Как заставить себя бросить курить — как заставить себя бросить курить

05.06.2018

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как заставить себя бросить курить?

как заставить себя бросить курить

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой. По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех. Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Почему люди становятся табакозависимыми

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании. как заставить себя бросить курить

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Важно!Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

как заставить себя бросить курить

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

Важно!Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины. как заставить себя бросить курить

Один из самых известных методов помощи курящим изложен в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В своей работе писатель подробно анализирует психологию курильщика, рассказывает как нужно настраиваться на отказ от никотина, помогает понять причины зависимости. Если придерживаться инструкции автора, то расставание с сигаретами будет быстрым и безболезненным. Миллионы людей на планете отказались от табака благодаря Аллену Карру и его методу.

Народная медицина предлагает множество оригинальных способов помощи при табачной зависимости:

Преодолевать никотиновую зависимость можно путем формирования отвращения к табаку. Для этого при желании закурить полощут рот настойками, вызывающими рвотный рефлекс. К таким растениям относятся корень змеевика или аир. При регулярном применении средства воспоминание о сигаретах вызывает мгновенную тошноту.

Помощь курящему мужу

Чтобы помочь своему супругу избавиться от табачной зависимости, предпочтительней пользоваться приемами положительной мотивации. Заставлять кого-либо бросить курение – малоэффективное занятие, оно приведет к конфликтам в семье и не даст никакого результата. как заставить себя бросить курить

Убеждать курящего расстаться с привычкой нужно путем поощрений. Хвалить супруга за каждое небольшое достижение, почаще говорить, что у него все получится. Такой метод гораздо эффективнее.

Как помочь бросить курить своей супруге

Чтобы убедить женщину отказаться от сигарет, следует больше внимания уделять влиянию курения на внешность и на состояние здоровья. Информация о преждевременном старении любителей табака поможет даме принять правильное решение.

Забота о детях занимает огромное место в жизни женщины. Если рассказать ей, как курение матери неблагоприятно влияет на детское здоровье, то супруге отказаться от никотина будет намного легче. Можно также обратить внимание на неприятный запах табака, на большие денежные расходы, связанные с курением.

Совместные увлечения, проведение свободного времени вместе с женой помогут избежать срывов. Избавляться от табачной зависимости женщине намного легче при поддержке близкого человека.

Психология избавления от вредной зависимости проста – нужно, чтобы курильщик выразил желание на изменения в своей жизни, подобрал правильную мотивацию, аргументировал для себя причины отказа от табака и определил цели, которые он планирует достигнуть. Тогда бросить курить будет совсем не трудно.

Важно! Первые недели отказа от табака самые тяжелые. В этот период желательно не употреблять спиртные напитки. Алкоголь ослабляет самоконтроль, небольшая его доза приведет к срыву и возврату табачной зависимости.

Источник: http://vrednuga.ru/zdorove/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit

Как заставить себя бросить курить?

Курильщики делятся на две категории: те, кто курит и хочет бросить, и те, кто курит и не желает бросать… Если с первой категорией все понятно, то со второй не все однозначно. Эти курильщики делятся на две подгруппы: одни действительно не хотят бросать, а вторые просто не признаются другим, да и себе в том, что хотят бросить.

как заставить себя бросить курить

И все происходит именно из-за того, что они не знают, как заставить себя бросить курить! Они, в принципе, были бы не против избавиться от этой вредной привычки, да вдруг не получится?

А почему бы не забыть про себя и не позаботиться о здоровье своих детей? Ведь нам с детства внушают мысль, что дурной пример заразителен. А зная, что курение — это зло, дети курящих родителей приобщаются к этому злу в достаточно раннем возрасте. Сегодня без особого труда можно в каждой школе найти балующегося сигаретами второклассника.

Некоторые из вас могут возразить, что курящие школьники могут встретиться и в некурящей семье. Могут, согласна. Но такое явление будет длиться до первого «папиного ремня». Дело в том, что, когда родители курят, их обоняние не улавливает запаха сигарет от детей. В то время как некурящие родители непременно почувствуют этот запах, исходящий от их чад. Сомневаюсь, что кто-то из взрослых, не единожды учуяв запах сигаретного дыма, исходящий от его ребенка, поверит в историю о том, что это «его друг курит, а он стоит в сторонке, мирно посасывая леденец…»

А ведь всем известно, что задавить желание покурить в самом его зачатке намного проще, чем избавиться от привычки заядлому курильщику со стажем. Подумайте о своих детях. Проводя с ними беседу о том, что курить вредно, не забывайте о том, что это вы подаете им такой пример. Раз папа-мама курят, значит, это приятно, не будут же они делать то, что вредно и неприятно.

Как заставить себя бросить курить, если забота о ваших детях — это не самое важное в вашей жизни? Давайте посчитаем. В день курильщик в среднем выкуривает одну пачку сигарет, это в год получается 365 пачек. Средняя цена пачки не самых дорогих сигарет сегодня составляет 40 рублей. Получается, что в год вы выкидываете на ветер 14600 рублей! Нет, не так. В год вы почти на 500 своих, кровно заработанных долларов, портите свое же здоровье! А если умножить на 50 лет? Это 25 тысяч долларов… Вы бы могли купить вполне такую среднего уровня машину иностранного производства. Причем, ни в чем полезном себе не отказывая… А если вы курите сигареты подороже, например, по цене 80 рублей за пачку, то за жизнь вы «убиваете себя» на 50 тысяч долларов!

Для того чтобы заставить себя бросить курить, нужна сила воли. Мне кажется, что наличием силы воли и должен отличаться человек разумный от животных, живущих больше инстинктивно. Зачем же стремиться занять нишу братьев наших меньших, заменяя разум инстинктами? Ведь тяга к курению — это, своего рода, инстинкт. Особенно на более позднем сроке курения. Сначала к курению толкает интерес и желание быть взрослым, затем сигарета является неким звеном, ведущим к общению (покурить за компанию), а далее это просто инстинкт «я курю, потому что я курю»…

Спросите у любого курильщика, что ему дает сигарета? Процентов 10 ответит про удовольствие, остальные вряд ли что-то скажут, кроме знакомого всем слова «привычка».

Если вы курите и иногда у вас появляется разумное желание бросить, не думайте о том, как заставить себя бросить курить. Не надо заставлять. К этому желанию надо прийти осознанно. Лучше подумайте, для чего вам это нужно, и тогда сам по себе отпадет вопрос «Как заставить себя».

Просто заставлять не придется, вам самим захочется прожить лет на 10 подольше, имея хорошую физическую форму и свежее дыхание. Вы даже не представляете, как от вас пахнет (здесь хочется употребить другое слово, но звучит оно слишком грубо)… Особенно трудно приходится некурящей «половинке». Знаете выражение: «Поцеловать курящего — это то же самое, что облизать пепельницу?» А попробуйте сами… Понравилось? Очень бы хотелось услышать ответ хотя бы одного курящего. Сомневаюсь, что я когда-то его услышу. Так почему бы вам не позаботиться о чувствах и ощущениях любимых людей, если уж свое здоровье вам не дорого?

Рак легких, рта, дыхательных путей, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)… Стоит ли продолжать список знакомых всем названий? Да, от них страдают и некурящие, не спорю, только врачи говорят, что гораздо реже. И я им верю, т.к. им нет смысла нам врать. Никто не знает, что предначертано нам судьбой, только стоит ли, зная о возможных последствиях, осложнять свою жизнь?

Почему адекватные люди, зная, что прыгнув с 8 этажа можно разбиться, не испытывают судьбу в надежде получить нужную порцию адреналина? Идут и получают ее в другом месте, безопасном для здоровья и жизни. Не пойму, зачем люди курят, зная, что можно заболеть? Удовольствие? Опасное и сомнительное. К тому же это не единственная возможность получить удовольствие. Почему бы не воспользоваться другими способами его получения?

Источник: http://shkolazhizni.ru/health/articles/55400/

Как заставить себя бросить курить

Статистика нам говорит о том, что около 70% людей, подверженных курению, хотят избавиться от этой привычки, а 81% уже пытались, но проиграли битву. Курение бывает в виде привычки и в виде зависимости от никотина. При никотиновой зависимости избавится от курения сразу будет очень тяжело, возможно понадобится несколько попыток, но нет ничего невозможного. Для начала будет нелегко и, порой, даже мучительно, но со всем можно справится. Как заставить себя бросить курить ? Для этого нужна мотивация, сильное желание и поддержка родных и близких людей.

Мотивацией может стать Ваше собственное здоровье или Ваш партнер, который обратился к Вам с просьбой избавится от этой вредной привычки. Его можно понять, ведь постоянно вдыхать табачный дым — то еще удовольствие, да и пассивное курение наносит тот же вред организму, что и активное. Стоит попробовать продержаться без сигарет хотя бы вечер, а наутро уже можно отпраздновать маленькую победу. Таким образом Вы сами сможете убедиться, что прожить без сигарет вполне возможно. Так как же можно убедить человека бросить курить ?

О чем думает курильщик

Для многих курящих людей отказ от этой привычки может ощущаться, как потеря. Ведь была раньше верная напарница — сигарета, которая во время стрессовых ситуаций, встреч с друзьями и перекура с коллегами всегда была рядом. А теперь ее нет. И кажется, что жизнь изменилась, пусто становится, тяжело, как будто отняли часть тела, лишили последнего удовольствия. Хотя удовольствием это назвать можно с затруднением. Часто человек подхватывает эту вредную привычку в молодости, как способ влиться в компанию и показаться крутым. Затем сигарета становится верным товарищем, сопутствующем во время утреннего кофе, бокала вина, ссор и перипетий. Она является способом отвлечься и расслабиться. Так и развивается привычка.

Можно ли избавиться от привычки

Можно опять и снова перечислять все возможные онкологические, инфекционные заболевания и хронические патологии, которые могут появиться у курильщиков, показать фотографии почерневших легких и разрушенных органов. О том, насколько опасна эта привычка, говорит каждая пачка сигарет, но это никого не останавливает. Что же может стать хорошей мотивацией для курящего человека, пытающегося бросить? Возможно, это желание восстановить свое здоровье и улучшить свои внешний вид? Или вступить на тропу моды, ведь курение уже давно не в тренде?

как заставить себя бросить курить

Один из самых известных приверженцев сигарет — актер Уэйн Макларен, ставший знаменитым ковбоем Мальборо, стал жертвой рака легких, унесшего его жизнь 21 июля 1992 года. Став лицом бренда, он сделал курение популярным, но последние годы своей жизни выступал против этого увлечения.

Аллен Карр, автор бестселлера “Легкий способ бросить курить”, разошедшегося многомиллионными тиражами по всему миру, скончался от рака легких в 72 года. Отказавшись от вредной привычки и не притронувшись к сигаретам на протяжении 23-х лет, он твердил, что это сделало его счастливейшим человеком. Его метод помог Энтони Хопкинсу, Ричарду Брэнсону и многим другим. Аллен Карр стал тем человеком, который указал всем курильщикам на то, что они могут бросить курить, что это возможно.

Почему нужно забыть о сигаретах

У человека, бросившего курить, жизнь становится на свои места. Образ жизни возвращается к нормальному. Бывший курильщик становится свободным. Он возвращается к полноценному бытию, а не волочит свое существование от перекура к перекуру. Каждому присуща своя собственная мотивация. Будь то решение заняться спортом и набрать мышечную массу или совершенствовать память и улучшить мыслительные процессы. Можно вместо вредной привычки обзавестись новой. Так советует поступать Ицхак Пинтосевич в своей книге “Создай! Как создать хорошие привычки”. Сам автор признается, что мог выкуривать по две пачки сигарет в день, но сумел заменить эту вредную привычку другой — стал бегать марафон.

Сигареты держат человека в качестве пленника, без их наличия в доме он не может спать, без их запаса не может отправится на отдых. Даже работать несколько часов подряд у него не получится — как только появилась мысль о сигарете, он сразу ищет способ, чтобы поскорей ею затянуться.

Причины отказа от сигарет могут быть разные: желание сэкономить, надоели постоянные ссоры с женой и поиск места перекура, забота о здоровье будущего ребенка, беспокойство за свою жизнь — все это индивидуально. Главное помнить, что вредная привычка — это не неотделимая часть человека, с ней можно распрощаться раз и навсегда. Конечно, для этого нужно приложить усилия. Не стоит думать, что заменив сигареты леденцом, желание уйдет, но избавление от курения не принесет никакой боли. Все мучения происходят в сознании, пытающемся зацепиться за старую привычку.

Как можно помочь

Отказываясь от сигарет, человека начинает страшить слово “никогда”. “Я больше никогда не притронусь к сигаретам” — думает он, а внутри все противится. Не стоит задумываться о терминах вечности. Такие мысли стоит заменить простой фразой: “Сегодня я курить не буду”. После этого можно провести целый день без сигарет. А завтра начать снова. Человеку, бросающему курить, необходимо увеличить количество полноценного отдыха, меньше переживать и стараться избегать стрессовых ситуаций, а также следует окружить себя некурящими людьми. В рацион питания нужно внести небольшие изменения: уменьшить количество выпиваемых чашек кофе и увеличить количество кисломолочных продуктов. Следует помнить, что привычка курить образовывалась годами, поэтому за один день избавиться от нее не удастся, а вот через пару-тройку месяцев вполне возможно.

как заставить себя бросить курить

Перестроение организма на нормальный лад не получится без усилий. Поэтому важно обзавестись поддержкой родных и близких людей. Они должны обзавестись терпением, ведь сначала бывшего курильщика будет преследовать постоянный кашель, нервозность и перепады настроения. Бывает такое, что желание курить овладеет каждой клеткой организма и человек будет готов на все, например устроить скандал или уйти из дома, чтобы утолить его. Но близкие должны постараться понять его и поддерживать в любой ситуации, тогда все непременно получится.

Шаги к избавлению

Если кто-то из Ваших родных или друзей решил избавится от этой вредной привычки, то существует несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы ему помочь в этом нелегком деле:

  1. составьте вместе план действий и следите за тем, чтобы он выполнялся;
  2. старайтесь отвлекать близкого человека от мыслей о курении, например отправившись вместе на прогулку или в кино;
  3. запишитесь вместе в спортзал, на плавание или на танцы, добавьте больше физической активности в жизнь бывшего курильщика;
  4. если вдруг произошел срыв, постарайтесь успокоить близкого человека и вернуть его на путь к здоровой жизни, перечислив ему все причины, по которым он хотел бросить курить;
  5. поощряйте его за успехи, балуйте небольшими подарками или вкусностями, чтобы создать ассоциацию жизни без сигарет с чем-то приятным;
  6. предложите посетить вместе специалиста и воспользоваться его советами;
  7. поищите различные форумы и обзаведитесь дополнительной помощью и полезной информацией людей, которые уже бросили курить.

Теперь Вы знаете, как человек может бросить курить, заставить его очень тяжело, он должен принять это решение сам. С нужной мотивацией, сильным желанием и хорошей поддержкой можно свернуть горы, что уже и говорить об избавлении от такой вредной привычки, как курение.

Источник: http://doloykurit.ru/brosit-kurit/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit/

Как настроить себя бросить курить

Дата обновления: 2018-08-18

Сегодня большое количество людей стремятся перейти на здоровый образ жизни. И важно не только соблюдать правильное питание, заниматься спортом, но и отказаться от всех вредных привычек. К сожалению в современном мире огромное количество как мужчин, так и девушек курят. Бросить курить достаточно сложно. Специалисты отмечают, что отказаться от алкогольной или наркотической зависимости гораздо сложнее, нежели от никотиновой. И, тем не менее, настроить себя очень сложно. В связи с этим, часто возникает вопрос: как заставить себя бросить курить?

Почему не стоит себя заставлять?

В любом вопросе очень сложно заставить себя что-то сделать. Будь то отказ от курение, бег по-утрам, занятия йогой и спортом. И очень сложно заставить себя не делать того, что человек привык делать годами. Чтобы человек действительно захотел и настроился бросить курить должны быть весомые причины. Основных причин отказа всего лишь две. Для любого курильщика со стажем процесс выкуривания сигареты является чем-то обыденным, банальным, само собой разумеющимся. Но, такие бесполезные действия доставляют много неудобств и дискомфорта, которые игнорируются курильщиком. Ухудшается здоровье, портится запах из ротовой полости. Окружающим становится неприятно общаться с курящим человеком.как заставить себя бросить курить

Но, даже такие факторы редко побуждают бросить курить. Стимулом для молодых людей и девушек может стать информация о будущем курильщика со стажем. Даже, если первые признаки недомогания еще отсутствуют. При этом, юным курильщикам стоит ознакомиться и с самим сигаретным бизнесом. Какие рекламные уловки используют производители, чтобы увеличить число курильщиков. Здравый ум поможет оценить всю ситуацию. После этого гарантированно в голове проснется осознание проблемы. А желание бросить курить будет самостоятельным и осознанным.

Курильщиков мало интересует процесс отравления организма, дальнейшие последствия. Поэтому, такая информация должна поступить еще на начальном этапе привычки к сигарете. Психологи отмечают, что со временем у людей вырабатывается своеобразные иммунитет на такую информацию, разговоры. После осознания проблемы, и самостоятельного решения бросить курит наступает второй этап — выбор метода. Если человек принял осознанное решение распрощаться с сигаретами, бросить курить не сложно. Ему не придется заставлять себя не делать того, что он хочет. Ведь курить он больше не хочет.

Практика показывает, что давление со стороны родных, друзей, близких не дают положительного результата. Под давление просто невозможно избавиться от какой-либо вредной привычки. Решение должно принимать курильщиком самостоятельно. Итак, как настроить себя не курить, как выбрать этот настрой? Здесь вступает в силу правильна мотивация.

Мотивация для борьбы с курением

Заставлять себя бросить курить не стоит. Важно просто выбрать правильную мотивацию, которая поможет «открыть» глаза на будущее. Мотивации бывают разные, и носят совершенно разный характер. Различают такие побуждения:

Тип мотивации подбирается каждому курильщику индивидуально. Учитывается темперамент, тип характера, восприимчивость. Бросить курить сложно, так как человек начинает искать отговорки, прислушивается к ложным мнениям. Курящие друзья могут утверждать, что резко бросать курить нельзя. Нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет. Либо, бросив курить, человек сразу же наберет лишние килограммы. Это все не более, чем миф. Человек, настроенный бросить курить, должен сделать это сразу, не выкуривая по одной-две сигаретки в день.

Мотивация может выглядеть в виде подарка, желаемого приобретения, поощрения, комплимента. Моральна поддержка, комплименты со стороны окружающих играют важную роль в процессе отказа. Это придает уверенности в своих силах, придает силы воли. Бросить курить в таких условиях не сложно. Некоторых людей к конкретным действиям побуждают наоборот запреты, наказания, страх перед последствиями. Мотивация очень много, но есть несколько основных. Они максимально эффективны и действенны.

Как бросить курить мужчинам?

Как правильно «заставить» мужчину бросить курить? Необходимо подобрать соответствующую мотивацию. Что для мужчины играет важную роль? Конечно, это сохранение его мужской силы. Итак, первая эффективная мотивация — это сохранение полноценной потенции. Дело в том, что при курении происходит нарушение работы сосудистой системы. Стенки сосудов истощаются, со временем сужаются.

В процессе стимуляции возбуждение наблюдается усиленный приток крови к пещеристым телам полового органа. Отток венозной крови блокируется. Данные два механизма и приводят к стабильной эрекции. Суженные сосуды просто не пропускают кровь к органам малого таза. Эрекция ставится невозможной, возникает импотенция. Лечение импотенции такого рода производится только путем хирургического вмешательства. Бросив курить своевременно можно избежать таких печальных последствий.

Говоря о здоровье, стоит отметить и такие распространенные, частые последствия курения:

Курение оказывает воздействие на продолжительность жизни в целом. Так, специалистами установлено, что курильщики живут на 10-15 лет меньше независимых людей. Неужели данный факт не побуждает выработать настрой бросить курить? Для молодых людей важна карьера, финансовая независимость. Курение может повлиять и на эти аспекты жизни. У курящего человека снижается эффективность трудоспособности из-за частых перекуров. При сокращении штата увольняют именно курильщиков. Так как они не выполняют свою работу в полном объеме, по сравнению с некурящими сотрудниками. К тому же, большое количество денег уходит на никотин. Лучше завести копилку, и складывать эти деньги туда. Под конец года соберется внушительна сумма, которую лучше потратить на более полезные и безопасные вещи, отпуск.

Мотивация для женщин

Статистика утверждает, что женщинам бросить курить проще, нежели мужчинам. Но, все же, правильная мотивация важна. У женщин со временем начинают возникать проблемы с репродуктивной системой. Это снижает шансы на успешное зачатие ребенка в будущем. Курение относится к одной из причин бесплодия. Если же зачатие произошло, наблюдается систематическое отравление плода. Именно так у деток и возникают врожденные, приобретенные патологии. Такие дети част о мучаются от бронхиальной астмы, аллергии.как заставить себя бросить курить

Курение дома ухудшает здоровье и домочадцев. Пассивное курение ничем не легче и безопасней активного. У курящих девушек значительно портится внешний вид. Кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой, морщинистой. Зубы и ногти покрываются желтым налетом, волосы тускнеют. Старение организма наступает на 5-10 лет раньше естественного природного периода. Отказавшись от сигарет появляется много свободного времени. Ведь выкуривание одной сигареты занимает 5-7 минут. Это время лучше провести с пользой: погулять с ребенком, посетить магазин, заняться спортом, посетить салон красоты.

Что ждет человека после отказа от курения?

Чтобы заставить себя бросить курить нужно знать, что же ждет впереди. Важно знать, что первая неделя запрета считается самой сложной. В это время проявляются все признаки абстинентного синдрома. При неправильно подобранной мотивации уже на второй-третий день человек срывается, и вновь тянется за сигаретой. Зная об этом, курильщик может правильно выбрать настрой, чтобы не сорваться. Вторая и третья недели гораздо легче.

Выдержав абстинентный синдром, организм человека проходит все этап очистки. Длительность этого процесса полностью зависит от стажа курения, наличия хронических приобретенных заболеваний. Сначала полностью восстанавливается работа центральной нервной системы. Головной мозг пытается отвыкнуть от данного ритуала, перестроиться на новый здоровый лад. С восстановлением нервной системы наблюдается избавление от психологической и физической зависимости от никотина.

В последнюю очередь возобновляется нормальная работа органов дыхательной системы. Очищение, восстановление проницаемости и структуры легких и бронхов длится около 3-6 месяцев. Стоит запастись терпением, пока можно будет вдохнуть на полную грудь. Стоит отметить, что в процессе очистки будут возникать следующие симптомы:

Это тоже очень важно знать, для того, чтобы настроить себя, не сорваться, заставить бросить курить. Если даже это не заставило человека бросить курить, стоит прибегнуть к более жестким мерам. Длительная никотиновая зависимость приравнивается к зависимости от героина или кокаина. Регулярное отравление организма приведет к неизбежной смерти от сопутствующих хронических заболеваний.

Психологи рекомендуют вспомнить тот момент жизни, когда человек принял решение начать курить. Какие-то весомые причины вряд ли найдутся. Это всего лишь бизнес. Крупные компании зарабатывают огромные деньги на здоровье человека. Сигареты — не спасение от проблем и стресса. Сигареты — удачный коммерческий проект, не более. Бросить курить могут помочь специальные альтернативные методы. Можно приобрести в аптеке антиникотиновые жевательные резинки, пластырь. Неплохой альтернативой можно считать и электронную сигарету. Вот только сырье для нее нужно использовать высокого качества. Ведь «заправка» может тоже обладать большим количеством вредных веществ. Итак, заставить себя бросить курить не просто. Но это возможно. Осознанное решение, правильный настрой и мотивация — залог успеха.

Источник: http://cavalero.ru/kurenie/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit.html

8 шагов к тому, чтобы бросить курить навсегда

Если вы действительно хотите бросить курить навсегда, мы проведём вас шаг за шагом через все этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить и как избежать рецидивов. Вы также узнаете, как облегчить отказ от курения.

Вероятно, вы находитесь на той стадии, когда часть избавиться от этой привычки, а другая — нет. Возможно, вы беспокоитесь, что потерпите неудачу. Отложите эти мысли в сторону. Подумайте о том, почему вы хотите избавиться от вредной привычки, и это даст вам мотивацию к успеху.

Не имеет значения, сколько и как долго вы курили. Если вы бросите сейчас, ваш организм начнет восстанавливаться и будет служить вам, даже если вы пренебрегали его здоровьем многие годы.

Никотиновая зависимость

Средний курильщик получает около 200 порций никотина в день и более 70000 в год. Десять затяжек на сигарету, помноженные на 20 сигарет в день, дает около 200 порций никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такую зависимость. Ваш мозг постоянно ждет следующей дозы никотина. Исследования показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как и некоторые наркотики.

Симптомы никотиновой абстиненции:

Что происходит при отказе от никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотин. Когда они его не получают, они начинают приспосабливаться.

Как долго сохраняются симптомы никотиновой абстиненции?
Никотин выводится из организма через 72 часа после прекращения курения. Симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают своего пика через 2–3 дня после прекращения курения и исчезают в течение 1–3 месяцев. Для того, чтобы химия вашего мозга нормализовалась после того, как вы бросили курить, требуется не менее 3 месяцев. Последние два симптома — раздражительность и вялость.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно снижать дозы никотина с помощью заместительной никотиновой терапии. При этом большинство людей начинают чувствовать себя лучше после 1 недели, и симптомы обычно исчезают в течение 3 месяцев.

Как бросить курить самостоятельно: пошаговый план

Пошаговый план включает в себя следующие этапы:

1. Примите решение бросить курить
2. Определите ситуации, которые повышают риск закурить
3. Приготовьте всё необходимое
4. Выберите дату отказа от курения
5. Сообщите всем знакомым о своём решении
6. Удалите всё, что напоминает о курении
7. Приготовьтесь выдержать первые две недели
8. Разработайте стратегию сохранения выдержки

1. Примите решение бросить курить

Определите ваши причины отказаться от вредной привычки. Бросить курить — сложно. Но вы сможете победить, если будете помнить о своих целях. Если вы пытались завязать с курением раньше и потерпели неудачу, не позволяйте этому поколебать вашу уверенность. Чем больше вы пытаетесь, тем больше у вас шансов на успех. Может быть, вы не были готовы в прошлый раз. Может быть, вы не предприняли правильные шаги.

как заставить себя бросить курить

2. Определите ситуации, которые повышают риск закурить

Курение — это не просто физическая зависимость от никотина. Это также психологическая зависимость. Почему вы курите? Это способ отвлечься от напряженного трудового графика? Это момент, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс убежать, расслабиться или побаловать себя.

Следует предвидеть ситуации, когда риск закурить особенно высок. Это поможет вам справиться с соблазном. Вот некоторые распространенные ситуации, располагающие закурить:

Вот некоторые стратегии борьбы с соблазнами:
Если вы курите за утренней чашкой кофе, выпейте кофе на работе, где вам, вероятно, будет труднее закурить.

Если вы курите за рулём, измените маршрут. Это потребует от вас внимательности, так что вы не будете ехать на автопилоте.

В случае, если вы привыкли курить после еды, по окончании обеда, пойдите прогуляться, почистите зубы, сделайте что-нибудь.

Курите во время телефонного разговора — вместо этого сжимайте свободной рукой мячик. Постарайтесь быть всё время чем-то занятым. Курят часто просто от безделья.

Что делать, если вы не удержались? Самое лучшее — избегать мыслей «все или ничего». Не сдавайтесь. Пусть вы не выдержали, но не всё ещё пропало.

Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.

3. Приготовьте всё необходимое, чтобы бросить курить

Каждый курильщик знает, что курение создаёт оральную зависимостью. Когда вы бросаете, ваш мозг все еще будет жаждать ощущения сигареты во рту. В рамках плана по прекращению курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, карамель, соломка и подобное.

Если вы планируете использовать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите с вашим врачом. Узнайте, как их использовать, о потенциальных побочных эффектах и о том, на что обращать внимание.

4. Выберите дату отказа от курения

Дата отказа от курения — это обязательство перед самим собой. Это важно, потому что подсознательно вас готовит. Выберите дату в следующем месяце. Это не должен быть особенный день. Избегайте дня, когда вы будете заняты, загружены или у вас будет какое-либо мероприятие. Запишите где-нибудь выбранную дату и смотрите на запись каждый день. Пусть ваша решимость растёт по мере приближения даты.

Если вы собираетесь использовать лекарства, ваш врач может посоветовать вам начать сразу использовать их. Спросите своего доктора, когда вы должны начать принимать таблетки.

5. Сообщите всем знакомым о своём решении

Бросить курить будет легче, если у вас есть поддержка. Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им свой план и как они могут помочь.

6. Удалить все напоминания о курении

Курение, как любая зависимость, связано с людьми, местами и вещами. Атрибуты курения: сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них. Не сохраняйте ничего «на всякий случай».

Освежите воздух дома, на работе и в машине. Запах сигарет, безусловно, является спусковым крючком, особенно в первое время.

7. Приготовьтесь выдержать первые две недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха. Если вы сможете добиться успеха в первое время, ваши шансы бросить курить значительно повышаются. Старайтесь отвлекаться, всегда быть занятыми и заботьтесь о себе. Веселитесь и избегайте стрессов.

Займите своё время
Чаще проводите время с друзьями. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, сходите в спортзал или в кино. Балуйте себя.

Избегайте провокационных ситуаций

Поговорите с собой
Большинство соблазнов длятся только 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Говорите себе:

8. Разработайте стратегию сохранения выдержки

Не думайте о том, чтобы бросить курить навсегда. Это может вас обескуражить. Начните прямо сейчас, и дни начнут прибавляться один за другим.

Уход за собой
Будьте добры к себе. Это, вероятно, самое важное и недооцененное условие отказа от курения. Вы полагаете, что заслуживаете поощрения только после длительного воздержания от курения. Но это старое мышление.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая вредную привычку. У вас и так слишком много неприятных ощущений. Вместо этого, попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Отпразднуйте свои достижения
Люди, бросающие курить, склонны большее внимание уделять своим неудачам. Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Побалуйте себя.

На деньги, сэкономленные на сигаретах, устраивайте себе угощение раз в неделю. Или скопите деньги на что-то большее, например, путешествие. Устройте вечеринку для себя и своих друзей.

Что делать при стрессе
Много отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Недостаток сна и чрезмерное потребление сахара могут спровоцировать вас.

Займите чем-нибудь рот, например, жевательной резинкой, сырыми овощами, морковными палочками.

Стресс — распространённая причина курения. Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и почувствуете облегчение.

Поддерживайте себя

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия помогает уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. Никотиновая заместительная терапия повышает вероятность успешного отказа от курения на 50-70 процентов. Однако, она не заменяет стратегии отказа от курения. Она освобождает от физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения все же нужны.

ВАЖНО: Ниже приводится общая медицинская информация, которая не учитывает индивидуальных особенностей конкретного человека. Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать никотиновую заместительную терапию из-за аллергии или других состояний. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вашего здоровья.

Какие существуют виды никотиновой заместительной терапии?

Есть три категории никотиновой заместительной терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение.

Никотиновый пластырь.
Он удобен тем, что он обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой абстиненции, и при этом требует вашего внимания только один раз в день. Никотиновый пластырь является наиболее изученным видом никотиновой заместительной терапии и повышает ваши шансы бросить курить на 50–70 процентов.

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка.
Они обеспечивают кратковременное облегчение симптомов никотиновой абстиненции. И помогают занять рот, чего не может никотиновый пластырь.

Самая эффективная комбинация для прекращения курения — никотиновый пластырь для долгосрочного облегчения и никотиновые пастилки на экстренный случай.

Никотин в леденцах или жевательной резинке всасывается через слизистую оболочку рта, а не через желудок. Пища и напитки могут влиять на поглощение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут, прежде чем использовать никотиновую жевательную резинку или пастилки. И вы не должны есть или пить во время их использования.

Большинству людей легче использовать никотиновую пастилку, чем никотиновую жевательную резинку. Резинка прилипает к зубной эмали.

Как использовать никотиновые пастилки? Сосите леденец, пока он полностью не растворится, в течение 20-30 минут. Не грызите леденцы, и не глотайте их.

Как использовать никотиновую жевательную резинку? Медленно жуйте жвачку до тех пор, пока не почувствуете вкус или пощипывание во рту. Тогда сделайте паузу, пока вкус не исчезнет. Затем разжуйте её снова, чтобы вернуть пощипывание, и опять сделайте паузу.

Никотиновые ингаляторы и назальный никотиновый спрей.
Являются наиболее быстродействующих из всех средств, заменяющих никотин. Однако, у них повышенный риск привыкания. Они имитируют курение сигарет, что делает их привлекательными.
И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи продаются по рецепту врача.

Как долго можно использовать никотин-заместительную терапию?
В течение периода времени, указанного на этикетке. Например, 8, 10 или 12 недель. Пластырь имеет смысл использовать в общей сложности от 3 до 5 месяцев, если у вас есть разрешение вашего врача.

Большинство людей возвращаются к курению, если они слишком быстро сокращают полную дозу 21 мг до 14 мг.

Может ли заместительная терапия привести к передозировке и отравлению никотином?
Да, если вы используете её неправильно.

Вот некоторые симптомы передозировки никотина или отравления никотином:

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, позвоните своему врачу. Более серьезные симптомы передозировки никотина или отравления никотином включают в себя:

При подобных симптомах следует вызвать экстренную помощь.

Насколько безопасна никотиново-заместительная терапия?
Никотиново-заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она не увеличивает у них риск сердечных приступов и инсультов. Нет достаточных данных, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что никотиново-заместительная терапия безопасна для беременных женщин. Однако многие врачи считают, что заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Отказ от курения.
Есть рецептурные препараты, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них могут быть использованы вместе с никотиново-заместительной терапией. Большинство из них следует начать принимать до отказа от курения, и на них требуется рецепт.

ВАЖНО: Это общая медицинская информация, которая не адаптирована к особенностям конкретного человека. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вопросам вашего здоровья.

Причины бросить курить

Вот лишь некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о вреде курения. Эта вредная привычка вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые:

Если вы лечитесь от наркомании или алкоголизма, нет смысла вслед за этим умирать от курения.

Курение убивает 6 миллионов человек каждый год во всем мире. Чаще курильщики умирают от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких.

Курение вызывает диабет 2 типа. Курильщики на 30-40 процентов более склонны к развитию диабета. Это лишь некоторые из болезней, которые вызывает курение. В вашем теле нет органа или системы, которым не наносит вред эта пагубная привычка.

Вот несколько причин, по которым вы должны бросить курить:

Факты о пассивном курении.
Пассивное курение приводит к тем же видам смертей, что и обычное. Безопасного уровня не существует. Для некурящих, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма, существует более высокий риск:

Дети и пассивное курение
Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний:

Разве всего вышеописанного недостаточно для того, чтобы бросить курить раз и навсегда?

Источник: http://qil.ru/8-shagov-k-tomu-chtoby-brosit-kurit-navsegda/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *