Как правильно медитировать дома для начинающих — как медитировать дома для начинающих самому сидя

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Как правильно медитировать дома для начинающих

Азы медитации – подробное руководство для новичка

Эта заметка представляет собой список публикаций, входящих в цикл статей. Публикую её для того, чтобы читатель имел перед глазами ссылки на эти статьи в одном месте.

Статьи разбил на несколько пунктов, каждый из которых рассматривает отдельно взятый аспект практики медитации. По мере написания статей по каждому пункту, буду добавлять ссылки на эти статьи. Сейчас публикую только план, который я себе набросал.

1 – Что такое медитация

Перед тем, как начать что-то делать, нужно досконально разобраться в том, чем ты хочешь заняться. Поэтому в начале важно понять само слово «медитация» и процесс, который это слово обозначает. О том, что такое медитация, я уже написал две объёмные статьи:

— «Что такое медитация» — статья, которую я изначально писал для людей, которые только-только начинают знакомиться с медитацией, т.е. для новичков. Информация, изложенная в статье, расставит по полочкам важные понятия, осознание которых так важны для начинающего практика.

— «Медитация как состояние» — более глубокое описание медитации, рассчитанное на людей, уже имеющих опыт в практике медитации, или для тех, кто сразу хочет получить более полное объяснение этого интересного состояния.

2 – Цель медитации

Бесполезно садиться за руль если не знаешь куда хочешь поехать. В этой статье я расскажу о том, как ставить цель в практике медитации. Определение цели является ключевым моментом, от которого будет зависеть вся дальнейшая практика. Статья «Цель медитации».

3 – Выбор техники медитации

Техника медитации – это способ, с помощью которого вы будете осуществлять поставленную перед собой цель. Для выполнения поставленной задачи способов существует множество. В этой статье я расскажу о том, как выбрать тот, который подойдёт именно вам. Статья «Выбор техники медитации».

4 – Что требуется для медитации

Обзорная статья, в которой я расскажу о том, что вообще требуется для медитации в домашних условиях. Вопросов об этом мне было задано очень много, поэтому я раскрою эту тему максимально подробно. Статья «Что требуется для медитации дома».

5 – Медитация для начинающих

Ваша первая техника, которую вы начнёте практиковать, оставит очень серьёзный отпечаток в вашей личности по многим причинам. От первого выбора будет зависеть все ваши дальнейшие занятия. Поэтому очень важно сделать свой первый шаг в правильном направлении. Статья — «Расслабление — возвращение к истоку».

6 – Не пробуй – действуй!

Можно сколь угодно долго говорить о медитации, но пока эти слова не перейдут в действие, они так и останутся словами. Данная статья должна быть прочитана минимум три раза для её полного понимания. Информация, содержащаяся в ней, даст вам не только мощнейший стимул в ваших практиках медитации, но и в корне изменит ваш общий подход к жизни. Статья «Не пробуй. Действуй!»

После того, как эти статьи будут написаны, возможно, мной будут добавлены ещё какие-то пункты. На данный же момент в этот список вошли самые важные аспекты практики медитации, понимание которых положит прекрасный фундамент на вашем Пути.

Напоследок напомню, что те, кто желает глубоко изучить искусство медитации, имеют возможность пройти у меня очное обучение. Информация о моих школах находится на этом сайте – Школа медитации «Исток».

Источник:
Азы медитации – подробное руководство для новичка
Медитация: подробное руководство — как правильно медитировать для начинающего
http://secretblog.ru/knowledge-base/azy-meditacii-podrobnoe-rukovodstvo.html

Как правильно медитировать дома: инструкция для начинающих

Как правильно медитировать дома: инструкция для начинающих

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко рефлексироваться, а также получать подсказки от высших сил. Однако получить этот навык не так-то просто. В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих как научиться правильно медитировать дома.

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Обычно рекомендуют сидеть на специальных подушках зафу.

Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

• Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
• Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
• Снимите обувь.
• Легко перекусите, если вы голодны.
• Посетите туалет.

Многие инструкции того, как правильно медитировать дома для начинающих, советуют новичкам выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть».

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

Или звуки природы.

Стандартная рекомендация для начинающих по медитации в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее.

• Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
• Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злится на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Начинающим не надо.

Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
5. Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

• лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
• практиковаться после излишне плотного обеда;
• пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
• ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
• ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix/

Как правильно медитировать дома?

Ритм жизни большинства людей сегодня таков, что усталость и нервозность растут с каждым днем. Уставая и накапливая за день адреналин, мы приходим по вечерам домой и не можем забыть о дневных переживаниях. В лучшем случае, продолжаем непомерную активность, в худшем – срываемся на близких. Лучший выход из этой ситуации – регулярный отпуск, в который следует отправляться при первых признаках повышенной раздражительности. Но, поскольку о такой роскоши, как настоящие каникулы в любое время года, остается только мечтать, нужно найти им альтернативу. Например, никогда не расставаться с отпускным настроением, носить его в себе. Это не значит, что нужно стать недисциплинированным и безответственно относиться к работе – наоборот, пора упорядочить свои мысли и чувства, привести свой внутренний мир в состояние перманентной гармонии.

В поисках заветного душевного равновесия в XXI веке стало модно обращаться к опыту прошедших веков и даже тысячелетий. Хотя просвещенные люди о нем и не забывали: давно известно, что восточные практики при правильном применении способны на чудесные эффекты. А основой большинства из них была и остается медитация. Откликаясь на возросший спрос, мастера медитации проводят обучающие семинары и курсы разной степени глубины не только в странах Азии, но и по всему миру. Хотя на самом деле, при большом желании и назревшей потребности вы можете обучиться медитативным практикам самостоятельно и медитировать просто у себя дома или в любой другой удобной обстановке. Восточные учителя не ограничивают своих последователей не в условиях, не в средствах, передавая лишь суть и смысл процесса медитации.

Что такое медитация
Медитация в общепринятом смысле — это особое психологическое состояние, настроиться на которое можно вследствие специальных упражнений, производимых, как правило, в составе более широкой психической, физической и/или религиозной практики. В древних культурах медитация применялась, в первую очередь, как средство поиска духовной истины, погружения в собственные внутренние глубины и следования высшей идее. В сегодняшнем мире она все чаще приобретает более прагматичный смысл и используется медициной как инструмент психотерапии, аутотренинга и погружения в состояния транса для дальнейшей работы с различными патологиями нервной системы.

Но во все времена эта техника позволяла отвлечься от внешних обстоятельств, сосредоточиться на внутренних ощущениях и ощутить расслабление и спокойствие. Используемая в этом ключе, медитация действует в качестве терапии, облегчающей стрессовые напряжения и последствия хронической усталости, нормализующей сон, снимающей болевые ощущения и тревожные состояния. Причем вполне реально сделать ее самотерапией, которая придет на помощь в любой момент. Неоднозначность толкования и ширина диапазон определения этого понятия позволяет самостоятельно регулировать степень погружения и освоения этой техники.

Поза для медитации
Если попросить кого-то представить и описать человека в процессе медитации, то почти наверняка вы услышите от него словесное изображение фигуры, сидящей в «позе Лотоса». Таково бытующее представление о восточных практиках погружения в себя у жителей стран, расположенных западнее Тибета. Хотя, в общем-то, восточные мастера не устанавливают жестких правил на этот счет и напоминают, что главное – состояние души, а не положение тела. Поэтому, если вам трудно сидеть с переплетенными ногами, вы можете не насиловать свои конечности и занять другую, более комфортную позу, в которой сможете расслабиться и забыть на время о своей физической оболочке.

Итак, вы можете запросто занять место на диване, в мягком кресле или на стуле – лишь бы вам было удобно. Если хотите попытаться приблизиться к пресловутой позе Лотоса, но гибкость не позволяет, сядьте на пол и подложите подушку так, чтобы ноги оказались немного ниже таза. Затем скрестите их насколько сможете и остановитесь в том положении, которое без труда сможете поддерживать достаточно долго. И помните, что для успешной медитации важно проявить гибкость сознания, а тело – лишь вторично. Но определенные условия выдвигаются и к нему.

В частности, они касаются положения спины. И лучше с самого начала привыкнуть к правильному расположению позвоночника, чтобы впоследствии не испытать неприятных ощущений. Он должен быть прямым и направленным вертикально вверх, даже если вы сидите на мягком сиденье. Откидываться на спинку, наклоняться вперед и/или округлять спину настоятельно не рекомендуется. Во-первых, это не даст вам сосредоточиться и будет отвлекать. Во-вторых, в таком положении тело быстро устанет и вы не сможете уделить медитации должное время и настроение.

Что касается плеч, то просто расправьте и расслабьте их. При правильно выбранной осанке они сами займут естественное положение. Руки не прижимайте плотно к туловищу и не расставляйте в стороны, позвольте им свободно лежать на коленях ладонями кверху. Голову не задирайте высоко, но и не опускайте подбородок, чтобы не нарушить направление позвоночника. Кончиком языка упритесь в место соприкосновения неба с передними зубами, дышите размеренно через нос. Взгляд направьте к кончику носа так, чтобы, проходя через него, он упирался в пол прямо перед вами.

Домашняя медитация
Возможно, у вас возникнет еще несколько вопросов, которые следует прояснить:

1. Место для медитации в домашней обстановке никто не сможет выбрать лучше вас, знающего все укромные уголки помещения. Главное, чтобы место было удобным, спокойным и никто не побеспокоил вас там. На первый взгляд, спальня идеально подходит для медитации как уединенная и уютная комната. Но существует риск, что во время медитации в спальне вы уснете, потому что мозг привык воспринимать ее как место для сна. Впрочем, поиски особенного места – это уже вопрос индивидуальных предпочтений, потому что, по сути, медитировать можно где угодно. Известны случаи, когда люди за неимением другой возможности медитировали в общественном транспорте по дороге на работу.
2. Время. Не существует указаний по поводу «хорошего» и «плохого» времени для медитации, особенно для занятого человека, который не всегда может выкроить минутку для осмысленного отдыха. Любители символизма предпочитают медитировать на рассвете или во время заката, вы же вольны делать это в любое свободное время, хоть перед сном, хоть после завтрака, хоть во время послеобеденного отдыха.
3. Объект медитации – то некий ориентир, который не позволит вам отвлекаться и даст возможность сосредоточиться на нем. Самый доступный объект – это ваше собственное дыхание. Следите за ним, мысленно фиксируйте все вдохи и выдохи, их последовательность, глубину и ритмичность.
4. Продолжительность медитации зависит от ваших возможностей и опыта. На первых порах можно ограничить тот процесс 15 минутами, но практиковаться как можно чаще. Со временем увеличивать длительность погружения в себя до получаса и дольше. В идеале, поскольку разум расслабляется приблизительно после 40 минут пребывания в медитативном состоянии, ваши упражнения должны занимать от 40 до 60 минут.
5. Периодичность в среднем сводится к ежедневным медитациям. Если чувствуете потребность, то вполне можете медитировать дважды в день: к примеру, утром и вечером.

Воздержитесь от еды и питья хотя бы в течение часа перед началом сеанса. После того, как вы примите подходящую позу и сможете находиться в ней, не обдумывая и не поправляя положение частей своего тела, можно приступать к медитации. Закройте глаза или оставьте их открытыми, лишь слегка опустив веки – это не принципиально и отдается на усмотрение медитирующего. Постарайтесь почувствовать и расслабить все мускулы вашего тела, даже самые маленькие мимические. Вам поможет дыхание, если на вдохе концентрировать внутренний взгляд на зажатом мускуле, а на выдохе – отпускать этот зажим.

Теперь, когда все ваше внимание направлено внутрь себя, постарайтесь отстраниться от осознанных мыслей. Полностью остановить их вряд ли удастся с первого раза, но можно наблюдать за их течением как бы со стороны, будто бы читаете в книге о размышлениях другого человека. Более того, как раз наблюдение за мыслями и ощущениями, а не освобождение и тем более избавление от них – вот настоящая цель медитации. Ее достижению часто сопутствует чтение мантр или других аффирмации. Их тексты можно прочесть в интернете и/или книгах или составить самостоятельно из собственных мыслей и целей. Некоторым людям приятнее заменить текст картинкой и во время медитации представлять перед своим мысленным взором пламя огня или поток воды.

Не ждите чудесного преображения или других видимых перемен сразу же после первого в своей жизни сеанса медитации. Если во время него вам удалось расслабиться и почувствовать себя лучше, значит медитация уже прошла для вас не напрасно. В любом случае, общение с собой наедине, погружение в собственные мысли и чувства, попытка их осознания – это уже полезный и важный опыт на пути духовного и интеллектуального роста. Не останавливайтесь на достигнутом, не бойтесь ошибок и пользуйтесь нашими подсказками, чтобы научиться правильно медитировать дома.

Источник: http://kakimenno.ru/psihologiya/1852-kak-pravilno-meditirovat-doma.html

Как правильно медитировать дома для начинающих

Внутренний контроль – это один из важнейших аспектов в достижении долгосрочных результатов. Он дает возможность уверенно идти к своим целям и не дает эмоциям главенствовать над вами. В этой статье мы расскажем, как правильно медитировать дома для начинающих.

Медитация – главный инструмент в развитии внутреннего контроля. С каждым годом она становится все более популярна, так как производит колоссальный эффект для внутреннего равновесия и уверенности в себе. Медитация помогает концентрироваться и лучше понимать свои цели.

В первые дни занятий может показаться, что это очень сложный процесс, который очень сложно познать. Но главное осознать, как правильно выполняется медитация, и уже через несколько занятий вы будите чувствовать себя по-другому.

И с каждым следующим днем ваше состояние будет стремиться к идеалу.

7 этапов медитации

Примите решение

Психологически человек устроен так, что для достижения максимального результата, необходимо полное понимание своих стремлений. Именно для этого нужно уделять много внимания постановки цели.

В случае медитации важно просто понимать, зачем вы это делаете и к чему она поможет вам прийти.

Выберите место и время

Идеальным пространством для медитации будет тихая и уединенная комната. В такой обстановке сосредоточиться будет намного проще. Однако не каждый человек может себе такое позволить.

Поэтому придется приспосабливаться к тому, что имеете. Например, если вы очень много времени проводите на работе, а дома нет помещения для уединения, то можно попробовать медитировать в автобусе по пути на работу/учебу.

Но для новичка сконцентрироваться в подобном месте будет очень сложно. Поэтому все же нужно постараться найти уединенное место, хотя бы для первых занятий.

Время для медитаций желательно выбирать утром или в первой половине дня.

В вечернее время не рекомендуется, так как медитации способствуют большому приливу сил, но некоторые прекрасно засыпают после вечерних медитаций. Так что время – это сугубо индивидуальный выбор, его нужно подбирать конкретно под себя.

Определитесь с частотой занятий

Важный вопрос для всех новичков – это как часто необходимо проводить занятия. Кто-то советует медитировать 2 раза в день по 20 минут, но для начинающего лучше начать с 5 минут раз в день и в течении недели увеличивать время.

А спустя небольшое количество времени вы уже сами для себя решите сколько раз в день и по сколько минут проводить занятия.

Окончательно подготовьтесь

Для новичков лучше будет ставить таймер, что бы отслеживать оптимальное время процесса. Для медитации можно выбрать полную тишину либо музыку. Музыка должна быть спокойная, без слов. Можно подобрать восточные мотивы.

Еще одним важным аспектом в подготовке является проветривание помещения. Во время медитации необходимо следить за дыханием, а если будет душно, то ожидаемого результата не будет.

Свежий воздух поможет лучше расслабиться.

Примите правильную позу

Необходимо занять максимально удобное для вас положение. В классической медитации – это поза лотоса. Не каждому новичку она удобна и не во всех местах ее можно применить.

Альтернативные позы для медитации:

• Сидеть на пятках;
• Сидеть с ровной спиной;
• Стоять с расправленными плечами.

Самое важное это сидеть осознано и ровно. Старайтесь сохранять эту позу в течении процесса медитации.

9 советов по освоению медитации

В общем доступе представлены множество видов техник для медитаций. Рассмотрим основные:

• Закрываем глаза;
• Делаем глубокий вдох;
• Избавляемся от ненужных мыслей;
• Делаем медленно выдох;
• Сосредоточьтесь на своем дыхании;
• Оставляем разум чистым;
• Внимательно прислушиваемся к возникающим ощущениям;
• Следите за очищением разума;
• После того, как сработает будильник, совершите еще немного дыхательных упражнений и вернитесь в прежнее состояние.

После расслабления ваш разум должен очиститься, это будет идеальным состоянием. Однако это может получиться не с первого раза. Но не стоит расстраиваться. Вы уже получили огромный эффект от этого процесса.

Постоянно повышайте результат

С каждым новым занятием вы можете улучшать свой прошлый результат.

• Продлевайте время нахождения в процессе медитации;
• Увеличивайте количество медитаций в день;
• Меняйте локацию для медитации;
• Внимательно отслеживайте свои результаты.

В процессе медитации не существует итогового результата, который даст понять, что этот процесс весь освоен. Медитация — это всего лишь один из инструментов самопознания и внутреннего контроля.

Источник: http://dobriy-sovet.ru/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhih/

Как начать медитировать?

На лечебном уровне медитация – это отличный способ без медикаментов и врачей избавиться от хронических болей, стрессов, плохого настроения и расстройств сна. Человек становится спокойным, умиротворенным, и даже счастливым.

Если говорить о более глубоком воздействии, то подобное занятие помогает упорядочить мысли, связать их с реальностью и скорректировать собственный образ существования в лучшую сторону. Вы думаете, что медитировать можно только в специально предназначенных местах и под наблюдением опытного наставника? Нет, вы можете провести сеанс в удобном для вас месте, в полном одиночестве, наслаждаясь единством с самим собой. А то, как начать это делать, мы расскажем в данной публикации.

• Правильная поза
• Сколько должна длиться медитация?
• Помехи
• Объекты и эмоции
• Время и территория
• Краткая инструкция

Правильная поза

По правилам, медитировать нужно в известной всем позе «лотоса» , когда ступни обеих ног развернуты вверх. Новичкам этого добиться сложно, потому классический «падмасан» допустимо менять на «полулотос» – комфортный, устойчивый и простой «полулотос» .

Как бы вы ни умостились, всегда держите спину прямо, для чего поначалу потребуется жесткая большая подушка, набитая гречкой, к примеру. Также можно просто усесться на стул с деревянной спинкой.

С непривычки, после первых пяти минут сеанса может появиться ощущение холода в конечностях, в которых замедляется обращение крови. Заранее накиньте на ноги плед, чтоб медитировать в тепле и уюте. Чуть опустите подбородок, ладони положите на колени, закройте глаза, немного улыбнитесь, а языком прикоснитесь неба.

Сколько должна длиться медитация?

Медитировать дома нужно начинать с нескольких минут в день, постепенно входя во вкус и доводя положительность занятий до часа. На самом деле, совершенно неважно, сколько времени вы отведете на подобное занятие, главное – это ощутить его вкус и результат. Чтобы не увлечься, заводите будильник.

Помехи

Перед тем как впервые начать медитировать, отключите все гаджеты и прочие устройства, которые могут помешать процессу.

Все мы люди, и если во время сеанса у вас что-то зачесалось или начало покалывать, не отказывайте себе в удовольствии делать нужные движения, вот только пусть они будут мягкими и плавными, не мешающими созерцанию.

Если вы ловите себя на мысли, что давно просто обдумываете насущные проблемы или вопросы, просто освободите от них голову и вернитесь к основному занятию.

Не переживайте, это и есть основы того, как самостоятельно и правильно начать медитировать, поскольку происходит «накачка» внимания и осознанности происходящего.

Объекты и эмоции

Поскольку медитация проходит в полной отстраненности от происходящего, и организм как бы засыпает, очень важно не потерять ясность мыслей и способность к бодрствованию. Правильно будет избрать дыхание главным объектом сеанса, сосредоточиться на выдохах и вдохах, удерживать на них внимание и беречь остроту ума.

Что касается эмоций, то их следует проговаривать про себя, сопровождая каждое слово, сказанное внутренним голосом, глубоким и бесшумным выдохом. Таким образом удается не просто подавлять обиду или гнев, которые накопились у вас дома, а позволить им существовать, но уже отдельно от вас самих.

Кстати, неуместно сопровождать сеансы музыкой, болтовней или телевизионными передачами, поскольку все это буквально «разбивает» ум, не давая ему превратиться в единое и гармоничное образование.

Время и территория

Оказывается, вовсе не нужно искать правила того, как без вреда для себя начать медитировать у себя дома, поскольку это одинаково возможно делать во время прогулки по лесу или на остановке, ожидая автобус.

Просто в домашней неформальной обстановке у вас на занятие есть больше времени, уюта и комфорта, меньше отвлекающих факторов и т.д.

Да, истинные мастера способны уходить в себя даже на рыночной площади, тогда как новичку требуются чуть ли не идеальные условия. В любом случае медитировать следует в одно и то же время, в неизменном месте, и сидя лицом на восток. Относительно времени можно сказать следующее: согласно традициям цигун, будет правильно медитировать в моменты равновесия двух начал – инь и янь, которые припадают на полдень и полночь.

У современного человека вряд ли получится использовать именно это время, а потому удобней пользоваться законами йоги. Они позволяют проводить сеансы на закате солнца, или на рассвете. В реальности же, эти момент не столь значимы, главное – это сама полноценная медитация, а не то, когда и как вы решите начать медитировать.

Краткая инструкция

Подытоживая все написанное, можно выделить следующие обязательные моменты:

• 
• Регулярное и неизменное время проведения сеансов;
• Постоянное место для занятий;
• Гарантированная тишина;
• Предельно удобная поза тела, пусть даже придется сидеть в кресле или под стенкой на подушке;
• Концентрация на дыхании;
• Отсутствие посторонних мыслей.

Учтите, что все – это только вершина предстоящего действия.

Вам нужно будет ознакомиться и определиться с техниками медитации, с тем, как правильно к ней готовиться и еще много с чем новым и экзотическим.

Если вас это не пугает, пробуйте, экспериментируйте, ведь иногда ответы находятся именно там, где их и не думаешь искать.

Источник: http://myusli.ru/ezoterika/kak-nachat-meditirovat

Как правильно медитировать дома для начинающих

Медитация – это очень важный помощник в развитии внутреннего контроля, который основан на сосредоточении и концентрации. Благодаря медитации вы сможете значительно измениться в лучшую сторону, снять стресс, улучшить свой сон и настроение. Вы станете более спокойным, умиротворенным и счастливым человеком. Мысли придут в порядок, вы перестанете волноваться по пустякам и будете уделять больше внимания всему, что вас окружает.

Медитация – прекрасный способ для поддержания внутреннего равновесия которому непременно стоит научиться. При чем делать первые шаги лучше всего в домашних условиях, поскольку дома есть возможность найти именно то место, которое будет для вас уютным и комфортным. В родных стенах всегда можно выбрать подходящее время и создать наиболее благоприятную обстановку для медитации.

В самом начале пути может показаться, что медитацию под силу освоить не каждому, однако это не так. Необходимо просто разобраться в том, как правильно медитировать и стараться достичь совершенства, получая от этого процесса только положительные эмоции.

Поза для медитации

Классической позой для медитации является поза лотоса: ноги перекрещены между собой, колени находятся на бедрах, спина прямая. Однако для человека неподготовленного такая поза может оказаться слишком тяжелой, поэтому существует несколько альтернативных вариантов для начинающих.

Можно подогнуть ноги под себя и сесть на пятки либо просто сидеть на стуле с прямой спиной. Медитировать можно и стоя, с расправленными плечами и выпрямленным подбородком. Самое главное в выбранной вами позе – это прямая спина и устойчивое положение. Если вы будете сутулиться это негативно скажется на эмоциональном состоянии.

Выбрав наиболее удобную для себя позу попробуйте продержаться в ней какое-то время. Начинать лучше с малого, пусть это будут 2 или 3 минуты в день на протяжении недели. Если будет идеально получаться, спустя неделю можно добавить еще несколько минут. Таким образом, увеличивая время, вы дадите своему телу привыкнуть к позе и медитировать будет получаться все лучше и лучше.

Чтобы успокоить свой разум и держать мысли под контролем, лучше всего чтобы кончик языка упирался в гортань, за передними зубами. Глаза можно закрыть полностью или немного приоткрыть.

Находясь в позе для медитации не стоит забывать о своем дыхании. В самом начале сконцентрируйте внимание на воздухе, который вдыхаете, и проведите весь его путь, от носа до легких. Считайте свои вдохи и выдохи.

Чувства и эмоции

Во время медитации необходимо постоянно контролировать свои чувства, эмоции и разум. Вы можете испытывать усталость, тревогу, злость или радость. Главное, помните – все, что происходит во время сеанса совершенно нормально! Все свои мысли и чувства нужно принимать с добротой, ведь они – это часть вас самих. И ни в коем случае не бойтесь сделать что-то неправильно или показаться смешным. Просто радуйтесь тому, что вы медитируете.

Целью медитации является не только управление своим вниманием, но и познание самого себя. Постарайтесь понять, как устроен ваш разум, что происходит с вашими мыслями? На первый взгляд может показаться, что это невозможно, однако понаблюдайте за своими мыслями, попробуйте преодолеть негативные чувства. Благодаря этому вы начнете понимать себя и свои поступки.

После завершения процесса медитации обязательно улыбнитесь и поблагодарите себя. Дайте себе твердое слово о том, что будете продолжать выполнять практику, и тогда у вас обязательно все получится!

Источник: http://detilehim.ru/kak-pravil-no-meditirovat-doma-dlya-nachinayuschih.html/

• Техники медитации - для начинающих - техники медитации для начинающих
• Шумановский резонанс - Санат Кумара: Школа Вознесения - мировая медитация 4 5 апреля
• Диспенза Джо | Ридли | Книги скачать, читать бесплатно - медитации джо диспенза на русском
• Луиза хей утренняя медитация - YouTube - луиза хей утренняя медитация
• ДЖО ДИСПЕНЗА МЕДИТАЦИЯ МР3 ПРАКТИКА 1 НЕДЕЛЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО - медитация 3 неделя джо диспенза
• Как вылечить депрессию при помощи медитации - практическое руководство из 3 шагов - POLEZNER - медитация при депрессии
• Отзывы об аудиокниге Медитации к Силе подсознания, Джо Диспенза – ЛитРес - медитация джо диспенза отзывы
• Музыка для медитации и релаксации слушать бесплатно - мелодии для медитации
• Медитация ютуб - Видео база - медитации татьяны турятки
• Динамические медитации Ошо - описание техники, зачем это нужно, инструкция к динамической медитации Ошо, вопросы к ОШО: Что такое Динамическая Медитация, другие медитации великого гуру - динамическая медитация