Бросить курить и не поправиться – невозможное возможно! | Похудеть легко — бросила курить и поправилась как похудеть

17.05.2019

8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее через трубочку. Это поможет вам избавиться от привычки фиксации на лице, выработанной за годы курения.

Бросить курить и не поправиться – 15 шагов к результату

бросила курить и поправилась как похудетьБудете ли вы набирать дополнительный вес тела, если бросите курить!? Возможно. Ведь четверо из пяти человек, навсегда отказавшись от пристрастия к курению, отмечают увеличение собственного веса в среднем на 2 – 5 кг.

И такой вот «побочный эффект» останавливает многих курящих людей (преимущественно женского пола) от того, чтобы сделать свой первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Но мнение экспертов в данном вопросе непоколебимо – любое увеличение веса предпочтительнее для организма, чем привычка подымить! Если перевести это на сухой язык цифр, то лишний вес в размере 50 кг несет соизмеримый риск для здоровья, как и одна пачка сигарет, выкуренная в течение дня.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что обладание некоторым набором знаний и секретов, использование планирования и определенных эффективных инструментов позволит вам легко бросить курить и совершенно не поправиться. Хотя, по мнению исследователей, курение на самом деле делает некоторых людей нездорово худыми.

Почему же желание бросить курить ведет к прибавке веса?

Способность организма курящего человека поддерживать низкий вес (с другой стороны с большими издержками для здоровья сердца и других внутренних органов, не говоря уже о внешнем виде и запахе) обусловлена влиянием следующих факторов:

бросила курить и поправилась как похудеть

Как же бросить курить и не поправиться: советы редакции

Существует несколько эффективных способов сохранить свой прежний вес после окончательного отказа от курения или хотя бы свести прибавку килограммов к минимуму:

1. Заранее выберите день, когда вы будете готовы навсегда отказаться от сигарет. Расскажите об этом вашей семье и друзьям, а также попросите их о содействии в достижении вашей цели. Если вы ведете малоактивный образ жизни, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие из видов физической нагрузки вам доступны по состоянию здоровья, и приступайте к регулярным тренировкам в течение нескольких недель до исходной даты.

2. Отслеживайте ситуации, когда вы тянитесь за сигаретой. Возможно, вы курите сразу же после еды или во время разговора по телефону, например, со своей мамой. Придумайте альтернативные варианты действий, которыми вы сможете заменить привычное курение. Это может быть чашка травяного чая или необходимость почистить зубы после каждого приема пищи, а во время беседы по телефону возьмите блокнот, цветные карандаши и порисуйте, чтобы чем-то занять ваши руки.

3. Поделитесь своими планами с профильным специалистом, который вам может предложить в качестве помощников различные медицинские препараты или пластыри с содержанием никотина.

4. Закажите химчистку салона личного автомобиля, а также обработайте паром все материалы домашнего интерьера, которые могут удерживать запах табака (при курении в помещении) и, тем самым, влиять на ваше желание покурить. Также для дома можно использовать ароматические свечи, эфирные масла или листья мяты, запах которых хорошо подавляет аппетит.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения, возможно, даже в большем объеме, чем ранее. Помимо сжигания лишних калорий и килограмм, тренировки помогут вам облегчить состояние стресса (за счет выброса допамина), уменьшить аппетит и победить тягу к сигаретам. К тому же, мышцы метаболические более активны, чем жировая ткань, что позволит вам ускорить обменные процессы в организме, а значит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

6. Всегда держите здоровые, но низкокалорийные закуски под рукой, неважно дома это или на работе. Морковь, сельдерей, болгарский перец, фрукты, горошек, нежирный попкорн, семена подсолнечника или орехи (миндаль и фисташки) – все это прекрасные варианты для перекуса.

8. Утоляйте жажду чистой питьевой водой, потягивая ее через трубочку. Это поможет вам избавиться от привычки фиксации на лице, выработанной за годы курения.

9. Избегайте употребления алкоголя. Помимо того, что это тоже является весьма вредной привычкой, наряду с курением, так спиртное еще и способствует поощрению таких запрещенных действий, как переедание и курение.

10. Составьте список мероприятий, к которым вы будете обращаться, когда вам понадобится перерыв в работе. Например, вы можете совершить прогулку, позвонить другу, посетить музей, почитать книгу или журнал, разгадать кроссворд или просмотреть электронную почту.

11. Займите ваши руки во время отдыха. Вместо того чтобы тянуться за едой, когда вы даже не голодны, попробуйте здоровую альтернативу, например, вязание крючком, коррекция маникюра, просмотр электронных писем или онлайн-игры.

12. Не используйте очень низкокалорийные диеты, лучше попытайтесь снизить общее ежедневное потребление всего на 200 – 300 калорий в течение следующих двух месяцев. Это позволит компенсировать метаболические изменения после того, как вы бросите курить, а значит и не даст вам поправиться.

13. Методов управления стрессом вполне достаточно и без сигарет. Попробуйте лучше массаж, йогу, поиграйте со своей собакой, послушайте музыку или примите ванну.

14. Найдите единомышленников. Подобно тому, как любые трудности легче всего преодолевать вместе, так и в этом случае, найдите себе общество единомышленников, чтобы сообща побороть страсть к курению. Это могут быть специализированные форумы и сайты или ваши реальные знакомые и друзья, которые также решили бросить курить.

15. Отказ от сигарет является важным шагом, а в сочетании с задачей не поправиться, делает его весьма сложным процессом. Поэтому старайтесь прощать себя за мелкие промахи и вознаграждать за каждое небольшое достижение.

Теперь, когда у вас есть четкий план того, как правильно бросить курить, удержать свой прежний вес и не поправиться, вы можете не волноваться – результат обязательно будет.

1 отзывов

не курю уже четвертый месяц. бросала до этого раз 5-10))) и кодировалась (7 месяцев продержалась, тяги не было никакой, просто с подругой за компанию один-другой раз и понеслась……. теперь то уж я знаю, там, где одна, там будет и пачка) и Аллена Кара читала. ничего не помогло. сейчас мне 29, курила по пачке в день (неужели это была я. ), сейчас с отвращением смотрю на курящих людей.

с возрастом бросить курить с моральной точки зрения легче, с физиологической труднее. первый месяц был адом для меня! бросила курить – начались проблемы с желудком, настроением, женским здоровьем, а самое главное ВЕСОМ, я набрала +10 кг за два месяца, постоянно был надутый живот, начинала потихонечку себя ненавидеть (к сравнению в возрасте помладше у меня таких проблем не было при отказе от сигарет))).

но в этот раз я точно должна была бросить это дело. С первого дня искала кучу мотиваторов, читала, смотрела видео, сидела на форумах. помогало. завела себе календарь и вычеркивала каждый день без сигарет. гордилась собой. полностью отказалась от алкоголя на 3 недели! в тот момент, когда хотелось закурить сразу же лезла в интернет и быстренько на какой-нибудь форум (там люди писали, как здорово. что бросили, что с ними происходят разные улучшения в организме. ))). …и на пару часов отпускало + вечером вместо форумов заваривала себе чай с ромашкой+ мятой+ зеленый +…очень успокаивало нервишки… помогало….так длилось недели две…. потом особой тяги не было, но я на 100 % знала, что в данной ситуации основным провокатором будет алкоголь, поэтому ни-ни!! (эту ошибку с алкоголем тоже когда-то проходили)…..

и вот прошло 2,5 месяца не курила, про календарик с крестиками забыла, в компаниях могла выпить, легко сидела рядом с курящими людьми… НО, когда смотрела на себя в зеркало…. – это пипец. на весах +10. это была критичная точка….. бегом в баню раз в неделю, абонемент в тренажерный зал (кардиотренировки на износ по 3 часа в зале хотя бы 2 раза в неделю, диета + правильное питание…. еще меня очень удивило то, что я смогла очень долго бежать на беговой дорожке без одышки и болей в боку (раньше за автобусом максимум метров 50 и язык на бороде)… и через месяц я сбросила 8 кг у меня стали вырисовываться какие-то рельефы на теле))) придет весна и я начну бегать по утрам, не заброшу тренажерный зал.. только одни плюсы….)))

после отказа от курения у меня появилось новое хобби и это не просто хобби – это супер, хочется жить и радоваться жизни…На сегодняшний день я точно понимаю, что уже этот раз будет окончательным, с сигаретами я попрощалось, слишком многие мучения пришлось пережить…(((да и не хочется уже..) Что-то сильно я расписалась….вспомнила себя, еще перед тем как бросить, сама читала отзывы про набранный вес) а теперь сама его написала, а вдруг и я кому-то помогу….не бойтесь, все у вас получится……)))))))))

Источник: http://easy-lose-weight.info/brosit-kurit-i-ne-popravitsya-missiya-vipolnima/

Как похудеть после отказа от курения: практическое руководство

Снизить вес, набранный после отказа от курения, можно точно так же как и в обычных обстоятельствах – сесть на диету и повысить физическую активность – если никотиновая зависимость негативно не повлияла на состояние здоровья. В этом случае в адаптационный период следует находиться под контролем врача.

Но почему после того как бросают курить набирают вес? Неужели нельзя отказаться от вредной привычки и не поправиться?

Откуда берутся лишние килограммы?

бросила курить и поправилась как похудеть

У курильщиков с длительным стажем и большим суточном объемом выкуренных сигарет, при переходе к здоровому образу жизни, в начальный период возникают значительные проблемы со здоровьем. Организм настолько привык к постоянному поступлению никотина, что без него функционировать отказывается.

Девушки начинают курить в подростковом возрасте, но в день выкуривают всего несколько сигарет – они не хотят демонстрировать окружающим характерные признаки курильщика – желтую эмаль зубов, пожелтевшие кончики пальцев и ногтевые пластины.

Они даже могут курить только в компании, оставаясь дома наедине с собой, но отказаться от вредной привычки не решаются. Их пугают истории, рассказанные подругами: «как только курить бросила, сразу поправилась».

Они понимают, что при курении организм изнашивается, но набрать вес для них намного страшнее.

Итак, основными причинами набора веса при отказе от сигарет являются следующие факторы.

  1. После отказа от курения восстанавливается чувствительность рецепторов обоняния и вкуса, пищевые ощущения становятся острее, и еда доставляет большое наслаждение – это заставляет увеличивать порции.
  2. Никотин блокирует секреторные функции органов пищеварения, и как только его поступление прекращается, аппетит усиливается. Однако поскольку метаболические процессы замедлены, то похудеть сразу не получится.
  3. Некоторые женщины жалуются, что набрала вес, когда бросила курить. Однако, до нормы им не хватало несколько килограммов еще в процессе курения. Продукты горения, поступающие в организм, вызывали постоянную интоксикацию – то есть ускоряли обменные процессы. Как только отравление прекратилось, организму не нужно отвлекаться на нейтрализацию, и поступающая пища начала усваиваться в полном объеме. В таких случаях оценка себя явно не является адекватной, появившиеся формы и цветущий вид воспринимаются негативно.

Почему можно располнеть, если бросили курить, теперь понятно. А вот как избавиться от этих лишних килограммов?

Как бросить курить без набора веса: вырабатываем стратегию

бросила курить и поправилась как похудеть

Если не отказываться от вредной привычки спонтанно, а разработать правильную стратегию, то сетовать на то, что сильно поправилась, не придется.

Когда выкуривалось по 2-3 сигареты в день от случая к случаю, значительной разницы в весе и не будет – ну максимум 1-2 килограмма, которые можно будет сбросить с помощью нескольких тренировок.

В день выкуривали немного, но регулярно – организм настроился на постоянную дозу никотина и органические процессы уже зависят от его поступления.

В этом случае к переходу к здоровому образу жизни следует подготовиться заранее.

  1. Измените рацион – начните придерживаться диеты еще до того, как отказались от сигарет, и начали снижать их суточное количество постепенно.
  2. Увеличьте количество потребляемой жидкости, преимущественно воды. Это нужно сделать для того, чтобы помочь организму нейтрализовать токсины за короткое время.
  3. На время полностью исключите алкоголь. Под его влиянием контроль над собственным состоянием снижается, рука сама тянется за сигаретой, отказаться от лишней порции трудно.
  4. Увеличите время нахождения на свежем воздухе за счет пеших или велосипедных прогулок – повышенное поступление кислорода в кровь ускоряет обменные процессы, помогает избавиться от спазмов в кровеносных сосудах и бронхах, что способствует освобождению органов дыхания от накопившихся токсинов – продуктов горения.
  5. Не следует «заедать» желание покурить чипсами, конфетами, или лишний раз обедать или ужинать.

На этом пункте следует остановиться подробнее. В головном мозге за все процессы, происходящие в организме, отвечают определенные центры – голода, удовольствия, восприятия, запоминания и т.д.

При курении в мозг поступают сигналы, стимулирующие центр удовольствия – становится приятно. Такие же ощущения появляются, когда съедаешь чего-нибудь вкусное. После отказа от курения мозг старается вызвать эти приятные ощущения, и вырабатывается рефлекс: хочется получить приятные эмоции – нужно чего-то съесть, лучше сладкого.

Во время периода адаптации секреторная функция желудка и кишечника повышена, вкусовые рецепторы реагируют на пищевые запахи – аппетит повышается. Если под рукой всегда есть пакет орешков, конфет или есть возможность купить мороженое, то с талией можно попрощаться.

Сбросить вес намного труднее, чем набрать, поэтому нужно стараться делать все, чтобы остаться после отказа от табака стройной.

Если стаж курения длительный, и вы выкуривали в день не меньше, чем половину пачки, то обойтись без набора веса вряд ли получится. Но те 4-5 килограммов, которые «прилипли» сразу же после отказа от курения, уйдут через 6-8 месяцев, если придерживаться принципа здорового питания и активного образа жизни.

Как похудеть после того, как бросили курить?

бросила курить и поправилась как похудеть

Когда очень хочется курить, не нужно заглушать желание полноценным пищевым приемом, шоколадом или орехами. В сумке с собой нужно носить леденцы или пакетик сока. Несколько глотков натурального продукта заглушат желание вернуться к вредной привычке, а, заменяя сигарету во рту леденцами, досасывать их до конца не рекомендуется.

Облегчить состояние и избавиться от никотиновой зависимости помогают жвачки от курения, браслеты, антиникотиновые пластыри и прочие вспомогательные средства.

В некоторых случаях психологические проблемы приводят к эмоциональной и психической нестабильности – появляются выраженные расстройства нервной системы:

В этом случае необходимо обратиться к врачу для назначения антидепрессантов или успокаивающих препаратов. При депрессии двигаться не хочется. Снижение жизненной активности – прямой путь к набору веса.

Если, несмотря на все предосторожности, появились лишние килограммы, то форсировать события не стоит. Для восстановления необходимо не менее 6 месяцев, чтобы организм полностью очистился от накопившихся токсинов и избавился от стресса.

Подключать средства для похудения – мочегонные и желчегонные – крайне опасно, можно полностью разрушить хрупкое равновесие организма и утяжелить состояние.

Поэтому худеть следует грамотно:

бросила курить и поправилась как похудеть

Перспективы при отказе от курения – повышение иммунитета, оздоровление организма, улучшение внешнего вида.

Стоит ли отказываться от таких бонусов из-за опасения набрать несколько килограммов, от которых достаточно легко избавиться? Ответ очевиден. Дерзайте!

Источник: http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/posledstviya/brosil-kurit-i-popravilsya

Бросить курить и не поправиться!

Бросить курить и не поправиться.

бросила курить и поправилась как похудетьУстановлено, что кофеин и никотин усиливают окисление жира, поэтому, если человек отказывается от потребления кофе или курения, он очень часто поправляется. Такое случается не со всеми, но пугает многих. Курение, безусловно, приносит вред нашему организму, но часто мои пациентки говорят, что на предыдущих попытках снижения веса именно сигарета помогала «высидеть» на диете и притупляла чувство голода. Часто женщины держат вес в норме, пока снижают количество сигарет в день, но когда бросают курить окончательно, килограммы стремительно увеличиваются. Считается, что, бросив курить, человек начинает замещать привычную дозу никотина всевозможными сладостями. Я ни в коем случае не призываю вас курить или пить без меры кофе, к снижению веса это не приведет, а вот к нарушениям здоровья — обязательно! И сомнительным «призом» станет все, что угодно, начиная с повышения артериального давления и заканчивая опухолями легких!

Для начала предлагаю разобраться с никотином. Никотин — алкалоид пиридинового ряда, содержащийся в растениях семейства паслёновых (Solanaceae), преимущественно в листьях и стеблях табака, махорки и, в меньших количествах, в томатах, картофеле, баклажанах, зелёном перце. Никотин — сильнодействующий нейротоксин и кардиотоксин, особенно ядовитый для насекомых; вследствие этого никотин раньше широко использовался как инсектицид — средство, убивающее моль и комаров… Википедия так описывает табак: «культивируется как наркотическое средство, вызывающее кратковременную эйфорию. Употребление табака в различных видах и различными способами (курение, жевание, нюхание) вызывает зависимость». Не больше, не меньше!

Кто же впервые придумал использовать табак в этих целях остаётся загадкой, до XVI века табак произрастал только в Северной и Южной Америке. В 1556 году Андре Теве привёз семена табака из Бразилии во Францию и вырастил их в окрестностях Ангулема. В 1560 году табак появился при дворе испанского короля Филиппа II как декоративное растение. Французский посол в Португалии Жан Вильман Нико привёз из Испании табак в Париж. Именно «в честь» него табак и назвали: «nicotiana tabacum», и от этого произошло название алкалоида — никотин. А знаете для чего Нико рекомендовал королеве Франции Екатерине Медичи сушеные листья и семена табака? Для … лечения от частых мигреней, которыми страдала королева. Жан Нико уверовал в лечебные свойства листьев табака после успешного излечения им кожных заболеваний у нескольких людей путем прикладывания этих самых листьев к пораженным участкам кожи. Свою посылку королеве он снабдил пользовательской инструкцией — «истертые в порошок сухие листья табака следует закладывать в нос, в результате чего случится насморк и чихание, которые избавят мою королеву от плохого». Средство, рекомендованное Нико помогло Екатерине Медичи и королева поручила садовникам выращивать табак в садах, принадлежащих французской короне. С легкой руки королевы мода на нюхательный табак быстро распространилась среди придворных, затем среди буржуа и черни. А вот курение табака распространяли по миру англичане после 1565 года. За 150 лет табак распространился по Евразии и попал в Африку. Сегодня согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак. Сколько курит женщин и подростков – данных я не нашла, но, подозреваю, немало… Вы тоже курите? Тогда для вас — грустная статистика: каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик, а ВОЗ сообщает о более чем 25 заболеваниях, ход которых ухудшается под воздействием курения (сердечно-сосудистые, легочные и онкологические заболевания). В мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением.

И во всём винят ту самую каплю, которая, как известно, «убивает лошадь». Я, правда, курящих лошадей ни разу не встречала, но стало интересно, сколько же таких «капель» получает курящий с каждой сигаретой? Уже давно подсчитано, что одна капля содержит около 50 мг никотина, смертельная доза для кролика или кошки — 11 мг, 50-60 мг способны убить собаку средних размеров, одна-две капли или 60-120 мг никотина смертельны для человека, 400-450 мг или 8 капель убьют здоровую лошадь за четыре минуты. Наибольшее содержание никотина в сигарах – порядка 100-200 мг в каждой, в зависимости от ее размеров и веса, то есть любая сигара способна убить двух человек, но если те не выкурят, а … съедят её по половинке. Чтобы организм курильщика получил смертельную дозу никотина в процессе курения, ему необходимо выкурить одну за другой 100-120 сигарет – спустя полчаса после курения сигареты содержание никотина в крови курильщика снижается вдвое и полностью исчезает примерно через час-полтора. О чём говорят эти цифры? В первую очередь о том, что «перерыв» между сигаретами стоит делать не менее часа. Однако, большинство из курящих тянется за сигаретой, как только уровень никотина начинает падать.

Но, хотя о никотине уже столько всего написано, пожалуй, не он — самое большое зло в сигаретах. Куда вреднее и опаснее смолы, содержащие бросила курить и поправилась как похудетьсильнейшие канцерогенные вещества, которые сильно раздражают ткани бронхов, а также и лёгких. А как известно, канцерогены — это вещества, способствующие развитию рака. По статистике 85 % заболеваний раком лёгких вызвано именно курением. Также курением вызвана большая часть раковых заболеваний полости рта и гортани. Смола также и есть самая главная причина кашля и хронических бронхитов у курильщиков.

Нет такого курильщика, который не хотел бы расстаться с вредной привычкой. Но как при этом не набрать лишнего веса?

У решивших окончательно и бесповоротно спасти свой организм от убийственного никотина, безусловно, есть выход. Стоит изменить свои пищевые привычки или разработать для себя диету, а уж на этом фоне бросать курить. Но самое главное — выяснить свои «дефициты» и «избытки» лишнего и откорректировать их, чтобы рука не тянулась вместо сигареты к печенюшке или конфетке.

В первую очередь у курильщиков довольно часто повышен лактат крови — показатель закисления организма. Мы уже говорили, что курение вызывает гипоксию, и в первую очередь — гипоксию мозга. А потому всем курильщикам и бросившим курить необходимы антиоксиданты, лучшим из которых будет альфа-липоевая (тиоктовая) кислота. Кроме того, стоит проверить уровень витамина D, омега-3 индекс, ферритин и витамин В12.

В 85% случаях бывшие курильщики действительно поправляются – за год в среднем на 2-5 кг. Есть и более пессимистичные данные: человек, отказавшись от этой вредной привычки, рискует набрать до 10% от исходной массы тела! При этом тот, кто выкуривал две пачки в день, скорее всего, располнеет сильнее тех, кто ежедневно позволял себе не больше двух-трех сигарет. Но почему вес после отказа от курения прибывает? Тому есть несколько причин.

Некоторые курильщики утверждают, что сигарета помогала им поддерживать форму. Неудивительно – ведь во время курения организм был… отравлен. При сгорании сигареты выделяется 4000 различных веществ, и почти все – вредные. А при хроническом отравлении, знаете ли, поправиться трудно (вспомните хотя бы больных туберкулезом или гельминтозом – они тоже страдают от интоксикации). Стоит отказаться от токсина-сигареты, как вес немного скакнёт вверх. Никотин вызывает зависимость и нарушает синтез нейромедиаторов (веществ, участвующих в передаче нервных импульсов) – в частности, серотонина и эндорфинов. Пока процесс их образования не восстановится, экс-курильщика будет преследовать «ломка». Рассеянность, раздражительность, потеря концентрации, снижение работоспособности, депрессия, немотивированная тревога – вот лишь немногие её проявления. А какой антидепрессант у нас самый лучший? Правильно, лакомства. Именно они помогают организму пережить отсутствие наркотика-никотина. Готовьтесь к тому, что на сладкое потянет обязательно. И, чтобы не набрать вес, запаситесь нежирными сладостями (например, мармеладом и пастилой), а также фруктами и сухофруктами – калорий в них гораздо меньше, чем в пирожных и тортах.

Ещё одна задача бывшего курильщика – победить так называемый сосательный рефлекс, то есть привычку все время что-нибудь держать во рту. Раньше это была сигарета, а теперь еда! Помогает всё, что можно долго держать во рту, не глотая. Низкокалорийные леденцы или жевательная резинка, салат, огурцы, листья капусты, морковку можно также жевать очень долго и при этом не бояться за фигуру. А вот семечкам, орешкам и чипсам лучше сразу дать «отбой»: они очень жирные.

Через пару недель без сигарет просыпаются «пришибленные» никотином вкус и обоняние. Справиться с проснувшимся аппетитом, который будет особенно активен в ближайшие три месяца, кажется нереальным. Сейчас вам, как никогда, необходимо питаться вкусно и разнообразно. И желательно в одно и то же время. За столом сначала съедайте порцию овощей и зелени – помидоры, кабачки, огурцы, тыкву, шпинат, сладкий перец, листовой салат, сельдерей. Они заполняют желудок, создают ощущение сытости и поставляют в организм витамины и минеральные вещества. А чеснок и петрушка к тому же снижают болезненную тягу к табаку.

Мне часто задают вопросы, какими продуктами можно «заменить» сигареты, ведь известно, что существуют такие, которые содержат никотин. Об этом известно уже давно, а в 1993 году в университете штата Мичиган ещё и провели глобальное исследование на тему «Содержание никотина в овощах». Как я уже говорила выше, всё семейство пасленовых, к которому принадлежит табак, содержит никотин — это и баклажаны, и картошка, и томаты, и перец. Кроме того, никотин есть и в цветной капусте, которая не принадлежит этому семейству. Но сколько никотина в них? Давайте считать.

бросила курить и поправилась как похудетьКонцентрация никотина в сухом табаке составляет от 0,3 до 5 % по массе табака. В одной сигарете обычно содержится от 0,1 до 1,3 мг никотина (согласно нормативу ГН 2.3.2.0 22-95 от 17 марта 1995 года, предельно допустимый уровень (ПДУ) содержания никотина в российских сигаретах — 1,3 мг/сиг, что соответствует международным стандартам, а вот ПДУ смол — 20 мг/сиг для сигарет с фильтром и 24 мг/сиг — без фильтра, тогда как в мире приняты ПДУ смол — 15 мг/сиг).

А вот овощи содержат следующее количество никотина (на 100г)

— баклажан — 0,01 мг;

— цветная капуста — 0,00168 мг;

— клубни картофеля — в вызревшем картофеле — 0,00071 мг, а молодые клубни картофеля содержат — 0,0043 мг;

— помидоры — в спелых содержится около 0,00072 мг, в зеленых — 0, 00428 мг, в томатном соке с мякотью — 0,0052 мг.

То есть, чтобы получить «дозу» никотина от одной выкуренной сигареты (кстати, замечу, что бОльшая часть никотина разрушается при тлении сигареты, и в итоге вы получаете не более трети – половины обозначенной на пачке, ну, пусть 0,5 мг), вам нужно съесть почти 5 кг баклажан, или около 12 кг молодой картошки, или выпить почти 10 литров томатного сока. Осилите? А если вы привыкли выкуривать по две пачки сигарет в день?

Понятно, что никакие овощи не в силах стать заменой сигарете, но, возможно, некоторую помощь в избавлении от табачной зависимости они всё же могут оказать. А потому смело включайте их в свой рацион.

Никотин, как и любой другой токсин, нарушает течение обменных процессов. Он немного ускоряет метаболизм, но какой ценой для здоровья! После каждой сигареты сердце курильщика бьется на 10-20 ударов в минуту быстрее – именно в этом причина развития сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин ухудшает всасывание пищи в кишечнике – отсюда запоры в первые месяцы отказа от вредной привычки. Плохо влияет он и на сосудистую систему – и экс-курильщики поначалу могут мучиться от спазмов сосудов.

Бывшим курильщикам регулярные физические нагрузки дают тот адреналин, который раньше те получали от сигарет и без которого теперь бросила курить и поправилась как похудетьчувствуют себя вялыми и сонными. Выбирайте такие занятия, где вы сможете сами регулировать темп и нагрузку. Но заниматься надо регулярно – ежедневная прогулка на свежем воздухе полезнее, чем бег через день. Кроме того, кислород помогает «провентилировать» легкие и даже сжигает лишние калории!

Курение – это процесс, который позволяет структурировать время, сделать паузу между делами. Возможно, повышение аппетита при отказе от курения связано с неосознаваемой попыткой заменить один ритуал другим. Ведь еда – это тоже ритуал, и тоже структурирующий время. Фактор, позволяющий на несколько минут спастись от скуки и безделья.

Если раньше вы говорили другу: «Пойдём, покурим!», то теперь в подобной ситуации скажете: «Пойдём, попьём чайку!» Постарайтесь, чтобы хотя бы в восьми случаях из десяти чай был несладкий и без дополнения в виде жирных и сладких вкусностей.

В «чистом виде» вещество, убивающее не только лошадь, настроение не повышает и от стресса не избавляет. Сигарета успокаивает только курильщиков. Чтобы не заедать стресс, пройдите курс массажа, принимайте ароматические ванны, побольше гуляйте, занимайтесь фитнесом. Ну и, конечно, почаще общайтесь с некурящими друзьями: они помогут забыть о сигарете.

Кто-то, прочитав все это, вновь засомневается: «А стоит ли бросать курить?» Конечно, стоит! Польза для здоровья в несколько раз превосходит потери, связанные с возможным набором веса. Уже через 2 недели значительно улучшится кровообращение. Через 5 лет риск «заработать» инфаркт уменьшится на 50%, а через 10 – сведётся к минимуму. Добавьте к этому повышение тонуса и самооценки, новые связи, знакомства, обострённый вкус к жизни – лучше сделать это прямо сейчас!

Источник: http://www.abcslim.ru/articles/72/brosit-kurit-i-ne-popravitsja/

Бросить курить и не поправиться

бросила курить и поправилась как похудеть

Содержание статьи [скрыть]

  • Как бросить курить и не поправиться
  • бросила курить и поправилась как похудеть

    Месяц назад грянул скандал: с 1949 по 1999 год Philip Morris и British American Tobacco тайком добавляли в свои сигареты вещества, подавляющие аппетит. Внутренние документы компаний, подтверждающие это, были обнародованы швейцарскими исследователями в European Journal of Public Health. Это могло быть причиной, по которой многие курильщики набирали вес, отказываясь от сигарет.

    Еще четыре крупных табачных производителя в тех же целях — соединить курение и похудение — экспериментировали с амфетамином и закисью азота (более известной как «веселящий газ»). Наверняка узнать, пустили ли такие сигареты в продажу или нет, не удалось — документы частично уничтожены.

    Самое интересное, никто и сейчас не поручится, что сигаретные пачки не обогащены добавками, отбивающими аппетит. «Мы не знаем, добавляют ли такие вещества в сигареты в наши дни: законодательство по поводу добавок соблюдается нестрого, а щекотливые внутренние документы обычно уничтожаются», — сказал профессор Дэвид Хэммонд, эксперт по табачной индустрии из канадского Университета Ватерлоо, британской газете The Independent.

    Кроме того, производители сигарет всеми силами стараются вселить прочную ассоциацию курения и худобы: именно этому служат хорошенькие пачки с тонкими девичьими силуэтами и названиями типа slim и superslim. И многие действительно верят, что тонкие сигареты меньше вредят здоровью и помогут им похудеть.

    То, что сигареты помогают похудеть, а бывшие курильщики толстеют из-за замедленного метаболизма, — ничем не подтвержденный миф. «Никотин никак не влияет на скорость обмена веществ», — заверила меня эндокринолог Ольга Демичева. Гораздо более вероятные причины лишних кг — повышенный аппетит и привычка заедать стресс, связанный с отказом от курения.

    «Во-первых, восстанавливается обоняние, подавленное у курильщиков, — говорит Ольга Демичева. — Пища начинает пахнуть более привлекательно, и повышается аппетит. Во-вторых, проявляется так называемый абстинентный синдром, ломка. Нервная система приспосабливается к новым условиям, мозг ищет замену удовольствию от табакокурения — отсюда тяга к вкусностям».

    Еще одна глобальная причина набора веса — психологическая. 30-летняя Ангелина Меликова, создатель сообщества Yogastan, не курит уже 10 лет, но за это время у нее было четыре коротких возвращения к сигаретам, от 2 недель до полугода. Она набирала вес после отказа от сигарет по той же причине, что и курила, — снимала стресс.

    «Проанализировав свою историю, могу сказать, что периоды курения у меня накладывались на кризисные моменты жизни, — говорит Ангелина. — Люди курят, когда хотят подавить эмоции. Не справляются с ними, не дают себе их пережить. Притупляют их, забивая энергетические каналы через органы чувств, так же как едой, алкоголем, фитнес-манией. Отключается мозг, и возникает эмоциональная лень, то есть отказ от чувствования. Обычно причина кроется в непринятии мира. После того как я преодолевала эти эмоциональные кризисы, сигареты уходили сами собой за ненадобностью».

    Елена Георгобиани, 33 года, директор по работе с клиентами в пиар-агентстве, первый раз попробовала бросить курить несколько лет назад. За четыре месяца набрала 15 кг. И снова закурила. «Мне стоило таких усилий сбросить этот вес, и я так боялась, что снова начну толстеть, что не решалась покончить с курением», — говорит она.

    Вторую попытку Елена сделала недавно — не курит уже два месяца и не толстеет. «В прошлый раз я просто банально заедала стресс сладостями, — считает Елена. — Тянула в рот конфеты, выпечку, мороженое при любом удобном случае. А сводила меня с ума мысль, которая преследует любого курильщика, — “я больше никогда в жизни не смогу покурить!”».

    Если вы всерьез решили покончить с курением, вот несколько важных советов от экс-курильщиков.

    Развивайте осознанность в питании и в жизни

    Нужно постоянно быть «включенным», то есть проверять, задействуете ли вы все органы чувств. «Нюхать, трогать, видеть, слышать — это и есть осознанность, — говорит Ангелина Меликова. — Думать, что ешь, чувствовать продукты, видеть вкус, слышать энергию, трогать красоту и готовить еду с любовью к себе и всем живым существам» (см. подробнее «Осознанное питание против переедания»).

    Живите сегодняшним днем

    «Мне помог, как ни банально, Аллен Карр, — делится опытом Елена Георгобиани. — Когда я хорошенько вчиталась в его главный совет — нужно удержаться только от одной единственной сигареты, которая перед тобой маячит в данную минуту, — все перевернулось и стало легче. Одна сигарета — это не целая жизнь».

    Взвесьте за и против, прежде чем курить

    «Иногда бывает сильное желание снова схватить сигарету, — признается Антон Аренс, директор по связям с общественностью ОАО “Полюс Золото”. — Но сразу вспоминаю, что голова будет кружиться, упадок сил, и желание пропадает. В этом я вижу основной способ борьбы: “Подумай, как плохо было, и готов ли ты снова испытать это”. Только когда ты понимаешь, что курение мешает, ты сможешь бросить. Когда тебе от этого кайф — очень вряд ли. Меньше думайте о сигаретах, больше о весне, любви, сексе и о том, что без сигарет это все гораздо вкуснее!»

    Переходите на раздельное питание

    Телеведущая Лика Длугач не курит уже 8 лет. Она не стала больше есть и не прибавила в весе, когда отвыкала от сигарет. Связывает это с тем, что в первое время перешла на раздельное питание. «Поскольку сладким я никогда особо не увлекалась, это было несложно. Советую также не злоупотреблять соками — чистый сахар, огромная нагрузка, быстрые углеводы. Лучше морсы с минимальным количеством меда, имбирно-лимонный напиток, много чистой воды и побольше гулять».

    Заменяйте вредные привычки на полезные

    Самое важное для экс-курильщика даже не правильно питаться, а правильно дышать. «Дыхание быстрее всего стабилизирует нервную систему, выкуривая сигарету, человек успокаивается именно по этому принципу, — объясняет Ангелина Меликова. — Он делает непрерывные плавные вдохи (затяжки) и растянутые выдохи. Поэтому техники пранаямы — лучшие для отказников от курения. Они практически идентичны процессу курения и работают с причиной».

    Источник: http://www.jv.ru/news/zdorov_ie/25683-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

    Как бросить курить и не поправиться

    Бросить курить — дело нелегкое, особенно для женщин, которые опасаются, что, бросив курить, они могут поправиться. Как бросить курить и не поправиться — вот действия, которые реально работают.

    Почему мы поправляемся, бросив курить

    Действительно, как отмечают диетологи, некая закономерность здесь прослеживается. Во-первых, никотин способствует выделению гликогена, который, в свою очередь, влияет на рост содержания сахара в крови. Вследствие этого человек не чувствует голода и меньше кушает, что и сказывается на его фигуре. Во-вторых, курение способствует ускорению обмена веществ, что позволяет организму сжигать около 100 лишних калорий в день. Оба эти фактора перестают влиять на организм, когда человек бросает курить, поэтому и может наблюдаться некоторая прибавка в весе в течение несколько месяцев, пока организм привыкает к «новой жизни».

    Также существует и несколько чисто психологических причин набора веса после отказа от курения. Поэтому проблема «Как бросить курить и не поправиться» изначально должна решаться и на уровне психологии. Человек, привыкший постоянно держать в руках сигарету, неосознанно пытается занять себя чем-нибудь другим в период отвыкания от вредной привычки. Чаще всего руки автоматически тянутся к еде, что и приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, курение тесно связано с выработкой гормона дофамина, который способствует хорошему настроению. Чтобы преодолеть дискомфорт, связанный с отказом от курения, многие люди начинают налегать на продукты, способствующие выработке «гормонов счастья», например, на конфеты и алкогольные напитки. При таком подходе и курить бросить, и не поправиться нереально.

    Ошибочно полагать, что бросить курить и не поправиться можно, прибегнув исключительно к диетам. Мало того, что бросить курить и так сложно, так вы еще один стресс организму в виде диет подбрасываете. Что делать? Ответ простой — оставьте проблему лишнего веса «на потом», а сами сосредоточьтесь на избавлении от вредной привычки. Ведь организм и сам в скором времени ( три недели-месяц) перестроится и нормализует метаболические процессы — тогда вы сможете похудеть легче и быстрее.

    Что делать, чтобы бросить курить и не поправиться

    Начнем с еды. Как же правильно есть, чтобы бросить курить и не поправиться? Кушайте почаще, 5-6 раз в день, но понемногу, чтобы не переедать, особенно на ночь. Перекусывайте овощами и фруктами, йогуртами, но не пирожными, пирожками и чипсами. Пища, насыщенная белками и пищевыми волокнами, также рекомендована, так как она нее только стимулирует деятельность ЖКТ, но и гарантирует чувство насыщения. Также увеличьте потребление жидкости!

    Что еще могут сделать те, кто хочет бросить курить и не поправиться? Двигайтесь! Физическая активность, зарядка, занятия спортом — это ваши помощники в борьбе и с курением, и с лишним весом. Во-первых, это отвлечет вас от мыслей о сигаретах, а во-вторых — позволит избавиться от ненужных калорий. Кстати, самый лучший спорт, который помогает справиться с пристрастием к курению — плавание. В тестовых группах именно там самые высокие показатели отказа от курения и сохранения фигуры.

    Следите за тем, что вы держите в руках и во рту! Если уж очень тянет что-то пожевать, пусть это будет жвачка без сахара или яблоко, а в руки возьмите карандаш или линейку.

    Чтобы бросить курить и не поправиться, постарайтесь психологически подготовиться к отказу от курения. Избавьтесь от всего, что вызывает ассоциации с этой пагубной привычкой: от зажигалок, пепельниц и т.д. Если привыкли курить «под» кофе или спиртное, резко ограничьте свои контакты с этими «раздражителями». Поговорите с близкими, друзьями, подругами, чтобы они не курили в вашем присутствии, не приглашали туда, где курят. Неплохо воспользоваться аутотренингом — сегодня существует масса видео и аудиоматериалов, которые позволят вам быстрее бросить курить, а, значит, и не поправиться.

    И самое главное — если хотите бросить курить и не поправиться, бросать надо резко, сразу, в один день. Не курю, и все. Для тех, кто растягивает процесс, проблема увеличивается в разы!

    для Женский журнал Arabio.RU
    Виктория Краснова © Все права защищены

    Что еще читают на нашем сайте люди, которые интересуются темой как бросить курить и не поправиться

    Как женщине бросить курить. Специалисты утверждают, что психология женского курения в принципе отличается от мужского, поэтому и бросать курить женщине нужно не так, как это делает сильная половина человечества. Об особенностях отказа от курения женщинами — этот материал.

    Диеты для похудения — первая десятка. Мы целый год проводили опрос наших читательниц, чтобы выяснить, какие диеты они считают наиболее легкими и успешными для похудения в домашних условиях. На основе этих данных и появилась десятка самых эффективных домашних диет.

    Как похудеть в домашних условиях. К нашей радости, ни одними диетами можно избавиться от лишних килограммов, существует и ряд других способов, которые позволяют худеть без ограничений в пище. О всем многообразии вариантов похудения без диет в нашем специализированном разделе.

    Упражнения для похудения и отказа от курения. Любые физические тренировки женщинам, которые хотят и фигуру сохранить красивую, и бросить пагубную привычку курить, станут надежным помощником — они не только помогут сжечь лишние калории, но и психологически отвлекут от желания закурить.

    Банановая диета. Хотите знать, почему мы вспомнили банановую диету. Оказывается бананы полезны бросающим курить, в них много витаминов группы В, именно эти витамины необходимы организму в период отказа от курения. Поэтому если решили похудеть да еще бросить курить — вперед, запасаемся бананами

    Источник: http://www.arabio.ru/dieta/brosit_kurit_i_ne_popravitsya.htm

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *