Медитации на снятие стресса, аутотренинг и мантры — медитация снятие стресса

Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

Снятие стресса с помощью медитаций

Любая практика медитации призвана гармонизировать внутреннее состояние, способствует снятию стресса. Сейчас мало кто может позволить себе вести размеренную и расслабленную жизнь. Мы живем в постоянной спешке, находимся в хроническом стрессе. Кажется, что время утекает сквозь пальцы, а мы ничего не успеваем. Напряжение нарастает и приводит к вспышкам гнева, злости, раздражения. Медитации на снятие стресса помогут выйти из затянувшегося состояния постоянной гонки и напряжения, которое приводит к болезням и преждевременному старению.

Процесс медитации

Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

1. Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
2. Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
3. Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
4. Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
5. Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.

Теперь можно приступить к медитации:

1. Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
2. Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
3. Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
4. Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.

Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессоницы

Процесс аутотренинга

Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

• примите удобное положение тела, расслабьтесь;
• мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
• глубоко дышите.

Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

Замечательно работают установки при проговаривании себе в отражении зеркала. Вы будто разговариваете с собеседником напротив, убеждаете его. Ведь очень часто мы воспринимаем установки от других людей лучше и легче, чем от себя самого.

Мантры против стресса

Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

Тревоги, напряжение, стресс в наше время стали постоянными спутниками человека. Различные способы медитаций помогут справиться с последствиями и проблемами. Дышите глубже и будьте спокойны!

Видео: Deva Premal, сольная исполнительница «Gayatri Mantra»

Источник: http://ostresse.ru/stressoustoychivost/snyatie-stressa-s-pomoshhyu-meditacij.html

медитация снятие стресса

Как снять стресс? Медитация против стресса! Как правильно медитировать? Приемы медитации

Как снять стресс? Медитация против стресса! Как правильно медитировать? Приемы медитации

Постоянная усталость, нервозность, раздражительность, повышенная тревожность и стресс крадут у Вашей жизни час за часом, заставляя стареть быстрее. Когда Вы нервничаете, переживаете или переутомляетесь, в кровь в большом количестве выбрасываются гормоны: адреналин и норадреналин. Ваши кровеносные сосуды сужаются, резко подскакивает артериальное давление. В организме — хаос и паника.

Именно стресс разрушает организм изнутри. И хотя пластическая хирургия научилась вполне успешно имитировать молодость, выглядеть молодо и быть молодой на самом деле — далеко не одно и то же.

Лицо без морщин, обезображенное гримасой страдания, боли или скуки, не имеет ничего общего с молодостью. Беззаботность, душевное равновесие, легкость характера, веселый взгляд — эти украшения юного личика связаны не только с отсутствием жизненного опыта но прежде всего с физическим состоянием организма.

Мы не всегда можем приспособиться к стрессам, убрать причины, вызывающие их. Но многое можем сделать, чтобы защитить себя от стрессов. Природа подарила нам прекрасную возможность расправляться с переживаниями и невзгодами — релаксацию.

Чтобы успокоиться, многие начинают курить, пить алкогольные напитки, кофе или чай. А для того чтобы заснуть, принимают транквилизаторы, от которых истощается мозг, а вместо здорового сна приходят беспокойные мысли.

Когда мозг теряет способность перезаряжать свои естественные аккумуляторы в соответствии с требованиями жизни, он перестает функционировать нормально.

Нам нужен доступ к источнику энергии, интеллекта, творческих способностей и гармонии. Мы можем получить его методом психологической релаксации, то есть медитации.

Что такое медитация? Это система духовных практик, которая позволит Вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в нас центр тишины и спокойствия. Из этого центра мы сможем отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений.

Слово «медитация» происходит от латинского «medi-tari» — движимый к центру. Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, Вы оказываетесь в самом центре себя. У Вас появляется такое ощущение, будто Вы находитесь на неком возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете осознать, что для Вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации и т. д.

Зачем надо медитировать? Чтобы снять нервное напряжение, а также чтобы справиться с навязчивыми мыслями.

Существует множество различных приемов медитации. Нет какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства. Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время, идеально — утром, до начала повседневных забот. Для медитации требуется от пятнадцати минут до одного часа.

Пятнадцать минут ежедневно дадут Вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке Вы сами будете знать, когда Вам нора закончить медитацию — будет это через десять минут или через сорок.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку усвоены еще в детстве.

Нам же эти позы могут показаться трудными, а вызываемая ими физическая боль будет отвлекать и препятствовать медитации. Не позволяйте никому морочить Вам голову, понуждая к мучительной имитации чужой культуры. Можно заниматься медитацией по утрам в пустой комнате, сидя в кресле, пока домашние спят.

Единственное правило: на чем бы Вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что Вы должны полностью выпрямить позвоночник, — не получится, поскольку он имеет естественные изгибы. Не горбитесь. Сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, — так делают на Востоке.

Итак, чтобы начать медитацию:

1. Примите медитативную позу.

2. Держите спину прямо.

3. Настройтесь на то, чтобы отложить на время все эмоции и проблемы.

4. Закройте глаза.

5. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по поводу Вашей медитации.

6. Расслабьте мышцы лица.

7. Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета требуется Вам для вдоха. Затем — сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха Ваш живот должен выпятиться, а грудь расширится. Побудьте в неподвилености несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть Ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть небольшая статуэтка, чашка, веточка, камень, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, в общем все, что угодно.

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так поглощенно, как если бы Вы никогда раньше ничего подобного не видели. Затем закройте глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в Ваш предмет.

Каждый раз, когда Вы замечаете, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте внимание к предмету.

Не таращьте глаза, просто смотрите, осторожно расслабьте мышцы глаз. И не забудьте о легкой улыбке. Через некоторое время Вы обнаружите, что почти вошли в жизнь предмета и Ваше сознание слилось с ним.

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание — раз. Дыхание — два» и т. д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а счет — при выдохе.

В одном из медитативных методов предлагается использовать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение достичь определенного числа и помешать Вам. Фиксация на цели, которую предстоит достичь в будущем, действует разрушительно на переживание медитации в настоящем.

Вероятно, лучше считать до определенного числа — пяти или десяти (число десять используется учителями дзен), а затем начинать вновь с единицы.

Если Вы обнаружите, что думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе о стоящей перед Вами задаче и возвращайтесь к счету.

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты Вы ближе всего к своему центру.

По преданию, Будда сказал, если Вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, Вы достигнете просветления. (Имеется в виду, что Ваше осознавание не упустит ни одного вдоха или выдоха!)

Если в голову забредет посторонняя мысль, не надо с ней бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но Вы не должны попадаться на удочку. Это в Ваших силах! Однако, если Вас постигнет какое-то изумительное озарение или Вы вдруг найдете решение мучающей Вас долгое время проблемы, вполне допустимо прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяю Вас, среди отвлекающих мыслей подобные откровения будут встречаться не часто.

Если Вы еще не пробовали медитировать, надеюсь, прочитанное вдохновит Вас на это. Помните, Вы отвечаете за выбор места и времени, а также концентрацию внимания и воли на выполнении задания. Остальное произойдет само собой.

Как снять стресс? Снятие стресса при помощи Трансцендентальной Медитации

Как снять стресс? Снятие стресса при помощи Трансцендентальной Медитации

Научные исследования подтверждают высокую эффективность Трансцендентальной Медитации в уменьшении повседневных нагрузок, снятии стрессов, напряжения и усталости.

Трансцендентальная Медитация прекрасно зарекомендовала себя как средство, позволяющее эффективно снять стресс, в том числе у лиц, переживших сильнейшие стрессовые потрясения: участвовавших в военных действиях, пострадавших в стихийных бедствиях, ДТП.

Военные ведомства США выделяют значительные ассигнования Международному Университету Махариши на исследования в области влияния Трансцендентальной Медитации на лечение так называемого «посттравматического стрессового расстройства». Получаемые клинические данные впечатляют. ТМ значительно превосходит по своей эффективности многие психологические методики, традиционно применявшиеся в работе с людьми, страдающими от прошлого негативного опыта.

Экология и стресс — вот два главных фактора всеобщего «нездоровья» в современной цивилизации. И если забота об экологии — задача государства и всего мирового сообщества, то со стрессом каждый человек может и должен научиться справляться сам.

Его называют незаметным убийцей. Он повсюду. Почти все наши болезни — от него. Инфаркты, инсульты, рак, ожирение и нервные расстройства — в основном это последствия стресса. Так как же распознать и как снять стресс?

Стрессовая реакция унаследована нами от наших предков и необходима, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. Однако каждая такая реакция не проходит бесследно для нашей нервной системы, и если стресса становится слишком много, это начинает разрушать наше психическое и физическое здоровье.

Стресс — это структурное или внутриклеточное повреждение нервной системы, вызванное чрезмерной нагрузкой на нее.

Мы начинаем накапливать стресс в своей нервной системе очень рано, с глубокого детства, и с возрастом накопленный стресс начинает проявлять себя как хроническая усталость, разнообразные психологические проблемы, утрата способности испытывать положительные эмоции, раздражительность, тяжелые душевные состояния, депрессия, нервные расстройства и др.

Негативное влияние стресса на психику и здоровье человека довольно хорошо изучено. Известно, что стресс:

• лишает энергии;
• подавляет творческие ресурсы мозга, делает мышление вялым и стереотипным;
• нарушает сон;
• вызывает депрессии и другие тяжелые психологические состояния;
• снижает иммунитет, вызывает опасные заболевания;
• ускоряет процесс старения.

Находясь в постоянном напряжении, современный человек изо дня в день накапливает стресс и усталость, его нервная система быстро изнашивается, как следствие, нарушается способность организма противостоять негативным факторам внешней среды.

По оценкам ВОЗ, до 40% взрослого населения развитых стран страдает от разного рода хронических заболеваний. А в целом до 80 — 90% всех болезней, включая наиболее опасные: сердечнососудистые и онкологические заболевания, — имеют так называемую «психосоматическую природу», т.е. напрямую связаны со стрессом.

К сожалению, не смотря на признание этого факта современной медициной, поиск эффективных методов снятия стресса до сих пор находится за пределами ее возможностей и интересов.

Научиться снимать стресс — жизненно-важный навык для современного человека, без которого он практически беззащитен перед усиливающимся давлением окружающей среды.

К сожалению, существует множество заблуждений в вопросе о том, что может снять стресс. Кто-то считает, что стресс снимает спорт или любимое хобби, кто-то — что поездка к морю, общение с друзьями, кто-то прибегает к антидепрессантам, алкоголю или сигаретам. Но работают ли в действительности эти методы?

Следует знать, что вопреки распространенному мнению, снятие стресса не происходит в результате смены видов деятельности, и тем более стресс нельзя снять применением лекарственных препаратов или наркотических веществ (последние лишь заглушают стресс, имея при этом разрушительные побочные эффекты).

Снятие стресса — это не столько психологический, сколько физиологический процесс, связанный с восстановлением нервной ткани.

Восстановительные процессы самопроизвольно включаются во время глубокого отдыха, чем глубже — тем лучше. И эту функцию в нашей жизни призван выполнять сон. Только полный покой нервной системы позволяет действительно избавиться от стресса.

Но оказалось, что медитация является отдыхом, как минимум в 2 раза более глубоким, чем сон, поэтому она способна снять самый глубокий и сильный стресс, когда сон полностью бессилен.

Медитация снятие стресса

Лотос возвышается над водой нетронутый грязью. Так же человек, благодаря медитации, может жить в этом мире страданий, не подверженый беспокойствам.Духовный учитель

(Медитация. Философия йоги. Веды. Бхагавад-гита. Вегетарианство. Аюрведа)

России и других стран СНГ.

Свяжитесь с представителями

Дамодара Пандит говорит Чайтанье Махапрабху:

«Хотя, как Верховная Личность Бога, Ты полностью независим, Ты всё же подчиняешься любви и привязанности Своих преданных. Такова Твоя природа».

Чайтанья-чаритамрита, Мадхья-лила, 12.29

О пользе настоящей духовной медитации. Мантра -медитация, что такое мантры. Медитация для снятия стресса. Как избавиться от страха с помощью медитации. Медитация и самоосознание, очищение ума. Высшая цель медитации.

Польза от медитации (сосредоточения ума) может быть материальной или духовной. Если человек медитирует на духовный объект, он получает как духовную, так и материальную пользу, но если он медитирует на материальный объект, польза может быть только материальной.

Возможно, с помощью медитации вы хотите разбогатеть или достичь каких-то других материальных целей, улучшить свои умственные способности, оздоровиться, избавиться от стресса, страхов и беспокойств, «открыть третий глаз», обрести мистические силы или получить духовный опыт. Во всех этих случаях мы советуем вам заняться настоящей духовной медитацией, потому что польза от таких занятий будет максимальной. Если вы не желаете использовать достижения медитации во вред другим, то сможете не только достичь тех целей, которые ставите перед собой сейчас, но и понять, какая из целей является наивысшей, к чему действительно стоит стремиться.

Предлагаем вашему вниманию три ответа Духовного учителя на вопросы слушателей о пользе духовной медитации. Речь в них идёт о снятии стресса, об избавлении от страха (прежде всего, страха смерти) и о духовном счастье.

Вопрос: Некоторые психологи учат людей медитировать на числа от одного до десяти или на число один, утверждая, что это снимает стресс. Правда ли это?

Ответ: Как мы уже говорили [статья «Что такое медитация»], «медитация» означает «полное сосредоточение вашего внимания и всего существа на Абсолютной Истине, Боге». Бог — Первый и Самый Главный. Но это не значит, что число один — это Бог. А также числа от двух до десяти не являются Богом. Некоторые люди, возможно, скажут, что число, точка, некий бессмысленный звук или определённые слова — это своего рода мантры, на которых нужно сосредоточивать ум. Но на самом деле это не мантры. Мантра — это имя Бога или прославление Бога.

Полностью сосредоточить своё внимание на Боге — вот что такое медитация. Сосредоточение на числах от одного до десяти или повторение «один, один» может помочь вам временно вытеснить что-то из ума, но не может дать вам внутреннего счастья, в котором вы нуждаетесь. Вы — духовное существо, и вам нужна духовная пища. Числа от одного до десяти, точка, теннисный шарик, свеча или что бы то ни было ещё, на чём некоторые люди советуют вам сосредоточиваться, — это не духовная пища.

Будучи искрой Бога, вы нуждаетесь в Боге. Когда вы медитируете в истинном смысле этого слова, вы чувствуете настоящее единение, или связь, с Богом. Это духовная пища, духовное удовлетворение. Ваше внимание и ваша жизнь сосредоточиваются на источнике величайшего счастья.

Процесс духовной медитации — не единственный способ борьбы со стрессом. Возможно, вам удастся немного снять поверхностный стресс, используя другие методы сосредоточения. Может быть, у вас даже понизится кровяное давление. Но вы можете получить такой же результат, бегая трусцой, выполняя физические упражнения или даже поменяв диету.

Снятие стресса — лишь одно небольшое и поверхностное побочное благо, которое приносит практика медитации. Настоящее благо гораздо глубже, и его, конечно же, невозможно получить, сосредоточивая ум на числах или каких-то других бессмысленных вещах. Вы даже не можете себе представить то благо, которое человек получает от настоящей медитации, или единения с Богом.

Вопрос: Если самоосознание — самая важная причина для занятий медитацией, какова главная проблема, которую оно помогает решить?

Ответ: С помощью самоосознания человек побеждает страх смерти. В то время как все остальные боятся смерти, человек в состоянии самадхи — нет. Почему? Потому что такой человек полностью сознаёт, кто он на самом деле — духовная душа. Он знает: «Я не тело. Тело умирает, а я — нет. Я вечен. Как я могу бояться смерти? Смерти нет».

Это напоминает мне изречение из Нового Завета: «Смерть! где твоё жало?» (1 Коринфянам, 15.55). Смерть жалит; это болезненно. И даже если человек знает, что он вечен, он может не быть уверен в своей защищённости. Поэтому в нём ещё может быть это жало, или страх, — отсутствие уверенности в будущем. Но тот, кто погружён в медитацию, — связан с Верховным Защитником, Верховной Опорой. У такого человека нет страха по поводу того, что с ним произойдёт или куда он отправится. Вместо этого он чувствует внутреннее счастье и полную защищённость.

Поэтому, если вы хотите победить смерть, если вы хотите достичь самоосознания, если вы хотите преодолеть чувство глубокого внутреннего духовного неблагополучия или избавиться от своих страхов и беспокойств — начните заниматься медитацией. Даже если вы просто хотите ослабить стресс, который просто ерунда по сравнению с настоящими проблемами жизни — займитесь медитацией. Нет ничего плохого в том, чтобы начать медитировать по какой-то другой причине, кроме самоосознания. Но если вы разумны, то вы поймёте, что главная польза — это достижение высшего внутреннего духовного счастья.

Вопрос: Я начал заниматься медитацией, чтобы достичь успеха в бизнесе. Это принесло желаемый результат. Но теперь я думаю, что, возможно, упустил главное.

С помощью медитации вам нужно постепенно осознать, что всё и все принадлежат Богу, и что ваша естественная функция не в том, чтобы просто эксплуатировать других, зарабатывать много денег для себя и наслаждаться миром. Это не сделает вас по-настоящему счастливым.

Вы начнёте думать: «Может быть, у моих занятий бизнесом должна быть какая-то более высокая цель? Может быть, я могу использовать свои деньги ради благой цели, а именно, в служении Богу и детям Бога?» И тогда занятие бизнесом само станет медитацией. Это называется карма-йога.

Советуем почитать (послушать, посмотреть) в связи с этой статьёй:

а также другие статьи раздела Медитация

Основы ежедневной практики медитации и очищения сознания по системе бхакти-йоги даны в статье Урок медитации

Медитация для снятия стресса. Как избавиться от страха с помощью медитации. Медитация и самоосознание, очищение ума. Высшая цель медитации.

На основе вопросов из книги Духовного учителя «Настоящая медитация, настоящая йога»

Медитация снятие стресса

«Молящийся разговаривает с Богом; медитирующий слушает Его».

Медитация уже тысячи лет является неотъемлемой частью восточной культуры. Распространение медитативных техник на Западе привлекло внимание науки к данному явлению. Ученые констатировали факт реальных позитивных изменений, происходящих в организме человека, занимающегося медитацией.

Физическое состояние человека в состоянии медитации прямо противоположно тому состоянию, которое характерно для стрессовых ситуаций. Во время медитации дыхание замедляется, кровяное давление падает, уровень гормонов стресса понижается, ум успокаивается, усиливается иммунитет. Исследователи убеждены, что регулярные занятия медитацией помогают людям практически избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний, скачков давления, депрессии и бессонницы. Избавление от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков) проходит намного быстрее и легче.

Д. Чопра указывает, что чем больше человек занимается медитацией, тем моложе его показатели при прохождении теста биологического возраста. Так, у людей, долгое время занимавшихся медитацией, биологический возраст почти на двенадцать лет меньше хронологического.

Более того, Гарвардская Школа Бизнеса, как и ведущая европейская школа бизнеса INSEAD, объявили на основании многочисленных исследований, что самыми эффективными инструментами бизнеса в двадцать первом веке станут медитация и интуиция.

Рекомендуется уделять медитации по двадцать минут два раза в день. Успокоенный с помощью этого упражнения ум способен значительно повысить эффективность любых действий.

Самое лучшее время для медитаций – сразу после пробуждения и в конце рабочего дня (но не перед самым сном).

Начиная практиковать такой метод снятия стресса, как медитация, каждый человек начинает замечать свою непрерывную умственную суетливость. Постепенно, время от времени при регулярном медитировании вы начнете понимать силу внутренней тишины – состояния полного отсутствия мыслей. А пока следует позволять мыслям приходить и уходить, мягко возвращая свое внимание к процессу дыхания.
Медитация ходьбы

Задача данного медитативного упражнения – успокоить тело и сознание, перенести человека в состояние «здесь и сейчас», наполнить радостью бытия, помочь ощутить свое единство со всем сущим.

Используйте данную медитацию во время прогулки или даже по дороге на работу.

Во время движения постарайтесь сконцентрировать свое внимание на самом процессе ходьбы: почувствуйте, как ваше тело с помощью ног плотно упирается в землю. Смотрите на все, мимо чего вы проходите, и постарайтесь хотя бы на мгновение мысленно перевоплотиться во все, что вы видите. Говорите себе: я этот куст, я камень, я лужа, я облако, отражающееся в луже, я бумажка на асфальте, я след на песке от детской ноги. Становитесь, всем, на чем останавливается ваше внимание. Не думайте о проблемах, бывших, настоящих и будущих, отпустите все, по-детски играйте с миром, окружающим вас.

Продолжая свою прогулку, чувствуйте, как открывается ваше сердце, расширяется ваше сознание. Воспользуйтесь всеми вашими чувствами. Радуйтесь и отдыхайте.

Такие прогулки – один из способов научиться воспринимать прекрасное, избавиться от страхов, открыться на встречу новым возможностям.

Медитация с использованием визуализации

В одной восточной притче говорится, что во время медитации сознание должно быть спокойно, как поверхность озера. Можно использовать этот образ для успокоения мышления вовремя медитации.

Представьте себе тихое лесное озеро, водная гладь которого практически неподвижна. Иногда по поверхности воды пробежит легкая рябь от еле заметного ветерка, и снова все замирает. Визуализируйте листок, падение которого вызвало на неподвижной воде несколько еле заметных кругов.

Добавляя детали в картинку, не переусердствуйте. В медитации важен принцип: «Чем проще, тем лучше»,

Если вовремя медитации будут появляться посторонние мысли, ассоциируйте их с птицами, витающими где-то высоко в небе. Наблюдайте за ними на расстоянии.

Для медитации можно использовать и другие сюжеты: мягкий золотистый свет, пронизывающий все ваше существо с ног до головы; чудесный весенний цветущий сад; мягкий летний луг; бездонное небо с еле движущимися облаками и т.д.

Творимые вами во время медитации визуальные образы можно дополнять в воображении звуками, запахами, телесными ощущениями: услышать стрекот кузнечиков, почувствовать запах яблоневых цветов; ощутить шелковистость луговой травы.

Чем объемнее и насыщеннее станет картинка, тем сильнее может быть эффект расслабления во время подобных медитаций.

Источник: http://psiholog4you.ru/meditatsiya-snyatie-stressa/

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Эффективный способ избавиться от негатива, снять стресс, успокоиться и расслабиться – это медитация. Основные методики рассмотрим в этой статье.

Самыми необходимыми качествами для человека являются самообладание, выдержка, стрессоустойчивость. Именно этого многим не хватает в сложных жизненных ситуациях.

Мы унываем и отчаиваемся при малейших неудачах, поэтому не можем найти правильное и своевременное решение. Мы эмоционально реагируем на замечания начальника и не можем совладать с гневом во время споров с коллегами и близкими.

Отсутствие контроля над собой, своими эмоциями доводит человека до стресса и даже до психоза. Как найти в себе силы легко переносить неприятности, научиться сглаживать конфликтные ситуации, не ругаться, находить взаимопонимание с чужими и близкими людьми.

Снимаем стресс и расслабляемся

Многие проблемы возникают в жизни из-за того, что люди не умеют правильно отдыхать, успокаивать нервную систему, расслабляться.

Просмотр телевизора, чтение детективов, посещение театров и различных развлекательных мероприятий не дает полного отдыха, так как мы испытываем эмоциональную нагрузку. Улучшить духовное состояние, справиться с эмоциями помогают занятия медитацией.

Разные методы медитации состоят из комплексов специальных упражнений, улучшающих психическое состояние человека и помогающих избавиться от негативных эмоций. Для выполнения таких упражнений необходимо 30 минут. Даже при самом напряженном распорядке дня, каждый человек может найти полчаса времени для снятия напряжения.

Что необходимо для медитации?

Прежде чем начать сеанс медитации, нужно не только настроить себя, но и вокруг себя создать соответствующую обстановку.

Для успешной медитации необходимо:

1. Отсутствие внешних раздражителей. Следует отключить телефон и уединиться. Медитировать можно в комнате, в саду, на балконе. Не обязательно должна быть полная тишина, можно проводить сеанс под звуки тихой, монотонной музыки.
2. Удобное положение тела. Можно принять позу лотоса, а если такое положение тела кажется неудобны, медитировать можно сидя на стуле. Во время сеанса спина должна быть прямой, плечи и руки расслабленными. Свое внимание можно сконцентрировать на каком-либо объекте. Выполнять упражнения в горизонтальном положении не стоит, так как можно быстро уснуть.
3. Не сомневаться в правильности своих действий.

Методов медитации очень много.

Самый же простой способ избавиться от тревоги, тяжелых мыслей – это дыхательная медитация. Правильное дыхание является основой всего процесса, поэтому осваивать методы медитации следует именно с дыхательных упражнений. Возможно, этот метод медитации покажется вам простым и, даже, примитивным. Но выполнив несколько сеансов, легко убедиться в его эффективности для успокоения.

Дыхательная медитация

Во время ее проведения нужно расслабить все мышцы и не концентрировать свое внимание на мыслях.

Принять удобную позу и слушать только свое дыхание. При глубоком дыхании стараться ощутить движение воздуха внутри себя и выход его наружу. Выдох воздуха нужно замедлять.

В следующем упражнении вдох – считаем 1, 2, 3, выдох – 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Выполняется это упражнение две минуты, когда организм привыкает к дыханию в таком ритме, считать больше не надо. Стараемся представить, что на выдохе выходят все негативные эмоции, а на вдохе зарождаются свежие мысли.

Не забывайте, что при медитации для расслабления и снятия стресса важен не только успешный результат, но и процесс медитации.

Образование: Курский государственный медицинский университет

Специализация: гастроэнтерология, терапия, лечебное дело

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

Источник: http://udietologa.com/stress/meditatsiya-snyatie-stressa/

медитация снятие стресса

5 медитаций от стресса и тревоги (плюс видео)

Большинство медитативных практик несет в себе эффект антистресс. Рассмотрим несколько из них.

Огонь помогает избавиться от тревоги

Вам понадобится свеча. Лучше если это будет красивая ароматическая свеча из магазина. Но подойдет также простая церковная или хозяйственная.

Уединитесь в комнате. Сядьте удобно и расслабленно — на кресло, на диван или стул. Погасите свет или задерните шторы, чтобы затемнить помещение. Зажгите свечу.

Следите, чтобы ваше тело было расслабленным. Если вы ощущаете напряжение в какой-либо части тела, например, в шейном отделе, легко помассируйте это место.

Смотрите на пламя свечи, любуйтесь им. Стихия Огня помогает нам сжигать негативные эмоции и переживания. Наблюдайте за изменением огонька, за его движениями и порывами.

Постарайтесь остановить посторонние мысли. Если в голову снова идут рабочие вопросы, мягко отстраняйтесь от них, погружаясь мысленно в теплое и мягкое пламя свечи. Вы понемногу избавляетесь от накопившегося стресса.

Следите за дыханием, замедлите его, ощущайте вдох и выдох. Пусть дыхание станет спокойным и глубоким. Вы войдете в состояние медитации. Пребывайте в этом состоянии столько, сколько вам захочется, но не менее 15 минут.

Рекомендую также заглянуть в статью про энергетическую чистку квартиры свечой.

Танцы радуют душу

Танец — прекрасная медитация для снятия стресса. Но не любой танец может стать полноценной медитацией.

Чтобы достичь желаемого состояния нужно выполнить последовательность действий.

• Остановитесь в центре комнаты, дышите медленно и глубоко. Закройте на минуту глаза.
• Затем включите любую ритмичную музыку, которая вам нравится.

Важное условие — музыка без слов. Слова будет вас отвлекать и заставлять вникать в тексты. А это не позволит войти в медитативное состояние.

• Танцуйте! Выразите свои эмоции в движениях. Двигайте руками, и ногами, и бедрами, и головой. Погрузитесь в танец, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на движениях.
• Выплесните накопленную негативную энергию через танец. Будет здорово, если вы совершите несколько прыжков. Не бойтесь дурачиться. Это ваше время.
• Если появится желание, можно петь или выкрикивать звуки. Запрещены только негативные слова, ругательства и прочее. Оставьте лишь позитив.

Мандалы против стресса

Мандала — это геометрический рисунок, имеющий сакральное значение. Впрочем, существуют и современные интерпретации, не несущие в себе религиозного значения. Созерцание множества мелких элементов узора вовлекает вас в медитацию.

Мандалы для раскрашивания можно купить в книжном магазине либо найти в интернете и распечатать на принтере. Вот несколько примеров (по клику картинки увеличиваются):

Уединитесь там, где вас никто не побеспокоит. Кстати, в летнее время эту практику можно проводить в парке на скамейке.

Приготовьте рисунок мандалы и цветные карандаши. Посмотрите на рисунок в течение пары минут, подумайте, что он может означать.

Затем начинайте раскрашивать узор. Не нужно подходить в этому процессу рационально. Доверьтесь чутью в подборе цветов. Творите то, что идет из сердца. Во время сосредоточенного раскрашивания мандалы вы погрузитесь в медитацию.

После завершения рисунка вы почувствуете покой и удовлетворение. Появится заряд позитива, который не позволит стрессу вновь завладеть вашим сознанием.

Пора прогуляться

Прогулка на природе служит естественной медитацией против стресса и тревоги. Однако чтобы эффект был полным, важно придерживаться некоторых правил.

• Гуляйте в парках, скверах или на природе. Нет смысла бродить вдоль оживленного проспекта.
• Ходите медленным и спокойным шагом. Спешка ни к чему.
• Если в голове появляются мысли о делах, о проблемах или работе, говорите себе: «Всё это очень важно, но я подумаю об этом позже… А сейчас вокруг меня деревья, цветы…»

Разглядывайте листья или ветки деревьев. Если перед вами цветы, обязательно насладитесь ими, вдыхайте аромат, любуйтесь красотой каждого цветочка.

Радуйтесь разнообразию природы. Найдите особенности времени года, в период которого вы гуляете. Весной это распускающиеся почки деревьев и цветущие деревья. Летом — пышная зелень. Осенью — карнавал цветных листьев. А зимой — царство снега либо хмурые стволы деревьев, в которых тоже есть свое очарование.

Вы непременно почувствуете медитативный эффект уже через полчаса прогулки. Чтобы не пришлось прерывать ее раньше времени, оденьтесь по погоде, дабы не замерзнуть. Возьмите с собой бутылку воды. И посвятите это время себе.

Особый эффект оказывает прогулка под дождем. Если это проливной дождь, то гуляйте не более 10 минут под зонтом.

Позвольте себе оказаться посреди стихии, вдохновляйтесь ее силой и мощью. Затем вернитесь домой, примите горячий душ и выпейте теплого чаю.

Во время мелкого накрапывающего дождя можно гулять дольше, главное — не промокнуть. Когда весь мир умывается каплями дождя, смывающими с него все загрязнения, хорошо мечтать и погружаться в созерцание.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Физические упражнения оказывают положительное влияние

Наверное, вы подумали про физкультурную зарядку. Но для вхождение в состояние медитации нам потребуется кое-что другое. Вот несколько вариантов.

• Йога — принимая асаны и концентрируя на них свое внимание, вы отвлекаетесь от череды назойливых мыслей.
• Пилатес — все движения здесь размеренные, спокойные. Наблюдайте за своим телом и ощущениями в нем во время выполнения упражнений.
• Цигун — это древний китайский комплекс упражнений, укрепляющий здоровье и нормализующий энергетический баланс организма.

Вот несколько способов медитации от стресса. Возможно, вы найдете среди них тот самый, который поможет вам в данный момент. Гармонии и счастья вам, дорогие читатели.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Быстрое снятие эмоционального стресса, тревоги и напряжения

Наша жизнь полна стрессовых состояний, причиной появления которых может быть что угодно: от простейшего недоразумения, жизненной неурядицы до серьезных трагедий и психотравмирующих событий и ситуаций. В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения, тренинги, способы и методы быстрого снятия тревоги, эмоционального стресса и напряжения, включая медитацию из йоги.

Осуществим просмотр видео-онлайн с расслабляющей музыкой. Помните самое главное: эффективное снятие психологического стресса возможно в результате анализа причин его появления и их устранение. Бывает и так, что устранить причины не всегда представляется возможным! Тогда хотя бы просто практикуйте тренинг-упражнения, используйте советы и рекомендации излагаемые здесь.

Как снять стресс?

Итак, рекомендуем простые упражнения-варианты для снятия стресса, выберите для себя что-нибудь:

1. Дыхание областью живота. Дышите глубоко животом, не грудью. На вдохе он накачивается, округляясь, на выдохе — вы его сдуваете и слегка втягиваете внутрь. Чтобы контролировать такой тип дыхания, положите ладони на область пупка. Проделывайте упражнение пять минут.
2. Медленное дыхание. На 4 счета сделайте вдох, далее на 4 счета задержка дыхания. Затем, на 4 счета выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре счета. Дышите так пять минут, после чего незаметно придет расслабление.
3. «Мороженое». Встаньте прямо, руки вверх. Вытянитесь и напрягитесь всем телом. Так задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и устать от него. Представьте, что вы заморожены, как мороженое. Затем представьте, что над вами появляется солнце, и его лучи вас нагревают. Начинайте медленно «таять» под его лучами. Вначале расслабьте кисти, затем предплечья, потом плечи, шею, тело, а в дальнейшем и ноги. Расслабляйтесь полностью.
4. «Визуализация». Представьте, что вы на берегу моря. Сидите на белоснежном песке, вас согревает солнце, а ноги омывает чистая вода. Перед вами только голубая прозрачная гладь, все проблемы остались за горизонтом. Вам в лицо дует нежный ветерок, теплые брызги щекочут. Побудьте в таком состоянии 5 минут.
5. Упражнение «7 свечей». Включает элементы дыхательной гимнастики и визуализации. Представьте, что перед вами горят семь свечей, которые нужно задуть. Сделайте глубокий вдох и задуйте первую свечу. Воображайте, как гаснет пламя. И так по очереди задувайте все 7 свечей пока не погрузитесь в темноту, которая избавит вас от навязчивых мыслей.
6. При невозможности решения проблемы, вам поможет упражнение «Стратегия». Сосредоточьтесь на проблеме, обдумайте последовательность возможных действий для ее устранения. Остановитесь на каждом промежуточном звене действия, продумайте его, запоминайте ощущения, появляющиеся после каждого шага на пути к решению проблемы. Игнорируйте все раздражители, не обращайте внимания, запоминайте план преодоления стрессовой ситуации и все получится.
7. Возьмите листок бумаги и нарисуйте ситуацию, которая вас беспокоит и заставляет нервничать. На оборотной стороне листа запишите все свои негативные отрицательные эмоции, которые вызывает ситуация. Освободитесь от всего того, что внутри накопилось. Затем сожгите либо порвите лист.
8. «Тянемся к звёздам». Стойте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте глубокий вдох и поднимайте руки вверх, еще потянитесь, как будто хотите достать с неба звезду. Задержитесь так. Далее выдохните и опустите руки, расслабьте их и встряхните.
9. Способ «Лимон». Сидя на диване или полу, примите позу лотоса. Закройте глаза, представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Сжимайте кулак, будто выжимаете из него сок. Сжимайте кулак изо всех сил, пока силы не закончатся, а воображаемый сок не вытечет. Тоже — на другую руку. Упражнение можно попробовать и сразу на обе руки.
10. Упражнения «Глобализация». Представьте себя и свою проблему. Затем представьте, что вы находитесь внутри большого дома, а дом — внутри улицы. Эта улица внутри района, который внутри города. Город же располагается внутри страны, которая находится на материке. Материк, разумеется, на планете Земля, Земля — в галактике, а галактика во Вселенной. Таким образом, вам удастся, хотя бы частично сбросить значимость ваших проблем и снизить остроту психотравмирующих переживаний.
11. Тренинг «Качели». Лежа на полу, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Далее, округлив спину и приподняв голову и приблизив ее к груди, раскачивайтесь вперед и назад сначала. Потому пробуйте покачивания из одной стороны в другую. Процесс продолжайте около одной-двух минут. Изматывающие мысли утихнут.

Способ первый

Примите удобное положение тела и закройте глаза. Теперь, представьте песчаную пустыню и яркое слепящее солнце в зените. Караван верблюдов медленно движется по пустыне.

Животные увешаны товаром, корзинами, но шагают ровно по песчаной глади и холмам, неторопливо раскачиваясь из стороны в сторону. Движения верблюдов плавные, ленивые. У них медленно двигаются челюсти — они все время что-то жуют.

Наблюдая за караваном, вы спонтанно успокаиваетесь, ритм вашего дыхания становится ровным, чувство тепла и умиротворения наполняет все тело — от макушки до кончиков пальцев ног.

Способ второй

В целях повышения устойчивости к стрессу, достижения покоя, расслабления, для избавления от тревоги и волнения при общении с незнакомыми людьми можно применить тренинговый метод сравнения.

Во-первых, расслабьтесь в удобной позе. Второе, подумайте о проблеме и спросите себя сами: «Эта проблема очень серьезна или нет?». Попробуйте ее сравнить с мировыми катастрофами, минимизируйте ее. Этот метод преодоления стресса очень похож на описанное выше 10 упражнение «Глобализация».

Способ третий

В борьбе со стрессом эффективен метод техники визуализации, который даст способность расслабляться, укреплять организм, повышать выносливость к стресс-факторам и восполнить энергетические ресурсы.

Техника. Представляйте яркий луч света, который исходит из области головы. Ежесекундно луч растет и опускается ниже — освещая приятным теплым светом грудь, руки, живот и ноги. Ощущайте разливающуюся теплоту в мельчайших деталях. Свет вас заряжает энергией, избавляет от тревоги и беспокойства.

Если стресс у ребенка, что делать?

Есть специальные игры для снятия стресса для детей. Они представляют собой разработанные психологами техники для снятия стресса, которые способны укрепить нервную систему ребенка после эмоционального потрясения или убрать внутреннее напряжение.

Игры для детей бывают разные, их применение зависит от поставленных задач.

Для снятия напряжения на лице подходят игры «строить рожицы», или «кривлялки». Просто корчим вместе с ребенком рожицы, делаем маски руками: улыбку, удивление, надуваем или втягиваем щеки, губы.

Метод медитации для снятия стресса

Существует очень много всевозможных методов медитации и не только в йоге, но и в практической деятельности современных психологов. Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия эмоционального стресса широко применяются в тренинговой работе и зарубежных и отечественных психологов, работающих в школах, государственных учреждениях, организациях и на предприятиях.

Немало людей в ситуациях стресса бегут в аптеку, чтобы купить «что-то от нервов». Но не стоит сразу прибегать к лекарственным фармакологическим средствам и препаратам, к тому же без назначения врача. Если вы научитесь контролировать свое эмоциональное состояние путем расслабления и прочих приемов, вы легко сможете побороть стресс и будете независимы от кого бы то ни было.

Отличным методом для релаксации являются медитации

Медитация – это одна из древнейших практик, практикуемая для успокоения разума, расширения сознания и восприятия, она помогает отключаться от психотравмирующих переживаний.

Медитировать лучше в уединении, но по мере роста мастерства в состояние медитации можно погружаться даже в местах скоплений людей, при этом адекватно реагируя на окружающее с полным самоконтролем и владением ситуации.

Пример простой медитации

Для успокоения и достижения глубокой релаксации (расслабления), сядьте на стул или, если возможно, в позу лотоса, полу лотоса. Погружайтесь в состояние полного покоя. Дышите медленно и глубоко.

Можно считать вдохи в течение нескольких минут, повторять мантру (например, ом мани падме хум, ом намо бхагавате), воспользоваться материалом статьи посвященной тому как быстро снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, или как быстро избавиться от стресса, тревоги и депрессии в домашних условиях.

Проводите такие лечебные психотерапевтические сеансы медитации ежедневно и таким методом вы обязательно улучшите ваше психоэмоциональное состояние.

Советы и рекомендации

Все выше представленные упражнения, техники, методы, способы, тренинги для снятия стресса, дают ответ на два важных вопроса: «Что делать при стрессе и как его снять?», «Как снять психоэмоциональное нервное напряжение и укрепить центральную нервную систему без вреда и ущерба для здоровья?»

В жизни человека, роль стресса важна. Оградить себя и детей от стрессовых ситуаций невозможно. Поэтому нам и остается: выбрать подходящий метод и пользоваться им.

Помните, что лекарства и вредные привычки (табакокурение и злоупотребление алкоголем), не помогут избавиться от внутреннего напряжения, беспокойства, чувства тревоги, пережить сильный стресс. Они усугубят последствия, стирая симптомы и вызывают привыкание к псих активизирующим веществам.

Когда нет причин беспокойства, вы получаете удовольствие от жизни. Но не забывайте о том, что профилактика и готовность пережить стрессовые влияния лучший друг! Проще предотвратить, чем лечить.

Позаботьтесь о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье, обращайте внимание на психологическое эмоциональное состояние своих детей, чаще играйте с ними в веселые игры и устраивайте полезные тренинги.

Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

1. снижает артериальное давление;
2. уменьшает выработку гормона стресса;
3. улучшает кровообращение;
4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
5. улучшает концентрацию внимания;
6. поднимает настроение;
7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах.

Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной.

Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие.

Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Процесс медитации

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

• Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
• Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
• Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
• Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
• Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

• Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
• Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
• Начать спокойное грудное дыхание.
• Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Аутотренинг

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Мантры против стресса и тревоги

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

В заключение

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Важно! Медитация не является методом лечения серьёзных заболеваний. Она лишь оказывает психологическую помощь.

Правильная подготовка и выполнение медитации для снятия стресса и тревоги

Повседневная жизнь полна тревог и стрессов, причиной которых могут стать самые разные ситуации, начиная от простейших неурядиц, и заканчивая серьезными травмирующими событиями.

Именно поэтому во всем мире неуклонно набирает популярность медитация для снятия стресса и тревоги, способная помочь эффективно справиться с волнением и беспокойством.

Основные признаки стресса

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Стресс является естественным ответом человеческого организма на чувство дискомфорта либо опасность. Но в случае, когда воздействие травмирующего фактора носит продолжительный характер и от него нельзя избавиться собственными силами, возникает опасность перехода стрессового состояния в хроническую форму.

В данном случае избавиться от стресса будет достаточно сложно. И появляется дополнительный риск перехода из стрессового состояния в депрессию либо невроз.

Именно поэтому так важно уметь своевременно выявлять первоначальные признаки стресса, которые заключаются в следующем:

• продолжительная усталость, не проходящая даже после длительных выходных;
• постоянное чувство сонливости либо бессонница;
• частые головокружения и головные боли;
• проблемы с системой пищеварения;
• снижение сексуальной активности;
• резкие перепады настроения;
• агрессивность и раздражительность.

Регулярный стресс постепенно приводит к различным проблемам с памятью и концентрацией внимания, когда даже самые простые решения не удается быстро принять. В конечном итоге уже ничего вокруг не радует, а все мысли сосредоточены на решении навалившихся проблем.

Основы медитации и правильной подготовки

Медитация является одной из разновидностей древних духовных практик, пользующихся популярностью во все времена. В ее основе лежит полная сосредоточенность на конкретном объекте либо полная отстраненностью от мыслей и сего окружающего.

Медитация помогает наладить тесный контакт с собственной душой и телом, чтобы обнаружить основную причину возникших проблем.

В процессе медитирования удается достичь глубокого расслабления, которое позволит снять внутренние зажимы и мышечные блоки. Но только при правильной полноценной подготовке.

Изначально необходимо принять решение по поводу проведения занятий. Заниматься медитацией можно дома, в помещении, где можно спокойно сосредоточиться в тишине и покое.

Кроме этого следует выполнить еще один ряд условий:

• для медитации надо выбирать спокойное уединенное место, чтоб никто не смог помешать;
• начинать медитацию лучше после душа, надев чистую свободную одежду из натуральных материалов;
• при желании можно выбрать особое музыкальное сопровождение в виде звуков природы либо спокойной классической музыки;
• надо постараться отвлечься от тревожных мыслей и настроиться на хорошие результаты.

В процессе выполнения медитации очень важно занять правильное положение тела, не вызывающее неудобства и перенапряжения мышц. В положении сидя важно удерживать спину прямой и ровной.

При невозможности выполнить данное условие, можно просто прилечь на спину в позе «шавасана», широко расставив ноги по сторонам и свободно раскинув обе руки.

Предварительная подготовка очень важна, поскольку позволяет настроиться на выполнение медитации и позволяет усилить окончательный эффект. Путем медитации человеку удается отрешиться от повседневных забот, вызывающих тревогу, и успешно переключиться на хорошие позитивные мысли.

Основные виды медитаций

На сегодняшний день существует несколько медитационных практик, направленных на избавление от тревоги и снятие стресса.

Они имеют разный подход к работе с человеческими проживаниями, поэтому следует рассмотреть их по отдельности:

1. Аутогенные виды медитации.
   Напрямую связаны с изучением процессов, протекающих в человеческом теле. Заключаются в использовании техник самовнушения, включающих различные мысленные формулировки, а также концентрацию на собственном дыхании и сердцебиении.
2. Мышечное расслабление.
   Помогает снять мышечное перенапряжение путем медленного расслабления отдельных групп мышц.
3. Техника визуализации.
   Заключается в работе над ментальным образом и задействует сразу несколько органов чувств. Обычно требует мысленного представления комфортных природных условий либо конкретных успокаивающих ситуаций.
4. Использование мантр.
   Среди йогов бытует мнение, что именно мантры являются прекрасным расслабляющим средством. При звучании они помогают создавать определенные вибрации в человеческом теле, которые позволяют настроиться на правильное дыхание и абсолютное умиротворение.

Не менее популярны сегодня и арт-медитации, заключающиеся в специальных практиках, связанных с творчеством. Хорошим примером является обычное рисование либо раскрашивание рисунков под успокаивающую музыку. И каждый человек имеет возможность выбрать для себя наиболее подходящий вариант медитирования.

Несколько простых техник на выбор

В мире существуют разнообразные техники медитации для снятия стрессового состояния. Но неопытным новичкам не следует сразу прибегать к сложным техникам, дабы не усугубить собственное состояние еще сильнее. В медитации даже простое упражнение может принести необходимый покой и полное умиротворение.

В качестве примера ниже приведена пара наиболее популярных медитаций:

Работа с негативом

Отрицательные эмоции способствуют накоплению негативной энергетики в человеческом теле. И лишь полное избавление от нее станет гарантией избавления от нервного перенапряжения и стресса. Необходимо удобно устроиться и постараться постепенно расслабиться.

Затем следует понаблюдать за собственным дыханием. На вдохе нужно стараться округлять живот, а выдох делать очень медленно.

Когда дыхание станет ровным и ритмичным, нужно сосредоточиться на собственных ногах. Далее выполнить ровно 10 ритмичных вдохов и выдохов и переключиться на руки. Надо медленно их касаться, ощущая мягкость и упругость подушечек пальцев.

А затем полностью сосредоточиться на тревожной ситуации, посмотреть на нее со стороны и мысленно отпустить ее в бескрайние просторы Вселенной. А потом просто спокойно посидеть, ощущая полную безмятежность.

Мысленный аутотренинг

Это совершенно другой тип медитации, в основе которого лежит медленное прочтение заранее подготовленного текста. Написать его можно самостоятельно, подбирая нужные успокаивающие слова либо взять готовые тексты популярных авторов из интернета.

Затем следует принять удобное положение, прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.

После этого следует медленно и монотонно (как мантру) прочесть заготовленные слова. Примером может выступить следующий текст:

«Тело мое расслаблено: мышцы на лице обретают вялость и мягкость, а веки наполняются теплом и тяжелеют, шея расслаблена и не существует никаких мышечных зажимов. И плечи расслаблены, а руки свободны и не чувствуют напряжения.

С мышц на спине исчезает напряжение, а всякие блоки исчезают. Ноги наливаются тяжестью, и каждая клеточка тела расслаблена. Дыхание мое спокойно, а сердце бьется размеренно. Плохие мысли исчезают из моей головы, и она становится невесомой и абсолютно пустой.

Меня ничто не беспокоит, ведь я нахожусь в гармонии с собственным телом»

Благодаря любой из перечисленных техник, произойдет снятие эмоционального напряжения, наступит долгожданное расслабление и покой. Достаточно лишь установить контакт с собственным телом, настроиться на позитив и просто «отпустить» накопившиеся проблемы.

И уже через несколько занятий напряжение полостью отпустит, а стресс исчезнет навсегда вместе с тревогой и беспокойством.

На сегодняшний день медитация при стрессе является весьма популярным способом решения проблемы. С ее помощью удается избавиться от внутреннего напряжения, тревоги и беспокойства, которые мешают спокойно жить, работать и засыпать по ночам.

Поэтому весьма полезно освоить несколько простых техник, чтобы эффективно помочь не только себе, но и своим близким.

Медитация снятие стресса

Стресс негативно воздействует и на психическое, и на физическое здоровье человека. Но избежать его в повседневной жизни не представляется возможным. Хроническое состояние беспокойства приводит к разладу биоритмов и непрекращающемуся напряжению.

Многие люди обращаются к фармакологическим препаратам в борьбе с «нервами». И этим лишь усугубляют ситуацию. Научиться контролю над своим эмоциональным фоном можно при помощи медитации для глубокого расслабления и снятия стресса.

Есть разные расслабляющие и стабилизирующие психику техники, доступные каждому.

Суть медитации для расслабления и снятия стресса

С помощью древних индийских практик человек способен привести к гармонии свои внутренние процессы. Медитация — снятие стресса, которое доказывает свою эффективность веками. Медитирование позволяет устранить тревожность, успокоить разум, отстраниться от волнений и релаксировать.

Под воздействием древних психических практик меняются биоритмы мозга. Научиться азам медитирования может каждый — сверхъестественных умений для этого не требуется. Главное – создать подходящую атмосферу и благоприятные условия.

Есть ряд правил, выполнение которых необходимо для проведения йоговских практик:

• выполнять упражнения нужно в уединенном месте с уютной атмосферой;
• практиковать следует в полном одиночестве или с группой единомышленников;
• необходимо убрать все предметы, способные отвлечь от процесса;
• место тренинга должно хорошо проветриваться;
• поза для выполнения упражнений не должна приносить дискомфорт;
• во время сеанса под рукой должна быть чистая питьевая вода;
• рекомендуется использование благовоний;
• для фона можно использовать спокойную инструментальную музыку или реалистичную запись звуков природы.

После тщательной подготовки можно приступать к процессу. Главное – помнить, что суть практики состоит не только в выполнении определенных упражнений, а в намеренном приведении себя в некий транс, схожий с состоянием человека во время погружения в сон и пробуждением.

Техника медитации для снятия стресса и тревоги

Существует множество медитативных техник, созданных для устранения негативных проявлений эмоционального напряжения. Самые простые и эффективные из них:

Техника, сочетающая расслабление и напряжение мышц. Это одна из лучших медитации для снятия стресса.

В ходе данной практики необходимо поочередно напрягать мышцы, а затем последовательно их расслаблять.
Визуализирующая техника. Эта методика заключается в представлении в уме комфортных мест, в которых человек способен ощущать полное умиротворение.

В данной практике важно не только представлять картинку идеального мира, но и пытаться почувствовать его приятные запахи и вкусы.
Аутотренинг.

Этот вид ментального тренинга подразумевает использование аффирмаций – специальных фраз, направленных на повышение самоуверенности человека.

В общем виде сеанс состоит из следующих этапов:

• принятие удобной позы;
• укладывание рук на колени;
• расслабление тела;
• приостановление мыслительного потока;
• полноценного грудного дыхания;
• фокусировка на дыхательном процессе и медленный подсчет вдохов.

Ментальная практика традиционно длиться около 15 минут. Самый сложный ее этап – устранение любых мыслей.

Дыхательные упражнения

Медитативная духовная практика не может быть эффективной без гармоничного дыхания. Правильная вентиляция легких способствуют тому, что организм полноценно насыщается кислородом и человек начинает ощущать освобождение от негативных эмоций. Регулярное использование дыхательной гимнастики позволяет преодолеть усталость и перенапряжение.

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.

Польза медитации и мантр

Медитация — снятие стресса, успокоение разума и избавление от тревог без медикаментов и психологов. Человек, практикующий регулярное медитирование становится более осмысленным и стрессоустойчивым.

Регулярное выполнение расслабляющих упражнений усиливает защиту организма и его сопротивляемость болезням, депрессии, хроническому переутомлению и другим неблагоприятным факторам.

Польза медитативных упражнений:

• улучшение кровообращения;
• поднятие настроения;
• стабилизация биоритмов;
• улучшение внимательности;
• избавление от депрессии.

Для лучшего эффекта во время медитации рекомендуется припевать антистрессовые мантры. С их помощью человеку легче сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо подходят для релаксации мантры спокойствия, любви и процветания.

Расслабление, упражнения и медитации для снятия стресса

Каждый из нас постоянно сталкивается со стрессами: на работе, на досуге, в повседневной жизни, и даже дома, наедине с собой. Стрессоров невозможно избежать, а негативные эмоции отрицательно влияют на физическое состояние, на психологический фон.

Что мы делаем прежде всего, когда испытали стресс, перенервничали? Конечно же, бежим в аптеку в надежде купить таблетки от стресса. Они действительно экстренно снимают симптоматику. Но проблема уйдет вглубь, в подсознание, и вы все равно будете переживать, копить в себе напряжение.

К тому же, без назначения врача самовольное использование медикаментов может лишь усугубить ситуацию. Поэтому так важно уметь правильно расслабляться, а также обучиться управлению стрессом. Только эти знания помогут эффективно бороться со стрессом, нивелируя его негативные последствия.

Следующие техники, методики и упражнения помогут вам научиться бороться со стрессом и правильно расслабляться после взаимодействия со стрессорами.

Медитация – универсальный метод релаксации и борьбы со стрессом

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» — переживаний, негативных эмоций, стрессов.

Освоить технику медитирования под силу любому человеку: для этого не нужны уникальные способности. Нужно лишь создать благоприятную для проведения медитации атмосферу и подходящие условия. Правильно выполненная медитативная техника дает высокие результаты.

Соблюдение следующих правил поможет сделать медитацию максимально эффективной:

• Выполняйте медитативные техники в уютном уединенном месте. Оно должно быть тихим и комфортным для вас. Медитации можно проводить как в специальных, тихих помещениях, так и на природе.
• Медитируйте в одиночестве или вместе с единомышленниками. Посторонних людей рядом быть не должно.
• Выберите такое удобное и максимально комфортное положения для своего тела, чтобы была расслаблена каждая мышца.
• Внимание должно быть полностью сфокусировано на процессе. Поэтому абстрагируйтесь от внешнего мира: выключите сотовый телефон, закройте окна, исключите любые отвлекающие факторы.
• Благотворно влияет на тело и дух во время медитирования специальная музыка (звуки природы, этническая) и ароматерапия. Можно использовать благовония, аромамасла, ароматические свечи.

Пример медитативной техники:

Примите максимально удобную позу: вы можете сесть на стул, диван, или принять позу лотоса на коврике. Если в таком положении вы все равно не смогли расслабиться, можно лечь на пол полностью, в свободной позе.

Слушайте музыку или звуки природы, вдыхайте приятный аромат благовоний и постарайтесь максимально расслабить тело, отключить разум, внутренний диалог, устранить любые мысли. Мысленный поток неопытному человеку остановить достаточно сложно.

Для этого представьте в воображении пустоту или белый бесконечный свет, и начинайте медленно, полно и глубоко дышать, отсчитывая вдохи и выдохи. Проделайте упражнение 5-10 минут. Когда почувствуете, что вы максимально расслабились, плавно включайте разум. Затем медленно присядьте, начните двигаться.

При ежедневном выполнении данной техники вы заметите, что ваш эмоциональный фон нормализовался, вы спокойны и расслаблены.

Как бороться со стрессом и тревогой с помощью йоги

Йога – это целительная практика, которую используют не только для лечения множества заболеваний, но и для снятия стресса.

Человеческое тело устроено таким образом, что в нем уже предусмотрены механизмы психологической защиты, внутренние резервы для самоисцеления, полного восстановления здоровья и душевного равновесия. Однако, постоянный нервный стресс блокирует эти уникальные способности.

Йога, благотворно влияя на все системы организма, успешно помогает справиться со стрессом и депрессией, снимает последствия панического криза. Занятия йогой включают в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также медитирование.

Как бороться со стрессом: совет от мастеров йоги

От нервов и стресса рекомендована простая в выполнении техника йоги, которую по силам выполнить каждому. Ее можно применять в комплексе других упражнений или использовать в качестве самостоятельного способа релаксации.

Итак, сидя на корточках, примите позу эмбриона: сядьте на колени, живот прижимается к ним, руки согнуты, ладони прижаты к полу, лоб опирается на тыльные стороны ладоней. В таком положении начните медленно и глубоко дышать, при дыхании должны быть задействованы мышцы живота.

Глубокое дыхание поможет достичь состояния максимальной релаксации. Продолжайте упражнение в течение 3-5 минут. Затем медленно поднимитесь с пола. Теперь вы можете продолжать свои дела.

Такая простая и короткая техника помогает быстро расслабиться и снять нервное напряжение, дарит состояние спокойствия, умиротворения. Она абсолютно безопасна, и будет полезна каждому независимо от стрессоустойчивости и подверженности стрессам.

Дыхательные упражнения для борьбы со стрессом

Чтобы быть всегда здоровым, жизнерадостным и полным сил, необходимо уметь правильно дышать. Ведь снабжение клеток кислородом – важнейший процесс в нашем организме.

Правильная вентиляция легких обеспечивает достаточное питание мозга, а это, в свою очередь, и дарит человеку хорошее настроение и самочувствие.

Выполняя дыхательные упражнения ежедневно, вы избавляетесь от накопленной за день усталости, полностью расслабляетесь.

Как снять стресс с помощью правильного дыхания? Для этого можно выполнить данный комплекс упражнений:

1. Глубоко вдохните, продолжайте вдох, пока считаете до 4-х. Затем задерживаем дыхание и считаем до 5. После этого выдыхаем медленно и до конца. Повторите упражнение 8-10 раз. Проделайте его перед тем, как лечь спать: это поможет вам быстро уснуть. Сон будет полноценным.
2. Делайте полные вдохи и выдохи, поочередно зажимая пальцем правую, а затем левую ноздрю.
3. Начните вдыхать сначала диафрагмой, а затем до конца набирайте воздух в легкие грудью. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте последовательно сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения идеально подойдут тем, кому срочно необходимо снять стресс прямо на работе. Оно принесет пользу и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вынужден весь день проводить, сидя на рабочем месте.

1. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Вдыхайте, плавно поднимая вверх руки. Затем сладко потягивайтесь, как после пробуждения, вытягивая и выгибая каждый сустав. Резко выдохните, «уронив» руки вниз и слегка согните спину.
2. Встаньте прямо, лицо смотрит строго вверх (в потолок), руки вытяните вперед и согните в локтях. Чуть выгните спину, растягивая мышцы плеч и шеи, а затем выпрямитесь и резко опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.

Так, выполнив этот простой комплекс за 7-10 минут, вы достаточно расслабитесь для того, чтобы успокоиться и с хорошим настроением снова вернуться к работе.

Избавляемся от стресса с помощью упражнений и воображения

Следующие упражнения просты и легки – их сможет освоить каждый. Они замечательны тем, что при их выполнении активно задействованы не только мышцы, но и воображение. С его помощью удается расслабиться быстрее, и наиболее полноценно. Упражнения прекрасно расслабляют все группы мышц. А это, в свою очередь, позволяет эффективно снять нервное напряжение.

1. Надуваем воздушный шарик.

Попробуйте представить, что вы – яркий и большой воздушный шар. Медленно вдыхайте воздух, заполняя весь объем легких. На вдохе вы расправляетесь, раздуваетесь, красуясь ярким цветом и формой.

А теперь представим, что в нашем шаре образовался маленький прокол, из которого очень медленно выходит воздух. Шарик сдувается, становится мягким, податливым, эластичным.

Таким образом вам и следует выдыхать, расслабляя максимально все мышцы.

Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног.

Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох. Выполняйте до 20ти прыжков. Это упражнение отлично подходит для экстренных ситуаций.

Испытали стресс, столкнулись с объектом, вызывающим негативные эмоции – просто «попрыгайте на пружинах»!

Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела. Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.

Как бороться со стрессом и депрессией методом цветотерапии?

Исследователи всего мира сходятся во мнении о том, что каждый цвет оказывает определенное влияние на психику человека. Цвета могут регулировать химические процессы, происходящие в организме, воздействуя на гипофиз, который контролирует всю эндокринную систему.

Анализируя индивидуальные особенности вашей личности, цветотерапевт может составить индивидуальный спектр цветов, который будет благотворно влиять на ваше психологическое и физическое состояние.

Для улучшения эмоционального фона, поддержания позитивного настроения можно также придерживаться определенных цветов в одежде, интерьере, в еде. Рассмотрим, какие же цвета и для чего лучше применять.

Голубой – этот успокаивающий цвет снижает давление, нормализует эмоциональный фон, нейтрализует раздражительность, гнев, интенсивные эмоции.

Синий – способствует снятию болевого синдрома различной локализации.

Фиолетового цвета лучше избегать, если вы часто подвержены хандре, депрессивным состояниям.

Зеленый – цвет жизни. Лучше всего он способствует восстановлению после нервных срывов, снимает усталость, боли в сердце, мигрени.

Желтый – способствует улучшению настроения, позитивному мышлению и оптимизму.

А вот оранжевый – лучший выбор для тех, кто из-за переживаний потерял интерес к еде. Он быстро вернет вам аппетит!

Итак, в данной статье, посвященной методам релаксации, мы познакомили наших читателей с основными способами борьбы со стрессорами. Также мы постарались собрать для вас практические техники и упражнениями для снятия стресса.

Описанные выше практики специально подобраны таким образом, что их сможет выполнить каждый. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ей со своими друзьями и подписчиками в соцсети или оставьте отзыв.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам, а также и множеству других людей эффективно бороться со стрессами.

Источник: http://onlinepsihologija.ru/meditaciya-snyatie-stressa.html

Быстрое снятие эмоционального стресса, тревоги и напряжения

Наша жизнь полна стрессовых состояний, причиной появления которых может быть что угодно: от простейшего недоразумения, жизненной неурядицы до серьезных трагедий и психотравмирующих событий и ситуаций. В данной статье мы рассмотрим некоторые упражнения, тренинги, способы и методы быстрого снятия тревоги, эмоционального стресса и напряжения, включая медитацию из йоги.

Осуществим просмотр видео-онлайн с расслабляющей музыкой. Помните самое главное: эффективное снятие психологического стресса возможно в результате анализа причин его появления и их устранение. Бывает и так, что устранить причины не всегда представляется возможным! Тогда хотя бы просто практикуйте тренинг-упражнения, используйте советы и рекомендации излагаемые здесь.

Упражнения для снятия психологической травмы и стресса

Как снять стресс?

Итак, рекомендуем простые упражнения-варианты для снятия стресса, выберите для себя что-нибудь:

1. Дыхание областью живота. Дышите глубоко животом, не грудью. На вдохе он накачивается, округляясь, на выдохе – вы его сдуваете и слегка втягиваете внутрь. Чтобы контролировать такой тип дыхания, положите ладони на область пупка. Проделывайте упражнение пять минут.
2. Медленное дыхание. На 4 счета сделайте вдох, далее на 4 счета задержка дыхания. Затем, на 4 счета выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре счета. Дышите так пять минут, после чего незаметно придет расслабление.
3. «Мороженое». Встаньте прямо, руки вверх. Вытянитесь и напрягитесь всем телом. Так задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и устать от него. Представьте, что вы заморожены, как мороженое. Затем представьте, что над вами появляется солнце, и его лучи вас нагревают. Начинайте медленно «таять» под его лучами. Вначале расслабьте кисти, затем предплечья, потом плечи, шею, тело, а в дальнейшем и ноги. Расслабляйтесь полностью.
4. «Визуализация». Представьте, что вы на берегу моря. Сидите на белоснежном песке, вас согревает солнце, а ноги омывает чистая вода. Перед вами только голубая прозрачная гладь, все проблемы остались за горизонтом. Вам в лицо дует нежный ветерок, теплые брызги щекочут. Побудьте в таком состоянии 5 минут.
5. Упражнение «7 свечей». Включает элементы дыхательной гимнастики и визуализации. Представьте, что перед вами горят семь свечей, которые нужно задуть. Сделайте глубокий вдох и задуйте первую свечу. Воображайте, как гаснет пламя. И так по очереди задувайте все 7 свечей пока не погрузитесь в темноту, которая избавит вас от навязчивых мыслей.
6. При невозможности решения проблемы, вам поможет упражнение «Стратегия». Сосредоточьтесь на проблеме, обдумайте последовательность возможных действий для ее устранения. Остановитесь на каждом промежуточном звене действия, продумайте его, запоминайте ощущения, появляющиеся после каждого шага на пути к решению проблемы. Игнорируйте все раздражители, не обращайте внимания, запоминайте план преодоления стрессовой ситуации и все получится.
7. Возьмите листок бумаги и нарисуйте ситуацию, которая вас беспокоит и заставляет нервничать. На оборотной стороне листа запишите все свои негативные отрицательные эмоции, которые вызывает ситуация. Освободитесь от всего того, что внутри накопилось. Затем сожгите либо порвите лист.
8. «Тянемся к звёздам». Стойте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Делайте глубокий вдох и поднимайте руки вверх, еще потянитесь, как будто хотите достать с неба звезду. Задержитесь так. Далее выдохните и опустите руки, расслабьте их и встряхните.
9. Способ «Лимон». Сидя на диване или полу, примите позу лотоса. Закройте глаза, представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Сжимайте кулак, будто выжимаете из него сок. Сжимайте кулак изо всех сил, пока силы не закончатся, а воображаемый сок не вытечет. Тоже – на другую руку. Упражнение можно попробовать и сразу на обе руки.
10. Упражнения «Глобализация». Представьте себя и свою проблему. Затем представьте, что вы находитесь внутри большого дома, а дом – внутри улицы. Эта улица внутри района, который внутри города. Город же располагается внутри страны, которая находится на материке. Материк, разумеется, на планете Земля, Земля – в галактике, а галактика во Вселенной. Таким образом, вам удастся, хотя бы частично сбросить значимость ваших проблем и снизить остроту психотравмирующих переживаний.
11. Тренинг «Качели». Лежа на полу, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Далее, округлив спину и приподняв голову и приблизив ее к груди, раскачивайтесь вперед и назад сначала. Потому пробуйте покачивания из одной стороны в другую. Процесс продолжайте около одной-двух минут. Изматывающие мысли утихнут.

Тренинги, способы и игры для снятия напряжения и стресса

Видео по теме: Елена Малышева

https://youtube.com/watch?v=_Uj2mp47U4w

Способ первый

Примите удобное положение тела и закройте глаза. Теперь, представьте песчаную пустыню и яркое слепящее солнце в зените. Караван верблюдов медленно движется по пустыне. Животные увешаны товаром, корзинами, но шагают ровно по песчаной глади и холмам, неторопливо раскачиваясь из стороны в сторону. Движения верблюдов плавные, ленивые. У них медленно двигаются челюсти – они все время что-то жуют. Наблюдая за караваном, вы спонтанно успокаиваетесь, ритм вашего дыхания становится ровным, чувство тепла и умиротворения наполняет все тело – от макушки до кончиков пальцев ног.

Способ второй

В целях повышения устойчивости к стрессу, достижения покоя, расслабления, для избавления от тревоги и волнения при общении с незнакомыми людьми можно применить тренинговый метод сравнения.

Во-первых, расслабьтесь в удобной позе. Второе, подумайте о проблеме и спросите себя сами: «Эта проблема очень серьезна или нет?». Попробуйте ее сравнить с мировыми катастрофами, минимизируйте ее. Этот метод преодоления стресса очень похож на описанное выше 10 упражнение «Глобализация».

Способ третий

В борьбе со стрессом эффективен метод техники визуализации, который даст способность расслабляться, укреплять организм, повышать выносливость к стресс-факторам и восполнить энергетические ресурсы.

Техника. Представляйте яркий луч света, который исходит из области головы. Ежесекундно луч растет и опускается ниже – освещая приятным теплым светом грудь, руки, живот и ноги. Ощущайте разливающуюся теплоту в мельчайших деталях. Свет вас заряжает энергией, избавляет от тревоги и беспокойства.

Если стресс у ребенка, что делать?

Есть специальные игры для снятия стресса для детей. Они представляют собой разработанные психологами техники для снятия стресса, которые способны укрепить нервную систему ребенка после эмоционального потрясения или убрать внутреннее напряжение.

Игры для детей бывают разные, их применение зависит от поставленных задач.

Для снятия напряжения на лице подходят игры «строить рожицы», или «кривлялки». Просто корчим вместе с ребенком рожицы, делаем маски руками: улыбку, удивление, надуваем или втягиваем щеки, губы.

Метод медитации для снятия стресса

Существует очень много всевозможных методов медитации и не только в йоге, но и в практической деятельности современных психологов. Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия эмоционального стресса широко применяются в тренинговой работе и зарубежных и отечественных психологов, работающих в школах, государственных учреждениях, организациях и на предприятиях.

Немало людей в ситуациях стресса бегут в аптеку, чтобы купить «что-то от нервов». Но не стоит сразу прибегать к лекарственным фармакологическим средствам и препаратам, к тому же без назначения врача. Если вы научитесь контролировать свое эмоциональное состояние путем расслабления и прочих приемов, вы легко сможете побороть стресс и будете независимы от кого бы то ни было.

Отличным методом для релаксации являются медитации

Медитация – это одна из древнейших практик, практикуемая для успокоения разума, расширения сознания и восприятия, она помогает отключаться от психотравмирующих переживаний. Медитировать лучше в уединении, но по мере роста мастерства в состояние медитации можно погружаться даже в местах скоплений людей, при этом адекватно реагируя на окружающее с полным самоконтролем и владением ситуации.

Пример простой медитации

Для успокоения и достижения глубокой релаксации (расслабления), сядьте на стул или, если возможно, в позу лотоса, полу лотоса. Погружайтесь в состояние полного покоя. Дышите медленно и глубоко. Можно считать вдохи в течение нескольких минут, повторять мантру (например, ом мани падме хум, ом намо бхагавате), воспользоваться материалом статьи посвященной тому как быстро снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, или как быстро избавиться от стресса, тревоги и депрессии в домашних условиях.

Проводите такие лечебные психотерапевтические сеансы медитации ежедневно и таким методом вы обязательно улучшите ваше психоэмоциональное состояние.

Советы и рекомендации

Все выше представленные упражнения, техники, методы, способы, тренинги для снятия стресса, дают ответ на два важных вопроса: «Что делать при стрессе и как его снять?», «Как снять психоэмоциональное нервное напряжение и укрепить центральную нервную систему без вреда и ущерба для здоровья?»

В жизни человека, роль стресса важна. Оградить себя и детей от стрессовых ситуаций невозможно. Поэтому нам и остается: выбрать подходящий метод и пользоваться им.

Помните, что лекарства и вредные привычки (табакокурение и злоупотребление алкоголем), не помогут избавиться от внутреннего напряжения, беспокойства, чувства тревоги, пережить сильный стресс. Они усугубят последствия, стирая симптомы и вызывают привыкание к псих активизирующим веществам.

Когда нет причин беспокойства, вы получаете удовольствие от жизни. Но не забывайте о том, что профилактика и готовность пережить стрессовые влияния лучший друг! Проще предотвратить, чем лечить. Позаботьтесь о своем психическом, эмоциональном и физическом здоровье, обращайте внимание на психологическое эмоциональное состояние своих детей, чаще играйте с ними в веселые игры и устраивайте полезные тренинги.

Видео по теме

Медитация для снятия стресса и психологической травмы

Тета-медитация: снятие стресса, расслабление

Лечебный сеанс медитации покоя

Быстрое снятие и избавление от невроза, страха, стресса и агрессии

Метод медитации для снятия стресса

Источник: http://alcostad.ru/bystroe-snyatie-trevogi-emotsionalnogo-stressa-i-napryazheniya/

• Как правильно медитировать дома? - как правильно медитировать дома
• Медитация на открытие сердца - медитация на открытие сердца
• Картины для медитации - медитация фото картинки
• Медитация линия вознесения/конец коронавируса - 4 5 апреля медитация
• Медитации на расслабление и восстановление энергии - медитации на расслабление и восстановление энергии
• Что даёт медитация? - что дает медитация
• Глобальная Медитация с Мастером Имрамом - глобальная медитация 4 апреля
• Погружение в глубокий сон с помощью медитации - глубокий сон медитация
• Медитация - открытие денежного потока Ливанда - медитация открытие денежного потока
• Духовная опасность йоги - йога и медитация