Главная › Зависимости

Легко бросить курить: как? — рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

14.07.2018
Содержание:
  1. Как просто бросить курить?
  2. Как легко бросить курить
  3. Как бросить курить: легкие способы
  4. Способы, как легко бросить курить
  5. wWw.eXeZ.De

Человек, который собирается бросить курить, должен понимать, что его решение должно быть твердым. Именно от этого зависит успех лечения. Существует много способов избавления от вредной привычки, но в основе их всех лежит лишь одно – желание самого курильщика. Очень сложно отказаться от сигарет под влиянием окружающих или родных. Если психическая зависимость сформирована, даже самому близкому человеку будет сложно повлиять на курильщика.

Как просто бросить курить?

По мнению большинства курильщиков, отказаться от вредной привычки непросто. Как легко бросить курить?

Курение

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Курение – это не только вредная привычка, это никотиновая зависимость, табакомания. Именно поэтому отказаться от сигарет сложно, хотя некурящие люди могут и не понимать этого.

У большинства маний выделяют 2 вида зависимостей:

При курении психический компонент превалирует. Это значит, что в большинстве случаев при отказе не развивается абстинентный синдром (ломка). Хотя у некоторых людей отдельные его симптомы могут присутствовать. Но сформированная при курении психическая зависимость сама по себе достаточно сильная. И если период абстиненции можно перетерпеть и пережить, то навязчивые мысли о сигаретах преследуют курильщика долго, иногда всю жизнь.

Кроме того, вред от этой привычки неявный, последствия обычно отдаленные. Чаще всего человек сталкивается лишь с кашлем и хроническим бронхитом. Рак легких, языка, гортани развивается через много лет и в период формирования психической зависимости онкологические заболевания кажутся маловероятными. Это способствует тому, что стимул лечиться от мании у человека не формируется или не закрепляется. Как бросить курить легче?

Отказ от курения

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Человек, который собирается бросить курить, должен понимать, что его решение должно быть твердым. Именно от этого зависит успех лечения. Существует много способов избавления от вредной привычки, но в основе их всех лежит лишь одно – желание самого курильщика. Очень сложно отказаться от сигарет под влиянием окружающих или родных. Если психическая зависимость сформирована, даже самому близкому человеку будет сложно повлиять на курильщика.

Выделяют следующие варианты лечения:

Одномоментный отказ

Одномоментный отказ от курения является наиболее эффективным способом. Но далеко не все могут им воспользоваться. Метод подходит людям с сильной волей, а также тем, кто нашел для себя убедительный стимул.

Чаще всего так бросают люди, столкнувшиеся с последствиями курения у близких – раком легких. Сигареты также приводят к другой тяжелой патологии – облитерирующему атеросклерозу, исходом которого являются инсульты и инфаркты, нарушение кровообращения в нижних конечностях. Последняя патология проявляется похолоданием ног, болями, перемежающейся хромотой, трофическими язвами. В тяжелых случаях врачи прибегают к ампутации конечностей. Такие перспективы – отличный стимул для отказа от курения.

Одномоментно отказываются от сигарет и женщины, узнавшие о беременности. Сам факт зарождения новой жизни не оставляет им выбора, постепенного лечения и вынуждает бросить курить сразу, чтобы не навредить своему ребенку.

Люди, пережившие инфаркт, тоже, как правило, готовы к одномоментному отказу от сигарет, ведь они уже столкнулись с последствиями своей привычки.

Этот метод не работает, если у человека сформирована физическая зависимость. При отказе от курения пациент может испытывать следующие симптомы:

Эти проявления еще больше усиливают желание выкурить сигарету, и справиться с ними достаточно сложно. Также одномоментно не отказываются те люди, у которых нет действенного стимула. Практически никто не бросает курить только потому, что это теоретически вредно. Человек должен быть убежден, что привычка опасна конкретно для него.

Постепенный отказ

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Постепенно отказаться от сигарет легко людям с физической зависимостью от никотина. Резко прекращение курения вызывает у них ухудшение самочувствия, неприятные симптомы, иногда даже обострение хронических заболеваний, депрессию. Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет уменьшить эти проявления, делает процесс лечения более комфортным.

Однако следует знать, что даже небольшое количество выкуренных сигарет вредит здоровью. Особенно актуально это для беременных женщин, ведь в организме плода никотин обезвреживается значительно медленнее и нарушает развитие всех систем и органов. Дети, рожденные от курящих матерей, нередко плохо адаптируются к новым условиям жизни, чаще страдают заболеваниями дыхательной системы, нарушением психомоторного развития.

Хотя постепенный отказ от табака более комфортен для пациента, он замедляет процесс избавления от вредной привычки. Нередко такие люди продолжают выкуривать легкие сигареты и со временем возвращаются к привычной дозе никотина.

Акушеры иногда рекомендуют такой метод будущим матерям, чтобы нивелировать симптомы абстиненции, которые также отрицательно влияют на состояние плода. Но это справедливо лишь для случаев подтвержденной физической зависимости. В других ситуациях показан одномоментный отказ от сигарет, это поможет бросить курить просто и быстро.

Никотинозамещающие средства

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Как запросто избавиться от табакомании? При отказе от сигарет помогут никотинозамещающие средства, ведь именно к нему у человека развивается зависимость. Бросание вредной привычки нередко тяжело переносится и является причиной срыва.

Наиболее популярны жевательные резинки (Никоррете) и пластыри, содержащие никотин. Однако следует знать, что эти средства устраняют только симптомы физической зависимости, они уменьшают желание закурить.

Но сигареты не только вредная привычка, курение для человека – это определенный ритуал, который помогает ему расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться, дает возможность пообщаться с другими людьми. Недаром перекуры так популярны в любом коллективе.

Никотиносодержащие средства не рекомендованы при беременности и заболеваниях, спровоцированных этим веществом – облитерирующим атеросклерозе, инфаркте. Но несомненным преимуществом такого метода является устранение вредного действия смол и канцерогенов, которые выделяются при курении сигарет.

Психотерапия

https://youtube.com/watch?v=jIYcrFjzXOw

Психотерапия помогает бросить курить достаточно быстро. Это может быть самовнушение – появление того самого стимула, который не позволит больше человеку взять в руки пачку сигарет. Эффективна и разработка плана по отказу от вредной привычки. Он может включать различные пункты:

Отличный эффект производит книга Аллена Карра «Как быстро бросить курить». Она позволяет человеку пересмотреть свое отношение к вредной привычке, отказаться от нее быстро, без неприятных последствий.

Также помогает объединение в группы людей, страдающих никотиноманией. Взаимный контроль и поддержка делают процесс бросания сигарет более комфортным. Риск рецидива в этом случае снижается.

В тяжелых ситуациях, когда безуспешно испробованы все методы, следует обратиться к психотерапевту или наркологу. Он подберет курильщику быстрый и наиболее комфортный метод лечения.

Бросить курить несложно, существует много способов избавления от вредной привычки. Но намного сложнее в дальнейшем удержаться от срыва. Этот процесс длительный, и основной залог избавления от табакомании – желание самого курильщика стать здоровым.

Источник: http://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/legko-brosit-kurit-kak.html

Как легко бросить курить

Как легко бросить курить? — очень просто! Нужно только разобраться, как это правильно сделать. Это что то вроде квеста, с уровнями прохождения и злыми персонажами в виде болтливого мозга, который постоянно ищет повод устроить само-саботаж.

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Рассматривайте своё намерение бросить курить и сам процесс, как забавную игру, которую нужно пройти. А в качестве приза к вам вернётся энергия, здоровый и цветущий вид, желание расти и развиваться.

Я курила 15 лет, а потом резко бросила, без таблеток, жвачек и лейкопластырей, не заменяя электронными сигаретами и прочими ненужными вещами. Я с удовольствием поделюсь с вами своим опытом, знаниями и способами борьбы с курением.

Зачем вам бросать курить?

Ответ на этот вопрос очень важен, так как он будет вам помогать в процессе утилизации вредной привычки, без ответа нет смысла даже начинать, у вас не будет мотивации. Вы должны найти столь вескую причину, которая сметала бы на своём пути любые мысли о курении.

Это настоящая работа над собой, над своими целями, над повышением своей осознанности, кстати, раз вы уже читаете эту статью, примите мои поздравления, вы задумались над своими вредными привычками, а не просто бездумно следуете им, и это радует!

Первым делом надо найти вескую причину, и у каждого причина может быть своя – плохое здоровье, низкая энергетика и т.п. Но как показывает мой опыт, ни что так не помогает, как осознание своих целей и смысла жизни в целом.

Поэтому, для тех, кого не пугает возможность серьёзно заболеть или вы просто не можете найти вескую причину отказаться от курения табака, а у меня именно так и было, есть парочка способов решения задачи: поиск своих целей и метод убеждений Энтони Роббинса.

2 метода, которые помогут бросить курить

Как найти свои цели – этот метод я советую использовать в первую очередь, статья оформлена в виде теста с правильными вопросами. Для прохождения вам понадобиться немного времени, бумага и ручка. Пройдите, прежде чем идти дальше. Именно этот метод мне помог справиться со многими вредными привычками. Я просто нашла то, ради чего стоит с ними покончить.

Чаще всего, люди потворствуют вредным привычкам, потому что не видят смысла своей жизни, целей, ради которых хотелось бы расти, жизнь кажется скучной, и они используют бутафорские удовольствия, чтобы хоть как то раскрасить свою жизнь.

Следующий этап – метод убеждений Энтони Роббинса – метод так же заключается в том, что вам нужно ответить честно, глубоком при этом задумавшись, на вопросы, которые способны перевернуть вашу жизнь в один момент.

Вот эти вопросы:

— Что побуждает меня взять в руки сигарету и закурить, вдыхая в себя этот горький дым, который оставляет неприятный запах на теле и одежде, вызывает сухость во рту и пожелтение зубов, который сокращает мою жизнь и забирает мои возможности?

— Насколько это убеждение (ответ на первый вопрос) смехотворно?

— Чего, в конечном счёте, мне это будет стоить эмоционально, если я не избавлюсь от этого убеждения и продолжу курить?

— Чего, в конечном счёте, мне это будет стоить в личных отношениях, если я не избавлюсь от данного убеждения и продолжу курить?

— Чего, в конечном счёте, мне это будет стоить в физическом плане, если я не избавлюсь от этого убеждения и продолжу курить?

— Чего, в конечном счёте, мне это будет стоить в финансовом отношении, если я не избавлюсь от этого убеждения и продолжу курить?

— Чего, в конечном счёте, мне это будет стоить моей семье, близким людям, если я не избавлюсь от этого убеждения и продолжу курить?

Вам нужно обдумать свою привычку со всех возможных сторон применяя эти вопросы, заглянуть настолько глубоко насколько это будет возможным. Например, в вопросе, чего мне это будет стоить в финансовом плане, не нужно высчитывать, сколько у вас уходит денег на сигареты, это и так очевидно.

Смотрите глубже – сколько вы НЕ заработаете, если не бросите? Чего вы НЕ получите в жизни благодаря этой привычке, как дорого вам встанет эта привычка на само деле?

Если коротко, то, куря сигареты, вы автоматом становитесь больным человеком, у которого мало энергии на что либо.

У такого человека нет желания расти и развиваться, нет желания, что-то начинать, к чему то стремиться, жизнь такого человека, как правило, скучна и однообразна, еще прибавьте к это реальные болячки и т.д. и т.п., думаю, вы поняли смысл. Так во что вам встанет ваша привычка в более широком смысле?

По аналогии отвечайте и на другие вопросы.

Используйте силу воли для создания плацдарма

Бросить курить только при помощи одной силы воли невозможно. Сила воли – ресурс, который имеет свойство заканчиваться в неподходящий момент. Если вы пытались бросать курить таким методом, то прекрасно поймёте, о чём я говорю.

С каждым отказом себе в сигарете, становится всё сложнее и сложнее удержаться, мозг начинает искать причину закурить, т.к. вы вытащили его на свет божий из комфортной коморки, попросту вышли из зоны комфорта.

И к вечеру вы сдаётесь – с разочарованием в себе и кайфом для мозга закуриваете новую сигарету. Попытка сделана, совесть успокоилась, мозг ликует – всем комфортно, только душа беспокоится, но её сложно услышать.

Сила воли позволяет сделать вам рывок, принять решение и начать действовать, и действовать нужно решительно и быстро. Решили бросить курить – тут же выкиньте все сигареты и зажигалки, купите или скачайте соответствующую литературу, оповестите всех кого можете о своём решении, найдите союзников.

По опыту знаю, что первый месяц самый сложный. Вы будете уязвимы как младенец, которого нужно защищать от всего и всех. Поэтому, настройтесь серьёзно и заранее подготовьтесь, сделайте все нужные шаги для прохождения нашего квеста:

– Исключите алкоголь на это время, избегайте мероприятий, где будут пить и курить. Если же алкоголь не удаётся исключить, выбирайте некурящие компании. Это важно! Как вы знаете, алкоголь расслабляет и снижает бдительность, а нам этого не нужно!

– Если кто-то из домашних курит и не собирается бросать, попросите не курить дома, либо не делать этого в вашем присутствии, родные всегда желают добра и пойдут вам на уступку.

– Заручитесь поддержкой друзей, родных и коллег, расскажите о своём намерении бросить курить. Адекватные люди всегда вам помогут и поддержат.

А те, кто подначивает и всячески дразнит, просто вам завидует, у них-то не хватило смелости и воли пойти на этот шаг. Задумайтесь, нужны ли вам такие люди в окружении, которые тянут вас в болото?

Всего один месяц

Дайте себе слово, в течении первого месяца не курить ни при каких обстоятельствах. Всего один месяц, а дальше вы можете снова закурить.

В чём фишка – вам будет жаль потраченных моральных усилий, целый месяц – это дорогого стоит, и есть большая вероятность того, что вы так и продолжите воздерживаться, и с каждым днём вам будет это даваться всё легче и легче.

В этот период (первый месяц), вы должны всячески себя поддерживать, вот как это нужно делать:

– Читать каждый день список своих целей, я надеюсь, что вы уже их поставили))

– Перечитывать ежедневно свои ответы на вопросы по методу Энтони Роббинса

– Найти литературу, видео о вреде курения и каждый день изучать, тем самым укрепляя свою намерение

Мой опыт:

Как я уже сказала, я курила 15 лет. В последние 3 года меня стала посещать настойчивая мысль, что нужно бросать это дело. Но у меня не получалось! Я знала, что это вредно, плохо, некрасиво, но ни чего не помогало. Я пыталась применять силу воли, таблетки, пластыри, но безрезультатно.

А знаете, как я бросила? В один день, легко и просто, без применения каких либо средств. Меня конечно тянуло первое время, но я тут же напоминала себе о своих целях.

Да, да, мне помогли именно мои цели, как только я нашла то, ради чего живу, я отметала все мысли о курении. И это далось мне очень легко.

А вот, при отказе от сладостей из магазина мне реально пришлось попотеть и поломать мозг, чтобы выяснить причину такой тяги и найти возможность, как разумно регулировать этот момент.

У каждого есть причины бросить курить, просто вы еще о них не знаете, загляните в себя поглубже, вы обязательно отыщите то, что вам так необходимо. Ну и конечно применяйте данные мною 2 метода, они действительно сильные.

Бонусы при избавлении от вредной привычки:

— Запах, от вас перестанет нести как от работника литейного цеха

— Зубы станут белее

— Появится энергия, когда я курила, то засыпала на ходу после перекура, сейчас же у меня масса энергии, и её хватает на все дела, которые я запланировала, еще я постоянно стараюсь усложнять свой план на день

— Со временем, вы откажетесь от употребления алкоголя

— Улучшится здоровье и самочувствие в целом

Ништяков очень много, стоит только начать. Это невозможно остановить, вы просто будете совершенствовать себя больше и больше, в здоровье, в духовном развитии, в личностном росте.

Ведь вредные привычки — это как железный занавес, который закрывает от вас настоящую жизнь, интересную, яркую, полную позитивных моментов. Бросайте курить, вам понравится, обещаю!

В конце концов, кто кем управляет, вы сами собой или ваши привычки руководят вами?

Источник: http://alenkalix.ru/kak-legko-brosit-kurit/

Как бросить курить: легкие способы

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Как бросить курить?

С 2013 года в России действует антитабачный закон. Есть ли у вас информация о том, сколько людей с тех пор бросили курить?

Последнее эпидемиологическое исследование было проведено Министерством здравоохранения РФ совместно с ВОЗ в 2009 году. Согласно этим данным, в нашей стране курят 39% взрослого населения. 60% мужчин и почти 22% женщин. За последние годы проводилось несколько исследований, но они были выборочными. Проводил их и Росстат и ВЦИОМ. Эти исследования говорят, что потребление табака несколько снизилось в нашей стране. Особенно ощутимое снижение наблюдалось в первый год после принятия этого закона, почти на 17% упало потребление табака.

В последнее время несколько уменьшилось количество сердечно-сосудистых заболеваний, связываете ли вы это с действием антитабачного закона? Стали ли люди в связи с этим меньше болеть?

За 2-3 года трудно получить резкое снижение заболевших сердечно-сосудистыми заболеваниями или любой другой патологией. Другое дело, что опыт многих стран показывает, что практически сразу после введения запрета на курение в общественных местах число острых сердечно-сосудистых событий снижается. Например, в Италии в период 3-х месяцев после введения запрета на курение в общественных местах число госпитализаций по поводу острых сердечно-сосудистых событий снизилось на 17%. И в основном это снижение происходило за счет работников баров и ресторанов, где раньше было много курящих. Несомненно, что отказ от курения скажется положительно как на здоровье самого курящего, так и на его окружающих, тех, кто вынужденно вдыхал табачный дым.

Корректно ли утверждение, что справляться с патологической тягой к табаку нужно исключительно усилием воли?

В нашем обществе бытует такое мнение, что табакокурение — это вредная привычка, и раз это привычка, то бросать следует усилием воли. Между тем в разных странах проводились исследования, они показывают, что эффективность самостоятельного отказа от табака не так высока. Среди тех, кто бросил курить самостоятельно, остаются некурящими в течение года лишь 5-7%. Некоторые люди долгое время пытались бросить курить, но это им никак не удавалось, а потом в один момент они приняли решение и перестали курить. И вообщем-то сделали это относительно легко. Единственный вопрос, который у них в этом случае возникает — почему раньше я не попытался этого сделать? В некоторых случаях самостоятельный отказ имеет право на жизнь и может привести к положительному результату. Главное в этом случае — это настрой человека на отказ от курения. Если он перестает воспринимать курение как поддержку, как способ передохнуть, справиться со стрессом, а начинает воспринимать курение как способ, приводящий к преждевременной гибели, то в этом случае с таким настроем человек может самостоятельно преодолеть табачную зависимость.

В магазинах продается множество книг, обещающих помочь бросить курить, в том числе знаменитая книга Алле-на Кара. Те, кто их прочитали и бросили курить, часто потом снова берут в руки сигарету. Какова эффективность таких книг, и стоит ли их воспринимать всерьез?

У книги Аллена Карра довольно высокая эффективность, около 90%, это говорит о том, что почти все, кто его читали, бросили курить. Но здесь следует помнить о том, что метод Аллена Кара — это не только книга. Он создал клиники, в которые приходили люди, платили деньги, находились там определенное время, их поддерживали психологи, они обсуждали табачную зависимость, способы ее преодоления. Это целый комплекс мер, которые использовались в его клиниках, и эффективность подобных мероприятий действительно может быть относительно высокой. Что касается самой книги Аллена Кара, в ней множество полезных доводов и моментов, которые могут убедить курящего человека прекратить курение. Она достаточно логично построена. Мы проводили небольшое исследование: сколько людей, прочитавших эту книгу, бросили курить, и насколько им удается воздерживаться от курения. У нас получилось около 30% мужчин, которые прочитали эту книгу в первый раз и относительно легко бросили. У женщин такой закономерности не наблюдается. Все-таки эта книга в большей степени ориентирована на мужчин. Единственное, с чем я не согласна в его книге — это категорическое утверждение о том, что лекарства не нужны. В ходе табакокурения у человека проходят два процесса. Первый — курящий человек находится в состоянии хронической интоксикации, и именно поэтому формируются многие заболевания. Бронхолегочные, сердечно-сосудистые, онкологические, в зависимости от наследственности человека, от генов. От того, какой орган оказался наиболее восприимчив. А второй процесс— это формирование зависимости, и не всегда можно справиться с зависимостью только когнитивно-поведенческими методиками и только усилием воли. В каких-то случаях человеку необходима лекарственная терапия. И для того, чтобы преодолеть зависимость, и для того, чтобы не испытывать стресса, при каких-то заболеваниях этот стресс может оказаться губительным. Если не обращать внимание на ту часть книги, где говорится о ненужности лекарственной терапии, и ясно понимать, что бухгалтер Аллен Карр не всегда мог хорошо разобраться в причинах и следствиях никотиновой зависимости и не всегда мог адекватно оценить медицинскую помощь, то остальные его доводы, на мой взгляд, вреда причинить не могут.

Вы говорили, что эта книга больше ориентирована на мужчин, больше помогает им. С чем это связано и в чем разница между мужским и женским курением, существует ли какая-то специфика?

По поводу Аллена Карра — для женщин, скорее всего, нужен более эмоциональный вариант написания, а Аллен Карр очень часто повторяется, его суждения более логично выстроены, чем это необходимо женщинам. Это моя точка зрения. Что касается отличия курильщиков-мужчин от курильщиц-женщин, надо отметить, что и те и другие курят вследствие развития зависимости. Никотин, который входит в состав табачного дыма — это психоактивное вещество. Его строение оказалось сходным со строением ацетилхолина. У человека в головном мозге есть ацетилхолиновые рецепторы, никотин связывается с ними, и вследствие этого связывания происходит выброс дофамина. Дофамин — гормон удовольствия, удовлетворения, он вырабатывается у нас, когда мы очень хотим пить и наконец пьем, когда мы едим вкусную пищу, когда мы чем-то наслаждаемся. Поэтому выброс дофамина из-за попадания в мозг никотина и закрепляет эту зависимость. Мозг воспринимает это как поощрение и стимулирует курильщика к тому, чтобы снова получить дофамин. А так как курение— это самый доступный и простой способ получить удовольствие, то, соответственно, эти рецепторы, которые требуют дозы никотина, способствуют тому, что когда у человека происходит перерыв от курения или когда он отказывается от курения и долго не курит, он испытывает непреодолимое желание курить. У него появляется раздражительность, нетерпеливость, иногда наблюдается снижение концентрации внимания. И у мужчин, и у женщин этот процесс происходит одинаково. Есть исследования, которые говорят о том, что разные области мозга задействованы по-разному в процессе курения у мужчин и у женщин. В частности, в одной из работ, где методом компьютерной томографии исследовали участки мозга, которые возбуждались при табакокурении, было сказано, что у мужчин активируется, в первую очередь, та часть мозга, которая отвечает за наслаждение и удовлетворение, а у женщин та часть, которая отвечает за формирование привычки.

Это как-то влияет на рекомендации, которые вы даете женщинам и мужчинам? Существует какая-либо специфическая терапия для мужчин и для женщин?

Я думаю, что женщинам больше, чем мужчинам, подходят групповые занятия по отказу от курения. По телефону подобную помощь мы оказать не можем. Наши рекомендации в основном ориентируются на индивидуальные особенности самого человека, на степень его никотиновой зависимости, на его образ жизни и на его опыт отмены. Дело в том, что большинство курящих уже неоднократно пытались бросить курить. Проведенное Министерством здравоохранения РФ в 2009 году исследование показало, что из тех, кто пытался бросить курить в течение последнего года, 88% снова вернулись к курению. С одной стороны, это можно рассматривать как отрицательный фактор, ведь людям не удается надолго избавиться от курения, с другой стороны, они приобретают опыт. Важно проанализировать, что получалось, что нет, в какие моменты особенно хотелось курить и что можно предпринять, чтобы в момент острого желания не закурить.

Когда вам звонят на горячую линию, как вы определяете, кому какой способ отказа от курения подходит?

Работа наших специалистов строится следующим образом. Когда человек звонит на нашу линию, первое, что ему предлагается, это определить степень никотиновой зависимости, поскольку тактика помощи различается в зависимости, от степени привязанности. Существуют различные способы определения никотиновой зависимости у человека, но очень часто используют тест Фагерстрома. Он состоит из 6 вопросов.

1 -й вопрос — как скоро после того, как человек просыпается, он выкуривает первую сигарету? Если это происходит уже через 5 минут, то, как правило, это свидетельствует о высокой степени никотиновой зависимости. Все вопросы котируются в баллах. Спрашиваем о том, курит ли человек, когда болен, сколько сигарет он выкуривает в день, насколько сложно ему воздерживаться в тех местах, где курение запрещено. Кроме того очень важный вопрос — курите ли вы чаще в первой или второй половине дня? Имеется ввиду то, что когда человек спит, никотин выходит за ночь из организма. Курильщики с высокой степенью никотиновой зависимости, как правило, когда встают, курят одну за одной, чтобы восполнить нехватку никотина, а потом, в течение дня, курят относительно равномерно. Это тоже показатель высокой степени никотиновой зависимости. Наконец, последний вопрос, это вопрос о том, насколько важна для человека первая сигарета? Мы всегда спрашиваем в таком ключе — если вы опаздываете, для вас важно сперва выкурить эту сигарету, или сперва вы переделаете все дела и только потом покурите. Человек с высокой степенью никотиновой зависимости, как правило, не может эффективно действовать, пока не выкурит свою первую сигарету. По этим вопросам считаются баллы, и мы сообщаем курящему человеку, какой у него уровень никотиновой зависимости. Для чего это нужно? В большинстве случаев люди с высокой степенью никотиновой зависимости не могут самостоятельно бросить курить. Они нуждаются в лекарственной терапии. Но так бывает не всегда. Есть генетически обусловленные моменты, когда выкуривая даже небольшое число сигарет, человек имеет выраженный синдром отмены при отказе от курения. Таких людей мало — около 15-20%. Узнав степень зависимости, мы понимаем, что при сильной степени будет ярко выраженный синдром отмены, а при низкой — слабо выраженный. Поэтому людям с высокой и средней степенью зависимости мы рекомендуем лекарственные препараты. К сожалению, мы не можем назначать лечение, мы только направляем абонента в лечебно-профилактические учреждения региона, где он проживает. Наша задача поставить человека в известность, что есть такие лекарственные препараты. Сказать, что ему следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у него индивидуальных противопоказаний к какому-либо лекарственному средству. Узнав о существовании лекарственной терапии, человек будет знать, что он может бросить курить и при этом не просто терпеть, раздражаться и думать только о сигарете, он будет знать, что у него есть возможность комфортно отказаться.

Как современная медицина предлагает отказываться от курения людям с разными степенями зависимости?

Во всем мире разработаны различные рекомендации по отказу от курения. Начну с лекарственной терапии. Лекарственную терапию можно условно разделить на три группы препаратов.

Первая группа препаратов содержит никотин. Смысл такой терапии в том, что курящий человек продолжает получать психоактивное вещество — никотин, в результате у него нет синдрома отмены, нет желания курить, но он не получает 7000 вредных компонентов табачного дыма. Постепенно снижая дозу принимаемого никотина, он уменьшает число активированных сенсибилизированных к никотину рецепторов, тем самым облегчая синдром отмены. Чем больше в организме активированных рецепторов, тем сильнее синдром отмены. Более того, есть данные, полученные учеными о том, что с продолжительностью курения увеличивается число таких рецепторов в мозге человека! И поэтому человек, начиная курить с 2-5 сигарет в день, постепенно доводит потребление до 15-30 сигарет в сутки. Задача терапии — уменьшить число этих рецепторов, чтобы выраженность синдрома отмены была меньше. Здесь тоже есть опасность, она заключается в том, чтобы правильно рассчитать необходимую дозу никотина. Если человек начнет употреблять никотинсодержащие лекарства в большей дозировке, чем он получал никотин от сигарет, он может усилить свою зависимость, если в меньшей, то это не будет эффективно. Поэтому несмотря на то, что это безрецептурные средства, все-таки правильнее обратиться к врачу, тем более, что к ним тоже имеются противопоказания, например острые сердечнососудистые события.

Вторая группа препаратов — это безникотиновые средства. Смысл их применения заключается в том, что они взаимодействуют с теми же рецепторами, что и никотин — ацетилхолиновыми рецепторами. Они блокируют их, с одной стороны, а с другой стороны, стимулируют, чтобы была небольшая выработка дофамина. Этот небольшой выброс дофамина спасает от синдрома отмены, и человек не испытывает сильного желания курить. А блокировка этих рецепторов способствует тому, что если вдруг человек сорвался и закурил, у него не будет подкрепления зависимости, так как никотин не достигает мозга и выброс дофамина не производится, человек не испытывает никаких ощущений от курения. Один из этих препаратов — препарат последнего поколения варениклин — позволяет бросать постепенно, что имеет большое значение для некоторых курящих. Есть много людей, звонящих на нашу линию, которые говорят, что от одной мысли, что завтра надо будет перестать курить, им становится плохо. И накануне они начинают курить намного больше, потому что сам факт, что с завтрашнего дня нельзя

будет курить, для них очень тягостен. С моей точки зрения, никотинзаместительная терапия все-таки требует мгновенного отказа. Хотя в рекомендациях к препаратам и прописан постепенный отказ, но это, на мой взгляд, очень сложно контролировать. Каким образом куря и используя никотинзаместительную терапию, снижать число этих рецепторов? Что касается препаратов последнего поколения, воздействующих на рецепторы, то принимая этот препарат, курильщик продолжает курить, и ему не надо сегодня принимать решение об отказе завтра. Он продолжает курить, и на фоне курения он вдруг обнаруживает, что он начинает курить меньше. Потому что блокируются рецепторы, и нет подкрепления, необходимого для поддержания этой зависимости. И он не докуривает сигарету. Большинство людей, принимающих эти препараты, обнаруживают, что на 8-й день вместо 20 они выкуривают 10-8 сигарет, и то не докуривают их до конца. И на этом фоне, видя эффект, им легче принять решение об отказе, тем более, что отказ на фоне этих препаратов может быть принят на 8-30 день от начала использования, когда человек уже видит эффект, и решение это приходит намного легче.

Наконец, третья группа препаратов направлена на определенные симптомы отмены. Например, если человек при отказе от курения испытывает раздражительность, то есть препараты, которые эту раздражительность снимают. Если у него головная боль, то есть препараты, которые облегчают головную боль и улучшают сон. И есть специалисты по лечению зависимостей — это наркологи, в арсенале которых имеются свои средства для лечения любых зависимостей, в том числе и табачной. Если у человека не получается отказаться от курения с помощью доступных препаратов и врача общей практики, то он может обратиться к специалисту-наркологу, этого не стоит пугаться, и получить квалифицированную помощь в отказе от курения.

Много курильщики в результате отказа от табака боятся растолстеть. С чем связан набор веса в этот период, и как не растолстеть, отказавшись от сигареты?

Я бы не сказала, что многие курящие набирают вес, когда бросают курить. В основном это женщины, их больше волнует этот вопрос, они больше поправляются, чем мужчины. Согласно данным литературы, прибавка в весе после отказа от курения может быть 2-3 кг. Для кого-то это может быть критичным моментом, многие женщины говорили нам, что они вновь закурили, потому что поправились, а поправляться им совершенно не хотелось. Эта проблема, от которой не стоит отмахиваться, надо представлять механизмы, как это происходит, и тогда будет понятно, как с этим бороться. Задача консультантов нашей линии — объяснить человеку, с чем это может быть связано. Можно говорить о нескольких причинах. Первая причина: если раньше человек курил, чтобы дать себе отдых, перерыв, то сейчас перерыв легче всего сделать, перекусив. В результате человек начинает больше есть. Кроме того, если он раньше с помощью сигареты справлялся со стрессом, то теперь наиболее простой способ справиться со стрессом — это опять-таки съесть что-то сладкое и жирное. Поэтому увеличивается число потребляемых калорий, и это приводит к увеличению веса. Вторая причина: если во время курения у человека происходила интоксикация, вредные вещества сигаретного дыма попадали на слизистую желудка, то после отказа от сигарет желудок начал вырабатывать больше желудочного сока, и появлялось чувство голода. Третья причина— снижение скорости метаболизма после отказа от курения. В этом случае мы советуем употреблять продукты, которые способствуют ускорению метаболизма. Что это могут быть за продукты? Если позволяет здоровье — это красный перец, чеснок, корица. Кроме того, доказано, что если человек завтракает, то он ускоряет свой метаболизм в отличие от тех, кто утром не завтракает.

Не опасно ли отказываться от табака заядлым курильщикам с солидным стажем? Например, пенсионер в возрасте 75 лет, перенесший инфаркт. Если он бросит курить, как это скажется на его здоровье? Ведь это же большой стресс для организма.

Есть такое мнение, что если человек курил долго, то уже бросать ему не стоит, и это ни к чему хорошему не приведет. На самом деле мы должны понимать, что курящий человек находится в состоянии хронической интоксикации, и в какой бы момент он ни перестал себя травить, это все равно пойдет на пользу. Есть исследование, которое показало, что если человек отказывается от табака в 45 лет, он продлевает свою жизнь примерно на 10 лет, и даже если он сделает это в 60 лет, все равно он продлит себе жизнь — это первый момент. Второй — мы часто наблюдаем, что несмотря на длительный стаж курения и большое число выкуриваемых в день сигарет у пожилых людей отказ от курения происходит порой легче, чем у людей 30-летних. Может быть, это связано с тем, что обмен веществ замедляется, и человеку пожилому легче перенести отказ от табака, и синдром отмены не так выражен. А может потому, что с возрастом мы начинаем больше ценить жизнь и понимаем, как это важно — сохранить здоровье. А настрой играет очень большую роль в отказе от курения.

Что касается хронических больных, например с болезнями органов дыхания, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с диабетом. Как им бросать курить?

Мы советуем звонящим нам хроническим больным, вне зависимости от того, какая у них патология, поставить в известность лечащего врача. Для того, чтобы врач определил, можно ли им использовать какие-либо лекарственные препараты в помощи в отказе от курения. Нет ли у них противопоказаний? Узнать о совместимости этих препаратов с лекарствами, которые они используют. Известно, что при отказе от курения у человека очень часто снижается артериальное давление, поэтому если человек принимает препараты для снижения давления, ему нужно будет снизить дозировки. Все это необходимо согласовывать с лечащим врачом.

С какими проблемами чаще всего сталкиваются бросающие курить? Какие типичные вопросы задают звонящие на вашу горячую линию?

Как правило задают один вопрос— как бросить курить? Линия специализируется на помощи в отказе от курения, поэтому 90% вопросов — это вопрос «как?» Многие звонящие нам ждут чудесного средства, которое мы сразу назовем, и человек волшебным образом откажется от курения. На самом деле мало отказаться от курения, надо остаться некурящим. И если для человека сигарета, курение — это образ жизни, если он с помощью сигареты отдыхал или, наоборот, работал, она его взбадривала, то для того, чтобы остаться некурящим, нужно изменить свою привычку. Вместо привычки курить у него должна появиться другая, полезная привычка. Только тогда результат закрепится, и он не сможет вернуться к курению. В нашей жизни есть стрессы, конечно, нам нужны передышки, надо расслабиться, отдохнуть, поэтому очень важно иметь в арсенале другие методики расслабления. Стоит подумать о том, что некурящие люди тоже испытывают и стрессы и волнения, но они не закуривают. Поэтому стоит найти для себя способы и взбодриться и расслабиться, которые будут подходить именно вам. Очень помогает в отказе от курения физическая нагрузка, возможность разрядиться с помощью физических упражнений, активных игр и т.д. Можно просто прогуляться — это подойдет всем.

Насколько по-разному отказываются от сигареты заядлые курильщики и эпизодически курящие?

В табачной зависимости надо выделить три компонента. Первое — это физическая зависимость, которая связана с изменением рецепторов, и у эпизодического курильщика она может быть выражена гораздо слабее. Второй компонент — психологическая зависимость — когда человек курит по привычке в определенных обстоятельствах или после определенных действий. Например, во время стресса или после обеда. Выкуривает сигарету после чашки кофе или садясь за руль. Третий компонент — социальный, когда человек курит под влиянием окружающих. Это чаще делают подростки, но и взрослый человек за компанию тоже курит. Более того, когда мы проанализировали возраст приобщения к курению и почему человек в том или ином возрасте впервые закурил, то у подростков ведущей причиной было, конечно, «за компанию», и они не смогли отказаться от сигареты, когда им ее предложили друзья. Это отдельная проблема, нужно научить своего ребенка-школьника говорить в таких случаях «нет». Это очень трудно для подростка. Люди, которые закуривали позднее — после 22 лет, их, по нашим исследованиям, было около 15%. Эти люди закурили вследствие социальной компоненты. Они попадали в коллективы, где люди курили, и начинали курить вместе со всеми за компанию, потому что в курилках обсуждались многие вопросы, и было комфортно находится вместе со всеми и курить. Благодаря антитабачному закону есть все шансы уменьшить социальную зависимость. Закон запрещает курение во многих местах, в том числе и на работе, что способствует тому, что человеку легче отказаться от курения или не закурить вовсе. Если мы возьмем психологическую компоненту, то она может быть сильно выражена как раз у эпизодически курящего человека. Для того, чтобы отказаться, ему не нужны лекарственные препараты, если он курит несколько раз в неделю. Ему не требуется лекарственная терапия. Но этим людям надо предусмотреть, что же делать им в тех ситуациях, когда они курят? Почему они курят? Они попадают в такую компанию, где их друзья курят? Или они курят вследствие сильного волнения и стресса, не могут с этим справиться и потому берут в руки сигарету? В таком случае имеет смысл продумать, как вести себя, когда наступают такие моменты. Звоните на нашу линию — мы подскажем.

Поделитесь с нами конкретными приемами, которые помогут в отказе от табака. Что делать при остром желании закурить? Как сдержаться и не закурить в данную конкретную минуту?

Прежде всего, мы советуем курящим применять дыхательные техники. Самое простое — это техника глубокого дыхания. Здесь можно предложить два варианта. Первый вариант — это просто глубоко и спокойно дышать. В этот момент человек успокаивается, ему становится легче. Второй вариант — техника, которая поможет справиться с волнением и уснуть вечером, человек может эти упражнения лежа выполнять. Это глубокое дыхание, но с участием живота. Надо положить руки на живот, глубоко выдать вперед и надувать живот. Вы вдыхаете на три такта 1-2-3, живот у вас раздут, задерживаете дыхание на те же три такта, 1-2-3, живот продолжает быть раздутым, затем вы выдыхаете, одновременно руками, прижимаете живот к себе, сдуваете его. Выдох у вас должен быть в два раза длиннее чем вдох — на счет от 1 до 6. То есть выдыхаете на шесть тактов. Это хорошее успокаивающее упражнение и оно очень полезно для здоровья. Тем людям, которые не занимаются физическими нагрузками, мы советуем начинать с таких упражнений, как глубокое дыхание сидя или лежа, чтобы не закружилась голова. И еще один простой, но действенный прием: при неукротимом желании закурить просто максимально задержите дыхание. Организм переключится на более важную проблему недостатка кислорода, и желание закурить сигарету отпустит.

Вопрос об электронных сигаретах. Многие их покупают, курят и при этом думают, что находятся на пути к отказу от табака и никотина. Они занимаются самообманом, потому что все равно они потребляют достаточное количество никотина? Или этот способ имеет право на существование?

В первую очередь, надо говорить не об электронной сигарете, она запрещена в нашей стране по закону. У нас запрещена продажа изделий, напоминающих по форме сигареты. Другое дело, что есть электронные средства доставки никотина, они могут быть разнообразной формы. Поэтому будем говорить о более общей категории — об этих средствах доставки никотина. И здесь есть тоже два момента. Первый момент — если человек курит и хочет снизить вред от курения сигареты— он выбирает такой способ. Здесь я не буду это комментировать, как не буду комментировать то, какие пачки сигарет лучше или хуже. На мой взгляд, любой способ курения ничего хорошего организму принести не может. Это способ быть зависимым и продолжать оставаться зависимым. Хотя, конечно, надо отметить, что вредных веществ в электронной сигарете меньше. Но хочу предупредить тех, кто перешел на электронные средства, чтобы они контролировали получаемую дозу никотина. Потому что если бесконтрольно курить электронные сигареты, зависимость может многократно возрасти. Второй момент — некоторые люди используют электронные средства доставки никотина для того, чтобы бросить курить. Этим людям я бы посоветовала использовать проверенные медицинские средства. Если бросать с помощью альтернативного метода получения никотина, то лучше использовать аптечные средства никотинзаместительной терапии, где очищенный никотин. Перед выходом в продажу такие лекарства прошли серьезные клинические испытания. Определены дозировки, которые способствуют отказу человека от никотина. Если человек хочет использовать безникотиновые средства, то также есть сертифицированные лекарственные средства. Они помогут человеку не только отказаться от курения, но и остаться некурящим. Я бы посоветовала использовать медицинские лекарственные средства.

Сейчас в интернете есть информация о том, что ведутся разработки антиникотиновой вакцины, прививки от курения. Это реально существующее средство?

Очень много стран занимаются сейчас разработкой таких вакцин, потому что много курящих, которые хотели бы с помощью одного укола легко избавиться от проблем. Но поскольку никотиновая зависимость — это не только физическое пристрастие, но и поведенческая зависимость, то все равно, чтобы остаться некурящим, нужно менять свой образ жизни. Другое дело, что когда нет сильного желания курить, это сделать легче. Что может вакцина? Я не очень понимаю, каким образом она может уменьшить выраженность синдрома отмены. Она блокирует никотин, он не достигает мозга, но нет стимуляции дофамина, потому вакцина будет хороша для предотвращения рецидива. Потому что многие курящие, закуривая вновь одну сигарету, не могут больше остановиться и продолжают курить. В этом случае вакцина не даст закрепить зависимость при случайном выкуривании сигареты, мозг не вспомнит о том, как он раньше курил и не станет снова требовать никотин.

Когда вакцина появится в продаже?

Клинические испытания были начаты в различных странах. Эта процедура может занимать достаточно долгое время. Информацией об этом я не обладаю, я думаю, что на данный момент в нашей стране достаточно лекарственных препаратов, которые позволяют грамотному врачу использовать целый арсенал средств, чтобы эффективно помочь человеку в избавлении от зависимости.

Важно вот еще что иметь в виду. Большинство заядлых курильщиков имеют хронический бронхит. Они даже не обращают на него внимания, они покашливают по утрам и не видят в этом проблемы. На самом деле, у них формируется хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких. Доктор сможет предотвратить обострение этого заболевания, уменьшить выраженность симптомов, которые будут ухудшать отказ от курения. Такие люди порой говорят, что им тяжело дышать, и они курят, чтобы раздышаться. Конечно, самый правильный способ отказаться от курения — это обратиться к врачу, который знает, как помочь, и проконсультироваться хотя бы в начале отказа. К каким лекарственным средствам есть противопоказания, к каким нет? Что нужно делать с учетом вашего состояния здоровья, нужно ли какое-то дополнительное лечение? Проанализировав опыт отказа, который был почти у каждого курящего человека, следует продумать варианты замены вредной привычки, альтернативные способы выхода из стресса, а затем отказываться от курения.

Некоторые врачи советуют во время беременности не бросать курить, потому что уже поздно, на ребенке все равно это скажется, верно это утверждение или нет?

Акушеры-гинекологи могут советовать беременным не отказываться от курения, потому что они опасаются, что на фоне стресса отказа от курения у женщины могут начаться осложнения. Стресс может ухудшить течение беременности. Однако вред от табачного дыма для матери и ребенка огромен! Доказано, что у курящей женщины чаще рождаются дети с пороками развития, у них чаще формируются болезни нервной системы. Да и сама беременность протекает тяжелее. Поэтому бросать курить женщине необходимо. Однако важно, чтобы во время отказа женщина не испытывала стресс. Под контролем врача она может использовать некоторые лекарственные препараты. В случае, если у нее высокая степень никотиновой зависимости. Большинство женщин перед беременностью бросают курить. И это — самое лучшее решение. К сожалению, среди женщин детородного возраста курят около 56%, это ужасно. И эпизодически, и постоянно. Среди них около 70%, узнав о беременности, отказываются от курения. Но есть женщины с высокой степенью никотиновой зависимости, и им бросить сигарету не удается. В этом случае мы можем помочь поведенческими методиками постепенно бросить курить. Мотивация беременной настолько высока, что даже с высокой степенью зависимости женщины отказываются, понимая, что этот период очень важен для формирования здоровья ребенка. На весах — никотиновая зависимость, с одной стороны, и здоровье своего ребенка, с другой. Но тем не менее, если бросить сигарету настолько тяжело и стресс мешает протеканию беременности, то можно предложить вариант постепенного снижения числа выкуриваемых сигарет с последующим полным отказом. В таком случае мы также снижаем число активированных рецепторов и уменьшаем синдром отмены. Хочу предостеречь, что здесь не всегда эффективно равномерное снижение числа выкуриваемых сигарет. Если женщина курила, например, каждые 40 минут, а надо будет курить каждые 2 часа, то через 40 минут она уже будет испытывать желание курить и в течение часа будет просто сдерживаться. Поэтому, с нашей точки зрения, эффективен другой вариант. Женщина сначала записывает, в каких ситуациях она курит. Мы определяем те сигареты, которые обусловлены не нехваткой никотина, а поведенческими стереотипами и привычкой. И убираем эти сигареты. Например, женщина встала с утра, выкурила свою первую-вторую сигарету. А затем за завтраком после чашечки кофе автоматом закуривает опять. У нее еще не возникло желание курить, но сигарету она взяла. В этом случае можно предложить заменить эту сигарету, которая не является следствием недостатка никотина. Можно заменить ее на что-угодно. Можно пожевать жвачку, съесть яблоко, чтобы заменить эту сигарету. Таким образом мы постепенно снижаем число сигарет до 5-10, а затем и вовсе отказываемся от сигарет. Это длинный путь, он требует больших усилий, но оно того стоит, звоните, мы поможем. Этот путь подходит и для мужчин, которые по тем или иным причинам не хотят использовать лекарственные средства.

Источник: http://www.sweli.ru/zdorove/zdorovyy-obraz-zhizni/kak-brosit-kurit-legkie-sposoby.html

Способы, как легко бросить курить

Каждый курильщик обязательно рано или поздно задается вопросом, как легко бросить курить и что сделать для предотвращения «ломки» (абстинентного синдрома). На самом деле нужно обратить внимание на основу проблемы. А она полностью психологическая. Каждый нарколог с уверенностью скажет, что отвыкание от никотина — это самая легкая возможная форма абстинентного синдрома, которая не сопровождается физической болью, ломотой в теле. Например, если сравнивать ее с отвыканием после наркотиков, то симптомы будут в сотни раз легче. А единственное, что заставляет курильщика снова попробовать сигарету, — это его психологическая зависимость от сигареты или трубки.

Медикаментозные способы отказа от курения

Бытует мнение, что устранить курение можно какими-то чудодейственными таблетками или пластырями. Однако все это чушь. По факту, предлагаемые фармакологами препараты дают возможность лишь заменить на время никотин его синтетическими аналогами. То есть организм все так же будет получать свою дозу никотина, соответственно, зависимость никуда не исчезнет. Даже напротив — может усугубиться.

Для чего же используются те самые таблетки, к примеру, широко разрекламированный «Табекс»? Для облегчения симптоматики абстинентного синдрома, той самой «ломки», которой так сильно боятся действующие курильщики. По аналогичному образу работают и пластыри, спреи, конфеты, леденцы. То есть основным действующим веществом в них являются синтетические аналоги никотина.

Помогают такие препараты довольно редко. По большей части они работают на эффект плацебо.

Психологические методы отказа от курения

Все психологические методы лечения зависимости от табака полностью основаны на внушении нужной информации. Здесь в пример можно привести книгу Алана Карра «Легкий способ бросить курить», с помощью которой от пагубной привычки отказались если не миллионы, то сотни тысяч курильщиков точно. В чем же заключается ее основа?

Алан Карр на самом деле создал уникальную технологию воздействия на курильщика — доказать, что ему это неприятно. Что никотин и табак вызывают только негативные эмоции, что из-за этого курильщик чувствует себя подавленным и что за уничтожение своего здоровья он еще и обязан платить. Также в книге частично рассказывается о принципе работы действующих табачных компаний. Они не только всяческими методами завлекают здоровых в мир курильщиков, но и не против этого среди подростков. По факту табачная промышленность давно превратилась в метод создания денег из воздуха для олигархов.

В книге «Легкий способ бросить курить» вышеуказанные темы неоднократно расписываются человеку, тем самым донося нужную информацию. Как минимум человек задумается над своей пагубной привычкой. В лучшем же случае он больше никогда не возьмется за сигарету.

Итак, основа психологического лечения держится на том, чтобы показать курильщику, насколько глуп он сам перед собой. И ведь все это правда! Курение ничего не дает, однако многое забирает. А легенды о пресловутом наслаждении от табачного дыма — банальная выдумка и самообман. И многие врачи с уверенностью заявляют, что психологическое воздействие в лечении курения самое эффективное. Для заядлых курильщиков, которые уже неоднократно пытались бросить курить, рекомендуется комбинировать фармакологическое и психологические лечение зависимости. Эти методы действительно помогали избавляться от вредной привычки даже тем, кто от сигарет не отказывался уже на протяжении десятков лет.

Нетрадиционная медицина в борьбе с никотином

Есть большое количество советов из народной медицины, при помощи которых якобы можно избавиться от никотиновой зависимости. Среди них:

Подобных советов большое количество, но на практике оказывается, что они не только не помогают, но и, напротив, могут нанести непоправимый вред здоровью курильщика. Лучше от них отказаться, даже не попробовав. Особенно опасно смешивание табака и горькой полыни. Это настоящая отрава, которая приводит к сильнейшей интоксикации организма, тем более у подростков, среди которых вероятность летального исхода составит свыше 50%.

Так есть ли те рекомендации из нетрадиционной медицины, которые действительно помогут? На самом деле есть. Одна из них — использование кретека. Это так называемые индийские сигареты, в составе которых нет табака. И с их помощью отвыкнуть от никотина очень просто. Но и злоупотреблять кретеком не следует. Вместе с ним в организм попадает чадной газ, некоторая доля смол. Состав кретека — это смесь трав и гвоздики (именно из-за нее сигарета потрескивает при курении).

Единственный недостаток этого метода — сложность достать тот самый кретек. В России его производит буквально несколько компаний. Найти такие сигареты можно разве что в специализированных магазинах.

Есть и иные вариации травяных сигарет, которые якобы способствуют избавлению от никотиновой зависимости. Однако самостоятельно их назначать себе не рекомендуется. Лучше заблаговременно проконсультироваться с лечащим врачом или наркологом и попробовать для начала более простые методы борьбы с зависимостью, например, заместительной терапией.

Как совладать с эмоциями

Самое сложное в отказе от никотина — это эмоциональная зависимость и самообман. В первые 2-3 дня бывший курильщик может чувствовать эйфорию и удовлетворение тем, что он все-таки смог возобладать над вредной привычкой. И в качестве вознаграждения он позволяет себе выкурить одну-единственную сигарету. Несложно догадаться, что это крайне опасная и распространенная ошибка. После этого бывший курильщик становится настоящим.

Первое, что нужно сделать, — это совладать с собой и не вестись на собственные провокации. Чтобы легко и быстро бросить курить, нужно понимать, что физического влечения к затяжке нет и никогда не было. Всему виной психологическая зависимость. Курение мозгом воспринимается со временем как естественный рефлекс, например, как утреннее посещение туалета. Естественно, что если резко это прекратить, то организм будет определенное время сопротивляться. Но в случае с никотиновой зависимостью это делает именно мозг.

Как справиться? Просто признать факт, что в голове будут возникать идеи о последней сигарете, о вознаграждении за старание и т. п. На все это ни в коем случае нельзя обращать внимания. И только возобладав над собой, можно заявить, что пагубная привычка действительно в прошлом.

Есть еще фактор физической зависимости, который напрямую связан с сосательным рефлексом. То есть человек привыкает 1 раз в час брать в рот сигарету. И это полноценный безусловный рефлекс, с которым справиться очень тяжело. Врачи рекомендуют просто искать ему замену. Например, есть больше леденцов или просто ходить со спичкой во рту. Кто-то берется вообще за никотиновые жвачки, но это снова заместительная терапия, эффект от которой будет далеко не лучшим.

Понятия стадии курения также не существует. Есть курильщики, которые утверждают, что с 20-летним стажем бросить сложнее, нежели с 2-летним. На самом деле различий никаких нет. Но тот, кто курил дольше, все равно будет считать, что ему борьба с никотиновой зависимостью далась труднее. В таких моментах и заключается самообман. С ними справиться можно только силой воли. Никакие таблетки или даже гипноз не помогут.

С чего же начать бросать курить? С абсолютного отказа. При этом выбрасывать сигареты и другие курительные аксессуары не стоит. Напротив — лучше всегда иметь под рукой хотя бы несколько папирос. Их не следует раздавать, забывать дома. Пусть одна пачка лежит в пиджаке (или сумке), вторая — в бардачке автомобиля. Таким образом устраняется паника. Каждый курильщик знает, что это такое. Чувство, когда заканчиваются сигареты, а заветная новая пачка либо недоступна, либо за ней нужно отправляться в магазин. Начинается паника, при которой никакие уговоры и даже заместительная терапия не помогут.

Что делать, когда очень хочется курить

А что делать в те моменты, когда невыносимо хочется взяться за сигарету?

Здесь поможет либо стакан свежего прохладного молока, либо какой-нибудь тропический фрукт с большим содержанием витамина С (в идеале лимон).

Что особенного в этих продуктах? Они возбуждающе действуют на центры мозга, отвечающие за получение наслаждения. Таким образом тяга к никотину резко снижается. Если и это уже не помогает, рекомендуют принять холодный душ. Чем прохладнее, тем лучше.

На самом деле для каждого, кто бросает курить, действия в такие моменты будут индивидуальны. Кому-то нужно просто подышать свежим воздухом, кому-то — выпить горячего чая. Плохой вариант — постоять среди курильщиков. Это крайне негативный совет. Считается, что в легкие попадет малая доза никотина и «ломка» немного ослабнет. На деле же оказывается, что у курильщика просто разыгрывается аппетит. В 95% случаев после этого он снова берется за сигарету.

Нужно смириться с тем, что легких способов бросить курить не существует. Да, это тяжело, вызывает дискомфорт, нервозность и еще целую серию негативных симптомов. Но все это временное явление. А если не отказаться от табака, то вред здоровью будет постоянный. Ведь та же статистика указывает на то, что среди курильщиков уже сейчас 40% умирает из-за причин, косвенно связанных с никотиновой зависимостью.

https://youtube.com/watch?v=X26sj5aNOB8

В общем, бросить курить можно единственно верным путем — просто отказавшись от пагубной привычки раз и навсегда. Без «последних сигарет», без «с завтрашнего дня» и всего прочего. Нужно лишь понять, что табак — это зло, в котором нет ни капли полезного. Это не только химический, но и психологический яд, который с течением времени превращает человека в своего раба. Но отказаться можно всегда, независимо от курительного стажа.

Источник: http://nekuru.com/how/kak-legko-brosit-kurit.html

wWw.eXeZ.De

Крутишься, как белка в мясорубке.

Как легко бросить курить

рекомендуем узнать как легко бросить курить онлайн

Что дает курение?

Как бросить курить, вариант первый

Теперь к делу. Прежде всего, нужно чтобы вы сами осознали, зачем вы курите? Очень в редких случаях курение необходимо человеку на генетическом уровне, иными словами – как воздух. Для этого МирСоветов рекомендует провести над собой следующий эксперимент.

Когда почувствуете дискомфорт, и рука сама потянется к пачке сигарет, откройте пачку и возьмите одну сигарету, но не прикуривайте её. Возьмите её в губы, подержите в руках, и не обращайте внимания, что она у вас не горит. Лучше это сделать когда рядом кто-нибудь есть, например, подруга или друг, с которым вы решили прогуляться. Желательно чтобы она или он не курили. Держите сигарету в руке, начните дискуссию о том, есть ли жизнь на Марсе? Если через полчасика дискомфорт пройдёт, и вы случайно обнаружите, что держите в руке незажженную сигарету, значит вы счастливчик. Этот тест проверяет привязанность вашего организма к никотину. Если тест пройден успешно, то для того чтобы бросить курить, вам нужно только собственное желание.
Ведь в большинстве случаев вы и не хотите курить, но по воле обстоятельств вам это приходится делать. Обстоятельства могут быть разные, коллеги по работе, которые зазывают пыхнуть за кампанию или подружка, которая дымит во всю и, для того чтобы её не обижать, сам начинаешь курить. Чтобы помочь себе бросить курить, главное не идти на поводу у друзей и самому себе сказать «Нет». Друзьям и подругам, которые будут предлагать, можно наплести что угодно, лишь бы выглядело правдоподобно. Например, сказать, что уже накурился и больше не вставляет, или сослаться на плохое самочувствие от выкуренной сигареты. Если это действительно ваши друзья, то они вас поймут и не будут навязываться с куревом.

Источник: http://exez.de/raznoe/809-kak-legko-brosit-kurit.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *