Медитация на дыхание — медитация дыхание

08.07.2019

Содержание:

Медитация на дыхание
Медитация дыхание
Правильное дыхание и медитация
Медитация на дыхание: эффективная практика для начинающих
Медитация наблюдения за своим дыханием

По-моему мнению, начинать проще всего с техник медитации, при которых фиксируется внимание на каком-то объекте, таком как дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние объекты, звук и т.д. Поэтому в этой и дальнейших статьях я расскажу вам о таких техниках, как медитация на дыхание, медитация на чакры, мантра-медитация, медитация любящей доброты, медитация-визуализация.

Медитация на дыхание

Добрый день, дорогие читатели!

Как мы уже с вами выяснили в предыдущей статье «виды медитации» существует огромное количество различных медитативных техник. Одни более сложные, другие более доступные для изучения начинающим людям. Я думаю, прочитав о них, вы уже имеете представление, какой вид медитации больше подходит именно вам.

Теперь чтобы научится медитировать, вы можете поискать и пройти специальные курсы или тренинги, которые обучают понравившейся вам технике медитации. При этом всего за несколько занятий вы получите готовый инструмент для практики.

Или второй вариант, попробовать научиться медитировать самостоятельно, используя многочисленную информацию в интернете. В свою очередь я бы хотела поделиться с вами техниками медитации, которые использую или использовала я сама на начальных этапах освоения медитации.

По-моему мнению, начинать проще всего с техник медитации, при которых фиксируется внимание на каком-то объекте, таком как дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние объекты, звук и т.д. Поэтому в этой и дальнейших статьях я расскажу вам о таких техниках, как медитация на дыхание, медитация на чакры, мантра-медитация, медитация любящей доброты, медитация-визуализация.

Предлагаю начать с самой распространенной и эффективной, а кроме того простой и доступной для начинающих техники медитации с концентрацией внимания на дыхании. Она позволяет зафиксировать ваше сознание на настоящем моменте, стать более осознанным, расслабить тело и успокоить ум, а также с постоянной практикой помогает более легко справляться со стрессом и тревожностью.

Итак, займите удобное положение сидя на полу в позе лотоса или полулотоса, если эта поза некомфортна можете медитировать сидя на стуле или на полу прислонившись к стене, самое главное спина от основания позвоночника до шеи должна быть абсолютно прямой. Руки положите на колени или соедините вместе, кому как удобно. Закройте глаза.

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, не пытаясь замедлить его или ускорить, или задать определенный ритм. Дышите спокойно, ровно, естественно, как вы всегда это делаете. Просто наблюдайте за дыханием.

Наблюдайте, как вы вдыхаете, какие ощущения создаются в области носа, носовых пазух, почувствуйте, как воздух движется через них и попадает в дыхательные пути, а затем в легкие. Проследите, как ведет себя ваше тело при вдохе, как грудная клетка раскрывается, грудь поднимается, живот округляется и легкие наполняются воздухом.

Какие еще части тела задействованы при этом? Как ведут себя спина, плечи, руки, шея. Вы когда-нибудь задумывались, что все ваше тело работает во время дыхания? Ощутите, как все ваше тело, каждая его клеточка наполняется кислородом.

И то же самое при выдохе. Почувствуйте как сокращаются легкие, грудь опускается, живот втягивается, как воздух покидает легкие и движется по дыхательным путям, а затем выходит через нос. Какой воздух вы вдыхаете и выдыхаете, холодный или горячий, как вы себя при этом чувствуете, как двигается все ваше тело при выдохе? Станьте самим дыханием.

Во время медитации у вас могут возникать какие-то образы, ощущения, мысли, просто наблюдайте их, не пытайтесь от них избавиться или концентрировать свое внимание на них. Дышите и наблюдайте.

В некоторых источниках рекомендуют считать количество вдохов и выдохов, либо произносить про себя вдох-выдох, либо повторять мантру «ом» на каждом вдохе и выдохе, либо ничего из этого не делать, просто наблюдать. Попробуйте разные варианты и решите для себя, как больше нравится вам.

Я рекомендую выполнять эту технику минимум 20 — 30 минут. Можете поставить будильник или ориентироваться на свои внутренние часы. Опять же, слушайте себя. Если вы почувствовали, что достаточно, вы уже не можете больше продолжать – выходите из медитации. Не нужно насиловать себя часами. Медитация призвана приносить радость и гармонию в вашу жизнь, а не быть досадным обязательством.

Перед тем, как открыть глаза, сначала потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, а затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Медитация на дыхание проста и эффективна. Уже через пару недель вы почувствуете изменения в своей жизни, если будете практиковать ее ежедневно, лучше всего днем и вечером. Вы можете заниматься ею в транспорте, на работе, дома, на прогулке, дыхание всегда с вами.

Приятной вам практики! И обязательно делитесь своим опытом в комментариях!

Источник: http://bebalance.ru/meditaciya/meditaciya-na-dyxanie.html

Медитация дыхание

(Медитация Малого пути)

Мы сидим прямо, но не напрягаясь. Затем сосредотачиваем внимание на своем теле и стараемся быть всецело расслабленными. Расслаблены спина, живот, плечи, руки, шея и голова. Лицо тоже расслаблено. Глаза полуприкрыты, губы слегка соприкасаются.

Мы переносим внимание на поток воздуха, входящий и выходящий у кончика носа, и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь внимание направлено на дыхание: либо в области носа, либо в животе. При этом можно считать вдохи – от одного до двадцати одного и затем еще раз сначала, – или же думать каждый раз: «Вдох – выдох». Дыхание абсолютно естественное – просто такое, как есть. Если мы дышим часто – значит, часто, если замедленно – и тогда все в порядке. Мы наблюдаем за дыханием и ведем счет.

Если ум отвлекается, уходит в сторону, мы просто замечаем это и возвращаемся к дыханию. Если хотим, можно также произносить про себя: «Мысль» – или: «Отвлекся (отвлеклась)».

(Наблюдаем за дыханием.)

Мысли приходят и уходят, играют в прошлом и будущем. Мы просто замечаем это и опять возвращаем внимание к дыханию. Мы вдыхаем и выдыхаем, область живота то наполняется воздухом, то снова сокращается при выдохе.

(Продолжаем наблюдать за дыханием.)

Наш ум уже знает состояние отвлечения. И когда мы ловим его на этом, то просто возвращаемся к дыханию: «Вдох – выдох».

(Продолжаем наблюдать за дыханием.)

Теперь мы медленно возвращаемся, открываем глаза и снова воспринимаем окружающий мир. Мы заканчиваем медитацию.

Медитация «Давать и брать»

(Медитация Великого пути)

Мы ощущаем бесформенный поток воздуха, входящий и выходящий у кончика носа, и замечаем, как мысли, чувства и шумы появляются и исчезают. Мы не оцениваем их.

Когда ум успокаивается, мы принимаем Прибежище в Будде (цели), Учении и друзьях на пути. Мы выражаем желание медитировать, чтобы научиться приносить пользу всем существам и понять нереальность всех обусловленных состояний.

Теперь мы представляем страдания всех существ в виде черных облаков вокруг них. Эту черноту мы естественно и бесстрашно вдыхаем. Опускаясь в наше сердце, она моментально превращается в лучезарный ясный свет, который мы направляем обратно к существам, выдыхая через нос. Он распространяется, достигает их всех и дарит им всевозможное счастье. Мы продолжаем до тех пор, пока это приятно.

В завершение мы желаем, чтобы все хорошее, созданное таким образом, принесло пользу всем существам.

Цель этой медитации – посеять благоприятные впечатления в уме, чтобы помогать другим.

Источник: http://studopedia.ru/10_91110_meditatsiya-na-dihanie.html

Правильное дыхание и медитация

Нужно ли задумываться о том, как мы дышим? Говорят, что чем чаще человек дышит, тем меньше живёт. Не знаю, так ли это – сама не разбиралась, исследования не читала, оперирую слухами))) Однако, не понаслышке знаю, что спокойное и медленное дыхание успокаивает нервную систему. А для медитации нам нужен покой и тишина, поэтому я советую попрактиковать дыхательные практики.

Вчера я проводила коллективную медитацию, где первую половину занятия мы посвятили работе с дыханием. Отмечу, что участники медитации оценили существенную разницу – расслабление было сильнее, чем обычно, но при этом никто не заснул, легче удавалось удерживать концентрацию.

Я уделяю особое внимание дыханию на ранней медитации. По его темпу и легкости могу заранее определить получится сегодня медитация или нет, также через дыхание я управляю вибрациями. Без дыхательных техник у меня больше вероятность заснуть, проскочив переход в исс. Ну что ж, говорить можно много, однако лучше любых слов – это полученный результат. Если вы на медитации засыпаете, попробуйте начать с дыхательных практик.

Первое, что необходимо освоить для медитативного дыхания – это сдержанное дыхание. Такое название мне вчера пришло на занятии, в йоге его называют шипящим дыханием или уджайи. Как получить шипящий звук? Мы осознанно сужаем голосовую щель, что не даёт свободно поступать воздуху. Получается, что мы сдерживаем дыхание, а значит и замедляем его. Попробуйте сами, если с первого раза не получится, поэкспериментируйте, всё должно сложиться. Сдержанное дыхание сложно с чем-то спутать – дыхание медленное, воздух входит и выходит из лёгких медленно, а звук при этом шипяще-свистящий.

После того, как освоите навык дыхания, попробуйте замедлить вдохи и выдохи на максимально возможном уровне. Если вдох пока не глубокий, ничего страшного, с практикой всё меняется и лёгкие натренируются.

Вторая основа медитативного дыхания – это его глубина. Как известно, обычно человек дышит поверхностно – чуть воздуха вдохнул, чуть выдохнул. Плюс, у многих сложилась привычка дышать грудью, не наполняя полностью лёгкие. Когда мы подключаем диафрагму, то вдох получается намного глубже. При вдохе диафрагма идёт вниз, придавливая к низу внутренние органы, на выдохе диафрагма – вверх, расслабляем живот. Такое дыхание полезно ещё тем, что мы делаем массаж внутренних органов.

Обратите внимание, что живот не должен сильно надуваться при глубоком вдохе, попробуйте мышцами пресса придерживать его. Лёгкие должны наполняться воздухом снизу от живота, поднимаясь выше к груди. Я дополнительно визуализирую, что воздух наполняет меня от самого низа живота до макушки головы, и интересно, что с таким образом получается увеличить вдох. Выдох идёт сверху вниз, старайтесь полностью выдохнуть воздух.

Дорогие друзья, попробуйте медитативное дыхание, и вы вскоре заметите, что ваши медитации изменятся. Если вы в чём-то сомневаетесь пока, что-то не совсем понятно, не торопитесь практиковать, попробуйте побольше разобраться или приезжайте к нам – вместе веселее и уверенности больше! В этом году у нас два медитативных тренинга:»Медитации: перезагрузка сознания» летом и осенью «Медитация плюс информация — выход на новую частоту», а также вас ждёт сюрприз в программе весеннего фестиваля: 6 часов НОН-СТОП медитации.

Источник: http://ayfaar.ru/projects/meditacii/blog/pravilnoe_dyhanie_i_meditaciya

Медитация на дыхание: эффективная практика для начинающих

1. Подробнее о технике
2. Дыхательная медитация: этапы выполнения

Медитацией называют любые практики, которые ведут к состоянию медитативного транса. Это может быть танец, молитва, сосредоточение – любой процесс, который приводит к трансовому состоянию покоя и расслабленности тела при сохранении абсолютной осознанности.

Доказано, что люди, которые практикуют медитацию, более счастливы и довольны жизнью. Регулярные практики помогают справиться с раздражительностью, тревожностью и депрессией, улучшают память, повышают физическую и психологическую выносливость, укрепляют иммунную систему и даже предотвращают серьёзные заболевания.

Существует множество медитативных техник, в том числе и для новичков. Считается, что начинать проще всего с упражнений, во время которых внимание фиксируется на каком-то объекте: звуке, части тела, мантре и так далее. Сегодня мы расскажем об одной из таких техник – дыхательной медитации для начинающих, а также научим вас выполнять базовые упражнения.

Подробнее о технике

Концентрация на дыхании – одна из немногих техник, широко используемых для различных задач. Считается одной из самых простых, а потому идеально подходит новичкам. В то же время методика представляет собой мощное средство, помогающее очистить разум, остановить внутренний монолог и соприкоснуться с собственным «я».

По сути дыхательная медитация – это облегчённый вариант пранаямы (так называют управление жизненной энергией с помощью дыхательных упражнений в йоге). Технику можно практиковать как отдельно, так и в сочетании с другими видами медитаций.

Мы можем порекомендовать вам следовать определенным ритуалам, чтобы лучше настроиться на практику. Эти ритуалы – необязательное условие; следуя принципу простоты, мы сами используем их не всегда и не все. Но мы знаем о том, что многим людям они помогают. Итак, чтобы лучше подготовиться к практике, сделайте следующее:

Определите место, в котором будете медитировать. Это должен быть абсолютно чистый, желательно освящённый угол в вашей комнате, который вы будете использовать только для медитации. В него можно повесить портрет человека, выполняющего роль вашего духовного учителя.
До начала медитации примите душ или ванну: чистота тела благотворно влияет на очищение сознания. Если искупаться перед выполнением дыхательных упражнений не получается, не забудьте хотя бы умыться. Также рекомендовано надеть чистую одежду светлого оттенка.
Зажгите ароматические палочки и поставьте в священном углу букет свежих цветов. Запахи помогают прийти вдохновению, а значит, и устремлённости.
Свечи также способствуют приливу вдохновения и помогают усилить вашу устремлённость. После реализации Бога в себе внешние атрибуты не будут иметь для вас никакого значения, но пока вы находитесь в самом начале пути, не пренебрегайте возможностью помочь себе.
Медитируйте в одиночку у собственного алтаря. Исключение составляют супруги, имеющие общего духовного учителя.

Дыхательная медитация: этапы выполнения

Тело подготовлено к медитации, а значит, можно приступать непосредственно к процессу. Помните: дышать нужно естественно, как вы всегда это делаете. Не пытайтесь замедлить или ускорить ритм дыхания во время медитации – позвольте ему быть свободным.

Некоторые медитирующие считают количество вдохов и выдохов, произносят про себя соответствующие слова, повторяют мантру «ом» при каждом движении воздуха. Можно выбрать любой из этих вариантов либо ничего не делать, только наблюдать. Мы рекомендуем попробовать разные варианты и определиться, какой из них будет эффективнее лично для вас.

Закончив с приготовлениями, переходите непосредственно к практике:

Примите удобную позу для медитации. Наиболее популярные положения — лотос и полулотос. Если в таких позах вам некомфортно, можете медитировать на стуле и прижавшись спиной к стене – главное, чтобы позвоночник представлял собой прямую линию. При этом тело должно быть расслаблено, иначе практика вряд ли будет успешной. Медитировать лёжа не рекомендуется – это не для начинающих. Причина здесь проста – если вы будете медитировать лёжа правильно, вы уснёте. А если неправильно – какой в этом смысл?
Закройте глаза. Постепенно начинайте наблюдать за собственным дыханием. Постарайтесь представить себя не действующим лицом, а именно наблюдателем. При этом ваше дыхание должно становиться все ровнее и спокойнее.
Проследите, как ведёт себя при вдохе ваше тело, как раскрывается грудная клетка, поднимается грудь, округляется живот, как лёгкие наполняются воздухом. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях.
Сконцентрируйте внимание на носу — представьте, как потоки воздуха входят в ноздри и выходят обратно.
Сфокусируйте внимание на глазах, а затем полностью расслабьте их.
По очереди расслабьте брови, лоб и все остальное лицо.
Переведите внимание на уши, а затем расслабьте их. Затем проделайте то же самое с макушкой головы.
Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев правой ноги. Постепенно переводите внимание выше – к ступне, щиколотке, голени, бедру. Повторите то же самое с левой ногой.
Сфокусируйтесь на кончиках пальцев правой руки. Затем переводите внимание на кисть, локоть, плечо. Повторите действие с другой рукой.
Сконцентрируйтесь на копчике. Постепенно переводите фокус выше по позвоночнику, к шее. В этот момент вы должны почувствовать спокойствие и полную расслабленность.
Переведите внимание на сердце. Следующие 5-10 минут просто слушайте своё дыхание во время медитации.
Потрите руки друг о друга, приложите ладони к лицу, почувствуйте их тепло. Глубоко вдохните, откройте глаза и побудьте еще немного в этом положении. На этом медитацию можно считать законченной.

Упражнение займёт примерно 20-30 минут – как раз столько мы рекомендуем для ежедневных практик в нашей программе. Если захотите закончить раньше – не проблема: медитация не должна быть в тягость, она призвана приносить радость и гармонию.

Дыхательная медитация – отличная «гимнастика» для вашего духа. Простая и эффективная техника покажет первые результаты уже через пару недель – при условии, что вы будете практиковать ее ежедневно.

Команда Greenportal желает вам удачи и душевного равновесия!

Источник: http://greenportal.pro/pure_mind/meditatsiya-na-dykhanie/

Медитация наблюдения за своим дыханием

Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и сегодня продолжим говорить о практиках, которые позволяют заглянуть вглубь себя. В статье — техника медитации на дыхание для начинающих, а также видео о том, как правильно дышать и наблюдать за собой во время практики. Попробуйте эту простую методику, она достаточно эффективна и является подготовительным этапом к более серьезным ступеням.
Итак начнем:

Что такое дыхательная медитация

Дыхательная медитация — это такой вид медитации, когда внимание во время практики сосредоточивают на дыхании.

По своей сути это легкий вид пранаямы, и можно практиковать ее либо как отдельную медитацию либо совмещая с другими видами техник.

Наблюдая за своим дыханием, старайтесь как бы отстраниться, подняться над своим Умом и в результате ощутить себя отличным от своего тела.

Как правильно дышать при медитации

Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним не делая дополнительных усилий.

Наблюдая вы сможете заметить, что Ваше дыхание может действовать независимо от Вас, как часовой механизм, ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства. Такие как пищеварение, кровообращение, рост тела и другие. Мы по сути не в силах контролировать доскональным образом все эти процессы. Как будто невидимая сила управляет всем этим.

На данном этапе наша основная цель не управлять процессами а ощутить себя, почувствовать, что отдельно есть мое тело, а есть «Я», «Сознание», «Личность», которая пребывает в этом теле. В одной из самых первых публикаций в своем блоге я говорил об этом, (читайте статью Кто Я?)

Хотя, конечно, в некоторых практиках йоги, научиться контролировать все эти процессы является целью, о чем можно найти подтверждение в древних Ведических источниках:
Бхагавад Гита 4.29

Здесь описывается техника пранаямы, которую использую йоги в мистических практиках, чтобы полностью взять под контроль свое тело

Во время дыхания, переводите Ваше внимание на различные участки тела, начиная с макушки головы, а потом переключившись на кончики пальцев ног и поднимать внимание вверх, снова к макушке, стараясь полностью ощутить свое тело, наблюдать за ним.

В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет спокойствие в Уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно ощутить некий вкус Счастья и удовлетворения от проделанной работы.

Пошаговая техника выполнения

Вначале мы полностью расслабимся и подготовим тело, а далее начнем медитацию наблюдения за дыханием, для этого проделайте все шаги, которые описаны ниже:

примите позу для медитации, ( наиболее популярная поза у практикующих — Лотос)
закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием
представляйте себя наблюдающим а не действующим
дыхание постепенно становится ровным и спокойным
наблюдайте за своим носом, как через него входит и выходит воздух
переведите внимание на глаза, полностью расслабьте их
расслабьте брови, лоб и далее все лицо
переведите внимание на уши и расслабьте их
переведите внимание на макушку головы
переведите внимание на кончики пальцев правой ноги
постепенно поднимайте ваше внимание выше к стопе, щиколотке, голени к бедру
проделайте тоже самое с левой ногой
переведите концентрацию внимания на кончики пальцев правой руки,
поднимайте внимание к кисти, локтю, плечу
тоже самое проделайте с левой рукой
переведите внимание к копчику и постепенно поднимайте его вверх к шее
почувствуйте полную расслабленность и спокойствие
переведите внимание в область сердца
теперь просто наблюдайте за тем как происходит вдох и выдох ( 5-10 минут)
сделайте глубокий вдох, откройте глаза и выйдите из медитации.

Упражнение длительной дыхательной медитации можно выполнять в любое время, но самые благоприятное это ранние утренние часы и вечер. Вы можете начать с 10 минут и увеличивать время по своим ощущениям.

Что значит наблюдать за своим дыханием

Наблюдать за дыхание — значит смотреть на себя как бы со стороны, отслеживать момент вдоха и момент выдоха. При вдохе как бы мысленно фиксировать, что сейчас происходит вдох, а на выдохе выдох. Почувствовать, что тело само дышит, без наших усилий. Не пытайтесь вдыхать или выдыхать прилагая усилия, позвольте телу самому дышать. Вы как наблюдатель. Почувствуйте как воздух входит и выходит через ноздри. Наблюдайте за этим процессом.

Если Ум отвлекается, возвращайте его назад к наблюдению за дыханием.

Немного позже в этой статье появится видео, в котором я запишу урок по медитации на дыхание, слушая и повторяя за мной Вы быстро освоите эту технику.
Чтобы не пропустить выход видео подписывайтесь на новости моего блога здесь. Просто введите свой адрес электронной почты и Вы станете первым, кто узнает о выходе этого видео урока.

На сегодня все, с вами был Руслан Цвиркун.
До новых встреч.

Источник: http://veda108.ru/meditatsiya-na-dyihanie-pravilnaya-tehnika-dlya-nachinayushhih/