Узнайте, здорова ли ваша нервная система и насколько вы подвержены стрессам. Варианты ответов на вопросы: «да» — 3 балла, «не всегда» — 1 балл, «нет» — 0 баллов. Меня раздражают:
Ваш психолог. Работа психолога в школе.
Самое популярное
Психологическая характеристика ученика (образец)
Картотека методик диагностики для разных возрастных периодов (2)
Самооценка подростка
Годовой план работы школьного психолога
Аналитический отчет о работе психолога (образец)
Что такое стресс?
Психология для всех — Психосоматика
Все, что нарушает наше эмоциональное и физическое спокойствие, равновесие, вызывает ответную реакцию. Именно такая реакция называется стрессом.
По латыни это слово означает «напряжение». Так предусмотрено природой; в ситуации опасности, испытывая тревогу, мы должны быстро думать, ловко действовать, быть максимально выносливыми. Гормоны, которые вырабатываются при стрессе, позволяют нам быть именно такими. Но если тревожные ситуации происходят слишком часто или продолжаются долго, то уровень гормонов стресса «зашкаливает». Это вредит многим органам и системам. Стресс может быть:
кратковременным и длительным — быстро проходящим или повторяющимся (хроническим);
положительным и отрицательным. Положительный называется эустрессом. Он происходит в результате радостных событий, мобилизует силы организма, повышает жизненный тонус. А отрицательный — дистресс — возникает в ответ на негативные, травмирующие ситуации;
физиологическим и психологическим. Первый проявляется как реакция тела. А второй имеет эмоциональную, интеллектуальную и даже информационную природу. То есть он возникает из-за регулярной или разовой информационной перегрузки.
Как распознать симптомы стресса
Проявляется стресс в самых разнообразных формах. • Физиологически он может проявляться через головную боль, проблемы с пищеварением, запоры и диарею, судороги, обмороки, похудение или набор веса, нарушение эрекции, отсутствие менструаций, потерю аппетита и прочие напасти. • Эмоционально — через раздражительность, подозрительность, беспокойство, напряженность, неудовлетворенность и прочие неприятные чувства. • Поведенчески — через дрожание голоса, неопрятность, избегание близких отношений и тому подобное.
Последствия для здоровья
В первую очередь, стресс наносит урон нервной системе. Происходит это из-за выработки главного гормона стресса — кортизола. Кортизол губительно действует на нервные клетки. В результате расстраивается память, снижается способность к обучению, возникают бессонница и ощущение разбитости. Крайне негативно постоянный стресс действует на сердце и сосуды. Катехола-мины (тоже гормоны стресса) приводят к накоплению кальция в сердечной мышце. Происходит отравление этим веществом, и повреждается миокард. Кроме того, повышается вязкость крови, что весьма опасно для сосудов. Хронический стресс вызывает и атеросклеротические изменения, так как в крови увеличивается концентрация холестерина. Следующей в зону риска попадает иммунная система. И виноваты в этом другие гормоны — глюкокортико-иды. В небольших количествах они полезны для здоровья, так как помогают организму сопротивляться вирусам и бактериям. Однако чем больше их производится, тем мощнее реакция иммунной системы. Она начинает выдавать иммунные атаки уже на мнимых «врагов». Так развивается аллергия на пыль, ферменты слюны животных, пыльцу растений и другие, обычно безопасные для человека вещества. Страдает и пищеварительная система. В ответ на стресс наше тело мобилизуется. Все подчинено главной задаче — защите, спасению от угрозы. Рефлекторно органы брюшной полости сжимаются, то есть в их мышечной ткани происходит спазм. Из-за такого напряжения начинаются функциональные расстройства: запор, воспаление слизистой желудка (вплоть до язвы), нарушение желчеотделения. Кроме того, мышечные зажимы отражаются и на работе легких, бронхов. Результат — приступы астмы.
6 факторов риска
Спровоцировать стресс могут самые разные причины, но психологи выделили 6 основных источников риска.
Слишком высокие нагрузки, конфликты с коллегами или начальством, отсутствие работы и риск потерять ее. Все эти неприятности способны существенно испортить нам нервы.
Болезни, вредные привычки, дорогое лечение, снижение качества жизни — основные источники стресса.
Если человек чувствует себя уязвимым, не имеет тыла и лишен защиты со стороны близких, он испытывает колоссальные нервное напряжение.
Стресс-фактором могут выступать семейные неурядицы, развод или другие проблемы с кем-либо из членов семьи. Отсутствие семьи, неудачи в личной жизни тоже приводят к стрессу.
Подавление воли и ограничение свободы — довольно частые спутники в семье, коллективе. Они заметно вредят психологическому здоровью.
Причем как их отсутствие, так и наличие. Вечная нужда доставляет не меньше хлопот, чем боязнь потерять свои сбережения.
Упражнения являются одним из простейших и наиболее эффективных средств управления стрессом. Тело человека предназначено для движения; нам необходимы физические нагрузки, если мы хотим вести сбалансированный образ жизни. Любая форма упражнений поможет организму противостоять естественной стрессовой реакции.
Как упражнения влияют на снижение стресса
Упражнения возвращают телу его естественное равновесие, выводя из него природные химические элементы, которые накапливаются в результате стрессовой реакции. Упражнения могут повысить сопротивляемость стрессу разными способами. Некоторые их преимущества перечислены ниже. Упражнения выполняют следующие функции. • Высвобождают эндорфины, которые, попадая в вашу кровь, создают ощущение умиротворения и благополучия. (Некоторые называют это «естественным подъемом».) • Уменьшают мышечное напряжение, вызванное эмоциональным стрессом, и стимулируют реакцию релаксации во всем организме. • Увеличивают активность альфа-волн в мозгу, тем самым способствуя очищению сознания, усилению концентрации и сосредоточенности. • Освобождают организм от токсинов. • Улучшают эластичность мышц и осанку, расслабляя таким образом позвоночник и уменьшая боль, возникающую в результате стресса. • Улучшают пищеварение и помогают при хронических запорах, вызванных стрессом. • Уменьшают усталость и повышают общий уровень энергии. • Помогают бороться с бессонницей, порождаемой стрессом; сон становится более спокойным и крепким. • Создают естественный выход для накопившегося за день напряжения. • Укрепляют сердце и легкие; помогают держаться в хорошей физической форме и оставаться здоровым. • Улучшают обмен веществ, помогают в борьбе с лишним весом. • Улучшают кровообращение; кровь интенсивнее насыщает органы кислородом и выводит отработанные вещества. • Уменьшают риск заболеваний, связанных со стрессом. «Все больше появляется доказательств, и они становятся все более убедительными! В любом возрасте люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут значительно улучшить свое здоровье и самочувствие с помощью регулярных умеренно интенсивных физических упражнений». Одного лишь последнего утверждения достаточно для того, чтобы убедить вас в необходимости упражнений как главного способа снижения стресса в вашей жизни.
Каковы доказательства?
Медицина, основанная на доказательствах (МОД) — наверное, вы слышали этот термин. Возможно, ваш врач-терапевт рассказывал вам о медицине, основанной на доказательствах, или о доказательной медицине, когда вы обсуждали, как вам лучше позаботиться о своем здоровье. Однако вовсе необязательно иметь медицинское образование, для того чтобы осознать очевидный факт: физические упражнения снижают стресс. Некоторые исследователи идут дальше, утверждая, что физические упражнения не только снижают стресс, но и продлевают жизнь. Вот лишь некоторые примеры и доказательства, собранные за последние десять лет. 1. Зимой 1996 года в журнале «Поведенческая медицина» в статье Аншеля и др. рассматривалось, какое влияние занятия аэробикой и тренинг по прогрессивной релаксации, проводившиеся в течение десяти недель, оказывали на стресс. Авторы пришли к выводу, что занятия аэробикой являются эффективным методом борьбы с острым стрессом, так как нормализуют сердечный ритм и систолическое артериальное давление. 2. В 1997 году вышла статья об упражнениях и о релаксации; ее автор, Р. Дж. Шефард, утверждает, что острый стресс подавляет функции иммунной системы, а хронический стресс является предпосылкой для целого ряда заболеваний, которые могут «привести к значительному сокращению продолжительности жизни». В статье рекомендуется выбирать упражнения, не связанные с соревнованиями, с умеренной физической нагрузкой и выполнять их в приятной обстановке, для того чтобы достичь оптимальной релаксации. 3. Результаты исследований, опубликованные в статье Унгера, Джонсона и Маркса (1997), показывают, что физическая и социальная активность помогают амортизировать проявления функционального спада у пожилых людей. 4. Было отмечено, что интенсивные занятия аэробикой наполняют человека энергией, уменьшая в то же время напряжение, депрессию, усталость и раздражительность (Кеннеди и Ньютон, 1997). 5. Древний китайский метод упражнений тай-ши показал свою эффективность при борьбе с негативными эффектами стресса, уменьшая артериальное давление («Научный ежедневник», 1998).
Типы упражнений
Существуют три вида упражнений: аэробика (стимуляция сердечно-сосудистой системы), стретчинг (развитие гибкости) и тонинг (укрепление мышц). Если вы хотите построить хорошо сбалансированную программу упражнений, следует включить в нее все три категории.
Аэробика, или упражнения для сердечно-сосудистой системы
Упражнения по аэробике — повторяющиеся и ритмичные. Они предполагают длительное функционирование крупных мышц, в особенности мышц ног и рук. Целью занятий является укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение общей сопротивляемости организма. Занятия аэробикой улучшают фигуру, поскольку вы сбрасываете лишний вес и тем самым улучшаете свое здоровье. Для того чтобы получить ожидаемые результаты, нужно выбрать упражнения, которые позволят вам достигнуть уровня целевой зоны пульса. Инструкции по определению целевой зоны пульса приведены ниже, в разделе «Образец программы упражнений». Занятия аэробикой включают такие всем известные упражнения, как бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы. Выбор велик, так что каждый может подобрать для себя то, что будет лучше соответствовать его образу жизни и физическим возможностям. Вы наверняка каждый день занимаетесь какими-то упражнениями: ходите, поднимаетесь по лестнице, делаете уборку, идете за покупками и выполняете садовые работы. Для того чтобы определить свою физическую нагрузку в течение дня, воспользуйтесь шагомером. Прикрепите это устройство к одежде, и оно будет отсчитывать количество шагов, которое вы делаете за день. Носите его в течение недели, снимая только во время занятий аэробикой, и записывайте, сколько шагов вы делаете в день. 2000 шагов — это примерно одна миля. Если вы проходите меньше одной мили в день, у вас довольно низкая физическая активность, так что, приступая к выполнению программы, наращивайте нагрузку постепенно. Разрабатывая программу, не забудьте включить в нее упражнения по стретчингу и тонингу.
Правила занятий аэробикой
Частота: почти каждый день. Длительность: 30 минут непрерывных упражнений. Интенсивность: 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Упражнения по стретчингу и тонингу
Упражнения по стретчингу и тонингу недостаточно интенсивны и продолжительны, для того чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Зато они укрепляют мышцы, делают их более эластичными и сохраняют здоровье суставов. Если вы ведете сидячий образ жизни или находитесь в неважной физической форме, упражнения по стретчингу и тонингу помогут вам подготовиться к занятиям аэробикой с минимальным риском для сердца и сосудов. Упражнения по стретчингу медленные, продолжительные и расслабляющие. Для того чтобы получить результат, нужно делать растяжку в течение не менее 30 секунд. Эти упражнения не требуют особой подготовки — не нужно ни специальной спортивной одежды, ни тренажеров; их легко можно выполнять как в помещении, так и на улице. Стретчинг снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает предотвратить травмы, поэтому рекомендуется проделывать комплекс упражнений по стретчингу для разминки перед занятиями аэробикой и для снижения нагрузки после них. Медленные непрерывные движения стретчинга помогают расслабиться и успокоиться; ваши мысли сфокусированы на том, чем вы занимаетесь в данный момент, все тревоги и напряжение дня уходят. Занятия стретчингом на ночь сделают сон крепким и глубоким. Йога, к примеру, является прекрасно сбалансированной программой стретчинга.
Правила занятий стретчингом
Частота: выполняйте упражнения по стретчингу перед занятиями аэробикой и после них для разминки и снижения нагрузки. Вы можете также выполнять упражнения, когда ощущаете стресс, напряжение, онемение или усталость. Длительность: начните с растяжки в 30 секунд. Не делайте резких движений. Постепенно, в течение нескольких недель, доведите растяжку до двух минут. Дышите ритмично и следите, как расслабляется ваше тело. Во время занятий тонингом количество повторений упражнения увеличивается без увеличения поднимаемого веса. К тонингу относятся, например, упражнения на пресс (для брюшных мышц), приседания (для мышц бедра), подъем пяток (для икроножных мышц) и отжимания (для мышц рук и груди). Наращивание мышц — это следующий шаг после тонинга. Для наращивания мышц вы увеличиваете нагрузку, поднимая все больший вес при меньшем количестве повторений. Для наращивания и укрепления мышц существуют три способа: концентрический, изометрический и эксцентрический. 1. Концентрический метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, то есть с одновременным напряжением и сокращением мышц. Наиболее популярными являются упражнения с традиционными отягощениями (гантелями, штангами, манжетами и т. д.), а также с использованием тренажеров. Концентрический метод можно использовать для наращивания мышечной массы или просто для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Наращивание мышц помогает человеку стать более сильным, выносливым и быстрым. Крепкие мышцы делают человека подтянутым и сохраняют здоровье суставов. Концентрический метод хорош для обретения и сохранения стройной фигуры, а это, в свою очередь, поможет вашему организму противостоять стрессу в повседневной жизни. 2. Изометрический метод основан на напряжении мышц без их растяжения — при неподвижном положении суставов. Вы можете, например, прижать руки к груди и почувствовать, как напрягаются мышцы грудной клетки. Изометрический метод не приводит к наращиванию мышц, однако укрепляет их. 3. Эксцентрический метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы мышц при их растяжении. К примеру, когда вы спускаетесь по лестнице, квадрицепсы (передние мышцы бедра) эксцентрически растягиваются; при этом те же самые мышцы концентрически сокращаются, когда вы поднимаетесь.
Правила занятий тонингом
Для того чтобы тонизировать мышцы без увеличения их массы, используйте меньшее сопротивление, увеличивая при этом количество повторов. Основное правило — для каждого упражнения три подхода по десять повторов движения с умеренным отягощением. Для наращивания мышечной массы используйте большее сопротивление при меньшем количестве повторений. Основное правило — выполняйте один подход с повторениями от восьми до двенадцати раз и с тяжелым весом. Правила для общей программы упражнений [4] Фаза 1. Начните выполнять упражнения ежедневно, повышая свою физическую активность; сделайте это частью вашего повседневного распорядка. Фаза 2. Начните заниматься ходьбой или какой-либо другой столь же несложной физической деятельностью, чтобы повысить свою выносливость. Фаза 3. Выполняйте упражнения с интенсивностью и продолжительностью, соответствующими вашему возрасту и состоянию здоровья. • Стретчингом или легкими упражнениями по аэробике занимайтесь от 30 минут ежедневно или через день. • Более интенсивные, требующие энергии упражнения по аэробике выполняйте по 20–30 минут 3–4 раза в неделю. • Наращиванием мышц (1–2 подхода по 8–15 повторений) всех основных мышечных групп занимайтесь два раза в неделю. Фаза 4. Чередуйте разные виды спортивных занятий.
4 способа расслабления йогов
Последователи древнеиндийского учения — йоги знают толк в искусстве медитации и расслабления. Берем на заметку 4 позы, которые помогут расслабиться, успокоиться и восстановить душевное равновесие. • Поза дерева -для расслабления. Встаем ровно, выпрямляем спину, опускаем плечи и сводим лопатки. Сгибаем правую ногу в колене и поднимаем так, чтобы прикоснуться ступней к внутренней поверхности левого бедра. Руки складываем на груди, ладони прижимаем друг к другу пальцами вверх. Стоим в такой позе, пока не сделаем 3 вдоха. Затем медленно поднимаем руки вверх и задерживаемся еще на полминуты. Медленно опускаем руки, ногу и повторяем упражнение с другой ногой. • Поза верблюда — для успокоения. Перемещаемся на коврик, встаем на колени, ноги на ширине плеч. Теперь откидываем корпус назад, опираясь руками на ступни. Бедра — вперед, шея расслаблена. Остаемся в этой позе 30 секунд, дышим глубоко. • Поза героя — для нормализации дыхания. • Поза посоха — для обретения покоя. Садимся на коврик, ноги выпрямляем перед собой, можно согнуть их в коленях. Руки разводим в стороны и выпрямляем вверх, оставив их на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, локти не сгибаем. Втягиваем живот в себя, поясницу выгибаем вперед. Дыхание ровное. Выпрямляем ноги в коленях. Теперь разворачиваем кисти, руки ровные. Через 30 секунд опускаем руки и выходим из позы. Стоим на коленях, соединив их вместе. Стопы разведены на 30 см, подошвы — вверх. Опускаемся ягодицами вниз так, чтобы они оказались почти на полу, но не на пятках. Держим ягодицы на весу, икры прилегают к бедрам. Ладони кладем на колени. Грудная клетка расправлена, шея вытянута, смотрим вперед. Дышим глубоко и медленно. Следим, чтобы ягодицы не опускались на пятки и на пол. Спина и шея выпрямлены. Через минуту можно выйти из позы, поставив ладони на пол и выпрямив ноги. Дыхательные упражнения Обычно мы не задумываемся о том, как именно дышим. А ведь от дыхания во многом зависит наше самочувствие! Дыхательная гимнастика способна принести эмоциональное облегчение, расслабить тело, сбросить нервное напряжение и даже снять боль. Встаем прямо, ноги врозь. На вдохе поднимаем руки над головой. Задерживаем дыхание на 5-10 секунд. Затем резко сбрасываем руки, наклоняемся вперед, выдыхаем ртом и произносим «ха». Издаем этот звук за счет выходящего воздуха, почти без участия голоса. Повторяем 7 раз. Ровное дыхание Встаем прямо, расправляем плечи, опускаем руки свободно вдоль тела. На счет 1 -вдох, 2 — задержка дыхания, 3,4 — выдох. Повторяем до тех пор, пока дыхание не выровняется. Дыхание в темпе Засекаем минуту и считаем, сколько раз сделали вдохи. Хороший дыхательный темп — 10-12 вдохов (и соответственно выдохов) в минуту. Если вы дышите чаще, старайтесь делать более глубокие и продолжительные вдохи с медленными выдохами. Если вдохов-выдохов в минуту меньше 9 или больше 20, обратитесь за квалифицированной консультацией к врачу.
Экспресс-массаж
Если вы чувствуете, что сильно волнуетесь, уделите несколько минут точечному экспресс-массажу. Он поможет вам успокоиться. 1. Потрите ладони друг о друга и хорошо разогрейте. 2. Прижмите ладони к лицу и опустите голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Побудьте в таком положении около минуты. 3. Найдите антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Массируйте их указательными пальцами около 30 секунд. 4. Теперь кончиками пальцев аккуратно прижимайте и отпускайте кожу по периметру глазниц. 5. Круговыми движениями массируйте челюсти, чтобы снять мышечные спазмы. 6. Соедините пальцы и подушечками потрите лоб, пока не почувствуете тепло. 7. Подушечками пальцев двигайте кожу волосистой части головы, слегка надавливая. Пройдитесь по всей поверхности головы. 8. Найдите впадину у основания черепа. Надавливайте, считая до трех, затем отпустите. Повторите 5 раз. 9. Сожмите пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливайте на точки в течение 2 минут. Теперь мизинец другой руки. 10. Сожмите ладонь в кулак, найдите точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассируйте точку на обеих руках.
Расслабляющие водные процедуры
Не зря говорят, что вода — это жизнь. Она — наше спасение от многих бед, в том числе и от стресса. Больше чем на половину человек состоит из воды. Когда ее недостаточно, замедляются обменные процессы в организме. Нарушаются нервные реакции, работа органов и систем. Водные процедуры помогут вам улучшить самочувствие.
Превосходно действует на тело и душу контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды тренирует сосуды, улучшает обмен веществ и работу нервной системы. Организм освобождается от токсинов. Начните с небольшой разницы температур, постепенно переходя к более ощутимой амплитуде. Заканчивать процедуру лучше прохладной водой — она бодрит. По возможности запишитесь в бассейн. Плавание дает невероятный заряд энергии, укрепляет сосудистую и нервную системы, снимает статическое напряжение тела. В итоге вы станете выносливее, повысите тонус. Возьмите 1,5 л молока, 3 ст. л. сухой ромашки, 1,5 стакана морской соли и 1/4 стакана соды (для смягчения жесткой воды). Подогрейте молоко и заварите в нем ромашку. Приготовленный отвар вылейте в воду, добавьте морскую соль и соду. Включите приятную музыку и на 20 минут отключитесь от суеты. Кроме того, соблюдайте питьевой режим. Некоторые исследователи считают, что во время стресса тканям мозга катастрофически не хватает воды. Чтобы не допустить этого, ежедневно выпивайте по 1,5-2 л чистой воды.
Контрольный тест
В порядке ли ваши нервы?
Узнайте, здорова ли ваша нервная система и насколько вы подвержены стрессам. Варианты ответов на вопросы: «да» — 3 балла, «не всегда» — 1 балл, «нет» — 0 баллов. Меня раздражают:
• зрители в кинотеатре, комментирующие фильм; • бесполезные подарки; • слишком сильный запах духов; • часто опаздывающий коллега; • молодящаяся женщина; • случайно порванный журнал, который хотелось прочитать; • человек, кашлянувший в мою сторону; • громкий смех рядом; • активная жестикуляция собеседника; • чрезмерная близость ко мне пассажиров в транспорте; • курящий прохожий, идущий прямо передо мной; • обилие слов-паразитов в речи Друга; • слишком медленные действия кассира в магазине; • наставления близких людей; • крики птиц за окном; • телевизионная реклама; • чья-то привычка хлопать дверью.
Сумма баллов и результат Более 40. Ваша нервная система расшатана. Либо вы слишком вспыльчивы от природы, либо стресс стал вашим постоянным спутником в жизни. Вы нуждаетесь в помощи. От 12 до 39. Вы — представитель золотой середины. Чтобы вывести вас из себя, надо потрудиться. Раздражаетесь лишь при явных неприятностях, не зацикливаетесь на плохом, оптимистично смотрите в будущее. Вы прекрасно справляетесь со стрессом, чутко прислушиваетесь к организму и знаете, когда надо взять паузу, чтобы отдохнуть. Менее 11, Вашему спокойствию многие завидуют. Вы уравновешенны, рассудительны, хорошо ладите с людьми, а к неурядицам относитесь с юмором. У вас крепкие нервы и отличное здоровье.
Тренируйте свое «я»
В трудную минуту нам часто помогает разговор с близким человеком. Но кто же может быть ближе самого себя? Обратиться к себе и получить помощь можно благодаря аутотренингу. Итак, садимся или ложимся в удобную позу, закрываем глаза. Стараемся ни о чем не думать и только чувствовать свое тело. Начинаем тренинг, произнося следующие фразы: • я готов к отдыху; • я спокоен; • я отвлекся от всего, что мне мешает; • все заботы, волнения и тревоги отступают; • я не слышу посторонних звуков; • мои мысли текут плавно, медленно; • я отдыхаю; • я совершенно спокоен. Повторяйте фразы в приятном для вас темпе и на комфортном уровне громкости. Тепло разливается по телу, мышцы расслабляются, голова освобождается от тревожных мыслей. Когда почувствуете это, перестаньте говорить и полежите несколько минут, наслаждаясь состоянием покоя. Затем можно открыть глаза.
В этой статье я буду говорить о стрессе, о том, что такое стресс, симптомы стресса, виды стрессов, из-за чего возникает стресс и даже как измерить уровень своего стресса. То есть в этой статье я не буду говорить о способах борьбы со стрессами. Об этом мы поговорим в следующих статьях.
Итак, для начала разберем понятие стресс.
Стресс – это некая ответная реакция организма, которая возникает вследствие нервов, напряжения, переутомления, негативных эмоций и так далее. Все перечисленное приходит к нам из внешнего мира. А так как мы живем во внешнем мире и постоянно с ним взаимодействуем, то получается, что стресс – это неотъемлемая составляющая нашей с Вами человеческой жизни. У нас нет ни единого шанса избежать встречи со стрессом. Это просто невозможно.
Как бы Вам не нравилось находиться в стрессовом состоянии, все же стресс в небольших дозах необходим всем, так как именно он вынуждает человека думать, искать выход из проблемных ситуациях. Мы все привыкли понимать под словом стресс что-то негативное, и все-таки это не совсем так. Стресс поддерживает внутреннюю среду организма и помогает ей оставаться неизменной и постоянной.
Если хорошенько подумать, то можно сделать вывод, что без стресса жизнь была бы очень тусклой. Но с другой стороны, если человек слишком часто испытывает стрессы, то его организм резко слабеет, он теряет силы и умение трезво решать проблемные ситуации.
Этой проблеме посвящено много книг и научных трудов, но тем не менее, я хочу, чтобы Вы запомнили одно:
Стресс – это не болезнь, стресс это норма жизни.
Но как я уже говорил, стресс в больших количествах очень вреден для человека, так как он снижает иммунитет и является основной причиной большинства заболеваний (желудочно-кишечных, сердечнососудистых и других). Поэтому нужно научиться сопротивляться стрессовому состоянию и настраивать себя на позитив.
Давайте теперь мы с Вами рассмотрим симптомы стресса:
Человек постоянно испытывает чувство раздраженности или подавленности, причем все это он испытывает безо всяких на то причин.
Человек страдает бессонницей, не может спокойно заснуть.
Человек находиться в состоянии депрессии, он чувствует физическую слабость, головную боль, усталость, нежелание что-либо делать.
У человека понижена концентрация внимания, которая, между прочим, затрудняет учебный или рабочий процесс. У него имеются проблемы с памятью, а также снижена скорость мыслительного процесса.
Человек не способен расслабиться, отбросить в сторону все свои дела и проблемы.
У человека отсутствует интерес к окружающим людям, даже к самым лучшим друзьям, к близким и родным.
У человека постоянно возникает желание поплакать, на его глазах можно увидеть слезливость, которая, иногда, переходит в рыдание. Он испытывает тоску, пессимизм, жалость к самому себе.
У человека снижается аппетит. Иногда, бывает и наоборот: излишнее поглощение пищи.
Очень часто появляются нервные тики (например, дергается глаз) и навязчивые привычки: человек грызет ногти, покусывает губы и тому подобное. Возникает суетливость, недоверие к каждому человеку.
Это и есть основные симптомы стресса и если Вы сейчас пребываете в стрессовом состоянии, это означает лишь одно: Ваш организм отреагировал на какой-то внешний раздражитель.
Прежде чем мы перейдем к причинам возникновения стресса, сперва рассмотрим их виды.
В определенных случаях слово «стресс» используется для обозначения самого раздражителя. Это может быть физический раздражитель. Например, сильный холод или изнуряющая жара, повышение или понижение атмосферного давления, перепады температуры (например, когда человек закаляется).
Есть химический стресс. Под ним понимают воздействие всяческих токсичных вредных веществ.
К биологическим стрессам относятся травмы, болезни, мышечные перегрузки.
И наконец, психические стрессы, которые могут быть как сильные положительные эмоции, так и отрицательные. В нашем случае это отрицательные эмоции, так как мы привыкли понимать под словом «стресс» — отрицательное воздействие внешней среды на человека.
С симптомами и видами стресса мы с Вами разобрались, а теперь переходим к причинам возникновения стрессов.
Стрессовое состояние возникает из-за негативных ситуаций. Это Вы и сами знаете. Причиной стресса может быть абсолютно любая ситуация, которая задевает человека за живое, и, в результате вызывает раздражение. Это и внешние причины и внутренние.
К внешним причинам относится волнение по какому-либо поводу (смерть родственника, смена работы). К внутренним причинам стресса относятся убеждения и жизненные ценности. К ним также можно отнести и личную самооценку человека.
Ричард Раэ и Томас Холмс составили огромный перечень стрессовых ситуаций, связанных с переменами в жизни человека. Они предложили огромному числу людей дать оценку этим стрессорам в «единицах жизненных перемен». Единицы, которые они используют в своем тесте, показывают значимость каких-либо жизненных изменений, а так же необходимость для адаптации, к которой они приводят. Отправной точкой для сравнения всех стрессов являлся событие о заключении брака. Как выяснилось, заключение брака порождает больший стресс, чем страх потерять работу.
Для того чтобы Вы смогли измерить свой стресс, Вам нужно воспользоваться специальной шкалой, приведенная ниже, где Вам предстоит сложить единицы жизненных перемен по каждому предложенному событию, которые Вы пережили в течение последнего года. Если полученная сумма будет высокой, не стоит этому удивляться.
Если Вы наберете 150 балов и выше, то у Вас есть риск заболеть.
ШКАЛА СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЙ
Смерть супруга
100
Развод
73
Смерть близкого члена семьи
63
Заключение в тюрьму
63
Серьезная болезнь или травма
53
Вступление в брак
50
Длительное проживание супругов отдельно
48
Увольнение с работы
47
Безработный более 6 месяцев
46
Выход на пенсию
45
Резкие социальные потрясения
45
Одиночество (человек живет один)
45
Отделение одного из членов семьи
45
Участие в военных действиях
45
Изменение состояния здоровья
44
Беременность
40
Алкоголизм, наркомания члена семьи
40
Серьезные сексуальные трудности
39
Появление нового члена семьи
39
Серьезные ссоры между родственниками
39
Задержка заработной платы более 6 месяцев
39
Изменение финансового положения
37
Смерть близкого друга
36
Армия
36
Смена профессии или поступление на работу
34
Значительное увеличение супружеских ссор
31
Долг, превышающий годовой доход
30
Соединение супругов после разлуки 6 месяцев
30
Совместное проживание супругов после развода
28
Избегание военной службы
26
Супруг начинает или прекращает работать
26
Поступление или окончание учебного заведения
25
Переезд в другой город
24
Изменение значимых привычек
23
Проблемы с начальником
22
Постоянные конфликты с соседями
20
Изменение условий работы
20
Переезд на новую квартиру
20
Переход в другое учебное заведение
18
Долг, не превышающий годового дохода
17
Изменение привычек, связанных со сном
16
Изменения количества семейных встреч (долгосрочно)
15
Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно)
13
Постоянное нарушение закона
11
Отсюда можно сделать вывод, что причин для возникновения стрессов бесчисленное множество. Даже когда Вы едете в отпуск, чтобы отдохнуть, Вы также подвергаетесь стрессу. Вы спросите: «Как это так, я же еду отдыхать?». Ну, допустим, Вы купили путевки в Грецию. Сборы, посиделки в аэропорту в ночное время, перелеты, новая страна, другой климат, боязнь потерять драгоценности и документы и так далее являются причинами возникновения стресса. Так что мы даже на отдыхе не всегда можем полноценно расслабиться.
И как же быть? Как снять стресс? Об этом мы с Вами поговорим в отдельной статье. А пока имейте в виду, стресс это хорошо, но только в меру. Берегите себя и свои нервные клетки.
что такое стресс, причины возникновения стресса, виды стресс, симптомы стресса
Просмотры: 25506 Рейтинг: Голосов: (63)
Источник: http://www.worldmagik.ru/statja/132/1
Стресс в психологии: определение, признаки, лечение
Стресс относится к числу защитных механизмов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В данном процессе участвуют сложные нейрогуморальные и метаболические процессы, организм использует резервные вещества. После пережитого требуется немедленное их восполнение и физическое восстановление, в противном случае могут возникнуть патологические состояния. Человеку необходимо самостоятельно контролировать уровень внутреннего напряжения и своевременно принимать меры по лечению и восстановлению. Длительный стресс, перешедший в хроническую форму, истощает человека и нередко приводит к расстройствам личности.
1. Что такое стресс?
1.1. Виды
1.2. Стадии
2. Причины возникновения
3. Признаки
Понятие стресса заключается в проявлении неспецифического ответа организма на любой раздражитель. Он способствует выработке эндогенного адреналина, который повышает устойчивость и активирует потенциальные силы человека. Стресс сопровождают такие состояния, как тревога, возбужденность и напряженность. Они опасны, так как приводят к развитию тревожных расстройств. Но в небольших количествах они даже полезны для личности, оказывают стимулирующий эффект. В норме человек нацелен на преодоление проблемы, но в случае хронического стресса, когда организм истощен, у него не всегда это получается. В этот момент тревога и напряжение достигают своего пика и могут повлечь необратимые последствия.
Определение стресса в психологии отличается от бытового понимания. Он практически всегда сопровождается тревожным состоянием, когда на первый план выходят такие эмоции, как нервозность и обеспокоенность за результат. В совокупности они помогают организму максимально оперативно и рационально справиться с любой проблемой, активируется быстрая мозговая деятельность и порой человек сам не осознает, как ему удалось что-либо предпринять. Психологами установлена закономерность, что чем выше неспецифическая реакция, тем более непредсказуемым и молниеносным оказывается решение со стороны человека.
Регулярные тревожные состояния приводят к стойкому расстройству личности, возникновению панических атак и навязчивых состояний. Предотвратить развитие патологии можно только при помощи своевременного и компетентного лечения.
Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности, за счет ее выхода из зоны комфорта. Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств. Но это положительное влияние во многом зависит от вида и степени выраженности стресса.
Классификация по провоцирующему фактору:
дистресс — происходит в результате негативного влияния, надолго выводит человека из привычного ритма жизни, возможно развитие неблагоприятных последствий, особенно если случилось что-то необратимое;
эустресс — ответ организма на положительное воздействие, не опасен и не влечет выраженных изменений.
По типу воздействия выделяют следующие виды стресса:
психические;
пищевые;
температурные;
световые и др.
По механизму воздействия различают:
психические стрессы, при которых возбуждается только эмоциональная сфера и ответ происходит со стороны нервной системы;
биологические, при которых возникает реальная угроза состоянию здоровья человека, появляются травмы, заболевания.
Уровень стресса во многом зависит от масштаба проблемы. Одни носят временный характер, и человек подсознательно понимает, что серьезной угрозы для жизни они не представляют, вроде сессии у студентов или простудного заболевания. Другие имеют глобальный характер, когда человек не понимает, каким будет исход. К последним можно отнести землетрясение, вооруженное нападение и прочие обстоятельства, которые угрожают кардинальными переменами в жизни или ее утратой.
Выделяют три взаимосвязанные стадии стресса, которые плавно переходят одна в другую, и противостоять этому процессу невозможно:
1. В момент наступления стресса человек на какой-то промежуток времени полностью теряет над собой контроль и ориентацию в пространстве. Происходит резкая смена настроения, проявляется не характерное для индивида поведение. Организм перестает сопротивляться. Доброта сменяется озлобленностью и агрессией, а вспыльчивость переходит в замкнутость и отстраненность.
2. После пережитого шокового состояния, когда произошло определенное раздражение, формируется ответ в виде стрессовой реакции. Для того, чтобы рационально использовать резервные силы, человеку необходимо трезво взглянуть на ситуацию. Для этого на подсознательном уровне он успокаивается и адаптируется к произошедшему. Начинает проявляться сопротивление.
3. Дается ответ на раздражитель, человек находит решение проблемы и начинается восстановительный период. Если действующий фактор не прекратил своего влияния, то стресс не отступает. Происходит хронизация процесса, и организм подвергается эмоциональному и физическому истощению.
Принципиальное значение для специалиста имеет третья стадия. От того, как давно пациент испытывает тревожное потрясение, принципиально зависит тактика лечения. Существует прямая зависимость: чем больше человек находится под влиянием раздражающего фактора, тем больше объем необходимой помощи.
Ответная реакция организма в виде стресса, появляется не только на негативные факторы воздействия, но и на положительные стрессоры, которые также предвещают перемены. Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности и ее выходу из зоны комфорта. Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств.
Основными причинами дистресса служат все негативные ситуации, которые появляются у человека в течение жизни. Каждый имеет свою систему ценностей и может испытать различный уровень потрясения от одной и той же ситуации, но равнодушных не бывает.
Например, беременность является следствием биологического эустресса. С одной стороны, женщина долго ждала наступления этого состояния и несказанно рада ощущать внутри себя жизнь. С другой, организм претерпевает определенные изменения, которые носят временный характер, но доставляют массу неприятностей и дискомфорт. Наличие ярко выраженного токсикоза в первые месяцы, говорят о противостоянии. Благодаря подавлению иммунитета не происходит отторжения плода. Иммунные реакции, смена гормонального фона, использование накопленных питательных веществ и многое другое представляют собой сложную стрессовую реакцию. В конце беременности женщина начинает испытывать настоящие трудности со здоровьем, которые впоследствии преобразуются в послеродовую депрессию и требуют специализированного лечения.
Симптоматическая картина различных заболеваний, имеющих схожее проявление, навела известного исследователя Ганса Селье на определенные размышления, которые положили начало труду всей его жизни — учению о стрессе. В момент полного истощения не остается ни одной системы, которая бы не получила удара. Условно все симптомы можно разделить на физиологические и психические. Первые отображают воздействие стресса на организм. К ним можно отнести выраженное похудение, снижение аппетита, изменения в работе сердца, ВСД (вегето-сосудистая дистония), утомляемость и т. д.
К психическим признакам относятся: внутреннее напряжение, недержание мочи, тревожность, подавленность, апатия, плохое настроение, замкнутость, отстраненность. От исходного состояния нервной системы человека зависит то, насколько выраженным будет ответ организма и его не специфическая реакция. Эмоционально слабые личности подвержены искать решения проблемы на стороне или с помощью психотропных веществ. Именно они обычно имеют зависимость от наркотиков и алкоголя. Сильным личностям противостоять стрессу оказывается легче.
В психотерапии выделяют когнитивные, физические, поведенческие и эмоциональные симптомы стрессового состояния. Они относительны, потому что некоторые могут проявляться в поведении человека и без провоцирующего фактора, так как являются нормой для личности и заложены психотипом. Выявить истинные симптомы стресса на ранних этапах его проявления поможет психотерапевт, в запущенных случаях, когда человек теряет над собой контроль, их видно даже неспециалисту.
В зависимости от количества перечисленных симптомов распознается тяжесть состояния. После опроса, наблюдения и визуального обследования специалист ставит диагноз и определяет объем необходимой помощи. В тяжелых клинических ситуациях требуется госпитализация в стационар круглосуточного пребывания и постоянный контроль со стороны специалиста.
Начать лечить стресс допустимо в домашних условиях, особенно если пациент правильно воспринимает свое состояние и готов противостоять всем негативным изменениям. Первое, на что нужно обратить внимание, это эмоциональное состояние. Снизить тревожность помогут успокоительные чаи, седативные лекарственные средства, можно делать массаж, помогает физиотерапевтическое лечение. Важно предотвратить воздействие провоцирующего фактора. Чем раньше начинается восстановительный период, тем быстрее протекает процесс исцеления.
Для восстановления и дальнейшей готовности противостоять новому стрессу, следует задуматься об общем состоянии здоровья. Оно зависит от образа жизни. Здоровый сон, соблюдение режима труда и отдыха, рациональное и сбалансированное питание, умеренная физическая активность и регулярный прием витаминных комплексов укрепят здоровье и восполнят потраченные полезные вещества. Этим нельзя пренебрегать, потому что истощенный организм не способен продолжать адекватную и полноценную жизнедеятельность.
Длительное отсутствие положительной динамики на фоне самостоятельного лечения говорит о необходимости обращения к психотерапевту. Он может рекомендовать индивидуальные тренинги или предложить групповые занятия, которые оказываются весьма эффективными в противостоянии тревожному расстройству. Преимуществом такого подхода к лечению является возможность научиться переживать стресс с минимальными последствиями для себя и регулярно проводить профилактику.
Я так часто слышу слово «стресс», который, вроде как, виноват во всём и всегда, что мне стало интересно, а что такое стресс простыми словами, как он действует на организм, и, что самое главное – правда ли, что он так опасен?
Ведь слово «стресс» сейчас используют для объяснения всех неприятных изменений в нашем организме. Заболел человек – виноват стресс, плохо спит – опять из-за стресса, нервы не в порядке – стресс довёл…
Но давайте попробуем рассмотреть стресс с разных точек зрения. Так ли он плох сам по себе? Быть может, в нём всё же есть что-то хорошее? Что говорят о стрессе специалисты?
Стресс – помощник в борьбе за выживание
Одна из самых могучих сил в природе – инстинкт самосохранения. Каждый обитатель планеты Земля, неважно, микроорганизм это или человек, хочет выжить при любых обстоятельствах, возможно, победить их или приспособиться. Наша задача – встретить опасность во всеоружии или хотя бы убежать от неё, лишь бы выжить. Чем выше организация живого существа, тем больше у него вариантов для самосохранения.
Французский физиолог Клод Бернар, живший в ХIX веке, считал, что есть три формы жизни:
Латентная – она проявляется только при благоприятных условиях, а остальное время находится в состоянии анабиоза (бактерии, семена).
Осциллирующая – эта жизнь, хотя более свободна, но всё же зависит от условий внешней среды. Например, лягушки зимой засыпают, потому что у них нет системы терморегуляции.
Постоянная (свободная) жизнь – за миллионы лет эволюции носители этой жизни (человек и высшие животные) научились противостоять агрессии внешней среды, благодаря наличию систем предупреждения об опасности и умению быстро на неё реагировать.
Одно из проявлений быстрого реагирования на опасность – и есть стресс. То есть, стресс помогает нам выжить, несмотря на то, что нам постоянно что-то или кто-то угрожает.
Стрессовый механизм в действии – как это происходит в организме человека
Все чувства обостряются до предела, мы мгновенно реагируем на любое движение, звук, запах – а вдруг это враг, и он сейчас нападёт?
Мышцы тела наполнены кровью, в них много энергии, они напряжены. Кроме того, повышается свёртываемость крови – вдруг будет битва и прольётся кровь.
Человек в эту минуту готов биться насмерть, как лев, или мчаться от опасности, как зебра. Он может взлететь без подготовки на высокое дерево, подобно обезьяне, не задумываясь ни на миг, ведь для спасения жизни дорого каждое мгновение.
Вот таков стресс в действии. Так позаботилась природа о выживании вида.
Вы, наверное, не раз слышали, как люди, когда-то побывавшие в экстремальной ситуации, рассказывают о том, как умножились их силы в момент опасности. Они и сами не знали, что могут сделать то, что делали, чтобы выжить самим или спасти других.
Кто-то взлетал на голый столб, кто-то поднимал огромные тяжести, другие прыгали через широкие ямы – и таким образом спаслись.
Стресс помогает поддерживать равновесие в организме
Но стрессовый механизм запускается не только, когда есть угроза для жизни. Любые факторы, которые могут повлиять на внутреннюю среду человека, тоже вызывают стресс.
Поддержание постоянства внутренней среды организма при любых изменениях внешней среды называется гомеостаз.
Американский физиолог У. Кеннон назвал это состояние «мудростью тела».
Мир вокруг нас постоянно меняется. И организм сам приспосабливается к этим изменениям. Если сила внешнего воздействия не превышает допустимых пределов, то гомеостаз поддерживается автономно. А мозг в это время занят более важным делом – мышлением.
Рассмотрим, как это действует, на примере. У нас нормальная температура тела – 36,6°. Когда холодает, капилляры кожи сужаются, таким образом, уменьшая количество крови на поверхности кожи, чтобы не переохладились внутренние органы.
Если этого мало, мышцы волосяных фолликулов поднимают волосы на коже – получается воздушная прокладка, которая уменьшает теплоотдачу.
Если и этого недостаточно, а человек ничего не делает, чтобы изменить ситуацию, то организм даёт сигнал тревоги – включается механизм стресса, который мы рассмотрели выше.
Стресс в современной жизни
Современные люди уже не зависят так от природы, как в древние времена. Наша среда становится всё более комфортной для жизни, и человек изменяет мир так, как ему нужно, избавляясь от его негативного влияния.
У нас есть одежда и тёплое жильё, поэтому мы не мёрзнем, дикие звери встречаются редко и часто сами спасаются бегством, в жару мы включаем кондиционеры…. Но почему-то стрессов всё равно много. Почему?
Потому что стресс – это универсальная реакция организма на любую опасность.
А наш мир содержит массу стрессоров – факторов, которые вызывают стресс. Например, стрессом для современного человека является перебои с водой и электричеством, отключившийся не во время телефон, поломка в машине, неприятности на работе, любой конфликт… примеров можно привести много, и всё это для нас – стресс.
То есть, любое событие, которое выбивает нас из состояния равновесия, вызывает резкий выброс адреналина, повышение давления и далее, по списку…
Реакция организма не изменилась, она такая же, как и раньше, хотя основное количество стрессоров из физической области переместилась в психическую. Но организму всё равно нужны активные действия (помните, что я писала выше – сражаться или бежать!), и если разрядка запоздала или её вообще нет, то стресс сказывается губительно на нашем здоровье.
Это тот случай, когда сдержанность не приносит пользы организму, хотя и является обязательным качеством воспитанного человека. Со стрессом обязательно нужно бороться, для этого есть много способов. Ведь накопившееся раздражение хочется выплеснуть наружу, а приходится вежливо молчать, подавляя агрессию, и загонять её вглубь.
Виды стрессов
Современная наука делит стресс на три вида:
Острый – это когда организм сразу реагирует на раздражитель, который вывел нас из равновесия.
Отложенный – запоздалая реакция организма.
Постоянный – стрессоры действуют незаметно, но постоянно.
Острый стресс, как правило, быстро проходит и не имеет отрицательных последствий. А вот два других вида действуют на организм губительно, потому что в этом случае разрядка долго не наступает, и время не идёт на пользу человеку.
Но это не полная классификация стрессов. Раздражители бывают не только негативные. Человека может вывести из равновесия и нежданная радость.
Стресс имеет два подвида – «дистресс» — плохой, и «эустресс» — хороший, по виду факторов, которые вызвали реакцию организма. Ведь инфаркт можно получить и от горя, и от сильной радости, хотя, надо сказать, что радость всё же редко наносит ущерб здоровью. Также, кстати, как и неприятности. Некоторые из них даже приносят пользу – мы становимся сильнее.
Физиологи делят стрессы на несколько видов по воздействию на организм в зависимости от силы и длительности напряжения.
Невозможно прожить без эмоций и волнений, но чрезмерные, каждодневные негативные переживания, называемые стрессом, могут серьезно сказаться на здоровье.
Факторы, провоцирующие стрессовую, реакцию являются стрессорами. Они могут быть и физиологическими, и психологическими. Психологические факторы – работа в режиме нон-стоп, ответственность, перегрузки, конфликты на работе или в семье, физиологические факторы – боль, жара или холод, физические нагрузки или недоедание в случае диет, и еще очень много причин могут вызывать стресс.
В целом, стресс может вызвать любое волнующее событие, даже положительное, такие как свадьба, переход на новую работу или переезд. Кроме того, стрессы имеют свойство «накапливаться», что в дальнейшем приводит к неприятным последствиям.
Существует две основные разновидности отрицательного стресса, который в научном мире именуется ещё как «дистресс»:
Кратковременный стресс, инстинктивная реакция или испуг. Это естественный вид стресса и он быстро проходит.
Хронический стресс, присутствующий постоянно. Очень опасный вид стресса, потому что человек, настолько свыкшийся со своим состоянием, может даже его не замечать. Самое распространённое последствие этого вида стресса – депрессия.
Наиболее частыми симптомами стресса являются: раздражительность, головные и желудочные боли, бессонница, потеря аппетита, расстройство половой функции и т.п.
Чем опасен стресс? В то время, когда человек старается противостоять жизненным неурядицам, его организм находится в напряженном состоянии. К сожалению, люди часто подвергаются стрессу, а значит и их организмы вынуждены постоянно сохранять «боевую готовность». Вот такая вот готовность, при этом постоянного характера, вызывает в организме человека определенные биохимические изменения. В результате этого человек просто истощает свою иммунную систему, становиться более уязвим для различных заболеваний. Стоит добавить, что между физическим здоровьем человека и состоянием его психики имеется взаимосвязь, вот почему причиной развития физических болезней часто являются обычные эмоциональные проблемы.
Польза от стресса. Противоположная точка зрения
О стрессе большинство из нас знают только «одну сторону медали», то есть то, что он вреден, однако если стресс непродолжительный, он может быть даже полезен, так как организм мобилизуется, но если он становиться затяжным, то это несёт негативные последствия. Положительный стресс медики называют эустресс, о чём мы дальше и поговорим.
На самом деле, если рассматривать этот вопрос с научной точки зрения, то однозначного ответа нет и быть не может. А всё потому, что понятие «вредно» не имеет четкого научного определения, стресс — это комплексное, многогранное явление, состоящее из множества процессов, часть, из которых при определенных условиях, действительно сокращает жизнь человека. Но всё это весьма спорно! Проведем аналогию:
Подумайте сейчас и ответьте себе на вопрос: бегать – вредно?
Ведь при беге, как и при любой активной деятельности организма, значительно усиливается катаболизм, в том числе окислительные процессы в организме. Или, проще говоря – организм быстрее «горит», а значит, часть клеток погибает. И погибает их гораздо больше, чем при сне или хотя бы при состоянии покоя. Кроме этого, ударные нагрузки, которые испытывает костные и хрящевые ткани, также приводят к гибели клеток. Список негативных процессов при беге можно продолжить. А что не гибнет — так минимум изнашивается. Ужас полный! Если в СМИ подробно описать все эти процессы (грамотно и честно), то бег однозначно будет убийцей человека №1.
То есть бегать – вредно? Бег сокращает жизнь? Какое-то сомнительное утверждение. Согласны!? Ведь бег – очень полезен!
Масса учёных медиков пришла к парадоксальному выводу: стресс или бег – вредит человеку, однако без этих двух составляющих вреда будет ещё больше!
Хотя, по мнению экспертов DomaDoktor.ru, лучше запомнить другую формулировку: переживать стрессовые ситуации — ПОЛЕЗНО, но отдыхать от них, и уметь с ними правильно справляться — ТОЖЕ ПОЛЕЗНО. Просто все надо делать вовремя и правильно, только при правильном чередовании стресса и отдыха человек может долго и плодотворно жить.
Кроме того, борьба со стрессом – вредна. Причём всегда! И во время стресса не стоит заморачиваться в духе: «Не надо волноваться! Ни в коем случае нельзя волноваться!». Зачастую человек тратит энергию стресса не на то, на что она предназначена. Причём постоянный стресс человек создает себе сам и, как правило, не разрешает причину стресса, а максимум – отодвигает её, если вообще старается как-либо её решить. То есть опять же – превращает нормальный стресс в хронический. Стресс не нужно подавлять, его нужно принимать, и принимать – правильно, а о том, как правильно это делать мы уже поговорим в следующей статье: «Как правильно избавиться от стресса».
Добавить комментарий