Как медитация может помочь уснуть? Обзор Видео — медитация чтобы уснуть

1. Для личного состава всех родов войск проводятся тренировки по обучению использования средств защиты от оружия массового поражения.

Что такое медитация? Для чего и чем помогает? Обзор +Видео

Всё о медитации. Медитация для повышения стрессоустойчивости. Что же это такое, медитация? Это психологическое упражнение, которое изначально возникло на духовной и религиозной основе. Серьёзно этим явлением ученые заинтересовались в середине 20 века. В результате они смогли доказать влияние медитаций на улучшения состояния здоровья, повышение умственных способностей и повышение общего иммунитета человеческого организма.

В процессе медитации, внимание концентрируется на каком-либо объекте, в основном на внутреннем. Например, внимание концентрируется на дыхании. Чаще всего проводится индивидуально, но возможна также групповая медитация.

1. Общие сведения
2. Военная медитация
3. Техника

Общие сведения

Медитация способствует:

1. Повышению общего состояния здоровья и иммунитета, уменьшению артериального давления.
2. Достижению душевного равновесия и преодолению стрессов.
3. Обретению гармонии во взаимоотношениях с окружающими.
4. Умению контролировать себя в различных ситуациях.
5. Увеличению числа нейронных связей в мозгу.
6. Значительному улучшению памяти и внимания.

С самого рождения родители помогали нам познавать окружающий нас внешний мир. Но никто не учил нас познавать самих себя. Медитация восполняет этот пробел и помогает взять судьбу в свои руки, обрести жизненную гармонию и стать счастливее.

https://youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

Военная медитация

Можно сказать, что военная медитация состоит из целого комплекса мероприятий, которые проводятся в течение всей военной деятельности человека.

Это постоянное повышение профессиональных навыков и знаний по своей военной специальности, мощная физическая подготовка, обучение способности терпеть лишения, изучение вероятного противника, постоянное патриотическое воспитание. Человеку буквально вдалбливается в голову, что в случае необходимости, для выполнения приказа, он обязан пожертвовать даже своей жизнью. Можно сказать, что это зомбирование и проводится оно ежедневно на протяжении всей службы. Но по-другому нельзя. Иначе армия не будет боеспособной и не сможет выполнять свои задачи. Вот почему военная служба — это особый вид человеческой деятельности.

С древних времен во всех армиях мира реализуется принцип единоначалия. Он подразумевает безусловное выполнение приказа в любых условиях. Поэтому военный человек должен быть психологически готов выполнить боевой приказ в самых экстремальных условиях.

Высочайшая психологическая подготовка является главным компонентом стрессоустойчивости военного человека.

Техника

Достичь этого можно только путем систематических тренировок, которые включают в себя:

1. Регулярные проверки боевой готовности, путём проведения войсковых учений.

Проверяется способность действовать в высоком темпе, днем и ночью в различных метеоусловиях. В ходе учений делаются вводные с целью выработки навыков по умению действовать в быстро меняющейся обстановке на поле боя.

1. Проводятся постоянные тренировки в выполнении практических стрельб.

Такие тренировки проводятся для ракетчиков, расчётов ПВО, артиллеристов, танкистов, летчиков, моряков. Для всего личного состава проводятся стрельбы из всех видов штатного оружия.

1. Для личного состава всех родов войск проводятся тренировки по обучению использования средств защиты от оружия массового поражения.

Также войсковые подразделения обучаются преодолению водных преград и преодолению заражённых зон.

1. Проводится регулярная физическая подготовка, марш броски и сдачи различных норм по физической подготовке.

1. Идёт постоянное изучение военной техники вероятного противника и обучение способам её нейтрализации.

Как говорил Суворов – «тяжело в учении легко в бою»!

Источник: http://pokoriaem.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/chto-takoe-meditaciya.html

Медитация помогает уснуть и выйти из депрессии перед сном

Человек для поддержания здоровья как соматического, так и психического должен ежедневно отдаваться сну от 6 до 8 часов, что составляет около 1\3 части суток. Полноценный сон позволяет человеку восстановить силы и, уберечься от усталости. Здоровый крепкий сон улучшает процессы регенерации организма, что предупреждает преждевременное старение. Но при современном ритме жизни не всегда удается хорошо выспаться и вернуть израсходованные за день силы. Нарушениями сна страдает большая часть населения Земли.

Бессонница в любых её проявлениях снижает не только работоспособность человека, но и способствует развитию многих соматических и психических заболеваний. Вернуть человеку здоровый сон не так уж легко, и многие прибегают к снотворным препаратам, развивающим не только привыкание, но и зависимость. Однако есть более эффективный метод избавления от бессонницы и менее вредный для организма человека – медитация. Погружение максимально расслабленное состояние, помогает сконцентрироваться на главной задаче и отметать все второстепенное, успокоиться и пережить негативный стресс. Медитация помогает вернуть полноценный сон и дать дополнительный прилив сил и бодрости, вернуть гармонию с окружающим миром и преодолеть депрессию. Медитация помогает уснуть и встретить новое утро без чувства усталости, вялости и разбитости, готовым к любым испытаниям нового дня и желанием воплощать свои идеи и мечты. Овладев техникой медитации перед сном, можно навсегда забыть о бессоннице.

Медитация перед сном

Главным условием полноценного сна являются отдых и релаксация, что можно успешно добиться при помощи медитации. Древнейшее искусство медитации успешно позволяет спокойно уснуть, освобождая от влияния стресса и очищая сознание, избавляясь от назойливых мыслей. Используя самовнушение, человек настраивает себя на позитив, снимает нервное напряжение. Техника медитации перед сном позволяет расслабить все мышцы, восстановить спокойное дыхание, улучшить кровообращение, напитать каждую клетку организма кислородом и быстро уснуть.

Техника медитации перед сном предполагает созерцание какого-либо выбранного предмета, какого именно не имеет значение (внутреннего или внешнего), важна концентрация внимания именно на этом предмете в момент бодрствования (больший эффект, если предмет связан с сознанием или телом, так как позволяет привлечь дополнительную энергию). Проводить сеанс необходимо в комфортных условиях, позволяющих телу полноценно расслабиться, в тишине, в темноте или в полумраке, для большего эффекта под музыку (шум дождя, пение птиц, журчание ручья и т.д.). Глаза должны быть закрыты полностью или чуть приоткрыты. Дыхание – ритмичное, глубокое и медленное, естественное и не отвлекающее. Вначале многие чувствуют некоторое состояние одиночества, но не нужно его пугаться, в последствие оно пройдет. Длительность медитации составляет не более 20 минут. Медитация для сна подарит вам возможность услышать себя, если вы находитесь в полностью расслабленном состоянии. Перед сном время медитации нужно сократить, так как, затянув время медитации, можно спровоцировать физическую и энергетическую усталость.

Всплывающие во время сеанса мысли не должны вас беспокоить, дайте возможность им просто исчезнуть, не концентрируйте свое внимание на них, чтобы не углубляться и не развивать их, нужно стараться их воспринимать, а лишь созерцать их со стороны. Заканчивать сеанс нужно мягко, спокойно, не принужденно. Всплывшие в памяти неприятные события не должны беспокоить их следует просто пропустить или воспринимать, как не относящихся к вам. Это поможет выработать сдержанность и осознанность. Медитация перед сном – это не духовная практика, в лишь необходимость спокойного и здорового сна, бодрого и полного сил пробуждения утром.

На начальном этапе решить проблему сразу не удастся, поэтому следует использовать для борьбы с бессонницей натуральные природные источники. Валериана П и Нерво-Вит, на основе синюхи голубой, превышающей действие валериана в 8-10 раз, изготовленные по технологии криоизмельчения при низких температурах, сохраняющей все целебные свойства лекарственных растений, веками применялись в народной и традиционной медицине, как средства при различных нарушениях сна.

Медитация от депрессии

Ежедневный сеанс медитации (10-15 минут) позволяет вернуться к нормальной жизни, излечив депрессию. Суть её заключается в погружении в свой внутренний мир, познавая его, определить состояние своей души. Процесс познания себя, ведет к самоконтролю, успокоению и умиротворению. Медитацию от депрессии лучше проводить ранним утром, сев в тихом уютном месте на коврик, закрыв глаза, начинайте дышать глубоко и ритмично, сосредоточившись только на своем дыхании. Конечно, сконцентрироваться только на своем дыхании удается не сразу, но каждодневные тренировки помогут вам достигнуть эффекта полного расслабления. Продолжать медитацию следует пока вы не почувствуете эффекта полного расслабления и умения созерцать себя со стороны.

Медитация поможет вам омолодить свое сознание и сосредоточиться только на положительных моментах своей жизни, а, начиная с тренировки духа и тела, внести ясность в свое состояние, сфокусироваться только на позитиве, а значит, и улучшить настроение.

Для улучшения настроения, избавления от депрессии и повышения общего тонуса организма в сочетании с сеансами медитации эффективно применение Левзея П и биологически активного комплекса Леветон П.

Источник: http://www.ustalosty.net/vyjti-iz-depressii/

Медитация чтобы уснуть

Авторские песни

Юмор

Небольшое предисловие

Не можешь заснуть? В этом тоже есть свой плюс. Как говорил Фрэнк Лобовиц, » → жизнь – это то, что происходит с тобой, когда ты не можешь заснуть».

Но спать все же иногда необходимо.

Представленная здесь простая методика – не панацея, но у меня она работает хорошо. Делился ею с друзьями и знакомыми, изредка страдающими бессонницей, и им тоже помогало. Поэтому решил поделиться этой простой методикой со всеми. Если кому-то тоже поможет, буду рад.

Четыре шага ко сну

Напряги все тело на несколько секунд и расслабься.

Повтори себе несколько раз, что твои лицо и правая ладонь расслаблены и становятся все теплее и теплее, все тяжелее и тяжелее.

Сконцентрируйся на минуту на дыхании. Повторяй: «Я дышу легко и свободно. «

Медленно и спокойно повторяй себе любое из трех нижеперечисленных:

Обычно мне не удается дойти до конца 4-го пункта, потому что засыпаю.

Но бывают и необычные стрессовые состояния, мешающие заснуть. Тогда могут помочь дополнительные методики и внешние источники расслабления.

Засыпай под исцеляющую мантру Будды

Лечебная мантра Будды оказывает исцеляющее воздействие и на тело, и на душу. >>>

Один мой французский бизнес-партнер также посоветовал слушать перед сном или засыпать под «Ом Гаянтри», одну из самых известных индуистскую мантр в исполнении Дэвы Премал и Митена.

Я попробовал. Понравилось.

Желаю приятных сновидений:-)

Американский метод

А вот метод, рекомендуемый американскими психологами: следи, в каком месте твой мозг переключается с засыпания на некую мешающую этому тему и в этот момент кричи истошным голосом: «СТО-О-О-П!» И дальше начинай засыпать. После нескольких истошных «СТО-О-О-П!» мозг, наконец, поймет, что это к нему относится, и это очень серьезно. И перестанет тебе мешать засыпать. Если у него, конечно, совесть есть.

» Если ты не можешь заснуть, встань и начни что-нибудь делать вместо того, чтобы лежать и беспокоиться. Тебя мучает беспокойство, а не бессонница .» – Дейл Каренги

Ваш обозреватель не поддерживает встроенные рамки или он не настроен на их отображение. Ваш обозреватель не поддерживает встроенные рамки или он не настроен на их отображение.

Источник: http://www.cecsi.ru/coach/health_sleep_fast.html

Медитация, чтобы помочь вам заснуть

Медитация чтобы заснуть. Я преподаю методы медитации, чтобы помочь вам хорошо спать более 15 лет, и я хотел бы поделиться с вами этой очень эффективной и простой техникой.

Скажи мне, если это звучит знакомо. ., Сейчас 2:30 утра. Вы часами лежали в постели, чувствуя себя несчастным, усталым и напряженным, потому что завтра (на самом деле, уже сегодня) у вас очень важный день, но вы НЕ МОЖЕТЕ СПАТЬ. Чем больше вы не спите, тем больше беспокоитесь, что вы не спите, и начинается настоящая спираль бессонницы. Если вам повезет, вы, возможно, в конце концов заснете только, чтобы проснуться через нескольких часов сна, чувствуя себя истощенным.

Если это когда-либо случалось с вами, вы не одиноки. Миллионы людей страдают от недостатка хорошего сна. Но что вы делаете? Есть много решений для бессонницы, включая наркотики, очищение вашего рациона питания и отказа от кофеина, но пробовали ли вы медитацию?

Медитация помогает спать по одной простой причине: присутствие.

Часто мы не можем спать прежде всего потому, что наш ум проигрывает прожитый день, который у нас был или должен был бы быть. Наш мозг не может отличить реальную угрозу и воспринимаемую угрозу. Мысли и заботы о завтрашнем дне заставляют нервную систему реагировать так, как если бы она была реальной и настоящей.

Ваша нервная система не хочет, чтобы вы спали, если она ощущает угрозу; вы эволюционировали, чтобы не спать, будучи представителем хищников. Следовательно, мышление и беспокойство заставляют вырабатываться адреналин, который увеличивает сердечный ритм и делает ваш ум острым и активным. Мышление и беспокойство — это рецепт для НЕ СПАТЬ.

Главная цель медитации — позволить вам выйти из прошлого или будущего и поселиться в настоящем моменте СЕЙЧАС. Чем больше мы практикуем регулярное присутствие через медитацию, тем больше мы можем присутствовать в настоящем моменте. Это состояние будет обучать наш ум, держаться подальше от прошлого или будущего, когда мы пытаемся заснуть.

Хорошо, это звучит здорово, но как я медитирую? Вот очень простая практика медитации, которая не только помогает вам практиковать ежедневное присутствие, но также может помочь вам получить хороший, последовательный сон.

Медитация обратного отсчета

Для ежедневной медитации сделайте следующее:

• Установите таймер на 5 минут (вы можете увеличить время, чем больше тренируетесь).
• Сядьте прямо.
• Закрой глаза.
• Некоторое время следите за своим дыханием
• Начните считать свое дыхание назад от 30, например, выдохнуть «30», «вдохнуть» 29, «выдохнуть» 28 и т.д.
• Когда вы потеряете счет, начните с 30.
• Когда вы достигнете нуля, начните с 30.
• Когда таймер зазвонит, закончили.

Важно помнить, что цель — это присутствие, а не достижение нуля, поэтому не имеет значения, если вы сделаете это 3 раза с 30 до 30, или более 20 раз.

Чтобы заснуть, сделайте следующее:

• Приготовьтесь ко сну и сделайте все, что вам нужно, прежде чем лечь спать.
• Прежде чем лечь в постель, установите таймер на 2 минуты и в блокноте, запишите все непосредственные вещи, которые у вас есть на уме. Не позволяйте этому идти вам в голову 2 минуты, чтобы это не превратилось в беспокойство.
• Сложите бумагу и отложите ее в сторону. Скажите себе, что вам не нужно думать или что-либо делать с этим списком до завтра.
• Уберите таймер.
• Ложитесь, выключите свет и обратите внимание на свое дыхание в течение нескольких минут.
• Начните считать свое дыхание, начиная со 100.
• Когда появятся какие-то мысли или заботы, отпустите их, зная, что вы уже сложили свои мысли. Осознайте свои мысли, и начните считать свое дыхание. Если ваш ум требует абсолютных и немедленных действий, спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли это нуждаться в немедленном внимании. Если да, вставайте и делайте это немедленно, а затем возвращайтесь спать и возобновите медитацию «Обратный отсчет» от 100
• Если вы потеряете счет, т.к. вы засыпаете, отпустите и наслаждайтесь. Миссия выполнена. Увидимся утром. Не удивляйтесь, если вам придется пройти это несколько раз, прежде чем заснуть. Чаще всего вы будите засыпать во время первого прохода.

Практикуя эту простую медитационную технику, вы можете помочь своему уму быть более здоровым и находится в более качественном, регулярном и глубоком сне.

Источник: http://amrom.ru/meditaciya-chtoby-pomoch-vam-zasnut/

Медитация перед сном

Многим людям знакома ситуация, когда трудно заснуть или же случаются частые ночные подъемы. Бессонница – коварный недуг. Вроде бы и нет серьезных заболеваний, и образ жизни ведете правильный, и стрессовых ситуаций не наблюдается – все отлично в жизни! Но вы просто не можете заснуть: вы знайте, что должны, что нужно, но бессонница берет верх над потребностями и желаниями.

Как поступить? Пустить все на самотек или заглатывать груды снотворного? К счастью, существуют простые, но эффективные техники медитации, которые помогут вызвать состояния глубокого расслабления, переходящего в крепкий сон. Чтобы достигнуть желаемого состояния, необходимо заранее побеспокоиться о вашем комфорте. Для того, чтобы быстро уснуть в вашей спальне должно тихо, спокойно и уютно. Хорошо проветрите комнату, расположитесь удобно, погасите свет и начинайте творить свой полноценный сон.

Включите спокойную, негромкую музыку. Звучание мягкой, расслабляющей музыки поможет вам снять напряжение после рабочего дня и успокоиться. Закройте глаза, выполняйте дыхательные упражнения: глубокий вдох и плавный, медленный выдох. Это снизит ваше артериальное давление, успокоит сердцебиение и выровняет ритм дыхания, приближая его к дыханию спящего.

Постарайтесь расслабить все мышцы, начиная от мышц лица и заканчивая ступнями. Ощутите покой и приятную тяжесть во всех клетках тела. Представьте, как вас окутывает теплая приятная дымка. Ваши сосуды расширяются, возникает ощущения тепла.

Почувствуйте пульсацию крови в ваших жилах. Начиная с пальцев ног и двигаясь наверх, напрягите свои мышцы, удерживая ощущения на 10 секунд. Двигаясь в обратном направлении, максимально расслабьтесь. Эти действия усилят циркуляцию крови, снимут накопившееся напряжение и приблизят ко сну.

Расслабленное состояние помогает блокировать сознание, устранять негативные образы и добиться особого психологического настроя. Мысленно перенесите себя в то место, которое является для вас уголком спокойствия, гармонии, уединения. Можете представить себе, как ваше тело парит в ночном небе среди звезд. Вас убаюкивает Вечность, и в пустоте космоса вы движетесь навстречу новому дню. Можете «нарисовать» в голове своего ангела-хранителя, который вырывает вас из бурлящего клубка проблем и переносит на белоснежный парусник. Созерцая морскую гладь, вы отправляетесь в царство умиротворяющего крепкого сна.

Удерживая созданную «картинку» произнесите текст медитации. Вы можете проговаривать его про себя или вслух, используя готовый шаблон или составив свой текст.

Мне хорошо, удобно, спокойно и легко.

Каждая клетка моего тела мягкая, теплая, расслабленная и тяжелая.

Мне легко, спокойно и ровно дышится.

Я погружаюсь в умиротворение и покой.

Все произошедшее сегодня растворяется в покое и тепле.

Меня покрывает приятная теплота и тяжесть.

Легкая прохлада овевает мой лоб и виски.

Я полностью расслаблен, меня окружает полный покой.

Знайте, вам не надо заучивать наизусть эти слова. Вы должны их почувствовать, вжиться в состояние релаксации. А слова текста могут быть абсолютно другими. Некоторым довольно сложно добиться чувство тепла. Вы можете полностью заменить это ощущение, вызывая приятное легкое пощипывание. Если вам не удается ощутить чувство тяжести, будет целесообразно попробовать себе внушить чувство невесомости, легкости, парения или порхания.

Главное в медитации, не детали, а суть: вы должны созерцать и наслаждаться покоем.

Источник: http://ladyfair.ru/nepoznannoe/meditatsiya-pered-snom

• ЛЮБОВЬ К СЕБЕ: 3 МЕДИТАЦИИ; МЕСТО СИЛЫ - любовь к себе медитация
• Медитация для привлечения денег и богатства - медитация на богатство
• На кемеровском семинаре Виталия Гиберта люди смеялись, обнимались и… спали - гиберт медитация
• Отзыв о медитациях Натальи Ладини | | Управление Судьбой - наталья ладини медитации
• Медитация Пояс афродиты Евгения Гомозова - Смотреть/скачать - медитация гомозова
• Школа медитации; Московский Университет Йоги - школа медитации
• Йога медитация для начинающих - йога медитация для начинающих
• Посылание любви и исполнение желаний - посылание любви медитация
• Исцеление внутреннего ребенка: медитация, подготовка к встрече - медитация исцеление внутреннего ребенка
• Медитация текст - текст медитации