Как научиться медитировать — медитация как научиться медитировать самостоятельно

20.07.2018

А потом медленно выдохнуть. Все повторяем опять – неглубокие, легкие вдох – выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

Как научиться медитировать: 5 упражнений для начинающих

Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.

Такое состояние очень связано с умением расслабляться. И в этом вам могут помочь современные техники медитации.

Как научиться медитировать дома самостоятельно

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать – это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.

После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации – научиться фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.

И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять, как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.

Упражнение N1 – “Расслабляющая дыхательная гимнастика”

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.

На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание – это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом – это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.

А потом медленно выдохнуть. Все повторяем опять – неглубокие, легкие вдох – выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

3. Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.

4. Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

5. Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.

Видео: Медитация для начинающих “Дыхание и расслабление”

Упражнение N2 – “Медитация внутренняя улыбка”

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.

1. Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки должны быть расслаблены тела.

2. Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

3. Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

4. Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

5. Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

6. Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.

Видео: Медитация “Внутренняя улыбка”

медитация как научиться медитировать самостоятельноМедитация на фоне горящей свечи

Упражнение N3 – “3-х минутная медитация на фоне горящей свечи”

Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:

1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.

2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

3. Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

4. Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

5. Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!

Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии

Упражнение N4 – “20-и минутная медитация на прогулке”

Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

1. Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

2. Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.

3. Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето – это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация – это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Источник: http://ori-pvv.com/zabolevanija/kak-nauchitsya-meditirovat.html

Как научиться самостоятельно медитировать – как научится ей самостоятельно 🚩 как научиться медитации 🚩 Нетрадиционная медицина

Как самостоятельно научиться медитировать дома

медитация как научиться медитировать самостоятельно

Польза медитации доказана научно – она позволяет оздоровлять человека физически и психически, и для этого совсем необязательно вникать в философский и религиозный аспект данных тренировок. С другой стороны это помогает лучше понять их предназначение. Многим интересно узнать, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях, и об этом расскажут люди, имеющие многолетний опыт медитативной практики.

Что собой представляет медитация

Дословно, медитация – состояние, при котором полностью приостановлены все мыслительные процессы. На смену им приходит созерцание, подразумевающее спокойное понимание своей сущности среди тишины, не стесненной какими-либо границами времени. При этом человек находится в сознании, здравом уме, и память его ясна.

Данное понятие издавна было тесно связано с различными религиозными практиками, цель которых – постижение собственной личности, как частицы Единого Бога, а также своего места в мироздании. Только полностью испытав столь ошеломительные и несравнимые ни с чем ощущения единожды, можно понять, что такое медитация.

Сегодня она может использоваться любым человеком с разным вероисповеданием, как впрочем, и без него, главное, чтобы он хотел сохранить в себе спокойное, гармоничное восприятие реальности.

Есть множество причин, по которым люди медитируют, и все они являются фактами, доказанными исследованиями и временем:

Но самое удивительное, что ежедневные медитативные сеансы не только повышают качество жизни, но и делают человека чутким эмпатом, понимающим чувства окружающих людей и других живых существ. Это, прежде всего, высокое сознание, способное к состраданию и жертвенности, что, собственно, и должно являться человеческой сущностью.

Для того чтобы научиться достигать медитативного чувствования, можно использовать разные виды практик, и, в то же время, это может быть физическая или психическая нагрузка в нестандартном варианте. То есть, когда человек настолько увлечен своим занятием, что не замечает происходящих вокруг него событий. Скорее, это спонтанное проявление внутреннего молчания на фоне поглощения интересной деятельностью. Но поговорим о том, как можно вызвать пребывание в таком трансцендентном положении направленно.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Желание гармонизировать свою жизнь, найти для себя пространство для отдыха тела и души – это естественная потребность человеческой натуры, и для этого идеально подходит практика сосредоточения и созерцания.

Но прежде следует изучить основы медитации дома для начинающих:

Одним из самых важных требований, непосредственно, связанным с эффективностью медитации, является прямой позвоночник при общем, расслабленном состоянии. Кроме того потребуется освоить один из способов правильного дыхания.

Начиная занятия, желательно осуществлять их дважды в день – в утреннее и вечернее время.

Конечно, лучше обучаться проведению практики у опытного инструктора, но при соблюдении основных правил, все же, есть возможность освоить азы психотерапии. Подробные разъяснения в отношении вышеописанных требований помогут самостоятельно научиться новичкам грамотно медитировать.

Выбираем время и место для занятий

Если вы приняли решение внести полезные и нужные изменения в свой жизненный ритм и заняться медитированием, в первую очередь, следует подумать о том, чтобы найти для себя достаточно уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Выбирать его нужно, руководствуясь следующими критериями:

  1. Невзирая на то, что в современной жизни сложно найти пространство с абсолютной тишиной, надо попытаться отыскать более спокойное место, где вас не потревожит звук телевизора, громкая музыка, посторонние шумы, связанные со строительством и ремонтом.
  2. Комната для этого подойдет любая, но стоит обратить внимание на то, чтобы в ней был наведен порядок;
  3. Помещение должно быть заранее проветренным, поскольку дыхание имеет огромное значение и обеспечивает качество медитации.
  4. Никто не должен отвлекать вас от важного дела, и об этом следует заблаговременно договориться с родными.
  5. В теплое время занятия вполне можно перенести на природу – если у вас частный дом, для этого подойдет место во дворе, в саду на берегу ручья или пруда.
  6. Когда речь заходит о том, как научиться медитировать новичкам, имеет значение и время проведения сеансов. Бесполезно осуществлять релаксацию во время пиков своей биологической активности. Каждый человек имеет динамичные временные отрезки, когда он с легкостью справляется с самыми сложными и трудновыполнимыми делами. В это время бессмысленно настраивать себя на спокойное, а тем более отрешенное состояние.

Создание особой атмосферы

Кому-то удобнее медитировать в тишине, но большинство людей предпочитает ненавязчивый фон в виде негромкой, приятной музыки. Для этого используют специальные композиции, как правило, с элементами звуков живой природы – пением птиц, морским прибоем, журчанием ручья, шумом дождя. Подойдут для этого и мантры.

Кроме того, актуальны и другие дополнения:

Опытные гуру признают положительное воздействие этих вспомогательных компонентов, однако, в отношении музыки у них есть свое мнение. Начинающим музыкальное сопровождение может мешать сосредотачиваться и правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Важность правильной позы

Положение, в котором осуществляется практика, должно быть комфортным. Не стоит выбирать сложные асаны, которыми пользуются только продвинутые йоги – для этого нужна хорошая растяжка и определенные навыки.

Для начинающих актуальны более простые и естественные позы:

Оптимальной позой для выполнения медитации, является лотос или падмасана, но для этого у человека должна быть хорошая растяжка и здоровые суставы. Помимо этого, сидение в таком положении требует определенного уровня выносливости.

Как технически выполняется медитация

Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие. Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

  1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
  2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
  3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

медитация как научиться медитировать самостоятельно

Польза медитации доказана научно – она позволяет оздоровлять человека физически и психически, и для этого совсем необязательно вникать в философский и религиозный аспект данных тренировок. С другой стороны это помогает лучше понять их предназначение. Многим интересно узнать, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях, и об этом расскажут люди, имеющие многолетний опыт медитативной практики.

Что собой представляет медитация

Дословно, медитация – состояние, при котором полностью приостановлены все мыслительные процессы. На смену им приходит созерцание, подразумевающее спокойное понимание своей сущности среди тишины, не стесненной какими-либо границами времени. При этом человек находится в сознании, здравом уме, и память его ясна.

Данное понятие издавна было тесно связано с различными религиозными практиками, цель которых – постижение собственной личности, как частицы Единого Бога, а также своего места в мироздании. Только полностью испытав столь ошеломительные и несравнимые ни с чем ощущения единожды, можно понять, что такое медитация.

Сегодня она может использоваться любым человеком с разным вероисповеданием, как впрочем, и без него, главное, чтобы он хотел сохранить в себе спокойное, гармоничное восприятие реальности.

Есть множество причин, по которым люди медитируют, и все они являются фактами, доказанными исследованиями и временем:

Но самое удивительное, что ежедневные медитативные сеансы не только повышают качество жизни, но и делают человека чутким эмпатом, понимающим чувства окружающих людей и других живых существ. Это, прежде всего, высокое сознание, способное к состраданию и жертвенности, что, собственно, и должно являться человеческой сущностью.

Для того чтобы научиться достигать медитативного чувствования, можно использовать разные виды практик, и, в то же время, это может быть физическая или психическая нагрузка в нестандартном варианте. То есть, когда человек настолько увлечен своим занятием, что не замечает происходящих вокруг него событий. Скорее, это спонтанное проявление внутреннего молчания на фоне поглощения интересной деятельностью. Но поговорим о том, как можно вызвать пребывание в таком трансцендентном положении направленно.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Желание гармонизировать свою жизнь, найти для себя пространство для отдыха тела и души – это естественная потребность человеческой натуры, и для этого идеально подходит практика сосредоточения и созерцания.

Но прежде следует изучить основы медитации дома для начинающих:

Одним из самых важных требований, непосредственно, связанным с эффективностью медитации, является прямой позвоночник при общем, расслабленном состоянии. Кроме того потребуется освоить один из способов правильного дыхания.

Начиная занятия, желательно осуществлять их дважды в день – в утреннее и вечернее время.

Конечно, лучше обучаться проведению практики у опытного инструктора, но при соблюдении основных правил, все же, есть возможность освоить азы психотерапии. Подробные разъяснения в отношении вышеописанных требований помогут самостоятельно научиться новичкам грамотно медитировать.

Выбираем время и место для занятий

Если вы приняли решение внести полезные и нужные изменения в свой жизненный ритм и заняться медитированием, в первую очередь, следует подумать о том, чтобы найти для себя достаточно уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Выбирать его нужно, руководствуясь следующими критериями:

  1. Невзирая на то, что в современной жизни сложно найти пространство с абсолютной тишиной, надо попытаться отыскать более спокойное место, где вас не потревожит звук телевизора, громкая музыка, посторонние шумы, связанные со строительством и ремонтом.
  2. Комната для этого подойдет любая, но стоит обратить внимание на то, чтобы в ней был наведен порядок;
  3. Помещение должно быть заранее проветренным, поскольку дыхание имеет огромное значение и обеспечивает качество медитации.
  4. Никто не должен отвлекать вас от важного дела, и об этом следует заблаговременно договориться с родными.
  5. В теплое время занятия вполне можно перенести на природу – если у вас частный дом, для этого подойдет место во дворе, в саду на берегу ручья или пруда.
  6. Когда речь заходит о том, как научиться медитировать новичкам, имеет значение и время проведения сеансов. Бесполезно осуществлять релаксацию во время пиков своей биологической активности. Каждый человек имеет динамичные временные отрезки, когда он с легкостью справляется с самыми сложными и трудновыполнимыми делами. В это время бессмысленно настраивать себя на спокойное, а тем более отрешенное состояние.
  7. Выбор одежды также может отразиться на результате, поэтому рекомендуется одеваться легко, чтобы не испытывать дискомфорта.
Создание особой атмосферы

Кому-то удобнее медитировать в тишине, но большинство людей предпочитает ненавязчивый фон в виде негромкой, приятной музыки. Для этого используют специальные композиции, как правило, с элементами звуков живой природы – пением птиц, морским прибоем, журчанием ручья, шумом дождя. Подойдут для этого и мантры.

Кроме того, актуальны и другие дополнения:

Опытные гуру признают положительное воздействие этих вспомогательных компонентов, однако, в отношении музыки у них есть свое мнение. Начинающим музыкальное сопровождение может мешать сосредотачиваться и правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Важность правильной позы

Положение, в котором осуществляется практика, должно быть комфортным. Не стоит выбирать сложные асаны, которыми пользуются только продвинутые йоги – для этого нужна хорошая растяжка и определенные навыки.

Для начинающих актуальны более простые и естественные позы:

Оптимальной позой для выполнения медитации, является лотос или падмасана, но для этого у человека должна быть хорошая растяжка и здоровые суставы. Помимо этого, сидение в таком положении требует определенного уровня выносливости.

Как технически выполняется медитация

Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие. Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

  1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
  2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
  3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

Как научиться медитировать?

Медитация – это упражнение, способствующее расслаблению, освобождению ума от повседневных проблем и забот. Если вы научитесь правильно медитировать, это поможет вам в борьбе со стрессом и вредными привычками, раскроет скрытый потенциал, укрепит волю, улучшит память и интеллект.

Как научиться медитации?

Медитация – это не волшебство или магия, открывающие «третий» глаз, это упражнение, способствующее восстановлению психического и физического здоровья человека. Научиться медитировать самостоятельно дома может любой человек – было бы желание, время и место.

Многие люди использую медитацию, даже не подозревая об этом, например, когда «считают овец» при попытке заснуть. Почему это упражнение срабатывает? При «подсчете овечек» вы сосредотачиваетесь на их образе, а все мысли, которые могут помешать заснуть, покидают вас. Дополнительно успокаивает и усыпляет монотонность появления образов.

Как самостоятельно научиться медитировать?

Если вы хотите научиться медитации самостоятельно, но более серьезно, для начала найдите время для упражнений. Лучше всего медитировать по 15-20 минут дважды в день – утром и вечером. Это должно стать вашей каждодневной привычкой, приносящей удовлетворение и дарящей энергию.

Отличным местом для медитации в домашних условиях будет тихая и комфортная комната, но желательно не та, где вы спите. Люди, практикующие медитацию, советуют применять эти упражнения даже в дороге – в электричке или автобусе. И хотя в таких условиях полностью расслабиться не получится, медитация поможет восстановить силы и отдохнуть. Однако практиковать такое следует только при наличии опыта – у новичка расслабиться при большом скоплении людей не получится.

Чтобы принять правильное для медитации положение, не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто скрестить ноги «по-турецки». Самое важное – чтобы ваш позвоночник был перпендикулярен поверхности, на которой вы сидите. Такое положение необходимо для более глубокого дыхания и сохранения осознанности, т.к. медитация предполагает пограничное состояние. Дополнительным бонусом занятий будет то, что ваша спина со временем заметно укрепится и перестанет болеть.

Научиться расслабляться для медитации достаточно сложно. Если у вас не будет получаться – оставьте все как есть, со временем вы сможете полностью расслаблять тело. Следующий шаг – отключение мышления. Как только вы начнете о чем-нибудь думать, возвращайте внимание в точку, с которой вы начинали концентрироваться.

На чем концентрироваться во время медитации?

  1. Дыхание. Следите за своим дыханием, отслеживайте движение воздуха внутри вас.
  2. Мантра или молитва. Любая фраза, которую вы постоянно повторяете, теряет свой смысл и помогает очистить ум.
  3. Визуализация. Вы можете представить себя в абстрактном облаке или шаре, переместиться в воображаемую обстановку, дарящую покой и умиротворение.

Сосредоточение на мантре или дыхании помогает отключить мышление, но мозг при этом не перестанет функционировать. Во время медитации мозг начинает обрабатывать полученную в течение дня информацию, которую вы не успели обдумать. А вы при этом лишь наблюдаете за этим процессом со стороны.

Советы для новичков

Если вы хотите научиться правильно медитировать, не ждите мгновенного результата и не бросайте занятия. Иногда нужно несколько месяцев, чтобы практика медитации начала приносить свои плоды, но если вы не будете работать над собой – ничего и не получится. Перед медитацией не следует плотно есть, т.к. этот процесс замедляет переваривание пищи. Но и голодным заниматься не следует, т.к. мысли о еде будут вас отвлекать, съешьте что-нибудь легкое.

Если вы страдаете от депрессии, панических атак, нервозности, поначалу вы можете почувствовать ухудшение своего состояния. Гуру медитации считают, что таким образом выходит весь накопленный негатив. Это состояние пройдет и станет легче.

Как научиться медитировать

Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.

Такое состояние очень связано с умением расслабляться. И в этом вам могут помочь современные техники медитации.

Как научиться медитировать дома самостоятельно

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать — это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.

После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации — научиться фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.

И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять, как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.

Упражнение N1 — «Расслабляющая дыхательная гимнастика»

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.

На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание — это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом — это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.

А потом медленно выдохнуть. Все повторяем опять — неглубокие, легкие вдох — выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

3. Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.

4. Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

5. Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.

Видео: Медитация для начинающих «Дыхание и расслабление»

Упражнение N2 — «Медитация внутренняя улыбка»

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.

1. Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки должны быть расслаблены тела.

2. Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

3. Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

4. Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

5. Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

6. Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.

Видео: Медитация «Внутренняя улыбка»

Медитация на фоне горящей свечи

Упражнение N3 — «3-х минутная медитация на фоне горящей свечи»

Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:

1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.

2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

3. Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

4. Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

5. Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!

Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии

Упражнение N4 — «20-и минутная медитация на прогулке»

Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

1. Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

2. Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.

3. Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето — это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация — это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Упражнение N5 — Видео: «Медитация на оздоровление и восстановление сил»

СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ:
БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

ОРВИ у взрослых: симптомы, лечение, профилактика, осложнения

Заложенность носа без насморка: причины, диагностика и лечение

Кольпит у женщин: виды, причины, симптомы и лечение

Песок в почках у женщин: причины, симптомы, диагностика и лечение

Киста молочной железы: что это такое, причины формирования и как лечит…

Опоясывающий лишай (герпес): причины, симптомы и лечение у взрослых

Как научиться медитировать?

медитация как научиться медитировать самостоятельно

Рассмотрим, как научиться медитировать дома, узнаем, как принять правильную позу, изучим пример простой, но действенной практики, которую можно начать применять даже сегодня, прямо после прочтения статьи, если позволяют условия.

Медитация – невероятно эффективное упражнение на расслабление и концентрацию, избавляющее разум от тревог, внутренних конфликтов, приводящее мысли в порядок. Правильные и регулярные занятия помогают справляться с депрессией, душевным беспокойством, существенно поднимают уровень личной энергетики, повышают работоспособность, позволяют чувствовать себя бодро и жизнерадостно. Укрепляют волю, помогают избавиться от вредных привычек, а самое главное – освободится от пелены иллюзий, позволив ясно, спокойно и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя самого.

В медитации нет ничего загадочного. Это не магический ритуал, не попытки получить тайные откровения «свыше» или установить связь с неведомым космосом. Её цель – здоровый, уравновешенный и счастливый человек. Это довольно простое упражнение, укрепляющее разум и тело, в котором нет ничего сложного или таинственного. Более того, если уж на то пошло, медитацию трудно выполнить неправильно, а научиться может любой. Некоторые люди серьёзно недооценивают получаемый эффект, пока не попробуют сами. Просто удивительно, как настолько простое упражнение может оказывать столь сильное действие.

Как медитировать правильно?

Если не получается практиковать дважды в день – делайте это ежедневно, например, по вечерам, но обязательно регулярно. Многие ссылаются на отсутствие свободного времени, занятость и важные дела, которые надо успеть. Помните, это нужно не кому-нибудь, а вам лично. Разве 40 минут личного времени, разделённых на 2 упражнения – большая плата за душевную гармонию, бодрость, счастье? Если настолько много дел, что нет и свободной минутки – лучше меньше спать, но медитировать – медитация заменит столько же времени на сон, а то и больше, ведь ваш организм расслаблен и отдыхает.

Современному человеку сложно избавиться от мыслей, от мысленного «проговаривания» слов в своём уме даже на некоторое время. Мозг привык анализировать поступающую информацию, формулировать задачи и искать их решение, справляться с проблемами. Некоторые люди всё время ведут мысленный диалог с самим собой. Так вот, избавление от мыслей – не цель описываемой техники!

Нет ничего плохого, если во время медитации в сознании всплывают мысли и сопровождающие их эмоции. Мыслить – естественное состояние мозга. Он даже во сне этим занимается. Не нужно загонять мысли вглубь себя, как-либо их подавлять. Не следует усилием воли влиять на то, как всё проходит. Медитация – созерцательная практика.

Специально не планируйте обдумывание каких-либо проблем, не заводите разговор с самим собой, медитация – не время, когда можно «хорошенько что-то обдумать в спокойной обстановке». Направляйте внимание на дыхание, направляйте его туда, просто следите, как дышите: вдох-выдох, вдох-выдох, вход-выдох. Когда замечаете, что начали о чём-то думать, спокойно возвращайте внимание на дыхание. Не ругайте себя мысленно, если всё равно о чём-то думаете или не удаётся полностью расслабиться. Не проговаривайте «я опять думаю», «я не буду думать», «всё, теперь мыслей нет» или подобные фразы. Просто наблюдайте (созерцайте) происходящее. Словно поднимитесь над происходящем вокруг и внутри. Не появляются мысли – хорошо. Появляются – тоже хорошо.

Когда вы расслабляетесь и концентрируетесь на процессе дыхания, то не можете одновременно ещё и думать. Но вы можете наблюдать за чувствами и мыслями в своей голове, за тем, как они появляются и исчезают в разуме, проплывая мимо вас, словно облака.

Во время процедуры не сравнивайте одну медитацию с другой, не анализируйте своё состояние, займите позицию стороннего наблюдателя. Не сдерживайте мысли и чувства – если заметили, что они появились – переводите всё своё внимание на исходный процесс, а именно на дыхание. Сейчас вы наблюдатель.

Ещё раз следует отметить – нет ничего плохого в спонтанно возникающих мыслях и эмоциях. Они как пар, появляются и истаивают, когда внимание вновь направляется на дыхание.

Если во время выполнения созерцательной практики человеку не удалось остановить «внутренний диалог», это не значит, что он не получил никакой пользы. Даже при наличии «мысленных слов» упражнение не проходит впустую и польза от него есть. Можно сказать, что пользу от медитации не получает только тот, кто не медитирует вовсе. Вот почему медитацию сложно сделать неправильно.

Описанная практика учит направлять внимание внутрь, сосредоточивая на дыхании. Поэтому нет ничего страшного, когда вы отвлекаетесь на размышления. В определённый момент ум заметит, что начал думать – тогда направляйте внимание на дыхание. В этом и заключается нюанс – не подавлять мысли, не избавляться от них и уж тем более не злиться – вообще никак не оценивать мысли, ни логически, ни эмоционально, а наблюдать за ними и переправлять внимание на вдохи и выдохи.

Советы начинающим практикам

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
  2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
  3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
  4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
  5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
  6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
  7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
  8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

Как научиться медитировать легко и быстро?

медитация как научиться медитировать самостоятельноМногие люди считают, что научиться медитировать сложно.

Проблемы у всех схожи: Мешает поток мыслей. Сразу вспоминается что-то неотложное. Начинает чесаться нос или еще что-то. Отвлекают посторонние звуки.

Уму не нравится, когда его игнорируют, и он оказывает всяческое сопротивление!

Представьте, что Вы – Генеральный Директор большой Компании. И у Вас есть очень деятельный «Зам», с которым вы обсуждаете абсолютно все вопросы. Ничего не решается без его участия!

Вы доверяете ему и считаете его своим Незаменимым Помощником!

И постепенно, в руках Вашего Заместителя сосредотачивается все больше власти. А также возможности навязывать вам свое мнение (ведь в глубине души он мнит себя Боссом).

Когда он замечает, что Вы беседуете с одним из своих сотрудников, не ставя его в известность о предмете разговора, это вызывает его недовольство!

Как же так! Его незаменимость поставлена под сомнение. И тогда, чтобы обратить на себя внимание, он развивает бурную деятельность.

Так что, теперь решать только вам:

Вариант №1: Сохранить все как есть, и общаться исключительно со своим Заместителем. Узнавать о состоянии дел через него. В этом случае вы рискует получить информацию, которая не соответствует истинному положению — ведь прежде, чем она попадет к вам, он пропустит её черезсвои фильтры восприятия.

Вариант №2: Помнить, что Босс — это Вы!

Вежливо, но твердо «поставить своего «Зама» на место». И попросить его выйти из кабинета, пока вы общаетесь с другими сотрудниками.

Наш Ум очень похож на такого активного «Зама». Любое состояние «Вне Ума» его настораживает.

Вот почему, когда вы садитесь за длительную медитацию, Ум резко активизируется и начинает вас отвлекать!

Отсюда начинается самое интересное. Чем больше вы пытаетесь «поставить Ум на место», тем сильнее он сопротивляется. И вы плавно перетекаете от Варианта №2 к Варианту №1.

Сделав несколько таких неудачных попыток, «забиваете», и оставляете — до боли привычный первый вариант.

Возможно, я не права. И вам удался второй вариант! Тогда я вас поздравляю!

У большинства людей это получается не так быстро.

И вот им я и предлагаю попробовать Вариант № 3 . Его смысл в том, чтобы усыпить бдительность Ума.

Вы вызываете к себе сотрудников, но ненадолго. Чтобы Ум не успел разнервничаться. Со временем он привыкнет, примет сложившийся распорядок и убедится, что его авторитету ничего не угрожает. А значит, можно расслабиться!

Медитируйте часто, но понемножку! Начинайте с 20-30 секунд!

Это всего лишь мгновение! Но таких мгновений за день может накопиться очень много! Все зависит только от вашего желания!

Медитация — это погружение в Состояние «Здесь и Сейчас»! В детстве это Состояние было для вас естественным! И лишь по мере взросления мы стали о нем забывать.

Чем- то это напомнило мне притчу о костылях (кто не читал, может посмотреть здесь).

Человека можно заставить поверить во многие вещи, убедив, что они- и есть Истина! В результате он забывает про способности, данные ему от рождения.

Скажите себе: «У меня есть такая способность!И я ее вспомню!»

Попробуйте перемещать фокус внимания внутрь себя.

Это — основа медитации!

А главный рецепт успеха: «Постепенность и Регулярность!»Если вы хотите быстро научиться медитировать, следуйте ему!

Надеюсь, эти эти простые и приятные упражнения будут вам полезны!

Упражнение «Знакомство»

Вспомните, что вы — Генеральный Директор! И приняли решение ближе познакомиться со своими сотрудниками (вашими органами).

Сосредоточьте внимание в любой части вашего тела, например, в пальце большой ноги, в коленке, в области горла или другом месте. Не забудьте поздороваться со своим «сотрудником» 🙂 Внимательно рассмотрите свой орган внутренним взором.

Погрузитесь в эти ощущения на 20-30 секунд.

После выхода мысленно отметьте, что вы чувствовали.

Упражнение «Прогулка по телу»

Сделайте то же самое (что и в упражнении «Знакомство»). Но теперь пройдитесь по своим владениям и познакомьтесь с большим количеством сотрудников.

Например: прогуляйтесь от большого пальца правой ноги до большого пальца левой (с остановками в коленках или других местах). Или пройдитесь от ноги до макушки. После выхода отметьте свои ощущения.

Упражнение «Дыхание»

Последите за своим дыханием. Во время вдоха вы можете ощущать прохладу в носу и носоглотке, а во время выдоха — тепло.

Кому-то помогает проговаривать (про себя) на вдохе — ВДООХ! На выдохе — ВЫДОХ!

Или представлять на вдохе поток розового цвета, а на выдохе – голубого. Выберите для себя вариант, который вам нравится больше, или задействуйте сразу три модальности (вижу – слышу — чувствую).

Это упражнение хорошо успокаивает мысли. На первых порах уделяйте ему не более одной минуты.

Упражнение «Дыхание в органы»

Попробуйте продышать любой ваш орган. Особенно хорошо это работает, если у вас что-то болит. Представьте, как вы вдыхаете золотой поток, наполненный Любовью и Светом, и направляете этот поток в свой орган. Почувствуйте, как каждая частица потока наполняет ваш орган и растворяется в нем. И как он с благодарностью отзывается.

Если вас что-то беспокоит, например, болит голова или сердце, представьте, как боль или напряжение растворяются, и с потоком воздуха покидают ваше тело во время выдоха (в этом случае уделите упражнению столько времени, сколько сочтете нужным).

Чем чаще вы будете выполнять эти простые действия в течение дня (или хотя бы одно из них), тем быстрее привыкнет к этому ваш Ум.

Если Ум поймет, что ваше нововведение не несет для него никакой угрозы, он быстро успокоится и перестанет вмешиваться. И тогда вы сможете постепенно увеличивать время.

Отнеситесь к Медитации не как к Обязанности, а как к Игре!

Как к небольшой и приятной разгрузке от мыслительного процесса. Заканчиваете любое из этих упражнений «на пике» приятных ощущений.

У вас должно возникнуть чувство, что вам не дали доиграть в Игру, которая доставляет вам Удовольствие! Поэтому вы испытываете:

С одной стороны — сожаление, что вам приходится так быстро прерваться.

С другой – радость от того, что вы можете вернуться к Игре в любой момент! И столько раз, сколько пожелаете!

Очень быстро это войдет в привычку. И эти простые упражнения станут замечательным Якорем для того, чтобы научить практиковать медитацию более продолжительное время.

Если ваш Ум поймет, что это Состояние — Приятное, то начнет помогать вам ( ведь он всегда стремится к получению Удовольствия и Избеганию того,что ему не Нравится).

ВАЖНО! Чтобы усилить свой Якорь, начинайте любое упражнение со слов: «Здесь и Сейчас!»

Вы очень быстро заметите: стоит вам мысленно произнести эту фразу, как автоматически, без каких-либо усилий, вы окажетесь в нужном состоянии.

Обратите внимание, как во время упражнений замедляется ваше Сердцебиение, очищается Ум и Расслабляется тело.

Если вы сможете делать их с закрытыми глазами — замечательно! Хотя жестких правил нет! Глаза могут быть и открытыми!

Ведь процесс займет не больше 20 -30 секунд времени. Никто даже не обратит внимание.

Плюсы мини-медитаций:

— Вы можете медитировать где угодно! В очереди, в транспорте, на остановке, на рабочем месте, на совещании и даже во время прогулки!

— Даже если вы будете вспоминать про медитацию каждый час и уделять ей от 30 секунд до 1 минуты своего внимания, за целый день у вас легко наберется от 5 до 10 минут. Причем это не потребует от вас ни особых усилий, ни временных затрат.

— Вы получите незаменимый Якорь для вхождения в Состояние «Здесь и Сейчас» и сможете его использовать где угодно. Это Состояние поможет вам сохранить Ясность и Быстроту Мышления, Концентрацию при одновременном Спокойствии.

— Во время медитации работа обеих Полушариев Мозга балансируется, активизируются альфа-волны, и вы получаете быстрый доступ к Ресурсам вашего Подсознания.

— Вы научитесь быстро и легко расслабляться в любых условиях: перед ответственным докладом, выступлением перед большой аудиторией, во время напряженной работы и важной встречи.

— Если такие мини-медитации станут вашей повседневной практикой, вы с удивлением заметите, что в конце рабочего дня чувствуете себя намного лучше. Более свежим и отдохнувшим. Качество вашей жизни также изменится.

— Научившись общению со своими органами, вы сможете чаще обходиться без таблеток и лекарств. Наш организм очень хорошо откликается на такое доверительное и любовное общение и всегда отвечает взаимностью.

Надеюсь, что эти доводы, и польза медитации, о которой я писала в предыдущих статьях, вызовут у вас желание попробовать эти простые упражнения. Вы научитесь медитировать! И найдете в этом состоянии массу приятных моментов! Желаю вам Удачи!

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Сила молитвы и медитации

В чем польза медитации?

В чем польза мантр?

Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!

Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

Как избавиться от негативных эмоций?

Не знаете, как научиться расслабляться? Учитесь у детей!

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса

Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

Источник: http://legend-kazan.ru/raznoe/kak-nauchitsya-samostoyatelno-meditirovat-kak-nauchitsya-ej-samostoyatelno-%F0%9F%9A%A9-kak-nauchitsya-meditacii-%F0%9F%9A%A9-netradicionnaya-medicina.html

Как научиться медитировать в домашних условиях

медитация как научиться медитировать самостоятельноМедитация – это уникальное явление с точки зрения современного мира. Не нужно бояться этого слова, ведь медитация ни религия, ни обряд, а дорога к познанию, самосовершенствованию, спокойствию и гармонии с собой и окружающим миром. Медитация это совместная работа души и тела.

Основная цель медитации, сознательное отрешение от постоянной суеты повседневной жизни, от негатива происходящего, а в результате медитирования, стать умиротвореннее, узнать себя, как человека и достичь состояния счастья и покоя.

Спросив себя, как медитировать в домашних условиях, вы открываете дверь в другую жизнь – насыщенную, расцвеченную яркими событиями и вместе с тем, умиротворенную и созерцающую. Чтобы этого достичь, расскажем об основных практиках медитации.

Как научиться медитации самостоятельно

Научиться правильно дышать. Прислушайтесь, как вы дышите, мысленно проведите анализ дыхания, а потом меняйте его ритм по своему желанию. Хорошо ввести его в состояние совершенной гармонии, которое происходит во время сна или когда, человек находится в глубокой задумчивости. Это состояние напоминает медитацию, но мысли не дают полной релаксации.

Заблокировать свои мысли

На пути освоения практической медитации, вам трудно будет отрешиться от мощного потока мыслей положительного и отрицательного свойства. Не расстраивайтесь, не вы первый, у кого такое случается. Чтобы избавиться от мыслей, следите за ними, как во время медитации, так и в течение дня, когда вы бодрствуете.

Создать комфортные условия

Чтобы полностью расслабиться, вам ничего не должно мешать: ни звук работающего телевизора, ни звонок мобильного или стационарного телефона, ни члены семьи, находящиеся в других комнатах, предупредите их, что вы будете заняты около 30 минут и в это время они не должны беспокоить вас.

Соблюдать периодичность занятий

Для того, чтобы медитирование достигло своей цели, нужно обязательно заниматься медитацией регулярно, не ссылаясь на плохое самочувствие, кучу нерешенных проблем. Медитация должна стать для вас второй натурой, это важно в первую очередь для вас.

Придерживаться одного времени

Занятия медитацией лучше проводить в утренние часы. Каждый день выделяйте из своего плотного графика 15 минут на медитирование. Ваш организм наполнится живительной жизненной энергией и весь день сложится удачно и эффективно.

Наблюдать за своим телом

Проследите за своим телом, почувствуйте, как оно напряжено и скованно. Не нужно сидеть деревянным истуканом, боясь сделать любое телодвижение. Запомните, медитация должна приносить радость и удовольствие, поэтому нужно расслабить свое тело и наполнить его приятными ощущениями.

Главное в медитировании научиться слышать себя, свои ощущения, научиться контролировать свои мысли. Со временем вы станете решительнее, уравновешеннее, полюбите себя и окружающих, наполнитесь гармонией и умиротворенностью.

Источник: http://mypsichology.ru/kak-nauchitsya-meditirovat-v-domashnix-usloviyax.html

Как научиться медитировать самостоятельно

Как правильно медитировать

Как правильно медитировать. 10 простых шагов, способных научить медитировать в любых условиях

Медитация способна принести большую пользу. Она может расслабить, подскажет как бороться со стрессом, может помочь обрести спокойствие и уверенность в себе. В данной статье мы расскажем, как научиться медитировать дома самостоятельно, как расслабляться, как правильно медитировать. Для этого достаточно 10 простых шагов.

Медитация требует практики. Приложив некоторые усилия, любой из нас сможет достичь медитативного состояния. В этом деле главное следовать пословице «Повторенье – мать ученья». Со временем вы будете набираться опыта и мудрости и сможете в будущем медитировать в любом месте, где бы вы ни находились. С каждым разом вам нужно будет все меньше времени, чтобы войти в медитативное состояние. Впрочем, даже если у вас будет получаться не очень, то даже простое закрытие глаз на 30 секунд способно принести пользу.

Итак, для того, чтобы достичь медитативного состояния, достаточно выполнять следующие шаги.

Какие бы катаклизмы ни происходили в вашей жизни, как бы вы не были напряжены в данный момент, самый первый шаг, с чего необходимо начинать медитацию – это расслабление. Вам нужна ясная и чистая голова. Когда ваш разум затуманен, вы блокируете распространение энергии по вашему организму. В такие моменты вы ограничиваете свои возможности, не даете новым идеями и ощущениям посещать вас. Поэтому просто примите удобную для вас позу и расслабьтесь. Вовсе не обязательно принимать позу лотоса. Просто найдите укромный уголок, где вам никто не будет мешать.

Вы можете подумать, что нет необходимости напоминать о дыхании, являющимся важнейшей функцией организма. Однако, дело в том, что дыхание – это основа основ правильной медитации, и пока вы не научитесь правильно дышать на автомате, вам придется постоянно себе об этом напоминать. Сосредоточив внимание на своем дыхании, вы забываете про все ваши проблемы, расслабляете свое тело и получаете возможность сконцентрироваться на том, что происходит прямо сейчас, на своих ощущениях в данный момент. Поэтому, просто расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Закройте свои глаза. Это необходимо, чтобы отрешиться от окружающего мира и сконцентрироваться на своем дыхании и ощущениях. Почувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Почувствуйте, как тепло энергии окружающего мира распространяется по вашему телу. Закрыв глаза, вы отключаете все визуальные раздражители внешнего мира и успокаиваетесь. Теперь вы можете слушать свои ощущения.

А теперь, попытайтесь почувствовать ваше лицо. Необязательно трогать его. Просто почувствуйте ваши мышцы на лице. Почувствуйте, какое настроение передает ваше лицо окружающим людям. Оно напряжено или расслаблено? А теперь немного улыбнитесь. Это позволит разгладить морщинки на вашем лбу, если вы напряжены, и расслабить лицо. Наше тело взаимодействует с нашим мозгом. И если вы приложите немного усилий и улыбнетесь, то дадите сигнал своему мозгу расслабиться и принять позитивное настрой.

Еще раз хочу напомнить о том, как важно дышать. Это важно не только для медитации. Необходимо научиться дышать диафрагмой. Закройте ваш рот и сделайте глубокий вдох, так, как будто бы вы выныриваете из воды и глотаете воздух полной грудью. Вот этот самый момент нужно повторить. Только вдыхать нужно медленно и через нос. Дышите так постоянно. Запомните, правильно медитировать — значит правильно дышать.

Во время медитации вы можете использовать мантру. Мантра – это аналог молитвы, набор слов, помогающий влиять на ваш разум и состояние. Какую мантру использовать – решать вам самим. Главное предназначение мантры – это освободить ваш мозг от различных мыслей и помочь сконцентрироваться на себе и своих внутренних ощущениях. Поэтому, чтобы вы ни решили использовать в качестве мантры, просто повторяйте ее до тех пор, пока не перестанете думать о том, что вас беспокоит и / или мешает вам наслаждаться вашим настоящим состоянием.

Это может быть простая мантра ОМ. Посмотрите видеопример.

Все медитативные практики, о которых вы когда-либо слышали, призваны научить вас останавливать поток мыслей, хотя бы на минуту. Звучит конечно странно, но только перестав думать, можно остановить бесконечное множество мыслей? крутящихся у вас в голове. У вас могут быть проблемы, долги. У вас могут быть трудности на работе. Друзья или ваша семья могут вас раздражать. Спросите себя, это все делает вас счастливым? Если это не так, то перестаньте думать об этом, хотя бы на пару минут. Вот почему важно остановить весь этот поток мыслей о ваших проблемах. Медитация способна успокоить этот рой мыслей, успокоить ваше сознание. Она способна помочь найти решения на каждую из ваших нынешних проблем.

Иногда в жизни все действительно может идти плохо. Иногда возникают ситуации, когда хочется оказаться совсем в другом месте. У вас такой шанс представился. Представьте, что вы находитесь на пляже, в лесу, посреди спокойного океана. Представьте то место, где бы хотели бы находиться. Ваш разум способен перемещаться во времени и пространстве. Помечтайте на минуту о более идеальном месте, чем то, в котором вы находитесь.

Если у вас не получается сконцентрировать на своих ощущениях с закрытыми глазами, то используйте следующий прием. Если есть возможность, то зажгите свечу. Небольшую, дающую хотя бы маленький огонек света. Вдохните ее аромат, витающий в воздухе. Смотрите на огонек свечи, не отрывая глаз. Представьте, чтобы смотрите на горящий и согревающий костер. Такая практика поможет вам лучше сконцентрироваться во время медитации. Огонь успокаивает нас. Не зря говорят, что можно вечно смотреть на то, как горит огонь.

В конце концов, все проблемы с деньгами, имуществом, едой, семьей и всем остальным в вашей жизни существует только в вашей голове. Почему вы оказались в той ситуации, в которой находитесь, не имеет значения. Как вы к этому пришли – не имеет значения. Главное заключается в том, что вы здесь, вы никуда не спешите. Успокойтесь по поводу проблем внешнего мира. Просто спокойно и размеренно дышите. Ничто другое не имеет значения. Просто дышите.

Эти основные шаги помогут вам научиться медитировать. Расслабившись и сконцентрировавшись на своем дыхании, мы освободите свою голову от всех мыслей. Тем самым вы сможете дать отдых своему разуму и наполнить его энергией, расчистить путь для новых идей, осознать себя целого и радости текущего момента. Именно в этом главное предназначение медитации.

Постижение основ и техники медитации

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/kak-nauchitsya-meditirovat-samostoyatelno/

Медитация как научиться медитировать самостоятельно

Медитация — это своеобразная часть множествf восточных духовных практик, позволяющая достичь состояния полного расслабления, как физического, так и эмоционального. Наверное, каждый хотя бы раз в жизни пытался сесть в позу лотоса и попытаться отключиться от окружающего мира, но это не так уж и просто. Так как же самостоятельно научиться медитировать, каковы основные секреты медитации для начинающих?

Когда лучше всего медитировать?

медитация как научиться медитировать самостоятельно

В разных практиках существуют разные традиции относительно выбора времени для медитации. Согласно древнекитайскому искусству цигун, для медитации идеально подходят полдень и полночь — периоды, когда инь и ян пребывают в равновесии. В йоге это время связывают с солнечной активностью, предлагая для медитации закаты и рассветы. Но точно известно одно — в этот момент вы должны пребывать в уединении и постараться полностью расслабиться.

Где лучше всего медитировать?

Говорят, что настоящие мастера из этого блаженного состояния практически никогда не выходят, но для начинающих это, конечно, недосягаемая высота. Для начала попробуйте просто оставаться в тихих и спокойных местах на природе или как можно ближе к ней.

медитация как научиться медитировать самостоятельно

Существует утверждение, что легче это делать, будучи обращенным на восток лицом и данный факт уже каждому под силу проверить самостоятельно. Главное — тишина и покой, кроме того быстрее вы сможете приучиться себя к этой практике, если будете производить действо примерно в одном и том же месте и в одинаковое время.

Выбор позы

Знаменитая «поза лотоса» в силу гибкости не всем под силу.

медитация как научиться медитировать самостоятельно

Но не отчаивайтесь, ведь самое главное это расслабить спину, а там вы уже можете расположить и в турецкой позе, скрестив удобно ноги или воплотить в жизнь «наполовину лотос», насколько того позволяет ваше тело. Вы можете даже расположиться нас стуле, если сидеть со скрещенными ногами вам не комфортно.

Накройте себя пледом или теплым покрывалом, ведь сидеть придется без движения, а в такой обстановке всегда становится холодно. Что касается рук, то их вы можете положить на колени вверх ладонями или же опустив ладони вниз. Глаза следует закрыть, языком слегка касаться верхнего неба, а на лице должна застыть легкая полуулыбка.

Медитативный процесс

В процессе медитации вы должны очистить свой разум от тревог и беспокойств и за всеми собственными мыслями и ощущениями наблюдать как бы со стороны, «расслабив сознание».

Обычно мы погружаемся в бессознательное состояние во сне, но в данном случае мы должны не спать, а просто отключить сознание и плыть по течению окружающих ощущений. Важно полностью отрешиться и никак не реагировать на происходящее вокруг, погрузившись в некий транс.

Сперва это будет сложно, ведь такое состояние для человека непривычно, но с каждым разом вы начнете привыкать и погрузить в «нирвану» будет все проще.

Освоить азы медитативной практики вам может также помочь посещение соответствующих семинаров или вебинаров от опытных мастеров.

Источник: http://www.stilnos.com/2013/11/meditatsiya-kak-samostoyatel-no-nauchit-sya-meditirovat.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *