Медитация текст — текст медитации

— А ты представь, что это не твоя медитация. Ведь все знают, как надо медитировать другим…»

Медитация текст

Медитация текст

Автор дарит % своей книги

каждому читателю! Купите ее, чтобы дочитать до конца.

Много ли в вашей жизни событий или встреч, которые вы могли бы отметить хэштегом #стресс? Быть может, для вас это работа или поездки в метро? Или же общение с людьми не дается вам без напряжения?

В 1936 году Ганс Селье впервые ввел такое понятие как «стресс» — оно плотно вошло в массовую культуру и с тех пор только набирает популярность, особенно сейчас, когда ритм жизни большинства людей многократно ускорился.

Научное определение гласит: стресс — это совокупность неспецифических нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Например, в случае проникновения инфекции в человеческий организм, он реагирует температурой, слабостью и потерей аппетита. Похожая схема работает и в случае стрессовой ситуации: задействуется эндокринная система, активизируется — нервная, образуется мышечное напряжение. Порой даже случаются яркие эмоциональные проявления, когда переизбыток стресса не подавляет активизирующие реакции организма: вплоть до состояния ступора, истерики или даже потери сознания.

Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.

Но дистресс — это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь — стресс такого типа запускает процессы саморазрушения. Например, менеджер, совершающий холодные звонки и получающий отказ за отказом в грубой форме, испытывает дистресс.

В том, что стресс является неспецифической реакцией организма на негативные раздражители, есть и свой плюс. Раз одна реакция похожа на другую, значит, и способы адаптации к стрессу не сильно разнятся. Например, любой звонок незнакомому человеку для вас — это настоящее испытание. Но вы можете подготовить свою гормональную и нервную систему к подобной коммуникации с помощью… контрастного душа! Легко контролируемое время нахождения под струей холодной воды позволит вам оставаться в рамках полезного эустресса — и при этом перепады температур натренируют сосудистую систему, уменьшив риск инфаркта и инсульта. Как и при любой другой тренировке, для достижения видимого результата в антистрессовых мероприятиях важна регулярность. Ежедневно принимая контрастный душ, вы сможете достичь антистрессового просветления.

В ваших силах научить свой организм спокойно реагировать на стресс в целом — и обрести способность оставаться умиротворенными вне зависимости от того, какая задача стоит перед вами. Освободив ум от дистресса, вы заставите грубую реакцию организма отступить — и сможете невозмутимо наблюдать за любой ситуацией, достигнув гармонии с собой и окружающим миром, принимая трезвые и взвешенные решения в любой непредвиденной ситуации.

По схожему принципу работает и медитация, позволяя вам решить проблему стресса «на корню».

На данный момент существуют подтвержденные наукой программы повышения стрессоустойчивости с помощью медитаций. Более того, благодаря техническому прогрессу любой человек может измерять уровень стресса с помощью своего смартфона и приспособления-браслета. То есть «стресс» является не абстрактной эмоцией, а вполне измеряемым средним арифметическим различных показателей. И хотя главным показателем эффективности метода всегда будет и останется достижение поставленных целей, пока вы не достигли антистрессового просветления, научный подход к делу подскажет вам направление движения и убережет от эзотериков, шарлатанов, секретов «диванных профессионалов» и прочих недейственных методик.

Более того, медитативные антистрессовые программы достаточно активно используются в медицине. А чтобы зарекомендовать себя в этой сфере, методика должна быть достаточно эффективна и безопасна, чтобы помочь тем, чьи ресурсы и без того подточены болезнью. Также медицина предъявляет определенные требования — четкие и понятные стандарты применения. Таким образом, признание медитации как действенной техники в медицине лишает вас возможности сделать что-то не так.

Программа уменьшения уровня стресса с помощью медитации впервые появилась ещё в 1979 году, так что её нельзя назвать «молодой» методикой. Тем не менее, мнение, что «медитация — это что-то из новомодных веяний» живо до сих пор. Проведенные в 1979 году исследования показали, что занятия медитацией позволяют значительно снизить негативные последствия хронически переносимого стресса. Тогда же было доказано, что медитация изменяет само восприятие стрессовой ситуации на более позитивный лад.

В 2010 году ученые балеарского университета продолжили труд коллег — и подтвердили положительное влияние медитации на отношение людей к жизни. При желании вы можете отложить книгу и ознакомиться с их работой самостоятельно, перейдя по ссылке, указанной в приложении книги.

Также исследования утверждают, что психологическая гибкость людей, занимающихся медитаций, на порядок выше — они куда быстрее выбирают верную стратегию действий в той или иной ситуации. Например, лучше ориентируются в настроении клиента и предлагают ему условия, на которые он соглашается. Или же быстрее берут себя в руки — и не портят настроение родным только потому, что любимая команда опять проиграла или босс несправедливо отчитал за рабочую ошибку.

С точки зрения нейрофизиологии склонность к хорошему настроению обеспечивается так называемым «левополушарным сдвигом», ведь именно левое полушарие отвечает за позитивные эмоции в нашей жизни. Многочисленные дяденьки и тетеньки, облаченные в белые халаты, в прохладных лабораториях по всему миру орудовали точнейшими приборами, исследуя медитацию. И все они, независимо друг от друга, пришли к одному и тому же выводу: регулярные медитативные практики способствуют созданию положительного эмоционального фона. Они могут принести чудесные плоды: легкость отношения к жизни станет для вас правилом, а не чем-то, требующим усилий.

Обследование людей, прошедших курс редукции стресса, показали, что симптоматические проявления их заболеваний уменьшились на 30%: снизилось количество случаев заболеваний коронарных артерий, гипертонии, рака, хронической боли, диабета, тревожных расстройств, астмы, псориаза, головной боли, склероза и многих-многих других болезней, которые никто не хочет увидеть в своей медицинской карточке…

Вы прочитали бесплатные % книги. Купите ее, чтобы дочитать до конца!

Медитация текст

«Ум подобен бабочке, порхающей от цветка к цветку и привлекаемой всем, что находится в поле ее зрения». Шри Ауробиндо

Многие медитацию называют, «изменённое состояние сознания». Но, у Сознания, не бывает изменённого состояния (сознания). И медитация, это, не метод «для входа в изменённые состояния сознания».

Медитация это – состояние, в котором человек не находится под воздействием и влиянием своей личности. То — есть, иллюзий, своего «Я» или своего «эго».

В медитации, человек может делать всё что угодно.

· Видеть самого себя со стороны. Созерцать себя.

· Отстранёно, без своего «Я» наблюдать за другими людьми.

· Восстанавливать свои проводники (тела).

· Видеть своё подсознание.

· Защищаться от негативных воздействий. Исцелять себя.

· Видеть своё прошлое и будущее.

· Изменять качество своей энергии. Получать энергию из пространства, любого качества. (Примитивно называя из «космоса»).

· Развить навык (сиддха) — «ясновидение». Любые способности.

· И многое, многое другое. По большому счёту – ВСЁ.

ГЛАВНОЕ, ЧТО ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ДЕЛАТЬ В МЕДИТАЦИИ, ЭТО РАЗВИВАТЬ СВОЁ СОЗНАНИЕ.

Большинство людей, которые практикуют йогу или парапсихологию думают, что главное это – энергия. И стараются восстанавливать или набирать энергию. В целом, это хорошо. Но сознание может изменять всё, в том числе и качество энергии и причины, по которым энергии недостает. И чем больше сознания, тем больше свободы.

Для любого развитого индивидуума «Свобода» крайне необходима. И чем больше развито сознание и интеллект, тем больше потребности в свободе. В конечном итоги, сознание определяет и карму, и качество энергии, и приоритеты в жизни, и отношение к свободе. И, главное, качество свободы.

Качественной медитация считается тогда, когда человек в медитации достигает «освобождения от самого себя». На этом этапе человек может уже освобождаться от кармы. «Свобода от самого себя», это тоже СВОБОДА. Но, это понимают совсем не многие. Большинство моих учеников старались освободиться от чужой энергии. Или старались тем или иным способом воздействовать на других людей. Для меня, это было показателем их уровня сознания. И сточки зрения «выживаемости и приспособляемости» их показатели вырастали, но по моим представлениям, это «не круто».

Средний или «обычный» человек не бывает свободным от кармы. И средний человек в нутрии себя имеет, какие либо страхи или «не угасшую» боль. В медитации можно «войти в боль или страх», пережить их на новом, качественном уровне, осознать их, и таким образом избавится. Качественно выполненное действие в подобной медитация будет «засчитываться, как отработка кармы».

· Существует множество курсов, семинаров, тренингов на которых людей «накачивают» установками и программами; «как быть успешным», или «не думать о плохом», или «не произносить в слух сомнений и негативных программ», или «как программировать себя на исполнение желаний». Возможно, кому-то это и подходит.

· Но, существует «классика» в психотерапии, в которой, другой подход к «проблеме». Где, «говорится», что проблему не нужно «закапывать и хранить» в нутрии себя. Проблему надо «вытащить наружу» и решить её, раз и навсегда, только таким методом человек может избавиться от негатива и «прошлого».

Когда внутри человека возникают: сомнения, страх или ощущения что «у него, ничего не получится», или когда человек «не видит в своем будущем исполнения своих желаний», это не значит, «что, эти его ощущения взялись из неоткуда. Все ощущения, мысли, страх, предчувствия у людей происходят из подсознания. И не всегда это надумано и беспочвенно. Иногда это «предостережение». И собственное подсознание, такими «интуициями» предостерегает человека от опасности.

Много лет назад я знала одного молодого человека. Он всегда боялся воды. Он принял решение, «побороть страх». Начал ходить в бассейн и научился плавать. Через два года, он утонул в Пахре, «на глазах» у нескольких друзей. Которые позднее сказали что «не видели, как он утонул». Таких примеров, достаточно, когда подсознание человека предостерегает, а не программирует негатив. Не хочу показаться жестокой, но хочу заметить, «если бы этот молодой человек занялся бы медитацией, а не учился плавать, возможно, сейчас, он был бы жив».

В медитации человек может «проанализировать» собственное подсознание и узнать, какие его чувства, его предостерегают, а какие «ложные». Например, «ложными» могут быть мысли и чувства, когда они навязаны каким-то другим человеком и «не несут в себе» информации собственного подсознания.

В медитации можно увидеть, «кто, когда и как повлиял на Вас». И, освободится от чужого влияния. А также, от любой зависимости.

Медитация во всём мире, становится всё популярней и популярней. Но, из-за «отсутствия сознания» или из-за слабо развитого сознания, люди и не практикуют медитацию.

Люди со слабо развитым сознанием, чтобы не потерять «контроль» цепляются за ментал (мысли), начинают думать, в результате, медитации и не получается.

Существует ещё немаловажная причина мешающая делать медитацию, это «замусоренное, пробитое, программированное» подсознание, слабый ментал и слабая воля.

Ни для кого не секрет, что в «современном мире», особенно в мегаполисах люди испытывают «большую нагрузку» на подсознание. В результате, человек, «забывает самого себя» и возможность «быть хозяином самому себе».

Нам «втирают» и «втирают»: как жить, что делать, как надо, как не надо, что хорошо и что плохо. И часто это втирание приобретает грубую и безальтернативную форму, и возможность защищаться существует не у всех.

Например: когда-то среди девушек «были популярны бандиты». Теперь их место « по популярности» заняли крупные чиновники, крупные бизнесмены и олигархи. И «мозг» многих девушек оказался действительно «беззащитен». Потому что, это мнение сформировано «общественным мнением». У очень многих моих учеников, в момент медитации на свою монаду или на своё атмическое тело появляется желание «быть одному». И даже не желание, а скорее потребность, так как в этих медитациях они видят, как в их телах присутствует нечто чужое. И, желание «избавиться от паразитов», нормально. Потому что, после осознания «себя» в таких медитациях, хочется «отмыться» и очиститься.

Ещё, примером «втирания», может служить — «мода». «Мода», сама по себе не является не «плохим» ни «хорошим», она просто «есть». Но, когда люди страдают, или когда происходят другие влияния на внутренний мир человека из-за моды, это уже «диагноз».

Общественное мнение, как известно для большинства людей и является тем самым «маяком в плавание». Если у человека слабо развито СОЗНАНИЕ, его подсознание (тонкое тело) и проводники (также как, и «любимые» многими чакры) остаются беззащитными перед внешними факторами, перед «окружающей средой». В результате человек со слабо развитым сознанием беззащитен. Как правило (это, моё наблюдение), оказывается, что люди со слабой волей и слабо развитым сознанием оказываются «порванными» — не имеющими ни правильного своего «Я», то есть «личности», ни правильного эгоизма. Правильный эгоизм – это и есть правильная личность. У «порванного» человека никогда не будет «собственного маяка», у него «маяк будет общественным».

Существует некоторая закономерность:

у человека с развитым сознанием, есть и правильный эгоизм (одна из форм защиты) и правильная личность (успех в социуме) и возможность медитировать (дальше развиваться). А у человека со слабо развитым сознанием (по моим наблюдениям) ничего «хорошего» нет и медитировать очень, очень сложно.

На первый взгляд, медитация – это лёгкая и вовсе не трудная практика. Но, так ли это?

При более подробном изучении и опыте, оказывается, что медитация, «не так, уж и проста, как может показаться, на первый взгляд». (Некоторые, думают, что медитации можно научиться за неделю, «на счёт, раз», и не понимают, что, медитации, или игре на скрипке за неделю не научиться).

Медитация, это, прежде всего мастерство, которым возможно овладеть с помощью регулярной практики и в течение не одного года. Для того чтобы добиться «истиной» медитации, необходим колоссальный труд и даже «победа над собой». А, «победить себя – есть самая сложная задача».

Кто-то думает, что медитация – это ключ к раскрытию «мистерии бытия», но это не так, «ключом ко всему на свете» служит СОЗНАНИЕ. А медитация, это лишь «временное освобождение от личностных проводников», и позволяющая в некоторых случаях, развивать сознание.

В медитации человек может научиться видеть измерения, проводники, манипулировать энергиями, манипулировать временем, понимать вселенную (майю) с её законами, и многому другому. Но без сознания, человек ничего не может сделать, даже поднести ложку ко рту.

«Практик спрашивает наставника:

— Я не знаю, как лучше выполнять свою медитацию.

— А ты представь, что это не твоя медитация. Ведь все знают, как надо медитировать другим…»

Обучаю Высшей и Интегральной йоге:

Осознанию-ясновидению всех проводников во Внутреннем пространстве материи. Осознанию себя.

Освобождению от кармы. Осознанию своего «прошлого» и осознанию своей личности.

Осознанию своей монады – сущности.

Господа! Не копируйте мои тексты, и не размещайте их без моего разрешения и обратной ссылки на своих сайтах и в блогах, потому что, перед тем как их размещать в Интернете, я учитываю и защищаю свои авторские права, я знаю, как это надо делать. К тому же, многие тексты взяты из моей книги. Если Вы не соблюдаете мои авторские права, я в любой момент, могу предъявить вам иск.

Предлагаю собрать тексты эффектиных медитаций

Сядьте максимально удобно, не перекрещивая руки или ноги. Закройте глаза. Расслабьтесь 1-2 минуты, сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте что вы идете по лесу и видите дом, в котором живет ваш внутренний ребенок. Вы оказываетесь в прихожей. Обратите внимание какие вещи находятся в прихожей, чьи это вещи, что вы чувствуете когда смотрите на эти вещи, посмотрите какая там обувь, есть ли там детская обувь. После этого вы видите комнату, в которой находится ваш внутренний ребенок. Вы подходите к этой комнате. Если дверь закрыта, то вы ее просто открываете. Вы видите своего внутреннего ребенка. Посмотрите что он делает, в каком возрасте, в каком он состоянии, что вы чувствуете к нему.

Представьте, что вы стали этим ребенком. Почувствуйте, что он сейчас переживает, в чем он нуждается, какое у него настроение, рад ли он вам, какие у него желания, какие чувства он подавляет или не выражает, что он хочет, что ему необходимо. Дайте ему максимально то, в чем он нуждается сейчас, искренне выразите ему любовь, нежность, поддержку. Разрешите ему проявить свои чувства, желания. Поделайте вместе то, что он хочет, почувствуйте его желания, искренне проявите любовь, заботу и поддержку к нему. Потом скажите своему внутреннему ребенку: «Я — это ты, ты — это я. Ты всегда в моем сердце, мы никогда не расстанемся. Я тебя никогда не покину, я всегда тебя буду защищать, ты всегда будешь со мной». Окружите его надежной и прочной любовью и скажите ему, что он теперь всегда с вами, вы никогда не бросите его.

Если можете, посидите рядом, возьмите к себе на колени и обнимите его. Если он готов, то примите его в себя. Скажите ему: «ты можешь войти в меня и занять то пространство какое тебе нужно».

В конце медитации важно принять своего ребенка в себя. Если все прошло хорошо, то примите его в себя. Внутренний ребенок реагирует на наши эмоции, не на наши слова. Он очень хорошо чувствует искренность наших чувств и при отвержении будет не готов быть принятым. Не расспрашивайте его, а постарайтесь почувствовать его.

Если вы увидите очень слабого, истощенного ребенка, то используйте метод энергитизации. Дайте ему энергию любви, радости, представьте поток светлой, солнечной энергии, идущего от вас, как ребенок наполняется вашей энергией. Когда он будет готов, примите его как часть своей личности. Если чувствуете, что ребенок очень слабый, умирающий, быстро окружите его полем любви, создайте мощную защиту для него, которая будет питать его, даст ему любви.

Если ваш ребенок покинутый, отверженный, обиженный, боится поиграть, стесняется, то разрешите ему проявить свои чувства. Может быть в детстве ему запрещали играть, критиковали, говорили «нужно быть взрослым», «не будь ребенком», «нужно быть самостоятельным» — эти родительские предписания были приняты как необходимыми в жизни и человек проживает с ними всю жизнь. Искренне предложите ему выразить свои чувства, разрешите ему выразить подавленные чувства, делать то, что он хочет. Скажите ему: «ты можешь, я тебе разрешаю. Ты можешь выражать свои чувства, делать то, что хочешь».

Если вам трудно выразить любовь к своему внутреннему ребенку, вспомните к чему вы выражаете любовь — это может быть кто или что угодно. Усильте это чувство когда будете дарить любовь и поддержку своему внутреннему ребенку.

Если вы приняли ребенка и есть желание, то нарисуйте образ вашего внутреннего ребенка разноцветными карандаши.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/meditatsiya-tekst/

Рубрика: Тексты медитаций

Тулку Тхондуп: Буддийская медитация для наших трудных времен

Несколько друзей попросили Тулку Тхондупа о практике, которую можно было бы выполнять в эти сложные времена для того, чтобы помочь себе и другим. В ответ он написал эту краткую молитву и пригласил всех с искренними любовью и преданностью множество раз начитывать эту молитву и мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ.

Изображение Будды Сострадания из собрания Himalayan Art Resources

Молитва

Пусть мы породим безмерные помыслы и чувства преданности к Будде Сострадания.
Пусть с безусловной любовью поем беспрестанные волны молитв для своих бесконечных числом матерей-существ.
Пусть наслаждаемся благословляющими потоками света безусловной любви, всеведущей мудрости и безграничной силы.
Пусть все страдания, вызванные омрачениями и вредоносными поступками, будут навсегда устранены.

Мантра

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ
(Интерпретация сущностного смысла от Тулку Тхондупа: О Будда Мудрости и Любви, благослови нас!)

Краткое объяснение молитвы

Помыслы и чувства безусловной любви порождают безграничные покой и радости.
Это происходит в силу естественной силы закона причин и следствий.
Молитвы, сопровождаемые искренней преданностью, приносят безграничные волны благословений.
Это происходит благодаря мощи и истине благословений Будды.

Как практиковать дзадзен

English

Джулз Шузен Харрис, Lion’s Roar

Джулз Шузен Харрис учит практике медитации, представляющей собой сердце дзен-буддизма (из рубрики «Как практиковать» журнала Shambhala Sun)

Иллюстрации Томи Ум

Существует множество форм медитации, предоставляющих возможность развивать неподвижность и освобождать пространство в своей жизни. Одна такая форма, дзадзен, содержит как внешние, так и внутренние указания о том, как вовлечь свое осознавание в непосредственное, беспрепятственное переживаниие настоящего мгновения. В дзадзен мы бодрствуем, но отпускаем; это переживание настоящего мгновения осознавания без мыслей или историй.

Дзадзен как центральная форма медитации в дзен-буддизме обычно сопровождается учебой и наставлениями, призванными помочь в развитии большей ясности в нашей практике. Дзадзен часто включает конкретную практику, такую как как подсчев циклов нашего дыхания для сосредоточения внимания и развития нашей способности к концентрации.

В последнее время много внимания уделяется множеству практических преимуществ медитации. Она снижает стресс, снижает кровяное давление и эффективна при работе с депрессией, тревогой и гневом. Всё это достойные причины для медитации, но в конечном итоге буддисты практикуют дзадзен (и другие медитации), чтобы осознать, что буддизм взывает к нашей подлинной природе, лежащей за пределами самоидентификации и тех ограничений, который она сама себе навязывает. С буддийской точки зрения нашей главной проблемой является привязанность к нашему помраченному представлению о том, кем мы являемся и тому, что нам для поддержания этого помрачения необходимо.

Чтобы добиться подлинного продвижения в дзадзен, нам сперва необходимо подлинно принять внутреннее обязательство практиковать. Возможно, мы не увидим мгновенных драматических изменений в своей жизни, но это не страшно. Один аспект нашего отношения к своей практике – в том, чтобы подходить к ней с балансом между усилием и терпением. Чтобы отыскать то, что находится за рамками представлений о «я», нам нужно погрузиться в собственный практический опыт. Книги и статьи, насколько бы хорошо они ни были написаны, практике не замена.

В идеале следует сидеть по утрам, в первую неделю начиная с десяти минут. По мере развития своей практики постепенно дойдите до 20-30 минут в день. Вот несколько простых инструкций, которые помогут вам начать:

Найдите тихое место, где можно было бы сидеть. Может быть полезно создать незахламленное пространство, максимально свободное от отвлечений. Работа над созданием ясного, спокойного пространства на внешнем уровне отражает нашу заботу о своей практике, а также поддерживает внутренние аспекты нашего дзадзен. Забутон (мягкий коврик) и зафу (подушка) предоставляют основу для того, чтобы сидеть вертикально.

Уделите пристальное внимание своему телу и позе. Если вы только начинаете, опробуйте несколько разных способов сидеть, чтобы найти наиболее для вас комфортный. Есть несколько вариантов. Сидите, скрестив обе ноги, чтобы каждая стопа покоилась на противоположном бедре (полный лотос); сидите так, чтобы одна нога покоилась на противоположном бедре (полулотос); сидите на коленях, подобрав под себя ноги, обхватив подушку как седло; сидите на низенькой скамеечке, просунув ноги под скамейкой; или сидите на стуле с прямой спинкой.

Сидячее положение, которое вам лучше всего подходит, будет частично зависеть от вашей гибкости. Выполнение упражнений на растяжку перед тем, как садиться, поможет вам устранить напряжение и дискомфорт. По мере развития вашей практики медитации боль, ощущаемая поначалу, будет представлять все меньшую проблему. Хотя при непривычном вытяжении конечностей может присутствовать определенный дискомфорт, тело постепенно адаптируется.

Какое бы положение вы ни выбрали, ваши спина и голова должны быть выпрямлены. Уши должны находиться на одной линии с плечами, а подбородок чуть подогнут. Сидите тихо, с открытыми и несфокусированными глазами. Опустите взгляд на уровень 45 градусов. Направьте внимание на своем дыхание. Сначала вдыхайте и выдыхайте через рот, трижды покачивясь вправо-влева. Руки соедините, сделав мудру дзадзен (левая рука покоится поверх правой, ладони обращены вверх, кончики больших пальцев слегка соприкасаются).

Теперь вы готовы сосредотачиваться на своем дыхании. Сфокусируйтесь на вдохе со счетом «Один», а затем сосредоточьтесь на выдохе со счетом «Два». Снова вдохните со счетом «Три», и еще раз выдохните со счетом «Четыре». Цель в том, чтобы досчитать до 10 без того, чтобы в уме возникали мысли. Если мысли возникают, начинайте сначала. Дышите носом в естественном, нефорсируемом ритме.

Воздержитесь от попыток пресечь мышление – пусть оно само остановится. Когда на ум приходит мысль, примите её и отпустите. Ваш ум начнет успокаиваться. Ничто не приходит извне ума. Ум включает всё – таково его подлинное понимание.

Ваш ум следует за дыханием. Следуя за дыханием, отбросьте идею «Я дышу». Ни ума, ни тела – просто осознавайте момент дыхания. Отбросьте идеи о времени и пространстве, теле и ум, и просто «пребывайте», сидя.

ОБ АВТОРЕ: Психотерапет и священник традиции Сото Дзен, Джулз Шузен Харриз – основатель Дзен-центра Содзи в Лэсдоуне, штат Пенсильвания, США.

Фотография – Peteri Sulonen, ‘Zazen at Helsinki Zen Center’

Медитация на сострадании по отношению к явным страданиям

Расшифровка медитации, проведенной Аланом Уоллесом в ходе восьминедельного ретрита по практике шаматхи и четырех безмерных в 2012 году. Исходная медитация продолжалась 24 минуты.

Успокойте свое тело в его естественном состоянии, а дыхание – в естественном ритме.

Какое-то время успокаивайте свое дискурсивное мышление посредством памятования о дыхании, с каждым выдохом расслабляясь и отпуская .

Теперь мы обращаемся к медитативному взращиванию сострадания.

В предшествующих медитация на взращивании любящей доброты мы вступали в царство возможного, представляя счастье, благополучие, что превосходили бы то, что реально присутствует сейчас.

Однако теперь, обращаясь к состраданию, мы внимаем тому, что подлинно присутствует, что реально – страданиям, которые уже присутствуют, переживаемые живыми существами, нами и другими – страданиям, от которых мы все желаем освободиться.

Любящая доброта и сострадание проистекают из одного и того же корня, который по-тибетски называется «цева«, что означает попросту «заботиться», заботиться о благополучии, своем и других; желать, чтобы каждый отыскал счастье и причины счастья, каждый отыскал свободу от страданий и его причин.

Пожалуйста, направьте свое внимание вовнутрь – ведь мы слишком часто проявляем по отношению к себе жесткость; не сострадательны, осуждаем, жестоки, и даже проявляем по отношению к себе злобу и презрение. Чтобы противодействовать этому мощному умственному омрачению, направьте свое сострадательное внимание на себя и на слои проявленных страданий и латентных страданий, перед которыми вы уязвимы – которые вы переживали в прошлом и которые переживаете (или перед которыми уязвимы) в настоящем и будущем.

Каким образом вы страдаете?

С каждым вдохом зарождайте желание — с сопереживанием самим себе, как бы странно это ни звучало, искренней заботой о собственном благополучии – с каждым вдохом зарождайте желание: «Пусть я буду свободен/свободна от страданий, этих очевидных проявленных страданий, значительная часть которых проистекает из гнева, враждебности, недовольства… проистекает из моего собственного неэтичного поведения, когда я пожинаю то, что было посеяно»…

«Пусть я буду свободен/свободна от страданий и причин страданий»
– и с каждым вдохом представляйте, что становитесь свободны, свободны от страданий и лежащих в основе них причин.

С какими бы обстоятельствами вы ни сталкивались, представляйте, что откликаетесь на них, не действуя под влиянием умственного яда гнева, без нездорового, вредоносного поведения на уровне тела или речи.

Представьте, что выступаете носителем покоя – ради себя и других.

Представьте, что становитесь свободны.

Затем, позволяя своему осознаванию расшириться вовне, за пределы вас самих, ваших собственных интересов, вспомните о человеке – или сообществе людей – которые переживают огромные страдания, будь то страдания физические, умственные или оба вида сразу.

Ясно вспомните об этих индивидуумах и пристально созерцайте их и те страдания, что они переживают, чтобы эти страдания стали для вас реальны.

С каждым вдохом зарождайте желание: «Пусть вы, как и я, будете свободны, свободны от страданий, этих очевидных страданий и лежащих в их основе причин, каковы бы они ни были».

Затем с каждым вдохом вступайте все-таки в царство возможного: хотя страдания подлинны и реальны здесь и сейчас, погрузитесь в царство возможного, представляя свободу этих индивидуумов с устремлением: «Пусть так и будет».

Пусть это индивидуум или группа индивидуумов – их облик – вновь растворятся в пространстве вашего ума.

Теперь точно так же направьте свое внимание на другого индивидуума, другую группу, и практикуйте так же, как прежде.

Затем отпустите все видимости и все устремления, всю визуализацию, и покойте свое осознавание в его собственной природе, без какого-либо объекта.

Медитация на расширении любящей доброты

Расшифровка медитации, проведенной Аланом Уоллесом в ходе восьминедельного ретрита по практике шаматхи и четырех безмерных в 2012 году. Исходная медитация продолжалась 24 минуты.

Я вновь приглашаю вас позволить вашему погружению в практику самому стать выражением любящей доброты по отношению к себе. Пусть ваше осознавание снизойдет от целой сети мыслей и мысленной болтовни, воспоминаний и тому подобного, что часто могут быть пучиной концептуализации… иногда просто делайте перерыв, позволяйте своему осознаванию опускаться в неконцептуальное пространство вашего тела,

….приходя к столь важному состоянию, в котором ваше тело будет успокоенным, расслабленным, мягким, не напряженным.

Успокойте свое тело в его естественном состоянии: расслабленном, неподвижном и бдительном, – и успокойте свое дыхание в его естественном ритме.

На какое-то время отпустите любые относящиеся к прошлому проблемы или заботы о будущем, позволяя своему осознаванию покоиться в неподвижности настоящего мгновения.

На краткие мгновения просто успокойте ум, памятуя о дыхании.

Будда провозгласил, что тот, кто любит себя, никогда не сможет возненавидеть другого. Следуя этой классической идее, давайте начнем практику, сосредоточивая этот дух, или сердечное чувство, любящей доброты внутри, на нас самих, желая самим себе лучшего – того, чтобы подлинно процветать.

Давайте, если желаете, последуем тем указаниям, которые нам дает Буддагоса, опирающийся на столетия опыта, накопленные до него. В первую очередь мы зарождаем любящее устремление: «Пусть я буду свободен/свободна от злобы».

С каждым выдохом зарождайте это желание, словно бы дыша из сердца: дух любящей доброты – охлаждающий, исцеляющий и успокаивающий.

Выдыхая, допустите игру воображения. Представляйте, что вы здесь и сейчас свободны от тех умственных омрачений, что столь сильно беспокоят и тревожат ум и препятствуют каким-либо подлинным переживаниям любящей доброты. Представьте, что вы свободны, и ,продолжая сосредотачиваться на самих себе, зародите желание: «Пусть я буду свободен/свободна от омрачений, свободен/свободна от тревоги – и пусть обладаю благополучием и счастьем».

На выдохе словно бы выдыхайте это дыхание любящей доброты во всё свое существо, заполняя свои тело и ум чувством доброты, любящей заботы о себе. Будьте себе лучшим другом.

То, что нас объединяет, гораздо важнее того, что нас разделяет; а самым основополагающим из объединяющего нас является наше желание быть счастливыми и свободными от страданий – и каждый индивидуум заслуживает того, чтобы реализовать это устремление. Теперь направьте свое внимание вовне, внимая человеку, сидящему перед вами – удерживая на нем пристальное внимание и позволяя этому человеку стать для вас реальным в качестве такого же, как вы, субъекта, с собственными надеждами и страхами, радостями и печалями.

С каждым выдохом зарождайте желание: «Пусть ты, подобно мне, будешь свободен/свободна от злобы. Пусть ты будешь свободен/свободна от омрачений, свободен/свободна от тревоги – и пусть ты обладаешь благополучием и счастьем».

Представьте, что всё так и происходит – здесь и сейчас.

Направьте свое внимание на человека справа от себя и практикуйте таким же образом. «Пусть ты будешь свободен/свободна от злобы или враждебности, от омрачений всех видов, от тревоги, и пусть обладаешь благополучием и счастьем».

Выдыхая, представляйте, что всё так и есть.

Подобным образом направляйте свое осознавание на человека слева от себя; если слева от вас никого нет, просто выберите другого человека в помещении. Четко сосредотачивайтесь, пристально внимая: «Пусть ты, как и я, будешь свободен/свободна от злобы, от загрязнений и омрачений тела и ума, свободен/свободна от тревоги и всех подспудных причин душевных страданий».

Представьте, что это именно так, зарождая желание: «Пусть ты, как и я, обладаешь благополучием и счастьем». Сосредоточьтесь на человеке за собой, если он там есть, или на другом человеке в помещении, если за вами никого нет. Практикуйте таким же способом.

Затем упростите практику, с каждым выдохом зарождая простое желание, пока направляете внимание на каждого человека в помещении: «Пусть вы обретете счастье и причины счастья». Затем позвольте состояниям своего осознавания расшириться, выходя за рамки искуственных границ этого помещения, охватывая полем своего осознавания всех в окружающем вас сообществе – в равной степени людей и иных существ. «Пусть все обладают благополучием и счастьем».

С каждым выдохом продолжайте расширять это поле осознавания любящей доброты во всех направлениях, без границ, без пределов.

Затем отпустите все устремления, все образы, видимости и объекты, и позвольте своему осознаванию просто покоиться без объекта, пребывая в собственной неподвижности и ясности.

Медитация на любящей доброте к другим

Позвольте своему осознаванию опуститься в тело – вплоть до поверхности пола или земли – и затем заполнить всё пространство тела.

Успокойте свое тело в его естественном состоянии, наделенном тремя качествами: расслаблением, неподвижностью и бдительностью.

Глубоко расслабляясь на уровне тела, позвольте своему дыханию прийти к его естественному ритму. Проверьте, удается ли вам расслабляться на вдохе так же глубоко, как на выдохе.

Отложите все заботы, все надежды и страхи относительно будущего и прошлого.

Пусть ваше осознавание совсем ненадолго успокоится в неподвижности настоящего мгновения. Успокойте концептуально-дискурсивный ум, памятуя о дыхании.

В этой простой практике шаматхи мы делали упор на познающей стороне сознания, этом течении ведения, – и совершенствовали эту сторону.

Однако сознание также светоносно; оно способно творить. Поэтому теперь, когда мы переходим к медитативному взращиванию любящей доброты, я приглашаю вас задаться вопросом: Каким бы вам хотелось видеть развитие вашей духовной практики?

Какую пользу вы хотели бы от этой практики получить?

И как ваша практика могла бы поспособствовать вашему общему представлению о своем процветании?

Сознательно зародите для этой практики самую значимую мотивацию, на которую способны. Четко вспомните о своих самых искренних устремлениях о своем благобытии,

и с каждым выдохом пробуждайте это желание, это устремление любящей доброты по отношению к самим себе;

с каждым выдохом пробуждайте желание: «Пусть я реализую то, чего желает моё сердце; пусть я обладаю благополучием и счастьем».

С каждым выдохом позволяйте своему воображению играть; отважно вступите в воды возможного; с каждым выдохом представляйте, что здесь и сейчас исполняются ваши устремления.

Часть вашего процветания должна подразумевать ваше взаимодействие, ваше общение с теми, кто вас окружает.

Что – посредством той практики, которой мы все себя посвящаем – что бы вы хотели принести миру, тем, кто к вам близок, тем, кто от вас далек, чтобы сделать это время максимально значимым?

Что бы вы хотели предложить миру?

С каждым выдохом представляйте, что подносите это здесь и сейчас – предлагаете лучшее, на что способны.

Затем настолько явно, насколько можете, вспомните о ком-то, кто вам очень дорог,

и насколько можете вспомните об устремлениях этого человека, его или её идеалах.

и с каждым выдохом зарождайте желание: «Пусть ты, как и я, исполнишь то, чего желает твое сердце; пусть ты отыщешь удовлетворенность, удовлетворение, к которым на глубочайшем уровне стремишься».

С каждым выдохом, выдыхая дух любящей доброты, представляйте, что самые лелеямые мечты и устремления человека исполняются здесь и сейчас, и представляйте его или её радость и удовлетворенность.

Затем пусть облик этого человека растворится обратно в пространстве ума.

Вспомните о другом близком человеке или группе близких. Это могут быть ваши родственники, друзья – люди, которые вам глубоко небезразличны.

И вновь удерживайте на них очень пристальное внимание, насколько бы ясной или неясной ни была ваша визуализация. Уделите им безраздельное внимание. Пусть они – где бы они ни были – будут для вас реальны.

Насколько возможно, вспомните об их надеждах, их устремлениях.

Пусть с каждым выдохом ваши устремления соединятся с их собственными:

«Пусть вы обретете счастье и причины счастья, которых желаете». «Пусть вы, подобно мне, обладаете благополучием и счастьем».

И снова допустите игру воображения: с каждым выдохом представляйте, что они здесь и сейчас реализуют свои самые значимые, самые искренние устремления.

Затем отпустите все видимости, отпустите все устремления. Пусть ваше осознавание покоится без какого-либо объекта, просто пребывая в настоящем мгновении; покоится в своей собственной естественной светоносности.

Медитации на непостоянстве переживаний и переживающего ума

В книге «Медитация на восприятии» Бханте Гунаратана учит нас тому, что медитация может использоваться для исцеления наших тел и умов. Он говорит, что от занятий медитацией на восприятии мы можем ожидать целый спектр позитивных результатов: «На повседневном уровне развитие осознанности может помочь нам в преодолении беспокоящих умственных настроев, таких как гнев, жадность и зависть, и усилении позитивных и здоровых чувств, таких как терпение, любящее дружелюбие и спокойствие ума. Благодаря занятиям медитацией осознанности мы можем начать в большей степени непредвзято и объективно наблюдать за тем, что происходит в наших умах и в мире вокруг нас, и потому способны будем с большей легкостью миновать ситуации, которые могли бы привести к тревоге и несчастью».

В «Гримананда-сутте» Будда советует больному монаху размышлять над десятью восприятиями:

«Однажды Благословенный пребывал в Саватти в роще Джеты, парке Анатхапиндики. В тот раз досточтимый Гиримананда был болен, поражен и страшно болен. Тогда досточтимый Ананда приблизился к Благословенному, выразил ему почтение, присел с одной стороны и сказал ему: «Бханте, досточтимый Гиримананда болен, поражен и страшно болен. Было бы хорошо, если бы Благословенный в силу сострадания посетил его».

«Если, Ананда, ты посетишь бхикку Гиримананду и побеседуешь с ним о десяти восприятиях, возможно, что его недуг немедленно утихнет. Каковы эти десять? (1) Восприятие непостоянства, (2) восприятие не-я, (3) восприятие непривлекательности, (4) восприятие опасности, (5) восприятие оставления, (6) восприятие бесстрастия, (7) восприятие пресечения, (8) восприятие не-радости относительно всего мира, (9) восприятие непостоянства всех обусловленных явлений и (10) памятование о дыхании». (Перевод Бхикку Бодхи)

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ 1 | Непостоянство

Первое исцеляющее восприятие – восприятие того, что пять совокупностей: форма, чувство или ощущение, восприятие, мысль или умственные образования, и сознание – непостоянны, всегда и неизбежно меняются. Как говорит в «Медитации на восприятии» Бханте, даже греческий философ Гераклит, которому принадлежит знаменитая фраза «Нельзя войти в одну реку дважды», осознавал, что все непостоянно. Затем Бханте объясняет, что в соответствии с учением Будды невозможно не только вхождение в одну и ту же реку некого человека – в реку дважды не может вступить и один и тот же человек.

Знакомя нас с первой исцеляющей медитацией, Бханте Гунаратана утверждает: «Непостоянное продолжает быть непостоянным независимо от того, достигаем ли мы просветления. Ничто не пресекает непостоянную природу какой-либо вещи, и природа эта существовала бы независимо от того, появились ли бы будды. Просветление пресекает страдания, потому что просветленные существа не жаждут вещей или не восторгаются вещами, которые каждое мгновение изменяются или угасают. Наше страдание также прекратится, когда мы освободимся от своей привязанности к непостоянным вещам».

Вот как мы можем практиковать эту первую исцеляющую медитацию на непостоянной природе совокупностей:

1. Начинайте каждую медитацию с практики памятования о дыхании.

2. Успокоив тело и ум, направьте свое внимание на восприятие шести видов чувственных объектов: визуальных объектов, звуков, запахов, вкусов, прикосновений и умственных объектов.

3. К примеру, слушайте звуки, издаваемые птицами. Отмечайте, что некоторые издают громкие и раздражающие звуки, а другие – звуки сладостные и влекущие. Также прислушивайтесь к звукам, которые издают люди. Подобно птицам, некоторые издают громкие и раздражающие звуки; другие – звуки мягкие и приятные.

4. Слушая, мы подмечаем, что любой слышимый нами звук всегда меняется. Когда мы внимаем звукам осознанно – без гнева, жадности или помрачения – то слышим лишь изменение и непостоянство.

5. Затем направьте свое внимание на чувство обоняния; затем на чувство осязания, а затем на зрение.

6. Теперь мы замечаем, что все нами воспринимаемое изменяется. Вещи не возникают в каком-то конкретном порядке. Осознавая звук, мы внезапно начинаем осознавать непостоянство чувства, или мысли, или самого сознания. Мы позволяем уму переживать эти изменения в любом порядке, в котором они возникают. Неважно, какой объект ум начинает осознавать – мы осознаем непостоянство этого объекта. Нам не нужно принуждать себя к тому, чтобы это увидеть. Непостоянство прямо на виду; оно очень ясно очерчено. Все, что мы воспринимаем, явным образом помечено непостоянством.

7. Подобным образом, все виды чувств – приятные, неприятные или нейтральные – что возникают на основе глаз, ушей, носа, языка и тела, непрерывно меняются.

8. Когда возникают мысли – добродетельные, недобродетельные или нейтральные – мы уделяем им полное осознанное внимание. Все, что мы в них замечаем – это изменение.

9. Под спудом всех изменений сокрыто дыхание, и оно также меняется. Чувство дыхания, восприятие дыхания, внимание к дыханию, намерение уделять внимание дыханию и осознавание дыхания – все они меняются, и ничто неспособно пресечь изменения. Ничто неспособно предотвратить изменения чего-либо. Чтобы запустить этот процесс изменений, мы ничего не делаем. Он происходит сам собой.

10. Затем мы осознаем, что изменения – это природа всех форм, чувств, восприятий, мыслей и сознания всех и всего во вселенной. Они все постоянно меняются. С этим пониманием мы дышим. Мы чувствуем, что дышим со всем остальным миром, который переживает изменения так же, как и мы. Подмечать эти изменения без жадности, ненависти и помрачения – это наша практика осознанности. Мы осознаем, что дыхание, чувство, восприятие, внимание, намерение, все виды мыслей и сознание призваны помочь нам обрести прозрение в природу непостоянства.

Более подробные инструкции по этой исцеляющей медитации смотрите в новой книге Бханте Гунаратаны «Медитация на восприятии».

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МЕДИТАЦИЯ 2 | Ум также меняется

Пока мы наблюдаем за изменчивой природой наших переживаний, то замечаем, что ум не остается неизменным, когда начинает осознавать изменения в обусловленных вещах. Мы узнаем, что когда ум замечает изменения в других вещах, он также меняется. Иными словами, наше осознавание непостоянства также непостоянно.

1. Чтобы на опыте пережить изменения ума, следуйте описанным выше шагам для медитации на непостоянстве шести чувственных объектов.

2. В этот раз сосредотачивайтесь не на изменениях в объектах восприятия, а на изменениях в уме, что воспринимает эти объекты.

3. Ясно подмечайте, насколько часто ум изменяет свой фокус восприятия, мгновенно переключаясь со внешних на внутренние объекты.

4. Отмечайте, что ум, вместе со всем остальным, что существует, вовлечен в постоянные и неостановимые изменения.

Когда осознанность и сосредоточение устойчивы и работают вместе, в команде, мы подмечаем бесчисленные тонкие изменения, которые одновременно происходят в наших уме и теле. Глубокая осознанность начинает осознавать мельчайшие изменения и проливает на эти изменения свет. Мощное сосредоточение в сочетании с осознанностью фокусирует ум, чтобы мы могли ясно увидеть действие непостоянства.

Более подробные инструкции по этой исцеляющей медитации см. в новой книге Бханте Гунаратаны.

Медитация на любящей доброте к самим себе

Расшифровка медитации, проведенной Аланом Уоллесом в ходе четырехнедельного ретрита по практике шаматхи и четырех безмерных в 2012 году. Исходная медитация продолжалась 24 минуты.

Услышав звон колокольчика, воспринимайте его как приглашение к тому, чтобы позволить осознаванию успокоиться в теле и полностью пронизать его пространство.

Приводя тело к расслаблению, неподвижности и бдительности, тем самым успокаивайте его в его естественном состоянии.

Успокойте свое дыхание в его естественном ритме, позволяя вдохам и выдохам происходить настолько естественно, настолько без усилий, насколько это возможно.

Отпустите весь контроль, и на время этой краткой сессии расслабьте ум, отпуская все тревоги, все надежды и страхи относительно будущего и прошлого, успокаивая свое осознавание в неподвижности нынешнего мгновения.

Какое-то время осознанно и ясно внимайте ощущениям от дыхания, от вдохов и выдохов – там, где они наиболее явно в теле проявляются. Таким образом успокойте свой ум: расслабленный, неподвижный и ясный.

Теперь давайте перейдем к более активному, более динамичному режиму осознавания, вновь опираясь на наши воображение, интеллект и память. Я приглашаю вас задаться вопросом, так сказать, приступить к поиску, – и вопрос этот таков: Каково ваше представление о собственном процветании? Что значит «быть подлинно счастливым», наполнить, насытить свою жизнь смыслом и удовлетворенностью? Чего желает ваше сердце?

Подумайте о своих более обыденных или гедонистических нуждах, но также расширяйте свое видение, расширяйте спектр своего воображения, вспоминая о том, что принесет вам подлинное чувство смысла и удовлетворения изнутри.

Затем, с каждым выдохом – продолжая позволять своему дыханию двигаться без усилий, без напряжения – с каждым выдохом зарождайте желание, устремление: «Пусть я обладаю подлинным благополучием и счастьем. Пусть я осуществлю то, чего желает мое сердце».

С каждым выдохом позволяйте действовать своему воображению; представьте, что переходите от царства насущного и того, что уже реально, в царство возможностей, царство того, что может стать реальным, – и представляйте, дыхание за дыханием, что здесь и сейчас реализуете исполнение желаний своего сердца.

Мы, очевидно, не можем реализовать счастье и удовлетворение, к которым стремимся, лишь собственными силами. Мы должны полагаться на тех, кто нас окружает, на нашу природную среду.

И потому я приглашаю вас задаться вторым вопросом: что бы вы хотели получить от мира вокруг, от тех, кто к вам близок и кто от вас далек, от природной среды?

Что бы вы хотели получить от мира вокруг себя, дабы это позволило вам реализовать счастье и благополучие, которых вы желаете?

С каждым вдохом зарождайте это устремление любящей доброты по отношению к себе, желание: «Пусть я получаю от мира вокруг всё, что мне подлинно необходимо, дабы реализовать ту удовлетворенность, которой желает мое сердце».

Вновь позвольте действовать своему воображению: с каждым вдохом представляйте, что всё, в чем вы подлинно нуждаетесь, стекается со всех сторон. Представляйте, что реальность откликается на ваши нужды и обеспечивает вас всем, что для реализации подлинного счастья необходимо извне.

Очевидным образом, чтобы реализовать подобное благополучие, недостаточно – и никогда не будет достаточно – просто получать помощь и благословения от других. Должна быть и внутренняя трансформация, духовная эволюция, если хотите.

И потому теперь, в том же настрое любящей доброты, желая себе благого, подумайте о третьем вопросе: «От каких качеств, дабы реализовать подобное благополучие, вы хотели бы освободиться – тех качеств, что препятствуют вашему благополучию, что порождают стресс –

и какими качествами вы хотели бы быть наделены… наделены щедро; теми качествами, что помогают вам в вашем стремлении к счастью?»

Как бы вы хотели преобразиться, эволюционировать, расти как человек?

С каждый выдохом, опять же, переходите в царство возможного, словно бы вдыхая в это видение жизнь. С каждым выдохом зарождайте желание: пусть я так преображусь, так созрею в духовной практике – дабы отыскать то удовлетворение, к которому стремлюсь.

С каждым выдохом представляйте, что преображаетесь так, как хотели бы преобразиться, становитесь человеком, которым хотели бы стать.

Теперь я приглашаю вас направить свое внимание на четвертый и последний вопрос, а он таков: «Для того, чтобы наделить свою жизнь величайшим возможным смыслом, величайшим чувством удовлетворенности и удовлетворения, что бы вы хотели подарить миру вокруг себя; тем, кто с вами рядом и кто от вас далек, в краткосрочной и долгосрочной перспективе, и самому природному окружению?»

Что бы вы хотели подарить миру, дабы когда придете к завершению этой жизни и оглянетесь, чтобы оглянуться с чувством удовлетворения, довольства, зная, что жизнь эта была хорошо прожита и приводя её к счастливому завершению?

Что бы вы хотели подарить миру?

С каждым выдохом зарождайте это любящее устремление: пусть так и будет. Пусть я дарю миру вокруг лучшее, что могу.

С каждым выдохом позволяйте действовать своему воображению, представляя, что здесь и сейчас подносите от себя лучшее.

Затем, совсем ненадолго, отпустите все видимости, все объекты ума, и отпустите все устремления. Позвольте своему осознаванию просто успокоиться в настоящем мгновении; покойтесь в осознавании собственного осознавания.

Медитация на Авалокитешваре

Приведенный в pdf-файле отрывок из трудов великого тибетского мастера Карма Чагме Рага Асья использовался в качестве одного из материалов в ходе четырехнедельного ретрита по шаматхе и «Семи пунктам тренировки ума» (ретритный центр Таньяпура, Пхукет, Тайланд) в 2013 году.

Перевод с тибетского – Алан Уоллес.

Изображение Авалокитешвары – из коллекции Norbulingka Shop.

Памятование о дыхании с устойчивостью

Доктор Алан Уоллес – Выдержка из “Революции внимания” (Attention Revolution, опубликовано Wisdom Publications. Все права на текстовый отрывок принадлежат автору и издателям).

Начните эту сессию, как и раннее, с приведения своего тела к состоянию отдыха, которому присущи три качества: раслабленность, устойчивость и бдительность. Пронизывая осознаванием тактильные ощущения повсюду в вашем теле, сделайте три медленных, глубоких вдоха и выдоха, наблюдая за тем, как ощущения при дыхании заполняют ваше тело от живота до грудной клетки. Затем позвольте своему дыханию возвратиться к его естественному ритму и просто несколько минут присутствуйте с дыханием, сохраняя его настолько свободным от усилий, насколько возможно.

Подготовившись таким образом, вы создаете основу в форме расслабления. Не теряя это чувство легкости, теперь перенесите акцент на взращивание устойчивости внимания. Это способность удерживать фокус вашего внимания, не допуская его разделения и разрушения в силу отвлекающих мыслей и ощущений. С этой целью, вместо того чтобы памятовать о различных ощущениях, возникающих при дыхании во всем вашем теле, сосредоточьте внимание только на ощущениях, возникающих при каждом вдохе и выдохе в вашем животе. Как и раннее, отмечайте продолжительность каждого вдоха и выдоха и наблюдайте за продолжительностью пауз между циклами дыхания.

В силу простой привычки через ваш ум подобно водопаду будут нисходить непреднамеренные мысли. Один из способов перекрыть этот бесконечный поток формирования идей – подсчет циклов дыхания. Попробуйте применить его прямо сейчас, считая “один” в начале своего первого вдоха и затем пристально наблюдая за ощущениями от дыхания на протяжении оставшейся части вдоха и всего выдоха. Считайте “два” в начале следующего цикла дыхания, и продолжайте в том же духе, пока это кажется вам полезным. Пусть эти мысленно произносимые цифры будут краткими, чтобы ваше внимание к счету не перекрывало осознавание вами самого дыхания. Цель подсчета циклов дыхания – в том, чтобы внести в практику краткие напоминания: памятование о памятовании – чтобы вас не уносили отвлекающие мысли. Наблюдение за этими мысленными отметками, разделенных равными интервалами по ходу дыхания, подобно обращению внимания на указатели расстояния на обочине сельской дороги – своим присутствием они показывают вам, что вы движетесь по правильному пути, а отсутствие их говорит о том, что вы свернули с избранной дороги.

Эта фаза практики в первую очередь посвящена памятованию о дыхании, а не подсчету. Легко сохранять уровень внимания, достаточный лишь для того, чтобы продолжать помнить о подсчете, при этом в перерывах между числами позволяя уму, подобно собаке без поводка, блуждать самостоятельно. Пусть подсчет напоминает вам о сосредоточении внимания на тактильных ощущениях от дыхания, меняющихся от мгновения к мгновению. После подсчета цикла дыхания в начале вдоха, на протяжении оставшейся части вдоха позвольте уму быть настолько концептуально-безмолвным, насколько это возможно; а в ходе выдоха отпустите все непреднамеренные мысли, которые возникли. Как упоминалось раннее, усиливайте свое внимание (противодействуя вялости) в ходе выдоха, и расслабляйте свое внимание (противодействуя возбужденности) с каждым выдохом. Однако не расслабляйтесь настолько сильно, чтобы впасть в отключку или притупленность. Таким образом, с каждым полным циклом дыхания вы противодействуете двум главным дефектам внимания.

Медитация – это акт уравновешивания внимания и расслабления. Его освоение требует противодействия естественному рефлексу, в силу которого мы стараемся активнее – или зажимаемся – когда видим, что наш ум отвлекся. Вместо этого, стоит нам заметить, что ум отвлекся, мы отпускаем усилия по цеплянию за отвлекающую мысль или физическое ощущение, возвращаемся к дыханию и расслабляемся глубже. Помните, что главный смысл подобной тренировки внимания – не в том, чтобы предотвратить возникновение мыслей. Вместо этого исходная задача – сперва расслабить тело и ум, а затем взрастить устойчивость последовательного удержания внимания на выбранном вами объекте. Мысли будут возникать неизбежно; просто прилагайте все усилия к тому, чтобы они вас не уносили.

Взращиваемый здесь вид осознавания называется обнаженным вниманием, в котором ум полностью сосредоточен на чувственных ощущениях, которые перед ним предстают мгновение за мгновением – а не увязает в концептуальных и эмоциональных реакциях на эти раздражители. Когда вы наблюдаете за ощущениями от дыхания в области живота, вероятнее всего вместе с самими телесными ощущениями будут возникает умственные образы тела. Распознайте различие между тактильными ощущениями при дыхании – такими, какими они предстают перед обнаженным осознаванием, и мысленными образами – того, как, по вашему мнению, выглядит ваше тело, что накладывается вашим концептуальным умом. Стоит вам заметить присутствие этих мысленных образом, высвободите их и направьте свое внимание исключительно на непосредственные тактильные ощущения от дыхания.

Продолжайте практиковать на протяжении одного периода из двадцати четырех минут, экспериментируя со счетом. Пытайтесь иногда подсчитывать циклы дыхания только в начале сессии, а иногда – на протяжении всей сессии; в другие разы подсчитывайте только иногда, когда ум увязает в концептуализации.

Источник: http://www.contemplative.ru/category/resources/meditations/

Текст медитации

Прочитайте този текст всяка сутрин и той ще промени живота ви

Прочитайте този текст всяка сутрин и той ще промени живота ви

Днес, като се събудих рано сутринта, аз изведнъж неочаквано разбрах, че днешния ден ще бъде най-хубавия в живота ми! И отхвърляйки всички съмнения, реших че целия ми ден ще бъде празник.

Днес реших, че ще си благодаря за това колко прекрасен е бил моя живот: за всичките ми победи и постижения, вдъхновения и благословения. И разбира се, за всички трудности, които съм имал. Все пак те ме правеха все по-силен и все по-силен.

И този ден ще изживея с високо вдигната глава и щастливо сърце. Ще бъда Благодарен на Бог за всички простички неща, които ме заобикалят: за утринната роса, за Слънцето, облаците, дърветата, цветята, песните и птичките.

Днес аз ще бъда най-внимателния човек на света. Днес ще споделям радостта си с хората около мен. Благодарение на мен днес някой ще се усмихне.

Ще сътворя нещо необичайно и добро за напълно непознат за мен човек. Ще подаря най-искрен комплимент на някой, на който по някаква причина му е тъжно. Ще кажа на детето, че е един много специален човек.

Днес няма да се тревожа за това, което нямам, а ще Благодаря на Вселената за всички магически неща, които имам.

Знам и не забравям, че тревожността това е само загуба на ценно време. Моята вяра в собствените ми сили ще ме доведат до моите цели.

И тази вечер преди да отида да спя, ще изляза на терасата и ще погледна нагоре към безкрайното небе осеяно с милиарди звезди. И ще благодаря за цялото това вълшебство. А когато си легна ще бъда Благодарен за най-добрия ден в живота ми. Ще заспя със съня на щастливо дете, което с нетърпение очаква утрешния ден.

Источник:
Прочитайте този текст всяка сутрин и той ще промени живота ви
Прочитайте този текст всяка сутрин и той ще промени живота ви Днес, като се събудих рано сутринта, аз изведнъж неочаквано разбрах, че днешния ден ще бъде най-хубавия в живота ми! И
http://milenameditations.com/statii/Prochitayte-tozi-tekst-vsyaka-sutrin-i-toy-shte-promeni-zhivota-vi

Текст для аутотренинга

Вначале — подготовка. Лягте на спину в постели или на кушетку или диван, под голову положите невысокую подушку; стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки должны разойтись в стороны; руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.

Если вы лежите без подушки, то руки нужно вытянуть прямо под острым углом к телу, ладони направлены вверх. Разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее). Изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Помните о симметрии позы!

Важно! Всю медитацию сохранять «Маску релаксации» — это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы мышц — мимические, жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы, поэтому их расслаблению уделяется большее внимание. Для расслабления жевательных мышц перед аутотренингом потренируйтесь перед зеркалом. При вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «Ы», дайте челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог «Тэ», при этом расслабленный язык мягко упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Помните, что только пассивная концентрация дает физиологический эффект.

Теперь — глаза закрыты. Проговаривать про себя нижеприведённый текст (заранее выученный, но не досконально, общий смысл). Можно включить музыку, можно без нее. Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Или можно слушать аудио запись аутотренинга с уже записанным голосом другого человека.

Практику расслабления ведет Полина Сухова (демо-версия).
скачать аудио

«Я расслаблен! Обращаю своё внимание на «маску релаксации». Дышу спокойно через нос… как во сне, вдох… выдох, вдох… выдох…(проговорить 3 раза).

Моё тело наполняет приятное спокойствие и расслабленность. Я нахожусь в уютном тёплом доме, который находиться в красивом и красочном лесу, наполненным райскими птицами, добрыми зверями, сочной зеленью и восхитительными цветами… рядом шумит водопад.

За окном идёт лёгкий дождь, медленно скатываются капли по стеклу… Я лежу на мягкой кровати с закрытыми глазами…. Рядом никого нет… только я и красочная природа за окном. А вокруг меня одно большое спокойствие…

Я расслаблен настолько, что тело стало до такой степени легкое, что кисти рук отсутствуют. Ноги невесомы, их нет. Моё тело перестает ощущаться. Оно теряет свои очертания, я теряю его границы, оно становится везде и нигде, сплошная солнечная энергия.

Медленно возвращаюсь обратно в комнату, я опять чувствую своё тело, как оно ровно и медленно дышит.

По телу проходит спокойная пульсация — это хорошо. Я чувствую пульс своего здорового тела. Оно мне сообщает, что всё в порядке. Концентрируюсь на пульсе. Я чувствую, как каждая клеточка отзывается ровным ритмом жизни. Моё внимание мееедлееенннно переходит на моё дыхание.

Дыхание спокойное… его не контролирую, я просто за ним слежу. Оно льётся как ручеёк, спокойной чистой водой, очень мягко. Мне хорошо, приятно, как слегка прохладный воздух вначале входит в меня и скоро он теряется во мне, согреваясь теплом тела. Дышите легко и естественно. Движение моего живота ровно в такт моему дыханию, ровное и спокойное. Дыхание гармонично поднимает всё тело вверх и опускает мягко вниз. Мне дышится легко, как никогда. Я люблю эту жизнь — она прекрасна! Мир прекрасен, а я часть этого мира.

Я прекрасно отдохнул, я полон сил и энергии. Мне очень хочется жить и сделать все, что я задумал. Пора возвращаться.

Начинаю выходить из состояния расслабления. Возвращаюсь в ту комнату, в которой сейчас лежу. Начинаю ощущать себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться. Ощущаю свои губы, которые могут двигаться. Мышцы становятся упругими. Медленно сжимаю кулаки, чувствую силу в руках, пальцах. Натягиваю на себя стопы ног, напрягаю их. Чувствую мощь в ногах. Спину прогибаю вверх. Теперь ощущаю одновременно мощную силу во всем теле, тело как одно целое – могучее ядро энергии.

Готовлюсь сделать глубокий вдох, задерживаю его 2 секунды. Одновременно: энергично выдыхаю через рот, разжимаю кулаки и открываю глаза и делаю выход. Я очнулся!

Я бодр, заряжен новой энергией. В теле ощутимый прилив сил. Выхожу в жизнь с бодрым состоянием энергии и внутренним душевным спокойствием. Я готов к плодотворному труду. Я со всем справлюсь!!

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/tekst-meditacii/

Текст медитации

Ниже приведем несколько описаний медитаций-визуализаций. Подробно приведем тексты погружения в релаксационное состояние и выхода из него только в первом описании. В других случаях они аналогичны.

Судно, на котором и плыву

Приводимая ниже психотехника имеет отчасти диагностический характер. Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание, совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могут говорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятии человеком условии своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительно скользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоит говорить участникам о таком толковании визуализаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной гипотезой.

— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх по руке. До локтя. Еще выше. Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется. По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично. А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки.

Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.

Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам. Напряжение исчезает. И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать. Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха. Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка. Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает. Уходит. Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите. Эта сила позволяет вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично. Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица. Уходит напряжение из скул. Из челюстей. Губы становятся мягкими и податливыми. Разглаживаются морщинки на лбу. Веки перестают подрагивать. Они просто сомкнуты и неподвижны. Все мышцы лица расслаблены. Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо. Он приятен и добр- этот воздушный поцелуй. Воздух несет вам свою целебную энергию. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.

Все ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, растворяется, уходит. Усталость улетучивается. Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя. Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией.

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну. Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места.

А теперь пойдем дальше. Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо.

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравится вам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне. Осмотрите внимательно то, что вы выбрали. Это громадный фрегат или обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер? Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его название? Какими буквами написано это название?

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам. Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку. Подымитесь на капитанский мостик. Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм. Что вы увидели во всех этих частях своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне. Посмотрите – здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта назначения?

Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт. Все дальше и дальше берег. Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве. Вы двигаетесь к своей цели. Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не знаю. Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите.

Ведущий замолкает. Пусть воображение участников поработает без всяких подсказок в течение одной-двух минут.

Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань. Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса. Вы уходите дальше и дальше от своего судна. И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело.

Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должен также становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

Итак, семь. Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела. Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть. Ваши мышцы наполняются силой и энергией. Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться. Пять. Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать. Расслабленность заменяется собранностью. Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на такие вопросы:

Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.

В какой цвет оно оказалось окрашенным?

Как оно называется?

Встретил ли вас кто-либо на борту судна?

Что сказал вам встречающий?

Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?

Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?

Увидели ли вы название конечного пункта?

Какая стояла погода при вашем выходе из порта? Что произошло с вами во время плавания?

Рассказы участников могут оказаться очень интересными, насыщенными неожиданными деталями и яркими подробностями. Почти наверняка на ведущего обрушатся вопросы типа: «А что означают слова капитана судна? А почему мой корабль назывался именно так? В чем смысл событий, произошедших со мной в плавании?». Нам представляется, что ведущему лучше воздержаться от оценок и интерпретаций, посоветовав участникам самим поразмышлять о символике образов, подаренных им подсознанием.

Мудрец из храма

Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и тому подобные (см. например, Дж. Рейнуотер, (1992), поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. В описываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы.

— Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали. Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него. Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ. Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата запомните ее.

Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами.

Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг. и вновь переноситесь сюда, в эту комнату.

Горная вершина

Задача приводимой медитации-визуализации – помочь человеку войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем. Благодаря этому психотехника «Горная вершина» способствует повышению уверенности в себе.

— Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы. можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами. Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них. Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами. Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки. Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней.

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им.

Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор. Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой и сплои, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов. С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки. Пауза.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам. А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы. Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира. Поблагодарите его.

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия.

Медитация «Квантовый скачок»

Примите удобную позу. Включите тихую музыку или побудьте в тишине.
Представьте, что ваше тело наполняется светом. Пульсирует светом. Излучает свет. Вся ваша аура переливается яркими светлыми красками. Представьте свою ауру как живое движущееся облако света. Вы очищаете себя и наполняете светом.
А сейчас вспомните о том идеальном образе самого себя, о котором мы говорили чуть выше. Как бы вы ни отличались от этого образа сегодня, верьте, что вы можете стать таким, каким хотите! Вы способны творить. Вы творите самого себя сейчас.
Постарайтесь почувствовать, что вы уже совершили квантовый скачок в той области, в какой желаете. Нет никаких ограничений. Вы тот, кем хотите стать! Прочувствуйте это состояние. Наполнитесь этими эмоциями. Радость, умиротворение, счастье — испытайте их сейчас! Ответственность тоже, особенно если речь идет о важном посте руководителя. Сила. Уверенность. Насыщенность жизни. Вы излучаете силу.
Подумайте, что вам мешает стать таким, каким вы хотите быть. Превратите эту причину в визуальный образ, в символ. Это может быть стена, гора и т. д. Сконцентрируйте все жизненные препятствия в образе этой стены.
А теперь мысленно отдайте приказ этой стене, горе и т. д. исчезнуть, растаять, разрушиться. Возможно, вы берете в руки волшебную палочку и одним взмахом убираете препятствие. Если вы представили молоток — пусть будет молоток. Все, что вы хотите, лишь бы это работало.
Стена исчезла. Препятствий нет. Ангельский хор приветствует вас в стране ваших грез. Мысленно перешагните (это очень важно!) через бывшую стену и обнимите себя того, сияющего и величественного, каким вы хотите себя видеть! Вы — это он или она. Вы стали тем, кем хотели, кем стремились стать. Почувствуйте радость, наполнитесь вибрациями восторга и успеха и сделайте глубокий вдох.
Откройте глаза. Потянитесь. Улыбнитесь. Знайте, что вы в самом делесовершили квантовый скачок сознания, равного которому нет в мире! А это значит, что перед вами открываются некие невидимые двери в мир вашей мечты.
* Я Есмь сила Господа, и все двери распахиваются перед этой силой!

Я еще раз глубоко осознаю, что в эту самую минуту я достойна всего самого хорошего, что только есть на этой земле. Я отпускаю все обиды и никого не обвиняю. Я начинаю осознавать свою ценность.
Я заключаю торжественный договор с собой и становлюсь самым лучшим другом для себя. Я торжественно обещаю любить себя, оберегать себя, радовать себя и внимательно следить за собственным здоровьем.
Я составляю список тех качеств, которыми хочу обладать. Я создаю в сознании самый лучший и привлекательный образ себя в будущем и начинаю планомерно двигаться к этому образу.
Для того чтобы ускорить движение к своему идеальному образу и положению в обществе, я делаю медитацию «Квантовый скачок», которая помогает мне удалить все внутренние препятствия на пути к реализации моей цели.

из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»

Медитация для принятия чудес

Выключите телефон на 20 минут, примите удобную позу, полностью расслабьтесь.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете в себя свет — золотистый, радостный, легкий, кристально чистый свет. Вы наполняетесь светом, а потом — «хоп», взлетаете, как воздушный шарик, который выпустили в небеса, и устремляетесь ввысь, ввысь, все выше и выше. Это ощущение похоже на то, когда вы выныриваете из глубины вверх, вверх, к свету. Стремление — вот что важно!
Вам может показаться, что у вас выросли крылья за спиной,- это так и есть! Вы трансформируетесь в прекрасную птицу, птицу счастья. С каждым мгновением свет становится все ярче, вы постоянно повышаете уровень вибраций, вы чувствуете, что оставляете старую жизнь, утомлявшую вас, далеко внизу. Все темное, тяжелое совсем ушло, оно несовместимо с вашим новым обличьем светлой, яркой птицы. Вы летите и впитываете удивительный, любящий вас свет всеми своими клеточками. Всем своим существом. Вы и свет настолько близки, что постепенно сливаетесь воедино. Вы смотрите на свои руки-крылья и видите, что они сияют и переливаются, как радуга, как кристалл на солнце. Счастье, абсолютное, чистое и незамутненное счастье. И, конечно, любовь. Вас обнимает, окутывает, наполняет бесконечная, безусловная любовь, как мама в детстве. Вы любимы всегда той силой, которая создала вас. Это так. Сейчас вы просто переживаете это. Вы позволяете этой удивительной силе любви войти в вас. Это происходит легко.
А сейчас подумайте о том событии, вещи или человеке, которому вы позволяетевойти в вашу жизнь. Скажите про себя: «Я позволяю (прекрасной любви, удаче, должности директора, „мерседесу», деньгам и т. д.> войти в мою жизнь». Это также происходит легко.
Вспомните о чем-нибудь, что вы недавно получили или купили, и постарайтесь еще раз пережить то чувство радости, которое испытали, когда принимали то, что вам нужно. Это легко.
Пришло время так же легко разрешить тому событию, о котором вы мечтаете, войти в вашу Жизнь. Еще раз позвольте ему прийти в вашу жизнь, испытывая те чувства, которые сопро-вождали вашу недавнюю покупку. Это тоже будет легко.
Наполнитесь ощущением легкости и света.
Пусть такое состояние будет вашим постоянным спутником. Скажите себе, что ваши вибрации значительно повысились и обрели удивительную способность привлекать в вашу жизнь все то, что вам нужно. Все, о чем вы только подумали, вскоре становится реальностью. Вы окружены сияющим ореолом света и любви, который отныне всегда с вами, где бы вы ни были. Этот ореол света и любви воспринимается людьми как ваше обаяние, очарование и сила.
Отныне вы умеете силой своего светлого сознания создавать все, что вам нужно в этой жизни!
Постепенно приходите в себя, и пусть ощущение светлого, сверкающего силового поля вокруг вас станет для вас постоянным и волшебным помощником в построении той жизни, о которой вы мечтаете.
Пожалуй, самое главное, что я хочу выделить,- это умение расслабиться и позволить чуду произойти. Если вы научитесь это делать — у вас не будет никаких препятствий!
Баш звездный путь к успеху
Я верю в себя и укрепляю эту веру аффирмациями и постоянным положительным настроем. Я знаю, что могу изменить свою жизнь к лучшему, а затем к наилучшему путем работы над собой.
Отныне я сама создаю свой мир, а значит, я могу расслабиться и получить все то, о чем мечтаю. Спокойно. Легко. Достойно. Радостно. Благодарно.

из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»

Медитация «Внутренний магнит»

Примите удобную позу; если вы лежите, подложите под колени подушечку. Расслабьтесь, закройте глаза.
Все ваше тело окутывает золотой свет. Вы находитесь в центре, где царят безопасность и покой. Вы всегда везде защищены этим золотистым светом. Вы делаете вдох — и вдыхаете легкую золотистую субстанцию, которая наполняет ваше тело. При выдохе уходят все тревоги, все огорчения, все неприятности. Вдох — свет. Выдох — очищение. Подышите так некоторое время. Вскоре вы полностью расслабитесь.

Представьте, что из космоса опускается луч золотой энергии. Он проходит через высшую чакру — сахасрару, спускается вниз, проходя по позвоночнику, и концентрируется в центре Дань-тьян,.то есть в районе солнечного сплетения. Это наиважнейший центр жизненной энергии. Представьте, что золотой луч начал свое приятное для вас движение по часовой стрелке. Вы даже можете испытать некоторое ощущение щекотки в этом месте. Прекрасно, значит, все работает! Позанимайтесь подольше с этим центром, сконцентрируйте в нем как можно больше энергии. А теперь представьте, что из вашего солнечного сплетения выделяется золотой шар. Он начинает расти и расширяться, он становится все больше и больше. И вот он распространяется на тех людей, с которыми вы общаетесь, даря им вашу светлую энергию. Если вы хотите найти любовь, то пусть он охватит того, кого вы еще не знаете, но привлекаете к себе. Если вы мечтаете о славе, распространите свет вашего шара на ваших потенциальных поклонников, пошлите им свое благословение и любовь. Если вам нужны материальные блага — накройте энергией шара эти конкретные вещи. Главное — ощущение покоя,защищенности, любви, гармонии и силы. Все возможно, когда намерения ваши чисты.
Побудьте в этом состоянии столько времени сколько вам хочется, после чего постепенно воз-вращайтесь в свою комнату. Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь и знайте, что вы значительно увеличили свою силу, свой внутренний магнетизм.
Эта медитация несет в себе огромный потенциал и раньше была доступна лишь для крута избранных, посвященных. Теперь она может работать и для вас. Только делайте, делайте, делайте! Никто за вас ничего не будет делать. Ваша жизнь дана вам для того, чтобы вы сами ее прожили. Извлеките максимум пользы из древних и современных знаний!

из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»

Медитация «Река жизни»

Итак, устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и остановите бег мыслей, концентрируя внимание на дыхании. Спокойный глубокий вдох, медленный плавный выдох, снова вдох-выдох…

Теперь, когда ум успокоился, представьте широкую полноводную реку с живописными берегами. Только вместо воды в этой реке течет жизненная энергия, а вместо холмов и долин ее окружают галактики и созвездия. Как вы уже поняли, это и есть единый поток жизни. Он несет свои неторопливые воды к океану Божественного Начала. И из него же вновь начинает свое плавное течение!

Итак, вы осторожно ступаете в этот поток. Вы чувствуете, как нежно и мягко касается волна ваших ног. Ее прикосновение так легко и воздушно, что вы почти не ощущаете его. Вы заходите все глубже и глубже в чудесную реку жизни. Окунайтесь в нее с головой! Не бойтесь — в жизненной энергии утонуть невозможно. Не задерживайте дыхание — каждый ваш вдох наполнен этой невидимой энергией!

Вы чувствуете, как постепенно все тело наполняется живительной силой, активной энергией обновления, исцеления и вечной молодости. Каждая клеточка начинает сиять. От вас исходит прекрасный золотистый свет.

Вы раскрываете руки, словно крылья, и начинаете свободно парить в потоке, расслабленно и спокойно следуя его течению. Вы знаете, что эта бесконечная созидающая и организующая энергия мягко направляет вас именно туда, где вы хотите очутиться. Поэтому вы с радостью доверяетесь потоку и наслаждаетесь тем, с какой легкостью и простотой дается любое ваше движение.

Прочувствуйте это глубокое умиротворение, полную открытость и доверие жизни. Вы — частица единого потока. Все хорошо, спокойно и гармонично у вас в душе. Вы едины со всем сущим, вы находитесь в согласии со всей Вселенной! Запечатлейте это великолепное мгновение в сердце.

Теперь можно постепенно возвращаться к реальности, открывать глаза. Отныне в любой момент, когда вы почувствуете, что начинаете сопротивляться течению жизни, можете вспомнить то чудесное ощущение единства и согласованности всего сущего, которое вы испытали во время медитации. Увидите, насколько изменится ваше отношение к сложной ситуации!

Если у вас нет возможности помедитировать, что ж, постарайтесь по крайней мере на какое-то время остаться наедине с собой. Просто помолчите, расслабьтесь, отпустите мельтешащие мысли, уйдите в себя. Вы — частица единого потока Божественной жизни! Окунитесь в спокойствие, любовь и доверие к себе. Такое безмолвное общение с собой позволит выйти на связь с голосом внутренней мудрости — со своим высшим «Я», а значит, соединиться с Божественным источником жизни!

из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»

Для тех, кто работает с людьми 🙂

Возвращение собственной энергии
Представьте себе большое, ярко светящее солнце. У него настолько обжигающие и ослепительные лучи, что вам приходится прищуриваться, чтобы взглянуть на них. Вообразите, что оно парит в воздухе в нескольких сантиметрах над вашей головой. А теперь представьте, что вы берете волшебный фломастер и пишете свое имя в середине этого солнца. Под своим именем вообразите сильный блестящий магнит. Это один из самых мощных магнитов в мире, но единственное, что он притягивает, это ваша собственная энергия. Сейчас вы готовы возвратить свою энергию.
Представьте себе, что, независимо от того, где и насколько далеко от вас находится в данный момент ваша энергия, уже через несколько секунд она возвратится к вам, в это ослепительно яркое солнце. Возвратите свою энергию из своих отношений, из своей работы, своих целей, своих проектов, своей семьи, своих домашних животных, своих сбережений, своего прошлого и своего будущего. Вся эта энергия соберется сначала в вашем блестящем солнце, где она будет очищена и восстановлена. Знайте, что любая чужеродная энергия, прикрепившаяся к вашей энергии, не сможет выдержать палящих лучей вашего ослепительного солнца. Представьте себе, что это солнце становится таким огромным, что готово вот-вот взорваться.
Теперь своими реальными пальцами коснитесь макушки головы. Представьте себе, что вы проделываете отверстие в своей коронной чакре, или в макушке своей головы. Теперь пальцем проделайте отверстие в своем блестящем солнце. (Имейте в виду, что физически выполняя эти действия, вы помогаете своему духу и воображению более полно принять и осуществить эти действия.) Сделав это, вы можете расслабить свои руки.
Теперь вообразите, что вся ваша восстановленная энергия, собранная в вашем блестящем солнце, без труда льется из его нижней части на макушку вашей головы. Она мгновенно достигает кончиков пальцев ваших ног и заполняет ваши ступни, лодыжки, икры, бедра, туловище, грудь, плечи и шею. Она выплескивается в ваши руки и ладони, заполняя их до тех пор, пока не вытекает наружу из небольших вращающихся чакр в ваших ладонях в вашу ауру.
Знайте, что ваше тело и аура заполняются вашей энергией, вашей жизненной силой настолько, что она «выплескивается из ваших глаз, рта, ушей и носа. Она продолжает наполнять ваши органы, такие как сердце и легкие, и вы даже видите, что она проникает в ваши вены и клетки. Смотрите, как энергия проходит через ваши чакры с такой силой, что заставляет их вращаться. Смотрите, как некоторая часть вашей энергии проходит по вашему кабелю заземления, укрепляя его и помогая вам овладеть им. Убедившись, что вы заполнили энергией все свое тело и все свое существо, вообразите, что вы запечатываете отверстие, которое проделали на макушке своей головы. Поблагодарите свое блестящее солнце за работу, а затем представьте себе, как оно уплывает в небо и остается там в ожидании часа, когда вы снова позовете его.
МЕДИТАЦИЯ «ВНУТРЕННИЙ РЕБЕНОК»
Сядьте максимально удобно, не перекрещивая руки или ноги. Закройте глаза. Расслабьтесь 1-2 минуты, сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте что вы идете по лесу и видите дом, в котором живет ваш внутренний ребенок. Вы оказываетесь в прихожей. Обратите внимание какие вещи находятся в прихожей, чьи это вещи, что вы чувствуете когда смотрите на эти вещи, посмотрите какая там обувь, есть ли там детская обувь. После этого вы видите комнату, в которой находится ваш внутренний ребенок. Вы подходите к этой комнате. Если дверь закрыта, то вы ее просто открываете. Вы видите своего внутреннего ребенка. Посмотрите что он делает, в каком возрасте, в каком он состоянии, что вы чувствуете к нему.
Представьте, что вы стали этим ребенком. Почувствуйте, что он сейчас переживает, в чем он нуждается, какое у него настроение, рад ли он вам, какие у него желания, какие чувства он подавляет или не выражает, что он хочет, что ему необходимо. Дайте ему максимально то, в чем он нуждается сейчас, искренне выразите ему любовь, нежность, поддержку. Разрешите ему проявить свои чувства, желания. Поделайте вместе то, что он хочет, почувствуйте его желания, искренне проявите любовь, заботу и поддержку к нему. Потом скажите своему внутреннему ребенку: «Я — это ты, ты — это я. Ты всегда в моем сердце, мы никогда не расстанемся. Я тебя никогда не покину, я всегда тебя буду защищать, ты всегда будешь со мной». Окружите его надежной и прочной любовью и скажите ему, что он теперь всегда с вами, вы никогда не бросите его.
Если можете, посидите
рядом, возьмите к себе на колени и обнимите его. Если он готов, то примите его в себя. Скажите ему: «ты можешь войти в меня и занять то пространство какое тебе нужно».
В конце медитации важно принять своего ребенка в себя. Если все прошло хорошо, то примите его в себя. Внутренний ребенок реагирует на наши эмоции, не на наши слова. Он очень хорошо чувствует искренность наших чувств и при отвержении будет не готов быть принятым. Не расспрашивайте его, а постарайтесь почувствовать его.

Если он не хочет, значит что-то недоделано, недоработано. Не нужно насильно его в себя заталкивать. Не нужно торопиться. Когда все легко произошло, то это показатель успешности работы. В конце медитации оставьте его на своих коленях или на руках.
Если вы увидите очень слабого, истощенного ребенка, то используйте метод энергитизации. Дайте ему энергию любви, радости, представьте поток светлой, солнечной энергии, идущего от вас, как ребенок наполняется вашей энергией. Когда он будет готов, примите его как часть своей личности. Если чувствуете, что ребенок очень слабый, умирающий, быстро окружите его полем любви, создайте мощную защиту для него, которая будет питать его, даст ему любви.
Если ваш ребенок покинутый, отверженный, обиженный, боится поиграть, стесняется, то разрешите ему проявить свои чувства. Может быть в детстве ему запрещали играть, критиковали, говорили «нужно быть взрослым», «не будь ребенком», «нужно быть самостоятельным» — эти родительские предписания были приняты как необходимыми в жизни и человек проживает с ними всю жизнь. Искренне предложите ему выразить свои чувства, разрешите ему выразить подавленные чувства, делать то, что он хочет. Скажите ему: «ты можешь, я тебе разрешаю. Ты можешь выражать свои чувства, делать то, что хочешь».
Если вам трудно выразить любовь к своему внутреннему ребенку, вспомните к чему вы выражаете любовь — это может быть кто или что угодно. Усильте это чувство когда будете дарить любовь и поддержку своему внутреннему ребенку.
Если вы приняли ребенка и есть желание, то нарисуйте образ вашего внутреннего ребенка разноцветными карандаши.

Вы летите навстречу бушующей стихии туда, где встретились два ВЕЛИКИХ ВЛЮБЛЕННЫХ, НЕБО И ЗЕМЛЯ, В ЕДИНОМ ЭКСТАЗЕ ЛЮБВИ. И от этого экстаза в небе разбушевалась гроза. Ливень, молнии и гром!
Представьте образ! Вспомните звуки грозы, постарайтесь услышать их сейчас. Молния на какое-то мгновение распахивает окно в удивительный соседний мир, и Вы видите четкие картины.
Представьте, что находитесь в небе, посреди разбушевавшейся стихии и вбираете в себя силу молнии…
Ливень смывает с Вас все прошлое и наполняет весенней свежестью и чистотой. Раскинув в полете руки и ноги. Вы втягиваете в себя волшебную силу стихии: бушующий ураган любви, ураган созидания, ураган творения, долгожданную чистоту, долгожданную бодрость, свежесть, легкость, щедрость, доброту.
Каждая волосинка, каждая клеточка, каждый сосудик накапливают эту мощь; волну за волной по нарастанию.
Запомните внутреннее ощущение Свободы! Запомните! В этом воображаемом полете впитайте все, что Вы считаете совершенным!
Браво. Умница. Молодец. Фантазируйте и запоминайте! Вы видите себя совершенным. Еще. Добавляем штрихи, как гениальный художник!

Продолжаем дальше фантазировать! Представьте, что Вы возвращаетесь к своему домику. Стихия остается далеко позади. Вы опускаетесь у крыльца. Создайте ощущения, создайте чувства! Мысленно входите в дом, подходите к зеркалу и смотритесь в него. Вы видите себя сильным, молодым, здоровым, зорким человеком. Полюбуйтесь собой!
А теперь танец. В этом воображаемом танце постарайтесь быть принцессой, королевой, повелителем, повелительницей, кем хотите!
Представьте себе: Вы видите огромный зал, блестящий паркет, колонны, а за колоннами море и звездная лунная ночь. Вы можете посчитать звезды, каждую из которых четко различаете на небосводе. Музыканты в белых одеяниях смотрят на Вас лукавыми и добрыми глазами. Они будут играть только для Вас.
Вы появляетесь в бальном наряде, и все присутствующие обращают свои восхищенные взоры на Вас. Музыканты как будто ждали этого момента и при Вашем появлении начинают играть величественный вальс.
Вы мысленно танцуете с любимым человеком, не отрывая друг от друга взора, полного нежности, любви и счастья, надежд, мечтаний и стремлений.
Включаем торжественный вальс и мысленно, стоя с закрытыми глазами, начинаем танцевать. Кружимся в воображаемом танце.
Даем волю своей фантазии! Видим себя изнутри и со стороны. Запоминаем! Запоминаем все: и водопад, и полет, и танец! А главное — запоминаем внутреннее состояние, состояние души!

А теперь танго! Настроились! На лице легкая улыбка. Плечи расправлены, как крылья. В глазах блеск, задор, озорство, молодость, счастье, любовь! Браво. Молодец!
А теперь поднимаем обе руки вверх, потягиваемся, открываем глаза. Можете сказать “мяу”! Сказали? Слава Богу, что хоть не разучились говорить на нормальном языке.
А теперь сравните, пожалуйста, свой сегодняшний облик с образом из Вашей фантазии. Есть разница? Да?
Вот эта разница и есть тот объем работы, который необходимо выполнить в ближайшие полтора-два месяца.
И запомните! Любовь, уважение к себе, любое внимание к себе не могут остаться без результата.
В каждом из нас скрыта сила

Из цикла медитаций для раскрытия в себе женской энергии, женского начала по книге Эжени МакКвин «ЖЕНСКИЕ МЕДИТАЦИИ на каждый день и для любого случая»)

Как часто с возрастом мы с вами обнаруживаем, что теряем в себе лёгкость, кокетство, какую-то женскую составляющую. Что становимся в чём-то похожими на мужчин. Думаем как мужчины, ведём себя как мужчины и иногда даже становимся внешне похожими на мужчин. Что это? Или это социум делает нас такими, или всё-таки мы сами взваливаем себе на плечи мужские качества, а потом жалуемся, что мужчины не воспринимают нас как женщин. Если вы забыли что такое быть женщиной или хотите в себе усилить женское начало, то медитации этого раздела именно для вас.
Выполняя эти медитации, вы шаг за шагом, день за днём будете увеличивать в себе количество женской энергии, позволяя ей омолаживать вас, восстанавливать и исцелять вашу душу, привлекая внимание и восхищение мужчин. Вы научитесь общаться с Вашим женским центром, получая от него помощь, поддержку и уверенность в своей женской красоте и женских чарах.

Медитация «Пояс Афродиты» позволит вам в любом месте увидеть и почувствовать себя божественной Афродитой, привлекающей мужское внимание. Это удивительное состояние Богини, которое позволяет в любое время почувствовать себя настоящей женщиной, прекрасной и великолепной. Это внутреннее состояние, которое мужчины чувствуют на расстоянии, и которое привлекает их к нам тогда, когда это необходимо. Во время медитации хорошо зажечь розовую свечу и воскурить благовония «Роза».

Лягте удобно на спину. Руки вдоль тела ладонями вверх. Почувствуйте места, где пол соприкасается с телом. Увидьте и почувствуйте своё дыхание. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. И представьте себе, что ваше тело начинает проваливаться сквозь пол спиной вниз. И вы, как Алиса в тоннеле белого кролика, падаете, мягко паря, вниз спиной. Это падение может сопровождаться звуками, образами, мыслями ощущениями. Мы просто падаем спиной вниз, мягко паря, как пёрышко. Это парение может расслаблять наше тело всё больше и больше. Мы падаем спиною вниз всё глубже и глубже, дальше и дальше. И там, далеко внизу под нами мы можем увидеть и почувствовать тоненькую светящуюся полоску реки. Мы падаем спиной вниз, и мы всё ближе и ближе к поверхности реки.

И вот мы уже парим над поверхностью реки. Сделайте глубокий вдох-выдох и позвольте телу опуститься на поверхность реки. Волны реки подхватывают наше тело и несут его, мягко омывая и расслабляя лёгкими, приятными прикосновениями. Лёгкие, приятные прикосновения волн расслабляют наше тело всё больше и больше. Омывая его, очищая, расслабляя, убирая всё напряжённое, ненужное. Река несёт нас всё дальше и дальше. Может быть, вы внутренним взглядом можете увидеть голубое небо над собой и высоко-высоко плывущие облака. Птиц, которые проносятся над рекой. Бабочек или стрекоз. Может быть, вы услышите стрёкот кузнечиков и пение птиц на берегах реки. Возможно, вы почувствуете аромат трав, растущих по берегам реки. Может быть, ощутите вкус речной воды на языке. А река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны, омывая наше тело, расслабляют его всё больше и больше.

Постепенно река становиться всё уже и уже, и вот уже деревья, которые растут на берегах, создают коридор из веток и листьев, и вы можете любоваться, как солнечные зайчики играют на листьях и наполняют пространство вокруг вас лёгким, приятным теплом и светом. Река несёт нас всё дальше и дальше, мягкие волны расслабляют наше тело всё больше и больше, солнечный свет наполняет пространство вокруг нас приятным летним теплом и светом.

Постепенно течение реки становится медленнее, и вот уже река выносит нас в маленькую бухту, где на берегу приятный золотистый песок. Мы можем выйти на берег и увидеть дорожку из жёлтого кирпича, ведущую от берега в лес. Мы можем пойти по этой дорожке вглубь леса, наслаждаясь теплом и красотой дикой природы вокруг нас. Густые заросли деревьев обступают дорожку, создавая волшебный лесной коридор с красивыми цветами и бабочками, которые порхают вокруг нас. Мы можем слышать ароматы удивительных цветов, видеть волшебных животных и волшебных существ этого древнего леса. Состояние удивительного покоя и безопасности царит в этом волшебном лесу. Мы можем насладиться удивительным состоянием наполненности воздуха волшебством и магией.

Жёлтая дорожка выводит нас на поляну, где стоит удивительный храм. Посмотрите на него внимательно. Это удивительный храм древней богини любви и красоты, Афродиты. Возможно, он может менять свою форму и цвет. Возможно, на нём есть символы и надписи. Просто рассмотрите его внимательно и, когда будете готовы, подойдите к его дверям, но не входите. Постойте несколько секунд, склонив голову, перед входом в храм великой и прекрасной богини любви и красоты, подумайте, что бы вы хотели попросить у великой богини. И когда будете готовы, войдите в храм. Возможно, в нём есть люди. А может быть, там никого нет. Просто почувствуйте и увидьте атмосферу этого храма. Атмосферу наполненности энергией любви красоты и творчества. И может, в какой-то моменты вы увидите, как девушка в зелёном платье манит вас к маленькой двери золотого цвета. Она показывает вам знаками, что следует сохранять молчание и приглашает войти в дверь древнего алтаря великой богини.

Склоните голову, когда входите в древнее святилище великой богини. В алтаре вы можете увидеть древнюю статую великой богини. На бёдрах у неё одет удивительный волшебный пояс. Преклоните колени в молитве перед ней и опустите голову в покорном поклоне. И когда почувствуете на себе взгляд небесных глаз, поднимите свои глаза, и вы можете увидеть и почувствовать, что древняя статуя ожила. Её изумрудные глаза смотрят на вас с любовью и интересом. Улыбнитесь богине вечной юности и любви. И поблагодарите её за всё то, что она уже сделала в вашей жизни, за ту любовь, которая у вас была, за то творчество и красоту мира, которые она несёт людям. И вы можете увидеть и почувствовать как, улыбаясь, богиня снимает с себя волшебный пояс и протягивает его вам. Это волшебный пояс, который как магнит притягивает мужчин к женщине, делая её неотразимой. Этот волшебный пояс использовала великая богиня Гера — жена верховного бога Олимпа, Зевса — когда он утрачивал к ней свой интерес. С помощью этого пояса королева амазонок влюбила в себя царевича Ипполита. Возьмите этот бесценный подарок Богини и оденьте себе на бёдра. Увидьте и почувствуйте волшебный пояс у себя на бёдрах. Какой его вес. Из чего он сделан, какие на нём узоры, символы, знаки. Запомните это ощущение волшебного пояса у себя на бёдрах. И когда вам необходимо будет почувствовать себя богиней и привлечь мужское внимание, вы всегда можете представить себе и ощутить у себя на бёдрах этот волшебный, удивительный пояс. Поблагодарите богиню за прекрасный дар. И возвращайтесь обратно в общий зал храма. В храме вас снова может встретить девушка в зелёном одеянии. Она проводит вас к двери в храме. Подойдите к двери, и когда вы её откроете, вы окажетесь в «здесь и сейчас». В том пространстве, в той комнате, откуда мы с вами начинали своё путешествие. Сделайте глубокий вдох и выдох. Потянитесь всем телом от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. Сделайте ещё раз глубокий вдох и выдох. Вспомните всё, что было в медитации. Потянитесь ещё раз. И, когда будете готовы, откройте глаза. С открытыми глазами вспомните ощущение тяжести волшебного пояса у вас на бёдрах и с глубоким вдохом-выдохом запомните это ощущение, и всегда, когда вам будет необходимо, вы можете надевать этот волшебный пояс для увеличения своей женской привлекательности и красоты.

Источник: http://onlyl.ru/meditacii-vizualizacii/

Медитация-визуализация. Пять эффективных техник

Приветствую вас, мои дорогие друзья.

Сегодня я заканчиваю цикл статей о техниках медитации, которые я практикую сама и с радостью рекомендую вам. Эти техники очень разные и они помогали мне на различных этапах моей жизни. Я думаю, что если вы действительно хотите начать медитировать, то найдете среди них хотя бы одну, которая подходит именно вам на данном этапе вашей жизни.

В данной статье я расскажу вам сразу о пяти техниках медитации, их объединяет то, что все они построены на принципе визуализации, то есть создания различных образов в воображении для достижения определенных целей.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ КОСМОСА И ЗЕМЛИ»

Эту технику я прочитала в какой-то книге по эзотерике много лет назад, ни автора, ни названия я уже не помню, но регулярно практикую эту медитацию, когда чувствую нехватку энергии. Это очень сильная медитация. Она поможет вам расслабиться, получить энергию и улучшить самочувствие.

Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Представьте, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.

Теперь представьте, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как Вы черпаете энергию от небес и направляйте ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.

Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце. На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, руководствуйтесь вашими ощущениями.

И постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ИЗБАВЛЕНИЕ»

Это, наверное, самая первая медитация, которую я начала практиковать, даже не зная по сути, что такое медитация. О ней мне рассказала моя школьная учительница, которая вела у нас «кружок по психологии». Нужно сказать, она многому нас научила в рамках этих занятий.

Медитация «Избавление» перенесет вас в место вашей силы, где вы сможете избавиться от всего лишнего, чужого, ненужного вам, мешающего вашему счастью и развитию. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований. И вы наполнитесь новыми позитивными чувствами — любовью, радостью и счастьем! Вы выйдете из нее обновленным и счастливым человеком!

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.

Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и вы увидите, что вам мешает жить полной яркой жизнью. Может быть это обида, боль или разочарование из прошлого, или чувство вины, а может это страх перед будущим? Вы точно знаете, что это, сформируйте мысленно свою проблему, от которой вы бы хотели избавиться.

А теперь оглядитесь вокруг вас и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю вашу боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.

Ваших проблем больше нет, почувствуйте легкость и радость. Вы свободны! Теперь вы можете жить не оглядываясь на прошлое и не боясь будущего. Побудьте в этом месте еще столько, сколько вам хочется. Не думайте не о чем, просто слушайте море и любуйтесь красотой.

Постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ЗАЩИТА»

Не помню, откуда пришла ко мне эта медитация. Да это и не важно, самое главное она работает. Выполняйте медитацию «Защита» каждый день по утрам, она займет у вас не более 5-10 минут. Зато она защитит вас от сглаза, негативной энергии, неприятных людей и их мыслей. Это один из самых простых способов быстро и легко поставить защиту.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что Вы окружены зеркальной сферой, надо не просто представить себе, а попытаться прочувствовать эту зеркальную сферу, буквально увидеть ее вашим внутренним взором. Изнутри она прозрачная, вы можете видеть все, что происходит вокруг, а снаружи зеркальная, никто не может видеть вас.

Почувствуйте, что вы являетесь хозяином этой сферы, это действительно так, и что все положительное влияние проходит сквозь сферу, а негативное отзеркаливается, не волнуйтесь, негатив может отзеркалиться только тому, кто его послал, и вернется при этом к нему с удвоенной силой!

Необходимо выполнять эту медитацию каждый день, в первый день защита будет довольно слабой, но с каждым днем будет становиться все сильнее. Также и ваша способность к концентрации и представлению сферы будет улучшаться с каждым днем.

МЕДИТАЦИЯ «ОЧИЩЕНИЕ»

Самая лучшая медитация очищения – это всего навсего принимать душ в конце дня. Особенно если у Вас был тяжелый день, Вам пришлось общаться с неприятным человеком, или произошло что-то плохое. Также после посещения больниц, кладбищ или других людных мест.

Встаньте под душ, вода должна быть приятной, ни горячей и ни холодной. Представляйте себе отрицательную энергию в виде липкой грязи, которая скопилась на Вашем теле. Ощутите, как струи воды смывают эту грязь, как Вам становится легко и хорошо.

Выполняйте это упражнение столько, сколько Вам хочется и так часто, как появится необходимость. Эта техника легка в исполнении и работает очень эффективно.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ ЦВЕТА»

Эту медитацию мне передал один мексиканский знахарь. Она дает большое пространство для креатива и позволяет работать с теми чувствами и проблемами, которые вас волнуют на данный момент.

Преимущества этой медитации — способность чувствовать, направлять, и применять цвет. Каждый цвет имеет конкретные силы и дает результаты, уникальные для этой энергии.

Для начала давайте рассмотрим значение цветов, которые мы будем использовать:

Розовый цвет – любовь;

Красный цвет – страсть;

Голубой цвет – лечение, исцеление;

Зеленый цвет – процветание, достаток;

Белый цвет – чистота, невинность;

Золотой цвет – защита;

Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог;

Оранжевый цвет –свобода и оптимизм;

Желтый цвет –энергия и жизнерадостность.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте себе цвет, в которым вы будете работать. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?

Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.

Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.

Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такие вот несложные, но эффективные техники. Буду очень признательна вам, если вы напишите в комментариях о своем опыте проведения данных техник медитаций. Что почувствовали, что понравилось, что нет, помогли ли они вам, или наоборот вы считаете их неэффективными. Я рада любой обратной связи от вас.

Источник: http://bebalance.ru/meditaciya/meditaciya-vizualizaciya-5-effektivnyx-texnik.html

• Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни - для чего нужна медитация
• По всему миру пройдет Глобальная медитация от короновируса - всеобщая медитация 5 апреля 2020
• Медитация в подарок от Игоря Будникова | Видео - будников медитация
• Медитации для расслабления психики, успокоения нервов и снятия стресса - медитация на расслабление и успокоение
• Медитация покоя - путь к гармоничной и спокойной жизни - медитация на спокойствие
• Красивый релакс и медитация для осознанности | | Управление Судьбой - релакс медитация
• Дзен-медитация с практической точки зрения – Сергей ВАСИЛЕВСКИЙ s сайт - дзен медитация
• Медитация на исполнение желаний: эффективная и мощная на реализацию желаний - медитация исполнения желаний
• Медитация Внутренняя улыбка исцеление себя: техника - внутренняя улыбка медитация
• Тета Хилинг - тета хилинг медитация