Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни — для чего нужна медитация

Никакой ошибки не вижу. Сердце бьется, пусть бьется. Дыхание прерывается — пускай прерывается. В этом и смысл медитации=)

Зачем медитировать и как применять медитацию в жизни

Очень часто люди, начав заниматься медитацией, бросают практику, потому что не получают через несколько месяцев ожидаемых жизненных изменений. Другие вообще не понимают, для чего это нужно делать. Почему такая, казалось бы, бесхитростная практика способна вообще привнести в жизнь какие-то перемены?

Эта статья – развернутый ответ на вопрос: «зачем нужно медитировать». Именно так. Зачем выделять специальное время только для того, чтобы осознанно концентрироваться на одной точке, будь то дыхание, внутренние ощущения или целые слова и фразы? «Разве нет занятий более полезных и интересных? Да и вообще, как такое примитивное упражнение может изменить мою жизнь?» — спросите вы.

«А очень и очень сильно» — отвечу я вам – «вплоть до глобальной переоценки ценностей, улучшения качества жизни, избавления от зависимостей, страхов, депрессии, развития интеллектуальных и личностных качеств, глубокого самопознания и обретения внутренней гармонии (как бы банально это ни звучало).

Благодаря медитации я бросил курить и пить. Избавился от депрессии и панических атак. Ушел с наемной работы и организовал свое дело, которое мне позволяет заниматься интересным и ценным трудом и путешествовать. Решил множество других личных проблем, понял, куда я стремился и чего хочу достичь».

Люди, более скептично настроенные, скажут:

«Да ерунда это все. Как моя жизнь может измениться от того, что я просто-напросто полчаса в день буду пялиться в одну точку? Звучит еще менее реалистично, чем предложения «магазина на диване».

А другие, более заряженные энтузиазмом, благодарно подхватят эту идею:

«Где же это волшебное упражнение, которое всего за 30-40 минут в день способно решить все мои проблемы и изменить мою жизнь!? Дай же мне его скорее! Спешу приступить!»

Но моя задача немножко «зажечь» первых и остудить «вторых». Потому что и у тех и у других нереалистичные ожидания. Первые вообще не понимают, зачем это нужно делать. А «энтузиасты», скорее всего, бросят практику, когда она не принесет ожидаемых волшебных изменений.

«Фух, полегче, ребят! Просто от того, что вы будете сидеть на заднице и наблюдать дыхание, ваша жизнь не сильно изменится. Да, вы расслабитесь, но кардинальных изменений ждать не придется. Чтобы медитация работала, ее необходимо интегрировать в жизнь, воплотить во многих ежедневных действиях, использовать ее навыки в повседневности».

Медитация – это всего лишь инструмент, пусть и очень эффективный, но не панацея. Но, тем не менее, этот инструмент, если его правильно использовать, способен отпереть множество жизненных замков.

И вторая задача этой статьи – объяснить, как этот инструмент применять, чтобы получить максимальный эффект.

Любителей мистики и эзотерики придется огорчить. Здесь нет никакого волшебства. Я не буду демонстрировать головокружительных трюков, жонглировать огненными шарами и доставать кролика из шляпы. Внимательно следите за моими руками. Сейчас все покажу».

Медитация нужна для того, чтобы расслабиться? Или…

Если спросить у любого человека, поверхностно знакомого с медитацией, зачем нужно ей заниматься, то он скорее всего ответит:

«Ну, наверное, чтобы расслабляться, снимать напряжение».

Да, у многих людей медитация ассоциируется с бородатыми йогинами, пребывающими в возвышенной безмятежности, глубинном трансе.

Но сказать, что медитация нужна для расслабления, это все равно, что заявить, что ценность автомобиля заключается в том, чтобы хранить вещи в его багажнике. Машина нужна не только для этого, также как медитация нужна не только для расслабления . Это вообще не главная функция.

Конечно, доказано, что практика осознанности активирует парасимпатическую нервную систему, снижает активность миндалевидного тела, стабилизирует артериальное давление, снижает пульс, повышает альфа-активность в мозгу и запускает другие физиологические аспекты глубокого расслабления.

Но это лишь малая часть. Да и я не могу сказать, что это способно кого-то всерьез мотивировать.

Когда вы выбираете машину, вас, в первую очередь, интересуют характеристики ее поведения на дороге. Вряд ли кого-то можно привлечь к покупке авто лишь соображениями вместительности багажника.

Также и с медитацией.

«Зачем медитировать для снятия стресса? Это скучное занятие! Лучше я пива выпью и телевизор включу!» (Конечно, пиво и телик нельзя назвать полноценной релаксацией, но это уже другой разговор)

Поэтому мой последний живой семинар, который я проводил весной, так и назывался: «Медитация НЕ как техника расслабления». Это не значит, что я запрещал расслабляться на нем=) Нет, расслабление — это просто очевидно. Объясняя ценность медитации, я предпочитаю сосредотачиваться на других, менее очевидных аспектах практики.

И дальше я собираюсь ответить на вопрос, как и за счет чего простое наблюдение за дыханием (внутренними ощущениями, работой сознания, телом, мантрой и т.д.) способно помочь вам решить многие жизненные проблемы. Зачем вообще это нужно, быть осознанным?

Так что же такое «медитация»?

Прежде чем я продолжу, я напишу, что я вообще понимаю под медитацией. Вообще, более подходящий термин – это осознанность (mindfulness), но здесь я буду использовать и тот, и другой. Для простоты изложения, давайте условимся на время, что это синонимы. Тема статьи не требует уточнения всех тонкостей различий и нюансов терминологии.

Осознанность – это направление внимания намеренно, в настоящем моменте, безоценочно . Это Определение я заимствовал у Виктора Ширяева.

С этим определением я полностью согласен (правда, «безоценочность» вызывает вопросы, но не будем пока об этом), более того, считаю его исчерпывающим. Не буду пока вдаваться в объяснения, пока лишь спрошу, не видите ли вы в нем чего-то необычного, того, что не соответствует стереотипичным представлениям о медитации?

Верно, здесь ничего не написано ни про «позу лотоса» (и любую другую позу), ни про закрытые глаза, ни про дыхание. То есть здесь не затронуты наиболее присущие медитации (медитации, как она видится в общественном сознании) атрибуты.

Я хочу сказать, что, действительно, медитация – это не только сидение на заднице со скрещенными ногами и с умным видом. Осознанность – это просто определенное качество нашего внимания, которое может реализовываться по-разному: как в качестве концентрации на дыхании, сидя с закрытыми глазами, так и в виде направления внимания на ощущения тела во время прогулки. И не только на ощущения тела: на мысли, эмоции, любые другие внутренние феномены.

Когда вы во время обеда проглатываете пищу осознанно, акцентируя внимание на ее вкусе, на других ощущениях во рту – это тоже медитация. Притом, медитация не в меньшей степени, чем «классическая» — в позе лотоса или по-турецки. Каждый акт внимания, направленный намеренно и в настоящем моменте на любые ощущения, внешние и внутренние феномены – это медитация.

Медитация (осознанность) – это очень широкий термин и охватывает множество различных техник и разных способов направления внимания.

Но здесь же, для того, чтобы не загромождать пока ненужными смыслами, буду в качестве базовой техники медитации понимать технику, при которой используется концентрация на дыхании. И, да, именно этот вид медитации подразумевает сидение на полу с закрытыми глазами – все так, как вы себе представляли.

Просто я не мог не затронуть здесь аспект широты понятия медитации. Я решил, что без этого информация будет не полной.

Теперь мы наконец-то можем идти дальше. Зачем же нужно намеренно и осознанно концентрировать внимание?

Чтобы ответить на этот вопрос, я попрошу выполнить вас небольшое короткое упражнение. Да, именно там, где сейчас сидите. Ничего странного, что бы могли заметить окружающие люди, делать не надо – не переживайте.

Вы можете закрыть глаза, а можете не закрывать (особенно, если вы сидите на работе и заняты изображением бурной деятельности и вовлеченности в рабочий процесс).
Если сутулитесь, сидите криво – выпрямитесь. А теперь направьте внимание в область живота. Постарайтесь заметить все ощущения, которые возникают там при дыхании. При вдохе живот немного раздувается, при выдохе опадает. Это рождает определенные ощущения, постарайтесь их просто осознать. Что они там есть.

Теперь я попрошу вас на протяжении минуты просто следить за этими ощущениями. Направить туда все свое внимание, не отвлекаясь на посторонние мысли. И если вы замечаете, что стали о чем-то думать и «потеряли» ощущения в животе, которые возникают при дыхании, просто спокойно возвращайте внимание обратно на эти ощущения.

Звучит не сложно, правда? А теперь попробуйте. Примерно минуту. Засекать не обязательно, по своим ощущениям.

Попробовали? Ну что, так ли это легко, как кажется с начала? Сколько раз вы отвлеклись на мысли? Один, два, десять раз? И это за минуту! (А даже если сейчас вы не отвлеклись, то заметите, что такое будет происходить постоянно во время более продолжительных сессий).

Сразу скажу, что это нормально и естественно. Так устроен наш ум. Подобно суетливой обезьянке он постоянно мечется, бегает туда-сюда. Цепляется за мысли, планы, воспоминания. Не поддается никакому контролю.

Но мы можем этот ум натренировать при помощи практики медитации. Поэтому важной предпосылкой этой статьи является то, что мы рассматриваем медитацию в качестве тренировки, а не только в качестве способа почувствовать себя более спокойным.

Если так, тогда что мы тренируем, концентрируясь на ощущениях при дыхании?

Мы тренируем концентрацию!

«Нагружая» бицепсы – мы тренируем бицепсы. А «нагружая» свое внимание – мы тренируем внимание. Это очевидно. Для чего нужно развивать концентрацию? Это тоже вроде очевидно, но не всегда. Наша способность концентрироваться связана не только с нашими возможностями, скажем, не отвлекаясь выполнять работу, но и с силой воли. О чем я расскажу немного позже.

Вы готовитесь к экзамену в институте. Не можете сосредоточиться: то отвлекает компьютер, то фейсбук, то какая-то возня на улице. Но благодаря тому, что вы начали медитировать, вы уже умеете с этим справляться. Вы понимаете, что внешние раздражители, конечно, мешают, но вы их не всегда сможете взять и убрать.

Зато вы можете не обращать на них внимания, также как не обращаете внимания на посторонние мысли во время медитации, концентрируясь вопреки им. Спокойно отметьте , что стали думать о том, как было бы здорово запустить новую компьютерную игру, вспомните , что вам нужно готовиться, что вас отчислят, если вы завалите предмет и спокойно переведите внимание на учебник.

На следующий день вы успешно сдаете экзамен и уже со спокойной душой, с чувством выполненного долга запускаете на компе новую игрушку.

Менее очевидное применение:

Вы решили бросить курить. В вас уже все созрело для этого решения: вы уже не испытываете большого удовольствия от табака, не видите большого смысла в том, чтобы и дальше следовать вредной привычке. Осталось дело за малым. Взять и бросить. Не поддаваться соблазну до тех пор, пока не произойдет отвыкание. Вы ставите перед собой цель: не курить ни под каким предлогом.

И уже через несколько часов после этого уговора с самим собой, мозг, ощущающий синдром отмены, начинает соблазнять вас его нарушить: «ну давай, закурим, бросишь в Новый Год, потом!», «как же ты справишься без сигарет, ведь такой сложный период на работе!», «ну ладно, хорошо, бросаем так бросаем, но сейчас выкурим самую-самую последнюю».

Но у вас уже есть опыт медитации. Вы готовы к тому, что придется выдерживать соблазн. Вам приходят эти мысли, но вы уже научились относиться к любым мыслям во время медитации как к отвлекающим помехам. Не как к приказам, которым вы не можете не подчиниться, а как к предложениям, которые вы можете рассмотреть, а затем либо принять их, либо отвергнуть.

Поэтому вы за ними не следуете, а сохраняете концентрацию на своей цели , также как вы держите внимание на дыхании во время медитации. И следуете к этой цели несмотря на все то, что вас отвлекает.

Вы бросаете курить и уже через несколько месяцев вся эта история с курением кажется страшным сном. Проходит кашель. От рук, тела и одежды, изо рта перестает пахнуть, улучшается здоровье и дыхание, вы чувствуете больше запахов. Вы благодарны практике за то, что она оказала вам поддержку в этом непростом деле.

Практика медитации – это практика работы с сознанием. И результатом этой работы является не только перестройка сознания и появление новых навыков. А также появление лучшего понимания о том, как все в нашем сознании функционирует.

Если мы занимаемся починкой автомобилей, то мы благодаря этой работе начинаем глубже постигать устройство машины, обогащать свой ум знанием и опытом (Это и будет «мета-наблюдением»).

То же самое можно сказать про работу с сознанием. Мы видим, к каким результатам приводит то или иное воздействие на наш ум, фиксируем это и отмечаем, держим это знание в уме, чтобы оно пригодилось при дальнейшей работе.

Это знание – результат наблюдения за собственным умом. Оно часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно.

И под заголовком «мета-наблюдение» я буду собирать выводы, полученные лично из этого наблюдения. Чтобы продемонстрировать то, как мы можем при помощи медитации развивать не только навыки, но и получать знания.

И когда мы во время своей практики развиваем концентрацию, мы начинаем видеть, что:

• Умение концентрироваться напрямую связано с силой воли. Оно помогает быть собранным и дисциплинированным.
• Также внимание связано с расслаблением. Мы замечаем, что концентрация на одном предмете успокаивает наш ум. Заставляет проблемы выглядеть не такими значительными.
• Рассеянное внимание – вещь довольно энергоемкая. Когда мы сконцентрированы, мы тратим меньше сил. Наше мышление обретает каркас и структуру.

Мы развиваем памятование

Памятование – это другое качество нашего внимания, связанное больше с памятью.

(Прошу не привязываться к терминам, которые я использую. Другие учителя медитации могут использовать другие термины и другую классификацию. Классификация – это чаще всего всегда вещь довольно условная: термины и классы внутри нее могут быть рассмотрены по-другому, а также всячески взаимодействовать и пересекаться.

Я ввожу эту терминологию не для того, чтобы ее как-то «утвердить», «узаконить», а только в качестве вспомогательного способа донести свою мысль до читателя. Направить его внимание в нужную сторону, чтобы он, приняв это к сведению, уже сам на основании собственного опыта практики сделал свои собственные выводы. )

В чем состоит сложность удерживать внимание на одном предмете во время медитации? В том, что оно постоянно отвлекается. Но если посмотреть на этот процесс под лупой, то вы заметите, что он связан больше с памятью.

Вы «помните» какое-то время, что нужно концентрироваться на ощущениях при дыхании. А то, что вы отвлеклись от этого, значит, что вы забыли о своей цели! А возвращение к концентрации означает ни что иное как акт вспоминания того, что сейчас медитируете и должны наблюдать дыхание!

«Почему я мечтаю о мороженном, ведь мне нужно наблюдать дыхание!» — это как внезапная вспышка памяти.

Известный учитель медитации Аллен Уоллес сравнивает это с состоянием постоянной мини-амнезией. Мы забываем свою цель и вновь о ней вспоминаем. Потом вновь. И вновь. Но это нормально. Так устроен наш ум.

Но мы можем научить наш ум более оперативно «вспоминать» о его задачах и целях, замечать , что он отвлекся на посторонние мысли и переводить внимание обратно на предмет концентрации. И это важно!

Именно этим мы занимаемся во время медитации: учимся как можно быстрее замечать , что отвлеклись и «вспоминать» , о своей цели. Постепенно, посредством регулярной тренировки, эти вспышки памяти начинают проявляться все с меньшим и меньшим интервалом в обычной жизни.

И где это может пригодиться? О, много где!

Вы уже который час не можете заснуть. В голову лезут тревожные мысли о завтрашнем дне: а вдруг, ваш проект на работе провалится? А вдруг, вы не заснете, и ваша презентация потерпит крах?

Ваш ум прокручивает сотни сценариев того, как плохо и катастрофично может сложиться завтрашний день. Но тут вы вспоминаете, что в начале практики медитации вас тоже атакуют целые стаи тревожных мыслей, которые кажутся очень важными и срочными, не терпящими того, чтобы их откладывали на потом.

И тогда вы просто стараетесь на них не реагировать, не обращать внимания, и они постепенно теряют свою силу. Перестают казаться такими значительными и пугающими, переходя просто в разряд просто «бегущей строки в голове» , которая уже не особо беспокоит.

И сейчас, лежа в постели, вы решаете попробовать применить тот же принцип. Вы стараетесь просто не реагировать на эти мысли, переводя свое внимание на дыхание. Сначала это проходит очень тяжело, вы постоянно забываете о том, что должны наблюдать дыхание, вас вновь засасывает в водоворот тревожных мыслей. Но вы это замечаете , «вспоминаете» о том, что сейчас хотите спать, а не думать о завтрашнем дне и переводите внимание на что-то еще.

Постепенно мысли теряют свою силу. Вы начинаете погружаться в сон. И перед самым засыпанием у вас проскакивает осознание того, как сильно вы раздули проблему, постоянно думая о ней. Что, на самом деле, завтрашняя презентация не так важна и страшна, потому что она будет касаться лишь промежуточного проекта, а не ключевого. И вообще, на ней не будет присутствовать даже ни один высокий начальник.

Вы просыпаетесь с утра свежим и отдохнувшим, довольным собой. Вы понимаете, что теперь вы сможете использовать навык «памятования» где угодно, когда вас атакуют навязчивые, тревожные мысли. И вовсе не обязательно переводить внимание именно на дыхание. Вы можете перевести его на что угодно: на звуки, на окружение, на вашу работу, которой сейчас нужно заниматься, на ваши дела!

• Часто навязчивое обдумывание какой-то проблемы вовсе не приближает к ее разрешению, а только еще сильнее нас запутывает.
• Невозможно выбросить неприятные мысли из головы, приказав себе о них «не думать». Это приводит к обратному результату. Но мы можем просто на них не реагировать, замечая каждый раз, как они приходят и переводить внимание на что-то еще. Тогда они впоследствии теряют свою силу и перестают нас беспокоить.
• Памятование – важное умение, стоящее в основе развития самоконтроля и разрушения автоматического поведения. Чтобы нам отпускать деструктивные эмоции, не идти на поводу у навязчивых вредоносных желаний, нам сперва нужно научиться замечать тот момент, когда наш ум стал «проваливаться в них», подпадать под их контроль. Памятование — это необходимая пауза, заметить: «ага, опять пришли эти эмоции». Пауза для того, чтобы сделать осознанный выбор, следовать ли за ними или же просто не вестись на них. Когда этой паузы нет, то и выбора нет: мы подчиняемся всем своим мыслям, эмоциям, желаниям слепо, на автомате.

Мы развиваем позицию наблюдателя («Я в контексте»)

Если памятование и концентрация – это некие «количественные» параметры нашей способности концентрироваться (как долго мы удерживаем внимание на точке, насколько быстро мы замечаем, то что отвлеклись). То позиция наблюдателя – это «качественный» аспект внимания, который затрагивает именно то, каким становится наше внимание во время медитации.

Мы можем направить все наше внимание на просмотр фильма, сопереживать его героям, следить за сюжетом, но это не будет медитацией постольку, поскольку мы не смотрим кино с позиции «наблюдателя», соблюдая «равностность» и «безоценочность» . Если бы мы наблюдали фильм, не вовлекаясь в происходящее или если бы наблюдали свои эмоции и чувства с «позиции наблюдателя», которые возникают во время просмотра фильма – тогда это было бы медитацией.

Когда мы просто наблюдаем свои ощущения, возникающие при дыхании, наше внимание становится как бы отстраненным, не вовлеченным во все внутренние переживания, чувства, мысли, эмоции. Мы смотрим на эмоции и даже на мысли как бы «со стороны».

Это и называется «позицией наблюдателя» или в рамках терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy(англ.) – современное направление психотерапии) называется «Я в контексте».

Согласитесь, это уже что-то новое. Если люди, которые никогда не медитировали, это читают, то уже наверняка интересуются: «как это, наблюдать свои эмоции со стороны, тем более мысли?»

Действительно, это кажется не очевидным и противоречащим здравому смыслу. Тем не менее, это становится понятным только посредством регулярной тренировки. Умение осознавать переживания с позиции наблюдателя – важный и уникальный навык. Это совершенно новый для многих людей способ взаимоотношения с внутренним миром, который способен привнести массу нового в их жизнь.

Вы устали терпеть то, что ваш старший коллега по работе постоянно на вас срывается, кричит и критикует вас за каждую малейшую ошибку. Вы новенький в коллективе и, к тому же, самый молодой. Именно поэтому ваш коллега выбрал именно вас в качестве отводного канала для своего гнева. Круговая порука: он получает порцию негодования от членов семьи и своего босса, держит в себе, а потом срывает на вас.

Вас с самого начала это бесило. Сперва вы просто пытались сдерживать гнев, подавить его: ведь вам казалось, что ваше положение новенького, неопытного сотрудника не позволяет вам отвечать на его выпады таким же образом.

Вы молча сидели, терпя моральные оплеухи, потом уходили домой оплеванным с мерзким внутренним чувством.

Гнев копился до тех пор, пока месяц назад вы не выплеснули его обратно на коллегу. Это было похоже на то, как хилую плотину сносит мощный водный поток: раздражения накопилось столько, что оно просто смыло все преграды. Вы орали, бились истерике, ушли в середине рабочего дня, громко хлопнув дверью.

И это не возымело никакого положительного эффекта: со стороны все выглядело так, как будто вы дурили из-за своей собственной ошибки, вышли из себя и потеряли контроль. Выгорели, короче. Коллега остался безнаказанным и продолжил вас третировать.

Поэтому обидно было вдвойне. С того дня вы решил, что нужно справляться со своим гневом, поэтому решили заняться медитацией, о которой прочитали в интернете. Естественно ожидая, что гнева просто станет меньше.

В ходе практики наблюдения дыхания вы учились не вовлекаться в свои эмоции. Приходили гнев, раздражение, мысли о нанесенном оскорблении, вы просто переводили внимание на дыхание или иногда концентрировались прямо на этих эмоциях и как бы наблюдали за ними со стороны.

Это было удивительным и новым опытом для вас! До сих пор вы думали, что ваши эмоции не оставляют вам никакого выбора. Если приходит гнев, то вы должны, якобы, сразу же за ним следовать или же подавлять старательно, что, опять же, может вести к катастрофе.

Но во время практики вы изучили совершенно новый способ реагировать на эмоции: просто наблюдать. Не стараться эмоцию убрать, но в то же время и не следовать за ней. Тогда, как вы увидели, они теряют свою силу.

И в следующий раз, когда коллега стал на вас кричать и срываться из-за небольшой ошибки в промежуточном отчете, вы опять заметили в себе мощную волну гнев: раздувающиеся ноздри, напряжение в голове, горящие щеки…

Вы ожидали, что медитация сделает гнев слабее, но это оказалось не так. Наоборот, вы стали его чувствовать, как будто, даже ярче…

Но кое-что все-таки изменилось. Появилась пауза . И появилась отстраненность. Да, гнев по-прежнему присутствовал и он был очень сильным. Но, казалось, что теперь он как будто проходит немного в стороне от вас, не накрывая вас с головой, подчиняя вас полностью себе.

(Подходящая метафора. Начинающего серфингиста накрывают волны, засасывая в себя и закручивая. Но более опытный серфингист катается на волне, может на ней маневрировать или просто «подныривать» под нее и давать ей пройти над собой. Волны при повышении его навыка, при этом, никуда не исчезают)

Вы уже смогли заметить этот момент находящей на вас волны. «Ага, сейчас опять начинается» . Вы вспомнили , к какой катастрофе это привело в прошлый раз.

Но вместо того, чтобы следовать за гневом и биться в истерике или же старательно его подавлять, вы позволили ему быть. Вы направили все свое внимание на эту эмоцию. И стали просто наблюдать. Как эта волна растет в теле, как она прорывается из груди, как будто идет вам в голову.

Вы не стали пытаться ее подавить, вы спокойно наблюдали. Благодаря тому, что вы перестали «подкармливать» свой гнев, сопротивляясь или поощряя его, «волна» быстро улеглась. Да, вам было по-прежнему неловко и неудобно, но вы почувствовали, что уже держите себя в руках и можете как-то себя контролировать.

Вы решили, как будете действовать. Ни ответный выброс гнева, ни добрые слова на коллегу не подействовали. Поэтому вы выбираете другую тактику. Вы немного дышите, делаете паузу. Затем отводите коллегу в сторонку и спокойно говорите, что это был последний раз, когда он на вас сорвался. И если это повториться, то вы примете определенные меры.

Вы говорите твердо и уверенно, смотря в глаза, без истерик, но и без подобострастного смущения,хотя вас по-прежнему бьют злоба и тревога.

После этого разговора коллега больше на вас не кричал. И вы наконец-то почувствовали, что контролируете ситуацию и смогли решить ее в свою пользу.

У вас болит голова. К несчастью, вы забыли дома свои таблетки, а сейчас вам предстоит долгая дорога в метро на другой конец города. Времени искать аптеку нет, у вас важная встреча. Раньше бы такая ситуация вас вывела из себя, вы бы стали себя накручивать, мучить мыслями: «ну когда же это пройдет, Боже ты мой!» «Как невыносимо мучительно!»

Но вы уже научились медитировать. Поэтому перестали пытаться гнать эту боль от себя и зацикливаться на ней (зная, что такие попытки не помогают, а наоборот, только делают боль еще более невыносимой). Просто сосредоточились на дыхании. И вы заметили, что, несмотря на то, что физическая боль не ослабла, принимать ее стало легче. «Да, когда будет возможность, я куплю обезболивающее, но пока я ничего не могу сделать. Пусть будет так».

Когда вы все-таки уже добрались до аптеки несколькими часами позже и вам полегчало, вы обратили внимание, насколько легче переносится боль, если просто принимать ее, смотреть с позиции наблюдателя.

• Наше страдание от физической боли состоит не только из физической боли, но из-за наших моральных страданий на ее фоне. Как сказал Харуки Мураками — «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого».
• Позиция наблюдателя, невовлеченность помогает снизить или убрать «страдание по поводу страдания», «тревогу по поводу тревоги», «раздражение по поводу тревоги». Благодаря этому первичная эмоция перестает поощряться реакцией на нее с нашей со стороны (также как тревога «подкармливается» тревожными мыслями и другими эмоциями, возникающими на ее фоне). Да, мы не можем потушить костер, потому что у нас нет воды. Но мы можем по крайней мере перестать лить в него бензин. И тогда будем наблюдать, как он гаснет сам, повинуясь физическим законам.
• Опыт наблюдателя, полученный из медитации, позволяет увидеть, что, в принципе, любое страдание преодолимо. Это весьма оптимистично.

Я привел такой длинный пример с коллегой (это, кстати, почти мой личный опыт, только приукрашенный для наглядности), чтобы показать, что развитие осознанности не обязательно делает из нас «добреньких овечек». Да, мы становимся более сострадательными и терпимыми. Но дело только не в этом. Осознанность дает нам возможность сделать выбор. (Только возможность сделать выбор, сам выбор — уже за нами!)

Не идти на автомате за эмоциями, а решить, что будет лучше в данной ситуации? Часто придется вести себя дипломатично и выбирать дружбу и сотрудничество вместо вражды. Где-то потребуется более взвешенная, спокойная, но все равно жесткая позиция, как в моем примере. Но а в каких-то исключительных случаях, пожалуй, будет лучше вымещать гнев без тормозов. Все зависит от ситуации.

И навык делать паузу и не поддаваться мгновенным эмоциям позволяет это все оценить и сделать верный жизненный выбор. Действовать не так, как велят мгновенные эмоции, которые часто могут вести вас в катастрофе. А следовать на встречу своим целям и ценностям.

На этом месте я остановлюсь и сам сделаю паузу. И дам обещание написать о других навыках медитации в продолжении этой статьи, которая выйдет в скором времени. А пока она не вышла, вы можете написать в комментариях, какие еще навыки кроме концентрации, памятования, позиции наблюдателя мы развиваем во время практики?

Мы садимся, концентрируемся на одной точке, учимся замечать, когда ум отвлекается, учимся смотреть на эмоции и мысли со стороны. Но что еще происходит, когда мы практикуем? Что мы делаем еще такого, что может сильно пригодиться в жизни?

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях.

Продолжение статьи уже готово, можно прочитать по ссылке здесь

Вам также понравится

Коронавирус. Советы психолога, как.

Информационное пространство сейчас перегружено.

Тревожные мысли / Как отпустить /.

Тревожные мысли подобны рою насекомых, которые.

Почему от тревоги нельзя.

Уверен, заголовок этой статьи вас заинтриговал, а.

Как избавиться от установки.

«Я должен нравиться всем людям» «Я должен быть.

Звон в ушах — Как научиться с ним.

В этой статье я расскажу про свой опыт звона в ушах или.

Опасности медитации: как не.

Нужно ли заставлять себя медитировать, когда не.

Оставить комментарий X

87 комментариев

Интересная статья! Мне кажется медитация это трудно, но я постараюсь, рой мыслей сопровождающий за собой жуткие физические недомогание _это тяжко! Но я постараюсь!

Сколько близких по духу к своим собственным переживаниям формулировок и описаний я встретил в комментариях к этой статье (в том числе ответы Николая)! Один комментарий Alexandra Potapkina чего стоит! Как будто бы о себе прочитал. Правда только в части выявления проблем; решение мне пока недоступно… Такие истории уверяют меня, что я попал в нужное место.

Думаю, что основные атрибуты изложены Николаем. Я , к сожалению, пока еще не могу понять, что еще мы делаем во время медитации, так как делал это только раз. Но, может быть, во время медитаций мы учимся более правильно жить? Правильно не значит правильно для всех. Правильно значит правильно для себя. Спасибо, Николай, за такую ценную и полезную информацию. Получил удовольствие от прочтения. Перехожу к продолжению!!

Контролируем свои мысли и наблюдаем за собой со стороны, познание себя .

Николай, добрый день! Большое спасибо за статью. Но у меня есть какое-то ощущение, что это сделает меня безэмоциональным. Возьмем довольно интересную эмоцию гнева, если я перестану ее чувствовать и просто буду ее наблюдать, то это может сказаться на моих личных границах, так как гнев необходим для их защиты. У меня пришел такой образ «монаха». Пример с работой просто отличный. Не получится ли, что в ситуации, где мне нужно будет жестко отреагировать и пресечь определенного рода поведение моего коллеги я буду просто наблюдать за этим?

Как же круто написано!
Хочу поблагодарить вас, Николай, не только за этот прекрасный материал, но и за то, что этот материал вы собрали и обернули в удобночитаемую и очень интересную форму.
Как же интересны ваши примеры и ваш стиль изложения!
А курсив и остальная игра шрифта, создающая конкретную картинку в голове?
Это восхитительно, я восхищён!
Спасибо! 🙂

Я открыла Сердце для себя: что он есть, что я могу смотреиь/слушать/быть через призму сердца. Это сразу совсем другое видение мира!

Николай добрый день. Ваш блог нашел месяца 3 назад, и считаю его одним из лучших в этой области, отчасти благодаря вам начал заниматься медитацией. Сам я страдаю от навязчивых мыслей , но замечаю некоторое улучшение своего состояния благодаря медитации и вашим статьям. Во первых хочу вас поблагодарить за помощь которую вы оказываете людям, эти проблемы к сожалению очень актуальны в последнее время, а во вторых хотел спросить у вас следующее ; Стал плохо спать, сон короткий и поверхностный, трудно уснуть, такое чувство , что осознанность благодаря медитации берет верх над сном и расслабленностью, из за этого последнее время делаю медитацию только утром но проблема со сном остается, дошло до того , что решил пока не медитировать . Не зню , что делать , может вы , что то посоветуете ? Заранее вам благодарен.

ну ты и дятел… нет слов

Николай, здравствуйте. По поводу примера с «коллегой» : что Вы имеете ввиду под «примете определенные меры», чтобы избавиться от третирования? Это какие например?

Статья такая — обо всем и не о чем, как и у большинства современных гуру) . Сильнейшую из практик преподнесли как обучение вниманию, спокойствию и тд и тп.
Вы путаете цель и средства с помощью которых эта цель достигается.

Объясню на пальцах — хорошие спортмены концентрируются на той части тела которую тренируют и тем самым и достигается эффект тренировки, не растрачивая «энергию» на другие действия.

Боль это тоже своего рода медитация — это неосознанная концентрация на поврежденном месте, для того чтобы направить все усилия на восстановление его.

Если вы каждый день будете концентрироваться на любой части тела или на «мыслях-идеях, желаниях», на мизинце допустим — то у вас будет развитый и сильный мизинец, так как тело будет отдавать в процессе медитации большую часть ресурсов ему.

Сначала спросите себя зачем вы медитируете и только потом уже начинайте концентрируясь на цели, а не просто сидя и считаете дыхание, в этом случае вы будете самым лучшим «дышальщиком» польза конечно будет , вы будете хорошо насыщать организм кислородом, но использовать такой инструмент только для этого это глупо. Всех возможностей не перечислить

Николай добрый день! Спасибо вам, вновь и вновь печитываю ваши статьи, они помогают мне сейчас в самый трудный момент моей жизни. Очень надеюсь, что у вас будет живой семинар, хотелось бы послушать ваши лекции, задать вопросы. С уважением, Кристина.

Николай, очень интересно читать ваши статьи!
Я примерно лет до 16 жила вот так медитируя. Не знала про такие практики, но все это было в моей жизни. Здесь и сейчас, чувствовала весь мир вокруг и себя. Была очень четкая осознанность. Умела взглянуть на себя и на ситуацию со стороны. И в тот период моей жизни было ощущение, что мне все подвластно, что я могу почти все. Я как будто бы сама управляла своей жизнью. И при этом не было какого то превосходства над другими людьми, я одинаково любила себя и всех, чувствовала, что я просто частичка мира.
Могу сказать, что у меня не было комплексов, мешающих жить, но при этом я осознавала, что не совершенна и это нормально. Очень часто я чувствовала себя счастливой просто так, без особых поводов.
Изменения начались примерно в середине обучения в институте. Может, потому что приходилось очень много учиться и впитывать кучу ненужной информации, не знаю.
Окончательно все изменилось с рождением детей. Приходится делать очень много дел параллельно, плюс дети это хаос сами по себе (иногда и в хорошем смысле). В общем, мне как маме очень необходимо уметь контролировать свое сознание и эмоции. Я стала разбираться, в чем причина моего тогдашнего состояния и пришла к выводу, что умела тогда медитировать. Еще у меня было очень плохое зрение и я ежедневно по часу либо смотрела на небо, либо просто сидела с закрытыми глазами и расслабляла тело.
Сейчас пытаюсь вернуться к тому состоянию и очень рада, что наткнулась на ваш сайт. Все очень понятно и знакомо. Главное, выработать привычку жить осознанно и не забывать об этом!

Никакой ошибки не вижу. Сердце бьется, пусть бьется. Дыхание прерывается — пускай прерывается. В этом и смысл медитации=)

Начал медитировать. Столкнулся с такой проблемой: минут через 5 начинается сильное сердцебиение (учащение и усиление сердечных ударов). Соответственно это влечёт изменение дыхания — прерывистое, неравномерное. Здесь уже не до расслабления… Как только прекращаю медитировать всё приходит в норму, практически сразу. Но иногда, таких сложностей с сердцебиением и дыхание не происходит. Медитация проходит «как песня» (практика до 40 мин). Может подскажите — в чём может быть ошибка?

Но не совсем понимаю, почему внимание из-за медитации «притупляется», ведь вы во время нее как раз-таки наблюдаете внутренние процессы. Можете пояснить, почему внимание как раз должно притупляться, разве не наоборот? Мы его как бы осостряем, делаем более стабильным

«что слишком сильно «погружаюсь» в просмотр фильма, а внимание к внутренним процессам наоборот притупляется». Это плохо или нет? Может вы наоборот, перестаете «жить в своей голове» и начинаете обращать внимание на что-то внешнее?

Здравствуйте Николай, Вы написали, что медитация развивает концентрацию, или иначе говоря позицию наблюдателя. Меня заинтересовал один вопрос. Скажите пожалуйста, а могут ли быть такие навыки негативны? Ну вот допустим если человек смотрит телевизор или играет в компьютерную игру… не получится ли так, что он будет слишком сильно фокусироваться на внешнем, излишне погружаться? Я говорю не про навык осознанности, а про его составную часть — развитая способность к концентрации. У невротиков присутствует экстернализация. Это наоборот абстрагирование. Меня волнует это, так как у меня невроз и спустя более 2х месяцев медитации — я стала замечать, что слишком сильно «погружаюсь» в просмотр фильма, а внимание к внутренним процессам наоборот притупляется. Центральный фокус внимания ведь один. Читала многие Ваши статьи, в том числе у Вас есть и статья о неврозе. Значит Вы с этим осведолены. Спасибо.

Привет, у тебя была статься о заработке на блоге, и в интернете, вопрос конечно может личный, если это так то можешь не отвечать) В общем хочу узнать не собираешься ли ты написать статью ещё на эту тему, наверное что то уже изменилось в этом, не стал ли твой блог менее востребован и меньше приносить доход? Наверное это дело не долговечное, надо же как то развивать, изменятся…

Все понятно, Александра, спасибо! Очень ценная информация!

Здравствуйте, Николай!
В рамках описанной ситуации связь честности и ответственности вот какая.
Изначально я не признавала свои ошибки. Перекручивала события так чтобы переложить ответственность за свои ошибки на: других людей, стечение обстоятельств или макаронного монстра. Я оправдывалась (перед самой собой) и искала виноватых, вместо того чтобы признать — да, это моя ошибка. То есть я фактически себе врала, отрицала ответственность, не принимала её. Мне было тяжело её принять. Тоже самое и с критикой. Я отрицала любую или почти любую критику в свой адрес не разбирая конструктивная она или нет. Потом, в один момент, я вдруг поняла, что живу уже по новому сценарию. Конструктивные замечания принимаю. Замечания, брякнутые в пылу пропускаю мимо ушей, зная что это не критика, а возмущение, предвзятое отношение или что-либо еще. Если я где-то совершила ошибку (и заметила это), то признаю, что это моя ошибка (если она и правда моя). Соответственно, теперь те потоки информации (мои выводы/замечания о моих действиях извне), как-то слаженно сами собой делятся на две категории: по делу и конструктивно; не касаемо дела, т.е. брошенные в пылу, на эмоциях. Конструктивные я принимаю к сведению, а далее уже смотрю нужно ли мне что-то в себе изменить или же нет; нужно исправлять ошибку или нет; нужно ли вообще с этим что-то делать или нет.
То есть получается, что в моем случае, как только я начала признавать ответственность за свои ошибки (стала честной перед собой; перестала заниматься самообманом), то смогла увидеть свои недостатки, принять их и работать с ними, а не бичевать себя за свои минусы, как раньше и не двигаясь с места, при этом. Поняла что чем честнее я перед собой буду, тем яснее я буду видеть себя и свои действия.
Надеюсь, что смогла по-понятнее объяснить))

Екатерина, безусловно, осознанный прием пищи — это род неформальной медитации. Но лично я считаю, что это не замена формальной (сидячей) практики. Чтобы научиться играть на музыкальном инструменте нужно не только на нем играть мелодии: нужно учить гаммы, развивать пальцы, запоминать ноты, то есть заниматься формальными аспектами обучения. Собственно так же и с практикой, нужно чтобы была гармония между формальной и неформальной практикой.

Александра, здравствуйте! Спасибо большое за столь глубокий комментарий и за Ваши искренние пожелания! Не могли бы Вы только подробнее объяснить, что значит «честность перед собой», то есть, как она связана с ответственностью, не совсем это понял=) Ну просто на примере конкретной ситуации, в чем выражается эта честность, когда делаешь работу без спешки и волнения. Это поможет мне лучше понять ваше послание и, возможно, описать его в рамках следующей части статьи

Николай, подскажите, а осознанное питание это ведь тоже своего рода медитация! Так можно приемом пищи заменить привычную медитацию в неподвижности), или она все таки является базовой?

Приветствую, Николай!
Спасибо Вам за статью! Я еще больше приблизилась к пониманию процесса медитации.
Я всё пыталась понять, что значит «быть наблюдателем». Искала ответы в своем опыте (как правило, бывает за что зацепиться и тогда я говорю «ах, вот это что!» и всё становится на свои места), но не находила. И в этой статье вы описали пример боли. Да! Я так делаю 🙂 У меня периодически сильно болит нога и примерно тогда когда я начала медитировать, я перестала возводить эту боль в культ — просто знала что я рано или поздно дойду до аптеки/дома/работы, где есть обезболивающее и тогда всё закончится а до тех пор можно облегчить себе жизнь просто перестав раскручивать мысленную волынку на эту тему. Постараюсь экстраполировать этот вывод теперь на эмоции (с ними пока проблема).

По поводу того, что еще мы обретаем во время практики: ответственность за свои действия и честность перед собой (как следствие ответственности). Раньше я понимала ответственность по другому, а именно: Мне дают задание (или я сама должна что-то сделать), я начинаю волноваться о том как я это сделаю, боюсь его провалить, стараюсь, из кожи вон лезу. Иногда волнение и эта суета мешали мне и я проваливала задание. И когда это случалось, я, перегруженная требованиями к себе, уже не в силах была взять ответственность за провал задания на себя и находила оправдания, отнекивалась, отрицала. Сейчас по другому. Я выполняю задание спокойно (стараюсь при этом, но не за пределами человеческих возможностей, как раньше, работая на износ) но в случае провала понимаю это, принимаю, смотрю в чем моя ошибка и делаю соответствующие выводы. Так есть развитие — я учусь на своих выводах (на своих ошибках), так как принимаю их. Соответственно, я поняла, что для лучшего процесса обучения нужно быть искренней перед собой. Иначе никак. Я постоянно веду дневник и описываю ситуации. Потом перечитываю и делаю анализ (на самом деле, анализ идет даже когда просто делаешь запись). Если я буду врать самой себе, то потом просто запутаюсь. Так же и в жизни. Я вру себе, совершаю не свойственные мне действия, которые имеют не свойственные последствия и жизнь кажется хаосом. При этом когда стараешься быть честной перед собой, то в ситуации становится разобраться легче, это получается сделать быстрее и не ходить с ворохом неразобранных проблем за спиной.
Так же медитация помогает мне без паники разбирать сложные запутанные дела: разбивать их на части и постепенно выполнять. Раньше я воспринимала большие дела как некий монолит, как будто есть только одно это дело и я могу заниматься только им. Попутно возникающие задачи (даже если они были мелкими) меня вовсе выводили из себя, мне казалось что я не справлюсь, мне не хватит времени. Такие ситуации сильно выматывали меня (переживаниями и мозгокруткой). Сейчас я чувствую и течение времени и делаю это спокойно, осознавая что, если я не буду филонить (а я не буду), то уложусь в срок, даже если в промежутках буду делать и другую работу. И такие ситуации сейчас отнимают у меня не так много сил как раньше. Этот навык появился когда я к медитации подключила и пранаяму.
Так же появилась усидчивость (это относится к силе воли или к концентрации я не могу понять?!), терпение и силы чтобы эти качества поддерживать (так как я не трачу их впустую как раньше, наверное). Поэтому сейчас я могу себе позволить поддерживать несколько хобби и переключаться между ними в соответствии с позывами моего Я :))) А не забрасывать их насовсем, разочаровываясь в своей неусидчивости и несостоятельности, как это было раньше.
Наверняка еще целая гора приятных бонусов от практики есть, но пока вспомнилось это 🙂
Еще раз спасибо Вам, Николай, за ваши статьи и за то что они выходят на свет и озаряют нас своими лучами просветления! Это самый большой и жирный подарок судьбы для меня — ваши статьи и явление медитации как таковое.

Спасибо большое за ваш вдохновляющий отзыв! Я очень надеюсь, что он вдохновит многих моих читателей.=) С моими ПА у меня была похожая история и похожий путь!

Спасибо за ваши пожелания! И вам желаю дальнейших успехов в развитии и всего самого лучшего!

Привет! Я поправился! Я здоров! Мне помогла медитация! Я страдал паническими атаками и навязчивыми мыслями довольно — таки давно. Я и не знаю сколько. До поры до времени я ее просто, наверное, не замечал, пока совсем не приперло. Долго не знал, что делать, пока случайно не наткнулся на сайт Николая. И я решил начать медитировать, тем более, мне казалось, что это так просто, закрыть глаза и наблюдать за дыханием. Не надо никуда идти, вкладывать капиталы… Что со мною должно было произойти я представлял весьма туманно и приблизительно. Я не буду описывать все, что со мной происходило. Хотя бы потому что плохо помню ( если б знал, то весь процесс записывал ). Если коротко, то я научился прислушиваться к своему внутреннему голосу, который появился когда я начал медитировать, через какое — то время он появился, чему я сильно удивился, да что там, я был потрясен, честно говоря:-). Примерно, через год, когда мой ум немного успокоился, я понял, что нужно прислушиваться к голосу. И когда у меня случилась ПА, я послушал его и просто перетерпел свой страх, не поддался ему. И так было несколько раз. Когда ваш ум успокоится и иллюзии рассеются, то вы поймете, что никакой опасности нет и все это наши выдумки и фантазии. Теперь у меня все хорошо. Я стал на путь саморазвития и самосовершенствования. Медитация, помимо избавления от ПА, очень много мне дала. Просто невероятно! Как будто ты всю жизнь спал и внезапно проснулся! Я медитирую уже 3 года. От ПА я избавился где — то через полтора года. Все происходило постепенно, намного лучше я чувствовал себя уже через полгода. В начале своего пути я не задумывался, правильно ли я дышу или сижу, почему сегодня медитация прошла так, а завтра по другому. Я очень хотел избавиться от всего этого. Через какое — то время я пришел к выводу, что очень часто мы ходим мимо открытых дверей в которые должны войти. Но по какой — то причине мы не входим. Боимся или лень. Друзья, если вы попали на сайт Николая, то это неспроста. Быть может медитация это ваш шанс на счастливую и здоровую жизнь. Ваш хитрый ум будет всячески отговаривать, но слушать нужно свое сердце.
Николай! Спасибо вам большое за то что вы есть, помогаете людям! За то что я, благодаря вам, здоров! Удачи! Любви! Будьте счасливым, позитивным и веселым! Развивайте свой сайт! Развивайтесь сами! Привет вам из Омска!

Не совсем понял вопрос=) Что вы подразумеваете под «религией»? Медитация может быть религией а может и не быть. Какая разница?=)

Николай, ещё раз добрый вечер.

Я хотел бы высказать то ли просьбу, то ли предложение –
напишите книгу про медитацию. Мне легче воспринимать материал в формате книги,
а не блога (в книге информация подаётся более структурировано, как я понимаю).

Меня всегда очень интересовал вопрос о роли гуру и о связи
между медитацией и религией. Я слышал такое мнение. С одной стороны, чтобы
научиться медитации, нужна помощь духовного учителя – гуру, который в свою
очередь тоже получил посвящение от своего учителя. С другой стороны, эти гуру
обычно выносят мозг древней философией. У меня создалось ощущение, что овладеть
техникой медитации получается именно тогда, когда ты набираешься чего-то такого
от гуру, т.е. когда он меняет что-то в твоём мироощущении. Так и получается,
что медитация – это что-то вроде религии. Как вы это прокомментируете?

Последних 2 дня я просто ничего не делал,смотрел в потолок.У меня начала уходить тревога,каша в голове куда то изчезала,загруженность в мозге не такая была,за циклиность ппошла.Приходила отдаленная осознанность ,что надо уже что-то делать с собой.Этот способ может быть альтернативой медитации?

Здравствуйте, рекомендую прочитать цикл статей о медитации и концентрации. Это нормально, что с вами происходит, не расстраивайтесь

Николай, здравствуйте! Меня зовут Рашид. Медитирую около пол года. Поначалу было все хорошо. Осознанность, концентрация, и во время практики и в жизни. Сейчас же чувствую своеобразный откат. не могу дольше сидеть, как прежде, мозг стал до ужаса подвижным, ему больше не интересно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле и эмоциями. Мымл приходят разные, я их перестал «ловить» также быстро, как прежде. Сообщите, пожалуйста , как Вы перетерпели этот период в практике и в жизни, Я расстроен

Точно! Да, так и есть. В следующей статье об этом напишу=)

Артем, спасибо за комментарий и наблюдения! Да, это так, улучшается контакт с телом. Но не только с телом, со своими эмоциями, ценностями.

По поводу «зажима между бровями», а как вы поняли, что там зажим?=)

Света, мне легче ответить на этот вопрос, если вы приведет пример. Что вы конкретно хотите себе внушить?=)

Да, Николай, отличное наблюдение, спасибо! Обязательно расскажу об этом во второй части статьи!

«Твои мысли подобны кругам на воде, в волнении исчезает ясность. Но если ты дашь волнам успокоиться, ответ станет очевидным» (из м/ф «Кунг фу панда»).
С помощью медитации можно найти интуитивные ответы на беспокоящие вопросы, нужно только успокоить свой ум и ответы придут сами…

Источник: http://nperov.ru/meditaciya/zachem-meditirovat-i-kak-primenyat-meditaciyu-v-zhizni/

Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна?

Люди, которые стремятся совершенствоваться духовно, интеллектуально, физически, интересуются различными практиками, способными реализовать эти задачи. Медитация — наиболее известная и распространённая практика, которая способна помочь человеку достичь душевного равновесия, научиться отстраняться от стрессов, улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также привнести много других положительных изменений в свою жизнь.

Для чего нужна медитация человеку?

Жизнь человека редко бывает простой и беззаботной. Чаще всего людям приходится преодолевать различные испытания, сложности. Преодолевая их, человек часто испытывает такие состояния, как: стресс, беспокойство, тревога, раздражительность. В таком состоянии трудно радоваться жизни, эффективно справляться с ежедневными задачами, достигать успехов в различных аспектах жизни. Практика медитации позволяет человеку достичь такого состояния сознания, при котором он становится способным взять под полный контроль свои мысли и эмоции, ощущения. Способность в нужный момент откинуть лишние эмоции, которые мешают достичь цели, контролировать себя в любой ситуации, вести нормальную жизнь без стрессов и тревог – это неполный список того, что даёт медитация человеку.

Как научиться медитации?

Научиться медитации можно несколькими путями: с помощью книг, учителя или самостоятельно. Самое главное условие, выполняя которое вы сможете научиться этой практике – регулярность.

Решив освоить практику медитации, нужно запланировать время, когда вы можете быть предоставлены сами себе, и вас никто и ничто не будет отвлекать. Идеальным временем для медитации считается время восхода и заката солнца. Температура в комнате должна быть комфортной так же как и одежда, во время медитации вы не должны испытывать какие-либо неудобства. Продумайте позу, в которой вам удобно будет медитировать, хорошо, если вы приучите себя медитировать сидя на стуле с прямой спиной или в позе лотоса. Не совсем рекомендуется медитировать лежа, так как есть риск заснуть во время неё. Оптимальным временем продолжительности медитации составляет 20 минут.

Суть любой медитации состоит в том, чтобы привести свой ум в состояние покоя, но различные техники медитации ведут к этому состоянию своими путями. Мы рассмотрим две техники медитации, концентрационную и осознанную.

Концентрационная медитация

Цель этой медитации, как уже говорилось выше – приведение ума в состояние покоя. Ваша задача во время выполнения этой техники – не отвлекаться на возникающие мысли и ощущения. Мысли невозможно отключить, они будут появляться, не надо этому сопротивляться. Пусть они появляются, отпускайте их. Также могут возникать образы, ощущения, смысл которых захочется понять и оценить. Если говорить простыми словами: нужно научиться перестать думать во время медитации, научиться достичь внутреннего и внешнего «безмолвия». Основным признаком того, что вы добились успеха в этой практике, будет умение отключить свой активный ум хотя бы несколько секунд. Как же достичь такого состояния?

Выбираем предмет для концентрации внимания

Сконцентрировав своё внимание на чем-нибудь, легче отключиться от мыслей. Можно начать медитацию с концентрации на дыхании. Фиксируйте своё внимание на ощущениях вдоха/выдоха. Дышите глубоко, ровно и спокойно. Зафиксируйте ощущение, как воздух попадает в ваши лёгкие и выходит обратно. В то время как вы будете концентрироваться на своих физических ощущениях, вы начнёте расслабляться.

Также для концентрации внимания можно выбрать и другие объекты, например:

• Образ, подумайте, какой образ подойдёт именно вам. Это может быть огонь, пламя свечи, морские волны и т.д.
• Точка в межбровье. Закройте глаза, представьте эту точку. Сконцентрируйтесь на ней.
• Темнота, чёрный экран.
• Дыхание, можно продолжить концентрировать своё внимание на дыхании всю медитацию.

Когда во время медитации будут приходить мысли или ощущения и отвлекать вас от объекта сосредоточения, не противитесь им, просто отпустите. Конечно, нелегко будет добиться такого состояния, когда вы сможете отключить мысли и при этом оставаться в сознании хоть на непродолжительное время. Но когда у вас получится это сделать, хоть на несколько секунд или минуту, можете считать, что вам удалось добиться успеха. С каждой тренировкой это время будет увеличиваться.

Осознанная медитация – учит воспринимать реальность такой, какая она есть, помогает человеку избавиться от страданий, путём осознания и понимания причин их появления. В результате практик осознанной медитации у человека усиливается чувствительность и интуиция, ум становится спокойным и уравновешенным, человек становится способным правильно принимать решения, правильно действовать, обрести гармонию и счастье, это список того, что даёт медитация на психологическом уровне. На физическом уровне осознанная медитация оказывает благотворное влияние на психосоматическое состояние человека: избавляет от депрессий, нарушений сна и аппетита; нормализует артериальное давление; способствует избавлению от алкогольной и табачной зависимости; помогает бороться с хроническими болями.

https://youtube.com/watch?v=D6B3Jx9u9pQ

Механизм действия осознанной медитации

Все эти положительные изменения произойдут вследствие того, что ум очистится от «грязи», которая образуется, когда мы даём оценку и реакцию внешним и внутренним стимулам в виде событий, мыслей, чувств, образов и т.д. Например, произошло событие, которое нам не нравится, далее к этому событию у нас образуется реакция, в виде негативных чувств (гнев, страх, обида и т.д.). В результате мы страдаем, думаем о том, как этого избежать. Даже положительные реакции могут вызывать страдания. Например, в результате того, что мы не можем получить доступ к нашим привязанностям. Привязанности, это что-то или кто-то, к чему у нас возникает сильное влечение.

В жизни очень много ситуаций, которые вызывают в нас негативные чувства (ситуации на работе, проблемы в семье и т.д.), так же как и привязанностей (комфорт, еда, секс, алкоголь, сигареты, человек которого мы любим и т.д.). Главная наша привязанность – это наше эго, образ нашего «Я» и не дай бог, если кто-то посягнёт на то, что принадлежит нашему «Я», у нас возникает буря эмоций и чувств и вызовет самые сильные страдания.

Часто это все происходит с нами на неосознанном уровне. То есть человек может не осознавать, отчего ему плохо, откуда взялись эти чувства. Причины, которые вызвали эти состояния, остаются на подсознательном уровне и отравляют нашу жизнь, влияют на наши чувства, разум, здоровье. Поэтому очень важно сохранять наш разум в равновесии.

Так вот осознанная медитация позволяет научиться избавляться от этого ментального хлама и не допускать повторного его появления. Достигается это путём беспристрастного наблюдения за своими ощущениями и отсутствием реакции на стимулы внутреннего и внешнего мира.

Начать освоение осознанной медитации нужно с выбора способа её выполнения, их всего три:

Первый способ – осознание действий тела, ума, сердца. Осознание действий тела – значит, сосредоточить своё внимание на его движениях. Когда мы совершаем какие-либо движения, мы их не осознаём, совершаем чисто механически. Совершая свои ежедневные действия, фиксируйте движения, что это значит? Например, двигая рукой, попробуйте осознать это движение. Когда вы принимаете душ или ванну, почувствуйте и осознайте соприкосновение воды с телом. Осознание действие ума означает просто наблюдать за мыслями, которые появляются в нашей голове. Обращайте на них внимание безоценочно. Также и с эмоциями, не надо судить, что такое хорошо или плохо, это не входит в задачу этой практики. Быть просто свидетелем происходящего вокруг, принимать настоящий момент таким, какой он есть, вот в чём смысл. Посвящайте осознанию вышеописанных действий 40-60 минут ежедневно. Со временем, такие тренировки принесут ощутимую пользу в повседневной жизни.

Второй способ – осознание дыхания. Наблюдайте за подъёмом и опусканием живота во время вдоха и выдоха. Наблюдайте за тем, как вдох поднимает живот, а выдох опускает. По мере осознаний этих движений, ваши ум и сердце становятся спокойными, а эмоции исчезают.

Третий метод также основан на осознании дыхания, но в отличие от второго, внимание фиксируется на точке входа воздуха. Ощутите, как воздух входит в ваши ноздри, почувствуйте прохладу в точке входа воздуха.

Выберите из этих трёх способов для себя самый подходящий, т.е. тот, который вам проще всего будет выполнять.

Осознанная медитация может выполняться сидя или во время ходьбы.

Выполнение практики сидя: примите удобную позу, в которой вы сможете оставаться в течение 40–60 минут, не меняя её. Спину держите прямой, дыхание должно быть ровным. Позу можно менять только в случае острой необходимости. Наблюдайте, как в точке, которая находится выше пупка, вдох и выдох поднимает и опускает ваш живот. Если во время практики возникнет какая-либо помеха, в виде чувства, мысли, раздражителя внешнего мира, переключите своё внимание на эту помеху, затем снова переключитесь на дыхание.

Ходьба: нужно будет осознавать движение ног, которые касаются земли. Можно ходить по прямой или по кругу. Опустите глаза и смотрите на землю, на несколько шагов вперед. Направьте своё внимание на то, как каждая нога по очереди касается земли. В случае появления помехи, осознайте её, а потом снова переключите внимание на ноги. Время выполнения 20-30 минут.

Причин, которые могут побудить человека начать освоение практики медитации, как мы видим множество. Но у каждого человека они все же свои, хоть и схожие. Для чего нужна медитация именно ему, ответит себе сам в результате регулярных тренировок.

Источник: http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/dlya-chego-nuzhna-meditacia.html

Техника медитации, медитация для новичков

Что такое медитация и для чего она нужна — простые техники!

Древнее искусство погружения в себя лечит от многих болезней — как духовных, так и физических. Существует стереотип: умение медитировать — удел избранных. На деле это не так. Медитация доступна каждому, нужно только попробовать.

Если вы в медитации новичок, наверняка по книгам и фильмам представляете себе этот процесс следующим образом: вы садитесь в позу лотоса, закрываете глаза и погружаетесь в нирвану. Это, конечно, красиво, но для современного человека практически невыполнимо. Даже если удастся правильно сложить ноги, полностью расслабиться вряд ли получится: в голову тут же полезут мысли о работе, завтрашнем визите в налоговую или ссоре с подругой. Настойчивое стремление расслабиться вызывает у нас еще большее напряжение. Поэтому сначала нужно научиться концентрироваться и только потом — переходить непосредственно к самой медитации. Постепенно вы сможете достичь цели — состояния, когда разум и тело пребывают в гармонии. И найдете внутри себя островок безмятежности, где можно отдохнуть от суеты и зарядиться радостью и оптимизмом.
Итак, вы решились попробовать? Тогда закройте дверь, отключите мобильный телефон и приступайте к медитации. Главное, наслаждайтесь процессом!

Медитация 1. Тратак
Это известная техника йоги. Помогает развитию интуиции, Считается, что она активизирует работу третьего глаза.
Сядьте в тихой темной комнате. Зажгите свечу и установите ее на расстоянии вытянутой руки. Пламя должно находиться на уровне чуть выше межбровья. Сконцентрируйтесь, не мигая смотрите на пламя. Постарайтесь почувствовать энергию огня, ощутить, как она проникает в область третьего глаза (между бровями). Усилием воли удерживайте внимание, пламя должно видеться вам ясно и четко. Старайтесь остановить поток мыслей. Должно возникнуть ощущение, что в мире есть только вы и свеча.
Время медитации: 10 мин.

Медитация 2. Свежий взгляд
Эту технику медитации используют для развития внимания, проницательности, улучшения памяти.
Оглядитесь вокруг и сосредоточьте все свое внимание на одном предмете. Подробно рассмотрите, усиливая в своем восприятии его цвет и размер. Отождествляйте себя с этим предметом, старайтесь как бы заглянуть внутрь него, про­никнуть как можно глубже. Едва почувствуете даже легкую усталость, переключите внимание на другой предмет и также настройтесь на него. Старайтесь сокращать время настройки, учитесь быстро концентрироваться на каждом предмете.
Время медитации: 5 мин.

Медитация 3. Волшебный пакет
Медитация помогает повысить самооценку, стать увереннее в себе.
Лягте на спину, закройте глаза и представьте большой прозрачный пакет, который парит в безоблачном голубом небе. Мысленно положите в этот пакет свои печали и радости, победы и разочарования, всю свою боль. В вашем воображении они могут быть представлены в виде каких-то предметов: например, боль — в форме камня, обида — в виде острого кристалла. Ищите свои образы и наделяйте их определенными качествами. Потом положите в пакет свое лучшее платье, любимый старый свитер, детскую игрушку и мобильный телефон. Положите свое тело и всю свою жизнь. Посмотрите на пакет со стороны. Все ли там лежит? Вы ничего не забыли? А теперь ощутите, что вы — это не эти вещи и эмоции. Вы — нечто большее. Сильное, красивое, мудрое. Наполнитесь чувством радости и любви. Вы это прекрасный мир.
Время медитации: 15 мин.

Медитация 4. Белые рыцари
Медитация также помогает укрепить иммунитет, выздороветь.
Сядьте или лягте, закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Представьте, что внутри вас, в центре грудной клетки, находится прекрасный бе­лый замок. В нем живут ваши помощники — белые рыцари. Если вы чувствуете боль или недомогание, призовите белых рыцарей. Представьте, как они выезжают из замка, отправляются к больному органу и очищают его. Складывают вашу боль в мешки, везут их к замку и сжигают на костре.
Время медитации: 20 мин.

Место силы медитации
Современная медицина считает медитативные техники мощнейшим инструментом коррекции внутреннего состояния человека. Во время и после медитации в организме происходят положительные гормональные, психологические и физиологические изме­нения. Доказано, что медитация омолаживает клетки тела и замедляет процесс старения. Но, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно заниматься регулярно, соблюдая определенные правила:
— лучшее время для медитации — раннее утро (4-6 часов утра) или вечер (перед сном);
— не медитируйте на полный желудок, это помешает вам сосредоточиться;
— надевайте удобную, свободную одежду, содержащую минимальное количество синтетики (идеальна одежда из хлопчатобумажной ткани);
— во время медитации не так важно положение тела, как положение позвоночника и шеи. Они должны быть прямыми, но не напряженными;
— для медитации желательно выбрать определенное постоянное место (комнату или хотя бы угол в квартире). Считается, что это место с течением времени создает положительные вибрации. Психологи утверждают: тогда у человека возникает привычка к релаксации именно в этой обстановке, что помогает гораздо быстрее расслабиться.

Памятка для начинающих медитировать

Относитесь к медитации легко. Излишняя серьезность не поможет, а только затруднит процесс.
Наслаждайтесь медитацией, практикуйте те методы, которые доставляют вам удовольствие.
Не расходуйте силы на мысли о проблемах — пусть весь мир подождет! Это время принадлежит только вам.
Уделяйте медитации хотя бы полчаса в день. Делайте это регулярно — и успех гарантирован.
Приобщайте к медитации своих близких.
Хвалите, любите и поддерживайте себя — ведь вы одна из тех редких женщин, кто осмелился отправиться в рискованное путешествие в поисках себя.

Для чего нужна медитация

Статья о пользе медитации для душевного и физического здоровья
В настоящее время любые СМИ активно обсуждают преимущества и пользу, которую приносит людям медитация. Это занятие пришло к нам из восточной культуры и прочно укоренилось в нашей жизни.

Однако многие из нас все еще плохо представляют себе, что такое медитация. Попробуем прояснить этот вопрос. Под медитацией понимается сосредоточение всех ваших мыслей на чем-либо с целью успокоить смятение мыслей. При правильном осуществлении медитации, вас постигает озарение, так называемое состояние альфа, и именно в этом состоянии ваше тело и разум получают исцеление.

Медитация способна исцелять разум и тело, приносить духовный покой. Физиологическая польза медитации, широко рекламируемая у нас, уже доказана. Например, положительные результаты зафиксированы у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдающих повышенным давлением, повышенным уровнем холестерина. Эффект медитации в данном случае – снижение нагрузки на сердце, что существенно улучшает самочувствие и увеличивает продолжительность жизни. Медитация нормализует и дыхательную деятельность организма, поэтому помогает снять напряжение и боли различной локализации. Некоторые исследователи полагают, что медитируя, можно избавиться от бессонницы и некоторых аутоиммунных болезней, таких как фибромиалгия.

Процесс медитации оказывает благотворное влияние на психику человека. Повышается творческий потенциал, способность к обучению и память. Медитация имеет свойство снимать депрессию и раздражительность, принося чувство счастья и умиротворения.
Нельзя не отметить также духовное значение медитации. Эта практика вырабатывалась столетиями и постепенно обнаружилась ее способность на время оторвать человека от внешнего мира и установить его контакт с высшими силами. Люди используют медитацию для того, чтобы открыть свой разум для познания высшей мудрости, которая приведет их на путь самоусовершенствования и просвещения.

Самое лучшее в медитации то, что она общедоступна. Чтобы проводить сеансы, вам вовсе не обязательно быть шаманом или посещать буддистский храм. Существует множество путей, по которым вы можете осуществлять медитацию. Можно выбрать любой из видов медитации, чтобы достичь состояния альфа – концентрация, дыхательная или трансцендентальная медитация. При концентрации мы позволяем мыслям и чувствам входить в наше сознание, но не реагируем на них, мы как бы живем только в настоящий момент. Трансцендентальная медитация предполагает повторение молитвы, успокаивающей наши мысли. Дыхательная медитация использует ритм нашего собственного дыхания.

У вас не получается выбрать тип медитации или вы не можете сами сконцентрироваться? Приобретите медитационные записи или воспользуйтесь помощью опытного в этом деле человека. Можете также посещать групповые занятия по медитации. Не важно, каким видом медитации вы занимаетесь, но для достижения наилучшего эффекта вы должны медитировать регулярно, и скоро вы постигнете мудрость и истину.

Источник: http://otebe.info/statj/meditation.html

Что даёт медитация?

Если Вы хотите начать медитировать, Вам нужно знать, для чего нужна медитация и что она дает.

Ответы на эти вопросы необходимы многим людям, которые слышали о медитации, и даже хотели бы начать медитировать, но не могут по непонятным причинам. Не понимая, что дает медитация, мозг сопротивляется и находит отговорки: я не умею визуализировать, я не могу остановить непрерывный бег мыслей, у меня нет времени, у меня нет возможности уединиться, меня не поймут близкие и т.д…

В настоящее время миллионы людей всех возрастов и разных вероисповеданий во многих странах ежедневно практикуют медитацию, как в в ашрамах или специальных центрах, на семинарах в группах под руководством инструктора, так и самостоятельно дома или в автомобилях, во время рыбалки или мытья посуды, просыпаясь утром или укачивая малыша. А те, кто никогда не практиковал медитацию, как правило, относятся с пониманием и интересом, и даже хотят тоже однажды попробовать, чтобы не понаслышке, а на собственном опыте узнать, что такое медитация…

Для чего нужна медитация?

Ответ на этот вопрос дан великими мастерами медитации, такими как Ошо, Шри Ауробиндо и другими.

Медитация – древняя духовная практика, изначально доступная лишь посвященным, является одним из путей духовного развития и существует на Востоке уже много веков как искусство соединения с Божественным началом, осознания Божественной природы своей души, своего истинного «Я». На Западе искусство медитации стало приобретать популярность примерно в 60-х годах XX века, как практика изменения сознания, позволяющая быть счастливым здесь и сейчас, независимо от жизненных обстоятельств.

В наше время с помощью медитации избавляются от стресса, от синдрома хронической усталости, от лишнего веса, от финансового или творческого кризиса и т.д., достигают счастья, покоя, гармонии со Вселенной.

Сегодня уже не нужно доказывать, что стресс является причиной множества человеческих заболеваний и преждевременного старения, а медитация – один из лучших здоровых способов расслабления, устранения нервного напряжения, предотвращения последствий стресса, повышения стрессоустойчивости. Избавляясь от напряжения и раздражения, успокаивая ум с помощью медитации, мы позволяем телу направить освободившуюся жизненную энергию на лечение и восстановление физических, психических и умственных резервов.

Медитация нужна, чтобы освободить ум от лишней информации, открывая возможности для развития и творчества. Многие люди, практикуя медитацию, замечают повышение способности к концентрации внимания, улучшение памяти и скорости мышления, улучшение психической уравновешенности и даже уменьшение чувствительности к боли (повышение болевого порога).

Что дает медитация?

На этот вопрос позволяют ответить результаты научных исследований.

Со второй половины XX века, когда восточные практики стали распространяться на Западе, ученые начали изучать влияние медитации на здоровье человека. В результате этих исследований* было выявлено положительное влияние медитации в целом на общее состояние здоровья человека и в частности на следующие функции организма:

• обмен веществ,
• кровяное давление,
• мозговая активность и память,
• психические процессы,
• сердечно-сосудистая деятельность,
• сопротивляемость болезням.

Например, в результате эксперимента американских исследователей под руководством профессора Медицинского факультета Гарвардского Университета Герберта Бенсона было доказано, что во время медитации мозг тибетских монахов погружается в особое «измененное» состояние, которое дает ощущение полного покоя и единения с миром и позволяет за несколько минут перераспределить силы и энергию таким образом, что их хватает на целый день*.

В ходе исследований других американских ученых из Медицинского колледжа Висконсина (США) выявлено, что трансцендентальная медитация, а именно медитация на мантру «Ом» или другую мантру, способствует снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В группе больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, практикующих трансцендентальную медитацию дважды в день в течение 20 минут, смертность от инсульта, инфаркта или от любой другой причины была на 48% ниже по сравнению с участниками контрольной группы, выполнявшей традиционные рекомендации (здоровое питание и физкультура). В группе медитирующих отмечено снижение уровня стресса и раздражительности, зафиксировано снижение давления. По мнению руководителя исследования, Роберта Шнейдера, медитация включает скрытые ресурсы организма, и он начинает лечить себя сам. Исследователь утверждает, что чем больше человек медитирует, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Стоит упомянуть также об исследованиях, которые позволили установить, как влияет медитация на здоровье пожилых людей. Оказалось, что медитация помогает человеку управлять своим стрессом и справляться с одиночеством — такой вывод сделали американские специалисты под руководством доктора Дэвида Крессвела на основании результатов обследования мужчин и женщин в возрасте от 55 до 85 лет. После медицинского обследования группа пожилых людей приступила к обучению медитации и йоге под руководством инструктора. Через два месяца регулярных занятий медитативными практиками участники эксперимента прошли повторное обследование, результаты которого сравнили с первоначальными данными. Как оказалось, медитация благотворно повлияла на состояние здоровья участников эксперимента. Согласно результатам обследования, в крови медитировавших людей снижалась активность веществ, провоцирующих воспалительные процессы. Кроме того, улучшилось общее самочувствие пожилых людей, они не чувствовали себя спокойнее и легче справлялись с чувством одиночества.

Таким образом, данные научных исследований позволяют нам обоснованно заявить, что медитация дает положительную динамику:

• психической уравновешенности,
• умственного развития практически в любом возрасте,
• физического здоровья, молодости и красоты, а следовательно:
• финансового благосостояния (только представьте, сколько можно сэкономить на лекарствах и лечении),
• качества и продолжительности жизни.

Будьте настойчивы!

Все начинающие испытывают трудности с концентрацией, неутомимый мозг не дает сосредоточиться и остановить «внутреннюю болтовню». В этом случае очень хорошо помогают образы (например, картина, фотография, цветок, камень, пламя свечи или другой предмет). Но если Вы знаете, для чего Вам нужна медитация, трудности не помешают Вам идти к цели. Если вы знаете, что дает медитация, Вы готовы к изменениям.

В настоящее время Медитации доступны всем! Конечно, идеально начинать заниматься медитацией в специальном центре под руководством опытного мастера, а потом перейти к самостоятельным практикам. Но если Вы готовы к самопознанию и к работе над собой, то отсутствие такой возможности не сможет Вас остановить. Я сама начала практиковать медитацию в 17 лет, прочитав несколько книг. Тогда в городе моего детства еще не было никаких центров, и у меня не было наставников. Потом, конечно, были, и занятия с индивидуальным наставником и тренинги в группе и медитации в ашрамах Индии. Но тот самый первый опыт медитации оставил неизгладимое впечатление, поскольку это были новые и необыкновенно яркие ощущения, другая реальность и другое осознание себя и своей жизни.

Есть много видов и техник медитации. Некоторые можно освоить самостоятельно, для постижения других нужна помощь преподавателя. Начинать лучше с медитативных практик, данных известными мастерами, например, с медитации Ошо.

Для начинающих практиковать медитацию, особенно для тех, кто испытывает трудности с визуализацией, очень подходят медитации Ошо:

• Медитация «Золотой свет».
• Медитация «Внутренняя улыбка».
• Медитация «Гармония со Вселенной».

Медитация «Золотой свет»

Медитация «Золотой свет» дарит ощущение внутреннего сияния, безмятежного отдыха, покоя и радости!

В этой практике используются очень простые образы, которые всем знакомы и легко воспроизводятся в медитации: золотой свет (мужская или солнечная энергия), темная река (женская или земная энергия) и собственное тело. Лучшее состояние для выполнения этой медитации — полусон-полуявь, когда Вы просыпаетесь или, наоборот, засыпаете. Утром, когда энергии постепенно усиливаются, их прилив легче почувствовать.

Это простой способ преобразования вашей энергии и направления ее к высшему. Упражнение нужно делать по меньшей мере два раза в день. Лучшее время — рано утром, как раз перед тем, как встать с постели. В тот момент, когда вы почувствуете, что бодрствуете, что проснулись, делайте ее двадцать минут. Делайте ее именно в этот момент, так как, когда вы просыпаетесь, вы очень тонки и чувствительны, вы очень святы и воздействие будет глубоким. Когда вы только что проснулись, вы меньше в уме, чем когда бы то ни было, так что метод может проникнуть через трещины ума до самой сокровенной сердцевины. Рано утром, когда вы просыпаетесь и, когда просыпается вся земля, существует огромная приливная волна энергии пробуждения по всему миру — используйте этот прилив, не упустите этой возможности.

Все древние религии использовали раннее утро для молитвы — когда встает солнце, так как восход солнца — это восход всех энергий бытия. В этот момент вы можете просто двигаться на волне поднимающейся энергии, это будет легче, чем в другое время. Вечером это будет труднее, энергии спадают, тогда вам придется бороться с течением. Утром вы будете двигаться по течению.

Просто лежите, как вы обычно лежите в своей постели, на спине. Держите глаза закрытыми. Когда вы вдыхаете, представьте себе золотой свет, входящий через вашу голову в тело, как будто солнце встало совсем рядом с вашей головой. Вы просто пусты, и золотой свет наполняет вашу голову и идет вглубь, вглубь до пальцев ног. Когда вы вдыхаете, представляйте это. Этот золотой свет поможет вам, он очистит все ваше тело и наполнит его созидательностью. Это — мужская энергия.

А когда вы выдыхаете, представьте другое: темнота входит в пальцы ног, великая темная река вливается в ваши ступни, поднимается и выходит головы. Дышите медленно и глубоко, чтобы это представить. Это — женская энергия. Она вас размягчит, сделает восприимчивыми, она вас успокоит и даст вам отдых. Делайте это очень медленно и у вас будет очень глубокое и медленное дыхание, так как вы выходите из сна, так как тело отдохнуло, оно расслаблено.

Другое наилучшее время — когда вы ложитесь спать ночью. Ложитесь в постель и на несколько минут расслабьтесь. Когда вы начинаете чувствовать, что вы на грани между сном и бодрствованием, как раз посередине, начинайте упражнение опять. Делайте его двадцать минут. Если вы заснете, делая его, это — самое лучшее, так к действие будет оставаться в подсознании и будет продолжать работать. Если вы практикуете этот простой метод в течение трех месяцев, вы будете удивлены — нет нужды в подавлении, преображение началось само по себе.

Медитация «Внутренняя улыбка»

Медитация «Внутренняя улыбка» дарит ощущение счастья и покоя!

Когда вы сидите и вам нечего делать, просто расслабьте нижнюю челюсть и слегка приоткройте рот. Начните глубоко дышать ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось все более и более пустым. И когда вы чувствуете, что дыхание стало совсем пустым, и рот раскрыт, и скулы расслаблены, все тело будет очень расслаблено.

В это мгновение начните ощущать улыбку — не в теле, но во всем внутреннем существе… вы сможете это сделать. Это не улыбка, которая приходит на уста — это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри.

Попытайтесь сами понять, что это… Потому что это нельзя объяснить. Не нужно улыбаться губами на лице, но словно улыбка идет из живота, живот улыбается. И эта улыбка не смех, поэтому она очень мягкая, деликатная, тонкая — как маленькая розочка, раскрывающаяся в животе, и ее аромат распространяется по всему телу.

Если вы поняли, что это за улыбка, вы можете быть счастливы двадцать четыре часа в сутки. И когда вы чувствуете, что вы упускаете это счастье, просто закройте глаза, найдите эту улыбку вновь, и она будет там. Днем вы можете найти эту улыбку сколько угодно раз, она всегда присутствует.

Медитация «Гармония со Вселенной»

Эта медитация дает необыкновенное чувство защищенности и умиротворения. Медитация «Гармония со Вселенной» позволяет обрести точку опоры, дарит ощущение любви и счастья!

Сначала ее лучше выполнять в уединении, а потом, когда этот настрой станет для Вас естественным, Вы сможете выполнять ее в любых условиях и практически всегда.

Почувствуйте свое тело и прислушайтесь к дыханию Вселенной. Как мать любит своего ребенка и заботится о нем, так и Вселенная любит Вас и заботится о Вас. Как ребенок, еще в чреве матери слышит биение ее сердца, чувствует и принимает ее любовь и заботу, осознает себя единым целым с матерью, так и Вы услышьте как бьется сердце Вселенной. Почувствуйте энергию силы, которую дает Вам Земля, Почувствуйте мудрость, которую дает Вам Космос. Вы – любимое дитя Вселенной, ее частичка. Почувствуйте любовь Вселенной к себе и примите ее. Почувствуйте свою любовь ко Вселенной, благодарность к ней. Почувствуйте, как эта любовь наполняет Вашу душу, как сила Земли и мудрость Космоса наполняют каждую клеточку Вашего тела. Вы едины со Вселенной.

Побудьте немного в этом состоянии, затем откройте глаза и ощутите чувство благодарности к себе за все то, что вы сделали за сегодняшний день, и закончите медитацию.

Тех, кто не испугается трудностей, ждет вознаграждение – придет умение концентрироваться, вы научитесь, успокаивать мысли и полностью расслабляться. Постигая искусство медитации, вы сможете испытать необыкновенное чувство защищенности и умиротворения, внутренней чистоты и счастья, покоя и радости, познаете себя с новой стороны. Практикуя медитацию ежедневно на протяжении длительного времени, вы сможете раздвинуть границы сознания и обрести смысл жизни, счастье, гармонию и душевное равновесие.

Источник: http://gold-stairs.ru/articles/info/chto-dayet-meditatsiya/

Что такое медитация и для чего она нужна: небольшой обзор практикующего

Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.

Позже, в путешествиях по Азии и Индии я стал в это все углублятся и в результате дважды проходил ретриты (медитационное уединение) по т.н. випассане. Это дало мне возможность укрепиться в практике и сегодня, на базе собственного опыта, рассказать о медитации: для чего она нужна и как ее начать практиковать.

Скажу сразу: я не придерживаюсь никаких религиозных догм, а все эзотерические фантазии, с носителями которых часто пересекаюсь в Индии, мне видятся не более, чем фантазиями. Здоровый цинизм позволяет воспринимать их достаточно просто: как игры, в которые играют люди. А хочется-то объективной картины? Возможно, многие ради стремления к ней и начинают свой путь практик.

Итак, медитация: что это такое и для чего она нужна?

Что такое медитация

Чтобы понять, что это такое, не буду пытаться родить собственное определение. Приведу то, что написано сухим и научным языком в википедии:

Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.

В Боровом (на фото — мой друг)

Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.

Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.

Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.

Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.

Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

• кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
• кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
• кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
• кто-то преодолевает стресс и неурядицы
• кто-то черпает вдохновение для творчества
• кто-то избавляется от депрессий и неврозов
• а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще привела к увольнению и старту совершенно новой жизни.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Как этому научиться и с чего начать?

Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:

1. сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
2. начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)

Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.

ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!

Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.

Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.

Сколько времени нужно медитировать в день?

Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.

И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, рабочих процессов, перед сном или по дороге куда-либо.

На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.

Принципы его следующие:

1. 20 минут в день может быть много
2. постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
3. лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще

Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.

В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.

В туманных Гималаях

Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.

А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.

На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.

И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.

Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!

Источник: http://idea37.info/samorazvitie/meditation-what-is/

• По всему миру пройдет Глобальная медитация от короновируса - всеобщая медитация 5 апреля 2020
• Медитация в подарок от Игоря Будникова | Видео - будников медитация
• Медитации для расслабления психики, успокоения нервов и снятия стресса - медитация на расслабление и успокоение
• Медитация покоя - путь к гармоничной и спокойной жизни - медитация на спокойствие
• Красивый релакс и медитация для осознанности | | Управление Судьбой - релакс медитация
• Дзен-медитация с практической точки зрения – Сергей ВАСИЛЕВСКИЙ s сайт - дзен медитация
• Медитация на исполнение желаний: эффективная и мощная на реализацию желаний - медитация исполнения желаний
• Медитация Внутренняя улыбка исцеление себя: техника - внутренняя улыбка медитация
• Тета Хилинг - тета хилинг медитация
• Медитация йога нидра - Мощная практика релаксации - медитация йога нидра