Как постепенно бросить курить – решение сложной проблемы — как постепенно бросить курить

27.07.2019

Идти к здоровью надо постепенно. Вот шаги, которые можно и нужно предпринять, чтобы постепенно бросить курить, не слишком сильно испытывая из-за этого стресс.

Как постепенно бросить курить – решение сложной проблемы

Курение – это вредная привычка огромного количества людей. Действительно огромного, мало что может сравниться как постепенно бросить куритьс ней по распространённости. Есть данные, что приблизительно каждый третий взрослый человек в мире хотя бы иногда поддаётся этой крайне пагубной и опасной привычке. И потому урон обществу наносится очень и очень большой, что, конечно, не может радовать. К счастью, многие люди постепенно начинают понимать, что их губительная привычка начинает медленно разрушать их жизнь, начинает приносить огромный урон здоровью.

Потому у них появляется немалая мотивация бросить курить. Но только всё далеко не так просто. Зависимость, которая выработалась за годы, слишком высока, она не позволяет вот так вот просто взять и бросить курить. Всё куда как сложнее. Человек попадает в настоящую ловушку. Потому остаётся наиболее рациональный выход – бросать курить не сразу, а постепенно. Это может быть эффективно, да и нагрузка на организм не такая уж сильная. Но вот только как этого достичь, как бросить курить не сразу, а шаг за шагом? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе, поняв, как постепенно бросить курить.

Стоит ли вообще бросать постепенно?

Хотя любому человеку кажется (и его нельзя упрекнуть в отсутствии логики), что бросать курить постепенно будет в разы проще, есть многие противники идеи. Есть люди, которые считают, что бросать нужно лучше только лишь резко, сразу, а постепенно делать это ни за что не стоит. Они считают, что если вы будете бросать постепенно, а не сразу то тогда лишь будете делать себе поблажки. Ведь вы тогда гораздо проще можете сорваться, можете просто взять и чуть ли не сразу начать курить заново. Считается, что лучше просто взять и сразу выбросить все сигареты, которые имеются в доме, правильно себя настроить и больше никогда не возвращаться к подобной пагубной привычке.

Как оно на деле?

Стоит ли согласиться с такими людьми? Не всегда. Дело в том, что всё можно и нужно делать, исходя из чисто рациональных соображений. Как лучше делать – зависит от многих факторов. Если у вас в текущий момент достаточно слабая зависимость – больше психологическая, чем физиологическая, то тогда не стоит тянуть, таким образом вы будете лишь растягивать свою зависимость – и тогда вред будет лишь расти, продлеваться по времени. Это вряд ли можно назвать продуктивным решением. Так что если возникла ситуация, когда вы курите недавно, то можно уж лучше бросать резко, сразу, без каких-либо проблем и стресса. А вот если вы курите достаточно давно, то тогда не нужно делать всё сразу, стоит действовать постепенно. Ведь организм начал зависеть теперь не только лишь психологически, добавился опасный физиологический уровень, который приводит к тому, что образовался заметный дискомфорт, когда вы понижаете поступление никотина в крови.как постепенно бросить курить

Идти к здоровью надо постепенно. Вот шаги, которые можно и нужно предпринять, чтобы постепенно бросить курить, не слишком сильно испытывая из-за этого стресс.

  1. Смените марку сигарет. Понятно, что разница между лёгкими и тяжёлыми марками сигарет больше маркетинговая, но ведь есть более тонкие сигареты, которые даже чисто физически содержат меньше табака. Потому это можно считать хорошим ходом.
  2. Измените манеру курения. Если раньше вы выкуривали сигарету целиком, постарайтесь бросать её буквально после середины. Курите до середины и выкидывайте. Всё равно же покурили, неважно, что меньше.
  3. Курите реже. Если у вас выработалось какое-то расписание, сократите его. Желательно до минимума. Если вы курили, например, пять раз в день, курите три.
  4. Сокращайте количество выкуриваемых сигарет. Курите за один заход меньше, чем раньше. И так, шаг за шагом, когда можете, делайте это количество меньше и меньше.

Финальный этап

Но сокращать количество выкуриваемых сигарет невозможно бесконечно. Так вы не дойдёте до нуля. Однажды просто наступает этап, когда вам необходимо сделать решающий шаг, когда вам необходимо взять – и сразу избавиться от своей зависимости. Просто взять – и в принципе перестать курить, когда вы понимаете, что время пришло, что дальше тянуть уже некуда. К тому моменту вам уже не покажется это чем-то сложным, напротив, можно будет, когда этот момент настал, побороть привычку с невиданной лёгкостью. Это будет вас шанс понять наконец, как безболезненно как постепенно бросить куритьбросить курить.

Заключение

Как мы видим, нельзя отказываться от попыток бросить курить только потому что это кажется сложным. На деле ничего особо сложного в этом нет. Конечно, это тоже требует немалых усилий и железной воли, потому так часто люди сдаются и отступают. Но что отступать, если проблему можно решить вот так вот, шаг за шагом, по маленьким шажкам, можно бросить курить постепенно. Ведь именно маленькие шаги ведут к большому успеху, к значительному прогрессу. Если думать, что ничего изменить, то такой вот негативный настрой как раз и будет главным блокирующим фактором. Тогда вы просто не начнёте ничего основательно делать, ну а если вы не начнёте, то и прогресса, что логично, добиться исключительно проблематично.

Попробуйте себя как можно лучше мотивировать себя, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Ведь это так здорово, не иметь никаких проблем, жить на полную катушку и наслаждаться этим. Важно это осознать – и тогда всё будет прекрасно. Тогда, когда вы это осознали, вы просто подтолкнёте себя в нужном направлении и, шаг за шагом, придёте к максимально здоровому состоянию, без курения и без проблем, которые оно вызывает. И будет хорошо, если вы поможете сделать этот толчок в нужном направлении и своим друзьям и близким, которые курят. Когда они избавятся от дурной привычки то поймут, насколько лучше стала их жизнь.

Источник: http://vrednye.ru/kak-brosit-kurit/kak-postepenno-brosit-kurit-reshenie-slozhnoj-problemy.html

Как постепенно бросить курить

Оглавление статьи:

Когда человек задумывается над тем, чтобы избавиться от курения, чаще всего его поражает страх – неужели он бросает «любимые» сигареты и не закурит больше никогда? Это всего лишь говорит о том, что вы еще не готовы бросить курево. Ничего страшного. Возможно, вам нужно бросать курение постепенно.

как постепенно бросить курить

Можно ли бросить курить постепенно?

На самом деле, если вас интересует, как постепенно бросить курить, то вам нужно знать, что этот способ длительный и требует куда большего контроля и самообладания чем бросать «раз и навсегда».

Как работает этот постепенный способ?

Курильщику предлагается понемногу отвыкать от сигарет, снижая количество выкуриваемых сигарет. Постепенно бросить курить можно в несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности, а потому вы без труда будете переходить к следующему, нуждаясь во все меньшем количестве никотина.

Первый этап – «заменяющий». Начините свое постепенное бросание сигарет с того, что перейдите на более легкие, так называемые «женские» либо же с особой конструкцией фильтра. Курите столько же сигарет, сколько вы привыкли выкуривать, пока что, не снижая количества. Опасность этого этапа — вам может показаться, что вы не можете «накуриться». Более легкие сигареты также вредны, но содержат меньше никотина.

После только что выкуренной сигареты у вас может появиться желание покурить еще. Чтобы не сорваться, вы ежедневно для себя точно определяйте, сколько вы будете выкуривать, и это количество не должно превышать то количество сигарет, которые вы курили до первого этапа. Сколько продлится первый этап? Если вы не будете превышать количество сигарет, то ваш организм начнет отвыкать от никотина и уже через 7-10 дней можно переходить к следующему этапу.

как постепенно бросить курить

Нужно постепенно уменьшать количество и качество выкуриваемых сигарет

Этап второй – «делящий». Суть этого этапа заключается в неполном выкуривании сигареты.Вы должны на втором этапе выкуривать сигарету не полностью, а например, на половину или на две третьих. Вы мысленно делите сигарету взглядом, и когда докуриваете до этой «отметки», считайте, что сигарету вы докурили.

Это не просто и не привычно, но на этом этапе вы продолжаете делать привычные «курительные» движения, курите к тому же столько же, как и раньше, но получаете уже меньше никотина. Этот этап длится десять-четырнадцать дней, и если вы его выдержите, то знайте, что вы прошли половину пути.

Этап третий – «уменьшающий». Что же, пора переходить уменьшению количества сигарет. Вы по-прежнему выкуриваете их до половины, но и теперь нужно курить на одну сигарет меньше еженедельно, чем раньше. Поверьте, это совсем не сложно. Главное – принять эту идею, а дальше дело за малым. Сколько продлится этот этап? Зависит от того, сколько вы курите. К примеру, ваша норма десять сигарет в день. На третьем этапе вы за два месяца дойдете до двух сигарет в день, выкуривая их до половины. Представьте себе, как будете вы собой гордиться!

как постепенно бросить курить

Однажды вы поймете, что уже не нуждаетесь в сигаретах

Этап четвертый – завершающий. Посмотрите, что вы имеете на последнем этапе – вы уже выкуриваете по половинке двух сигарет. Отличное достижение! Давайте подумаем, есть ли в этом физиологическая причина или это скорее дело привычки. Конечно же, ваш организм уже не нуждается в никотине.

Вы смогли отучить его, теперь осталось отучить вас. Вам уже нет нужды курить. Чего ради вы начинали эту борьбу – чтобы перестать курить, верно? Вы пришли к победе, может быть, даже незаметно для себя. Ну что же, пора прощаться с сигаретами.

В один из дней вы проснетесь и поймете – вы свободны. Вам уже не нужны сигареты. Отказавшись от последних двух сигарет, вы можете на протяжении двух недель ощущать что-то, вроде психологической ломки.

В вас будут говорить старые привычки. На этом этапе лучшим советом будет такой – расскажите всем своим знакомым и друзьям, что вы бросили курить. Если вы закурите после этого, вам будет очень стыдно. Но поверьте, что вам не захочется этого делать.

Чтобы постепенно отказаться от курения необходимо придерживаться определенных правил, которые могут помешать отказу от никотиновой зависимости. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание курильщику со стажем:

Если мы бросаем курить постепенно, то нужно постараться оградить себя от провокаций и злосчастных мест, в которых все напоминает от вредной привычке.

Один из самых эффективных способов бросить курить

Вывод

Бросить курить постепенно, как считают психологи, несколько сложнее, чем делать это резко и быстро. Для постепенного отвыкания от сигарет нужно куда больше выдержки и самообладания. В то же время, следуя перечисленным в нашей статье этапам, вы сможете легко и безболезненно отвыкнуть от сигарет.

Источник: http://stopzavisimosti.ru/kak-postepenno-brosit-kurit.html

Как постепенно бросить курить: пошаговые рекомендации

как постепенно бросить курить

Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет. Именно поэтому для многих курильщиков становится актуальным вопрос, как постепенно бросить курить?

Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее «легким» методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.

Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?

Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.

как постепенно бросить курить

Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.

При курении принято выделять пару типов зависимости:

Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.

Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить самостоятельно, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.

Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.

Как отказаться от курения постепенно

В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.

как постепенно бросить курить

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Шаг первый. Постепенный отказ

Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.

Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной «дозу» никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.

Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.

Шаг второй. Не докуривайте сигарету

Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.

Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет

Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.

как постепенно бросить курить

Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.

Шаг четвертый. Полный отказ

Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.

Несколько советов для бросающих курить

У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.

Источник: http://pronikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-postepenno-brosit-kurit.html

Как постепенно избавиться от никотиновой зависимости?

Многих курящих волнует вопрос, как постепенно бросить курить. Особенно это касается тех, кто курит давно и не мыслит ни одного дня без сигарет. Они понимают, насколько курение вредно, и что с ним надо «завязывать», но боязнь дискомфорта, который непременно возникнет в период отказа, останавливает этих людей от решительного, но такого необходимого шага. Что же можно предпринять, чтобы облегчить симптомы в период отказа от сигарет и бросить курить постепенно?

Заядлые курильщики придумывают для этого массу методов. Одни – переходят на более легкие сигареты, но, как правило, это ничего не меняет, и они продолжают курить дальше. Вторые – торжественно бросают пачку в мусор, но через пару дней, не выдержав, закуривают снова. Третьи – проходят сеансы гипноза, чтобы вызвать отвращение к табаку, и получив результат, решают испытать гипноз «на прочность», закуривают, и в итоге снова возвращаются к курению. Одно можно утверждать наверняка – чтобы бросить курить, нужно решиться на это окончательно и бесповоротно. Лучшим способом бросить при таком решении, конечно, является одномоментный и полный отказ от сигарет. Но не каждый курильщик в силах вытерпеть те физические и моральные муки, которые несет в себе синдром отмены никотина. Именно для таких людей существует ряд способов, которые облегчат симптомы «ломки» при отказе от табака.

Никотинсодержащие препараты

как постепенно бросить курить

Такие препараты используются при заместительной терапии зависимости от никотина. Сами эти средства не являются панацеей от курения. Они не заставляют человека отказаться от никотина, а снижают желание закурить. Никотин, содержащийся в этих препаратах, попадает в организм так же, как и никотин сигарет. Но он поступает в меньших количествах и намного медленнее, поэтому не приносит курильщику такого же удовольствия, как сигарета. Зато он снимает дискомфорт «ломки» без сигарет.

Препараты, содержащие никотин, выпускаются в форме жевательных резинок, спрея и пластыря.

Особенности употребления жевательной резинки:

Использовать такой метод терапии следует в строгом соблюдении инструкции по применению препарата. Если указаниями пренебречь, то эффект от такого применения будет невелик.

Особенности использования спрея:

Особенности применения никотинового пластыря:

Побочным эффектом от употребления пластыря может стать зуд и раздражение в месте контакта с телом.

Лекарственные средства

К этим средствам, позволяющим постепенно бросить курить, относятся препараты, содержащие действующие вещества анабазин, гамибазин или цитизин.
Механизм действия этих веществ основан на том, что они изменяют «вкус» сигарет на неприятный, и как следствие — уменьшение желания курить.

Особенности применения лекарственных средств от никотиновой зависимости:

Пищевые добавки

К ним относятся:

Все эти средства облегчают постепенное отвыкание от курения: снижают тягу к табаку, облегчают дискомфортные ощущения (головокружение, слабость, разбитость), успокаивающе действуют на психическое состояние, облегчают симптомы сопутствующих заболеваний (хронический бронхит).

Заменители сигарет

К ним относятся устройства, имитирующие процесс курения. Это:

Все эти средства помогают организму преодолеть период отвыкания от никотина и постепенно бросить курить.

Рефлексотерапия

Этот метод заключается в уничтожении «рефлекса курильщика», который «записан» в головном мозге. Используя метод воздействия золотых и серебряных игл на аккупунктурные точки, которые находятся на ушной раковине, достигается «стирание рефлекса курильщика». После этого возникает полное равнодушие к курению.

Замечено, что этот рефлекс у 20% курильщиков исчезает за один сеанс, у остальных – после третьей процедуры. Четвертый и пятый сеанс закрепляют результат. Курс рефлексотерапии состоит из 5 процедур, после которых эффект от лечения достигает 90%.

Гипноз

Для быстрого и эффективного избавления от никотиновой зависимости все чаще прибегают к этому методу. Принято считать курение условным рефлексом на повседневные раздражители. Этот рефлекс прочно закрепляется в сознании курильщика. Эффект гипноза заключается в том, чтобы введя пациента в состояние транса, разрушить психоэмоциональные связи в подсознании, которыми обусловлено желание курить. Как правило, этот метод весьма эффективен и дает положительный результат тем, кто страдал табакокурением долгие годы. Но, ни один специалист не даст гарантии 100% результата, потому что гипноз- это область воздействия на психику человека, которая еще мало изучена.

При желании воспользоваться этим методом стоит с особой тщательностью подойти к выбору специалиста-психотерапевта, который будет проводить процедуру гипноза. На сегодняшний день, при возросшей популярности этого метода, возникло много врачей-шарлатанов, обращение к которым не даст Вам желаемого результата.

Психоанализ и самовнушение

Для достижения результата при желании бросить курить очень эффективными могут оказаться психоанализ и самовнушение. Если Вы разберетесь в себе, выясните, какие причины побудили Вас взяться за сигарету, что толкает Вас курить, убедите себя в пагубности этой привычки, то процесс постепенного отвыкания от сигарет начнет продвигаться быстрее и эффективнее.

Также постепенно бросить курить поможет метод «Парадоксальная дыхательная гимнастика по Стрельниковой А.Н.».

Отказаться от сигарет навсегда – это очень решительный шаг. Самым главным в нем является психологический настрой, желание избавиться от вредной привычки, понимание проблемы, а главное уверенность в себе. Если Вы сделали этот шаг, то не важно, будете ли Вы отвыкать от сигарет постепенно, или остановите этот процесс в один момент. Важно то, что Вами было принято верное решение, благодаря которому организму вернется здоровье.

Источник: http://zavisimost03.ru/nicotine-addiction/kak-brosit-kurit/kak-postepenno-perestat-kurit/

Как лучше можно бросить курить: постепенно или сразу?

Среди курящих, как нынешних, так и бывших, давно ведутся споры, как лучше бросить курить: постепенно или сразу? Следует обратиться к статистике. Меньше четверти бросающих сразу оказались способны выдержать это испытание. Стрессы, курящие коллеги, просто привычка – и вот уже рука снова тянется к сигарете. Есть даже избитая шутка «знаю, как бросить курить, делал это пять или шесть раз». В этом есть доля истины – выдержать первый месяц после отказа от привычки способен только очень волевой человек. Конечно, каждый считает себя таким, но тем больше разочарование и укоры совести, когда следует срыв.

как постепенно бросить курить

Бросание вредной привычки

Тема курения давно стала нарицательной. В последнее время становится модно бросать курить, но сделать это не так просто, как кажется. Психологическая и физическая зависимость почти сразу дают о себе знать массой неприятных симптомов. Однако как правильно бросить курить тем, кто решил расстаться с вредной привычкой?

Идеальный способ бросить курить сразу – это просто не покупать сигареты. Можно уехать туда, где сигареты купить просто негде, например, на экскурсию в тайгу или тундру, но, конечно, это экстремальный вариант. Другие советуют назначать самому себе штрафы за нарушение взятого обязательства, например, сжигать определенную сумму денег за каждую сигарету. Кроме того, штрафы могут быть и публичными: возьмите обязательство перед коллегами.

как постепенно бросить куритьВам будет стыдно не сдержать своего слова, вдобавок появится внешний контроль за исполнением взятых обязательств. Некоторые даже успешно сочетают два последних метода, обещая отдавать коллегам определенную сумму денег, если те застанут бросающего с сигаретой. Тут уже никуда не деться, коллеги или друзья будут следить за курильщиком так пристально, что куда там вездесущим папарацци!

Итак, бросать сразу является огромным стрессом для психики и организма. Как же бросать потихоньку, постепенно? Для начала, нужно сесть за стол, взять лист бумаги и честно написать, зачем вам эта привычка. Что она дает? Нужно добросовестно понять, зачем вы курите. Если в вашей жизни много стрессов, то не легче ли избегать их или найти другой способ избавляться от их последствий? Если вы курите ради удовольствия, то не лучше ли найти какое-то увлечение, хобби, что-то, что восполнит эмоциональную пустоту в жизни?

Определившись с мотивами, теперь нужно продумать эмоциональную движущую силу процесса избавления от привычки. Для начала подумайте и запишите хотя бы десять вещей, которые изменятся к лучшему в вашей жизни, если вы бросите курить. Например, улучшится здоровье и внешний вид, что, в свою очередь, приведет к прогрессу в отношениях с противоположным полом, с друзьями и коллегами. Можно подумать, что вы себе купите на сэкономленные деньги, а это немало, если учесть, сколько тратит в год на сигареты среднестатистический курильщик. Некоторым уже эта цифра помогает мгновенно завязать с вредной привычкой. Можно подумать, как будут восхищаться вашей выдержкой и целеустремленностью друзья и близкие, особенно те, кто на своем опыте знает, как тяжело отделаться от этого пристрастия.

как постепенно бросить куритьЗакончив с положительными изменениями, стоит так же добросовестно подумать об отрицательных. Что плохого произойдет в вашей жизни, если вы не бросите курить? Постарайтесь максимально запугать себя и обязательно запишите все, что придет в голову. Память имеет свойство избавляться от негативных мыслей, а ведь именно в них часто и лежит суть мотивации. Как известно, люди куда охотнее стараются избежать чего-то, чем получить это. Итак, чем грозит вам сохранение вредной привычки? От рака легких, вызванного курением, в мире ежегодно умирают сотни тысяч людей. Можно найти фотографии легких курильщика.

Вдобавок курильщик с вечным кашлем, неприятным запахом изо рта и нездоровым цветом лица едва ли сможет завести много друзей, понравиться избраннице, да и на выгодные, ответственные и хорошо оплачиваемые должности сейчас охотнее берут некурящих. Их производительность труда намного выше, ведь они не выходят на бесконечные перекуры, а здоровый организм не требует постоянных больничных. Наконец, человек, который добровольно травит самого себя, инвестируя в это значительные финансовые средства, едва ли будет заботиться о процветании компании.

Закончив с обоими списками, посмотрите на них. Все ли вы выписали или что-то еще можно добавить? Эти списки нужно сохранить и каждый день перечитывать минимум три раза.

Что нужно предпринять далее?

Далее нужно разработать систему наказаний и поощрений себе. Что вы позволите себе после одного дня без сигарет? После недели? Месяца? Года? И, напротив, чем вы накажете себя за срывы, которые, будем честными, наверняка будут? Хорошо использовать уже упомянутую выше систему взятия обязательств перед сторонними наблюдателями и систему выплат или каких-то других штрафов, связанных с ними.

Если хотите, можно попытаться сразу отказаться от сигарет, однако есть способ лучше. В течение дня записывайте, сколько сигарет вы выкуриваете, и постепенно, день за днем, сокращайте их количество. Непременно поощряйте себя самыми горячими похвалами, хотя бы мысленно, создавайте положительную связь с отсутствием сигарет в вашей жизни. У большинства процесс избавления от этой привычки ассоциируется с самоистязанием, мучениями и дискомфортом. Превратите его в один из самых счастливых периодов вашей жизни!

Непременно найдите полезные заменители курению.

Пробуйте что-то новое, испытайте себя в областях, в которых давно хотелось. Поощряйте, поощряйте и поощряйте себя! Визуализируйте свою жизнь без сигарет, испытывайте положительный эмоции и день за днем выбивайте подпорки из-под своей привычки. Очень хорошо, если удастся совместить период избавления от привычки с отпуском. Новые впечатления помогут заглушить тягу организма к сигаретам.

Ведите дневник, в котором фиксируйте свои достижения. Записывайте все: от своего самочувствия и мыслей до перепадов настроения. Обязательно самым тщательным образом записывайте все позитивные изменения в жизни: улучшение отношений с друзьями и коллегами, повышение самооценки. Если произошел срыв, то запишите, по какой причине это случилось, и как вы себя наказали. Не пытайтесь хитрить и договориться с собой – это разрушит весь процесс.

Несколько рекомендаций

Старайтесь избегать скопления курящих людей. Ваши друзья и коллеги должны с пониманием отнестись к вашему желанию бросить курить.

https://youtube.com/watch?v=giquGhfwuoQ

Книга «Легкий способ бросить курить» разошлась по миру тиражом в многие миллионы экземпляров, издана в десятках стран на многих языках и помогла огромному количеству людей избавиться от вредной привычки. Обязательно приобретите эту книгу. Суть метода автора не в насильственном и грубом вмешательстве в свой образ жизни, а в постепенном «переубеждении» курильщика. Многие уже после простого прочтения понимают, что им просто больше не хочется и не нужно курить!

Источник: http://vredtabaka.ru/brosaem/kak-luchshe-brosit-kurit-postepenno-ili-srazu.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *