Как устранить нарушение работы вегетативной нервной системы — медитация вегетативной нервной системы

20.07.2019

а при напряжении мышц задней поверхности тела стимулируется симпатическая нервная система.

Как устранить нарушение работы вегетативной нервной системы

Работа всех внутренних органов управляется вегетативной нервной системой. И любое заболевание внутренних органов возможно лишь при нарушении этого управления. А оно осуществляется за счет баланса двух отделов вегетативной нервной системы – симпатического и парасимпатического. Любая функция органов одним отделом стимулируется, другим – тормозится. Таким образом, поддерживается баланс.

Существует очень простая возможность устранить нарушение работы вегетативной нервной системы и стимулировать работу отдельно симпатической и отдельно парасимпатической систем. Еще несколько тысяч лет назад это было известно людям, что и нашло отражение в йоге

При напряжении мышц передней поверхности тела стимулируется парасимпатическая нервная система,

медитация вегетативной нервной системы

а при напряжении мышц задней поверхности тела стимулируется симпатическая нервная система.

медитация вегетативной нервной системы

А если несколько раз поочередно стимулировать то одну, то другую, то это балансирует работу этих систем, тем самым устраняя нарушение работы вегетативной нервной системы, и восстанавливает нормальную работу внутренних органов.

В идеале эти позы выдерживаются по 30 секунд, чередуя по три раза. Но можно напрягать переднюю или заднюю поверхность тела и стоя. Главное для лечения вегетативной дистонии — регулярность и одинаковость напряжения передней и задней поверхности тела.

Источник: http://tnn-medic.com/2012/07/kak-ustranit-narushenie-raboty-vegetativnoj-nervnoj-sistemy/

Физиология вегетативной нервной системы

Вегетативная нервная система – это часть нервной системы, регулирующая работу внутренних органов, стенок сосудов, обмен веществ и энергии, обеспечивая гомеостазис и приспособление организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Как правило, деятельность вегетативной нервной системы не подчиняется сознанию человека. Исключение составляют феномены йоги, гипноза и биологической обратной связи. Традиционно автономную нервную систему делят на две части:

симпатическую систему, задача которой состоит в мобилизации организма на решение жизненно важных задач;

парасимпатическую систему, задача которой состоит в восстановлении нарушенного во время активности организма гомеостаза и восполнении потраченных ресурсов.

Кроме этого в настоящее время выделяют третью часть ВНС – интраорганную, которая располагается непосредственно в органах человека (в желудке, кишечнике, мочевом пузыре, сердце, бронхах) и оказывает регулирующее воздействие на эти органы, регулируя их моторику, а в сердце – его сократительную активность.

► Строение и функции вегетативной нервной системы. Иерархически вегетативная нервная система состоит из четырех уровней организации: периферического, промежуточного, центрального и высшего.

Таб.1. Уровни организации вегетативной нервной системы

Уровень организацииЛокализация нервных центровОсновные функции
ПериферическийИнтрамуральные сплетения во внутренних органахМестные рефлекторные реакции на уровне отдельных органов или их участков
ПромежуточныйПаравертебральные и превертебральные ганглииПериферические рефлекторыне реакции, координация работы отдельных участков органа или органов одной системы
ЦентральныйКраниобульбарный отдел продолговатого мозга, поясничный и крестцовый отделы спинного мозгаЗапуск реакций мобилизации ресурсов в экстремальных состояниях (симпатическая нс) или восстановления потраченных ресурсов (парасимпатическая нс)
ВысшийГипоталамус, мозжечок, базальные ганглии, кора больших полушарийКоординация деятельности симпатической и парасимпатической нс; адаптация внутренних процессов, протекающих в организме, к требованиям окружающей среды

Локализация отделов ВНС в структурах головного и спинного мозга, а также в периферических частях организма человека представлена на рисунке 1.

Рис.1 Локализация отделов ВНС:

медитация вегетативной нервной системы

1 – головной мозг; 2 – ствол головного мозга; 3 – грудной и поясничный

отделы спинного мозга; 4 – крестцовый отдел спинного мозга; 5 — симпатический отдел внс; 6 – парасимпатический отдел внс; 7 – симпатические нервы; 8 – парасимпатические нервы; 9 – паравертебральные симпатические ганглии; 10 – превертебральные симпатические ганглии; 11 – интрамуральные парасимпатические

ганглии; 12 – сердце; 13 – мочевой пузырь.

► Нейронный состав ВНС. Выделяют следующий нейронный состав вегетативной нервной системы:

Чувствительные нейроны располагаются в спинномозговых ганглиях.

Преганглионарные нейроны расположены в центральной нервной системе: в стволе мозга (парасимпатические) или в спинном мозге (в торакальном отделе – симпатические адренергические, в сакральном – парасимпатические холинергические нейроны). Их отростки — — преганглионарные волокна идут до соответствующих вегетативных ганглиев (симпатичесике – до паравертебральных и превертебральных, парасимпатические – до интрамуральных), где они заканчиваются синапсами на постганглионарных нейронах.

Постганглионарные (эффекторные) нейроны расположены в вегетативных узлах. Ганглии могут находиться или на некотором расстоянии от органа (симпатические ганглии), либо непосредственно в стенке иннервируемого органа (парасимпатические узлы).

Дуга вегетативного рефлекса построена по общему принципу, но имеются особенности ее организации:

Главное отличие заключается в том, что рефлекторная дуга ВНС может замыкаться вне ЦНС. Эффекторный нейрон для симпатической нервной системы расположен экстраорганно, а для парасимпатической нервной системы или интрамурально, или в непосредственной близости от органа.

Афферентное звено дуги вегетативного рефлекса может быть образовано как собственными, так и соматическими афферентными волокнами.

В дуге вегетативного рефлекса слабее выражена сегментированность, что повышает надежность вегетативной иннервации.

медитация вегетативной нервной системы

Рис.2. Сравнение соматической и вегетативной рефлекторных дуг:

I – соматическая рефлекторная дуга; II – вегетативная рефлекторная дуга; 1 – чувствительный нейрон; 2 – вставочный нейрон; 3 – двигательный нейрон; 4 – паравертебральный ганглий; 5 – чувствительный нерв; 6 – двигательный нерв; 7 – преганглионарное волокно; 8 – постганглионарное волокно.

По структурно-функциональной организации вегетативных рефлексов их можно разделить на следующие группы:

По уровню замыкания рефлекторной дуги различают периферические рефлексы (интра- и экстраорганные) и центральные.

Висцеро-соматические рефлексы (раздражение рецепторов жкт может вызвать движение конечностей).

Висцеро-висцеральные рефлексы (деятельность желудка изменяется при наполнении кишечника).

Сомато-висцеральные рефлексы (рефлекс Данини- Ашнера – уменьшение частоты сердцебиений при надавливании на глазные яблоки).

По рецепторам рефлексогенных зон различают интероцептивные (механо-, хемо-, термо-, осмо-, ноцицептивные), проприоцептивные и экстерорецептивные.

► Симпатическая система. Преганглионарные нейроны симпатической нервной системы расположены в боковых ядрах спинного мозга, начиная с 8-го шейного сегмента по 2-ой поясничный сегмент. От этих клеток идут преганглионарные волокна, которые прерываются в симпатических узлах. Симпатические узлы бывают двух типов:

Паравертебральные ганглии, образующие «симпатический ствол»;

В сегментах 8-го шейного, 1-го и 2-го грудных находится спиноцилиарный центр, возбуждение нейронов которого вызывает расширение зрачка, раскрытие глазной щели и выпячивание глазного яблока. Когда происходит поврежедение этого центра, то наблюдается симптом Горнера – сужение зрачка, сужение глазной щели и западание глазного яблока. Преганглионарные волокна данного отдела прерываются в верхнем шейном симпатическом узле, который представляет собой один из узлов симпатической нервной системы и относится к паравертебральным ганглиям. Отсюда к соответствующим мышцам идут постганглионарные волокна.

От 1-5-го грудных сегментов начинаются преганглионарные симпатические волокна, которые направляются к сердцу и бронхам. На протяжении всего симпатического отдела находятся преганглионарные нейроны, представляющие собой центры регуляции сосудистого тонуса и потовых желез. Основная масса преганглионарных волокон заканчивается в паравертебральных ганглиях и здесь они переходят на постганглионарные нейроны, аксоны которых (постганглионарные волокна) доходят до соответствующих органов.

Часть волокон проходит транзитом через паравертебральные узлы и прерывается в превертебральных ганглиях. Скопление превертебральных ганглиев образует сплетения. К наиболее крупным относят солнечное (чревное), верхнее брыжеечное и нижнее брыжеечное. Отсюда идут постганглионарные волокна, которые непосредственно влияют на орган (см.рис.1).

В настоящее время известно несколько вариантов иннервации органа симпатическими волокнами: прямой контакт симпатических нервов с клетками организма или опосредованный контакт через сосуды либо через интраорганную систему.

медитация вегетативной нервной системы

Симпатическая нервная система иннервирует почти все органы: сердце, сосуды, бронхи, желудочно-кишечный тракт, органы мочеполовой системы, потовые железы, печень, мышцы зрачка, матку, надпочечники и ряд других желез внутренней секреции.

Преганглионарные нейроны симпатической нервной системы и их волокна являются холинергическими, выделяя ацетилхолин. Постганглионарные волокна являются адренергическими. Они выделяют норадреналин. Исключение составляют постганглионарные симпатические волокна потовых желез, которые выделяют ацетилхолин.

Если в процессе эволюции активация симпатической нервной системы была жизненно необходима, то в настоящее время активация адренергической системы во время эмоционального стресса затрудняет человеку реализацию его социальных функций. Реакции, направленные в основном на повышение мышечной активности, вступают в противоречие с принятыми в обществе способами достижения целей. Наиболее отчетливо данный парадокс проявляется в конфликтных ситуациях, когда от человека требуется спокойствие, разумный анализ причины конфликта и рациональный поиск путей его разрешения. В то же время генетически детерминированные рефлексы организма запускают физиологические реакции, повышающие мышечный тонус, активизирующие сердечно-сосудистую систему и повышающие общую агрессивность человека и его тревожность. Таким образом, можно заметить, что в настоящее время речь часто идет о способности сознательными усилиями тормозить естественную активность симпатической системы, в том числе и психологическими методами, к которым относятся аутогенная тренировка, различные приемы мышечной релаксации, медитация, нейролингвистическое программирование.

► Парасимпатическая система. Центральные (преганглионарные) нейроны парасимпатической нервной системы расположены в среднем, продолговатом мозге и в люмбо-сакральном отделе спинного мозга. В среднем мозге расположены два парасимпатических ядра, относящиеся к III паре, которые обеспечивают иннервацию сфинктера зрачка и ресничную мышцу глаза. В продолговатом мозге имеются парасимпатические ядра VII, IX, X пары черепно-мозговых нервов. Парасимпатическое ядро VII пары иннервирует слизистые железы полости носа, слезную железу и две слюнные железы: подъязычную и подчелюстную. Парасимпатическое ядро IX пары иннервирует околоушную слюнную железу. Парасимпатическое ядро X пары (блуждающего нерва) – одно из самых крупных. Этот нерв иннервирует органы шеи, грудной и брюшной полостей (сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт).

В пояснично-сакральном отделе спинного мозга расположены парасимпатические нейроны, которые образуют центры мочеиспускания, дефекации, эрекции. Распространенность влияния парасимпатического отдела ВНС более ограничен, чем симпатического. Большинство сосудов тела не имеют парасимпатических волокон. Исключение составляют сосуды языка, слюнных желез и половых органов.

Парасимпатическая система имеет преганглионарные нейроны, аксоны которых идут к органу (постганглионарные волокна). Ганглии парасимпатической нервной системы находятся, как правило, в толще органа (интрамуральные ганглии), поэтому преганглионарные волокна – длинные, а постганглионарные – короткие. С органом контактирует постганглионарное волокно. Оно либо непосредственно взаимодействует с клетками этого органа, либо опосредовано через интраорганную систему.

В преганглионарных и постганглионарных нейронах и их волокнах парасимпатической нервной системы медиатором является ацетилхолин.

Таб.1. Сравнение симпатической и парасимпатической систем

Симпатическая нервная системаПарасимпатическая нервная система
ФункцииКатаболизмАнаболизм
Характер активностиДиффузный, длительныйДискретный, кратковременный
Анатомия
Место выхода нервов из спинного мозгаГрудной и поясничный отделыКраниальный и крестцовый отделы
Расположение ганглиевОколо спинного мозгаОколо иннервируемых органов
Постганглионарный передатчикНорадреналинАцетилхолин
Специфические эффекты
ЗрачокРасширениеСужение
Слезная железа—————Усиление секреции
Слюнные железыМалое количество густого секретаОбильный водянистый секрет
Сердечный ритмУчащениеУрежение
Сократимость сердца (сила сокращений желудочков)УсилениеОслабление
Кровеносные сосудыВ целом сужение, иногда расширениеВлияние только на сосуды языка и слюнных желез
Состояние бронховРасширение просветаСужение просвета
Потовые железыАктивация****************
Надпочечники (мозговое вещество)Секреция адреналина и норадреналина****************
Половые органы мужчиныЭякуляцияЭрекция
Подвижность и тонус желудочно-кишечного трактаТорможениеАктивация
СфинктерыАктивация (сокращение)Торможение (расслабление)
МаткаНебеременная – сокращение; беременная – расслабление.
Пищеварительные железыТорможениеСекреция
Гладкие мышцы: бронхов, мочевого пузыря мочеточника цилиарная желудка, кишечника пиломоторныеРасслабление Расслабление Расслабление Расслабление Расслабление СокращениеРасширение, сокращение Сокращение Сокращение Сокращение Усиление моторики *****************
Поджелудочная железа (внутренняя секреция)ТорможениеСекреция
Жировые клеткиЛиполиз
ПеченьГликогенолиз Гликонеогенез***************
СелезенкаСокращение

► Интраорганная система. Многие внутренние органы продолжают функционировать, будучи изолированными из организма. Например, сокращаются перфузируемое сердце, мочеточники, желчный пузырь, кишечник. Так, в пищеварительном тракте после перерезки симпатических и парасимпатических путей сохраняются все виды двигательной активности: перистальтика, ритмическая сегментация, маятникообразные движения, продолжается всасывание. После перерезки экстраорганных нервов вначале наблюдаются незначительные дистрофические явления, которые затем исчезают. Такая ситуация возможна благодаря наличию в этих органах интраорганных рефлекторных дуг, которые располагаются в стенках органа. Медиатором интраорганных тормозных нейронов является АТФ, а возбуждающих – ацетилхолин и серотонин. Кроме этого в интраорганной системе работают гистамин, дофамин, вещество Р и ВИП (вазоактивный интестинальный пептид). Отростки интраорганных нейронов, а также экстраорганные постганглионарные симпатические и преганглионарные парасимпатические волокна конвергируют на интрамуральные нейроны. Плотность расположения интраорганных нейронов весьма велика. Так, например, в кишечнике в целом число нейронов больше, чем в спинном мозге.

Рефлекторные дуги интраорганной системы содержат все необходимые для осуществления рефлексов элементы: афферентный, вставочный и эффекторный нейроны. Чувствительные интрамуральные нейроны – это клетки Догеля II типа. Они образуют первое звено – рецептор, и второе – афферентный путь рефлекторной дуги. Двигательными интрамуральными нейронами являются клетки Догеля I типа. Кроме этого имеются быстро- и медленно адаптирующиеся тонические нейроны, активирующие и тормозящие сокращения органа; механо-, хемо- и термочувствительные клетки.

Таким образом, интраорганная система выполняет функцию поддержания надежности регуляторных механизмов организма.

► Взаимодействие между отделами ВНС.

Чаще всего проявляется синергизм противоположных симпатических и парасипатических влияний – это разнонаправленные влияния симпатических и парасипатических нервов (см.таб.1). Например, сочетание усиления сердечной деятельности с одновременным снижением активности желудочно-кишечного тракта.

В отдельных случаях обе части ВНС оказывают однонаправленное синергическое влияние на один и тот же орган. Например, слюноотделение, взаимодействие серотонинергических и холинергических влияний на желудочно-кишечный тракт, выражающееся в усилении моторики желудка и кишечника.

Взаимодействие в центральном отделе – при физическом и эмоциональном напряжении тонус парасимпатической нервной системы может уменьшаться, а симпатическая нервная система при этом возбуждается.

Взаимодействие в периферическом отделе ВНС реализуется на трех уровнях:

На уровне вегетативных ганглиев. Симпатические постганглионарные волокна осуществляют тормозное влияние на сокращение желудка и кишечника посредством угнетения ганглионарных холинергических нейронов с помощью пре- и постганглионарных адренорецепторов.

На уровне нервных окончаний. В желудочно-кишечном тракте, сердце, бронхах может наблюдаться взаимное реципрокное торможение высвобождения медиаторов из адренергических и холинергических пресинаптических окончаний посредством действия выделяемых ими медиаторов на пресинаптические рецепторы.

На эффекторной клетке. В органах с двойной иннервацией одна и та же эффекторная клетка может иметь симпатическую и парасимпатическую иннервацию, что обеспечивает разнонаправленное влияние этих систем на клетки-мишени.

► Центры вегетативной нервной системы. Высшим вегетативным центром является гипоталамус. Гипоталамус представляет собой скопление около 50 пар ядер, которые объединяются в группы: преоптическую переднюю, среднюю, наружную и заднюю. Роль различных групп ядер гипоталамуса определяется их связью с симпатическим или парасимпатическим отделами ВНС. Раздражение передних ядер гипоталамуса вызывает изменения в организме, подобные тем, которые наблюдаются при активации парасимпатической нервной системы. Раздражение задних ядер гипоталамуса сопровождается эффектами, аналогичными стимуляции симпатической нервной системы. Основными структурно-функциональными особенностями гипоталамуса являются следующие:

Нейроны гипоталамуса обладают рецепторной функцией – они способны непосредственно улавливать изменения химического состава крови и ликвора. Это достигается, во-первых, за счет мощной сети капилляров и их исключительно высокой проницаемости; во-вторых, за счет того, что в гипоталамусе имеются клетки, избирательно чувствительные к изменениям параметров крови. Эти «рецепторные» нейроны гипоталамуса практически не адаптируются. Они генерируют импульсы до тех пор, пока тот или иной показатель организма не нормализуется в результате адаптивной работы вегетативных эффекторов.

Гипоталамус имеет обширные двусторонние связи с лимбической системой, с корой большого мозга, с центральным серым веществом среднего мозга, соматическими ядрами ствола мозга. Связи эти осуществляются не только нервными, но и нейросекреторными клетками, аксоны которых идут в лимбическую систему, таламус, продолговатый мозг.

Гипоталамус вырабатывает собственные гормоны, участвующие в регуляции вегетативных функций. Эффекторные гормоны окситоцин и вазопрессин вырабатываются в нейронах ядер передней группы гипоталамуса (супраоптическое и паравентрикулярное ядра) в неактивном состоянии, затем поступают в нейрогипофиз, где активируются и потом секретируются в кровь. Рилизинг-гормоны гипоталамуса (либерины) стимулируют функцию гипофиза, а статины (ингибирующие гормоны) тормозят ее. Эти гормоны вырабатываются нейронами аркуатного и вентромедиального ядер гипоталамуса и регулируют выработку тропных гормонов гипофиза. Либирины и статины гипоталамуса высвобождаются из нервных отростков в области срединного возвышения и через гипоталамо-гипофизарную портальную систему с кровью поступают к аденогипофизу. Регуляция по принципу обратной отрицательной связи, в которой участвуют гипоталамус, гипофиз и периферические эндокринные железы, осуществляется и в отсутствии влияний вышележащих отделов ЦНС.

В гипоталамусе имеются центры регуляции водного и солевого обмена (супраоптическое и паравентрикулярное ядра); белкового, углеводного и жирового обмена; центры регуляции сердечно-сосудистой системы, эндокринных желез; центр голода (латеральное гипоталамическое ядро) и насыщения (вентролатеральное ядро); центр жажды; центр отказа от питья; центр регуляции мочеотделения; центр сна и бодрствования (супрахиазматическое ядро); центр полового поведения; центры, обеспечивающие эмоциональные переживания человека, и другие центры, участвующие в процессах адаптации организма.

Лимбическая система участвует в приспособительной регуляции деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. Особенно это проявляется при формировании мотиваций и возникновении эмоций. Влияния лимбической системы осуществляются через воздействие на эндокринные железы и ВНС.

Роль ретикулярной формации в регуляции вегетативных функций заключается в том, что ее нейроны формируют жизненно важные центры продолговатого мозга – дыхательный и сердечно-сосудистый. Они реализуют свои влияния посредством активации симпатической нервной системы.

Норадренергические нейроны голубого пятна также рассматриваются как центральный отдел вегетативной нервной системы. Эти нейроны по своим морфологическим, биохимическим и электрофизиологическим свойствам сходны с периферическими норадренергическими нервными клетками. Многие норадренергические волокна, исходящие от нижних частей ствола мозга, иннервируют артериолы и капилляры коры большого мозга.

Мозжечок реализует свое влияние с помощью симпатической нервной системы и эндокринных желез. Раздражение его структур вызывает сужение кровеносных сосудов, расширение зрачка, учащение сердцебиения, изменение интенсивности дыхания, кроветворения, терморегуляторные реакции. Удаление мозжечка делает неустойчивым гомеостазис: угнетается активность кишечных желез и моторики желудочно-кишечного тракта.

Кора больших полушарий с помощью соиннервации (управление двигательными функциями и их вегетативным обеспечением) осуществляет высшую интеграцию в деятельности всех систем организма, в том числе и вегетативных. Например, раздражение лобных долей ведет к изменению сердечной деятельности и дыхательного ритма; стимуляция двигательной коры вызывает увеличение минутного объема сердца, усиление кровообращения в мышцах; стимуляция гиппокампа приводит к активации парасимпатического отдела ВНС.

► Тонус вегетативной нервной системы. Вегетативные центры, как и соматические, обладают постоянной активностью – тонусом. Тонус центров ВНС поддерживается рядом факторов, основными из которых являются следующие:

Спонтанная активность, которая особенно характерна для нейронов ретикулярной формации, являющихся составной частью центров ствола мозга.

Поток афферентных импульсов в ЦНС, идущих постоянно от сосудистых рефлекторных зон, от внутренних органов, от приорецепторов, от экстерорецепторов.

Действие биологически активных веществ и метаболитов непосредственно на клетки центра: СО2, например, возбуждает клетки дыхательного центра и прессорного отдела сердечно-сосудистого центра.

Значение тонуса вегетативных центров иллюстрируется следующими примерами. В результате наличия тонуса сосудосуживающих симпатических нервов гладкие мышцы сосудов постоянно находятся в состоянии некоторого сокращения, поэтому уменьшение тонуса сосудосуживающих нервов ведет к расширению сосудов и увеличению кровотока в них, к снижению АД. При системном повышении тонуса сосудов АД повышается. Ярко выражен тонус блуждающего нерва для сердца. Поскольку этот нерв оказывает тормозящее влияние на деятельность сердца, он постоянно сдерживает частоту сердечных сокращений. Уменьшение тонуса блуждающего нерва сопровождается увеличением частоты сердцебиений. Таким образом, при наличии тонуса один и тот же центр с помощью одних и тех же эфферентных нервных волокон может вызвать двоякий эффект в деятельности органа и обеспечивать изменение интенсивности его деятельности согласно потребности организма.

О степени выраженности тонуса эфферентного нерва судят по частоте импульсов, идущих по нему к органу. Их частота в волокнах вегетативной нервной системы в покое колеблется в пределах от 0,1 до 5 Гц. Тонус симпатических нервов подвержен циркадным колебаниям: днем он больше, ночью меньше. Считают, что во время сна возрастает тонус парасимпатического отдела ВНС, однако это не согласуется с рядом известных фактов. Например, преимущественное протекание родов ночью связывалось с повышением тонуса парасимпатического отдела ВНС, однако, миометрий беременных женщин и рожениц в отличие от миометрия небеременных не чувствителен к ацетилхолину. Известно также, что парасимпатическая система стимулирует моторику и секрецию желудочно-кишечного тракта, а ночью и секреция, и моторика угнетаются.

В 1910 году В.Гесс совместно с Р.Эппингером создали учение о симпатикотонии и ваготонии. Они разделили людей на две категории – симпатикотоники и ваготоники. Признаками ваготонии они считали: редкий пульс, глубокое замедленное дыхание, сниженную величину АД, сужение глазной щели и зрачка, склонность к гиперсаливации, склонность к метеоризму и гиперемии. По мнению В.М.Смирнова и соавторов деление людей на симпатикотоников и ваготоников не обосновано. С их точки зрения только брадикардия может свидетельствовать о ваготонии. Что же касается таких критериев как склонность к гиперсаливации, то она не может служить критерием ваготонии, так как потовые железы вообще не имеют парасимпатической иннервации. Покраснение кожи с парасимпатической нервной системой тоже не связано, так как кожные сосуды также не имеют парасимпатической иннервации.

В настоящее время интегральным показателем тонуса ВНС некоторые ученые считают индекс напряжения (ИН) регуляторных систем (по Р.М.Баевскому), отражающий соотношение активности симпатического и парасимпатического отделов ВНС. В результате проведенных Баевским Р.М. исследований показателя индекса напряжения у здоровых людей в норме и во время стресса, соматических больных и лиц с психопатологией было предложено разделять тонус ВНС на пять типов:

ваготонический – до 30 единиц;

нормотонический – 31-120 единиц;

симпатикотонический – 121-300 единиц;

сверхсимпатикотонический – 301-600 единиц;

запредельный – более 600 единиц.

Считается, что при стрессе тонус ВНС, как правило, сдвигается не только за счет усиления активности симпатической нервной системы, но и за счет существенного снижения активности блуждающего нерва. При этом ИН увеличивается в 2-3 раза, достигая 150-180 единиц вместо обычных 65-80. Однако, если человеку не удается адаптироваться к острому стрессу, то со временем развивается обратная картина – сдвиг равновесия в сторону парасимпатической системы, сопровождающийся запредельным торможением коры больших полушарий.

► Функциональные различия вегетативной и соматической нервной системы связаны со структурными особенностями ВНС и степенью выраженности влияния на нее коры больших полушарий.

Регуляция функций внутренних органов с помощью ВНС может осуществляться при полном нарушении связи с ЦНС. Эффекторный нейрон ВНС находится за пределами ЦНС: либо в экстра-, либо в интраорганных вегетативных ганглиях, образующих периферические экстра- и интраорганные рефлекторные дуги, поэтому они обеспечивают регуляцию функций внутренних органов при нарушении связи с ЦНС. В соматической нервной системе (в эфферентной ее части) все нейроны находятся в ЦНС, поэтому при нарушении связи мышц с ЦНС исключаются не только произвольные движения, но и соматические рефлексы.

Влияние ВНС на органы и ткани организма не контролируются непосредственно сознанием.

Небольшие лабильность нейронов вегетативных ганглиев и скорость проведения возбуждения в вегетативных нервах. Если в преганглионарных волокнах скорость равна 3-14 м/с, в постганглионарных – 0,5-3 м/с, то в соматических нервных волокнах – до 120 м/с.

Генерализованный (диффузный) характер влияния симпатического отдела ВНС. Это объясняется двумя основными факторами. Во-первых, большинство адренергических нейронов имеет длинные постганглионарные аксоны, которые образуют в органах адренергические сплетения. Во-вторых, генерализация эффектов симпатической нервной системы объясняется тем, что постганглионарных волокон в 50-100 раз больше, чем преганглионарных.

► Вегетативная нервная система и психические процессы.

▓ Вегетативная нервная система и стресс.

Согласно теории Л.А.Орбели об адаптационно-трофической функции симпатической нервной системы этот отдел ВНС обеспечивает оптимальный уровень функционирования организма в изменяющихся условиях окружающей среды.

Согласно теории Э.Геллгорна при нормальном уровне жизнедеятельности преобладает симпатическая регуляция, что обеспечивает активное состояние и поведение организма. После израсходования адаптационной энергии наступает повышение активности парасимпатического отдела ВНС, что обуславливает расслабление организма и может сопровождаться депрессивным состоянием.

Согласно исследованиям российских ученых синергизм симпатических и парасимпатических влияний обеспечивает одновременное напряжение обеих систем в соответствии с требованиями внешней среды. Только в экстремальных условиях может происходить рассогласование деятельности симпатического и парасимпатического отделов ВНС и временное доминирование одного из них.

▓ Вегетативная нервная система и отрицательные эмоции. Суворова В. указывает, что симпатическое реагирование обуславливает стенические эмоции, а активация парасимпатического отдела – астенические. Симпатический тонус преобладает при оптимальном состоянии организма, а также в условиях острого стресса, обеспечивая активное состояние и поведение организма, мобилизацию внутренних ресурсов для функционирования в режиме предельных возможностей. Длительное парасимпатическое преобладание характерно для хронических эмоциональных расстройств – тревожных и депрессивных состояний.

Для выявления связи между активностью ВНС и страхом применяется опросник иерархической структуры актуальных страхов. Согласно результатам проведенных исследований по этому опроснику, суммарный показатель интегрального уровня страхов достоверно возрастал в ряду симпатикотоники → нормотоники → ваготоники, при этом показатели большинства страхов были ниже у симпатикотоников по сравнению с аналогичными показателями лиц, отличающихся повышенным тонусом парасимпатической системы. В то же время показатель клаустрофобии, наоборот, был выше у лиц из первой группы, что соответствует клиническим данным о более частой встречаемости панических атак у симпатикотоников.

► Сознательное регулирование вегетативных процессов в организме. Вегетативная нервная система регулирует работу сердца, желез и гладкой мускулатуры без активного участия нашего сознания, и традиционно считалось, что возможности сознательной регуляции многих физиологических систем организма весьма ограничены. Только в результате многолетней практики некоторым индийским йогам удавалось замедлять ритм сердца или влиять на биоритмы мозга. До недавнего времени считалось, что человек может произвольно управлять только скелетной мускулатурой, а гладкие мышцы и железы регулируются ВНС, не подчиняющейся контролю сознания. Сердце, кровеносные сосуды, желудок, почки – все эти органы работают по определенным программам, сознательное воздействие на которые практически невозможно. Правда, с помощью формул самовнушения, применяемых в процессе занятий аутогенной тренировкой, некоторые занимающиеся обучались влиять на отдельные физиологические процессы, однако контроль над этими процедурами осуществлялся на субъективном уровне и не давал возможности реально оценивать характер и интенсивность происходящих изменений.

Однако эксперименты последних десятилетий с созданием обратной связи и изучение практики восточных мистиков с их древней религиозной традицией тренировки тела позволяют предполагать, что и так называемые «непроизвольные» процессы можно поставить под контроль воли. Под биологической обратной связью (БОС) понимают такие методы саморегуляции вегетативных функций человека, которые позволяют непосредственно наблюдать за собственными физиологическими показателями и сознательно влиять на них. Суть этого метода заключается в следующем: человеку, обученному некоторым приемам саморегуляции, предъявляются на мониторе такие показатели его организма как сердечный ритм, электрическая активность головного мозга и кожно-гальванический тест. Видя эти параметры, он может сознательно менять их, снимая тем самым стресс, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, восстанавливая поврежденные мышцы или преодолевая алкогольную зависимость. Принцип работы биологической обратной связи показан на рисунке 3. Самым важным достоинством данного метода является то, что в нем пациент из пассивного объекта врачебного вмешательства превращается в активный субъект, который сам определяет уровень своего физиологического состояния и свое выздоровление.

Рис.3. Схема работы биологической обратной связи

Источник: http://zdamsam.ru/a61588.html

Медитация вегетативной нервной системы

Количество просмотров на 128245

Похожее видео

Скачать Исцеляющая медитация. Восстановление нервной системы

медитация вегетативной нервной системы

Поделитесь этим видео

QR-код с URL-адресом:

Ссылка на страницу с видео:

HTML-ссылка на страницу с видео:

Код для вставки плеера:

Комментарии к этому видео:

Последние комментарии на сайте

The Elder Scrolls: Blades — официальный видео анонс обновления с выставки Е3 2019
⇒ «Обновление выглядит как минимум любопытно, TESB и без того на мой взгляд одна из лучших ролевых игр для мобильников за последнее время, играю в нее уже больше месяца и до конца сюжетной линии еще кажется качаться и качаться 🙂 А судя по трейлеру, обновление предложит нового ко. » Смотреть полностью.
Добавлено — 04.05.2020 Вечерний Ургант. Дмитрий Нагиев в гостях у Ивана Урганта (24.04.2015)
⇒ «Много споров вокруг этого человека. Кто-то считает Нагиева застоявшимся в своём образе тесной одежды и чёрных очках. Кто-то не понимает его постоянного появления в рекламах (что, мало зарабатывает, мол). Кто-то вообще не считает его актёром. Ну да, роли у него не серьёзные, ну. » Смотреть полностью.
Добавлено — 04.05.2020 Вращение Земли вокруг Солнца
⇒ «Нормальное видео» Смотреть полностью.
Добавлено — 04.05.2020 КОРОЧЕ ГОВОРЯ, НОВАЯ ЖИЗНЬ [От первого лица] Игра в реальной жизни
⇒ «крутая игра» Смотреть полностью.
Добавлено — 04.05.2020 Тестим читы на видео
⇒ «Никогда не пользовался читами в мультиплеерных играх, но в то-же время было любопытно узнать как-же они работают и что видит игрок, когда он их использует. Мне кажется самый безобидный чит в этом видео — wallhack, конечно он дает неплохое преимущество, но он не идет ни в какое. » Смотреть полностью.
Добавлено — 04.05.2020 Бурёнка Даша. Сборник №1
⇒ «хорошиц мульт» Смотреть полностью.
Добавлено — 04.05.2020

Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

Источник: http://videolika.ru/watch/dlNpbi1wanNtWXc=

Как тренировать вегетативную нервную систему?

В ежедневном процессе жизнедеятельности человек может не замечать таких проявлений, как раздражительность, нехватка сил, регулярные головные боли, отсутствие сна. Однако именно эти внешние проявления вегетативной нервной системы подают человеку сигнал о том, что в работе системы возникли некоторые нарушения, и она требует восстановления. Поэтому каждый, кто столкнулся с подобными проявлениями, должен знать, как восстановить нервную систему и правильно реагировать на стрессовые ситуации, расстройства и перепады погодных условий.

Признаки расстройства

ВНС контролирует обменные процессы организма, температурные показатели, самочувствие и сон. Нарушения в ее работе (аллергические проявления, неврозы, проблемы с ЖКТ, гастриты) провоцируют развитие вегетососудистой дистонии.

Проявлениями нервного истощения можно считать:

Укрепление вегетативной системы

При незначительных нарушениях работы системы укрепление может не понадобиться, так как проявления пройдут сами. Но зачастую вегетативная система дает сильный сбой, чем-то напоминающий по признакам сердечный приступ. В этот момент человек ощущает резкую боль в области сердца, сопровождающуюся ознобом и полуобморочным состоянием. Пациента охватывает паника, конечности холодеют, может подниматься давление. Сам человек и его близкие не могут точно понять, что происходит, но приезд скорой расставляет все на свои места. Диагноз – вегетососудистая дистония.

Деятельность организма постепенно подвергается незначительным неполадкам, которые накапливаются. Продолжительное скопление неприятных ощущений выливается в огромную проблему при долгом игнорировании таких проявлений. Достаточно незначительного толчка, который спровоцирует сбой. Это может быть механическая травма, вирусная инфекция, любая стрессовая ситуация или банальное увлечение пагубной привычкой.

медитация вегетативной нервной системы

Преодоление приступа

Чтобы справиться с приступом, необходимо знать его характер. Приступы делятся на два вида:

  1. Панические проявления. Во время приступа человек ощущает:

Последствия такого приступа могут ощущаться на протяжение еще нескольких часов.

  1. Упадок сил, во время которого происходят следующие изменения:

Чтобы облегчить приступ, необходимо обеспечить человеку полный покой, убрав все провоцирующие звуки, шум, яркий свет и т.д.

Если приступ случился во время конфликта, выяснения нужно немедленно прекратить, убрать все эмоции. Не лишним станет прием успокоительного средства. При невозможности нормализовать состояние пациента необходимо вызывать бригаду скорой помощи или самостоятельно госпитализировать человека.

Восстановление ВНС

Существуют простые правила, как укрепить вегетативную нервную систему и предотвратить появление приступов:

Действия при восстановлении ВНС

медитация вегетативной нервной системы

Наладить состояние вегетативной нервной системы, которое ухудшилось вследствие приступа, можно с помощью следующих мер:

  1. Максимальный покой. Постельный режим, приглушенный свет и отсутствие постороннего шума.
  2. Прием успокоительного средства на натуральной основе.
  3. Прекращение любых разногласий и споров.
  4. Обращение за медицинской помощью.

В ходе диагностики врач подтвердит диагноз и пропишет комплекс препаратов, направленных на восстановление нервной системы.

В основном это лекарственные средства, направленные на улучшение кровообращения в мозговом отделе, улучшение тонуса кровеносных сосудов, снижение возбудимости и паники.

Помимо лекарственных средств необходим комплекс физиотерапевтических мер: лечебный массаж, ультразвуковые процедуры, восстановление с помощью радиоволн, кислородные ванны, лечебная физкультура и пр.Все эти назначения индивидуальны и выписываются в зависимости от степени проявлений и возможных рисков со стороны ЦНС.

Нельзя затягивать с лечением и доводить ВНС до истощения, так как период восстановления сил может быть длительным и потребует немалых вложений.

Что-то странное происходит с вами в последние недели? Вы ходите раздраженной, довольно агрессивной? Неприятности преследуют вас одна за другой? Во всех своих неудачах вы вините переменчивость погоды? С данным явлением можно легко справиться. Для этого мы дадим вам несколько советов, как укрепить вегетативную нервную систему.

Средства, которые помогут укрепить вегетативную нервную систему

Восприимчивость к перемене погоды является предупредительным сигналом. Наше тело, как бы сообщает нам, таким способом о разладе тонкой нервной регуляции. В данной ситуации «сдают» вегетативная группа нервов. Эти нервы управляют деятельностью внутренних органов, а также сосудов. Вегетативная нервная система (ВНС) способна помочь организму человека верно отреагировать на изменение ситуации любого характера: скачки влажности, температуры, стресс и т. д.

Кроме этого, ВНС занимается контролем процесса метаболизма, температуры тела человека и отвечает за сон. Если в той или иной степени наблюдается разлад этих звеньев, то медиками ставится диагноз – «вегето-сосудистая дистония» (ВСД).

Данное заболевание в основном встречается у представительниц прекрасного пола. К группе фактора риска, способной привести к возникновению ВСД относят следующие заболевания:

Основные признаки нарушения функционирования вегетативной нервной системы

К признакам, указывающим на расстройство ВНС медиками относятся следующие:

Что может привести к расстройству ВНС?

Что же делать, если вы обнаружили у себя наличие нескольких признаков нарушения нормального функционирования ВНС. Бороться или пустить все на самотек, авось само пройдет?

Конечно же, небольшие расстройства деятельности ВНС со временем сами могут пройти. Но, учтите, что ВСД очень опасна тем, что в любой момент может привести к крупному сбою, аналогичному сердечному приступу. В этот момент вы можете почувствовать резкую сердечную боль, резкий упадок сил, озноб. Может подняться артериальное давление, похолодеть верхние и нижние конечности, напасть тревога и страх. Данного состояния человек пугается сам и пугает близких людей, вызывается скорая помощь, но оказывается, что это был приступ ВСД и достаточно было выпить лекарственные препараты.

Но почему же данное состояние возникает у человека, который жаловался только на магнитные бури? Дело в том, что все неполадки в работе ВНС постепенно накапливались в организме человека. В таком случае будет достаточно небольшого «пускового механизма» и произойдет срыв.

Любая инфекция, травма, стрессовая ситуация может стать таким «пусковым механизмом». Курение и алкоголь также негативно могут повлиять на вегетативную нервную систему. Ведь к спазму мозговых сосудов приводят сигареты, а выпивка повлияет на работу вегетативных центров головного мозга, а также деятельность эндокринных желез.

Способы укрепить вегетативную нервную систему:

Если вы знаете о том, что предрасположены к ВСД, то не доводите данное заболевание до приступа, а позаботьтесь о мерах предосторожности:

  1. Следите за собой и берегите себя

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если при наклоне вперед, вы чувствуете головокружение и тошноту, то срочно обследуйтесь. Если при ярком свете у вас происходит резкая смена настроения, рассеянность внимания, головокружение и сильная слабость, то обязательно сходите к врачу.

Ежедневно утром и вечером принимайте контрастный душ. Он способен вылечить даже слишком запущенную ВСД. Воду направляйте по всему телу и окатитесь с головой. После душа не следует сразу же вытираться полотенцем. Сначала необходимо прочувствовать ощущение бодрости и прилив тепла к коже. Вечером вместо душа можно принимать теплую расслабляющую ванну с хвоей или морской солью.

  1. Приобретите шагомер

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, увеличить физическую нагрузку. Через некоторое время ваше самочувствие улучшится. Ежедневно ходите пешком не менее 5 километров. Купите шагомер, который вам поможет вычислять по шагам пройденный путь. В день необходимо делать не менее 12 тысяч шагов.

  1. Не берите на себя слишком много

Вам следует отказаться от той нагрузки, которую вы будете не способны выдержать. Не надо вредить самому себе. Во время простудных заболеваний лежите больше в постели. А не старайтесь переносить заболевания на ногах.

  1. Научитесь расслабляться

Вам следует освоить какую-либо методику саморегуляции/самоконтроля. Это может быть аутотренинг, йога, тай-чи и т. п. Если у вас нет лишнего времени заниматься по данным методикам, то овладейте самыми простыми приемами расслабления. Так, например, лягте на спину и представьте себе, как все ваше тело постепенно расслабляется, начиная с пальцев ног, а далее вверх по телу, и, заканчивая мышцами лица. Делайте глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами.

  1. Больше спите

Не экономьте на ночном сне. Ведь именно во сне происходит восстановление сил, растраченных днем, а также весь организм настраивается на нормальное функционирование следующим днем. Сон также положительно влияет на всю нервную систему.

Каким образом можно справиться с приступом ВСД?

На сегодняшний день медикам известны 2 вида приступов ВСД:

  1. Паническая атака

При данном типе приступа повышаются температура и артериальное давление, расширяются зрачки, во рту пересыхает и лицо бледнеет. Человек испытывает сильную жажду, он чувствует сильную тревогу, его бьет дрожь. Приступ панической атаки не сразу проходит, в течение нескольких часов будут ощущаться его последствия.

Артериальное давление снижается, сердцебиение редкое, тяжело дышать, повышенная сонливость. Данный приступ проходит быстрее.

Во время любого вида приступа ВСД человеку следует обеспечить полный покой. Громкие голоса, суета, шум и яркий свет могут только поспособствовать ухудшению состояния.

Сразу же откажитесь от выяснения всяких отношений. Больного следует уложить в постель в полутемной комнате. Ему следует принять любое успокаивающее средство.

Если в течение некоторого времени приступ не отступает, то следует обратиться за медицинской помощью. Врач скорой помощи выпишет вам препараты, способствующие нормальному мозговому кровообращению, улучшающие сосудистый тонус, снижающие возбудимость. Кроме этого, могут быть назначены лечебные души, кислородные ванны, массаж, лазеротерапия, иглоукалывание, ультразвук.

Воронецкий Олег Владимирович

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель.

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Авторитетные психологи считают, что очень полезными продуктам для нервной системы является разная «кислятина»: лимоны, яблочный уксус, кислыми фрукты. Кисло во рту – сладко для нервов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

Обычно успокоительные прописывают при неврозах, неврастении, нарушениях сна, сильных стрессах и тревожных состояниях.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Красота и Здоровье Здоровье

Вегетативная нервная система человека

В последнее время чувствуете себя не в своей тарелке, все не ладится, все валится из рук, вы раздражаетесь по каждому поводу и в своих неприятностях спешите винить надвигающийся циклон или очередную магнитную бурю… К счастью, это тот случай, когда с природой можно побороться.

Дирижер самочувствия

Чувствительность к переменам погоды — предупредительный сигнал. Наше тело таким образом дает знать, что разладилась его тонкая нервная регуляция. Работой внутренних органов, сердца и сосудов управляют особые нервы, которые называют вегетативными. Эти невидимые дирижеры помогают организму правильно отреагировать на любое изменение ситуации: стресс, скачки атмосферного давления, температуры, влажности…

Вегетативная нервная система контролирует и обмен веществ, и температуру тела, и сон. Разлад в работе всех этих звеньев приводит к диагнозу «вегето-сосудистая дистония».

Вегето-сосудистая дистония чаще бывает у женщин. Ее развитию способствуют неврозы, гастрит, токсикоз, аллергия.

Признаки расстройства вегетативной нервной системы

Какие признаки указывают на то, что с вегетативной нервной системой что-то не в порядке?

при переменах погоды голова становится тяжелой или побаливает; в такие дни у вас бывают периоды ухудшения памяти, трудно сосредоточиться; беспричинно бросает то в жар, то в холод; иногда быстро устаете даже при небольших усилиях, а в другое время способны свернуть горы; при волнении появляется сухость во рту, дрожат руки или веки; в стрессовых ситуациях появляются проблемы со сном: ворочаетесь всю ночь с боку на бок, по утрам чувствуете сильную слабость; температура тела немного повышена или понижена; частые колебания артериального давления, порой появляется одышка.

Как укрепить вегетативную нервную систему

Стоит ли со всем этим разбираться? Может быть, само пройдет, необходимо просто взять себя в руки?

Мелкие нарушения работы вегетативной нервной системы действительно могут пройти сами собой. Однако вегето-сосудистая дистония коварна тем, что велика вероятность крупного сбоя, внешне очень похожего на сильный сердечный приступ. Может возникнуть резкая боль в сердце, слабость, похожая на почти предобморочное состояние, озноб. У человека холодеют руки и ноги, поднимается артериальное давление, одолевает тревога, страх. Бедняга пугается сам, пугает родных — но вот приезжает «скорая», и оказывается, что это всего лишь приступ вегето-сосудистой дистонии, который довольно легко устраняется с помощью лекарств.

Но почему человек, до этого чувствовавший себя вполне сносно и жаловавшийся только на плохую погоду, вдруг оказывается в тяжелом состоянии? Потому что все незаметные неполадки в вегетативной регуляции его организма постепенно накапливались — и в итоге оказалось достаточно малейшего толчка, чтобы произошел обвал.

Таким толчком может быть стресс, травма, инфекция… или даже вечеринка из разряда «дым коромыслом». Ведь курение вызывает спазм мозговых сосудов, а алкоголь напрямую воздействует на вегетативные центры головного мозга и работу эндокринных желез так, что нарушается нервная регуляция кровеносных сосудов.

Как уберечь себя от расстройства вегетативной нервной системы

Лучше, конечно, до приступа не доводить. Если вы знаете, что предрасположены к вегето-сосудистой дистонии (она определяется прежде всего наследственностью), нужно позаботиться о некоторых мерах предосторожности.

будьте внимательнее к себе. Прислушивайтесь к ощущениям: если, наклоняясь, чувствуете, как кровь резко приливает к голове и шее, начинается головокружение и тошнота, это уже говорит о том, что необходимо обследоваться. Еще один характерный признак — в ярко освещенном помещении у вас резко ухудшается настроение, возникает чувство беспомощности, трудно сосредоточиться, кружится голова и кажется, что вот-вот будет обморок… Если такие тревожные звоночки уже прозвучали, сходите к врачу; начинайте и заканчивайте день водой. Ежеутренний контрастный душ может вылечить не слишком запущенную вегето-сосудистую дистонию. Не нужно постепенно понижать температуру воды: просто под конец омовения с головой окатитесь холодной струей. Не спешите сразу вытираться полотенцем — почувствуйте прилив тепла к коже и ощущение бодрости. А вечером принимайте теплую хвойную или солевую ванну; купите шагомер. Если достаточное время провести на свежем воздухе, дать себе хорошую физическую нагрузку, то самочувствие улучшится как по волшебству. Самый простой, но очень эффективный вариант — больше ходить пешком, в идеале не менее 5 км в день. Приобретите шагомер и следите, чтобы за день вы сделали не меньше 12 000 шагов; спускайте на тормозах. Откажитесь от нагрузки, которую не способны выдержать. Для вас опасен и рабочий, и домашний экстремизм. Старайтесь не переносить простуду и грипп на ногах: подобный героизм может спровоцировать приступ; учитесь расслабляться. Освойте любую методику саморегуляции и самоконтроля: аутотренинг, йогу, тай-чи. Если заниматься этим некогда, научитесь самым простым приемам расслабления. Например, можно, лежа на спине, представить себе, как поочередно расслабляются все мышцы тела, начиная с пальцев ног и рук и кончая мышцами лица, вызвать в них ощущение приятного тепла. Полезно также сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов; не экономьте на сне. Ночью происходит не только восстановление растраченных днем сил, но и тонкая «настройка» взаимодействий всех звеньев нервной системы. Поэтому вам особенно важно почаще высыпаться. Во что бы то ни стало.

Как справиться с приступом

Приступы вегето-сосудистой дистонии бывают двух видов.

Первый вариант: паническая атака. Давление и температура повышены, зрачки расширены, лицо бледнеет, пересыхает во рту. Человек чувствует сильную жажду, его бьет дрожь и душит сильная тревога. Такой приступ проходит не сразу, последствия ощущаются в течение нескольких часов.

Второй вариант: упадок сил. Давление, наоборот, снижается, сердце бьется реже, трудно дышать, человека тянет в сон. Такое состояние проходит быстрее.

Во время любого приступа прежде всего необходимо обеспечить максимальный покой. Яркий свет, шум, громкие голоса могут ухудшить состояние.

Нужно сразу же отказаться от выяснения отношений, все конфликты должны быть немедленно потушены. Лучшее место — постель в полутемной комнате. Необходимо также какое-нибудь успокаивающее средство — настойка пиона, валерианы, корвалол.

Если приступ все равно не проходит, лучше вызвать «скорую». Врач пропишет препараты, влияющие на сосудистый тонус, улучшающие мозговое кровообращение, снижающие возбудимость. Может посоветовать также ультразвук, иглоукалывание, лазеротерапию, массаж, кислородные и радоновые ванны, лечебные души. Все эти меры очень эффективны при условии, что вы пройдете весь курс процедур.

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить душевное равновесие. Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Как успокоить вегетативную нервную систему? Изначально следует выработать необходимый режим дня. Скорейшему избавлению от негатива способствуют полноценный сон, прогулки на воздухе. Очень полезна лечебная физкультура. Благоприятно воздействуют на организм занятия в спортзале, ходьба на лыжах, велопробег.

Отличный эффект окажет даже утренняя зарядка. Она доставит огромное удовольствие от победы над ленью. В результате организм получит эндорфины — натуральное лекарство от стресса, которое выделяет мозг.

Чтобы быстро снять эмоциональное напряжение, следует проделать несколько простых упражнений:

Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье. С усилием потяните его вверх. Такое положение сохраняйте, досчитав до 7.Соедините руки в замок и заведите их за голову. Надавите ими на шейный отдел, оказывая всем телом сопротивление такому давлению.Присядьте на краешек стула. Свободно опустите руки. Поднимите голову вверх. Досчитай до десяти. Затем сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к коленям. Снова вдох. И медленно распрямитесь.

Правильное дыхание

Проанализировав, чем можно успокоить нервную систему, врачи предложили эффективную методику. Дыхательная гимнастика — отличное средство не только в случае невроза, но и при сильном волнении, головокружении, плохом самочувствии.

Несколько глубоких выдохов и вдохов насыщают мозг кислородом, способствуют стимуляции мыслительного процесса. Замечено, что такой способ позволяет понизить давление, уменьшить частоту сердцебиения, просветлить ум.

Техника правильного дыхания достаточно проста. Изначально лучше потренироваться лежа на спине. И только после полного освоения переходите к выполнению упражнений сидя. Старайтесь дышать диафрагмой. Очень медленно надувайте, а затем сдувайте живот, словно шарик.

Акупрессура – точечный массаж

Данный метод стимулирует выработку в организме гормонов — эндорфинов и серотонина, являющихся натуральным успокоительным средством. Чтобы выполнить массаж, успокаивающий нервную систему, необходимо воздействовать на активные точки:

Одну из них можно найти на внутренней стороне подбородка — в центре. Данную антистрессовую точку массируйте круговыми движениями. 9 раз в одну сторону и столько же – в другую.На протяжении двух-трех минут разминайте, несколько растягивайте, сдавливаете на руках средние пальцы.

Прослушивание музыки

Это прекрасный способ, позволяющий устранить излишнюю возбудимость, снять напряжение, успокоить нервы. Рекомендуется прослушивать музыку в спокойной обстановке. Для полного расслабления психологи советую лечь и закрыть глаза.

Однако не любая музыка принесет организму необходимый эффект. Хотите знать, как успокаивать нервную систему? Выбирайте мотивы, лечебное воздействие которых полностью подтверждено.

Известно, что прекрасным терапевтическим воздействием обладают произведения:

«Лунная соната» (Бетховен).«Итальянский концерт» (Бах).Кантата №2 (Бах).Симфония №45 (Гайдн).«Аве Мария» (Шуберт).

Такие мелодии отлично успокаивают, снимают напряжение. Можно прослушивать и другие мотивы. Главное условие – это спокойное звучание, способствующее расслаблению и поднятию у человека настроения.

Прекрасной терапией является прослушивание естественных звуков природы. Шум моря, пение птиц, шелест леса, стук дождя позволяют очень быстро избавиться от стресса.

Замечено, что 30 минут музыкотерапии способны заменить воздействие успокоительных лекарств. Мелодичные звуки устраняют психологические зажимы, обращают человека к положительным эмоциям.

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

Быстрым эффектом обладают капли:

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Источник: http://pohudenie-tut.ru/1871_kak-trenirovat-vegetativnuyu-nervnuyu-sistemu/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *