КАК СДЕЛАТЬ — Трансцендентальная медитация — медитация трансцендентальная техника

— Прикрываем веки медленно. Начинаем чувствовать свое тело. Сначала позвоночник –он ровный и держит вас комфортно. Затем пропускаем волну расслабления по всему телу, поочередно расслабляя макушку, лоб, глаза, щеки, … так доходим до кончиков пальцев ног. Можно пустить обратную волну. В теле появляется приятная тяжесть, оно становится ватным

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация хоть и называется мудреным словом, в действительности является одним из самых простых и эффективных методов медитации. Она доступна абсолютно каждому и очень эффективна. Выполнять такую медитацию можно где угодно, даже на работе во время перерыва. Она дает колоссальный отдых и длится недолго.

Трансцендентальная медитация пришла к нам из Америки, куда попала от индийских йогов. Поскольку американцы по сути своей народ ленивый, то мотивировать их действию можно только заставив платить за услуги инструктора. Недельный курс обучения стоил порядка 400 долларов и более. Инструктор же, обучался не менее 10 месяцев и платил за обучение несколько тысяч долларов. Вот так люди зарабатывают на элементарных вещах.

Я намерен вас обучить тому же методу, даже более эффективному, совершенно бесплатно. Для этого вам понадобится прочитать несколько небольших статей и приступить к действию. Я абсолютно уверен, что даже самый ленивый может легко освоить эту методику. Теперь перейдем от сложного и заумного к простому.

Какой бы не была техника исполнения медитации, суть медитации не меняется. И трансцендентальнвя медитация не исключение. Трансцендентальная медитация – это фактически медитация на мантре. Мантра – специально подобранная последовательность звуков, котрая при произношении имеет определенное воздействие на организм. Фактически мы будем заниматься звукотерапией с концентрацией внимания на произносимых звуках.

В Трансцендентальной медитации суть работы «гуру» заключается в том, чтобы определить особенности личности и подобрать персональную последовательность звуком (мантру) и научить ею пользоваться. Секретом является «персональность» мантры, чтобы ею больше никто не смог воспользоваться. Но такая персональная мантра часто давала сбои и оказывалась неэффективной, иногда даже наносила вред.

Мы же будем использовать максимально эффективную и абсолютно универсальную мантру «ОМ». Для интересующихся подробно тонкости ее произношения я опишу в отдельной статье.

— садимся в удобное кресло или в устойчивую позу, например «по-турецки». Если вы в автомобиле, то очень удобно это делать в автомобильном кресле

— мы не будем погружаться глубоко, но все же помним правила медитации

— усаживаемся максимально удобно и исключаем все раздражающие факторы

— неплохо бы в поле зрения поместить часы, лучше стрелочные и перед выполнением

зафиксировать в памяти положение стрелки в месте, где она будет через 20 минут – время выполнения медитации.

— Прикрываем веки медленно. Начинаем чувствовать свое тело. Сначала позвоночник –он ровный и держит вас комфортно. Затем пропускаем волну расслабления по всему телу, поочередно расслабляя макушку, лоб, глаза, щеки, … так доходим до кончиков пальцев ног. Можно пустить обратную волну. В теле появляется приятная тяжесть, оно становится ватным

— делаем выдох и задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох полный, до полного освобождения от воздуха. Вдыхая, представляем поток энергии, которая через макушку заливается в легкие, как вода в мешок. Сначала заполняется нижняя часть, потом выше и выше

— поток залитой энергии концентрируется в солнечном сплетении и там накапливается

— на выдохе произносим мантру «ОМ». Мантра «ОМ» произносится как последовательность звуков А-О-У-М. При произношении мантры перемещаем наше внимание от солнечного сплетения к груди, потом на горло и заканчиваем на макушке. Заканчиваем полным выдохом

— снова делаем глубокий вдох, но без напряжения и снова произносим мантру

— в начале выполнения вас будут пытаться посещать разные мысли и что-то будет стараться отвлечь. Не гоните его, уйдет само. Чем больше вы переключаете внимание на

произношение мантры и концентрируетесь на потоке энергии (праны), тем меньше вас будет что-либо беспокоить

— мысли, которые приходят в начале медитации можно заменить мыслями о чем-то добром и приятном. Можно вспомнить приятные моменты из жизни, окутать себя любовью и теплом и отправить их в окружающий мир с потоком исходящей с выдохом энергии. Можно представить как ваше тело покидают все болезни. Но при этом необходимо все время произносить мантру «ОМ»

— потом все мысли сами собой уйдут и останется только мантра.

Выход из медитации:

— когда чувствуем, что уже достаточно отдохнули, начинаем выходить. При этом можно сконцентрировать внимание на глазах и «Включить зрение». Затем приоткройте немного глаза, якобы подглядывая из-под век и посмотрите на часы. Если прошло только 5 минут вместо запланированных 20, то лучше прикрыть глаза и продолжить. Если же прошло уже 15 минут, можно продолжить, а можно и выйти

— концентрируете свое внимание на макушке и пропускаете волну легкого напряжения вниз по телу. При этом мышцы не напрягаем, а начинаем их чувствовать, якобы «включая». Включаем слух и начинаем слышать те звуки, которые ранее были недоступны

— не спешите включать зрение, сначала включите все тело. Можно немного подвигать руками и ногами, почувствовать их

— когда пришло полное ощущение всего тела, пора медленно открыть глаза и …

почувствовать красоты окружающего мира.

В момент выхода из медитации все органы чувств включаются на полную силу, на грани сверх чувств. Мир кажется ярким, приятным и наполненным массой звуков и запахов.

Система развития чувств и сверх чувств тоже сродни медитации, так же, как и все методики практической психологии.

Этой информации достаточно, чтобы выполнить трансцендентальную медитацию. Только возьмите и обязательно попробуйте. Успех вам гарантирован. Не стремитесь сделать правильно, не стремитесь к эталону. Его не существует. Внутренне чувство – вот ваш эталон и ориентир.

Если же вас интересует подробно как выполнять мантру «ОМ», эффект от ее выполнения, а также другие мантры и способы медитации, читайте далее.

Еще читайте в разделе Медитация о том как выполнять медитацию на мантре и медитацию на дыхании.

Наверняка найдутся те, кто будет спорить и доказывать, что это не работает. А вы видели инструктора, который бы сказал, что можно чему-то научиться без его, инструктора, помощи? Так, когда мы с сыном осваивали кайтсерфинг, нам твердили, что это опасно и без помощи инструктора, который кстати стоит 400 у.е. за курс на одного человека, этому научиться нереально. В итоге сын поехал на второй день, у меня получилось через неделю. В результате сэкономлено 800 у.е.

Вывод: Любой скептик или раздражен тем, что своей статьей я перешел ему дорогу зарабатывания денег или просто диллетант, кторый сам ничего не пробовал, а любит спорть.

В комментариях есть вопросы. Есть правильные вопросы. Часть из них заставляет напомнить, что перед тем, как приступить к самому процессумедитации не помешает познакомиться с тем, в чем же таки суть медитации и внимательно изучить правила медитации. Эти статьи умышленно размещены в разделе в порядке желательного их прочтения.

Эта методика взята из старых книг по хатха-йоге. Я ее проверил на себе. Она реально работает. Возможно, персональная мантра, подобранная хорошим мастером и работает несколько лучше, но где вы его найдете и во сколько он вам обойдется? Так что выбирать вам принимать решение тоже вам. О своих достижениях напишите в комментариях. Если считаете статью полезной, поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Источник: http://howmake.in.ua/meditatsiya/transtsendentalnaya-meditatsiya.html

Трансцендентальная медитация

Около полувека тому назад в мире ведических практик появилась новая традиция, завоевавшая сегодня миллионную аудиторию.

Трансцендентальная медитация направлена на постижение высшего духовного опыта с помощью особенных мантр. Регулярное выполнение помогает расслабить весь организм, улучшить дыхание и научиться рассеивать личное сознание.

О создателе трансцендентальных медитаций

Основоположником данного направления признается Махариши Махеш Йоги. Трансцендентальная медитация и техники избавления от ненужных мыслей оказались возможными благодаря его знаниям и мудрости.

С молодости гуру ведических практик увлекался духовно-просветительской деятельностью и изучал священные писания с трактатами. Он успешно получил высшее образование, сделав упор на физической науке, и решил стать настоящим учеником мастера медитаций и йоги. Таким гуру стал для Махариши человек по имени Дэва Брахманда Сарасвати. Ему юноша служил до самой смерти наставника, после чего Махариши занялся чтением публичных лекций.

Примерно тогда же начали выходить книги духовного учителя о методике релаксации разума и тела, а также о сущности древних индийских писаний. Трансцендентальная медитация Махариши Махеша распространилась в широком круге людей в 1957 году.

Сегодня с успехом функционирует Международный Университет Махариши, где можно прослушать курс лекций по мотивам рассказов гуру, скончавшегося в 2008 году. По последним данным с наступлением XXI века более 5 миллионов человек со всего света уже успели обучиться трансцендентальной технике отвлечения.

Главные характеристики техники

Трансцендентная медитация относится к лёгким техникам релаксации, её результаты заметны уже после нескольких сеансов. Достаточно уделять этой процедуре по 15-20 минут дважды в сутки, принимая удобное сидячее положение и закрывая глаза.

Базовым понятием данной практики выступают индивидуальные мантры. Это особый звук, подбираемый под конкретного человека в процессе его обучения. Дело в том, что человек должен фокусироваться на произносимом слоге весь сеанс, а это быстро утомляет головной мозг. Потому-то главный способ для всеобщего затормаживания тела и расслабления, как описывает трансцендентальная медитация, — мантры. Если у практикующего её нет, можно воспользоваться универсальной мантрой – слогом «ОМ».

Большинство используемых звуков являются биджа-мантрами, взятыми из Риг-веды. Сакральным смыслом они не обладают и не создают из трансцендентальной медитации религиозное движение.

Во время практики наблюдается исчезновение мыслей. На этапе медленного засыпания стоит перестать проговаривать мантры, чтобы получить заряд настоящей космической энергии. Курсы обучения данной медитации довольно лёгкие и короткие, ведь в них не важны физические характеристики. Кроме того, можно научиться проводить сеансы не только в домашних условиях, но и в шумных местах.

Процесс инициации

Обучение трансцендентальным медитациям – регулярный процесс, от его точности напрямую зависят результаты практик. При этом имеется ряд определенных шагов для постижения техники.

• Сначала проходят две информационно-мотивационные лекции, повествующие о принципах работы данной практики и её результате.
• Мастер обязательно должен провести обряд благодарности учителям. Церемония «Пуджа» осуществляется на санскрите. Её сопровождают цветами, ароматическими свечами и палочками. Этот процесс представляет собой традицию многих веков.
• Затем идёт небольшое личное собеседование, на котором ученик узнает мантру. Она не направлена на развитие мистических сил, но её всё равно не рекомендуется рассказывать кому-либо.
• Начальное занятие для индивидуального изучения медитации проходит в тот же день и длится чуть больше часа. На нём человек получает подробный инструктаж и начинает привыкать к личной мантре, чтобы практиковать технику самостоятельно.
• Затем проходит несколько уроков в разные дни. Они длятся по 1,5 часа. На них можно задавать вопросы и разрешать возникшие во время медитаций проблемы, чтобы в дальнейшем ошибок во время сеансов дома уже не было.
• После обучения можно посещать групповые занятия и углублённые лекции.

Цикличные стадии медитации

1. Глубокое расслабление. Сначала практикующий осознаёт реальность и ощущает покой. После сеанса он уже накопил силы и чувствует себя отдохнувшим. Данный этап ознаменовывает начало обучения, но затем повторяется по мере продвижения в трансцендентальных методиках.
2. Мыслительный поток. Через определённое время у медитирующего появляется во время отдыха целая волна ощущений и внутренних образов. В такие чувства входят самые разные беспокойства, сомнения, воспоминания о проблемах и текущих конфликтах.
3. «Нокаут» или «Выкипание». В подобном случае есть два варианта развития потока с мыслями. Во втором случае человек чувствует себя весьма плохо, будто в бреду. Он теряет понимание времени и путается в своих размышлениях. После сеанса у него нарушена координация. В случае с «нокаутом» медитирующий приходит в себя, но ничего не помнит о практике. Ему кажется, что время пробежало довольно быстро. Оба этих сценария есть ничто иное, как попытка накопившегося напряжения выйти из бессознательного.

Особенности мантр

Все основные звуки в трансцендентальных медитациях подбирают в индивидуальном порядке для достижения максимального отдыха. Отличие от многих практик в том, что на словах не нужно концентрироваться. Именно в сущности мантр заключается понимание термина «трансцендентальная». Речь идёт о выходе за границы своего мышления и, естественно, за черту вибраций и импульсов звука. Мантры для трансцендентальной медитации существуют только в уме человека, т.е. вслух их не говорят. Считается, что громкое озвучивание слогов мешает успокоению сознания.

Важная часть подготовки любого мастера по трансцендентальной медитации – подбор подходящей мантры для ученика.

Простой список звуков не имеет ценности в этой практике, поскольку их ещё надо уметь правильно использовать. Трансцендентальная медитация различает мантры по возрасту. Это означает, что конкретный звук зависит от состояния человека в текущий момент и его количества лет. Также большое значение, согласно учению Махариши, имеют пол медитирующего и конкретный курс, посещённый самим учителем, а также дата его окончания.

Дополнительные программы

Трансцендентная медитация – техника самостоятельного расслабления при помощи подобранной мантры. Но даже в этом направлении существуют продвинутые курсы и некоторые техники, которые облегчают процесс релаксации.

Трансцендентальная медитация Сидхи

Данный вид дополнительной практики построен на Йоге-сутр. Он представляет собой повторение нескольких коротких фраз, т.е. сутр, на родном языке. Интервал произношения равен 15 секундам, при этом чётное число реплик возрастает.

Медитирующий повторяет фразу 2, 4, 6 раз и слушает, как она отзывается внутри него. Затем можно переходить к следующей сутре.

Блок «Полётов»

Это непосредственно следующая стадия ТМ-Сидхи. Необходимо через каждые 15 секунд воспроизводить одну и ту же «полётную» сутру. Она приводит человека в состояние катарсиса, что внешне напоминает полёты йогов, схожих с прыжками. Нейрофизиологическое действие заключается в положительной когеренции головного мозга, иначе говоря, в повышении его активности.

Прыжки в позиции лотоса у некоторых одарённых учеников могут составлять целый метр в высоту. Однако это главный элемент данной программы, поскольку её цель – научить человек разряжать множество вытесненных импульсов бессознательного типа за один раз.

Продвинутая техника

В данном случае речь идёт о расширении персональных мантр. К ним добавляют дополнительные звуки, но сама медитация протекает точно также. Новые фразы ускоряют процесс расслабления и делают практику более глубокой, затрагивающей многие проблемы в психике.

Как показывает долгий опыт учителей, продвинутые мантры обычно включают слоги «shri» и «namah» с разной частотой повторения.

Пошаговое выполнение медитации в домашних условиях

Трансцендентальная медитация позволяет самостоятельно осуществлять техники расслабления после обучающего курса. Лучше всего заниматься этим в утреннее и вечернее время.

• Обустройте место для медитации, выбрав удобный стул или коврик и включив расслабляющую музыку. Чаще всего советуют выбирать гармоничные мелодии «Гандхарва-веда», а также гимны «Сама-веды» и «Риг-веды».
• Сядьте так, чтобы телу было комфортно находиться в одном положении. Идеальной считается асана по-турецки, но можно выбрать и простую позу в кресле. Главное – сохраняйте свою спину прямой.
• Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, избавившись от лишних мыслей. В помещении не должно быть раздражающих факторов, вроде резких звуков или любопытных свидетелей.
• Обратитесь к своему дыханию. Его не нужно контролировать или оценивать. Не прислушивайтесь к вдохам и выдохам, а просто наблюдайте за ними со стороны. Продолжайте отгонять ненужные мысли.
• Когда состояние организма будет похоже на сонное, нужно продолжать осознавать происходящее вокруг и ощутить небольшую прохладу в руках и на затылке. Следите за своими ощущениями и доверяйте внутренней тишине.
• Почувствуйте тёплую волну, исходящую из зоны макушки. После очередного полного выдоха на пару мгновений задержите дыхание. Осуществляя вдох, представьте, что энергетический поток, т.е. прана, наполняет ваше тело и скапливается в области солнечного сплетения.
• На очередном выдохе следует произнести про себя мантру. Внимание концентрируется на участке скопления праны, а затем перемещается на грудь или макушку. Справиться с новыми мыслями поможет сосредоточение на особенностях звука или на движении энергии.
• Выход из медитации осуществляют медленно, сначала приоткрыв веки. Менять положение тела в ту же секунду не стоит, лучше ощутить все свои мышцы единовременно.

Обратите внимание, что мысленное повторение мантры осуществляет через небольшие промежутки времени, но при этом конкретные паузы не фиксированы. Принуждать себя к повторению звука лишний раз не нужно. Поэтому процесс забывания мантры и отвлечение считается в трансцендентальной медитации совершенно нормальным явлением.

Полезные рекомендации

1. Медитацию стоит рассматривать как полноценный вид отдыха. Для сеанса нужно подбирать удобную одежду и создавать вокруг себя комфортную обстановку.
2. Заниматься практиками полезнее всего после пробуждения, чтобы весь день ощущался прилив бодрости. После приёма пищи должно пройти хотя бы 60 минут. Вечерняя медитация пройдёт эффективнее, если перед ней сделать ванночку для ног.
3. Групповые практики способствуют активному росту, поэтому стоит найти себе компанию единомышленников.
4. Медитации на природе протекают результативнее, поскольку быстрее позволяют ощутить единение с Вселенной.
5. Находиться в одной неизменной позе на протяжении медитации не следует, если вы испытываете неудобства. Во время сеанса можно разминать руки и плечи.
6. Лежать во время трансцендентальных медитаций не следует, иначе впасть в крепкий сон будет очень просто. По этой же причине голова не должна ничего касаться, а помещение делается максимально освещённым.
7. Если управление мыслями на первых порах даётся нелегко, попробуйте постепенно менять их, переходя от тревожных бытовых вопросов к мечтаниям.
8. Дыхание всегда должно отличаться спокойствием и медленной скоростью.
9. Общая мантра – звук ОМ – произносится как «А-О-У-М».
10. Усилить эффект от медитации поможет техника грамотного дыхания – пранаяма. Также можно наблюдать собственный пульс, следуя Аюрведическим практикам.

Эффективность трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация – техника, отличающаяся от многих себе подобных медицинским обоснованием. В истории этой практики огромное место уделено клиническим исследованиям и научным работам по результативности сеансов. Именно поэтому трансцендентальные уроки расслабления интересны не только простым людям, но и голливудским звёздам. Как показывает многолетняя работа, медитация данным способом привносит следующие изменения в жизнь человека:

• Расслабляет нервную систему человека и дарит полноценный отдых, заменяя 8-10-часовой глубокий сон.
• Выводит из депрессии и избавляет от повседневного напряжения.
• Укрепляет жизненный тонус и увеличивает энергию, восполняет физические силы.
• Улучшает психику и дарит радостные эмоции.
• Стабилизирует кровяное давление и нормализует биоритмы.
• Укрепляет иммунную систему.
• Развивает творческие и умственные навыки.
• Повышает уровень самоуважения и наделяет решительностью.
• Помогает отказаться от многих вредных привычек.

Несмотря на такие высокие результаты, главный краеугольный камень, от которого нередко страдает трансцендентальная медитация – отзывы. Отклики учеников часто разнятся кардинальным образом, описывая как выход разума на новый уровень, так и фактическую зависимость, а также развитие психических расстройств. В свете таких мнений существует точка зрения, рассматривающая движение Макариши исключительно как секту. Однако очень многое зависит от выбора учителя, подходящей техники и вообще психоэмоциональной подготовки человека.

Современные научные методики продолжают подтверждать эффективность этого способа релаксации в отношении стрессов. По мнению поклонников трансцендентальной медитации, ежедневные сеансы являются настоящей гигиеной ума, помогающей достичь счастья и спокойствия.

Медитация Махариши – техника, замедляющая процессы старения и сокращающая число госпитализаций в мире. Это один из способов улучшения общего качества жизни, понижения преступности и конфликтности.

Ограничения

Важно отметить, что в общих чертах выросла трансцендентальная медитация Макариши Макеш из йоги. Поэтому у неё имеется ряд противопоказаний, связанных с особенностями занятий.

Опасными для сеансов расслабления считаются следующие проблемы:

• Диагнозы психоклинического характера.
• Пограничные состояния разума.
• Присутствие фобий при выполнении практик, а также наличие религиозных конфликтов.
• Недостаточный интеллектуальный уровень и отсутствие склонностей к рефлексии.

Трансцендентальная медитация не требует мгновенного и бездумного погружения в практики. Её следует осуществлять постепенно, обязательно под руководством достойного наставника. Только тогда практики расслабления окажутся действительно полезными для ума и тела.

Источник: http://ezoterika.ru/transtsendentalnaya-meditatsiya/

Трансцендентальная медитация

С термином «медитация» знакомы все, даже те, кто ни разу не интересовался Востоком и йогой. Ничего не поделаешь, популярность восточных учений и «тайных знаний» возросла настолько, что даже голливудские актеры и актрисы считают необходимым приобщиться к ним. Но учение в чистом виде уже давно не преподносится, возможно, из-за того, что для западного человека оно звучит необычно, а может быть потому, что на нем нельзя заработать. Поэтому возникает множество ответвлений, практик и техник, имеющих основанием все ту же восточную мудрость, но значительно отличающихся в принципах, а иногда даже и противоречащих ей. К таким практикам относится и сравнительно новая техника трансцендентальной медитации. Ее приверженцы говорят, что такая медитация помогает в стрессовых ситуациях, меняет взгляд на жизнь и способствует становлению личности. А вот противники обвиняют эту методику в выраженной религиозности, называя людей, практикующих такую медитацию сектантами. Любопытно, кто из них прав?

Техника трансцендентальной медитации

На Востоке считают, что все в мире взаимосвязано, а значит, на человека оказывает влияние не только то, что он ест, пьет, чем дышит, но и окружающие его цвета и звуки. Даже существует таблица соответствий между цветами, нотами и эмоциональными состояниями человека. Именно на музыке и основывается техника трансцендентальной медитации. При ней используются специальные звуки, мантры, которые надо воспроизводить во время сеанса. Главной особенностью трансцендентальной медитации заключается в том, что мантры нужно проговаривать про себя, считается, что их мысленное воспроизведение оказывает не меньшее (а иногда и большее) влияние на нервную систему человека.

Обучение трансцендентальной медитации

Особую популярность эта техника медитации завоевала благодаря тому, что для ее освоения не нужно тратить годы тренировок. Всем желающим знать, как научиться трансцендентальной медитации, нужно только обратиться к Учителю, который расскажет о правильном ходе занятия и подберет подходящие мантры. После этого практики можно производить самостоятельно, никакого контроля Учителя не требуется. А тратить на тренировки нужно всего 20 минут дважды в день, сев в удобную позу.

А вот чтобы стать Учителем трансцендентальной медитации придется пройти долгое обучение. Ведь именно от Учителя зависит выбор мантры, а значит и ее действенность. Неправильно подобранная мантра не окажет благотворного влияния, и все труды будут бесполезны.

Трансцендентальная медитация – это прием новой секты?

Противники этой техники всячески осуждают ее приверженцев, называя их сектантами. Отчасти они правы, ведь в широком смысле слова сектой можно назвать любое объединение, отличающееся по своему направлению от официально принятых взглядов. То есть группу христиан в мусульманской стране также можно назвать сектантами. Но такое инакомыслие не является преступным, а потому по такому признаку осуждать метод трансцендентальной медитации нельзя. Но все же этот метод может быть опасным, и вот почему. Если мы утверждаемся в мысли, что звуковые (мысленные) вибрации оказывают влияние на психоэмоциональное состояние человека, то подбор мантр должен производиться очень тщательно, так как неверный выбор может существенно навредить человеку.

Другим аргументом против применения трансцендентальной медитации является то, что люди, практикующие ее, не понимают смысла производимых ими действий. А в медитативном состоянии любое воздействие усиливается в разы, поэтому неосторожное применение каких-либо техник может окончиться очень плачевно. Можно сказать, что здесь стоит полагаться на Учителя (также как мы доверяем врачу, приходя к нему со своими «болячками»), но это неверно. Большинство Учителей не имеют достаточной подготовки, чтобы их можно было сравнивать с врачами, многие из этих Гуру не могут сказать ничего, что выходит за рамки этой практики, то есть не знают ничего о принципе действия мантр, а значит и не могут быть уверенными в их безопасности и эффективности.

Источник: http://womanadvice.ru/transcendentalnaya-meditaciya

Трансцендентальная медитация обучение

В глобальном масштабе одной из наиболее широко изучаемых программ медитации и релаксации является трансцендентальная медитация (ТМ). На сегодняшний день более шести миллионов человек обучены технике трансцендентальной медитации. Многие люди, практикующие трансцендентальную медитацию, описывают ее как самую важную часть своего оздоровительного режима. Практикующие скажут вам, что 20 минут сидения в молчаливой медитации, в идеале дважды в день, — это верный способ повысить уровень энергии, творчества и счастья.

Техника трансцендентальной медитации, которая имеет корни, которым тысячи лет, но была официально основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад, впервые получила известность на Западе в конце 1960-х годов, когда The Beatles отправились в Индию и распространили слово о своем преобразующем, медитативном опыте.

За последние несколько десятилетий трансцендентальная медитация был в центре внимания десятков опубликованных исследований, которые предполагают, что методы ТМ могут предложить преимущества, включая: снятие стресса и тревоги, повышение умственной работоспособности и функции мозга, снижение интенсивности боли, управление симптомами ПТСР, поддержка сердечно-сосудистой системы и многое другое. Прежде чем углубиться в обучение трансцендентальной медитации, разберемся что это такое более подробно.

Что такое трансцендентальная медитация?

Трансцендентальная медитация определяется как техника, основанная на древних индуистских писаниях, с помощью которой человек стремится достичь расслабленного состояния через регулярные периоды медитации, во время которых повторяется мантра.

Согласно веб-сайту организации трансцендентальной медитации техника ТМ позволяет вашему активному уму легко погрузиться внутрь, через более спокойные уровни мысли, пока вы не испытаете самый тихий и мирный уровень вашего собственного осознания-чистое сознание. Идея заключается в том, что у всех нас всегда есть тихое, спокойное место в нашем сознании, к которому мы можем подключиться, сосредоточившись внутрь.

Цель и назначение трансцендентальной медитации заключается в том, чтобы сосредоточить свой ум на мантре, которую вы молча повторяете себе. При обучении трансцендентальной медитации, вы сидите спокойно с закрытыми глазами в удобной позе, максимально блокируя стимуляцию от внешнего мира. Традиционный способ, который практикуется ТМ в течение 20 минут, два раза в день.

В чем разница в обучении между трансцендентальной медитацией и другими формами медитации?

Другие формы медитации требуют гораздо большей приверженности и могут быть более трудными для принятия. Они учат либо предельной концентрации (интенсивному сосредоточению на одной конкретной вещи, и только на этой вещи), либо созерцанию (думая так сильно, как вы можете о настоящем, которое часто называют внимательностью), но что делает обучение трансцендентальной медитации настолько удобным, что вам не нужно делать ни то, ни другое.

ТМ отличается от других форм медитации тем, что не требует очищения ума от мыслей, силовой концентрации или контроля над умом, что может быть очень трудно. Техника ТМ также полностью светская, а не такая религия или философия, которая требует, чтобы вы верили в какую-то определенную догму или теорию.

С точки зрения способности изучать преимущества ТМ, обучение трансцендентальной медитации имеет преимущества, включая стандартизированный и воспроизводимый формат обучения, тщательную программу сертификации для инструкторов и широкую доступность инструкторов.

Кто может извлечь пользу из трансцендентальной медитации? Напряженные руководители, студенты, люди, страдающие от тревоги или посттравматического расстройства (например, заключенные, жертвы жестокого обращения или ветераны войны), дети с историей травм, а также все, кто обычно чувствует себя перегруженным, измотанным и нуждается в большем расслаблении и сосредоточении.

Трансцендентальная медитация мантры

Мантра в ТМ — это слово или звук из ведической традиции, который используется для концентрации внимания.

В ТМ мантры служат для того, чтобы дать уму что-то, на чем можно сосредоточиться, чтобы мысли не бегали безудержно. Мантры трансцендентальной медитации описываются как по существу «бессмысленные», потому что они больше похожи на звуковые слова, чем на фразы или утверждения. Мантры для трансцендентальной медитации обычно не более двух слов и являются звуками, которые не являются частью большинства языков.

Можете ли вы выбрать или создать свою собственную ТМ мантру?
В обучении трансцендентальной медитации только сертифицированный учитель может назначить вам личную мантру. Не рекомендуется пытаться выбрать мантру самостоятельно, потому что тогда она будет иметь какой-то смысл, который может отвлекать. Помните, что мантры являются фокусом медиации и используются для успокоения ума, а не для пробуждения воспоминаний или чувств, как это делают аффирмации.

Поскольку вы не выбираете свою собственную мантру, ваша личная мантра выбрана для вас вашим учителем, который выбирает мантру из большой библиотеки, корни которой уходят в тысячи лет к древним ведическим истокам ТМ. Вы никогда не делитесь своей мантра с кем-то еще, а скорее держите ее при себе, чтобы сохранить ее силу.

6 Преимуществ обучению Трансцендентальной медитации

1. Может Помочь Уменьшить Стресс

TM может справиться с хроническим стрессом, уменьшая как психологические, так и физиологические реакции на стресс-факторы, включая снижение симпатической нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, а также снижение уровня гормона стресса.

Постоянный стресс-это реальная проблема, потому что он может сказаться на иммунной системе, способствовать воспалению и увеличить риск многих хронических проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания, не говоря уже об увеличении алкоголизме и наркомании, а также снижении производительности труда.

Есть доказательства, что обучение трансцендентальной медитации-техники может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, в большей степени, чем другие виды релаксационных методов. Методы медитации, включая ТМ, по-видимому, являются мощными инструментами для смягчения или уменьшения воздействия постоянной стимуляции реакции “сражайся или беги”, настолько, что некоторые исследования даже обнаружили, что ТМ способна снизить смертность среди людей с вызванными стрессом заболеваниями, такими как пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2. Может помочь понизить кровяное давление и поддержать сердечно-сосудистое здоровье

Повышенный стресс связан с повышенным уровнем артериального давления. Тогда имеет смысл, что рандомизированное исследование 2009 года, продемонстрировало, что 3-месячная программа обучения трансцендентальной медитации снизила кровяное давление в сочетании с уменьшением психологического дистресса и повышением навыков совладания у молодых людей, подверженных риску гипертонии. После трех месяцев регулярной практики по сравнению с исходными показателями были обнаружены значительные улучшения в общем психологическом дистрессе, тревоге, депрессии, гневе/враждебности и копинге.

Результаты другого исследования, опубликованного в 2007 году, свидетельствуют о том, что ТМ может быть эффективным в улучшении качества жизни и функциональных возможностей взрослых людей с хронической сердечной недостаточностью, в том числе за счет улучшения их физических возможностей и снижения риска будущих госпитализаций.

3. Может улучшить качество сна и уменьшить усталость

Медитативные практики влияют на функции мозга, индуцируют различные внутренние события нейронной пластичности, модулируют вегетативные, метаболические, эндокринные и иммунные функции и, таким образом, опосредуют глобальные регуляторные изменения в различных поведенческих состояниях, включая сон.

Некоторые из способов, которыми ТМ может помочь бороться с бессонницей и инициировать лучший сон, включают в себя повышение реакции релаксации, содействие парасимпатическому состоянию и регулирование кровотока в исполнительных областях мозга во время сна.

Медитация, по-видимому, изменяет различные компоненты механизмов, порождающих сон. Среди долговременных практиков трансцендентальная медитация, как было показано, приводит к состоянию “спокойной бдительности”, в котором достигается глубокий физиологический покой, который приводит к увеличению энергии.

Есть доказательства того, что медитативные практики активируют префронтальную кору, лобно-лимбические и лобно-теменные нейронные сети в мозге, которые связаны с симпатическим возбуждением. Исследования, относящиеся к 90 — м годам, показали, что опытные медитаторы проводят больше времени в медленном волновом сне (СВС) с более высокой тета–Альфа-силой и усиленным быстрым движением глаз (РЭМ), что приводит к более глубокому отдыху и улучшению сознания.

4. Обучение трансцендентальной медитации может помочь уменьшить симптомы депрессии и «выгорания”

5. Может помочь увеличить фокус и возможность обучения

ТМ-это форма медитации, которая позволяет вам испытать более спокойные уровни мышления. Среди других целей она направлена на улучшение способности человека концентрироваться, культивируя непредвзятое отношение к мыслям, которые могут возникнуть. Многие считают, что ТМ помогает им мыслить более четко и улучшает концентрацию, решение проблем, фокусировку и суждение — считается, что “исполнительные функции”, которые частично контролируются префронтальной корой в мозге.

Практика медитации может уменьшить симптомы СДВГ/СДВГ за счет повышения способности подавлять несвязанные мысли и отвлечения, а также за счет улучшения внимания, что ведет к потенциальному улучшению профессиональных и социальных функций. Также было высказано предположение, что способность сосредоточиться на задачах и снизить гиперактивность может снизить риск таких проблем, как наркомания, делинквентное поведение и другие психические расстройства.

6. Может Помочь Уменьшить Боль

За последние несколько десятилетий медитация была принята в западных странах в качестве терапевтического вмешательства ума и тела для борьбы с хронической болью — такой, как боль в спине или шее, мигрень, фибромиалгия, желудочно-кишечные заболевания и мышечные расстройства. Медитация повышает толерантность к боли и уменьшает интенсивность боли, так же как и духовность/религиозность.

Механизмы, с помощью которых ТМ и другие формы медитации могут помочь людям справиться с болью, включают в себя: снижение тревожности и депрессии, улучшение способности сосредоточиться на настоящем моменте, отвлечение внимания от боли, разрешение основных физиологических состояний, ответственных за хроническую боль, и снижение общей реактивности на стресс.

ТМ может уменьшить мотивационное измерение реакции мозга на боль и увеличить “чувствовать себя хорошо” эндогенные эндорфины.

Трансцендентальная медитация обучение шаг за шагом

Как вы занимаетесь трансцендентальной медитацией? И вам нужно сначала посетить учителя/посетить занятия или ретрит, или вы можете научить себя трансцендентальной медитации?

Трансцендентальная медитация традиционно требует семиступенчатого курса обучения от сертифицированного учителя, который может занять несколько дней (причина, почему некоторые люди посещают TM). Хотя можно начать практиковать ТМ самостоятельно без руководства учителя, многие скажут вам, что это ошибка.

Отношения между учеником трансцендентальной медитации и учителем рассматриваются как критические для получения наибольшей пользы от практики, поэтому настоятельно рекомендуется руководство со стороны учителя.
Вот что вы можете ожидать, когда приступаете к работе с TM:

• Преподаватель ТМ предоставит вам информацию о методике во время 60-минутной вводной лекции.
• Это стандарт, чтобы затем встретиться для еще 45-минутной лекции с вашим учителем, а затем несколько более коротких сессий для получения дополнительной обратной связи и личного обучения.
• Затем вы примете участие в короткой” церемонии», в которой вам будет дана ваша личная мантра.
• Затем в течение следующих месяцев вы можете периодически обращаться к учителю за дополнительной помощью и отзывами.
• Большинство людей практикуют обучение ТМ два раза в день в течение 15-20 минут каждый сеанс. Общая рекомендация состоит в том, чтобы практиковать один раз утром и один раз во второй половине дня.

Говорят, что ТМ, как правило, легко учиться и практикуется. Вы можете практиковать в любом месте, в любое время, и не нужно никакого приложения, подушки или реквизита. Вот краткий обзор того, как сделать трансцендентальную медитацию для начинающих:

• ТМ выполняется сидя в удобном положении, пока вы повторяете свою мантру снова и снова про себя. Это позволяет вашему уму испытать более тонкие уровни мышления и достичь состояния глубокого расслабления.
• Старайтесь дышать нормально и концентрировать внимание на мантре, возвращая внимание, если оно блуждает. Держите позвоночник прямо, сохраняя хорошую осанку, но также постарайтесь расслабить мышцы.
• Вспомните свою мантру. Визуализируйте мантру, если она вам поможет.
• Если вы новичок в обучении TM, и даже если вы практикуете в течение многих лет, вы можете ожидать, что отвлекающие мысли будут продолжать появляться. Вместо того чтобы разочаровываться в своем блуждающем уме, знайте, что это часть процесса и совершенно нормально. Не каждая медитация будет чувствовать себя супер продуктивной или приятной, но со временем и практикой вы должны найти медитацию в стиле TM, чтобы она стать легче и более полезной.

Меры предосторожности и недостатки обучению трансцендентальной медитации

Практика медитации не должна использоваться как единое лечение для какого-либо конкретного состояния здоровья, и не должна заменять регулярные визиты врачей или терапию (если это необходимо).
Хотя медитативные практики, как правило, очень безопасны и полезны во многих отношениях, они потенциально могут вызывать трудные, скрытые чувства и пробуждать воспоминания о травме у восприимчивых людей, поэтому рекомендуется практиковать под руководством учителя (особенно вначале).

Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если вы подозреваете, что вы в опасности.

Одним из препятствий, которые необходимо преодолеть, начиная трансцендентальную медитацию, является потенциально высокая стоимость. Если вы планируете сначала встретиться с учителем, чтобы получить мантру, назначенную вам, то вы можете ожидать, что трансцендентальная медитация будет стоить вам от 1000 до 1500 долларов.

Имейте в виду, что вам также будет предложено сохранить разговор между вами и вашим учителем в тайне, не раскрывая точно, что обсуждалось на вашем первом “уроке». Цель этих первых секретных встреч состоит в том, чтобы гарантировать, что новые студенты обучаются правильно подготовленными преподавателями, и что не просто кто-то может претендовать на то, чтобы быть в состоянии научить ТМ.

Последняя мысль

• Трансцендентальная медитация (ТМ) — это техника, которая обычно практикуется в течение 20 минут, два раза в день, сидя удобно с закрытыми глазами, как мантра молча повторяется.
• TM не является религией, философией или образом жизни и может практиковаться кем угодно и где угодно. Чтобы начать работу с ТМ, ученик встречается с обученным учителем ТМ и получает персональную мантру, которую они повторяют во время практики. Мантра «бессмысленна» (обычно несколько звуков) и держится в секрете.
• Преимущества обучения трансцендентальной медитации включают: снижение стресса и тревоги, снижение артериального давления, улучшение сна, уменьшение симптомов депрессии и выгорания, а также повышение концентрации и решение проблем.
• Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если у вас есть история депрессии или психического заболевания.

Обучение ТМ

Мантра, звук которой произносят

Хотя ТМ не является медитацией, основанной на мантре, в том смысле, что ее основное ядро и направление ориентированы на трансцендирование, она включает в себя использование мантр.
Махариши Махеш Йоги, великий учитель из Индии, который представил технику ТМ более широкому миру, сказал: «мантра-это особая мысль, которая подходит нам, подходящий звук, который мы получаем от обученного учителя трансцендентальной медитации.
Махариши Махеш Йоги (1917-2008), индийский мудрец.

Используя эту мантру, практикующий переживает мысль этого звука и начинает минимизировать эту мысль, чтобы испытать более тонкие состояния этой мысли – до тех пор, пока источник мысли не будет постигнут и сознательный ум не достигнет трансцендентной области бытия.”

Квалифицированный учитель

Что делает ТМ даст вам

«Мне часто приходило в голову, что если бы трансцендентальную медитацию можно было поместить в капсулу и продавать как фармацевтическую продукцию, это был бы миллиардный блокбастер.
Как было сказано ранее, регулярное выполнение ТМ сделает вашу систему ум-тело естественно спокойной и мудрой.
Это сделает ее спокойным, поскольку она имеет хорошо доказанный эффект, позволяя вашей нервной системе успокоиться в состоянии глубокого покоя. Это автоматически снизит уровень стресса.

И по мере того, как вы начинаете чувствовать себя все более и более непринужденно, и перестаете беспокоиться обо всех этих бесчисленных проектах и маленьких проблемах жизни, все остальное также имеет тенденцию вставать на свои места. Именно поэтому доказано, что обучение трансцендентальной медитации оказывает положительное влияние на ваше кровяное давление, иммунную систему, пищевые привычки, хороший ночной сон и т.д.
Хорошее, здоровое состояние делает вас спокойным, обучение трансцендентальной медитации также сделает вас мудрым и эффективным.
Когда пыль нашего повседневного невроза осядет, наш ум естественным образом станет более открытым, ясным и проницательным. С ТМ художники станут более креативными, студенты-более способными и проницательными, бизнесмены будут принимать более продуманные решения, а спортсмены-полностью раскрывать свой потенциал. Вы можете пройти через сотни таких отзывов и историй.
Однако в этом процессе нет ничего мистического, религиозного или магического; мудрость нашего ума просто начинает проявляться, когда есть шанс.

Чем обучение трансцендентальной медитации отличается от других медитативных техник?

Как тяжелая атлетика, теннис и бальные танцы укрепляют определенные мышцы и производят различные общие эффекты в теле, так и сосредоточение на свечах, повторение мантр или попытка бесстрастно наблюдать за своим ментальным содержанием приводят к различным результатам.

Медитация и мозг: некоторые из лучших, наиболее показательных исследований по влиянию медитативной практики включали различные методы нейрофизиологической визуализации мозга.
Согласно исследованиям, обучение трансцендентальной медитации уникально во многих отношениях.
Во-первых, кажется, что ТМ включает весь мозг и заставляет его функционировать как целостная единица. Это общая черта тех людей, которые сообщают о пиковых показателях в бизнесе, искусстве или спорте.
Еще одной особенностью ТМ-техники является то, что нет разницы между мозговыми волнами экспертов и новичков — они осваиваются быстро. На самом деле, положительные эффекты практики обычно проявляются уже с самого первого сеанса ТМ

Техника трансцендентальной медитации

Обучение трансцендентальной медитации — Заключительное слово

Трансцендентальная медитация, также называемая ТМ, техника медитации, в которой практикующие мысленно повторяют специальное санскритское слово или фразу (мантру) с целью достижения состояния внутреннего покоя и телесного спокойствия. Этому методу обучал индусский монах Свами Брахмананда Сарасвати, также известный как гуру Дев (умер в 1953 году), и с конца 1950-х годов один из его учеников, Махариши Махеш Йоги (1917?-2008), через Движение духовного возрождения последнего. Махариши придумал термин трансцендентальная медитация отличать технику от других медитативных практик и подчеркивать ее независимость от индуизма (да и вообще от любой религии).

Повторяя мантру, практикующий трансцендентальную медитацию стремится успокоить активность мысли и пережить глубокое состояние расслабления, которое, как говорят, ведет к повышению удовлетворенности, жизненности и творчества. Теоретическая перспектива трансцендентальной медитации, называемая наукой творческого интеллекта, основана на философии Веданты, хотя практикующим не нужно подписываться на эту философию, чтобы успешно использовать технику.

Чтобы практиковать трансцендентальную медитацию, человек сначала должен быть инициирован учителем. Это включает в себя занятия формального обучения с последующей короткой церемонией, в которой человек получает мантру, которая выбирается учителем на основе темперамента и профессии человека. Есть три последующих «проверочных» сеанса, в которых человек медитирует под наблюдением учителя. Затем человек начинает медитировать самостоятельно два раза в день по 20 минут каждый и продолжает делать это бесконечно. Доступны дополнительные уровни обучения.

Многие физиологи и психологи утверждали, и многие научные исследования предполагали, что трансцендентальная медитация расслабляет и оживляет как тело, так и ум, в том числе путем снижения стресса и тревоги, снижения артериального давления (гипертензии), повышения креативности и других интеллектуальных способностей, а также облегчения депрессии.
Начало 1970-х годов было периодом быстрого роста популярности трансцендентальной медитации. Махариши основал университет в 1971 году.

В 1972 году Махариши объявил о своем “мировом плане” для нового человеческого будущего, который стал основой для Исполнительного совета Всемирного плана, международной организации, которая руководила распространением трансцендентальной медитации во всем мире. Каждое из подразделений Совета пыталось внедрить медитацию в определенную область человеческой жизни. В середине 1970-х годов совет ввел программу сиддха (“чудесные силы”), продвинутый курс, который обещал обучать студентов различным сверхъестественным способностям, особенно левитации, утверждению, оспариваемому критиками.

В течение 1990-х годов движение уделяло особое внимание распространению Аюрведы, традиционной системы индийской медицины, на Западе. К началу 21-го века около шести миллионов человек во всем мире посещали занятия по технике медитации, но число официальных членов организаций и учреждений трансцендентальной медитации, которыми Махариши продолжал руководить до своей смерти, было неопределенным.

Источник: http://sport-in-my-life.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/366-transcendentalnaja-meditacija-obuchenie.html

Трансцендентальная медитация — техника самостоятельного обучения

В наши дни существует много техник медитации, благодаря которым можно достичь высших уровней осознания и развития. Одна из самых распространенных медитативных традиций в мире – трансцендентальная медитация.

Что представляет собой учение трансцендентальной медитации

Техника трансцендентальной медитации (ТМ) – это особая форма медитации с использованием мантр, цель которой – преодолеть состояние бодрствования или «чистого сознания» за пределами мысли; пережить опыт, который оживляет разум и тело и стимулирует рост творческого потенциала. По словам Махариши, трансцендентальная медитация требует индивидуального обучения, серии занятий и всестороннего контроля – все это можно получить только с помощью профессиональных инструкторов.

В отличие от других типов медитации, которые могут потребовать движения или пения, ТМ не требует особых усилий и просто призывает практикующих думать о произносимой мантре и сосредоточиться на чем-то другом.

Идея состоит в том, что регулярная практика такого рода медитации позволит кому-то войти в психофизиологическое состояние спокойной бдительности, которое, как утверждают эксперты, может помочь в лечении ряда проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство.

Преимущества ТМ

Трансцендентальная медитация техника, которая была основана духовным индуистским проповедником Махариши Махеш Йоги в середине 1950-х годов прошлого века.

Вскоре учение привлекло внимание поклонников во всем мире и, как утверждается, Махариши был духовным советником Битлз в конце 1960-х годов.

На сегодняшний день психологические исследования связывают ТМ с уменьшением симптомов тревоги, депрессии и бессонницы. Также регулярная практика трансцендентной медитации может улучшить память, внимание, фокус и креативность, повысить умственные возможности. ТМ активно используется психиатрами для лечения людей, переживших посттравматические стрессовые расстройства и женщин, подвергшихся насилию в семье. Те, кто давно занимаются йогой и практикуют либо трансцендентальную медитацию, либо другие состояния трансцендентности, утверждают, что учение дает им доступ к неограниченным запасам энергии, творчества и полного счастья, открывает уникальные способности мозга, что является чистым сознанием.

В результате трансцендентальной практики происходит улучшение общего физического здоровья сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем, нормализуется кровяное давление, улучшается сон.

Возможно ли самостоятельное обучение трансцендентальной медитации?

Основной принцип программы заключается в том, что причиной положительного эффекта техники ТМ является опыт трансцендирования, выхода за рамки разума и сознания. Но эта медитативная техника была потеряна для общества из-за недопонимания и неадекватных методов обучения.

В 20-м веке Махариши возродил практику этой древней йогической традиции и структурировал систематизированный, стандартизированный, семиступенчатый курс индивидуального обучения, чтобы каждый человек в любом возрасте мог научиться правильно медитировать и получать максимальную пользу.

Махариши провел более 50 лет, разъясняя принципы, лежащие в основе техники ТМ, всегда подчеркивая необходимость личного, индивидуального обучения.

Опыт ТМ передается через личное наставление. Этого нельзя сделать с помощью разных обучающих методов: книги, компакт-диска или онлайн-тренинга. Обучение включает в себя не только рассказ ученику о том, как испытать тонкие состояния мышления, но и еще большую ответственность за то, чтобы выяснить, что испытывает ученик, когда он идет по этому пути. Переживания на пути техники трансцендентной медитации очень тонки и индивидуальны. Важно, чтобы медитативным основам и практике обучали опытные учителя. Поэтому самостоятельное обучение невозможно, так как в этом случае медитация не является верной из-за неправильного ее понимания и подготовки.

Как проходит обучение

Когда человек изучает трансцендентальную практику, каждая инструкция выдается на основе понимания и признания предыдущей инструкции. Сертифицированный учитель ТМ ведет студента шаг за шагом, корректируя процесс обучения в соответствии с темпом обучающегося. Обучение включает в себя:

• теория и практика;
• личная поддержка;
• сопровождение после окончания курса.

Курс ТМ, индивидуальная поддержка и последующая деятельность предназначены для того, чтобы каждый студент мог получить опыт и понимание, необходимые для правильного применения техники самостоятельно и получения максимальной пользы в повседневной жизни.

Как медитировать

Как и при любой другой медитативной технике, во время практики ТМ важно научиться правильно дышать. Это неслучайно, так как дыхание отражает наше психическое состояние. К примеру, когда мы взволнованы или сердиты, наше дыхание учащенное, беспокойное или поверхностное. Когда мы спокойны, наше дыхание становится более медленным и глубоким. Контроль над дыханием автоматически воздействует на разум и начинает его приводить в состояние покоя.

Лучшее время для медитативного сеанса – время на рассвете и закате. Вы должны сидеть лицом к востоку или северу. Это позволяет задействовать влияние магнитного поля Земли. В это время обычно темно и тихо. Даже когда глаза открыты, нет никакого чувственного отвлечения от слуха, зрения, обоняния или вкуса.

Еще одно важное условие – правильная поза. Сеанс трансцендентной медитации выполняется в позе лотоса. Также на вас должна быть надета свободная одежда. Важно, чтобы вы могли сидеть без каких-либо трудностей или чувства стеснения. Просто держите позвоночник прямым. Пусть ваши руки расслабятся, опираясь на бедра или колени, ладонями вверх, а указательные пальцы соединены на кончиках. Раздвиньте плечи, чтобы вы могли глубоко дышать.

Теперь закройте глаза. Помните, это время для вашего Я. Так что отпустите все внешние проблемы и позвольте себе расслабиться, сохраняя спину прямо.

Начните наблюдать за своим дыханием, так как оно автоматически подстраивается под ваше положение и расслабленное состояние ума. Когда вы расслабитесь, избавьтесь от стресса. Направьте свое внимание более глубоко внутрь себя и углубите вдох, не торопясь, прежде чем сделать более длинный выдох. Пусть дыхание приносит энергию, чтобы исцелять, успокаивать и давать свет всем частям тела.

Теперь сидите в сознании вашего существа в течение нескольких минут. Держите глаза закрытыми. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть наблюдателем, наблюдая и слушая свое внутреннее внимание на том, что вы знаете. Начните с прослушивания звуков вне вас. Это могут быть птицы, ветер или что-то еще. Сохраняйте спокойствие, если это вызывает внутренний диалог или звуки запускают ваши мыслительные процессы. Задушите свое мышление и просто оставайтесь наблюдателем. Помните, что если мысли приходят в ваш разум как реакция на то, что вы слышите, просто наблюдайте, как они приходят и уходят, зная, что это не вы, а реакция на восприятие чувств. Просто наблюдайте за своими мыслями, представив их в образе потока воды в реке или облаков на небе, которые формируют, изменяют форму и позже рассеиваются. Вы наблюдатель.

Теперь принесите свое осознание еще глубже, прислушайтесь к своим ощущениям. Может быть, вы слышите свое сердцебиение или просто слушаете свое дыхание. Если ваш ум блуждает, когда вы слушаете свое дыхание, успокойте его и верните его в центр.

В этот момент практики трансцендентальной медитации вы можете начать петь мантры. Произносить мантры – это, значит, приблизиться к Божественному. С помощью молитвы вы вносите в свое тело более высокую жизненную энергию Божества. Вы видит, что Бог — это жизнь вокруг, а также жизненная сила внутри вас. Эта жизненная сила является причиной всего творения, причиной всей жизни и центром всего блаженства и вечности, частью которой вы являетесь.

Как видно, трансцендентальное учение – это не просто медитативная техника. Это интересный духовный способ, который позволяет проникнуть в глубины сознания, помочь человеку разобраться в себе, понять смысл бытия, который все ищут, и найти ответы на самые сложные вопросы.

Источник: http://yogaveda.ru/transtsendentalnaya-meditatsiya-tehnika-samostoyatelnogo-obucheniya/

• ЛОКАЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ; ЭТО ОДИН ИЗ МЕТОДОВ САМОИСЦЕЛЕНИЯ - олег руснак медитации
• Слушать аудиокнигу онлайн - Хей Луиза - Золотая дверь - медитация на здоровье луизы хей
• Твоя Йога - слезы во время медитации
• Медитация лизы волковой - медитация лизы волковой
• Ольга Найденова | Медитации @naydenova - ольга найденова медитации
• Звуки природы для релаксации - звуки природы для медитации
• Медитация перед сном для женщин: расслабление и реклаксация - медитация для сна и расслабления
• Медитация перед сном полное расслабление | Очищение - Смотреть видео бесплатно онлайн - медитация перед сном полное расслабление и очищение
• Медитация Кундалини - чем она является, правильное выполнение - медитация кундалини ошо
• Медитация на исполнение желаний, придуманная Джо Диспенза, поможет изменить вашу жизнь всего за 4 недели | - медитация 4 неделя джо диспенза