Легкие и быстрые способы бросить курить: доступные методы и их особенности — быстрый способ бросить курить

В то время мне уже стукнуло 45 лет и я решил окончательно с этим завязать.

Сам и только сам

Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна. Из этой книги ничего полезного для себя я не подчерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.

Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачку, спреи и всякую чушь, которую рекламировали, думал поможет. Да не помогло!

Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, ты сможешь бросить курить.

Как бросить курить постепенно за неделю

Для себя я создал поэтапное оттягивания по времени закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая количество сигарет в день.

Мой график употребления сигарет по дням:

Чтобы не было соблазна закурить на работе (если бы резко бросил с понедельника) я специально решил бросить курить в домашних условиях и подвести к минимуму употреблене сигарет в день к этому дню.

Бросать курить постепенно считаю самым действенным способом (у кого большой стаж курения), а не сразу.

Как все происходило у меня

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как сделал это раньше, а попридержать её. И это оказалось правильным решением для меня.

Внутренний голос мне подсказывал, что резко бросать нельзя, да и не смог бы я наверное тогда. Ведь как не верти, а это все таки наркотик и «дружба» у меня с ним была оооочень долгая.

В первый день — в понедельник утром, решив начать новую жизнь без сигарет, выпил чашечку кофе и понял, что сегодня я не готов отказаться от сигареты утром с кофе и закурил.

На второй день у меня вышло это, но закурил на остановке. На то, чтобы отказаться от сигарет до раздевалки на работе, у меня ушло 2 дня.

Чтобы не быть изгоем и не отрываться от “жизни коллектива”, брал всегда на работу семечки и на призыв “пойдем покурим” всегда шел и лузгал семечки там вместе со всеми.

Мне, кажется, самое первое — это надо победить свою зависимость на работе и не поддаваться на провокации “пойдем покурим”. Сам этот лозунг, как я думаю, просто пойти и “поточить лясы”, а не покурить :).

К концу рабочей смены (пятый день) и одновременно к завершению рабочей недели я уже выкуривал за день всего 4 — 6 сигарет!

Первые выходные без сигарет

На работе ты постоянно занят чем-либо и отвлечен от мысли закурить. А дома в выходные у тебя полно свободного времени и соблазн “согрешить” очень велик.

В выходные, когда я решил бросить курить, пришлось тяжко. В голове постоянно говорила сигарета: “Давай хотя бы один затяг-ничего страшного не будет. Давай сейчас покурим, а через час начнем бросать. Одна сигарета это ни что”. И всё в таком духе.

Чтобы избавиться от этого “демона” в первый выходной, я ходил гулять каждые 3 часа, опустошал “внутренности” холодильника — заедал тягу, смотрел кино и пил только зеленый чай без сахара. Кофе категорически запретил себе, так как раньше этот ритуал был только с сигаретой.

На второй день мне уже было намного легче, так как я уже знал, что будет сегодня. Все сюрпризы и обманы “подруги сигареты” я вчера победил и за себя появилось необыкновенное чувство гордости.

Как я сейчас вспоминаю и понимаю — главное, это вытерпеть первые два выходных дня без сигарет и после, первый день на работе. Потом будет только легче. Это будет, я думаю, самым главным шагом и толчком к началу новой жизни без никотина.

После первых выходных без сигарет, на работу пошел совершенно иным человеком и с новыми ощущениями. У тебя спрашивают спички или сигарету, а ты им в ответ: “Извините, не курю, бросил!»

Это уже сейчас, после 4 лет, как я не курю, отвечаю просто: Не курю. Такой ответ для меня стал уже нормой, как будто так было всегда.😊

Мужик сказал-мужик сделал

Примерно через три месяца, стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен. Отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше “сладок”, а оказался противным и я бы даже сказал -не вкусным и отвратительным.

Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и началом новой здоровой жизни без сигарет. А это 3 МЕСЯЦА до успеха!

Последствия когда бросаешь курить

Не мало книг написано на эту тему — как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами и отказаться от этого не просто. По науке воздействие никотина на мозг приравнено к героину в малы дозах.

Появляются такие симптомы:

Особенно тяжело было в первую неделю, тянуло очень сильно затянуться. Всю тягу и призывы покурить заедал семечками и конфетами. Да и, вообще, стал есть в полтора-два раза больше.

За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54. Пришлось обновлять весь гардероб. Но! К концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.

После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил — сдался. Но проснувшись , успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!

Стал замечать за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным, но потом все вернулось на круги своя.

Еще появился сухой кашель, а потом уже отхаркивающийся — с самой глубины легких, но после трех месяцев он изчез.

Таблетки, народные средства

Для отхаркивания пил обыкновенный грудной сбор №4 (обыкновенные пакетики чая) и сироп от кашля. Купить все это можно и сейчас в любой аптеке.

На вкус неприятный (мыльно-сладкий), но помог мне прочистить легкие. Выпивал по одному пакетику перед работой и после.

Чтобы легче было бросать курить месяц пил таблетки от курения «Чампикс». Одну утром и вечером после работы. Стоят они не дешево, но по описанию в инструкции сильно понижают тягу к курению. В то время совокупность цены равнялась моим сигаретам — 2 пачки Camel.

Не знаю, помогли они мне или нет. Тянуло постоянно. Но! Это лучше, чем было бы выкурить 2 «Верблюда» :).

Первую неделю, только на работе, жевал жевательную резинку «Никоретте». Ничего про нее сказать не могу, так как она уже с первых дней мне не понравилась очень и я её через пару дней перестал употреблять.

Советы

Главным финальным испытанием будет не закурить во время распития спиртного. Если вы это пройдете, то можете смело сказать, что вы добились своего!

Я уже не курю с 2013 года и в этом вижу только одни жирные плюсы:

Пишите в комментариях понравился ли вам мой способ, оставляйте отзыв о нем. Пишите свои истории и свои методы — кто как бросил. Будет очень интересно почитать и сравнить «рецепты». Делитесь статьей в соц. сетях. Всем глубокого и чистого вдоха.

С уважением, не курящий Олег.😊

Получите всю важную и нужную информацию для жизни ЗДЕСЬ

Все самое полезное и нужное в жизни для вас

Источник: http://olegbashirov.ru/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-sposob-otzyvy-sovety

Быстрый способ бросить курить

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

Медицинские способы бросить курить

В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

Медицинские препараты против курения

Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

• Лекарства для замещения никотина.
• Антидепрессанты.
• Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

• Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
• Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

Кодирование

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Иглоукалывание

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Немедицинские способы

Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

Пищевые добавки

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Спорт против никотина

Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

Борьба с перекурами

Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

Советы отказавшимся от курения

Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

• Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
• Занятия любимым видом спорта.
• Турпоходы в экстремальных условиях.
• Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

Психологические способы

Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

Осознание желания

Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

• Удовольствия от курения.
• Неприятности из-за курения.
• Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
• Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Публичное обязательство

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Аллен Карр о методике избавления от курения

Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

• Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
• Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
• Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

Народные методы от курения

В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

В поиске действенного способа избавления от табачной зависимости курильщикам часто на глаза попадается книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Но почему-то такой метод не у всех вызывает доверие. Однако статистика говорит в пользу автора. Книга за годы существования стала настоящим бестселлером, а тот факт, что она переведена на 20 языков, только подтверждает это.

Более 70% читателей после изучения его методики с легкостью расстаются с зависимостью, которая длительное время отравляла им жизнь. Такими высокими показателями эффективности может похвастаться далеко не каждый способ борьбы с курением. Сегодня эту книгу можно приобрести в любом книжном магазине или скачать бесплатно в интернете.

Несколько слов об авторе книги «Как бросить курить»

Аллен Карр является создателем авторской методики по борьбе с курением, которую он изложил в своей книге. Как заядлый курильщик 30-летним стажем, он неоднократно предпринимал попытки расстаться с этим губительным пристрастием, но они не приносили нужного результата — полного и безвозвратного отказа от сигарет. Но в 1983 году автор смог побороть зависимость, изобретя по-настоящему быстрый способ легко и просто завязать с курением. Видя в себе силы помочь отказаться от вредной привычки миллионам людей, Аллен Карр выпускает печатное издание, которое быстро становится необычайно популярным среди читателей и получает одобрение специалистов. Позже он основывает сеть клиник Легкий путь.

Книга быстрый способ бросить курить не единственное творение этого автора. Также он написал работы по освобождению от алкогольной зависимости и избыточного веса.

Введение

Эта часть книги посвящена описанию долгой и безуспешной борьбы автора с курением. Он в ярких красках повествует о том, с какими трудностями ему приходилось сталкиваться, в очередной раз, отказываясь от сигарет. Толчком для изобретения своего метода стал поход Карра на сеанс гипноза. Нужного эффекта, к слову, он не принес, но именно его автор считает решающим моментом, сформировавшим в его голове правильный подход к избавлению от зависимости.

• https://youtube.com/watch?v=c_B0hH9edMQ

Вся книга как бросить курить Аллен Карр строится вокруг убеждения, что расстаться с сигаретой навсегда легко. И для этого не нужно всячески тренировать и укреплять силу воли, ведь в процессе отказа от курения она играет далеко не главную роль. Автор не прибегает к методам запугивания читателя всяческими страшными болезнями, которые может повлечь за собой курение. Книга как бросить курить содержит лишь разъяснение простых вещей, которые курящий человек воспринимает неправильно.

Вредной привычки не существует!

В своей работе Аллен Карр использует слово «привычка» исключительно для удобства читателей. Но сам он считает, что курение не является, ни вредной, ни пагубной, ни какой-либо другой привычкой. Если следовать логике автора табакокурение — это наркотическая зависимость.

Никотин автор описывает как один из коварнейших наркотиков, курильщиков называет наркоманами. Достаточно употребить одну сигарет, чтоб породить начало тяги к курению. Начинающий курильщик не будет испытывать какого-то удовольствия, а только почувствует неприятные ощущения. В этом и состоит подвох, о котором гласит книга способы быстро бросить курить. Когда никотин начнет выводиться из организма, человек ощутит опустошенность, которую снова необходимо заполнить сигаретой. Так рождается никотиновая зависимость. Но, несмотря на это, у автора есть методика как легко и быстро от нее избавиться.

Мифы о курении будут развеяны

Аллен Карр в своей работе большое внимание уделяет разрушению ложных мнений, устоявшихся в обществе. Именно ими «прикрываются» курильщики, неспособные расстаться со своим пристрастием. Книга как бросить курить Аллен Карра развенчает такие мифы:

• Сигареты доставляют удовольствие человеку.
• Курильщик осознанно выбирает жизнь с сигаретой.
• С помощью табака легко расслабиться и снять стресс.
• Отказ от курения принесет физическую боль.
• Лишний вес образуется у каждого человека, бросившего курить.
• Бросить сигареты помогут медицинские средства на основе никотина
• Распрощаться с зависимостью навсегда невозможно.

Автор на все эти убеждения приведет ряд доводов, позволяющих читателю понять, что вышеописанные факты не имеют ничего общего с реальностью. Настоящими причинами курения он считает никотиновую зависимость и воздействие на мозг курильщика извне.

Почему метод Карра действует?

Скачанная из интернета, книга легкий способ бросить курить Аллен, бесплатно даст возможность распрощаться с зависимостью, не прилагая особых усилий. Потому что она направлена на то, чтоб в корне изменить отношение курильщика к своему пристрастию. Работа Карра дает понять, что бросить курить можно, не обладая крепкой силой воли. Ведь борясь с зависимостью с ее помощью, рано или поздно человек неизбежно сорвется и закурит. Так происходит потому, что невозможно постоянно контролировать собственное подсознание.

В процессе изучения методики читатель проведет самоанализ и поймет, что курение не доставляет удовольствия, не позволяет расслабиться, а, наоборот, держит в постоянном напряжении. А отказ от сигарет не сопровождается реальными неприятными ощущениями.

Авторская методика помогает отказаться от сигарет без борьбы с самим собой. Прочитав труд этого человека можно понять, что можно сколько угодно пытаться противостоять соблазну. Но, только искоренив желание курить, можно победить зависимость. Благодаря этому знанию, которым поделился Аллен Карр, миллионы людей на планете легко расстались с сигаретами. Чтоб лично убедиться в эффективности его метода стоит, лишь скачать книгу легкий способ бросить курить и прочитать её до конца.

Табакокурение – не столько физическая, сколько психологическая зависимость. Именно поэтому избавиться от нее сложно. Нужно побороть себя, четко сформулировать цели и найти стойкую мотивацию. Чтобы быстро бросить курить и при этом не чувствовать мучения, которые вызваны синдромом отмены, можно воспользоваться народными методами, советами психологов и лекарственными средствами.

Рекомендации наркологов, как отказаться от сигарет за один день

Самостоятельно справиться с губительной привычной сложно, но существует ряд рекомендаций, которые помогут в этом:

• Следует исключить из рациона кофе. Утренний прием этого напитка за сигареткой обязательно приведет к срыву. Вместо кофе лучше пить зеленый чай или фруктовый сок;
• Бросать нужно резко, в ту же секунду, когда было принято остаточное решение. Требуется резко убрать папиросы из жизни, а все, что с ними связано, выбросить. На следующие сутки тяга к табаку существенно снизится. На этом этапе останется только психологический фактор, с которым придется побороться;
• Если хочется закурить, надо съесть яблоко, конфету или пожевать жвачку. Также рекомендовано выпить какую-нибудь жидкость, только не пиво или кофе. В крайних ситуациях надо подержать во рту зубочистку или отвлечься на что-либо;
• Важно избегать ситуаций, связанных с курением. Врачи советуют ограничить походы с коллегами на перерыв, после рабочего дня сразу идти домой, а не в клуб. На автобусной остановке надо стоять на другом месте, подальше от скопления людей;
• Необходимо сообщить друзьям и родным о принятом решении;
• Желательно распрощаться со всеми вещами, которые напоминают о губительной привычке. Выбросить сувенирные мундштуки, пепельницы и т.д.;
• Нужно отказаться от покупки сигарет и не носить с собой спички или зажигалки;
• Чтобы было легче, важно занять себя физическими нагрузками. Но в первые дни нельзя перетруждаться. Хорошее решение — купить расслабляющий тренажер или беговую дорожку. Интенсивность занятий увеличивается постепенно;
• Рекомендуется подсчитать, сколько денег уходит на сигареты. Лучше отложить эти средства и приобретите что-то полезное, например абонемент в спортзал.

Эти простые правила помогут бросить курить за один день. Их обязательно нужно выполнять для заметного эффекта. Также медики рекомендуют на следующий день после последней выкуренной сигареты начать процесс очищения организма. Чтобы табачные яды вышли быстрее, соблюдаются такие советы:

• Регулировка параметров воздуха дома – влажность должна быть не меньше 50%, а температура – не больше 22 градусов. Такая атмосфера облегчает вывод мокроты из дыхательных путей;

• Бросающий курить должен выпивать до 2 литров очищенной воды в день. Сюда также входит зеленый чай и соки, которые активизируют вывод шлаков и токсинов;
• Для снятия воспаления в ротовой полости рекомендуется полоскать рот раствором соды (1 ч.л. на стакан воды).

Все эти рекомендации – прямая дорога к здоровой жизни. Если человек не может обойтись без дополнительных методов, то ему помогут различные препараты или народные рецепты. Сегодня их достаточно много, поэтому подобрать что-то для себя будет не сложно.

Как правильно бросать курить за один день

Первые сутки без папирос самые сложные. Каждые 10 минут будет тянуть к сигаретам. Справиться с этим желанием помогут конфеты, семечки, различные гомеопатические и медицинские средства. Хорошо отвлекает любимое дело или хобби. Важно правильно подобрать тот самый день, когда пагубная привычка уйдет навсегда.

Сразу после пробуждения курить нельзя. Пусть последняя сигарета будет выкурена спустя несколько часов. Затем необходимо убрать с глаз пепельницу, зажигалку и т.д. Никаких сигарет про запас, так как они будут продолжать соблазнять. Как только появилось желание закурить, надо воспользоваться народными методами, выпить стакан воды и подышать свежим воздухом. Рекомендуется начать заниматься спортом, но вначале желательны исключительно несложные упражнения.

Важно правильно питаться. Для бросающих курить разработан специальный рацион. Наркологи советуют регулярно есть, но не передать. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости. Желательно побольше пить домашних компотов, морса или фиточая с лимоном.

Кроме того, надо насытить организм полезными веществами. Для этой цели приобретаются поливитамины.

В первые 2-3 дня после каждого приема еды пьют кефир и молоко, так как они притупляют тягу к папиросам. Лучше отказаться на время от фаст-фуда, копченых продуктов и консервов. Чтобы отвлечься от желания закурить, кушают сухари из бородинского хлеба. Достаточно 5 штучек в день. Рекомендуется употреблять сыр и вяленую говядину. Спустя неделю или две у бывшего курильщика улучшатся вкусовые ощущения, еда станет приятнее.

Традиционные и нетрадиционные способы борьбы с пагубной привычкой

Сегодня существует много методов срочной борьбы с табакокурением. Некоторые эффективные, другие не очень. Обычно это зависит от конкретного человека, поэтому желательно перед отказом от папирос проконсультироваться с врачом.

Условно все способы борьбы с вредной привычкой можно поделить на шесть групп:

• Медикаменты. Сюда относятся антидепрессанты и заместительные средства, поддерживающие баланс никотина в организме, уменьшая проявления синдрома отмены. Некоторые препараты содержат в себе аналоги этого вещества, действующие на организм путем блокировки определенных рецепторов. Их выпускают в разных формах: драже, пластыри, жвачки, ингаляторы. Существует специальная вакцина, включающая в себе антитела, связывающие молекулы никотина, и они не проникают к рецепторам мозга;
• Вейпы. Производители электронных сигарет уверяют, что они полностью безвредны, так как не выделяют дыма. Вред вейпов до сих пор не изучен, как и их результативность при отказе от табака, поэтому сказать точно, помогут они или нет, сложно. Многие успешно бросают курить благодаря электронным устройствам, но приобретают взамен новую привычку;

• Гипноз. Во время работы с гипнотерапевтом человеку внушается, что у него нет сигаретной зависимости. Таким методом разрушается психофизическая связь курильщика с папиросами. Благодаря гипнозу легче переносится отказ от курева, но действует он не на всех. Кодировка таким образом запрещена в некоторых странах, потому что она иногда опасна;
• Фитосигареты. Травяные папиросы схожи с обычными, но их состав не содержит никотина. Дым также не включает в себя тяжелые металлы и смолы. Однако некоторые медики уверены, что фитосигареты вызывают рак и аллергическую реакцию;
• Авторские методики. Сегодня очень популярна методика Аллена Карра. Ее принцип описан в книге «Легкий способ бросить курить». Этот человек был психотерапевтом и смог разработать простой способ отказа от сигарет. Книга воздействует на подсознание. Методика эффективна, если самостоятельно решить избавиться от вредной привычки и иметь хорошую силу воли;
• Иглоукалывание. Иглы воздействуют на скопление нервных волокон в определенных местах, что приводит к снижению влечения к никотину. Первый эффект заметен после 10 сеансов.

Народная медицина в борьбе с курением

Если человек решил отказаться от вредной привычки мгновенно, неважно за 2 минуты или за 30 минут, отступать от своей цели нельзя. Основная задача – любыми путями не закурить, даже если сильно хочется. Справиться с тягой к табаку и вызвать отвращение к нему помогут некоторые народные рецепты. Их много, но ниже представлены наиболее эффективные:

• Сода. Дедовские методы, основанные использовании гидрокарбоната натрия, многим помогли в борьбе с табачной зависимостью. Нужно пропитать сигареты содовым раствором, подсушить их и покурить. Также можно при сильном желании затянуться дымом положить немного вещества на кончик языка. Влечение к куреву исчезнет через минуту;

• Овес. Настой поможет устранить неприятную симптоматику отмены никотина, побороть стресс, вывести токсические вещества из организма. Для приготовления лекарства нужно взять зеленый овес, залить его спиртом в соотношении 1:10, настоять пару часов, процедить и пить по 20 капелек, когда захочется курить;
• Горец. Отваром полощут рот, если рука тянется за очередной сигаретой. Для его приготовления надо взять корень растения, измельчить, залить 1 стаканом кипятка и оставить на огне на 2-3 минуты. Отвар настаивают 1 час и полощут им рот, при возникновении желания покурить. Вскоре должен выработаться рвотный рефлекс на запах и вкус табачного дыма;
• Эвкалипт. Устраняет мучительные симптомы синдрома отмены. Средство готовят так: 1 ст. л. листьев растения заливается 1 стаканом кипятка и настаивается в течение часа. Отвар процеживают, добавляют в него мед и глицерин. Принимают от 7 раз в сутки по несколько глотков в течение месяца;
• Подорожник. Сухие листья (измельченные) хрена и подорожника нужно смешать и жевать 3 раза в сутки по 5 минут;
• Аир и черемуха. При сильном желании закурить следует пожевать веточки этих растений. Вкус не приятный, но он поможет выработать отвращение к сигаретному дыму. Эффект ожидается уже на 5-10 день.

В народной медицине много рецептов от курения. Использовать их нужно аккуратно и после консультации с врачом. Дополнительно необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Очень важно, чтобы человека поддерживали близкие и родные. Только комплексный подход даст существенные результаты. Для успокоения принимаются отвары из зверобоя, настойки валерьяны или пустырника. Их можно купить в аптеке.

Как правильно бросить вредную привычку, расскажет врач, основываясь на результатах проведенных исследований, возрасте пациента, стаже курения. Но все зависит по большей части от самого курильщика. Ему нужно понять, что зависимость вскоре приведет к ужасным последствиям и даже смерти. Иначе моментально избавиться от тяги к сигаретам не получится.

Также стоит помнить, что в сигаретном дыму содержатся вещества, воздействующие на центральную нервную систему. Они подавляют тревогу и дарят иллюзию эйфории. Эти компоненты также провоцируют возникновение смертельных патологий. Мысль об этом может стать главным мотиватором.

Видео в тему

https://youtube.com/watch?v=dUz9nskMlKE

Источник: http://brosaem.online/bystryj-sposob-brosit-kurit/

Советы, как бросить курить

Автор, редактор и медицинский эксперт — Мураева Юлия Юрьевна.

Дата последнего обновления: 20.01.2020 г.

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни 1 . В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения 2 . Это больше, чем от стихийных бедствий и войн 2 .

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек 1 . К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год 1 . Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования 1 . По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ 1 .

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний 2 . Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма 2 .

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах 2 .

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической 1 . Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков 4 . В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза» 4 .

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается 4 .

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70% 5 ) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы 5 .

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем 6 . По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет 1 .

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут 7 с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите бросить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа 4 после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут расстаться с сигаретами, опираясь только на силу воли 4 .

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

• никотинсодержащая жевательная резинка,
• ингалятор,
• леденцы,
• назальный спрей,
• пластырь.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. В этом помогут советы ниже.

16 советов, как бросить курить самостоятельно

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите об этом дне своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть.
6. Возможно вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10. Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше 4 . Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Литература:

1. Д.М.Максимов. Консультирование курящего пациента. Архив внутренней медицины, №5, 2018, с.327-332.
2. О.Н.Титова, В.Д.Куликов, О.А.Суховская. Пассивное курение и болезни органов дыхания. Медицинский альянс, №3, 2016, с.73-77.
3. Остроумова О.Д., Копченов И.И., Гусева Т.Ф. Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 2. Преимущества отказа от курения. Стратегии борьбы с курением. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2018;14(1):111-121.
4. Г.М.Ковалева, В.Ф.Козаченко, А.Г.Макиев. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. Главный врач, №2 (49), 2016, с.50-52.
5. О.А.Суховская, Н.В.Куликов. Лечение никотиновой зависимости при сердечно-сосудистых заболеваниях с позиции доказательной медицины. Российский кардиологический журнал, №24(2), 2019, с.86-92.
6. Г.М.Сахарова, Н.С.Антонов. Вредное воздействие табакокурения на здоровье и подходы к лечению табачной зависимости. Справочник поликлинического врача. 2008; 14-15: 14-18
7. WHO Report on the Global Tobacco Epidemic, 2019.

Источник: http://www.nicorette.ru/kak-brosit-kurit/sovety

Быстрый способ бросить курить

Думаю, что человек, читающий статью о способах бросить курить, уже принял решение отказаться от этой отвратительной привычки и не нуждается в дополнительной мотивации. Но если Вы пока ещё из числа сомневающихся или же просто просматриваете информацию «от нечего делать», то специально для Вас я в первых же абзацах напомню, что никотиновая зависимость – это самое настоящее зло.

На самом деле, из всех аргументов против курения адекватному человеку достаточно знать всего один самый главный факт: ежегодно в мире 10% смертей связано с курением, а в России эта величина достигает сумасшедших 17-18% (есть и другие данные, совсем страшные – по заявлению бывшего главного санитарного врача России Геннадия Онищенко до 45% смертей прямо или косвенно случаются табакокурения). Просто вдумайтесь в эту информацию! Желаете ли вы оказаться одним из тех, кто преждевременно покинет свою семью, друзей?

И даже если лично Вам наплевать на своё здоровье, то вот ещё немного статистики: каждый год более 1% смертей связаны с пассивным курением. А вдыхание табачного дыма (не важно, «активно» или «пассивно») во время беременности может запросто привести к развитию у ребёнка детского церебрального паралича.

Итак, решение порвать с зависимостью принято, но как его осуществить? Я перерыл огромное количество информации с разных форумов (несколько тысяч сообщений!), сайтов с отзывами и прочего материала по теме «Как бросить курить?» и в статье собрал для Вас «выжимку» самого полезного, «концентрат» практических советов и знаний:

(Для удобства можете сразу переходить на интересующий пункт).

Сразу хочу предостеречь Вас от покупки «авторских» курсов и руководств. На теме отказа от курения многие хотят просто заработать, выпуская книги, видеокурсы, сопутствующие товары – всё, что готов приобрести клиент. Свои творения такие товарищи продают под видом уникальных «инфопродуктов», но основная, а порой и единственная идея в них гласит: «Курение является всего лишь вредной привычкой и чтобы с ней справиться, „бросающий“ просто должен проявить силу воли». ВСЁ! Готовы ли Вы платить деньги за такой очевидный совет, просто «упакованный» в форму книги или диска? А различные аутотренинговые и дыхательные методики, которые действительно могут некоторым облегчить задачу отказа от курения, абсолютно бесплатно доступны в интернете. Безусловно, у курильщиков формируется и физиологическая зависимость от никотина, но вот с организм может справиться легко, основная опасность – именно психологическая зависимость.

Реальные советы как бросить курить от людей, избавившихся от привычки

в первой части статьи я нагнал мрака… Пора переходить к позитиву! У меня есть обалденная новость: в медико-генетическом центре Genotek учёные обнаружили, что 82% жителей России могут ЛЕГКО БРОСИТЬ курить (благодаря наличию мутаций гена DBH)! такие ошеломляющие научные данные – это ещё один аргумент за то, чтобы перестать курить уже с сегодняшнего дня.

Вот вам для начала несколько историй бывших курильщиков с многолетним пристрастием к никотину, просто чтобы ещё раз убедить в реальной возможности отказа от вредной привычки (после скриншотов приступим к упомянутому в начале статьи подробному анализу):

Гоните прочь все сомнения в своих силах! Также для тех, кто имеет «стаж курильщика» не в один десяток лет и думает, что бросать ему поздно, так как уже нет смысла, у меня отличная информация: в Национальном институте рака (Мэриленд, США) доказали, что отказ от курения даже в преклонном возрасте и аж целых 80 лет, точно прибавит несколько лет жизни! Ну, правда, учёные напоминают, что чем раньше вы сделаете этот шаг, тем лучше. Лично у меня есть четверо хороших знакомых, которые успешно бросили курить в возрасте далеко за 40, имея более 20 лет «плохого стажа», все они после «допроса с пристрастием» заверили, что чувствуют себя отлично.

Итак, если хотите жить долго и оставаться здоровыми, то вот вам «выжимка» основных наиболее часто встречающихся советов и размышлений на тему «Как бросить курить самостоятельно» от тех, кто это сделал сам и навсегда:

1 . Удивительно, но абсолютное большинство бросивших, в качестве главного совета даёт такой: бросайте сразу! Без компромиссов, не откладывая «на понедельник» или «с нового года». Никаких постепенных уменьшений «дозы», раз – и всё, не курить! Повторю, такой подход рекомендует подавляющее большинство, что лишний раз подтверждает выводы учёных о 82 процентах россиян, которые могут с лёгкостью это сделать. Причём ни в коем случае не надо считать такой суровый подход прерогативой исключительно для мужчин; читая бесчисленные сообщения на тематических форумах, я с удивлением обнаружил, что наши прекрасные женщины проявляют невероятную силу характера, когда решают бросить курить, и многим мужикам стоит у них поучиться. Очень понравилась пара мыслей, которые точно формулируют суть сказанного выше: «Постепенное уменьшение скуренных сигарет – это чистейший мазохизм и сплошное мучение, причём растянутое на очень длительный срок!» и ещё «Уменьшение количества выкуренных сигарет, переход на более „лёгкие“ сорта, замена их на трубку ил электронную сигарету – это самообман!». Рекомендую посмотреть пункт # 6 в нашей другой статье «Мифы о курении», там как раз про так называемые «безвредные способы курить» — кальян, вейпы, электронные сигареты.

Кстати, в журнале Annals of Internal Medicine была опубликована статья американских учёных, полностью подтверждающая, что самый эффективный способ избавиться от никотиновой зависимости – это бросить курить сразу. Такой вывод они сделали в результате наблюдения за двумя большими группами людей, в первой от сигарет отказывались постепенно, во второй – сразу. Процент успешно справившихся с задачей был подсчитан через полгода, и во второй группе таких людей было почти в два раза больше!

2 . Также большинство (не все, конечно, но по субъективным ощущениям процентов 80) не рекомендуют прибегать к помощи пластырей, спреев и прочих медикаментозных средств. Тут встречается два аргумента: зачем заменять одну вредную привычку на другую (ведь к таким лекарственным средствам люди тоже привыкают), а очень мало кому это помогает. Акцентирую ваше внимание на том, что именно МАЛО КОМУ, то есть всё же небольшая часть людей может с успехом применить медпрепараты для отказа от курения, очень может быть, что Вы из их числа (как я сказал выше, по приблизительной оценке – это около 20%).

3 . Многих пугает перспектива «никотиновой ломки». Безусловно, зависимость от сигарет на физиологическом уровне присутствует, но она НАМНОГО МЕНЬШЕ, чем Вы её себе представляете, и ваш организм легко сам с нею справится! Поэтому слово «ломка» звучит слишком громко и неоправданно. Настоящая опасность — это психологическая зависимость, и чтобы справиться с этой проблемой, придётся приложить некоторые усилия. Давайте посмотрим, что же говорят про «ломку» успешно преодолевшие её. Почти как под копирку в разных историях прослеживаются такие сроки: самый тяжёлый период – первые три дня, потом тяга становится намного слабее.

Следующий временной рубеж – это две недели, тоже не лёгкие, но вполне терпимые, на этой стадии человек уже твёрдо понимает, что он точно сможет достичь поставленной цели. через месяц может накрыть «вторая волна», но она совершенно не сопоставима по ощущениям с первыми днями, этот рецидив очень легко и быстро проходит. Как правило, после этой волны, счастливчик отправляется «в свободное плавание», то есть свободное от пагубного пристрастия. И чем дольше Вы находитесь в этом состоянии, тем легче будет (появляется своего рода «накопительный эффект»).

В качестве необычного побочного эффекта часто можно встретить такой: яркие и реалистичные сны, будто человек опять курит, причём, с полным ощущением и запаха и вкуса табака. Ну, не начинать же такого снова дымить, ведь это всего лишь сны, которые со временем перестанут вас тревожить.

Необходимо сделать оговорку, что указанные периоды характерны для большинства, однако, срок, когда исчезнет никотиновая ломка, зависит от сочетания индивидуальных особенностей организма курильщика и его «стажа».

4 . Итак, во время перестройки организма на здоровый лад, ваш мозг, за долгие годы натренированный на привычку «подымить», будет не совсем рад таким переменам (та самая, наиболее опасная психическая зависимость). И вот, на обозначенный период в пару недель, экс-курильщик может стать очень раздражительным (может, но не обязательно). Испытавшие это на своём опыте советуют прибегнуть к помощи натуральных успокоительных – никаких жёстких лекарств, достаточно будет обычных БАДов типа пустырника (Путсырник форте, Экстракт пустырника), зверобоя (Деприм форте), возможно, травяные чаи или же просто курс валерьяны.

5 . Нередко, бросившие допускают одну огромную ошибку. Когда вы уже не испытываете тягу к куреву, может закрасться подленькая мысль: «Интересно, а что будет, если выкурю одну сигаретку?». Люди, прошедшие через это, утверждают, что такие проверки – прямой путь обратно в никотиновое рабство. К тому же, встречается утверждение, что из 100 человек, которые после целого года без сигарет скурили всего одну, опять попадают в зависимость 98! Не знаю, насколько эта информация основана на точных статистических данных, но разве вы согласитесь проверять её лично на себе? Гоните прочь этого «змея-искусителя», не для того Вы проявили силу воли, чтобы по глупости соблазна всё потерять… А вот заставить себя потом пройти этот путь ещё раз будет намного сложнее!

6 . Пройдите полное медицинское обследование. Зачем? Потому что значительная часть курильщиков с большим стажем вынуждена была отказаться от привычки только после хорошего испуга проблем со здоровьем. Тут целый «букет» вариантов – инфаркты, инсульты, онкология, болезни внутренних органов… короче говоря, проще почитать алфавитный справочник заболеваний, там почти всё подходит к нашей теме. Обследование поможет Вам выявить проблемы со здоровьем и окончательно принять решение о расставании с куревом.

7 . Подпитывайте свою решимость поддержкой со стороны. Общайтесь с людьми, которые уже бросили курить (наверняка такие есть среди ваших знакомых), когда перед собой видишь реальный пример, то закрадётся мысль: «Этот перестал, тот бросил… а может и я попробую?» Периодически смотрите материалы о вреде курения для организма (можно просто фотографии внутренних органов заядлых курильщиков, или перечитывать перечень их заболеваний, или видеолекции грамотных специалистов типа профессора Жданова – ну, думаю, вы поняли мысль). В качестве примера приведу слова из одной истории: «Мой отец бросил курить с первого раза, после того, как в медицинском институте увидел на вскрытии лёгкие курильщика. Говорит, что зрелище просто незабываемое!».

8 . Логически из предыдущего пункта вытекает следующая рекомендация от бывших курильщиков: хотя бы на первое время оградите себя от общения с компаниями, в которых курят, ведь чем меньше будет соблазнов, тем больше у Вас шансов избавиться от зависимости. Также логично будет избавиться от всех аксессуаров в вашем доме, связанных с курением, как говорится «С глаз долой – из сердца вон!».

9 . Удивительно, но много советов на первое время воздержаться от употребления кофе. Дело в распространённой привычке среди курящих – каждую чашечку кофе сопроводить скуренной сигаретой, особенно часто встречается это сочетание в качестве своеобразного утреннего ритуала. Как только тяга к никотину утихнет, можете смело возвращаться к любимому напитку. Ну и алкоголь тоже время нужно избегать, в состоянии «под шафе» сопротивляемость резко падает и очень легко поддаться соблазну закурить.

10 . Часть людей, особенно среди прекрасной половины человечества (фраза изъезженная, но справедливая) озабочена вопросом: «Как бросить курить женщине и не набрать вес?». Понятная, но неоправданная фобия. Сам отказ от никотина никак не влияет на стройность фигуры, всё дело в том, что никотин притуплял чувство голода, и, соответственно избавившись от этого блокиратора, люди вдруг с ужасом обнаруживают, что начинают больше есть. Это нормально, к вам возвращается здоровый аппетит здорового организма. НО важно контролировать себя, а то вместо привычки курить у вас появится привычка «хомячить» без меры! То есть, внимательно прислушайтесь к своему организму и определите, что именно вы испытываете – здоровое чувство голода или это рефлекторное желание, засунуть в рот (пардон за мой французский), такое своеобразное «заедание горя расставания с многолетней привычкой».

Если заметили, что стали есть намного больше и Вам пока сложно это контролировать, не надо паниковать, есть много продуктов, которые даже в больших количествах не вредят фигуре. А напротив помогают оздоровиться (например, про ряд таких мы говорили в статье «Есть и худеть»). А вот вам рекомендация от учёных из университета Джона Гопкинса (Балтимор, США) – там выяснили, что ежедневное употребление томатов ( штуки) и яблок (достаточно и одного) помогает улучшить состояние лёгких даже у «опытных» курильщиков!

В большинстве случаев, когда человек не переедал, после отказа от курева, на некоторое время действительно прибавлялось немного веса, но в итоге он стабилизировался близко к своим прежним значениям. В общем, страх набора веса ни в коем случае не должен стать причиной, по которой Вы не откажетесь от курения!

А если рефлекторная тяга запихнуть в рот в течение дня начинает сильно отвлекать, просто имейте под рукой растительные леденцы, ассортимент таких конфеток сейчас большой, там нет ни сахара, ни красителей, ни ароматизаторов или заменителей, а только натуральные компоненты. Поищите с успокоительным эффектом – так сразу двух зайцев прихлопнете: и рефлекс удовлетворите, и нервозность первых дней без сигареты спокойней перенесёте.

11 . Как продолжение сказанного выше, огромная часть советов содержит рекомендацию повысить свою физическую активность. Здесь сошлось сразу несколько важных моментов: надо занять себя, так как мысли о сигаретах могут возникнуть безделья; занятия физкультурой провоцируют выброс эндорфинов, которые дают чувство эйфории, приподнятое настроение, в общем, улучшают эмоциональное состояние, то есть заменяют курильщикам ощущение удовольствия от сигарет; вы помогаете организму бороться с вредными последствиями, которые причинил Вам табачный дым; в-четвёртых, физическая активность поможет вам справиться с возможным появлением лишнего веса.

Кстати, в медицинском университете в Лондоне (St George’s University of London), в результате специальных исследований обнаружили, что регулярные занятия физкультурой помогают легче справиться с «синдромом отмены», возникающем отказа от курения.

Если по объективной причине Вы не можете временно заниматься физкультурой (травма, болезнь и т. п.), обязательно найдите другое занятие, хотя бы загрузите себя по максимуму работой, пусть даже и нелюбимой. Главное избегать безделья – это прямой путь к коротанию времени за сигареткой.

12 . Неоднократно встречается совет чаще ходить в баню (или в сауну, или в хамам – кому что нравится). Чувство лёгкости, состояние расслабленности и хорошее настроение (опять эндорфины!) многим помогает справиться с пресловутым «синдромом отмены». В здесь имеет место действие, сходное с результатом от физкультуры. И ничто ведь не мешает совместить эти два совета!

13 . Отличный мотиватор – подсчёт непотраченных денег. Здесь люди действуют просто подсчитывает, сколько он сэкономил, отказавшись от курения; а те деньги, которые потратил бы на покупку сигарет, ежедневно откладывает, и вот, через пару недель человек с удивлением обнаруживает у себя приличную сумму свободных деньжат. А учитывая нынешние цены на табачные изделия и тенденцию к их постоянному повышению (здесь и акцизная политика государства, и инфляция), то за пару недель набежит достойная сумма… а за месяц – вообще много… а если прикинуть, сколько за год…

14 . Старайтесь быть на позитиве! На самом деле, многие советуют именно радоваться за себя, за то, что решились на такой важный шаг. Ни в коем случае не надо жалеть себя и «выносить себе мозг» мыслями о возможных сложностях! И не позволяйте близким относиться к вам с жалостью! Только хорошее настроение! Смотрите любимые комедии, общайтесь с интересными людьми, читайте хорошие книжки – делайте всё, чтобы не унывать и не давать себе повода закурить под плохое настроение. (За небольшой порцией позитива можете заглянуть в наш «Улучшатор настроения»).

15 . Бывшие курильщики с азартным характером нередко бросали курить на спор. И, не желая проигрывать, действительно расставались с вредной привычкой! Если вы из породы «игроков до мозга костей», то не пора ли использовать силу вашего азарта для хорошего дела? И пусть сначала это исходит не от вашей внутренней потребности, а вынужденно, но со временем (помним про среднестатистические 3 дня и две недели?) спорщик понимает, что ему больше действительно не нужно курево… и зачем тогда начинать заново?

16. Нередко человек, не по своей воле оказавшийся в ситуации, когда несколько дней подряд не имел доступа к табачной продукции, с удивлением понимает, что может спокойно обходиться без неё и это является таким сильным «откровением», что он больше и не прикасается к сигаретам. На самом деле, таких историй Возможно, и Вам стоит попробовать этот метод? Отправьтесь, например, в поход дня на три без сигарет и подальше от населённых пунктов.

17 . На многих тематических сайтах в рекомендациях бросающим есть такая – завести «дневник курильщика», чтобы записывать туда свои ощущения и мысли. Друзья, среди сотен сообщений на разных форумах и реальных историй бросивших курить я НИГДЕ не встречал упоминания о таком способе! Если и пропустил несколько по невнимательности, то ими всё равно можно пренебречь, так как это даже не капля в море, а наночастица… Видимо, совет про дневник бездумно скопирован с западных рекомендаций и совсем не учитывается момент, что ментальность россиян сильно отличается от образа мышления жителей тех стран.

18 . Ещё одно удивление я испытал, когда понял, что так называемые «народные способы» на самом деле никто из народа не использует! Например, популярнейшая на многих сайтах «народная» рекомендация курить сигареты, вымоченные в молоке (естественно, потом высушенные) в одной из специальных тем, где общаются люди, бросившие и только пытающиеся это сделать, из 186 страниц, содержащих 2800 сообщений НЕ УПОМИНАЕТСЯ НИ РАЗУ! Повторю, это специальная тема с огромным количеством советов от реально завязавших с курением людей! Стоит ли говорить, что и все прочие якобы народные рецепты в народе не используются (ногти в сигаретах, «жвачка» из хрена и подорожника, полоскание рта содой и прочие мудрые рекомендации, коих великое множество).

19 . Напоследок в этой части нашей статьи я оставил, пожалуй, самую спорную рекомендацию. Это известнейшая книга Аллена Кара «Лёгкий способ бросить курить». Ни один из способов избавления от никотиновой зависимости не вызвал столько оживлённых дебатов! Аудитория экс-курильщиков буквально разделилась на два противоположных лагеря: одни с восторгом заявляют, что книга реально помогает, другие называют их «карозависимыми» и утверждают, что книга – полнейшая чушь. Вот Процент тех и других подсчитать сложно, но субъективно, примерно 50 на 50. И, хоть в первой части статьи вы читали мнение об «авторских» методиках, всё же нельзя не принимать во внимание, что ИМЕННО ЭТА книга помогла значительному количеству людей. Тут, вероятно, единственным фактором, имеющим значение, выступает индивидуальная особенность психики человека. Кто знает, возможно, Вы из числа тех, кого книга избавит от вредной привычки. Тем более что моим главным аргументом против «авторских» программ является неоправданная трата денег, а книжку Кара можно скачать абсолютно бесплатно хоть в текстовом, хоть в аудио формате.

Ещё раз подчеркну, что такой способ является наиболее спорным, поэтому не стройте завышенных ожиданий, чтобы потом не пришлось разочаровываться.

Помощь медицины желающим бросить курить

1 . Воздействие на психику курильщика извне. Варианты могут быть разные: кодирование, гипноз, модное нынче нейролингвистическое программирование, заговор от Всё это объединено одним общим фактом: человек подвергает свое подсознание вмешательству со стороны, что само по себе уже может иметь опасные последствия. Такое «навязанное» желание бросить курить не имеет ничего общего с настоящей потребностью на основе твёрдо принятого самостоятельного решения. Поэтому такой метод помогает лишь единицам! Даже не процентам или долям процента, а буквально – единичные случаи. Очень часто мне попадались сообщения (реальных людей, а не коммерчески заточенных сайтов), что даже после длительного периода без сигарет в результате кодировки, в итоге человек срывается. Это и понятно, ведь главное в успешной борьбе с никотиновой зависимостью – это настоящее, собственное, осознанное желание бросить, стороннее вмешательство в психику результата дать не может! А теперь подумайте – готовы ли Вы тратить большие деньги (а подобные методы весьма дорогие) на то, что будет влиять на ваше подсознание с непредсказуемым конечным результатом?

2 . Воздействие на рефлекторные точки. Это может быть иглоукалывание, точеный массаж, использование специальных магнитов, прижигание. Кстати, нередко применяется во время сеансов кодирования. Но в качестве самостоятельного метода – вполне применимо. Не ждите, что такой способ сразу избавит Вас от тяги к сигаретам, его надо рассматривать как полезное дополнение к проявлению вашей силу воли. Здесь поможет несколько факторов: нигде и никто однозначно не опровергает пользу воздействия на биологически активные точки (хотя, нет и однозначных подтверждений о пользе…), то есть вреда точно не будет; часто срабатывает «эффект плацебо» – когда человек верит в эффективность методики, результат будет положительный; помогает осознание того, что вы «бьёте по врагу» со всех направлений, максимально используя возможные способы побороть зависимость.

3 . Различные программы против табачной зависимости в санаториях (в каждом заведении своё название для подобных курсов, но суть у них одна). На самом деле таких немного, но они вполне эффективны. Здесь сочетаются и недоступность табачных изделий, и лекарственные курсы, и акупунктура с массажем, и физиотерапевтические процедуры, и специальное питание, и психологическая поддержка. Короче говоря, комплексный подход к проблеме. Если у вас есть желание отказаться от курения и возможность пройти санаторно-курортное лечение по специальной программе, то обязательно сделайте это! Помогает очень многим!

4 . «Никотинозаместительная терапия», то есть различные содержащие никотин препараты – пластыри, спреи, ингаляторы, таблетки, жевательные резинки. Я уже говорил, что в бросившие курить люди не советуют прибегать к помощи таких средств. Так же считает и научный мир! В Гарвардской школе общественного здоровья выяснили, что подобные средства помогают ничуть не лучше обычной силы воли! Почти треть из тех, кто пытался бросить курить с помощью пластырей, жвачки и т. п. в итоге вернулась к вредной привычке. Так что надо ли тратить деньги на дорогие средства, которые не помогают?

5 . Никотиноподобные препараты. Собственно, никотин такие лекарства не содержат, но основное вещество в них – это алкалоиды, которые действуют на организм практически так же, как никотин, то есть дают ощущение, сравнимое с курением. По мере приёма таких средств их концентрация в организме повышается и в результате у человека изменяется вкусовые ощущения от запаха табака, вплоть до стойкого отвращения (так называемая «аверсивная терапия»).

Рекламу делать совершенно не планирую, но самый часто упоминаемый в тематических форумах препарат, который многим помог – это «Табекс». Конечно, в этом классе есть и другие средства, например – Гамибазин, Лобесил, Цитизин, Цититон, Циперкутен, Чампикс (хотя этот препарат немного отличается от предыдущих, так как в его составе не сам алкалоид, а его производное) и ряд других. Ещё раз повторю – это не реклама или прямое руководство к действию! Внимательно читайте инструкции, так как есть противопоказания и побочные эффекты.

6 . Антидепрессанты. Мы уже говорили о растительных успокоительных, которые советуют пить бросившие курево, если вы становитесь слишком раздражительными в первое время. А здесь имеются в виду сильные фармакологические препараты, цель которых – побороть стрессовое состояние, поддерживая высокий уровень дофамина («гормон счастья»). Наиболее часто встречающееся название в этой группе антиникотиновых лекарств – «Зибан», он же «Бупропион» и «Велбутрин». Не смотря на упоминание этого лекарства почти в каждом материале о борьбе с зависимостью, реально и успешно применявших его людей сложно найти. Возможно его дороговизны, так как на один курс требуется примерно 20+90 таблеток, за которые необходимо отдать немаленькую сумму…

7 . Препараты на основе природных компонентов. Совсем немногочисленная группа. Надо сразу сделать оговорку, что по лекарствам такого класса много отрицательных отзывов, нередко их обзывают «пустышками». Это понятно, ведь они не могут по эффективности сравниться с «химическими» средствами, так как в своём составе имеют лишь натуральные компоненты, оказывающие мягкое воздействие на организм. Пример подобных лекарств – «Табамекс» (не путайте с Табексом) и «Коррида Плюс», а также травяные сборы, например «Монастырский чай» и «Чай Антитабак», можно ещё добавить ингаляторы, которых вообще малое количество, например, «Ингалятор Антитабак».

8 . Есть такая медицинская физиотерапевтическая процедура — внутривенное лазерное облучение крови, сокращённо ВЛОК. Предназначается она много для чего, есть ряд конкретных показаний к применению (есть и противопоказания), главная функция в нескольких словах – это очищение крови и общее оздоровление организма. А в качестве интересных дополнительных эффектов можно отметить снижение уровня зависимости и алко-, и нарко-, и никотиновой, что конкретно нас и интересует. Не часто встречаются отзывы тех, кто именно благодаря ВЛОК бросил курить, но если врач порекомендует вам её в качестве дополнительного способа борьбы с вредной привычкой, то не игнорируйте. Да, кстати, не надо пугаться слова «облучение», там совсем не то, что вы могли себе представить, всё безопасно и безболезненно.

Как видите, есть действенные способы бросить курить бесплатно навсегда либо за кругленькую сумму без особых гарантий. Выбор за Вами!

Способы борьбы с табакозависимостью из ближайшего будущего

Учёные постоянно ищут пути и методы для избавления людей от пристрастия к никотину. В этой части статьи я буду периодически публиковать новые открытия, которые возможно станут общедоступными уже совсем скоро.

Университет Рокфеллера, – обнаружены нейроны, отвечающие за тягу к курению. Нейробиологи считают, что если удастся отключить этот центр, то можно легко избавить человека от зависимости. Осталось только найти способ это сделать…

Научно-исследовательский институт Scripps – учёные получили фермент, который разрушает никотин в крови и нивелирует его психоактивные эффекты. Пока успешные испытания проводились на лабораторных крысах с никотиновой зависимостью, но работы по дальнейшему исследованию препарата идут активно.

А эта новость не про борьбу с зависимостью, но тоже в тему нашей статьи. В Великобритании выяснили, что лёгкие некоторых курильщиков выглядят вполне здоровыми, так как у таких людей есть ряд необычных мутаций, которые позволяют лучше справляться с негативным влиянием табачного дыма. Учёные надеются, что открытие таких интересных вариаций в ДНК позволит создать эффективные лекарства, защищающие лёгкие и помогающие тем, кто уже изрядно их повредил.

Ну что, друзья, желаю всем удачно справиться со своей вредной, даже смертельно опасной тягой к курению. Очень надеюсь, что собранный здесь материал поможет хотя бы нескольким людям бросить курить навсегда. А эта статья будет периодически пересматриваться и дополняться новой полезной информацией.

Источник: http://xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai/wellness/health/1749-kak-brosit-kurit/

• Влияние курения на здоровье: факторы риска для организма курильщика - какое отрицательное воздействие оказывает курение
• Кашель после отказа от курения, ответы врачей, консультация - бросил курить кашель замучил что делать
• Трава от алкоголизма (вызывающая отвращение к алкоголю), лечение без ведома больного - трава от алкоголизма вызывающие отвращение
• Вшить торпеду от алкоголизма: стоимость, отзывы, описание услуги в Санкт-Петербурге (СПб) - торпеда от алкоголизма отзывы
• Вред курения и алкоголя: что хуже, формирование зависимости - вред курения и алкоголя
• Последствия алкоголизма, или чем опасен алкоголизм? - алкоголизм чем опасен
• Как влияет курение на давление человека: сигареты повышают или понижают его? - курение повышает давление
• Помощь психолога при алкоголизме - психолог при алкоголизме
• Лечение Алкоголизма в Нижнем Новгороде - лечение алкоголизма в нижнем новгороде
• Центр Дар Довженко в Москве: официальный сайт клиники на Павелецкой, кодирование и лечение алкоголизма, отзывы - довженко центр лечения алкоголизма