Утренняя медитация — утренняя медитация
20.07.2018Правильно выбранная утренняя медитация помогает большинству женщин избежать стресса, связанного с пробуждением и началом нового дня. Она налаживает на позитивный лад, успокаивает и в то же время тонизирует. С ее помощью можно очистить сознание от вчерашних переживаний и напряжения, подготовиться к будущему дню и встретить его с радостью, как праздник.
Польза медитации в утреннее время
Утренняя медитация позволяет подготовиться к грядущему трудовому дню, собраться с мыслями и настроить свой организм на плодотворную работу. Это плавный переход от состояния спокойствия и сна к активному бодрствованию. Он проходит мягко, без резкого «выбрасывания» из абсолютной расслабленности в полное напряжение.
Правильно выбранная утренняя медитация помогает большинству женщин избежать стресса, связанного с пробуждением и началом нового дня. Она налаживает на позитивный лад, успокаивает и в то же время тонизирует. С ее помощью можно очистить сознание от вчерашних переживаний и напряжения, подготовиться к будущему дню и встретить его с радостью, как праздник.
Польза медитаций в утреннее время
Это время дня более всего располагает к медитации. Достаточно лишь проснуться на несколько минут раньше и сразу перейти к практике, позволяя своему разуму оценить ситуацию и таким образом готовясь к грядущему дню. Первые лучи солнца помогают большинству женщин проснуться, прочитать молитвы, благодаря верховную сущность за прожитый день и за возможность жить дальше.
Утренняя медитация и мантры помогают освободить сознание от беспрерывно звучащего в нашей голове внутреннего голоса. У женщин он зачастую бывает очень назойливым и мешающим расслабиться в течение дня. Связано это большей частью с тем, что они значительно загружены на работе и дома, а перегрузки вырабатывают привычку постоянно прокручивать в голове возможные варианты развития событий или уже проявившиеся проблемы. Такая беспрерывная нагрузка очень перегружает разум и «заполняет» сознание, не давая ему расслабиться. Целью же медитации является именно полное очищение сознания, а для этого внутренний голос должен молчать. Утренняя медитация особенно хороша для женщин тем, что позволяет приглушить еще окончательно не проснувшийся внутренний голос и дать себе погрузиться в глубины собственного «я». Помогают в этом молитвы и мантры, читаемые вслух и про себя. Для начинающих практиковать помочь могут различные видео и музыкальные записи.
Утренняя медитация по методу Сильва
Помочь обрести хороший утренний старт и начать новый день радостно и позитивно может помочь медитация Сильва. Ее создатель — всемирно известный парапсихолог и учитель из Америки Хосе Сильва. Его перу принадлежит множество произведений на психологическую тематику, которые направлены на развитие скрытых человеческих способностей и достижение новых высот во внутреннем развитии сознания человека.
Утренняя медитация по методике Сильва является могучим инструментом для развития ментальных возможностей личности. Каждый человек может с ее помощью добиться любой поставленной задачи, занимаясь регулярной практикой и сопровождая медитацию мантрами и молитвой.
Для женщин медитация Сильва поможет открыть новые горизонты в открытии собственной личности, так ка она помогает входить в особое состояние мозга, при котором человек обнаруживает не только правильное решение сложнейших жизненных задач, но и получает особые знания, способные полностью изменить жизнь. Можно самостоятельно читать мантры или прослушивать их в аудио или видео.
Утренняя медитация Ошо
Теория динамических медитаций Ошо помогает многим найти себя. Хаотические движения и дыхание высвобождают сдерживаемую энергию у людей скованных, закомплексованных. Просматривая на видео состояние людей во время этой практики, можно заметить, как меняется не только поведение, но и само их состояние. Угрюмые и нелюдимые люди буквально расцветают на глазах. Ошо советует использовать для медитаций и чтения мантр раннее утро, когда пробуждающаяся природа придает мощный энергетический посыл всему живому на планете. Вместе со всем живым медитирующий на одной волне со Вселенной человек получает огромный заряд бодрости и космических знаний. Согласно Ошо, именно хаотичность помогает расслабиться и очистить свое сознание (расслабиться можно и с помощью этой медитации). Ошо настаивал на том, что человек должен пропускать мир сквозь себя, не принимая его в себя, не фиксируясь на его материальности. Такое утро, проведенное в медитации в единении с окружающим миром, поможет гармонизировать отношения человека с жизнью и самим собой. В качестве помощи может выступать видео с записью медитации.
https://youtube.com/watch?v=0mzSedKQkRI
Источник: http://yogarossia.ru/meditaciya/vidy-meditacii/polza-meditacii-v-utrennee-vremya.html
Утренняя медитация для женщин и мужчин: эффективные техники
Утренняя медитация — отличный способ начать день с позитивным настроем. Существует множество разнообразных техник, которыми мы с вами поделимся. Они очищают подсознание от всего негативного и помогают внедрить в подсознание новые, полезные установки.
Чем полезна утренняя медитация?
Почему стоит выбирать для медитаций именно утренние часы? Всё дело в том, что именно в это время пробуждается ваша энергия. А подсознание находится в наиболее восприимчивом состоянии. Поэтому те установки, которые вы в него заложите с утра, будут работать на вас весь оставшийся день.
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Вы наверняка замечали, что от того, как начинается утро, зависит настроение и самочувствие в течение всего дня. Если вы проспали, проснулись от неприятного звука будильника, не успели позавтракать, поругались с мужем, то и весь остальной день не заладится.
Если же выспались, проснулись с позитивными мыслями и настроем «я все могу», то успеваете днем сделать все дела быстро и без напряжения. Именно медитация утром и помогает достичь такого результата.
Несколько причин заняться медитацией именно утром:
- Проще всего найти свободные 15 минут, которых может не оказаться днем из-за большого количества дел или вечером, когда от усталости валитесь с ног.
- Ваше подсознание в утренние часы свободно от посторонних мыслей, и дневные проблемы еще не беспокоят.
- Именно утром вы ставите цели и задачи на день. Чистое сознание поможет сделать это максимально эффективно.
Далее рассмотрим конкретные техники.
Утренняя динамическая медитация Ошо
Известный по всему миру духовный деятель, основатель своего собственного философского учения славится и тем, что изобрел несколько простых, но очень эффективных медитативных техник.
А самая известная из них — динамическая медитация. Что нужно делать:
- Займите комфортное положение тела. Вокруг вас должно быть достаточно свободного пространства, чтобы ненароком не удариться.
- Сомкните губы, ноги разведите на ширину плеч и немного согните в коленях, глаза закройте, а тело постарайтесь максимально расслабить.
- Начинайте активно дышать через нос. Вдохи и выдохи должны быть сильными, глубокими, резкими. Сделайте по 100 вдохов и 100 выдохов. Следите, чтобы дыхание было мощным и ритмичным.
- После этого позвольте эмоциям, наполняющим вас, вырваться наружу. У каждого человека это проявляется по разному. Вы можете зарыдать, громко засмеяться, захотеть кричать, петь или танцевать. Не ограничивайте себя, пусть ваше тело делает все, что захочется.
- Выплесните абсолютно все эмоции, наполняющие вас, освободите сознание.
- Затем снова расслабьтесь и примите удобную позу, но уже стоя. Ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вверх, насколько можете.
- Начинайте прыгать, выкрикивая мантру «ХУ». Звук должен быть четким и емким, выходить из тела на выдохе. Делайте это в течение пяти минут.
- Затем замрите и закройте глаза. Вы словно превратились в монумент из камня. В голове — полное безразличие ко всему происходящему. Станьте наблюдателем, который словно со стороны следит за вашими ощущениями.
- Стойте так до тех пор, пока не почувствуете желание двигаться.
На этом медитация окончена. Она в равной степени подходит и для женщин, и для мужчин. Уже в начале дня вы сбрасываете с себя груз предыдущих проблем и освобождаете сознание для новых свершений.
Женская утренняя медитация
Этот метод придумал Хосе Сильва. Он считал, что сила человеческой мысли способна абсолютно на все. Но, чтобы мысль начала действовать, ее нужно визуализировать в определенном состоянии. Оно называется альфа.
Что нужно делать:
- Как только проснулись, снова закройте глаза и постарайтесь максимально расслабить тело. Сделайте глубокий вдох.
- Начинайте считать от 1 до 100 и обратно. В процессе счета мысленно представляйте каждую цифру. Какая она? Объемная, переливающаяся всеми цветами радуги? Возможно, в воображении возникнут звуковые ассоциации, или вы станете ощущать какие-то запахи.
- С последним счетом вы войдете в состояние альфа и можете приступить к визуализации.
- На этом этапе представьте перед собой большой черный экран, как в кинотеатре. Наблюдайте, какие образы появляются на нем. Если они негативные, сотрите мысленно картинку с экрана и замените на позитивную.
- Например, вы можете «изобразить» в своем воображении приятное времяпрепровождение с любимым человеком, вручение награды, повышение по службе, новые водительские права. Или просто представить, что находитесь на пляже, в горах, на залитой солнцем лужайке.
Вдоволь насладившись приятным зрелищем, откройте глаза и полежите еще какое-то время. После этого можете вставать и приступать к обычным утренним процедурам.
Такая медитация поможет сразу после пробуждения настроить подсознание на позитивный лад, зарядиться энергией и хорошим настроением.
Посмотрите видео с техникой утренней медитации для создания идеального дня:
Правила и рекомендации
Чтобы утренние медитации стали для вас по-настоящему эффективными, попробуйте следовать нашим рекомендациям:
- Просыпайтесь рано. Жаворонков и сов не бывает, идеальное время для пробуждения абсолютно у каждого человека — с 5 до 6 утра. Это и лучшее время для духовных практик.
- Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации принесет пользу, но если повторять его каждый день, вы ощутите колоссальный эффект.
- Включайте приятную и умиротворяющую музыку, которая поможет быстрее расслабиться и войти в нужное для медитации состояние.
Дополните практику йогой, растяжкой, чтением мантр или молитв. Все это также прекрасно работает на энергетическом уровне, повышая вибрации вашего тонкого тела и оздоравливая ауру.
Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/utrennyaya.html
Утренняя медитация — какая от нее польза?
Утренняя медитация считается самой полезной и продуктивной. Но почему это так? Могут ли рассветные занятия заменить вечерние или дневные? Очевидно, что медитативные практики утром отличаются от остальных. В статье рассмотрено, в чем именно заключается такая разница, влияет ли она на конечный эффект. Рекомендации о том, как выполнять упражнения в утренние часы, — далее в разделах публикации.
Почему утро — лучшее время для медитаций?
Если у человека есть возможность заниматься медитациями после сна, в обед, перед ночным отдыхом, он беспрепятственно может использовать все возможности. Однако чаще случается так, что время ограничено — приходится выбирать. Тогда лучше взяться за тренировки именно после пробуждения. Но почему так?
1. Закрепленная привычка.
В течение суток обстоятельства и степень занятости меняются. Порой совсем неожиданно, даже неотложно. Примеры срыва запланированных занятий посреди дня:
- ребенок травмировался, нужно везти его в больницу;
- начальник дал срочное поручение;
- одежда порвалась/испачкалась, необходимо немедленно решать проблему;
- гости придут через час, а пес разбил посуду, испачкал пол, погрыз мебель;
- теща/свекровь нагрянула с неожиданным визитом.
Один «сюрприз» — и сеанс сорван. Как же тогда заставить себя заниматься регулярно, если тренировки становятся все более редкими?
Вечерние занятия часто отменяются из-за сильной усталости или сонливости, например. Вот почему утро лучше подходит для выработки постоянной привычки. В нем меньше внезапности, его легче спланировать.
2. Чистое сознание.
Глаза открыты, тело делает привычные движения — чистит зубы, умывается, застилает постель, разогревает завтрак. При этом есть еще некая заспанность. Именно она не дает мыслям разбушеваться и заполнить мозг кучей проблем, переживаний. Человек еще не успевает вникнуть в повседневную суету и спешку. А значит — медитация дастся намного легче.
3. Естественное расслабление.
Медитативные техники требуют полного расслабления во время сеанса. В том числе — и физического. Как сделать это днем, если обычно эта часть суток наиболее активная? Мышцы постоянно в тонусе, нервы накалены, а 5-я кружка дешевого кофе снова вызвала учащенной сердцебиение.
В ранние часы такой проблемы нет. После пробуждения тело уже готово к медитации.
4. Символичность.
Утро — это символ начала. Сеанс после сна поможет задать правильное настроение на долгий период.
Нечто похожее ощущает человек, когда начинает писать в новом красивом блокноте. Хочется выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Еще нет зачеркиваний, помарок, клякс, неразборчивой писанины на скорую руку.
Во время ранней медитации легче настроить собственные мысли, отношение к делам, людям, свои планы, уровень активности.
5. Глубокое погружение.
Почему именно в данный промежуток человеку легче полностью отдаться занятию, а заодно получить от него гораздо больший эффект? Оказывается, дело не только в психологическом, но еще и в физическом состоянии:
- пульс замедлен, сердцебиение ровное;
- дыхание глубокое, равномерное;
- нет напряженности в мышцах;
- сознание более податливое;
- все движения естественно плавные, немного замедленные.
Кроме того, соседи за стеной или по комнате вряд ли станут шуметь, отвлекать от упражнений именно в этот период.
Преимущества утреннего сеанса.
1. Хорошо бодрит.
Сборы на работу или срочные встречи требуют быстрых решений по избавлению от сонливости. В лучшем случае — это умывание холодной водой, контрастный душ или хотя бы кофе. В худшем — энергетические напитки, сладкие батончики, сигареты и «полезные» средства народной медицины.
Медитация заменяет все негативные методы по активному пробуждению. Польза состоит также в том, что у сеансов наблюдается достаточно продолжительный эффект.
2. Заряжает позитивом.
Знакомо ощущение «разбитости» даже после долгого сна? Еще одна проблема, с которой поможет справиться правильная медитативная практика. Как она действует:
- пребывание в асане настраивает на расслабление;
- активизируется нервная система (парасимпатическая);
- появляется расслабление, углубляющееся по мере длительности и частотности сеансов;
- начинается активная выработка эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.
20 минут занятий обеспечат не только ясную голову, спокойствие, правильный настрой, но также и радостные переживания.
3. Повышает стрессоустойчивость.
Нет, человек не станет вдруг круглосуточно пребывать в нирване. Холерик резко не превратится во флегматика, да и безразличие абсолютно ко всему тоже не появится. Вместо этого повысится умение переживать тяжелые периоды, абстрагироваться от трудностей, искать и находить мотивацию. Еще несколько плюсов:
- нормализуется режим сна;
- усилятся творческие способности, мышление;
- испортить хорошее настроение будет гораздо сложнее;
- пробудится оптимизм, жизнелюбие, уйдет раздражительность;
- уменьшатся проблемы со здоровьем.
4. Контролирует пищевые привычки.
Кто скажет, что никогда не «заедал стресс и пресс», откровенно солжет. Нехватка времени на приготовление полезной пищи или средств на нормальное кафе, а не бистро с фастфудом приводит к проблемам. Это может быть:
- лишний вес;
- гастриты, язвы, другие заболевания ЖКТ;
- надоедливое и беспричинное урчание в животе;
- внезапное чувство голода или отсутствие аппетита;
- частая тошнота, вздутие.
Дальше в ход идут сигареты, зависимость от кофеина, прочие вредные привычки.
Сложно поверить, но правильно подобранная медитация может избавить от таких последствий. Она справится со стрессом, устранив тем самым главную причину нездоровых перекусов. Кроме того, такой досуг упорядочит мысли, усилит осознанность. В последствии противостоять соблазну будет легче.
5. Снижает боли.
Особенно головные, включая мигрени. В составе комплексного лечения такие упражнения избавляют от следующих видов боли:
- ревматической;
- мышечной;
- сердечной;
- желудочной.
Для лучшего эффекта можно найти инструктора по йоге. Он объяснит, какие позы для медитации или мудры положительно повлияют на работу того или иного органа.
7 советов, как правильно медитировать утром.
- Нельзя лежать, особенно если очень хочется поспать «еще 5 минуточек». Лучше сесть на стул или на кровать, прислонившись к стене. Спина при этом — обязательно прямая.
- Желательно медитировать с открытыми или хотя бы приоткрытыми глазами.
- Взгляд устремляется на конкретный предмет и не «блуждает».
- Если утром звуки все же мешают (лай собак, гул машин, храп за стеной), можно включить успокаивающую мелодию, мантру или сконцентрироваться на приятном пении птиц, мурчании кота.
- Оптимальные часы — 4-6 утра. Если не получается вставать настолько рано, достаточно сместить график медитаций на более позднее время, но не позже 9.
- Хорошо бы свести количество выпитого кофе за сутки до 1-2 небольших чашек максимум. Сеанс наполняет спокойной, уравновешенной энергией, а кофеин — хаотичной, тревожной.
- Неважно, в какой последовательности выполняются утренние обязанности. Можно медитировать сразу после пробуждения, а можно уже после приема душа, завтрака и прочих дел.
Утренняя медитация — это полезное и приятное занятие. Она не заменят сеансов, проводимых в другое время суток, но имеет свои неоспоримые преимущества. Если придерживаться правил ее выполнения, можно многого добиться в оздоровлении — как физическом, так и духовном. Она также наладит отношения с окружающими, поэтому косвенно станет причиной улучшений на работе, в личной жизни.
Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/utrennyaya-meditatsiya/
Утренняя медитация по методу Сильва
Утренняя медитация — метод Сильва
Хотите с самого утра получить заряд бодрости на весь день и усилить свою внутреннюю концентрацию для стопроцентной реализации личных планов и намерений?
Используйте для этого утреннюю аудио-медитацию по методу Сильва ! (Как всегда, вы можете ее слушать онлайн или скачать бесплатно в конце этой статьи).
После ее применения вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и помолодевшим – как психически, так и физически!
Хосе Сильва – знаменитый на весь мир американский парапсихолог и автор множества психологических методик, направленных на повышение человеческого интеллекта и раскрытие скрытых возможностей и навыков личности.
Он является создателем Метода Сильва – мощной системы расширения ментальных способностях человека. Применение этого метода позволяет добиться позитивных изменений в жизни, встать на путь гармонии, здоровья, процветания и успеха в разных сферах.
Медитация по методу Сильва – это прямое вхождение в альфа-состояние , особой частоты мозга от 7 до 14 Гц, при котором наше подсознание наиболее чувствительно и открыто внешним воздействиям. Это своего рода ключ к исполнению наших желаний. Остается лишь грамотно этим воспользоваться.
С чем прекрасно и справляется эта приятная утренняя процедура.
Чтобы в полном объеме использовать эту медитацию, вам нужно всего лишь принять удобную сидячую позу и закрыть глаза…
Источник: http://mechtayte.ru/metod-silva-utrennjaja-meditacija-skachat/
Утренняя медитация – вместо кофе и энергетиков
Чтобы каждый день чувствовать себя на все сто и справляться с любым заданием, вам нужно правильно встретить день. А поможет вам не крепкий черный кофе, а утренняя медитация. Такое решение было найдено уже давно и многие древние философы практиковали подобное пробуждение еще в те времена, когда кофе даже не было придумано. Но сейчас знания древних вновь стали актуальны, а как этому научиться мы расскажем в данной статье.
Утренняя медитация – от теории к практике
Для начала, разберемся, что такое утренняя медитация и чем она отличается от других подобных погружений в себя. Каждое утро – это начало нового дня, где вас будут ждать открытия и испытания. Вот только не всегда удается справиться с любым препятствием, которое приготовила для вас судьба. Однако, если помедитировать сутра, то энергии хватит на целый день и вы легко справитесь с любым жизненным заданием.
На что направлена медитация
В отличие от других медитаций, погружение в себя рано утром поможет вам приготовиться к новому дню. Сам процесс направлен не только на погружение в свое сознание, а именно на подготовку вашего мозга к решению ежедневных проблем. Представьте, что каждый день – это чистый лист бумаги. Если вы перейдете сюда с проблемами вчерашнего дня, то он быстро покроется чернильными кляксами и опечатками. Когда вы тяните в новый день проблемы вчерашнего, вы теряете свое будущее. Поэтому и нужна медитация для того, чтобы очистить свое сознание от того, что было и подготовиться к новому дню.
Еще одна причина того, почему нужно медитировать по утрам, заключается в том, что утром сознание пока еще ничем не загружено. Вы только проснулись и сейчас важно настроиться на то, чтобы оставаться эффективным целый день.
Как подготовиться к медитации
Если вы решили пропустить выполнение асан и заменить физическую нагрузку медитацией, то вам необходимо выполнить ряд требований, которые помогут вам провести более продуктивную подготовку к будничному дню.
- Лучше всего начинать медитацию после водных процедур. Не стоит общаться с мирозданием в тот момент, когда вы еще толком не проснулись. Но не затягивайте слишком сильно. Медитировать на полный желудок довольно сложно.
- Позу для медитации можно выбрать любую. Наиболее распространенная – это поза лотоса.
- Можно использовать специальную музыку. В сети легко найти записи для утренней медитации. Они помогают настроиться на нужный лад и совершить настоящий прыжок внутрь своего сознания.
- Постарайтесь найти спокойное и тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Вам нужно для медитации не больше 15 минут, такой небольшой промежуток вашего утра никак не отразится на всем остальном. Так что уделите эту четверть часа только себе.
Правила для проведения медитации всегда похожи. Вам нужен покой, который поможет вам сосредоточиться. Только такое погружение может быть эффективным.Настоящие профи советуют медитировать на восход солнца. В этом есть некая символичность, пока вокруг вас просыпается весь остальной мир, вы готовитесь к тому, чтобы встретить его в полной красе.
Методика утренней медитации
Каждый человек сам подбирает для себя технику медитации, это вопрос довольно индивидуальный. Но тем, кто еще не сумел разработать свою собственную систему, мы советуем стандартную методику медитации, которую позже можно изменить под свои личные требования.
- Сядьте в удобную позу. Скрестите ноги, а запястья положите на колени.
- Расслабьтесь. Прочувствуйте каждую клеточку тела, которая полностью расслабляется. Иногда это довольно сложно сделать. Но вот вам простой совет. Чтобы расслабить конкретную часть тела, немного напрягите её. А затем отпустите это напряжение.
- Тело стало ватным, значит пора заняться сознанием. Очистите свой разум от всех мыслей. Это только на словах кажется простым. Но здесь тоже есть небольшой лайфхак, который поможет вам добиться такого состояния. Представьте, что вы на берегу моря или в горах. Настроение можно создать с помощью правильно подобранной музыки. Выбирайте тот антураж, который будет приятен лично вам.
- Чтобы в голову не лезли мысли, сосредоточьтесь на ощущениях. Небольшое покалывание в кончиках пальцев, легкий прохладный ветерок или ласковый луч солнца. Ваше сознание должно отрешиться и полностью перейти в фазу, когда оно воспринимает мир только ощущениями.
Теперь заканчиваем медитацию правильно. Нужно представить, как по вашему телу прокатывается теплая волна, она опускается сверху и медленно затрагивает все области вашего тела. Вместе с этой волной к вам приходит тепло, которое остается в теле. Когда волна полностью прокатится по всему телу, можете открыть глаза и немного размять ноги и руками. Не торопясь выходите из позы и сразу же почувствуете, как тело наливается энергией, а ваш мозг готов встретить любую жизненную ситуацию.
Чтобы начать день правильно, нужно приготовить себе питательный завтрак и обязательно включить в утреннюю программу утреннюю медитацию. Привыкайте тратить на себя немного времени, чтобы каждый ваш день был полон радости и счастья, а стресс отступил подальше.
А как вы планируете свое утро? Ниже напишите комментарий к этой статье и расскажите про свою утреннюю программу.
Источник: http://life-hack.club/utrennyaya-meditatsiya/
- Медитация по методу Хосе Сильва - метод сильва медитация
- Иваницкий - Авеста Центр психологии и психотерапии - александр иваницкий медитации
- Ментальная медитация - всепланетная медитация мира
- Как Создать Идеальные Отношения Быстро | Привлечение любимого человека в свою жизнь МЕДИТАЦИЯ | Видео - медитация евгения гомозова
- Контроль эмоций - медитация и упражнения - медитация упражнения
- Чем полезно состояние медитации для здоровья? - медитация чем полезна
- Лучшая медитация перед сном: техники расслабления - Про сонник - медитация на сон успокоение
- Медитация: исцеление всего тела - медитация исцеления
- Что такое медитация и для чего она нужна: простые техники для новичков - медитация для
- Медитация для начинающих видео урок - медитация для начинающих видео
Добавить комментарий