Как правильно медитировать — как правильно медитировать как правильно медитировать

10) С помощью правильной медитации можно подавлять свой гнев, становится более умиротворенным и менее злым. Для этого не стоит сопровождать медитативный процесс разговорами и музыкой извне, которые мешают вам сосредоточиться.

Как правильно медитировать

Медитация — это состояние покоя внутри нас, которое направленно на достижение гармонии в отношении собственного сознания и его внешнего проявления.

Проявление это выражается как в нас самих, так и во всем, что мы делаем и как реагируем на окружающие факторы.

Если перефразировать, то это и есть путь к самому себе, во время которого каждый человек находит счастье, покой, уравновешенность и достигает здоровья души через здоровье своего сознания.

Процесс достижения гармонии является достаточно сложным и без предварительной подготовки его достичь практически невозможно. По сути, для того чтобы начать периодически погружаться в приятный транс сознания, нужно научиться уделять немного времени ежедневно практике медитации.

Состояние полного освобождения от внешней суеты и раздражающих факторов станет отправной точкой достижения вами счастья.

Прежде всего, медитация снимет стресс, который для жителей современных мегаполисов является привычным явлением, сопровождающим их всю жизнь.

Также с ее помощью можно достигать упорядоченности мыслей и состояния концентрации внимания на том, что действительно имеет значение. В процессе медитации человек избавляется от хронической усталости и будто бы заново перерождается.

Каким же образом правильно медитировать? Попробуем разобраться с этим с помощью следующих советов:

1) Медитировать важно с правильной осанкой, будучи в состоянии максимального расслабления и при этом сконцентрированным на главном, том единственном, что имеет значение в конкретный момент.

В большинстве случаев это физическое здоровье человека, которое со временем переходит в стремление к моральному. Не стоит думать о чем то постороннем.

2) Занимая позицию для медитации, проследите за тем чтобы ступни ваших ног были направлены вверх в скрещенном положении.

Если эта позиция доставляет неудобства или является для вас противоестественной, можно слегка ослабить напряжение на ступни.

3) Колени должны быть расставлены в стороны, что позволит вам легче добиться правильной осанки и положения спины.

4) Руки нужно положить на колени и направить их ладонями вверх.

5) Можно также делать определенные движения пальцами, но без суеты и с небольшой скоростью, если это не мешает основному процессу достижения нирваны с помощью конструктивного мышления.

6) Важно во время медитации в правильном положении держать свой язык. Если начнете достигать максимального расслабления, может возникнуть повышенное слюновыделение.

Предотвратить это позволит язык, кончик которого будет опираться в гортань. Также он всегда должен находится позади передних зубов, что упростит сам процесс получения максимального эффекта от медитации.

7) Глаза лучше всего держать закрытыми — это даст вам возможность сконцентрировать внимание на объекте процесса мышления.

В некоторых случаях можно приоткрыть глаза, но не резко. Так целесообразно делать когда нечто вам мешает достичь гармонии с самим собой.

8) Во время медитации вполне можно уснуть. Но тогда мы не достигнем главной ее цели — максимальной гармонизации с самим собой.

Чтобы не уснуть, нужен объект медитации. Именно сосредоточившись на нем, можно избежать сна.

9) Объектом медитации может быть любой предмет, о котором вам приятно думать. Но чаще всего им становятся наши эмоции — все то, что заставляет нас выбрасывать негативную энергетику в сторону окружающих нас людей и явлений.

10) С помощью правильной медитации можно подавлять свой гнев, становится более умиротворенным и менее злым. Для этого не стоит сопровождать медитативный процесс разговорами и музыкой извне, которые мешают вам сосредоточиться.

11) В ходе медитации важно молчать. В исключительных случаях, если вам так удобнее найти внутреннюю гармонию, можно прибегнуть к мантрам, которые мы повторяем про себя с одинаковым тактом.

Но именно молчание позволяет соединить воедино частички целого и сделать из них нечто стоящее.

12) Поначалу, только лишь начиная практику медитации, нужно предпринимать небольшие сессии. Лучше всего если медитацией на первом этапе вы будете заниматься дважды в день по пятнадцать минут.

Также на этом уровне вашим лучшим советчиком станет частота предпринимаемых сессий медитации. Делайте их небольшими, но частыми отрезками и тогда постепенно сами захотите увеличить продолжительность сеансов.

13) Медитировать можно в произвольном месте. Но лучше всего чтобы это было нечто уединенное, исключительно ваше.

Хотя если вы достигаете состояния спокойствия и гармонии даже в транспорте, набитом людьми, тогда вы уже способны заниматься практикой поиска гармонии практически всюду и вполне можете называться мастером в этом деле.

14) Перед погружением в приятный транс нужно подготовиться не только морально, умственно и телесно, но и физически.

Разминка и занятия физкультурой отнюдь не станут лишними. Ведь принцип медитации в единении духовного и телесного, то есть подготовить свое тело к восприятию информации будет как раз кстати.

15) Некоторые считают, что легче всего медитировать когда вы направлены лицом на восток. Это спорный тезис, хотя на практике доказано, что это имеет под собой вполне веские основания.

Но все же больше в этом вопросе попахивает знаменитым «эффектом плацебо» и тем фактом, что как раз с Востока пришла к нам практика медитаций. Так что сталкиваемся со своеобразным возвращением к истокам.

16) Если в одинаковое время суток прибегать к медитации, то вырабатывается полезная привычка, которая затем станет вашим спутником по жизни. В этом плане даже не столь важно когда лучше медитировать — утром, днем или вечером.

Надеемся наши советы станут вам полезны и путеводная звезда — медитация позволит достичь высот в плане развития своего тела и разума в гармонии друг с другом!

Источник: http://dobro.pw/kak-pravilno-meditirovat/

Как правильно медитировать — 5 правил идеальной медитации

Привет, дорогие читатели. В этой статье поговорим о медитации – что это такое и как правильно медитировать.

Уже доказано научно, что даже 12ти минутная медитация каждый день самым положительным образом влияет на работу нашего мозга, замедляя процесс старения и улучшая его когнитивные функции.

Значение слова «медитация» трактуют как «размышление». Медитация помогает погрузиться в состояние внутренней глубины и гармонии.

Для тех, кто никогда не занимался медитацией, смотрите это видео:

В чем поможет медитация

Каждый день через наше сознание проходит много самой разной информации, нам приходится испытывать самую разную палитру чувств и эмоций, а некоторые события заставляют нас испытывать стресс и внутреннее напряжение. Поэтому нам просто жизненно необходим способ, который помог бы очистить сознание, разгрузить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Именно медитация поможет произвести быструю перенастройку и войти в нужное состояние.

Таким образом, медитация – это способ соединиться со своим центром и обрести состояние внутренней гармонии.

Давайте посмотрим, какие полезные эффекты мы получим, регулярно практикуя медитацию всего по 15 минут в день:

• Увеличивается эффективность работы мозга, улучшается память.
• Избавление от стресса и напряжения, контроль над эмоциями. С каждым днем эмоциональный фон выравнивается, и приходит ощущения внутреннего умиротворения и гармонии.
• Замедление процессов старения. И это уже научно доказано. Данный эффект обусловлен улучшением когнитивных функций. Так как благодаря медитации улучшается работа мозга, в том числе происходит улучшение его кровоснабжения и укрепление нейронных связей.

Как правильно медитировать

Научиться медитировать правильно при желании сможет каждый. Необходимо лишь учитывать несколько факторов.

• Подготовка к медитации. Перед началом хорошо бы подготовить тело, размять его, разогреть мышцы. Отлично для этого подойдет йога, можно сделать несколько гимнастических упражнений или потанцевать. Лучше надеть одежду, специально выбранную для медитаций, включить негромко мягкую приятную музыку, зажечь благовония – все это поможет настроиться нужным образом. Не стоит медитировать на полный желудок. С момента приема пищи до медитации должно пройти как минимум 2, а лучше 4 часа.
• Выбор места и времени. Необходимо выбрать тихое уютное место, где ничто не будет отвлекать. Хорошо проводить медитацию, повернувшись лицом на восток. Лучшим вариантом будет установить одно определенное место и время для своих занятий медитациями.
• Длительность медитации. Если вы будете медитировать всего 15 минут в день, это уже принесет много пользы. Начинать лучше с малого. Первые несколько раз сделайте короткие пятиминутные медитации. Постепенно вы сможете перейти к часовым медитациям.
• Проведение медитации. Примите удобную позу, закройте глаза. Вы можете сидеть или лежать, главное, чтобы положение тела не вызывало у вас дискомфорта. Начните с того, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Обратите все свое внимание внутрь себя и понаблюдайте за внутренними ощущениями. Наблюдайте беспристрастно за мыслями, протекающими в вашем сознании, стараясь не вовлекаться, не оценивать, наблюдайте как бы со стороны. Будьте осознанны. Наблюдайте звуки вокруг, запахи, никак не реагируя на них. Вы осознаете все звуки, запахи, ощущения, свои мысли, которые приходят и уходят, словно плывущие по небу облака.
• Во время медитации старайтесь оставаться неподвижны. Но если нужно совершить какое-либо движение, делайте это медленно и мягко, оставаясь в состоянии глубокой осознанности. Если вдруг вы «застряли» на какой-то мысли, отвлеклись от медитации, отпустите ее и продолжайте медитировать. Со временем вы ощутите состояние глубокого внутреннего покоя и умиротворения.

Существует множество разных техник медитации – випассана, метабхавана, динамические медитации и другие. Какую бы из них вы ни выбрали, главное постоянство практики, и со временем вы начнете замечать все больше перемен к лучшему как внутри себя, так и во всем, что вас окружает.

А вы практикуете медитацию? Поделитесь своими ощущениями в комментариях.

Источник: http://sampoznaj.ru/rabota-s-podsoznaniem/chto-takoe-meditaciya-i-kak-pravilno-meditirovat/

Как правильно медитировать? 7 советов

Начать медитировать несложно. А вот продолжить это занятие, регулярно проводить его — та еще задача. Кто-то старается использовать правило «21 дня», кто-то надеется только на свою силу воли или упорство. Однако с 7 советами, описанными в разделах этой статьи, выполнять тренировки систематически будет не так сложно. Как правильно начать сеансы, чтобы их проведение не сопровождалось ленью, отговорками и нежеланием?

1. Отыскать мотивацию.

Чаще всего первичный импульс оказывается недолговечным. Желание продолжать занятия приходится периодически подкреплять. Медитации не требуют тяжелой подготовки, значительных сил или много времени, однако даже с таким раскладом проводить их регулярно бывает сложно.

К счастью, каждый может отыскать свой стимул для систематических тренировок или даже создать личную мотивационную программу. Несколько примеров:

• записаться на групповые сеансы. Поддержка единомышленников и денежные траты дадут необходимый толчок;
• купить красивую одежду, свечи, ароматические палочки или другие приятные вещи, которые можно будет применять только во время духовных практик;
• хвалить себя перед зеркалом за каждое проведенной занятие;
• делать что-то приятное для себя после сеанса;
• просматривать мотивационные видео, в которых люди рассказывают о плюсах медитаций, проверенных на собственном опыте;
• заводить будильник на телефоне, прописывая в нем слова самоподдержки — «У тебя получится!», «Ты сможешь!», «Успех уже близко» и пр.

Ободряющие слова близких в таком деле немаловажны. Можно попросить друзей или родственников, чтобы они периодически подбадривали, не давали «филонить» или падать духом.

2. Не гоняться за двумя зайцами.

Ошибкой многих становится желание изменить все и сразу. На деле практически невозможно одновременно бросить курить, записаться на курсы танцев, поменять работу и начать регулярные медитации. Важно научиться правильно выставлять приоритеты. Как это осуществить:

• браться не больше, чем за два легких задания сразу или за одно большое, не начиная другого, пока первое не будет хотя бы частично закреплено;
• начинать с небольших решений — их успех мотивирует на более сложные достижения;
• в первую очередь меняться в сферах, связанных со здоровьем. В будущем хорошее самочувствие, физическая форма помогут быть устойчивее, сильнее в остальных привычках;
• из двух одинаково важных, затратных перемен выбрать и осуществить первой ту, выполнение которой займет меньше времени.

Если бороться со всеми проблемами одновременно, не стараться определять цели первостепенной важности, это приведет к срыву. Человек не вытерпит чрезмерного давления и начнет переживать неудачу за неудачей. Одну такую осечку можно выдержать, хотя и это сложно. А что случится, когда провалы начнут сыпаться со всех сторон сразу?

Захочется все бросить. В итоге ни одна задача не будет выполнена. А вот уныние, скука, неуверенность в себе продолжат развиваться с геометрической прогрессией.

3. Выделить время.

Любому занятию требуются временные рамки. Если сразу же их не установить, а продолжать хаотично выполнять действия, много пользы из этого не получится. Важно сразу определить:

• точное время начала (в 15:00, сразу после пробуждения, перед самым сном);
• длительность каждого занятия (5-45 минут, весь перерыв или его процентная часть);
• продолжительность курса в целом (1 месяц, год, постоянно);
• частотность (раз в сутки, неделю, по будням, только по выходным).

Как только мозг получит конкретную установку по времени, выполнять обязанности регулярно станет легче.

Для выработки полноценной привычки можно пойти на хитрость. Сначала поставить себе цель медитировать три дня подряд. Когда срок подойдет к концу, продлить его до недели, затем до двух, до месяца и так далее. Сразу же заставить себя заняться тренировками на год очень сложно. А три дня кажутся таким пустяком, что жаль с них не начать. Целая неделя кажется долгим периодом, но трехдневный успех это изменит.

4. Придумать поощрения и наказания.

Установление рамок касается не только времени, но также метода «кнута и пряника». Заслуженное вознаграждение намного слаще, чем просто балование себя. Нагоняй за конкретный проступок лучше осознается, осмысливается со всех сторон. За что можно себя радовать:

• преодоление себя, нежелания, апатии, лени;
• выполнение задачи без пропусков в течение заданного периода (определять его еще до тренировок);
• перевыполнение нормы (разумное);
• успешное завершение задания;
• достижения в нескольких делах сразу.

Наградой служат приятные покупки, игры за компьютером, деликатесы, поход в любимое заведение, дополнительное время на досуг или сон.

А вот список тех случаев, за которыми следуют обязательные штрафы:

• пропуск тренировки, ее преждевременное завершение без объективных причин;
• выполнение упражнений «для галочки», а не качественно;
• подтасовка результатов (н-р: 10-минутный сеанс засчитывать как 15-минутный);
• поощрение себя ни за что;
• импровизация без пользы, когда есть прямая инструкция (н-р: медитировать лежа, хотя есть силы принять более сложную асану).

Наказание — это в первую очередь отказ от того, что вызывает удовольствие. Однако ему не обязательно быть полным. Наоборот, достаточно просто уменьшить количество свободного времени, а не вовсе изъять его. Нужно же откуда-то черпать мотивацию и вдохновение, кроме как от «штрафных санкций».

5. Завести дневник.

Пусть это будет обыкновенный бумажный блокнот. Лучше, чтобы он был красочным, с разной разметкой страниц, с полями, достаточными для длинных записей. Зачем он нужен? Чтобы записывать:

• график проведения занятий;
• меры наказаний и поощрений;
• мотивационные фразы;
• личные мысли о медитациях;
• лайфхаки для тренировок;
• дополнительные правила по питанию, режиму дня.

В ежедневнике можно рисовать, вклеивать наклейки, делать закладки, писать разноцветными ручками, карандашами, фломастерами или маркерами. Если дневник оформлен правильно, то его постоянно хочется брать в руки, перечитывать, делать в нем новые записи. Его интересно даже просто открывать.

У такого метода есть еще психологическая польза. Каждая зачеркнутая или отмеченная галочкой тренировка (как пройденная) дает мозгу сигнал о завершенности. Она же вызывает радость, прилив сил, удовольствие, приравниваемые к наслаждению от съеденной сладости.

6. Приготовиться к экспериментам.

Однообразие быстро превращается в скуку, надоедает, снижает мотивацию. Постоянно узнавать что-то новое, менять практики — вот ключ к долговечному интересу.

К счастью, в интернете полно книг о медитациях. Здесь же — тонна видеороликов на эту тему. Есть полноценные курсы, форумы, тренинги. Источников для развития теоретического и практического запаса хватает. С чем можно экспериментировать во время сеансов:

• место проведения;
• позиции тела — асаны;
• мудры — положения пальцев;
• мантры — сакральные звуки или фразы;
• благовония, музыка;
• количество медитирующих (самостоятельно, с другом или группой);
• техники (на дыхание, на образы, динамические).

Можно подбирать отдельную одежду для каждого сеанса по дням недели. Или стараться медитировать в движении, во время поездки в общественном транспорте. Или выбирать цвет, форму, запах ароматизированных свечей под настроение. Смысл — в переменах, отхождении от рутины, восприятии медитативных занятий как чего-то увлекательного.

7. Поделиться успехами.

Ничто так не закрепляет успех, как искренняя похвала от другого человека. Поэтому хвастаться бывает даже полезно. В разумных мерах, конечно. Провозглашать себя лучшим в мире или навязчиво и ежеминутно рассказывать о своих достижениях — это путь к провалу. Достаточно произнести одну из фраз:

«Последняя тренировка казалась невыполнимой. Я счастлив(а), что у меня получилось».

«Экспериментируя с техниками, мне удалось найти свою. Теперь я рад(а), что могу поделиться знаниями».

«Было немного сложно, но у меня начало получаться. Теперь меньше нервничаю. Я в восторге!».

Главное — искренне делиться своими эмоциями, а не доказывать первенство или совершенство. Тогда окружающие сами начнут хвалить, подбадривать.

Выработанная привычка медитировать ежедневно или хотя бы реже, но регулярно поможет наладить жизнь. Преимущество описанных методов заключается в том, что они подходят и для других занятий. Их можно применять для того, чтобы начать тренироваться, правильно питаться, налаживать отношения, менять себя. Однако медитации — это неплохое начало на пути к лучшему. Они значительно помогут в остальных сферах.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/meditirovat/

Как правильно медитировать?

Искусство медитации подразумевает под собой способность управлять своими чувствами и эмоциями. Важно знать, как правильно медитировать и зачем, чтобы оценить на себе все преимущества. Ученые провели много исследований, благодаря которым удалось установить, что регулярная практика разных техник позволяет человеку более внимательно относиться к деталям, легче переносить стресс, сохранять энергию и не распыляться на ненужные вещи. Помогает медитация поднять настроение, избавиться от бессонницы и улучшить самочувствие в целом.

Как правильно начать медитировать?

Медитация не является простой задачей, и чтобы достичь результата придется потратить достаточно много времени. Есть несколько советов, которые важно учитывать, чтобы научиться медитировать:

1. Большое значение имеет правильная поза. Она должны быть расслабленной, но при этом тело располагаться в вертикальном положении. Совершенно неважно, находиться на полу или на стуле, главное, чтобы спина и шея были ровными. Руки рекомендуется положить на колени, так чтобы ладони были направлены вверх и левая поддерживала правую. Еще один важный момент – язык, кончик которого должен упираться в гортань за передними зубами. Это важно для того, чтобы успокоить ум. Глаза можно держать как закрытыми, так и слегка приоткрытыми.
2. Говоря о том, как правильно медитировать, стоит сказать о такой важной детали, как объекте медитации. Чтобы не заснуть, важно концентрировать ум на объекте медитации, например, наиболее простой вариант – дыхание. Зафиксируйте внимание на своем вдохе и выдохе.
3. Большое значение имеет тишина, причем это касается не только посторонних звуков, но и внутренних голосов. Считается, что все это делит ум человека на отдельные кусочки, которые не дают сконцентрироваться на цели. Не рекомендуется использовать громкую музыку, поскольку она может быть только легким фоном.
4. Разбираясь в теме – как правильно медитировать, стоит поговорить и о частоте повторений медитаций и о продолжительности. Для новичков достаточно 10-15 мин., но при этом заниматься стоит как можно чаще. Стремиться стоит к тому, чтобы медитации длились 45-60 мин., а проводить их нужно 2 раза в день.
5. Что касается места и времени, то эти параметры не имеют никакого значения. Проводить медитации можно дома, на работе, в транспорте и даже во время прогулок и бега. Преимущества домашних медитаций заключаются в возможности исключить посторонние раздражающие факторы и посвятить этому процессу более длительное время.

Говоря о том, как научиться правильно медитировать, стоит поговорить о наиболее часто встречаемых ошибках. Не стоит читать мантры, молиться или произносить заговоры, помните о внутренней гармонии и тишине. Избавьте голову от мыслей, поскольку они создают лишнее напряжение.

Чтобы понять, как правильно медитировать в домашних условиях, предлагаем рассмотреть пример одной из медитаций. Позаботьтесь о том, чтобы ничего не мешало и не отвлекало во время проведения сеанса. Расположитесь в правильной позе, закройте глаза и задействуйте воображение. Многие считают, что лучше всего медитировать в затемненной комнате. Что касается воображения, то нужно концентрироваться не на словах, а именно на образах. Не беда, если сначала картинки будут размытыми, поскольку через какое-то время они станут четкими и цветными, главное, развитие. Постарайтесь расслабиться, успокоиться и выровнять дыхание. Представьте себя в лесу или на берегу моря, в общем, образы должны быть максимально комфортными. Медитируйте максимально возможное время, не теряя мысли и чувства расслабления.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-meditirovat

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совсем не сложно. Для этого требуется немного терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, хорошее настроение и психическое равновесие, умение бороться со стрессом и преодолевать трудности.

Для чего нужна медитация?

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
• снижается напряжение мышц;
• приходит в норму давление;
• повышается выделение гормона счастья – серотонина.

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Старайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были регулярными. Лучше всего выполнять практики дважды в день: утром и перед сном. Так вы сможете зарядиться жизненной энергией перед началом дня, а вечером — расслабиться и избавиться от полученных за день стрессов.

Медитативные практики должны стать для вас ежедневным занятием. Ведь совсем не трудно найти полчаса в день, чтобы помедитировать. Но если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас существует специальная практика пяти минутных медитаций.

Считается, что лучше всего медитировать с закрытыми глазами. При такой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Но если вам становится не комфортно, откройте глаза.

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Обычно не рекомендуется медитировать в том помещении, где вы спите, потому что по привычке вы можете быстро заснуть. Но если это единственный возможный вариант для уединения, то ничего страшного.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

• Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
• Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
• Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
• Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
• Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Какие ощущения могут возникнуть во время медитации?

Медитируя, вы можете ощутить прохладное дуновение ветра у макушки – месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или прохладу в центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, различные движения внутри. Эти ощущения вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы можете почувствовать себя воздушным и совершенно невесомым, парящим над землей. Может возникнуть ощущение полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может ощутить себя единым целым со Вселенной.

Полезные рекомендации для медитирующих

Научиться медитировать вам помогут такие рекомендации:

• Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не забывайте проявлять настойчивость.
• Начинающим обычно тяжело остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь со временем вы всему научитесь.
• Не стоит принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете сильный голод, перекусите легкой пищей, чтобы не думать только о еде.
• Иногда на начальном этапе медитации могут обостриться депрессии и другие психические расстройства. Это происходит потому, что негативная энергия постепенно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.

В завершении темы рекомендуем посмотреть полезное видео:

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/kak-pravilno-meditirovat.html

• Отзывы о сильной технике медитации на изобилие от Боба Проктора | | Управление Судьбой - медитация на изобилие
• Медитация на исполнение желания от Джо Диспенза; Центр медитации и развития - медитация джо диспенза 2 неделя
• Медитация клаус джоул - медитация клаус джоул
• Медитация для успокоения как лучшее лекарство от стресса | - медитация для успокоения
• Определение трансцендентальной медитации: в чем она заключается? - трансцендентальной медитации
• Медитация Ошо - медитация на привлечение любимого человека и счастливых
• Скамейка для медитации - скамейка для медитации
• Медитации для ума - медитация анапана
• Медитация на дыхание - медитация дыхание
• Вселенская Медитация для Группового Исцеления — КиберПедия - вселенская медитация