Как побороть страх? 5 эффективных способов борьбы со страхами — как побороть страх

13.09.2019
  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

Как побороть чувство страха? 5 работающих способов

как побороть страх

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи.

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

  1. Подробный анализ
  2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

  1. Чего я боюсь?
  2. Почему я боюсь?
  3. Имеет ли страх реальную основу?
  4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь визуализация . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод самовнушения очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Источник: http://mechtayte.ru/kak-poborot-strah/

Как перебороть страх в себе?

Страхи и фобии сильно осложняют существование, мешая адекватно воспринимать реальность и наслаждаться жизнью. Есть несколько способов преодоления фобий, но, чтобы точно знать, как побороть страх, важно разобраться в причинах его возникновения.

Что такое страх?

Это одна из сильнейших эмоций человека. Страх создает психологический барьер, который сложно, но вполне реально преодолеть самостоятельно.

Есть несколько видов страхов:

  1. Врожденные;
  2. Приобретенные в процессе воспитания по вине ближайшего окружения;
  3. Приобретенные вследствие неудачного опыта;
  4. Иррациональные страхи.

Врожденные страхи – это практически инстинкты самосохранения: боязнь падения или громких звуков. Их побороть не нужно, достаточно просто контролировать – ведь абсолютное бесстрашие тоже губительно. Например, кремнофобия (страх перед пропастью, бездной) – вполне объяснима и даже оправдана.

Приобретенные в детстве по вине окружающего общества:

Страх повторения неудачного опыта:

Эти фобии возникают в результате уже имеющегося неприятного опыта.

Иррациональные фобии:

Эти страхи логически необъяснимы, трудно понять, откуда они появились, хотя их также можно преодолеть, как и другие фобии.

Это лишь короткий перечень фобий, присущих людям и признанных Международной Ассоциацией Психиатров. На самом деле список гораздо длиннее, но причины их возникновения (следовательно, и методы избавления) по большей части схожи. Разобравшись в общей системе, можно полностью побороть любой страх самостоятельно.

Как понять причину фобии и победить ее?

Первый шаг – это постараться понять себя и классифицировать свой страх. Если вы решили справиться с проблемой самостоятельно, познакомьтесь с материалами по данной теме, почитайте статьи и публикации психологов. Хотя, далеко не всегда можно разобраться в полученной информации с первого раза или она дает полную картину. Например, вы страдаете атихифобией, прочитали пару статей и уже знаете, что ее корни уходят в детство, но не можете понять, как именно она возникла.

Психологи объясняют – атихофобией, хипенгиофобией или децидофобией, как правило, страдают дети чрезмерно требовательных, авторитарных родителей, которые требуют от чада постоянных успехов, препятствуют проявлению инициатив, пресекают попытки высказать желания или претензии, решая все жизненные вопросы за них. Все это укрепляется в детской психике и переходит в страх перед принятием самостоятельных решений, которые могут привести к поражению. Побороть такой страх сложнее.

Важно! Для того чтобы побороть этот страх, подумайте о своем настоящем, перечислите все ваши достижения, которыми вы вправе гордиться (лучше записать на бумагу), вспомните все ситуации, когда вам приходилось принимать какие-либо решения. Пересмотрев все это, вы поймете, что вы уже давно взрослый и самостоятельный человек, отвечающий за свою жизнь.

Не лишним будет вспомнить, что в реальной жизни успехи всегда чередуются с неудачами, взлеты с падениями. Это поможет победить в себе неуверенность и преодолетьфобию.

То же самое и по отношению гелотофобией. Понятно, что она возникает на фоне неуверенности в себе, когда в детстве уже был опыт насмешек от одноклассников. Дети иногда бывают жестоки по отношению друг к другу, а насмешки от взрослых свидетельствуют об их закомплексованности. Гелотофобию нужно подавить и просто перерасти. Задумайтесь, ведь вы уже не испуганный ребенок, вы взрослый, успешный человек. Работая над повышением своей самооценки, вы заодно сможете побороть страх стать объектом насмешек.

Чуть сложнее побороть приобретенные фобии, тут дело не только в подсознании. Вы уже испытали эту ситуацию и вполне осознали конкретные эмоции. В этом случае представление и переигрывание сцены самостоятельно не получится, чтобы побороть страх. В дело нужновключить логику и опираясь на факты (например, процентная вероятность возвращения болезни, в случае нозофобии), убедить себя, что прошлое должно остаться позади. Тогда получится побороть страх.

Причины иррационального страха: как побороть?

Если остальные виды страхов, как правило, привязаны к определенным объектам или случаям, откуда появляются разные странные, иррациональные фобии – не скажет с уверенностью ни один специалист. Это очень индивидуально и зависит многих других факторов. Подавляющее большинство людей сами не понимают причину своего страха. Что может быть опасного, например, в хрустальной (кристаллофобия) вазе или в жизнерадостном желтом цвете (ксантофобия). Есть еще глобофобия – боязнь воздушных шариков. Не следует думать, что страдающий глобофобией боится громкого звука лопающегося шара. Он боится самих шаров и, видя их, старается обходить за километр. В этих случаях побороть страх самостоятельно, скорее всего, не получится. Лучше обратиться к психологу, который поможет побороть его.

Видео

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть.

Способы преодоления боязни

В первую очередь нужно вспомнить, что не со всеми страхами следует бороться – некоторые их них являются внутренней защитной реакцией на опасность и важны для самосохранения. Нужно лишь научиться контролировать эту эмоцию, чтобы она не переросла в фобию, осложняющую вашу жизнь.

Советы психологов помогут вам побороть чувство, мешающее жить полноценной жизнью:

к содержанию ↑

Когда следует обратиться к психологу?

Лучше всего сначала попробовать бороть ваши страхи самостоятельно. Это заметно повысит вашу уверенность в собственных силах. Но если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля и перерастает в панические атаки, следует обратиться специалисту.

Симптомы панических атак, которые нужно знать, чтобы побороть страх:

Важно! В особо тяжелых случаях добавляются рвота и обморок. Если вы испытываете любой из этих симптомов, не следует затягивать с визитом к психологу, чтобы побороть страх.

5 советов от людей: как побороть страх

Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

  1. Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
  2. Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их. Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
  3. Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении. Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
  4. Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
  5. Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

к содержанию ↑

Вывод

Как сделать, чтобы пропал страх? Старайтесь побороть его как можно быстрее. Даже дети понимают, что страхи отравляют жизнь. На презентации урока обществознание в 6 классе, школьники сделали несколько мудрых высказываний:

Запомните это! Человек, который смог побороть свою фобию, чувствует облегчение и гордость. Это заметно повышает интерес к жизни и шансы на успех во всех ее сферах.

Источник: http://stopvsd.net/fobii/kak-pereborot-strah-v-sebe/

Как преодолеть страх? Советы от психолога

Рекомендует 7 эффективных советов от психолога, которые помогут побороть и преодолеть страхи раз и навсегда! Дерзаем!

как побороть страх

Страх – это естественная реакция, которая возникает у человека под действием окружающих факторов и событий.

Он усиливается от убеждения, что справиться с ситуацией нельзя и невозможно, никаких вариантов выхода с этого замкнутого круга нет и человек продолжает дальше быть «овощем»!

Страхи порождают неуверенность в собственных силах, мешают человеку добиваться успеха и достигать хотя бы небольшой высоты.

При этом человек может осознавать это и иметь огромное желание каким-то образом преодолеть страх свой, но вот, к сожалению, не знает как…

Способы преодоления страха

Преодолеваем свой страх постепенно

Часто людям, боящимся что-либо сделать, советуют: «А ты возьми и просто сделай!»

Конечно, на словах кажется легко, а вот на деле…

Эмоции эх как зашкаливают, оттого и сложно побороть в себе свои фобии.

Необязательно же «с разбегу нырять в ледяную воду» — можно постепенно входить в ситуацию.

Если человек боится высоты, то пускай для начала попробует осилить трехметровую стремянку, затем посмотрит в окошко с пятого этажа и т.д.

А через какое-то время он уже не будет бояться летать на самолетах….прям про меня… 🙂

Пересматриваем свои ценности при борьбе со страхом

Страх преследует человека довольно часто в тех областях жизни, которые имеют для него наибольшее значение…

Начинающий бизнесмен очень боится «прогореть», а потому отказывается идти на риск!

Ну конечно же!…лучше себе спокойно плыть по течению и ничего не предпринимать..не правда ли, уважаемые читатели?

Но ведь никто не знает, что ожидает нас впереди?

А если не попробовать, то уж точно ничего нельзя достичь!

Чтобы добиться высот в определенной сфере, необходимо перестать на ней зацикливаться и понять, что есть множество не менее значимых вещей!

Эффект спонтанности поможет преодолеть страх

Например, человек боящийся ходить на свидания, а потому не имеющий отношений, может на работе или в среде знакомых сделать комплимент представителю противоположного пола или попытаться пообщаться на отвлеченную тему.

Это не должно планироваться заранее, иначе отрепетированная речь может оказаться сухой и неестественной.

А внезапное озвучивание мыслей может иметь больше искренности и положительно повлиять на рост уверенности в себе.

Наблюдение за окружающими – хороший метод при борьбе со страхом

Это будет служить наглядным примером, на который можно ориентироваться.

Взять за образец человека, проявляющего смелость и уверенность в своих действиях.

И поступать по аналогии.

Этот способ срабатывает не всегда, но в некоторых случаях применим.

Например, проанализировать, как другие коллеги по работе добиваются высот, и попытаться пройти их путем.

Расслабляемся и преодолеваем свой страх

В состоянии волнения или умственного напряжения чувствуется зажатость в теле и скованность в движениях.

Ум и тело находятся во взаимосвязи.

Можно предположить, что не только состояние тела зависит от эмоционального настроя и умственной деятельности, но и наоборот.

Т.е. расслабив тело, можно успокоить и ум.

Для этого чаще всего используются дыхательные техники или релаксация.

Причем легче сохранить состояние расслабления, нежели расслабиться в стрессовой ситуации.

Поэтому заранее нужно удерживать это состояние, пытаясь не поддаваться влиянию обстановки.

Тщательное изучение объекта — поможет преодолеть страх

Чтобы побороть страх, надо больше об этом узнать.

Так, например, если бы первобытный человек оказался в нашем времени, его бы напугали многие достижения науки.

Поскольку он не знает о принципах функционирования современных устройств, они казались бы ему скорее мистическими, нежели реальными.

Тот же принцип можно применять не только к объектам, но и к людям, а также к ситуациям.

Хорошо их изучив, можно понять, как действовать, а потому страх проходит сам собой.

Трезво оцениваем самого себя и боремся со страхом

Представление о самом себе зачастую складывается из мнения окружающих и их оценки, которые чисто субъективны.

А потому не стоит принимать близко к сердцу слова окружающих, а стремиться самому разобраться в себе, выявить положительные и отрицательные черты.

Иногда самостоятельно сделать это сложно.

В таком случае поможет специалист, например, психолог.

Он даст объективную оценку личности и подскажет, по какому пути двигаться, чтобы развить лучшие качества.

И вот еще полезная информация о том, что собой представляет страх

и как его преодолеть.

Осознавая и пытаясь преодолеть свои страхи, человек становится сильней.

Жалея себя или позволяя другим это делать, он все дальше падает в пропасть, из которой с каждым проигрышем труднее выбраться!

Даже маленький, казалось бы, незначительный страх способен призвать за собой сотню других, которые ослабят человека и сделают безвольным.

Поэтому необходимо искоренять страхи еще на стадии зародыша.

Если страх не имеет власти над человеком, он становится свободным и успешным.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-preodolet-strah-sovety-ot-psihologa.html

Как побороть страх

Страх сопутствовал человечеству на протяжении всей истории, начиная с первобытных времен. Это слово употребляется в Библии более 400 раз. Борьба со страхом ставится в ряд основных задач психофармакологии и психотерапии. Над проблемой страха размышляли выдающиеся умы человечества. И до сих пор мы до конца не можем понять природу страха.

Что такое страх?

Страх относится к фундаментальным (базовым) эмоциям. Базовые эмоции – это те эмоции, которые нельзя разделить на составляющие, но сами могут являться основой для формирования других эмоций. Эта эмоция является необходимой для выживания. Страх мотивирует к действиям и мобилизует психические силы человека или животного перед лицом опасности. Вызывает следующие стереотипы поведения: бегство, оцепенение или нападение.

Животные испытывают страх, когда они какими-то органами чувств почувствовали опасность извне. Сенека по этому поводу сетовал, что лишь «звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха». Человек же, помимо страха перед реальной опасностью, склонен бояться того, чего нет, но оно может случиться в будущем. Фрейд называл такими страхи невротическими.

Откуда берется страх?

Всю сознательную жизнь нас только и делают, что пугают. Родители, учителя, начальники, журналисты, глянцевые журналы и даже религия – все пытаются управлять нашим поведением, внушая нам страх. Реклама заставляет нас что-то покупать, пугая всевозможными неприятностями. Ведь если вы не потратите деньги на чудодейственный продукт, то ваш ожидает кариес, перхоть, морщины, одиночество и т.п.

Большинство из нас получили в детстве послания, что мы недостаточно хороши. Это рождает страх быть отвергнутым, непонятым, нелюбимым.

Мы рождаемся лишь с двумя страхами: боязнью падения и громких звуков. Все остальное – творение нашего ума. Но если наш разум порождает страх, разум и поможет от этого избавиться.

Страхи есть в каждом из нас. Мы полны глубоких страхов о выживании, о том, чтобы заработать достаточно денег и быть в состоянии себя поддерживать. В нас живут страхи стать сексуально неполноценными или бессильными, глубокие страхи перед вовлеченностью и самоотдачей, страх быть отвергнутыми или нежеланными, страхи перед неуважением, насилием, пренебрежением, унижением, страх столкновения с кем-то, страх незнания того, кто мы такие. Нас заполняют страхи оказаться неспособными выразить себя и быть незначительными. На более глубоком уровне всегда остается страх пустоты и смерти, который, наверное, подспудно пронизывает все остальные страхи.

как побороть страх

Чем опасен страх

От страха можно убегать различными путями: притворяясь, что его нет, блокируя его, компенсируя показной смелостью или бравадой. Можно избрать роль жертвы и проявлять агрессию к окружающим за то, что приходится испытывать страх и панику в их присутствии. Некоторые реагируют бегством от действительности, отстранением от жизни. А некоторые пытаются переложить всю ответственность за заботу о себе на других людей.

Если страх отрицается и не признается, то он исподволь может оказывать на жизнь мощное и часто калечащее влияние. Страх может вызывать состояние хронической тревожности. Делать нас жесткими, мнительными, одержимыми самозащитой, разрушать все попытки найти любовь. Страх – сокрушительная эмоция, способная нанести удар по любым вашим попыткам обрести уверенность в себе. Если вы позволите страхам победить, вам никогда не удастся создать жизнь своей мечты.

Постоянное пребывание в состоянии страха сковывает человека, заставляет быть в постоянном напряжении. Кроме того, сильный страх считается токсичной эмоцией, поскольку провоцирует развитие различных заболеваний, диабета, заболеваний горла, метастазированию раковых клеток. Он может привести к изменению пульса, вызывать повышенную потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, вызывая чувство нехватки воздуха и др.

Как реагирует тело человека, который испытывает страх? Он затаивает дыхание, напрягает диафрагму и брюшные мышцы. Внешние признаки индивида, который во власти страха: напряженная поза, сгорбленные плечи, стиснутые челюсти, пугливый взгляд, неуверенный голос. Если страх приобретает хронический характер, то дыхание становится поверхностным, живот – твердым. Результатом является снижение эмоционального, энергетического тонуса и утрата стремлений.

Часто наши страхи основаны на прошлом негативном опыте. Когда-то случилось нечто такое, о чем даже вспоминать не хочется, так как неприятные эмоции слишком сильны. И пережить еще раз это очень страшно. Получается рефлекс, который запускает механизм страха в похожих ситуациях. К примеру, некогда бросил любимый человек, и теперь все люди, которые приближаются эмоционально близко, будут вызывать подсознательный страх. Ведь они тоже могут сделать больно.

Но что самое парадоксальное и печальное – это то, что мы подсознательно притягиваем в свою жизнь то, чего боимся! Страх обретает постоянную прописку в нашем подсознании и оттягивает на себя энергетические ресурсы. Эти ресурсы в свою очередь подпитывают ту картинку или возможную ситуацию, которая вызывает ужас и тревогу, делая возможным ее воплощение в жизни.

Есть здесь и другое объяснение. Обычно человек боится чего-то, если понимает, что он по каким-то причинам может с этим не справиться. Тем самым он показывает Высшим силам, где у него пробелы в развитии. Это как страх перед экзаменом, если материал был плохо усвоен. Что делает хороший учитель, когда знает, где у ученика слабые места? Он прогоняет его по невыученным заданиям, чтобы материал хорошо закрепился. То же самое происходит и в Школе Жизни.

Принятие и признание своего страха

Если мы сможем подружиться со страхом, вывести его на поверхность и исследовать, он может стать трансформирующей силой для нашей личности. Первый и самый важный шаг – это принятие своего страха.

Достаньте листок бумаги и напишите все свои страхи. Долго не думайте, записывайте все, что идет в голову. Страх остаться в одиночестве, страх за здоровье ребенка, страх начальства, страх увольнения? Посмотрите на свой список. Впечатляет, не правда ли? У каждого человека есть свой длинный список страхов, только в отличие от вас, он еще не готов смотреть им в лицо. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Этот список, кстати, неплохо потом торжественно сжечь, представляя себе, что вы действительно избавляетесь от всех своих страхов, вы просто сжигаете их.

Не старайтесь избавиться от страха или затолкать его подальше. Попытайтесь понять, что такое страх. Примите его как часть своего бытия. Если вы сможете принять его, то страх исчезает. Если страх отвергают, он возрастает. Человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным, ибо в нем нет двойственности.

Как справляться со страхами

Сформированные реакции страха очень стойкие, даже если человек прекрасно понимает, что страх его иррационален и бессмысленнен. Но для человека, который принял решение, нет ничего невозможного.

как побороть страх

• Станьте сторонним наблюдателем

Воспринимайте ситуацию отстраненно, не вовлекайтесь в нее полностью. Будучи полностью эмоционально вовлеченными в затруднительную ситуацию, вы не сможете принимать верные решения. Вспомните, когда вы смотрите фильм ужасов, вы воспринимаете происходящее на экране отстраненно. Так и в жизненной ситуации попробуйте смотреть на все со стороны. В таких случаях еще очень помогает юмор. Ведь большинство людей воспринимают жизнь с излишней серьезностью.

• Возьмите под контроль свое мышление

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о возможных неприятностях, не вспоминать, не анализировать. Переключите свою мысль на что-то другое. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха.

Если вы не можете отделаться от страха, попробуйте мысленно представить себе рубильник, затем поднимите руку вверх, представьте, что вы взялись за него, и резко дерните ручку воображаемого рубильника вниз. Вы как бы вырубили свои устрашающие мысли.

• Будьте здесь и сейчас

Для начала отвлекитесь от собственной персоны, перестаньте прокручивать у себя в голове собственные проблемы. Обратите внимание на других людей. Займите себя чем-нибудь. Мы слишком много думаем, а наше тело не занято. Постоянные размышления генерируют страх. Ведите более активную жизнь, совершайте пешие прогулки, займитесь физическими упражнениями – займите свое тело.

Мы ежедневно беспокоимся о самых разных вещах. Но все сводится к одному: мы не живем в настоящем времени. Вы можете тревожиться только при условии, если вы сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем. Если вы живете настоящим, то беспокоиться нет причин. Разум не способен обрабатывать две порции информации одновременно. Самый лучший способ преодолеть страх – жить настоящим моментом. То есть, если вы заняты каким-то делом, то полностью погрузитесь в него, тогда тревогам не останется места в вашей голове.

Живите здесь и сейчас, не печальтесь о прошлом, не тревожьтесь о будущем. «Надежда порождает страх, а страх отравляет нашу жизнь, и ни одно реальное событие не может соперничать в этом с ним» – вот основные мысли Сенеки по поводу страха, актуальные и сейчас.

• Измените свое восприятие Вселенной

Примите неизбежность перемен, научитесь принимать их.

Откажитесь от своих ожиданий. Ваши ожидания, предъявляемые к другим людям и к жизни, превращают вас в жертву.

Отпустите бразды правления. Мы хотим контроля и предсказуемости во всем. Не отвергайте ничего, что может произойти. Принимайте все – что бы это ни было.

Позвольте себе совершать ошибки. Прощайте другим их слабости и недостатки, тогда вы научитесь прощать самого себя.

• Смените пластинку

Зацикливаясь на неудачах и негативе, вы сами толкаете себя к провалу. Вы репетируете свои неудачи. Вы придумываете себе тысячу причин для своего провала, вы говорите другим, что у вас ничего не получится. Если человек многократно проигрывает у себя в голове ту или иную негативную ситуацию, то он фактически программирует себя и окружающий мир на неудачу. Необходимо контролировать свои негативные мысли и ожидания. Не надо зацикливаться на негативе.

• Рисуйте

Еще метод, который очень хорошо подходит для работы с детьми, но не только. Как только человек увидит свой страх со стороны, он перестанет бояться. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски. Нарисуйте свой страх! Как он выглядит? Какого он размера? Формы? Цвета? Какой он на ощупь? Дайте ему какое-нибудь смешное имя. Поговорите с ним! Уверяю вас, при желании, вы сможете с ним подружиться и даже использовать его себе во благо.

• Учитесь смотреть неудаче в лицо

Начиная какое-нибудь дело, вы должны быть готовы к возможной неудаче. Не следует ожидать неудачу, тем самым вы притягиваете ее к себе. Но человек, готовый к неудаче, обладает уверенностью, которая позволяет ему справляться с самыми сложными ситуациями.

Упражнение «Маятник принятия»

1 часть

В состоянии неглубокого транса представьте себе наихудшее развитие вашей ситуации. Что будет происходить в этом случае? Как вы себя при этом будете чувствовать? О чем вы будете думать? Чего будете хотеть? Какие действия вы будете предпринимать? Погрузитесь в то, чего вы боитесь. Проживите это в своей голове. Примите все то, что вы себе представили, как данность. «Да будет на все воля Твоя». Вы должны решить для себя, что если вдруг такое с вами произойдет, то вы будете готовы к такому развитию событий, и перенесете все со стойкостью и смирением. Принятие – это важно.

Помимо этого в процессе вы можете понять, что в любом случае вы справитесь, найдете выход, сможете противостоять. А может быть, почувствуете незримую поддержку Высших сил, Бога, Вселенной (во что вы верите) в любой ситуации.
Желательно пройти несколько вариантов наихудшего развития событий.

В завершение упражнения выйдите из транса, вернитесь в настоящее время, посмотрите вокруг себя и осознайте, что вы еще ничего не потеряли. И поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть. Есть здесь и сейчас.

2 часть

Вторую часть медитации можно проводить после первой, спустя несколько минут. А можно оставить на другой день. Но желательно, чтобы обе части упражнения выполнялись вместе.

Вновь войдите в неглубокий транс. Теперь представьте себе наилучшее развитие своей ситуации. Не ограничивайте себя в своих фантазиях. Пусть даже «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете» и по мановению волшебной палочки ваша жизнь превратится в счастливую сказку. Не стесняйтесь в своих желаниях! Представляйте себе даже то, чего вы никак не ожидаете. К примеру, человек, который боится остаться без жилья, может себе представить, как добрый миллионер подходит к нему на улице и дарит ключи от квартиры в самом лучшем районе города. Расширяйте свои горизонты. Не ограничивайте пути, по которым к вам должно прийти счастье. Вы должны быть готовы ко всему!

Войдите в эту счастливую ситуацию, побудьте в ней столько, сколько хотите. Как вы будете себя при этом чувствовать? О чем думать? Что вы будете тогда делать? Чего будете хотеть?

Пройдите несколько вариантов гармоничного развития ситуации. Старайтесь вобрать в себя эту радость и ощущение доверия миру.

Завершение этой части медитации такое же, как в первом случае – принятие подобного развития ситуации с благодарностью. «Да будет на все воля Твоя». Если нечто подобное с вами произойдет, то вы будете к этому готовы.

как побороть страх

Что дает нам такая практика?

Мы снимаем все внутренние ожидания, сценарии, догмы и придуманные нами правила. Мы отдаемся на волю Высших сил, перестаем внутренне ставить им условия. Испытывая страх перед возможной неудачей мы демонстрируем высшим силам, чего не готовы от них принять ни в коем случае. Все, что угодно, только не это!

Но и в своих ожиданиях хорошего развития событий мы также ставим условия. Желаемое к нам может прийти каким-то определенным путем, а все иные пути мы подсознательно отвергаем. Например, многие перекрывают себе возможность обретения собственного жилья, видя впереди только ипотеку и многолетнее рабство. Дайте Вселенной простор для творчества, чтобы все самое хорошее сумело отыскать к вам дорогу!

В случае, когда мы снимает все условия, Высшие силы избирают для нас самый наилучший сценарий согласно нашему предназначению.

Очень сильная установка на успех: «Пусть не будет так, как я хочу. Пусть будет так, как для меня лучше». Или иными словами: «Да будет воля Твоя, но не моя».

Источник: http://arcanes.ru/strax

Как побороть страх?

Не можешь сполна наслаждаться жизнью, так как живешь в полоне страха? Эффективные методы борьбы со страхом ты найдешь у нас! Мы знаем, как помочь!

как побороть страх

Приветствую Вас, уважаемые читатели сайта Дневник успеха! 🙂

Каждый из нас, даже самый смелый и сильный подвержен какой-то боязни!

Но каждый должен уметь бороться со страхом!

Человеческая история и эволюция доказывают нам, что в человеке ничего нет лишнего.

Страх, как и другие чувства, выполняет собственную функцию.

Наших предков страх оберегал от внезапного появления хищника, помогал в один момент собирать все силы для выживания.

Страх служил стимулятором, позволяющим всегда быть готовым к опасностям и неожиданностям.

Но после активного развития общества все кардинально изменилось!

Но и в современном мире страх может приносить пользу, выполняя функцию сигнализатора серьезных опасностей.

Данная статья расскажет вам о том, как побороть страх, как с ним подружиться, сделать его своим помощником и использовать в благих целях.

Хочешь побороть страх? Тогда проанализируй его негативное влияние!

Чем больше люди будут боятся испортить что-то, сказать не те слова, волнуются перед поступками — тем больше они становятся подверженными страху.

Привычка бояться, опасаться и волноваться уже не дает свободно мыслить и уверенно действовать!

Это приводит к неудовлетворенности собой и жизнью, к обвинениям других в собственных неудачах!

Один раз сдавшись перед лицом страха, человек привыкает действовать по шаблону, который ему подсказывает не разум, а инстинкт самосохранения, преувеличенный страхом и силой воображения.

«Чтобы выучить важные жизненные уроки, нужно каждый день преодолевать страх!»
Ральф Эмерсон

Для спокойного анализа собственных поступков человеку порой не хватает времени и смелости.

Страх перед окружающими, боязнь отличаться от большинства уничтожает все творческие начала в человеке и делает его неспособным смотреть на вещи объективно.

Становится проще принять мнение большинства как истину, вместо того, чтобы рассудить все собственным умом.

Инструкция по борьбе со страхом!

Самый главный страх человечества – это боязнь смерти!

Все мы были свидетелями, когда умирали наши родные и близкие, дедушки и бабушки, и поэтому где-то внутри поселился этот мерзкий страх у нас!

Откуда же он происходит и как его убрать?

Страх смерти происходит из-за того, что нам страшно даже представить себе, что мы когда-нибудь перестанем существовать!

Хотя, у каждого в глубине сидит подсознательный голос души, который говорит о том, что душа бессмертна.

Другими словами, подсознательно мы знаем, что мы вечны.

Но человек, в то же время, боится.

Этот страх легко побороть, если вы признаете тот факт, что вы смертны!

Мы не можем быть все время в одном теле.

Появившись на этом свете, мы просто его получили на прокат.

Но придет время и его, как любой автомобиль или вещь, которую мы взяли напрокат придется отдать.

Просто признать то, что наше тело когда-нибудь надо будет отдать.

Спокойно отдать, и все!

Таким образом можно побороть страх смерти.

«Меня не любят»! Как побороть этот страх?

Все это – проявление одного страха: «Меня не любят».

Как с этим страхом бороться?

Со страхом бороться не надо, их надо от себя отпускать!

Как это сделать?

«Сделай первый шаг и ты поймешь, что не все так страшно!»
Сенека

Хочу с Вами поделиться очень популярной и реально действующей психологической техникой отпускания страхов!

Кстати, эта техника применяется на все человеческие страхи!

Техника отпускания страхов очень проста в своем применении!

Вы сосредотачиваетесь, расслабляетесь, и визуализируйте свой страх.

Надо четко представить себе, как он выглядит.

Возможно, вы даже увидите его в образе некого человека, или в образе некоего бесформенного пятна.

Когда вы визуализируете свой страх, возможно, вы даже почувствуете место в теле, где он находится.

Визуализируйте его, поговорите с ним и скажите страху, что вы благодарны ему за то, что он поселился в вас.

Вы, благодаря своему страху, увидели свои негативные эмоции.

Скажите, что вы просите у страха прощения за то, что дали ему вырасти таким большим и за то, что не обращали на него внимания раньше.

Поговорите со своим страхом, попросите у него прощения и отпустите его!

Скажите, что вы отпускаете его от себя.

Попросите его уйти на свободу.

Сделайте несколько циклов «вдох-выдох».

Вдыхайте свет и любовь, выдыхайте свой страх!

Ключевой момент в этом методе – визуализация своего страха.

Итак: Визуализируйте, побеседуйте, попросите прощения, отпустите.

Это совершенно противоположно тому, что люди называют борьбой со страхом.

Потому, что, так называемая «смелость» часто ничего общего со смелостью не имеет.

Это загнанный в угол, зажатый до предела страх.

Это случается в тех случаях, когда страх зажимают, и действуют вопреки нему.

Часто это не приводит к хорошим результатам, более того, зажатый в каком-то углу вашей души страх, может вылезти в болезнь.

Поэтому страхи лучше выпускать.

Советую посмотреть интересные советы от влиятельного психолога, как побороться со своими страхами!

Как направить свой страх в нужное русло?

Следует всего лишь быть с собой откровенным, перестать стараться подстроиться под мнение окружающих, позволить себе иметь собственное мнение.

Нужно разрешить себе быть самим собой, без оглядки на окружающих.

В большинстве случаев, радостная, полная жизнь одного человека, его творчество и поступки никого не задевают и не оскорбляют.

Так зачем же придумывать самим себе правила и идеалы, к которым затем всеми силами стремиться?

В сексе партнер, пытающийся быть похожим на актера голливудского фильма, как правило, не получает никакого удовлетворения, а только выбивается из сил.

Зачастую, многие отношения рушатся из-за усталости одного партнера быть похожим или похожей на собственный идеал.

Лишь капелька смелости и откровенности с собой и люди готовы с радостью принять человека таким, какой он есть на самом деле.

В дороге к окончательной борьбе над страхом самое главное – это двигаться ему навстречу.

Не стоит ждать момента, когда страх охватывает с ног до головы и теряется способность что-либо соображать или предпринимать.

Следует опережать страх и волнение, не ждать, а делать решительные шаги.

Взгляд на свою жизнь поможет определить, что важнее – побороть страх или потерять что-то важное.

Всегда стоит попробовать найти в себе силы и мужество в битве за собственную жизнь и свободу!

Спасибо за полезную и интересную статью.

Прочитал вашу интересную и познавательную статью, за которую спасибо. Вы приводите чисто физические факторы и я с ними полностью согласен, но мы как христиане не должны забывать о Боге. Особенно, что касается страха смерти. Не давно прочитал, что для того чтобы быть в состоянии встретить смерть, надо знать, что ты укоренен в вечности, не только теоретически знать, но опытно быть уверенным, что есть вечная жизнь. Я считаю бояться смерти не нужно — это лишь переход в другое измерение, ведь душа наша бессмертна.

После этой статьи,мой страх увеличился в 10 раз……………….

Страхи очень сильно нас тормозят в развитии. Особенно когда живешь с ними как с единым целым и ничего не делаешь, чтобы расстаться.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-strah.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *