Медитация йога нидра — Мощная практика релаксации — медитация йога нидра

Возможно, самое важное преимущество медитации йога нидры заключается в том, что эта практика доступна всем нам. Это также одна из самых простых практик йоги для развития и поддержания.

Медитация йога нидра

Если вы жаждете тех последних минут вашего богатого урока йоги, когда вы устраиваетесь в Шавасане для спокойствия и расслабления, познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: малоизвестной практикой медитации йога нидры. Древняя практика, чтобы приручить нервную систему, вы найдете свой ум в более собранном, спокойном состоянии в результате упражнения.

Итак, как выглядит сеанс йога-нидры? На первый взгляд, практика может показаться не более — вы лежите на полу, завернутые в одеяло или просто в удобной одежде.
Но в тишине есть сила. И современная наука догоняет то, что йоги знали веками: медитация йога нидра, также известная как йогический сон, улучшает ваше здоровье, и всеми видами удивительных способов.
Многие, кто практикует йога-нидру, сообщают, что чувствуют себя полностью отдохнувшими всего за 30-120 минут практики. Это намного короче, чем восемь часов сна, обычно необходимых для такого восстановления. И еще 65% дофамина. Подробнее об этом позже .

Что Такое медитация Йога Нидра?

Медитация Йога нидра-это мощная практика релаксации, которая может действовать как естественное снятие стресса. Некоторые люди используют йога нидру для улучшения сна, хотя при правильной практике вы на самом деле не засыпаете. Древняя практика йоги помогает вам направить ваше сознание внутрь, чтобы вы могли двигаться в более осознанную форму сна.
Это тот же процесс, что и медитация. Вы полностью расслаблены на физическом уровне, но ум остается бдительным.
В то время как определение йога-нидры просто переводится как йогический сон, есть некоторые сложные вещи, происходящие на неврологическом уровне, когда инструктор направляет ваше дыхание и фокусирует внимание на различных частях тела.

Медитация Йога-нидра помогает перенести мозг в зону между сном и бодрствованием; это похоже на то, как ваше тело спит, в то время как ваш ум остается сознательным и ясным. Исследования мозговых волн показывают более высокую альфа-и тета-мощность мозговых волн у йогов, практикующих йога-нидру. Это относится к мозговым волнам, переходящим на бета-пути, которые отражают высокий уровень мышления, чтобы быть полностью расслабленным, бдительным и висит на краю непосредственно перед входом в сон.

Можете ли вы медитировать перед сном?

Что такое йога сна?

3 Преимущества медитации йога нидра

1. Это доступно каждому

Возможно, самое важное преимущество медитации йога нидры заключается в том, что эта практика доступна всем нам. Это также одна из самых простых практик йоги для развития и поддержания.

Поскольку это практикуется полностью в Шавасане, что означает, что вы лежите, на самом деле нет “неправильного” способа сделать это. Если лежание вам недоступно, вы также можете практиковать йога нидру в кресле. И хотя йога нидра не является технически управляемой медитацией сна, она часто считается медитацией для сна, потому что управляемая релаксация помогает улучшить модели сна у многих людей.

2. Помощь в депрессии

3. Помогает Повысить Уровень Дофамина

Медитация Йога Нидра Аудио Практика

Теперь, когда вы знаете о пользе йоги нидры для здоровья, пришло время попробовать. Обычная практика йога нидры в гималайской традиции занимает около полутора часов, но выполнение более коротких версий может принести пользу мозгу.
Не расстраивайтесь, если вы не испытываете глубокое расслабление во время первой практики. Все эти практики имеют кумулятивный эффект. Вы можете заметить, что когда вы начинаете, эффект исчезает относительно быстро. Но когда вы делаете это ежедневно и регулируете, вы можете оставаться в этих состояниях расслабления все дольше и дольше. Или, если стрессор действительно приходит, вы можете заметить, что справляетесь с ним с большей легкостью.

Вам потребуется несколько минут, чтобы должным образом подготовиться, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и бесперебойно.
Вот некоторые основные инструкции и рекомендации медитации йога нидра.

• Когда вы начнете практиковаться, убедитесь, что вас не прервут. Это может очень сильно потрясти нервную систему.
• Убедитесь, что вам тепло.
• Создайте среду, в которой вы будете чувствовать себя в безопасности.
• Выключите телефон. Никаких отвлекающих факторов.
• Убедитесь, что ваша семья знает, что они не должны стучать в дверь или прерывать вас.
• Если вы засыпаете, встаньте с практики. Вы не хотите развить плохую привычку засыпать во время йога-нидры.
• Удобной. Используйте реквизит под колени, небольшую подушку под голову и удобную одежду и носки.

Источник: http://sport-in-my-life.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/343-meditacija-joga-nidra.html

Основы практики йоги-нидры перед сном

Йога-нидра – йогическая практика, похожая на сон. Нужна как для психического расслабления, так и для физического. При регулярных тренировках человек учится полноценно отдыхать, забывая обо всех жизненных трудностях. Люди, познавшие данную практику, менее подвержены стрессовым ситуациям и легко переносят любые потрясения. Это важно для нормальной работы организма, ведь многие заболевания имеют психосоматическую этиологию.

Откуда пошло это учение

Йога сна создана Свами Сатьянада на основе древних ведических традиций. За основу было взято жертвоприношение Вишну. Имеется введу именно духовное жертвоприношение.

Раньше это выглядело так: человек, проводящий ритуал, должен был визуализировать божество и явно его представлять в своих мыслях. Затем нужно было визуализировать санскритский алфавит, 16 стихотворений и 90-ый гимн Ригведы, который описывает процесс сотворения мира.

Мантры в своем воображении человек, совершающий ритуал, должен наложить на разные части тела сначала Вишны, а потом уже и на свое. Благодаря этому человек уподоблялся божеству. Это помогало добиться сверхъестественных способностей и полного расслабления.

При йоге человек должен был работать одновременно со своим телом и воображением. Благодаря этому наступает расслабление не только психическое, но и духовное.

Действенность йоги сна доказана учеными. Это еще одна причина повышения популярности данной практики.

Особенности выполнения перед сном

Йога-нидра с визуализацией чаще всего выполняется непосредственно перед сном. Это отличный способ борьбы с бессонницей. Такая техника направлена на полную релаксацию.

Уже через несколько сеансов полностью восстановится сон. Даже если человек спит 5-6 часов, утром он будет ощущать себя свежим и отдохнувшим. Такой эффект достигается благодаря повышению качества ночного отдыха. Организм успевает полностью «перезарядиться» до пробуждения.

Выполнять йогу-нидру рекомендуется именно перед сном, когда все дневные дела выполнены. Это помогает удерживать пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Влияние на чувства и эмоции

Йога-нидра для сна помогает расслабиться после тяжелого дня. Это лучший способ избавиться от всех негативных эмоций, накопленных за день. После занятий человек ложится спать со спокойной душой.

Также йога помогает повысить устойчивость к любым предстоящим стрессовым ситуациям. После занятий человек обновляется эмоционально.

Даже после возвращения в спокойную домашнюю обстановку человек находится под воздействием негативных эмоций. Именно йога помогает устранить этот неприятный симптом.

Чем отличается транс от осознанного сновидения

При осознанном сновидении человек полностью погружается в сон. Он может происходить в любое время суток. При осознанном сновидении человек остается в осознании себя. Именно из-за этого все увиденное приобретает яркие краски.

Все действия при осознанном сновидении зависят напрямую только от пожеланий самого спящего. Проявляется все, что копится на подсознательном уровне.

Существенный минус – могут проявиться даже самые тайные страхи и переживания.

Йога-нидра – медитация, которая вводит человека в своеобразный транс. Необходима для полноценной релаксации. При такой практике человек не спит, а находится в полностью расслабленном состоянии.

Бывает, что новички во время первых занятий засыпают, но в этом нет ничего страшного. По мере тренировок удастся полностью овладеть йогической практикой и выполнять все, как положено.

При такой релаксации исключена вероятность взаимодействия со своими страхами. Такая практика полностью безопасна.

Йогу нельзя полностью отнести ни к осознанному сну, ни к трансу. Это отдельное состояние, в которое вводится человек при правильном выполнении упражнений. Главное преимущество – в отличие от транса, при йоге-нидре сохраняется осознанность.

Польза Йога-нидры для организма

Йога-нидра с визуализацией – искусство полной релаксации. При такой практике человек полностью уходит в себя. Именно поэтому йогу часто сравнивают с гипнозом или трансом. При занятиях полностью притупляется слух, зрение, осязание и обоняние.

Официально доказана действенность пользы йоги-нидры. Помогает в снятии повышенной тревожности, головокружения, головных болей. Главное – выполнять все правильно. В таком случае улучшается качество сна, сокращается время, отведенное на отдых, высвобождается творческий потенциал, улучшается общая обучаемость и способность визуализировать, а также повышается уровень стрессоустойчивости.

Увеличение производства допамина

Базовый комплекс увеличивает производство допамина. Благодаря этому происходит активизация центра удовольствия. При регулярных тренировках человек учится управлять своими эмоциями и делать упор именно на удовольствия, а не негативные установки.

Дополнительно за счет допамина происходит нормализация артериального давления. Восстанавливается центральная нервная система. Также допамин повышает обучаемость человека. Практикующему удается быстро запоминать новую информацию. Человек становится склонным к расслаблению и получению удовольствия.

Расслабление – избавление от тревог и волнений

Йога-нидра с визуализацией помогает избавит от тревог и волнений. Положительное влияние было зафиксировано при изучении группы женщин с частыми депрессиями и повышенной тревожностью. Было доказано, что при йоги-нидре девушки полностью расслабляются и избавляются от тревожности и депрессивности. ПМС у таких женщин проходил легко и незаметно.

Улучшение кровообращения в коре мозга

При регулярных занятиях происходит заметное улучшение кровообращения в коре головного мозга. Практикующий йогу быстро воспринимает новую информацию и принимает решения. Улучшается способность анализировать.

Лечение стресса после травм

Активно используется йога-нидра для лечения посттравматического синдрома. Занятия помогают справиться со стрессовыми расстройствами и тревогами.

Йогическая практика часто используется для восстановления психического состояния у бывших участников боевых действий. Занятия избавляют от последствий сильного стресса.

Йогическую практику нередко используют при избавлении от посттравматического синдрома детей. Это полностью безопасные занятия для несовершеннолетних. За короткий срок помогают избавить ребенка от негативных последствий стресса.

Базовый комплекс Йоги-нидры для начинающих

Йога-нидра подходит для начинающих, поскольку не требует выполнения сложных действий. Занятие включает два этапа: подготовку и сам йогический сон. Существует множество аудио-комплексов как с визуализацией, так и без нее.

Для новичков рекомендован комплекс Бойко. Он является наиболее доступным. Достаточно выполнять все указания, которые проговаривает ведущий. От аудио-сопровождения можно будет отказаться, когда все действия будут выполняться «на автомате».

При посещениях занятий йоги наставником станет преподаватель. Практикующему нужно будет придерживаться рекомендаций инструктора. Иные звуки не должны отвлекать.

Йога-нидра и санкальпа

Йога-нидра также может использоваться для достижения поставленных целей. В таком случае нужна санкальпа, которая выражается в мыслеформе. Это своеобразная установка, которую преследует практикующей. Она обязательно должна быть положительной и важной. Мелкие краткосрочные цели для санкальпы не подходят.

Проговаривать санкальпу нужно мысленно и обязательно 3 раза.

Санкальпа должна быть тщательно сформулированной. Никакой «воды» в формулировках. Только тщательно выбранное пожелание. Это будет гарантировать дальнейшее достижение цели.

Йога нидра без санкальпы

Йога-нидра с визуализацией может практиковаться и без санкальпы. В таком случае главная цель занятий – полное расслабление и устранение напряжение. Нужно фокусироваться именно на своём психо-эмоциональном фоне, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это позволит обеспечить здоровый полноценный сон и полную «перезагрузку» своего организма.

Йога без санкальпы также эффективна, как и с целевыми установками. Выбор метода напрямую зависит от пожеланий практикующего.

Самостоятельная практика этого учения

Для йога-нидры с визуализацией необязательно искать преподавателя. Можно практиковать ее и самостоятельно. Для этого нужно сначала изучить основные теоретические вопросы. Также нужно пройти первые занятия с аудио-инструктором.

При самостоятельных занятиях нужно придерживаться основных принципов – расслабленности и постепенности. Расслабление нужно постепенно перемещать по своему телу. От одной части к другому.

Перед началом занятий можно включить расслабляющую музыку. Это поможет настроиться на нужный лад. Это также поможет перенести сознание в подходящее место для визуализации.

Перед началом занятий нужно подготовиться:

• надеть комфортную и свободную одежду;
• тщательно проветрить помещение для занятий;
• вынести из комнаты все ненужные предметы, которые отвлекают от медитации;
• постараться избавиться от всех негативных мыслей и занять позу Шавасана для полного расслабления.

Только при соблюдении всех рекомендаций удастся достичь глубокого расслабления. Для выполнения всех упражнений требуется выбрать аудио-урок, через который инструктор будет давать наставления. К 4-5 практике обычно практикующий запоминает все наставления и уже может полностью отказаться от аудио-сопровождения и полностью погрузиться в свое сознание и ощущения.

Источник: http://sportbo.ru/fiznagruzka/joga/osnovy-praktiki-jogi-nidry-pered-snom.html

Йога-нидра «сон йогов»

Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т. е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.

Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.

В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.

Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.

Йога-нидру сравнивают с гипнозом, но они мало имеют общего. В гипнозе каждый становится чрезвычайно чувствителен к внешним советам в терапевтических или других целях, йога-нидра — это способ повышенного самоосознания отслеживать собственное психическое пробуждение.

Первый раз рекомендуется практиковать йога-нидру в классе с учителем, таким образом, вы лучше поймёте цель техники и познакомитесь с методом практики на каждой стадии. Если у вас нет учителя по йоге, попытайтесь получить запись йога-нидры в классе.

Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.

Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т. д.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.

Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа. (Прим. перев. Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.) Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас. Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости. Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие либо аспекты вашей личности. В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.

Техника Йога-Нидры

Для проведения йога-нидры нам необходимо устроиться поудобней, лёжа в шавасане (позе мертвеца). Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны, и что вам не придётся осуществлять никаких движений во время практики.

Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.

Ещё раз проверьте положение вашего тела и одежду. Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанными. Не позволяйте себе спать. Мысленно проговаривайте: «Я не буду спать».

Сейчас сделайте глубокий вдох, и в то время как вы вдыхаете, почувствуйте спокойствие, распространяющееся по всему телу. В то время как вы выдыхаете, позвольте вашему телу полностью расслабиться.

Осознавайте всё ваше тело, лёжа на полу в полной тишине. Осознайте всё тело с головы до ног. Позвольте каждой части вашего тела полностью расслабиться. Удостоверьтесь, что нигде нет никакого напряжения.

Осознайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения рук, ладоней с полом, соприкосновения локтей с полом, лопаток, ног, соприкосновения пяток и пола, икр, задней поверхности бёдер и пола, осознавайте все части тела, которые находятся в контакте с полом. Осознавайте соприкосновения головы и пола. Осознайте всё тело, которое находится в контакте с полом.

Почувствуйте, что всё ваше тело становится очень тяжёлым. Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела. Всё тело становится очень тяжёлым, настолько тяжёлым, что оно просто утопает, погружается в пол. Осознайте эту тяжесть.

Ощутите чувство лёгкости в теле. Всё тело пронизано ощущением лёгкости, как будто вы парите над полом. Прочувствуйте эту невесомость.

Сейчас время для принятия решения (санкальпа). То решение, которое вы принимаете, повторяется 3 раза. Повторяйте это решение с выражением и чувством уверенности. Помните, что решение, принимаемое в йога-нидре, обязательно сбудется.

Осознавайте поочерёдно каждую часть вашего тела. В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений, и ваше сознание должно переходить от точки к точке настолько быстро, насколько это возможно.

Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…

Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…

Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правая бровь, левая бровь, лоб, центр между бровями. Осознавайте центр между бровями…

(Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе… Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе… Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову… Осознавайте всё тело, всё тело в целом…

Попытайтесь пробудить чувство холода в теле. Представьте, что вы идёте по снегу ночью, и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом. Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания. Осознавайте каждый вдох и выдох. В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я вдыхаю. В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: Я осознаю, что я выдыхаю. Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.

Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53 и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите…

Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

Прервите эту практику и переведите ваше осознание на центр между бровями. Сконцентрируйтесь на пространстве, которое вы видите перед вашими закрытыми глазами. Осознавайте чидакашу и неопределённое пространство перед вашими закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на темноте чидакаши и отслеживайте любой феномен, который проявляется в ней. Вы можете увидеть цвета, образы или картины. Что бы вы ни увидели — это проявления вашего ума.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу, вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного и мшистого леса. Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках. Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса. Недалеко находится маленький узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе. Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того, как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма и божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром. Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых. Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия. Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ. Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию.

Сейчас осознавайте ваше дыхание. Осознайте ваше естественное дыхание. Прислушайтесь к внешним звукам. Осознайте все звуки, которые исходят из окружающего мира. Переводите ваше внимание от звука к звуку без попытки как-то определить источник. Не классифицируйте звуки, являются ли они приятными или неприятными, только отслеживайте каждый звук. Постепенно переведите ваше внимание от звуков, которые исходят издалека, к более близким звукам. Прислушайтесь к звукам, которые исходят непосредственно из этой комнаты.

Повторите ваше решение (санкальпу) 3 раза с чувством уверенности (это же самое решение вы сделали вначале практики). Осознавайте всё ваше физическое тело. Осознавайте всё ваше тело, лежащее на полу во время практики.

Представьте, что вы смотрите на себя, на своё тело сверху. Посмотрите на то, в чём вы одеты и что выражает ваше лицо. Осознайте всё ваше тело и точки соприкосновения вашего тела с полом. Развивайте осознание окружающего. Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение. А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног, и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.

3 раза повторите мантру ОМ, когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.

Альтернативный ряд визуализаций

Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике йога-нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций.

Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно в чидакаше: Облака на небе, красные облака, золотые облака, серые облака, белые облака, птицы в полёте на фоне заходящего солнца, огромное пространство океана, волны на поверхности океана, большие волны, горящая свеча, фигура Христа, ночной шторм, слон, тигр, олень, лошадь, очень чёрная змея, восход, закат, взлетающий аэроплан, скоростной поезд, красный треугольник, пруд с множеством цветков лотоса, розовый лотос, белый лотос, пурпурная точка, серебряный луч света, египетские пирамиды, золотая паутина, берег реки, вы сами летящие, маленькое золотое яйцо, храм, крест над церковью, молящийся священник, светлячок, дым из трубы старого дома, золотая птица, Кришна, играющий на флейте, танцующие гопи, великолепное старое дерево, звонящие храмовые колокола, горящая палочка благовоний, ваше прозрачное тело, прохладный тёмный лес, балдахины с деревьев над вами, узкая долина зеленых папоротников, сырой мшистый запах леса, берег моря перед восходом солнца, чайки в полёте, рынок, заполненный людьми, высокие горы, покрытые снегом, искры от электричества, водопад, золотые пески, глубокий колодец, умиротворённый Будда, стоящий Христос, поющий менестрель, бесконечный океан, спокойный и тихий, зеленые джунгли на побережье океана, заросли джунглей, старый коттедж, старый риши, почтенно сидящий перед этим домом, символ ОМ, корзина с цветами, красная роза, жёлтая роза, гроздь винограда, зрелый плод манго, кладбище в ночи, идущие часы, глубокая тёмная пещера, свет, исходящий из пещеры, разноцветный свет, яркая мерцающая звезда, хрустальные чётки, вы, надевающий новые одежды, ваше отражение в зеркале, павлин, распускающий хвост, играющие котята, два борющихся между собой коня, божественное существо, играющее на арфе, волны, бьющиеся о берег, звёзды в ночи, безводная пустыня, сверкающий огонь, зелёный оазис, полная луна, блуждающий садху, плачущий ребёнок, вы сами в детстве, яркие вспышки в небе, звук барабанящего по крыше дождя, пламя свечи, саньясин в медитации, вы видите ваше лицо, картина, поток реки, дети, смеющиеся и играющие, озеро со спокойной и чистой водой, отражение луны в воде.

Замечание: для получения большей информации по практике йога-нидры вы можете обратиться к публикации «Йога-нидра» Бихарской школы йоги.

«Когда санкальпа и викальпа искоренены, нет больше кармического влияния, желания и иллюзии удалены с помощью непрерывной практики, только тогда блаженное состояние йога-нидры расцветает. «

Источник: http://naturalworld.guru/praktika_yoga-nidra-son-yogov.htm

ЙОГА-НИДРА: Описание Техники, Принципы, Польза Для Здоровья. Видео, Аудиокнига И Другое

Йога-нидра — это медитативная практика, которую также часто называют «йогическим сном». Это способ релаксации через сознательное направление внимания внутрь себя. Самыми важными факторами успеха в этой медитации являются умения слушать и осознавать.

Основной акцент делается на отвлечении сознания от внешнего. В йога-нидре блуждающее внимание переходит от органов чувств под контроль практикующего и перестает блуждать. Существуют научные доказательства терапевтического эффекта практики (о них ниже). Один час такой глубокой релаксации соответствует четырём часам обычного сна.

Йогическая цель нидры, как и ряда других медитаций, способность входить в состояние самадхи.

Влияние на энергию и эмоции

Практика йога-нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, кому сложно поддерживать к ней интерес. Данная практика будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это помогает тем, кому сложно выпутаться из тенет невежества, создать дополнительный приток творческой энергии.

Йога-нидра особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других нежелательных чувств. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и чистоту ума.

Разум, сознание, психика

Вы осуществляете контакт со своим высшим сознанием, а подсознанием. Особенно негативные прошлые переживания, скрытые глубоко в подсознании, продолжают оказывать влияние на человека, создавая компульсии и неадекватные эмоции.

Физическое напряжение в действительности – это прошлые остановки и нереализованная энергия. Такие сгустки состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные желания получают выход и человеку вновь становится доступна энергия, которая заключена в них.

Видео

Вот несколько видео для практики нидра йоги онлайн. Выберете то, которое вам больше подходит. Добавьте страницу в закладки, чтобы иметь возможность в любой момент вернуться.

Мастер айкидо Евгений Парамонов

Илья Журавлев, сертифицированный инструктор Международной Федерации Йоги

Йога Нидра для исполнения желаний

Когда тело и ум расслаблены, они перестают думать негативно и создавать себе дополнительные трудности. В результате Вы сами начинаете видеть больше возможных путей достижения цели, а также появляется уверенность и готовность достичь её.

Оптимально, чтобы запрос (санкальпа) касался лично вас, и не затрагивал желания и намерения других людей. Ведь их желания могут не совпадать с вашими. Например женщине вместо запроса выйти замуж именно за этого конкретного мужчину, лучше загадывать быть счастливой женой в счастливой семье. Тогда вселенная может преподнести дополнительные варианты решения, не обязательно с этой стороны.

Нидра йога может помочь найти решения возможности и устранить тени несуществующих барьеров. Но остальное зависит от самого человека.
Текст йоганидрасаны читает Александр Краснов:

Сходства и отличия от сна и гипноза

Похожий процесс имеет место и когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных фрагментов подсознания. В нидра-йоге мы создаём наш собственный «сон», визуализируя разные символы, имеющие мощное значение. Такое быстрое сканирование позволяет освободить внимание застрявшее в прошлом. Таким образом, многие виды напряжений уходят, тело и ум освобождаются от ненужного груза.

Кто-то сравнит йога-нидру со сном или даже гипнозом, но между ними мало общего. Главное отличие состоит в том, что в гипнозе человек находится в бессознательном состоянии и чрезвычайно чувствителен к командам гипнотизера.
При медитации напротив, самоосознание повышается, человек осознаёт всё происходящее вокруг. Во время практики не допускается засыпание.

Особенности проведения базового комплекса

Начинающим лучше практиковать в классе с учителем. Так проще понять суть метода и познакомиться порядком действий. Если у вас нет знакомого учителя йоги, вы можете попробовать познакомиться с незнакомым, или получить запись проведения нидры в классе.

Хотя обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане, она также практикуется сидя, или даже стоя.

Главное условие, чтобы было комфортно и внимание не отвлекалось на физические неудобства. Чтобы было мягко пригодятся мат, одеяло или подушка. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло. Глаза остаются закрытыми в течение всего сеанса. Никаких движений во время практики не осуществляется.

Тело последовательно расслабляется, конечности, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. Когда оно полностью расслаблено, ум также расслабляется, но нужно поддерживать его активность, осознанно переводя внимание на части тела, дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

Влияние на синтез допамина

Существуют научные доказательства положительного влияния нидра медитации на здоровье. Например опубликованные в издании «Когнитивные исследования мозга» результаты исследований подтверждают, что этот тип йоги увеличивает собственный синтез допамина в головном мозге, улучшает кровообращение и производство аминокислот. Это оказывает благотворное воздействие на все системы организма и в первую очередь на психику, так как допамин — это один из гормонов счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Другое исследование проведенное на двух группах женщин, страдающих расстройствами менструального цикла, а также депрессией и повышенной тревожностью показало, что йога нидра способствует устранению этих психологических проблем. Оно опубликовано в августе 2017 года в журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике»

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Был подтвержден и тот факт, что нидра медитация влияет на кровообращение в областях мозга, связанными с самоосознанием. То же исследование показывает терапевтическое воздействие на людей страдающей наркоманией, никотиновой и игровой зависимостью, так как усиливая самосознание, укрепляется и воля человека.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Было обнаружено, что расслабляющая практика нидры снижает напряжение и беспокойство. Положительно влияет на вегетативные симптомы высокой тревоги, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потливость и боль в животе. Использовалась чтобы помочь ветеранам войны справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Таким образом наука подтверждает действенность этого вида терапии на физическом уровне, даже не зависимо от духовного аспекта.

Великий йог Кумбхакарна

Хранитель мудрости Брахма наградил йоговским сном великана Кумбхакарну. Царь полубогов Индра помешал ему попросить свой трон. Он вмешался в чувства ракшаса и с помощью богини Сарасвати спутал речь великана. Вместо того чтобы попросить трон царя богов (Сан Индры) Кумбхакарна по оговорке попросил сон нидры.

Однако благодаря постижению осознанных сновидений, йог практиковался в боевых искусствах и мистических практиках, а также постигал ведические знания. Одним из его учителей был Нарад Муни. Благодаря длительной практике он стал неуязвимым, даже царь полубогов дев не мог его одолеть. И только благодаря божественной поддержке и помощи полчищ обезьян, братьям Лакшману и Раме удалось победить Кумбхакарну.

Сатьянанда Сарасвати

Современная волна популяризации йога-нидры началась в середине XX века благодаря трудам мастера кундалини Сатьянанда Сарасвати и его гуру Сивананда.

Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йоги сна.

Изучив тантрические писания он создал свою систему расслабления. Он описал йога нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, которое открывает глубокие фазы разума. Нидра связана с древней тантрической практикой называмой ньясу, в которой мантры на санскрите мысленно помещаются в разные части тела во время медитации.

Форма практики, преподаваемая Сатьянандой, включает в себя восемь этапов:

1. интернализация (интроверсия),
2. санкальпа,
3. вращение сознания,
4. осознание дыхания,
5. проявление противоположностей,
6. творческая визуализация,
7. санкальпа,
8. экстернализация (экстраверсия)

Используя эту технику Сатьянанда обучал своего предполагаемого приемника Ниранджананда Сарасвати с четырехлетнего возраста. Он утверждает, что научил его нескольким языкам этим методом.

Аудиокнига

Прослушайте аудиокнигу Свами Сатьянанды Сарасвати «Божественное расслабление Йога-Нидра, медитативная практика», части 1 и 2.

Анандамурти Гурумаа

Анандамурти Гурумаа называет нидру состоянием сознательного глубокого сна. Кажется, что человек спит, но бессознательный ум функционирует на глубоком уровне: это сон с глубоким осознанием. В нормальном сне мы обычно теряем самоосознание, но в йога-нидре, в то время как сознание мира тусклое, а расслабление глубокое, остается внутренняя ясность, и полученный опыт может быть использован в будущем.

Анандмурти Гурумаа учит двум методам, основанным на творческой визуализации. Йога Ясного Света предлагается в качестве духовного пути (садханы), для духовной, эмоциональной, умственной и физической подготовки ищущего (садхака). Йог работет через последствия деяний (карму), очищение багажа сознания и очистку бессознательного ума. Практика может привести к реализации (самадхи) и просветлению (сатчитананд). Йог удерживает себя в состоянии общения с божественным. Тантрист занимаясь этим служением может узнать о своих прошлых и будущих жизнях, увидеть астрал или испытать астральные путешествия.

Источник: http://4heal.ru/yoga-nidra-online/

Мощная техника Нидра медитация

Сегодня речь пойдет об интереснейшей практике – нидра медитации. Данный вид медитации ассоциируется с психическим сном, глубоким и полным расслаблением тела и ума йога. Нидра медитацию нередко именуют сном йогов, ибо это действительно практика психического сна. Это методика расслабления ума и личности путем ухода от внешних объектов и глубочайшего погружения внутрь себя. Зрение практика абстрагируется от внешних объектов восприятия, слух – от звуков и т. д., вплоть до момента исчезновения любых связей с физическими ощущениями.

Йога — нидра сон йогов – великолепные mp3 медитации онлайн

Нидра медитация хороша для тех, кто истощен физически и умственно, и для тех, кто попросту устал от однообразного, пассивного образа жизни, кто потерял интерес к окружающему миру, событиям и к самой жизни в целом. Йога — нидра и самостоятельные медитации в формате mp3, трансформируют буквально все аспекты вашей личности, омолодят вас, возродят физически, поднимут ментальную и эмоциональную стороны вашей индивидуальности. Эта удивительная практика психического сна очень хороша для тех духовных искателей, кто страдает от фобий, напряжения, ненависти, своекорыстия и иных дисгармоний. Если вы сознательно стремитесь развить свою осознанность и ментальную чистоту, вам будет полезна нидра медитация.

Наши сны состоят из непроизвольных импульсов. В йога-нидре, в самостоятельной нидра медитации, вы получаете возможность творить ваш собственный сон. При помощи искусства визуализации вы можете создавать и использовать широкое разнообразие символов универсального значения. Эти образы вызывают из глубин бессознательного другие очертания, воспоминания, в целом не связанные между собой, и каждый образ или отголосок действительности в свою очередь наполнены эмоциональным содержанием. Таким образом, в самостоятельной нидра медитации различные виды напряжений уходят, а ум освобождается от нежелательной или ненужной ему информации.

Нидра медитация – бессознательный сон йога

Йога-нидра – это пограничное состояние сознания. Нидра медитация погружает человека в пространство между сном и бодрствованием, когда вы вступаете в контакт с бессознательной частью своей психики, и ее сверхсознательной частью, где хранится ваш прошлый опыт и воспоминания о нем. Особенно негативные и болезненные переживания обычно загоняются сознанием глубоко в бессознательную область психики, которая тщательно скрывается за сознательными воспоминаниями. Тем не менее, они активны, и именно они – негативные воспоминания и болезненный опыт, являются источником иррациональных страхов и навязчивых идей любого современного человека.

Вся прелесть нидра медитации в том, что она очищает, освобождает ум от всего деструктивного, что в нем накапливается за годы жизни. От всего, что мешает вам принимать быстрые и правильные решения, идти по жизни свободно и без страха, выбраться из ловушек стресса и позволить себе роскошь узнавания себя и мира с самим собой. Кроме того, в бессознательной области нашей личности скрываются инстинктивные желания, упорно ищущие выражения через сознание.

Собственно, напряжение представляет собой сгусток энергии, усиливающей те потребности и желания, которые препятствуют состоянию удовлетворения. Во время упражнений йога нидры медитации эти фрустрации, состояние безысходности, блокированные нереализованные желания и устремления находят выход, вследствие чего снижается напряжение и высвобождается энергия, заключенная в них.

Если вы только начинаете применять эту волшебную практику, совершайте йога — нидру в классе с тренером. Так вы без искажений поймете цель этой техники и рассмотрите методы медитации на каждой ее стадии. Если у вас нет тренера по йоге, скачайте записи йога — нидры в формате mp3 медитация.

Слушать на видео практику медитации Нидра

https://youtube.com/watch?v=PfitDvyUMQ8

Источник: http://www.sudba.info/moshhnaya-texnika-nidra-meditaciya/

• Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко - YouTube - медитация я творец своей реальности
• Книги о медитации которые стоит почитать - книги по медитации
• Медитация; Наполнение Любовью; Разное; Медитации; Светлый Мир - медитация наполнение любовью
• Медитация для начинающих | Техники, основы и уроки медитации Ошо для начинающих - медитация для начинающих
• Медитации с гонгами и поющими чашами с точки зрения науки и психотерапии | - гонг медитация
• МЕДИТАЦИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА - медитация исцеление всего организма
• Медитация на исполнение желания - медитация на исполнение желания
• Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома - Все Курсы Онлайн - уроки медитации для начинающих
• Групповая медитация - групповая медитация
• Садгуру - Медитация Иша Крийя - садгуру медитация