Самый действенный способ бросить курить — 100 вариант бросить курить

Оказалось, что нет. Проанализировав несколько десятков томографических экспериментов, исследователи выяснили, что мозг никотин-зависимых людей действует немного иначе. Если обычный индивид испытывал положительные эмоции, когда ему показывали деньги или еду, то система вознаграждения курильщика активизировалась только при виде сигарет, оставаясь к остальным стимулам, как правило, равнодушной. Более того, такие изменения в работе системы фиксировались уже после десятой выкуренной сигареты.

Самый действенный способ бросить курить

Курение – пагубная привычка, с которой я безуспешно боролся ни один год. Мой общий стаж курения насчитывал 8 лет, при этом курил я достаточно активно – минимум по 1,5 – 2 пачки сигарет в день.

Как и 98 % (по статистике, именно столько желает отказаться от курения) других курильщиков, я активно искал самый эффективный способ бросить курить, тратил кучу сил и времени на чтение специальной литературы по данному вопросу, выбрасывал немалые деньги на травяные сигареты и т.д. В итоге результат был один – очередной срыв и безысходность.

Почему я постоянно искал вариант как бросить курить за один день

Устойчивое желание бросить курить появилось у меня не просто так. Как вы уже поняли из озвученного количества выкуриваемых мною сигарет в сутки, на курение я тратил много времени. В тот период я работал дома, поэтому, конечно, не бегал 30 раз, чтобы покурить на улицу, а выходил для этих целей на балкон. В итоге балкон пропитался сигаретным запахом настолько, что даже курящему мне там было неприятно находиться.

Постоянно выходящие из окон клубы дыма спровоцировали негативную реакцию на курение живущих сверху соседей. Я понимал, что не прав в этой ситуации, поэтому сильно не спорил.

Для избегания ссор и конфликтов пробовал курить в подъезде. Уже через день убедился, что это плохая идея, ведь у нас жило на тот момент минимум 4 пары с маленькими детьми, которых мне травить уж никак не хотелось.

Закономерным следующим этапом стали выходы для курения на улицу. Если провести простой расчет, то при бодрствовании 18 часов в сутки и выкуривании 30 сигарет в день мне нужно было выбегать на перекур каждые 36 минут. Похлопав так дверями пару дней, я осознал, что наступило время искать окончательный способ, как правильно бросить курить.

Сразу оговорюсь, уменьшение количества сигарет для меня не было подходящим вариантом. Каждая такая попытка заканчивалась томительными ожиданиями, когда же наступит следующее время покурить. В итоге я срывался и начинал курить с новой силой, при этом еще больше, чем до этого.

Не произвело на меня особого впечатления чтение «Легкого способа бросить курить» Карра. Я читал эту книжку раза 2, столько же слушал ее в аудиозаписи, и в итоге, кроме потраченного времени, ничего полезного не получил.

Есть только один единственный способ как бросить курить навсегда

Если вы поспрашиваете бывших заядлых курильщиков, как они попрощались со своей пагубной привычкой, то в большинстве случае услышите от них, что единственный способ бросить курить навсегда – просто перестать курить (независимо от того, готовы вы или нет) и ни при каких условиях больше никогда не брать сигарету в руки.

Все методики, в которых рассказывается, как бросить курить навсегда за один день, никогда не предложат чудесных способов, позволяющих моментально устранить пристрастие к сигаретам. Чтобы в них не описывалось, все в итоге сводится к одному – отказаться от сигарет и терпеть, параллельно убеждая себя, что курение вам больше не нужно, и вы сможете прекрасно жить без этой зависимости.

Надеюсь, кому-нибудь поможет мой эффективный способ бросить курить. Отмечу, что никакой особенный период для бросания курения специально я не ждал и не выбирал.

Суть моей методики состоит в следующем:

1. купил специальные таблетки, чтобы бросить курить под названием Табекс (многие курильщики не понаслышке знают про этот препарат для лечения никотиновой зависимости).
2. купил в аптеке применяемое при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна гомеопатическое средство Нотта;
3. начал пить оба указанных препарата, полностью отказавшись от курения.

Так случилось, что мой процесс бросания пришелся на конец моего ежегодного отпуска. Лишь со временем я понял, что стресс в виде выхода на работу и решения накопившихся рабочих вопросов мне помог окончательно отказаться от сигарет.

В общем случае мой эффективный способ бросить курить навсегда заключается в следующем:

• использование на период отказа от сигарет сильных успокоительных средств типа Нотта, которые через 2 – 3 дня после начала приема делают вас практически полностью невосприимчивым и безучастным к происходящим вокруг событиям. Более слабые успокоительные препараты вряд ли подойдут, ведь тогда вы продолжите нервничать, а, следовательно, повышается риск сорваться.
• применение Табекса, не уменьшающего желание курить, но вызывающего отвратительный вкус сигарет. Бывает, что использование указанных таблеток чтобы бросить курить является неэффективным, то есть вдыхаемый дым не становится для курильщика отвратительным. В этом случае рекомендуется отложить применение таблеток и попробовать пить их через месяц или два.
• совмещение бросания курить с рабочим процессом, когда вам необходимо решать самые разные проблемы и сложности. Я глубоко убежден, что бросившим курить человеком можно стать лишь в том случае, если отказаться от сигарет во всех (как плохих, так и хороших ситуациях), когда вы без них не могли обходиться.

У вас может быть свой единственный способ бросить курить навсегда

Я ни в коем случае не буду настаивать, что предложенный мной способ попрощаться с сигаретами окажется эффективным для каждого курильщика. Все мы индивидуальны, поэтому обобщать и гарантировать результат никто не сможет.

Важно понимать, что при отказе от сигарет эффективны все методы и методики. Если вы видите, что вам помогают специальные медикаменты, посвященные никотиновой зависимости книги, обязательно пользуйтесь этими средствами. Главное — вера в успех и устойчивое желание вести полноценный, здоровый образ жизни.

Очень надеюсь, что предложенный мной единственный способ бросить курить навсегда станет для вас хоть чем-то полезным. Если вы нашли свой способ как бросить курить за один день, обязательно напишите о нем в комментариях или на форуме портала Хорошие привычки.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полное/частичное копирование материалов данной публикации про мой способ бросить курить навсегда за один день ЗАПРЕЩЕНО.

МОСКВА, 24 окт — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Минздрава России, около 30 процентов взрослого населения страны — заядлые курильщики. Более половины мечтают отказаться от сигарет, сорок процентов — пытались бросить курить в течение последнего года. Удалось это очень немногим: пяти процентам. РИА Новости вместе с экспертами разбирается, почему так трудно бросить курить и какая методика наиболее эффективна в борьбе с никотиновой зависимостью.

Мозг-обманщик

Оказалось, что нет. Проанализировав несколько десятков томографических экспериментов, исследователи выяснили, что мозг никотин-зависимых людей действует немного иначе. Если обычный индивид испытывал положительные эмоции, когда ему показывали деньги или еду, то система вознаграждения курильщика активизировалась только при виде сигарет, оставаясь к остальным стимулам, как правило, равнодушной. Более того, такие изменения в работе системы фиксировались уже после десятой выкуренной сигареты.

Вероятно, это связано с тем, что при постоянном курении в мозге резко вырастает число ацетилхолиновых рецепторов (именно они обеспечивают передачу нервного импульса и провоцируют выброс дофамина), а их чувствительность падает. Эти рецепторы в норме активируются особым органическим соединением ацетилхолином, очень похожим по структуре на никотин. При повышении числа рецепторов собственных запасов ацетилхолина перестает хватать. И чтобы чувствовать себя счастливым, человеку приходится постоянно увеличивать дозу никотина — так формируется физиологическая зависимость.

Опасный наркотик

По словам Анны Ненастьевой, доцента кафедры психиатрии и наркологии Первого МГМУ им. Сеченова, руководителя отделения клинических исследований наркоманий Национального научного центра наркологии Минздрава РФ, кандидата медицинских наук, более 50 процентов тех, кто смог отказаться от сигарет, в течение шести месяцев снова возвращаются к курению.

«Наркогенный потенциал (способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость) у никотина один из самых высоких. Большинство психоактивных веществ, включая алкоголь, имеют более низкий наркогенный потенциал в сравнении с никотином. Эта особенность табака влияет на то, что, к сожалению, самостоятельно избавиться от пристрастия к сигаретам у большинства людей не получается», — уточняет эксперт.

С первой же затяжки

«Лучше всего работает комбинация из когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного воздействия препаратами, чья эффективность подтверждена с позиций доказательной медицины. Их три — варениклин, цитизин и препараты никотин-заместительной терапии в разных видах (пластыри, жвачки, спреи, таблетки). Очень важно чтобы терапия проводилась адекватно подобранными дозами препаратов и длилась не менее трех месяцев. Большинство рецидивов случается именно из-за неправильной дозировки и преждевременного отказа от лечения», — полагает Олег Кутушев.

Неверно подобранные дозы лекарственных средств, особенно когда человек их прописывает себе самостоятельно, могут привести к дискредитации антитабачного лечения, отмечает Анна Ненастьева. По словам эксперта, для подбора адекватной терапии человеку, желающему бросить курить, врач всегда оценивает степень тяжести синдрома, тяжесть клинических проявлений (число выкуриваемых сигарет в день, время первого утреннего перекура и прочее), а также мотивацию человека — какими ресурсами он обладает, чтобы бросить курить. От этих трех факторов и зависит успех лечения от никотиновой зависимости.

«Согласно большинству исследований (я опираюсь на результаты мета-анализов из Кокрейновской базы), стопроцентного выздоровления не регистрируется ни при каком методе лечения. Даже пятидесятипроцентной эффективности добиться крайне сложно. Лучшие результаты (когда 33 процента пациентов достигают полугодовой ремиссии) фиксируются при использовании варениклина. Каждый четвертый может рассчитывать на успех при никотинзаместительной терапии (жвачки, пластыри и прочее) и каждый пятый — при применении некоторых антидепрессантов (бупропиона и нортриптиллина). Есть данные о том, что точно не работает иглорефлексотерапия», — говорит профессор.

Что же все-таки поможет?

Первыми излечившимися стали лабораторные крысы. Животные, с детства приученные к воде с никотином, спокойно отказывались от нее, если им в организм вводили NicA2-J1. Грызуны же из контрольной группы продолжали пить жидкость с никотином, даже получая болезненные удары током.

В ближайшее время ученые планируют провести клинические испытания нового вещества на людях. Учитывая, что курение в среднем сокращает жизнь на десять лет, вызывает рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и потерю слуха, прививка от никотиновой зависимости сохранила бы несколько миллионов жизней.

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

Медицинские способы бросить курить

В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

Медицинские препараты против курения

Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

• Лекарства для замещения никотина.
• Антидепрессанты.
• Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

• Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
• Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

Кодирование

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Иглоукалывание

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Немедицинские способы

Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

Пищевые добавки

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Спорт против никотина

Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

Борьба с перекурами

Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

Советы отказавшимся от курения

Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

• Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
• Занятия любимым видом спорта.
• Турпоходы в экстремальных условиях.
• Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

Психологические способы

Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

Осознание желания

Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

• Удовольствия от курения.
• Неприятности из-за курения.
• Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
• Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Публичное обязательство

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Аллен Карр о методике избавления от курения

Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

• Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
• Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
• Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

Народные методы от курения

В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

Источник: http://brosaem.online/samyj-dejstvennyj-sposob-brosit-kurit/

Как легко бросить курить с помощью электронной сигареты

То что электронная сигарета позволяет отказаться от курения обычных сигарет, является для меня не предположением, а проверенным на собственном опыте фактом. Кроме того, на моих глазах отказались от курения моя супруга и несколько моих знакомых. Мысль о том, что перейти на электронное парение им помог в том числе и мой пример, подтолкнула на написание этой статьи.

А почему подобная тематика поднимается на страницах сайта о ремонте квартиры? Да очень просто: перестаешь курить в квартире — меньше проблем с мытьем (а то и ремонтом) потолков на кухне или другом помещении в котором этот процесс происходил. Или пример господина Лебедева: курил много лет, по 2-3 пачки сигарет в день, а потом прочел книжку Аллана Карра и бросил, о чем и поведал на странице своего ЖЖ. На меня творчество Карра подобного эффекта не произвело, да и живого журнала я не веду, поэтому пишу здесь, об электронных сигаретах как рабочем варианте в избавлении от вредной привычки.

Для меня знакомство с этими устройствами началось летом 2014 года. К этому моменту мой стаж курильщика составлял 28 лет. Начинал с популярных в то время в Советском Союзе болгарских «Родопи» и отечественного «Космоса». В 90-е годы рынок наполнился достаточно качественными и вполне доступными сигаретами западного производства и до 1998 года я с удовольствием курил Camel. А в 1998 году случился кризис, но не только экономический, а законодательный, в отношении введения акцизных марок.

Помнится первый раз, когда я купил пачку Camel, не обратив внимание на наклееную на нее марку с надписью «Сделано в России», меня хватило на несколько затяжек. Потом пачка полетела в урну — я был в полной уверенности что это какие то испорченные, бракованные, но никак не нормальные сигареты. Самое страшное, что это был не брак, а по разумению отечественных производителей, сигареты класса А, изготовленные под контролем. не помню уже, что они там написали.

Плевались и возмущались все, с кем я общался из курящих людей. Но курить продолжали, так как при изменении вкуса в худшую сторону, свою функцию по доставке никотина в организм эти подделки выполняли. Да и кто из курильщиков со стажем не знает банальной истины «не будет твоих любимых сигарет, через какое-то время подойдут любые — лишь бы дым шел».

Вспомнить период конца 80-х и самого начала 90-х годов, когда полстраны добровольно дегустировали изделия индийских, кубинских и вьетнамских производителей табачных изделий. Хотя вьетнамские, как мне помниться, наполнялись чем то похожим на морские водоросли, а кубинские «Легерос» и «Партагас» — это 100% вариант спайса того времени. И точно так же — курили, плевались, вспоминали «добрым словом» производителя, но процент бросивших курить из-за дефицита привычных сигарет, был весьма незначителен.

Зная принцип того, что снижение качества продукции не приводит к снижению спроса, отечественные производители и дальше продолжат оптимизировать себестоимость за счет качества. А правительство продолжит играть в игру «борьба с курением», в которой реальная забота о здоровье нации стоит на последнем месте. Зато розница на табачные изделия поднялась в 3,5-4 раза за 4 года и спешит вдогонку европейским ценникам.

Я все это перечисляю, чтобы напомнить всем, кто сегодня курит сигареты — завтра будет только хуже. Цены будут увеличиваться, а цивилизованный контроль качества будет отсутствовать как класс.

А для того что бы изменить ситуацию прямо сегодня, нужно решиться всего на один шаг — пойти и приобрести электронную сигарету или хотя бы попробовать, какая ощутимая разница заключается между вдыханием дыма и вдыханием ароматного пара образуемого при использовании электроники. Точной статистики нет, но я не ошибусь, если назову цифру около 90% попробовавших соглашаются что этот процесс гораздо приятнее, в десяток раз менее вреден и отказываются от курения табака. А как же еще 10%? Тут возможны следующие варианты:

1. Самая распространенная ошибка, происходящая из-за отсутствия информации — приобретение «на попробовать» одноразового варианта электронной сигареты. Чаще всего у купившего ее человека возникает логичный вопрос: как вдыхание этого «воздуха» может заменить процесс курения, если вообще нет ощущения накуренности? И будет абсолютно прав, так как подобная продукция это фикция, рассчитанная именно на то, что найдется достаточное количество желающих «попробовать». Кстати, продовольственные магазины охотно добавляют в свой ассортимент эти товары. Встречал у крупных сетевиков демонстративно вывешенные образцы прямо на кассах.

2.Вариант прямо противоположный. Встречается (и многократно описан) пример, когда в кругу курящих оказывается пользователь электронного устройства с определенным стажем. То есть человек уже долго парит и использует для своих нужд приспособление, мягко говоря, не совсем начального уровня. Попытка курящего человека сделать затяжку из устройства настроенного на высокую мощность и большое количество выделяемого пара, заканчивается обильным кашлем, слезами и т.д. Распробовать аромат парения при таком подходе разумеется невозможно.

3. Весьма редко, но, тем не менее, встречаются случаи индивидуальной непереносимости компонентов входящих в состав жидкости используемой во время парения. Решение существует и для этой проблемы — изменить состав жидкости.

Тут стоит вкратце напомнить принцип действия и устройство современной электронной сигареты. Потому что когда это делают некомпетентные люди с экранов телевизора, в заблуждении оказываются огромное количество зрителей. А поскольку зомбоящик до сих пор остается главным агитационным рупором, отношение в обществе к электронному парению строится через высказывания, странным образом настроенных ораторов.

Ведущая шоу «Здоровье» сообщает: «Электронные сигареты содержат никотин точно так же, как любая другая сигарета. Только если при курении обычных сигарет можно хоть как-то контролировать их количество, то при курении электронных сигарет количество никотина никак не контролируется.» Источник здесь.

Мне интересно, эта намеренная ложь во благо табачных корпораций или полная некомпетентность в данном вопросе или, что еще страшнее — не желание подготовиться к эфиру и наплевательское отношение к аудитории (и так схавают). После подобных программ мне и задают вопросы «зачем ты пластмассу куришь?» На мое недоумение, почему именно пластмассу, отвечают: так по телевизору сказали, что в составе жидкости для электронных сигарет полипропилен входит.

На самом деле в состав жидкости используемой для электронного парения входят следующие компоненты:

1. Глицерин растительного происхождения
2. Пропиленгликоль — двухатомный спирт, применяемый в том числе в виде пищевой добавки
3. Пищевой ароматизатор — отсюда многообразие вкусов пара.
4. Никотин — сколько добавишь, такая «крепость» и получиться. Можно вообще не добавлять.
5. Дистиллированная вода

Все что есть общего у этого состава с обычными сигаретами это никотин. О его вреде или пользе разговор ведется настолько давно, что и упоминать лишний раз не хочется. Желающие могут поискать информацию «о вреде никотина» — правда это бесполезно. Как и утверждение что никотин это опасный наркотик. Если это так, то по центральным каналам нашего телевидения идет реклама наркотиков, так как рекламируя продукцию Никоретте они пропагандируют продажу лейкопластыря, на который этот никотин намазан.

Но нас интересует чем электронные сигареты лучше обычных и зачем, собственно, на них переходить, а не то что их объединяет. Разумеется, самым лучшим решением является полный отказ от курения и это не обсуждается, так как не курить, априори, полезней, чем любые формы вдыхания дыма или пара. Но взять и полностью отказаться от вредной привычки трудно и для многих просто невозможно, а перейдя на электронное парение появляется возможность многократно снизить вред наносимый здоровью.

Сделав выбор в пользу парения, курильщик моментально перестает потреблять огромное количество канцерогенных веществ выделяемых при горении сигареты. В этом месте обычно приводится циферка, чаще всего 400, но бывает и 4000. Это умелые ручки копирайтеров (рерайтеров), переписывая друг у друга сведения о химическом составе разочек нолик добавили (а может забыли). В реалии, человеку зависимому от сигарет, совершенно все равно на порядок цифр. Нет того, кто узнав о наличии нескольких тысяч химических веществ воскликнет: «ой беда-беда, я то думал их всего пару сотен, а тут вона сколько, пора бросать!» и при этом действительно бросит.

Зато есть огромная армия курильщиков, где каждый участник ежедневно испытывает на себе и окружающих «аромат» дыма изо рта, вонь пропитавшую одежду, смрад в помещениях. Но на сегодняшний день альтернатива появилась. Ее не было несколько лет назад, а сегодня индустрия парительных устройств развивается семимильными шагами и проблемы с приобретением отсутствуют.

Как выбрать и купить первую электронную сигарету

Самым оптимальным вариантом является наличие знакомого, который имеет определенный опыт как парения, так и приобретения подобных устройств. В таком случае вам охотно все расскажут, продемонстрируют и помогут в настройках. Сама помощь и ощущение причастности к процессу чьего либо отказа от курение, вызывает определенные положительные эмоции. Наверное поэтому в среде парильщиков все рады подсказать и помочь начинающим.

Если среди ваших знакомых, потребителей электронных сигарет не обнаружилось, добро пожаловать на крупнейший в рунете форум. Я лично был удивлен, узнав, что практически в каждом крупном городе России, вейперы (vapor — с английского «пар») организовывают встречи, куда собственно можно придти и получить исчерпывающие ответы относительно всего, что связано с электронными сигаретами.

Когда летом 2014 года я решил купить первую электронную сигарету, знакомых вейперов у меня не было и к сожалению о форуме я так же не имел представления. Все что мне было известно об альтернативном способе курения — пара прочитанных статей, в которых люди делятся собственным опытом. Поэтому для покупки я отправился в специализированный магазин, где продукцию можно рассмотреть и подержать в руках. Зная только необходимые характеристики аккумулятора (чем больше емкость, тем лучше), я полностью положился на рекомендации продавца.

К слову, покупка в российских оффлайн магазинах — это приобретение подобной продукции по самой высокой цене. И хотя я рекомендую именно первую покупку (с возможностью потрогать, пощупать) совершать там, то для всех последующих приобретений есть варианты с более привлекательными ценами. Так как изобретение электронной сигареты произошло в Китае ( только представьте, 300 миллионов курящих по официальной статистике!), то и массовое производство всего, что связано с парением находится там же.

Цены в интернет магазинах Китая — самый привлекательный аспект для покупки, к тому же большинство китайских торговых площадок осуществляют бесплатную пересылку. Из минусов присутствует ожидание доставки (в среднем 2-3 недели до большинства регионов России) и пресловутая китайская лотерея по качеству, правда на все предоставляется гарантия. Всем крупным торговым площадкам посвящен раздел на форуме, приведу лишь ссылку на один, в котором совершил около 6 покупок, то есть, я получил шесть посылок, а наименований товаров несколько больше — Fasttech.

На втором месте по цене находятся отечественные интернет магазины. Торгуют той же продукцией, но с наценкой от 0% (возможно увидеть подобное во время акций и праздничных распродаж) до 300% и выше. С моей точки зрения, их можно условно разделить на качественные, стремящиеся улучшить уровень сервиса, увеличивающие ассортимент и следящие за новинками и «барыгамагами» — прямой противоположностью первых. Приведу в качестве примера те, где сам совершаю покупки — интернет магазин iCigarette.ru и esig&mods.

Кроме официальных интернет магазинов, на форуме можно найти продавцов работающих как физ.лицо. Иногда их цены вне конкуренции. Но, пожалуй, самое главное это определить состав первой покупки, то есть, что именно купить, а затем искать место покупки. Так как электронная сигарета состоит из нескольких частей, то для составления полноценного набора стоит напомнить как она устроена. Вкратце и применительно к электронной сигарете формата eGo:

• корпус с аккумулятором и электроникой, снабженный кнопкой управления

• присоединяемый резервуар (клиромайзер) в котором находится жидкость для парения и спираль нагрева

• испарительный элемент, устанавливаемый внутрь клиромайзера

В собранном виде электронная сигарета формата eGo — довольно компактное устройство.

При нажатии на кнопку, электрический ток поступает на миниатюрную нихромовую спираль, находящуюся в испарительном элементе. Происходит мгновенный разогрев и преобразование жидкости в пар. Вдыхание этого пара, то есть затяжка через мундштук на конце сигареты и есть процесс «курения». По окончании затяжки кнопка отпускается и выделение пара останавливается. Все достаточно просто.

Для отказа от обычных сигарет и без мучительного «никотинового голодания» подобного устройства вполне достаточно. По собственному опыту могу сказать, что после 28 лет курения и потребности в виде 2 пачек ежедневно, в один прекрасный день, я решил именно попробовать, отложив сигареты в сторону, заменить их электронной. С середины дня и до вечера, при желании закурить, я брал в руки это устройство и парил.

Сказать что каждый «перекур» заканчивался ощущением полного «насыщения» т.е. накуренности — не могу. Совершенно другая природа вдыхаемых газов и отсутствие именно дыма (продуктов горения) создают ощущение неполноты процесса. Но, тем не менее, я же обхожусь без сигарет уже несколько часов! Так и подошел вечер и пора было ложиться спать. Все должно было решиться утром, так как после ночного отдыха любой курильщик первым делом старается «восстановить баланс никотина в организме». В этот раз электронная сигарета стала гораздо «крепче» и ощущения «накуренности» более приближенными к привычным.

По истечении все лишь суток в течении которых я не выкурил ни одной сигареты, я решил «вспомнить» ощущения. Так сказать для наглядного сравнения, а то вроде накуриваешься, а вроде и не совсем. Прикурил. Затянулся и. просто охренел. Что случилось с нашим чемпионом. Я же за жизнь этих «палочек здоровья» вагон выкурил, почему же после пары затяжек рука тянется затушить в пепельнице этот «источник былого наслаждения»? Что за резкий кислый вкус доминирует на переднем плане? А не придется ли мне скорою вызывать, если я заставлю себя выкурить сигарету до конца?

Вот такие ощущения я получил всего лишь через сутки (!) после начала парения, при попытке закурить сигарету. Вторая попытка случилась примерно через месяц. За этот период изменилось обоняние (начал различать запахи, которые раньше сливались в одно целое) и вкусовые ощущения при приеме пищи. В этот раз сигарета показалась просто ядовитой, дым, образующийся от поджигания во время прикуривания, настолько характерным для горящей бумаги, что сам процесс курения так и не состоялся.

Собственно прошло уже полгода как я перешел на парение и возвращаться назад к табачным изделиям я не собираюсь. Кроме того, снижаю содержание никотина в жидкости и наслаждаюсь отсутствием симптомов характерных для курящих людей (одышка, кашель, желтые зубы и пальцы и тому подобное).

Попробую привести список того, что необходимо для перехода от обычных сигарет к электронным. Замечу, что мнение опытных потребителей относительно способов старта, условно делятся на два варианта. Одни предлагают сразу же приобрести более серьезный источник питания и не связываться с так называемой «необслугой», то есть, сразу покупать именно обслуживаемую версию испарителей (больше пара и возможности повлиять на вкусовую составляющую). Я считаю, что все это можно отложить на второй этап, если возникнет потребность. А для знакомства с процессом и для того что бы просто отказаться от сигарет вполне подходит следующий набор:

1. Аккумуляторная батарея формата eGo емкостью не менее 1000 mah. При этой емкости, на начальном этапе, заряда батареи хватает на целый день использования. Как вариант, приобретение устройства поддерживающего функцию passfhrough — в таком случае сигарету можно одновременно заряжать и парить. Источником заряда может служить usb выход компьютера или ноутбука.

2. Клиромайзер. Выбор огромный, но я рекомендую многократно доказавшие свою пригодность варианты от Kanger с нижним расположением испарителя T3s или MT3s. По аналогии с телефонами, это почти Nokia 3310, не в плане древняя, а простая и надежная.

3. Сменные испарители для клиромайзера 2-3 штуки купить сразу же при покупке электронной сигареты. Из возможных вариантов (разделяются по величине сопротивления) предпочтительней выбирать меньшее.

4. Зарядное устройство. В первую очередь для модели которая не имеет вход мини (микро) USB, а заряжается накручиванием вместо клиромайзера зарядного устройства.

Впрочем и для аккумулятора способного заряжаться от компьютера есть смысл приобрести розеточный или автомобильный адаптер.

5. Готовая жидкость для электронного парения. В момент перехода с обычного табака, есть смысл выбирать жидкости с содержанием никотина 18 мг/мл. Я вообще начинал с жидкости 24 мг и не сказать что было много. Но это все готовые смеси производства Китая и слишком много составляющих чтобы ручаться относительно точной крепости. Первые несколько недель, лично у меня уходило не более 3 миллилитров в день, но это очень индивидуально.

Сколько стоит электронное парение?

Главный и наиболее частый вопрос который курящий человек задает парильщику: «Помогает?». Разумеется, спрашивающий пытается кратко изложить целый ряд вопросов, но получается как-то коряво. Поэтому и ответ столь же информативный: «Уже помогло».

А второй, и уже более конкретный вопрос про расходы на электронное парение. Можно было бы привести аналогию с мобильной связью — есть тариф на минуту разговора, в месяц я проговариваю столько-то минут и т.д. Но еще я трачу деньги на покупку новых телефонов, как в случае потери или поломки старого, так и просто из желания начать пользоваться новинкой. По моему, отличное сравнение, так как в сфере электронного пара этих новинок в последнее время, как грибов после дождя. И все так и просятся что бы я их купил. Ну, а на минуту разговора, то есть, на жидкость которую я выпариваю в день, у меня получается не более 20 -30 рублей.

А если более точно, то сейчас специально посмотрел в отечественных интернет магазинах — предложенный набор, на сегодняшний день не превысит 2-2,5 тысячи рублей. Скажи мне кто нибудь года 3 назад — хочешь за подобную сумму отказаться от сигаретного дыма, я бы не задумывался. А сегодня эту сумму на сигареты тратит средний курящий за месяц. Так что начать заканчивать убивать себя табаком совсем недорого!

Источник: http://samsmogy-remont.ru/not-repair/kak-legko-brosit-kurit-s-pomoshhyu-elektronnoy-sigaretyi/

Эффективные способы бросить курить

Мой эффективный способ как бросить курить навсегда за один день

Курение – пагубная привычка, с которой я безуспешно боролся ни один год. Мой общий стаж курения насчитывал 8 лет, при этом курил я достаточно активно – минимум по 1,5 – 2 пачки сигарет в день.

Как и 98 % (по статистике, именно столько желает отказаться от курения) других курильщиков, я активно искал самый эффективный способ бросить курить, тратил кучу сил и времени на чтение специальной литературы по данному вопросу, выбрасывал немалые деньги на травяные сигареты и т.д. В итоге результат был один – очередной срыв и безысходность.

Почему я постоянно искал вариант как бросить курить за один день

Устойчивое желание бросить курить появилось у меня не просто так. Как вы уже поняли из озвученного количества выкуриваемых мною сигарет в сутки, на курение я тратил много времени.

В тот период я работал дома, поэтому, конечно, не бегал 30 раз, чтобы покурить на улицу, а выходил для этих целей на балкон.

В итоге балкон пропитался сигаретным запахом настолько, что даже курящему мне там было неприятно находиться.

Постоянно выходящие из окон клубы дыма спровоцировали негативную реакцию на курение живущих сверху соседей. Я понимал, что не прав в этой ситуации, поэтому сильно не спорил.

Для избегания ссор и конфликтов пробовал курить в подъезде. Уже через день убедился, что это плохая идея, ведь у нас жило на тот момент минимум 4 пары с маленькими детьми, которых мне травить уж никак не хотелось.

Закономерным следующим этапом стали выходы для курения на улицу. Если провести простой расчет, то при бодрствовании 18 часов в сутки и выкуривании 30 сигарет в день мне нужно было выбегать на перекур каждые 36 минут. Похлопав так дверями пару дней, я осознал, что наступило время искать окончательный способ, как правильно бросить курить.

Сразу оговорюсь, уменьшение количества сигарет для меня не было подходящим вариантом. Каждая такая попытка заканчивалась томительными ожиданиями, когда же наступит следующее время покурить. В итоге я срывался и начинал курить с новой силой, при этом еще больше, чем до этого.

Не произвело на меня особого впечатления чтение «Легкого способа бросить курить» Карра. Я читал эту книжку раза 2, столько же слушал ее в аудиозаписи, и в итоге, кроме потраченного времени, ничего полезного не получил.

Есть только один единственный способ как бросить курить навсегда

Если вы поспрашиваете бывших заядлых курильщиков, как они попрощались со своей пагубной привычкой, то в большинстве случае услышите от них, что единственный способ бросить курить навсегда – просто перестать курить (независимо от того, готовы вы или нет) и ни при каких условиях больше никогда не брать сигарету в руки.

Все методики, в которых рассказывается, как бросить курить навсегда за один день, никогда не предложат чудесных способов, позволяющих моментально устранить пристрастие к сигаретам. Чтобы в них не описывалось, все в итоге сводится к одному – отказаться от сигарет и терпеть, параллельно убеждая себя, что курение вам больше не нужно, и вы сможете прекрасно жить без этой зависимости.

Надеюсь, кому-нибудь поможет мой эффективный способ бросить курить. Отмечу, что никакой особенный период для бросания курения специально я не ждал и не выбирал.

Суть моей методики состоит в следующем:

1. купил специальные таблетки, чтобы бросить курить под названием Табекс (многие курильщики не понаслышке знают про этот препарат для лечения никотиновой зависимости).
2. купил в аптеке применяемое при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна гомеопатическое средство Нотта;
3. начал пить оба указанных препарата, полностью отказавшись от курения.

Так случилось, что мой процесс бросания пришелся на конец моего ежегодного отпуска. Лишь со временем я понял, что стресс в виде выхода на работу и решения накопившихся рабочих вопросов мне помог окончательно отказаться от сигарет.

В общем случае мой эффективный способ бросить курить навсегда заключается в следующем:

• использование на период отказа от сигарет сильных успокоительных средств типа Нотта, которые через 2 – 3 дня после начала приема делают вас практически полностью невосприимчивым и безучастным к происходящим вокруг событиям. Более слабые успокоительные препараты вряд ли подойдут, ведь тогда вы продолжите нервничать, а, следовательно, повышается риск сорваться.
• применение Табекса, не уменьшающего желание курить, но вызывающего отвратительный вкус сигарет. Бывает, что использование указанных таблеток чтобы бросить курить является неэффективным, то есть вдыхаемый дым не становится для курильщика отвратительным. В этом случае рекомендуется отложить применение таблеток и попробовать пить их через месяц или два.
• совмещение бросания курить с рабочим процессом, когда вам необходимо решать самые разные проблемы и сложности. Я глубоко убежден, что бросившим курить человеком можно стать лишь в том случае, если отказаться от сигарет во всех (как плохих, так и хороших ситуациях), когда вы без них не могли обходиться.

У вас может быть свой единственный способ бросить курить навсегда

Я ни в коем случае не буду настаивать, что предложенный мной способ попрощаться с сигаретами окажется эффективным для каждого курильщика. Все мы индивидуальны, поэтому обобщать и гарантировать результат никто не сможет.

https://youtube.com/watch?v=X26sj5aNOB8

Важно понимать, что при отказе от сигарет эффективны все методы и методики. Если вы видите, что вам помогают специальные медикаменты, посвященные никотиновой зависимости книги, обязательно пользуйтесь этими средствами. Главное — вера в успех и устойчивое желание вести полноценный, здоровый образ жизни.

Очень надеюсь, что предложенный мной единственный способ бросить курить навсегда станет для вас хоть чем-то полезным. Если вы нашли свой способ как бросить курить за один день, обязательно напишите о нем в комментариях или на форуме портала Хорошие привычки.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полное/частичное копирование материалов данной публикации про мой способ бросить курить навсегда за один день ЗАПРЕЩЕНО.

Как бросить курить за 2 минуты: анализ способов и мифов

Прежде чем развенчивать мифы, рассмотрим самые известные факты о вреде сигарет:

1. Курение в среднем сокращает жизнь на 10-15 лет, причем курильщики «со стажем» часто умирают, не дожив до 50 лет, от болезней сердца и рака легких
2. Каждая выкуренная сигарета медленно, но верно вредит здоровью человека. Через месяц желтеют кончики пальцев и зубы, появляется неприятный запах изо рта, от ладоней. Через год начинает беспокоить кашель, с каждым годом становясь все более удушающим и систематическим. А лет через 10 появляются проблемы с дыханием, сердцем, легкими, желудочно-кишечным трактом.
3. Сам того не замечая, курильщик отравляет сигаретным дымом и смолами находящихся рядом людей. Такое «пассивное курение» детей, жен и родственников вредит их здоровью, повышает риск возникновения сердечных и сосудистых заболеваний.

Как же быть тем, кто решил бросить курить? Многие курильщики считают, что отвыкать от сигарет надо постепенно, уменьшая количество по 1-2 в день. На самом деле, врачи советуют делать это резко, сразу избавляясь от всех пачек в доме и на работе, предупредив близких людей. Самое главное — принять решение бросить курить самостоятельно, тогда выполнить задуманное будет намного легче.

1. Вместе с сигаретами откажитесь от употребления крепкого кофе и алкоголя — эти напитки считаются «верными спутниками» курения. Заменить пиво, водку и кофе зеленым чаем, фруктовыми соками, полезными травяными отварами. Исключите кофейные паузы на работе и посиделки с друзьями в барах на некоторое время.
2. Бросайте резко, за 2 минуты, и уже на следующий день тяга к никотину практически исчезнет. Останется лишь привычка на психологическом уровне.
3. Хочется закурить сигарету? Замените ее стаканом воды, сока, леденцом, семечками, зубочисткой, мятной пастилкой. Придумайте отвлекающий фактор.
4. Уберите с видных мест пепельницы, табачные аксессуары, трубки, любимое кресло для перекура. Выкиньте из всех карманов и сумок зажигалки, початые и целые пачки. Никаких сигаретных заначек дома и на работе быть не должно.
5. Добавьте в жизнь спорта с физическими нагрузками. Это может быть поход, плавание в бассейне, запись на тренировки в зале, утренние пробежки, тренажеры.
6. Подсчитайте и запишите все месячные расходы на курение, желательно на видном месте — на обоях, магнитной доске на холодильнике. Возможно, сумма в 3000-4000 рублей каждый раз будет мотивировать на отказ от такой дорогостоящей и вредной привычки.
7. Всем знакомым, родным и друзьям сообщите, что бросаете курить. Их поддержка на психологическом уровне поможет справиться с проблемами.

Прежде чем рассматривать различные методы, порадуем курильщиков — бросить курить навсегда можно, и даже за один день.

Однако людям с сильной волей и решительным характером сделать это будет намного проще, чем остальным.

В основе привычки — психологические предпосылки: стремление расслабиться, отвлечься, снять стресс или привлечь к себе внимание. Поэтому нерешительным личностям сложнее бросить курить.

На первом месте среди действенных методов по отказу от курения находятся кодирование, различные виды гипноза, самовнушения. Именно благодаря кодированию создалась легенда, что можно бросить курить за 2 минуты и навсегда. Однако самостоятельно этот способ использовать не получится, придется обратиться в специализированную клинику, записаться на прием к врачу.

Второй способ бросить курить — использование заменителей, снижающих потребность в никотине. Сюда входят различные никотиновые пластыри, электронные сигареты, ингаляторы, спреи, леденцы.

Для одних электронная сигарета — идеальный заменитель никотина из привычных пачек, другие же не принимают такого аналога, считают бесполезной тратой денег. Также и с пластырями, пастилками, жевательными резинками. Эффект зависит от особенностей организма, стажа курения и прочих факторов.

Вывод один: бросить курить за 2 минуты при помощи этих приспособлений не получится, требуется время, иногда даже месяц или больше.

Популярный метод отказа от курения — это прием таблеток. Вот топ-6 медикаментозных средств, помогающих бороться с табачной зависимостью:

• Табекс. Цена от 300 до 700 рублей за упаковку. Болгарский препарат, состоящий из цитизина, устраняет тягу к никотину.
• Коррида плюс. Российские таблетки от компании «Эвалар» стоят около 200 рублей, помогают бороться с тягой к закуриванию путем рассасывания. Формируют стойкое неприятие табачного запаха.
• Никомель. Цена от 70 до 160 рублей. Натуральный состав призван снизить тягу к сигаретам.
• Бупропион (второе название препарата — Зибан). Продается по рецепту, так как относится к антидепрессантам. Помогает быстро бросить курить, смягчает симптомы «никотиновой ломки» при резком отказе от курения.
• Лобелин. Стоит около 180 рублей, имеет выпуск в виде капель и таблеток. Имеет много побочных эффектов.
• Цитизин. Выпускается в форме таблеток, пластыря и пленки. Стоит около 400 рублей. Эффект от приема заметен через 4-5 суток.

Не стоит игнорировать народные способы при решении бросить курить. Многим они помогают, хотя секрет чаще кроется не в старинном рецепте, а в психологическом настрое. Главное, найти свой мотивирующий фактор, а каким он будет, не важно. Вот несколько эффективных методов для борьбы с вредной привычкой, причем некоторые способны дать результат всего за 2 минуты:

• Измельчить состриженные ногти и смешать с содержимым сигарет. При подкуривании запах вызовет стойкое отвращение к никотину, вплоть до тошноты, рвоты.
• Закурить сигарету, сделать глубокий вдох, но не выдыхать дым и не глотать. Закрыть рот, глаза, пальцами зажать нос. Теперь, считая до 10-15, нужно «жевать» дым, представляя, что во рту пища. На десятой секунде возникнет першение в горле, на пятнадцатом — позывы к тошноте. После 15-16 «жевков» нужно затянуться, как при курении, затем откашляться. Процедуру следует проводить раза 3-4, на это хватит одной сигареты. Этот способ называется методикой Жданова, имеет много положительных отзывов от бывших курильщиков.

Анализируя все методики, можно сделать вывод, что бросить курить навсегда за 2 минуты реально. Самый эффективный шаг — принять решение и просто выбросить все сигареты в мусорную корзину. Если силы воли недостаточно, помогут специальные приспособления, таблетки, кодирование или гипноз.

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил.

Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три.

Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим.

Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю).

Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.

Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи.

Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда.

Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

11 легких и эффективных методов, как бросить курить раз и навсегда

Существуют десятки способов бросить курить. Бывшие курильщики готовы рассказать о своем опыте, психотерапевты предлагают курсы и пишут книги, есть научно обоснованные и полуволшебные способы избавиться от сигарет. Мы тоже не могли остаться в стороне.

Как самостоятельно бросить курить

Существуют ли способы, позволяющие окончательно расстаться с никотиновой зависимостью? Да, существуют. Благодаря им можно прожить шесть месяцев без сигарет – именно такой срок необходим для того, чтобы считать пагубную привычку преодоленной. Ну и без сильной мотивации, как всегда, не обойтись.

Итак, рассмотрим наиболее эффективные способы бросить курить.

1. Принимайте специальные препараты

К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина.

Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак.

Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично.

Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ.

Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

2. Используйте пластыри и никотиновую жвачку

Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

3. Пройдите гипноз или кодирование

Эти методы противостояния вредной привычке не признаны медициной официально, тем не менее, они работают. Если вы решили попробовать гипноз или психологическое кодирование, обратитесь в специализированную клинику. Вас проконсультируют и проведут терапию.

Как это выглядит? Психотерапевт вводит пациента в гипнотический транс и внушает отказ от курения. Впрочем, психотерапевтическое воздействие осуществляется и без гипноза. Главное при этом – помнить, что никакое внушение не поможет, если вы сами твердо не решите расстаться с сигаретой. Гипноз способен просто подкрепить мотивацию.

Если вы не совладаете с желанием закурить и нарушите кодирование, желательно сразу же посетить врача. Он усилит кодирование или же снимет полученные установки.

4. Запишитесь на акупунктуру

Воздействием на определенные точки на теле медики лечат множество болезней, причем уже не одно тысячелетие, в том числе и курение.

В определенные точки на ушах врач втыкает специальные иголки, и человек перестает испытывать потребность в никотине. Кому-то достаточно одного-двух сеансов, а кому-то понадобится и шесть.

Эффективный метод, однако он не подходит тем, кто панически боится уколов.

5. Обратитесь к народной медицине

Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

6. Много работайте

По мнению психологов, преодолеть тягу к курению помогает напряженная работа, занятость по горло, аврал.

Человек переключается на проект, все мысли только на нем, и количество выкуриваемых сигарет резко сокращается, а то и вовсе сходит на нет. Ведь элементарно нет времени на то, чтобы выйти в курилку.

А чтобы усилить эффект от такого способа, стоит устроиться в компанию, где курение вообще запрещено.

7. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины.

Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику.

Хотя снимать напряжение прекрасно помогает и бег в умеренном темпе, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Захотелось покурить – надевайте кроссовки, и вперед. Через пятнадцать минут вас «отпустит».

8. Правильно питайтесь

Острая пища, алкоголь, кофе и чай обостряют желание покурить, поэтому в период отвыкания от никотина откажитесь от этих продуктов. А вот список продуктов, которые должны быть постоянно на столе:

• Листья сельдерея – понижают уровень гормонов стресса.
• Цитрусовые и сладкий перец – благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют иммунную систему.
• Молоко – поданным американских исследований, стакан молока, выпитый перед сигаретой, портит ее вкус.
• Вода – она помогает выводить из организма токсины, в том числе никотин. Стакан воды, выпитый перед затяжкой, притупляет желание покурить.
• Горький шоколад – повышает уровень серотонина, который остро необходим человеку, отказавшемуся от сигарет.
• Зеленый коктейль – смузи из листовых овощей содержат много хролофилла, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
• Травяные настои – успокаивают нервную систему, снимают тревогу, раздражительность, учащенное сердцебиение.

9. Уединитесь

Возьмите отпуск и уезжайте в глушь, где поблизости нет магазинов или сигаретных киосков. Вы должны знать, что купить пачку сигарет негде, не идти же за ней 50 километров.

Поживите в таких условиях месяц, но не валяйте дурака, а займитесь чем-то полезным.

Вскопайте грядки соседским бабушкам или займитесь прополкой сорняков, нарубите им дров на зиму, соберите весь мусор в окрестностях… Изматывайте себя физически, и желание покурить уйдет.

10. Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Эта знаменитая книга действительно помогла уже многим. Ее можно купить, а можно скачать или одолжить у кого-нибудь. Автор книги начал курить в 18 лет, а бросил это вредное занятие в 49. После чего основал международную сеть клиник «Легкий способ», помогающую бросить курить с помощью его метода. Попробуйте и вы, ведь если многим он помог, то поможет и вам.

11. Позвоните по номеру 8-800-200-0-200

Это телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). По этому номеру жители России могут звонить бесплатно.

Позвонив сюда и сообщив о своем желании бросить курить, вы получите конкретную помощь психолога или доктора.

Врач расскажет о наиболее эффективных способах отказа с учетом общего состояния здоровья обратившегося, а психологи со своей стороны облегчат процесс отвыкания от никотина.

Какой бы способ избавления от вредной привычки вы не выбрали, запомните еще несколько советов:

• не курите утром натощак – сначала позавтракайте;
• не курите на голодный желудок – сделайте это через полчаса после приема еды;
• выкуривайте строго определенное для себя количество сигарет: по одной через час после завтрака, обеда и ужина;
• если захочется чаще закурить, выпейте воды или кофе.

© Ильина Наталия, BBF.ru

Лучшие способы бросить курить

1. Сила воли.
2. Никотинзаместительная терапия.
3. Аверсивная терапия (вызывающая неприятные ощущения при курении, как, например, сигарета с молоком).
4. Воздействие на никотиновые рецепторы.
5. Прием антидепрессантов.
6. Психотерапия.
7. Альтернативная медицина (прижигания, рефлексотерапия, лазерное лечение и т.п.).

Эффективность данных методов легко поверить — они на слуху, широко используются, есть данные по эффективности, озвученные производителями. Однако есть также данные от статистики и метаанализов независимых исследователей, которые говорят, что… эффективность лечения всеми методами не слишком высока.

По сути каждый метод — это метод отказа от курения в домашних условиях, столь любимый курильщиками.

Вот немного цифр: с помощью любого метода достичь полного отказа от курения удается не более чем 10% человек. Никотинзаместительная терапия дает около 7% успешного отказа от курения, Чампикс или Варениклин — до 23%, только психотерапия — до 8%, сочетание же психотерапии с любым другим методом — до 20%, а вот на чистой силе воли бросают курить не более 4% человек.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

Этот метод подразумевает введение никотина в организм иными путями, то есть не привычными ингаляциями через сигарету. Казалось бы, какая разница? Все равно же никотин вредит. Это так, но основной ущерб организму наносит не собственно никотин (хотя его эффекты тоже «не подарок»), а дым — в нем более 4000 ядовитых, вызывающих рак, токсичных веществ.

Таким образом, с учетом еще и того, какой тяжелой может быть абстиненция при резком отказе у курильщиков с большим стажем — НЗТ, пожалуй, один из лучших вариантов.

В случае использования НЗТ организм человека освобождается от ежедневной опаснейшей интоксикации токсичным сигаретным дымом, исчезает проблема пассивного курения, очищение легких и восстановление организма начинается еще до полного отказа от сигарет, а значит, нет сочетания абстиненции и физиологических последствий отказа от курения.

Специалисты, занимающиеся проблемой лечения никотиновой зависимости, отмечают, что чаще всего к НЗТ прибегают люди с сильной, многолетней зависимостью, недостаточной мотивацией, слабой волей или не имеющие возможность получить поддержку извне.

Подробнее про никотинзаместительную терапию…

Отзывы по использованию НЗТ

Табекс

Действующее вещество Табекса — Цитизин, связывается с теми же рецепторами и биологическими соединениями, с которыми связывается попавший в организм никотин, и оказывает действие похожее на эффекты никотина.

Это вызывает биохимическую конкуренцию между никотином и цитизином, в результате которой курение становится неприятным (меняется его восприятие), облегчается течение процесса отказа за счет снижения выраженности абстиненции, уменьшается тяга к сигаретам.

При лечении Табексом важно соблюдать требования: снижать количество выкуренных сигарет и принимать таблетки по часам в соответствии со схемой. Очень многие неудачные попытки бросить курить с Табексом терпели неудачу именно из-за самодеятельности в их приеме.

Подробнее про препарат Табекс…

Отзывы по использованию таблеток «Табекс»

Чампикс

Чампикс или Варениклин за рубежом широко используется в клинической практике лечения табачной зависимости.

Его эффективность в отношении табакокурения связана с проявлением агонизма по отношению к никотину: варениклин связывается с теми же рецепторами, что и никотин и изменяет их реакции, они начинают предпочитать эффекты от Чампикса, чем от никотина. В это же время происходит блокирование рецепторов, реагирующих на никотин, что снижает уровень приятных ощущений от курения.

Чампикс показал один из лучших результатов эффективности: в течение года после лечения к курению не возвращались 23% тех, кто в течение 7 недель принимал варениклин. В контрольной группе плацебо, то есть там, где люди думали, что им дают варениклин (Чампикс), результат оказался на уровне 10%.

Подробнее про препарат Чампикс…

Отзывы по использованию таблеток «Чампикс»

Почему это лучшие способы отказа от курения?

Все перечисленное выше — отличные способы отказа от курения: они более-менее доступны, о них легко можно узнать, они великолепно справляются синдром абстиненции — тем, что в народе называют «ломкой». Это когда без сигареты жизнь не мила, люди вокруг монстры, а голова предназначена исключительно для поесть и покашлять.

Вот в этом и кроется некая ловушка, которая успешно подменяет понятия. «Бросить» — то есть сделать что-то одномоментное и потом прилагать усилия, чтобы не «поднимать»; или вылечиться от зависимости, то есть полностью убрать из жизни курение.

Таким образом, правильнее будет звучать выражение не «вылечить никотиновую зависимость с помощью препарата N», а «уменьшить никотиновую абстиненцию и тем самым помочь себе безболезненнее пройти начальный период».

Во многом неуспех отказа связан с тем, что в первый период отвыкания от сигарет — а это примерно три недели, пока полностью не закончится действие никотина, скопившегося в организме, человеку приходится бороться с кучей сложностей.

Тут и психологическая тяга, и давление со стороны, привычная рабочая и домашняя нагрузка, нервы напряжены, аппетит изменен, сонливость и бессонница, кашель, боли, страхи, неуверенность, вечный стресс — даже для небросающего такая нагрузка окажется запредельной.

Вырисовывается первый шаг алгоритма отказа от курения: подобрать приемлемый для себя способ поддержки на этапе абстиненции.

Второй шаг — решить вопрос со случайной попыткой закурить. Не секрет, что курить тянет. Многие стоически держаться, кто-то закуривает. И что потом? Считать эту сигарету срывом? По большому счету это не срыв, это попытка мозга получить удовольствие — он еще помнит, как ему было хорошо, когда сигарета стимулировала выброс дофамина.

Но нужно помнить, что всегда существует риск рецидива, возврата к постоянному курению.

Этот риск уменьшается после того, как устранена физическая зависимость от никотина (три недели), становится еще меньше через примерно полгода абсолютного некурения, и снижается до незначительного через 3 — 5 лет.

Поэтому нужно сформулировать себе второй этап алгоритма отказа от курения: «я бросаю, не курю вообще, но если закурил, то не считаю это рецидивом, а продолжаю жить в некурящем режиме так, словно этой случайно выкуренной сигареты и не было».

А вот если закурилось в третий, пятый раз, если стало допустимым покурить на эмоциях — это срыв. Нужно начинать все сначала. Да, попыток бросить курить может быть много. Причин, приводящих к этому тоже — от генетических до психологических.

И тут на помощь придет третий шаг правильного алгоритма отказа от курения — анализ на вторичные выгоды курения. Физическая зависимость от никотина, как много раз говорилось, проходит в среднем за три недели.

Но какие же якоря держат зависимость психическую? Эти тормоза, якоря — вторичные выгоды, то есть неосознаваемые или явственно понимаемые, но замалчиваемые плюсы курения. Это то, про что человек вслух или про себя говорит «да, но…».

Это то, что на самом деле приносит удовольствие от процесса. Вот примерные варианты вторичных выгод курильщиков.

Это конфликт между сознанием и неосознаваемым. Его нужно разрешить — самостоятельно или с помощью психолога (вот почему комбинация медикаментозного метода купирования абстиненции и психологическая помощи дают наилучшие показатели эффективности). Важно определить, какие потребности удовлетворяет курение, как можно получить (и нужно ли получать?) желаемое без применения сигарет.

Для самостоятельной работы понадобится честность перед собой, бумага и время. Не обязательно проводить анализ вторичных выгод за один раз — это достаточно сложно, психологически дискомфортно.

Но временные рамки нужны — недели как раз хватит, чтоб разобраться в своих потребностях, желаниях, намерениях, записать их, пересмотреть, что-то дописать.

Затем наступает этап проработки вторичных выгод — об этом немало написано на сайтах, посвященных вторичным выгодам, НЛП, личностной психологии.

Психологическая поддержка

В России традиционно недооценивают возможности психологической помощи. Тут следует оговориться: помощь должна быть качественной, и не от псевдопсихолога, выпускника ближайшего техникума, где открыт невнятный факультет невнятного института.

В идеале это психотерапевт — выпускник медВУЗа со специализацией в области клинической психологии.

Качественное психологическое образование с последующей практикой дают также известные, аккредитованные ВУЗы: местные госуниверситеты, педагогические академии, социальные и гуманитарные ВУЗы, РУДН, РГСУ и т. п.

Чем может помочь грамотный психолог бросающему курить? Для начала выслушать: даже если человек не покажет своей тревоги или страхов, грамотный психолог поможет ему выйти на разговор об этом или облегчит понимание проблемы страха, что позволит бросающему выстроить свой внутренний аналитический монолог.

На серии консультаций с психологом можно выяснить, какие потребности, явные и скрытые, удовлетворяет курение. Это поможет найти правильную мотивацию и другой, нетоксичный способ удовлетворения потребности.

И, наконец, психотерапевтическая работа с профессионалом — самый верный и самый результативный способ найти вторичные выгоды. В большинстве случаев самостоятельно провести работу с подсознательным очень трудно: это требует непредвзятого отношения к ситуации и честного, продуманного ответа на поставленные вопросы.

Помощь окружения

Люди склонны преуменьшать влияние окружения и его вектора его отношения к индивидууму. Обычное мнение — «да кому нужны мои проблемы?». Безусловно, жильцам соседнего подъезда они не нужны, как и приятелям с работы. Но — «свита делает короля», то есть если рядом люди, которые готовы поддержать, ободрить, а то и сделать внушение — это половина успеха. Где взять эту половину?

Существует, в том числе в психологии, понятие релевантности — то есть соответствие полученного содержания или действия в ответ на некие запросы, актуальные для конкретного человека в данный момент.

Такой ответ могут дать только те, кто действительно « в теме» — в данном случае, те, кто бросает курить или прошел этот путь в недавнем времени.

Это могут быть также некурящий близкие — взрослые, разумные, здравомыслящие люди, без склонности к драматизации, сюсюканью и нарочитой грубости.

Один из вариантов — «Марафоны бросающих курить» на нашем форуме. И это один из самых удачных вариантов потому что:

• там действительно собираются «все свои». Никто не рассмеется над рассказом о «ночных дожорах», не скажут при жалобах на упадок сил «соберись, тряпка»;
• в стодневках каждый отвечает сам за себя и при этом чувствует ответственность за других участников марафона: я закурю, он не выдержит, ты бросишь стодневку — наш марафон назовут самым неудачным за всю их историю;
• марафонцам стыдно не дойти до конца. А когда доходят, то оказывается, что курить-то и не тянет;
• что достоверно известно, так это то, что в первые 100 дней не курит никто, а за весь период проведения марафонов окончательно бросили курить 50% участников. И это не волшебство — это влияние окружения и та самая «свита короля»! Эффективность значительно выше чем у платных тренингов.

Источник: http://mvrti.ru/kalyany/effektivnye-sposoby-brosit-kurit.html

Как бросить курить: основные способы

На сегодняшний день, когда в современном обществе все больше людей, страдающих никотиновой зависимостью, стараются справиться с собственными привычками, рынок готов предложить достаточно широкий выбор препаратов, способов и методов, позволяющих справиться с пагубной привычкой. Как правило, каждый курильщик прекрасно понимает, что употребление табака негативно сказывается на состоянии его здоровья, в следствие чего сокращается не только длительность его жизни, но и возникают некоторые неудобства для окружающих.

Ситуация может сложиться самыми разными способами, кому то предстоит бросить курить по состоянию здоровья, кого-то вынуждает работа, а некоторые просто решают самостоятельно остановить процесс пагубного влияния на организм. Стоит отметить, что однозначного ответа на вопрос: как можно бросить курить, нет, и современный рынок готов предложить большое количество решений, позволяющих справиться с никотиновым пристрастием.

Основные способы борьбы с никотиновой зависимостью

Как правило, прежде чем остановить свой выбор на определенном варианте, потребитель старается ознакомиться с основными вариантами, позволяющими бросить курить. Такой подход позволяет подобрать наиболее оптимальный вариант «лечения», который действительно принесет определенные результаты. На сегодняшний день можно выделить несколько основных, наиболее распространенных вариантов:

1. Обращение к профессиональным социалистам. Надежный вариант, которые позволяет под наблюдением специалиста справиться с никотиновой зависимостью. Такой вариант привлекателен тем, что в случае необходимости пациенту будет оказана необходимая квалифицированная поддержка.
2. Употребление таблеток, снижающих тягу к курению. Достаточно распространенный вариант для людей, у которых нет времени на посещение специалистов. Такой вариант привлекателен тем, что отказ от курения происходит постепенно, с учетом определенной программы, в следствие чего человек полностью отказывается от употребления никотина.
3. Специальные спреи и жевательные резинки. Этот способ подойдет тем, что не испытывает острой необходимости курить постоянно, а лишь изредка снимает стресс при помощи сигареты. Использование современных средств позволяет «заблокировать» желание в момент его возникновения.

Источник: http://secrets-world.com/interesting/19401-kak-brosit-kurit-osnovnye-sposoby.html

Легкие способы как бросить курить самостоятельно

Вариантов, как бросить курить самостоятельно, имеется множество, самые легкие способы без труда реализуются в домашних условиях, без таблеток, пластырей и гипноза. Основная составляющая успеха в таком случае — мотивация самого курильщика. Проще всего справиться с проблемой тем, у кого стаж курения небольшой. Курящие много и на протяжении десятков лет, нередко срываются. При желании и эта проблема решаема.

Раз и навсегда

Один из самых эффективных и действенных способов побороть пагубную привычку раз и навсегда — бросить курить сразу, не откладывая процесс на завтра и не прибегая к постепенному уменьшению числа сигарет. Рассказы о том, что дозы никотина нужно уменьшать понемногу, иначе организму будет плохо — ложные. Поступающий в системы органов дым, никотин и смолы от сигарет значительно хуже, чем стресс, усиливающийся на протяжении первых недель после отказа от курения.

Для правильной настройки и уменьшения риска срыва, точно определитесь:

• хотите ли вы сделать это по собственному желанию;
• для чего вам это нужно;
• какие выгоды вы получите, бросив курить.

Сформировав правильную установку, бросайте курить самостоятельно, соблюдая указанные легкие способы отказа от привычки:

• выбросите сигареты, зажигалку, пепельницу;
• перестирайте одежду, чтобы от нее не пахло сигаретным дымом.

Избавиться нужно сразу от всех сигарет

После этого вам нужно будет отказаться от привычек, сопутствующих курению. Чаще всего — это кофе и посиделки с друзьями, сопровождающиеся употреблением алкоголя. Кофе замените чаем, с друзьями продолжайте общаться, но избегая встреч, на которых будут присутствовать спиртные напитки. Также стоит обходить стороной помещения для курения на работе.

Одной из причин, которой курильщики поясняют свою пагубную привычку, является нервное перенапряжение на работе. Когда вы примите решение бросить курить, рабочие стрессовые ситуации никуда не исчезнут, и вам нужно самостоятельно в домашних условиях найти способ, как снять накопившееся раздражение. Оно временно будет усиливаться отказом от сигарет. В зависимости от ваших предпочтений это могут быть:

• занятия в тренажерном зале;
• плавание и другие виды спорта;
• баня или сауна;
• медитация;
• спокойный отдых с книгой;
• йога и т.д.

Вариантов избавления от стресса множество и выбор подходящего будет зависеть от ваших личных предпочтений.

Медитация и свежий воздух – отличный способ снять стресс без сигарет

Распространенная причина курения среди молодежи — это масса свободного времени. Молодые люди курят, потому что себя нечем занять. В этом случае нужно найти увлечение по интересам и полностью отдаться ему. Это может быть спорт, искусство, танцы, программирование, учеба и прочее. Первые успехи на выбранном поприще станут положительным подкреплением реализованного желания бросить.

Пластыри и лекарства

Не находя достаточной мотивации либо силы воли, люди, зависимые от сигарет, обращаются к препаратам. Это могут быть:

• таблетки;
• пластыри;
• жвачки.

Все они содержат никотин, который через кожу либо пероральным путем попадает вовнутрь организма. Эффективность такого метода спорная. Неоспоримое ее достоинство — человек перестает вдыхать вредный дым и смолы. По отзывам тех, кто курит на протяжении многих лет, этот вариант борьбы с зависимостью помогает справиться с пагубной тягой в первые недели.

Жвачки, по отзывам бросающих курить, имеют горьковатый привкус

Народные средства

В народной медицине также имеются способы, как бросить курить самостоятельно, иногда они помогают и в случае, если нет силы воли. Такие методы относят к инквизиторским, и к ним нередко прибегают близкие курильщика.

Вызвать отвращение к сигаретам помогает вымачивание табачных изделий в молоке с последующей сушкой, они приобретают отвратительный вкус. Заставив себя покурить их в течение нескольких дней, вы надолго, а возможно и навсегда, почувствуете отвращение к процессу.

Еще один вариант – это вдыхание сигаретного дыма из пузырька валидола. Нужно взять емкость, в которой осталось несколько капель лекарства, и выдохнуть в нее сигаретный дым. Когда впоследствии возникнет желание покурить, достаточно открыть пузырек и вдохнуть его содержимое. Мерзкий запах гарантированно отобьет тягу.

Успокаивающие травяные отвары и чаи нормализуют сон и работу нервной системы

Кроме этого, сторонники народных методов лечения рекомендуют употреблять отвары и настои, очищающие организм и успокаивающие нервную систему.

• Овсяный отвар. Он помогает очистить системы органов от токсинов. Вам нужно взять 200 г овсянки, залить ее 4 л воды и дать настояться в течение 3 часов. После нужно проварить состав в течение одного часа на медленном огне, процедить его и употреблять по одному стакану ежедневно в течение месяца.
• Сбор успокаивающих трав. Данный состав помогает побороть раздражительность и наладить сон. Для его приготовления нужно взять тмин, корень валерианы, фенхель, цветы ромашки, мяту. Все компоненты берутся в равных пропорциях. Столовую ложку полученного сбора следует залить 0,5 л кипятка, дать настояться в течение 3 часов и после процедить. Употребляют полученную жидкость по одному стакану с ложкой меда за час до еды.

Срывы

Каждый из курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки, сталкивается с тяжелыми моментами, когда желание закурить становится слишком выраженным. С этим также можно бороться, заменяя сигарету:

• горстью тыквенных семечек;
• кусочком консервированного ананаса;
• кружкой зеленого чая;
• карамелькой, а еще лучше свежими фруктами и овощами, например, виноградом, яблоком, кусочком моркови и т. д.

Также можно использовать корень аира. Небольшой его ломтик в момент возникновения непреодолимой тяги следует отправить в рот и тщательно жевать. Также корень смешивают с мятой, растения нужны в сухом и измельченном виде. Берут их в количестве 2 чайных ложек, полученный состав заливают кипятком и дают настояться в течение часа. Готовый раствор можно брать с собой на работу или в дорогу и ополаскивать им рот, когда сильно захочется курить.

Всегда помните о вреде сигарет

В момент возникновения острой тяги рекомендуется занимать и руки. В правую ладонь возьмите два грецких ореха или каштана, начните их перекатывать, стараясь не уронить. Поменяйте руку, повторите упражнение. После зажмите орехи между двумя ладонями и еще раз покатайте их. Это успокаивает нервы.

Еще одним способом тактильного воздействия является массаж. Во время него прорабатываются только большие пальцы обеих рук. Именно здесь находятся акупунктурные точки, позволяющие справиться с пагубной тягой. Порядок их проработки:

• разотрите оба пальца по всей длине, вызывая прилив крови;
• тщательно помассируйте подушечку у основания пальца, расположенную на ладони;
• круговыми движениями проработайте области у основания ногтя;
• расслабьте кисти и интенсивно потрясите ими.

В случае, если желание было слишком сильным, и произошел срыв, важно не корить себя за него. Чувство вины и самоедство положительного влияния на уже имеющийся стресс не окажут. Примите это как данность, и в следующий раз отказаться от сильного желания вам будет проще.

Возьмите онлайн-калькулятор и подсчитайте, сколько вы потратите на сигареты, не справившись с пагубной тягой

Некоторым перебороть себя помогают споры с друзьями. Вы также можете прибегнуть к данному методу, поставив на кон нечто ценное лично для вас. Но помните, это всего лишь вспомогательный метод борьбы. Если желание бросить невелико, многие из мужчин обозначенный период проверки выдерживают и после сразу возвращаются к сигарете.

Вейпы

Эксперты и врачи-наркологи нередко озвучивают мнение, что курение — это не столько физиологическая зависимость от никотина, сколько психологически сформированная потребность в самом ритуале выкуривания сигареты. Маркетологи, продвигающие электронные сигареты, используют этот факт для популяризации вейпинга, попутно утверждая, что это самый легкий способ бросить курить самостоятельно в домашних условиях.

О вреде электронных сигарет заговорят позже, после первых серьезных заболеваний у заядлых вейперов

На практике, раствор, который используют для заправки сигарет, досконально не изучен, а последствия подобной, не менее опасной привычки, проявят себя спустя несколько лет.

Методы внушения

Помимо указанных способов бросить курить самостоятельно имеются альтернативные варианты борьбы с пагубной привычкой, в числе которых гипноз и видео с наглядной демонстрацией того, что происходит внутри организма.

Выраженные морщины, серая и сухая кожа – серьезные причины бросить курить для женщин

Оба способа работают на внушение. Во время гипноза воздействие осуществляется на подсознательном уровне, а в ходе просмотра ролика, человеку предоставляется возможность оценить, что происходит с трахеями, бронхами и легкими в процессе выкуривания сигареты, целой пачки и более.

Видео, народные средства, гипноз, а также препараты являются легкими способами бросить курить. Важно только по-настоящему захотеть и выбрать метод, который будет удобным для вас.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Оцените тему статьи

Будем очень признательны,если оставите свою оценку

Источник: http://ladycharm.net/2018/02/brosit-kurit-samostoyatelno/

• Презентация на тему Профилактика алкоголизма - профилактика алкоголизма презентация
• Изменения в организме после отказа от курения - описание | Как бросить курить? Это может каждый! - очищение организма после отказа от курения
• Кодирование от алкоголизма по методу Довженко - кодирование от алкоголизма довженко
• Способы лечения алкоголизма: современные и эффективные методики, народные средства, рекомендации врачей, отзывы - эффективное лечение алкоголизма отзывы
• Принудительное лечение алкоголизма в Москве — круглосуточно и анонимно - принудительное лечение от алкоголизма москва
• Отзывы людей о Мидзо пытавшихся избавится от алкоголизма - мидзо от алкоголизма
• Бросил курить - стало тяжело дышать - тяжело дышать после курения
• Страница не найдена - лечение алкоголизма спб
• За курение в общественных местах будут штрафовать: размеры штрафов с 15 ноября 2013 | Новости в десятку - курение в общественных местах штраф
• Лечение от наркомании и алкоголизма в Самаре - наркологический центр в Самарской области - принудительное лечение от алкоголизма в самаре