Йога медитация для начинающих — йога медитация для начинающих

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

Йога медитация для начинающих

Йога Айенгара для начинающих

Йога Айенгара для начинающих хороша тем, что в ней каждая поза тщательно выстраивается.

Этому уделяется максимум внимания и времени, а особенно важным считается сознательный контроль в практике. Если вы новичок, то этот метод именно для вас.

Занятия построены так, что практикующий переходит от самого простого к сложному по мере своей готовности, а использование валиков, подставок, одеял, ремней облегчает и помогает правильно выполнять упражнение.

Именно этот вид йоги рекомендуется пожилым людям и тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

1. Как появилась практика йоги Айенгара
2. Йога Айенгара — основы для самостоятельных занятий
3. Практика йога айенгара для женщин

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания.

Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги.

Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем.

Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики.

С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность.

Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией.

Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

Йога Айенгара подразумевает использование дополнительного снаряжения

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога.

Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги.

Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до

Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны.

Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге.

Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать.

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей.

В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани. Только к 1947 году количество учеников начало расти.

Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру.

Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве.

До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил.

И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году.

И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Йога Айенгара идеально подходит для начинающих

Йога Айенгара для начинающих — основы для самостоятельных занятий

Методика занятий заключается в том, что асаны разделены на курсы — от начального к продвинутому, и сгруппированы так, чтобы их было удобно выполнять.

К тому же рассчитано время, требующееся на их освоение. Например, первый курс занимает приблизительно восемь недель.

На первых двух неделях мастер предлагает выполнять следующий комплекс:

Асаны в Айенгар-йоге разделены на курсы

Совет: для начинающих практиковать йогу Айенгара лучше скачать уроки, содержащие самые основы для самостоятельных занятий. Благодаря таким видео для начинающих, йога Айенгара будет понятней и полезней.

Задерживаться в каждой позе надо семь-восемь циклов дыхания, но если вам это трудно, то начинать надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время.

Для точного и правильного выполнения асан в домашних условиях желательно смотреть видеоуроки йога Айенгара для начинающих , которые можно скачать бесплатно , так как неверно выстроенные позы не дадут нужного эффекта.

Например, многие не понимают важности Шавасаны, а она даёт полное расслабление и погружение в себя, поэтому игнорировать её не стоит.

В этой асане можно использовать одеяла, валики, всё, что поможет самой глубокой релаксации.

Использование вспомогательных приспособлений и опор позволяет правильно выполнить асану, избавляет от болевых ощущений, что позволяет правильно дышать и дольше в ней задерживаться.

Всё это самым положительным образом сказывается на внутренних органах, помогает спокойно наблюдать за собой и своими ощущениями.

Как и когда применять блоки, ремни и т.п., можно узнать из многочисленных видео по йоге Айенгара для начинающих и изучить основы для самостоятельных занятий .

Занятия подойдут женщинам

Полюбив занятия йогой, многие женщины расстраиваются, когда наступают дни, в которые практиковать нежелательно.

Перевёрнутые позы, оказывающие такое благотворное, оздоравливающее влияние на организм, в критические дни способны нанести ему вред.

Соответственно надо тщательно подобрать комплекс на этот период.

Асаны не должны мешать естественному очищению и помогать сохранить энергию.

А вот после того, как кровотечение прекращается, можно начинать практику именно с них, чтобы восстановить гормональное равновесие.

Унять боли и спазмы помогут Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана ІІ.

При слабости, низком давлении лучше не практиковать Прасарита Падоттанасану, Собаку мордой вниз и Паршвоттанасану.

Сохранить энергию помогают Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Матьсьясана, Супта Сукхасана — облегчите выполнение ремнями, одеялами.

Этот вид йоги прекрасно подходит женщинам

Супта асаны хорошо помогают успокоить нервы, вывести жидкость из организма, облегчают боли в животе.

Совет: многие сидячие позы снимают напряжение, к тому же в эти дни вы не обязаны выполнять весь свой обычный комплекс, а значит, можете больше уделить внимания связкам и суставам, действуя неспешно и глубоко.

Вообще, лучшим выходом будет скачать курс асан йога Айенгара для начинающих , подобранный специально для женщин, самой подобрать и верно их выполнить будет довольно проблематично.

При нарушениях цикла надо обязательно включать в свою программу перевёрнутые позы, скручивания, асаны, задействующие таз и промежность — это улучшит отток венозной крови и будет хорошей профилактикой варикоза вен малого таза, нормализует гормональный фон.

А успокоить нервную систему, нормализовать психику, которая тоже влияет на работу гормональной системы, надо практикой Шавасаны, обзорную статью о пользе которой можно прочитать тут.

Подробное объяснение в видеоуроках каждой позы, их воздействие на наше тело и его здоровье станет отличным подспорьем для начинающих и опытных практиков йоги Айенгара .

Не пожалейте времени на просмотр и изучение каждой асаны.

Чтобы занятия были максимально полезными, найдите в сети хороший курс видеоуроков

Многие люди, практикующие не один год, тоже найдут для себя много нового.

Внимательно вникая в тонкости и нюансы, вы заметите, что ваш мозг вместо обычного перепрыгивания между различными мыслями, занят тем, что прислушивается к ощущениям и следит за выполнением упражнения.

Но ведь именно этого мы и пытаемся достичь, занимаясь йогой, — концентрации и гармонии.

Источник:
Йога Айенгара для начинающих
Йога Айенгара для начинающих — немного истории, основы самостоятельных занятий и десять первых асан на пути освоения практики.
http://life-reactor.com/joga-ajengara-dlya-nachinayushhix/

Йога медитация для начинающих

Медитация — божественный дар. Медитация упрощает нашу внешнюю жизнь и питает энергией внутреннюю. Медитация даст нам естественную и свободную жизнь, жизнь, которая становится настолько естественной и свободной, что с каждым дыханием мы осознаем нашу собственную божественность.

Для медитации дома у вас должен быть угол в вашей комнате — абсолютно чистый, и освященный священное место, которое вы используете только для медитации. Гам вы можете убрать алтарь, где у вас будет портрет вашего духовного Учителя или Христа, или какого-то другого любимого духовного лица, кого вы считаете своим Учителем .

Полезно, если вы перед началом медитации примете душ или ванну. Чистота тела очень полезна для очищения сознания. Если невозможно принять ванну или душ перед тем, как сесть медитировать, вам следует, по крайней мере, умыться. Кроме того, рекомендуется надеть чистую и светлую одежду.

Вам также поможет, если вы зажжете ароматические палочки и на вашем алтаре поставите свежие цветы. Когда вы вдыхаете запах ароматических палочек, то вдохновения и очищения вы получаете, может быть, только на йоту, но эта йота может быть добавлена к вашему внутреннему сокровищу. Есть люди, которые говорят, что не обязательно иметь перед собой цветы во время медитации. Они говорят: » Цветок — внутри, тысячелепестковый лотос — внутри нас «. Но живой цветок на алтаре напомнит вам о вашем внутреннем цветке. Его цвет, его аромат и его чистое сознание вдохновят вас. От вдохновения вы получите устремленность.

То же можно сказать и об использовании свечей во время медитации. Пламя свечи само по себе не даст вам устремленности. Но когда вы видите внешнее пламя, сразу же вы почувствуете, что пламя устремленности в вашем внутреннем существе восходит высоко, выше, ещё выше. Для того, кто находится накануне реализации Бога, или для того, кто уже реализовал Бога, эти внешние атрибуты не будут иметь значения. Но если вы знаете, что для вас реализация Бога все ещё далеко впереди, то они определенно усилят вашу устремленность.

Когда вы проводите ежедневную индивидуальную медитацию, старайтесь медитировать в одиночку. Это не относится к супругам, если у них один духовный Учитель. Для них медитировать вместе естественно. В остальных случаях не рекомендуется медитировать с другими во время ваших повседневных индивидуальных медитаций. Коллективная медитация тоже важна, но в повседневной индивидуальной медитации лучше медитировать уединенно у своего собственного алтаря.

При медитации важно удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, и при этом тело должно быть расслаблено. Если тело напряжено, то божественные и осуществляющиеся качества, которые входят и протекают через него во время медитации, не будут восприняты. Поза также не должна причинять телу неудобства. Когда вы медитируете, ваше внутреннее существо спонтанно придаст вам удобное положение, и вам останется лишь поддерживать его. Главное достоинство позы лотоса в том, что она помогает удерживать позвоночник прямо и вертикально. Но эта поза неудобна для большинства людей. Так что поза лотоса вовсе не обязательна для правильной медитации. Многие люди медитируют очень хорошо, сидя на стуле.

Некоторые люди выполняют физические упражнения и принимают позы. Эти упражнения, называемые Хатха Йогой, расслабляют тело и успокаивают ум на короткий период. Если кто-то физически очень беспокоен и не может оставаться спокойным даже одну секунду, тогда эти упражнения определенно помогут. Но Хатха Йога вовсе не обязательна. Есть много устремленных, которые могут просто сесть и успокоить свой ум без всяких занятий Хатха Йогой.

Ни при каких условиях не рекомендуется медитировать лежа, даже тем, кто медитирует уже в течение нескольких лет. Те, кто пытаются медитировать лежа, пойдут в мир сна, либо внутренней пассивности или дремоты. К тому же, когда вы лежите, ваше дыхание не такое хорошее, как в положении сидя, так как оно не осознается и не поддается контролю. Правильное дыхание очень важно в медитации.

Меня часто спрашивают, нужно ли медитировать с закрытыми глазами. В девяноста случаях из ста, медитирующие с закрытыми глазами засыпают во время медитации. В течении пяти минут они медитируют, а затем пятнадцать минут проводят в мире сна. В нем нет динамической энергии, только апатичность, благодушие, нечто подобное приятному ощущению отдыха. Медитируя с закрытыми глазами и погружаясь в мир сна, вы можете насладиться любыми иллюзиями. Ваше богатое воображение может дать вам почувствовать, что вы входите в высшие миры.

Шри Чинмой родился 27 августа 1931 года в небольшой деревушке Шакпура в Восточной Бенгалии, ныне Бангладеш. В семье Шри Чинмой был самым младшим из семи детей. В 13 лет, после ухода из жизни его отца, а затем и матери, Мадал (детское имя Шри Чинмоя по индийской традиции) переехал в ашрам известного йога и основателя интегральной йоги Шри Ауробиндо в Пондишери, где до 1964 года Шри Чинмой учился, работал и практиковал духовную дисциплину. С юных лет Шри Чинмой проявил замечательные способности в сочинении стихов, эссе, музыки и песен, а также достиг значительных успехов в различных видах спорта, особенно в спринте и десятиборье.

В 1964 году Шри Чинмой приехал в Нью-Йорк, чтобы предложить современному западному миру секреты внутреннего мира устремления. С тех пор Шри Чинмой прочитал сотни лекций в университетах всего мира, включая Оксфордский, Кембриджский, Гарвардский университеты, Московский государственный университет, Йельский университет и Сорбонну. В своих лекциях Шри Чинмой раскрывает глубокий смысл многих аспектов человеческого существования. Эти лекции были опубликованы и переведены более чем на двадцать языков.

Жизнь Шри Чинмоя — это выражение безграничного творческого потенциала. Его творческий потенциал на протяжении многих лет щедро проявляется в сфере музыки, поэзии, живописи, литературы, спорта и гуманитарной деятельности. Вклад Шри Чинмоя в каждую из этих областей поразителен. Достижения Шри Чинмоя — это уникальный для современности взгляд на смысл существования человека.

Шри Чинмой рассматривает устремление человека к внутреннему совершенству, осознанию и проявлению божественности как источник, из которого рождаются великие свершения в области искусства, культуры, спорта, науки и совершенствования личности. Живя в сердце и стремясь превосходить свои собственные достижения, человек проявляет лучшее в себе и находит путь к миру и гармонии. Говоря словами Шри Чинмоя, » наша цель — в движении от яркого света к более яркому свету и самому яркому свету, от высокого к более высокому и высочайшему. И даже в высочайшем нет конца нашему прогрессу «.

Шри Чинмой регулярно совершал поездки по всему миру, давая концерты и лекции, встречался с руководителями мирового и национального уровня. При этом Шри Чинмой обсуждал с ними вопросы мировой гармонии. Концерты, лекции, выставки живописи и спортивные соревнования Шри Чинмоя всегда проводились бесплатно для всех желающих.

Существует много способов, с помощью которых вы можете убедить себя, что вы прекрасно медитируете. Поэтому, лучше всего медитировать с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами. В этом случае вы — корень дерева, и в то же самое время — самая верхняя ветвь. Та ваша часть, которая соответствует полуоткрытым глазам, — корень, символизирующий . Часть, соответствующая полузакрытым глазам, — самая верхняя ветвь, мир видений, или, скажем, Небес. Ваше сознание находится на самом высшем уровне, и в то же время оно здесь, на земле, где пытается изменить мир.

Когда вы медитируете с полуоткрытыми и полузакрытыми глазами, вы делаете то, что называется » медитацией льва «. Даже когда вы погружаетесь глубоко внутрь, вы фокусируете сознательное внимание как на физическом плане, так и на подсознательном плане. Как физический мир с его шумом и другими помехами, так и подсознательный мир, мир сна, оба зовут вас, но вы справляетесь с ними. Вы говорите: «Смотрите, я начеку. Вы не можете овладеть мною». Поскольку ваши глаза частично открыты, вы не уснете. Так вы бросаете вызов миру подсознания. В то же время вы сохраняете ваше господство над физическим планом, потому что вы можете видеть, что происходит вокруг вас.

Если вы только начинающий, то вы можете медитировать лучше всего только когда вы один в комнате или в присутствии духовного Учителя. Если вы попытаетесь медитировать во время управления автомобилем, когда идете, или когда сидите в метро, вы не сможете войти в медитацию очень глубоко. И в то же время, вовсе недостаточно сесть перед своим алтарем. Когда вы садитесь перед алтарем, вы должны чувствовать внутренний алтарь, алтарь внутри своего сердца, иначе у вас не будет удовлетворительной медитации. Где бы вы ни медитировали, вы должны войти в ваше сердце, туда, где вы можете увидеть и почувствовать живой алтарь Всевышнего. У своего внутреннего алтаря вы в безопасности и защищены. Там вы под покровительством божественных сил. Если вы можете медитировать во внутреннем алтаре, вы обязательно быстро достигнете прогресса, потому что там вы не встретите противодействия.

После нескольких лет старательных занятий медитацией, когда, развита внутренняя сила, вы сможете медитировать где угодно. Даже если вы стоите в метро или идете по улице, вам это не помешает. В конечном счете, вы должны научиться, как проводить высшую медитацию, и в то же время сознавать все, что происходит во внешнем мире.

Когда они медитируют на что-то, они не поклоняются этому как Богу. Они только получают вдохновение от этого предмета. Я бросаю взгляд на свечу, и я вижу пламя, но я не воспринимаю пламя как Бога. Я воспринимаю пламя как источник вдохновения. Это пламя вдохновляет меня и увеличивает мою устремленность подниматься вверх с пылающим внутренним призывом. Я могу держать цветок перед собой, когда медитирую. Цветок — не Бог, хотя внутри цветка есть Бог. Но цветок вдохновляет меня и дает мне чистоту. Я могу зажечь ароматическую палочку. Она сама не Бог для меня, но она дает мне ощущение чистоты и помогает мне в моем духовном прогрессе.

Все, что вдохновляет меня, я должен использовать для того, чтобы увеличить мою устремленность, будь то фотография, свеча или цветок. Ибо, когда мое вдохновение и устремленность увеличиваются, я чувствую, что я продвинулся на один шаг дальше по направлению к цели. Но ни свеча, ни фотография, ни цветок сами по себе не являются объектами поклонения.

Нехорошо медитировать сразу после обильной пищи. У тела есть тысячи тонких духовных нервов. Они становятся отяжелевшими после большой еды и не позволят вам осуществить высший уровень медитации. Тело будет тяжелым, сознание будет тяжелым, нервы будут тяжелыми и ваша медитация не будет хорошей. Когда вы медитируете правильно, вы чувствуете, что все ваше существо, как птица, летит высоко, выше, еще выше. Но если ваше сознание тяжело, вы не сможете подняться.

Итак, всегда желательно медитировать на пустой желудок. По крайней мере, два часа должно пройти между едой и моментом, когда вы садитесь медитировать. Но все-таки, если вы действительно голодны, когда идете медитировать, ваша медитация не будет удовлетворительной. Ваш голод, как обезьяна, будет постоянно отвлекать вас. И в таком случае хорошо выпить стакан молока или сока перед медитацией. Это не испортит ее.

Но воздержание от обильной пищи перед медитацией — не то же самое, что голодание. Голодание вовсе не обязательно для медитации. Голоданием вы очищаете себя до некоторой степени. Раз в месяц, если вам хочется, вы можете голодать один день, чтобы очистить вашу сущность от внешней агрессивности и жадности. Но голодая часто, вы достигнете смерти раньше, чем Бога. Голодание — не разрешение проблемы самоочищения. Разрешение ее — это постоянная, глубокая, душевная медитация, неограниченная любовь к Богу и безусловное смирение Ему.

Вегетарианская диета, действительно, имеет значение в духовной жизни. Чистота — дело первостепенной важности для учеников. Эту чистоту мы должны создавать в теле, в чувствах и в уме. Когда мы едим мясо, агрессивное животное сознание входит в нас. Наши нервы становятся возбужденными и беспокойными, и это может отрицательно повлиять на нашу медитацию. Если ищущий не прекращает есть мясо, обычно он не достигает тонких ощущений и видения тонких миров.

Когда-то животное сознание было необходимо для продвижения вперед. Животные по своей природе агрессивны, но в то же время в их природе есть некий динамический толчок к развитию. Если бы мы не взяли качеств от животных, мы бы остались инертными, как деревья, или остались бы в сознании камня, в котором нет ни роста, ни движения. Но, к сожалению, животное сознание содержит и темные, и разрушительные качества. А мы вошли в духовную жизнь, так что животное сознание не является больше необходимым в нашей жизни. От животного сознания мы перешли к человеческому сознанию, и теперь мы пытаемся войти в божественное сознание.

Фрукты и овощи, будучи легкой пищей, помогают нам обретать и в нашей внутренней, и в нашей внешней жизни качества доброты, нежности, простоты и чистоты. Вегетарианство поможет нашему внутреннему существу усилить его внутреннюю сущность. В душе — мы молимся и медитируем, снаружи — пища, которую мы берем от Матери-земли, помогает нам тоже, давая нам не только энергию, но и устремленность.

Некоторые люди чувствуют, что мясо дает им силу. Но если они заглянут поглубже, то сделают открытие, что это их собственное представление о мясе дает им силу. Можно изменить представление и почувствовать, что не мясо, а духовная энергия, пронизывающая тело, дает ему силу. Эта энергия идет от медитации так же, как от правильного питания. Сила, которую можно получить от устремленности и медитации, бесконечно мощнее, чем сила, которую можно получить из мяса.

Многие духовно ищущие пришли к заключению, что вегетарианство способствует более быстрому прогрессу в духовной жизни. Но наряду с вегетарианской диетой нужно молиться и медитировать. Если имеется устремленность, то вегетарианская диета значительно поможет; телесная чистота поможет устремленности стать более интенсивной и более духовной. И все-таки, если кто-то не вегетарианец, это не означает, что ему не суждено продвинуться в духовной жизни, или что он не способен к реализации Бога.

Источник:
Йога медитация для начинающих
Медитация — божественный дар. Медитация упрощает нашу внешнюю жизнь и питает энергией внутреннюю.
http://yogatrain.ru/sty.php?sty_id=153

Как научиться новичкам самостоятельно медитировать дома

Как научиться новичкам самостоятельно медитировать дома

Приветствую Вас, уважаемый читатель! Медитация для начинающих в домашних условиях и как ей научиться самостоятельно — тема данной статьи. Более 10 лет я занимаюсь данной практикой и имея собственный опыт хочу поделиться им с вами.

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

• Отсутствие времени и места для практики;
• Желание сразу делать все правильно;
• Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой различной музыки для медитации, а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. Подписывайтесь на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/joga-meditaciya-dlya-nachinayushhix/

Йога-медитация для начинающих

Йога и медитация на протяжении многих веков творят чудеса. И, несмотря на то, что со временем тенденции меняются, появляются новые методы для расслабления и концентрации, йога и медитация не теряют своей актуальности. И это неудивительно, так как они имеют ряд преимуществ. Возникающее состояние позволяет уравновесить и привести в порядок свои мысли, а вследствие этого значительно уменьшается риск многих заболеваний. Благодаря медитации вся энергетическая мощь биополя направляет свои потоки на восстановление и поддержку организма.

Если вы решили заняться йогой и медитацией, то вам придется поработать над своим отношением к внешнему миру. Во время практики необходимо полностью сосредоточиться и погрузиться внутрь своего Я. Особое внимание стоит уделить месту проведения занятий. Начать можно дома в привычной обстановке. Это позволит быстрее сфокусироваться и не отвлекаться на ненужные звуки. Но все-таки лучшим местом будет лесная поляна или берег реки, где природа сама поможет познать себя. Шелест листвы, пение птиц, шум воды… Все это очистит вас от рутинных проблем. Вы сольетесь с природой в единое целое.

В наше время выпускается много музыкальных сборников, в которых представлены все звуки природы. Ими можно воспользоваться, если нет возможности медитировать на свежем воздухе.

Многие йоги говорят, что помогают расслабиться произведения композиторов-классиков. Не стоит включать музыку громко, она должна звучать спокойно и не раздражать.

Во время занятий йога-медитацией вы должны оставаться в неподвижном состоянии. В ином случае результат будет не максимальным, и вы попросту потратите время.

Полностью отключите эмоции, уберите все переживания. Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко. Вы не должны отвлекаться и анализировать окружающий мир, ваша цель – очищение внутреннего состояния от хлама.

Наше тело привыкает быстро к новым привычкам. Йога и медитация также должны войти в привычку. Неважно время, которое вы выберете для занятий, но помните, что оно должно быть одним и тем же. Можете погружаться внутрь себя после пробуждения, когда голова еще не наполнена проблемами на работе или иными внешними факторами. Можете наоборот расслабиться вечером, чтобы очиститься от прошедшего дня. Главное, ясность в мыслях и познание себя.

Йога-медитация для начинающих

Первым пунктом для начинающих является погружение в глубокую медитацию. Она длится двадцать минут. Но, чтобы прийти к такому результату, необходимо стремительно и настойчиво медитировать каждый день в течение нескольких месяцев. Первое занятие может длиться не более пяти минут. Со временем увеличивайте этот период, но не резко. Чтобы организму было несложно настроиться на спокойный лад, длительность занятий должна расти плавно.

Иногда обеденного перерыва недостаточно, чтобы отдохнуть от тяжелых переговоров и сделок. На помощь придет медитация. Уделив ей пять минут, вы получите мощный заряд энергии и с новыми силами продолжите вливаться в рабочий процесс. Вы наладите свое психофизиологическое состояние. Со временем вы перестанете реагировать на рабочие проблемы так эмоционально, как раньше, и быстрее научитесь справляться с ними.

Поза в йоге – это один из главных и значимых вопросов. Неправильно выбранная поза может привести к полному отсутствию желаемого эффекта.

Что необходимо помнить при занятиях медитацией и йогой? В первую очередь, ваша спина должна быть прямой.

В то же время вы должны отдохнуть и расслабиться, а значит тело не должно быть напряжено. Выберите комфортную позицию. Далее закройте глаза, так легче погрузиться внутрь своего сознания.

Для начинающих самой удобной позой будет поза лотоса. Это классика. Скрестив колени, сядьте на специальный коврик. Очиститесь от проблем и неуютных мыслей.

Многие предпочитают позу «Вирасана с опорой». Встать в нее очень просто – следует встать на колени, а далее подогнуть ноги и прижать их к бедрам. Тело не должно ощущать дискомфорт, поэтому на первых занятиях можно использовать мягкий плед. Постепенно он перестанет вам быть нужен.

Следующая поза – «поза молнии». Встаньте на колени и присядьте на ноги.

Тем, кто все-таки решил посвятить обеденный перерыв медитации, будет удобно делать это на стуле. Главное, чтобы спина была ровной. Руки разместите на коленях или бедрах.

Ежедневно практикуя занятия йогой и медитацией, вы ощутите прилив счастья и радости. Опытные мастера говорят, что познали смысл жизни только благодаря регулярной практике. Рассмотрев и проанализировав свое внутреннее состояние, вы поборете все проблемы, которые ранее казались просто ужасными. Также вы обретете крепкое здоровье, потому что медитация позволяет гармонизировать работу всех внутренних систем человеческого организма.

Несмотря на то, что медицина достигла высокого уровня, неизлечимые болезни все же есть. Медитация и йога побеждают их, если правильно проводить занятия и придерживаться советов и рекомендаций известнейших йогов. Суть практики состоит в том, что вначале болезнь или другие неприятности уходят из нашей головы, а затем покидают и тело. Во время медитации разум достигает границ Вселенной и проникает в каждую клеточку нашего загадочного мира.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Источник: http://video-meditations.ru/joga-meditacija-dlja-nachinajushhih/

Йога медитация для начинающих, часть 2

Йога медитация для начинающих. Для чего, когда и как начать практиковать. Часть 2.

Уважаемый Читатель, привет!

Вторая часть статьи про практику медитации, как я написал ранее, в первой части, посвящена моим практическим шагам. Ваши шаги, безусловно, будут отличаться – каждый из нас идет только своей дорогой, и они очень непохожи. Но, возможно, Вы что-то скорректируете для себя по прочтении моих мыслей на эту тему. Или, наоборот, увидите, где и в чём я ошибаюсь, и это только укрепит Вас еще больше в своих убеждениях. Что тоже хорошо (хотя бы для Вас 🙂 ).

Часть 2, скорее – практическая.

Медитация для начинающих – как начать?

Когда лучше заниматься медитацией?

Итак, после того, как я определился с целью занятий медитацией, необходимо набросать (хотя бы и в голове) план, как это будет происходить. В условиях жизни в семье, наилучшим местом и временем для медитаций будет, вероятно, время сразу после выполнения асан и пранаям дома. Да, это увеличит время изолирования себя от домашних дел и близких. Но – не очень значительно. На первых порах минут на 10-15, не более.

Для контроля времени можно использовать тот же таймер, с которым я занимаюсь асанами (вот тут пост про таймер и другие приспособления). Использовать телефон в качестве таймера можно, только если есть возможность отключить все звуки и всплывающие уведомления, кроме звука таймера. Потому что прервать медитацию каким-нибудь дурацким пиликаньем от Вайбера – по-моему, последнее дело. Поэтому лучше всего – использовать простой отдельный таймер.

С занятиями медитацией сразу после выполнения асан и пранаям решается проблема с изолированным местом. Поскольку Вы уже договорились с домашними, чтобы они Вас не тревожили какое-то время. А уж асанами Вы занимаетесь, про которые договаривались, или медитацией, или пранаямой (про которую я писал в посте «Дыхание в йоге») – это уж не так критично для них. Но, конечно, потом поделитесь с близкими, что еще Вы осваиваете!

Конечно, в трудах учителей имеются конкретные рекомендации по времени дня для медитаций. И в них они не советуют делать все три компоненты – асаны, пранаямы и медитацию – друг за другом. Но тут уж приходится принимать некий компромиссный вариант. Всё же мы живем в социуме и в семье, и нет возможности резко всё поменять.

Где лучше заниматься медитацией?

Как сказал выше – считаю, что дома. Во многих статьях утверждается, что медитировать можно где угодно: в студии йоги, в транспорте, на работе и даже чуть ли не на ходу. Возможно, это всё так и обстоит. Но только – для человека, давно практикующего. А для того, чтобы начать осваивать медитацию, убежден, надо совершенно абстрагироваться от всего окружающего. А это достигается только изоляцией.

Погружение в медитацию, как и в процесс выполнения асан, призвано освободить ум от скачков мыслей, научиться концентрироваться на одной из них. Или просто на осознании, что ты присутствуешь «тут и сейчас», безотносительно окружающего. Помочь этому (не достичь, а просто помочь основным методам достижения) можно, если занять мозг обработкой сигналов от нескольких органов чувств. Поэтому с этой точки зрения имеет смысл, если медитация будет сопровождаться соответствующей ситуации музыкой. Я использую ту же подборку, которую собрал себе для расслабления в Шавасане (вот тут мой отдельный пост «Музыка для йоги»).

А еще лучше, если будет задействован и еще один орган чувств – разжиганием благовоний. Но с этим в квартире сложнее, поэтому я подумал, что можно открыть и поставить рядом бутылочку с эфирными маслами. Недавно, к слову, жена привезла из путешествия в Крым масло, включающее 4 самых обычных компонента – лаванда, мята и еще там что-то. Как минимум, спится с этим ароматом – прекрасно :). В принципе, и для практики медитации это тоже сгодится.

Заметьте, при упоминании благовоний я ничего не говорю (и не имею ввиду!) о какой-либо религиозной или эзотерической, или аюрведической составляющей. Действие благовоний тут чисто физическое – дополнительно занять мозг обработкой сигналов от органов обоняния. Равно как и действие музыки. По идее, конечно, йога вполне определенно говорит о том, что именно надо слушать, а лучше петь: мантры! И опять же, помимо эзотерического смысла в этом есть и чисто физический: монотонное вибрирование тела, распространяющееся из района горла, само по себе каким-то образом воздействует и на организм в смысле тела, и на его нервную систему.

Но необходимость пения мантр может смутить и отпугнуть. Поэтому предлагаю как минимум на начальном этапе поменьше на этом зацикливаться, и просто включать так называемую «музыку для медитаций». К слову, в моих подборках для асан и медитации она и так почти вся состоит именно из мантр, исполняемых в том или ином виде. Правда, всё больше в их «современном прочтении», так сказать 🙂 .

В какой позе лучше заниматься медитацией?

Вот и всё, подготовка окончена. Можно садиться на коврик (а если тяжело просидеть на нём 10-15 минут, то на подушечку) и начать изучать какую-нибудь серьезную книгу с описанием техники медитации. Поскольку то, чем мы всё таки занимаемся, это йога медитация, то и книгу предлагаю взять в руки — от авторитета йоги, а не просто психолога (или вовсе из серии популярного чтива с книжных развалов). Например, в книге Б.К.С.Айенгара «Пранаяма дипика» этому выделена часть вторая. Она меньше, чем первая, посвященная пранаяме (книга всё же называется «Прояснение пранаямы»), но тоже довольно подробная.

Традиционно рекомендуемые позы – Падмасана (поза лотоса) или Сукхасана. Вторая предпочтительнее для начинающего, поскольку не нагружает колени и ступни. Но вообще это не догма (а просто традиционные красивые картинки из Интернета). Сесть можно и на стул, если тяжело сидеть на полу. Просто сидение в асане – это еще один внешний элемент для погружения мозга в состояние этого занятия. Вместе с остальными (музыка, запахи) он настраивает мозг на лучшее восприятие, на основании существующих у нас стереотипов о йоге и медитации.

История с мудрами (замками) при медитации – особым расположением пальцев рук (и самих рук) – для меня тоже вопрос только большего погружения мозга. То есть, действующий скорее психологически, для того, чтобы «заставить» мозг поверить на основании стереотипов. А не носящий физиологический смысл. В отличие от использования мудр и бандх (замков и зажимов) в практике пранаям. Там они служат, по утверждению йоги, для правильного распределения потоков энергии в процессе занятий, и этим очень критичны для использования. Об этом я упоминал в посте «Дыхание в йоге».

Возможно, в процессе дальнейшего изучения литературы на тему, я погружусь в этот вопрос более глубоко. Но пока ограничиваюсь мнением, что мудры в практике медитации могут только дополнить нужный настрой. Поэтому предлагаю просто класть руки свободно на колени, никак специально не соединяя пальцы, чтобы вообще не думать о них.

С каких упражнений начать заниматься медитацией?

Как сказал выше – с изучения самого первого, самого простого упражнения из любого авторитетного источника. И им же, утрируя, и закончить на первом этапе. Ну пусть еще дополнив двумя-тремя такими же простыми для освоения. Потому что, как я писал в первой части, йога медитация (то есть как её понимает йога, а не в распространенном бытовом смысле) полноценно может быть освоена только после долгого времени практики асан и пранаям. Но не надо беспокоиться по этому поводу! Даже начальные навыки позволят получить всё то, что было описано выше, в разделе «Что дает медитация в повседневной жизни» (см. первую часть статьи). Это если Вы не захотите пойти по пути йоги дальше.

Азы медитации, к примеру, изложены в многократно упомянутой «Пранаяма Дипика» Айенгара, Часть Вторая «Свобода и блаженство», Глава 29 «Дхьяна (Медитация)». В случае если это описание видится Вам сложным, то можно все же просто попробовать прикоснуться к этой практике. Аккуратно, используя статьи в интернете с более или менее подробным описанием той или иной техники. (Навскидку, к примеру, нашел довольно обширный ознакомительный обзор различных техник, хотя и без подробностей: https://yogalib.ru/tehnika-meditacii/#yoga .) Главное – помнить, что так можно только попробовать. А серьезная практика требует изучения авторитетных оригиналов.

Пример 1, медитация с повторением мантры ОМ

В пособии, по которому занимаюсь асанами я, также есть небольшое введение в медитацию. Описано несколько базовых методов. Один из них – медитация с повторением мантры ОМ. Для удобства тут предлагается использовать мала – всем известные чётки. Вопрос о вере в силу мантр вообще не рассматриваю – я сейчас пишу чисто о технике освоения.

Для примера – ниже описана приведенная в книге очень краткая последовательность. Только опущу базовые пояснения терминов древнеиндийской философии, коши, чакрах, значения мантр, а также разъяснение о самой цели медитации с точки зрения йоги.

1. Сесть в удобную позу для медитации, выпрямить позвоночник, не опускать и не задирать голову, закрыть глаза, посидеть несколько минут без каких-либо действий, чтобы успокоить тело и дыхание.
2. Взять пальцами бусину малы, и на вдохе произносить про себя, растягивая, звук «ОМммм», на выдохе — так же, но делать это вслух (или про себя).
3. Перейти к следующей бусине и снова повторить звук. Поскольку мала сделана из 108 бусин, процесс прохождения полного круга бусин может затянуться дольше, чем это требуется для начала освоения. Поэтому прекратить стоит тогда, когда почувствуете желание этого.
4. Посидеть минуту-другую, прислушиваясь к ощущениям внутри тела. Медленно открыть глаза, посидеть еще минуту, и аккуратно встать.

Как видно, очень обще и ознакомительно, как раз чтобы прикоснуться к этому.

Пример 2, медитация наблюдения за дыханием

Или вот еще один несложный вариант приобщения – медитация наблюдения за дыханием:

1. Принять любое удобное положение, чтобы ваш позвоночник был прямым, а вы могли спокойно просидеть 10-15 минут. Например, в Сукхасане. Закрыть глаза без напряжения, просто уронить веки.
2. Сделать несколько циклов полного дыхания йогов (про это немного в посте «Что такое пранаяма и важность её понимания для начинающих заниматься йогой») и затем – начать наблюдать за дыханием. Постараться концентрировать внутренний взгляд только на этом наблюдении: «видеть» как воздух входит, проходит по горлу, заполняет легкие, и затем тихо и плавно выходит.
3. Пытаться ни о чем не думать, не позволять мыслям наполнять ум, только лишь наблюдать за дыханием, для чего мысленно медленно проговаривать количество вдохов.
4. Выйти из медитации, медленно закончив наблюдение, открыв глаза и посидев так неподвижно еще минуту.

В процессе освоения неизбежно возникнет вопрос: правильно ли технически я это делаю? Чисто по технике – варианты возможны, конечно. Как и во всём новом, надо внимательно читать наставления, как делать тот или иной прием. Другое дело, что медитация – это же еще в чём-то и творческий процесс, можно сказать. В том смысле, что это не механическое повторение разученных действий. Поэтому, уверен, вариации и отклонения допустимы. И потом, даже если делать совсем неправильно – это повлияет, скорее всего, только на то, за какое время вы освоите тот или иной метод (ну или может, в крайнем случае, совсем не освоите). Но польза, бОльшая или меньшая, будет в любом случае!

Итак, второй частью поста я подвел итог своим размышлениям о том, что такое йога медитация и что она мне даст в повседневной жизни. Дело за «малым»: делать! 🙂

Источник: http://yogadiletant.ru/yoga-pervye-shagi/meditacia-dlja-nachinajushchih_part2.html

Мантра йога медитация для начинающих

Санскритский корень слова «йога» имеет значение «объединять», «соединять». Строго говоря, йога служит той же цели, что и все мировые религии – познанию Бога. Тот, кто постиг главную книгу медитативной практики йоги – Йога-сутра, знает, что йога – это путь к состоянию Самадхи, целостности, совершенству, к познанию собственного высшего «Я» (Атман), и соединению со вселенским «Я» (Брахманом). Онлайн медитация йоги для начинающих кому-то впервые открывает Самадхи – поразительное состояние просветления, достигаемое медитаций. Выражается Самадхи в невозмутимости сознания, в устранении противоречий между внутренним и внешним мирами. В состоянии Самадхи индивидуальное сознание сливается с космическим абсолютом.

Йога медитация для начинающих занятия

Цели людей, практикующих йогу, могут быть разными – от поправки физического здоровья до достижения мукти – освобождения из тисков сансары, бесконечного круговорота рождений и смертей, а вместе с ней, и от всех страданий и ограничений материального существования. А асаны (физические упражнения в йоге) и пранаяма (управление жизненной энергией (праной)) – это лишь ступени духовной практики йога.

Йога медитация должна начинаться с освоения позы для медитации, необходимо овладеть пранаямой, кроме того, необходимо научиться отключать органы чувств от всего внешнего и наработать концентрацию внимания. Пройдя все эти ступени, в медитацию можно войти глубоко и основательно.

Мантра йога и медитации

Правильная медитация – это и впрямь абсолютное погружение в собственный внутренний мир. Практикуя, к примеру, мантра йогу и медитации, вы не будете в процессе медитации ни слышать, ни видеть ничего, что могло бы вас отвлечь. Внешний мир просто перестанет существовать для вас. Правильная медитация сопровождается расслабленностью тела, отсутствием каких-либо эмоциональных проявлений. Абсолютной отрешенностью. Это состояние описано в «Йога-сутры» мудреца Патанджали за 200 лет до начала новой эры.

Мантра йога – это уникальные методики медитаций, воздействия на энергию с помощью особых звуковых вибраций, в частности санскритских слогов, из которых собственно и состоят мантры – энергетические вибрации, очищающие ум человека. Существует большое число мантр, каждая из которых обладает уникальными особенностями, особым ритмом и воздействием на индивидуум. Результатом произнесения определенных звуков становится резонанс тела с определенной частотой, а неповторимое сочетание звуков, частоты и ритма мантры приводит к измененному состоянию сознания. Если практик йоги достигает совершенства в мантрах и медитациях, радость, исцеление, сострадание, либо иное состояние духа для него становятся возможны.

Смотреть на видео медитацию йога

https://youtube.com/watch?v=OBJwQx0EmU0

Источник: http://www.sudba.info/mantra-joga-meditaciya-dlya-nachinayushhix/

Мантра йога для начинающих

Медитация в переводе с латинского языка означает «обдумываю». В широком же смысле она определяется как состояние сосредоточенности сознания, характеризующееся расслаблением. Мантра йога — это своеобразный метод медитации, процесс, при котором отмечается совершенствования личности, воздействие на организм посредством колебаний и вибраций, порожденных звуком. Данный вид медитации – один из самых действенных способов расширить сознание, обрести духовные силы, раскрыть себя.

О Мантра Йоге

Мантра йога была открыта в далеком прошлом и находила широкое применение. Еще во времена существования Атлантиды врачи могли исцелять недуги больных при помощи пения. По словам жрецов, каждая движущаяся по своей орбите планета издает свойственный ей звук, а потому космос наполнен гармонизирующей музыкой сфер.
Так как человек подобен Вселенной и представляет собой маленькую ее копию, в нем должна звучать та же музыка, представленная космической энергией. Если она распространяется по телу беспрепятственно, то человек здоров. В обратном же случае, при затрудненной циркуляции поющей энергии из-за сбоев в эфирных каналах, можно отмечать болезни и недуги.

Мантра йога Медитация Мантра-йога, в отличие, например, от Хатха-йоги, характеризующейся соблюдением диет, особыми правилами дыхания, не предполагает физического насилия над своим организмом. В традициях некоторых религий даже говорится, что современный человек не способен добиться просветления сознания с помощью Хатха-йоги, потому именно рассматриваемый нами вид медитации очень актуален.
Повторение мантр, то есть текстов, произношение которого является предметом медитации, используются всеми религиями на протяжении столетий, а что, как не это может быть гарантом ее эффективности.
Мантра – это своеобразный источник энергии, помогающей освободить и очистить сознание. Акустический резонанс, который вызывает человеческий голос – это основной инструмент данной медитации. Именно он помогает в достижении просветления и гармонии.

Эффект от Мантра-йоги многогранен. Вот список только некоторых плюсов, отмеченных в ходе занятий:

• Данная медитация успокаивает, учит стойкости, ведь одно словосочетание нужно повторять около тысячи раз!

• Так как дыхание во время упражнений очень важно, задается ритм вдоха – выдоха, что регулирует соотношение содержания кислорода и углекислого газа в человеческом организме. Результатом этого становится расширение способностей к адаптации организма, устойчивости в изменяющихся жизненных условиях.

• Из-за различных волновых характеристик, каждый звук воздействует на характерные именно ему железы. Таким образом, создается смесь гормонов, способная восстанавливать работу внутренних органов, устанавливать определенное эмоциональное состояние. Именно из-за этого существуют, например, мантры счастья, благополучия, долголетия, исцеления и прочие.

Теперь приступим к технике медитации Мантры-йоги для начинающих

Петь мантры можно по-разному. Вот некоторые способы:

• Наиболее подходящим для новичков, находящихся в энергетически подавленном состоянии, является произношение мантр вслух при соблюдении определенного мотива. Этот метод назван Вайкхари джапа.

• Пение возможно и шепотом, когда мантры слышны лишь произносящему. Соблюдение мотива становится необязательным, слова можно произносить непрерывно. Упансу джапа, так называется этот способ, нужно практиковать более 3 месяцев перед переходом на следующий уровень.

• Манасик джапа. Слова здесь произносятся мысленно, что может оказаться слишком сложным для новичка. Мысли сбиваются и отвлекаются на посторонние образы, поскольку мозг не сконцентрирован на голосе.

• Высшим уровнем практики данной медитации считается Аджапа джапа. При нем повторение мантры происходит спонтанно, не вызывая усилий со стороны ученика.

Стоит подробнее раскрыть первый метод, наиболее подходящий для новичков. Как уже написано выше, характеризуется она повторением мантр вслух с определенным ритмом. На начальном этапе нужно отводить на занятие от 15 минут до 30, затем постепенно продлевать до трех часов. В идеале процесс должен занимать порядка 8 часов, что может просто не втиснуться в график современного человека.

Однако следует отметить, что мантра не должна приносить утомление, потому при появлении неудобств обратите внимание на правильность произношения или техники исполнения, может что-то делается не так. На первой ступени подготовки к медитации стоит выучить мантру, следует выбрать одну из списка ниже.

Однако после того, как текст будет зазубрен, мозг перестанет концентрировать на ней внимание. Не стоит переходить к другой мантре в случае заучивания одной. На протяжении определенного времени, когда повторяется один единственный текст, появляется ассоциативная связь мантры и состояния расслабленности, то есть медитация проходит с большей эффективностью.

Вот некоторый список мантр для произношения.
Каждая обладает своим действием, потому следует быть аккуратным:

• Мула Мантра приносит освобождение, призывает доброту и любовь, способствует духовному развитию:

ОМ
САТ ЧИТ АНАНДА ПАРАБРАХМА
ПУРУШОТАМА ПАРАМАТМА
ШРИ БАГАВАТИ САМЕТА
ШРИ БАГАВАТЭ(х) НАМАХА
НАРИ ОМ ТАТ САТ

• ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ – мантра, привлекающая мир, свет и радость в жизнь.

• Гаятри Мантра является очень сильной. Хороший помощником в достижении поставленных целей:

ОМ БХУР БХАВАХ СУВАХА
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ
БХАРГО ДЕВАСЬЯ ДХИМАХИ
ДХИЙО ЙО НАХ ПРАЧОДАЙАТ

• Маха Мантра также является крайне сильной. Способствует очищению сознания, развитию в различных сферах жизни.

ХАРЕ КРИШНА ХАРЕ КРИШНА
КРИШНА КРИШНА ХАРЕ ХАРЕ
ХАРЕ РАМА ХАРЕ РАМА
РАМА РАМА ХАРЕ ХАРЕ

• МАНГАЛАМ ДИШТУ МЕ МАХЕШВАРИ – это специальная ведущая к счастью мантра.

Это лишь немногий список существующих мантр, его можно продолжать и продолжать. Но их будет достаточно для первых занятий медитацией.
Главное – не забывать о терпении и верно идти к цели развития личности и просветления сознания.

Источник: http://clerics.ru/meditaciya-dlya-nachinayushih/88-mantra-yoga-dlya-nachinayushih.html

• Посылание любви и исполнение желаний - посылание любви медитация
• Исцеление внутреннего ребенка: медитация, подготовка к встрече - медитация исцеление внутреннего ребенка
• Медитация текст - текст медитации
• Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни - для чего нужна медитация
• По всему миру пройдет Глобальная медитация от короновируса - всеобщая медитация 5 апреля 2020
• Медитация в подарок от Игоря Будникова | Видео - будников медитация
• Медитации для расслабления психики, успокоения нервов и снятия стресса - медитация на расслабление и успокоение
• Медитация покоя - путь к гармоничной и спокойной жизни - медитация на спокойствие
• Красивый релакс и медитация для осознанности | | Управление Судьбой - релакс медитация
• Дзен-медитация с практической точки зрения – Сергей ВАСИЛЕВСКИЙ s сайт - дзен медитация