Медитация и осознанность (fb2) | КулЛиб — Классная библиотека! Скачать книги бесплатно — медитация и осознанность

Медитация по системе Энди Паддикомба — это прежде всего инструмент повышения качества жизни.

Медитация и осознанность (fb2)

Добавлена: 20.09.2015 Версия: 1.0. ISBN: 978-5-91671-453-1, 9 Кодировка файла: UTF-8 Издательство: Альпина нон-фикшн

[url=https://coollib.com/b/323692]
[b]Медитация и осознанность (fb2)[/b]
[img]/wp-content/uploads/45/meditatsiya-osoznannost-fb2-4955770.jpg[/img][/url]

QR-код книги

Аннотация

Цитата»Энди Паддикомб делает для медитации то, что сделал для кулинарного искусства Джейми Оливер.»

The New York Times

О чем книгаВ книге нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное — для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день. Почему книга достойна прочтения

Медитация по системе Энди Паддикомба — это прежде всего инструмент повышения качества жизни.

Медитация не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна.

Состояние осознанности, которому учит медитация, зачастую позволяет находить решения самых сложных жизненных задач и проблем.

Эта методика не требует бормотать заклинания, сидя на полу, скрестив ноги, не нужно исповедовать какую-либо веру.
Кто автор
Энди Паддикомб — дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддистский монах. Он учился медитации по всему миру, а в 2004 г. вернулся в Великобританию и основал компанию Headspace. Его цель была ясной и простой — избавить медитацию от флера таинственности и сделать ее приемлемой и доступной для обычных людей.

Источник: http://coollib.com/b/323692

Осознанность. Медитация вдыхающая жизнь. Книга об осознании.

Автор: Александр Молярук

Я уже писал о пользе осознанной медитации для здоровья и ощущения себя счастливым. Осознанность или Awareness — это термин гештальт и когнитивной терапии, который буквально означает «быть в контакте с собой», осознавать себя, своё дыхание, свои желания, свои ощущения и чувства. Сегодня о медитации и об интересной книге.

Випассана как медитация на дыхании

Випассана — это самый простой и самый сложный способ обрести покой в сердце и полный контакт с собой одновременно.

Я уже писал о целительной силе осознания, которая привносит радость и счастье в Вашу жизнь, если двигаться осознанно, медитируя на движении руки.

Випассана позволяет избавиться от негативной суеты мира и погрузиться в покой и умиротворение, осознанно медитируя на дыхании. Поскольку дыхание — это и есть жизнь.

Медитация осознанного дыхания Випассана для новичков

Випассана — это еще и осознание своей целостности и целостности этого мира. Медитация осознанного дыхания пробуждает Вашу осознанность в этой жизни.

Отличная медитация на дыхании (випассана) в формате для новичков приведена в новой книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (ее я представлю чуть позже) среди десятков других упражнений на осознание.

Осознанное дыхание — это отличный способ отбросить негативные мысли, сосредоточившись полностью на вдохе и выдохе.

Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.

Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.

Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.

В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако гнев и раздражение могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.

Итак, просто и сложно одновременно, однако практика осознанной медитации в одноминутном исполнении приучит Ваш разум быть спокойным и сосредоточенным.

Awareness: практика осознанности

Awareness — это осведомленность, информированность или попросту осознанность.

Стать более осознанным, чувствующим и восприимчивым в противоположность напряженности или подавленности, в которой находится большинство современных людей, помогает практика осознанной медитации.

Практика осознанной медитации позволит Вам:

Буквально жить наполненной счастьем и удовольствием жизнью, свободной от напряжения, стресса и депрессии.

Укрепить витальную энергию и перестать болеть, страдать и чувствовать себя загнанным в ловушку собственных мыслей.

Предупредить апатию, страхи и панику, которые преследуют неосознанных и напряженных людей.

Стать более творческим, наполненным и легким человеком.

Увидеть мир яснее и четче, чтобы принимать более мудрые и взвешенные решения в работе, отношениях и жизни, которые приведут Вас в этих сферах к успеху.

Культивировать глубокую осознанность, которая приведет Вас к гармоничным и наполненным смыслом взаимоотношениям с миром.

Анти-Awareness или 3 вопроса уставших от жизни людей:

1) Где взять силы, чтобы продолжать жить?

2) Почему у меня такое плохое настроение (страх, грусть, гнев)?

3) Зачем я живу, в чем смысл и миссия моей жизни?

Примите участие в небольшом опросе на осознанность:

Если Вы выбрали любой ответ в этом опросе — Вам нужно освоить практику осознанной медитации или Awareness

Как научиться Awareness?

Хочу представить Вам книгу — практическое руководство по освоению осознанной медитации или просто осознанности, которую я только что прочитал.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Книгу написали 2 автора: журналист и основатель когнитивной психотерапии (их имена на рисунке). Я получил эту книгу от самого известного издательства в России — МИФ или «Манн, Иванов и Фербер» с предложением написать к ней рецензию.

Эта книга написана простым и человеческим языком и проведет Вас в мир практики и живых примеров, она научит Вас достигать гармонии десятками различных способов, имя которым осознанная медитация.

Прочитав эту книгу (то что Вы захотите ее приобрести у меня нет сомнений) Вы узнаете:

Как вырваться из порочного круга загнанности и усталости, вызванных ритмом современного города.

Как переместить переключатель настроения на реостате Вашего головного мозга (да такой существует!) в сторону счастья и закрепить его там навсегда.

Как избавиться от тревожных мыслей и выйдя из позиции мыслителя стать наблюдателем и исследователем мира, принимая мудрые решения.

Как покинуть одинокий остров собственной депрессии и поселиться на материке энергии и наполненной смыслом жизни.

Как стать мотивированным, творческим и экспрессивным энтузиастом.

Как устраивать себе медитативные передышки, как одолеть грипп и простуду без антибиотиков, как войти в единый поток резонанса с жизнью.

Как перестать беспокоиться и начать жить в гармонии с самим собой.

В книге описан 8-недельный курс-практика осознанной медитации, причем каждую неделю Вы освоите по 1 мощной и исцеляющей медитации, которая позволить решить Вам многие проблемы, вызванные стрессом излишне мыслящего человека.

Книга доступна в нескольких Интернет-магазинах и на сайте издательства МИФ в электронном и печатном форматах.

Невозможно изменить мир, не изменив себя. Невозможно изменить себя, не осознав свое дыхание. Практика осознанной медитации — ключ к изменению мира.

Книга стоит всего 590 рублей в печатном формате и 299 рублей в электронном — Вам выбирать.

Источник: http://psymanblog.ru/meditacii/meditaciya-dlya-nachinauchih-osoznannaya-meditaciya-vipassana/

PSYCHOLOGY-BEST.RU — ВСЁ О ПСИХОЛОГИИ ОТНОШЕНИЙ

От внутренней работы вашего мозга до внешних проявлений в человеческом поведении. Используйте эти знания, чтобы создать жизнь, которую вы любите.

Как сосредоточиться в процессе медитации

Медитация и осознанность непосредственно связаны, внимательность в медитации важна. Как нам ее развивать? Осознанность является ключом к преодолению страданий и проявлению естественной мудрости.
В буддийской традиции и в созерцательной психотерапии мы развиваем внимательность через практику, находясь в состоянии медитации.

Медитация и осознанность

Осознанность в медитации учит нас безоговорочно присутствовать в данном настоящем моменте. Будда учил, что источником страданий является наша попытка уйти от нашего непосредственного опыта.
Внимательность, обращая точный и беспристрастный взгляд к деталям нашего опыта, ничего не отвергает. Вместо того, чтобы изо всех сил уйти от переживаний, мы практикуем возможность быть с ними, связывая воедино осознанность и медитацию. Равным образом мы привносим внимательность также к приятным впечатлениям. Это может показаться удивительным, но мы нередко не умеем насладиться просто присутствием счастья – мы превращаем его в нечто привычное.
Если что-то нужно менять, нам достаточно осознанно присутствовать в настоящем моменте, чтобы понять, что нужно сделать. На самом деле, являясь более внимательными, мы можем быть более искусными в своих действиях.

Практика осознанности

Итак, как мы можем практиковать осознанность в медитации?
Есть три основных аспекта в технике медитации: тело, дыхание и мысли.
Во-первых, мы связаны с телом. Это включает в себя тот фактор, какую мы создаем внешнюю среду для медитации. Очень немногие люди могут посвятить всю комнату для своей медитации, поэтому они выбирают угол комнаты, где они могут создать тихое место.
Если вам нравится, вы можете украсить его картинами или фотографиями. Возможно, вы захотите зажечь свечи, но вы также можете просто смотреть на стену перед вами. Пока вы не сидите перед чем-то отвлекающим, как телевизор или стол с компьютером, не имеет большого значения то, что находится перед вами.
Вы можете сидеть или на подушке на полу или на стуле. Суть в том, чтобы иметь возможность сидеть стабильно и не отвлекаться, это первый шаг на пути осознанности и медитации.
Примите позу, которая является вертикальной, но не жесткой. Сидя на подушке, скрестите ноги удобно перед вами. Руки опираются на бедра.
Глаза открыты, и взгляд мягко направлен на пол перед вами. Если вы слишком близко к стене, ваш взгляд может быть направлен на стену. Взгляд не жестко сосредоточен. Идея состоит в том, что все, что находится перед вами, это то, что перед вами. Не смотрите на что-нибудь особенное. Просто дайте вашему взгляду отдохнуть.
Начните просто с сидения в данной позе в течение нескольких минут. Если ваше внимание отвлекается, просто аккуратно верните его к своему телу. Ваш ум будет блуждать, это естественно. Если вы заметили, что ваш ум блуждает, ненавязчиво возвращайте его снова к телу.

Ощутить себя

Вторая часть – работа с дыханием. Почувствуйте, как происходит процесс дыхания в вашем теле. Нет никакого особого способа дышать в этой технике. Мы заинтересованы в том, чтобы ощутить себя, как мы уже есть, а не какими мы будем, если мы будем манипулировать нашим дыханием.
Наконец, третья часть практики – работа с вашими мыслями. В процессе практики вы можете ощутить, что мысли возникают как будто сами по себе. Иногда есть мысли, которые как бы перекрывают друг друга: наши воспоминания, представление о будущем, наши мечтания, обрывки текса из рекламных роликов. У вас может возникнуть ощущение, что нет никаких пробелов вообще, в которых вы можете мельком увидеть свое дыхание. Это не редкий случай, особенно если вы новичок в практике медитации. Просто обратите внимание, что происходит.
Как долго вы должны практиковать? Сначала попробуйте 10-15 минут и постепенно увеличьте до 20-30 минут.
Самое главное – помните, что осознанность в медитации не означает перестать думать. Не пытайтесь основательно избавиться от ваших мыслей. В этой практике мы пытаемся быть самими собой, как мы уже есть, не пытаясь изменить себя, представляя, какими мы должны быть.

Источник: http://psychology-best.ru/psixologiya-uspexa/meditaciya_i_osoznannost.html

Здесь и сейчас: практикуйте медитацию осознанности и устанавливайте связь со Вселенной

Медитация осознанности – особый инструмент среди многочисленных медитативных техник. Основная аудитория, использующих эту медитацию – люди, которые не имеют возможности и времени для традиционных медитативных практик. В состоянии осознанности мы острее и ярче чувствуем каждый момент жизни, принимаемые решения становятся вернее и взвешаннее.

Что такое осознанность?

Мы ежеминутно стоим на пороге принятия тех или иных решений. Одни из них носят обыденный, бытовой характер. Другие судьбоносны или же стоят сотни и миллионы долларов. Инновационные технологии, презентации, переговоры – то что меняет мир и нашу собственную жизнь. Разговоры с родными и близкими, родителями и детьми – они тоже требуют внимания и осознанности, ведь эти люди важнейшая часть жизни.

Для того чтобы быть максимально осознанными необходимо:

• видеть – людей, состояния, в которых они пребывают;
• слышать – то, что говорит собеседник и как он это говорит;
• чувствовать – эмоциональный фон и чувства, собственные и тех, с кем взаимодействуете;
• осознавать – собственные мысли, определять наиболее верные из них;
• знать – картину происходящего в целом и ее детали в частностях.

Подлинное присутствие – вот конечная цель и результат практики. Быть «включенным» и сосредоточенным – это и есть состояние, которое вызывает уважение. Добившись осознанности, перед вами открываются возможности, позволяющие занять лидирующие позиции, выключить автопилот, стать «включенным» в процесс. Действуйте в этом состоянии без малейшего промедления.

Подготовка

Медитация выполняется исключительно сидя! Это связанно с тем, что лежа вы можете погрузиться в сон, что не является медитацией и соответственно не принесет пользы. Подготовьте себе место для практики, коврик или стул. Если вы начинающий практик, то не важно, в каком положении вы сидите: в лотосе, на коленях, выпрямив ноги или согнув их, поставив перед собой. Главная задача – контроль собственного дыхания.

Нахождение в одной позе помогает расслабиться и избавить тело от напряжения. Фокус внимания переходит с телесных ощущений к умственным процессам. Пробыв в таком положении некоторое время, появляется ощущение невесомости своего тела, вы словно смотрите на себя со стороны. Такое состояние вестник медитативного транса, он достигается, только если вы изначально заняли комфортную позу.

В случае если нет возможности сидеть с прямой спиной по причине физического состояния, то можно опереться о подушку или стену. Важно, чтобы позвоночник оставался прямым. Сохраняйте позу на протяжении всей медитации, ни в коем случае не меняйте ее. Если у вас появились боли в мышцах, или части тела затекли – прекратите практику. Приступая к ней повторно, используйте другое положение тела.

Отметим, что к медитации необходимо психологически подготовиться. Не приступайте к медитации до тех пор, пока сознание не будет очищено.

Подготовка к практике:

• тренировка фокуса внимания;
• разогревание мышц;
• релаксация тела.

Развитая способность концентрации поможет легче погружаться в состояние медитации. Для ее тренировки используйте упражнение на запоминание и повторение расположения предметов, числовых рядов, отрывков текста.

Как и разум, мышечную систему необходимо подготовить. Вам не удастся принять правильное положение тела, имея мышечные зажимы. Самое сильное напряжение сосредотачивается в области таза и шеи. Одно из упражнений расслабления мышц – это визуализация того, как с каждой мышцы снимается напряжение. Вы это чувствуете и видите. Мышцы мягкие, гибкие, податливые. То состояние легкости, которого вы добились во время разминки, поможет вам легче войти в медитацию.

Практическое руководство

Духовные учителя йоги разработали свод правил для медитации, которые важно соблюдать. Рассмотрим четыре основных пункта:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Снятие напряжения. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов, задерживая дыхание на каждом от пяти до десяти секунд. Выдыхая, расслабьте мышцы шеи и лица, чувствуя легкость в голове и усмирение мысленных потоков.
2. Фиксация на языке. Прижмите к небу кончик языка. Прочувствуйте его соприкосновение с передним рядом верхних зубов.
3. Фиксация на животе. Примерно на четыре пальца ниже пупа расположен энергетический центр. Энергия, которая в нем скапливается, при высвобождении дарует уверенность в себе. Вдыхая, представьте, как воздух проходит к центру ниже пупка, на выдохе – поднимается от него обратно вверх.
4. Укоренение. Концентрация внимания на дыхании помогает в том, чтобы целиком прочувствовать окружающую обстановку. Почувствуйте поверхность стула, соприкосновение ног и пола. Когда эти чувства станут стабильными, представьте, как энергия циркулирует, начиная от ступней, проходя через все тело, поднимается до макушки головы.

Пребывать в укоренении нужно не более 10 минут. Регулярно уделяя время практике, вам удастся удерживать концентрацию на протяжении часа и дольше. После того, как будет в совершенстве освоен первый этап медитации, можете перейти непосредственно к расширению уровня осознанности.

На начальных этапах прибегайте к визуализации, это поможет облегчить и ускорить процесс. Представьте большое блюдо или объемный короб. Любую мысль, которая зародилась, вообразите себе светящимся шаром. Он проплывает мимо вас, не меняя настроения, не обращая на себя вашего внимания. Когда шар будет совсем рядом, поместите его в ваш короб. Поступайте так с каждой мыслью.

Завершите практику, когда коробка (блюдо) наполнится до краев, и в ней совсем не останется места.

Выходите из состояния медитации плавно. Пробудите тело, почувствуйте свежее дыхание энергии в каждой клетке. Ваши разум и тело достигли баланса. Они находятся в гармонии друг с другом. Чувствуйте единство ума и сознания, вдохните полной грудью, плавно и мягко выдохните, откройте глаза.

Переходите к естественному дыханию, поднимитесь со стула.

Место для практики

Вхождение в медитативное состояние – непростой процесс. Важно полностью погрузиться вглубь себя, исключить все, что может отвлечь. Обстановка вокруг вас должна настраивать на релаксацию. В ней не должно быть отвлекающих факторов.

Выбирая помещение для медитации, обратите внимание на следующее:

1. Звуки. В комнате не должно быть резких, неприятных слуху звуков. Они, как правило, мешают практике. Выключите телефон, телевизор. Допустимы только аудиозаписи: шум грозы, моря, пение птиц, шелест листьев. Это поможет настроиться на медитативный лад.
2. Освещение. Особое внимание важно уделить освещению помещения, в котором вы практикуете. Яркий и резкий свет будет раздражать, не позволит достичь концентрации. Для того, чтобы этого избежать, выполняйте практику при дневном свете. Если на улице яркое солнце, занавесьте шторы или сядьте подальше от прямых солнечных лучей.
3. Цвета. Слишком яркие цветовые акценты – сильные раздражители. Старайтесь, чтобы в помещении не было кричащих цветов, особенно нежелательными считаются красный, желтый и оранжевый. Наиболее подходящим считается зеленый, по мнению психологов, этот цвет способствует успокоению. Если нет возможности медитировать в саду или лесу, можно прикрепить к стенам зеленое полотно на время практики.

Медитируя дома, позаботьтесь, чтобы никто не мог вас отвлечь от занятия. Не стоит прерываться, иначе эффект от практики будет меньше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/meditaciya/meditaciya-osoznannosti.html

Медитация и осознанность

Зрелые Отношения

СТЫД: обложка и изнанка

Тантрический интенсив. Раскрываясь Любовью. Гродно 28.07-03.08.16

Правила поведения на Курсе Введение в глубинную осознанность

ВВЕДЕНИЕ В ТЕХНИКУ

Випассана, техника которая легла в основу курса Введение в глубинную осознанность — один из видов медитации, существующих в мире. Слово Випассана означает «видеть вещи, как они есть в действительности»: это процесс самоочищения с помощью самонаблюдения. В начале объектом наблюдения является естественное дыхание, для того что бы натренировать концентрацию ума. И далее, заостренное, тонкое внимание используется для осознания и наблюдения изменчивой природы ума и тела, постигая мудрость собственного опыта и переживая вселенскую истину непостоянства, страдания и отсутствия эго. Такое достижение истины путем прямого опыта и есть процесс очищения. Этот путь — универсальное средство от всех проблем не зависимо от религии, национальности и т.д.

Чем не является Курс Введение в глубинную осознанности

Это не церемония или ритуал, основанный на слепой вере.
Это не интеллектуальное развлечение и дискуссии на это тему.
Это не место веселого отдыха.
Это не бегство от повседневной жизни.

Что такое Введение в глубинную осознанность.

Это техника, которая способна избавить человека от страдания.
Это метод очищения ума, который дает возможность спокойно и уравновешенно решать сложные жизненные проблемы.
Випассана устраняет три основные причины всех несчастий — влечение, отвращение и неведение. С помощью непрерывной практики медитация дарует освобождение от напряжения на в глубинах ума и расслабляет узлы, связанные с привычкой неуравновешенно реагировать на приятные и неприятные события. далее »

Йога Про легкость и расслабление

ЙОГА. ЛАТИХАН. НИДРА. Тренинг легкости и расслабления.

29 ноября 2014, МОСКВА

Мы приглашаем Вас в пространство, где Йога это легко и естественно.

Чувствовать и отпускать вот, что мы будем делать на данном мероприятии.) В прекрасной и спокойной атмосфере мы будем работать с телом вниманием и дыханием. С каждым из этих процессов мы будем обходиться легко и естественно позволяя себе отпускать любую форму застоявшегося напряжения. И за счет этого позволять новой энергии свободно проходить через все наше существо. И в этом нам будут помогать практики:

Женская сила: Кали медитация

Практика медитация пришедшая к нам с востока, несущая в себе изначальную чистоту и трансцендентную силу и энергию — Кали Медитация.

Кали медитация тантрическая практика помогающая осознать жесткий и при этом любящий аспект женской природы, познать силу и необузданную энергию Кали.

Проходят эту практику и мужчины и женщины, кстати. 🙂

Кали — это Мать, которая из великой любви и сострадания позволяет проявится гневу для разрушения сомнений, иллюзий, страхов и благославляет к исполнению желаний.

Кали — появившаяся из капли крови, выступившей на гневном челе Дурги(ее предшественницы), является олицетворением перемен, активных действия и преобразования. Благодаря высвобождению телесных блоков рушатся старые устои и убеждения, а на их месте начинает течь необусловленная энергия жизни.

Кали — это счастье честности по отношению к себе и миру, безкопромисность относительно любой лжи. Кали отсекает привязанности, освобождает от страданий исходящих от ума и дает возможность переродится в новом качестве. далее »

Практики сохранения энергии для женщин

Простые основы женской практики для сохранения и сублимации энергии.

Сохранение красной капли для женщин.

Для женщин важно сохранять не только энергию оргазма, но и энергию, теряемую во время менструаций. Считается, что в это время женщина теряет ее даже больше, чем при неконтролируемом сексе. Раджас, постоянно присутствующий в половых органах женщины, как красная капля, должен сохраняться во время менструации, как бинду у мужчины.

«Пусть женщина сначала выполняет ваджроли, а затем втягивает вверх раджас». Хатхаратнавали

Когда в теле женщины овуляция подавляется практикой ваджроли, методами управления энергиями (прана-видья) или амароли, энергия красной капли сохраняется, и нет потерь жизненной силы.

Прана-видья: сублимация сексуальной энергии для женщин.

Для йогини перед занятиями по управлению энергией важно овладеть методом уменьшения месячных выделений. далее »

Введение в глубинную осознанность — Випассана

Спокойствие находится внутри вас. Не ищите его вовне

ДНЕПР: 25 апреля 2020

Курс осознавания построенный по примеру универсальной практики медитации, позволяющей видеть реальность, такая как она есть (Випассана).

Универсальная практика ведущая к беспристрастному, равностному восприятию и видению вещей такими какие они есть, уравновешенности и осознанности ко всем процессам как внутри так и снаружи путем наблюдения ума и его содержимого, а так же ощущений тела. Техника раскрывающая причины страданий, ведущая к познанию истинного необусловленного счастья, гармонии и глубочайшего покоя.

В программу так же включены: осознанная ходьба и другие техники позволяющие ответить на фундаментальный вопрос Кто Я?

Анапана(осознанное наблюдение за дыхание), випассана(объективное наблюдение за ощущениями в теле), Адвайта (недвойственность) темы данного тренинга.

И как результат, благодаря такой практике, в обычной жизни начинают проявляться следующие изменения:

• Уравновешенность и спокойствие по отношению к возникающим ситуациям.
• Осознанный выбор действий взамен рефлекторному реагированию.
• Понимание, что Я – это не мои мысли и управление собственным вниманием, а соответственно жизнью.
• Уходят некоторые соматические заболевания и расстройства. Большая польза для нервной и сердечнососудистой системы.
• Человек меньше тяготеет одиночеством. Он становится спокойным и светлым в независимости от того есть кто то рядом или нет.
• Больше энергии, больше жизни. Больше внимания для переживания момента Сейчас.

Ритрит проводится в полном молчании для более эффективного погружения в практику. С ПРАВИЛАМИ КУРСА можно ознакомится перейдя по ссылке.

Ведущий: Наталья Чайка (Лая).

Расписание курса будет вывешено позже.

Место проведения: зал в пределах города.

Время: 10:30 -20:00

10:30 — 11:00 — Введение в практику. Теория, особенности метода, правила, основы успешного прохождения курса.

Практика будет проходить в тишине и ваши телефоны будут отключены и сданы на время практики, предупредите своих близких и родных об этом.

Начало практики благородной тишины

11:00 — 11:45 — медитация сидя

11:45 — 12:00 — перерыв

12:00 — 12:45 — медитация сидя

12:45 — 13:00 — перерыв

13:00 — 13:30 — медитативная ходьба

13:30 — 14:45 — обеденный перерыв

14:45 — 15:30 — медитация сидя

15:30 — 15:45 — перерыв

15:45 -16:30 — медитация сидя

16:30 — 16:45 — перерыв

16:45 — 17:15 — медитативная ходьба

17:30 — 18:30 — медитация сидя

18:30 — 18:45 — перерыв

18:45 — 19:30 — медитация сидя.

Окончание практики благородной тишины

19:30-20:00 — завершение практики, вопросы, разъяснения.

Оплата участия: уточняйте у организатора

Для участия в курсе, который будет проходить в Днепре необходимо заполнить регистрационную форму Контакт для связи Наталья +380663275811(viber, whatsapp)

Для участия в курсе в Казани контакт: Галина +7 917 2337736

Медитация женская энергия

На повестке дня продолжение таких тем, как женская энергия и женские энергетические практики. Ниже приведена медитация направленная на раскрытие именно женской энергии.

Мы будем работать с тремя чакрами, которые в идеале у женщины работают на отдавание, т.е. энергия именно этих центров должна течь свободно, наполняя определенным качеством пространство вокруг.

1. Вторая чакра (свадхистана). Центра удовольствия, как сексуального так и в целом отвечающий за способность получать удовольствие от жизни. Центр, где расположена матка и яичники, на прямую отвечающие за женские энергии.

2. Четвертая чакра (анахата). Чакра отвечащая за способность безусловной любви, сострадания и способность женщины переживать различные чувства и эмоции, независимо от их характера (боль, радость, гнев или удовольствие), потому как Любовь она всеобъемлющая. далее »

И еще раз о Випассане: опыт весна 2012

Випассана. 10 дней тишины.

Опора на самого себя. Чувствование изнутри. Понимание и переживание того что врагов нет, как нет и сопротивления а просто потеряна связь с внутренним…. Ощущение себя самого, своего тела и дыхания. Когда хотя бы на момент переживается это прикосновение с тем, что вне этого потока мыслей, эмоций, образов и выяснений отношений с невидимыми противниками — остается только покой, ровность и покой настоящего. Тому мне, кто в прошлом хочется его удержать. Тому кто в будущем хочется продлить… А тому что можно или остается назвать настоящим – ничего не остается. Единственное, что замечается , что все отпускается, притом так естественно, просто другого выбора не остается. Все отпустить и остаться самим собой, с тем, что есть. далее »

Источник: http://www.your-mind.ru/tag/meditaciya/page/3/

• Медитация и осознанность - скачать книгу автора Паддикомб Энди fb2 бесплатно без регистрации или читать книгу онлайн - энди паддикомб медитация и осознанность
• Медитация для начинающих в домашних условиях - медитация дома
• Анти-Стресс Медитация - дмитрий домбровский медитации
• МЕДИТАЦИЯ: «Полное принятие себя»; Студопедия - медитация принятия себя
• Утренняя медитация на счастливый день и удачные события - утренняя медитация на удачный день
• Как устранить нарушение работы вегетативной нервной системы - медитация вегетативной нервной системы
• Музыка шум моря для сильной медитации | | Управление Судьбой - медитация шум моря
• Как правильно медитировать - как правильно медитировать как правильно медитировать
• Отзывы о сильной технике медитации на изобилие от Боба Проктора | | Управление Судьбой - медитация на изобилие
• Медитация на исполнение желания от Джо Диспенза; Центр медитации и развития - медитация джо диспенза 2 неделя