Как бросить курить с помощью трав — препараты помогающие бросить курить

Как бросить курить с помощью трав

Тематические статьи

Как бросить курить с помощью трав

Как бросить курить с помощью трав

Курение является смертельной наркоманией, которая убивает миллионы людей в мире каждый год. Несмотря на то, что так много негативного известно о последствиях курения, курильщикам трудно бросить эту привычку. Вспомните, количество ваших попыток бросить курить, а сколько раз вы сами себе обещали: «Я брошу курить!».

Почему мы должны бросить курить?
• Вред от курения настолько очевиден, что это само по себе является отличной мотивацией, чтобы бросить курить.
• Безусловно, курение отрицательно влияет почти на все части нашего тела.
• Курение вызывает проблемы с дыханием и вызывает легкие повреждения тканей.
• Курение увеличивает риск сердечных расстройств.
• Курение также вредно для беременных женщин.
• Курильщики более склонны к раку легких, чем некурящие.
• К вреду курения можно отнести изменение свертываемости крови и повышенный риск диабета.
• Курение вредит не только курильщику, но и людям, находящимся поблизости, так как дым загрязняет атмосферу.

Бросить курить помогут лекарственные растения
Издавна растения и травы используются для различных целей: в приготовлении пищи, в медицинских целях, в качестве ароматизаторов, а также при производстве чая. Но знаете ли вы, что существуют травы, которые могут помочь вам бросить курить? Давайте познакомимся с некоторыми из них:

Лобелия вздутая, или Индейский табак (Lobelia inflata)
Лобелия очень эффективна в борьбе с табакокурением, препараты, сделанные на ее основе, существенно сокращают никотиновую зависимость, помогают бросить курить. Сжиженный экстракт и сушеная трава лобелии доступны на рынке. Лобелия содержит вещество-алкалоид, называемое лобелин (производное метилпиперидина), который действует в качестве замены никотина. Лобелин обладает теми же расслабляющими свойствами, которые наблюдаются в никотине. Но самое замечательное то, что лобелин не вызывает привыкания как никотин, поэтому бросить курить становится легче. Из-за своей токсичности чрезмерное использование лобелии может быть опасными для нашего здоровья, поэтому перед употреблением лобелии и лекарственных средств на ее основе проконсультироваться с опытным врачом.

Овёс посевной, или Овёс обыкновенный (Avena sativa)
По мнению многих исследователей, препараты из надземной зелёной части овса помогают бросить курить, освобождают курильщиков от никотиновой зависимости. Овёс пустой, или овсюг (Avena fatua) — сорняк, близкородственный овсу вид, является основным источником сырья для лекарственных средств. Антиникотиновое действие зелёной травы овса обнаружили ученые из Индии. При использовании внутрь у заядлых курильщиков снижается тяга к табакокурению.
Препараты Avena sativa также используется для лечения бессонницы, чувства тревоги и нервозности.

Центелла азиатская или Готу Кола (Centella asiatica)
Известно, что курение снижает память курильщиков. Эта проблема может быть решена путем потребления соответствующих препаратов, изготовленных из травы центеллы. Они полезны для улучшения памяти и также играют важную роль в улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, центелла азиатская в некоторой степени помогает в борьбе с повреждениями, вызванными курением.

Гарциния камбоджийская (Garcinia Cambogia)
Гарциния камбоджийская является очень эффективным средством в подавлении естественного желания заядлых курильщиков — покурить. К тому же если бросить курить, то, обычно, начинают набираться лишние килограммы. Однако, гидроксицитриновая кислота, содержащаяся в гарцинии камбоджийской помогает сжигать лишние калории и, в конечном счете, помогает снизить вес.

Мимоза стыдливая (Mimosa pudica)
Чай из мимозы обеспечивает душевное спокойствие. Бросившие курить, вероятно, страдают от тревоги, стресса, депрессии и головной боли. Как правило, люди начинают курить снова, чтобы избежать этих симптомов. Чай из мимозы помогает освободится от этих побочных эффектов. Фактически, это намного лучше, чем антидепрессивные таблетки. Чай из мимозы производится в больших масштабах в Южной Мексике и Бразилии. Как и лобелия, это растение не вызывает привыкание.
Мимоза стыдливая традиционно используется при нарушениях свертываемости крови: при меноррагии (чрезмерная потеря крови во время менструации), дизентерии с кровью и слизью.

Женьшень обыкновенный или Корейский женьшень (Panax ginseng)
Корейский женьшень, как и все вышеперечисленные растения, помогает людям бросить курить. Это естественный антидепрессант. Женьшень облегчает дискомфорт, связанный с отсутствием никотина, когда люди бросают курить. Он помогает бороться с усталостью и тревогой.

Капли Crave-Rx
Капли Crave-Rx на 100% состоят из растительных ингредиентов, содержит следующие тщательно подобранные травы в терапевтических дозах: овес, центелла азиатская и гарциния камбоджийская.
Crave-Rx капли: поддерживают сбалансированное настроение и эмоциональное равновесие, здоровый аппетит и обмен веществ, функционирование мозга, в том числе памяти и концентрацию внимания, помогают в снижении зависимости от никотина.

Другие травы, помогающие бросить курить
Люди, которые столкнулись с этим извечным вопросом «Как бросить курить?» могут утешиться тем, что теперь они могут попытаться бросить курить, используя многочисленные целебные свойства трав. Такие растения, как красный клевер и корень лопуха полезны для очищения крови от токсичных химических веществ.
Китай — пионер в области растительных лекарственных средств для различных лечений, включая анти-курение. Есть одна китайская трава, названная Caosu. Это растение обеспечивает большую помощь курильщикам в борьбе со своей зависимостью, оно в значительной степени уменьшает желание курить. Кроме того, трава Caosu используется в качестве табака для сигарет, чтобы противостоять тяге никотина.

Валериана, геликония попугайная, ива, дуб, корень винограда, кошачья мята, зверобой, цветы липы широко используются, чтобы помочь нам бросить курить.

Советы, чтобы бросить курить
• Вы должны понимать, что помимо использования лекарственных растений и трав, существуют другие различные природные способы борьбы с курением. Иглоукалывание и гипноз являются хорошо известными процедурами, чтобы бросить курить.
• Глубокое дыхание помогает обуздать желание курить.
• Насколько это возможно, курильщики должны избегать употребления алкоголя и кофе, поскольку они возбуждают желание курить.
• Чтобы бросить курить широко используется нетипичный антидепрессант Зибан (бупропион). Он выполняет важную задачу сокращения тяги к никотину у людей, которые курят. По сравнению с другими лекарствами, Зибан имеет гораздо больший процент успеха. 30% людей, принимающих препарат, удалось бросить курить.
• Бупропион (Bupropion), также известный как амфебутамон, Велбутрин (Wellbutrin), Зибан (Zyban), Воксра (Voxra), Будеприон (Budeprion), или Аплензин (Aplenzin) это лекарство, которое предпочитают врачи во всем мире, чтобы помочь пациентам бросить курить.
• Регулярные физические упражнения является ключом к счастливой и здоровой жизни. Ходите в тренажерный зал и регулярно занимайтесь спортом. Медитация, спорт и хобби расслабляют наш мозг и помогают нам бросить курить.

Бросить курить трудно, но не невозможно. Это требует много силы воли и последовательных усилий. Если вам трудно самостоятельно разорвать эту зависимость обратитесь в реабилитационный центр. Бросьте курить и наслаждайтесь долгой и здоровой жизнью!

Источник: http://oblepiha.com/tematicheskaya_statya/623-kak-brosit-kurit-s-pomoschyu-trav.html

Бросить курить: обзор препаратов и методов

Следует четко понимать: курение — это не просто вредная привычка, а физиологическая зависимость от никотина и психологическая зависимость от процесса курения. Поэтому и методы отказа от курения столь разнообразны. Сложнее всего побороть именно психологическую зависимость, для этого нужна серьезная мотивация. Врачи отмечают, что человек никогда не бросит курить, если сам этого не захочет.

Для ослабления «синдрома отмены» и избавления от никотинового голода используют никотинозаменители – препараты, содержащие либо никотин, либо его заменители. Расчет делается на то, что, расставшись с самой привычкой курить, бывший курильщик легко откажется в дальнейшем и от заменителя. Это могут быть таблетки «Табекс», «Zyban», анабазина гидрохлорид, карамель «Никомель», пластырь «Никотинелл», ингалятор «Никоретте», жевательная резинка «Гамибазин». Необходимо учитывать, что все это достаточно серьезные препараты, и применять их лучше под наблюдением врача.

В подобных препаратах всего 2–4 мг никотина и нет тех трех тысяч вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. А ингалятор «Никоретте» отчасти учитывает и психологический аспект: выглядит как сигарета и им тоже можно «затягиваться». Однако у жвачки, карамели и ингалятора довольно неприятный вкус, а о наклеенном пластыре легко попросту забыть. Но главное, эти средства снимают лишь физическую зависимость, поэтому, по данным ВОЗ, эффективность никотинозаменителей – только 30%.

Существуют и более «легкие» препараты, призванные подавлять желание курить. К ним относятся «Корриду плюс» и гомеопатический чай из трав «Антиник». Чай тонизирует, успокаивает, уменьшает тягу к сигаретам, улучшает аппетит и служит профилактикой бронхо-легочных заболеваний. Таблетки «Коррида Плюс» подавляют желание курить, вызывают отвращение к табачному дыму, очищают организм от ядов и токсинов. Курсы подобных препаратов полезны для здоровья (и не только курильщикам) и не обязывают резко расставаться с курением.

К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия), гипноз и кодирование. Кодирование от курения и иглоукалывание – это не запрещенные, но и не признанные официальной медициной методы, они не закреплены федеральным законом в области здравоохранения.

Перед сеансом иглотерапии нужно не курить восемь часов, затем двадцать серебряных иголок вводятся в определенные точки ушной раковины на двадцать минут, в результате чего разрушается «рефлекс курильщика». После первого сеанса курильщик сразу теряет желание курить.

Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент «вспомнит» эти установки. Коэффициент успеха, согласно контрольным проверкам, составляет 30%.

Также к альтернативным способам лечения никотиновой зависимости относится кодирование. Врач-психотерапевт дает пациенту установку отказаться от сигарет и проводит сеанс небольшого гипноза. Суть методики в том, чтобы на подсознательном уровне внушить человеку страх перед сигаретами. Эффект кодирования рассчитан на несколько лет. Говорят, что эффективность этого метода равна приблизительно 80%. Физическая зависимость должна исчезнуть после одного сеанса, и предполагается, что вы сами выбираете срок отказа от курения: полгода, пять лет, двадцать или на всю жизнь. Однако у этого метода есть и отрицательная сторона: никто не знает, как организм отреагирует на сбой программы, заложенной врачом. Одна сигарета – и закодированный будет страдать от тошноты, сердцебиения, обмороков.

И, конечно, существует множество народных способов. Например, можно пить настой корневища змеевика или эвкалипта с медом и глицерином. Можно нарезать сыр палочками, засушить и жевать когда хочется покурить. Бросить курить может помочь трехдневная яблочная диета с черным хлебом и травяными чаями, она выведет из организма все токсины.

Есть и более жесткие способы. Чтобы больше никогда в жизни не возникало желания даже понюхать табачного дыма, надо намочить сигарету в молоке, высушить и прикурить. Правда, знатоки утверждают, что делать это лучше дома, потому что может сработать рвотный рефлекс.

Зная, насколько трудно бывает бросить курить, врачи рекомендуют курильщикам придерживаться некоторых правил:

1. Не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этого простого правила позволяет даже заядлым курильщикам сокращать число выкуриваемых сигарет вдвое.

2. Затягивайтесь как можно реже и как можно менее глубоко (1-2 мин. перерывы между затяжками). Между затяжками не держите сигарету во рту.

3. Выбирайте сигареты с фильтром, не докуривайте сигарету до конца и выбрасывайте ее недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина. Еще лучше выбрасывать сигарету сразу же после двух-трех затяжек. Никогда не закуривайте вновь погашенную сигарету — это приносит особый вред здоровью.

4. Не курите на голодный желудок и, тем более, утром натощак, поскольку продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую оболочку желудка, а из кишечника сразу же всасываются в кровь. По этой же причине не курите во время еды или питья.

5. Старайтесь не курить при ходьбе, особенно поднимаясь по лестнице или в гору. Как можно дольше не курите после большой физической нагрузки, тем более во время выполнения физической работы или физических упражнений, так как при этом дыхание более интенсивное, и вредные вещества легче проникают в самые отдаленные и самые уязвимые участки легких.

6. Просто подсчитывайте количество выкуренных за день сигарет, стараясь, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера. Время от времени устраивайте дни без курения.

«Страшилки» на пачках сигарет появятся и в США

Новое исследование действенности предупредительных надписей и фотографий на пачках сигарет, проведенное на основе данных из Канады, показало, что такая «антиреклама» сократила число курильщиков на 12-20 процентов. Эти выводы идут вразрез с .

С раком легких будет бороться искусственный интеллект

Компания IBM разработала для врачей и исследователей, занимающихся проблемами онкологии, приложение, представляющее собой самообучающуюся систему поддержки принятия решений. В основу системы легла интеллектуальная платформа Watson, созданная совместн.

В Испании вступил в силу закон, запрещающий курение

В Испании вступил в силу жесткий закон по борьбе с курением в общественных местах, запрещающий курить в том числе и во всех кафе и ресторанах. Курение теперь запрещено также недалеко от школ, больниц и в местах проведения общественных телетрансляций.

Курение приводит к хроническим изменения в мозге

Курение приводит к возникновению таких же изменений в мозге, которые возникают при приеме тяжелых наркотиков, сообщили американские исследователи из Национального института наркотической зависимости.

Пристрастие к курению обусловлено генетически?

Небольшие, но очень широко распространенные в человеческой популяции изменения в коде ДНК нескольких хромосом связаны с целым набором привычек курильщиков, утверждают ученые.

Курение помогает сосредоточиться и благотворно влияет на память

Американские исследователи установили, что никотин благотворно влияет на память, помогая испытуемым сосредоточиться и выполнять задания.

Британские ученые нашли гены, ответственные за рак легких у курильщиков

Британские исследователи обнаружили три области ДНК, которые связаны с риском развития и типом рака легких у курильщиков.

Источник: http://inet-med.ru/content/view/306/43/

Помогают ли седативные препараты бросить курить?

Нет, не помогают.Помогает сильная мотивация, решить надо для себя зачем и почему ты раз и навсегда бросаешь курить.

Заменим сигарету на таблетки?

Многие курильщики объясняют своё неумеренное курение тем, что сигарета способна успокоить. Если так, то отказ от курения вызовет неминуемую тревогу. Для того, чтобы эту тревогу устранить, вполне подойдут седативные препараты. Но панацеей они, конечно, не станут.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/419944-pomogajut-li-sedativnye-preparaty-brosit-kurit.html

Народные средства, помогающие бросить курить

Чудодейственных средств, благодаря которым без всяких усилий можно было бы бросить курить не существует. Все зависит от вашего желания и силы воли — как вы умеете с собой бороться.

Но есть средства, которые могут помочь в период отвыкания от сигарет и немного ослабить тягу закурить. Поговорим о народных средствах. Пробуйте, экспериментируйте. А вдруг что-то, да действительно поможет?!

Продукты, содержащие никотиновую кислоту:

Картофель, яйца, горох, арахис, фасоль, бобы, хлеб.

Помогут овощи:

Ешьте не меньше 3 раз в день салат из картофеля, баклажанов и помидоров.

Запаситесь сушеным или свежим ананасом, который помогает преодолеть тягу к курению. Когда вам захочется курить, пожуйте кусочек сушеного ананаса или съешьте 2-3 кружочка свежего.

Отвар овса

1 столовую ложку молотых зерен овса (овсяной крупы) залейте 2 стаканами кипяченой воды комнатной температуры и поставьте в холодильник (на дверную полку) на 9-12 часов. Затем отварите овес в этой же воде 10-15 минут. Добавьте в отвар 1 столовую ложку сухой травы календулы. Перелейте отвар в термос (или укутайте посуду с овсяным отваром чем-нибудь теплым) и оставьте его настояться на 40 минут.

Для приготовления отвара из овса можно использовать хлопья «Геркулес». В этом случае берутся 4 столовые ложки хлопьев и заливаются 3-мя стаканами воды.

Отвар можно принимать в неограниченном количестве во время острого желания закурить. Курс — не меньше месяца.

Другой способ приготовления отвара из овса:

Возьмите 2 столовые ложки зеленого молодого зерна овса, залейте стаканом водки и поставьте в темное место на 2 недели. Принимать за полчаса до еды по 15-20 капель овсяной настойки на полстакана воды 3 раза в день. Курс приема — 1 месяц.

Полоскание рта при сильном желании закурить:

• Залейте 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку измельченных корневищ горца змеиного и прокипятите на медленном огне 2-3 минуты. Отвар процедите и полоскайте рот каждый раз, как вам захочется покурить. Появятся тошнота и рвотные рефлексы, которые вызовут отвращение к табаку.
• Прополощите рот раствором медного купороса и попробуйте покурить. Желание закурить снова пропадет.
• Растворите 1 столовую ложку соды в 1 стакане воды и полощите рот. Это тоже вызывает отвращение после затяжки.

Жевание растений при сильном желании закурить:

• Сорвите листья подорожника и хрена. Жуйте вместе по одному листу того и другого по 10-15 минут 2-3 раза в день, проглатывая выделяющийся при этом сок со слюной. Остатки листьев выплюньте, а рот не полощите. Курс — 1 месяц.
• Нарежьте палочки из веток молодой черемухи и жуйте палочку при желании закурить. А если после этого все же сделать затяжку, то во рту появится отвратительный вкус.
• Если пожевать корень аира, то это вызовет рвотный рефлекс если вы закурите.

Травяные чаи, настои и настойки, помогающие выдержать отказ от курения:

• 1 чайная ложка черного чая
• половина чайной ложки цикория
• половина чайной ложки сухих листьев крапивы
• половина чайной ложки сухих листьев валерианы
• половина чайной ложки сухих листьев мяты

Все смешайте и храните в плотно закрытой банке. Смесь заваривается и используется как чай.

• 1 часть листьев мяты перечной
• 1 часть вахты трехлистной
• 2 части корня валерианы лекарственной

Все смешайте. 3 столовые ложки сухой измельченной смеси залейте 0,5 литрами воды и дайте настояться 1 час в термосе или укутайте емкость одеялом. Затем процедите и принимайте по половине стакана 3-4 раза в день. Настой хранится в холодильнике не больше суток.

Утром или вечером нарвите листья подорожника. Хорошо их помойте, плотно утрамбуйте (вместе с черешками) в небольшую банку, залейте водкой, закройте банку крышкой и поставьте в теплое темное место на 2 недели. Затем слейте настойку в емкость из темного стекла и закройте крышкой. Принимайте по 4-6 капель на куске сахара, хлеба или в столовой ложке воды столько раз в день, сколько захочется покурить. Курс приема — от 1,5 до 3 месяцев.

100 грамм свежих цветков малины залейте 0,5 литрами водки. Дайте настояться 10 дней. Затем процедите и принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день пока не кончится вся малиновая настойка.

Этот чай противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям, больным туберкулезом и людям, работающим летом на улице.

• 1 столовая ложка сухой травы зверобоя
• половина столовой ложки сухой травы багульника

Смешайте траву и залейте 0,5 литрами кипятка, поставьте на медленный огонь и прокипятите 20 минут. Затем дайте настояться отвару под крышкой и используйте также, как чайную заварку, разбавляя горячей или холодной водой. Отвар пьется 5-7 раз в сутки. Вечером — не позднее чем за 2 часа до сна. Курс — 1 месяц.

Смешайте поровну сухие листья черной смородины, мяты перечной, душицы обыкновенной. 5 столовых ложек этой смеси залейте в термосе 1 литром воды и оставьте настояться на 30 минут. Пейте по половине стакана 3 раза в день. Курс — 1 месяц.

1 столовую ложку листьев эвкалипта залейте 1 стаканом кипятка. Настаивайте 1 час, затем процедите и добавьте 1 столовую ложку меда и столько же глицерина. Принимайте по четверти стакана 7 раз в день в течение 1 месяца.

Чай, очищающий легкие курильщика

На 800 грамм воды:

• 1 столовая ложка багульника болотного
• 1 столовая ложка зверобоя продырявленного

Кипятите на слабом огне 20 минут. Настаивайте 3 часа. Пить как чай, разбавляя наполовину кипятком.

Такой настой не портится 3 дня при комнатной температуре. Постояв, чай становится еще вкуснее.

Чай очень красивого цвета — рубиново-красного, и имеет нежный запах багульника.

Этот чай к тому же уменьшает аппетит, улучшает работу кишечника, мочевого пузыря и почек, кожу лица (при длительном употреблении), кожа становится мягкой, нежной и чистой.

Акупунктура

Есть такая точка, расположенная спереди горла в середине ямки у основания шеи, активизация которой облегчает отвыкание от курения.

Чтобы найти эту точку, проведите пальцами по обоим крыльям ключичной кости с края внутрь и нащупайте углубление немного выше того места, где кости заканчиваются. В этом углублении и находится нужная точка. Интенсивно нажимайте на нее на счет раз-два-три. Должна возникнуть боль и иногда может закружиться голова (тогда делайте нажатия лежа или сидя). Нажимайте на точку не меньше 15 раз каждый раз, как вам захочется закурить.

Дыхательные упражнения

Когда вам очень хочется курить, сделайте медленный глубокий вдох и также медленно выдохните. Повторите несколько раз и старайтесь прогнать мысли о том, что хочется курить.

Еще средства, которые вызывают рвотный рефлекс при выкуривании сигареты:

Пропитайте сигарету молоком, высушите и выкурите.

Высыпьте из сигареты весь табак и смешайте его с мелко нарезанными ногтями с ног. Забейте все обратно в сигарету и попробуйте выкурить. После этого должно появиться отвращение к сигаретам.

Решив бросить курить, придерживайтесь этого решения как бы не было тяжело. Не давайте мыслям о том, что вы не можете бросить курить, проникнуть в вашу голову. Курение — вредная привычка. Когда-то вы привыкли к сигаретам и также можете от них отвыкнуть. Только нужно продержаться какое-то время.

Многие, кто пробовали бросить курить, но сорвались, знают, что первая выкуренная сигарета не доставляет ожидаемого удовольствия, а напротив, даже противна и можно было бы не начинать снова курить. Ну а потом просто это затягивает обратно и вы курите как прежде, ведь одна сигарета все равно уже была выкурена.

Источник: http://krasodom.ru/zdorovye/530-brosit-kyrit-narodnye-sredstva.html

Как бросить курить

• На здоровье!
• >
• Темы портала
• >
• Оздоровление
• >
• Лечение

Эта тема актуальна для Вас?

В этом разделе Вы найдете способы бросить курить и стать независимым от сигарет. Выберите, по какому пути Вы хотите пойти:

Вы готовы бросить курить?

Возможно, Вы уже сделали свою последнюю затяжку или готовы бросить курить немедленно. Это здорово. Наша информация поможет вам придерживаться намерения отказаться от вредной привычки.

Либо Вы подумываете о том, чтобы бросить курить. Насколько Вы готовы отказаться от курения?

Не страшно, если Вы не готовы отказаться от сигарет прямо сейчас. Вы можете бросить курить в любой момент. Поэтому учитесь и готовьте себя. Многие курильщики отказываются от сигарет. Поэтому и Вы сможете бросить курить.

Почему Вы хотите бросить курить?

Подумайте о том, почему вы хотите бросить курить. Может быть, Вы хотите защитить свое сердце и здоровье, а, следовательно, прожить долгую жизнь. Или, возможно, Вы хотите быть идеальным примером для своих детей, или тратить Ваши деньги на что-то помимо сигарет. Выбранная Вами причина очень важна. Именно в том случае, когда намерение идет непосредственно от Вас, а не от кого-то еще, будет легче осуществить попытку навсегда бросить курить.

Как Вы можете бросить курить?

Не следует бросать курить в одиночку. Попросите членов Вашей семьи, друзей и врача помочь Вам. Бросить курить сложно, но можно. Знание того, что помогает, может облегчить Вашу попытку.

Будьте готовы. Если Вы готовы бросить курить немедленно, идите вперед. Медицина и поддержка окружающих Вас людей помогут Вам придерживаться избранного пути. Однако если Вы хотите пока только запланировать отказ от курения, все равно не останавливайтесь. Выберите дату. Определите время, когда Вы не будете испытывать большого напряжения. Избавьтесь от пепельниц и зажигалок перед тем как решите бросить курить. Не позволяйте людям курить в Вашем доме.

Поменяйте привычный для Вас режим. К примеру, если раньше Вы курили после еды, теперь вместо этого отправляйтесь на прогулку.

Принимайте лекарства. Они помогут Вам с тягой к сигаретам и напряжением, а также удвоят Ваши шансы на то, чтобы бросить курить навсегда. Вы можете приобрести никотиновую жевательную резинку или пластырь без рецепта врача. Ваш доктор может также выписать Вам такие лекарства, как Бупропион (Зибан) или Варениклин (Чантикс).

Получите поддержку. Обратитесь за помощью по следующим направлениям:

Горячая линия помощи для прекращения курения.

Программы по прекращению курения, такие как «Свобода от курения» либо программы, предлагаемые государственным отделом здравоохранения Вашей страны.

После того, как вы бросите курить, попытайтесь полностью отказаться от сигарет, не допуская ни единой затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигареты) или рецидив (возвращающий к регулярному курению), избегая «запускающих сигналов» по крайней мере, сначала. «Запускающими сигналами» могут быть алкоголь или стресс. Не держите сигареты в Вашем доме или машине. Если Вы все-таки срываетесь, то сохраняйте спокойствие. Напоминайте себе о том, что у Вас есть план и думайте о том, как усиленно вы трудились, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так трудно бросить курить?

Бросить курить тяжело, потому что Ваш организм пристрастился к никотину. Прекращение курения – это не просто отказ от плохой привычки. Ваш организм не перестает нуждаться в никотине. Никотиновые жевательные резинки, пластыри и прочие лекарственные препараты могут помочь снизить зависимость организма от никотина.

Вам также необходимо изменить привычки. Порой Вы даже можете не задумываться о курении. Вы просто делаете это, например, когда Вы напряжены. Или, возможно, вы курите всякий раз, когда пьете кофе. Перед тем, как бросить курить, подумайте о том, как регулировать эти вещи. К примеру, звоните другу или глубоко дышите, когда чувствуете напряжение. Попробуйте никотиновую жевательную резинку вместо сигарет. Прогуляйтесь, когда делаете перерыв в работе. Старайтесь находиться среди некурящих людей.

Что, если Вы плохо себя чувствуете, бросая курить?

Вы, вероятно, будете ощущать острую потребность в сигаретах и можете чувствовать себя раздражительными, беспокойными или печальными в период первых двух–трех недель после того, как бросите курить. Возможно, Вам будет сложно сосредоточиться на работе. Либо могут возникнуть трудности со сном или появиться желание больше есть. Но эти ощущения не навсегда, и медицинские препараты помогут справиться с ними быстрее. Использование лекарств и таких продуктов, как никотиновая жевательная резинка или пластырь, может помочь в борьбе с зависимостью и способствовать более легкому процессу отказа от сигарет.

Наберете ли Вы лишний вес?

Вы можете переживать по поводу появления лишнего веса в связи с отказом от курения. Не позволяйте этим мыслям остановить Вас. У Вас есть намного больше причин бросить курить, по сравнению с тем, чтобы не набрать несколько лишних килограмм. Вы будете чувствовать себя лучше и сэкономите деньги. У Вас также будет меньше проблем со здоровьем.

Вы можете сделать несколько шагов с тем, чтобы уменьшить вероятность набрать лишний вес:

Ведите активный образ жизни. Физические упражнения помогут поднять Вам настроение.

Ешьте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, сократите потребление пищи с высоким содержанием жиров.

Не беспокойтесь о том, чтобы сразу сесть на диету, поскольку это может помешать Вам в попытке бросить курить. Подумайте о приеме лекарств или употреблении никотиновой жевательной резинки или пластырей. Они помогут Вам не только преодолеть тяжелое для Вас время, но и избежать прибавления в весе.

Что если Вы снова начнете курить?

Многие люди бросают курить несколько раз (около 8–10) прежде, чем откажутся от сигарет навсегда. Не сдавайтесь, если вдруг начали курить после того, как бросили. Всякий раз, когда Вы бросаете курить (даже на короткое время), Вы приближаетесь к своей цели.

Напомните себе о том, что бросая курить, Вы избегаете серьезных проблем и продлеваете свою жизнь. Помните свои причины отказа от сигарет. Наверняка Вы хотите защитить свое сердце, здоровье и прожить долгую жизнь.

Каждый раз, когда Вы бросаете курить, Вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает Вам сделать это. Подумайте о том, почему Вы вновь начали курить и о том, что Вы должны сделать по-другому в следующий раз. Если Вы решили бросить курить без помощи лекарств, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать уже с их помощью. Лекарства и заменители никотина (жевательная резинка, пластыри) могут удвоить Ваши шансы на успех. Вы можете бросить курить!

Почему Вы курите?

В основном курильщики даже не обращают внимания на то, в какой момент и зачем они берут в руки сигареты. Они просто делают это, и все. Однако осознание того, в какие моменты и почему Вы курите, может помочь выбрать наиболее верный путь борьбы с Вашей проблемой курения. Возможно, Вы закуриваете сигарету в следующих случаях:

Чтобы справиться с напряжением, особенно после каких-либо дискуссий, стрессовых моментов либо когда Вы чувствуете себя рассерженными, подавленными или же расстроенными.

Чтобы контролировать свой вес либо снижая его таким образом, либо потому что Вы боитесь набрать вес, если бросите курить.

Для стимулирования чувства самоуверенности, улучшения концентрации внимания или увеличения энергии, если вы ощущаете упадок сил.

«Я поступила в школу медсестер и это [курение] стало необходимостью.» Курение помогает расслабляться в стрессовых ситуациях. — Нэнси, 54

Родителям: Почему дети и подростки курят

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары, используют нюхательный или жевательный табак, потому что так делают их друзья. Немалая заслуга кино и телевидения состоит в том, что курение кажется все более привлекательным. Подростки, особенно девочки, зачастую курят в стремлении регулировать таким образом свой вес.

Подростки могут думать о том, что курение помогает выглядеть более зрелым, независимым и самоуверенным по отношению к сверстникам. Они могут курить в знак протеста по отношению к родителям. Однако большинство подростков не знают о том, что сигареты вызывают сильное привыкание. Если Ваш ребенок курит, то разговор с ним или с ней о причинах того, чтобы отказаться от курения, может оказаться очень полезным. Если Вы курите либо бросили, расскажите Вашему ребенку о том, как трудно отказаться от сигарет после того как начинаешь курить.

Чаще начинают курить те дети и подростки, чьи родители курят. И вероятность, что дети бросят курить больше, если также поступают их родители.

Задумались о том, чтобы бросить курить?

Когда вы испытываете острую потребность в курении – довольно тяжело сосредоточиться на том, что Вы решили бросить курить. Если Вы заранее настроите себя, будет легче. Перед тем как вы откажитесь от сигарет, приготовьтесь жить без никотина.

Планирование стало ключом к успеху Джона. «В классе [для бросающих курить] меня научили тому, как подготовить себя к отказу от сигарет» — Джон, 39

Подумайте о причинах бросить курить

Что могло бы заставить Вас бросить курить? Думайте об этом. Очень важно иметь свои собственные причины отказа от курения.

Проведите самостоятельную проверку, чтобы понять для себя, что могло бы мотивировать Ваш отказ от сигарет.

Желание быть здоровым – это общеизвестный мотив бросить курить. А может быть, Вы хотите почувствовать, что сами контролируете свою жизнь, вместо того чтобы ощущать, как табак управляет Вами. У подростков могут быть совершенно иные причины для того, чтобы бросить курить.

Поговорите со своей семьей и друзьями об отказе от сигарет. Их поддержка может помочь в Вашем решении.

Знайте об опасности курения

Что Вас беспокоит в вопросе курения? Составьте список. Поговорите об этом с Вашим врачом. Вы можете волноваться по поводу:

Проблемы со здоровьем. Ощущаете ли Вы затруднение дыхание, когда поднимаетесь по лестнице? Усиливаются ли симптомы астмы? Часто ли Вы кашляете?

Риск более серьезного заболевания. Боитесь ли Вы сердечного приступа или инсульта? Как насчет заболеваний легких или рака?

Именно боль в горле помогла Нэйту прекратить курить навсегда. Не было ничего хуже, чем постоянно больное горло. «В конце концов, я решился и бросил» — Нэйт, 27

Предвкушайте вознаграждение

Чего Вы добьетесь, если бросить курить? Вы можете:

Чувствовать себя лучше и быть в состоянии многое совершить.

Иметь молодое и здоровое тело.

Быть прекрасным примером для окружающих (особенно детей).

Если Вы курите, Ваш ребенок тоже, вероятно, будет курить.

Если в Вашей семье курит подросток, то он или она с большей вероятностью бросят, если Вы подадите им пример.

Если Ваш ребенок, будучи подростком, не курил, он или она едва ли начнут курить в будущем.

Экономить деньги, избегая трат на сигареты.

Будьте готовы к трудностям

Что может заставить Вас вернуться к сигаретам после того, как Вы бросили курить? «Запускающими сигналами» могут быть события, места или даже люди. Алкоголь, стресс и нахождение среди курящих людей являются наиболее частыми «запускающими сигналами» для многих людей. Вы могли курить каждый раз после обеда или во время «счастливого часа» по пятницам. Ваш лучший друг курит? Вы не можете полностью избежать этих испытаний. Однако Вы можете продумать, как с ними бороться.

Возможные трудности

Что нужно знать

Никотиновая зависимость и синдром отмены никотина. Симптомы проявляются через ощущения раздражительности или подавленности, проблемы со сном или концентрацией внимания.

Ниже представлены некоторые советы, которые могут Вам помочь:

Принимайте лекарства для того, чтобы помочь контролировать симптомы. Использование медицинских препаратов может удвоить Ваши шансы на то, чтобы бросить курить.

Придумайте для себя новое хобби или новое увлечение.

Обратитесь за поддержкой по телефонным горячим линиям помощи.

Если в прошлом Вы пытались бросить курить, но не смогли, не теряйте надежды. Исследования показывают, что каждый раз, когда вы пытаетесь отказаться от курения, Вы становитесь сильнее и узнаете больше о том, что помогает, а что мешает бросить курить.

Большинство людей не единожды пытаются отказаться от курения (порой до 8–10 раз) перед тем, как смогут сделать это навсегда.

Вы можете набрать вес, бросив курить. Не пытайтесь избежать этого путем одновременного применения строгой диеты. Это усложнит и без того нелегкий процесс отказа от курения.

Вы можете сделать несколько шагов с тем, чтобы уменьшить вероятность набрать лишний вес:

Ведите активный образ жизни. Физические упражнения помогут поднять Вам настроение.

Ешьте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, сократите потребление пищи с высоким содержанием жиров.

Попытайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого разжуйте соломинку для питья или пластиковую ложечку для перемешивания кофе.

Медицинские консультации и лекарства помогут Вам преодолеть нервозные и депрессивные состояния. Обсудите это со своим врачом.

Поддержка увеличит шансы бросить курить. Найдите людей, которые уже отказались от сигарет, друзей, которые поддержат Ваше намерение расстаться с вредной привычкой. Также можно обратиться в онлайн поддержку или позвонить на горячую линию:

Национальная линия помощи для стремящихся бросить курить.

Программы по прекращению курения

Проживание с курящим человеком или пребывание рядом с теми, кто курит

Было бы легче бросить курить, если бы рядом с Вами находились некурящие люди. Обсудите вместе решение бросить курить. Если это будет только Ваш выбор, то попросите их не курить в Вашем присутствии. Если это возможно, избегайте мест, где люди курят.

Употребление алкоголя может увеличить желание курить. Попытайтесь пить меньше алкоголя в течение трех первых недель после того, как Вы бросите курить.

Стресс может привести к тому, чтобы снова начать курить. Изучите новые способы справиться со стрессом.

Потребность в привычных действиях, связанных с курением или неспособность противостоять «запускающим сигналам»

Проанализируйте, в каких случаях Вы обычно закуриваете сигарету для того, чтобы определить «запускающие сигналы», действующие на Вас. Для некоторых людей утренний кофе или выход с друзьями становятся подобными сигналами, побуждающими к курению.

Кофепитие. Измените привычный для Вас способ употребления кофе: место, кружку, все, что и как Вы делали, когда курили.

Подростковые проблемы, как то соответствие толпе либо борьба со стрессом

Свежее дыхание и непропитанная запахом сигарет одежда – некоторые из причин, которые заставляют подростков бросить курить. Они в действительности могут повысить шансы подростка быть принятыми его окружением. Кроме того, хорошая физическая подготовка может помочь подростку справиться со стрессом без вреда для здоровья, в отличие от курения. Если Вы беспокоитесь по поводу подростка, который курит, смотрите:

Отказ от курения, когда у Вас имеются проблемы со здоровьем

Если у вас депрессия, состояние тревоги или нечто подобное, попытайтесь решить эти проблемы прежде, чем бросите курить. Если у вас есть проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, позаботьтесь об их устранении до того, как решите бросить курить. Хотя некоторые курильщики обнаруживают, что им проще избавляться от алкогольной и наркотической зависимости одновременно с отказом от курения.

Некоторые из тех людей, кто в прошлом имел какие-либо из вышеназванных проблем, сталкивались с тем, что проблемы возвращались, когда они решали бросить курить. Если у Вас подобные заболевания, обратитесь к Вашему врачу до того, как решите бросить курить. Если после того, как Вы откажетесь от сигарет, появятся симптомы возвращения болезней, немедленно обращайтесь за помощью.

Курение может также влиять на уровень содержания в Вашей крови лекарственных препаратов. Если Вы принимаете лекарства, обсудите со своим врачом, нужно ли менять дозу данных препаратов в связи с тем, что Вы хотите бросить курить.

Разработка стратегии

Когда дело доходит до того, чтобы бросить курить, некоторые люди предпочитают все спланировать заранее. Другие нет. Выбирайте тот путь, который считаете нужным для себя. Если Вы готовы бросить курить прямо сейчас, смотрите раздел Готовы бросить курить немедленно?.

Если Вы предпочитаете прежде разработать программу действий, начните с нескольких вопросов самому себе. Умеете ли Вы ставить перед собой цели? Чувствуете ли Вы уверенность в том, что сможете бросить курить? Задать себе эти вопросы – значит выбрать один из способов подготовки себя к тому, чтобы бросить курить.

Знайте причины. Причины того, что Вы хотите бросить курить, очень важны. Возможно, Вы хотите защитить свое сердце и здоровье и прожить долгую жизнь. А может быть, Вы желаете тратить деньги на что-нибудь помимо сигарет. Если намерение идет непосредственно от Вас, а не от кого-то еще, становится легче осуществить попытку навсегда бросить курить.

После того, как Вы четко осознали причины, по которым хотите бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами к успеху, определенными Главой министерства здравоохранения США: подготовьтесь, получите поддержку, изучите новые навыки и стратегии поведения, используйте медицинские препараты и будьте готовы к срыву.

1. Подготовьтесь

Обратитесь к врачу либо в местный отдел здравоохранения для того, чтобы узнать о медицинских препаратах и видах помощи, которую могут получить те, кто хочет бросить курить. Телефонные линии помощи, работающие в Вашем государстве, также могут обеспечить нужной информацией и поддержкой.

Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли Ваша страховка расходы на медицинские препараты и консультации. Ваш работодатель также может помочь в оплате участия в программе по прекращению курения или оплатить медикаменты, даже те, что продаются без рецепта.

Ниже приводятся еще несколько способов настроить себя на то, чтобы бросить курить:

Ставьте собственные цели. Для того чтобы достичь долгосрочной цели, как, например, бросить курить, можно выделить для себя более мелкие цели. Каждый раз, достигая очередной промежуточной цели, Вы будете ощущать гордость за то, что уверенно продвигаетесь к тому, чтобы стать независимым от табака. Используйте данный индивидуальный план действий для того, чтобы помочь себе достичь заданной цели.

Ставьте цели четко. Запишите поставленные Вами цели или расскажите кому-либо о том, что Вы пытаетесь сделать. Формулировка целей должна включать следующие аспекты: «когда» или «как долго» и «что». К примеру, «Я буду вести записи о курении в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня».

Назначьте дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Это очень важный шаг. Выбор наиболее подходящей даты для того, чтобы бросить курить, может повысить шансы на успех. Не выбирайте напряженные дни, как то выходные и праздничные дни.

Поощряйте себя за достижение целей. Отказ от курения – трудный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если Вы не достигли цели, не ругайте себя. Вместо этого, воздержитесь от награды до тех пор, пока цель не будет достигнута. Например, сделайте для себя что-то особенное, если Вы успешно справились с тем, чтобы не курить в течение более длительного периода, чем прежде.

Самостоятельно задайте темп. Вам может больше подойти медленный процесс отказа от курения, к примеру, в течение нескольких недель. Задайте удобный для Вас темп. Определенные действия станут для Вас запретными соблазнами на долгие месяцы сразу после того, как Вы бросите курить.

Будьте реалистом. Вы можете испытывать волнение и уверенность по поводу своего плана. Убедитесь, что Вы установили реально выполнимые цели, включая временные рамки их осуществления. К примеру, Вашей целью может быть сокращение потребляемого в день количества сигарет с двадцати до десяти.

Осуществите некоторые перемены. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок сразу после того, как выкурите последнюю сигарету. Выбросьте трубку или банки с нюхательным табаком. Также избавьтесь от табачного запаха и других напоминаний о курении, почистив одежду и всю квартиру, включая шторы, обивку мебели и стены. Не позволяйте людям курить в Вашем доме. Достаньте прикуриватель из своего автомобиля. Попробуйте некоторые способы уменьшения количества выкуренных сигарет до официальной даты отказа от курения. Ведите записи о курении для того, чтобы отследить какие «запускающие сигналы» побуждают Вас обращаться к сигаретам. Это даст Вам информацию о том, в каких случаях Вам сложнее всего сопротивляться желанию курить.

2. Получите поддержку

У Вас будет гораздо больше шансов успешно бросить курить, если Вы получите помощь и поддержку от Вашего врача, членов семьи, друзей и коллег. Вы также можете получить он-лайн и телефонную поддержку наряду с участием в программах по прекращению курения. Те, кто пользуется звонками на телефонную линию поддержки, групповыми занятиями или консультациями один на один, с большей вероятностью могут бросить курить. Консультанты могут помочь Вам с подсказкой полезных советов о том, как избежать распространенных ошибок. Все это призвано помочь Вам бросить курить и стать независимым от сигарет. Для получения большей информации о поддержке, смотрите Отказ от курения: Получение поддержки.

Если Ваш партнер или кто-то из друзей бросает курить, Вы можете помочь ему. Подробную информацию смотрите Отказ от курения: Помощь в отказе от курения со стороны.

3. Изучите новые навыки и правила поведения

Бросая курить, решите, что Вы будете делать вместо этого. Составьте план действий:

Определите и обдумайте, какими способами Вы могли бы избегать тех вещей, которые побуждают Вас взять в руки сигарету («запускающие сигналы»), хотя бы на начальном этапе. Попытайтесь изменить Ваши привычки и традиции, связанные с курением. Подумайте о возможных ситуациях, оказавшись в которых Вы могли бы сорваться и закурить. Придумайте способ, как можно справиться с подобной ситуацией.

Измените привычный распорядок дня. Поезжайте на работу другой дорогой или пообедайте в новом месте. Каждый день делайте что-то, что доставляет Вам удовольствие.

Минимизируйте стрессовые ситуации. Успокойте себя или отвлекитесь на чтение книги, примите горячую ванну или поработайте в саду. Посмотрите раздел Управление стрессом с тем, чтобы изучить приемы снижения воздействия стресса в Вашей жизни.

4. Получите и используйте лекарственные препараты

Американским управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (The U.S. Food and Drug Administration) было одобрено несколько лекарственных средств, помогающих бросить курить. Вы можете удвоить свои шансы на освобождение от никотиновой зависимости, даже если использование медицинских препаратов будет единственным применяемым методом. Ваши шансы вырастут, если Вы будете комбинировать применение лекарственных средств с другими стратегиями борьбы с курением, такими как, например, консультирование.

Вам не нужно будет принимать лекарства всегда, а только до тех пор, пока они не помогут Вам полностью бросить курить. Ваш работодатель или страховая компания могут оказать помощь в финансировании Вашего участия в программе по прекращению курения или оплате лекарственных препаратов. Помните, что не имеет значения, насколько велика стоимость лекарства, призванного помочь Вам бросить курить, она все равно будет гораздо ниже той цены курения, за которую Вы расплачиваетесь собственным здоровьем.

Основные лекарственные препараты:

Заменители никотина. Это могут быть никотиновые жевательные резинки, пластыри, таблетки, ингаляторы. Все это можно купить без рецепта врача. Смотрите пояснение того, как используется никотиновый пластырь для более легкого способа бросить курить.

Бупропион SR (Зибан). Это антиникотиновый препарат, который Вы можете принимать отдельно либо наряду с другими заменителями никотина.

Другие препараты, применяемые в том случае, если Вам не помогли предыдущие:

• Нортриптилин (Авентил, Памелор).
• Клонидин (Катапрес).

Ваш врач выпишет рецепты на эти препараты и пояснит, как их нужно применять. Очень важно принимать данные лекарства именно так, как назначит врач. Не стоит слишком быстро переставать применять данные лекарства.

Помните о том, что прием лекарств, одновременный с обращениями за консультациями непосредственно к врачам или по горячей телефонной линии, а также участием в программах по прекращению курения, дает невероятный результат.

Посещая врача, захватите с собой информационный бланк.

5. Будьте готовы к срыву

Многих людей постигает неудача во время нескольких первых попыток бросить курить. Если Вы снова начинаете курить, не отчаивайтесь. Срыв – это всего лишь признак того, что необходимо изменить подход. Составьте список вещей, которые Вы изучили. Подумайте о том, когда Вы хотели бы вновь попытаться бросить курить, к примеру, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. А может быть не нужно ждать. Если Вы заинтересованы в том, чтобы бросить курить, начинайте снова так скоро, как захотите.

Изучив таблицу «Будьте готовы к трудностям» в разделе Думаете о том, чтобы бросить курить?, можете позаимствовать некоторые идеи того, что еще Вы можете предпринять. Вероятно, Вы могли бы попробовать нечто новое в следующий раз, к примеру, новые лекарства, или принять участие в программе по прекращению курения. Вы также можете комбинировать способы, как, например, консультации и прием лекарств. Продолжайте попытки и не обманывайте себя, полагая что поможет курение «легких» сигарет. Они не делают курение более безопасным.

Если Вы сорвались

Если Вы сорвались и начали опять понемногу курить, не останавливайтесь в попытке бросить. Поговорите с кем-то, кому удалось бросить курить или с консультантом, для того, чтобы получить информацию о том, что еще можно сделать. Если Вы принимаете лекарственные препараты или используете заменители никотина, продолжайте это делать, чтобы не вернуться к регулярному курению.

Бросить курить тяжело, но возможно. Для того, чтобы оставаться заинтересованным в отказе от сигарет, важно все время напоминать себе для чего и почему Вы хотите бросить курить. Составьте перечень причин, указывающих на необходимость для Вас бросить курить, и преимуществ отказа от курения. Поместите список причин на шкафу в спальне, в кухне на холодильнике или положите его в бумажник или в сумку. Смотрите на него каждый раз, когда становится тяжело в попытке расстаться с вредной привычкой. Каждый раз, когда на ум приходит новая причина или новое преимущество того, чтобы бросить курить, вписывайте их в свой перечень.

Если Вы уже пытались бросить курить раньше, помните, что большинству людей приходится осуществить несколько попыток прежде, чем их старания завершатся успехом. Не останавливайтесь.

Нэнси нашла ключ к тому, чтобы бросить курить навсегда. «В конце концов, осознание того, что произошло, когда я сорвалась, заставило меня очнуться после трех лет неудачи. . Я отказалась от питья спиртных напитков не потому, что алкоголь меня пугал, а потому что когда я пила, мне хотелось курить.» — Нэнси, 54

Вы готовы бросить курить сегодня?

Поздравляем! Вы сделали важный шаг. Вы готовы бросить курить немедленно. Это замечательно. Но в то же время ужасно. Если Вы не готовы бросить курить прямо сейчас, но задумываетесь о том, чтобы сделать это в ближайшее время, смотрите раздел Думаете о том, чтобы бросить курить?.

Если Вы уже планировали бросить курить, Вы уже можете знать о том, что когда откажитесь от курения, Вы можете перестать чувствовать себя хорошо. Некоторые люди ощущают раздражительность, беспокойство и тягу к сигаретам. Хорошие новости состоят в том, что подобные вещи в своем худшем проявлении могут возникать только в первые 2–3 недели после того, как Вы бросите курить, хотя они могут присутствовать и более длительный период. Но существуют вещи, которые могут помочь.

Если Вы решили бросить курить как можно скорее, но не продумывали заранее, как это сделать, не переживайте. Здесь Вы найдете несколько советов, которые помогут Вам преуспеть в своем намерении:

Используйте медицинские препараты

Использование продуктов-заменителей никотина и/или лекарств удваивает шансы на то, чтобы успешно бросить курить. Когда Вы откажетесь от сигарет, ваш организм будет требовать никотин, который он привык получать всякий раз когда Вы курили. Однако никотин, поступающий в организм, – это не самая вредная составляющая курения. Гораздо опаснее для Вас остальные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, такие, как смолы и окись углерода. Никотин, содержащийся в лекарственных препаратах, всасывается настолько медленно и на таких низких уровнях, что крайне редко вызывает привыкание.

Никотин-заменяющие продукты могут помочь с преодолением тяги к сигаретам и синдромом отмены никотина.

Получите поддержку

Поддержка может помочь Вам уменьшит стресс от потери небольшой части Вашей жизни, связанной с курением. Друзья и родственники могут подставить Вам плечо, на которое можно опереться, они могут вселить в Вас надежду на то, что Вы станете свободным от курения. Они помогут Вам отвлечься в момент, когда Вам хочется курить, и смогут понять, когда и почему Вы становитесь раздражительными.

Те, кто пользуется звонками на телефонную линию поддержки, групповыми занятиями или консультациями один на один, с большей вероятностью могут бросить курить. Консультанты могут подсказать полезные советы о том, как избежать распространенных ошибок. Они помогут стать успешными в достижении Вашей цели. Ниже описано несколько способов получить поддержку:

Национальная линия помощи для прекращения курения

Консультации врача, медсестры, невропатолога

Программы по прекращению курения. В рамках этих программ Вы можете:

Получить помощь в решении того, какие лекарственные препараты могут Вам подойти.

Использовать социальные сети, чаты и электронную почту для общения с консультантами и теми людьми, у кого получилось бросить курить.

Составьте план

Если Вы бросаете курить сегодня, но не составили заранее план, то теперь наилучший момент для того, чтобы сделать это. Подумайте о проблемах и преградах, с которыми столкнётесь. Также подумайте о способах вознаграждения себя за достижение определенных успехов. Используйте эту форму для записи Вашего персонального плана действий.

Для получения большей информации смотрите раздел данной темы Разработка стратегии отказа от курения.

Имейте представление о своих причинах

Вы делаете важный шаг в направлении улучшения Вашей жизни. Удостоверьтесь, что четко знаете свои причины, по которым хотите бросить курить. Самая главная причина бросить курить – продление жизни. Это подарок, который Вы можете сделать себе и своим родным.

Как справиться со срывом

Если Вы сорвались и начали опять понемногу курить, не останавливайтесь в попытке бросить. Поговорите с кем-то, кому удалось бросить курить, или с консультантом, чтобы получить определенные идеи по поводу того, что делать. Если Вы принимаете лекарственные препараты или используете заменители никотина, продолжайте это делать, чтобы не вернуться к регулярному курению.

Вы не одиноки в возвращении к курению. Многие люди 8–10 раз пытались бросить курить прежде, чем им удалось сделать это окончательно.

Не вините себя. Срыв – это только сигнал к тому чтобы изменить подход к делу в попытке отказаться от курения. Если Вы пытались бросить курить, не прибегая к методам использования лекарственных препаратов или программ, направленных на борьбу с курением, подумайте о том, чтобы все же использовать их при следующей попытке. Лекарства и заменители никотина (жевательная резинка, пластыри, таблетки) могут удвоить шансы на успех.

Подумайте о том, что заставило Вас вновь взяться за сигареты. Может Вы не смогли контролировать свое желание закурить? Или может быть Вы не получили достаточной поддержки со стороны семьи или друзей. Возможно, Вы попали в стрессовую ситуацию, которая спровоцировала желание выкурить сигарету и Вы не смогли остановиться.

Что бы ни произошло, помните, что Вы найдете здесь помощь, если снова готовы бросить курить. Возможно, Вы захотите просмотреть раздел Думаете о том, чтобы бросить курить? или Разработка стратегии отказа от курения в рамках данной темы.

Борьба Нэйта с его пагубной привычкой превратилась в замкнутый круг начинаний и срывов. Это давило на чувство его собственного достоинства.

«Это походило на попытку сделать еще более тяжелым процесс отказа от курения. Каждый день я чувствовал себя неудачником» — Нэйт, 27

Оставайтесь независимым от курения

Многие из тех изменений, которые Вы ощущаете после того, как впервые бросили курить, не воспринимаются приятными. Синдром отмены никотина может вызывать у Вас раздражительность, чувство голода, нервозность. У Вас могут возникнуть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут сохраняться от нескольких дней до нескольких недель. Но и они пройдут, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться за изменение Ваших привычек и традиций, связанных с курением. Бороться придется со многим, но все же делайте это с надлежащим упорством. Вы будете чувствовать себя лучше.

Очень сильное чувство тяги к сигаретам пройдет приблизительно через неделю. Но оно может не проходить и несколько месяцев. Многие из тех, кто бросил курить, сообщали, что позже они переставали думать о курении.

Следующие советы помогут оставаться независимым от курения:

Боритесь с искушением и тягой к сигаретам, когда бросаете курить.

Совершите позитивные изменения в Вашей жизни, такие как осуществление программы физических упражнений или изучение того, как управлять стрессом.

• Попросите друзей и родных о помощи. Смотрите:

• Боритесь с лишним весом. Смотрите:

Зачем бросать курить?

Если Вы читаете это, значит могли думать о том, чтобы бросить курить или уже запланировали отказ от сигарет. А может Вы уже несколько раз пробовали бросать курить. Вероятно Вы знаете, что курение сильно вредит здоровью и что отказ от него снизит риск болезней, связанных с курением, таких как сердечные или легочные заболевания. Вот некоторые факты по поводу курения и Вашего здоровья.

Используемый табак, особенно при курении, является первостепенной предотвращаемой причиной смертей и болезней в Соединенных Штатах Америки. В действительности один из двух курящих людей имеет большие шансы умереть раньше именно по причине курения.

Каждый курящий получит неоспоримую выгоду в случае, если бросит курить. Если Вы бросаете курить, не важно сколько Вам лет, вы снижаете риск:

Сердечного удара или приступа. Отказ от курения может снизить риск сердечного удара вдвое в течение 2 лет.

Рака легких и других заболеваний легких.

Других видов рака. После того, как Вы бросите курить, риск развития рака полости рта, гортани, глотки, пищевода, кишечника, мочевого пузыря, почек, a также поджелудочной железы постепенно снижается.

Болезней десен и прочих проблем с зубами. Курящие люди имеют в два раза больше шансов потерять зубы, чем люди, которые не курят.

Нэнси работала медсестрой и взаимодействовала с человеком, у которого оказался тяжелый случай пневмонии. Следуя мерам предосторожности, Нэнси была проверена на пневмонию. Рентген показал, что она не заболела пневмонией, однако на ее легких были различимы ранние признаки эмфиземы. «Меня напугала моя неосведомленность. . Я действительно задумалась о своем будущем. Я хочу кататься на лыжах, когда мне будет 70 лет. Я не хочу пользоваться кислородным баллоном» — Нэнси, 54

Кроме снижения риска болезней в будущем Вы заметите определенные преимущества сразу после того, как бросите курить. Ваша одышка, запас энергии и симптомы астмы вероятнее всего изменятся в пределах первых 2–4 недель после того, как Вы бросите курить (но не удивляйтесь если начнете кашлять еще больше в течение первой недели после отказа от сигарет, таким образом Ваши легкие самоочищаются).

Другие преимущества отказа от курения:

Вы можете снизить риск заболеваний членов Вашей семьи, связанный с тем, что когда Вы курите, Ваши родственники становятся пассивными курильщиками.

Меньше вероятность в том, что Ваши дети начнут курить. Если в Вашей семье подросток уже курит, он или она с большей вероятностью откажутся от курения если также поступите Вы сами.

Натуральные сигареты, сигареты с пониженным содержанием смол или так называемые «легкие» сигареты с низким содержанием никотина не являются более безопасными, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь в том, что эти продукты подходят для Вас. Это вовсе не так.

Зачем отказываться от курения сигар, трубки или употребления жевательного табака?

При использовании сигар, курительной трубки или жевательного табака у Вас может развиться рак легких, а также рак полости рта, гортани и глотки.

Опасность заболеваний, связанная с курением сигар или курительной трубки. Даже если Вы думаете, что не вдыхаете дым трубки или сигар, Вы все равно рискуете заболеть. Отказ от курения сигар или трубки снижает этот риск в той же мере, как и отказ от курения сигарет.

Для подростков: Зачем бросать курить сейчас?

Серьезным основанием для того, чтобы подросток бросил курить, является возможность избежать многих болезней, связанных с курением и способность контролировать свою жизнь.

Если Вы являетесь подростком и курите, употребляете жевательный или нюхательный табак, Вы, может быть, уже знаете, что табак вреден. Как и у большинства подростков, в определенный момент у Вас возникнет намерение бросить курить, но Вы можете не осознавать, что очень и очень важно бросить курить как можно скорее. Чем дольше Вы курите, тем больше возрастает риск стать зависимым от курения. После того, как это произойдет, бросить будет уже очень сложно.

Если Вы являетесь родителем и беспокоитесь о подростке, который курит, смотрите:

Фильм «Лёгкий способ бросить курить»

Представляем вашему вниманию интересный, а главное — эффективный документальный фильм, который помог бросить курить очень многим людям:

Использовать ли препараты, чтобы бросить курить?

Введение

Бросить курить сложно, потому что Ваш организм привык получать никотин, который содержится в табаке. Бросить курить – это гораздо большее, чем избавиться от плохой привычки. Вашему организму нужно научиться обходиться без никотина. Если Вы решили бросить курить, то, вероятно, захотите узнать о том, какие лекарственные препараты можно принимать, чтобы облегчить процесс отказа от сигарет. Вы можете также воспользоваться этой информацией, если хотите отказаться от использования другой табачной продукции, как то жевательный или нюхательный табак, либо от курения сигар или трубки.

Принимая решение, обдумайте следующие моменты:

Исследования показывают, что прием лекарственных препаратов для отказа от курения вдвое увеличивает шансы на успех. В связи с этим, эксперты рекомендуют всем курильщикам, которые пытаются бросить курить, принимать лекарства.

Причиной, которая заставляет многих людей вернуться к курению, часто становится синдром отмены никотина. Лекарства могут помочь ослабить симптомы данного синдрома.

Некоторые страховые компании полностью или частично покрывают расходы на медикаменты, помогающие бросить курить.

Лекарственные препараты, наиболее часто используемые при попытке бросить курить, имеют некоторые побочные действия. Привыкание к подобным препаратам возникает довольно редко.

Медицинская информация

В том случае, если не помогают такие медицинские препараты, как Варениклин и Бупропион или Вы не можете по каким-либо причинам их принимать, попробуйте два других. Это – Нортриптилин (Авентил, Памелор) и Клонидин (Катапрес).

Какие побочные эффекты могут наблюдаться при приеме лекарств для того, чтобы бросить курить?

Наиболее распространенными побочными эффектами, возникающими при приеме Варениклина, являются тошнота, повышенная сонливость и запоры. У многих людей наблюдаются тошнота, головная боль и головокружение, когда они используют Варениклин и никотиновый пластырь.

Варениклин может усилить симптомы психических заболеваний. Либо он может способствовать возвращению симптомов психических заболеваний, которыми мог болеть человек, как, например, депрессия или биполярное расстройство.

Некоторые люди, принимающие Бупропион, испытывают ощущения сухости во рту и имеют проблемы со сном. Существует небольшая вероятность судорог в том случае, если Вы принимаете Бупропион. Вероятность возрастает, если у Вас возникали судороги и до того, как Вы начнете принимать Бупропион.

Расскажите Вашему врачу обо всех медицинских препаратах, которые Вы принимаете, включая прописанные лекарства и те, что не требуют рецепта врача, витамины и пищевые добавки. Когда Вы бросите курить, могут произойти изменения в том, как на Вас будут действовать лекарства.

Использование медицинской помощи и профессионального консультирования часто оказывается наилучшей помощью в попытке бросить курить.

Информация о Вас

Принимать медицинские препараты, рекомендованные врачом для того, чтобы ослабить синдром отмены никотина.

Использовать не требующие рецепта врача медикаменты, заменяющие никотин.

Не принимать никаких медицинских препаратов.

Решение о том, принимать медицинские препараты для того, чтобы бросить курить, или нет, формируется исходя из Ваших личных предпочтений и медицинских фактов.

Принятие решения об использовании медицинских препаратов в попытке бросить курить

Причины использовать лекарства, отказываясь от курения

Причины не использовать лекарства, отказываясь от курения

Вы выкуриваете более 10 сигарет в день.

У Вас наблюдается синдром отмены никотина, который проявляется в ворчливом поведении, проблемах с тем, чтобы сосредоточиться на том, что делаешь либо в стойком ощущении голода при длительном воздержании от сигарет.

Есть ли у Вас другие причины, по которым Вы хотели бы принимать медицинские препараты?

Вам меньше 18 лет.

Есть ли у Вас другие причины не принимать медицинские препараты?

Эти персональные данные могут помочь Вам в принятии решения.

Целесообразное медицинское решение

Используйте данную рабочую таблицу для того, чтобы помочь себе самостоятельно сделать решение. После ее заполнения Вы сможете сформулировать оптимальный для себя вывод касательно приема лекарств для того, чтобы бросить курить. Обсудите данную анкету с Вашим врачом.

Обведите варианты ответов, подходящие Вам.

Я готов отказаться от курения

Я пробовал другие способы бросить курить, но они не сработали.

Я готов расспросить своего врача о рекомендуемых им лекарственных препаратах, а также о препаратах, не предполагающих рецепта врача.

Я думаю, мне нужна помощь, чтобы справиться с синдромом отмены никотина, симптомами которого являются раздражительность и нервозность, чувство голода или трудности с тем, чтобы сосредоточиться на том, что делаешь.

Я готов узнать все о такой поддержке, как профессиональное консультирование.

Ниже перечислите любые другие важные для Вас моменты относительно решения бросить курить.

Каково Ваше общее впечатление?

Ваши ответы в вышеупомянутой анкете призваны сформулировать общее представление насчет Вашего решения. У Вас может быть одна важнейшая причина использовать или не использовать медицинские препараты.

Заполните ниже таблицу, демонстрирующую общее впечатление по поводу Вашего решения.

Склоняетесь к использованию медицинских препаратов для того, чтобы бросить курить.

Склоняетесь к тому, чтобы НЕ использовать медицинские препараты для того, чтобы бросить курить

Предупреждение Американского управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств

Американское управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (The U.S. Food and Drug Administration) предупреждает о том, что если Вы принимаете Бупропион (Зибан) или Варениклин (Чантикс) и наблюдаете какие-либо серьезные или необычные изменения в настроении или поведении либо возникновение суицидальных намерений и т.д., необходимо прекратить прием данных средств и немедленно обратиться к врачу.

Друзья и родственники того, кто принимает Бупропион (Зибан) или Варениклин (Чантикс) для того, чтобы бросить курить, заметив данные изменения в поведении человека, должны рассказать ему о своих наблюдениях и посоветовать ему прекратить принимать лекарство и обратиться к врачу.

Справляемся с зависимостью и синдромом отмены никотина

Бросить курить нелегко. Никотин, который содержится в сигаретах, вызывает привыкание. Ваш организм требует его, потому что создается ощущение, что никотин улучшает самочувствие.

Поэтому когда Вы бросаете курить, Вы вынуждены пройти через синдром отмены никотина. При этом Вы чувствуете себя ужасно и можете беспокоиться по поводу увеличения Вашего веса. Вы становитесь раздражительными и обеспокоенными. Могут появиться проблемы со сном.

Вы не одиноки в этом состоянии. Множество людей чувствуют себя плохо, когда пытаются бросить курить. Эта информация может оказаться подходящей, если Вы употребляете жевательный или нюхательный табак.

Ключевые моменты

• Сильнее всего симптомы синдрома отмены никотина проявляются в первую неделю после того, как Вы бросили курить. Они могут продолжаться несколько недель. Некоторые люди ощущают острую потребность в сигаретах в течение нескольких месяцев.

Лекарственные препараты могут облегчить симптомы синдрома отмены никотина и тягу к сигаретам. Они помогут Вам чувствовать себя лучше и повысят вероятность того, что Вы не начнете снова курить.

Поговорите со своим врачом

Если у Вас появляются вопросы по поводу вышеизложенного, распечатайте данный материал и возьмите с собой, когда пойдете на прием к врачу. Вы сможете выделить интересующую Вас информацию или сделать пометки на полях там, где у Вас возникают вопросы.

Каковы симптомы синдрома отмены никотина?

Синдром отмены никотина может вызывать у Вас раздражительность, злость, напряжение и беспокойство. Вы можете ощущать чувство голода острее чем до того момента, когда бросили курить. Могут появиться проблемы с концентрацией внимания, ощущение возбужденности и бессонница. Вы также можете чувствовать подавленность и тягу к сигаретам.

Сильнее всего симптомы синдрома отмены никотина проявляются в первую неделю после того, как Вы бросили курить, но они могут продолжаться и несколько недель. Для некоторых людей самым тяжелым периодом становится первая половина месяца.

Почему Вы так плохо себя чувствуете при синдроме отмена никотина?

Проявление синдрома отмены никотина – это способ, которым Ваш организм пытается получить необходимый ему никотин.

Когда Вы курите на протяжении долгого периода времени, работа Вашего мозга оказывается в зависимости от никотина. Он, к примеру, помогает Вам сконцентрироваться, регулировать Вашу раздражительность и чувство голода, расслабляться. На самом деле изменяются нервные клетки Вашего мозга. Они отличаются от нервных клеток некурящих людей.

Когда Вы отказываетесь от курения, Ваш мозг должен перестроиться. Пока этого не произойдет, у Вас будут проблемы с концентрацией внимания, и контролированием эмоций. Вы можете острее чувствовать (чем до того, как бросили курить) голод или чувство подавленности, например.

Как это можно преодолеть?

Получите консультацию или иную поддержку

Не пытайтесь справиться с этим самостоятельно. Те, кто пользуется звонками на телефонную линию поддержки, групповыми занятиями или консультациями один на один, с большей вероятностью могут бросить курить. Консультанты могут помочь Вам с подсказкой полезных советов о том, как избежать распространенных ошибок и достичь успеха.

Обратитесь на национальную линию помощи по прекращению курения и обсудите Ваши вопросы с экспертами.

Попросите друзей и родственников помочь Вам. Договоритесь о том, чтобы они не курили в Вашем присутствии и избегали ситуаций, которые бы напоминали Вам о курении.

Посетите консультанта, врача, медсестру – специалистов, которые помогают людям справиться с отказом от курения. Чем больше информации Вы получите от них, тем больше гарантия успеха Вашего намерения.

Уменьшите воздействие стрессовых ситуаций

Многие люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Без никотина они становятся нервозными и раздражительными. Но существуют лучшие способы справляться с подобными ощущениями и оказывать себе помощь в сопротивлении тяге к сигаретам. Попробуйте следующие методы:

Не спеша сделайте несколько глубоких вдохов. Задержите дыхание, затем медленно, насколько возможно, выдохните. Попробуйте расслабить все мышцы.

Попробуйте массаж, йогу или традиционную китайскую гимнастику Тайцзи и цигун.

Послушайте расслабляющую музыку. Освойте аутогипноз, медитацию или такой вид вспомогательной терапии, как управляемое воображение.

Данные советы помогут Вам расслабиться. Но еще продуктивнее будет выяснить причины Вашего напряжения. Затем изучить, какими способами можно изменить Вашу реакцию на них.

Будьте более активны

Физическая активность может помочь снизить тягу к сигаретам и ослабить некоторые симптомы синдрома отмены никотина. Нагрузка не обязательно должна быть интенсивной. Подойдут умеренные упражнения. Активный образ жизни также поможет Вам снизить воздействие стрессовых ситуаций и держать Ваш вес в норме.

Когда Вы почувствуете тягу к сигаретам, сделайте что-нибудь энергичное. Прогуляйтесь вокруг квартала. Займитесь гимнастикой. Поработайте в саду или отвлекитесь на домашние дела. Погуляйте с собакой. Поиграйте с детьми.

Найдите время для отдыха

Если у Вас наблюдаются проблемы со сном, изучите следующие рекомендации:

Попытайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Перед сном принимайте теплые ванны или совершайте расслабляющие прогулки.

Не пейте алкогольные напитки поздно вечером, поскольку они могут спровоцировать Ваше пробуждение в середине ночи.

Не пейте кофе, черный чай или другие напитки, в которых содержится кофеин за 8 часов до сна.

Не допускайте короткого сна днем, пока не будете уверенны, что из-за него не станете просыпаться ночью.

Если Вы не можете заснуть, посоветуйтесь с Вашим врачом о том, какие лекарства со снотворным действием можно принимать пока Вы испытываете синдром отмены никотина.

Попробуйте приемы медитации или сделайте несколько глубоких вдохов перед сном.

Питайтесь здорово

Отказ от курения провоцирует повышение аппетита. Для того, чтобы избежать увеличения Вашего веса, помните, что секрет контроля за весом состоит в том, чтобы принимать здоровую пищу и быть более активным.

Не пытайтесь сесть на диету. Многие люди, ограничивающие себя в еде в то время, когда они пытались бросить курить, делали для себя еще более тяжелым период отказа от сигарет.

Для получения большей информации, смотрите:

Снизьте затраты Вашего времени и энергии

Отказ от курения может оказаться тяжелее в том случае, если у Вас слишком много работы и семейных обязанностей.

Постарайтесь назначить дату отказа от курения на то время, когда у Вас будет меньше работы и обязанностей, которые Вы должны выполнять.

Попросите супруга, родственников и друзей поменьше обращаться к Вам в первый день или неделю, после того, как Вы бросите курить.

Потратьте деньги, которые Вы сэкономите от покупки сигарет, на какое-нибудь развлечение.

Получите консультацию либо иную поддержку

Не пытайтесь справиться с этим самостоятельно.

Обратитесь на национальную линию помощи по прекращению курения и обсудите Ваши вопросы с экспертами.

Попросите друзей и родственников помочь Вам. Договоритесь о том, чтобы они не курили в Вашем присутствии и избегали ситуаций, которые бы напоминали Вам о курении.

Посетите консультанта, врача, медсестру – специалистов, которые помогают людям справиться с отказом от курения. Чем больше информации Вы получите от них, тем больше гарантия успеха Вашего намерения.

Используйте лекарственные препараты, помогающие бросить курить

Лекарства могут помочь Вам справиться с синдромом отмены никотина и тягой к сигаретам. Результаты исследований показывают, что медицинские препараты могут удвоить Ваши шансы на успех в достижении поставленной цели. Прием лекарств также может препятствовать излишнему увеличению Вашего веса.

Препараты, заменяющие никотин, помогут Вам уменьшить тягу к нему. Никотиновый пластырь, жевательная резинка, таблетки и ингаляторы оказываются очень полезными в данной ситуации, особенно когда потребность в никотине становится очень острой.

Для получения большей информации об использовании медицинских препаратов, смотрите:

Почитайте, как справляются другие

Многие люди совершают несколько попыток, прежде чем смогут бросить курить навсегда.

Исследования показывают, что Вы с большей вероятностью можете преуспеть в своем намерении, если обратитесь за помощью. Далее читайте о том, как люди справились с проблемой курения.

Майкл

Майклу понадобилось совершить семь попыток, прежде чем он бросил курить.

«Это было ужасно. Сила привычки была очень-очень велика, — говорит он. «Ты перестаешь верить в свои силы. Ты чувствуешь всю накопленную энергию, но не знаешь, как высвободить ее.

«И возможно было только дойти до магазина на углу, купить пачку сигарет и прекратить это мучение. . Я должен был прекратить это делать.»

Окончательно он смог справиться с проблемой курения, когда стал использовать никотиновый пластырь. Он не курит уже около четырех лет.

Эрик

Эрик попробовал первую сигарету, когда ему было 12 лет. К 23 годам он курил полторы пачки в день.

Он пробовал резкое прекращение употребления никотина. Пробовал использовать никотиновую жевательную резинку. Ни то, ни другое ему не помогло. Тогда он попробовал никотиновый пластырь.

Несколько дней после того, как он начал использовать пластырь, Эрик чувствовал себя очень плохо. Первая неделя без сигарет была пыткой, поскольку тяга к сигаретам была очень острой. Но постепенно мучения стали ослабевать. За пять недель он совершенно справился с тем, чтобы бросить курить.

Избегаем увеличения веса

Многие люди беспокоятся о том, что наберут лишний вес, если бросят курить. Многие люди действительно набирают вес, но обычно это не более 10 фунтов.

Хорошие новости состоят в том, что существуют способы удерживать вес от значительного увеличения.

Наиболее важная задача – бросить курить. В ту минуту, когда Вы откажитесь от сигарет, у Вас начнется более здоровая жизнь.

Ключевые моменты

Курение гораздо больше вредит организму, чем несколько лишних фунтов.

Если Вы пытаетесь снизить свой вес одновременно с отказом от курения, Вы рискуете усложнить и без того нелегкую для Вас ситуацию. Поэтому сначала справьтесь с проблемой курения. Затем возьмитесь за проблему лишнего веса.

Какова связь между отказом от курения и увеличением веса?

Основная причина того, что люди набирают вес, когда отказываются от курения, проста: они больше едят.

Существуют несколько причин, почему это происходит:

Никотин уменьшает аппетит. Он также оживляет Вас, когда Вы голодны и Ваша энергия снижается. Когда Вы бросаете курить, ощущение голода появляется гораздо чаще и, как результат, Вы едите больше.

Никотин притупляет вкусовые рецепторы. Поэтому, когда Вы отказываетесь от курения, еда кажется вкуснее и Вам хочется съесть больше.

Отказавшись от сигарет, Вы можете пытаться заменить их едой. Вам приходится как-то занимать Ваши руки и рот в те моменты, в которые раньше Вы обычно курили.

Исследования показывают, что чем больше сигарет Вы выкуриваете, тем больше вероятность, что Вы наберете лишний вес, когда бросите курить.

Зачем Вы должны бросить курить, если это приводит к увеличению веса?

Прежде всего, не все набирают лишний вес. Некоторые люди способны регулировать свой вес, когда бросают курить.

И даже если Вы наберете немного веса, это все равно будет лучше, чем курение:

Несколько лишних фунтов впоследствии исчезнут. А вот серьезные повреждения легких из-за курения устранить будет невозможно.

Большинству людей нужно набрать больше десяти килограмм, чтобы появилась угроза для организма, схожая с той, что возникает при курении.

Как только Вы бросите курить, снизится риск инфаркта и инсульта.

После 10 лет воздержания от курения снижается риск возникновения рака легких.

Бросив курить, Вы уменьшите Ваши шансы заболеть раком полости рта, гортани, глотки, пищевода, кишечника, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Когда Вы бросите курить, Вы избавите своих родных от пассивного курения и таким образом сохраните их здоровье.

Вы избавитесь от ужасного запаха сигарет, когда бросите курить. Ваша одежда будет приятно пахнуть, а дыхание будет всегда свежим.

Как Вы можете справиться с лишним весом, когда бросите курить?

Будьте осведомлены

Знание – ведущая сила. Теперь, когда Вы знаете, что отказ от курения может спровоцировать у Вас желание есть больше или чаще, Вы к этому готовы.

Помните, что секрет контроля над весом – неважно курите Вы или нет – состоит в том, чтобы здорово питаться и стать физически активным.

Начните читать то, что написано на упаковках продуктов. Узнайте, в каких продуктах больше калорий, особенно жиров и не покупайте их.

Не пытайтесь сесть на диету, когда бросаете курить. Многие люди, стремящиеся снизить вес одновременно с отказом от сигарет, сталкивались c большими трудностями, чем если бы они пытались только бросить курить. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна. Также попытайтесь исключить продукты с большим содержанием сахара и жиров.

Составьте план

Контролировать вес будет проще, если у Вас будет план. До того как бросите курить:

Знайте, что после любого вида активности у Вас будет возникать желание покурить или поесть и, поэтому старайтесь его избегать. В этом случае может помочь ведение записей о том, в какое время и в каких ситуациях возникает данное желание.

Подумайте о том, чем занять время, которое отводится у Вас обычно для курения. К примеру, если Вам нравилось выкуривать сигарету после еды, старайтесь не заменять эту сигарету большим количеством еды. Поднимайтесь, почистите зубы, идите на прогулку либо помойте посуду.

В Вашем доме не должно быть продуктов с высоким содержанием жиров или сахара. Члены Вашей семьи будут счастливы помочь Вам избавиться от подобных продуктов.

Составьте список полезных продуктов, которые Вы особенно любите. Попробуйте новые закуски и напитки с низким содержанием жира и малым количеством калорий.

Советы, как избежать лишнего веса

Мыслите позитивнее и держитесь подальше от соблазнов:

Не бросайте курить в период праздников, отпуска. В это время Вы, вероятнее всего, будете есть больше обычного.

Воздержитесь от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому если откажитесь от них, Вы сможете контролировать свой вес. Кроме того, алкоголь может ослабить Вашу силу воли, особенно если Вы привыкли курить и пить одновременно.

Съедайте, по крайней мере, три полезных для здоровья блюда, чтобы не быть голодным. Некоторым людям лучше принимать пищу больше трех раз в день, но меньшими порциями. Старайтесь есть больше продуктов из цельного зерна. Они дольше перевариваются и дают более продолжительное ощущение сытости.

Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. Диетологи, фитнесс инструкторы или терапевты могут помочь контролировать Ваш вес в период, когда Вы бросаете курить.

Сделайте регулярную активность частью своей жизни. Ходьба является прекрасным видом упражнений, который нравится большинству людей и который они могут выполнять. Гулять или выполнять упражнения можно не в одиночку, а с партнером или компанией.

Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Рядом с весами держите карандаш и листок бумаги, куда Вы будете записывать результаты. И тогда лишние килограммы веса не смогут к Вам незаметно «подкрасться».

Помните, что хорошо выглядеть гораздо важнее, чем то, насколько большим стал Ваш вес. Свежий запах одежды вместо табачного запаха, свежее дыхание, белые зубы и кончики пальцев, не запачканные табаком – все это делает Вас все более и более привлекательными.

Самая большая причина того, что люди набирают вес после отказа от курения, состоит в том, что они начинают заменять сигареты едой.

Как только Вы начинаете ощущать тягу к сигаретам или желание поесть, вспомните, что это чувство длится, как правило, несколько минут. Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечь себя на этот короткий период времени.

Чем съедать конфету или что-нибудь подобное вместо сигареты, лучше погрызите соломинку для питья, зубочистку или ложечку для размешивания кофе.

Если Вам все равно хочется держать во рту что-нибудь сладкое, ешьте фрукты или попробуйте не содержащие сахара жевательные резинки или конфеты.

Придумайте что-то еще, что заставило бы Ваши руки трудиться, вместо того, чтобы взяться за еду. К примеру, займитесь вязанием, бисероплетением, разгадыванием кроссвордов или просто рисуйте каракули.

Получите поддержку

Вы сделали важное решение. Вы собираетесь бросить курить.

Бросить курить сложно, и Вы, вероятно, знаете это. Возможно, Вы уже пробовали отказаться от сигарет. Если да, то это нормально. Множество людей бросают курить несколько раз.

Что Вы можете сделать для того, чтобы увеличить вероятность успешного осуществления Вашего намерения?

Одной из важнейших составляющих отказа от курения является получение помощи от окружающих нас людей. Ваши родственники, друзья, коллеги и социальные группы могут помочь Вам.

Следующая информация окажется не менее полезной, если Вы употребляете другие табачные изделия, как то жевательный или нюхательный табак.

Ключевые моменты

Расскажите людям о том, что пытаетесь бросить курить. Не скрывайте Вашей попытки из-за того, что боитесь показаться людям неудачником. Большинство людей знают, как трудно бросить курить и то, что многие курильщики делают не одну попытку для того, чтобы навсегда отказаться от сигарет.

Поддержка поможет Вам бросить курить, поэтому эксперты рекомендуют искать поддержки у друзей, коллег, в семье.

Что такое поддержка?

Поддержка может выражаться как просто в любви и понимании, так и в действенных советах, и практической помощи. Благодаря Вашей команде поддержки Вы чувствуете себя хорошо и окружены заботой.

Поддержка может исходить от:

• Вашего врача.
• Родных, друзей и коллег.
• Групп поддержки.
• Программ по борьбе с курением.
• Информационных сайтов и чатов.

Вы можете просить о разной поддержке разных людей. К примеру, Вы можете узнать у одного из друзей о том, можете ли Вы звонить ему поздно ночью с тем, чтобы поговорить о Вашем самочувствии, а другого друга попросить о том, чтобы сделать что-нибудь вместе и тем самым отвлечься от тяги к сигаретам.

Зачем нужна поддержка?

Вам необходима поддержка, потому что бросить курить довольно сложно. Когда Вы отказываетесь от сигарет, синдром отмены никотина может сделать Вас очень раздражительным. Ваш организм требует никотина. Вы очень хотите курить.

Психологическая сторона отказа от курения также может быть тяжелой. Вам, вероятно, будет казаться, что сигареты повсюду. Вы видите их на рекламе. Их курят друзья. Вам будет недоставать социальных ритуалов, связанных с курением, как например, выкуривание сигареты во время кофе-брейка или во время возвращения домой с работы. Курение могло быть частью Ваших празднований и спасением, возвращающим к жизни в стрессовых ситуациях.

Поддержка поможет Вам справиться с утратой этой стороны жизни.

Друзья и родственники подставят плечо в трудную минуту и будут помогать придерживаться разработанного Вами плана. Они смогут отвлекать Вас всякий раз, когда Вам будет хотеться курить и смогут понять, почему иногда Вы становитесь раздражительным.

Поддержка может помочь Вам бросить курить. Прекрасными источниками поддержки для Вас могут быть врач, консультанты и бывшие курильщики. Также эксперты рекомендуют искать поддержки у друзей, родственников, коллег по работе.

Как родственники и друзья могут помочь Вам?

Прежде чем кто-нибудь сможет помочь Вам в отказе от курения, Вы должны попросить о помощи. Многие люди опасаются помогать. Они могут думать, что их помощь будет Вас раздражать и тем самым затруднит процесс.

Скажите людям о том, что Вы бросаете курить и ждете от них поддержки. Ясно дайте понять, в чем может заключаться их поддержка. Хотите ли Вы слышать от них постоянные напоминания о том, почему Вы должны бросить курить, либо Вы ждете скрытой поддержки? Убедитесь в том, что объяснили людям, чего Вы от них хотите.

Получение поддержки

Сообщите людям чего ожидать, когда Вы откажитесь от курения и как они могут Вам помочь.

Объясните другим, что никотин вызывает привыкание, и когда Вы откажитесь от сигарет, Вы можете стать нервозным или раздражительным. Попросите, чтобы они стерпели такое поведение, поскольку оно в скором времени изменится.

Попросите остальных приглашать Вас совершать что-нибудь вместе, чтобы иметь возможность отвлекаться от мыслей о сигаретах. Скажите им, что и Вы их будете приглашать делать то же самое. Попытайтесь совершать прогулки во время обеденного перерыва, ходить в кино, либо увлечься каким-либо занятием.

Запланируйте вместе со своей семьей устраивать специальные праздники всякий раз, когда будете достигать промежуточных целей в попытке бросить курить.

Найдите кого-то еще, кто хочет бросить курить, и согласитесь быть «приятелями по отказу от курения». Это может облегчить нелегкий процесс. Вы будете знать, что кто-то еще разделяет с Вами заданные цели. Ваш приятель сможет помочь Вам, когда Вы будете ощущать острую потребность в сигаретах.

Подскажите людям определенные способы помощи Вам. Вы можете попросить кого-то из друзей звонить Вам или навещать для того, чтобы наблюдать, как проходит процесс отказа от курения. Можете также попросить другого приятеля о том, чтобы Вы могли звонить ему, когда в связи с напряжением у Вас появляется сильная тяга к сигаретам или просто для того, чтобы о чем-либо поговорить.

Уход от «запускающих сигналов»

На курильщиков, как правило, действуют определенные «запускающие сигналы», т.е. какие-то вещи, побуждающие их закурить сигарету. Семья и друзья могут помочь избегать подобных вещей.

Попросите друзей и родственников не водить Вас в места, где люди курят.

Определите действующие на Вас «запускающие сигналы» и попросите помочь Вам избегать их. Например, если Вы всегда курили во время кофе-брейка, попросите Вашего коллегу по работе каждый раз в это время подходить к Вашему столу, чтобы пообщаться или немного прогуляться.

Общение с другими курильщиками

Ваши друзья, которые курят либо бросили курить могут Вам помочь.

Поговорите с людьми, которые бросили курить. Они понимают, через что Вам нужно пройти и помогут справиться с тягой к сигаретам.

Спросите, как они преодолевали желание курить.

Спросите о том, что им дал отказ от курения, к примеру, как изменилось их здоровье и улучшилось самочувствие.

Попросите дать Вам несколько советов о том, как облегчить процесс отказа от сигарет, об использовании лекарственных препаратов, посещении классов для тех, кто хочет бросить курить, обращении на горячие телефонные линии по прекращению курения.

Курящих людей попросите не курить в Вашем присутствии. Также попросите их не держать пепельницы и пачки сигарет на виду.

Другие виды поддержки

Многие люди находят поддержку вне семьи или круга друзей. Вот некоторые примеры:

Получите совет и поддержку. Для этого воспользуйтесь телефоном, консультациями один на один или в группе. Чем больше поддержки Вы получите, тем больше Ваши шансы расстаться с пагубной привычкой. Подобные консультации могут также Вам помочь в случае, если Вы снова начали курить.

Вступите в группу поддержки для тех, кто бросает курить. Люди, которые отказались от курения либо пытаются это сделать, знают какой это тяжелый процесс и смогут Вас поддержать.

Примите участие в программе по прекращению курения. Ваш врач сможет предложить Вам что-нибудь из подобных программ. Также Вы можете самостоятельно отыскать информацию о программах в Интернете.

Когда Вы полностью откажитесь от курения, передайте Ваш опыт другим. Поддержите других людей, которые пытаются бросить курить.

Помощь бросающим курить

Ваш партнер или друг решил, что настало время бросить курить?

Это отличные новости. Вы взволнованы и хотите помочь. Но Вы не хотите, чтобы Ваш партнер или друг чувствовал, что Вы делаете это слишком навязчиво или все время проверяете его.

Ниже Вы можете найти советы о том, как помочь тому, кто пытается бросить курить. Данная информация подойдет и тем, кто использует некурительный табак, к примеру, жевательный или нюхательный.

Ключевые моменты

Вы можете помочь кому-то бросить курить, предложив ему поддержку или дав полезные советы.

Только самостоятельно курильщик может прийти к решению о том, чтобы бросить курить. Это его выбор и его испытание. Вы можете помочь ему, предложив поддержку с Вашей стороны.

Многие курильщики не могут бросить курить с первого раза. Это называется срывом. Если человек снова начинает курить, не огорчайтесь и не вините его. Вместо этого предложите ему подумать о новой попытке.

Что Вам необходимо знать?

Понимание некоторых основных фактов о курении поможет Вам понять, что из себя представляет процесс бросить курить. Вам станет проще помогать человеку, бросающему курить.

Курильщик отвечает сам за себя. Только сам курящий человек может принять решение о том, чтобы бросить курить и осуществить его. Это его выбор и его испытание, не Ваше. Вы не несете ответственности, если человек не справляется с поставленной задачей.

Многие курильщики делают несколько попыток до того, как смогут бросить курить навсегда. Если человек снова начал курить, признайте это. Не огорчайтесь и не вините его. Скажите ему, что как только он будет готов пробовать снова, Вы опять будете ему помогать и поддерживать его.

Знание о том, почему наступает срыв, может помочь Вам объяснить человеку, как этого можно избежать. Часто люди возвращаются к курению, когда они:

Чувствуют себя подавленными и напряженными из-за проблем в личной жизни.

Скучают по удовольствию от курения, связанному с хорошими моментами в жизни, например курению на вечеринках.

Имеют легкий доступ к сигаретам.

Почему так трудно бросить курить?

Если Вы когда-нибудь курили, Вы знаете, как трудно отказаться от курения. Если Вы не курили, Вам будет трудно понять, почему люди курят и не могут остановиться.

Итак, почему же людям так тяжело бросить крить?

Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Никотин влияет на мозг так, что Вы постоянно хотите получать его. Если Вы бросаете курить и не получаете никотин, организм протестует, и Вы чувствуете себя плохо. Это явление известно как синдром отмены никотина. Для некоторых людей отказ от никотина сродни отказу от героина или кокаина.

Но существуют и другие причины, по которым человек курит. Эти причины также делают отказ от сигарет крайне трудным. Курение может:

• Избавлять от стресса и плохого настроения.
• Улучшать внимание.
• Контролировать голод и вес.
• Быть деятельностью социальной группы.
• Быть составляющей частью дневного распорядка.

Эти причины выглядят очень правдоподобными для курильщиков. Без сигарет они могут ощущать нехватку чего-то существенного в их жизни. Им кажется, что они не смогут ни с чем справиться без курения.

Представьте, насколько трудно было бы для вас отказаться от привычного действия, от которого Вы получаете удовольствие или которое по Вашему представлению помогает в жизни. Что бы Вы использовали в качестве замены? Как бы Вы справлялись?

Никотиновая зависимость вместе с вышеописанными причинами курения делают весьма трудным процесс отказа от сигарет.

Как Вы можете помочь другим бросить курить?

Семья и друзья являются важным источником поддержки и мотивации для человека, который пытается бросить курить.

Прежде чем предложить человеку свою помощь, узнайте, ждет ли он ее и если да, то чем Вы можете помочь. Не делайте самостоятельных выводов о том, что человеку нужна Ваша помощь и что Вы сами знаете, как нужно помогать.

Если человек просит Вас о помощи, знайте, что существует много вещей, которые Вы в состоянии сделать.

Поделитесь своим опытом

Для того, кто бросает курить, важно знать, курите ли Вы, отказались ли от курения или вовсе никогда не курили.

Если Вы никогда не курили: расскажите, что знаете о том, что курение приводит к зависимости и что после привыкания становится очень трудно бросить курить. Если Вы знаете кого-то, кто смог отказаться от сигарет, расскажите о том, как он сделал это. Не дайте человеку чувствовать себя виноватым.

Если Вы курили в прошлом: расскажите о том, как бросили курить, но не хвастайтесь этим. Скажите, что знаете как это трудно и, если Вы несколько раз пытались отказаться от сигарет прежде, чем окончательно бросить курить, непременно расскажите об этом. Расскажите также и о том, как отказ от курения влияет на здоровье и улучшает самочувствие. Поделитесь опытом, рассказав о том, как преодолевали моменты, когда хотелось снова закурить.

Окажите поддержку

Окажите человеку поддержку. Дайте ему знать, что готовы поговорить с ним либо навестить его в любое время, когда он этого захочет. Как только он достигнет какой-нибудь промежуточной цели, поздравьте его. Пригласите в кино, либо сделайте небольшой подарок.

Спросите человека, можете ли Вы наблюдать за тем, как он справляется с проблемой.

Многим курильщикам нравится держать что-нибудь во рту. Пусть в Вашем доме для этих случаев всегда будет карамель, нарезанные овощи или зубочистки.

Не замечайте раздражительного настроения. Несмотря на плохое расположение духа и нервозность человека, продолжайте поддерживать его. Если Вы не предложите своей помощи, человек может использовать это как оправдание и снова начать курить.

Расскажите человеку о тех хороших изменениях, которые Вы видите. К примеру, скажите, что у него исчезла одышка.

Помощь в борьбе с «запускающими сигналами»

На курильщиков, как правило, действуют определенные «запускающие сигналы», т.е. какие-то вещи, побуждающие закурить сигарету. Вы можете помочь курильщику избегать их.

Расспросите о «запускающих сигналах», действующих на человека, и подумайте, можете ли Вы помочь ему их избегать. К примеру, если человек обычно курил во время кофе-брейка, подумайте, можете ли Вы отвлечь его беседой на это время.

Делайте что-нибудь вместе, отправляйтесь вместе в кино или на прогулку. Активность может помочь человеку меньше думать о курении и снизить тягу к сигаретам.

Алкоголь часто является «запускающим сигналом». Если это возможно, не посещайте вместе с бросающим курить, места, где пьют спиртные напитки.

Помогите тому, кто срывается

Некоторым людям нужно более одной попытки, чтобы бросить курить. Если у человека происходит срыв, объясните ему, что это нормальная ситуация, и Вы продолжаете его поддерживать.

Поверьте в то, что через какой-то промежуток времени (несколько дней, недель, месяцев) человек не будет курить.

Подумайте, что нового Вы оба узнали во время попытки бросить курить. Есть ли какие-то «запускающие сигналы», о которых нельзя забывать? Надо ли человеку обратиться за консультацией по телефону, принимать лекарственные препараты или использовать заменители никотина?

Если человек закурил снова, это может быть однократный срыв. Напомните Вашему другу о том, как долго он воздерживался от курения и почему так хотел бросить курить.

Предложите различные способы

Существует множество ресурсов, способных помочь в попытке бросить курить. Ниже найдете несколько идей, которые Вы можете предложить:

Вступить в группу поддержки для тех, кто бросает курить. Люди, которые отказались от курения либо пытаются это сделать, знают какой это тяжелый процесс и могут помочь.

Принять участие в программе по прекращению курения. Врач сможет предложить что-нибудь из подобных программ. Также Вы можете отыскать информацию о программах в Интернете.

Воспользоваться Интернетом. Он предлагает Вам 24-часовой доступ к информации о том, как бросить курить, и дает возможность посетить чаты, где можно получить дополнительную поддержку.

Предотвращаем срыв или рецидив

Бросить курить очень трудно. Искушение может быть слишком сильным. Здесь Вы можете найти советы и рекомендации относительно того, как можно избежать единичных срывов также, как и более серьезных случаев возвращения к регулярному курению. Следующая информация будет полезна и для тех, кто употребляет другие табачные изделия, такие как жевательный или нюхательный табак.

Ключевые моменты

Большинство срывов случается в течение первой недели после того, как человек бросает курить. Срыв вовсе не означает, что Вы снова начнете курить регулярно (рецидив).

Наилучшим вариантом было бы избегать срывов. Однако если Вы все же сорвались, важно правильно отреагировать на это, чтобы не вернуться к постоянному курению.

Если Вы сорвались, подумайте, какую полезную информацию можно вынести из данной ситуации и как применить ее для следующей попытки бросить курить.

Если Вы единожды сорвались либо вернулись к постоянному курению, подумайте о том, чтобы начать принимать лекарственные препараты или воспользоваться заменителями никотина. Также полезным может оказаться участие в программе по прекращению курения или получение консультации у специалиста.

Что такое срыв? Что такое рецидив?

Срыв подразумевает выкуривание одной-двух сигарет после того, как Вы бросили курить. Как правило, это происходит в течение первой недели. Это не означает, что Вы начнете курить снова. Однако это может быть признаком того, что Вам нужно что-то поменять, к примеру, попробовать новое лечение или получить поддержку.

Рецидив – это возвращение к регулярному (обычно ежедневному) курению после того, как Вы сделали попытку бросить курить. Рецидив – обычное явление. Оно означает, что Вам нужно обратить внимание на те вещи, которые привели Вас к тому, чтобы снова закурить и избегать их при следующей попытке.

Почему важно быстро справиться со срывом?

Срыв является предупреждением о том, что что-то не совсем верно в Вашей попытке бросить курить. Срыв может привести к ощущению того, что Вы не можете контролировать ситуацию, и тогда возрастает вероятность повторных срывов. Несколько срывов, произошедших подряд, или попадание в такие условия, где возникает серьезное искушение начать снова курить, увеличивают вероятность того, что наступит рецидив.

Произошел ли у Вас срыв или рецидив, возвращение к курению может привести к тому, что Вы будете ощущать разочарование в себе, а это может вызвать депрессию. Если Вы все-таки сорвались, воспринимайте это как возможность исправиться до того, как срыв мог бы перерасти в рецидив.

Как можно справиться или избежать срывов или рецидива?

Определенные вещи и ситуации могут побуждать Вас к курению. Они называются «запускающими сигналами». Выясните, в каких случаях Вы можете сорваться и заранее продумайте, как можно справиться с подобными ситуациями. Подумайте о том, когда Вы срывались в последний раз. Искушение выкурить сигарету может возникать, когда Вы:

• Находитесь среди тех, кто курит.
• Принимаете алкоголь.
• Злитесь либо расстраиваетесь.
• Находитесь в стрессовой ситуации.
• Прибавляете в весе.
• Находитесь на вечеринке.
• Имеете легкий доступ к сигаретам.

Существуют ли другие ситуации, в которых Вам хочется курить?

Сопротивление «запускающим сигналам» и уклонение от возможности вернуться к регулярному курению

Ниже следуют некоторые советы, призванные Вам помочь:

Выделите два-три основных «запускающих сигнала», действующих на Вас. Старайтесь либо избегать их, либо найдите способ, как справиться с ними.

Сосредоточьтесь на том, что Вы бросаете курить. Не пытайтесь попутно достигать каких-либо других целей, не связанных с намерением бросить курить. К примеру, не стремитесь сбросить вес, пока окончательно не бросили курить.

Поощряйте себя за достижение промежуточных целей или мелких успехов. Похвалы заслуживает час, день или неделя, проведенные без курения.

Чаще получайте поддержку. Будьте в тесном контакте с теми, кто поддерживает Вас в попытке бросить курить – семьей, друзьями, врачом или группой поддержки. Вы можете позвонить по телефону на горячую линию помощи по прекращению курения, когда почувствуете тягу к сигаретам.

Подумайте о тех ситуациях, в которых Вы обычно курили, и выберите, что теперь можно делать вместо курения. Это может означать изменение привычного распорядка дня, а можно просто воспользоваться жевательной резинкой или сделать что-нибудь, что Вам нравится. Подойдите к этому творчески.

Не курите, не делайте ни единой затяжки. Если Вы сорвались, одна затяжка непременно приведет ко второй и т.д.

Возвращение на путь истинный

Наилучший вариант — избегать срывов. Однако если Вы все же сорвались, важно правильно отреагировать на это, чтобы не вернуться к постоянному курению. Ниже приводятся идеи относительно того, как можно вернуться на избранный путь:

Попытайтесь вычислить, почему Вы сорвались и составьте план действий для следующей попытки.

Срыв – это только кратковременное возвращение к прошлому поведению. Вы не станете снова курильщиком только потому, что несколько раз срывались.

Не думайте о срыве как о полном провале. Многие из тех, кто бросил курить срывались в определенные моменты. Не останавливайтесь на пути к Вашей цели, состоящей в том, чтобы бросить курить.

Сразу же попросите о поддержке кого-либо из близких либо группу поддержки, которой Вы доверяете.

Сделайте для себя тяжелым доступ к сигаретам. Избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. Не покупайте пачку сигарет.

Если Вы испытываете острое желание снова закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решайте, действительно ли Вам нужны сигареты.

Загляните в Ваш список причин, по которым Вы хотели бросить курить, и напоминайте себе их. И снова возьмите ситуацию в свои руки.

Подумайте о том времени, когда Вы были сильны и противостояли желанию курить.

Если Вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте делать то же самое, чтобы не вернуться к регулярному курению. Это поможет Вам вернуться на дистанцию.

Борьба с пристрастиями у подростков

Употребление подростками алкоголя, сигарет, токсичных средств и прочих наркотиков является основным предметом беспокойства родителей. Дети 10-12 лет и подростки начинают употреблять вредные и запрещенные вещества в слишком раннем возрасте. Употребление подростками алкоголя, наркотиков, курение могут сказываться на здоровье, физическом развитии, эмоциональных проявлениях и поведении в школе. Вы можете распознать и отреагировать на увлечение подростком вредными веществами:

Зная признаки злоупотребления алкоголем, сигаретами, наркотиками и т.д.

Обсудив с подростком проблему злоупотребления вредными веществами.

Что означает увлечение вредными веществами среди подростков?

Экспериментирование. Подростки могут пробовать алкоголь, сигареты, токсичные или другие наркотические вещества единожды или несколько раз. Однако многие из этих подростков никогда не идут дальше экспериментирования. Поэтому обычно они не имеют каких-либо последствий использования вредных веществ.

Злоупотребление вредными веществами. У некоторых подростков экспериментирование переходит в регулярное или периодическое использование (злоупотребление) наркотических веществ. Злоупотребление вредными веществами приводит к возникновению проблем дома (споры с родителями), в школе (плохая успеваемость) или проблем с законом (вождение в нетрезвом состоянии).

Почему важно распознать и бороться с употреблением подростками вредных веществ?

Многие родители верят в то, что употребление вредных веществ является всего лишь частью процесса взросления и не становится проблемой до тех пор, пока ситуация не «выходит из-под контроля». Действительно, у многих подростков не возникает проблем после экспериментирования с алкоголем, сигаретами, токсичными и другими наркотическими веществами. Но все вредные вещества, употребляемые подростками, стимулируют ту часть мозга, которая регулирует ощущение удовольствия, память, обучение и эмоции. Результат подобного воздействия отражается на восприятии, движении, рассудительности и внимании подростка, побуждая его, вероятнее всего:

Совершать поступки, представляющие опасность. Употребление алкоголя и наркотиков является одной из причин, приводящих к смерти и инвалидности вследствие попадания в автомобильную катастрофу, суицидам, насилию и утоплению. Незащищенный секс может привести к беременности и заболеваниям, передающимся половым путем, включая СПИД.

Употреблять другие наркотики. Подростки, употребляющие одни вредные вещества, вероятнее всего будут употреблять и другие. Алкоголь, сигареты и марихуана выступают своеобразным входом в мир других наркотиков, поскольку подростки, употребляющие их, с большой вероятностью могут начать пробовать и другие виды наркотических веществ.

Быть вовлеченными в преступление с применением насилия или совершение убийства.

Иметь трудности в школе или даже быть исключенными из нее.

Иметь проблемы с законом, которые могут привести к краткосрочному тюремному заключению.

Употребление подростками вредных веществ может перейти от случайного (экспериментирования) к регулярному или частому, а далее к привыканию или физической и/или психологической зависимости. Если зависимость прогрессирует, у подростка могут появиться проблемы с созреванием, проявляющиеся в трудностях с самоидентификацией, налаживанием здоровых отношений, достижением физической и эмоциональной независимости и готовности к будущему.

Наиболее серьезным последствием употребления подростками вредных веществ является риск привыкания. Подростки сильнее подвержены быстрому развитию пристрастия к вредным веществам в силу их возраста. В старшем возрасте привыкание к вредным веществам обычно наступает медленно, а у подростков процесс перехода от случайного употребления к привыканию может прогрессировать очень быстро. Освобождение от алкогольной и наркотической зависимости предполагает обязательное лечение. Распознавание факторов риска и признаков злоупотребления может Вам помочь справиться с проблемой на раннем этапе, снижая вероятность того, что у подростка появится зависимость от вредных веществ.

Как распознать и справиться со злоупотреблением вредных веществ у подростков

Используя следующие методы, Вы можете распознать и справиться с тем, что подросток злоупотребляет вредными веществами.

Употребляет ли Ваш ребенок алкоголь или наркотики?

Если Вы подозреваете, что Ваш ребенок может употреблять вредные вещества, обратите внимание на следующие признаки:

Признаки употребления вредных веществ. Следите за ухудшениями во внешнем виде ребенка или другими очевидными доказательствами употребления вредных веществ, как, например, выброшенные пропитанные химическими веществами лоскуты или принадлежности для употребления наркотиков.

Перемены в отношениях со сверстниками. Влияние сверстников имеет очень большое значение, от чего зависит, станет ли Ваш ребенок употреблять вредные вещества.

Перемены в домашнем поведении, более серьезные, чем можно ожидать от подростка, к примеру, проявления агрессии или побег из дома.

Является ли это экспериментом?

Если Вы предполагаете, что Ваш ребенок начал экспериментировать с алкоголем и другими вредными веществами:

Спроситеего. Узнайте какие вещества он употребляет, какой эффект имеют эти вещества и чего ожидает подросток от их употребления. Внимательно выслушайте, что Вашему ребенку нравится в употреблении этих веществ и почему. Близость Ваших отношений с ребенком обусловит полноту и достоверность информации, которой с вами поделится подросток. Узнайте у Вашего ребенка, кто из сверстников обеспечил его наркотическими веществами и с кем он их употреблял.

Проявите заботу. Расскажите о Вашей заботе и беспокойстве не только насчет злоупотребления наркотиками и алкоголем, но и других проблем, которые могут возникать у ребенка, как, например, проблемы поведения в школе.

Рассмотрите вероятности. Поговорите с подростком о правилах в семье, касающихся употребления вредных веществ, и последствиях нарушения данных правил. Ели Вы не хотите, чтобы Ваш ребенок употреблял вредные вещества (включая алкоголь и сигареты) дайте ему это понять. Если у Вас нет плана действий по решению данной проблемы, воспользуйтесь проектом по борьбе с подростковым злоупотреблением алкоголем и наркотиками.

Попроситеегоостановиться. Попросите Вашего ребенка перестать употреблять вредные вещества, особенно если в истории семьи были случаи злоупотребления или зависимости от наркотических средств. Если подросток прислушается и сразу перестанет, то высока вероятность того, что у него не возникнет проблем, связанных со злоупотреблением вредных веществ.

Ситуация «выходит из-под контроля»?

Ваш ребенок может иметь проблемы в школе, дома, во взаимоотношениях с людьми, с законом, связанные с употреблением вредных веществ. Если Вы думаете, что подросток употребляет какое-либо из наркотических веществ, включая алкоголь, сигареты, токсичные вещества – регулярно или ежедневно — не оставляйте это без внимания. Употребление вредных веществ – это серьезная проблема, которую нельзя ни отрицать, ни умалять ее значения. Частое или регулярное употребление вредных веществ может в короткий период времени привести к физической или психологической зависимости.

Для того, чтобы помочь подростку:

Изучите. Убедитесь, что Ваш ребенок употребляет вредные вещества. Просмотрите информацию о том, как выявить употребление (для получения большей информации, смотрите раздел «Употребляет ли Ваш подросток алкоголь или наркотики?» в теме «Злоупотребление алкоголем и наркотиками среди подростков»). Если Вы подозреваете об употреблении определенных наркотиков, найдите информацию о них и о вызываемых ими эффектах.

Выберитевремя. Подождите, пока пройдет воздействие вредного вещества, и тогда обсудите с ребенком проблему. Разговор с человеком, который находится под воздействием вредных веществ, не получится, и можно сделать только хуже.

Спросите об употреблении. Узнайте, какие вещества употребляет Ваш ребенок, как часто и где он их берет. Имейте в виду, что Ваш ребенок может отказываться давать Вам ответы на все Ваши вопросы.

Окажите поддержку. Вы можете счесть полезным принять участие в группе поддержки для семей, члены которых имеют проблемы с алкогольной зависимостью. Существуют встречи специально для родителей, и эти встречи включают в себя дискуссии по проблемам употребления алкоголя и других наркотических веществ. Злоупотребление вредными веществами – это болезнь семьи: она затрагивает всех членов семьи, и они нуждаются в такой форме помощи, которая бы помогла изменить отношение к тому члену семьи, который злоупотребляет.

Источник: http://www.nazdor.ru/topics/improvement/treatment/current/432332/

• Бросить курить легко? — Сообщество «Курилка» на DRIVE2 - курить бросай курилка
• Купить бонг бонги для курения бонг магазин табак для бонгов - бонг для курения
• Все передаче алкоголизма (генетически) по наследству от отца и других родственников - алкоголизм по наследству
• Как лечить женский алкоголизм, его особенности, признаки - как лечить алкоголизм женский
• Молитва против пьянства и алкоголизма - молитва против пьянства и алкоголизма
• Сколько времени нужно, чтобы бросить курить: соцопрос, отзывы - сколько нужно времени чтобы бросить курить
• Лечение наркомании в Казани - лечение наркомании в казани
• Лечение алкоголизма - лечение алкоголизма по методу довженко
• Как я бросал курить с новым лекарством; ЧАМПИКС - бросить курить чампикс
• НАРКОМАНИЯ В РОССИИ: УГРОЗА НАЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ - тема научной статьи по общественным наукам из журнала; Современные гуманитарные исследования - наркомания как угроза национальной безопасности россии