Если бросить курить – наберешь вес – почему? — если бросить курить можно ли набрать вес

24.11.2018

Ну и, наконец, пытаясь чем-то заменить выработавшуюся привычку курить (хочется что-то делать во рту), люди зачастую прибегают именно к еде, и тогда они постоянно начинают жевать после отказа что-то сладкое, что приводит к набору веса.

Если бросить курить – наберешь вес – почему?

Бросить курить – это очень хорошее дело. Ведь все мы прекрасно знаем, что ничего хорошего в процессе курения нет. если бросить курить можно ли набрать весОно приносит лишь один негатив. Онкологические заболевания, проблемы с лёгкими, проблемы с кожей и многое другое. Это явно не то, чем хотелось бы «наслаждаться». Потому многие люди, осознав, как сильно проблема их коснулась, стараются как можно скорее с ней справиться, но есть некоторые факторы, которые их останавливают, в первую очередь это различные эффекты. Например, есть расхожее мнение, что если бросить курить, то одной вещи точно не избежать – набора веса. Но насколько это так? Может быть это просто миф? А если нет, то на чём это вообще в принципе основывается? Проще говоря, влияет ли курение на вес – и как курение влияет на вес после отказа от данной привычки? Что делать в такой ситуации – и что делать будет правильно после отказа от сигарет (и не только сигарет)? И почему так? Попробуем разобраться во всех необходимых деталях.

Подробнее как бросить курить, но, вместе с тем, не набрать излишний вес, описано в другой статье, с которой вы можете ознакомиться по ссылке.

Общий принцип

В чём же дело? Почему такое пагубное воздействие вообще позволяет себе случаться и люди должны страдать от таких, казалось бы, простых вещей? Дело в том, что когда человек курит сигареты, много сигарет (и не только сигарет), то многое меняется. Он начинает несколько иначе реагировать на различные внешние факторы. Например, курение достаточно эффективным образом подавляет чувство голода. И человек, соответственно, ест меньше. А всё потому что когда человек курит, происходит выделение гликогена, что ведёт к повышению общего уровня сахара в крови. Тут уж не до переедания, просто не хочется после этого. Да и еда, которая поступает в организм после, начинает усваиваться куда как лучше. Например, потребляя после этого ровно то же количество еды, человек может получить куда как большее количество калорий.

Ну и, наконец, пытаясь чем-то заменить выработавшуюся привычку курить (хочется что-то делать во рту), люди зачастую прибегают именно к еде, и тогда они постоянно начинают жевать после отказа что-то сладкое, что приводит к набору веса.

Масштабы

если бросить курить можно ли набрать вес
Насколько же можно теоретически поправиться, когда человек бросил (или только бросает) курить сигареты, отказался от сигарет (или не только сигарет) навсегда? На деле, обычно это не очень большой показатель. Редко когда набор веса в таких ситуациях после отказа превышает пять килограммов. Обычно всё и того меньше. Так что часто бывает, Что поправилась/поправился человек несильно, обычно поправляются от других причины куда страшнее. Ну а если подобный набор в пять килограммов и случился, то причина могла быть совершенно иная, вплоть до генетической предрасположенности. Так что ничего страшного, такое может теоретически произойти со всеми. Но курить всё же не стоит. От этого редко худеют. Увы, всё наоборот. Обычно выходит, что доводится поправиться, набрать лишний вес.

Важно помнить

Но всё же курение сигарет даже до отказа воздействует на фигуру, причём порой в достаточно сильной степени, и после отказа тоже. Причём люди не худеют, а толстеют. Почему? В первую очередь это связано с перераспределением жировых тканей. Суть в том, что происходит воздействие на эндокринную систему, а потому лишний жир откладывается как в верхней части туловища, так и на талии. И потому постепенно фигура, которая больше тяготела к форме песочных часов, начинает превращаться в форму яблока, что не очень хорошо, как правило. Потому курить так опасно, от этого, увы, не то чтобы худеют – проще поправиться, набрать лишний вес, от этого толстеешь.

Но всё же если брать чисто статистически, то вес, решив бросить курить, после отказа набирают далеко не все. Можно привести разные примеры. Процент полных людей среди курильщиков или же бывших курильщиков, решивших бросить, не особо отличается от процента худых людей, так что во многих случаях вы можете не особенно беспокоиться за свой организм, потому что с ним всё будет в порядке, велика вероятность, что вес вы в итоге, вопреки всем своим переживаниям, так и не наберёте. Конечно, всё варьируется от человека до человека, у одного человека если бросить курить можно ли набрать весможет быть одно, у другого – иное, другой моет не набрать вес. Можно не ориентироваться на единичные примеры.

Заключение

Хотя связь курения с набором веса, как мы видим, и имеется, необходимо забывать, что вред от курения может быть просто гигантским, в разы более серьёзным чем вред, что возникает при наборе излишнего веса – вот и опасность того, если человек решает курить. Если последнее чревато излишними нагрузками на сердце и плохим состоянием, то у первого всё куда серьёзнее. Тут и онкологические заболевания, которые при особо запущенной своей форме могут привести к летальному исходу. Тут и проблемы с лёгкими, которые могут превратить после всего обычный день в настоящий ад, который не так-то просто переносить. Тут и проблемы с дыханием, кожей и так далее – великое многообразие различных проблем, которые можно почувствовать, когда человек всерьёз подсаживается на курение.

Так что настолько ли страшен некоторый набор веса, когда на карту поставлены вещи куда как более серьёзные? Далеко не факт. В любом случае, важно помнить о том, какой вред наносит вам курение, и очень важно понимать, что если вы не бросите оперативно, то после этого набор веса покажется вам наименьшей из проблем, что могут возникнуть в вашем случае, если воздействие табачного дыма на ваш организм будет прогрессировать и усугубляться.

Источник: http://vrednye.ru/vred-kureniya/esli-brosit-kurit-naberesh-ves-pochemu.html

Как бросить курить и не набрать вес?

если бросить курить можно ли набрать вес

Курение – это проблема современного человечества. Немногим удается бросить эту привычку. Одной из причин тому может служить опасение набрать вес. Как бросить курить и не поправиться, задумываются и женщины и мужчины, а некоторые наоборот винят в своем низком весе именно сигареты. Эта статья будет полезна курильщикам, которые хотят сделать свою жизнь более здоровой и одновременно следят за своим весом.

Можно ли набрать вес, если бросить курить?

Многие знают о том, что курильщиков гораздо реже мучает голод. Ничего не съев с утра, а лишь выкурив несколько сигарет, к обеду они по-прежнему находятся в спокойном состоянии. Потому мы и наблюдаем картину, что многие курящие люди страдают от недобора веса. Им попросту не хочется кушать.

Даже сильно отощавший человек может поправиться, стоит ему только бросить курить. При этом вовсе не обязательно налегать на жирную и другую вредную еду. Пищу должна быть калорийной, но достаточно легко перевариваемой.

Отлично помогают в наборе веса регулярные походы в спортзал. При этом увеличивается вес и энергетика, улучшается выносливость. Вскоре после отказа от курения вы увидите, как ваши силовые показатели с каждым месяцем, а то и с каждой неделей, улучшаются.

Почему когда бросаешь курить, набираешь вес?

Есть целый ряд причин, которые служат набору веса после отказа от сигарет:

  1. Отказ от курения приводит к никотиновому голоду, похожему на обычный голод. Чтобы его утолить, многие люди начинают кушать больше обычного.
  2. Многие компании, особенно крупные, добавляют в свою продукцию вещества, подавляющие чувство голода и даже способствующие похудению, например, смесь амфетамина с закисью азота. Это однозначно действует на курильщиков и способствует набору веса после отказа от сигарет.
  3. У человека, который бросил курить, значительно улучшается обмен веществ. Кроме того, скуренная пачка сигарет крадет до 200 калорий. После отказа от этой дурной привычки компоненты из продуктов усваиваются лучше, энергия идет только на нужды организма, и человеку уже не нужно так много еды, как раньше. Однако многие люди продолжают употреблять такой же объем пищи, что и приводит к набору лишнего веса.
  4. У бывших курильщиков остается психологическая тяга к сигаретам, которую они частенько заменяют семечками, леденцами и другими перекусами. Если при каждом желании закурить вы будете съедать по конфете, то проблема лишнего веса вскоре настигнет и вас.
  5. Поскольку никотин приводит к подъему уровня серотонина, многие курящие люди чувствуют прилив энергии после каждой сигареты. А вот в отсутствии такого стимулирующего средства они ищут дополнительные силы в чем угодно, включая дополнительные калории. Не поменяв своего рациона в сторону увеличения энергетической ценности, а лишь удвоив объем привычной пищи, человек будет лишь накапливать жир.

Как бросить курить и не набрать вес?если бросить курить можно ли набрать вес

Проблема набора лишнего веса после отказа от курения остается актуальной в течение двух лет. Однако следует также учитывать и то, что недополучение привычной дозы никотина также является стрессом для тела и потому не стоит дополнительно садиться на диету. Если вы будете чувствовать одновременно никотиновый и обычный голод – риск сорваться возрастет, как минимум, в два раза.

Вопрос о том, как не потолстеть, особенно волнителен для женщин. Они в гораздо большей степени, нежели мужчины, подвержены срывам на переедание после отказа от сигарет. Однако решение проблемы есть. Для этого следует придерживаться следующих правил:

  1. Прежде всего, нужно иметь серьезный настрой на то, что вы поступаете правильно, что никотин абсолютно никакой пользы вам не приносит, а ваше здоровье важнее нескольких минут удовольствия.
  2. Ограничьте себя в приеме алкоголя. Под его действием вы можете сорваться на курение или на переедание. А, кроме того, алкоголь также приносит определенное удовольствие, и для особо слабовольных все может закончиться самым настоящим запоем.
  3. Продумайте свое меню. Питание должно быть, как минимум трехразовым. Последний прием пищи должен быть до семи вечера. Исключите мучное, сладкое, жирное.
  4. Обязательно выпевайте больше чистой воды, чем обычно. Ее должно быть не менее 2 литров в вашем рационе. Тогда и кушать вам будет хотеться не так сильно.
  5. Запаситесь весами. Взвешивайтесь каждый день. Это поможет вам психологически устоять против обжорства и не даст лишнему весу пробраться незаметно.
  6. Можно практиковать фиксацию всего съеденного на бумаге, тогда вам легче будет контролировать свой рацион.
  7. Физические нагрузки дают наибольший подъем сил. У вас наверняка улучшиться сон, а утренняя зарядка поможет проснуться перед работой. Регулярные физические упражнения вскоре увеличат вашу энергетику, и вместо порции вкусняшки вам будет достаточно провести час в спортзале.

Что делать, если бросил курить и набрал вес при этом?если бросить курить можно ли набрать вес

Если после отказа от курения вы уже успели набрать лишние килограммы, то вам наверняка будет интересен вопрос о том, как похудеть. Не спешите опять возвращаться к дурной привычке. Это почти никому не помогает сбросить вес. А ведь вы принесли такую жертву и не хотите больше курить. Большую эффективность даст выполнение следующих требований:

  1. Занятия спортом. Займитесь фитнесом – это лучший способ скинуть набранные килограммы.
  2. Диета – это путь для тех, кто обладает сильнейшей силой воли. Оптимальным будет правильное сбалансированное питание не менее трех раз в день. При этом обязательно пейте больше чистой воды. Кушать после шести-семи вечера не стоит. Делайте свежевыжатые соки и пейте их хоть целый день. Они прекрасно заряжают энергией, насыщают организм витаминами и ликвидируют голод. А некоторые травяные чаи уменьшают тягу к никотину.
  3. Если вы сильны духом, то попробуйте устраивать себе голодный день раз в неделю. Это профилактика набору лишнего веса и отличный способ оздоровить организм.

если бросить курить можно ли набрать вес

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

если бросить курить можно ли набрать вес

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Источник: http://pitanie-club.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves/

Можно ли набрать вес, если бросить курить? в закладки

Среди людей распространен стереотип, что если бросить курить, можно ли набрать вес, но на самом деле все зависит от действий человека, страдающего от вредной привычки. В организме вырабатывается дофамин – гормон, позволяющий чувствовать удовольствие. Происходит это, в результате тактильных ощущений, при употреблении вкусной еды, алкоголя и во время курения.

если бросить курить можно ли набрать вес

Если бросить курить, можно набрать вес?

Когда человек отказывается от сигарет, то организм испытывает стресс и многие люди пытаются заглушить его, употребляя вредную еду. В результате он получает необходимую дозу дофамина. Еще стоит сказать о том, что если раньше чтобы почувствовать насыщение курильщику хватало обычной порции пищи, то после избавления от вредной привычки этого будет мало. Связано это с тем, что раньше организм направлял все усилия на очищение организма от токсинов, блокируя при этом функцию пищеварительных органов.

Все это приводит к тому, что человек все чаще подходит к холодильнику, доставая из него вредные для организма продукты, различные полуфабрикаты, сладости, выпечку и т.д. К тому же на протяжении дня бывшие курильщики часто позволяют себе разные неправильные и вредные для фигуры перекусы. И в результате вес начинает увеличиваться.

Как похудеть, если бросила курить и набрала вес?

Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо начать правильно питаться. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть садиться за стол нужно пять раз. Питание должно быть сбалансированным и включать овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. В качестве перекуса вместо конфет употребляйте сухофрукты, но только в небольших количествах. Готовьте пищу правильно, используя разные специи, что позволит получить наслаждение без вреда для здоровья.

Я бросила курить полгода назад,вес пополз вверх,все усилия сбросить были тщетны.Я сбалансированно питалась,плюс силовые и кардио нагрузки.Вес стоял,только сейчас после того как прошло полгода,вес пополз вниз,и это постоянные физические нагрузки и отказ от многих продуктов. Так что смиритесь,идёт перестройка организма,вес на все Ваши усилия будет держаться,но не отчаивайтесь,работайте над собой,и придёте в форму через полгода,год придёте к цели!

malayr6456, завтра исполнится 5 месяцев, как бросила курить… ем может чуть больше, чем раньше, но вес набрала за эти месяцы больше 15 кг. Как с ними тяжело – кто бы знал… живот мешает абсолютно всему, даже ноги не обработать нормально, позвоночник болит и всякой дряни нацеплялось. Но к курению не тянет совершенно и это здорово!

татьяна, у меня было 10кг лишнего веса, когда я еще курила. Сначала сбросила лишний вес при помощи физ. упражнений и сбалансированного питания. Потом перестала курить придерживаясь того же питания и упражнений. Вес не прибавился! Не курю уже 9 месяцев и что очень радует – желания закурить не возникает совсем!

Людмила, постараюсь заняться своим правильным питанием. Не хотелось бы, чтобы мои старания бросить курить пошли коту под хвост.

татьяна, 10 месяцев не курила набрала 23 кг , курить не тянуло. Ходить стало тяжело. Заболели суставы. Мне все говорили перетерпи вес остановится и войдет в норму. Я так и не дождалась. Закурила. За год скинула 10 кг. Лучше я буду курить.

Любовь, ох не хотелось бы снова втягиваться… но действительно, если не предрасположен к полноте, а располнел – как тяжко!

Вы меня простите , но все это хрень . Заменять едой никотин приходится только если бросать курить с помощью силы воли , что абсолютно непродуктивно. Что бы бросить курить вообще без каких либо проблем – надо всего лишь понять , как работает эта абсолютно бесполезная дрянь . Да даже кокаин с героином и прочей наркотой имеют больший смысл , чем этот самый дебильный наркотик за всю историю человечества .
Ведь если вспомнить начало употребления никотина , то НИ ОДИН человек не вспомнит , что это было удовольствием . Это было отвратительно , и к табакокурению всем пришлось привыкать по разным психологическим причинам . А потом все просто . Минут через 5-10 после сигареты наступают никотиновые ломки . Они очень слабые и поэтому не вызывают настоящего беспокойства за свою жизнь и здоровье . Однако они вызывают ЛЕГКИЕ беспокойство , раздражительность и нервозность . Если покурить , то эти ощущения проходят на те же 5-10 минут . Кстати именно отсюда миф , что сигареты успокаивают . И получается полная шизофрения . То есть курильщик курит , что бы снять раздражение , вызванное этим же курением .
Я был курильщиком 12 лет . Когда я понял , как это работает , то бросил не то что без проблем , а как будто груз с себя снял и вздохнул с невероятным облегчением . Единственная проблема была – это периодические кошмары первые пару лет – что я снова закурил . После таких снов я реально вскакивал и судорожно искал пачку сигарет , что бы выбросить в окно .

Источник: http://medpravila.boltai.com/topics/mozhno-li-nabrat-ves-esli-brosit-kurit/

Если бросить курить можно ли набрать вес

Вероятность набора веса после того, как бросаешь курить, пугает, борющихся с этим пагубным пристрастием, особенно женщин, так как женскому организму в разы сложнее, во-первых, отказаться от привычки, а, во-вторых, сжигать жировые отложении, в отличии от мужчин.

Теория о том, что, если бросить курить можно набрать вес, преследует нас уже довольно длительное время. Однозначный ответ на этот вопрос сложно найти, ведь существует столько же мнений, сколько и людей. Ориентироваться надо на исследования ученых, чтобы понять, настолько ли сложно распрощаться с само вредительством и тяжело ли будет справляться с последствиями своего выбора?

Человеку, чтобы жить, надо есть, но мы не живем, чтобы есть, поэтому постоянно и в больших количествах поглощать пищу просто нет потребности. Курильщик, во-первых, склонен чувствовать себя хорошо после выкуренной сигареты, так как никотин действует в качестве стимулятора. Во-вторых, курильщик меньше потребляет пищи, потому что попросту отвлекается на другой процесс. Точной ложью будет сказать, что у курильщика метаболизм быстрее, нежели у того, кто не курит. Курение наоборот замедляет работу поджелудочной железы, снижает ее секрецию, а также влияет на микрофлору кишечника, поэтому у того, кто балует себе сигареткой могут наблюдаться различные проблемы с пищеварением, но уж точно не здоровый и сильный метаболизм любого не курящего человека.

По статистике, большая половина курильщиков набирает в течении года после отказа от никотина в среднем 5 килограмм. Организм переживает стресс – любой фактор изменения для организма, смена привычных курсов, это для организма является стрессом, но вы на верном пути, раз отказались от негативного влияния курения на ваш организм.

Чтобы грамотно распрощаться с ним, вам необходимо отказываться от сигарет и параллельно начинать питаться правильно, понемногу заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку на легкие, и сердечно-сосудистую систему, чтобы не ввести ее в шок резкими активными действиями.

Правильное питание, которое будет основано на потреблении медленных углеводов и белков, снижения потребления быстрых углеводов и значительной части жиров, обеспечит вам сохранение веса на прежней отметке и даже поможет немного его сбросить, если есть такая необходимость. Питание нужно построить на овощах и фруктах, а особое внимание сосредоточить на тех, которые выводят никотин из организма. Снизьте потребление жирной молочной продукции и мучных изделий, а сделайте основную ставку на потребление каш, проросшее зерно, макаронные изделия из твердых сортов, постное мяса.

Читайте так же

Происходит ли набор веса, когда бросаешь курить

Известно, что никотин влияет на метаболизм таким образом, что у курильщика реже возникает чувство голода. Пропустив завтрак и заменив его парочкой сигарет, он спокойно может дотянуть до обеда, не притронувшись к пище. Поэтому можно довольно часто встретить людей, подверженных курению, с недобором веса. У них просто не возникает желание поесть.

если бросить курить можно ли набрать вес

Человек, потерявший много килограмм, способен вернуться к своему нормальному, здоровому весу, после отказа от курения. Для этого не нужно употреблять двойные порции жирной и калорийной пищи. Еда должна легко перевариваться желудком, несмотря на наличие в ней калорий.

Для того, чтобы вернуть себе здоровые килограммы, можно записаться в спортивный зал. Это поможет не только набрать вес, но и увеличить энергетический запас, а также повысить уровень выносливости. Использовав такой способ, Вы заметите, как отказавшись от курения, с каждым месяцем приобретаете все более привлекательное тело, а силовые показатели улучшаются.

Почему происходит набор веса

Существует целый ряд причин, почему люди толстеют, когда они пытаются бросить курить:

  1. Отказавшись от вредной привычки курить, появляется некая пустота и ее часто пытаются восполнить едой.
  2. Как только никотин перестает попадать в организм, начинает появляться никотиновый голод. Его пытаются утолить дополнительными порциями еды.
  3. Некоторые табачные компании добавляют в свои сигареты специальные вещества, способствующие подавлению чувства голода. При отказе от курения это может привести к набору пары лишний килограмм.
  4. Никотин негативно влияет на обмен веществ, поэтому когда его поступление в организм прекращается, обмен веществ восстанавливает свою работу. Доказано, что одна сигаретная пачка забирает 200 калорий. После избавления от сигарет еда начинает лучше усваиваться и появляется дополнительная энергия и уже не требуется такого количества еды, чтобы восполнить запасы, как раньше. Но многие продолжает потреблять прежнее количество еды. Это и приводит к набору лишнего веса.

Бросаем курить без вреда для талии

Бросить курить сейчас и при этом не набрать вес вполне возможно. Но стоит помнить, что около двух лет эта проблема будет напоминать о себе. Из-за ослабленного никотином организма не рекомендуется сразу садиться на диету и заниматься усиленными физическими упражнениями. Если к никотиновому добавится и обычный голод, то повышается риск сорваться и выкурить сигарету.

если бросить курить можно ли набрать вес

Проблема лишнего веса больше всего беспокоит прекрасный пол. Именно женщины склонны к перееданию, особенно под воздействием стрессовых ситуаций. Но не стоит печалиться, всегда есть выход. Специалисты разработали ряд правил, придерживаясь которых, Вы сможете контролировать свой вес:

  1. Нужно начать с правильной установки. Убедите себя, что Вы делаете правильный выбор, отказываясь от сигарет. Измените свое представление о сигаретах. Ведь здоровье важнее, чем придание пагубной привычке.
  2. Старайтесь воздерживаться от спиртных напитков. Они не только могут привести к перееданию, но и к срыву.
  3. Составьте рацион питания. Исключите из Вашего меню сладкое, жирное и мучное. Лучше разбить свой рацион на маленькие порции, но при этом кушать чаще. Не притрагивайтесь к холодильнику после семи часов вечера.
  4. Употребляйте большое количество воды. Рекомендуемая норма — не меньше двух литров в день. Иногда наш организм может перепутать чувство жажды с чувством голода, поэтому не брезгуйте этим правилом.
  5. Приобретите весы и становитесь на них каждый день. Это позволит Вам контролировать свой вес и не переедать.

Если после отказа от курения произошел набор веса

Если вдруг Вы оказались в ситуации, когда, отказавшись от пагубной привычки курить, Вы все-таки успели обзавестись парочкой лишних килограмм, то существуют способы их сбросить. Не стоит задумываться о том, чтобы вернутся к курению. Ведь Вы прошли такой длинный путь, чтобы вычеркнуть эту привычку из своей жизни. Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо следовать таким советам:

  1. Занимайтесь физическими упражнениями. Запишитесь в спортзал, бассейн, на занятия танцами. Больше двигайтесь и ходите на прогулки.
  2. Для тех, у кого сильна воля, подойдут различные диеты. Не стоит выбирать самый жесткие варианты. Лучше сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Употребляйте больше воды. Откажитесь от принятия пищи после семи часов вечера. Пейте свежевыжатые соки, они обеспечат дополнительной энергией и зарядом витаминов.
  3. Еще один вариант для сильных волей — это разгрузочный день. Его следует устраивать раз в неделю. В этот день не рекомендуется есть, но нужно пить много жидкости. Таким способом можно оздоровить организм и проводить профилактику лишнего веса.

Теперь Вы знаете, что существуют способы, как бросить курить и не набрать лишний вес. Главное, на чем следует сосредоточить свое внимание — это борьба с вредной привычкой. От лишнего веса всегда можно потом избавиться, а жизнь без вреда здоровью намного важнее.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

Можно ли поправиться, если бросить курить? Сразу хочется отметить, что курение, является не просто забавной и безобидной игрой с дымящейся палочкой. Курение – это медленное и реальное самоубийство! Чтобы не быть зависимым от этой губительной привычки и почувствовать себя здоровым, счастливым, свободным и жизнерадостным человеком, вам совершенно необходимо навсегда распрощаться с этим пагубным пристрастием.

Бросать курить нужно – это односложно! Это, конечно, довольно тяжело, но не вызывает никаких сомнений и споров. Принимая такое волевое решение, необходимо сразу чётко осознавать, что расставаясь с этим вредным пристрастием, вы можете набрать лишний вес.

Часто приходится слышать такое заблуждение, что бросив курить – вы не поправитесь и что это просто вымысел, ошибочное заблуждение несведущих в этом вопросе людей и прочее. Но это определенно не так! Кто бы чего ни говорил по этому поводу, нужно признать, что практически все люди, которые бросили курить, к огромному сожалению, начинают набирать лишний вес. Давайте пошагово разберём вопрос: «Можно ли поправиться, если бросить курить?»

Отказываясь от курения, практически всегда начинается физиологический прирост жировой прослойки. Вред, наносимый нам при курении, конечно же, намного значительней, чем увеличение объема тела, которое происходит после отказа от этой губительной привычки. Основной причиной возврата к сигарете, является, как раз увеличение веса, и это часто останавливает Вашу решимость окончательно бросить курить. А большинство людей, из-за страха набора лишнего веса, даже не стараются бороться с этим губительным пристрастием. Если бы такие люди (основная часть которых, женщины) знали новейшие современные способы и методы того, как бросить курить и не поправиться, в большинстве своём, они уже давно бы не злоупотребляли этим пагубным пристрастием.

Понимание того, что конкретно происходит с организмом человека, отказавшегося от курения, станет ключевым моментом в борьбе с набором лишнего веса. Почему, когда люди бросают курить, набирают в весе? Почему отказываясь от курения хочется есть все больше и все чаще? Нужно точно знать ответы на эти тревожащие Вас вопросы.

Во-первых, курение увеличивает метаболизм. То есть в организме курильщика, все обменные процессы идут немного быстрее.

Во-вторых, у курящих людей, в день, расходуется около 200 дополнительных килокалорий. Это происходит не только из-за того, что обмен веществ ускоряется. Это происходит и потому, что организм человека должен отчаянно сражаться с постоянным отравлением ядовитым никотиновым дымом и его пагубными последствиями, тем самым расходуя дополнительную энергию. Одна выкуренная сигарета содержит более 4000 токсичных веществ. Нет ничего странного в том, что при пропадании в организм всего этого химического состава, у человека начинает увеличиваться скорость обмена веществ. Ведь организму надо как-то очищаться от такого рода «токсинов»!

В-третьих, никотин, воздействует на некоторые участки коры головного мозга, подавляя этим аппетит.

В-четвёртых, если Вы бросили курить, то Вам начнет все больше нравиться сам вкус пищи, он станет ярче и выразительнее. Вы начинаете чаще есть, и съедать больше. Соответственно, результатом переедания станет быстрый набор веса. Это будет происходить потому, что воздействие никотина на организм, раньше подавляло и «ухудшало» вкусовые рецепторы. Теперь же, когда Вы бросаете курить, ощущения вкуса от еды начинает усиливаться в несколько раз и приходить в естественную норму. Вкусовые ощущения становятся такими, какими они должны быть у некурящего здорового человека. Курящие люди просто уже «забыли» это чувство!

На протяжении первого месяца отказа от сигарет, у большинства людей, может развиться постоянная тенденция к запорам. Все дело в том, что никотин способствует активной стимуляции работы кишечника. За все время курения, кишечник уже привык к такой искусственной стимуляции. Когда же человек прекращает курить, зачастую кишечник перестает эффективно работать без такой стимуляции. Проблема эта решается специалистами нашего центра, путём индивидуального подбора для Вас продуктов питания, учитывая все имеющиеся проблемы.

Для курильщика сигареты, являются в некотором смысле, средством искусственного поднятия настроения и снижения аппетита. На первоначальном этапе, при отказе от курения, понижается уровень дофамина (гормона удовольствия), выработку которого раньше стимулировал никотин. Начинается так называемый синдром отмены. У человека начинает возникать психологическая необходимость занять чем-то рот и руки, он уже начинает искать другие источники получения удовольствия. И, как правило, он ищет эти дополнительные удовольствия не там, где было бы нужно, и неизбежно начинает поправляться. Еда в этом случае, зачастую кажется ему единственной естественной и доступной заменой, что в последующем приводит к перееданию и набору лишнего веса. Это постоянное переедание, главная причина того, что человек, бросая курить, начинает набирать вес. Эмоциональный уровень комфорта, возникающий после перекусов и приёма пищи, начинает появляться, вследствие химической реакции, с выбросом дофамина. Происходит определенная психологическая замена, сигарет едой.

Еда у нас вызывает прилив гормонов удовольствия. Если человек некурящий и он испытывает какой — либо стресс, он зачастую начинает его «заедать». И как только мы съедаем что-нибудь вкусное, все неприятности на определенное время уходят на задний план. Курильщик же при стрессовых ситуациях тянется к сигаретам. Никотин ведь тоже способствует стимуляции выброса гормонов удовольствия. И «заедать» проблемы ему уже не нужно — они просто «закурены»!

Самое главное, продолжайте бороться и не сдавайтесь! Никто не спорит, что бросить курить будет нелегко, так как отказ от курения, является всегда вызовом и большим стрессом. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье и жизнь, и радуйтесь тому, что Вы смогли победить эту вредную привычку! Ваш организм начнет очищаться, и Вы станете более здоровым. Вы также почувствуете происходящие положительные изменения в Вашем теле!

БЕСПЛАТНО ПРОЙТИ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Общий принцип

В чём же дело? Почему такое пагубное воздействие вообще позволяет себе случаться и люди должны страдать от таких, казалось бы, простых вещей? Дело в том, что когда человек курит сигареты, много сигарет (и не только сигарет), то многое меняется. Он начинает несколько иначе реагировать на различные внешние факторы. Например, курение достаточно эффективным образом подавляет чувство голода. И человек, соответственно, ест меньше. А всё потому что когда человек курит, происходит выделение гликогена, что ведёт к повышению общего уровня сахара в крови. Тут уж не до переедания, просто не хочется после этого. Да и еда, которая поступает в организм после, начинает усваиваться куда как лучше. Например, потребляя после этого ровно то же количество еды, человек может получить куда как большее количество калорий.

Ну и, наконец, пытаясь чем-то заменить выработавшуюся привычку курить (хочется что-то делать во рту), люди зачастую прибегают именно к еде, и тогда они постоянно начинают жевать после отказа что-то сладкое, что приводит к набору веса.

Масштабы

Насколько же можно теоретически поправиться, когда человек бросил (или только бросает) курить сигареты, отказался от сигарет (или не только сигарет) навсегда? На деле, обычно это не очень большой показатель. Редко когда набор веса в таких ситуациях после отказа превышает пять килограммов. Обычно всё и того меньше. Так что часто бывает, Что поправилась/поправился человек несильно, обычно поправляются от других причины куда страшнее. Ну а если подобный набор в пять килограммов и случился, то причина могла быть совершенно иная, вплоть до генетической предрасположенности. Так что ничего страшного, такое может теоретически произойти со всеми. Но курить всё же не стоит. От этого редко худеют. Увы, всё наоборот. Обычно выходит, что доводится поправиться, набрать лишний вес.

Важно помнить

Но всё же курение сигарет даже до отказа воздействует на фигуру, причём порой в достаточно сильной степени, и после отказа тоже. Причём люди не худеют, а толстеют. Почему? В первую очередь это связано с перераспределением жировых тканей. Суть в том, что происходит воздействие на эндокринную систему, а потому лишний жир откладывается как в верхней части туловища, так и на талии. И потому постепенно фигура, которая больше тяготела к форме песочных часов, начинает превращаться в форму яблока, что не очень хорошо, как правило. Потому курить так опасно, от этого, увы, не то чтобы худеют – проще поправиться, набрать лишний вес, от этого толстеешь.

Но всё же если брать чисто статистически, то вес, решив бросить курить, после отказа набирают далеко не все. Можно привести разные примеры. Процент полных людей среди курильщиков или же бывших курильщиков, решивших бросить, не особо отличается от процента худых людей, так что во многих случаях вы можете не особенно беспокоиться за свой организм, потому что с ним всё будет в порядке, велика вероятность, что вес вы в итоге, вопреки всем своим переживаниям, так и не наберёте. Конечно, всё варьируется от человека до человека, у одного человека может быть одно, у другого – иное, другой моет не набрать вес. Можно не ориентироваться на единичные примеры.

Заключение

Хотя связь курения с набором веса, как мы видим, и имеется, необходимо забывать, что вред от курения может быть просто гигантским, в разы более серьёзным чем вред, что возникает при наборе излишнего веса – вот и опасность того, если человек решает курить. Если последнее чревато излишними нагрузками на сердце и плохим состоянием, то у первого всё куда серьёзнее. Тут и онкологические заболевания, которые при особо запущенной своей форме могут привести к летальному исходу. Тут и проблемы с лёгкими, которые могут превратить после всего обычный день в настоящий ад, который не так-то просто переносить. Тут и проблемы с дыханием, кожей и так далее – великое многообразие различных проблем, которые можно почувствовать, когда человек всерьёз подсаживается на курение.

Так что настолько ли страшен некоторый набор веса, когда на карту поставлены вещи куда как более серьёзные? Далеко не факт. В любом случае, важно помнить о том, какой вред наносит вам курение, и очень важно понимать, что если вы не бросите оперативно, то после этого набор веса покажется вам наименьшей из проблем, что могут возникнуть в вашем случае, если воздействие табачного дыма на ваш организм будет прогрессировать и усугубляться.

«Бросил курить — наберешь вес»: правда или миф?

Действительно ли можно набрать вес, если бросишь курить, или все зависит только от силы духа и собственного характера? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно знать, как связаны вес и курение.

Многие курильщики жалуются, что как только пытаются бросить курить, им постоянно хочется есть. Хватают все без разбора, поправляются и снова срываются, хватаясь за сигареты.

Почему так происходит?

Центры голода и удовольствия в головном мозге находятся совсем рядом, и как только какой-либо из них отвечает на возбуждение, в организме вырабатывается дофамин – гормон, доставляющий удовольствие.

Выброс в кровь происходит при положительных эмоциях – употреблении вкусной еды, после секса, при приятных телесных ощущениях, при употреблении наркотических средств и алкоголя.

Нехватка данного гормона, к постоянному поступлению которого уже организм привык во время курения, вызывает стресс у организма.

Становится трудно сосредоточиться – страдает профессиональная деятельность. Мозг посылает в организм команду – ему требуется привычная доза дофамина. Чтобы избавиться от стресса, хватаются за еду.

Если раньше, чтобы наесться, хватало стандартной порции, то теперь такого количества пищи мало. Постоянная интоксикация заставляла организм направлять усилия на очищение себя самого, секреторная функция пищеварительных органов блокировалась.

Теперь нейтрализация токсинов не нужна – пепсина и пищеварительных ферментов вырабатывается больше. Можно не есть, но тогда будет болеть желудок.

К тому же теперь требуется подключать всю силу воли, чтобы отказаться от «вкусненького». Продукты горения негативно воздействовали на рецепторы вкуса и обоняния – они блокировали их функции. Теперь вкус пищи можно оценить в полной мере.

Есть еще одна причина у женщин, которая не дает им отказаться от курения – они неадекватно оценивают собственную внешность. Болезненная худоба – это некрасиво, да и мода на 90-60-90 постепенно отходит. Сейчас в фаворе красивое тело со сформированными мускулами – крепкие мышцы, плоский живот, упругие ягодицы. Но отказаться от собственных представлений очень трудно.

Если бросить курить, можно действительно набрать вес – только этот вес будет нормальным. Но поскольку дамы себе кажутся «толстыми», то начинают истязать себя голодовками, а это намного быстрее подрывает здоровье, чем курение.

Неужели не существует способ бросить курить, чтобы впоследствии не поправиться? Получается замкнутый круг.

Если заранее сформулировать четкие цели, задуматься о будущем здоровье, то можно вернуться к здоровому образу жизни без ущерба для внешнего вида.

Как бросить курить без набора веса: рекомендации экспертов

Если есть опасение в наборе веса, не стоит бросать курить спонтанно. Без стресса для организма возможно перестроиться на здоровый образ жизни, если провести предварительную подготовку.

Совет №1: определите свою степень привязанности к никотину

Когда рука тянется к пачке только «за компанию», а в одиночестве про сигареты забывают, то самый эффективный способ бросить курить – сказать окружающим: «Я не хочу». Пара сигарет в день не успевают повлиять на организм и изменить в нем метаболические процессы. Можно не сомневаться – вес не увеличиться, если пока окружающие курят, не съедать шоколадку или пирожное, чтобы «не было скучно».

Совет №2: перестаньте курить на голодный желудок

Только не следует вкусно наедаться перед курением – пища должна быть самая простая и не очень любимая – например, половина стакана кефира, несколько ложек пресной геркулесовой каши.

Совет №3: постепенно уменьшайте дневное количество сигарет

Идеально, если вам удастся снизить количество сигарет до 3 в день.

На этом этапе уже можно будет задумываться о полном прекращении курения, и не будет в дальнейшем жалоб, что постоянно хочется есть, когда бросила курить. От еды перед курением мозг удовольствия не получал, а значит, замещения ему не потребуется. Марку сигарет тоже стоит сменить – перейти на более слабые, уменьшая дозу никотина постепенно.

Совет №4: пересмотрите рацион питания

Организм будет очищаться от интоксикации, вкусовые рецепторы – как уже было упомянуто – станут более чувствительными, секреторная функция желудка восстановится.

Чтобы не голодать, но и не поправляться, рекомендуется к употреблению пища с максимальным содержанием полезных веществ:

Совет №5: больше пейте

Необходимо пить побольше жидкости, чтобы организм быстрее очистился от токсинов: чистую и минеральную воду, травяные чаи, морсы всех видов, компоты из сухофруктов. Крепкого кофе временно следует избегать – у большинства курильщиков сформировалась привычка: сигарета и чашечка крепкого кофе. Не стоит восстанавливать рефлекторную зависимость.

Совет №6: разумно увеличьте двигательную активность

Не следует, пытаясь забыть про курение, истязать себя физическими усилиями – наращивать интенсивность занятий требуется постепенно. Не стоит забывать – организм еще недостаточно очистился от токсинов, увеличенные физические нагрузки могут подорвать здоровье. У курильщиков с длительным стажем часто поражены легкие.

Если сразу после отказа от курения получасовая прогулка около дома покажется утомительной, переживать не нужно – постепенно сердечнососудистая система придет в норму и функции дыхательной системы восстановятся. Тогда и можно будет начинать заниматься спортом – пока только несколько упражнений.

Поскольку выработку дофамина вызывают приятные тактильные ощущения, то не стоит пренебрегать радостями секса. Физическая нагрузка во время этого процесса поможет сжечь лишние калории.

Совет №7: откажитесь от алкоголя

Спиртное стимулирует чувство аппетита, при этом контроль над собой ослабляется – можно съесть больше, чем планировалось заранее. Кроме того, в этом состоянии появляется искушение затянуться – вряд ли в компании все некурящие. Минута слабости и удовольствия может свести к нулю результаты полугодичного ежедневного труда.

Совет №8: обратитесь за консультацией к специалисту

Не стоит пренебрегать медицинской помощью – в настоящее время фармацевтическая промышленность предлагает достаточно средств, которые помогают уменьшить стрессовый фактор для организма при отказе от курения. Врачи назначают своим пациентам, стремящимся избавиться от никотиновой зависимости антиникотиновые пластыри, леденцы, успокаивающие препараты, антидепрессанты.

Бросить курить и остаться стройной намного легче, чем кажется. Нужно относиться к организму бережно, вознаграждать его за минимальные успехи, радоваться сиюминутным достижениям. Получилось не курить – например, 3 дня – можно наградить себя лишним пирожным. Бросая курить, очень важно научиться получать положительные эмоции, чтобы «не заедать» неприятности.

Даже если первоначально вес увеличится, пугаться не стоит.

Эта прибавка не будет значительной – когда соблюдают все правила отказа от курения, набрать получается 4-5 килограмм, не более. Через полгода – а может и раньше – когда обменные процессы восстановятся, вес уйдет без значительных усилий.

Как курение сигарет влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Этот мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно набрать лишний вес. У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

Посмотрите видеоролики

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом – в состоянии покоя, и при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности довольно быстро. Проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются лишние килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые люди могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу спустя год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет вес. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, приемов пищи и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Набор лишенного веса, происходит по нескольким причинам. Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Нужно стремиться поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает «синдром отмены». Раньше, в стрессовой ситуации, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит заменить сигарету чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, и человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения становятся заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это также заставляет людей есть больше, чем обычно.

Полезное видео по теме

Способы легко сбросить лишний вес

Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, такие как лишний вес? Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Придется попробовать разные продукты и методы, прежде чем получится найти правильный способ восстановления для себя.

Чтобы легко сбросить вес, нужно включить в свой план такие действия:

  1. Употребление клетчатки – продукта, занимающего много времени для переваривания желудком. Употребление клетчатки эффективно для похудения. Продукт заставит чувствовать себя дольше сытым и сократит потребления пищи и калорий. Часто употребляя клетчатку, вес начнет уменьшаться, прилагать к этому усилия не потребуется.
  2. Физическая нагрузка важна для снижения веса. Помимо потери жира, упражнения имеют преимущества для состояния тела и здоровья. Бывший курильщик, учитывая физические возможности, должен сам выбрать подходящий вид физической активности.
  3. Прием пищи мелкими порциями. Распространенная причина накопления веса – слишком много еды. Нужно уменьшить количество пищи. Поменять тарелки обычного размера на маленькие, чтобы казалось, что полная тарелка еды, вполне достаточна для одного приема пищи. Избегать еды в компаниях, можно съесть больше.
  4. Активность. Передвигаясь на транспорте, люди перестали ходить пешком. Если тело физически неактивно, трудно потерять килограммы. Не путать пункт с физической нагрузкой. Движение должно занимать большую часть времени дня. Находясь в офисе, ходить по пять минут каждые три часа. Пользоваться лестницей вместо лифта.
  5. Вода. Не допускать обезвоживания. Чувствуя голод, выпить сначала воды. Если голод прошел, возможно это была жажда. Если все еще чувствуется голод, перекусить полезным снеком.

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из десяти человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых трех-четырех недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Несколько идей, как уменьшить 1 прием пищи на 100 калорий:

Как правильно бросить курить сигареты и не поправиться

Сосредоточится на необходимости бросить табакокурение. В течение первых трех месяцев будет достаточно думать только о том, как не выкурить сигарету. Будут ощутимы скачки уровня сахара в крови – тело привыкает к жизни без никотина.

Курение – жесткая зависимость, не беспокоиться о лишнем весе. Не думать об этом, не взвешивать себя.

Однако, нужно выполнять хотя бы полчаса физических упражнений каждый день. Гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн – в зависимости от уровня физической подготовки.

Вести нормальный образ жизни. Упражнения помогут с тягой к сигаретам, и сожгут дополнительные 250 калорий, улучшат метаболизм.

Регулярно питаться. Не пропускайте приемы пищи – особенно, если такое практиковалось во время курения. Нужно поддерживать уровень сахара в крови насколько это возможно.

Пропускание приема пищи заставит чувство голода усилиться. Не отказывать себе в еде, но сосредоточить внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а не на обработанных химических закусках.

Держаться дальше от картофеля во фритюре, сырных палочек, газированных и алкогольных напитков. Избегать сладких продуктов, вызывающих перепады уровня сахара в крови. Сахар повышает тягу к курению.

Контролировать желание над порциями легче, если делать три приема пищи и два перекуса в день. Забыть о пропуске завтраков, употребление кофе и сигарет на ходу.

Есть здоровую пищу: морковь и яблоки, орехи. Помнить, каждая тяга закурить, длится не более 15 минут.

Как бросить курение и если хотите похудеть

Выкуривая последнюю сигарету, через 20 минут кровяное давление, и пульс возвращаются к норме. Через 2 — 12 недель улучшается кровообращение. Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

Есть много преимуществ отказа от табакокурения. Для многих, особенно женщин, одной из причин продолжения курения является страх лишнего веса.

Сосредоточиться на позитивных аспектах, помогающих избавиться от лишних килограммов: чистоте кожи, белоснежной улыбке, отсутствие постоянного табачного запаха на руках и одежде, возвращение обоняния и увеличение продолжительности жизни.

Психологических фактор, зачастую имеет главное значение для бросания плохих привычек. Здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она добавит сил, необходимых для первых месяцев после прекращения табакокурения.

Источник: http://kurenie.me/kurenie/kak-brosit-kurit/esli-brosit-kurit-mozhno-li-nabrat-ves.html

Как бросить курить и не набрать вес. Эффективный способ бросить курить

Все знают, что курение пагубно для здоровья нашего организма. Однако, понимая это, люди все равно продолжают курить.

Курение — вред!

Стоит ли еще раз напомнить, что капля никотина убивает лошадь. Минздрав России уже и предупреждал, и картинки со страшными болезнями на пачках печатали, и цены повысили, а люди все равно платят деньги, чтобы лишиться здоровья.

Что говорить, курящие девушки покупают «самое дорогое» – это желтоватые зубы, неприятный запах изо рта и быстрое старение кожи. Вероятно, это сейчас модно, и бесценное здоровье приравнивается к стоимости одной пачки сигарет.

если бросить курить можно ли набрать вес

Нужно заметить, что одна выкуренная сигарета влияет на здоровье сердца, как 50 килограмм лишнего веса. Нельзя отрицать тот факт, что курение – это наркозависимость, пусть и легкая. Многие не согласятся с эти фактом, но тогда почему они не могут бросить курить?

Эта статья поможет вам избавиться от курения раз и навсегда. В ней собраны все известные способы борьбы с курением.

Как бросить курить? Поговорите об этом сами с собой

Итак, решаясь бросить курить, самое главное – настроить себя самого. Во-первых, жизнь от этого не изменится, и никаких последствий для организма не будет, даже минимальных. Докажите себе, что бросить курить просто. Представьте, что вы вообще никогда не курили или курили, но в прошлой жизни. Это поможет вам бороться с желанием взять сигарету в руки.

если бросить курить можно ли набрать вес

Но так как вы уже большой молодец, что решаетесь бросить курить, нужно найти то, чем себя любимого наградить за такой поступок. Например, сходить к стоматологу и сделать профессиональную чистку зубов – это единственная приятная процедура у стоматолога. Если речь идет о девушке – то сходить в салон красоты, сделать спа-процедуры для кожи или купить омолаживающий крем. После таких подарков вам просто не захочется опять тратить деньги на сигареты. А вот дальше многие задают такой вопрос: «Бросаю курить – симптомы какие ожидать?» Иногда никотиновый голод сравнивают с обычным голодом. Так вот, представьте, что вы на диете. Как бросить курить и не набрать вес, читайте ниже.

Курение во время беременности

В данный момент этот вопрос стоит очень остро во многих странах мира. Более половины беременных женщин курят. Исследования показали, что курение во время беременности вызывает у ребенка кислородное голодание, что в будущем может повлиять на его интеллектуальное развитие. Также курение делает плаценту очень тонкой, от этого у курящих женщин часто случаются самоаборты, рождаются недоношенные дети. А у новорожденных бывают физические отклонения, нарушения психики. Кроме того, роды для такого малыша становятся большим стрессом.

если бросить курить можно ли набрать вес

Последнее время вокруг данной проблемы появилось много мифов. Например: бросать курить во время беременности будет стрессом для организма. Это ложь. Можно и нужно бросить вредную привычку сразу, как только вы узнали о беременности. Пусть для вашего организма это и будет стрессом, но для малыша стрессом будет то, что вы продолжите курить. Также у ребенка появится никотиновая зависимость и, когда он родится, возникнут проблемы со здоровьем.

Второй миф – можно курить на первых сроках беременности. Это ложь. Курение на первых неделях самое опасное, потому что зародыш еще не защищен плацентой, от этого случаются различные внутриутробные заболевания. Если вы курите во время беременности, вы ломаете не только свою жизнь, но и жизнь своего будущего ребенка, а это стоит очень дорого!

Помогают ли таблетки при отказе от курения?

В данный момент на рынке появились таблетки, чтобы бросить курить. Все препараты имеют разную схему действия и влияние на разные органы чувств. Приведем некоторые примеры, что выбрать наиболее подходящие для вас.

Взаимодействует с периферическими и центральными рецепторами, активируемыми никотином (н-холинорецепторы). В одних случаях он возбуждает их, в других блокирует. Также действует на центральную нервную систему, влияя на содержание и высвобождение медиаторов в окончаниях нейронов, что способствует облегчению «синдрома отмены».

«Табекс» (таблетки растительного происхождения)

В своем составе эти таблетки имеют алканоид цитозин, который действует на те же рецепторы, что и никотин, позволяя блокировать возможность присоединяться к ним.

«Бризантин» (гомеопатические таблетки)

Данный препарат не имеет в своем составе веществ, схожих с никотином. Его можно назвать антидепрессантом и антиоксидантом. Если симптомы проявляются уменьшением аппетита, нарушением сна, недомоганием, вялостью, то этот препарат поможет справиться с ними.

Препарат имеет в своем составе травы аира, которые вызывают отвратительные ощущения даже от мысли покурить. Как это работает? При одновременном выкуривании сигареты и приеме этого препарата возникают тошнота, головокружение и учащение сердцебиения, и курильщику приходится выкинуть сигарету, иначе реакция организма будет усиливаться.

Итак, каждый препарат борется с разными симптомами при отказе от курения. Также нужно помнить, что все таблетки, чтобы бросить курить, имеют разные противопоказания и практические все запрещены беременным и кормящим. Принимать их следует по совету врача-нарколога.

Почему происходит набор веса?

Еще один вопрос, интересующий всех курильщиков – как бросить курить и не набрать вес. Да, к сожалению, в 85% случаев происходит набор веса при отказе от курения. Это происходит по нескольким причинам.

если бросить курить можно ли набрать вес

  1. Когда человек бросает курить, в организме меняются вкусовые рецепторы, т. е. кажется, будто еда стала вкуснее. Соответственно, есть хочется больше.
  2. Раньше, выкуривая пачку сигарет в день, вы убивали 200 калорий. Это равноценно съеденному бутерброду или стакану газировки.
  3. Пресловутый «синдром отмены». Если раньше, испытывая стрессы или в перерывах между работой можно было закурить сигарету, то сейчас этой возможности нет, и мозг просит заменить сигарету чем-нибудь другим, самое популярное – едой.
  4. Также никотиновый голод очень похож на обычный голод, и вы, сами того не понимая, едите все, что попадается под руку.

Как бороться с килограммами после отказа от курения?

Сразу следует отметить, что никакие диеты в этом случае не помогут. Происходит это потому, что в период отказа организм и так испытывает колоссальный стресс, а если еще и еду забрать, то срыв обеспечен.

Оказывается, решение этой проблемы лежит на поверхности. Первое – выберите для себя то, чем можно будет постоянно перекусывать. Это могут быть сухофрукты, мед, любые овощи и фрукты, а также зелень.

если бросить курить можно ли набрать вес

Второе – распишите для себя ежедневный рацион. Пища должна быть приготовленной на пару, вареной или печеной, но в то же время она должна вам нравиться, то есть готовить нужно то, что вы любите.

Идеальным решением проблемы борьбы с набором веса может стать ежедневная физкультура. Это могут быть обычная зарядка или йога. Правильное дыхание и психологическое воздействие последнего вида физических нагрузок позволят бросить курить и не набрать вес.

Как говорил великий психоаналитик Фрейд, курение – это врожденная привычка сосать. Так вот сосательный рефлекс также поможет при «синдроме отмены». Разные леденцы, конфеты и т. д., лучше всего – без сахара.

Нужно постараться держать вес в течение нескольких месяцев. Кстати, пагубным в это тяжелое для организма время является алкоголь. Когда человек выпивает, ему хочется и есть, и курить, поэтому постарайтесь не испытывать судьбу и на некоторое время забыть об алкоголе, чтобы бросить курить и не набрать вес.

Эффективный способ бросить курить

Как известно, есть сто и один метод бросить курить. Можно долго рассуждать и выбирать, какой способ бросить курить самый эффективный. Но есть один секрет – он в том, что секрета нет! Самое главное – самому этого захотеть. Никто, кроме нас самих, не строит нашу жизнь.

если бросить курить можно ли набрать вес

Если вы сами не захотите бросить вредную привычку, никакие таблетки, книги, здоровое питание или физические нагрузки вам не помогут.

И поговорка «Я знаю, как бросить курить, я сам бросал десять раз» будет именно о вас. Хорошо, если ваши близкие или друзья поддержат вас или будут бросать курить вместе с вами. Эта поддержка поможет вам эффективно расстаться с вредной привычкой. Мотивируйте себя сами, решите раз и навсегда, что курение – не для вас, и тогда все методы бросить курить станут действенными и обязательно помогут.

Бросаем курить вместе!

Прочитав эту статью, вы, может быть, снова пойдете и выкурите сигарету. Используйте все советы, которые даны в этой статье, и найдите самый эффективный способ бросить курить именно для вас. Попросите помощи близких, пусть они останавливают вас, помогая в это сложное время. Отказ от курения не помешает вам жить, а только украсит жизнь новыми впечатлениями!

Источник: http://fb.ru/article/164911/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves-effektivnyiy-sposob-brosit-kurit

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *