Как бросить курить | Способы бросить курить — курение способы бросить курить

22.06.2019

Содержание:

Как бросить курить
Какие существуют способы бросить курить?
Как бросить курить: способы
Как легко бросить курить
Как бросить курить легко?

На 5 день состояние немного улучшилось (сравнимо с 2-3 днём), но желание покурить всё не отставало. Мой хитрый мозг все еще уламывал меня покурить, подкидывая красочно описанные смысловые ловушки. Также очень напрягало чувство, что чего-то не хватает. Чтобы заставить мозг думать о другом, я начал играть в видео игры, которые не очень напрягают, но очень увлекают.

Как бросить курить

Доброго времени суток дорогие друзья, сегодня я вам расскажу о курении и о том, как я боролся с этой довольно распространенной вредной привычкой. Почему именно о курении? Как можно начать улучшать тело, разум и дух, если вы сознательно вредите себе? Сразу скажу, я не стану рекламировать различные таблетки, чудо-пластыри, гипноз, секретные методы, книги с названиями «Как бросить курить» или «Способы бросить курить» и прочие вещи, благодаря которым коммерсанты наживаются на несчастных курильщиках. Нет, я не говорю что данные методы бесполезны, вероятно отдельным людям они реально помогли, но я не отношусь к их числу.

Прежде чем начать бросать курить, я перечитал немало статей и советов в интернете, также ознакомился с известной книгой Аленна Карра «Лёгкий способ бросить курить» (кому интересно, существует одноименный фильм), которая, к сожалению, не помогла моему знакомому, хотя несколько полезных советов там действительно есть. Также пришлось прочитать много медицинских статей о влиянии сигарет на наш организм (кстати, картинки внутренностей курящего человека действительно пугали). В результате я пришёл к выводу, что универсального метода бросить курить не существует, так как каждый человек мыслит по-своему и уникален по своей природе.

На самом деле всё просто, чтобы бросить курить – нужно просто не курить, остальное уже психология. И чем вы сильнее замотивируете себя, тем меньше будет тянуть к сигаретам в процессе. Разумеется, одной только силы воли не достаточно, поэтому составьте план действий, на случай если потянет покурить, составьте перечень минусов курения, запишите себе в небольшой блокнот и носите постоянно с собой.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то лучше и не пытайтесь бросать курить. Так как постоянное загрязнение и отчищение лёгких, только ускорит возникновение различных болезней.

Что теряет курильщик (минусы курения)

Для начала можете ознакомиться с основными преимуществами здорового человека над курильщиком, желательно перепишите в блокнот. Хотя это скорее минусы курения, чем преимущества некурящих, т.к здоровые люди об этом и не подозревают.

Финансы. Сигареты стоят недорого и позволить себе их может практически каждый, но задумайтесь, какая сумма накопилась бы у вас за год, за десять лет? Быть может, вы бы потратили эту сумму на более полезные вещи или приятный отдых.
Время. Об этом мало кто задумывается, но давайте посчитаем. В среднем мы курим сигарету 5 минут, допустим, у нас уходит пачка в день (20х5=100min), полтора часа в день мы просто тупо курим.
Здоровье. Ну тут и так всё понятно, практически не существует органов, на которые не влияло бы курение, основной удар на себя берут конечно же сердце и лёгкие. Самый высокий уровень смертности в мире 12,6%, как раз из-за заболеваний сердечно сосудистой системы. Не стоит забывать и о раке лёгких, всему виной канцерогены, исследования показали, что рак возникает в 30% из-за курения.
Энергия. Чувство бодрости и заряда у курильщиков со временем затухает. Сосуды засоряются, кровообращение замедляется, сердцу работать тяжелее. Лёгкие также засоряются, появляется отдышка и понижение выносливости и физической работоспособности.
Интеллект. Курильщики конечно будут спорить, ведь не мало гениев при жизни курили, но. Для эффективной работы мозга, да и других органов необходим кислород, но при вдохе табачного дыма лёгкие не достаточно насыщаются кислородом, поэтому и в мозг поступает его недостаточное количество. Со временем это сказывается на работе головного мозга: в основном страдают когнитивные функции и функции памяти.
Внешний вид. Опять таки, из-за замедленного кровообращения и дефицита кислорода, можно наблюдать преждевременное старение кожи, что серьёзно сказывается на привлекательности человека. Также стоит сказать о жёлтых зубах и коричневом налёте на них.
Запах. Неприятный запах от одежды и изо рта настоящее проклятие курильщика. Ведь при общении с ними некурящие люди кривятся и испытывают серьезный дискомфорт.
Спокойствие. Вы наверное слышали выражение – «Покури – успокой нервишки». Вы покурили и вроде бы успокоились, но если нет возможности, настигает лёгкая «ломка», которая мешает мыслить, работать, радоваться, вы полностью сосредоточенны на одном – покурить!

Знакомы ли вышеперечисленные проблемы некурящему человеку? Нет! А вам на что такие сложности?

План как бросить курить

Сразу скажу, что конкретно мне подошёл способ резко бросить курить, а не ежедневное сокращение потребления никотина. Разобьём план на 2 части. Первая часть — физическая зависимость, вторая – психологическая.

Физическая зависимость от сигарет

Физическая зависимость, по разным мнениям длится от 3-ёх дней до 2-ух недель, в зависимости от стажа курения и уровня метаболизма человека. Спустя 40 минут после выкуривания последней сигареты, начнётся никотиновый голод, через 2 часа вас ждёт дискомфорт, через 6 часов – раздражительность, беспокойство, невозможность на чём-то сконцентрироваться. Лично я решил пропустить несколько шагов мучения, выкурив последнюю сигарету перед сном.

На следующий день началась никотиновая ломка, и все негативные состояния только усиливались. К ломке я был готов и боролся (использовал накопившиеся в голове советы)- с помощью семечек за сериалом, леденцов, жвачек, минеральной воды, яблок, спорта, держал во рту спички/зубочистки.

Нужно сказать, что бегать каждый раз к холодильнику не вариант, можно сильно растолстеть. Поэтому забивайте желудок фруктами, водой и занимайтесь спортом. Из спорта лучше выбрать интенсивный вид, бег отлично подойдёт.

Кстати, на 2-ой день после пробежки (не бегал давно), я сплюнул какую-то субстанцию коричнево-желтоватого цвета, ну думаю класс — выходит гадость (извиняйте за такие подробности, пишу как есть).

Настал 4 день такой унылой жизни и это был пик ломки. Невозможно было думать не о чём, кроме затяжки разумеется. Руки трусились взять сигарету (ну еще бы, 10 лет по пачке в день), раздражало всё и все, приходилось избегать общения.

На 5 день состояние немного улучшилось (сравнимо с 2-3 днём), но желание покурить всё не отставало. Мой хитрый мозг все еще уламывал меня покурить, подкидывая красочно описанные смысловые ловушки. Также очень напрягало чувство, что чего-то не хватает. Чтобы заставить мозг думать о другом, я начал играть в видео игры, которые не очень напрягают, но очень увлекают.

В целом, желание покурить возникало волнообразно. Инода желание было очень сильное, а иногда хватало лёгкой мысли, чтобы переключить внимание. Прошло 2 недели. Проснувшись, я заметил, что время от времени начал забывать о курении, что привело меня ненадолго в восторг. Значительно повысилась концентрация. Но всё-равно, это чувство, что чего-то не хватает и всё еще какая-то серость жизни.

Психологическая зависимость от сигарет

Месяц как я не курю. Значительно улучшилось физическое состояние, работоспособность, духовное состояние тоже радовало, ведь я победил курение и казалось, я способен на многие трудности, но тут необходимо вспомнить один факт. Я уже как-то бросал курить, и закурил именно спустя месяц с небольшим. Было это у друга в состоянии алкогольного опьянения. Я взял у девушки Кент единицу и покурил, а потом еще и еще, мотивировав себя тем, что мне всё под силу и я снова брошу. Но нет! – тогда я опять закурил, причём весьма активно. После чего возненавидел себя, но курить продолжил.

В тот раз всё-таки мой мозг обдурил пьяного дурака, так что я решил не повторять ошибок и воздержаться от алкоголя и, как оказалось, не зря. Через 2 месяца на моей работе была весьма стрессовая ситуация, из-за которой нервы дали о себе знать, и опять вернулось то чувство, что нужно как-то себя успокоить. Состояние было такое, как говорится «Пофиг на всё!» — выпил я тогда немного, но всё-таки был нереально близок к тому, чтобы закурить, благо что-то меня остановило. Да, я достал с кармана блокнот, где были расписаны недостатки курения, полностью всё прочитал и вспомнил, через какие муки я прошёл, и чего мне стоило продержаться эти 2 месяца.

Эксперты утверждают, что тяга к сигаретам полностью пропадает спустя год, в самых безнадёжных случаях — спустя два года. Я не курю 15 месяцев, и уже нет никакой тяги к сигаретам, но всё еще на стороже (блокнот при мне). По своему опыту скажу, что главное не сорваться в первые 2 месяца, а потом, чем больше времени не курите, тем проще живётся.

Счётчик для бросающих курить

В поисках информации о курении, мне попадались довольно интересные приложения и счётчики. Не скажу что они сильно помогают, но всё же любопытно иногда посмотреть: сколько денег сэкономленно, сколько сигарет/пачек не выкурено, сколько времени не потрачено на курение и т.д.

Один из таких счетчиков в Экселе — Скачать

Еще один важный момент. Никогда не ставьте себе временные рамки. Поставете цель не курить месяц — не вопрос, вы выдержите, но потом, спустя месяц — обязательно закурите. Также удивляют девушки, которые некурят 9-10 месяцев, а после родов сразу закуривают.

Хотел написать инструкцию «Как бросить курить», а написал историю «Как я бросал курить» :), ну да ладно, надеюсь мой рассказ поможет хоть кому-нибудь бросить эту вредную привычку. Спасибо за внимание, с вами был проект X-Phantom, будьте здоровы по всем параметрам.

Источник: http://x-phantom.ru/kak_brosit_kurit.php

Какие существуют способы бросить курить?

На сегодняшний день многих людей интересует вопрос, какие существуют способы бросить курить.

Как бы странно ни звучало, но проблема курения — это одна из главных трудностей у большинства мужчин и женщин.

Кроме этого, в настоящее время известны многочисленные способы, чтобы бросить курить. Какие именно это методы и как они могут помочь избавиться от пагубной привычки, становится интересно каждому желающему бросить курить.

Лекарственные средства

В эту группу входят препараты никотинзаместительной терапии, а также антидепрессанты. Первые восполняют нехватку никотина в организме в период абстиненции. Это помогает облегчить неприятные симптомы при отвыкании от сигарет. Существуют различные лекарственные формы данных препаратов: никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы и другие.

Антидепрессанты помогают снять неприятные эмоции и стресс, вызванный отказом от курения. При этом, есть определенный риск получить зависимость от этих препаратов. Также существуют новые наработки в этой области. Например так называемая «вакцина от курения». Она вырабатывает антитела, которые связывают молекулы никотина в крови и они не могут достичь мозговых центров удовольствия.

Лекарственные препараты

Самыми известными лекарственными препаратами против курения являются:

Основная цель жвачек и пластырей направлена на восполнение недостающего никотина в человеческом организме. Эти заменители содержат в своем составе незначительное количество никотина. Жвачки обладают большей скоростью в борьбе с привычкой, потому что никотин в их составе, смешиваясь со слюной, быстро попадает в кровь. Эффект от пластыря будет медленнее, потому что никотин поступает в организм до последнего, т.е. в течение всего времени, сколько пластырь находится в прямом контакте с кожей.

Все существующие средства вы найдете в разделе «Лекарства и препараты«.

Электронные сигареты

Пользуются огромным спросом среди населения. Их производят в форме обычных сигарет с картриджем, где находится специальная жидкость, которая может быть как с никотином, так и без содержания никотина. Никотин в электронной сигарете менее вреден, так как очищен от вредных примесей. Дым представляет из-себя по сути водяной пар с ароматизатором. Недостатком электронных сигарет является то, что частое их использование не поможет бросить курить, а поспособствует развитию привычки к электронным сигаретам. Некоторые считают, что это простой способ отказа от курения.

Кодирование или медицинский гипноз

Внушение под действием гипноза ведет к подсознательному разрушению психоэмоциональных связей, которыми обусловлена тяга к курению. У гипнотерапии имеется ряд преимуществ перед другими методами. Плюсы заключаются в том, что гипнотерапия позволяет курильщику облегчить его состояние во время отказа от курения. Кроме этого, врач может выявить скрытые причины зависимости на психическом уровне. Также кодирование от курения помогает создать положительные установки, которые впоследствии помогут курильщику легче переносить дискомфорт, вызванный отсутствием никотина. Дополнительно к этому методу могут применять иглорефлексотерапю.

Фитосигареты (сигареты из трав)

Сигареты из сборов лекарственных трав или фитосигареты по внешнему виду идентичные с обычными сигаретами, но в составе их не содержится ни одной капли никотина. Дым от них имеет приятный «лесной» запах и лишен канцерогенных смол и тяжелых металлов. Хоть многие производители такого заменителя продолжают доказывать абсолютную безвредность, известны и некоторые недостатки растительных сигарет. Если не знать, какие травы в ней содержатся, то есть риск вызвать аллергическую реакцию организма. Кроме этого, курение сигарет из трав может способствовать онкологии.

Иглоукалывание

Иглоукалывание (Иглорефлексотерапия , су-джок, акупунктура) — это популярная методика, основанная на древних практиках восточной медицины. Действие сеанса акупунктуры заключается в том, что врач влияет на определенные области скопления нервных волокон при помощи специальных игл. Так как курение — это по сути приобретенный рефлекс, то его можно попробовать убрать таким способом. Чтобы полностью избавиться от зависимости, одной процедуры не хватит, поэтому лучше провести 5-10 сеансов иглоукалывания.

Перечисленные способы, направленные на борьбу с курением, в какой-то степени обладают эффектом, но зависимость у каждого человека разная, желание и сила воли тоже индивидуальны. Кроме этих способов бросить курить, существуют и другие методы.

Использование различных авторских методик

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра

На сегодняшний день существует множество книг, которые рассказывают о том, как легко, быстро и эффективно бросить курить. Одной из таких книг является издание известного психотерапевта Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Данная методика работает на уровне подсознания, и, действительно, прочитав эту книгу, можно избавиться от привычки. Однако если сила воли не развитая и очень слабая, то желание курить сигареты вновь вернется через некоторое время.

Другими известными авторами являются Юрий Соколов, Геннадий Шичко, Тимур Мамедов, С.В. Баранова и многие другие врачи. Все эти методики действуют на подсознание курильщика, и если у него сильная зависимость от никотина, он много курит, но при этом колеблется в том, чтобы окончательно бросить курить, то привычка курения даст знать о себе в самое ближайшее время после прочтения одной из методик. Некоторые книги можно скачать на различных ресурсах.

https://youtube.com/watch?v=fMuRSLotyeA

Все перечисленные способы борьбы с курением являются по-своему эффективными, но все зависит от индивидуальности организма и силы воли.

Однако наиболее эффективным способом можно назвать гипнотерапию или кодирование от курения.

Избавление от курения с помощью народных средств

Кроме применения различных методик, лекарственных средств и сеансов иглотерапии или гипноза, избавиться от пагубной привычки можно и в домашних условиях.

Есть несколько проверенных способов, применение которых вызовет истинное отвращение к употреблению табака.

Вымачивание сигареты в молоке

Необходимо вымочить одну сигарету в коровьем молоке и высушить, затем дать выкурить ее заядлому курильщику. Из-за специфичного вкуса такой сигареты может наступить отвращение к курению, потому что курильщик начнет думать, что все сигареты имеют такой вкус. Человек не должен знать, что ему подложили сигареты, которые предварительно вымочили в молоке. Но это не единственный способ бросить курить.

Ногти

Другим средством считается следующее: необходимо нарезать ногти и закрутить в обычную сигарету (аккуратно, чтобы не было заметно), затем дают выкурить зависимому человеку. Кто пробовал, говорили, что чувства после такой сигареты непередаваемые. Отвращение к курению наступает моментально.

Настойки и отвары

Также может помочь использование настоек и отваров, приготовленных в домашних условиях. Как правило, для приготовления таких средств берут овес неочищенный, листья эвкалипта или корневища змеевика. Их заливают крутым кипятком, настаивают, а затем процеживают.Способы применения:

Неочищенный овес следует пить через 2 часа после еды как чай. Не рекомендуется перед сном.
Отвар из листьев эвкалипта нужно пить на протяжении месяца по 50 мл 5-7 раз в сутки.
Змеевиком нужно полоскать рот перед куреним 4-8 раз в день.

Леденцы или семечки

Здесь можно сказать, что употребление конфет или семечек тоже может обладать малой эффективностью в борьбе. Это связано с тем, что постоянно есть леденцы каждый раз, когда возникает желание покурить, неправильно. У этого способа имеются и некоторые недостатки:

возникновение жажды после употребления конфеты;
возможный набор массы тела;
риск порчи зубов.

Среди заядлых курильщиков отмечается, что леденцы — бездейственный и не единственный способ бросить курить, потому что забирает много времени. Поэтому бросить курить таким способом удается не каждому зависимому, а единицам, которые серьезно настроены на то, чтобы избавиться от привычки курить сигареты.

Все способы эффективны по-своему и зависят от многих факторов, в том числе и желания избавиться от никотиновой зависимости.

https://youtube.com/watch?v=giquGhfwuoQ

Поэтому бросайте курить раз и навсегда, потому что курение является пагубной привычкой, которая со временем может привести к развитию тяжелых заболеваний. Поэтому если человек решил, что брошу курить, то делать это нужно незамедлительно.

Источник: http://nekuru.com/how/sposoby-brosit.html

Как бросить курить: способы

В мире ежегодно из-за болезней, вызванных курением, умирает 4 миллиона человек. Вредная привычка, отнимающая жизнь, обходится дорого и в финансовом плане: на сумму, потраченную на сигареты в течение 15 лет, можно купить автомобиль. Поэтому все больше людей задумывается над тем, как бросить курить.

5 причин, из-за которых стоит бросить курить

При отказе от курения главное — мотивация. Мы приведем причины, которые помогут решиться на столь важный шаг:

1. Курение — прямой путь к раку легких. В современных сигаретах содержится всего 12% табака, остальное — бумага, пропитанная химическими веществами, среди которых формальдегид, использующийся для бальзамирования трупов, мышьяк, относящийся к ядам, и радиоактивный полоний.

2. Вы — пример для своих детей. Они наследуют наши привычки и перенимают наше поведение. Хотите вы того или нет, но, если курите вы, то и ваш сын и дочь тоже пристрастятся к этой пагубной привычке.

3. Люди, находящиеся рядом с вами и вдыхающие дым ваших сигарет, проживут на 4 года меньше сверстников. Задумайтесь, хотите ли вы такой судьбы своим детям и жене?

4. У курения преимуществ нет. Да, никотин вначале успокаивает, но потом оказывает обратное воздействие на нервную систему. У себя вы этого не замечаете, но посмотрите на других заядлых любителей сигарет: они более раздражительны, чем те, кто не подвержен никотиновой зависимости.

5. Посчитайте, сколько в год вы тратите на покупку сигарет. Если вам не жалко этих денег, значит, вы либо Крез, либо не зарабатываете их сами. Подумайте, сколько полезных вещей вы могли бы купить вместо ежедневной пачки сигарет.

Способы бросить курить

К сожалению, не все способны самостоятельно бросить курить, в одночасье отказавшись от очередной сигареты и наложив табу на ежедневный ритуал, ставший частью жизни. Тогда стоит попробовать:

прочитать книгу «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. На сегодня это один из самых действенных способов бросить курить. После прочтения подробных описаний физиологических процессов, протекающих в организме во время курения, возникает стойкое отвращение к сигаретному дыму;

антиникотиновый пластырь и резинка, подавляющие желание затянуться очередной сигаретой. Неплохое подспорье в деле отказа от курения, но оказывают нежелательные побочные действия, поскольку имеют в своем составе гормональные препараты;

кодирование или гипноз. Действенный метод, конечная цель которого — сформировать стойкое отвращение к никотину. Только обращайтесь к специалисту, которого вам посоветовали знакомые, столкнувшиеся с аналогичной проблемой. Иначе рискуете наткнуться на шарлатана;

акупунктуру: иглоукалывание эффективно лечит множество болезней и может справиться с никотиновой зависимостью. Но найти хорошего мастера, владеющего искусством традиционной китайской медицины, у нас крайне сложно;

максимально уплотнить рабочий график, чтобы не было свободного времени на перекуры. Дома тоже найти занятие, не оставляющее свободного времени;

заняться спортом: физические нагрузки снижают тягу к никотину. Силовая аэробика, футбол, бодибилдинг — отличные помощники в борьбе с курением;

отправиться без сигарет в длительный поход по необжитым местам. Важно найти некурящих спутников, тогда у вас не будет возникать соблазна начать снова, да и сигарету «стрельнуть» будет не у кого;

когда все выше перечисленное испробовано, но рука по-прежнему тянется за сигаретой, стоит обратиться к врачу. По-видимому, вы относитесь к тем 30% курильщиков, которые страдают никотиновой зависимостью и не в состоянии самостоятельно бросить курить.

Самый верный способ отказаться от курения — взять себя в руки и сказать «нет». Большинство из курильщиков не имеет никотиновой зависимости, но им сложно изменить устоявшийся образ жизни: отказаться от перекуров на работе с коллегами, от обязательной сигареты к чашке кофе или бокалу пива, от привычного «бычка» в зубах во время компьютерных баталий.

Вот мы и идем на поводу у собственных слабостей, гробя здоровье свое и своих близких.

Народные средства, помогающие бросить курить

Наши предки, не знавшие, что такое больница, разработали свои способы борьбы с курением:

выдавите сок из капусты и картофеля и смешайте в соотношении 1:1. Выпивая 70 мл этой смеси за 30 минут до еды, вы избавитесь от тяги к никотину. Употреблять смесь нужно через день;

каждый раз, желая закурить, разжевывайте стручок колючей акации либо корень солодки. Возникающий рвотный рефлекс отобьет тягу к курению в течение 10-12 дней;

растворите 1 ст. ложку морской соли в стакане воды. Полощите этим раствором рот каждый раз, когда возникнет желание покурить;

измельчите две ложки овсяных зерен, залейте их стаканом горячей кипяченой воды, и подержите на медленном огне на протяжении 5 минут. Оставьте на 1 час настояться и процедите. Принимайте в течение месяца по 1/3 стакана перед завтраком, обедом и ужином.

Как не начать курить снова

Какими бы ни были действенными народные способы, они окажутся бесполезными, если вы не измените свой образ жизни. Помните: курение вызывает не физическое привыкание, а психическое. Поэтому советуем.

1. Отказавшись курить, не делать себе послаблений в виде «последней сигаретки».

2. Не оправдывать свою слабость необходимостью снять стресс: никотин такого действия не оказывает, это лишь самовнушение.

3. Проанализируйте, где, когда и с кем вы курите. Перестройте свою жизнь так, чтобы исключить из нее поводы закурить. Попросите своих родных, чтобы они поддержали вас в этом начинании.

4. Не используйте в качестве предлога снова взяться за сигарету появившийся лишний вес. Для борьбы с ним существуют другие способы, гораздо более полезные, чем табакокурение.

5. Наполняйте свою жизнь делами и заботами, отвлекающими от курения. Найдите себе хобби, чаще выбирайтесь на природу, затейте ремонт квартиры — делайте все, чтобы не оставалось времени не только покурить, но даже вспомнить о сигарете.

6. Избегайте ситуаций, вызывающих раздражение, иначе рука снова потянется за сигаретой.

7. Не голодайте, иначе обязательно захочется покурить. Пересмотрите свой рацион, руководствуясь при этом правилами:

в первые дни отказа от курения пейте больше жидкости: организм будет интенсивно избавляться от ядов и ему потребуется много жидкости;

пейте апельсиновый сок и ешьте цитрусовые. Никотин разрушает витамин С, поэтому в организме курильщика наблюдается его дефицит, который должен быть восполнен;

употребляйте молоко: оно отбивает охоту закурить. Однако не переусердствуйте, поскольку молоко мужчинам приносит не только пользу;

откажитесь от алкоголя, ведь он верный спутник сигареты, а с ней вы решили расстаться;

исключите из своего рациона кофе, чай и колу. Содержащийся в них кофеин улучшает вкус дыма, и сигарета в сочетании с этими напитками вдвойне вкуснее, а воспоминания о ней вдвойне ярче.

Мы рассказали о самых действенных способах бросить курить. Теперь дело за вами. Желаем удачи!

Источник: http://megapoisk.com/kak-brosit-kurit-sposoby

Как легко бросить курить

Каждый человек, находящийся в зависимости от сигарет, хоть раз в жизни задумывался о том, что пора остановиться и завязать с пагубной привычкой. Эта мысль могла появиться по разным причинам: хронический утренний кашель, желтые следы на пальцах, непонятно куда исчезающее время, нежелание выходить на мороз зимой, забота о здоровье или о семейном бюджете (цены на сигареты растут с каждым годом). Так в чем же проблема раз и навсегда забыть о сигаретах? Почему курильщики со стажем улыбаются, когда слышат фразу «я бросаю курить»?

Все дело в том, что сигареты вызывают не только физическую, но и психологическую зависимость. С экранов телевизоров и кинотеатров, рекламных плакатов и эфиров радиостанций доносится информация о том, что курить вредно. Но как же бросить?

Мы проанализировали популярные способы избавления от никотиновой зависимости и спешим поделиться ими.

Как бросить курить с помощью других людей

Человек — социальное существо, на него сильно влияет общество. Причем влиять оно может как в положительную, так и в отрицательную сторону. Если вы твердо решили бросить курить, то постарайтесь минимизировать свое общение с теми, кто курит. Многочисленные исследования подтверждают, что бросать курить «группами» намного эффективнее, чем в одиночку. Так, например, если работники одного офиса решат коллективно завязать с сигаретами, то этот способ скорее всего сработает. Чем меньше людей выходит на перекур, тем реже в курилке появляются даже те, кто не планировал завязывать с дурной привычкой.

Бросаем курить с помощью диеты

Многие женщины не отказываются от сигарет, потому что боятся лишних килограммов. Такие последствия встречаются довольно часто, но их можно избежать. Дело в том, что в период никотиновой «ломки» организм испытывает сильнейший стресс. А большинство людей справляются со стрессом самым простым способом — заедают его.

Не отказывайтесь от еды вместе с сигаретами, ни к чему хорошему это не приведет. Голодный организм, находящийся в стрессовом состоянии, либо начнет панически откладывать всю поступающую пищу в жир на «черный день», либо может серьезно заболеть. А уж психологическое состояние в такой ситуации будет приближаться к критическому.

Попробуйте сесть на сбалансированную диету. Ешьте много раз, но маленькими порциями. Откажитесь от бутербродов, шоколадок и булочек. Если вы привыкли питаться «когда время будет», то постройте четкий график приема пищи и старайтесь его не нарушать.

Если вам жизнь не мила без сладостей, замените их на фрукты. А регулярно накатывающее желание что-нибудь пожевать нужно утолять не калорийными (и довольно вредными для организма) чипсами, а, например, хлебцами из отрубей. Такая альтернатива не только не позволит вам набрать лишний вес, но и поможет наладить работу организма.

Чтобы справиться с желанием покурить ещё одну сигарету, можно прибегнуть к помощи растений. Всем известные травы: базилик, укроп, сельдерей, петрушка — действительно помогают при синдроме отмены. Вы можете добавлять их в еду, можете готовить фитококтейли, смешивая травы и овощи. Дополнительный плюс такого способа — обогащение организма витаминами и вывод токсинов.

Активность как способ бросить курить

Вы, наверное, обращали внимание, что у занятого человека зачастую не хватает времени, чтобы заварить чай, не говоря уж о курении. Многие курильщики отмечают, что они не ходят на перекуры, когда полностью погружены в работу или какое-то увлекательное занятие. Чтобы избавиться от мыслей о курении, займите себя чем-нибудь интересным. Вы можете отправиться в поход или покататься на велосипедах или роликовых коньках. В зимнее время отличным способом провести время будет горнолыжный спорт или катание на коньках. Старайтесь проводить время с некурящими друзьями. Вы можете вместе ездить за город или ходить в баню.

Путешествуем и бросаем курить

Курильщики прекрасно знают, с какими проблемами они могут столкнуться во время путешествий: ограничение на ввоз любимых сигарет, запрет на курение в аэропортах и на вокзалах, запрет на курение во многих отелях. Но при этом путешествия всегда приносят массу новых впечатлений и эмоций. Каждый сам решает, что выбрать — табачный дым или возможность прекрасно отдохнуть.

Книга «Легкий способ бросить курить»

Книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить» уже давно стала бестселлером, многие бывшие курильщики избавились от пагубной привычки благодаря этой книге. Но отношение к этой книге у разных людей разное: некоторые испытывают резкое отторжение к ней, другие же говорят, что у книги есть лишь временный эффект.

После прочтения, однако, практически все отмечают прилив сил, бодрость и желание изменить свою жизнь к лучшему.

Какой бы способ бросить курить вы ни выбрали, постарайтесь четко придерживаться своего решения. Через несколько дней желание курить станет не таким навязчивым, а через несколько недель вы уже начнете забывать о том, что когда-то не могли прожить и дня без сигарет.

Источник: http://onlineotvetchik.com/kak-legko-brosit-kurit.html

Как бросить курить легко?

Оглавление статьи:

Почему люди курят?
Последствия курения
Легкий способ бросить курить
Правильный настрой на победу
Вывод

Курение – это одна из современных эпидемий, которая широк о распространена на всей планете и продолжает «заражать» все новых и новых людей. В отличие от прочих болезней, человек сознательно выбирает курение и так же сознательно не хочет отказаться от своей привычки. Как бросить курить легко — вопрос актуальный для многих, но не каждый готов отказаться от этой вредной привычки навсегда. На самом деле простые способы существуют, но перед этим придется поверить в свои силы.

Курение — это ваш выбор!

Почему люди курят?

Вред курения давно доказан, написаны миллионы книг и сняты терабайты видео, — некурящие и те, кто смог отказаться от этой привычки, хотят помочь своим собратьям. И все же, зачастую они оказываются бессильными – курильщик снова и снова тянется к сигарете, не в силах отказаться от этой привычки.

Удовольствие от курения — самообман

Это достаточно легко объяснить с точки зрения анатомии человека – никотин действует на нервные клетки мозга, стимулируя их деятельность, и в то же время облегчает проведение импульсов. Возможно, именно поэтому, кажется, что сигарета дает возможность расслабиться.

Люди, привыкшие выкуривать по нескольку сигарет в день, могут ощущать также без очередного допинга, что они начинают хуже соображать, — но это все игры разума. На самом деле именно курильщик заставляет свой мозг хуже работать, употребляя никотин вместе с сигаретами. И только по этой причине сложно расстаться с курением, так как большую роль играет именно психологическая привычка.

Если вы не представляете без сигареты и нескольких часов своей жизни, если вместо свежих фруктов для вас привычнее купить сигарету и если у вас уже появились нелады со здоровьем, то пора задуматься над тем, чтобы бросить курить. Каковы симптомы курильщика? Их распознать несложно:

Кашель, со временем перерастающий в «бронхит курильщика». Появляется через год после начала активного курения.
Ухудшение спортивных показателей из-за повреждения легких.Появление отдышки, невозможность бегать и заниматься аэробными нагрузками начинаются уже через полгода.
Пожелтевшая эмаль зубов, дурной запах изо рта – менее чем через год после активного курение.
«Никотиновое лицо», которое выдают сеточка сосудов вокруг глаз, нездоровый цвет кожи, впалость щек и слишком резко очерченные скулы.. Всеми этими признаками заядлый курильщик сможет «похвастаться» уже через полтора год после того, как пристраститься к вредной привычке.

Последствия курения

Последствия курения проявляются не только внешне, но и отражаются на здоровье всего организма. Вред для легких и возможное развитие раковых заболеваний – это лишь вершина айсберга. Одно из страшных последствий курения – это угнетение половой функции. «Невинная» привычка вызывает снижение эректильной функции у мужчин и фертильности у женщин.

Отказаться от сигареты не так легко, как кажется!

Стоит ли привычка «баловаться сигареткой» здоровья, да и жизни вашего возможного малыша? Впрочем, состоявшимся родителям также стоит помнить о вреде пассивного курения для их ребенка. Согласно некоторым исследованиям, пассивное курение приносит еще больший вред здоровью, чем обычное активное.

Легкий способ бросить курить

Существует ли он? Опросите тех, кто смог отказаться от своей зависимости, и вы будете удивлены, как разняться «показания». Кто-то бросил курить просто под воздействием секундного порыва и никогда не возвращался более к сигаретам. Например, это женщины, узнавшие о том, что беременны или мужчины, увидевшие своего новорожденного ребенка. Очень «помогает» известие о собственной болезни, но это весьма печальный повод.

друзья всегда помогут

Кто-то боролся с курением не один год, и, в конце концов, победил себя и свою привычку. Одни бросили курить, пользуясь исключительно собственной мотивацией, а кто-то прибегал к помощи различных средств.

Рассмотрим некоторые ухищрения, созданные за последние годы, чтобы помочь вам расстаться с привычкой курить навсегда.

Никотиновый пластырь. Содержащий небольшое количество никотина, этот пластырь будет постепенно насыщать ваш организм привычным веществом, заглушая дикое желание.
Жвачка и ингаляторы, действуют схожим образом с пластырем.
Электронная сигарета. На сегодняшний день этот метод является одним из самых успешным в борьбе с курением. Дело в том, что электронная сигарета по способу применения полностью аналогична обычным сигаретам, и есть невероятная схожесть в получаемых ощущениях.
Просмотр познавательных видео, чтение специальной литературы. На сегодняшний день лучшим пособием против курения всемирной общественность признан Ален Карр «Легкий способ бросить курить». Эта книга совсем не объемна по размерам, ее возможно прочесть за день. В книге Карр рассказывает, чем вызвана зависимость, описывает биологические механизмы, работающие при курении, и напоследок предлагает даже выкурить сигаретку, чтоб после отказаться от курения навсегда. Книга не имеет гипнотического эффекта, как думают многие, а рассчитана на здравый смысл читающего.

Правильный настрой на победу

На самом деле все вышеперечисленные методы являются своего рода костылями для совершенно здорового человека.

Если вы действительно решите бросить курить, то все что вам потребуется – ваше решение.

Пластыри, уколы, книги могут вам помочь, но все равно действовать придется именно вам. Поставьте за цель «бросить курить» и объясните самому себе, почему вам это нужно. Именно на этом этапе большинство курильщиков терпят поражение. Их цель совсем не имеет веских доводов и логического обоснования, препятствующих желанию закурить.

Очень эффективно также отслеживание тех причин, которые заставляют вас тянуться за очередной сигаретой. Поставьте себе за цель записывать, в какие моменты вам особенно хочется закурить. Спустя несколько дней вы отчетливо увидите, что ваше желание похоже на безусловный рефлекс. Например, вы курите тогда, когда вам хочется перекусить, если вы нервничаете либо чтобы сосредоточиться или для повышения концентрации. Согласитесь, что сигарета вовсе не помощник в этих делах и при желании можно покойно обойтись и без нее.

https://youtube.com/watch?v=wGhKQ5BGdcY

Вывод

Самое главное – не останавливайтесь в своем намерении избавиться от вредной привычки и вы обязательно в этом преуспеете! Легко бросить курить вполне возможно, если грамотно и уверенно подходить к решению этой проблемы. Вредная привычка не сдаться просто так, поэтому придется проявить немалую силу воли. Вы готовы? Тогда у вас обязательно все получится.

Источник: http://stopzavisimosti.ru/kak-brosit-kurit-legko.html