Медитация для успокоения как лучшее лекарство от стресса | — медитация для успокоения

Если твоя цель — укрепить свои душевные силы и избавиться от преследующих тебя стрессов, то медитация поможет тебе и при минимуме времени. А дополнительные позитивные эффекты только усилят твое желание заниматься и совершенствовать технику.

Медитация для успокоения как лучшее лекарство от стресса

Вся жизнь в наши дни — это один большой стресс, и мы с этим уже свыклись. Душевные раны уже никто и не лечит, их маскируют таблетками или запивают алкоголем, а они медленно гниют и травят нас изнутри. Растущая гора забот отгораживает нас от мира духовного равновесия, от познания себя. Такая практика, как медитация, способна многое дать и многое восстановить. Уже на первых этапах медитация для успокоения окажется эффективней, чем приём успокоительного: она способна научить жить по-другому.

Как работает медитация для успокоения?

Потенциал человеческих возможностей безграничен, процессы головного мозга плохо изучены, а научные объяснения эффектов от медитаций разнообразны. Но доказано одно: это действует. Распространённым заблуждением является то, что медитация — это полное отсутствие мыслей в голове и отдых для головного мозга. Это не так, ведь вдумчивый анализ собственной жизни тоже не является медитацией.

Смысл всего процесса медитации заключается в трёх основных действиях. На начальном этапе достаточно только двух, а третье приходит с многолетним опытом многочасовых практик.

• 1. Концентрация сознания

Научиться концентрировать свое сознание на заданной цели, словно линзой направлять луч из рассеянного света. Это умение поможет тебе быть более дисциплинированной, поможет научиться разбивать все задачи на составляющие и легко решать проблемы.

• 2. Внутреннее молчание

Умение отстраняться от своих мыслей и заглянуть внутрь себя принесёт тебе правильное ощущение счастья. Ты сможешь постигнуть свои истинные желания и научиться видеть настоящие жизненные ценности.

• 3. Бессознательная работа мозга

При мнимой пустоте в голове мозг начинает усиленно работать двумя полушариями, активизируя всю силу подсознания. Это умение приводит к возможности предсказывать будущее, как утверждают тибетские монахи. Учёные же видят в предсказании не магию, а громадную работу мозга, который вспоминает, проводит аналогию, просчитывает большинство возможностей и выводит самый вероятный результат.

Если твоя цель — укрепить свои душевные силы и избавиться от преследующих тебя стрессов, то медитация поможет тебе и при минимуме времени. А дополнительные позитивные эффекты только усилят твое желание заниматься и совершенствовать технику.

Медитация для успокоения: упражнения для начинающих

Итак, с чего начать медитацию? Самосозерцание — это искусство, к которому следует подготовиться, поэтому подойди серьезно к выбору подходящей атмосферы, создай себе идеальные условия. Учти следующие моменты:

1. Выбор времени. Ввиду ритма нашей жизни и отсутствия времени первые сеансы медитации лучше проводить каждый день перед сном и не менее 25–30 минут. После медитации сразу ложись спать, так на утро ты будешь свежа и бодра.
2. Выбор места. Идеальный вариант для медитаций — это природа и свежий воздух, но в домашних условиях при городской жизни это не всегда достижимо. Выбери место, где тебе комфортно и никто не будет отвлекать, устрани шум и сквозняки.
3. Выбор позы. Медитировать не обязательно сидя, и тем более — в позе лотоса. Любое удобное для тебя положение подойдёт, но не делай этого лёжа: можно заснуть.
4. Выбор вида медитации. Существуют два вида медитации в зависимости от способа сосредоточивания внимания, это:

• «Просветление» — ложная техника медитации, которая заключается в концентрации на своём внутреннем мире и требует навыков полного умственного безмолвия.

• Однонаправленная медитация — это вид медитации, который требует внешнего раздражителя для одного из органов чувств, чтобы смотреть (горение свечи) или слушать (шум волн) или произносить (простой звук). Определить, что подходит тебе, можно только после недельного срока медитаций, попробуй начать со свечи, так как её можно не только видеть, но и чувствовать с закрытыми глазами.

После того, как ты выполнишь все условия и с оптимистическим настроем приготовишься к медитации, запомни основные правила:

• Не расстраивайся, если не получится: с первого раза мало у кого получается. Обязательно проведи минимум четыре сеанса и тогда почувствуешь прогресс.
• Подготовься к медитации и сконцентрируйся на пламени свечи. В этот момент в твоей голове пробегут все мысли на свете. Не сопротивляйся им, но и не вдумывайся в эту хаотичную последовательность воспоминаний и чувств. Медленно и глубоко дыши.
• Смотря на пламя свечи, медленно закрой глаза, всё ещё его представляя. Ощути тепло свечи, подергивание огонька и плавно отойди от всех мыслей. Это легко: тяжело в таком состоянии задержаться некоторое время.
• Как только поток мыслей начнет возвращаться, полностью расслабься, почувствуй лёгкость и невесомость во всём теле. Представь, что ты покидаешь тело и посмотри на себя сверху.
• Если поддерживать себя в состоянии без мыслей тяжело, то открой глаза и снова посмотри на свечу. Повтори все этапы.

Регулярная медитация для успокоения позволит не только избежать стресса в будущем, но и улучшить память, укрепить иммунитет. Она повысит в тебе моральные качества и веру в добро, в человека, в себя. Она пробудит в тебе желание дышать полной грудью и жить интересной жизнью.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/meditaciya-dlya-uspokoeniya-kak-luchshee-lekarstvo-ot-stressa/

Медитация превосходное средство для успокоения нервной системы. Практика для начинающих

В современном мире каждый из нас подвержен стрессам, которые неблагоприятно сказываются не только на психическом, но и на общем здоровье. Для борьбы с ними существует проверенное веками средство – медитация для успокоения. Причем ее могут использовать не только приверженцы восточных практик по самосовершенствованию, но и все люди, которые хотят улучшить свое самочувствие.

Общие понятия о медитации

В общем смысле медитация – это любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Характерной особенностью этой методики является то, что регулярная практика делает ее все более простой и доступной. Благодаря этому человек может вернуть себе успокоение не только в идеальных домашних условиях, но и тогда, когда это особенно необходимо. Она позволяет избавиться от любых негативных мыслей и эмоций, накопившихся в процессе трудового дня. Медитация для успокоения способствует концентрации внимания человека на чем-то умиротворяющем и прекрасном, что уже само по себе приводит к сохранению нервной системы.

Одно из её основных достоинств – это способность обретения внутреннего покоя и эмоциональной стабильности нервной системы в любых ситуациях. Человека перестают беспокоить мелкие проблемы и ненужные материальные атрибуты. Его жизненная энергия сосредотачивается на главном в жизни – здоровье, счастье, любви. Он легко достигает успокоения в любых сложных моментах жизни. В отличие от других практик визуализации, медитация не требует больших усилий. Для нее достаточно выполнения нескольких обязательных требований и условий.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание

Существует несколько моментов, которые способны облегчить занятия медитацией:

• Не рекомендуется практиковать ее в позиции «лежа», поскольку это может привести к трудностям при выполнении практики в других позах.

• Начинать занятия лучше в сидячем положении. Поза должна быть максимально удобной. Общепринятой позицией считается поза «лотоса» с подогнутыми ногами, но для начинающих людей она не является обязательной. Спина должна быть прямой, подбородок направлен параллельно полу. При этом необходимо максимально расслабится. Глаза можно закрыть. Некоторые люди опускают глаза и смотрят на какую-то точку, расположенную примерно в метре от человека. Очень хороший результат дает концентрирование внимания на горящей свече. Руки можно положить на колени.

• Спустя некоторое время человек начинает испытывать некоторый дискомфорт (шею сводит, ноги немеют, спина затекает и т.д.). Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений следует мысленно пройтись от всех частей тела к голове, вступая с ними в своеобразный «диалог». Такое действие поможет полностью избавиться от дискомфорта. При этом все напряженные мышцы должны полностью расслабится.

• В конечном итоге человек должен ощущать целостность своего тела, без разделения его на отдельные части. На первых порах этого состояния будет трудно достичь, но после нескольких раз повторений занятий все непременно получится.

• Намного труднее достичь того состояния, когда мозг человека освобождается от всех мыслей. При этом человек полностью абстрагируется от окружающего мира. Йоги рекомендуют на начальных этапах практики медитации некоторое время мысленно повторять про себя такую фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей». После того, как мозг человека полностью станет свободным от мыслительной деятельности, основная цель медитации будет достигнута.

• Очень быстро человек учиться медитировать после умеренной физической нагрузки, зарядки, гимнастики, занятий йогой, танцев. Немного уставшее тело легче расслабляется. Не стоит приступать к занятиям, когда очень хочется спать или есть. Прием пищи должен быть за 1-2 часа до занятий.

• Прекращают занятие, когда нервная система будет полностью расслаблена или когда человек начнет засыпать. Как правило, для успокоения нервов достаточно 10-15 минутного сеанса.

• Специалисты рекомендуют практиковать медитацию дважды в день – утром и вечером. При необходимости ее можно использовать и во время трудового дня, особенно когда происходят какие-то неприятные события.

Правильное дыхание для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения предусматривает определенную систему дыхания. «Погружение в себя» должно сопровождаться спокойными, глубокими вдохами-выдохами, выполняемыми без какого-либо напряжения. При этом расслабляется не только тело, но и нервная система. В процессе необходимо концентрироваться на дыхании, что позволяет быстрее избавиться от любых других мыслей.

Музыкальное сопровождение

Ни для кого не секрет, что приятная музыка многим позволяет быстрее расслабиться, успокаивает нервы и хорошо снимает стресс. Таким людям можно порекомендовать использование в занятиях медитацией умиротворяющих композиций. При этом не стоит забывать, что постоянное музыкальное сопровождение может усложнить применение этой практики в других условиях, когда оно будет недоступно. Именно поэтому не стоит на каждом занятии медитацией использовать музыку, чтобы не создавать от нее определенную зависимость.

Медитация для успокоения позволяет человеку взять под свой контроль нервную систему. При этом он обретает душевный покой, позволяющий раскрыть скрытые возможности организма. Медитация помогает избавиться от постоянного беспокойства и нескончаемого потока различных, в том числе и негативных, мыслей. Научившись отвлекаться от любых проблем, человек больше не будет восприимчив к навязыванию чужого эмоционального состояния и неприятным обстоятельствам жизни. Регулярная медитация позволяет не только избежать стресса, но и улучшает память, укрепляет иммунитет, избавляет от усталости, заряжает энергией, приводит ум в порядок.

Видео для успокоения и расслабления

https://youtube.com/watch?v=3lMftprJ5rQ

Источник: http://yogarossia.ru/meditaciya/vidy-meditacii/meditaciya-uspokoeniye-nervnoj-sistemy.html

Медитация для успокоения

Медитация — превосходное средство для успокоения нервной системы.

Практика для начинающих

Порой мы сталкиваемся с ситуациями или людьми, которые негативно влияют на нашу нервную систему. Каждому из нас свойственно иногда срываться, терять самоконтроль и выдержку. Но стоит задуматься, что от здоровых нервов зависит многое.

Известнейшие врачи всего мира утверждают, что многие болезни, в том числе и неизлечимые, происходят из головы, от направления мыслей, от ежедневного настроения. Люди, которые легче переносят стрессовые ситуации, умеют справляться со своими нервами, реже попадают в больницу со страшными диагнозами.

Древние мудрецы Востока испокон веков советовали использовать медитацию для успокоения, чтобы бороться с негативом и раздражительностью. Она подходит и профессионалам, и новичкам. А, главное, медитация поможет успокоиться и обрести внутреннюю гармонию с самим собой и внешним миром.

Общие понятия о медитации

В начале занятий медитацией, вам потребуется тишина. Только так вас ничто не будет отвлекать. Мысли должны быть сосредоточены, а посторонние предметы и шумы – не мешать процессу.

Возможно, что совсем скоро абсолютный покой и не потребуется, так как умение концентрироваться и не обращать внимания на внешние раздражители будет расти с каждым днем.

Но эта способность появится лишь при условии регулярных занятий. Не ленитесь каждый день уделять хотя бы несколько минут медитации для успокоения.

Благодаря практике нервная система окрепнет и станет более устойчивой. Во время рабочего дня часто возникают ситуации, которые способствуют появлению нехороших эмоций.

Например, ссора с коллегой или конфликт с начальством. Пять минут медитации для успокоения расслабят напряженную нервную систему и приведут в порядок мысли.

В последнее время многие люди стали более мнительными. Их беспокоят довольно неважные мелочи, которые накапливаются и тянутся неподъемным грузом. Практикующие замечают, что эффект наступает очень быстро. Медитация позволяет успокоиться за считанные минуты, а в дальнейшем помогает научиться правильно расставлять жизненные приоритеты. Первое, что действительно мы должны ценить и беречь, это собственное здоровье и здоровье наших близких людей. Стоит поберечь свои нервы.

Медитация для успокоения нервной системы

Рекомендации специалистов по восточным учениям

Дабы результат не заставил себя ждать, нужно правильно выполнять медитацию для успокоения. Совсем не сложно придерживаться нескольких рекомендаций и советов от людей, которые всю жизнь посвятили изучению восточных традиций.

1. Лучшая поза для новичков – поза «лотоса». Но если у вас возникли неудобства в таком положении, то лучше просто сядьте на стул. Вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы ничто не сковывало тело и мышцы. Обязательным условием медитации для успокоения является полное расслабление и погружение в свои мысли. Спину держите ровно, смотрите перед собой. Если вы не можете сконцентрироваться на каком-либо предмете, попробуйте закрыть глаза. Так намного легче погрузиться во внутренний мир.
2. Если человек раньше не практиковал занятия медитацией или йогой, то через несколько минут его организм подаст своеобразные сигналы. Тело начнет затекать, неметь. В таком случае, при помощи мыслей поговорите с каждым органом. Это поможет преодолеть неприятные ощущения, а все мышцы станут более расслабленными.
3. Цель медитации – успокоиться, привести нервы в порядок. А для этого вы должны гармонизировать внутренние и внешние ощущения, прочувствовать каждую клеточку организма. Не расстраивайтесь, если на первых этапах не все будет получаться. Опыт – хорошая вещь, но у него есть особенность: он приходит со временем.
4. Перед занятием медитацией для успокоения уделите пятнадцать минут спорту.
5. Во время практики необходимо сосредоточиться, поэтому тщательно продумайте все до мелочей. Голод может очень отвлекать, поэтому примерно за час-полтора перекусите.
6. Профессионалы говорят, что идеальное время для того, чтобы повлиять на работу нервной системы, составляет около пятнадцати минут.
7. Лучшим временем для медитации являются восход и закат солнца. Но эта рекомендация не обязательна, разгар рабочего процесса также будет подходящим моментом для занятий.
8. Дыхательные движения могут служить объектом, на котором можно сфокусировать мысли во время медитации. Вдохните воздух глубоко и медленно, затем выдохните. Все должно происходить плавно и размеренно, без спешки и лишних волнений. Нервы мгновенно успокоятся, если дыхание будет спокойным.

Музыкальное сопровождение медитаций для успокоения

Благодаря звукам природы или нотам известных классических произведений великих композиторов легче погрузиться в таинственный и неожиданный мир внутренних переживаний. Чередуйте занятия медитацией под музыку и в тишине. Так вы быстрее научитесь концентрироваться в любых условиях.

Состояние нервной системы влияет на общее самочувствие человека. Каждый день мы подвергаемся действию различных ситуаций. Медитация для успокоения станет выходом и научит беречь нервы. Также она наполнит организм силой, вы станете увереннее в себе и перестанете отвлекаться на неважные мелочи.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Источник: http://video-meditations.ru/meditacija-dlja-uspokoenija-nervov-i-nervnoj-sistemy-video/

Медитация для успокоения

Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством раздражителей и негативной информации, что порой единственным оазисом, где можно найти успокоение, может стать только наша душа. Да, да, не удивляйтесь, ведь мы имеем на нее куда большее воздействие, чем все внешние факторы вместе взятые. И доказательство тому – сила медитации для успокоения души (и ума) и исцеления от стресса.

Подготовка к правильной медитации

Если вы никогда не пробовали практику медитации, а пришли к ней, чтобы избавиться от чрезмерной раздражительности, то, скорее всего, вам понадобиться некоторое время, чтобы научиться расслаблению и войти в нужное состояние. Можно попробовать пройти обучение медитации. А можно научиться медитировать самому.

Постарайтесь на время медитации убрать все источники возможного раздражения. Отключите телефон и компьютер, приглушите свет.

Чтобы помочь себе расслабиться, скачайте подходящие мелодии для медитации. Многие из них сопровождаются голосом, который ведет вас через все стадии успокоения и погружения в нужное состояние. Конечно, глубокая медитация вряд ли будет вам подвластна с первых же проб. Так или иначе, помните, что любая медитация полезна для успокоения нервов.

«Наблюдение за дыханием»

Прежде всего, начните с правильного дыхания – это основа практики медитации. Большинство женщин дышит поверхностно, грудью. В то время как при правильном дыхании вздымается вовсе не грудь, а живот. Так происходит максимальное насыщение организма кислородом, кроме того, выполняется естественный массаж внутренних органов.

Ниже мы приведем простую медитацию для успокоения, основанную именно на дыхании. Несмотря на кажущуюся простоту, посвятите этому упражнению хотя бы неделю. «Наблюдение за дыханием» — одна из древнейших практик, эта медитация направлена на успокоение нервной системы, снижение сердцебиения и приостановку непрерывного внутреннего монолога.

• сядьте в удобную позу и постарайтесь расслабить все ваши мышцы;
• считайте свои вдохи, каждый раз начиная заново, как только дойдете до десяти;
• если в это время вас посетит какая-то мысль, отметьте ее и вернитесь к подсчету;
• продолжайте наблюдать за своим дыханием около 10-15 минут.

«Течение воды»

Многие мелодии для медитации включают в себя звуки природы. И шум воды – один из самых часто встречающихся. Если у вас дома есть маленький фонтанчик — прекрасно, в противном случае подойдет и плеск воды из крана.

• устройтесь в удобную позу рядом с источником воды;
• выровняйте свое дыхание и расслабьте мышцы;
• сконцентрируйтесь на плеске воды, отмечая и отпуская приходящие мысли;
• представляйте, как шум воды заполняет вас, расслабляя и очищая ваше сознание;
• завершите медитацию стаканом чистой (не газированной) воды.

Следующая медитация для успокоения очень подходит женщинам. Если в вашем доме оказался ароматный и красивый цветок, чей запах приносит вам удовольствие, используйте его в качестве основы для медитации «Цветение»:

• выберите самый красивый и ароматный цветок, поставьте его в вазу и сядьте так, чтобы растение оказалось чуть ниже уровня глаз;
• сфокусируйтесь на цветке, на его красоте и свежести, на аромате, который окутывает ваше сознание;
• Вдыхая, представляйте, что запах цветка наполняет тело и сознание, исцеляя и очищая их.

Заканчивать каждую медитацию лучше всего словами благодарности. Поблагодарите себя, растение, воду, окружающий мир. Ведь даже в одном цветке всегда найдется гармония, которая сможет утихомирить наши внутренние бури…

Источник: http://womanadvice.ru/meditaciya-dlya-uspokoeniya

Медитация для успокоения ума и души

Медитация является весьма серьезным и осознанным видом практики душевного равновесия. Для кого-то нужна медитация для успокоения, кому-то необходима для обретения гармонии, а кто-то и вовсе использует ее для оздоровления организма. Однако главной целью медитации все же является уравновешивание вашего внутреннего состояния.

Практика медитации — весьма сложная вещь. Для того чтобы постичь основные моменты, нужно довольно долго практиковаться. Вначале очень сложно отключаться от внешнего мира, забывать про мирскую суету, не думать о насущных проблемах. Многие люди, достигшие определенных успехов в медитации, могут осваивать новые высоты, познавать свою сущность, входить во внутреннее пространство, а порой даже путешествовать по другим мирам. Некоторые могут во время медитации ощущать себя участником каких-либо событий, присутствовать в пространстве, которого не видели до этого, переживать ситуации или решать проблемы, выносить что-то для себя, что-то понимать или чему-то учиться. Считается, что в эти моменты человек наиболее приближен к Космосу, откуда ему и идет энергия, преобразованная в образы и картинки. У некоторых основы медитации вызывают боязнь и страх из-за непонимания сути данной практики. Они считают, что могут потеряться и заблудиться в чужом пространстве или испытать какие-либо неприятные чувства. Здесь важно понимать, что ваше сознание не даст вам страшных образов, которые напугают вас или унизят. Медитация для успокоения вашей души никогда не допустит подобного.

Для того чтобы правильно входить в медитацию, прежде всего нужно максимально очистить пространство и стремиться к светлым образом, питать себя положительной энергетикой. На первых порах ваш ум будет пытаться вмешиваться в ваше подсознание, но не стоит расстраиваться, ведь вскоре вы сможете полностью абстрагироваться от различного влияния извне. Медитация для успокоения отлично дополняется тихой и спокойной музыкой. Только не нужно искать музыкальное сопровождение, которое стремится помочь вам раскрыть внутренние каналы. Это опасная практика, ведь раскрытие произойдет именно тогда, когда вы к этому будете готовы. Осознание пришедших к вам во время медитации образов не всегда происходит сразу же. Вы можете даже вести дневник, где будете записывать все, что увидели или испытали во время рефлексии. Понимание обязательно к вам придет, и со временем вы научитесь все быстрее осознавать то, что приходит в ваше сознание.

Медитация для успокоения ума может начинаться с разных образов. Вы можете представить спокойную гладкую поверхность синего моря или океана, завораживающий взгляд огонь или яркое и теплое солнце. Старайтесь пребывать в этом состоянии как можно дольше. Вы можете заниматься практикой где угодно, главное — чтобы там было как можно меньше внешних раздражителей. Со временем вы сможете входить в состояние медитации даже в шумящей толпе людей. Вы научитесь полностью очищать свое сознание, отвлекаться от каких-либо мыслей, и очищать тело и разум.

Источник: http://fb.ru/article/83321/meditatsiya-dlya-uspokoeniya-uma-i-dushi

• Определение трансцендентальной медитации: в чем она заключается? - трансцендентальной медитации
• Медитация Ошо - медитация на привлечение любимого человека и счастливых
• Скамейка для медитации - скамейка для медитации
• Медитации для ума - медитация анапана
• Медитация на дыхание - медитация дыхание
• Вселенская Медитация для Группового Исцеления — КиберПедия - вселенская медитация
• Что дает медитация человеку: для чего она нужна - Саморазвитие - медитация что дает
• Медитация перед сном- усиление Самости, уверенности в себе - медитация сюзанны семеновой перед сном
• Медитация: техника выполнения, польза и вред - медитация техника
• 22 день - здоровье - Глобальное Идеальное Здоровье - (21 день медитаций Дипак Чопра) - YouTube - 21 день медитации дипак чопра