Красивый релакс и медитация для осознанности | | Управление Судьбой — релакс медитация

Если медитация – род психических упражнений, подразумевающих размышление, то релаксация совершается с целью полного и глубокого расслабления. А красивая релакс -музыка как нельзя лучше подходит для состояния медитации. Музыкальное сопровождение, насыщенное положительными переживаниями, теплыми чувствами, нежностью и состоянием покоя, выгодно дополняет медитацию, делая ее содержательной и приятной.

Красивый релакс и медитация для осознанности

Звуки музыкальных инструментов, шум ветра, удары и перезвон колокольчиков… Какие картины вы рисуете в воображении, когда слушаете эту музыку, закрыв глаза? Красивый релакс делает молчаливую медитацию завершенной, наполненной яркими впечатлениями, оживленной образами, приходящими вместе со звуками музыкальных произведений. Эту удивительную по колориту и нежности музыку для легкого расслабления вы можете слушать бесплатно и без регистрации.

Красивый релакс и различные способы медитации

Музыка для релаксации сегодня занимает одно из первых мест в коллекциях знатоков музыкальных произведений высокого уровня. Красивый релакс и медитация востребованы у людей, тяготеющих к спокойной, уравновешенной, гармоничной жизни. Любой профессиональный музыкант стремится к овладению вершиной мастерства в своем искусстве. Удивительной красоты музыка для глубокого расслабления, внутреннего покоя, музыка для медитации, где в звучание инструментов вплетаются звуки природы, пение птиц, шум моря или дождя, легкий плеск воды, отдаленные раскаты грома является прекрасным средством для релакса и медитации.

Искусство сильной медитации встречается во многих культурах, применялись столь полезные практические навыки людьми в разные времена. Есть множество способов медитации, и многие ее типы имеют схожие характеристики, например, методики овладения этими навыками, содержание медитации, либо состояние, которого стремится достичь практик при помощи той или иной техники.

Если медитация – род психических упражнений, подразумевающих размышление, то релаксация совершается с целью полного и глубокого расслабления. А красивая релакс -музыка как нельзя лучше подходит для состояния медитации. Музыкальное сопровождение, насыщенное положительными переживаниями, теплыми чувствами, нежностью и состоянием покоя, выгодно дополняет медитацию, делая ее содержательной и приятной.

Релаксация и медитация – полезные навыки расслабления

Каждый человек обладает опытом содержательной медитации, даже если он не придает этому значения. Подобного характера медитация случается обычно на природе, когда вместе с потоком мыслей относительно какого-либо предмета или проблемы, приходят покой и расслабление – глубокий содержательный релакс. Вы лежите на зеленой траве и смотрите на небо, провожая глазами проплывающие, словно корабли, облака. И вы чувствуете, как хлопоты дня уходят на второй план, не тревожат вас больше. Беспорядочные, обгоняющие одна другую, мысли незаметно улеглись, и вы медленно возноситесь в необъятность неба, высота вас не пугает, она окутывает и баюкает вас. Вы успокоились, вы переживаете чувство умиротворения, ощущая тесную связь со всем и всеми, с целым мирозданием.

Слушать на видео Красивый релакс и медитацию

Источник: http://www.sudba.info/krasivyj-relaks-i-meditaciya-dlya-osoznannosti/

Медитация и релаксация в чем разница?

Приветствуем вас дорогие читатели!

В этой статье мы рассмотрим основные техники и понятия, которые помогут вам научиться расслабляться и восстанавливать душевные силы. Медитация и релаксация – это очень похожие между собой процессы, которые помогают лучше познавать себя и быть всегда полными сил и энергии.

В нашей статье вы найдете наиболее действенные техники по медитации и релаксации. Вы узнаете много новых и интересных фактов о духовных практиках, которые помогут вам сохранять здоровье на протяжении многих лет!

Чем релаксация отличается от медитации

Состояние покоя связанное с расслаблением всех или некоторых мышц тела называется релаксацией. Интересен факт, что релаксация может быть и непроизвольной вследствие долгой и упорной работы. В этом состоянии происходит не только физическое, но и эмоциональное расслабление.

Релаксация дает возможность обрести внутреннее успокоение и избавиться от усталости. Достаточно часто она является частью медитации, так как помогает каждому открыть внутреннюю тишину и перейти к следующей практике.

Научиться контролировать свои эмоции, избавиться от стрессов и лучше познать себя и окружающий мир способна помочь именно медитация. Она помогает улучшить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Медитация повышает концентрацию внимания, а также стимулирует мозговую деятельность.

Во время медитации человек может избавиться от энергетических блоков, а также уменьшить физическую боль. Обрести внутреннюю гармонию и понять свое истинное предназначение в жизни способна помочь именно эта духовная практика.

См также «Медитация для накопления энергии: действенные техники!» Именно при помощи медитации по накоплению энергии вы сможете избавиться от дыр в своем биополе и почувствовать себя максимально целостно. Внимательно изучив техники по релаксации, описанные здесь, вы всегда будете бодрыми и энергичными!

Релаксация №1: Дыхание, как способ расслабления

Избавиться от внутренних противоречий и очистить разум от стресса поможет техника связанная с дыханием. Во время релаксации необходимо занять удобно положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем следует медленно вдыхать воздух через нос, сосредотачивая внимание на холодном воздушном потоке.

На протяжении 3-5 сек необходимо задержать дыхание. Во время дальнейшей релаксации следует сконцентрировать внимание на медленном выдохе теплого воздуха через нос.

Главное преимущество релаксации состоит в том, что выполнять ее можно в любое время и в любом месте. Она помогает действенно успокоиться и улучшить эмоциональное самочувствие. Вы можете использовать технику расслабления в затруднительных ситуациях.

Релаксация №2: Визуализация

Успокоить нервную систему и избавиться от перенапряжения можно благодаря релаксации, направленной на представление визуальных картинок. Для этого необходимо закрыть глаза, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов.

Представьте, что вы находитесь в очень спокойном и умиротворенном месте (возле океана, на горе, в лесу). Почувствуйте прилив хорошего настроения от того, что представляете перед собой такую приятную картинку.

Максимальный эффект от визуальной релаксации будет достигнут, если вы подробнее представите себе все детали того спокойного места, где находитесь. Ощутив желаемый комфорт и умиротворение, вы можете понемногу уходить из вашего вымышленного места. Возвращайтесь в реальный мир – релаксация окончена.

Медитация №1: Осознание своего тела

Для медитации необходимо удобно сесть (спина должна быть выпрямлена) или лечь. Постарайтесь глубоко дышать и при этом расслабляться. Во время расслабления смотрите на свои пальцы (на кончики) и представляйте, как вы мысленно наполняете их своим теплым дыханием.

После этого (когда стопы будут полностью расслаблены) направляйте мысленно дыхание к области коленей, рук, позвоночника и лица. Вы должны ощутить, как постепенно, зона за зоной ваше тело начнет расслабляться.

Такая медитация позволит справиться со многими проблемами и позволит запастись силами и энергией. Главное, не забыть полностью отключить все свои мысли и сосредоточить внимание только на ощущениях собственного тела.

Медитация №2: Со свечой

Улучшить свое эмоциональное самочувствие поможет этот вид медитации. Предварительно задерните шторы и в темноте зажгите свечу. Во время медитации сядьте на метр от свечи, пламя должно быть на уровне глаз. Смотрите внимательно на огонь и попробуйте при этом меньше моргать. С глаз могут идти слезы, однако, это не плохо, так как такое упражнение также помогает усилить остроту зрения.

Во время медитации дайте возможность пламени полностью заполнить ваше сознание. Если вас начнут отвлекать разные мысли, то еще раз посмотрите на пламя. Спустя 3-5 минут закройте глаза. Внутри ваших глаз в это время огонек со свечи должен продолжать мерцать. Медленно открывайте глаза, проделайте пару раз больших и глубоких вдохов – медитация окончена.

Медитация №3: Дыхание по счету

Даже новички могут использовать медитацию для желаемого расслабления и улучшения самочувствия. Подобная релаксация длится на протяжении 10-15 минут. Можете сесть в позу лотоса и положить ладони на ноги (направлению вверх). Закройте глаза.

Расслабьтесь и следите за своим дыханием, ощутите, как грудная клетка поднимается вверх и вниз. Воздух плавно проходит через ваш но, спускается по горлу. Постепенно вы начнете чувствовать полноценный релакс.

После того, как ваше тело полностью расслабиться начинайте дышать по счету. На «один» сделайте вдох, задержите воздух на 4 секунды в ноздрях и на «два» выдохните. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании, во время релаксации забудьте обо всех посторонних мыслях.

Продолжайте дышать на счет «один-четыре-три» на протяжении 10 минут. При желании во время подобной релаксации вы можете включить приятную музыку для медитации, и тогда она будет проходить более гармонично.

Посещайте наши еженедельные вебинары, там мы разбираем эти темы и многие другие. Приходите, будет интересно!

Дорогие читатели, мы надеемся, что в нашей статье вы найдете наиболее подходящую для себя технику для расслабления. Помните, что релаксация и медитация тесно связанны между собой, поэтому не бойтесь менять техники расслабления.

Можете посоветовать прочесть нашу статью вашим друзьям в соц.сети и тем самым помочь им улучшить свое самочувствие. Мы прощаемся с вами дорогие читатели! Желаем вам всегда чувствовать себя энергичными и быть здоровыми.

Источник: http://www.comfystyle.club/meditaciya-i-relaksaciya/

Люсьен Шамбаллани

Личный сайт композитора

Медитация, релаксация

Люсьен Шамбаллани

Новости

Современная инструментальная музыка

В 2012 году появился на свет новый альбом Люсьена Шамбаллани Гитарные медитации. Почитателей творчества композитора, ждёт масса приятных моментов.

https://youtube.com/watch?v=SNyhgYVyEkE

Январь 2012 г.

В новом году открылся новый сайт Люсьена Шамбаллани. Теперь новинки музыки и пояснения к ним будут появляться там. Много интересного и полезного ждёт новых и старых друзей композитора. Добро пожаловать!
Новый сайт Люсьена Шамбаллани Перейти и ознакомиться

Декабрь 2011 г.

Для истинных почитателей творчества Люсьена Шамбаллани появилась уникальная возможность скачать одним файлом DVD –диск. В нём собраны все альбомы композитора (2006-2011 г). Все треки на диске расположены по порядку от начала и до сегодняшнего дня. Всё, что Вам нужно будет сделать при необходимости, так это записать треки на диск. Слушайте с удовольствием и на здоровье!
Люсьен Шамбаллани — 2006-2011 год (диск DVD) Скачать

Ноябрь 2011 г.

Депрессия – это состояние души хоть единожды испытывал каждый взрослый человек. Каждую весну и осень многие люди испытывают давление на психику и впадают в той или иной мере в это состояние. Испытывать меланхолию, апатию или просто ощущать вселенскую скорбь, конечно же, не грех, но это противоречит здесь и сейчас тому, чтобы жить и радоваться каждому мгновению отпущенному тебе самою жизнью. МЫ приходим в этот мир, для того, чтобы познать и ощутить всю красоту и многогранность бытия. Всегда можно придумать повод для разочарований или дискомфорта, но можно и наоборот, научиться радоваться всему тому, что с тобой происходит. Читать дельше, смотреть но-лайн или скачать: Скачать >>

Октябрь 2011 г.

Бессонница — это очень странный недуг. Вроде бы и устал человек, а расслабиться и заснуть не может. Вот круто! подумают трудоголики, вот и славно, всё успею сделать. Только всё бы ничего, но вот наш организм без сна входит в состояние нервного истощения. Запускается механизм разрушительных процессов, сначала психических, а потом уже и на физическом уровне происходят сбои. Работать в таком состоянии уже не возможно и отключиться не получается. Какой выход? — Выход есть всегда! Читать дельше — скачать mp3: Скачать >>

Сентябрь 2011 г.

Созидательная медитация для избавления от алкогольной зависимости – это новый трек из нового альбома Люсьена Шамбаллани. Алкоголизм – это проблема уже не одного поколения. Пили наши прадеды, деды, отцы, ну и мы от них не далеко ушли. Редко кто может себе признаться, в том, что он алкоголик. Каждый скажет, хочу, пью, хочу, нет. Если Вы пьете каждый день, не важно, сколько и чего, главное каждый божий день, можете смело признаться себе, что Вы зависимы, и как следствие алкоголик. Читать дельше и скачать mp3: Скачать >>

Август 2011 г.

Массаж — это универсальное восстановительное средство, для тела и души. Издавна люди пользуются этим, чтобы восстановить все системы организма. Приятное глубокое расслабление, благоприятно влияет на жизнедеятельность человека. Конечно же, это не только лечение но и удовольствие. К сожалению удовольствие не из дешевых, но оно того стоит. После хорошего сеанса массажа у профессионального массажиста, Вы почувствуете себя на «седьмом небе». Музыка для массажа одно из дополнительных средств, с помощью которого легче добиться более глубоких уровней расслабления и как следствие сделать процесс более действенным. Люсьен Шамбаллани при содействии профессионального массажиста, озвучил 50-ти минутный сеанс. Непосредственно со слов мастера-массажа этапы процесса.
Читать дельше и скачать mp3 можно здесь: Скачать >>

Скачать video можно здесь:

Июль 2011 г.

Вот она – середина лета! Красота, жара, море, солнце, пиво, мороженное. Под прямыми солнечными лучами сгорает за зиму уставшая кожа и на смену ей приходит ровный загар. Энергия бьет ключом, взрослые и дети в постоянном позитиве. Всё живое набирается сил на весь следующий год и поэтому на пике активности. Под вечер, когда солнышко садится за горизонт, наступает период небольшой паузы, между дневным и ночным отдыхом. Вот тут было бы не плохо немного расслабиться, успокоиться и подумать о вечном. Медитация на берегу моря – это самое чудодейственное средство для уставшей психики. А, что делать тем, кто не смог по тем или иным причинам попасть на берег моря? Для таких людей Люсьен Шамбаллани дарит свой новый трек «Медитация на берегу моря».
Скачать mp3 можно здесь: Скачать >>

Скачать video можно здесь:

Июнь 2011 г.

Вот и наступило долгожданное лето. Пора отпусков, морских круизов и отдыха. Все, кто старательно работал весь год, заслужили полноценный отдых. Люсьен Шамбаллани в этом месяце тоже решил немного отдохнуть и набраться новых впечатлений и творческого потенциала. Любимое место отдыха композитора, это остров «Хортица». Национальный заповедник с его дикими безлюдными местами всегда привлекает Люсьена своей тишиной и неповторимыми красотами. Но для тех, кто остаётся в этом месяце работать, мы добавили в раздел «видео» ролики композиций 2011 года альбома «Созидательные медитации» в HD — качестве. Теперь можно не только смотреть он-лайн, но и скачать себе в домашнюю коллекцию. Приятного просмотра и хороших всем состояний души. Скачать можно здесь:

Май 2011 г.

Месяц май – весна в полной силе, энергия проснувшейся природы наполняет всё живое. Улицы благоухают ароматами цветущих деревьев и пением птиц. Сложно уже представить, что ещё недавно всё было серое и хмурое, кажется, что так красиво было всегда. Люсьен Шамбаллани в этом месяце дарит Вам медитацию для пробуждения энергии Кундалини. Освободить скрытый потенциал энергии, спящий в Вас, это начать жить на «полную катушку». Море любви, счастья, радости, посмотреть на мир другими глазами. Увидеть истинную красоту и гармонию, познать радость бытия, ощутить вселенский смысл жизни. Всё это и многое другое в новом треке Люсьена Шамбаллани – Кундалини из альбома «Созидательные медитации». Ознакомиться можно здесь:

Апрель 2011 г.

День смеха, открывая второй месяц весны, приносит настоящее тепло и любовь. Сложно представить весну без любви. А жизнь без любви – это не жизнь, мучение просто, да и только. Многие скажут, а где же её взять? Мы не будем углубляться в проблемы, куда она подевалась? И что теперь делать? Любовь – это, прежде всего позитив, а позитив и проблемы понятия полярные. Уже, наверное, все знают, что такое медитация и как она помогает решить множество вопросов. Вот и медитация для привлечения любви, тоже может помочь привлечь в вашу жизнь любовь. А сколько её нужно? Да сколько душе угодно, лишь бы Вам от этого хорошо было. Но не нужно забывать, что всё хорошо в меру. Новый трек Люсьена Шамбаллани – Медитация для привлечения любви, ждёт своих слушателей на страничке с новым альбомом композитора «Созидательные медитации». Скачать или послушать можно здесь: Скачать!

Март 2011 г.

Март, первый месяц весны. Уже по-весеннему светит солнышко и приятно понимать, что тепло не за горами. Вот к началу весны, Люсьен Шамбаллани подготовил новый трек для альбома «Созидательные медитации». Рабочее название композиции «Чакры». По просьбам почитателей творчества был создан этот трек. Теперь в одном этом треке собранны все необходимые составляющие для очистки всех семи чакр. В наше время не все могут выделить много времени для длительных медитаций и глубоких релаксаций. Вот поэтому и реализована идея ускоренной очистки чакр. Слушайте с удовольствием, Всем крепкого здоровья и долголетия. Скачать или послушать можно здесь: Скачать!

Февраль 2011 г.

В феврале 2011 года на сайт добавлен новый трек нового альбома «Созидательные медитации». Его название «Потенция». Это медитация для усиления потенции. Не только мужчинам рекомендуется слушать, но и женщинам. Потенциал нужен всем, он основной двигатель жизненной силы. Скачать или послушать можно здесь: Скачать!

Январь 2011 г.

Начало нового 2011 года совпало с началом нового альбома Люсьена Шамбаллани. Пока рабочее название «Созидательные медитации». Первая композиция «Медитация для привлечение денег». Прослушивая трек один раз в день, на протяжении недели и думая о деньгах, Вы таким образом настраиваетесь на волну финансов. Не будем спорить работает или не работает. Попробуйте, поверьте и результат не заставит себя ждать. скачать можно здесь: Скачать!

Декабрь 2010 г.

Финальным аккордом альбома «Секс во имя любви», стала композиция «Рождение». Как и обещал композитор, в течении 2010 года на сайте появлялись новые треки из альбома. Рождение — это безусловно самый главный результат «Секса во имя любви». На этом закончился альбом, но жизнь продолжается! В 2011 году ожидаются новые откровения от композитора, но об этом чуть позже, а пока. скачать и послушать как всегда бесплатно можно здесь: Скачать!

Ноябрь 2010 г.

Появилась уникальная возможность для всех почитателей творчества Люсьена Шамбаллани. Теперь можно скачать все альбомы композитора одним файлом. Просто пройдите по ссылке и приятного Вам прослушивания!

Октябрь 2010 г.

В октябре месяце появился новый трек из нового альбома Люсьена Шамбаллани «Секс во имя любви». Его название «Тантрический секс». Музыка для занятия тантрическим сексом, необходима как составляюшее успеха. Она помогает перенастроиться на нужную волну и удерживать потоки энергии нужного направления. Тантра — Йога любви, единожды познакомившись с этим понятием, Вы обретете новый мир. Скачать и послушать как всегда бесплатно можно здесь:

Сентябрь 2010 г.

Ощущение любви (Предчувствие любви) — это чувство знакомо наверное всем.
Сложно даже описать словами, настолько многогранным оно бывает.
В сентябре 2010 года появился новый трек из альбома Люсьена Шамбаллани «Секс во имя любви» — Ощущение любви.
Что это? Светлая грусть наступившей осени или ожидание чего-то неизвестного?
Сложно отвтить не покопавшись в душе у композитора.
Может быть кто-то из почитателей творчества Люсьена и откроет эту тайну после прослушивания.
А может быть просто найдёт что-то своё, близкое, родное.
Скачать и послушать как всегда бесплатно можно здесь:

Август 2010 г.

На сайт добавлен новый трек «Красивая любовь». Ещё одна композиция Люсьена Шамбаллани из нового альбома «Секс во имя любви» 2010 год. Скачать и послушать можно здесь: Скачать!

Июнь 2010 г.

Для тех, кто интересуется творчеством Люсьена Шамбаллани,
а следовательно новой пластинкой «Секс во имя любви» есть приятная новость. Появился новый трек. Он доступен для скачивания.
Его название «Релаксация для беременных женщин».
Длительность сеанса 30 минут.

Только для беременных? — конечно же нет!
Слушать и релаксировать могут все желаюшие. Скачать и послушать можно здесь: Скачать!

Апрель 2010 г.

Почитателей творчества композитора, ожидает новый трек из новой пластинки. «Секс в полнолуние» — название говорит само за себя. Не для кого не секрет, что влияние планет на людей достаточно ощутимо. Луна с давних времен считается одной из самых мистических планет. Её влияние на людей (особенно полнолуние) доказанный и глубоко изученный факт. Скачать и послушать можно здесь: Скачать!

Февраль 2010 г.

Для ознакомления в свободном доступе появился второй трек из альбома Люсьена Шамбаллани «Секс во имя любви».
«Секс в новолуние» рабочее название второго трека.
В кругах почитателей творчества Люсьена Шамбаллани,
альбом «Секс во имя любви» называют «Музыка для секса».
Хоть эти два понятия очень разные, но они понятны каждому по своему. И не важно кто ты, олигарх или бедный музыкант, важно жить в гармонии со вселенной.

Скачать и послушать можно здесь: Жми!

Декабрь 2009 г.

Альбом 2010 года композитора Люсьена Шамбаллани называется «Секс во имя любви».
Идея написать пластинку с музыкой для занятия любовью пришла Люсьену ещё до окончания работы над «Тайнами вселенной». Тема, конечно же, далеко не новая, но всё в жизни меняется вкусы, настроения, состояния. Вот и музыку, для всеми любимого занятия, тоже ждут перемены.
Пусть это всего лишь фон, но он тоже имеет не малое значение. Сколько будет треков, какие они будут, пока сложно сказать, но к концу декабря готовится первый трек «Секс в новогоднюю ночь». Конечно же, для большинства новый год это шумный праздник в кругу друзей, с огромным количеством еды и выпивки, но думаем, найдутся влюблённые пары, которые встречают первый день нового года вдвоём. Свечи, лёгкие закуски, бутылочка вкусного шампанского, хорошая фоновая романтичная музыка и море неземной любви. Не для кого не секрет, что именно в эту сказочную ночь случаются настоящие чудеса.
Да и народная мудрость как всегда права: «Как новый год встретишь, так его и проведёшь».
Так что желаем всем любви, здоровья и счастья.

С наступающим новым годом!

Люсьен Шамбаллани — Секс в новогоднюю ночь Скачать

Ноябрь 2009 г.

Люсьен Шамбаллани завершил работу над альбомом «Тайны вселенной» 2009 г.
Не много, не мало прошло времени, весь 2009 год. Диск состоит из пятнадцати композиций.
В ходе работы над пластинкой, многое поменялось и в мире и в личной жизни самого композитора. В альбоме «Тайны вселенной» принял участие замечательный инструменталист Павлов Олег (Абдула). Его профессионализм, тонкая душевная организация, и полёт мысли, привнесли новые грани в творения Люсьена Шамбаллани.
Хочется надеется на то, что этот тандем будет приносить плоды творчества и в будущих альбомах композитора.

Альбом композитора Люсьена Шамбаллани

Объективная реальность 2006г.

Первая пластинка Люсьена Шамбаллани «Объективная реальность» написана в 2006 году. Со слов самого композитора, музыка предназначена для восстановления психического равновесия, гармонии души и вселенной. Первые семь композиций в альбоме носят названия чакр, не случайно – это подсказка. Слушая эти семь композиций ежедневно в течение 14 дней, а это занимает всего 35 минут в день, многие люди избавляются от нервных и психических расстройств. Не будем переходить к метафизике, не всем это будет понятно, не всем это нужно. Практика доказала, что эффект благоприятного воздействия существует даже у тех кто относится к этому с иронией или вовсе не верит. Музыка предназначена для глубокой медитации и релаксации. Время звучания: 34.41 мин

Альбом композитора Люсьена Шамбаллани

Музыкальный гороскоп 2007г.

Вторая пластинка композитора Люсьена Шамбаллани «Музыкальный гороскоп» Написана в 2007 году. Первые двенадцать треков соответствуют зодиакальному кругу. Не для кого уже не секрет, под каким созвездием он родился, так вот для каждого представителя от знака «овен» до знака «рыбы» в альбоме есть свой трек. Но так как «мы» являемся совокупностью тех или иных особенностей, в той или иной степени, слушая все двенадцать композиций получаешь полный спектр ощущений. Это и полный покой с плавным течением времени и буря эмоций с меняющимся ритмом. Музыка предназначена для легкой медитации и релаксации. Время звучания: 50.01 мин

Альбом композитора Люсьена Шамбаллани

Медитация 2008 г.

Третья пластинка Люсьена Шамбаллани «Медитация» написана в 2008 году. Название альбома говорит само за себя. Музыка предназначена исключительно для глубокой медитации уже подготовленных слушателей, любителей путешествовать в астрале. Но и для новичков в этом деле она не противопоказана. Можно просто хорошо отдохнуть и расслабиться. Первая композиция на альбоме длится 45 минут, реальный шум прибоя и ненавязчивые звуки этнических инструментов уводят слушателя от повседневной суеты и полностью успокаивают нервную систему. Ваш внутренний мир сам уведёт Вас туда, где ваша душа сможет успокоиться и набраться новых сил для полноценной жизни. Эту музыку можно использовать так же и для тех, кто страдает бессонницей. Альбом состоит всего из пяти композиций, которые вводят, Вас в определённое состояние, а потом плавно возвращают назад, но уже полностью обновлённого. В течение одного часа, Вы сможете отлично отдохнуть и восстановиться. Время звучания: 58.50 мин

Альбом Люсьена Шамбаллани и белого мага Виталия Ведуна

Очистка ауры молитвами и заговорами 2008 г.

Четвертая пластинка Люсьена Шамбаллани «Очистка ауры молитвами» написана в 2008 году. Это совместный проект Люсьена Шамбаллани с белым магом Виталием Ведуном. Сеанс очистки ауры молитвами и заговорами – это уже профессиональная помощь для тех, кто страдает, какими бы то ни было недугами. Это целебный бальзам для израненной души. Длительность сеанса 27.00 минут. За такой непродолжительный отрезок времени вы соприкоснетесь с основными православными молитвами, прочитанными посвященным человеком, имеющим силу и дарующим исцеление верующим. Во время сеанса людям одержимым разными недугами может стать поначалу не комфортно, но пугаться не нужно, это естественный процесс. По окончании сеанса всё прейдет в норму. Результат очистки наступает после трёх сеансов в течение трёх дней. Спустя неделю и ещё через месяц для закрепления результата сеанс нужно повторить. Время звучания: 27.00 мин

Альбом композитора Люсьена Шамбаллани

Тайны вселенной 2009 г.

Пятая пластинка Люсьена Шамбаллани «Тайны Вселенной» готова на половину. Первая часть стала доступной по многочисленным просьбам почитателей творчества композитора. Над второй частью автор работает и надеется к концу года представить слушателям законченный альбом. В большей степени новый альбом Люсьена Шамбаллани – это попытка достучаться до подрастающего поколения. Практически все треки на пластинке написаны в танцевальных модных ритмах, но при этом сохранен медитативный эффект воздействия на психику. Молодое поколение находит релакс в движении и скорости. Музыку можно использовать даже в машине за рулём, она не вызывает эффекта сна. Это активный релакс с возбуждающим, но спокойным состоянием. Тем, кому нужно успокоится но не в коем случае нельзя спать по тем или иным причинам альбом «Тайны вселенной» станет незаменимым другом.

Люсьен Шамбаллани один из немногих композиторов, которые дарят своё творчество людям «просто так», вся музыка находится в свободном доступе по просьбе автора. Любой кто пожелает, может соприкоснуться с работами композитора абсолютно безвозмездно.
Приятного прослушивания. Всем здоровья и удачи.

Оставить коментарии, просьбы, пожелания,
или просто высказать своё мнение можно здесь: * Написать *

Источник: http://shamballani.narod.ru/

Релаксация или медитация

Какая разница между релаксацией и медитацией? На это вопрос отвечает Frank Jude Boccio – учитель йоги, аюрведист, гипнотерапевт.

Мы зачастую думаем, что когда мы смотрим телевизор, либо сидим в мягком удобном кресле, попивая коктейль или читая интересную книгу, — мы расслабляемся. Однако, это не верно. Истинное расслабление и релаксация не могут прийти спонтанно, т.к. их нужно постоянно практиковать и культивировать. Некоторые формы релаксации могут перейти в медитацию. Многие медитирующие считают, что техника релаксации открывает доступ к внутренней тишине, тем самым являясь полезной для медитации. Но в то же время, релаксация является вторичным эффектом некоторых медитаций. Однако некоторые формы медитации – это только отдых и расслабление и ничего более. В конечном счете, все сводится к намерениям и целям техники медитации.

Все осознанные техники релаксации предлагают практикующим метод медленного расслабления основных групп мышц тела, с целью достижения легкости, глубокого ровного дыхания и других физиологических изменений, который помогают практикующим расслабиться. Методы включают аутогенную тренировку, применение слов для достижения тяжести и тепла в конечностях, прогрессивное мышечное расслабление. Систематическое привлечение внимания к различным частям тела, сканирование этих частей тела осознанно снимает напряжение, приносит чувство мягкости и легкости, постепенное расширение выдохов.

Медитация, как правило, представленная в трех широких категориях: концентрации, внимательности и созерцания, — является одной из форм тренировки ума, работающей на фундаментальной предпосылке, что сознание определяет качество вашей жизни. Медитация помогает подружиться самим с собой, освободить себя от раздражительной реакции , учит воспринимать вещи такими, какие они есть. Освобождающий аспект медитации осмысляется различными путями: от чисто психологического до глубоко духовного и религиозного.

В качестве дополнения, можно попробовать перевести слова Медитация и Релаксация с английского языка на русский, и мы получим, что «медитация – это дума, размышление», а «релаксация – это отдых и расслабление».

Источник: http://yogasecrets.ru/meditatsiya/relaksatsiya-ili-meditatsiya

В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс. Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и внимания, раздражительности и неудовлетворенности жизнью. Чтобы вернуть себе бодрость и энергичность, а также научиться быстро восстанавливать спокойствие и душевное равновесие, рекомендуется освоить практику медитации для глубокого расслабления тела и ума.

В начале века он задумал релаксационный метод, целью которого было спровоцировать душевное спокойствие, постепенно подавляя все мышечные напряжения. Этот метод направлен на изучение прогрессивного расслабления всех частей тела. Он обнаружил, что систематически напрягая и расслабляя различные группы мышц и научиться присутствовать и различать ощущение от стресса и релаксации, человек может почти полностью удалить, сокращение мышц и испытывать чувство глубокой релаксации. Кульминацией исследований стала прогрессивная релаксация, теоретическое описание его теории и процедур.

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик, которую использовали йоги и мудрецы древности. Медитация представляет собой сосредоточение на каком-либо определенном объекте или же отстранение от всех объектов и мыслей. Погружение в медитацию изменяет частоту мозговых волн, в результате чего человек входит в измененное состояние сознание.

Четыре года назад «Вы должны расслабиться» было написано как непрофессиональная версия того же материала. Количество часов, предложенных Джекобсоном для обучения прогрессивному расслаблению, является серьезным ограничением возможности применения этой техники.

Именно Хосеп Уолп адаптировал эту технику как элемент противодействия и сократил ее до шести сеансов в двадцать минут с двумя сеансами повседневной практики дома в течение пятнадцати минут. Процедуры Уолпа были похожи на процедуры Джекобсона с точки зрения ужесточения и расслабления групп мышц для достижения глубокого расслабления, однако терапевт в этом случае направляет все аспекты процедуры через устные инструкции, представленные во время сеансов обучения.

Медитация – это общение со своей душой, со своим «Я». Регулярные занятия медитацией помогают человеку проникнуть в собственное подсознание, найти корни своих проблем, получше познакомиться со своим внутренним миром. Медитативные практики – это лекарство для исцеления души и тела.

Существует множество книг, посвященных медитативным практикам. Одним из самых популярных авторов в этой области является Хосе Сильва, который написал серию книг, обучающих управлению разумом с помощью специальных техник. Метод Сильва несложен, но довольно эффективен.

Лучший совет в отношении места практики — здравый смысл. Таким образом, слуховые и зрительные стимулы будут устранены в максимально возможной степени. Как мы обсуждали в разделе, посвященном аутогенной подготовке; Условия места, где мы выполняем эту практику, должны соответствовать минимальным требованиям.

Тихая окружающая среда, без слишком большого количества шумов и далеко от возможных нарушающих внешних раздражителей. Адекватная температура; комната должна иметь умеренную температуру, чтобы облегчить расслабление. Умеренный свет; Важно, чтобы вы держали комнату в тусклом свете. . Аналогичным образом, также, который был предложен в разделе об аутогенной подготовке, для обучения прогрессивному расслаблению мы можем использовать разные типы позиций.

Глубокое расслабление, которое достигается в медитативном состоянии, способствует снятию мышечных блоков и зажимов. Такие практики полезны людям, которые устают на работе и не могут расслабиться даже после ночного сна. Ими можно заниматься, когда хочется отвлечься от надоедливых мыслей и тревог, убрать эмоциональное напряжение и успокоиться. Прекрасно помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

В этом случае мы будем использовать позицию кучера, описанную для аутогенного обучения.

• Лежа на кровати или диване, с руками и ногами, слегка под углом и вдали от тела.
• Удобное кресло с оружием; в этом случае удобно использовать опоры для шеи и ног.
• Сидит на стуле или стуле.

На предыдущей сессии пациент предупреждается о том, чтобы не носить слишком жесткую одежду, чтобы помешать процессу обучения, или это является источником дополнительного напряжения.

Важна тема очков, обуви, бюстгальтеров, контактных линз и т.д. все эти вопросы должны обсуждаться с клиентом и искать соглашение о том, как будет выполняться процедура. Начиная с первоначальной работы Якобсона, а затем и Уолпа, начал разрабатывать весь диапазон вариаций исходного процесса. Такое положение вещей было настолько сложным, что каждый автор разработал собственную систему релаксации. Это легко проверить, потому что, если мы пересмотрим любое руководство для использования модификации поведения, мы можем наблюдать другой способ релаксации в каждом из них, хотя, да, по крайней мере, все они имеют параллельные отношения.

Как подготовиться к медитации?

Для эффективного проведения духовной практики необходимо правильно подготовиться к ней. Прежде всего, нужно организовать место для медитации. Можно делать это у себя дома или на природе. Нужно выбрать такое место, где никто не будет мешать и отвлекать. Комната должна быть чистой и проветренной. Если на дворе день, лучше задернуть шторы, создав в помещении полумрак.

В общем, эти типы нюансов не очень важны, и в глубине души важно, чтобы человек расслаблялся. Хубер, как увидит читатель, нет существенной разницы между этими двумя моделями. Миллером, оказались полезными в клинической практике. Скажите пациенту, что он изучает новое умение, так же, как он может научиться водить или заниматься спортом. Он научился беспокоиться и теперь научится расслабляться, хотя это требует времени. У вас могут быть «странные» ощущения, такие как покалывание или плавающее ощущение. Подобным же образом тревога, вызванная явным увеличением симптомов, такими как сердечный ритм или мышечное напряжение, просто указывает на большее физическое осознание, а не на физическую дисфункцию. Порекомендуйте, чтобы вы «допустили, чтобы все произошло, и вы позволили себе увлечься процессом». Вы не должны бояться потерять контроль, потому что вы можете свободно уйти в любое время, ответственное за ситуацию, периодически проверяйте свой страх. аналогии, например, езда. контроль и основное равновесие достигаются «ослабив мышцу» обучение релаксации не тест, который включает в себя прохождение или неудача не упорное усилия желательно вполне возможны, что эффекты потребуются время, чтобы появиться и это нормально. он может свободно перемещаться в кресле, чтобы найти удобное положение, но не должны делать движение ненужного или прерывистое тело, не должны говорить с врачом, если нет необходимости. вы можете держать открытые глаза первоначально Если вы чувствуете себя более комфортно, как это, хотя позже вы должны попробовать это с закрытыми глазами, вы можете стать намного более чувствительными к ощущениям, связанным с возникновением тревоги и напряжения. Это рекомендации по перехвату их начала в будущем. Это положительные признаки того, что вы «отпускаете». . По мнению этих же авторов, полезно также помочь пациенту привыкнуть к обучению.

Для медитации лучше выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движения. Если вы практикуете медитацию для сна, сразу же переоденьтесь в пижаму или ночную сорочку, чтобы потом не пришлось вставать и переодеваться.

Тишина способствует лучшей концентрации и релаксации. Поэтому хорошо медитировать вечером, когда домашние уже улеглись спать и затих уличный шум. Если есть желание, можно подобрать для себя медитативную музыку. В интернете можно найти много подобной музыки. Есть композиции, где звучит спокойная, мелодичная музыка, сопровождающаяся звуками природы – шумом моря, дождя, ветра, пением птиц. Можно найти записи индийских и тибетских мантр в музыкальном сопровождении. Также существует немало записей с пошаговой инструкцией: в какой последовательности расслаблять тело, какие образы представлять, о чем думать и т. д. Такие записи подойдут новичкам, которые пока еще не знакомы с подобными практиками, но желают научиться.

Моделируйте процедуру, особенно в случаях, когда напряжение и расслабление мышечных групп сочетаются с частотой дыхания. Это поможет прояснить инструкции по упражнениям и облегчит любое затруднение в принятии «странных» выражений лица или позы тела. Поощряйте пациента задавать вопросы, если у них есть сомнения относительно какой-либо части процесса. Убедитесь, что вам неудобно носить контактные линзы с закрытыми глазами в течение длительного времени и, если это так, разрешить их удаление. Управляйте инструкциями по расслаблению с теплым, низким и мягким голосом, даже медленнее обычного ритма. Возьмите все необходимое время. Соблюдайте внимательно пациента в течение первого сеанса, чтобы убедиться, что он правильно выполняет инструкции и что он не обманывает себя. Обратная связь. После сеансов помогите пациенту освоить технику быстрее и эффективнее. Хвалите пациента за их усилия. Нелегко отпустить после нескольких лет стресса, поэтому похвала и поощрение пациента соответствующим образом усилит их усилия и стимулирует их мотивацию к упорству. Вы также можете посоветовать ослабить одежду или натянуть обувь слишком туго. . Миллером релаксация в некоторых случаях может быть противопоказана.

Техники медитации и релаксации можно выполнять в положении сидя или лежа. Йоги традиционно медитируют сидя в позе лотоса или просто со скрещенными ногами (по-турецки). Но необязательно занимать именно такую позу, можно выбрать любую другую, по своему усмотрению. Главное, следить, чтобы спина была ровная. Прямой позвоночник помогает правильно распределять энергию по организму. Медитация в положении сидя рекомендуется тем, кто легко засыпает во время выполнения практики.

Возможные противопоказания некоторых методов релаксации. Плохие воспоминания о детстве. — Значительные физические заболевания. -Вериды и мышечная напряженность. -Счетные операции -Поддерживается ранее. Чтобы ответить на первый вопрос, мы можем перейти к таблице 1; это поднимает дерево решений для релаксационной тренировки.

Следуя различным шагам, указанным в нем, мы можем прийти к хорошему решению о том, применять ли расслабление или нет. Результаты показали, что гипнотическое внушение и релаксационное обучение значительно уменьшают субъективное напряжение и физиологическое возбуждение более эффективным способом, чем процедура контроля. Однако релаксационная тренировка была более эффективной, чем гипнотическое внушение, чтобы быстрее производить общие физиологические сокращения и уменьшать частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение.

Для тех, кому удобнее расслабляться лежа, подойдет йоговская позиция «шавасана» («поза трупа»). Для этого нужно лечь на спину, немного расставить ноги в стороны и раскинуть руки ладонями вверх. В этой позе тело отдыхает, происходит расслабление мышечных зажимов. Если такая поза кажется неудобной, можно принять любую другую. Главное, найти такое положение, в котором ничего не будет отвлекать.

Тем не менее, профессионал должен принять решение по тому или иному методу в зависимости от проблемы, представленной клиентом, и домена, который у него есть у каждого из представленных здесь. В тяжелой болезни нет ничего сложного, но одна из самых трудных вещей для отца или матери — это наблюдать, как их ребенок борется с болью, стрессом и беспокойством.

Реакция стресса вызывает увеличение уровней адреналина и других гормонов, которые вызывают чисто физические изменения в организме: он ускоряет сердце и дыхание, увеличивает кровяное давление, замедляет пищеварение и расширяет зрачки. Хронический стресс сказывается как на теле, так и на уме. Хорошая новость заключается в том, что использование различных методов расслабления ума и тела может помочь остановить «реактивную реакцию». Методы релаксации могут не только уменьшить строгое физическое состояние ребенка, но и помочь вам восстановить чувство контроля и безопасности над тем, что вы живете.

Самые популярные виды медитации для расслабления

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Поэтому эти методы могут помочь каждому найти моменты душевного спокойствия, между хаосом и изоляцией, которые приходят с серьезной болезнью и лечением. Эти методы предназначены для родителей и детей для совместной работы. Большинство из них можно применять в течение нескольких минут и в любом месте, будь то тихое и спокойное место или переполненная больница, и не требуют каких-либо специальных инструментов.

В любом случае важно знать, что эти методы следует использовать в качестве дополнения к традиционному лечению тревоги и боли, и никогда не вместо последнего; таким образом может сделать ребенка больше вреда, чем пользы. И всегда проконсультируйтесь с медицинской бригадой, которая лечит вашего ребенка, чтобы убедиться, что их симптомы связаны со стрессом, а не с другой медицинской проблемой.

Дыхательная медитация для расслабления

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Боль и стресс могут побудить ребенка дышать быстрее или более поверхностно и даже задержать дыхание, и все это может питаться реакцией стресса и увеличивать интенсивность боли. Уделение внимания дыханию может помочь успокоить ум. Попробуйте выполнить следующее упражнение с вашим ребенком.

Первый шаг Сидите или растягивайтесь удобно и кладите одну руку на живот, а другую на грудь. Второй шаг Закройте глаза и попытайтесь расслабить все мышцы, один за другим, от кончиков пальцев до верхней части головы. Не забывайте расслаблять мышцы лица, шеи и челюсти; Возможно, что в этих частях тела накопилось много напряжения. Третий этап Дышите регулярно и глубоко в течение нескольких минут и постарайтесь поднять живот и упасть, а не только грудь. Четвертый шаг Обратите внимание на каждое дыхание; старайтесь сосредоточиться на каждом вдохе и каждом выдохе. Когда вы выдыхаете, представьте себе напряжение, оставляющее ваше тело с каждым дыханием. Это поможет им дышать глубже. . Сначала вам и вашему ребенку может быть сложно сконцентрироваться на дыхании.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Медитация со свечой

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза. Позвольте вашему взгляду расфокусироваться. У вас на глазах будут появляться слезы. Это не страшно и даже полезно (такое упражнение рекомендуется выполнять людям, желающим улучшить зрение).

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Медитация для снятия стресса

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Медитация-аутотренинг

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. , наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу. Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Мантра-медитация

Вместо текста на расслабление, вы можете использовать различные мантры. Существует великое множество древних мантр разных направленностей: для активизации чакр, обращения к силам природы или божествам, йогические мантры, мантры для релаксации, исцеления, снятия стресса и многого другого. Вы можете выбрать себе понравившуюся мантру и повторять ее во время медитации, концентрируя все свое внимание на произносимых звуках. Выбирая мантру, обязательно узнайте, что она означает и для чего применяется. Мантры обладают особой силой, поэтому нужно серьезно отнестись к их выбору.

Эти и другие виды медитации можно проводить в любое удобное время. Если вы хотите избавиться от бессонницы и добиться спокойного, глубокого сна, медитируйте вечером, после завершения всех дел. Если практика проведена правильно, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а негативные мысли покинули вас. Регулярная медитативная практика поможет вам стать более спокойным и уравновешенным человеком.

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter .

Каждый день мы сталкиваемся со стрессами. Без них в нашем мире жить чрезвычайно сложно, а так бы хотелось. Они нарушают наше внутреннее спокойствие. Случаются ли сильные стрессы или мелкие неприятности, всё это оставляет след в нашей душе и вызывает переживания. Чтобы не случилось, стоит помнить, что все преодолимо. Психическое напряжение поможет снять знание методик релаксации или глубокого мышечного расслабления. Простейшие методы глубокой релаксации — тема статьи.

Релаксация бывает произвольной и непроизвольной. Оба направления основываются на простейших методах психофизиологической техники расслабления. С конца 2-го века началось совершенствование этих методов. В это время наблюдалось наибольшая уязвимость к депрессиям и стрессам. В итоге в качестве основного противодействия выступила глубокая релаксация. Давайте разберем основные и простейшие методы релаксации и методики ее проведения в домашних условиях или с помощью тренера. Возможно, в жизни очень пригодятся эти знания. Сеансы можно проводить дома в тихой спокойной расслабленной атмосфере. Выберете тихий уголок. Также для сеансов подойдет спокойная легкая одежда. Самое важное во всем этом: это состояние расслабленности и удобства.

Как проводить глубокую релаксацию!?

Чтобы убрать мышечный и психологический стресс необходимо знать простейшую методику расслабления и правильно применять ее. Благодаря этому повысится уровень стрессоустойчивости. Чтобы были результаты, требуется заниматься данной методикой постоянно, то есть, чтобы занятия носили регулярный характер. Это не только позитивно повлияет на ваше внутреннее состояние, придаст гармонию души, а также разовьет ваше внимание и поднимет настроение. Начиная с самого первого момента необходимо заниматься релаксационными процедурами каждый день на протяжении нескольких месяцев, а затем снизить занятия до двух раз в неделю. При этом в первый месяц занятий сеансы нужно проводить по полчаса два раза в день, во второй месяц по 20 минут один раз в день.

Проводить занятия по глубокой релаксации необходимо или рано утром, как вы проснулись или вечером, чтобы желудок был свободен. Потому что невозможно расслабиться, когда вы объелись и ваш желудок забит пищей. Лучше если занятия будут проводиться примерно в одно и то же время. Во время самого сеанса расслабления стоит думать о приятных вам вещах (фруктах, сладком, красивых местах, море, горах и прочее). Это способствует, что ваши мысли отходят от негативного восприятия. Тело и разум тесно связаны, поэтому, когда вы настраивайте свой разум на положительный лад, то и ваше тело начинает расслабляться.

Простейшие методы релаксации и известные методики расслабления

В настоящее время существует достаточно много самостоятельных методик расслабления, которые содержат в своем арсенале богатый набор упражнений и добавляют всё новые способы. Вначале разберем мышечную прогрессивную релаксацию (по-другому метод расслабления по Джекобсону). Эту методику разработал американский ученый Эдмунд Джекобсон. Цель данной методики состоит в том, что расслабление мышц происходит в результате их предварительного напряжения.

Для этого необходимо напрягать мышцы в течение 5-10 секунд, а затем расслаблять их в течение 15-20 секунд, при этом сосредотачиваться на самом расслаблении. Это упражнение стоит применять к 16 различным группам мышц.

Поочередно необходимо напрягать мышцы кисти рук, предплечья, лица. Затем перейти к мышцам лица (брови, рот, нос). Далее стоит напрягать мышцы шеи, груди, диафрагмы. Наконец перейти к мышцам живота, спины и мышцам ног: бедра, голени, ступни. Расслабляемся с помощью методов, связанных с телом. Расслабляющий массаж, баня, сауна, здоровый сон, купание. Расслабляемся с помощью правильного дыхания. Эти методы легки в применении и при этом эффективны. Наберите в живот такое количество воздуха, какое вы можете максимально вместить, задержите на несколько секунд дыхание. Далее начинайте выдыхать из себя медленно весь кислород. Затем повторите. Рекомендуется сделать два подхода по 10 упражнений.

Благодаря правильному дыханию нервная система успокаивается. Кровь насыщается кислородом и несет ее в каждую клеточку нашего организма, тем самым питая его. Следующая методика — это методика «дыхание телом». Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на каждом вдохе, прочувствуйте его. Затем при выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Постарайтесь почувствовать, как дышит каждая клеточка вашего организма, вся кожа. Занятие проводите в течение 3-5 минут. Особое внимание обратите на лицо и руки, расслабьте их.

Среди новинок в расслабляющих методиках можно выделить аффермацию. Подразумевает постоянный настрой на положительные мысли, благодаря которому можно улучшить настроение, изменить свое будущее, прийти к душевной гармонии и спокойствию. Такой метод можно сравнить с умственной деятельностью. Подумайте о чем-то приятном, вспомните что-то хорошее. Стресс стоит осилить силой мысли. В своих мысленных желаниях не используйте частицу «не». Старайтесь строить предложения в утвердительной форме.

Очень популярным методом релаксации является парапсихология, а также духовные учения. Для этого изучены и изучаются разные древние учения, которые направлены на развитие и тела, и души. Это йога, медитация. Если подойти к этому вопросу не только с точки зрения расслабления тела, но еще учитывать и духовное развитие, но данные методики способы дать сильный результат. В настоящем обществе существует много различных методов расслабления (в том числе не всегда безопасных). Выше были рассмотрены наиболее популярные и эффективные методы релаксации. Правильно подобранный сеанс поможет сохранить ваше душевное равновесие. Это поможет обрести спокойствие и благое расположение духа, и конечно поможет справиться с любой ситуацией.

Источник: http://hmlk.ru/meditation-for-relaxation-and-stress-relief/

• Дзен-медитация с практической точки зрения – Сергей ВАСИЛЕВСКИЙ s сайт - дзен медитация
• Медитация на исполнение желаний: эффективная и мощная на реализацию желаний - медитация исполнения желаний
• Медитация Внутренняя улыбка исцеление себя: техника - внутренняя улыбка медитация
• Тета Хилинг - тета хилинг медитация
• Медитация йога нидра - Мощная практика релаксации - медитация йога нидра
• Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко - YouTube - медитация я творец своей реальности
• Книги о медитации которые стоит почитать - книги по медитации
• Медитация; Наполнение Любовью; Разное; Медитации; Светлый Мир - медитация наполнение любовью
• Медитация для начинающих | Техники, основы и уроки медитации Ошо для начинающих - медитация для начинающих
• Медитации с гонгами и поющими чашами с точки зрения науки и психотерапии | - гонг медитация