Почему сложно бросить курить: советы и рекомендации — почему так сложно бросить курить

Гангрена ног – еще одна действенная угроза для курильщиков любого возраста.

Почему сложно бросить курить? Дадим несколько советов!

Риск пристраститься к сигаретам есть у каждого, причем начать просто, а вот насколько сложно бросить курить, человек начинает понимать только со временем. Неважно, что все наслышаны о вреде никотина и знают, что один его грамм убивает лошадь. Дымят многие, не считаясь со своим здоровьем и не задумываясь о том, какой вред приносят близким.

Сложная зависимость, возникающая в организме, прогрессирует на физиологическом и психологическом уровне, приводит к изменению личности, не отпускает из плена. Чтобы справиться с ней, нужно понять причины пристрастия к табаку и справиться с ними, проявив силу воли.

Никотин и его влияние

Пасленовый яд – основная составляющая табачных изделий. Именно он способствует развитию психофизиологической зависимости от сигарет. Все остальные компоненты табачного дыма и сгорающей бумаги усугубляют отравление организма, однако без никотина привыкания вызвать не могут.

Пиридиновый алкалоид начинает действовать в первые секунды попадания в кровь. Он возбуждает центры головного мозга, отвечающие за эмоции.

В кровоток выбрасываются гормоны радости, счастья, удовольствия, эмоционального подъема: ацетилхолин, адреналин, норадреналин, эндорфины, катехоламины. Человек испытывает прилив сил, бодрости, энергии, раскованности. Появляется чувство свободы и уверенности в том, что можно сдвинуть горы.

Держится такое состояние около четырех часов, пока концентрация никотина высока. Как только она падает, возникает необходимость закурить снова, чтобы испытать такой же дофаминовый допинг.

Мало кто из курящих отдает себе отчет в иллюзорности происходящего. Самообман привлекателен. Алкалоид вызывает стресс, который завуалирован действием эндорфинов. Он воспринимается как удовольствие, но от этого стрессом быть не перестает. Происходит истощение нервной системы с параллельным развитием зависимости от никотина. Поэтому курение, в первую очередь, опасно именно в психологическом плане. Оно становится частью жизни человека, своеобразным условным рефлексом.

Без сигареты возникает депрессия, способная натворить немало бед, вплоть до суицида. Настолько силен никотин.

Кроме того, токсичность пасленового яда и других компонентов табачного дыма вызывает физические изменения в организме, соматические заболевания, способствует обострению уже имеющихся.

Пока человек курит, он готов с ними мириться. Но без постоянного табачного допинга уныние и болезни загоняют его в угол.

Формы зависимости: физическая и психическая

Механизм развития привязанности к сигаретам выглядит шокирующе просто. Пасленовый алкалоид постепенно заменяет собой физиологический синтез гормонов счастья, удовольствия, эмоционального подъема. Он настолько подчиняет себе активные центры головного мозга, что они перестают работать без контакта с ним. Иными словами, потребность в гормонах радости существует, но мозговые центры не способны ее удовлетворить без помощи никотина.

Поскольку в отсутствии положительных эмоций жить трудно, чем меньше организм получает дофаминов, тем выше становится потребность в них. Удовлетворить такую заинтересованность можно только очередной выкуренной сигаретой. Порочный круг замыкается.

Наркологи выделяют три стадии развития пристрастия к табачному допингу:

• Первая, когда достаточно 10 табачных изделий, что купировать дневную норму радости. При отсутствии возможности подымить возникает лишь легкое желание сделать это.
• Вторая – заставляет увеличить дневную дозу до 20 штук. Отсутствие сигарет вызывает легкую абстиненцию: тахикардию, мигрень, тремор рук, подташнивание. Нет никакой возможности сосредоточиться, только курение возвращает работоспособность.
• Третья связана с употреблением пачки и более в день. Человека преследуют соматические расстройства, а его психика приходит в ярость без никотинового допинга. Иногда курить приходится даже ночью. Это происходит от того, что сформировался абстинентный синдром, страх перед которым делает проблему отказа от курения проблематичной.

Так развивается физиологическая зависимость от табака. Однако на психологическом уровне все еще хуже. Здесь самообман достигает апогея.

Курильщик ощущает себя на пике востребованности окружающими. Он «мачо» – для девушек, «крутой пацан» – для сверстников, генератор идей – для коллег. Но все это только в том случае, если под рукой сигарета. Без нее – он теряется. Пропадает брутальность, крутизна и продвинутость. Он становится чужим в компании, не может заполнить паузы в разговоре. Уже одно это – веский повод не расставаться с никотином.

Но есть и другие причины психологического характера. Без табачного допинга:

• Теряется повод отвлечься от монотонной работы.
• Остается досада от того, что нет возможности подражать героям любимых фильмов.
• Пропадают приятные ассоциации, связанные с клубным отдыхом, вечеринками.
• Остается раздражение от скуки, неумения занять себя чем-то полезным, интересным.
• Пропадает интерес к жизни из-за отсутствия привычной эйфории.
• Руки не могут найти достойную замену сигарете, разрушается приятный ритуал, составляющий поведенческую основу человека.

Отказаться от всего этого значительно тяжелее, чем преодолеть физическое нездоровье.

Почему человек курит?

Вообще, то, что человек курит – настоящий парадокс. Табачная зависимость является целью, у которой нет базы для ее формирования.

Курение априори несет в себе исключительно вред. Об этом знают все. Но из века в век тянутся к сигарете. Логическому объяснению эта ситуация не поддается. Однако есть несколько причин, которые толкают человека на парадоксальные, алогичные поступки. По возрастным категориям они отличаются друг от друга.

Статистика удивительная. Чем старше становится человек, чем больше он понимает, знает, тем алогичнее его начало знакомства с сигаретой.

Напрашивается один вывод – безделье, неумение с пользой проводить время, отсутствие воспитания – вот причина табакозависимости в нашей стране.

Почему так сложно бросить курить?

Зависимость от пасленового яда настолько сильна, что даже прооперированные по поводу рака гортани в 40% случаев возвращаются к ней.

Основоположник психоанализа З. Фрейд сам страдал от никотинового плена. Жаловался на неприятные ощущения за грудиной, одышку, головные боли и продолжал курить.

В 37 лет врачи запретили ему прикасаться к сигаретам, но он не смог выполнить предписание и через три десятилетия постоянного курения заработал рак верхнего неба.

Психоаналитика прооперировали, поставили протез, ему было больно не только есть, но и разговаривать, однако дымить он не перестал. Прожил З. Фрейд до 80. Умирая, чувствовал себя счастливым от того, что не расстался с никотином. Поэтому можно сколько угодно говорить о том, что табак содержит канцерогены, что даже пассивное курение вызывает рак, что есть риск заработать облитерирующий эндартериит и стать инвалидом, но без осознания вреда пасленового алкалоида, без огромного желания расстаться с табаком раз и навсегда, все увещевания обречены на провал.

Мотивация должна быть сильнее чувства удовольствия от никотина. Чаще всего – это сама жизнь. Вернее опасность потерять ее. Табак стимулирует обмен веществ, поэтому все лекарства в организме курящего действуют иначе, чем это планируется. Они распадаются на составляющие и выводятся быстрее, чем успевают оказать соответствующий эффект.

https://youtube.com/watch?v=2pPT4PwaaRY

Врачи должны увеличивать дозу лекарств в разы, что чревато непредсказуемыми последствиями. Поэтому при серьезных заболеваниях, когда человек встает перед выбором: сигареты или жизнь, как правило, он выбирает последнюю.

Есть еще один нюанс в пользу отказа от курения. Это сексуальная составляющая. Для молодых сама мысль о потере потенции – жуткое испытание. Поэтому, если эректильная дисфункция возникает на фоне употребления пасленового алкалоида, расставание с табаком не кажется столь мучительным и бесперспективным. Тем более, если речь идет о молодых семьях и будущих родителях.

Гангрена ног – еще одна действенная угроза для курильщиков любого возраста.

Но все эти доводы действуют только на взрослых. В зоне риска – подростки. Они еще в силу своей неопытности не могут осознать всю грозящую им опасность и с легкостью отмахиваются от непонятных терминов.

Вот тут велика роль семьи, воспитания, личного примера родителей. Суметь объяснить ребенку, что сила не в ложной «крутизне», а в истинной мужественности или женственности, без привкуса табака изо рта, способен далеко не каждый родитель. Но это – его долг.

Школа – только помощник в этой трудной миссии. Не более. Кружки и спортивные секции – конечно, помогут занять свободное время подростка, но от случайности не уберегут.

Первая любовь, первая большая неудача в спорте, учебе не должны стать поводом для начала курения. Ребенок обязан владеть альтернативными навыками борьбы с трудностями. На примере родных или героев любимых книг, фильмов.

На стороне родителей выступает и первый опыт табакодымления с отчаянно неприятным вкусом, запахом, приступами кашля, рвотой. Только 5% переживают этот момент и остаются поклонниками сигареты. 95% детей не повторяют ошибки, если находят поддержку в семье, у друзей, в школе.

Первая сигарета чрезвычайно опасна. В последнее время появились научные данные о том, что к курению существует предрасположенность. То есть, может быть достаточно одного вдоха никотина, чтобы включился патологический механизм развития зависимости. Заблокировать его вовремя – вот задача семьи и школы. Курение в семье увеличивает риск развития пристрастия на 60%.

Имеет значение и личность подростка. Импульсивность, лабильность психики, отсутствие заботы о своем здоровье – это все риски начала курения. Даже приятные ощущения от табачного дыма, его переносимость играют роль. И все имеет свои объяснения.

Американские ученые доказали, что никотин улучшает межнейронные связи, клетки легче взаимодействуют друг с другом. Иными словами, серое вещество всегда в тонусе, острота мысли – на высоте. Но есть и другая сторона медали. При таком интенсивном общении каждый нейрон проявляет свою максимальную активность и быстро истощается.

Все человечество по характеру можно разделить на «голубей» и «ястребов». Так вот, агрессивные по своей природе «ястребы» обречены на курение самой природой. «Голуби» же могут всю жизнь прожить без никотина. Это объясняется реакцией их мозга на табак.

Ястребиная кора и подкорка светятся от радости при встрече с пасленовым алкалоидом, тогда как голубиная лимбическая система остается инертной к нему. Скорее всего, этим и объясняется тот факт, что некоторым не дано расстаться с сигаретой всю жизнь.

Вторичные выгоды от курения

Под этим термином в нейролингвистическом программировании понимают неосознаваемые пациентом факторы, заставляющие его вести себя аддиктивно или нежелательно.

Говоря о курении, имеется в виду социальный вектор: приятное времяпрепровождение, способ знакомства, повод поддержать беседу, отвлечься от монотонного занятия.

Эти вторичные выгоды очень важны. Например, пациент бросает курить, но вдруг осознает, что все вокруг него меняется не в лучшую сторону: трудно начать беседу, познакомиться, остаться душой компании, расслабиться. В этом случае возникает желание все оставить, как есть.

Кроме того, особенно важны следующие моменты:

• Окружение, роль которого постоянно недооценивают. Но именно оно и дает очевидные вторичные выгоды. Они могут быть со знаком (+), если друзья и семья поддерживают пациента в стремлении бросить вредную привычку. Или со знаком (–), если приятели и домашние агрессивно воспринимают желание курящего. Так называемые «сострадатели», которые уверены, что не нужно напрасно мучиться, тоже делают свое черное дело.
• Статистические данные льют воду не мельницу любителей подымить. Они подтверждают, что расставание с курением получается только у четверти, решивших покончить с вредной привычкой. Остальные подвержены рецидиву. Только в Бутане с драконовскими запретительными мерами статистика положительная.
• Сила воли – важный фактор вторичной выгоды. Но и она говорит о том, что работает только у 5% поклонников табака. Без посторонней помощи расстаться с сигаретой в 95% случаев не получается.

Что происходит, когда бросают курить?

В организме наступают физиологические и психологические перемены. Одни носят сугубо положительный характер, другие, напротив, отрицательный.

Плюсовые изменения

Как только в кровь перестает поступать на постоянной основе никотин, организм начинает реагировать на это самовосстановлением. Происходит метаморфоза уже в первые часы отказа от табачных изделий.

Компенсаторные возможности тем больше, чем меньше стаж и доза курения. Но даже у самых заядлых любителей подымить до конца дней сохраняется регенерационный потенциал. Очевидно, что снижается риск развития тромбофлебита, атеросклероза, воспалительных заболеваний бронхолегочной системы.

Перестают отравлять организм сразу более 90 токсинов, которые входят в состав табака. На этом фоне резко снижается возможность развития ОНМК, ОИМ, злокачественных новообразований, гипертонического криза, ХПН.

Следует учитывать, что такие перемены происходят медленно, поскольку физиологическое влияние на ЦНС никотин сохраняет в течение месяца. Психологическая привязанность к нему держится неопределенно долго.

Чтобы поскорее справиться со стрессом и абстиненцией следует найти достойную альтернативу курению. Это могут быть танцы, спорт, рисование, лепка, чеканка, гончарный круг – все, что приятно и интересно. Бесспорным плюсом станет экономия средств.

Минусы отказа от табака

Пасленовый алкалоид вызывает привычное чувство радости и умиротворения, отказаться от которого по собственной воле трудно.

Контактируют с пиридиновым ядом ацетилхолиновые рецепторы, которые при блокаде никотина формируют симптомы абстиненции:

• раздражительность;
• агрессию;
• рассеянность;
• чувство неутолимого голода;
• желание закурить снова;
• беспокойный сон;
• гипергидроз.

Иногда они настолько интенсивны, что возврат к сигарете неминуем.

Чтобы удержаться от рецидива, необходима консультация специалиста и неукоснительное выполнение его рекомендаций.

ВашНарколог предупреждает: как избежать срыва после прекращения курения?

Наркологи предлагают несколько подсказок:

• Визуализирование ситуации или взгляд со стороны. Необходимо в подсознании создать образ цветущего человека и узнать в нем себя после расставания с вредной привычкой: белоснежная улыбка, густые волосы, чистая кожа, свободное дыхание, прилив сил. Зафиксировать эту картинку мысленно и постоянно возвращаться к ней в трудные моменты.
• Бросать курить нужно в удобный момент, когда нет праздников, юбилеев, свадеб, стрессовых ситуаций.
• Отдельно нужно спланировать поведение в случае форс-мажора: смерть близких, увольнение, разрыв с любимым. От этого нельзя застраховаться. Но если мотивация выбрана верно, она крепка и направление, в котором двигается пациент правильное, под наблюдением специалиста – то все непременно получится. Это сложно, но вполне реально.

Источник: http://vashnarkolog.com/smoking-quit/pochemu-slozhno-brosit-kurit

Почему сложно бросить курить?

Насколько бросить курить сложно, знает заядлый курильщик, подвластный двум, неразрывно связанным, факторам: психологической и физиологической зависимости.

Виды зависимости

1. Физиологическое воздействие никотина обуславливается его способностью связываться с рецепторами нервной системы, которые стимулируют выработку адреналина, ацетилхолина и прочих гормонов счастья. Как только табачный яд перестает поступать в организм, понижается синтез этих биологически активных веществ, а потребность в них остается на прежнем уровне. Человек начинает нервничать, беспокоиться.
2. Психологическая потребность в курении основывается на сформированных представлениях о сигарете. Мысль о вреде здоровью отодвигается на задний план, ведь так отрадно начать день с чашечки ароматного кофе в клубах дыма. Беседы с коллегами во время перекуров добавляют приятные воспоминания. При попытке отказаться возникает впечатление ущемления своего собственного «я», ограничения заслуженного удовольствия.

Основания для оправдания

Непреодолимая тяга к сигаретам, обеспечивающим радостное настроение, душевный подъём оправдывает желание закурить. Никотин – психоактивный яд, вызывающий привыкание к дофамину, который расслабляет, умиротворяет, дарит ощущение счастья.

Нейролингвистическое программирование обосновывает трудность отказа от курения наличием вторичных выгод. Общительной натуре не хочется расставаться с приятелями из курилки, где можно отвлечься, отдохнуть после выполнения трудного задания, обсудить последние события, семейные дела и т.д.

Влияние родных и близких

Окружение решившего покончить с вредным увлечением, играет определяющую роль. Успех возможен, если вторая половина некурящая. Сложнее, когда один член семьи бросает, а другой продолжает. В рабочем коллективе, где приятели постоянно выходят подымить, шансов остановиться мало.

https://youtube.com/watch?v=93yEPTxXLmk

Отсутствие мотивации

Курящий привыкает к табачным пятиминуткам в комфортной обстановке, времяпровождению в обществе милых людей, и поэтому не хочет ничего менять. О заболеваниях не задумывается, считает, что в авариях и катастрофах гибнет больше народа. О роли силы воли известно многое. Одни советуют развивать это качество тренингами, другие считают, что главное для отказа – стремление к заветной цели.

Результаты опроса

Статистика показывает, что бросить эту вредную привычку из ста опрошенных желают 70. Однако забыть о ней волевым усилием удается троим из сотни. Используя терапию, получают результат 7%. Сочетание грамотной психотерапии с препаратами эффективно у 20% пациентов.

Последствия отказа

Сложность отвыкания усугубляется неприятными биохимическими процессами. Замедляется сердечный ритм, появляется вялость, утомляемость. Резко повышается аппетит, что приводит к избыточному весу. Такое состояние продолжается неделю, у некоторых – месяц, полгода. У людей возникают признаки алкогольного отравления и непонимание, отчего так тяжело. Человек ощущает дискомфорт. Это связано с влиянием алкалоида на нервные окончания. Не доставляет радости трапеза, если потом нельзя затянуться.

Не покидают чувства:

• беспокойство;
• нервозность;
• раздражительность;
• тревога и др.

Сорваться может каждый. Причина – благоприятная ситуация. Встреча с друзьями за праздничным столом. Гости после третьего тоста выходят покурить. В такой ситуации трудно устоять перед соблазном подымить с товарищами. Одиночество и тоска непременно напомнят о забытой привычке. Воспоминания о пережитых положительных ассоциациях дадут надежду на временное облегчение. Спровоцировать могут и сложные жизненные обстоятельства:

• неприятности на работе;
• разлад в семье;
• финансовые трудности и др.

Неудачная попытка отвыкания – урок, опыт. Желательно проанализировать ошибки и двигаться к заветной цели с новыми силами.

Источник: http://mrfilin.com/pochemy-slozhno-brosit

«Не могу бросить курить!»Почему так сложно побороть пагубную привычку, и как это сделать?

О вреде курения знают абсолютно все. Тем не менее, огромное количество мужчин и женщин все так же продолжают ежедневно потреблять сигареты и никак не могут отказаться от этой пагубной привычки. Кроме того, с каждым годом количество курильщиков во всем мире только увеличивается, несмотря на принятие антитабачных законов в некоторых странах и постоянно растущую стоимость табачной продукции.

От многих людей, страдающих никотиновой зависимостью, нередко можно услышать фразу «Не могу бросить курить» . Хотя некоторые мужчины и женщины предпринимают множество попыток отказаться от курения, очень часто все они оказываются безуспешны. В данной статье мы расскажем вам, действительно ли бросить курить так трудно, и существуют ли эффективные способы побороть эту пагубную привычку.

Почему так сложно бросить курить?

На самом деле, отказаться от курения может быть трудно не для всех людей. Некоторые взрослые мужчины, которые обладают силой воли, вполне способны раз и навсегда выкинуть сигарету и больше никогда к ней не притрагиваться. С женщинами дело обстоит намного сложнее.

Представительницы прекрасного пола не имеют такой силы воли, как мужчины, и поэтому очень быстро становятся заложницами физической и психологической зависимости, справиться с которой для них обыкновенно бывает очень сложно.

Между тем многие мужчины несмотря на все положительные качества своего характера также не могут отказаться от курения. Чаще всего такая стойкая зависимость формируется у заядлых курильщиков, организм которых на протяжении долгих лет ежедневно получает свою дозу никотина. Свойства некоторых вредных веществ, входящих в состав табачной продукции, можно сравнить с легкими наркотиками. Именно поэтому организм человека, который уже давно курит и неожиданно отказывается от этой привычки, испытывает абстинентный синдром, или самую настоящую «ломку» .

Наконец, не стоит забывать и о том, что бросить привычку становится еще труднее под влиянием стереотипов. В частности, некоторые курильщики не могут расстаться с никотиновой зависимостью из-за ошибочных утверждений других людей о том, что нельзя резко бросать, или же о том, что в результате отказа от курения обязательно начнутся проблемы со здоровьем или увеличится вес.

Чтобы подобные суждения не могли повлиять на процесс отказа от никотина, у курильщика должна быть четкая мотивация, почему и зачем он решил это сделать. В противном случае все его попытки справиться с зависимостью в конечном итоге окажутся бессмысленны, и даже если ему удастся прекратить курить на некоторое время, совсем скоро он вновь вернется к этой привычке.

Что делать, если вы не можете бросить курить?

Существует довольно много способов отказаться от никотиновой зависимости навсегда, и все они имеют свои преимущества и недостатки.

Очень часто курильщики вынуждены испробовать на себе несколько методов, поскольку подобрать то, что действительно подойдет именно вам можно только лишь известным путем проб и ошибок.

Между тем большинство людей, которые справились с этой пагубной привычкой, утверждают, что единственным работающим методом является полный отказ от курения под влиянием определенной мотивации.

Когда самый заядлый курильщик действительно осознает, что хочет расстаться с тяжелой зависимостью, он обязательно сможет это сделать без применения специальных средств. Если же желание побороть пагубную привычку является не достаточно сильным, никакие методики не смогут продемонстрировать хороший результат.

Все же, если у человека нет силы воли, но есть желание бросить курить, можно попробовать применить такие способы:

• может помочь замена табачной продукции специальными никотиносодержащими средствами. Это и специальные таблетки, и жевательные резинки, и никотиновые пластыри, и различные ингаляторы. Все они имеют один и тот же механизм действия – обеспечивают доступ никотина в человеческий организм без применения сигарет и другой табачной продукции, тем самым избавляя курильщика от возникновения тяжелого абстинентного синдрома;
• другие методы воздействуют на головной мозг человека, желающего бросить курить. Например, для отказа от курения мужчина или женщина может обратиться к профессиональному психологу, иглорефлексотерапевту и другим специалистам, или же воспользоваться специальными биомагнитами, которые прикрепляются к определенному участку ушной раковины;
• наконец, некоторым людям помогает применение отваров лекарственных растений и других эффективных средств народной медицины.

Что делать, если очень хочется курить?

К сожалению, очень часто бросивший курить человек неожиданно срывается и вновь возвращается к этой пагубной привычке. Большинство мужчин и женщин объясняют это нервным потрясением, употреблением алкогольных напитков, а также влиянием других людей.

На самом деле, желание покурить может возникать у человека, расставшегося с этой вредной привычкой, в любой момент времени вне зависимости от внешних и внутренних факторов. Между тем, если вы действительно решили побороть зависимость, вам ни в коем случае нельзя давать себе слабину, ведь даже одна выкуренная сигарета сведет на «нет» все приложенные вами усилия.

Когда человек ужебросил курить,но у него возникло острое желание это сделать, не курить ему помогут такие полезные советы:

• отвлечься на любое дело, требующее концентрации внимания. Это может быть выполнение работы, связанной с умственной деятельностью, чтение книги, собирание пазла или модели военной техники, компьютерная игра, рукоделие и многое другое;
• делать физические и дыхательные упражнения. Попробуйте глубоко подышать: полностью расслабьтесь, затем очень медленно наберите полную грудь воздуха, расправив плечи, задержите дыхание приблизительно на одну минуту и медленно выдохните. Повторите подобную последовательность действий не менее 5 раз, после чего сделайте элементарные гимнастические упражнения – махи руками и ногами, наклоны, приседания и так далее;
• пожевать жевательную резинку или пососать леденец;
• выпить стакан жидкости комнатной температуры. В данной ситуации лучше отдать предпочтение негорячему зеленому чаю или обыкновенной воде;
• скушать морковку, репу или яблочко, можно также погрызть небольшое количество орехов или семечек;
• принять ванну или душ;
• почистить зубы;
• прополоскать ротовую полость содовым раствором.

Кроме того, чтобы желание покурить не возникало, необходимо с первого дня отказа от курения выбросить или убрать абсолютно все, что может, так или иначе, напоминать об этом неприятном занятии. В вашем доме ни в коем случае не должно быть сигарет и любой другой табачной продукции, зажигалок и пепельниц, а также любых других предметов, связанных с ритуалом курения.

Например, если вы постоянно курили одновременно с употреблением кофе, следует на время отказаться от этого напитка. Алкоголь также лучше не принимать, ведь именно во время приема пива, вина и любых других спиртосодержащих жидкостей очень частохочется курить, что может стать причиной «срыва» .

Также некоторые специалисты советуют откладывать сэкономленные на сигаретах в деньги в специальное место и время от времени покупать себе подарки на эти средства. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что приняли правильное решение, и больше не возвращаться к тяжелой и пагубной привычке.

Несмотря на то что бросить курить действительно очень сложно, сделать это вполне возможно, если задаться целью в определенный момент своей жизни. Будьте уверены в своих силах, и вы обязательно сможете побороть вредную привычку, причем для этого вам не придется обращаться к специалистам.

Источник: http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/simptomy/ne-mogu-brosit-kurit

Почему бросить курить очень трудно?

Часто люди, ставшие зависимыми от никотина, задаются вопросом, почему труднее бросить курить, чем начать. Бытует мнение, что курение – дурная привычка и все дело в силе воли. Но это слишком упрощенное и потому во многом неверное понимание проблемы. Конечно, волевое усилие необходимо. Но одной лишь силы воли недостаточно. Волевых людей много, а побед над никотином намного меньше. Курение, как и алкоголизм, – это не просто пагубная привычка, а болезнь, обусловленная, с одной стороны, биохимическими, а с другой – психологическими факторами.

Биохимический капкан

Итак, почему так трудно бросить курить? Под воздействием никотина в головном мозге вырабатываются вещества (дофамин, эндогенные опиоиды), которые дают ощущение удовольствия, вызывают радостные эмоции, подавляя при этом негативные чувства. Если человек ежедневно получает с сигаретным дымом все новые порции никотина, то примерно через 3-4 недели у него развивается болезненная биохимическая зависимость от него. Ведь табак – это наркотик. Особенно быстро привыкает к никотину неокрепший организм подростков.

Никотин – такой же растительный алкалоид, как, например, кокаин или героин. В США эти вещества соседствуют в одном списке наркотиков. Но у нас никотин официально не считается наркотиком, что позволяет практически беспрепятственно вести многомиллионный табачный бизнес.

Да, сигареты – разновидность слабых наркотических средств. Однако не стоит забывать, что существует прямая взаимосвязь между никотином, алкоголем и официальными наркотиками. Одна биохимическая зависимость нередко влечет за собой другие. Неслучайно, например, после приема алкоголя сразу хочется закурить. А история болезни многих наркоманов начиналась с курения сигарет в подростковом возрасте.

Когда человек отказывается от табака, организм перестает получать дофамин и эндогенные опиоиды, к которым уже привык. Особенно если стаж курильщика исчисляется десятками лет. И тогда у него начинает проявляться синдром отмены (никотиновая абстиненция, по терминологии наркологов). Это облегченный вариант «ломки», которая доставляет тяжелые физические страдания наркоману, лишенному привычного «зелья».

Первое время организм курильщика испытывает сильный стресс. При отказе от никотина ему сложно перестроиться, чтобы функционировать по-новому, без табачного допинга. Для этого требуется время. Многие же курильщики, вместо того чтобы пережить действие синдрома отмены, принимаются курить снова, желая вернуть себе комфортное самочувствие.

Помочь в борьбе с табачной абстиненцией призваны различные препараты, содержащие небольшие дозы никотина. Наиболее известные из их числа – жевательные резинки, пластыри, подъязычные таблетки «Никоретте». Они помогают справиться с искушением закурить и, снимая стрессовое напряжение, позволяют отказаться от табака с минимальными негативными последствиями для организма.

Психологические ловушки

У курящих людей, отвыкающих от сигарет, возникают и немалые психологические проблемы. Они связаны с длительным воздействием никотина на нервную систему. Это такие проявления ее дезориентации и болезненной перестройки, как:

• психологический дискомфорт;
• повышенная раздражительность, нервозность;
• агрессивность, негативные эмоциональные реакции;
• снижение концентрации внимания, утрата сосредоточенности;
• нарушения режима сна и бодрствования;
• различные опасения, страхи (сорваться, выглядеть слабовольным человеком, располнеть).

Как правило, после отказа от сигарет из-за усилившегося аппетита быстро нарастает масса тела, а этого опасаются многие курильщики. Хотя у большинства через несколько месяцев она возвращается к привычным килограммам. Следует учитывать такую особенность и не допускать переедания.

Однако следует знать: все эти опасения и страхи на самом деле сильно преувеличены. Особенно в глазах эмоционально подвижных, впечатлительных, легко внушаемых людей.

Кроме того, психологические «испытания на прочность» не вечны. Примерно через неделю-полторы после отказа от табака они достигают своего максимума, а потом постепенно начинают ослабевать. У кого-то психологический дискомфорт проходит через месяц, у кого-то только через полгода – это сугубо индивидуально. В тяжелых случаях человек может даже впасть в депрессию.

Сложность отвыкания от никотина состоит в том, что курильщику приходится бороться одновременно с обоими факторами болезненной зависимости: и биохимической, и психологической, ведь они неразрывно связаны друг с другом. Наступающая «ломка» часто становится причиной срыва. Чтобы его не допустить, врачи как раз и рекомендуют использовать фармацевтические заменители никотина.

Благоприятный момент

Срывы происходят по различным причинам, и важно разобраться, почему ты снова начал курить. Одни явно недооценивают степень своей никотиновой зависимости. Другие изначально слабо мотивированы для такого ответственного решения. Третьи заведомо обречены на неудачу из-за того, что выбрали неудачный момент.

Например, легко «потерять бдительность» и сорваться, если бросать курить накануне праздников, связанных с застольем и приемом алкоголя. Неразумно отказываться от табака перед хирургической операцией или сразу же после тяжелой болезни, когда организм и так очень ослаблен, а дополнительные стрессы опасны.

Очень неподходящие моменты, чтобы бросать курить, когда супружеские отношения на грани развода; когда существует реальная угроза потерять работу; когда предстоит длительная поездка в поезде, где курить запрещено, и т.п.

Знаменитый хирург Н. Амосов в своей книге «Мысли и сердце» отмечал, что если человек основательно курил всю свою жизнь, то на старости лет и не стоит отвыкать от никотина, поскольку это небезопасно для жизни. Из-за сильного стресса велик риск получить, например, инфаркт миокарда. Другие же врачи убеждены, что отказ от курения полезен в любом возрасте.

Но все они согласны с тем, что важно выбрать для этого наиболее благоприятный момент.

Конечно, невозможно предусмотреть все в жизни. Любое неприятное происшествие может выбить бывшего курильщика из колеи, и его рука непроизвольно потянется к сигарете. Надо быть готовым к этому, заранее продумав план действий в подобной ситуации, чтобы выстоять.

Неудачная попытка бросить курить – не повод для того, чтобы опускать руки. Отвыкать от никотина действительно трудно, но это вполне по силам каждому. Пусть и не с первой попытки, ничего страшного. Важно установить истинную причину неудачи и извлечь из нее урок.

И верить: неудача – трамплин для новой попытки, которая обязательно увенчается успехом.

Источник: http://vredtabaka.ru/brosaem/pochemu-trudno-brosit-kurit.html

Почему так важно бросить курить: курение

О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам. Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости. Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.

Почему так важно бросить курить?

В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:

• сокращает жизнь человека на 20 лет;
• становится причиной онкологических заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• ухудшает общее самочувствие;
• наносит вред здоровью родных и близких людей, которые превращаются в пассивных курильщиков;
• негативно влияет на красоту и молодость;
• резко снижает уровень жизни и финансовый доход.

А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других «спутниках» заядлых курильщиков?!

Почему так сложно бросить курить?

Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов. При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.

Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос «как лучше бросить курить?» станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.

Подготовительный этап

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:

• мотивация на здоровье;
• беременность и рождение ребёнка;
• финансовая выгода;
• мотивация на успех;
• сохранение красоты и молодости;
• желание обрести эмоциональное равновесие.

У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной. Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: «Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?», изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости. Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.

Резко или постепенно?

Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный. Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым. Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.

Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.

Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.

Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.

Основной этап

Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую «ломку». Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней. В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.

Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.

• Избегайте ситуаций, в которых вы курили

Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.

• Откажитесь от кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.

• Не попадайтесь в «ловушку» одной сигареты

Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.

• Займитесь спортом

С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.

• Сообщите всем друзьям и знакомым о своём решении

Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.

• Любите себя и своих близких

Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.

Дополнительные меры

В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.

В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.

Эффективные методы избавления

Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра . Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.

Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги «Лёгкий способ…» едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости. Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.

Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!

Источник: http://zdorov-today.ru/pochemu-tak-vazhno-brosit-kurit-kurenie/

• Анекдоты в рунете, первоисточник смешных анекдотов - лечу от алкоголизма торчу от
• ФЗ об ограничении курения табака: основные положения и нововведения - об ограничении курения табака
• Женский алкоголизм - причины, симптомы, диагностика и лечение - алкоголизм у женщин формируется ответ санпин
• Курить я буду, но пить не брошу! Литература - Стихи - курить не брошу
• Смерть от курения - смерть от курения
• Вывод из запоя на дому в Москве | Центр лечения и реабилитации от наркомании и алкоголизма - алкоголизм вывод из запоя
• Кодирование от алкоголизма - способы кодирования от алкоголизма
• Кодирование от алкоголизма в Пензе, методы кодировки от алкоголя в клинике - кодирование от алкоголизма в пензе
• Профилактика подросткового алкоголизма, Профилактика алкоголизма у подростков, Профилактика алкоголизма среди подростков - профилактика алкоголизма у подростков
• Лечение алкоголизма в Московской области (Подмосковье) - лечение алкоголизма в стационаре в подмосковье