Медитации для расслабления психики, успокоения нервов и снятия стресса — медитация на расслабление и успокоение

Примеры медитативных фраз для лучшего успокоения и снятия стресса:

Лучший способ снять напряжение – медитации для расслабления психики и успокоения нервов

Современного человека стресс подстерегает везде – на работе, улице и даже дома. Перегруженный и уставший организм начинает болеть. Повышается уровень тревоги и раздражительность, самоконтроль рушится, давя на своем пути всех – родных, друзей, коллег и просто попавших под горячую руку. Снятие стресса алкоголем или успокоительными приведет к еще большему ухудшению здоровья. Замечательный выход из ситуации – успокаивающая медитация.

Понятие медитативных практик

Медитация – любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Главное достоинство медитативных техник – при регулярном выполнении они становятся более простыми и доступными, что позволит успокаиваться, когда это необходимо.

Медитация для снятия усталости даст вам возможность отбросить негативные эмоции, полученные во время рабочего дня.

Медитация для успокоения нервной системы способствует концентрации человека на прекрасном. Мелкие проблемы и неудачи уже не причиняют столько расстройств и тревоги, меняются целевые установки в пользу любви, радости, здоровья.

Цель успокаивающей медитации

Каждый день на человека сваливается огромное количество информации, в уставшем и взвинченном состоянии мозг просто не способен ее обработать. Эмоциональная перегрузка ведет к сосудистым спазмам, болям в мышцах и суставах.

Медитация на успокоение позволит в психическом плане:

• научиться снимать стресс;
• бороться со страхами;
• контролировать эмоции;
• снять напряжение;
• успокоить нервы.

Медитация на нервное успокоение на физическом уровне:

• снизит потоотделение;
• успокоит сердцебиение;
• нормализует артериальное давление.

Подготовка

Для медитации необходимы:

1. удобная одежда;
2. приглушенный свет;
3. чистая комната;
4. тишина.

Медитации для успокоения

Брюшная методика дыхания для расслабления

Суть брюшной методики дыхания для расслабления:

1. удобно расположитесь на постели, расслабьтесь, выровняйте дыхание. Обе руки сложите на животе;
2. следите за движением рук, если они не двигаются, дышите неправильно, грудью, а не животом;
3. сосредоточьтесь на своем дыхании, на сложенных на животе руках;
4. постарайтесь не думать о темпе дыхания, о правильности, учитесь выгонять все мысли.

С первого раза может не получиться, для результата необходимо тренироваться каждый вечер.

Для глубокого расслабления перед сном

После напряженного дня бывает трудно расслабиться, отпустить заботы и быстро уснуть. Успокаивающие и расслабляющие медитации избавят от бессонницы и тревожного сна. Перед сеансом лучше принять теплый душ, отключить телефон, чтобы не было отвлекающих факторов.

Управляемое воображение

Представьте себе в мельчайших подробностях место, которое вас расслабляет. Это может быть что угодно – море, лес, озеро, то есть то. что вас способно успокоить.

Ароматерапия

Масла различных растений известны своими расслабляющими свойствами.

Можно использовать аромапалочки, добавлять средства в ванну, обрабатывать постельное белье:

• ромашка подходит для ванн;
• лаванда нормализует сон;
• шалфей снизит уровень раздражительности;
• жасмин укрепит иммунитет, повысит самоконтроль;
• кедр избавит от беспокойства.

Расслабляющие танцы

Включите перед сном любимую музыку и потанцуйте. Даже если движения не отличаются плавностью и изяществом, такая медитация снимет напряжение и освободит от негатива.

Мантры

Мантра – это сочетание бессмысленных звуков, повторяемых мысленно, инструмент для сосредоточения мыслей. Тибетские монахи считают, что при чтении мантр под музыку или в тишине сознание продолжит это делать во сне.

Самые известные индийские и буддистские мантры:

• ом;
• ом намах шивая;
• рама;
• ом мане падме хум.

Техника мантр проводится в сидячем положении с прямой спиной и закрытыми глазами. Повторяйте мантру, концентрируя на произносимом все внимание. Такая техника лучше всего подходит для успокоения нервов и очищения мыслей.

На пламя свечи

Медитация со свечой считается достаточно результативной и полезной для душевного равновесия. Техники существуют разные, и суть большинства медитаций с огнем заключается в использовании свечи как объекта для максимальной фокусировки разума. Пламя притягивает внимание, а взамен дарит свои тепло, красоту и свет.

Таким образом, техники расслабления со свечой развивают концентрацию, устраняют страхи и неконтролируемые мысли, а также дают ощущение безопасности.

Для снятия стресса

Из множества техник самые лучшие для успокоения:

1. попеременное расслабление и напряжение мышц;
2. визуализация – представление умиротворяющих вас мест максимально реально;
3. аутотренинг – проговаривание специальных фраз.
4. концентрация внимания на дыхании.

Рассмотрим каждую технику подробнее.

Расслабление и напряжение мышц

Упражнение можно выполнять не только дома в тишине, но и на работе, в транспорте, везде, где вам удобно:

1. сядьте в кресло или на стул;
2. в первую очередь работаем с ногами. Потяните носочки вверх и к себе, максимально напрягая мышцы. Пятки должны смотреть вниз. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты и резко расслабьте стопы. Сделайте это упражнение три раза;
3. напрягите сначала икры ног, потом бедра. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и резко расслабьтесь. Повторите три раза;
4. по этой же технике поочередно проделайте упражнения на ягодицы, брюшную полость и грудную клетку;
5. последними напрягите руки, сжимая кулаки. Повторить также 3 раза.

Визуализация

Техника визуализации широко применяется для расслабления психики, ведь выполнять ее может большинство людей, имея минимальное воображение:

1. займите удобную позу, сидя или лежа;
2. закройте глаза;
3. представьте себя на побережье океана, вокруг тихо и спокойно, никого нет. Шумят волны, песок щекочет ноги;
4. солнце ласково согревает и поднимает настроение;
5. прогуляйтесь по берегу, максимально реалистично рисуйте в воображении окружающее вас;
6. постарайтесь на физическом уровне прочувствовать все ощущения – ветер дует в лицо, капли соленой воды на губах, коснитесь руками песка;
7. наслаждайтесь спокойствием, улыбайтесь и радуйтесь тому, что видите и чувствуете.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих прилив энергии. Займите удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании.

На выдохе произносите про себя или вслух фразы:

1. С каждым выдохом я расслабляюсь;
2. Мне спокойно и легко;
3. По моему телу разливается тепло.

Выбирайте словосочетания, вызывающие приятные эмоции, и не допускайте сомнений в произнесенном.

Примеры медитативных фраз для лучшего успокоения и снятия стресса:

1. Я чувствую себя спокойно.
2. Я умиротворен.
3. Я все контролирую.
4. Я чувствую радость.

Концентрация внимания на дыхании

Плюс дыхательных техник для снижения стресса – их можно делать когда и где угодно.

Определенный ритм и глубина позволят успокоиться, сосредоточиться:

1. равномерное дыхание. Техника выполнения проста: при вдохе и выдохе считать до четырех, начало вдоха/ выдоха начинается с единицы, заканчивается четырьмя;
2. трудный выдох. Во время выполнения гимнастики делаете глубоким медленный вдох, после которого резко выдыхайте, напрягая нижнюю часть живота. Повторите 2-3 раза. После того, как вы научитесь выполнять упражнение, количество повторов можно увеличить до 10;
3. дыхание волной. Для первого выполнения этой расслабляющей медитативной техники займите сидячее положение. Расположите одну руку на животе в районе пупка, вторую на груди. Делайте глубокий вдох, немного надувая живот, затем выпячивая грудь (движения должны быть похожи на волну). Вдох продолжительностью не менее 2 секунд, задержите дыхание на 2-3 секунды. Выдыхать старайтесь настолько медленно, насколько у вас получается. Выдох плавный и долгий, не меньше 3 секунд. Не делая паузы, повторите все заново. Повторов необходимо сделать 3-4.

Видео по теме

Экспресс-медитация для успокоения нервов в видео:

Техник для успокоения нервов и души множество, необходимо лишь выбрать понравившиеся и практиковать. Если вам трудно медитировать в одиночку, найдите тренера или наставника. Медитация доступна каждому. Если вам кажется, что результата нет или не получается, продолжайте тренироваться.

После долгой психической перегрузки привести мысли в покой достаточно трудно, и это у всех начинающих. Начинать следует с коротких занятий по пять – десять минут два раза в день, постепенно увеличивая время тренировки.

При регулярных успокаивающих и снимающих стресс медитациях раздражительность уходит, не хочется тратить время впустую, заниматься ерундой. Приближение к гармонии учит вас любить окружающий мир, воспринимать неприятности как нечто мимолетное. Чем больше вы будете самосовершенствоваться, тем больше познаете себя.

Источник: http://ezoterica.club/meditatsiya/dlya-uspokoeniya.html

Насколько эффективна медитация для успокоения?

Добрый день, дорогие друзья! Наверняка вы все часто слышите фразу: «Все болезни — от нервов». Формулировка не исчерпывающая, но в ней есть изрядная доля истины. Действительно, стрессы, неврозы, депрессии негативно влияют на наше здоровье. А заодно подрывают работоспособность, нарушают гармонию в семье.

Можно ли справиться с проблемой с помощью медитации? Сейчас узнаем.

Зачем это нужно?

О медитации для успокоения пишется и говорится много, но до сих пор нет полной ясности: действительно ли она работает? Может, проще проглотить очередную седативную таблетку? Но лекарства не решают проблемы. Это чаще всего, паллиатив, то есть, средство, устраняющее отдельные симптомы, но не лечащее по сути, не устраняющее причину болезненного состояния.

Еще хуже, когда кто-то пытается «заедать» стресс вкусностями или «заливать» его алкоголем. Тут последствия для организма нарастают и усугубляются многократно. На помощь можно и нужно призвать медитацию, то есть достижение релаксации, внутреннего покоя, основанного на отрешенности от внешних раздражителей.

Мы еще плохо знаем себя, особенно, возможности мозга, психики. Физиологи не могут прийти к единому мнению по поводу конкретного механизма этого процесса. Но неоспоримо одно — это действует, работает, реально помогает подняться над проблемами, достичь эмоционального равновесия.

Каков алгоритм медитации?

В общих чертах схема процесса расслабления состоит из трех этапов:

• Концентрация сознания;
• Внутреннее молчание;
• Бессознательное функционирование мозга.

Часто мы рассеянны, несобранны, поэтому даже первая фаза медитации доставляет определенные сложности. Сфокусироваться на одной цели, предмете, мысли непросто, но необходимо. Это фундамент медитации.

На первом этапе отсекаем лишнее, концентрируясь на главном. Дальше учимся отстраняться и от этого, достигать глубокого погружения в себя, постигать свой внутренний мир, где хранится клад понимания истинных человеческих ценностей.

На третьем этапе достижимо отключение сознания. В этот период вступает в права подсознание, а оно дает неограниченные возможности, вплоть до предсказания будущего. Но это — программа максимум, достичь которой по силам очень немногим.

Мы пока ставим иную задачу: познание себя и освобождение от негативных эмоций.

Важность подготовки

Перед тем, как приступать собственно к названным выше этапам медитации, потребуется определенная подготовка. Понятно, что споткнуться можно уже на первом этапе, концентрации. Если в квартире шумно, громко работает телевизор, вас тормошат домочадцы, отрешиться от этого «фона» новичку практически невозможно. Разве что вы устали до предела, и «занавес» падает автоматически.

Но все же лучше начинать постигать практики расслабления и погружения в себя, когда вы одни. Телевизор, телефон, компьютер придется отключить, свет сделать максимально мягким, приглушенным. Подберите понравившуюся вам мелодию для успокоения нервов, в Сети есть уже готовые фоны, где музыка сопровождается тщательно выстроенными профессиональными текстами.

В идеале овладение медитацией стоит начинать на природе, на свежем воздухе. Например, на даче или в период отпуска отыскать безлюдный уголок пляжа, спокойную лесную полянку, берег ручья.

Многие считают, что заниматься этим лучше лежа, но подойдет и любая другая поза, лишь бы она была для вас комфортна.

Важен и выбор времени. Если вы все же пришли к необходимости занятий дома, то, как правило, самым удобным становится поздний вечер, что называется, на сон грядущий. Начинаем с 15-20 минут, постепенно доводя период до получаса.

Что надо помнить начинающим?

Не стоит сразу пытаться достичь внутренней концентрации, это задачка для более подготовленных. Начинающим больше подходят методики с внешним раздражителем, на котором нужно сосредоточиться. Это могут быть определенные звуки, например, шум водопада, повторяющаяся мелодия, пение птиц. Или раздражителем выступает объект для восприятия органами зрения, скажем, вы фокусируете взгляд на пламени свечи или блестящем вращающемся шаре.

Не стоит ждать слишком быстрого прогресса. Результат, как и в других областях деятельности, достигается упражнениями, и для ума они ничуть не менее важны, чем для тела.

Оптимальная техника для «новобранцев» — это практика с помощью пламени свечи. Магия огня реально завораживает, притягивает взор, одновременно в тень уходят дневные заботы, тяжелые мысли. Мерцание пламени действительно отгоняет внешние раздражители, приглушает звуки окружающей среды. Именно это и нужно на первом этапе самосозерцания.

Постепенно расслабляются мышцы, особенно, если вы помогаете этому глубоким ровным дыханием. Потом закройте глаза, поначалу притягательный огонек останется перед внутренним взором, и это правильно. Вы будете ощущать тепло и медленно погружаться в ощущение невесомости. В какой-то момент придет чувство, которое можно описать как «душа поет». И вы сможете мысленно подняться над собой, взглянуть на себя с некоторой высоты. После этого можно открыть глаза и еще раз сосредоточиться на язычке пламени. В последующем этапы следует повторить несколько раз.

Распространенные техники

Многие новички недооценивают роль правильного дыхания в овладении медитативными умениями. А ведь это основа релаксации. Не случайно одна из самых древних и наиболее эффективных техник снятия стресса так и называется «Наблюдение за дыханием». Для того чтобы организм полнее насыщался кислородом, важно дышать животом, а не грудью. Кроме выполнения основной задачи, этот тип дыхания еще и способствует тренировке мышц пресса, а заодно и производит легкий массаж внутренних органов.

Нужно сесть, принять удобную позу, расслабить мышцы, постараться дышать глубоко и ровно, спокойно. Считайте вдохи, пока не дойдете до 10. Затем вернитесь к началу счета, и так десятками, отсчитывайте их минут 10-15. Результатом будет «усмирение» пульса и навязчивых мыслей, достижение равновесия.

Еще одна методика релаксации нервной системы — «Цветение». Для ее реализации поставьте в вазу перед собой любимый цветок. Сфокусируйте на нем внимание, получая удовольствие и от цвета, формы лепестков и листьев, от нежного аромата, который вас окутывает. Представьте, что этот запах наполняет вас энергией, и на каждом вдохе уносит негатив, очищая организм от всего наносного.

«Течение воды» — еще одна эффективная практика. Следует сесть у источника воды, пусть это будет просто водопроводный кран. Расслабьтесь, выровняйте дыхание. Представьте, что вода смывает с вас проблемы, уносит их далеко-далеко. А благодатный плеск капель очищает тело и душу. В завершение процесса выпейте чистую воду, не газированную, без наполнителей. Лучше, если она будет не кипяченая, но обязательно чистая. Если такие небольшие сеансы проводить ежедневно, эффект будет максимальным.

Состояние нервной системы — очень важный компонент нашего здоровья, да и мироощущения тоже. Но нам по силам его корректировать. Это главное, что я хотела донести до читателей блога.

Мы все способны развиваться, учиться, контролировать эмоции. Медитация — один из путей и к самопознанию, и к обретению душевного равновесия.

Цените себя и своих близких, будьте счастливы!

А вы пробовали какие-нибудь техники медитации? Что вам помогает расслабиться?

До новых встреч, Екатерина Калмыкова

Источник: http://blog-bridge.ru/lichnostnyiy-rost/naskolko-effektivna-meditatsiya-dlya-uspokoeniya.html

Медитация для релаксации тела и ума

По большому счёту каждую медитативную практику можно считать релаксирующей, приводящей к гармонии и единению души и тела при регулярных занятиях.

Однако сегодня существуют и особые медитации для расслабления психики, которые нацелены исключительно на снятие напряжения и защиту от стресса. Пользуясь такими техниками можно не только поправить здоровье, но и наладить жизнь, поскольку никакие неудачи уже не смогут сбить с позитивного настроя.

Дыхательные упражнения

Медитация для расслабления на основе правильного глубокого дыхания — отличный вариант техники для новичков.

• Сядьте по-турецки с прямой спиной или расположитесь на удобном стуле в тихом месте. Прикройте веки, разверните ладони наверх, разместив их на коленках. Наблюдайте за своим дыханием, процессом прохода воздуха через горло и нос. Ощутите движение грудной клетки и выход воздуха через рот, с которым тело лишается всякой напряжённости. Расслабившись, измените дыхание. На счёт “один” совершите глубокий вдох и задержите дыхание на 4 секунды. На “два” сделайте выдох. Проводите занятие в течение 10 минут.
• Наблюдение за дыханием — это тоже хорошая медитация на расслабление. Её не рекомендуется проводить лёжа, если только вы не страдаете от бессонницы. Закройте глаза и попробуйте избавиться от всех тревог и мыслей. Наблюдайте за дыханием, которое протекает спокойно и мягко. После глубокого вдоха ощутите расширение живота и груди. Почувствуйте, что в процессе выдоха они сужаются. Представьте, что дыхание стало совсем лёгким, а воздух стал сам собой проходить насквозь. Прислушивайтесь к вдохам и выдохам, спокойно отпуская мимолётные мысли. Используйте эту 5-минутную медитацию несколько раз в день.
• Осуществляйте вдох-выдох через ноздри на четыре счета. Каждый выдох сопровождается расслаблением плеч и верхних грудных мышц, что необходимо для задействования в работе диафрагмы. Далее, можно воспользоваться йогой. Представителям сильного пола рекомендуют закрывать большим правым пальцем правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левое отверстие носа. Девушки всё делают наоборот. После самого глубокого вдоха нужно зажать противоположную ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть. Повторяют технику ежедневно, а затем переходят до 2 раз в неделю.

Использование предметов для концентрации

Многие медитации на расслабление ориентированы на максимальную концентрацию внимания. Сосредотачиваться в таких случаях нужно на различных объектах, при этом тело и сознание должны оставаться в полном спокойствии. Техника работы со свечей представляется самой доступной и понятной даже для новичков.

• Отключите искусственные источники освещения и прикройте свои окна занавесками. Займите удобное положение с идеально прямой спиной. Оптимальной будет поза лотоса.
• Возьмите свечу и поставьте её на уровне прямого взгляда. Расстояние до предмета должно равняться вытянутой руке. Не забудьте зажечь свечку.
• Сконцентрируйте внимание и устремите взор на кончик огня. Моргайте как можно реже. Если глаза начнут образовывать слезу, не переживайте, это хороший знак. Отвлекитесь от пламени на несколько секунд, а потом снова смотрите на свечу.
• Пусть пламя медленно заполнит ваше сознание, освобождая голову от всех лишних мыслей. Через пару минут прикройте веки и спроецируйте образ мерцающего огонька. Откройте глаза и несколько раз глубоко вдохните.

Медитация на расслабление и успокоение со свечой также может подразумевать визуализацию. Представляйте, как все проблемы и отрицательные эмоции сгорают в огне. Ощущайте прилив тепла на душе. Важно отметить, что в ходе практике вы также можете дополнительно представлять себе конкретные образы или абстрактные ситуации, которые добавляют спокойствия. Например, можно представлять морской пляж или отдых на берегу озера. Для полного расслабления разрешается использовать тихие мелодии. Длится такой сеанс как минимум 15 минут.

Текстовая составляющая

Очень часто европейский вариант медитации называют аутотренингом. По факту это процесс регуляции своего психического состояния на основе самовнушения. Обычно такое состояние достигается путём некоторых фраз.

Для аутотренинговой медитации, направленной на успокоение и релаксацию, подходят следующие утверждения:

• “Моё тело расслабляется с каждым выдохом”,
• “Я чувствую себя легко и спокойно”,
• “Я расслабляюсь”,
• “Моё тело налито приятной тяжестью и теплом”.

Также вы можете последовательно отмечать в слух, как расслабляется и наливается теплом каждая часть вашего тела. Главное, что даёт такая медитация, — абсолютное расслабление и восстановление.

В классическом варианте медитативной практики нередко применяют аффирмации или сутры. Это мысленные словесные фразы для вдохновения и успокоения. Произносят такие реплики, как правило, на выдохе и по несколько раз. В результате из мышц уходит напряжение, а желаемое состояние становится реальностью. Вы можете использовать такие эффективные аффирмации, как:

• “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”,
• “Я ощущаю себя спокойным и сильным словно скала в шуме прибоя”.

Также в ходе релаксирующих медитаций часто используются мантры — особое сочетание звуков на санскрите. Подобное аудиосопровождение сеанса помогает успокоить нервы и ощутить жизнь в полной мере.

Текст для медитации на расслабление на санскрите позволяет восстановить поток энергии и подарить ощущение гармонии.

Обычно используется мантра “ТУМИ ПХАЙЯ РЕ МАНА”, но также эффективно использовать и мантру “ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ”.

Визуализации для релаксации

В настоящее время существует огромное количество упражнений, направленных на работу с успокаивающими образами. Методика помогает избавиться от негатива, достигнуть полного расслабления и наполнить душу светлыми чувствами.

Практика для женщин

Релакс-медитация для женщин проводится с закрытыми глазами и расслабленными мышцами.

• Ощутите невесомость тела и представьте перед собой растущий луч света.

• Перенеситесь на берег озера во время восхода солнца.
• Любуйтесь окружающим пейзажем с чувством умиротворения.
• Прислушивайтесь к шелесту травы, шуму кузнечиков, утренним запахам цветов.
• Дышите полной грудью. Теперь представьте себя полевой ромашкой, каждой день которой наполнен ласковым светом и свежим ветром. Вы — цветок с животворящей энергией, часть природы. Затем визуализируйте, как вас насквозь пронизывает свет: происходит ваше превращение в солнечный лучик на небе.
• Слившись с ветром, летите вниз на землю, но остановитесь понежиться на облачке. Оказавшись на поляне в своём привычном облике раскиньте руки и обнимите мир.
• Представьте близких людей и улыбнитесь им, поделитесь с ними теплом и лаской. Когда образы медленно растают, вы начнёте вновь ощущать своё тело.

Откройте глаза, потянитесь и выйдите из медитации.

Медитация на расслабление

Устройтесь поудобнее и представьте себя на цветущем солнечном лугу. Вас окружают приятные ароматы и свежий ветер.

• Расслабьте все мышцы и ощутите полную безмятежность, спокойствие и уют. Тело обволакивает приятное тепло, проникающее в каждую клетку. Вас окутывает туман, в котором вы растворяетесь. Мысли замедляются, а дыхание становится невесомым.
• Закройте глаза. Посмотрите на грудь: на вас приземлилась красивая бабочка. Она колышется с каждым вашим вдохом и выдохом, а вы готовы отправиться в полёт с нею. Рассмотрите её и последите за движениями крыльев. Бабочка взлетает, а вы отправляетесь лететь за ней. Вы прибываете в место полной безопасности. Вас окружает золотистый свет, который проникает сквозь тело и наполняет энергией.
• Насладившись этим чувством, вернитесь обратно, укутавшись в тёплый серебристый туман. Вы снова оказываетесь на лугу: вдох становятся глубокими, а выдохи энергичными и короткими.
• Скованность тела проходит, вы можете потянуться.

Улыбнитесь и окончите сеанс.

Медитация “Спокойствие и расслабление”

• Представьте себя воздушным шариком. Вы — лёгкое и стремительное создание, которое набирается воздуха и поднимается наверх. Коснитесь облаков и пуститесь с ветром наперегонки. Уноситесь всё выше и выше, оставляя далеко внизу бегущих людей, которые машут вам руками.
• Насладитесь ощущением лёгкости, свободы и веселья. Когда солнце спрячется и в облаках похолодает, вы захотите вернуться домой.
• Выпустите воздух постепенно и спуститесь вниз.

Эта медитация “Спокойствие и расслабление” заканчивается на счёт “три” с открытием глаз.

Медитация на расслабление и исцеление тела

Любое эмоциональное и нервное переживание неизбежно воздействует на состояние организма. От постоянных стрессов у человека напрягаются мышцы, сухожилия, случаются сосудистые спазмы, возникают боли в позвоночнике. Данная медитация на расслабление тела помогает снять физические блокады и очиститься на психологическом уровне.

• На первом этапе следует наладить правильное дыхание. Глубокие и равномерные вдохи и выдохи можно осуществлять в любой удобной позе с закрытыми глазами.
• Расслабьте все мышцы лица и шеи. Почувствуйте, как они становятся мягкими и тёплыми. Ощутите, что ноги с руками тяжелеют. От кончиков пальцев тепло поднимается к макушке.
• Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.
• Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.

Обратите внимание, что медитация для расслабления тела и ума должна проводиться в темноте. Для удобства можно использовать подходящую музыку с текстом поэтапной медитации.

Также концентрации способствуют позы трупа и Шавасана. Практика для расслабления физического тела помогает добиться также полёта мыслей, чувства освобождения. Однако для заметных результатов у профессионала в области йоги может уйти несколько часов. Новичкам же требуются недели. В любом случае первые 2 месяца необходимо медитировать ежедневно, а потом перейти на 2-разовые практики в течение недели.

В помощь к этой медитации можно порекомендовать визуализацию энергии. Для этого в начале сеансов следует представлять передвижение крови по телу вместе с потоками энергии. Начните с ног, потом рук и постепенно доходите до сердца — пульсирующего тёплого солнца в груди. Ощущайте тело как лёгкую энергетическую волну.

Осознание тела

Процесс концентрации внимания и одновременной релаксации не всегда имеет связь с объектами внешнего мира. Ощущение своего тела и каждой клеточки организма — это тоже очень эффективная медитация на отдых и расслабление.

• Займите комфортное положение с ровной спиной. Можете принять лежачую позу, если планируете перейти из медитации в спокойный долгий сон.
• Глубоко вдохните. На выдохе представьте, что из тела исчезает всё напряжение.
• Сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног. Подумайте о всех чувствах в данной области, вообразите, как ваше дыхание наполняет зону теплом и энергией.
• Расслабив эту зону, перейдите к коленям. Потом обратите внимание на руки, спину и лицо. Остановитесь на макушке.
• Ощутите, как тепло окутало всё тело и подарило ему окутывающую расслабленность. Побудьте в таком ом состоянии ещё минут 10, перед тем как выйти из медитации.

Погружение в транс и покой

В состоянии транса, окутывающем человека при воздействии на подсознание, можно настроиться на решение самых разных проблем, отвлечься от негатива и адаптироваться к условиям мира. Эта медитация психологического расслабления нормализует организм за пару минут.

• На начальной стадии следует наладить дыхание и добиться полной внутренней тишины. В этом состоянии нужно повторить несколько “слов о покое”. По сути это фразы о том, как покой окружает и поддерживает вас, дарит чувство безопасности.
• Вторая стадия — “Размышления о покое”. Нужно мысленно порассуждать о том, что такое покой и какое значение он имеет в вашей жизни. Подумайте также о значении фраз “покой укрывает”, “покой поддерживает”. Эти мысли должны протекать в голове как спокойный поток и как некие внешние наблюдения.
• Теперь следует поработать с воображением. Представьте любую тревожную ситуацию из жизни и войдите в неё в полном состоянии покоя. Оцените событие с внутренним спокойствием и легко отпустите её. Затем снова повторите первые два этапа.

Арт-медитация для расслабления

Отменным способом выхода из депрессии и простого отвлечения от суеты мира является рисования. Специалисты по психологии называют это методом трансгрессии.

Основным помощником в такой ситуации является музыка. Медитация “Расслабление” требует законченной композиции, которую нужно помимо прослушивания еще и нарисовать. Используйте для этого краски, карандаши, мелки, ручки.

Попробуйте подвигаться или потанцевать под выбранную мелодию. Зафиксируйте на бумаге всё, о чём вы мыслили в этот миг. Окончательно завершите свой рисунок.

Пользоваться таким методом релаксации лучше вместе с близким человеком, чтобы была возможность сразу поделиться результатами творчества.

Избавление от стрессов и усталости

Многим людям в критической ситуации кажется, что они теряют почву под ногами и не имеют сил для дальнейшего движения вперёд. Данная медитация расслабления и восстановления способствует оптимизации жизненной энергии. Главное, осуществлять практику ежедневно в тихом месте в течение 15-30 минут.

• Снимите свою обувь и пройдитесь по земле босыми ступнями, ощущая мощную энергию земли.
• Ощутите, как из ступней прорастают в центр Земли сильные здоровые корни. Вы становитесь деревом.
• Вслух или про себя озвучьте, что вы активируете канал заземления. Сообщите миру о единении с Землей и о собственной просьбе поддержки и помощи. Обратитесь с проблемами не только к Земле, но и к предкам, роду.
• Попросите у Земли наполнить вас силами и энергией жизни. Представьте, что голубая тёплая волна энергии поднимается наверх через корни и поступает в тело, наполняя каждую клетку.
• Ощутите, что ноги набрались тяжести и словно приросли к земле. Вам может показаться затруднительным сдвинуться с места. Поблагодарите Землю за её поддержку и окончите медитацию.

Медитация для расслабления психики, а также для сброса напряжения с тела есть в различных вариантах. Подбирайте конкретную технику на основе личных предпочтений и конкретно поставленных целей. Постоянство любой практики и уверенность в результате непременно позволят достичь полного успокоения и защиты от стресса.

Источник: http://ezoterika.ru/meditatsiya-dlya-rasslableniya-tela-i-uma/

Медитация для расслабления психики — польза и техника выполнения

Стрессовое состояние опасно для здоровья. Об этом знают все, но мало кто осознает, что любой стресс нужно сразу снимать. Накапливаясь в тонких телах, со временем стресс вызывает телесное заболевание. Поэтому регулярная медитация для расслабления психики — один из эффективных методов снятия эмоционального напряжения. Медитация не занимает много времени, ее можно делать перед сном. Желательно совмещать медитативные техники с водными процедурами — омовение под душем.

Польза медитаций

Стресс негативно влияет на организм — сосуды сжимаются, мышцы и сухожилия перенапрягаются. Человека охватывает шквал негативных эмоций, в уме постоянно крутится диалог с обидчиками или звучат слова жалости к себе. Из этого состояния необходимо выйти как можно быстрее.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Просто прервать прокручивание в уме негативной ситуации не всегда получается — нужно замещение неприятного приятным. Этот метод применяют в воспитании детей — резко переводят внимание ребенка на другой объект, чтобы он отвлекся и перестал плакать. В нашем случае мы сделаем отвлекающий маневр — переключим внимание с напряжения на расслабление.

Положительный эффект медитации заключается в:

• снятии ментальных блоков — освобождение мыслей;
• снятии эмоциональных блоков — освобождение от приносящих боль чувств;
• снятии физического напряжения — расслабление мышц тела.

После медитации (если вы не уснете) ощущается легкость в теле, спокойствие и умиротворение в душе, оптимизм и вера в успех. Если вы уснули в медитации, это тоже хорошо. Организм полностью расслабился, и ему потребовался сон для наполнения тела энергией.

Техника выполнения

В начале нужно проводить расслабляющую медитацию лежа, впоследствии вы можете медитировать в позе полулотоса или просто сидя на кресле. Главное условие для достижения релакса — удобная поза. Вам должно быть комфортно и спокойно. Примите такую позу, в которой вы сможете максимально расслабиться.

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

• сделайте влажную уборку или хорошо проветрите комнату;
• максимально затемните помещение, если вы медитируете днем;
• воскурите ароматические палочки с приятным ароматом или зажгите аромалампу;
• попросите домашних вас не тревожить.

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати. Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите внимание! Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы.

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани. Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

• мышцы моего лица полностью расслаблены, зубы не сжаты;
• теперь расслабляется моя шея и плечи;
• мои руки стали тяжелыми и мягкими;
• мое туловище становится тяжелым и мягким;
• я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
• мои ноги становятся тяжелыми и мягкими;
• мое дыхание ровное и глубокое;
• мое сердце стучит ровно, без сбоев;
• я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
• мне уютно и тепло, меня ничто не тревожит;
• весь мир растворяется в покое, и я растворяюсь в покое.

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некоторое время можно встать, но не резко.

Медитация дыхания

Если у вас мало время на глубокое расслабление, можно провести медитацию дыхания. Это поможет снять стресс, нормализовать дыхательный процесс и успокоить напряженные нервы. Поза для медитации может быть любая — лежа, сидя или даже стоя.

Суть медитации — наблюдение за своим дыханием. Вы должны полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, забыв обо всем. Как это сделать? Направьте внимание на то, как вы дышите:

• слушайте и ощущайте, как вы вдыхаете воздух (можно это делать с шумом);
• задержите воздух в легких и прислушайтесь к своему телу;
• слушайте и ощущайте, как воздух с шумом выходит из легких;
• задержите вдох и прислушайтесь к телу.

Вы должны ощущать, как во время вдоха расширяется грудная клетка и увеличивается в объеме живот. На выдохе обращайте внимание, как грудная клетка и живот втягиваются внутрь. Если вы полностью сконцентрируетесь на дыхательном процессе, все негативные мысли исчезнут.

Делайте медитацию до тех пор, пока не ощутите внутренний покой. Если вы лежите на диване, то можете заснуть — имейте в виду.

Медитация-визуализация

Это упражнение связано с представлением визуальных образов, которые могут быть любыми. Отдайтесь воле своей фантазии и почувствуйте реальность происходящего в воображении. Секрет эффективности визуальных медитаций прост — наше подсознание не различает физическую реальность с воображаемой. Если вы представляете себя на лазурном берегу моря, подсознание будет воспринимать это как реальность.

Итак, примите комфортную позу и закройте глаза. Представьте себя на благоухающем цветочными ароматами лугу. Ощутите легкое дуновение ветерка, солнечное тепло и полную безмятежность. Протяните руку вперед — на нее села красивая бабочка. Наблюдайте, как легко колышутся ее крылышки, в ритм с вашим дыханием. Бабочка взмахнула крылышками и полетела. Вы тоже летите за ней, обретя крылья.

Через некоторое время вы оказываетесь в прекрасном месте, ощущая полную безопасность. Это может быть любое место — солнечная поляна, берег моря или горная вершина. Насладитесь покоем и безмятежностью. Солнце окутывает вас своим теплом, проникая в каждую клеточку тела. В этом месте время остановилось, нет суеты и спешки. Только покой и комфорт, тишина и красота вокруг. Находитесь в этом месте сколько угодно долго.

Взмахните крыльями и вернитесь на луг. Медленно откройте глаза и ощутите себя в собственном доме. Улыбнитесь миру и займитесь своими делами. Эту медитацию можно проводить в любое время по желанию или потребности. Вместо бабочки можно представить себя воздушным шариком и насладиться легкостью и невесомостью.

https://youtube.com/watch?v=MQlQaBfNXnc

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/dlya-rasslableniya-psihiki.html

Медитация перед сном — простые техники на расслабление и успокоение

Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв, сразу после пробуждения, во время вечерней прогулки, присев на траву или скамейку и тд.

Проведенные исследования показали, что улучшение сна у людей, практиковавших медитацию, наступало быстрее и чаще, чем у тех, кто проходил стандартную программу обучения по гигиене сна. Дополнительно, у первой группы людей заметно снизился уровень депрессии и усталости.

Благотворное влияние медитации

Медитация перед сном помогает расслабиться, настроить организм и нервную систему на отдых, отвлечься от мыслей, накопленных за день.
Самое главное правило перед выполнением любой медитативной техники — занять удобное положение тела и постараться найти пространство и время, когда никто не будет отвлекать.

Народные средства от бессонницы для пожилых людей

Народные средства от бессонницы для пожилых людей будут спасением, потому что многие снотворные лекарства имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний….

Лечение синдрома беспокойных ног: народные средства и медицина

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее…

Народные средства от бессонницы — 6 действенных рецептов

Народные средства от бессонницы — это способ не прибегать к медицинским препаратам, если есть опасность побочных явлений, аллергии, непереносимость компонентов…

Виды медитации

Аудиомедитация

Ее можно слушать везде: во время поездки, в самолете, перед важной встречей, перед сном, по пути на работу и тд. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на звуках и голосе. Для расслабления достаточно 5-15 минут.

Видеомедитация

Такой вид медитации очень эффективен для визуалов — людей, которые легче воспринимают информацию зрительно. На сегодняшний день ее можно найти в свободном доступе в интернете. Есть длительные — от часа, а есть короткие по 15-20 минут. Выбирайте наиболее понравившуюся вам и просматривайте перед сном.

Успокоение через дыхание

Данная техника медитации предполагает полную концентрацию внимания на дыхании. Через какое-то время посторонние мысли рассеиваются, дыхание становится глубоким и ровным, тело, мышцы полностью расслабляются. Очень эффективна данная медитация перед сном, лежа в кровати. Достаточно уделить ей 15-20 минут времени, и крепкий здоровый сон будет обеспечен.

Упражнение «20 минут»

Необходимо занять удобное положение или лечь на кровать, закрыть глаза. После чего нужно сделать максимально глубокий вдох, а затем выдохнуть и ненадолго остановиться когда воздуха уже не осталось. То есть несколько секунд проходят без дыхания.
И снова повторите глубокий вдох, а затем выдох с остановкой дыхания. Выполняется техника в течение 20 минут. Она помогает расслабиться, отвлечься от мыслей, сконцентрироваться на дыхании и успокоиться.

Медитация перед сном снимает напряжение, накопившуюся усталость, дарит хорошее настроение и умиротворение.
Она помогает на время погрузиться внутрь себя, прочувствовать процессы дыхания, сердцебиения, как тепло проходит по всему телу. Ведь, в суматохе современного мира, многие перестают заботиться о себе, любить себя. А это, в сою очередь, сказывается на здоровье, отношениях и продолжительности жизни.

Со временем, если медитация перед сном выполняется регулярно, организм привыкнет расслабляться в это время, и бессонница больше не будет беспокоить.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Источник: http://gdeson.net/meditacija/meditacija-pered-snom/

• Медитация покоя - путь к гармоничной и спокойной жизни - медитация на спокойствие
• Красивый релакс и медитация для осознанности | | Управление Судьбой - релакс медитация
• Дзен-медитация с практической точки зрения – Сергей ВАСИЛЕВСКИЙ s сайт - дзен медитация
• Медитация на исполнение желаний: эффективная и мощная на реализацию желаний - медитация исполнения желаний
• Медитация Внутренняя улыбка исцеление себя: техника - внутренняя улыбка медитация
• Тета Хилинг - тета хилинг медитация
• Медитация йога нидра - Мощная практика релаксации - медитация йога нидра
• Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко - YouTube - медитация я творец своей реальности
• Книги о медитации которые стоит почитать - книги по медитации
• Медитация; Наполнение Любовью; Разное; Медитации; Светлый Мир - медитация наполнение любовью