Как облегчить отказ от курения в первые дни: ломка, выход из стресса — как отказаться от курения

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Как облегчить отказ от курения в первые дни?

В настоящее время очень актуален вопрос о том, как облегчить отказ от курения в первые дни, и как облегчить свое состояние когда бросаешь курить, так как именно сейчас здоровому образу жизни уделяется особое внимание.Ведь зависимость от никотина, особенно при достаточно большом стаже курения, является ни чем иным, как самой настоящей болезнью. Причем данное заболевание охватывает как физическое здоровье, так и эмоциональное состояние. Именно поэтому процесс отказа от вредной привычки протекает особенно сложно.

Задумываясь о том, как облегчить отказ от курения, необходимо помнить, что важно:

• во-первых, избавиться от привычки «дымить» в каждый удобный момент;
• во-вторых, справиться с потребностью поступления новой дозы никотина в организм.

Зачастую, человек обращается к сигарете, когда ему становится трудно совладать со своими эмоциями в той или иной стрессовой ситуации. Именно по этой причине необходимо подходить комплексно к решению данной проблемы, так как в противном случае психоэмоциональное состояние человека может ухудшиться, что приведет в итоге к нервному срыву.

Необходимо понимать, что мгновенно можно только принять решение расстаться с сигаретой, на сам же процесс отказа может потребоваться немало времени. Зависит это как от эмоционального уровня, так и физиологического, ведь организм будет чувствовать нехватку никотина с каждым днем все больше. Чем дольше курильщик потребляет никотин, тем сложнее будет проходить процесс отказа от сигарет, так как со временем никотин настолько включается в работу организма, что он становится необходим для жизнедеятельности.

Абстинентный синдром при отказе от сигарет

Как мы узнали, если человек курит на протяжении длительного времени, никотин становится элементом, активно участвующим в работе внутренних органов, и если он по какой-то причине в организме отсутствует, это приводит к так называемой никотиновой ломке. Такое состояние ломки называется абстинентным синдромом.

Всем известно, что никотин отрицательно воздействует на организм, но кроме этого он еще и стимулирует функционирование целых систем органов.

И не так вреден сам процесс стимулирования, как привыкание организма работать под действием этого вещества. То есть при отсутствии никотина в организме, процессы работы органов замедляются, что вызывает ухудшение общего самочувствия человека.

Таким образом, при недополучении никотина, организм активно начинает набирать вес, добавляя тем самым к эмоциональной ломке дополнительное напряжение. Ведь не все люди способны спокойно воспринимать факт появления лишних килограмм, а для некоторых женщин эта проблема особенно болезненна.

Никотин является стимулятором работы нервной системы и, отказавшись от его потребления, у человека снижается работоспособность и активность. Иногда это приводит к появлению сонливости.

Каждый человеческий организм строго индивидуален и проблемы в работе ЦНС могут быть восприняты у разных людей по-разному. Сколько же времени может длиться абстинентный синдром при отказе от курения? Это вопрос риторический, так как, учитывая вышеуказанный факт, каждый организм на нехватку никотина реагирует по-разному. У кого-то ломка будет на протяжении нескольких дней, у кого-то может не проходить неделями.

Самым подверженным органом при курении являются, конечно же, легкие. На полное восстановление нормального состояния органов дыхательной системы может уйти очень много времени. При этом важно следить за здоровьем, так как ухудшить состояние легких могут и различные вирусные респираторные заболевания.

Каждый человек, запланировавший расстаться с пагубной привычкой, задумывается над тем, как же облегчить свое состояние, когда бросаешь курить. Ведь как ни крути, а для организма расставание с сигаретой равносильно сильнейшему стрессу. Организм в первые дни отказа от курения очень подвержен атаке болезнетворных организмов, поэтому человек, бросая курить, должен знать, чего ждать, и как облегчить свое положение. Первой на изменение в работе органов реагирует иммунная система, она часто дает сбои и организм просто не в силах бороться с болезнями. Не исключено, что в первые дни отказа от курения человек начнет страдать расстройством желудка.

Как можно облегчить состояние организма

Уже через несколько часов после отказа от очередной сигареты можно заметить положительные изменения, но помощь организму все же понадобится. Узнаем, как облегчить отказ от курения в первые дни.

Первое, на что нужно обратить внимание, это нервная система. Когда никотин воздействует на надпочечники, снижается выработка гормонов стрессового состояния. Поэтому многие ошибочно думают, что сигареты являются неким успокаивающим средством. Лишь только стоит прекратить воздействие никотина на выработку гормона стрессового состояния, сразу отмечается раздражительность в поведении человека и процесс отказа от курения кажется ему непреодолимым препятствием. Для того, чтобы узнать как облегчить отказ от курения в первые дни и нормализовать состояние нервной системы, желательно проконсультироваться со специалистом и, при необходимости, принимать успокоительные препараты. Лучше принимать успокоительные средства растительного происхождения, они, как правило, редко вызывают побочные эффекты. Но существует риск развития аллергии, если хотя бы один из компонентов успокоительного не переносится организмом.

Стоит оказать помощь в восстановлении кровеносных сосудов, которые были повреждены под действием на них никотиносодержащих веществ. Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, заживить их, нужно обеспечить организм таурином – веществом, которое в чистом виде можно получить из биологически активных добавок. Так как достаточное количество таурина невозможно получить лишь из продуктов питания, там его не надерется необходимое количество.

Отличным средством, помогающим справиться с последствиями отказа от никотина, является заменяющая терапия. Смысл ее состоит в том, что происходит замена сигарет на чистый никотин в значительно меньших дозах. И его количество постепенно снижается до полного отсутствия. В качестве заменителей могут быть предложены всяческие никотиновые жвачки, пластыри, таблетки, пластинки и т.д. Недостаток этих заменителей состоит в невозможности снижения уровня никотина до нуля. Часто, используя вышеперечисленные средства, люди приходят к латентному периоду, который сменяется возвращением снова к сигаретам. Еще один недостаток таких заменяющих средств — высокий ценник. Поэтому не все могут позволить себе приобретать дорогие средства и в настоящее время в качестве заменителей широким спросом пользуются овощи, которые содержат в себе небольшое количество никотина. К примеру, никотин содержится в картофеле, баклажанах, зеленых помидорах, цветной капусте и др.

Как известно, отказ от никотина чреват набором лишнего веса и эта проблема, как и другие, нуждается в своевременном решении. С лишним весом обязательно нужно бороться, а не пускать на самотек. Так как эта проблема возникает из-за отсутствия никотина на генетическом уровне, то бороться с ней необходимо только с помощью физических нагрузок. Препараты для похудения будут здесь неэффективны. Вид нагрузок и их интенсивность необходимо выбирать исходя из состояния сердечно — сосудистой системы и здоровья всего организма, в частности. Будьте осторожны при борьбе с лишним весом, ведь слишком усердной работой над собой можно даже навредить своему организму. Среди физических упражнений лучше выбрать гимнастику или плавание, но только в разумных количествах.

Для того, чтобы нормализовать обмен веществ в организме необходимо употреблять здоровую пищу, а желающим похудеть желательно в свой рацион включить имбирь, обладающий подходящими свойствами.

Дополнительные рекомендации

Зачастую по состоянию кожи женщины можно с уверенностью сказать, что она курит. Это связано с появлением несовершенств, таких, как морщины, нездоровый, желтоватый цвет лица, сухая кожа. Спустя небольшой промежуток времени после отказа от сигарет кожа заметно улучшается, появляется эластичность, упругость, разглаживаются морщинки. Вот несколько советов по уходу за кожей от врачей-косметологов для того, чтобы ускорить процесс восстановления:

• ежедневно проводить тщательное очищение кожи, делать мягкий пилинг;
• отказаться от алкоголя, правильно питаться (исключить из рациона вредную пищу);
• периодически проводить глубокое очищение лица (желательно в специализированном салоне, чтобы не травмировать кожу);
• правильно подобрать восстанавливающие средства по уходу за кожей.

Способы очистки легких после отказа от курения

Так как в процессе курения основное разрушительное действие было оказано на легкие, то вопрос об их восстановлении необходимо рассмотреть отдельно и более пристально.

К сожалению, в то состояние, в котором были легкие до первой сигареты, их уже вернуть будет невозможно, но улучшить их состояние все же реально. Дышать после отказа от курения станет намного легче через полгода, наконец, можно будет дышать в полную грудную клетку. Если вам встретится человек, только что бросивший курить, который задаст такой вопрос – «Я бросаю курить, мне очень тяжело дышать, как облегчить состояние?», то знайте что ему ответить.

Вот, к примеру, несложные процедуры, способствующие сокращению срока восстановления легких и делающие этот процесс более эффективным.

1. Определите уровень повреждения органов дыхания при помощи рентгенологического исследования. Позже (спустя 5-6 месяцев) желательно повторить исследование, чтобы оценить динамику изменений.
2. Принятие контрастного душа. В процессе принятия таких водных процедур организм насыщается отрицательно заряженными ионами. Эта процедура помогает справиться со сложным восстановительным периодом.

Пусть это прозвучит странно, но основным показателем успешного процесса восстановления легких после отказа от курения является присутствие кашля с отходящей мокротой.

Объясняется это тем, что из легких активно начали выходить отложенные за время курения смольные вещества. То есть, если активно отходит мокрота, то это значит, что процесс очищения легких идет отлично и состояние легких возвращается к нормальному.

Помощь организму народными средствами

Как облегчить отказ от курения в первые дни при помощи народных средств?

Наряду с современными методами борьбы с последствиями курения существует так же народная медицина. Вот некоторые средства, способные оказать помощь организму человека:

1. Трава термопсиса. Данное растение обладает свойствами разжижения и выведения мокроты из легких, помогает ускорить процесс восстановления легких после курения. Форма выпуска в аптеках – в виде таблеток, способных составить конкуренцию некоторым синтетическим медицинским препаратам. Так же можно ее заваривать по народным рецептам.
2. Ирландский мох. Средства на основе этого растения обладают антибактериальным и противовоспалительным действием и способны заживлять поврежденные слизистые дыхательных органов.
3. Мята и душица. Чай с мятой и душицей очень полезен для общего здоровья организма. Однако, с последней нужно быть осторожнее, ее употребление благоприятно влияет на ЖКТ и усиливает аппетит, что, в свою очередь, может привести к нежелательному набору лишнего веса.
4. Сбор из травы пустырника с мятой, с добавлением цветков ромашки, хмеля и корня валерианы является отличным успокаивающим и расслабляющим средством. Чтобы приготовить такой сбор, нужно взять травы в равном количестве. Пить его рекомендуется 3 раза в день по полстакана, как в холодном, так и горячем виде. Не желательно употреблять чай с мятой тем людям, в профессии которых важна скорость реакции, например водителям.
5. Настой травы горицвета рекомендуется пить при головной боли (являющейся симптомом при отказе от курения). Готовится настой достаточно просто: на 1 столовую ложку травы 0,5 л. кипятка. Дать немного настояться. Пить нужно по 1 глотку несколько раз в день.
6. Антиникотиновый чай — при отказе от курения можно заваривать эффективное средство: 1 чайную ложку зеленого чая залить 2 стаканами кипятка, добавить цикорий, валериану, листья мяты, крапивы и руты душистой. Каждая трава добавляется по половине ложки. Полученное антитабачное средство может отлично помочь справиться с ломкой, будет способствовать выведению токсинов, тем самым восстанавливая организм.

Проанализировав все вышеописанные методы, теперь можно без затруднения сказать, как облегчить отказ от курения в первые дни, как перебороть ломку и помочь организму скорее восстановиться .

Источник: http://pronikotin.ru/kurenie/zavisimost/kak-oblegchit-otkaz-ot-kureniya-v-pervye-dni.html

Процесс очищения организма после отказа от курения

Как организм восстанавливается после курения

Сегодня все знают, что одним из самых неприятных и опасных последствий табакокурения являются онкологические заболевания.

Помимо этого, у курящего человека появляются проблемы с зубами и деснами, развивается артрит. Для девушек курение может быть чревато трудностями с зачатием и вынашиванием ребенка.

Когда бросаешь курить, воздействие негативного фактора останавливается, но все накопленные за это время токсины и вредные вещества не могут покинуть организм еще длительное время. Некоторые системы восстанавливаются быстрее других. К примеру, легкие и бронхи уже через пару дней начинают активную восстановительную работу. Однако процесс затягивается на полгода или дольше. Самым большим испытанием для большинства бывших курильщиков является так называемая никотиновая ломка.

Вот почему крайне важно выдержать первый месяц. Сердце и сосуды тоже постепенно приходят в норму, а вот восстановление печени может затянуться

Помимо отказа от сигарет, важно придерживаться и других правил здоровой жизнедеятельности. Вредная пища и спиртные напитки существенно затормозят процесс восстановления

Сердце и сосуды тоже постепенно приходят в норму, а вот восстановление печени может затянуться

Помимо отказа от сигарет, важно придерживаться и других правил здоровой жизнедеятельности. Вредная пища и спиртные напитки существенно затормозят процесс восстановления

Одной из характерных проблем многих курильщиков является гастрит. Болезнь развивается вследствие нарушения нормальной секреции желудочного сока. Примерно через полгода после полного отказа от табачных изделий у пищеварительной системы есть шансы полностью прийти в норму.

Что же происходит с сосудами, когда бросаешь курить? Разрушительное влияние никотина не проходит бесследно для кровеносной системы. Стенки сосудов обрастают бляшками и различными отложениями. Процесс очищения и возвращения эластичности протекает медленно, но его можно ускорить, выполняя комплекс поддерживающих мер.

Как очистить кровеносные сосуды после курения?

Очистка сосудов – распространенная задача, и, конечно же, фармацевтическая отрасль создала разнообразные лекарственные средства и инновационные методы. На деле провести восстановительную терапию можно не выходя из дома.

Среди популярных народных методов следует упомянуть:

отвар омелы белой. Измельченные листья растения заливают кипятком и настаивают целую ночь. Отвар можно принимать по 1-2 столовой ложки три раза в день в течение месяца;
восстановить сосуды отлично помогает чеснок. Для этого необходимо приготовить спиртовую настойку, залив 200 г продукта 0,5 л водки. Процедив настойку, принимайте по чайной ложке три раза в день;
травяной сбор из ромашки, березовых почек, бессмертника и зверобоя также поможет очистить кровеносные сосуды

Курс лечения травяным настоем составляет 10-12 дней;
укрепление стенок сосудов можно проводить с помощью козьего молока, которое также прекрасно очистит дыхательные пути;
пополнение витаминного запаса в организме тоже является важной частью восстановительной терапии. Для этого лучше всего подойдут свежевыжатые соки овощей и фруктов;
не забывайте о регулярных прогулках на свежем воздухе, физических нагрузках и поддержании экологии жилья;
очень полезна для вчерашнего курильщика будет также сауна

Во время такого мероприятия происходит комплексное очищение организма от скопившихся вредных веществ.

Стоит отметить, что большинство методов домашнего очищения организма и сосудов после курения можно применять параллельно.

Травяные отвары, правильное питание, сауны и умеренные физические нагрузки составят отличный комплекс мер по очищению кровеносной системы после изнурительных лет испытания пагубной привычкой.

Как почистить сосуды от никотина

Так же, как и легкие, сосуды очень страдают от длительного курения. Курящие люди подвержены возникновению атеросклероза больше, чем некурящие, в 12 раз! Но кроме атеросклероза у курильщика может появиться масса других заболеваний сосудов. Кроме того, подорванная работа сосудов приведет к серьезным последствиям для общего состояния организма.

Но как почистить сосуды от никотина, если они еще не могут работать в нормальном режиме? Лечение без восстановления нормальной работоспособности сосудов, не даст положительных результатов.

Для очистки сосудов применяются следующие лекарственные средства:

• те же витамины, что применяются и при очистке дыхательной системы. Сюда же можно отнести витамин РР и лекарственное средство на основе растения Гинкго билоба, которое улучшает тонус сосудов;
• на ночь можно применять 1/4 таблетки «Аспирина». Точную дозу для применения этого препарата лучше согласовать с кардиологов или терапевтом. «Аспирин» оказывает положительное влияние на состояние сосудов, нормализуя реологические свойства крови;
• применение «Рибоксина» способствует улучшению метаболизма и питания тканей сердца и сосудов.

Как почистить сосуды от никотина при помощи народных средств?

• Многие народные средства готовятся из чеснока. Необходимо помнить, что чеснок способствует увеличению количества тромбоцитов, сгущает кровь, чего, по сути, необходимо избегать в процессе очистки сосудов.
• Картофельный отвар. Промойте очистки от 3-4 картофелин, или же сварите 2 очищенных картофеля. Не используйте клубни с ядовитым соланином (следами зелени). Полученный отвар подсолите, и влейте пару капель оливкового масла, можно так же воспользоваться льняным маслом. Применять полученный отвар необходимо за полчаса до еды, выпивая по полстакана 2 раза в день. Курс применения – 2 недели.
• Смесь из меда и трав (цветки ромашки и тысячелистника, березовые почки). В равном количестве смешайте вышеуказанные травы и залейте 1 столовую ложку полученной смеси 0,5 л. кипятка, укутайте получившуюся массу на полчаса. Отожмите смесь и разделите ее на 2 равные части. 1 теплую часть выпить перед сном, добавив в нее чайную ложку меда. Вторую часть выпейте утром перед едой. Применять отвар смесь рекомендуется на протяжении 3 месяцев.
• Черный чай с добавлением молока. Казалось бы, такой привычный напиток, но он является отличным средством для поддержания сосудов. К 1 части молока добавьте 5 частей кипящей воды с заваркой. По желанию можно добавлять в напиток сахар или мед.

Для того, чтобы поддержать работу сосудов можно заняться плаванием, ходьбой, бегом трусцой. Так же в поддержании нормального функционирования сосудов может помочь утренняя гимнастика.

Восстановление отдельных органов и систем

Регулирование деятельности дыхательной системы, наиболее пострадавшей от ядовитых веществ, поступающих при курении, предусматривает:

• постоянный приток свежего воздуха;
• нормализацию микроклимата помещения (уровня влажности);
• прием отхаркивающих средств для ускорения выведения мокроты;
• применение дыхательной гимнастики, стимулирующей работу легких.

Очищение сердечно-сосудистой системы требует:

• ведения активного образа жизни;
• потребление жидкостей в рекомендованных объемах (не менее 1,5 литров);
• уменьшения атеросклеротических бляшек в сосудах смесью из равных количеств цветов тысячелистника, ромашки и почек березы, запаренных 0,5 литрами кипятка и настоянных в течение получаса, и принимаемых на ночь по стакану;
• тонизирования сосудов чаем с молоком;
• приема комплексов витаминно-минеральных с селеном и цинком.

Поддержка пищеварительной системы предполагает:

• очищение кишечника от зашлакованности и токсинов;
• нормализацию режима и качества питания, с рекомендованным дробным приемом пищи;
• прием ферментных препаратов, назначенных врачом.

Избавление от эректильной дисфункции предусматривает грамотное очищение сосудов от атеросклеротических проявлений, вызванных токсинами в табачном дыме.

Восстановление здоровья кожных покровов требует соблюдения основных рекомендаций:

• соблюдения питьевого режима;
• прогулок на свежем воздухе;
• применения специфических процедур очищения кожи.

Для восстановления зубной эмали необходимо:

• тщательно очищать зубы от налета;
• использовать специфический отбеливающий гель;
• добавить в рацион питания фрукты и овощи с содержанием натуральных кислот, способствующих расщеплению налета – яблоки, морковь, лимон и др.
• регулярно посещать стоматолога.

Нормализация нервной системы требует соблюдения рекомендаций:

• использования настоев и отваров трав с успокаивающим действием – валерианы, пустырника и ромашки;
• применения ароматерапии с маслами лаванды, герани и розмарина;
• контроля меню и количества потребляемой пищи во избежание переедания, ведущего к появлению лишних килограммов.

Очистка дыхательной системы

Можно пить множество лекарств и очистительных сборов, можно заняться йогой или цигун, но пока легкие не будут ежедневно получать чистый и свежий воздух, репаративные (восстановительные) процессы будут идти медленно. Поэтому начать надо с организации здоровой окружающей среды.

Что же необходимо сделать, чтобы организовать такую среду?

Проветривайте квартиру сквозным потоком воздуха не менее 4 раз в сутки. Первый раз — утром после пробуждения, последний раз — непосредственно перед сном. Если окна выходят на проезжую часть, то проветривать нужно с той стороны, где загрязненность воздуха наименьшая.

Нужно помнить о том, что грязный воздух это не только пыль и смог. Это еще и положительно заряженные ионы, которые губительно действуют на реснички легочного эпителия. Положительные ионы в огромных количествах образуются при работе телевизора, компьютера, микроволновой печи, кондиционера. Совет бывшему курильщику: избегайте длительного нахождения возле этих приборов. Чтобы получить заряд отрицательных ионов, облегчающих деятельность организма, достаточно принять душ, прогуляться возле фонтана, в парке, в лесу.

Купите увлажнитель воздуха или используйте самодельный. Влажность воздуха ниже 25% губительна для легких, тем более, для легких, ослабленных курением.

Исключите сухую уборку. Влажная уборка должна проводиться ежедневно, с последующим проветриванием в течение 15 минут.

Помогите себе и на работе: попросите перенести рабочее место дальше от офисной техники — плоттера, принтера, сканера. Договоритесь с коллегами о частом проветривании офисного помещения, влажной уборке.

Вот теперь можно начинать применять средства, помогающие репарации легочной ткани. Из лекарственных средств (только после консультации с врачом) могут помочь:

• «Калия оротат» — он действует как стероиды, восстанавливает ткани организма, улучшает кроветворение, но при этом не обладает сильными побочными эффектами, не является гормональным препаратом;
• витамины А, В12, физиологические дозы витамина C и Е, а также микроэлементов цинка и селена. Лучше приобрести комплексный витаминный препарат с приставкой «стресс» — в них содержится оптимальная комбинация этих веществ;
• ингаляции с «Хлорофиллиптом»: ¼ чайной ложки спиртового раствора «Хлорофиллипта» на полстакана воды, один раз в день в течение недели:
• на ночь растирать грудь и область легких (не растирать в области проекции сердца) одним из предложенных средств: ментоловый спирт, «Доктор МОМ», камфарная мазь или камфорный спирт.

Народная медицина советует использовать для очистки легких:

• отвар лаврового листа: это не только «очиститель» легких, но и стимулятор иммунитета. Запах «лаврушки», распространившийся по квартире, поможет очистить и оздоровить воздух. Шесть листов лавра промыть, положить в термос, залить стаканом кипятка, настоять ночь, выпить в течение дня по 1/3 стакана пред едой. заметил в комментариях. Категорически запрещено употребление отвара во время беременности. Может привести к выкидышу;
• смесь из лимона и меда. Смешать в равных долях пропущенный через мясорубку лимон и мед. Принимать в течение месяца перед едой по 1 ст.ложке. Затем перерыв на 10 дней и снова прием в течение месяца. Не нужно бояться увеличения количества мокроты при приеме этой смеси — это нормально. Избегайте добавлять в эту смесь листья алоэ, как советуют в некоторых лечебниках. Помните, что листья алоэ могут спровоцировать рост злокачественных опухолей, особенно если к этому есть предпосылки.

Занятия йогой, другими оздоровительными, в том числе бегом, практиками должны проводиться под руководством опытного учителя, поскольку силы организма существенно подорваны, и чрезмерная нагрузка может ухудшить состояние. Если хочется заняться спортом, то лучше выбрать плавание в бассейне или езду на лошади, регулярно делать утреннюю зарядку.

Как помочь организму восстановиться

Длительность пристрастия к никотину влияет на способности и возможности организма очиститься от токсинов самостоятельно. Через 20 минут после последней выкуренной сигареты начинается процесс самоочищения. Быстрее избавится от физиологической зависимости, вывести яд из клеток и тканей помогают методы активного очищения. Все методы делятся на пассивные (исключение факторов возврата к вредной привычке), активные (поддержка восстановительных процессов).

Простые, но значимые способы помочь организму:

• здоровый образ жизни;
• физическая активность активизирует обменные процессы;
• прогулки на свежем воздухе обогащают кровь кислородом;
• достаточный сон нормализует деятельность ЦНС;
• здоровое питание (отказ от жареного, жирного, сладкого);
• соблюдение питьевого режима (вода выполняет функцию общего детоксиканта).

Очищению легких в домашних условиях способствует настой лаврового листа. Готовится он следующим образом: 6 крупных листьев заливаются стаканом кипятка, настаиваются в термосе 8-10 часов. Настой выпивается в течение дня по 75 мм до приема пищи. Освободить легкие от слизи можно с помощью смеси меда и лимона. В измельченный на мясорубке лимон добавляется мед в пропорции 1 к 1. Курс очистки – месяц. Принимать по 1 столовой ложке до еды. Отхаркивающие средства расслабляют легочные ткани, помогают вывести скопившуюся мокроту. Очищение легких и бронхов народными средствами возможно с применением чабреца, липы, корня солодки, мать-и-мачехи, душицы.

Для чистки почек применяют мочегонные препараты. Наиболее щадящим образом действуют специальные травы для очищения, березовые листья и почки. Опасность такого метода – в излишнем выведении калия. Чтобы избежать этого в качестве мочегонного используют медикаментозные средства на основе леспедецы. Такое очищение полезно при любой интоксикации. Оно помогает вывести избыток натрия, соединений азота.

Полезно провести чистку сосудов. Из медикаментов таким свойством обладает аспирин. Среди народных методов популярностью пользуется настой на красном клевере и чесноке. Первые несколько дней принимать по 1 капле 3 раза в день. В дальнейшем максимально количество капель – 25, оптимально – 5.

Помочь общему очищению внутренних органов может пищевая сода. Метод принятия содовых ванн относится к народным, неподтвержденным официальной медициной. Водные процедуры с добавлением соды проводятся 2-3 раза в неделю. Их эффективность зависит от восприимчивости организма. Полезным будет насыщение организма витаминами. Особенно важны в период отвыкания от никотина витамин В и С. Снизить скачки давления, восстановить окислительные реакции, усвоение углеводов и жиров помогут инъекции никотиновой кислоты.

Положительные эффекты отказа

Пагубное воздействие сигаретных дымов на организм к настоящему времени исследовали достаточно хорошо. После изучения элементов, входящих в табак, и применяющихся для производства сигарет, выявили природный алкалоид никотин. Также нашли ещё свыше шести десятков элементов, токсичных для человека.
Интересно, что, несмотря на нейротоксичные характеристики никотина, он «живёт» в организме недолго.

После проникновения к лёгким весьма малых доз этого вещества, он всасывается посредством капилляров, располагающихся в лёгочных структурах, и проникают непосредственно в кровоток. Это негативно воздействует на все системы организма. Максимум токсичных элементов в крови оказывается через несколько минут после раскуривания. Воздействие рассматриваемого элемента на нервные волокна обуславливается присутствием в мозгу, нервной системе и других структурах организма особых рецепторов, чувствительных к нему.

На нервные волокна никотин воздействует как стимулятор. Поэтому выкуривший сигарету отмечает у себя:

• повышение АД;
• учащение пульса,
• сужение сосудов,
• дисфункции ССС,
• расширение сосудов.

Помимо этого, элементы дыма отрицательно воздействуют на работу почек, печени, лёгких, ЖКТ. Поэтому в отказе от пагубной привычки важны не только месяцы, но даже часы. В особенности, если человек пожилой и стаж курения у него большой

Отказ важно произвести своевременно, чтобы минимизировать их вредное влияние. Сделать это хотя и трудно, но возможно

Лучше всего проконсультироваться с доктором, который составит оптимальную схему лечения. Он же подберёт различные медикаменты, жвачки и иные средства, которыми сегодня богат фармрынок. Однако нельзя бездумно принимать ни одно средство по рекомендациям родных или товарища. Только врач может учесть особенности вашего организма и прописать грамотное лечение.

А плюсами прощания с вредной привычкой навсегда станут:

• оперативное восстановление вкусовых и обонятельных ощущений;
• повышения объёмов кислорода в кровотоке;
• сокращение углекислого газа в кровотоке;
• улучшение питания структур сердца и мозга кислородом;
• сокращение вероятности развития инфарктов и ишемий;
• улучшение состояния кожных покровов и цвета лица;
• повышение сил организма;
• приведение к норме объёма лёгких;
• сокращение вероятности онкологии вдвое;
• исчезновение болевых ощущений в голове и покашливания;
• повышение защитных сил организма;
• приведение к норме функций ССС.

Некоторые недуги отступят от зависимого ещё на этапе неполного отказа. Но на этом позитивные моменты не заканчиваются. В большинстве своём сумевшие найти силы и бросить курить отмечают, что они стали бодры, появились физические силы и приток энергии. У мужчин нередко это ведёт к повышению потенции. Также улучшается состояние дёсен, а к зубам возвращается естественная белизна. Замечено, что при отказе многие заболевания дёсен прекращают своё развитие.

Как побороть никотиновую зависимость

Существует множество различных методов, способных оказать помощь человеку в борьбе с курением. Для этого существуют: народные средства, такие как различные настои и отвары, медикаментозные препараты, включая таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и нетрадиционная медицина, к которой относится гипноз и иглоукалывание. Но самое главное, что нужно для того, чтобы забыть о сигаретах навсегда — это сильное желание и мотивация. Без них ни один из перечисленных методов не сработает.

У каждого мотивация бывает разной. Для кого-то это серьезные проблемы со здоровьем, а для другого — пополнение в семействе. Курение может стать большим препятствием к достижению какой-либо цели.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно справиться у Вас не получается, заручитесь поддержкой родных и близких, запишитесь на прием к врачу. Помните, отказавшись от курения здесь и сейчас, Вы открываете дверь в новую жизнь, в которой нет больше места сигаретам.

Бесспорно, полный отказ от курения характеризуется преимуществами, которые явно превосходят недостатки данного процесса. Считать человека, который выкуривает по одной или две сигарете в день, полпачки в неделю или курит только в компании по праздникам, некурящим нельзя. В его организм поступает небольшое количество никотина и других примесей, которыми богаты сигареты, что пагубно влияет на организм и разрушает его. Специалисты расходятся во мнении, что более опасно – постоянное курение или выкуривание одной сигареты от случая к случаю. Опасность во втором случае заключается в непонимании зависимости. Чем раньше курильщик бросит курить, тем лучше организм перенесет нехватку никотина.

К неоспоримым достоинствам стоит отнести целый ряд приятных вещей, которые ожидают бывших курильщиков практически сразу после отказа от курения.

1. Облегчение дыхания за счет отсутствия ядовитого дыма и очищения дыхательной системы. Негативным последствием отказа от курения может являться кашель, который появляется в момент очищения легких от накопленных за годы курения веществ. Легче дышать становится уже по истечению первых суток без сигарет. Это первый шаг на пути к отказу раз и навсегда.
2. В течение трех дней бывший курильщик более ярко чувствует вкусы и запахи. Рецепторы в ротовой полости начинают работать как раньше, то есть до того момента, как человек начал курить. Негативно могут сказаться только язвочки (стоматит), которые проходят за 3-7 дней. Они появляются не у всех людей, которые решили отказаться от курения. Обоняние обостряется за счет избавления ворсинок в носу, горле и бронхах от налета, который накапливался во время курения.
3. Отказ от курения восстанавливает природный цвет лица в течение одной недели. В то же время происходит избавление от неприятного запаха курильщика, знакомого каждому. Пропадает запах изо рта, от волос и кожи. И это всего через неделю после последней сигареты!
4. Появляется больше сил на физические упражнения, повышается тонус, увеличивается выносливость. Это позволит заниматься спортом с новой силой, уже через некоторое время бывший курильщик сможет вернуть себе прежнюю форму.
5. Улучшение деятельности мозга также не заставит себя ждать. Появится концентрация, которой раньше не было, улучшится память.

Стоит напомнить о том, что курение наносит очень много вреда организму человека. После отказа от него все органы и системы тела приходят в норму. Таким образом, в разы снижается риск заболевания раком легких или других органов дыхательной системы, риск развития инсульта любого типа, связанного с составом крови человека. Болезни сердца также уходят на второй план. При этом не стоит переживать, если в первые дни без сигарет человек заболевает простудой. Это нормальная реакция организма на выведение опасных токсинов, при этом снижение иммунитета является обязательным условием. Также стоит знать, что отказ от курения – не причина набора веса. При отказе происходит увеличение общей массы на 3-5 кг, которые уходят в ближайшие 2-3 месяца, и вес стабилизируется. Во время отказа не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, тогда вес останется в норме.

Отдельное внимание стоит уделить материальной выгоде. Если бывший курильщик станет откладывать ту сумму, которую он тратил в день на сигареты, уже за год он сможет накопить немалый капитал

На годовщину отказа от курения можно будет вознаградить себя желанной вещью. Это можно сделать приятной традицией, которая будет напоминать о несгибаемой силе воли, которой Вы вправе гордиться.

Рекомендации к очищению легких после отказа от курения

Для того чтобы никотин вышел из организма, понадобится большое количество времени. Самое главное — это окончательно отказаться от вредной привычки. В зависимости от стажа курения этот процесс может затянуться надолго, но для очищения легких курильщика понадобится значительно больше времени. Скопление мокроты в дыхательных путях приводит к различным заболеваниям, в том числе и к хроническому бронхиту, астме, ХОБЛ и т.д. Функциональность к нижним органам дыхания возвращается примерно через 2-3 недели, а кашель может продолжаться до 10 месяцев. Чтобы процесс восстановления работы органов проходил быстрее, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Благодаря содержанию в ананасе бромелина, его частое употребление в пищу способствует очищению легких. Более того, он выводит токсические вещества из организма.
2. При употреблении чеснока, содержащего в своем составе аллицин, происходит очищение главных органов дыхания от токсинов.
3. Аскорбиновая кислота и магний, входящие в состав яблок, способствуют улучшению функционирования легких.
4. Ежедневное употребление зеленого чая выводит токсины, накопленные за годы курения.
5. Настои травы фенхеля, пажитника, тимьяна обладают отхаркивающими свойствами, которые помогают организму очиститься от вредных веществ.
6. Для укрепления иммунной системы необходимо ввести в рацион большое количество фруктов и овощей, способствующих обновлению поврежденных тканей слизистой легких.

Чтобы очистить и восстановить работу нижних органов дыхания, желательно соблюдать ряд вышеперечисленных элементарных рекомендаций. Это позволит предотвратить заболевания дыхательной системы организма.

Источник: http://elcigaretta.ru/vosstanovlenie-organizma-posle-otkaza-ot-kurenia.html

Чтобы бросить курить — откажитесь от алкоголя: советы врача-психотерапевта

Как избавиться от вредной привычки и найти ей здоровую замену

Баннеров с лихим ковбоем уже не встретишь на улицах российских городов, сигареты убрали с витрин, а на самих пачках появились устрашающие надписи. Запрещено курить в учебных заведениях, общественных местах. Антитабачная пропаганда, безусловно, работает, но до победы еще далеко. Враг маскируется: появились так называемые «легкие» сигареты, в моду вошли сначала кальяны, а в последнее время — популярные нынче вейпы. Существуют ли на самом деле «безопасные» виды курения, почему так трудно расстаться с этой привычкой и что может помочь тем, кто все же на это решился, — об этом рассказал врач-психотерапевт Московского научно-практического центра наркологии кандидат медицинских наук Валерий Лыков.

Привычку вызывает даже одна сигарета

— Валерий Иванович, всегда ли курение — это зависимость?

— Если человек выкуривает не больше пяти сигарет в неделю, такое курение называют эпизодическим. Но если больше, то речь уже идет о табачной зависимости.

— Что такое курение с медицинской точки зрения?

— Курение — это способ употребления никотиносодержащих веществ. А никотин — это наркотическое вещество и сильный нейротоксин, который в три раза токсичнее мышьяка. Исследования показали, что никотин по скорости развития зависимости превышает героин, потому что к никотину можно привыкнуть от одной выкуренной сигареты. Никотин содержится в табаке и других пасленовых: помидорах, перце. Именно поэтому их нельзя класть в компост, а вот для отпугивания насекомых они подходят в самый раз. Табак — это яд с летальной дозой от 40—60 мл никотина для взрослых. В табачном дыме содержатся такие составляющие, как канцерогены, токсины, яды, синильная кислота, радиоактивные вещества и многое другое. По документам табачных компаний, открытым по суду в CША, радиоактивные вещества пытались так или иначе извлечь, но не смогли. В год курильщик получает в 12 раз больше радиации, чем некурящий человек.

«Нельзя говорить об отказе от курения отдельно от остальной жизни — этот план нужно встроить в жизнь».

— Какие риски для организма несет курение?

— Нет органа в организме, который бы не страдал от курения. Конечно, это негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Никотин повышает артериальное давление. Если бросить, пульс может уменьшиться на 5—10 ударов. Легкие восстановятся за период от нескольких дней до нескольких недель. При этом могут усилиться отхождение слизи и кашель, поэтому лучше некоторое время принимать разжижающие средства. У курильщика риски инфарктов в возрасте до 40 лет увеличиваются. А после того как он бросит курить, риски сохраняются еще пять лет. Риск онкологии проходит через 10 лет, после того как человек бросил курить.

— А что скажете про кальяны?

— Человек, курящий кальян, получает дозу угарного газа намного больше, чем если бы он курил просто сигареты. Перекурив кальян, можно уснуть и уже не проснуться.

Валерий Лыков, врач-психотерапевт: «Мифов существует много, и один из них — «знакомый бросил курить и умер от стресса на организм». Однако если к нам обращаются пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мы советуем постепенный отказ от курения».

И отдых, и стресс

— Действительно ли сигареты с маркировкой «лайт» менее вредны, чем обычные?

— Это всего лишь маркетинговый ход, не нужно доверять таким надписям.

— С недавних пор в моду вошли вейпы, их курят все, даже школьники. Люди верят рекламе, а реклама говорит, что вейпы на 90 процентов безвреднее сигарет.

— Вейпы и айкос продвигают по той же схеме, что сигареты лайт — как безопасное средство отказа от курения, но ограничений по ним нет. А между тем в одной сигарете может быть 1 мг никотина, а в вейпах в одной капсуле — до 30 мг. Вейперы страдают «попкорновой болезнью», которая развивается у работников попкорн-производства: когда постоянное вдыхание ароматизаторов вызывает воспаление легких. А еще от трубки и сигары никотин всасывается через ротовую полость, в вейпы же добавлены анестетики, никотин меньше раздражает, и выкуривается его больше.

— Чем сигареты так манят курильщика?

— Никотин — это психоактивное вещество, он усиливает концентрацию внимания тогда, когда это нужно, и расслабляет при расслаблении. Никотин способен повышать выделение ацетилхолина, адреналина, норадреналина, дофамина, серотонина, гистамина, бета-эндорфина, аргинина, вазопрессина и аутокринных веществ. Рецепторы приходят в возбужденное состояние, и возникает желание принять никотин. У курильщика никотин ассоциируется и с отдыхом, и со стрессом.

Живущие, выживающие и доживающие

— Считается, что некоторым людям нельзя резко бросать курить. Это правда?

— Мифов существует много, и один из них — «знакомый бросил курить и умер от стресса на организм». Беременным раньше акушеры говорили, что не надо бросать курить, чтобы не стрессировать. Но если женщина бросила курить до 14 недель беременности — негативное воздействие на плод будет минимальный. А дальше уже будет вред, и отказаться от курения нужно обязательно. Однако если к нам обращаются пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мы советуем постепенный отказ от курения.

— Кто к вам чаще всего обращается за помощью?

— Ко мне обращаются люди не только с табачной зависимостью, но и с пограничными нарушениями. Курящих людей можно разделить на три категории: живущие, выживающие и доживающие. «Живущие» — это успешные, реализовавшиеся люди, которые понимают, что курение вредит, и хотят избавиться от плохой привычки. «Выживающие» — это те, кто живет в жестком режиме, например военные. Курение им может помочь в коротком моменте стресса, но у человека все равно может сформироваться отказ-мотивация — если они хотят попасть в разряд «живущих». «Доживающие» — это люди, потерявшие смысл жизни, причем некоторые из них — с момента окончания школы. Они не ставят борьбу с вредными привычками на первое место, потому что сначала им нужно вернуть смысл жизни. По статистике, среди людей, находящихся в депрессии, курильщиков несопоставимо больше, и для многих из них курение — это медленное самоубийство.

Сопротивление, действие, сохранение: все стадии отказа от курения

— Как происходит отказ от курения?

— Человек, который идет по пути отказа от курения, проходит несколько стадий: сопротивление, размышление, предварительное действие (подготовка к действию), действие, сохранение результатов. И перепрыгнуть даже какую-то одну стадию невозможно.

«Курящих людей можно разделить на три категории: живущие, выживающие и доживающие».

— Расскажите немного поподробнее об этих стадиях.

— Сопротивление — это когда человек не признает свою проблему, он не честен с самим собой. «Не могу» — стоит на втором месте. Размышление — это этап, на котором человек формирует свою позицию по поводу курения, реальная позиция у него еще не сформирована. Следующий шаг — подготовка к действию. Важно сформировать правильную мотивацию, и здесь существует масса тонкостей. К примеру, нельзя говорить об отказе от курения отдельно от остальной жизни — этот план нужно встроить в жизнь. Можно, например, договориться с курильщиком, что, если он бросит курить, ему дадут ключи от машины, а если снова начнет — ключи забираются. Нужно построить мотивационную систему-паровоз со множеством вагонов, где отказ от курения — один из таких вагонов. Ведь курение для человека — это некий ритуал или транквилизатор. Попадая в сложную ситуацию, когда нужно что-то менять в своей жизни, он достает сигарету, успокаивается и откладывает проблему. А при правильной мотивации человек думает таким образом: не «я должен бросить курить», а «я хочу бросить курить». Для этого нужно видеть цель, положительный образ. Маяковский, отказавшись от курения, написал стихотворение «Я счастлив!»:

• «Я сегодня дышу как слон,
• походка моя легка,
• и ночь пронеслась, как чудесный сон,
• без единого кашля и плевка.
• Неизмеримо выросли удовольствий дозы.
• Дни осени — баней воняют,
• а мне цветут, извините, розы,
• и я их, представьте, обоняю».

У курильщика вкусовые рецепторы забиваются, а пищевыми пристрастиями становятся соленые и перченые продукты. Именно поэтому нюхачам-дегустаторам нельзя курить. У бросивших многие вкусы и запахи открываются заново. Они начинают по-другому дышать, пропадает одышка. Но нельзя мотивировать отказ от курения болезнью. Мотивация: «У тебя будет инфаркт или онкология» — плохая, потому что на выходе будет высокий уровень тревоги, или даже случится психическое расстройство. Лучшая мотивация — это: «Я хочу выздороветь». На молодежь хорошо действует мотивация, что курение делает человека рабом. Не покурите пару дней — и вы поймете, как изменилось ваше психическое состояние: поймете, что вы не свободны.

— Что происходит после того, как сформировалась мотивация?

— Следующий этап — вы назначаете день отказа от курения. Мы рекомендуем сначала уменьшить дозу сигарет. Нужно построить план — например: что я буду делать без сигарет утром? Между прочим, курение натощак с утра — показатель глубокой зависимости. Также следует уменьшить дозу выкуренных сигарет и исключить автоматическое курение, когда рука сама тянется за сигаретой. Исключить курение в движении, натощак, перед спортом. Тем более что перед спортом и после него курить нельзя по той причине, что в это время разгоняется метаболизм, и токсические вещества усваиваются в несколько раз быстрее. Физическая активность — это источник положительных эмоций, а курение лишает человека спорта и положительных эмоций. Исследования говорят о том, что физкультура, как и музыка, помогает отказаться от курения. Универсальных способов бросить курить попросту не существует, но если есть сильное желание отказаться от вредной привычки, то все получится. Для курильщика существует памятка: решив бросить курить, нужно спрятать все сигареты, пепельницы, ограничить общение с курильщиками, и в первую неделю отказаться от алкоголя, чтобы не снижался контроль. Но главное — твердое желание расстаться с этой привычкой!

Возрастная категория материалов: 18+

Источник: http://ampravda.ru/2020/02/19/094031.html

«Врачи думают, что рекомендацию бросить курить выполнить легко»

Читайте также

По данным зарубежных исследований, лишь 5% курильщиков могут отказаться от сигареты самостоятельно. Почему так сложно уйти от никотиновой зависимости и как это сделать, читателям «Доктора Питера» рассказала руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака СПбНИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская.

– К сожалению, как правильно бросать курить, плохо представляют не только сами курильщики, но и многие врачи. Мы проводили опрос среди докторов, и выяснилось: 85% из них уверены, что отказываться о курения нужно только усилием воли, – говорит Ольга Суховская. – На мой взгляд, значительная часть медицинских работников не придает должного значения курению. Они не воспринимают его как что-то на самом деле значимое – это позиция, которая описывается словами: «Ну, да, курить плохо, бросайте».

По мнению специалиста, большинство врачей не советуют настоятельно пациентам отказаться от курения, а если и советуют, то не помогают найти способы избавиться от этой привычки.

– Есть две категории врачей: те, что курят сами и те, что не курили никогда. Мнение врача-курильщика не очень убедительно для пациента, да и сам доктор большого вреда в курении, как правило, не видит. Те врачи, которые никогда не курили, обычно не понимают, что такое зависимость, и как трудно от нее отказаться. Им кажется, сказал: «Брось курить» – и достаточно. Некурящий врач, если не проходил обучение по оказанию помощи при отказе от табакокурения, как правило, не понимает, что курение – это зависимость, и что людям нужна медицинская помощь. Он не считает важным посоветовать, куда обратиться, и рассказать, что есть специальные центры отказа от курения, есть лекарства, есть горячая линия помощи в отказе от курения (8-800-200-0-200).

Прежде чем ответить на вопросы читателей, Ольга Суховская ответила на несколько вопросов «Доктора Питера»:

– Ольга Анатольевна, почему не у всех получается бросить курить?

– Во-первых, у многих желание отказаться от табака лишь гипотетическое. То есть, хорошо было бы проснуться утром некурящим без синдрома отмены, и ничего не делать, чтобы бросить. Во-вторых, формируется физическая зависимость от никотина, поэтому, даже приняв решение отказаться от курения, сделать это нелегко из-за синдрома отмены. В-третьих, есть и психологическая зависимость, обусловленная привычкой курить в определенных ситуациях.

– Что чувствует человек, отказавшийся от табака, в чем выражается синдром отмены?

– Первое, что он чувствует, это желание курить – самое главное желание, которое и провоцирует рецидив курения. Могут появиться раздражительность, агрессивность, снижение концентрации внимания, беспокойство, уныние, плаксивость, как правило, эти симптомы нарастают на третий день после полного отказа от курения, потом становится легче, и проявления синдрома отмены у большинства экс-курильщиков стихают через 2-4 недели. Желание курить возникает, как правило, в определенные моменты, но их нужно пережить, перетерпеть и знать, как с ними справиться.

– Как правильно бросать курить, с чего начинать?

– Самое главное – утвердиться в своем желании отказаться от табака. А дальше усилия должны быть направлены на работу с психологической зависимостью с помощью поведенческих методик и на борьбу с физиологической зависимостью лекарственными препаратами. Если человек курит немного и/или у него нет выраженного синдрома отмены, можно обойтись и без медикаментов.

Моменты, в которые человек обычно закуривает, надо заранее продумать и понять, что он будет делать, если бросит курить. Например, с утра вместо того, чтобы покурить, можно заварить чай или попить воды, сделать зарядку, пробежаться по улице. Перед сном взять бокал с каким-нибудь напитком, и выпить его через соломинку, предавшись размышлениям, как это было с сигаретой. Когда хочется курить, нужно чем-то отвлекаться. Можно кому-нибудь позвонить, пройтись, пожевать жвачку, съесть яблоко, попить воды и так далее. Нужно подумать, как научиться получать положительные эмоции без сигареты – безопасным для здоровья способом.

– А когда нужны препараты?

– В лекарственной терапии нуждаются большинство курящих. Есть два варианта препаратов – никотинсодержащие и безникотиновые. Смысл первых – в том, что человек получает никотин, за счет которого вырабатывается дофамин, но не получает остальных 4500 вредных веществ, способствующих развитию различных заболеваний. Никотиновая терапия направлена на то, чтобы уменьшить или полностью снять синдром отмены, и чтобы человек, пока он принимает лекарственную терапию, научился жить по-новому – без табака. Есть три вида никотинсодержащих средств: пластыри, ингаляторы и жевательные резинки. Лучше использовать пластырь, так как он клеится один раз в сутки. В зависимости от того, когда человек выкуривает первую сигарету и как у него обстоят дела со сном, можно применять 16-часовой и 24-часовой пластырь. Для заядлых курильщиков, привыкших к утренней сигарете, больше подойдет 24-часовой. Он действует постоянно, и никотинового голода нет.

Ингаляторы и жевательные резинки можно использовать по мере необходимости при высокой степени никотиновой зависимости, когда одного пластыря недостаточно, однако лучше проконсультироваться с врачом, как правильно применять эти средства. Никотиновая терапия подходит людям, которые готовы резко бросить свою привычку. Курить во время приема никотиновых препаратов нельзя – зависимость от этого только усилится.

Безникотиновые средства подходят людям, которые готовы отказаться от табака, но не сегодня и не завтра. На фоне приема этих препаратов, человек может курить, но удовольствия уже не получает. Он в итоге понимает, что может жить без сигарет, курить ему хочется все меньше, и уже через неделю (при приеме варениклина) он перестанет даже докуривать сигарету. Уже на 8-й – 12-й день человек способен отказаться от нее совсем.

Единственное, что нужно сделать при приеме этих средств – четко назначить день окончательного отказа.
Безникотиновых препаратов два – «Чампикс», он же варениклин, и «Табекс» – цитизин. Они стимулируют те же рецепторы в головном мозге, что и никотин, поэтому нет и выраженного синдрома отмены, при этом «Чампикс» еще и блокирует действие никотина, и человек курит, но никакого удовольствия не получает. И когда он видит, что удовольствия нет, а без сигарет обойтись можно, сделать следующий шаг и полностью бросить курить уже не страшно.

– Что нужно делать, чтобы не закурить снова?

– Часто люди не выдерживают и срываются при стрессе. Но надо понять, что стресс не ушел от курения – сигарета не помогла изменить саму ситуацию. Человек считает, что сигарета его успокоила, но надо осознать, что она провоцирует на следующий стресс. Через час после курения уровень никотина и дофамина снижается. Потом ухудшается настроение, и возникает желание закурить, таким образом, помимо стресса, который уже есть, он устраивает себе еще один, обусловленный снижением никотина и дофамина, которые будут снижаться регулярно через каждый час-два, и из порочного круга будет опять сложно вырваться.

Есть безопасные для здоровья методики преодоления стресса. Например, в напряженных ситуациях помогают дыхательные упражнения. Нужно сделать вдох носом на счет три, задержать дыхание и на счет три ртом выдохнуть. Начните с пяти вдохов, если голова не кружится – дойдите до 10. Хороший способ успокоиться, он же поможет заснуть.

Чтобы удержаться, лучше избегать курящих компаний: табачный дым будет возбуждать желание закурить. Ну, и самое главное, не уступать своей слабости и помнить, что за одной сигаретой непременно потянется вторая, третья и так далее. А еще важно помнить, что бросив курить, человек увеличил свою жизнь на 8-10 лет. И первая «срывная» сигарета может их отобрать.

Ольга Суховская отвечает на вопросы читателей «Доктора Питера»

Бабушкин Сергей, 23 февраля 2013 г.
Здравствуйте. Хочу бросить курить, но сам наверняка не смогу. Слышал от знакомого, что существует метод иглоукалывания. Ваше мнение, и где это лучше пройти? Спасибо.

– Иглорефлексотерапию, как и любую медицинскую процедуру, лучше выполнять в учреждении, которое имеет лицензию на этот вид деятельности и у врача, прошедшего специальную подготовку. Однако имейте в виду, что существуют гораздо более эффективные, доказанные методы помощи в отказе от табакокурения. Самые результативные – лекарственная терапия и когнитивно-поведенческая терапия (т.е. изменение поведения и правильный настрой). Более подробно о них вас могут проконсультировать по телефону 8-800-200-0-200 специалисты Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака СПбНИИФ МЗ РФ (звонки с мобильных и стационарных телефонов бесплатные).

Инга, 24 февраля 2013 г.
Скажите, а зачем бросать курить?
Мы таким «воздухом» дышим в городах, что подумать страшно. Сигаретный дым к этому ничего не добавляет.
Курю со школы, сейчас мне 42. Последний перерыв в курении был 3 года (пока беременная ходила и ребенка кормила). За это время обострилась астма, я стала нервная и издерганная. Планирую снова начать курить, как только дочка окончательно откажется от груди. Надеюсь, что здоровье поправится, как это было с двумя старшими детьми.

— Отказываться от курения обязательно надо, здоровье от курения поправиться не может. Более того, у курильщиков астма развивается раньше и хуже поддается лечению (доказано, что курение ведет к снижению эффективности кортикостероидной терапии). Если возникли проблемы со здоровьем в период отказа от курения (не факт, что здесь есть причинно-следственная связь, ведь, как я понимаю, астма у вас была и когда вы курили), тогда необходимо обратиться к пульмонологу (например, в НИИ пульмонологии СПбГМУ им. акад. И.П. Павлова есть прием врача по отказу от курения, запишитесь по тел.: 234-44-87).
Что касается вреда от курения и от загазованности воздуха, то, во-первых, зачем же добавлять к уже имеющимся вредным веществам городского воздуха дополнительно табачный дым? А во-вторых, доказано, что нитрозамины – вещества, вызывающие рак легкого, пищевода, ротовой полости, человек получает не из воздуха, а вдыхая табачный дым. Так что решать вам: добавлять к этому еще 4500 вредных веществ, в том числе, 50 канцерогенов, или нет.

Михаил, 24 февраля 2013 г.
Добрый день.
Иглоукалывание пробовал. Врач сказала, что если после этого снова начать, иголки больше не помогут. 5 мес. держался (скорее, на силе воли, чем на эффекте от иголок), потом сила воли кончилась. Есть ли что-то более эффективное?
Сейчас с женой собираемся заводить детей. Курим оба. До какого срока беременности курение (в первую очередь, матери) опасно для ребенка? Чем это чревато для ребенка? И как отучить супругу от этой привычки (думаю, тут даже личный пример будет не слишком эффективен. ) Спасибо.

— Начну с влияния табачного дыма на здоровье ребенка. Доказано учеными, что курение матери является причиной преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела (в 20 – 30 %), синдрома внезапной детской смерти (15 — 20 %). У курящих родителей чаще рождаются дети с пороками развития, с последующим более частым развитием нервных болезней, бронхиальной астмы. Так что ваше решение отказаться от курения правильное, и лучше это сделать еще до беременности. При этом лучше, если вы будете отказываться вместе – легче будет поддержать друг друга, да и запаха табачного дыма не будет, а, следовательно, ничто не будет провоцировать закуривание. Кстати, известно, что в семьях, где муж не курит, женщина курит в 2 раза реже, и при беременности в 3 раза реже, чем в курящих семьях. Так что и личный пример тоже важен.

Теперь об эффективном способе отказа. Для того, чтобы отказаться от курения необходимо следующее:

1. Действительно захотеть избавиться от этой пагубной привычки, понимать, что каждая сигарета – это шаг к тяжелым заболеваниям и преждевременной смерти.
2. Верить, что вам это удастся, ведь потерпеть некоторый дискомфорт приходится, как правило, недолго.
3. Продумать, чем вы сможете заменить сигарету. Если курили для передышки – замените курение завариванием и питьем чая, если курили в определенных ситуациях – продумайте заранее, что будете в эти моменты делать.
4. Узнать, что делать, когда захотелось курить. Есть эффективные способы преодолеть такое желание – попить воды, позвонить по телефону, быстро пройтись – т.е. необходимо себя отвлечь от этого желания
5. Если в предыдущий раз отказа (а большинство курильщиков имеют такой опыт) вам было трудно, используйте лекарственную терапию – она очень эффективна. Есть никотинсодержащие средства и есть безникотиновые.

Используя их, большинство курильщиков смогут отказаться от курения.
Более подробно вы сможете узнать по тел. 8-800-200-0-200 (бесплатная телефонная линия помощи в отказе от табака)

Piramidon, 25 февраля 2013 г.
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Когда в очередной раз бросаю курить, использую пластырь. Неделю держусь с ним, хоть и с усилиями. Вторая неделя начинается с одной утренней сигареты с кофе. К концу недели появляются причины выкурить еще и к вечеру сигарету. Потом кажется, что могу курить по 2-3 сигареты в день, а это, мол, не вредно. Снимаю пластырь, держусь пару дней на 5-6 сигаретах, а потом — все по-прежнему: пачка в день. Есть ли какое-то дополнение к пластырю (кроме силы воли, ее у меня нет), чтобы хотя бы продержаться без сигарет дольше и дать организму «отдохнуть» от курения?

– В процессе длительного курения у человека увеличивается число чувствительных и сенсибилизированных к никотину рецепторов, которые, не получая дозы никотина, и способствуют развитию синдрома отмены – желанию курить, раздражительности, беспокойству. После отказа от курения число этих рецепторов нормализовывается примерно через 3 месяца. Поэтому важно не просто наклеить пластырь на 1-3 недели, а пройти весь полный курс. Кроме того, необходимо правильно подобрать дозировку пластыря и его вид – 16-часовой или 24-часовой.

В случае высокой степени никотиновой зависимости к пластырю добавляют жевательную резинку или ингалятор. Лучше всего, если вы обратитесь к врачу для его назначения или позвоните по тел.: 8-800-200-0-200 (на линии работает врач-терапевт, который подскажет необходимую дозировку, проконсультирует по противопоказаниям и сможет оказать телефонное сопровождение в течение первого месяца приема). Кроме того, врачи Консультативного телефонного центра проводят и очные приемы курильщиков, которые хотят использовать лекарственную терапию.

Олег, 25 февраля 2013 г.
Здравствуйте! Я уже четвертый раз пытаюсь бросить курить, стаж курения — 15 лет. Чувствую, что без лекарств мне не бросить. В аптеке посоветовали жвачку с никотином, но сказали, что нельзя курить, когда ее принимаешь. Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то средства, чтобы можно было постепенно бросить?

– Да, есть таблетированные безникотиновые средства. Например, «Чампикс». Когда вы его принимаете, то в первые 8-12 дней можете продолжать курить. На фоне приема лекарства вы начинаете замечать, что перестали докуривать сигарету, что меньше выкуриваете. Тогда на 8-12 день вы должны назначить день отказа и прекратить курить полностью. К этому времени вам это удастся сделать очень легко.

Ирина, 26 февраля 2013 г.
Существуют ли в городе специалисты, к которым можно обратиться за помощью по поводу отказа от курения с полисом ОМС?

– Прием ведут в Центрах здоровья, в некоторых поликлиниках есть кабинеты помощи в отказе от табакокурения (эту информацию вы сможете получить в своей поликлинике). Также бесплатно вас примут в СПбНИИФ МЗ РФ и НИИП СПбГМУ им. акад. Павлова (запись по тел. 8-800-200-0-200, добавочный 1, код 3105)

Ольга, 26 февраля 2013 г.
Курю с 18-ти. Сейчас мне 59. Было 2 перерыва — на беременность и рождение детей. После смерти мужа стала выкуривать по пачке, а то и полторы в день. В октябре 2012 г. решила попробовать «завязать», купила себе пластырь «Никоретте», наклеивала на себя каждое утро. И все равно: сажусь в машину, и у меня машина не сдвинется с места, пока я не закурю. В результате этих «упражнений» с пластырем единственное, что мне удалось — снизить количество выкуриваемых сигарет. Выкуриваю от 5 до 10 сигарет, в зависимости от того, сколько времени я нахожусь за рулем (значит, выкуриваю больше) или в офисе (значит, выкуриваю меньше). Я не вижу, в свете подписанных президентом запретов — курить нельзя там, там и здесь — хоть слово, что нужно помочь человеку бросить курить. И не за большие тысячи — а то и десятки тысяч рублей, а в рамках программы государственной, раз уж они так рьяно решили озаботиться нашим здоровьем. Так как же бросить курить, чтобы не быть раздражительной, бросаясь на каждого, как собака, хотя раньше бы ты этого и не заметил, чтобы сон не пропал начисто, чтобы вес удержался в том виде, в котором сейчас, и чтобы прочие «прелести» отвыкания от сигареты и никотина не настигли тебя в самом худшем варианте?

– Во-первых, государство сделало шаг навстречу и до принятия законов о запрете курения выделило средства, и Министерство здравоохранения организовало бесплатную Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от потребления табака, которая начала работать 17 ноября 2011 года. На линии работают врачи и психологи. Врачи консультируют по возникшим симптомам отмены, дают информацию об эффективных лекарственных средствах, психологи помогают найти замену ритуалам курения, обучают методам самопомощи при желании курить. Кроме того, в некоторых Центрах здоровья и поликлиниках врачи также ведут прием по отказу от курения.

Теперь по вашей проблеме. Во-первых, в любой зависимости, в том числе и табачной, есть две составляющие – физическая и психологическая. Для преодоления физической зависимости рекомендуются лекарственные средства, и вы использовали «Никоретте». Однако это – 16-часовой пластырь, человек наклеивает его с утра, а вечером снимает. За ночь весь никотин выходит из организма, и утром вы испытываете желание курить. Чтобы с этим справиться, можно использовать 24-часовой пластырь («Никвитин»), который необходимо снять утром и тут же (только на другое место на коже) наклеить новый. Таким образом, перерыва в поступлении никотина и утреннего никотинового «голода» не будет, и не будет острого желания курить утром. Во-вторых, необходимо продумать, что делать вместо сигареты в привычных для закуривания ситуациях. Сев в машину, можно использовать жевательную резинку (обычную, без никотина), можно взять в рот соломинку для коктейля и т.п. Кроме того, из письма складывается впечатление, что в дополнение к сформировавшимся привычкам у вас сложилось и убеждение, что вы не сможете поехать, пока не закурите. Поэтому необходимо заняться и аутотренингом, уверяя себя, что все получится. В крайнем случае, попробуйте на фоне 24-часового пластыря первые несколько дней побыть и без машины – в конце концов 8-12 лет жизни, которые теряет курильщик из-за болезней, вызванных табакокурением, стоят нескольких дней без машины. Если возникнут проблемы, звоните, поможем.

aptekar84, 27 февраля 2013 г.
Какой, на ваш взгляд, самый эффективный способ бросить курить?

– Самый эффективный способ – изменение образа жизни. Ведь что такое курение и почему возникает зависимость? Никотин способствует выделению дофамина – гормона удовольствия, поэтому курение и закрепляется у человека как привычка. Кроме того, через 40 минут после курения уровень дофамина падает, и курильщик испытывает синдром отмены, в том числе сильное желание курить, стресс. Поэтому для эффективного отказа от курения необходимо получать удовольствие другим, безопасным для здоровья способом. Это может быть занятие спортом, ежедневная физическая нагрузка, занятие с ребенком – совместное хобби, с домашним любимцем, увлечение, которым вы можете ежедневно заняться. А вот для того, чтобы продержаться без курения самый сложный первый месяц и не закурить в первые полгода, необходимо найти замену сигаретам в каждом конкретном случае, знать, как преодолеть желание курить, когда оно возникает, избегать курящих кампаний (табачный дым провоцирует закуривание) и использовать лекарственную терапию, если возникает синдром отмены.

Александр, 1 марта 2013 г.
Добрый день, курить бросил, прочитав книгу Аллена Карра, знаю еще пятерых, которым она помогла. У вас целый центр, и научных работ 160. Скольким людям в год вы помогаете?
С уважением.

– В своей книге Аллен Карр подробно разъясняет, в чем суть зависимости и почему необходимо бросить курить. С ее помощью можно повысить мотивацию к отказу от курения. Единственное, с чем я не согласна – с его критикой лекарственной терапии. Она эффективна и в ряде случаев необходима. Действительно, я тоже знаю людей, которые после ее прочтения бросили курить. Это подчеркивает значимость психологических установок курильщика и когнитивно-поведенческой терапии при отказе от курения. Именно поэтому и был организован наш центр помощи в отказе от потребления табака, в котором наравне с врачами работают и психологи. За 2012 год в наш центр обратились и получили необходимые консультации свыше 23 тысяч человек.

Елизавета, 1 марта 2013 г.
Здравствуйте, Ольга Анатольевна!
Я уже бросила курить, принимала таблетки «Чампикс». Я принимаю их уже 3 месяца, уже месяц не курю, но я боюсь, что когда перестану пить таблетки, снова закурю. Как долго можно их пить? Не вредно ли это для печени?

– «Чампикс» является эффективным средством, только не совсем понятно, почему вы не курите только 1 месяц, в то время как принимали их 3 месяца. На этом препарате отказ от курения легко проходит на 8-12-й дни (вы выбираете день сами в этом интервале), а остальные таблетки принимают, в первую очередь, для того, чтобы не было рецидива в то время пока у человека не придут к норме сенсибилизированные и активированные рецепторы к никотину. Курс лечения 3 месяца является достаточным, но в случае необходимости вы сможете его продолжить. Препарат не оказывает вредного действия на печень и даже не противопоказан при заболеваниях печени.
Поскольку ваша боязнь закуривания уже является психологической проблемой, то советую вам обратиться к психологу, либо к нам в центр, либо к любому психологу, который поможем вам этот страх преодолеть.

Евгений, 1 марта 2013 г.
Добрый день!
Вопрос такой: есть ли прямая взаимосвязь между курением и возрастанием риска буллезной эмфиземы? У подруги по наследству передается такая вот неприятность. Спасибо!

— Развитие эмфиземы связано с необратимыми изменениями в стенке бронхов и легких под влиянием длительного воспаления, длительного сужения дыхательных путей. Нарушаются эластические свойства легких: в них начинает оставаться после выдоха большее количество воздуха, чем должно быть в норме, что обусловливает перерастяжение (раздувание) легких.

В развитии эмфиземы играют роль, как наследственные факторы, так и факторы окружающей среды. Курение является основным фактором риска развития буллезной эмфиземы в 90 % случаев. Даже пассивное курение, особенно, если вдыхает дым ребенок, является фактором риска. Известно, что у взрослых пассивное курение увеличивает риск развития буллезной эмфиземы на 10–43 %. Кроме этого, увеличивают риск развития этого заболевания газы, химические испарения, продукты сгорания биоорганического топлива. Поэтому, если есть наследственная предрасположенность, риск развития эмфиземы у курильщика возрастает в несколько раз.

Елена, 2 марта 2013 г.
Подскажите, как уменьшить вред от вдыхания табачного дыма некурящему человеку. Живу в старом доме с плохой вентиляцией. Все 6 соседей по этажу курят, причем в своих квартирах, поэтому обращаться к ним с новым законом бесполезно. Табачный дым в больших количествах проникает в квартиру. Постоянно открытые форточки мало помогают. Мучаюсь страшно. Задыхаюсь. Образовалось что-то вроде аллергии на табачный дым. Пришлось отказаться от длительных автомобильных путешествий с курящим другом, т.к. во время поездки начинает болеть желудок. Окружающие скептически относятся к моим жалобам, а мне реально плохо. Может быть, можно как-то профилактически укреплять легкие?

– Очень жаль, но у нас в стране курильщики пренебрегают правами некурящих и дымят везде, не считаясь ни с кем. Очень надеюсь, что принятие нового закона позволит нам всем дышать чистым воздухом. Уместно напомнить, что есть результаты длительных наблюдений за женщинами, чьи мужья курили. Доказано, что риск возникновения рака легкого у них был в несколько раз выше по сравнению с теми, у кого мужья были некурящими. Поэтому и пассивное курение (именно так называется вынужденное вдыхание табачного дыма некурящим человеком) очень вредно, и способствует развитию заболеваний. Выход только один – не находиться рядом с курильщиками, больше гулять на свежем воздухе. Подумайте об использовании комнатного очистителя воздуха.

Михаил, 3 марта 2013 г.
Бросал сам – не помогло. По соматическому заболеванию лежал 2 суток в реанимации, где не покуришь, – не мог не закурить, пробовал и пластыри, и «Табекс», и «Чампекс», и иглоукалывание, и антипсихотики. Зависимость вовсе не психическая, как многие пишут, а истинно физическая, как у наркомана. Выкуриваю 1-1,5 пачки «Беломора» в день. Посоветуйте, пож-ста, есть ли верный способ, и если да, то какой.

— Необходимо проанализировать, почему не помогали лекарственные препараты (дозировка была не достаточной, не правильно принимали?). Если действительно не помогли лекарства, то необходимо обратиться к наркологу, чтобы получить комплексное лечение зависимости. Однако чаще всего мы сталкиваемся с неправильным применением лекарственных средств, и с недооценкой психологической зависимости. Попробуйте прийти на очный прием в центры здоровья, в которых организована помощь при отказе от курения или в наш центр.

Татьяна Костылева, 4 марта 2013 г.
Как бросить курить? Пробовала все, кроме гипноза.

– Для того, чтобы дать рекомендации, которые помогут вам, необходимо знать степень никотиновой зависимости, проанализировать предыдущий опыт отказа от курения (что помогало, какие симптомы вы испытывали, почему вновь закурили), выяснить, в каких ситуациях вы курите и что, по-вашему мнению, дает вам курение. Для эффективного отказа необходимо найти замену сигаретам (научиться справляться со стрессом безопасными для здоровья способами или расслабляться без сигареты – в зависимости от того, в каких ситуациях человек курит), найти для себя возможность ежедневного получения дофамина – радоваться каждый день. Чтобы пройти этап от курения к некурению, необходимо знать, как преодолеть желание курить, и, по возможности, помочь себе, используя лекарственные препараты. Найти рекомендации вы можете на сайте СПбНИИФ и по телефону Всероссийской линии помощи в отказе от потребления табака (8-800-200-0-200) – психологи и врачи помогут вам выработать алгоритм действий в течение первого месяца отказа, и проконсультируют по поводу лекарственных препаратов.

Источник: http://doctorpiter.ru/articles/5971/

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

Источник: http://republic.ru/posts/92101

• Если бросить курить – наберешь вес – почему? - если бросить курить можно ли набрать вес
• Alcolock (Алколок): вся правда про капли от алкоголизма, отзывы - alcolock алколок капли от алкоголизма отзывы
• Что бывает от наркотиков - Последствия употребления - чем опасна наркомания для человека и общества
• Женский алкоголизм - симптомы и признаки - алкоголизм у женщин симптомы признаки и лечение
• Лекарство от алкоголизма — ТОП 5 препаратов для лечения алкогольной зависимости, инструкция при употреблении - эффективное лекарство от алкоголизма
• Проблема курения - курение способствует развитию санпин
• Легкий способ бросить пить - легкий способ бросить пить скачать
• Опийная наркомания: абстинентный синдром, ломка, ранние признаки - опиумная наркомания
• Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр - единственный способ бросить курить навсегда
• 17 способов заменить сигареты, когда бросаешь курить - чем заменить сигарету когда бросаешь курить