Как бросить курить самому? — как бросить курить самому

Прожив 16 лет, я закурил. Следующие 16 лет я курил, и курил я на совесть, с душой, выкуривал не менее пачки в день. Особенно много курил по утрам, по вечерам, перед едой, после еды, после чая, после кофе, под водочку, перед сном, за компанию, от нервов, просто так, в дороге и т.д., а также в промежутках между перечисленным. В конце концов, в последние года два из вторых шестнадцати, стали появляться неприятные и устойчивые изменения. Постоянные кашель и плевки. И это был бронхит курильщика, не за горами были рак лёгких и др. В то время я начал читать книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». В ней он говорил, что за жизнь человек выкуривает более 100000$. Конечно, мне сложно сказать, сколько стоят сигареты в Британии – возможно, мы тратим меньше, но, тем не менее… Короче, резко встал вопрос — как бросить курить?

Как бросить курить самому?

Рассказ одного курильщика

Прожив 16 лет, я закурил. Следующие 16 лет я курил, и курил я на совесть, с душой, выкуривал не менее пачки в день. Особенно много курил по утрам, по вечерам, перед едой, после еды, после чая, после кофе, под водочку, перед сном, за компанию, от нервов, просто так, в дороге и т.д., а также в промежутках между перечисленным. В конце концов, в последние года два из вторых шестнадцати, стали появляться неприятные и устойчивые изменения. Постоянные кашель и плевки. И это был бронхит курильщика, не за горами были рак лёгких и др. В то время я начал читать книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». В ней он говорил, что за жизнь человек выкуривает более 100000$. Конечно, мне сложно сказать, сколько стоят сигареты в Британии – возможно, мы тратим меньше, но, тем не менее… Короче, резко встал вопрос — как бросить курить?

У меня не было чёткого плана, установленных сроков, особого желания и др. Для начала решил курить более лёгкие сигареты. Стал курить более легкие. Потом перешел на самые лёгкие…, но выкуривал теперь еще больше сигарет, чем раньше. А что на деле? Куришь больше, стоимость больше. Чисто для самоуспокоения, или, точнее, для самообмана.

Если честно, то бросать курить мне очень не хотелось. Я не мог представить себе, что теперь я останусь без сигарет, не буду затягиваться в компании друзей и коллег, пускать струйку дыма и думать о жизни. А все из-за слова «НАДО» и понимания того, что ВРЕМЯ ПРИШЛО! С другой стороны, я знал людей, которые бросили курить! И вроде довольны, выглядят отлично, по сигаретам не тоскуют. Даже наоборот, смотрят свысока на курильщиков, будто тайну какую-то знают. Но при этом, в разы больше тех, кто не смог бросить курить, и пополнять их легион тоже не хотелось.

Всё в жизни кто-то получает легко, кто-то — через страдания, а кто-то не получает ничего. Справедливо это и для токсических зависимостей. Кто-то мучается десятки лет, делает десятки и сотни попыток, но безрезультатно. А кто-то решил и бросил. Главных факторов всего два: воля и способность организма перестроить обмен веществ.

Если с волей и обменом веществ проблем нет, то все просто. Я же отчётливо представлял, что, если я брошу курить, то либо просто долго не выдержу, либо прибью всех окружающих. Поэтому я даже и не думал о быстром бросании. Я начал снижать количество сигарет. С десятой попытки дошёл до пяти сигарет в день. С десятой потому, что мешали различные жизненные обстоятельства, как то забывчивость (проснулся и забыл), праздники, встречи с друзьями, плохое положение звёзд и происки лешего. В общем, верна древняя пословица: кто хочет, тот ищет способ, а кто не хочет, тот ищет причину.

В итоге я стал искать и нашел новый способ как бросить курить.

Прежде всего, следует сказать, что мне очень помогли два обстоятельства. Во-первых, я, как и вся страна, знал о вреде курения. Легкие курильщика:

А так выглядят зубы курильщика:

Во-вторых, в это же время, я познакомился с интересным человеком — жизнерадостным старичком, профессором юридического университета, который говорил, что самое лучшее, что он для себя сделал — это бросил курить. Правда, в процессе бросания съел невероятное количество селёдки и брынзы. И я начал выяснять, при чем же здесь они:

Вместе с дымом в организм поступает не только никотин и смолы, но и почти вся таблицы Менделеева. Естественно, что количество вредных веществ в организме постоянно поддерживается на некотором уровне, и организм постепенно к этому привыкает. Если эти вещества в нужное время и в нужном количестве не поступают, то организм требует их в виде появления дискомфорта. Удобнее всего есть поваренную соль в виде селедки и брынзы вечером и сушеных кальмаров в течение дня.

Я съедал в первый месяц перед сном большую селёдку или пачку брынзы и после этого совершенно не хотел курить.

• Никотин «успокаивает» (действует как транквилизатор) нервную систему. При отказе от никотина может быть раздражительность, быстрая утомляемость, слабая концентрация, возможны скачки давления, повышенная возбудимость и т.д. Чтобы сгладить эти неблагоприятные последствия, можно применять валерьянку и кофе. Часто пить крепкий кофе, а таблетки из экстракта валерианы пропить курсом по 2 таблетки 3 раза в день 2-3 недели.
• Углекислота возбуждает дыхательный центр головного мозга, и мозг привыкает к постоянной стимуляции этого центра. Поэтому, если резко бросить курить, то кажется, что не хватает воздуха. При недостаточности кислорода, сразу возникает состояние тревоги, а его проще всего угнетать курением. Стимулировать дыхательный центр может препарат «Кордиамин». Действующим компонентом этого препарата является диэтиламид никотиновой кислоты (дыхательным аналептиком). Можно потребить до 30 капель, разбавленных водой, за один раз (в самые тяжкие моменты). Но делать так можно не более 5-ти раз в день, иначе может сильно увеличиться давление.
• Перестройка обмена веществ вызывает сильный стресс организма, и чтобы быстрее справиться с ним, нужно применять витамины и минералы.
• Курение усиливает перистальтику кишечника (процесс сокращения стенок кишечника для вывода отходов). Естественно, что организм привыкает к этой стимуляции и, если человек бросает курить, то он может начать плохо работать. Поэтому на этот период необходимо уменьшить количество белковой пищи, теста, есть больше овощей, включить в рацион кефир, чернослив, свёклу, и др. После еды лучше всего употреблять фестал или другие ферментативные препараты.
• Всё вышеизложенное – это подмена, но это вспомогательные средства, необходимые для уменьшения страданий в переходном периоде. Главное — это воля человека.
• Бросать курить нужно не резко (слишком большой шок для организма), не постепенно (истекает моральный запал), а поэтапно. Для начала исследуйте свой обычный режим курения — когда, сколько, почему и т.д. Первым этапом является нарушение обычного режима курения. Первый шаг — отказ от одной сигареты. Вам следует выявить, когда закуривается вторая сигарета в день и отказаться от нее (от первой отказываться еще не надо, т.к. Вы можете сразу после сна еще не вспомнить о правиле). Если Вы не смогли продержаться без обычной второй сигареты минимум неделю, то можете не продолжать, и оставьте попытку бросить курить до лучших времен. Если Вы смогли отказаться от первой сигареты, то отказывайтесь от второй. Третий шаг — не курить первые 4 часа после побуждения. Организм 12 часов будет без табака и привыкнет к осознанному четырёхчасовому воздержанию.
• Через неделю начинается второй этап. Для этого выделите четыре самых значимых сигареты, без которых Вы не можете представить свою жизнь. Еще через неделю придёт время для последнего броска. Не стоит сокращать количество сигарет до еще меньшего количества, т.к. это только лишние муки. Решится окончательно бросить курить нужно заранее, до того как воспроизвести все то, что написано выше.
• Ничего не выйдет в том случае, если вы будете курить хотя бы слегка. Если будете выкуривать хотя бы 1 сигарету, то Вы всё равно будете курить. Это как если бы ребенок заявил: я не писаюсь, только иногда!
• «Попробовать бросить» — тоже бесполезно, т.к. играться можно бесконечно, а жизнь проходит.
• И еще: начинать производить подмены возможно только после того, как у Вас полностью получилось бросить курить! До этого Вы должны продержаться на своей воле.

Никогда не рассказывайте окружающим о том, что Вы собираетесь бросить курить. Окружающие сначала смеются, а потом стыдят, если бросить курить не получилось. Об этом лучше рассказывать после того, как Вы не будете курить хотя бы месяц. Бросанием курить тогда и похвалиться можно будет.

Некоторые считают, что для бросания курить следует выбрать нужный момент — например, начать во время отпуска к и т.д. Это всего лишь очередная отмазка. Бросание курения не зависит от времени года и др. — Вы же не грядки пропалывать собираетесь.

Если Вы начали курить до 14 лет, и организм формировался с учётом курения, то муки могут быть очень сильными, и депрессия может длиться несколько месяцев.

Самое сложное — пережить первые четыре месяца. Обычно психическая зависимость к этому сроку уже исчезает и следующий срок — выдержать 1/2 года. Именно через полгода или немного больше многие снова начинают курить. К этому времени мучений почти нет, память о былом стирается, и появляется опасная уверенность, что, если один раз смог бросить курить, то и второй сможет не курить. Либо, обратное — ничего не получилось, лучше не стало, курить хочется по-прежнему и т.д. Это последняя ломка, которая преодолимее, чем прежние.

Зато три года, что я не курил, я ни разу не кашлянул.

И ещё я понял, насколько у меня воняло изо рта, когда я курил!

Источник: http://smokedriver.ru/kak-brosit-kurit-samomu.php

Как быстро бросить курить самостоятельно

Тяга к никотину настолько сильно, что курильщики постоянно думают о том, как легко бросить курить. Нужно сказать, что это практически невозможно. При отказе от курения человек проявляются неприятные последствия и синдром отмены, которые заставляют взять сигарету вновь. Так как правильно бросить курить, чтобы больше не возвращаться к этой привычке?

Самый легкий способ бросить курить

«Самый легкий способ бросить курить» — так называется знаменитая книга Аллена Карра. Благодаря этой книге забыли о пагубной привычке заядлые курильщики со стажем в несколько десятков лет. Почему же эта книга не стала панацеей в борьбе с никотиновой зависимостью?

Книга Аллена Карра вышла в свет сравнительно недавно — в 1985 году. Говорят, что каждый курящий, который прочитает эту книгу, бросит курить навсегда. Но мало просто прочитать книгу. Нужно иметь желание бросить курить. Читая, человек должен думать о том, какую информацию он получает для себя. Если после прочтения книги, курильщик не может вспомнить, о чем он читал, результата никакого не будет. Но сегодня 21 век — век новых информационных технологий. Замена простой книги Аллена Карра сегодня — это аудио-книги и видео. Но только когда ты самостоятельно читаешь, ты можешь уловить всю суть написанного. Бросить курить тебе не поможет ни прослушивание книги, ни просмотр видео.

При твердом желании расстаться с вредной привычкой найди свободный день или даже два. Настрой себя психологически на резкие перемены в жизни в связи с тем, что сигареты тебе больше не понадобятся. И читай, вдумывайся в каждое слово, каждое предложение. Постарайся ни на что не отвлекаться. И пока ты читаешь, ты можешь закурить. Но как только ты прочитаешь последнее предложение, ты больше никогда не возьмешь в руки сигарету.

Народные методы в борьбе с сигаретами

Справиться с никотиновой зависимостью самому тебе помогут народные методы. Но к отказу от курения нужно подойти осознанно. Если намерение бросить курить твердое, то попробуй воспользоваться следующими методами.

Молочные сигареты

Молоко поможет тебе в борьбе с вредной привычкой. Для этого:

1. Возьми пачку сигарет;
2. Вытащи все сигареты и смочи их в молоке;
3. Дай сигаретам просохнуть в теплом месте;
4. Сложи сигареты в пачку и положи в карман;
5. Кури при первом же желании.

Молочные сигареты быстро вызывают сильное отвращение.

Эвкалипт + мед + глицерин

Бросать курить лучше медленно, без резких перемен в жизни. Тогда ты сможешь не испытать на себе синдром отмены никотина. В течение месяца справиться с никотиновой зависимостью тебе поможет средство, для которого потребуются следующие ингредиенты:

• Эвкалипт (листья сушеные) — 1 столовая ложка;
• Вода — 0,5 литров;
• Глицерин — 1 столовая ложка;
• Мед — 1 столовая ложка.

Готовить средство нужно по рецепту?

1. Воду вскипятить и залить ею сушеные листья эвкалипта;
2. Настоять листья в течение часа;
3. Процедить настой и добавить в него глицерин и мед;
4. Размешать настой.

Полученную смесь употреблять 7 раз в сутки по 50-60 миллилитров течение месяца. Если за это время полностью отказаться от курения не удалось, то курс лечения следует повторить.

Ванны против сигарет

При сильном желании курить человек испытывает сильное нервное напряжение в попытках отказать самому себе. Чтобы снять это напряжение лучше принять расслабляющую ванну. Для ванны нужно сделать настой из травы тимьяна:

1. Траву тимьян в количестве 100 грамм заливают 2 литрами кипятка;
2. Настаивают траву в течение 30 минут;
3. Наполняют ванну водой температуры 38-39 градусов;
4. В наполненную ванну выливают настой.

Чтобы быстро справиться с никотиновой зависимостью, такие ванны желательно принимать ежедневно по 30 минут.

Лимон + мед

Можно бросить курить раз и навсегда, если принимать дважды в сутки по столовой ложке смеси из лимона и меда. Процесс борьбы с курением при этом затянется надолго. Но главное тут — не быстро, а навсегда. Готовить смесь следующим образом:

• Очистить 4 или 5 лимонов от кожуры;
• Взять мед по вкусу;
• С помощью деревянной ложки растирать лимоны с медом по часовой стрелке до однородной массы;
• Хранить смесь в холодильнике в стеклянной таре с крышкой.

Для приготовления лимонной смеси с медов нельзя использовать металлические предметы. В крайнем случае можно использовать ложку из пластика или иные предметы. Хранить массу можно до тех пор, пока она не закончится. После этого готовится новая порция народного средства от курения.

Метод психологического воздействия

Ряд ученых считает, что никотин вызывает не физическую, а психологическую зависимость. Что это значит?

Когда у человека есть возможность курить, он делает это сколь угодно часто, ссылаясь на то, что терпеть не может. Если заставить курильщика терпеть, то можно заметить, что он теряет внимание, становится раздражительным. В некоторых случаях курящего может начать трясти: так проявляется его зависимость от никотина и потребность в новой порции наркотика. Но когда этот же самый курильщик сидит в салоне самолета, где покурить просто нет возможности, он и не вспоминает о том, что ему «нужно» покурить. При этом чувствует он себя отлично, признаков зависимости не наблюдается на протяжении всего полета. Человек спит в среднем 6-7 часов в сутки. А курящий человек выкуривает одну сигарету в 30-40 минут. То есть за ночь он мог выкурить около 10 сигарет. Но за ночь курильщик ни разу не просыпается, чтобы пойти курить. Это говорит о том, что зависимость от сигарет только психологическая, и никак не физическая. Поэтому бросить курить можно, воздействуя на себя психологически.

Вот несколько советов, как нужно настроить себя, чтобы бросить курить:

1. Не думай, что бросить курить очень сложно;
2. Не назначай дату, с которой ты начнешь борьбу с сигаретами. Если есть намерение бросить, то сделай первую попытку прямо сейчас;
3. Осознай, что когда ты бросишь курить, твоя обычная жизнь изменится. Свыкнись с этой мыслью и придумай, чем себя занять в то время, когда обычно ты курил;
4. Не старайся бросить быстро. Начни с уменьшения выкуриваемых сигарет в день. Если в сутки ты выкуриваешь пачку сигарет, то возьми за правило в течение следующей недели выкуривать по 19 сигарет, а в течение другой — по 18, далее — по тому же принципу. Ты увидишь, что это несложно;
5. Если попытка бросить курить не удалась — не отчаивайся. Нужно сделать столько попыток, сколько потребуется до тех пор, пока ты точно не освободишься от никотиновой зависимости;
6. Не жалей себя. Если ты начнешь себя жалеть, то решишь, что ты можешь закурить, потому что тебе очень плохо. И новая попытка закончится неудачей;
7. Не ищи повода оправдать каждую выкуренную сигарету. «Я давно не курил», «мне плохо», «я не могу сосредоточить свое внимание на работе, пока не покурю» — забудь об этих оправданиях. И не придумывай новые;
8. Уважай себя за то, что ты бросаешь курить и скоро станешь свободным от курения;
9. Не говори себе, что ты не бросишь курить, потому что не хочешь поправляться. Сбросить лишний вес гораздо проще, чем расстаться с сигаретами. Да и кто сказал, что ты поправишься?
10. Займи чем-то свои руки вместо того, чтобы держать сигарету. Попробуй приготовить блюдо из теста, лепи фигурки из пластилина и глины, держи волейбольный или теннисный шарик;
11. Воздержись от употребления алкоголя, если твое намерение бросить пагубную привычку твердо. В нетрезвом состоянии ты легко поддашься соблазну получить новую порцию никотина;
12. Каждая «только одна» сигарета — это начало новой зависимости. Если ты бросил курить — больше в твое жизни не должно быть «только одной» сигареты;
13. Спустя месяц после того, как ты не брал в руки сигарет, посмотри на себя в зеркало. Ты увидишь помолодевшее лицо, более красивое и счастливое. Такой результат поможет тебе отказаться от сигарет навсегда.

Почти все курильщики хотят бросить курить, но не бросают. Они редко признаются в своем желании, потому что боятся насмешек и унижений в случае, если попытка отказаться от привычки не удастся. Это сдерживает и начало борьбы с курением. Но лучше применить одну из методик, тогда можно будет бросить курить, не прилагая к этому сверхъестественных усилий.

Источник: http://zavisimost03.ru/nicotine-addiction/kak-brosit-kurit/kak-bystro-brosit-kurit-samostoyatelno/

Как бросить курить самому.
Советы общества Анонимных курильщиков.

Побродив по интернету, можно заметить, что многих пользователей волнует вопрос «как бросить курить?» и задают этот вопрос огромное количество пользователей (100000 в месяц). И еще в несколько раз больше людей делают сопутствующие запросы связанные с курением (вред курения, влияние на организм табачного дыма, рак легких от курения, курение и беременность, курение детьми, методы лечения от табачной зависимости, как быстро бросить курить и т.п.).

Однако целая индустрия работает на то, чтобы курильщик никогда не расстался со своей привычкой. СПЕЦИАЛИСТЫ ПО РЕКЛАМЕ ЗНАЮТ, КАК ВОЗДЕЙСТВОВАТЬ НА ПОДСОЗНАНИЕ, думаете, они стали бы выкидывать просто так огромные деньги на рекламу в глянцевых журналах, если бы это было не эффективно? Они знают, как оформить страницу журнала или рекламного щита, они знают какие надо подобрать слова, чтобы у вас появилось желание попробовать эти сигареты и присоединиться к чему-то прекрасному показанному в этом журнале. Нам внушают, что сигареты придают уверенности и расслабляют. А вспомните, как в фильме раненые просят в последний момент сигарету, в подсознание закладывается, что сигарета это, то к чему надо стремиться даже при угрозе жизни. Или вспомните, как обнаженная пара после занятий любовью курит одну сигарету на двоих, подтекст очевиден.

Не дайте себя одурачить красивыми пачками сигарет, золотыми зажигалками, взгляните на сигареты иначе, попытайтесь увидеть в них ту дрянь, о которой не говорят и задайте себе вопрос: а нужно ли это мне? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ! Бросайте курить!

Любой человек может бросить курить легко, однако многих пугает страх остаться без чего-то необходимого.

1. Необходимо строго выполнять рекомендации
2. Хорошо понять данную проблему и ответить на вопрос почему курение — столь неприятная процедура (горький дым, отвратительный запах, кашель по утрам и т.п), а бросить курить трудно. Ведь наверняка в детстве или при первой затяжке дым у вас вызывал отвращение, и начинало тошнить. Почему так трудно отказаться от курения, ведь курение это довольно дорогое удовольствие и курение убивает нас?
3. Необходимо подготовиться морально и психологически. Вам будет не хватать сигарет. Поэтому хорошенько расставьте приоритеты. Приведите доводы, почему вы бросаете курить. Если потребуется – запишите их где-нибудь на видном месте и никогда не забывайте. Первое время старайтесь вести спокойный образ жизни, избегая, скажем клубов и ресторанов, где вы незаметно для себя решите выкурить сигаретку. Также старайтесь избегать пассивного курения. Обязательно включите в распорядок дня утреннюю зарядку и физические нагрузки вечером.

Посмотрите также видео «Жертвы калибра 7,62». Просмотрев этот короткий фильм, многие не захотят больше курить, так как станут понимать, насколько чудовищно сигареты разрушают организм курильщика. Они помогут вам бросить курить быстро. Этот фильм следует смотреть всем курильщикам, которые ещё не думают бросать курить. Если у Вас есть курящие знакомые — покажите и им этот фильм!

Ниже предложения Анонимных Курильщиков тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости.

1. Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. “ Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов“. Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: “ Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей и делиться с ними как бросить курить.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

39. Передавай опыт. Расскажи другим как тебе удалось бросить курить. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

Если хочешь закурить, прочитай этот список еще раз.

Многие курильщики утверждают, что бросили курить, и у них довольно большой перерыв в курении, но затем на вечеринке или еще, где-либо они выкуривают одну единственную сигарету и потом начинается все сначала. Вам необходимо запомнить раз и навсегда, что курение вызывает никотиновую зависимость, именно никотин не дает курильщикам бросить курить. Поэтому, если Вы начали бросать курить и вы продержались достаточно долго, то вам необходимо избегать соблазна выкурить одну сигарету. Представьте себе наркомана, который бросил употреблять наркотики, и вот он на вечеринке, где ему предлагают наркотик, с вероятностью 99% он вновь станет наркоманом, если попробует наркотик. Потому что наркотики вызывают зависимость, так и никотин вызывает никотиновую зависимость. Вы должны позаботиться о собственном здоровье.

Мы верим, что у вас получится самостоятельно бросить курить. Освободите себя от зависимостей. Чем больше зависимостей – тем меньше свободы, верно? Удачи вам и терпения.

Ужнайте так же о других способах бросить курить

Источник: http://brosaem.info/kak_brosit_kurit.php

Как легко бросить курить – мой реально работающий способ.

Как бросить курить самостоятельно — мой способ.

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно — ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Почему люди курят?

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?», вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное — внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас — мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., «перекурить» решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это — набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в «некурящее плавание», освободиться от никотиновой зависимости.

Как бросить курить — с чего начать?

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились — зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым — назовем это технической составляющей.

Четверг — день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Как бороться с физической зависимостью.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и . вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет «на ногах» переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное — он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и . умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но. Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать» на сухую», со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете здесь .

Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью — бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂

Как бороться с психологической зависимостью.

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то . просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки. Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я «завязываю» с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂 и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей — это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты». Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута — это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Предостережения и советы бросающему курить.

Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

В статье описан мой личный опыт. Перед применением описанных методов, рекомендуем обратиться к врачу.

Источник: http://www.anton-lazarev.ru/kak-brosit-kurit-moy-realnyiy-sposob/

Как бросить курить

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек, пагубно влияющих на здоровье человека. Однако, несмотря на то, что «Минздрав предупреждает», курить многие начинают еще в подростковом возрасте. Нередко первая сигарета, выкуренная больше из любопытства, со временем превращается в бесчисленное количество пачек. Конечно, в силу некоторых важных факторов (противопоказания или беременность у женщин) приходится полностью отказываться от курения. Вот здесь часто и возникает вопрос: как бросить курить? Понятно, что отказаться от любой привычки бывает порой не так легко. Итак, давайте выясним основные моменты.

• 60
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Фотогалерея: Как бросить курить

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Первая реакция организма на отсутствие «свежих» никотиновых поступлений – снижение количества угарного газа в крови, восстановление слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшение работы легких и органов сердечно-сосудистой системы. Наряду с этими положительными изменениями человек может испытывать тошноту, головокружение, сухость кожи, кожные высыпания.

По истечении второй недели здорового образа жизни бронхи окончательно освобождаются от шлаков, токсинов и разных ядов, накопившихся за период курения. При этом практически исчезает кашель – вечный спутник курильщиков «со стажем». К тому же, наблюдается улучшение обмена веществ и обновление клеток кожи, что благотворно сказывается на цвете лица.

Бросил курить — последствия

Правда, наряду с положительными переменами, может увеличиться масса тела, периодически появляться общая слабость и головная боль. Многие бросившие курить отмечают улучшение аппетита – такая реакция организма обусловлена наличием в составе табака веществ, «отбивающих» тягу к еде.

Спустя месяц отказа от сигарет легкие возвращаются к своему первоначальному объему, а через полгода можете навсегда распрощаться с надсадным кашлем курильщика. К тому же, снова ощущается полнота восприятия вкусов и запахов – можно вновь наслаждаться любимыми блюдами и ароматом цветов.

Вероятность появления сердечного приступа, инсульта и других онкологических заболеваний снижается в 2 раза после года отказа от курения. Именно этот период считается точкой «отсчета» вашей новой жизни без психологической зависимости от сигарет. Однако полностью организм восстанавливается после курения только спустя 10 лет, причем данный фактор в большей степени зависит от «стажа» курильщика.

Какие еще аргументы в пользу отказа от курения? Кроме позитивных физиологических перемен, существует множество причин психологически-социального характера.

• Повышение работоспособности, устойчивости к стрессам и улучшение настроения
• Устранение неприятного сигаретного запаха из одежды, волос и кожи – это обязательно заметят окружающие
• Повышение скорости мышления и улучшение умственной деятельности
• Экономия времени, которое прежде «убивалось» перекурами
• Существенная экономия бюджета – на эти деньги можно порадовать себя полезными покупками
• Чувство легкости и свободы – я это сделал!

Как бросить курить навсегда: способы борьбы

Наличие мотивации – половина успеха любого дела. Осознание причины, побудившей отказаться от табака, послужит началом вашей борьбы с этой вредной привычкой. При этом неважно, что побудит вас к принятию решения бросить курить, ведь главное – желание сделать первый шаг к новой жизни.

Как бросить курить? Для начала выберите определенный день, с которого вы начнете бросать курение. Если у вас в этот период запланированы важные дела, то лучше отложить борьбу с никотиновой зависимостью до более спокойных времен. Ведь такие перемены являются дополнительным стрессом для организма. Итак, рассмотрим самые популярные способы борьбы с вредной привычкой – курением.

Никотиновые пластыри

Принцип действия этого средства основан на проникновении в организм определенной дозы никотина. Пластырь обычно приклеивается на плечо или бедро и раз в день выделяет в кожу никотиновую «порцию», а длительность всего курса лечения составляет 10 недель. Следует отметить, что каждые 3 недели дозировка немного уменьшается, что позволяет организму «привыкнуть» к терапии, а также избежать острых проявлений абстинентного синдрома.

Однако негативным моментом применения никотинового пластыря является то, что в организм все равно поступает никотин, от чего страдает сердечно-сосудистая система. Правда, смолы, яды и токсичные газы хотя бы не попадают в легкие.

Никотиновая жевательная резинка

В этом случае организм получает дозу никотина через слизистую рта. Жвачку нужно тщательно разжевать и держать во рту примерно полчаса, чтобы подействовало. Среди недостатков такого способа борьбы с курением следует отметить специфический вкус и возможное расстройство желудка или изжогу.

Ингалятор с содержанием никотина

На внешний вид такой препарат напоминает сигарету, которую можно «курить». В ингаляторе заключена специальная капсула (сменная), содержащая определенную дозу (10 мг) чистого медицинского никотина. При вдыхании никотин всасывается через ротовую полость, а не заходит в легкие. Такой способ бросить курить очень популярен, поскольку сам процесс максимально напоминает обычное курение.

Лекарства для борьбы с никотиновой зависимостью

Содержание синтетического аналога никотина делают такие препараты фактически заменителями сигарет. Таким образом, организм получает привычную никотиновую дозировку, только посредством лекарства. А главное, при этом внутрь не поступают ядовитые соединения – смолы, токсины и дым. Употребление таких препаратов помогает избежать проявлений никотиновой ломки: тошноты, головной боли, раздражительности, бессонницы, депрессивных настроений. Как правило, врачи рекомендуют данный метод борьбы с курением самым заядлым курильщикам.

Гипноз как способ борьбы с курением

Эффективность лечения от никотиновой зависимости с помощью гипноза составляет примерно 10 – 15%. Такой нетрадиционный метод предполагает введение пациента в гипнотическое состояние и воздействие на его подсознание. Сегодня гипнотерапия – достаточно популярный способ борьбы с курением. Как навсегда бросить курить? На этом видео представлен лечебный гипнотический сеанс, помогающий избавиться от вредной привычки.

Акупунктура

Лечение никотиновой зависимости методом иглоукалывания имеет восточные корни. Многие специалисты считают эту технику малоэффективной – скорее это способ смягчения проявлений абстинентного синдрома, а также общего восстановления организма. Как применяется методика иглоукалывания при борьбе с курением? Смотрите видео об основных принципах работы акупунктуры.

Народные средства против курения

Избавление от вредной привычки – часто процесс нелегкий и требующий значительных моральных усилий. Особенно, если «дружба» с сигаретами тянется несколько лет, а то и десятилетий. Поэтому многие в этой нелегкой борьбе наряду с современными методами прибегают к народным «нетрадиционным» рецептам борьбы с никотиновой зависимостью.

Отвар из зверобоя

Завариваем траву зверобоя (40 гр.) на 200 мл воды, а затем употребляем 3 раза вдень как обычный чай. Благодаря высокому содержанию гиперицина такой отвар отлично успокаивает нервную систему во время отвыкания от курения, а принцип его воздействия аналогичный действию антидепрессантов.

Овсяный отвар

Для этого средства понадобятся семена овса (20 гр.) и вода (200 мл). Приготовленный отвар настаиваем час, процеживаем и принимаем каждое утро по стакану. Употребление семян овса не только способствует снижению никотиновой зависимости, но и очищению организма от шлаков, токсинов и тяжелых металлов.

Настой из эвкалипта

Если вы решили бросить курить, можно использовать настой из эвкалиптовых листьев. Для этого заливаем листья эвкалипта (1 ст.л.) кипятком (400 мл) и настаиваем в течение часа. Затем в настой добавляем глицерин и мед (по 1 ст.л.). Принимать нужно по четверти стакана 7 раз в день на протяжении 1 месяца.

Сода пищевая

Тягу к сигаретам отлично «отбивает» раствор пищевой соды (20 гр. на 200 мл воды). Захотелось курить? Полощем рот содовым раствором. Как результат – отвращение к никотину.

«Никотиновые» продукты

Известно, что в состав некоторых продуктов входит никотиновая кислота. К ним относятся: хлеб, горох, фасоль, арахис, бобы. Ежедневное употребление таких продуктов поможет организму справиться с никотиновой зависимостью.

Решение бросить курить каждый принимает самостоятельно. При этом важно избегать дополнительных стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать снова потянуться рукой за сигаретой. А еще лучше – обзавестись единомышленниками и поддержкой в виде родных и друзей. Удачной борьбы с курением!

Источник: http://www.allwomens.ru/8232-kak-brosit-kurit-v-domashnix-usloviyax.html

• Закон о запрете курения в общественных местах 2015-2016 - запрет курения в общественных местах
• Легкий способ бросить курить - Аллен Карр скачать бесплатно - скачать книгу как бросить курить
• Как помочь наркоману бросить употреблять наркотики? - как помочь наркоману бросить употреблять narkospas24
• Хочу бросить пить алкоголь навсегда самому | NO Vodka! - за хочу я пить брошу
• Абстинентный синдром при наркомании - Лечение наркомании в Израиле | Maavar Clinic - абстинентный синдром при наркомании
• В чём заключаются основные причины роста наркомании среди подростков и молодёжи? - в чем заключаются основные причины роста наркомании
• Лечение алкоголизма за границей, (за рубежом) - Низкие цены - лечение алкоголизма за границей
• ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИЧЕСКИМИ СРЕДСТВАМИ С ПОЗИЦИИ МКБ-10; Студопедия - наркомания мкб
• Кодирование от алкоголизма горячим уколом в вену - кодирование от алкоголизма уколом в вену
• Что будет если скурить мяту? - курение мяты