Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли — это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело — прекрасный к этому инструмент.
С чего начать медитировать? Уроки практической медитации Ошо для начинающих.
Самый сложный шаг в медитации — перейти от теории к практике и делать ежедневные техники. Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание. Попробуем разобраться вместе.
«Идти вовнутрь — в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя. Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну .» Ошо
Уроки медитации для начинающих
Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать? С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.
Мы живем в мире действий, где эго, соперничество и самоутверждение стали для нас единственным способом выживания. Вся наша энергия тратится на достижение, это единственное, чему мы научились.
А можно ли научиться медитировать?
Медитация это позволение, отпускание, пребывание в том, что тебя окружает без сопротивления и всяких усилий. Поэтому медитации скорее можно разучиться. Шаг за шагом на пути к медитации мы разрушаем свои шаблоны, которые не дают нам увидеть реальность. А на вопрос — «Как научиться медитации?» есть только один ответ — делать техники! Техники медитация для начинающих такие же, как и для практикующих с опытом.
Будьте тотальны и любопытны, окунитесь в исследование себя и практика захватит каждую клеточку вашего существа.
Приглашение к себе. Волшебный мир чувствования, который открывает внутри медитация. Свами Кайюм
Урок 1. Чувствование физического тела — основа медитации
Практическая медитация для начинающих — вовлечение в чувствование физического тела.
Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться в мир присутствия и медитации — мир действий — необходимая часть на пути развития.
В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу.
Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции. В открытом и расслабленном состоянии мы можем начать наблюдать все вокруг и внутри нас, ничего не делая, ни на чем не концентрируясь, ничего не визуализируя.
Почему мы начинаем с физического тела?
Чтобы быть вовлеченными, нам прежде всего необходимо чувствовать. Вам может показаться, что наблюдение тела никак не связано с медитацией, что с телом у вас все хорошо и вы его и так чувствуете. Но к сожалению это не так. За столько лет напряжений, сдерживания и ограничений мы совсем отвыкли от чувствования своего тела. Мы вспоминаем о нем, только когда что-то начинает болеть. А если мы не чувствуем своего тела, как мы можем почувствовать и заметить что-то более тонкое, например свои мысли и эмоции? Невозможно начать сразу с самого тонкого, как это делают все классические школы медитаций. Не пройдя начальную школу, поступить в институт может только гений.
Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым и наполненным, мы каждый день делаем практики. Ошо и создал ежедневные техники медитаций и медитационные терапии, после которых невозможно остаться прежним.
Урок 2.Первая часть медитационных техник. Физическая активность
Основы медитации Ошо — активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш — произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех. В физической активности для нас все намного проще и понятнее — бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза — и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!
Активные стадии бывают разными — танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.
И чем чаще мы будем ходить в зал на «уроки медитации для начинающих», тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.
Какую активную технику медитации выбрать?
Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами. Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя — и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать? Техники медитаций Ошо разделяются на 12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей энергии, а главное для распрограммизации ума — Динамическая Медитация Ошо. Ее необходимо делать каждое утро (активные стадии — хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная — наблюдаем) . О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике — придти в зал и начать делать техники. Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день — Ошо Кундалини медитация.
Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо — есть четыре основных Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:
Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.
7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача — чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения — идем внутрь к нашему существу.
Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары — нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.
И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием. За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.
За пределами ума — No Mind — 7 дней Джиббериш и медитация
«Не доверяйте своему уму — он привел вас туда, где вы находитесь» Ошо
Джиббериш — произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела — абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений, очищая внутри путь для свободного течения энергии.
«Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие.» Свами Кайюм
За пределами Эмоций — катарсис и медитация Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.
Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции – ровнее, ваш ум – менее беспокойным. А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…
«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо
Рожденный Заново — открываем свежесть и невинность детства. На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда мы перестали быть естественными.
В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.
Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!
Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо
Урок 3. Вторая часть медитации. Наблюдение в тишине.
Основа любой медитации — наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении.
Наше тело — это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов — почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы — тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело — необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать — ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом — и тело будет вас поддерживать.
Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется
Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли — это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело — прекрасный к этому инструмент.
У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом — здесь и сейчас.
Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает. Когда мы садимся на пол — наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется. А само сидение в позе лотоса — отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра. Не говоря уже о том, что через 0 — 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем — мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле — не объединено, мы разделены на отдельные части. Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях — в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет. Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре — через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели — вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете. Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса — ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия. Как только вы облокотитесь на спинку — вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать. Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум
Урок 5 . Наблюдение. мысли и внутренний диалог — как его отключить?
Наш ум — это такой же орган, как и все остальные, его функция — думать. Это его основная задача.
Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.
Ум — довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро. Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле? Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму. В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме, В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие Как в фильме Кинд-задада — только дурак думает на плюге — на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот . Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать — это наши посторяющиеся мысли Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог). Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум? Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили — мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела. Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше. Просто представьте — вам уже 30 или 40 — и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии. (сслыка медитации перед сном) всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным. Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит. Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами — вы можете наблюдать ее со стороны. Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть. Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания. Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.
Урок 6.Курс медитации для начинающих — сколько дней нужно делать технику?
Как говорил Ошо, 21 день — это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.
Основные курсы медитации для начинающих — 21 дневная Мистическая Роза —
Все группы и медитации может проходить любой новичек, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче придти на утреннюю динамику или вечернее кундалини. В Центре проводятся медитации Ошо для всех — начинающих и уже опытных практикующих .Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство — в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.
Медитация для начинающих в домашних условиях: 15 уроков
С чего начать медитацию для начинающих в домашних условиях? Большинство начинающих практиковать медитацию очень усложняют этот процесс. На самом деле, медитация – очень простая практика, но при этом невероятно эффективная. Люди, которые начинают заниматься медитацией, меняются и растут очень быстро. Внутри появляется стержень, опора, которая дает чувство уверенности и спокойствия. Конечно, это также положительно отражается и на здоровье, и во всех других сферах жизни.
В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!
Эта статья написана на основе часто возникающих у новичков вопросов. Многие люди хотят медитировать каждый день, чтобы увидеть, как работает ум и как он мешает нам жить. Но большинство бросает занятия после пары попыток. А ведь медитация действительно дарит спокойную уверенность и силы достигать желаемого. Просто нужно больше терпения и настойчивости, чтобы сформировать привычку медитировать каждый день. Я проанализировал, что чаще всего волнует моих читателей и написал эти уроки медитации для начинающих в домашних условиях. Итак, поехали.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Содержание:
Правильная медитация для начинающих
Если вы совсем новичок в медитации и просто хотите узнать, как правильно заниматься медитацией начинающим дома, вам не нужно следовать строгим советам, которые были написаны для буддийских монахов. Точно также как вам не нужно следовать графику тренировок олимпийского чемпиона по горнолыжному спорту, если вы просто хотите иногда по выходным наслаждаться отдыхом на горнолыжном курорте.
Более того, эти советы могут только навредить вам. Вряд ли у вас хватит терпения 3 месяца каждый день сидеть привыкая к позе лотоса с прямой спиной и не получая никакого результата кроме внутренней борьбы и испорченных нервов.
Медитацию можно практиковать во всем, в любых повседневных делах. Единственное, что нужно для этого – удерживать внимание на том, что происходит в настоящий момент, не уходя в мыли о прошлом и будущем.
Если вам кажется, что ничего интересного в настоящий момент не происходит, то наблюдайте за своим дыханием или за ощущениями в теле. В отличие от мыслей, дыхание и тело всегда находятся в настоящем моменте.
Позы для медитации для начинающих
Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.
Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой. Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний. У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.
Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.
Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.
Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.
Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги. Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом. Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы. Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее. А потом уже можно думать о совершенствовании практики.
Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.
Практика медитации для начинающих
Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.
Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально. Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно. Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.
На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях. Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации.
Уроки медитации для начинающих
Урок 1 — Сидеть в медитации в течение 2 минут каждый день
Это кажется до смешного лёгким — просидеть всего 2 минуты. Нам кажется, чем тяжелее действие, тем больше от него пользы. Медитацию можно сравнить с физическими тренировками. Часто мы в порыве энтузиазма хотим сделать как можно больше, приседать по сто раз в день и в результате нас хватает на две тренировки. А что если не торопиться и первую неделю делать по 2 приседания в день? Просто для того, чтобы сформировать привычку, а затем постепенно увеличивать сложность?
С медитацией также. Начните с 2 минут в день в течение первой недели. Если все пойдёт хорошо, добавьте ещё 2 минуты и вторую неделю медитируйте по 4 минуты.
В таком темпе на второй месяц практики продолжительность ежедневной медитации уже будет 10 минут. И это прекрасно! Но начните с малого.
Урок 2. Сделайте медитацию первым делом каждое утро
Легко сказать: «я буду медитировать каждый день». А потом забыть об этом.
Поставьте в телефоне напоминание на то время, в которое вы встаёте. И поместите на видном месте записку «медитация!». Привяжите медитацию к уже существующей привычке. Например, всегда практикуйте после того, как почистили зубы. Вскоре вам будет не комфортно, если после чистки зубов вы сразу не сели медитировать. Значит, привычка сформировалась.
Урок 3 — Не увязнуть в перфекционизме
Не увязнуть в перфекционизме. Большинство начинающих медитировать беспокоятся где сидеть, как сидеть, какую подушку использовать… Это все хорошо, но важнее просто начать. Начните с сидения на стуле или на диване, или в кровати. Если вам удобнее на полу, то просто сядьте со скрещёнными ногами. В любом случае в начале это всего на 2 минуты, так что просто сидите, особо не задумываясь правильно ли вы медитируете. Позже вы будете потихоньку улучшать практику, а сейчас просто сидите комфортно в тихом месте.
Урок 4 — Наблюдайте за своим самочувствием
По мере постепенного вхождения в практику медитации просто просканируйте, как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? Ваш разум оживленный, уставший или озабоченный проблемами?
Урок 5 — Считайте выдохи
Теперь, когда вы устроились, начинайте наблюдать за дыханием. Сосредоточьте внимание на вдохе, как воздух заходит через нос и следует в лёгкие. Затем наблюдайте за выдохом. В конце выдоха считайте: раз. И так до 10, затем снова начинайте с единицы.
Урок 6 — Возвращайтесь, когда отвлечетесь
Ваш ум будет блуждать. Вероятность этого в начале 100%. И это совершенно нормально. Нет никаких проблем. Когда вы заметите, что отвлеклись, спокойно, с мягкой улыбкой верните внимание на дыхание. И снова начинайте считать с единицы. Вы можете почувствовать некоторое разочарование, но знайте, что это нормально. Это практика, и вы будете часто отвлекаться некоторое время.
Урок 7. Развивайте любовь к себе
Отвлекаясь от медитации, мы по привычке можем злиться на свои мысли, критиковать себя. От этого лучше постепенно уйти. Когда замечаете мысли и чувства, возникающие во время медитации, относитесь к ним доброжелательно. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов. Это часть вас, будьте к себе дружелюбны.
Урок 8 — Не беспокойтесь, что вы медитируете неправильно
Вам будет казаться, что вы делаете что-то не так. Не волнуйтесь, нет идеального способа медитировать. Медитация всегда и для каждого человека разная. Просто будьте счастливы, что вы делаете это.
Урок 9 — Не волнуйтесь по поводу остановки внутреннего диалога
Многие люди думают, что медитация это остановка внутреннего диалога и очищение ума от всех мыслей. Это не так. Иногда это может произойти, но это не цель медитации. Если у вас есть мысли, это нормально. Они есть у всех. Наш ум — это фабрика мыслей, и мы не можем просто взять и закрыть его. Вместо этого, просто постарайтесь сосредоточить своё внимание, возвращая его к объекту медитации всякий раз, когда оно начинает блуждать.
Урок 10 — Отвлекаться можно
Когда у вас возникнут отвлеченные мысли и чувства, попробуйте побыть с ними некоторое время. Да, я знаю, что выше я сказал, что нужно вернуть внимание на дыхание. Но после того, как вы уже попрактиковались в этом около недели, вы можете также попробовать просто остаться с возникающими мыслями и чувствами. Мы, как правило, всегда стараемся избегать неприятных чувств и мыслей, таких как беспокойство , раздражение, разочарование. Но удивительно полезно иногда не избегать их, а остаться и побыть с ними какое-то время. Просто будьте с этими чувствами и с любопытством рассматривайте их.
Урок 11 — Познайте себя
Практика медитации это не просто концентрация внимания, её цель — узнать, как работает ваш ум. Что происходит внутри? Наблюдая как ум блуждает, расстраивается, избегает сложных чувств, вы можете начать понимать себя.
Урок 12 — Подружитесь с самим собой
Когда вы начнёте познавать себя, делайте это без критики. Вы знакомитесь со своим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.
Урок 13 — Практикуйте сканирование тела
Когда вы достигните некоторых успехов в концентрации на дыхании, попробуйте ещё одно упражнение. Сделайте внимательное сканирование всего тела. Сосредоточьте внимание на одной части тела, почувствуйте ощущения в этой части тела, напряжение или расслабление. Перемещайте внимание по всему телу начиная с пальцев ног и медленно поднимаясь вверх до макушки.
Урок 14 — Концентрируйте внимание на свете и звуках
Опять же, после того как попрактиковались наблюдать за дыханием хотя бы недельку, можете переходить к другим объектам для наблюдения. Например, свету вокруг вас. Просто сидите с открытыми глазами, смотрите в одну точку и обратите внимание на свет в комнате в которой вы находитесь. В другой день, просто сосредоточьте внимание на звуках вокруг.
Урок 15 — Вы можете медитировать где угодно
Если вы путешествуете или много работаете, вы можете медитировать в любом месте, даже в офисе. В парке, в поездке или пока идёте куда-то. Сидячая медитация хорошая практика для того, чтобы начать. Но постепенно осознанность переходит в повседневные дела, и тогда простая ходьба может стать медитацией.
Урок 16 — Пользуйтесь аудиомедитациями
Вы можете попробовать медитировать с аудиоинструкциями, если это вам поможет. Многие люди находят их очень полезными.
Урок 17 — Медитируйте совместно с друзьями
Я люблю медитировать в одиночку, но вы можете попробовать практиковать с друзьями, с женой или с мужем. Или просто взять на себя обязательства с другом медитировать каждое утро, проверять друг друга и поддерживать.
Урок 18 — Найти сообщество
Ещё лучше — найти сообщество людей, которые медитируют и присоединиться к ним. Или найти онлайн группу и общаться с ними, задавать вопросы, получать поддержку, поддерживать других.
Урок 19 — Не смотрите на часы во время медитации
Когда время медитации увеличится хотя бы до 10 минут, появиться соблазн открыть глаза и посмотреть на часы во время практики. Сколько же ещё осталось? Я для себя решил, что лучше этого не делать по двум причинам. Если времени осталось ещё много, то вы почувствуете разочарование и испортите практику. А если времени осталось мало, то будете ругать себя, что не сдержались и прервали медитацию перед самым окончанием.
Урок 20 — Улыбнитесь после практики
Когда закончите 2 минуты медитации, улыбнитесь. Поблагодарите себя, что нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с самим собой.Это удивительные 2 минуты вашей жизни.
Медитировать не всегда легко и приятно. Но это занятие приносит по настоящему огромную пользу. Уверен, эти уроки медитации для начинающих будут вам полезны, и практика медитации прочно войдёт в вашу жизнь.
Медитация «Идеальный опыт» для самостоятельной практики
Добавьте эту страницу в закладки, чтобы не потерять!
День 4: идеальный опыт
Остальные аудиомедитации ищите в других статьях:
День 4 — Вы находитесь здесь!
Подробнее о курсе «10 медитаций»:
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Медитация – это одна из самых древних форм познания себя и изучения своего Внутреннего Мира, приобщаясь к практике медитации для начинающих, вы научитесь раскрывать свой творческий потенциал и устранять преграды на пути Эволюции Души и познания себя.
Медитации для начинающих ориентированы на последовательное раскрытие своего внутреннего мира и не требуют предварительной подготовки и опыта медитации, узнать подробнее:
Медитации для начинающих
Медитация – как способ управления собственной реальностью
С чего можно начинать медитацию
Практика Естественной Медитации
Медитация Самопознания
Медитация Будды
Фокус с внимания на своём внутреннем состоянии и наблюдение за процессами, которые протекают во время Медитации с учетом предварительно полученной информации и собственного медитативного опыта, позволят Вам сформировать к медитации правильное отношение.
Здесь на странице и во время практик медитации для начинающих, пояснений будет вполне достаточно, для того, чтобы на их основе глубже осознавать себя, свои мотивы и поступки, научиться лучше замечать негативные реакции в повседневной жизни и начать позитивные изменения.
Познание себя неотделимо от медитативного познания Всевышнего, Творца всех миров, так как мы — часть его самого. Познавая Его, мы узнаем не только Всевышнего, но и себя самого. Нельзя познать Творца, не познав себя, поэтому оба эти потока познания должны идти рука об руку.
Естественная медитация для начинающих, поможет систематизировать и гармонизировать свой разносторонний багаж личных знаний и как новичкам, так и опытным практикам медитативных состояний.
Подробнее узнать о Практике Естественной Медитации можно: Здесь***
Медитации для начинающих
Медитация – это одна из самых эффективных форм саморазвития и постижения себя, своей истинной природы. Многие Великие духовные учителя, мастера и наставники достигали высокого уровня развития и чистоты сознания, гармонии и просветления благодаря именно регулярной практике медитации.
Медитация — это отсутствие сопротивления, позволение быть «как есть» — настоящим, расслабление, отпускание контроля и пребывание в том, что вас окружает без напряжения и усилий над собой.
Многие начинающие свой духовный путь знакомятся с успешной практикой «настоящей», реальной медитативной внутренней работы далеко не сразу…
Для того чтобы мотивы и нюансы регулярной практики медитации стали Вам реально понятными, и вы приняли для себя медитацию как ежедневное целебное состояние гармонии тела души и духа, вашей личности необходимо окончательно убедиться в том, что без этого никак…а на это порой уходят многие годы и даже многие жизни…
Иногда очень хочется быстро найти, услышать, осознать и принять для себя точные «гарантированно правильные» ответы на целый ряд «жизненно важных» вам вопросов, а медитация не с первого раза в этом помогает…, почему? Объективно необходима регулярная и продолжительная практика, без которой истинная суть медитации так и останется непонятой… в лучшем случае пополните свой багаж еще одной психотехникой. У вас резонно может возникнуть вопрос с позиции скорости, эффективности и целесообразности — и зачем тогда медитацию изучать и практиковать, если работать надо много, а толку мало? Многие довольствуются готовыми, быстрыми шаблонами, не углубляясь в первопричины происходящего и, следовательно, минуя внутренний путь развития, создавая еще один внешний шаблон, «технику для расслабления психики», без связи со своей Душой и внутренним миром: узнать подробнее***
На словах вроде все понятно, но проблема в том, что часто поиски и выбор методов развития – в основном оценивает и осуществляет личность (внешняя оболочка человека), тогда как медитация –это путь души (внутреннее содержание человека).
Роль контроля личности в медитации для начинающих
Ключевой риск, который может помешать развиться вашей оптимальной практике медитации в том, что «правильная медитация» – это метод «отключения личности» от главенствующей роли в управлении вашей жизнью и «включение руководства души», а личность к этому бывает не готова, поэтому она(личность) долго и обходит этот реальный инструмент духовного развития — медитацию.
По-другому говоря, личность ищет простых и понятных её путей, основанных на рациональности восприятия, и пытается вписать / сопоставить со своими текущими шаблонами все медитативные техники и практики, которые находит, включить их в расписание дня, поставить себе на службу для достижения материальных, видимых, желаемых целей, выбрать самые «крутые» и управляемые методы и таким образом сохранить доминирующий контроль над душой… в этом случае вольная птица так и остается в клетке, но теперь клетка стала больше и красивее.
Вначале важно мягко и плавно подсказать ученику как перестроить сознание таким образом, чтобы помочь увидеть ему самому иллюзорность своих первоначальных ожиданий от медитации, но ненавязчиво, постепенно, таким образом, чтобы не нарушить пределы зоны комфорта, за которую личность пока не готова выходить.
Преимущества и особенности медитации
Медитация не требует от начинающих предварительной подготовки, и если вы думаете, что еще не готовы, то это иллюзия!
Медитативная практика -это отдых и здоровье для ума и тела, это профилактика и даже лечение изможденного стрессами и напряжениями ума и тела.
Медитация является хорошим средством для того, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы.
Если начать практику регулярных медитаций, то вы почувствуете себя вскоре гораздо лучше, перед вами отступит усталость, которая прежде лежала на ваших плечах.
Медитация на первом этапе многим помогает снимать стресс, а затем прибавляет вам сил и энергии и позволяет снять напряжение.
Многие замечают, что медитация оказывает омолаживающий эффект, и иногда это происходит лучше, быстрее и дешевле косметических процедур. Ваше дыхание станет более ровным и глубоким, ритм сердцебиения придет в норму, так же, как и кровяное давление.
Медитация дает избавление излишней тревожности, депрессии и стресса.
При регулярном применении медитативная практика постепенно переходит в длительное гармоничное ощущение внутреннего благоприятного состояния.
Практика медитации заряжает Вас оптимизмом, так как в медитации мы лучше чувствуем единение и близость с окружающим нас миром.
Благодаря медитации вы сможете лучше познать себя и осознать свои действия, найти свое место в жизни.
Еще один плюс: в вашей жизни исчезает суета и постепенно пропадет агрессия.
Исцеление медитацией не имеет негативных побочных эффектов за исключением тех, у кого наблюдаются психические заболевания.
После регулярных медитаций вы станете мягче и добрее, научитесь без лишних слов понимать окружающих. Злоба и критика, грубое поведение перестанут Вас раздражать, нервировать и выводить из состояния спокойствия. Вам больше не надо будет контролировать это внутреннее состояние, оно просто будет проявляться внутри Вас. Поздравляем, значит вы добились успеха, и медитация прочно вошла в Вашу повседневную жизнь, став ее естественной составляющей!
Удобство практики медитации, по сравнению с другими видами в том, что вам для этого ничего не надо: можно практиковать в любом месте и в любое время, а какой-то момент возможно вы почувствуете, что медитативное состояние продолжается и после завершения практики.
Медитация является инструментом самопознания и сосредоточения на своих мыслях и внутренних состояниях, помогает тренировать концентрацию внимания.
Помогает восстановить силы и соединяет нас с нашим мудрым и любящим Внутренним Миром.
Она помогает вам расслабиться и обрести внутренний покой, прибавляет энтузиазм и радость.
В медитации важна регулярность занятий.
Многие люди начинают заниматься практикой медитации, для того, чтобы снять усталость и расслабиться, восстановиться после повседневной суеты и обрести гармонию и душевный покой.
Усталый человек, с легкостью злится и раздражается по пустякам, быстро попадая под влияние страха и агрессии, а медитация помогает восстановить состояние радости, любви и доброты.
Медитативная практика поможет вам:
освободить свой ум от лишних мыслей
успокоить и восстановить нервную систему
научиться силой мысли изменять свою жизнь
через расслабление улучшать состояние здоровья
научиться ощущать счастье, любовь, радость и многое другое
уменьшить морщины, укрепить здоровье и сбросить лишний вес
вылечить различные хронические заболевания и сложные болезни
за счет умения концентрировать внимание добиться более высоких результатов в делах
Основные преимущества медитации
успокоение и снятие стресса, на физиологическом уровне практика медитации нормализует многие функции организма, например:
снижается мышечная и ментальная напряженность
нормализуется кровяное и артериальное давление
расслабление и стабилизация нервной системы
в крови снижается уровень холестерина
снижение уровня гормона кортизол, а это один из гормонов стресса
повышается уровень гормона серотонин – это нейромедиатор, влияющий на ощущение счастья
Освоив основу в медитации для начинающих, вы заметите, как ваша жизнь станет изменяться в лучшую сторону: уменьшатся негативные мысли и страхи, уйдут эмоции и депрессии.
В медитации вы учитесь расслаблять тело, отслеживать негативные эмоции и не вовлекаться в мысли — вы действуете, но не погружаетесь в обдумывание того, о чем вы думаете, и не обуславливаетесь автоматическими мыслями. Вы просто и естественно наблюдаете то, что есть.
В разных направлениях используют мантры, молитвы, психотехники с визуализациями и т.д. В этом нет принципиальной необходимости, здесь важно просто не уходить вниманием за мыслями, а продолжать расслабляться, отпускать напряжения и чувствовать, наблюдать своё внутреннее состояние.
Медитации с голосом или управляемые медитации
«Управляемые медитации» т.е. медитации, которые сопровождаются пояснениями и голосом ведущего во время самой медитации – порой пользуются у начинающих популярностью, т.к. здесь мало самостоятельных осознанных действий и значит заранее все просто и понятно: доверься ведущему и следуй за ним.
В подобных практиках личность продолжает контролировать то, что происходит, вернее то что слышит и то что понимает, но при этом часть энергетического, незримого процесса – переходит к «управляющему» медитацией мастеру. Строго говоря, подобную практику нельзя назвать медитацией, правильнее было бы сказать, что это совместная энергетическая практика, в которой первую скрипку играет ведущий – от его уровня духовности, чистоты сознания и сердечной устремленности зависит в какой тип / качество энергии вы погружаетесь слушая его голос и выполняя рекомендации, и с какими последствиями вы можете столкнуться, если этот уровень не соответствует задачам вашей Души… подробнее о последствиях: Тут***
Важный переходный этап в медитации для начинающих
Один из важных этапов медитативной работы – это постепенный, плавный переход от бесконтрольной вовлеченности ума в хаотичные мысли и внешние процессы на внутреннее наблюдение , состояние созерцания, ориентация сознательного фокуса внимания внутрь себя и отключение доминирующего влияния внешних факторов на ваше внимание. День за днем, вы учитесь, находясь в медитации наедине с собой и Творцом, отключать шум мыслей и внутренний диалог Личности, чтобы наконец соединиться сознанием с Душой и Духом – это не так-то просто, как может показаться, иначе все были бы уже просветленными 🙂 Способность различать, слушать и слышать импульсы своей Души приходит далеко не сразу, ей мешает привычка личности держать все под контролем, поэтому на практиках Естественной Медитации мы детально и по порядку разбираем все основные вопросы, которые обычно интересуют начинающих, чтобы затем вам было легче перейти от теории вопросов и чтения, изучения внешних ответов для Личности к внутренней практике медитации – для Души.
Обратите внимание, что медитация – это не «научная догма», а практический, эмпирический метод познания себя, и т.к. не бывает двух одинаковых путей эволюции, то и удивляться тому, что сегодня имеется достаточно больше количество различных, в т.ч. противоречивых мнений о тем что такое медитация, как и зачем ей заниматься и т.п. – не стоит, будьте открыты к миру, слушайте свое сердце и не пожалуйста бросайтесь «как в омут с головой» в каждую новую, незнакомую практику, которую встретите в интернете.
Медитация – как способ управления собственной реальностью
Медитация все больше входит в нашу жизнь, становясь чем-то обыденным, привычным. И на то есть веские причины. Ведь с ее помощью можно избавиться от своих эмоций и научиться концентрировать свое внимание на нужных вам событиях, целях и задачах.
Если вы овладели техникой медитации, то вы способны взглянуть на собственную жизнь с другой стороны. Это позволяет видеть ситуации с разных ракурсов и быстро находить решение возникшей проблемы. О медитации известно уже не одну сотню лет. Известный греческий философ Платон использовал эту технику, чтобы вместе с учениками «философского экстаза» изучить состояние внутреннего мира. Это состояние помогало им глубже осмысливать окружающую мир и делать новые открытия и наблюдения.
Свое мнение о медитации есть и в современной психологии
Главной задачей медитации считается приведение психики человека в состояние высокой сосредоточенности. Если регулярно заниматься медитацией, можно добиться уменьшения или отсутствия повышенной эмоциональности. Это помогает человеку быстро адаптироваться в социальной среде, которая его окружает. Постоянные медитативные упражнения дают ощущение полета, но самое главное — стабильное хорошее настроение. На вас уже меньше влияния оказывают внешние воздействия, а свои внутренние переживания вы видите как бы со стороны. Практическая медитация придерживается определенной последовательности действий, которые помогают человеку быстро и с большим эффектом добиваться нужного состояния. Сегодня существует много методов или видов медитации. И все они доступны любому из вас. Главное начать. Начать с самых простых техник и постепенно развивать свои способности. Тогда вам уже станут доступны более сложные приемы, при помощи которых можно отрешиться от своих эмоций или наоборот наполниться ими, а также решать различные задачи.
Медитация в религии и науке
Тут примеров масса. Медитация засела прочно во многих религиозных течениях. Те же индийские йоги применяют ее для достижения полного религиозного освобождения. Медитативные техники помогают христианам достичь полного единения с Богом. Они используют молитву, выполняющую в этом случае роль индивидуальной мантры. Ученые психологи всегда обращали свое внимание на процесс медитации. В своей работе «Психология восточной медицины», хорошо известный швейцарский психиатр Юнг, обозначил важное значение медитации в психотерапевтической практике.
Практические основы медитации
По сути дела, медитация — элемент духовной практики. С ее помощью вы достигаете полной концентрации на конкретном объекте, мысли, задаче. Она помогает регулировать внутреннее состояние, оказывает помощь в подавлении отрицательных эмоций. Для медитации внешним объектом может быть вид на природу, море, заходящее солнце или аудиозапись, применяемая в современных способах медитации. В некоторых случаях пользуются горящими свечами, слушают тихую музыку. Вариантов масса и у каждого могут быть свои объекты. Для медитации внутреннего состояния чаще всего выбирают дыхание. Все внимание концентрируют на вдохе и выдохе. Практика медитаций не сложна и доступна. Естественно, чтобы добиться определенного стабильного результата и применять медитацию уже как эффективный инструмент, нужно заниматься ею постоянно. Ежедневные занятия дают возможность научиться быстро достигать нужного состояния. Они позволяют забыть об отрицательных эмоциях, открывают перед человеком возможность правильно оценить возникшую жизненную ситуацию, быстро найти правильный выход.
С чего можно начинатьмедитацию
Первым упражнением может быть концентрирование дыхания. Такое упражнение считается основой любой восточной медитации. Когда вы концентрируетесь на своем дыхании, то ум получает возможность избавиться от повседневных «мысленных скачков». Конечно, полностью избавиться от этого невозможно, но и не факт, что нужно из-за этого переживать. Достаточно вернуться к концентрации своего дыхания.
Если такие техники со своим дыханием выполнять каждый день утром и вечером минут по десять, то можно будет скоро почувствовать от них эффект:
Вас покинет тревожное состояние;
Исчезнет беспокойство;
Понизится артериальное давление;
Станет нормальным пульс.
Чтобы выполнять медитативные упражнения на востоке принято сидеть на полу, подложив под себя большие подушки и приняв позу Лотоса. Если это невозможно, можно заниматься медитацией сидя на стуле с прямой спинкой.
Положение позвоночника обязательно должно быть только прямым, иначе будет невозможно добиться большого эффекта от медитации. Восточные учения гласят, что вдоль нашего позвоночника происходит движение энергии. Любые искривления в позвоночнике ухудшают это движение, а то и вовсе его перекрывают. Для занятий медитацией человек должен создать условия, при которых ему никто не помешает и не нарушит его покой в течение 10 минут. Этот момент очень важен, на него нужно обратить особое внимание.
Последовательность действий
Сядьте на стул;
Позвоночник должен находиться в прямом положении;
Расслабьте плечи;
Кисти рук положите на колени;
Подбородок должен находиться в параллели с полом;
Глаза нужно опустить и смотреть в определенную точку;
В дыхании принимают участие живот и грудная клетка;
Расслабьте все мышцы;
Вдох на счет четыре;
Выдох на счет восемь.
Проделав все упражнения, делаем небольшой перерыв и все повторяем сначала. Все ваше основное внимание требуется сосредоточить только на дыхании. На приходящие и уходящие посторонние мысли не нужно обращать никакого внимания. Когда процесс медитации закончен, нужно постараться сохранить концентрацию внимания весь рабочий день. Это поможет снять ненужное, эмоциональное напряжение, с большим эффектом находить решение сложных проблем. Возможно, что с первого раза не получится достичь положительного результата, не печальтесь, только регулярные занятия помогут получить нужный эффект. С помощью медитации человек глубже познает себя, быстрее адаптируется в окружающей среде. В здесь мы рассмотрели лишь один распространенный способ выполнения медитативных практик. Как и упоминалось – их намного больше. Более того, практикуя, вы придете к своему собственному методу, который позволит вам добиваться нужных результатов и улучшать свою жизнь!
Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день
257 поделились
Facebook
ВКонтакте
Odnoklassniki
WhatsApp
Mail.ru
Viber
Telegram
Facebook Messenger
Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?
Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?
Из статьи вы узнаете:
для чего нужна медитация,
как научиться медитации,
сколько времени в день ей посвящать,
3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
куда “деть” ум во время медитации,
Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.
Что дает медитация?
Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.
Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.
Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.
Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.
Сколько времени в день медитировать?
Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.
Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.
5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут – в дремоте.
Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.
И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.
Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе – и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.
Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих
В мире существует бесчисленное количество медитаций.
Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.
1. Наблюдение за дыханием
Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.
Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.
Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания – пусть уходят также, как и пришли – легко и свободно.
Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.
2. Направление внимания в область духовного сердца
В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце – это центр бесконечной и универсальной любви.”
В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры – в центре груди.
Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца – ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.
Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.
Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.
Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.
Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.
Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце – почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.
Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!
А внутри вас – этого огромного сердца – почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.
3. Пение или произнесение мантр
Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.
Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.
На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.
Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.
Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех – “Аум”.
Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.
Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.
Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом – его восторг, а про себя – его покой.
В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.
Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает – наиболее желаемо или необходимо в данный момент.
Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.
Как успокоить ум во время медитации?
Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум – он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.
Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?
А этого и не нужно.
Мысли все равно будут появляться – ведь они проистекают из самого ума.
Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.
Что же делать с мыслями во время медитации?
Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.
Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.
Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.
Концентрация во время медитации
Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.
Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!
Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.
Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как
свет души наполняет ваше сердце;
свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.
Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.
После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.
Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.
Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.
Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.
И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.
И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце – сделает вас очень счастливым!
P.S. Если вы новичок в медитации, расскажите, какую из предложенных техник выберете и почему. Если же вы уже опытны в медитации, поделитесь техниками, которые работают для вас. Вдруг ваш комментарий изменит чью-то жизнь!
Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя “ныряльщиком за жемчугом мудрости” и писателем.
Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО
В 70-х годах прошлого века американские журналисты ввели в обиход выражение «крысиные бега». Эта идиома трактуется как цикличность бесцельных действий, заранее обреченных на провал, и применима, как правило, к описанию повседневной жизни человека в рамках урбанистического мира. Важно признать, что, к несчастью, влияние социума на индивидуальность таково, что лишь немногие великие умы отклоняются от стандартных моделей поведения в обществе, избегая клише судьбы.
Основная масса людей плывет по течению, испытывая постоянный диссонанс с внутренним миром: пессимизм и отсутствие уверенности в себе, стремление к совершенству и нереалистичные ожидания, желание соответствовать какому-то образу и неоправданный страх. Вдобавок ко всему, 2/3 обитателей мегаполисов являются неосознанными носителями синдрома «коллапса времени»: всегда куда-то торопятся и вечно опаздывают. В процессе «гонки» они подвергают свой организм колоссальным стрессам: проблемы в семье, трудности на работе, сложности с финансами, плохая экология, штраф за парковку в неположенном месте, злобный сосед и т.д. и т.п.
Фактически, большинство из нас живут в постоянном напряжении, расслабляясь лишь в редких случаях. Мы заняты «беготней», и мысли наши, аналогично действиям, становятся хаотичными. Даже когда наступает долгожданное время отдыха, мы не перестаем думать о проблемах. Возникает усталость, тревога, бессонница , раздражительность, агрессия и прочие «неприятности». Как с ними бороться? Что делать?
Что такое медитация и в чем ее польза
Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация. Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира. Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!
Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.
Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы. Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!
Итак, предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых практик медитации для начинающих, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия. Эти элементарные упражнения помогут вам расслабиться, настроиться мысленно на позитив и ощутить прилив энергии.
Основы медитации для начинающих
Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Одна из самых приятных техник медитации для начинающих! Заключается она в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выходах. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ваши ноздри, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.
Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто. Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день! А вот вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области неба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла. В данном случае сосредоточьтесь мысленно на приятных цветочных нотах, которые витают вокруг вас. Уловите этот аромат! Прочувствуйте его! Подумайте, какой долгий путь прошел он от созревшего райского бутона к вам.
Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение ( о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека , мы уже писали в одной из статей). Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку! Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло. Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро. Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!
Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние. Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении. Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.
Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.
Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи. Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру. Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс. Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.
Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.
Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.
Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО
Самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Но концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении.
В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно». На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Предположим, вы всегда хотели ездить на дорогом автомобиле. Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной машины, что вы держите в руках ключи, садитесь на мягкое кожаное сиденье, чувствуете приятный аромат роскошного салона, слышите звук мотора… Вы заводите двигатель, быстро набираете скорость и мчитесь по ровной трассе вдоль морского побережья! Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!
Возможно, кто-то скажет, что визуализация — это «иллюзия счастья». Но что плохого в том, что вы испытали прилив энергии, думая о чем-то хорошем? Кстати, некоторые творческие личности, практикуя различные техники медитации, извлекают из глубин своего подсознания удивительные, а порой — гениальные идеи! Данное упражнение поможет не только расслабиться и отвлечься от мирской суеты. Оно мотивирует и вдохновляет на реализацию своих планов, на достижение поставленных целей в реальной жизни! Так что, не бойтесь мечтать, и все у вас обязательно получится!
Для того чтобы испытать преимущества простых практик медитации, даже начинающему совсем не обязательно уединяться и прятаться за семью замками от всего мира. Выполнить элементарные упражнения можно, например, во время деловой поездки или путешествия. Устройтесь поудобнее в своем кресле, подложите подушку или плед под поясницу и постарайтесь расслабиться. Если вас отвлекает шум поезда или гул двигателей самолета, попробуйте использовать беруши или наушники. Включите приятную музыку, закройте глаза или отвлекитесь на пейзажи за окном. Подумайте о чем-то мимолетном, дайте волю своему воображению, и совсем скоро вы ощутите умиротворение и гармонию. Практика размышления или умственное созерцание избавит вас от бессонницы и поможет скоротать долгие часы в дороге.
P.S. Если основы медитации для начинающих вами давно изучены, техники благополучно опробованы, и вы хотите от ранга «начинающий» перейти к более глубоким медитативным практикам, начните изучать более продвинутые методы, такие например как медитация по методу Сильва , покупайте и изучайте книги по медитации .
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Добавить комментарий