Когда лучше медитировать — 5 полезных советов для новичков — когда лучше медитировать

21.12.2019

Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами

Когда лучше медитировать — для новичков

Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации. Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ

На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики. Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В какое время лучше медитировать?

Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:

Медитация утром

Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.

Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.

Медитация после работы

Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.

Медитация во время обеда

Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.

Все больше продвинутых компаний, таких как Google, Facebook, Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации. Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность. Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными

Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.

Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это. Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Но если вы засыпаете и клюете носом в вечерней медитации, возможно, лучше выбрать другое время. Суть медитации — «внимательность», и вы не можете быть осознанным и внимательным, если засыпаете. Тем не менее, если утром или днем вы выполняете основную практику, то вечером можно просто расслабиться в медитации, чтобы потом сразу погрузиться в сон. Даже в небольших дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучшее, что можно сделать, это просто позволить себе быть .

Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы

И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.

Когда лучше медитировать: утром или вечером?

У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.

Когда лучше медитировать: до или после тренировки?

Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.

Когда лучше медитировать: до или после йоги?

Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами

Когда лучше медитировать: до или после еды?

Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.

Когда лучше медитировать: до зарядки или после?

Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Источник: http://yogalib.ru/kogda-luchshe-meditirovat/

Когда лучше медитировать

Слово «медитация» переводится с латыни как «размышление». Это набор психических упражнений, которые помогают расслабиться, взять под контроль свои эмоции, вернуть душевное равновесие. В медицине их используют как часть психотерапии.

Нет строгих правил, когда лучше медитировать. Все зависит от вашего свободного времени и цели медитации.

В этой статье мы расскажем, какое время суток наиболее эффективно для разных типов медитативных практик.

когда лучше медитировать
Фотография: Depositphotos

Утренние медитации

Утренняя медитация в течение 15-20 минут позволяет настроиться на новый день, заряжает энергией, помогает избавиться от переживаний.

Лучшим считается время за два часа до восхода. Однако не все могут вставать так рано. Поэтому ориентируйтесь на свой распорядок. Помедитировать можно даже по дороге на работу – при условии, что вы не за рулем.

Здесь целый список преимуществ.

Дневные медитации

Дневные медитации восстанавливают нарушенный в суматохе дня баланс, снимают стресс и негативную энергию. Их проводят, когда наваливаются сложные задачи и необходимо успокоиться, посмотреть на ситуацию со стороны.

Дневная медитация должна быть короткой – для «перезагрузки» вполне достаточно нескольких минут. Долгая медитативная практика, наоборот, усугубит состояние тревоги, потому что мозг загружен повседневными заботами.

Вечерние медитации

Глубокая вечерняя медитация – действенный способ расслабиться, снять физическое и психоэмоциональное напряжение после тяжелого дня, стрессовых событий. Она подготовит ко сну или взбодрит, если ночью вам необходимо оставаться в активном состоянии.

Лучше медитировать на закате или сразу после него.

Ночные медитации

Ночные медитации не так популярны, как утренние или вечерние. Ночью человек отдыхает, восстанавливает силы. Иначе никакие практики не смогут долго поддерживать его в ресурсном состоянии.

Но бывают исключения. Полезно помедитировать ночью, если не спится из-за напряжения в теле, потока мыслей. В темноте и тишине легче сосредоточиться и расслабиться. После такой медитации нередко снятся приятные сны, приходят решения давних проблем или ответы на волнующие вопросы.

Подведем итог

когда лучше медитировать
Фотография: Depositphotos

Для каждого типа медитации существует свое лучшее время.

Утренняя медитация заряжает энергией и настраивает на позитивный лад. Дневная помогает восстановить баланс, «перезагрузиться» и взглянуть на проблемы под другим углом. Вечерняя – снимает напряжение, готовит ко сну или, наоборот, поддерживает в активном состоянии до глубокой ночи.

Если вам необходимо справляться со стрессами, контролировать эмоции и быть все время в ресурсном состоянии, попробуйте медитировать. И уже вскоре обретете прилив сил, душевное равновесие и упорядоченность мыслей.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Источник: http://relife.blog/kogda-luchshe-meditirovat/

когда лучше медитировать

«Только тот, кто предпринимает абсурдные попытки, сможет достичь невозможного»

Когда медитировать. Как долго медитировать

31.10.2010 14:08

когда лучше медитироватьВыбирайте ночью и днем подходящее время для медитации, когда Ваш ум ясен и маловероятно, что кто-либо будет Вас беспокоить.

Вы можете упражняться в медитации перед сном. Ум в это время спокоен.

Хорошая медитация может получиться в воскресенье, так как это выходной день и ум свободен. Воспользуйтесь этим и проводите сильную медитацию.

Концентрация будет очень хорошей, если Вы будете питаться только молоком и фруктами. Всегда поступайте так, как подсказывает здравый смысл, и старайтесь извлечь максимальную пользу.

Медитируйте ночью. Если Вы не имеете достаточного времени, то медитируйте два раза в сутки.

Если днем не окажется свободного времени, то практикуйте медитацию ночью 10-15 минут. Ночью Вам не будут сниться дурные сны. Божественные мысли будут наполнять ум во время сна, так как он получит хорошую зарядку.

Медитирующий в уединении, находясь в городе, в комнате, расположенной в верхних этажах здания, может чувствовать себя так же свободно и спокойно, как в лесу. Хотя в городе нет духовных благоприятных вибраций.

Во всех священных местах такие духовные вибрации наполняют пространство, и медитативное настроение приходит само собой, без усилий. Только мудрецы и йоги могут сразу распознать природу вибраций в местах, удобных для медитации.

Вам дан ключ от многих загадок жизни. Этот ключ — медитация. Медитируйте регулярно утром между 4 и 7 часами и достигнете вечного блаженства и бессмертия.

Ранним утром ваш ум наиболее чист и спокоен. В это время ощущаются духовное влияние и мистическая тишина. Все святые и йоги практикуют медитацию в эти часы и посылают всему миру свои духовные вибрации.

Вы извлечете огромную пользу, если начнете свою медитацию в этот период времени.

Время для медитации для начинающих

В первое время медитируйте только два раза в день: утром с 4 до 6 часов и вечером с 6 до 8 часов. Через шесть месяцев или год, Вы сможете медитировать три раза в день. Третий раз днем с 4 до 5 часов.

Время на каждую медитацию можете постепенно увеличивать до двух часов.

В жаркое время вследствие повышенной потливости медитировать три раза в день утомительно и трудно. Так что летом медитируйте два раза в день, а зимой вы сможете наверстать упущенное.

Зима очень благоприятна для медитации. Вообще, зима и ранняя весна — самое лучшее время для начинающих упражняться в медитации. Зимой ум совершенно не утомляется. Вы можете медитировать все 24 часа без всякого истощения.

Время медитации увеличивайте постепенно и с осторожностью. Медитация не должна производиться урывками, а должна быть устойчивой и регулярной. Вы должны прислушиваться к голосу рассудка и здравого смысла.

Вы должны постепенно подниматься на вершину Йоги, не торопясь, ступень за ступенью, шаг за шагом, даже на несколько дней не прекращайте упражнений в медитации.

Начинающие должны медитировать одни час утром и один час вечером и постепенно увеличивать время.

Сколько времени медитировать

Для начала Вы можете медитировать 30 минут утром от 4 до 4.30 и 30 минут вечером — от 8 до 8.30.

Утро — наилучшее время для медитации, так как ум освежен здоровым сном.

Постепенно увеличивайте время медитации. Через два месяца оно может составить один час, от 4 до 5 утром и от 8 до 9 вечером.

Через год увеличьте до полутора часов утром и столько же вечером. Через три года по два часа утром и вечером. Через 4 года по три часа.

Это подойдет для большинства людей.

По материалам: Бедаш В.М. «Тайная магия».

Источник: http://www.revolar.ru/meditation/222-meditation-13.html

Когда лучше медитировать

когда лучше медитировать

Когда следует медитировать? Вначале выбор времени для медитации столь же важен, как и места. Подобно тому, как вы должны найти удобное место, следует найти и время, подходящее для медитации.

Если вы только что плотно поели, вас может клонить в сон. Если вы голодны, это может помешать занятиям. Большинство занимающихся медитацией делают это не менее двух раз в день — утром, сразу после пробуждения, и в какое-то время вечером. Первое занятие в начале дня приведет ваш ум в адекватное состояние, а второе — освежит вас вечером.

Лучше всего медитировать в одно и то же время, приспособившись к своему суточному ритму: к примеру, каждое утро перед уходом на работу и вечером перед ужином. Постарайтесь найти или организовать время, когда вы свободны от всех дневных забот и обязанностей. Пусть в этот момент кто-нибудь другой отвечает на телефонные звонки или присматривает за детьми. Поскольку привычка к ежедневной медитации создает внешнюю ритмическую оболочку внутреннего медитационного процесса, будьте последовательны и занимайтесь регулярно.

В начале занятий двадцати или тридцати минут для одной медитации будет достаточно. Постепенно вы можете увеличивать время медитации на пять минут, доведя его до сорока пяти — шестидесяти минут, в соответствии с вашим распорядком дня и наклонностями.

Следить за временем медитации можно, используя кухонный таймер или часы: достаточно лишь на мгновение открыть глаза, чтобы свериться. Не бойтесь: такие короткие взгляды не нарушат занятия, а со временем у вас появится внутреннее ощущение продолжительности медитации, и часы вам больше не понадобятся.

Трудно дать однозначный ответ на вопрос, сколько же должна длиться медитация. Сидите столько, сколько можете — но не более того. И уж если вы определили время изначально, постарайтесь сознательно использовать его, даже если это связано с постоянным поглядыванием на часы. Старайтесь не поддаваться внезапному желанию прекратить медитацию и заняться чем-то другим; помните, что время медитации используется для того, чтобы избавиться от подобных мыслей и привязанностей.

Регулярные занятия (даже если они вам не совсем нравятся) принесут вам огромную пользу хотя бы тем, что позволят вам оценить непредвзято, насколько ваши собственные мысли довлеют над вами. Любое сопротивление медитации — это лишь тюрьма вашего разума в миниатюре.

Источник: http://meduniver.com/Medical/Psixology/24.html

Универсальная техника медитации. Путь к возрождению.

когда лучше медитироватьТехника медитации одинакова для всех великих духовных традиций, хотя ее формы могут отличаться. Суть везде одинакова.

Чтобы медитация приносила плоды необходимо 4 основных элемента:

— не обращать внимание на отвлекающие факторы вокруг и внутри Вас

-заставить мозг сфокусироваться на одном предмете, чтобы войти в состояние медитации

— вспомнить и воспроизвести все, что Вы ощущали в этом состоянии

— научиться применять приобретенные навыки в повседневной жизни

Эффект от медитации постоянно накапливается и ни одно занятие не проходит даром. Верхом мастерства считается умение жить в состоянии медитации.

Какую позу принять, чтобы тело успокоилось?

Главное, чтобы Вам было комфортно в принятой позе и Вы могли достаточно долго выдерживать, чтобы не обращать внимание на тело. Кто то сидит в кресле, кому то удобно сидеть по турецки, кто-то предпочитает медитировать лежа. Глаза можно закрыть, а можно и держать открытыми и смотреть на какой-то конкретный предмет. Будет хорошо, если Вы накините на себя плед или шаль, чтобы сохранить тепло Вашего тела. Не следует засыпать! Этого можно добиться путем подсчета вдохов и выдохов до 10 и обратно, представляя, как энергия течет по позвоночнику и представлять морской или другой спокойный пейзаж. После расслабления тела можно медитировать.

Как правильно дышать?

Когда Вы глубоко дышите и замедляете дыхание, то расслабляется нервная система. Громкое пение- традиционный способ удлинить каждый вдох, а повторение мантры нараспев успокаивает и поднимает настроение. Мантры можно произносить вслух или про себя. Возможно использование нитки с бусинками(мала)- своеобразные христианские четки- позволяют считать сколько раз была произнесена молитва.

Как научиться концентрироваться на одном предмете?

Привлечь внимание может звук, музыка, мантра или нада(мистические звуки нашей внутренней вибрации). К универсальному средству сосредоточиться можно отнести концентрацию на цветке или горящей свече, на изображении святых или графическом изображении знаков(например, мандала). Отличным вариантом сосредоточиться будет и на том, что можно прочувствовать. Например, Ваше дыхание, бусины мала, вкус или запах.

Как научиться визуализировать? Если Вы научились визуализации, то Ваша способность создавать и поддерживать здоровые привычки, мысли и эмоции улучшится. В будущем Вы сможете заменять ими негативные чувства.

Как научиться медитировать в повседневной жизни?

Первый шаг- Поместите любовь ко всему в Ваше сердце. Когда все Ваши действия, чувства и эмоции наполнены любовью происходит исцеление. Когда человек живет в любви и доброте любое напряжение пропадает, и мы готовы к восприятию и творчеству. Это дает ощущение силы и радости.

Второй шаг— безучастное наблюдение, которое позволяет эмоционально не окрашивать то, что происходит. То есть перестать критиковать и судить. Это позволяет понять почему Вы реагируете на то или иное событие подобным образом и поменять Ваше поведение, начать отвечать сердцем и открыться навстречу жизни.

Третий шаг— жить здесь и сейчас на столько, насколько это возможно.

Когда лучше медитировать?

Лучше будет, если Вы будете медитировать в одно и то же время и в определенном месте.Это позволяет выработать привычку и не пропустить занятие, когда наступит лень или Вы будете чем то заняты. Можно, к примеру, медитировать перед душом, или перед обедом, или пред ужином, или перед сном вечером. Самым оптимальным вариантом считаются утренние часы, как только Вы проснулись или пред едой, так как после еды обычно хочется спать. Выберите такое время, когда Вы один и Вас никто не потревожит, отключите все телефоны. Приблизительно время медитации от 20 минут и более на Ваше усмотрение.

В любом случае, в первое время Вам потребуется упорство, чтобы выработать новую привычку и найти время для нового занятия. Чем более насыщенным был день, тем больше Вам поможет медитация вернуть силы и снять стресс. И в дальнейшем, если Вы вдруг пропустите занятие, то уже наступит состояние дискомфорта, так как организм привыкнет испытывать гармонию и блаженство каждый день.

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Источник: http://liyabruni.ru/universalnaya-tehnika-meditatsii-put/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2017-2021 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Контакты