Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях — как научиться медитировать

Самым оптимальным вариантом для таких тренировок будет утро и вечер, для начала достаточно 15 – 20 минут. Утренний комплекс упражнений поможет сосредоточиться и собраться с мыслями на грядущий день. Вечером такие занятия позволяют расслабиться и привести себя в норму.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Медитация очень полезна для человека, помогает расслабиться, снять нервное перенапряжение и обрести спокойствие и уверенность в себе. Научиться медитировать можно в домашних условиях самостоятельно. Для достижения медитативного состояния потребуется практика и время. Спустя определенный промежуток времени можно набраться опыта и медитировать в любом удобном месте.

Как начать медитировать дома

При знакомстве с медитацией сразу возникает вопрос о том, как начать правильно заниматься при отсутствии опыта и помощи со стороны. В результате новички, самостоятельно изучающие азы медитации сталкиваются с некоторыми препятствиями. Эти причины не позволяют начать медитацию, при этом имея теоретические знания.

Основанием для этого может послужить:

• нехватка времени и отсутствие места для медитации;
• стремление к правильному и безошибочному достижению цели;
• размышления о том, что что-то не так и требуются какие-то изменения.

Время для проведения медитаций

Некоторые люди не могут начать медитировать из-за своей уверенности в том, что на это нет времени. Но, как оказывается время для данных занятий можно выделить даже при очень загруженном графике. Определив для себя важность медитации можно выбрать временной промежуток для ее проведения.

Самым оптимальным вариантом для таких тренировок будет утро и вечер, для начала достаточно 15 – 20 минут. Утренний комплекс упражнений поможет сосредоточиться и собраться с мыслями на грядущий день. Вечером такие занятия позволяют расслабиться и привести себя в норму.

Проводить медитации следует ежедневно, что будет способствовать привыканию. Вначале будет нелегко войти в нужное состояние, но со временем практические навыки позволят достичь желаемого результата.

Место для занятий

Заниматься медитацией лучше в том помещении, в котором никто не побеспокоит. Любой уютный уголок в доме подойдет для таких личных занятий. Предпочтительно медитировать в одном месте, но если такой возможности нет, можно как выходит.

Спустя время, когда освоив это искусство, появиться умение заниматься практикой в людном месте. Это является одной из ступеней мастерства когда, получается, сосредоточиться в людном и шумном пространстве.

Стремление сразу выполнять правильно

Человек в любых начинаниях обдумывает все возможные решения, чтобы все получилось. Часто знакомство с медитацией откладывается на потом, в связи с уверенностью, что еще мало знаний. Но начинать будет лучше с малыми познаниями, а в процессе учения совершенствовать свои навыки.

Многие считают, что перед началом изучения искусства медитации очень важно что-то поменять в личной жизни. Некоторые думают о том, что нужно бросить работу, оставить семью или стать отшельником. Такое встречается не редко, хотя частично это правда. По традиции йоги уединялись и посвящали себя духовному миру медитации. Немногие готовы пойти на это, для основного количества людей готовых заняться медитацией это может оказаться преградой.

Медитация в домашних условиях

Проводить ежедневные медитации рекомендуется в одном месте и в одно и то же время, тем самым поддерживая режим дня. Одним из условий успешного результата практики является стабильность.
Перед началом занятий желательно проветрить помещение, можно принять душ. В месте для медитации должен быть порядок, чтобы ничто не создавало дополнительных преград.

Немаловажным в этом процессе считается выбор позы, которая может быть разной, необязательно позиция лотоса, главное чтобы было комфортно и помогло расслабиться. Ровная спина при упражнениях поможет правильно дышать. В начале, если держать спину ровно сложно, то можно опереться на спинку стула. Ноги просто ставятся на пол, а руки положить на колени и постараться расслабиться.

Некоторые медитируют с музыкой или зажигают ароматическую палочку, тем самым успокаивая себя.

Медитировать можно, сконцентрировавшись на дыхании. Требуется сфокусироваться на дыхании, дышать глубоко и не спеша. Прислушавшись к своим ощущениям, нужно сконцентрировать внимание на них и на дыхании. Так в это время не будет возможности думать о разных вещах, что поможет расслабиться и привести свое сознание в порядок. Это и является главной сутью медитации.

Сосредоточить внимание возможно при повторении разных фраз про себя. Для этого не требуется обязательно проговаривать мантры, можно придумать любую фразу, которая будет настраивать на успех. Это поможет сосредоточиться и расслабиться при медитации.

Для занятий медитации также используют метод визуализации. Нужно включить воображение и представить различные образы, которые будут успокаивать. Сосредоточившись, например, на образе морского берега, можно расслабиться и не думать о посторонних вещах.

Некоторые советы новичкам

Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике.
Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться.
Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.

Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.

Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.

В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.

Источник: http://kakpravilino.com/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnix-usloviyax/

Как научится медитировать

Содержание статьи [скрыть]

• Время
• Место
• Поза
• Продолжительность
• Процесс
• Помехи
• Результат

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Место

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

Источник: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Как научиться медитировать в домашних условиях

Медитация на сегодняшний день крайне популярна. Всё больше людей желают познать себя, абстрагироваться от повседневных проблем и просто отдохнуть душой. Восточная практика подходит для всех категорий лиц, независимо от половой принадлежности и возраста. Но начинающим порой сложно начать медитировать, поскольку здесь важную роль играет не только теория, но и практика. Давайте разберём основные аспекты медитации.

Что собой представляет медитация

Под медитацией понимается совокупность навыков, теоретических знаний и определённых упражнений, которые позволяют человеку познать внутренний мир, проникнуть в разум и расслабиться телом.

С помощью этой практики вы со временем начнёте отпускать земные вещи, погружаясь в собственное «Я». Концентрация на духовной составляющей позволяет людям легче переносить переживания, повседневные хлопоты и навязчивые мысли.

Восточный народ, который регулярно медитирует, может делать это в любом месте и в любое время. Практика необходима для придания боевого духа, закаливания тела и повышения интеллектуальной составляющей.

Человек отдыхает только тогда, когда расслабляется его разум. В такие минуты телу придаются новые силы, их можно почерпнуть из космоса, природы или собственного разума.

Медитация хороша тем, что заменяет сон. Всего 3—5 минут погружения наполнят организм силами, как если бы вы проспали 4 часа в положенные и благоприятные часы.

Восточные практики славятся мудростью, находчивостью и нестандартным мышлением. Всего этого можно добиться медитацией. Мозг работает на нестандартном уровне, человек отдаётся процессу полностью и способен решить даже самые сложные задачи.

На протяжении всего сеанса очищается разум, в голове остаются только необходимые знания без постороннего «мусора». Когда человек выходит из транса, чувствует себя другим, отдохнувшим.

Польза медитации

Истинные поклонники восточной практики всецело верят, что медитация решает все проблемы. Она придаёт дисциплинированность, просвещает на нечеловеческом уровне, ведёт к процветанию и познанию окружающего мира.

Сам процесс наталкивает человека на собственное бытие, в результате чего выделяется сущность, индивид становится полноценной личностью. Его больше не волнует мнение посторонних людей и навязанные стереотипы социума.

Медитация борется с суетливостью, которая присуща каждому современному человеку. Практика обостряет чувства и делает их ярче, на этом фоне улучшается личная жизнь, взаимоотношения с семьёй и друзьями.

Регулярные сеансы дарят вдохновение и подталкивают к новым подвигам, на которые человек ранее не мог решиться. Заряд бодрости позволяет наладить гармонию с самим собой.

У каждого человека в той или иной степени развита моральная составляющая. Медитация помогает выделить именно то, что вам ближе, невзирая на навязанность обществом «это нельзя», «то плохо».

В человеческом теле и разуме в частности заложены определённые творческие возможности, которые не всегда получается реализовать стандартным методом проб и ошибок. Медитация позволяет копнуть глубже и выявить, что вам ближе.

Восточные практики не забивают голову и не размениваются по мелочам. Благодаря медитации они очищаются от мусорных мыслей, подготавливая почву для полномасштабных действий.

Техника медитации

Условно выделяют 5 этапов, которые сподвигают медитировать правильно, не пропуская важные моменты.

Этап №1
Прежде всего, необходимо подобрать время для медитации. Лучше всего медитировать утром и в вечерние часы, когда разум уже частично устал от суеты и хлопот.

Этап №2
После выбора времени необходимо определиться с местом для проведения сеанса. Если вы новичок, оптимальным вариантом станет уединённое местечко без лишнего шума и музыки. Когда вы будете набираться знаний и опыта, то сможете медитировать даже на шумной вечеринке с большим количеством людей. Крайне благоприятно на разум воздействует морская среда, точнее шум волн или течение реки. В повседневной жизни люди медитируют у фонтанов, аквариума или воды, идущей из-под крана в квартире. По возможности необходимо включить монотонную расслабляющую музыку, плавную, без лишних переходов, которые помешают процессу. Опытные практики не советуют проводить медитацию в спальной комнате, поскольку эта обстановка предназначена для сна и только.

Этап №3
Процесс самопознания и релаксации начинается в момент, когда вы определились со временем и местом, а также нашли нужную позу. Чаще всего медитируют в позе «Лотоса», но для новичков этот вариант не совсем подходит. Ноги затекают и мешают сосредоточиться. Для начала отдавайте предпочтение позиции «по-турецки», или «полулотос». Необходимо лечь на пол и раскинуть ноги с руками в стороны. То же самое можно сделать на стуле. По желанию выберите иную позицию. Главное, чтобы вы смогли полностью расслабиться и не ощущать дискомфорта. Дыхание должно сопровождаться полным открытием диафрагмы, быть спокойным и уверенным.

Этап №4
Для вхождения в трансовое состояние нужно расслабить мышцы. Этот пункт относится к выбору позы, ведь при правильном выполнении предыдущего шага вы расслабите даже мышцы лица. Всё тело должно находиться в состоянии покоя, не иначе. Чтобы оттолкнуть негатив, опытные практики советуют улыбаться, как Будда. То есть лицо выглядит расслаблено, но на нём виднеется еле заметная улыбка. Чтобы этого добиться, потребуется некоторая сноровка. Не сразу получится улыбнуться, расслабившись.

Этап №5
Когда предыдущие шаги успешно реализованы, начинается самое интересное. Медитация сопровождается чтением мантры, сосредоточенностью на дыхании. Для этого необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на мыслях или мантрах. Когда вы только приступите к сеансу, разум будет всячески отвлекаться, искать лазейки выхода из транса. В таком случае его необходимо возвращать в изначальную точку концентрации.

Медитация под мантры

Под мантрами подразумеваются особые выражения или слова.

На сегодня выделяют несколько видом мантры — материальная и духовная. Соответственно, из названия можно понять различия. Материальные мантры необходимо произносить для привлечения в жизнь богатства и других благ, связанных с такими ценностями (материальными).

Мантра духовная произносится теми людьми, которые желают найти себя или не потерять обретённые ценности (везение и пр.). Иными словами, мантра такого типа произносится категориями лиц, которые не ищут материальных благ.

Медитация по такой технике привлекает наших соотечественников тем, что они попросту не понимают значения мантры. Вследствие этого произносимые слова не вызывают никаких эмоций, позитивных или негативных.

Слова или выражения произносятся на санскрите. Зачастую от медитирующих можно услышать следующее: «Кришна», «Ом», «Со-хам» и пр.

Мантру «Кришна» ассоциируют с именем индийского божества. При медитации под «Кришну» вокруг тела человека образуется невидимый купол, который защищает от негатива.

Мантра «Ом» не рекомендована к медитации для семейных людей, потому что она призывает к отречению от материальных благ. Стоит быть осторожнее с выбором слов, особенно, если вы не знаете их значения.

Мантра «Со-хам» подходит для всех категорий лиц, потому что в переводе это означает «Я есть». Изречение ведёт к полному познанию собственного «Я» и обретению гармонии с окружающим миром.

Если вы решили медитировать с помощью мантр, первый слог произносится во время вдоха, второй — при выдохе. По завершении процедуры человек нередко засыпает, в этом нет ничего страшного.

Некоторые профессионалы применяют чётки, каждая бусинка отвечает за одно произношение. Мантру необходимо повторить 108 раз, именно такое количество бусин имеется в чётках. По общему принципу выбираете место, время, позу, расслабляетесь и читаете мантру медленно и без рывков.

Медитация с помощью рун

Руны представляют собой сложный магический атрибут в виде уникальных знаков, нанесённых на дерево либо камень. С помощью такого изделия в древние времена шаманы осуществляли различные обряды и колдовство.

В настоящее время современные экстрасенсы применяют магические камни в своей деятельности. Медитация посредством рун позволяет полностью очистить человеческую сущность и постичь себя.

Учитывайте, если вы решили провести медитацию с помощью рун, стоит подыскать тихое и уютное место. Вас ничто не дошло беспокоить. Чтобы правильно провести процедуру, рекомендуется занять правильную позу, сидя ровно на стуле со спинкой.

Во время рунической медитации принято зажигать свечу. Стоит помнить, что древние предки считали огонь одной из самых сильных стихий. Зажжённая свеча поможет быстрее погрузиться в транс. Для процедуры потребуется всего одна руна добра Феху.

Как только у вас начнёт получаться, можно пробовать использовать руну Дагас либо камень Судьбы. Для медитации потребуется ручка и чистый лист. Предметы нужны для выражения ваших мыслей и эмоций.

Последовательность медитации посредством рун

1. После выбора подходящего места зажигайте свечу. Внимательно смотрите на пламя, концентрируя на нём всё внимание. Постепенно закрывайте глаза и представляйте спокойное место. В мыслях вы должны погрузиться в идиллию.
2. Разум должен полностью очиститься и успокоиться. Посторонние мысли покидают голову. Далее начинайте визуально представлять руну. Если вы сможете с первого раза визуализировать в мыслях волшебный камень, отлично. Начинайте произносить название руны и просите её вам открыться.
3. Не смешивайте собственные мысли и чувства с образом магического камня. Ощущения должны исходить непосредственно от руны. Чувствуйте, созерцайте и прислушивайтесь к тому, что исходит от камня. Процедура довольно сложная, но действенная.
4. После того, как вы смогли полностью прочувствовать руну, откройте глаза и вернитесь в реальный мир. Далее потребуется лист и ручка. Изложите на полотне все мысли, чувства, фразы и возможные увиденные события, звуки.
5. Медитация посредством рун требует упорства и терпения. Мало у кого получается добиться желаемого результата с первого раза. Будьте настойчивы и одновременно спокойны.
6. Далеко не все руны представляют собой свет и добро. Будьте осторожны, многие камни являются опасными и могут существенно навредить человеку. Поэтому заблаговременно подготовьтесь к медитации и изучите тонкости каждой руны.

Продолжительность медитации

Практические рекомендации

1. Стоит помнить, что медитация — это своего рода искусство. Начинайте процедуру с нескольких минут. Первые медитации будут занимать немного времени. С приобретением опыта, процедура должна занимать порядка 1 часа и более. Длительность медитации может зависеть от возможностей тела и мозга.
2. Старайтесь проводить медитацию с восходом солнца, после первых успешных попыток вы ощутите приятное чувство, от которого не захотите больше отказываться. После пробуждения письменно себе напоминайте об обязательном проведении медитации. После сна мозг ещё дремлет, поэтому вы попросту забудете о ритуале.
3. Не зацикливайтесь и особо не думайте о том, как правильно провести медитацию. Главное начать, дальше процедура пойдёт по накатанной. Во время медитации учитесь слушать своё тело. После того как вы научитесь понимать себя, сможете почувствовать физическое состояние и выявите возможные недуги.
4. Чтобы погрузиться в транс, нужно сконцентрироваться на дыхании. Старайтесь, как бы отследить поступление и выход воздуха по дыхательным путям. Не беспокойтесь о посторонних мыслях, не концентрируйте на них внимание. Проблемы в голове постепенно отсеются.

Научиться медитировать с нуля вполне возможно. Нужно поверить в то, что у вас действительно получится. Постижение собственного сознания довольно распространённая и настоящая практика. Познав внутренний мир, вы значительно расширите мировоззрение.

Видео: медитация для начинающих

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-nauchitsya-meditirovat-v-domashnix-usloviyax/

Как научиться медитировать? 7 эффективных советов

Со свечами и аромопалочками работали, мантры включали, асаны и мудры изучали. Однако все оказалось безрезультатно, расслабиться не получается. Стресс остается, к негативным эмоциям добавляется еще и раздражение из-за того, что эффекта ноль. Усилия, время, средства потрачены, а положительных сдвигов все нет. Как же научиться медитировать так, чтобы радоваться каждому сеансу? Секреты правильного подхода к занятиям — в 7 советах этой статьи.

1. Работать с дыханием.

Дыхание человека напрямую зависит от его физического и эмоционального состояния. Оно ускоряется, становится поверхностным при любых переживаниях, стрессе. Эйфорическая радость и панический страх — едва ли не противоположные эмоции. Общее у них то, как они влияют на частоту, скорость вдохов и выдохов.

Эта связь обоюдная: контролируя дыхательный процесс, можно привести себя в чувство и унять внутреннюю бурю.

В большинстве медитативных практик делается заметный акцент на том, чтобы дышать правильно. Как развить это умение:

• заниматься плаваньем, танцами или легкой атлетикой;
• учиться петь, грамотно расставляя паузы для вдохов;
• следить за дыханием, стараться управлять им в моменты накала эмоций или во время выполнения физически тяжелых занятий;
• практиковать методику глубокого брюшного дыхания;
• продлевать вдохи и выдохи, делать паузу между ними.

Правильное дыхание лучше насыщает организм кислородом, дарит бодрость и даже облегчает боль. Оно помогает отвлекаться от раздражителей, заметно успокаивает. Вот почему оно так важно во время медитаций.

2. Тренировать свое тело.

Почему во время медитативных сеансов используются именно конкретные асаны? Почему нельзя лежать или сидеть в любой удобной позе?

Большинство положений тела, предназначенных для медитаций, требуют выровнять спину и шею, слегка опустить подбородок. Польза такой позиции объясняется двумя причинами, относящимися к разным сферам.

1. Наука. Положение помогает человеку не уснуть. Легкий дискомфорт не дает сонливости разрастаться, даже если глаза закрыты. Если человек ляжет, у него сработает условный рефлекс, ведь горизонтальное положение ассоциируется со сном. При этом позиция устойчива, не требует чрезмерного контроля, снижен риск травм.
2. Эзотерика. Поза идеальна для гармонического слияния тела, сознания и ума. Она позволяет раскрыться всем чакрам. Теменная точка («воронка») при этом устремляется к космосу и беспрепятственно взаимодействует с ним.

Не зря заимствованное слово «асана» так схоже с нашей лексемой «осанка». Те, кто хоть раз ее ровнял или хотя бы старался поддерживать, знает, насколько это тяжелый и длительный процесс. Чтобы принять ту же позу лотоса, придется потренировать свое тело. Какими способами можно это делать:

• тренироваться, уделяя особое внимание мышцам поясницы и спины в целом;
• регулярно заниматься растяжкой;
• перед любым активным досугом или спортом проводить разминку, разогревая мышцы;
• осваивать йогу, цигун, похожие практики;
• постепенно увеличивать нагрузки на организм, менять упражнения.

3. Справиться с мыслями.

Любые срочные дела, которые хотя бы потенциально могут отвлекать, лучше решить еще до сеансов. Иначе они будут мешать расслаблению, а тренировка только усилит раздражение.

Что касается остальных мыслей, их не обязательно гнать или стараться подавить. Напротив — желательно, к ним прислушаться. Пока человек чем-либо занят, у него нет времени и возможности глубоко познавать себя. Во время медитации потайные мысли открываются. Их нечем заглушить, от них никак не отвлечься, поэтому они по началу сбивают с толку или даже пугают своим количеством. Как на них реагировать:

• понять их суть;
• принять их как часть себя, своего сознания или подсознания;
• не искать в них причины или негатив;
• позволить им свободно сменять одну за другой, направляя их в положительное русло;
• медленно абстрагироваться от них, уделяя все меньше и меньше времени (при их полном принятии это будет не так сложно, как кажется).

Сначала в сознании всплывает именно негатив. Если правильно встретить и провести этот этап, появятся новые мысли. Однако они уже будут более спокойными, интересными, важными и положительными. За ними сразу наступит облегчение, абстрагироваться станет намного легче.

4. Начинать с малого.

Активным или занятым личностям тяжело подолгу находиться в одном положении без дела. Нет терпения, быстрого эффекта, опыта в занятиях. Чего только стоят асаны? Некоторые требуют крайне длительной подготовки.

Это не значит, что нужно все бросать, если «не дано от рождения». Чтобы практиковать ту же йогу, не надо быть «избранным». И уж точно не требуется работать на износ, мучая собственное тело и мозг. Вместо этого, лучше:

• установить возможности организма, определить свою норму нагрузок;
• составить график тренировок с постепенным их усложнением;
• принимать во внимание проблемы со здоровьем, врачебные ограничения;
• придумать себе разумные наказания за отговорки и безосновательный отказ от занятий;
• попросить помощи у инструкторов или знакомых, если сложно сохранять мотивацию.

5. Контролировать настрой.

Настрой перед медитацией играет огромную роль. Не путать с настроением. Человек может быть разгневан, счастлив либо спокоен, но его сеанс все равно пройдет успешно. Просто потому, что он так хочет и верит в положительный эффект.

Хит-парад мыслей, которые сбивают настрой на успех и заведомо обрекают на провал, независимо от приложенных усилий:

• «Ну вот еще пару минуток полежу, а потом точно начну»(лень);
• «Сегодня неблагоприятный день, лучше начать завтра, тогда точно получится”»(отговорки);
• «Да как это вообще способно помочь? Ну сделаю я все — и что дальше?» (скептицизм);
• «Ничего не получится, что-то сделаю не так, как обычно» (неуверенность, пессимизм);
• «Не хватает двух свечей, моя асана все еще не идеальна» (нездоровый перфекционизм).

Естественно, из такого настроя ничего хорошего не получится. Поэтому лучше сразу определить свое препятствие, докопаться до его истинных причин, а затем устранить эту преграду.

6. Изучить свои желания и потребности.

Сама тренировка уже позволит изучить себя получше. Однако есть вещи, которые можно попытаться узнать еще до занятий. Например, выбрать между медитациями:

• дома или на свежем воздухе;
• с мантрами, музыкой или в тишине:
• с благовониями или без них;
• в одиночестве или в составе группы единомышленников;
• утренними, дневными, вечерними или спонтанными;
• ежедневными или более редкими.

Ответы на одни вопросы будут понятны сразу же. Другие определятся методом проб и ошибок, экспериментов. Это и есть путь самопознания. Он начинается с банальных мелочей. Осознание своей жизненной цели, мечты, предназначения не придет, пока такие, казалось бы, незначительные детали не раскроются для самой личности.

7. Расширить теоретические знания.

Тяжело и слишком долго учиться тому, о чем нет даже малейшего представления. Перед практикой хорошо было бы набраться знаний.

Одобренными теоретическими источниками можно считать две следующие книги:

1. «Осознанность». Написана ученым, профессором психологических наук Марком Уильямсом и научным журналистом, по совместительству доктором биохимии Денни Пенманом. Включает курс медитаций, распределенных на 8 недель. Издание призвано научить медитировать, показать вариативность такого занятия, ответить на вопросы, возникающие в процессе. Нацелено на улучшение физического и психического здоровья, развитие выносливости, творческих способностей.
2. «Тишина». Автор — вьетнамский монах, настоятель буддийского центра медитаций Тит Нат Хан. В книге описываются упражнения для дыхания, а также техники осознанной медитации. Информация в сборнике учит абстрагироваться от суеты, возобновлять и продлевать спокойствие.

При желании можно использовать и другие источники, ведь в каждой книге есть свои секреты.

Если человек старается понять, как научиться медитировать правильно, он действительно заинтересован в успехе. Значит, с мотивацией все в порядке. Это большой плюс, но одного только желания мало — требуются усилия. И не какие-либо, а организованные, направленные в нужное русло. 7 перечисленных рекомендаций зададут направление для эффективных медитаций и научат получать максимальную выгоду от каждого занятия.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/kak-nauchitsya-meditirovat/

Как научиться медитировать?

Многие мои пациенты думают, что медитировать – значит неподвижно сидеть в позе лотоса и изо всех сил стараться ни о чем не думать. И это большое заблуждение. Наш мозг устроен так, что прогнать из него все мысли просто невозможно. Любые попытки это сделать страшно демотивируют – знаю по себе. Поэтому во время медитации мы не избавляемся от мыслей, а учимся от них абстрагироваться. Стараемся не замечать, фокусируясь вместо этого на чем-то другом: действии, звуке, дыхании.

Это помогает развить осознанность и концентрацию. Мне недавно попалось на глаза исследование о том, что в сфокусированном состоянии мы находимся всего час-два в день. Остальное время мы витаем в облаках, отвлекаемся на телефон, листаем ленту фейсбука и всячески прокрастинируем. Это не только снижает эффективность работы, но и «расшатывает» нервную систему. Углубившись в мысли, мы сами не замечаем, как переходим к самокопанию, вспоминаем о неприятных делах, которые давно откладываем на потом, о собственных неудачах – словом, разрушаем себя изнутри. Медитация же учит абстрагироваться от навязчивых мыслей, по-настоящему разгружает ум и успокаивает нервы. Я бы назвал ее самой эффективной методикой антистресс-терапии, которую можно практиковать самостоятельно.

Поэтому на вопрос «Действительно ли медитация так полезна?» я однозначно отвечу: «Да». Она учит эффективнее работать, лучше справляться со стрессом и переживаниями, быть в гармонии с собой и принимать взвешенные решения в отрыве от эмоций. Считается, что это приводит в порядок не только нервы, но и дела. А еще я заметил, что медитация помогает выстраивать отношения с людьми. Если во время разговора вы полностью сконцентрированы на своем визави и не думаете, оплачена ли у вас парковка и выключен ли дома утюг, человек это чувствует и быстрее входит в доверительный контакт.

Как научиться медитировать? Основа практики – концентрация внимания на чем-либо. У всех людей есть пять органов чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Один из них у вас наверняка развит сильнее – с него и рекомендуется начать практику. Просто выберите занятие, которое его задействует, и начните выполнять его осознанно, здесь и сейчас. Для этого совершенно не обязательно садиться по-турецки и петь мантры. Чем удобнее поза и привычнее действие, тем проще вам будет расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Если же поза или обстановка некомфортны и вы напряжены, толку не будет.

Медитация на слух

Включите любую спокойную и расслабляющую музыку, которая вам нравится, и постарайтесь в нее полностью погрузиться. Обращайте внимание на гармонии, инструменты, ритм. Старайтесь расслышать малейшие детали и полутона. Для этого не обязательно запираться в комнате – вполне подойдет дорога на работу в метро с наушниками.

Медитация на вкус

Посвятите приему пищи все свое внимание, отложите телефон, книгу, попросите, чтобы никто вас не беспокоил. Наслаждайтесь вкусом еды, обращайте внимание на подачу, текстуру, сочетания, ингредиенты. Пережевывайте пищу медленно, стараясь уловить все оттенки. Кстати, у этой медитации есть приятный побочный эффект: благодаря ей люди начинают гораздо меньше есть. Во время обеда с телефоном в руке наше сознание остается голодным, потому что занято другими вещами. А концентрируясь на еде, мы вовремя чувствуем насыщение и физически, и морально. Поэтому, когда мы едим осознанно, мы едим меньше.

Медитация на зрительные образы

Медитировать этим способом можно на что угодно: вид из окна, цветок, картину. Обращайте внимание на цвет, фактуру, размер, движения листьев за окном. Главное – оставаться сконцентрированным на объекте созерцания и не позволять мыслям переключаться на что-то другое.

Медитация на осязание

Для этой медитации подойдет любое механическое действие: плавание, бег, даже банальная чистка зубов утром. Если вы плывете, обращайте внимание на то, какие мышцы работают, какие ощущения возникают при контакте с водой или бортиком бассейна. Следите за техникой движений, за частотой дыхания, обращайте внимание на свой пульс.

Медитация на обоняние

Для нее подойдут любые приятные запахи: хороший аромат, цветы в саду, благовония. Постарайтесь почувствовать запах во всей его полноте, разобрать на ноты, угадать оттенки и получить удовольствие.

Кроме того, медитация может быть аналитической – ее чаще всего и практикуют буддийские монахи. Суть такой практики – в отстраненном философском размышлении о природе какого-либо явления. Новичку освоить этот способ будет сложно, но, как ни удивительно, ближайший из доступных нам аналогов – чтение книги. Погрузившись в сюжет, вы отстранитесь от собственных мыслей.

Если ничего не получается

Меня часто спрашивают, где проходит та грань, которая отделяет «подходящие» для медитации мысли от «неподходящих». Ответ очень прост: во время медитации все мысли должны быть безоценочными. Если вы чистите зубы и обращаете внимание на вкус пасты, на то, как щетка скользит по деснам и зубам, – все правильно. Если же вы ловите себя на мысли: «Уууу, давненько я не был у стоматолога, непорядок. Да и зубы кривоваты, сделать, что ли, виниры», – вы немного отвлеклись.

Расстраиваться не нужно: научиться медитации за неделю или месяц, увы, не получится. В среднем на это уходит год-полтора. Но даже после первых робких попыток результат постепенно будет проявляться, и со временем вы почувствуете, что все было не зря.

Начните с коротких сеансов по 2–3 минуты, затем переходите к 5–6 минутам. Количество сеансов тоже индивидуально: кому-то нравится медитировать по часу раз в день, кому-то – 20 раз по две минуты.

Медитация развивает все органы чувств, поэтому старайтесь чередовать практики. Но если сконцентрироваться сложно – выбирайте ту, которая дается вам проще остальных.

И не ждите моментальных результатов. Скорее всего, вы все делаете правильно, просто для положительных изменений нужно чуть больше времени.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Источник: http://whealth.ru/blog/blog-zhimby-danzanova/kak-nauchitsya-meditirovat/

• День 2 Медитация Дипак Чопра | Видео - дипак чопра 21 день изобилия медитации
• Релаксация и медитация от стресса и бессонницы; Бессонница - медитация для сна и релаксация
• Медитации для беременных по неделям и на зачатие: советы будущим мамам - медитация на беременность
• Медитация Дзен — Мистические истории - медитация дзен
• Мантротерапия | изучение мантр, понимание глубинного смысла и назначения мантр - наталья правдина медитация
• Розовый шар исполнения желаний - медитация розовый шар
• Медитация; Пояс Афродиты; Общество Тайных Знаний - Практическая Черная и Белая Магия - медитация пояс афродиты
• Лунный календарь медитаций на апрель 2020; Лунный календарь медитаций - медитация 5 апреля 2020
• Русский ОШО Портал: Просмотр темы - Вечерняя медитация Оsho Evening meeting (cатсанг), и др - вечерняя медитация ошо
• Медитация лежа на спине на кровати: для начинающих - медитация лежа на спине