Отказ от курения — воздействия на организм, календарь изменений — календарь отказа от курения

Как гласит статистика, рождение здоровых детей становится настоящей редкостью. Никто не утверждает, что вина такого положения дел полностью лежит на плечах губительной привычки. Однако у курильщиков риск рождения нездоровых детей в десятки раз выше.

Последствия отказа от курения – изменения, которые происходят в организме

Курение оказывает колоссальное влияние на организм человека. Исходя из этого, не стоит полагать, что отказ от курения может пройти для организма бесследно. После отказа от пагубной привычки начинают активизироваться восстановительные и обновляющие процессы. Вместе с тем резкое прекращение курения влечет за собой стрессовое состояние для организма. Рассмотрим все процессы и изменения, происходящие в организме человека, после отказа от никотина.

Негативные последствия

Процесс прекращения курения влечет за собой ряд неприятных последствий, каждое из которых носит краткосрочный характер, является временной реакцией организма на перестройку и переход к нормальному функционированию. Данный промежуток времени на медицинском языке называется синдромом отмены. Он не несет серьезной угрозы для организма и появляется в следующих симптомах:

1. жгучее желание покурить;
2. угнетенное настроение, депрессия;
3. легкие помутнения в голове, головокружения;
4. навязчивое чувство тревоги;
5. раздражительность;
6. отсутствие сил терпеть или ждать чего-либо;
7. нарушения сна;
8. быстрая утомляемость;
9. раздражительность кожи, появление угрей и высыпи;
10. воспаление слизистой рта;
11. чувство не притупляемого аппетита и желудочные колики;
12. регулярный кашель;
13. замедленное сокращение сердечной мышцы.

Страстное желание никотина пройдет через несколько недель. У отдельных личностей период реабилитации может затягиваться до нескольких месяцев. Отказ от курения вызывает ряд таких реакций в организме, потому что за долгие годы пагубной привычки каждый орган привык функционировать в условиях постоянного поступления никотина. На переход к нормальному состоянию требуется время.

Для того чтобы негативные изменения в организме проходили не так явно, можно воспользоваться успокаивающими средствами, настойкой лимонника и женьшеня. После отказа от пагубной привычки рекомендуется наполнить жизнь приятными и радостными событиями, чтобы стимулировать выработку гормона удовольствия – дофамина.

Падение иммунитета – как следствие происходящих перемен

Отказ от курения влечет за собой снижение иммунитета, поэтому бывшие курильщики в первое время предрасположены к заражению простудными и вирусными заболеваниями.

Такое положение дел может показаться парадоксальным. Ведь после отказа от никотина в организме должны наблюдаться качественные изменения. Это действительно так, однако в первое время ослабленное состояние объясняется приспособлением тела к новому образу жизни.

Симптомами первых дней может являться сухость во рту, сильный кашель, боль в горле и насморк. Ослабленный иммунитет приспосабливается к изменениям и не способен дать отпор вирусным бактериям.

В этот период рекомендуется избегать прогулок по холодной погоде, стараться находиться в тепле, восполнять недостаток витаминов фруктами. Повысить иммунитет и снять психологическое напряжение помогает коктейль из пустырника и ромашки.

Реакция внутренних органов

Одними из первых на отказ от курения реагируют внутренние органы и системы. Несмотря на дискомфорт в груди, сердечная система и легкие начинают восстанавливаться. Сердечная мышца и сосуды приобретают былую эластичность, приступают к работе в полную силу.

Нервная система так же приходит в тонус. После отказа от никотина наблюдается угнетенное состояние, но это только внешний фактор. Система восстанавливает естественное противостояние стрессам без помощи никотина. Синдром трясущихся рук так же проходит.

Ряд положительных преобразований

Отказ от курения провоцирует благоприятные изменения в организме, которые проявляются в следующем:

1. стократное уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварительной системы, мочевой и половой системы;
2. улучшенная циркуляция крови, которая формируется за счет эластичности сосудов;
3. более легкое и полное дыхание уже на второй день после отказа от никотина;
4. боле яркие вкусовые ощущения, которые больше не загрязнены и не покрыты пленкой;
5. нормализация работы ворсинок эпителия, за счет чего становится доступным улучшенное обоняние;
6. восстановление структуры кожи, возвращение природного оттенка лица;
7. повышается работоспособность;
8. появляется стремление к активному отдыху;
9. нормализация тонуса всего организма;
10. пропадает постоянное желание спать;
11. более концентрированное внимание и хорошая память;
12. отказ от курения увеличивает скорость мышления;
13. прибавление двух часов свободного времени, которые ранее было отведены для перекура;
14. возможность тратить «сигаретные» деньги на более приятные и нужные вещи.

Воздействие на вес

Данный вопрос по большей части волнует курящих женщин. Для беспокойства действительно есть свои основания, так как никотин ранее притуплял чувство голода, ускорял метаболизм, помогал бороться с немалым количеством стрессов и так далее.

Несмотря на то, что отказ от курения действительно провоцирует увеличение веса, дама не стоит переживать. Среднее число лишних килограммов за год составляет 3. То есть масштабы трагедии преувеличены маркетинговыми компаниями сигаретных компаний.

Около 30% женщин после отказа от никотина смогли не только не набрать, но и сбросить вес. Это связано с более здоровым и активным образом жизни. Даже если Вы склонны к полноте и вероятность набора лишних килограммов высота, то избежать этого можно с помощью правильного питания и отказа от жирной пищи.

Влияние на репродуктивную систему

Как гласит статистика, рождение здоровых детей становится настоящей редкостью. Никто не утверждает, что вина такого положения дел полностью лежит на плечах губительной привычки. Однако у курильщиков риск рождения нездоровых детей в десятки раз выше.

Курения до и во время беременности влечет за собой генные мутации, формирование у плода заболеваний и патологий дыхательных путей, сердечной системы и прочее. После отказа от пагубной привычки риск преждевременных родов существенно снижается и близится к нулю.

Никотин влияет и на мужскую репродуктивную систему. Каждая сигареты убивает большое количество сперматозоидов в организме, резко снижая вероятность наступления беременности.

Отказ от курения предотвращает у мужчин появление преждевременной импотенции. Нормальным возрастом для наступления дисфункции у курильщиков является 30-40 лет.

Календарь изменений в организме по дням

• уменьшение концентрации угарного газа в крови;
• повышение кислорода в тканях;
• снижение аппетита;
• слабость;
• плохой сон.

• снижение производства слизи в легких;
• улучшение работы эпителия легких;
• обновление клеток желудка и кишечника;
• кашель;
• частое мочеиспускание;
• кожный зуд.

• восстановление слизистой бронхов;
• усиливается приток кислорода к сердцу и мозгу;
• улучшается тонус кровеносных сосудов;
• резкое увеличение аппетита.

• в организме наблюдается нормализация притока крови к мозгу;
• выработка антидиуретического гормона;
• после отказа от никотина наблюдается шум в ушах и головокружение.

• заживление микротравм языка;
• восстановление вкусовых рецепторов;
• откашливание слизи.

• нормализируется активность поджелудочной железы;
• восстановление желчного пузыря;
• повышается потливость;
• тошнота.

• полноценный процесс восстановления;
• осознание психологической зависимости от пагубной привычки;
• откашливание слизи;
• нарушения стула.

Изменения по месяцам

Отказ от курения в первые дни не является ощутимым для человека. Однако уже после первого месяца Вы сможете почувствовать себя значительно лучше и прочувствовать качественные перемены.

1. 1-й месяц – восстановление на клеточном уровне, обновление клеток эпителия, нормализация процессов всасывания и поглощения в кишечнике, отягощение в психологическом плане;
2. 2-й месяц – после отказа от привычки начинаются восстановительные процессы кожных покровов, уходит желтизна лица и пальцев, кожа становится менее сухой, происходит клеточное восстановление легких, усталость при физических нагрузках, возможно продолжение кашля;
3. 3-й месяц – полное восстановление кровеносных сосудов, минимальная восприимчивость к стрессам, немного повышенный аппетит, здоровый сон без нарушений;
4. 4-й месяц – полное обновление клеток кожи лица, прекращение шелушения, выработка нормального уровня соляной кислоты в желудке, проблем со стулом больше нет;
5. 5-й месяц – восстановление клеток печени, продолжение восстановления легочных тканей, нормальная реакция организма на силовые и физические упражнения, с бегом рекомендуется повременить;
6. 6-й месяц – нормализация обогащения кислородом крови, продолжение процессов регенерации печени, стабилизация веса, тонкое обоняние, полное восстановление вкусовых рецепторов;
7. 9-й месяц – практически полное восстановление всего организма, психологический соблазн вернуться к вредной привычке;
8. год – разрешаются все виды физической нагрузки, риск различных заболеваний, свойственных курильщикам, снижен на 90%.

Источник: http://vrednoedelo.ru/kurenie/brosaem/izmeneniya.html

Советы желающим бросить курить

Колумнист Sputnik Грузия рассказывает о специальном календаре, который разработали английские ученые для отвыкания от вредной привычки — курения

На Земле учреждено два дня, которые курящим не особо по душе. Один из них – как раз сегодня: в 1988 году Всемирная организация здравоохранения основала его и дала название «Всемирный день без табака». А второй – более локальный и с 1977 года ежегодно в третий четверг (почему третий – сказать затрудняюсь) ноября действует только на территории Соединенных Штатов.

Английские ученые разработали специальный календарь по отказу от курения, где описаны синдромы, сопутствующие процессу отвыкания от этой вредной привычки. С календарем познакомлю вас позже, а пока предложу интересную информацию.

В России курение было разрешено в 1697 году, по специальному закону Петра Первого, и это преследовало определенную цель. Как известно, Петр Первый старался преобразовать страну на европейский манер. Он заметил, что в европейских армиях курили практически все солдаты. Сведущие люди ему объяснили, что табак уменьшает волнение, вместе с тем подавляет чувство голода. А эти два момента довольно часты во время войны. С тех пор табак стал неотъемлемым спутником солдата.

Я не собираюсь перечислять, чему и как вредит никотин (узнать это не так уж сложно) и прямо перейду к календарю по отказу от курения, который, конечно, несколько условен. Ведь каждый человек по-своему оригинален, и практически невозможно предугадать, какая реакция будет у того или иного организма на такой шаг. Симптомы, которые приводятся английскими учеными. так сказать, среднестатистические.

Первый день – в крови сокращается количество удушающего газа, улучшается транспортная функция красных телец, в тканях повышается содержание кислорода. Желание курить легко побеждается ощущением того, какой ты «крутой». Возможно легкое головокружение, отсутствие аппетита, проблема со сном.

Второй день – в легких снижается выделение слизи. Появляются первые симптомы никотинового «голодания». Но эйфория первого дня поможет преодолеть и это. Вам захочется продуктов с резким вкусом. Возможен кашель, слабая боль в области живота, проблема со сном снова присутствует. Однако не старайтесь избавиться от этих симптомов с помощью медицинских препаратов. Постарайтесь вспомнить мотивы, по которым вы решили бросить курить.

Третий день – начинается репарация (восстановление) слизистой оболочки в легких и бронхах. Возрастает подача крови к сердцу и головному мозгу, стабилизируется тонус кровяных сосудов, сокращается физическая потребность в никотине на клеточном уровне. На этом этапе прибавляется проблем. Резко повышается аппетит, в особенности, тяга к сладкому, возможна тошнота. Человек не знает, что делать, чем себя занять, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Ни в коем случае не принимайте никаких лекарств, в противном случае, у вас никотиновая зависимость сменится на фармакозависимость. Часто принимайте душ, допустим прием одной таблетки аспирина в день.

Четвертый и пятый дни – подача крови мозгу приближается к физиологической норме, нормализуется бронхиальная секреция, заметно снижается раздражительность. Постарайтесь воздержаться от сладостей, но, если не удается, замените их фруктами. На пятый день вы почувствуете настоящий вкус пищи. Кашель продолжается, беспокоит и мокрота.

Шестой день – один из самых трудно переносимых. Возрастает чувство жажды, потливость. Вы становитесь агрессивнее. Ощущения пятого дня также налицо. Но это все – поверхностные ощущения, и их можно пережить, если вы не отказались от своего намерения.

Седьмой день – этап зависимости от никотина преодолен, организм переключился на безникотиновый режим, и полноценные восстановительные процессы находятся в активной фазе. Основная эмоция этого дня – ощущение пустоты. Понимаешь, что курение – скорее, ритуал, нежели физическая потребность. Желательно избегать контакта с курящими.

Если вы переживете эти семь дней, считайте, что уже бросили курить. После этого уже воля ваша – хотите, не будете курить, хотите – с вами случится синдром Марка Твена. Помните, как хвастал гениальный писатель: «Не знаю ничего легче, чем отказ от курения, я сам бросал раз десять».

Не могу дать никаких гарантий, что мой (то есть, составленный английскими учеными) календарь вам поможет, но, как говорится, попытка – не пытка. Так вот, не ленитесь, и, если не сумеете, то хотя бы сможете сказать, что пробовали бросить, но…

Источник: http://sputnik-georgia.ru/columnists/20170531/236161086/Sovety-zhelajushhim-brosit-kurit.html

Календарь бросающего курить, симптомы, реакция организма

Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.

Кому и когда нужен календарь бросающего курить?

Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.

Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?

Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:

• Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.
• Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык «закуривать». Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.
• Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.

Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.

Предварительная подготовка

Резко принять решение о том, что пора «завязывать» – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.

7 дней до отказа от курения

Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что «я не курю». Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик «в завязке» решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.

6 дней

Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:

• Здоровье;
• Cемья;
• Сокращение затрат семейного бюджета;
• Работа;
• Требование близкого или родного человека, пр.

Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.

5 дней

Определение триггеров (в психологии – своеобразный «спусковой крючок» или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим «врагом». Триггерами могут быть:

• Стрессовые ситуации;
• Безысходность;
• Тревожное состояние;
• Депрессии;
• Отсутствие занятия или хобби;
• Другое.

Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.

4 дня

Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.

3 дня

Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.

2 дня

В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.

1 день

Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.

Первый месяц без курения

Первая неделя – самая сложная

Первый день без табака: чего ждать курильщику?

Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:

• Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.
• Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.
• Улучшается транспортировка эритроцитов.

Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.

Организм может «поблагодарить» вчерашнего курильщика такими состояниями:

• Появлением головокружения;
• Слабостью;
• Ухудшением аппетита;
• Нарушением сна;
• Появлением тревожного состояния.

Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия «боевого духа». Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям «от нервов». Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.

Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.

Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.

Таблица. Дневник бросающего курить по дням

Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.

Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина

Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку «выстоять» в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.

Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14

Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет

Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.

Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день

Четвертая неделя: удержание занятых позиций

Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.

Таблица. Календарь курильщика по дням

Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.

Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.

Второй и третий месяцы

Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:

• Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.
• Восстанавливаются сосуды.
• Головные боли напоминают о себе все реже.
• Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.

Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.

Четвертый, пятый и шестой месяцы

Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:

• Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.
• Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.
• Восстанавливается печень.
• Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.
• Полностью обновились клетки крови.
• Усилилось восприятие запахов и вкусов.

Седьмой-девятый месяцы

Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:

• Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.
• Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.

На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты. Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.

Десятый-двенадцатый месяцы

Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:

• Женщины могут думать о беременности.
• Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.

Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.

Источник: http://kureniesigaret.ru/kak-brosit-kurit/kalendar-brosayuschego-kurit.html

Изменения, происходящие в организме, бросившего курить

Мужчине, имеющему намеренье избавиться от курения, принесет неоценимую услугу календарь бросающего курить. Календарь состоит из описания положительных изменений в организме и предполагаемых симптомов сопровождающих отказ от курения. Стоит отметить, что симптоматика зависит от состояния организма, стажа курения, уровня никотиновой зависимости. В календаре описаны характерные ощущения мужчины в этот период и даны рекомендации для облегчения состояния. Эта настольная книга бросающего курить помогает многим мужчинам в процессе отказа от курения. Начните прямо сейчас!

Первый день

Начинает выводиться никотин из организма. Вследствие снижения уровня угарного газа в организме повышается содержание кислорода в тканях, что благотворно влияет на восстановление функций органов и систем.

На начальном этапе многое зависит от психологического настроя. Некоторые мужчины в первый день ощущают гордость и уверенность за свой поступок. Они испытывают только легкий дискомфорт без проявлений никотиновой ломки. От курения можно отвлечься переключением на любую деятельность.

Мужчины с высокой степенью никотиновой зависимости уже через три часа после выкуренной сигареты испытывают тревогу и раздражительность. Привычку засыпать, выкурив сигарету нужно сменить на новую, например, приняв расслабляющую ванну или выпив зеленый чай.

Второй день

Восстанавливается работа легких, вследствие уменьшения количества слизи улучшается функциональность реснитчатого эпителия легких. Исчезают бронхиальные спазмы вызываемые вдыханием сигаретного дыма. Проходит чувство нехватки воздуха. Также в кишечнике обновляется слизистая.

Появляется кашель и одышка. Характерны перепады настроения, сонливость сменяется высокой работоспособностью. Иногда появляется учащенное мочеиспускание. Нарушается сон он становиться поверхностным и беспокойным.

Можно начать прием отхаркивающих препаратов или липового чая. Также универсальное средство перекрученный мед с лимоном в равных частях, принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день или молоко с добавлением меда.

Третий день

Повышается вкусовая чувствительность и обоняние. Постепенно очищаются сосуды, и повышается их эластичность. Наблюдается повышения притока крови к головному мозгу и сердцу.
Появляется повышенный аппетит особенно к сладким перекусам, но желательно ограничиться фруктами. На данном этапе необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая не меньше двух литров воды в сутки. В этот период старайтесь избегать тяжелого физического труда и интенсивных нагрузок, потому что большая вероятность головокружений и учащенного сердцебиения. Может возникнуть шум в ушах.

На данном этапе организм нуждается в продуктах богатых на белок и аминокислоты (молоко, творог, сыр, печень, говядина, рыба).

Справится с психологической зависимостью, когда постоянно преследует мысль о курении, поможет переключение на ваше любимое занятие. Старайтесь по возможности не провоцировать себя встречами с курящими.

Четвертый день

Приходит в норму выработка вазопрессина (антидиуретического гормона) что нормализует мочеиспускание. В бронхах приходит в норму секреция и при откашливании появляется темная мокрота. У многих мужчин появляется небольшая отечность лица и ушной раковины. Высокая вероятность понижения перистальтики кишечного тракта и как следствие запоры. Повышенную раздражительность и нервозность можно скорректировать препаратами (Нота, Адаптол) или приемом настойки из валерианы, пустырника и боярышника.

Для предотвращения запоров необходимо повысить употребление кисломолочных продуктов и продуктов содержащих клетчатку (отруби, хлеб грубого помола, фрукты и овощи). Стимулировать очищение бронхов помогут дыхательные упражнения (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните весь воздух).

Пятый день

Продолжается восстановление бронхолёгочной системы. Нормализуется сосудистый тонус. Повышается чувствительность рецепторов языка, и мужчина лучше воспринимает вкус продуктов. Возобновляется производство печенью никотина.

Это день высокой вероятности срыва к курению.

Для удержания позиции избегайте стрессовых ситуаций. Больше проводите времени на свежем воздухе. При остром желании взять сигарету вспомните свою мотивацию и всегда имейте под рукой жевательную резинку или сухофрукты, если нет противопоказаний можно семечки. В случаях впадения в депрессию лучше обратится за помощью к специалисту. При расположенности к депрессивным состояниям лучше бросать курить с вспомогательными средствами (пластырь, таблетки, жевательная резинка, спрей).

Шестой день

Увеличивается выделение слизи в нижних отделах легких также приходят в норму секреторные функции желудка и поджелудочной.

Возможно появления тремора рук. Причиной появившегося частого мочеиспускания может быть утоление постоянной жажды. Появляются ощущения сухости во рту и першение в горле.

Определите для себя задания и спланируйте досуг. Можно просмотреть увлекательный фильм, главное — это не оставаться бездельничать в одиночестве. Не держите дома сигареты и уберите все напоминающие о них.

Наблюдения показывают, что чаще срываются мужчины, не избавившиеся от сигарет.

Седьмой день

Период физиологической зависимости к никотину фактически завершен и произошло перестроение жизнедеятельности организма без участия никотина. Формируются новые клетки без участия никотина.

Мужчине на данном этапе приходится бороться с психологической зависимостью. Немаловажно сформировать новые привычки, вытесняя ритуалы с сигаретой. На данном периоде можно начать занятия спортом обязательно учитывая постепенное наращивание нагрузки.

В связи с ослаблением иммунитета следует беречь организм от переохлаждений и инфекций. При присоединении к кашлю температуры, необходимо обратиться к доктору для исключения заболеваний.

Восьмой день

Не прекращаются восстановительные процессы в дыхательной системе. Начинает проходить ощущение «комка в горле». Обостряются обоняние и вкус.

На второй неделе следует обратить внимание на пищевой режим. Не следует заменять курение постоянными перекусами бутербродами и фастфудом, потому что организму требуется больше клетчатки и витаминов. Рекомендуют пройти курс поливитаминных препаратов (Мультитабс, Витрум, Компливит).

Важно на данном этапе не употреблять алкоголь — это провоцирует снижение контроля над процессом и повышает риск срыва. Если вы ощущаете раздражительность и нервозность, лучше попросите понимания у окружающих вас людей, что поможет избежать конфликта ведущего к желанию закурить.

Девятый день

В желудке приходит в норму выработка ферментов. Восстановительные процессы происходят во всем ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). Нормализуется процесс кроветворения.

Продолжается влечение к сигарете рядом с курящими. Лучше целенаправленно посещать места, где запрещено курить. Откройте для себя времяпровождение на природе, активный отдых это принесет только плюс вашему здоровью. Не пренебрегайте проветриванием жилья, особенно перед сном, это благотворно влияет на процесс засыпания. Не забывайте про психологический настрой — ваше терпение достойно уважения.

Десятый день

Начинает восстанавливаться иммунная система организма. Восстановительные процессы в дыхательных путях сопровождаются кашлем, который необходим для выведения «накоплений» курильщика, этот кашель только во благо. В случаях наличия у мужчин хронических заболеваний дыхательной системы нужна консультация врача, так как существует риск обострений. При необходимости доктор назначит облегчающие кашель препараты.

Для выведения никотиновых смол помогает сок редьки черной с медом. Для этого вымойте редьку выскоблите середину, и заполните ее медом. Поставьте редьку на чашку, чтоб не проливалась и через два часа сок смешается с медом и лекарство готово. Принимать по столовой ложке три раза в день перед едой. Также можно принимать по чайной ложке меда и сливочного масла во время приступов кашля облегчает состояние.

Одиннадцатый день

Приходит в норму сосудистый тонус артериол, отвечающих за доставку крови непосредственно к тканям. Кожный покров становится более светлым. На одиннадцатый день начинаются гормональные перестройки, это влечет за собой перепады настроения, иногда появляется угнетенного состояния. Запущен процесс нормализации обмена веществ организма, мужчины могут начать худеть, но при переедании поправляются.
Возникающие головокружения вследствие перенасыщения кислородом головного мозга.

На фоне повышенной возбудимости, ощущений внутреннего напряжения возможно агрессивное поведение.

Наступает период, когда мужчина хочет себя проверить на реакцию от сигареты. Если выброшены все сигареты, могут у кого-то попросить или купить. Настоятельно рекомендуется не поддаваться таким желаниям и не испытывать себя.

Двенадцатый день

Улучшение деятельности сосудов и повышение питания тканей. Идет на спад воспалительные процессы в легких и желудке. У организма повышаются защитные свойства, потому что сформировалось новое поколение полноценных клеток с защитной функцией от вирусов и бактерий. Кашель становится легче и восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

На данном этапе мужчина уже может выработать свою систему отвлечения от сигарет, желание о курении присутствует, но без навязчивых состояний. Немалую роль играет поддерживающее окружение.

Тринадцатый день

Активизируется процесс создания клеток «не знакомых» с никотином. Обновляются клетки кожи. Могут происходить перепады артериального давления, сопровождающиеся болями в затылке. Если у вас есть проблемы с давлением лучше первые дни делать контрольные замеры. У большинства бросивших курить со временем нормализуется артериальное давление.

Приближение к двухнедельному рубежу придает уверенности в собственных силах.

Четырнадцатый день

Подходит к завершению процесс заживления слизистой бронхов поврежденных копотью. Наступает завершающая стадия обновления тромбоцитов и быстрее восстанавливаются стенки сосудов за счет их улучшенного питания.

В этот период старайтесь не переутомляться. Следите за своим питанием не допускайте голодания, потому что организм будет сигнализировать о плохом самочувствии и это лишний повод вспоминать о курении, потому как выработанный годами рефлекс решения трудностей посредством сигарет дает о себе знать.
Преодолев данный рубеж, мужчине стает легче переключить внимание с мыслей о курении. На данном этапе сигаретный дым уже перестает нравиться и иногда вызывает неприязнь.

Первый месяц

Физиологическая никотиновая зависимость уже в прошлом, осталась психологическая. На этом этапе необходимо обратить внимание на улучшение состояния кожных покровов, дыхания и увеличение работоспособности. После преодоления месячного рубежа повышается чувство уверенности в собственных силах.

Второй месяц

Процессы обновления продолжаются во всем организме. Уменьшается желтизна и сухость кожи. Легкие восстанавливаются постепенно, поэтому кашель беспокоит чаще при физических нагрузках.

На данном этапе мужчины чувствуют себя по-разному, одни уже с уверенностью могут сказать, что привычка позади и счастливы от этого, а другие все еще ведут постоянную борьбу с желанием закурить. Но согласно наблюдениям и те и другие в равной степени подвержены срыву. Не стоит думать, что можете позволить одну затяжку, успокоив себя, что контролируете ситуацию. Контролируете в том случае, когда не закурите. В этих ситуациях необходимо вспомнить мотивы отказа и гордиться независимостью.

Третий месяц

С данного месяца наступает полноценное возобновление кровеносных сосудов. Раньше их тонус свободно нарушался или внешними факторами, или под влиянием стресса. Сейчас активность нормализируется, вследствие происходящих процессов в мелких кровеносных сосудах.
Завершается неблагоприятный период, когда сильно хочется вернуться к курению. Физиологическое влечение к никотину уже давно оставило, уменьшается и психологическая связь. Но фактически каждое стремление «попробовать», «припомнить», «выяснить» — этап к возвращению в круг курящих.
Остались в прошлом головные боли, связанные с перестройкой организма. Сон приходит в норму.

Четвертый месяц

Постепенно нормализуется состояние кожи, пропадает характерная желтизна и сухость. В желудочно-кишечном тракте нормализовалась выработка ферментов способствующих усвоению пищи. Нарушения стула не связаны с отказом от никотина. Также стабилизируется масса тела, желание постоянных перекусов исчезло. В случаях набора лишнего веса даст результат диетическое питание. Мужчине можно пересмотреть рацион, так как налаженная пищеварительная система лучше усваивает продукты нужные для жизнедеятельности.

Пятый месяц

Начинаются процессы восстановления в печени. В легких регенерация тканей способствует прекращению откашливанию мокроты темного цвета. Можно увеличить физическую нагрузку до среднего уровня (езда на велосипеде, плаванье). В жизни мужчины появились новые приоритеты.

Шестой месяц

Клетки крови полностью обновились и в организме течет кровь, не подвергавшаяся воздействию никотина. Продолжаются регенеративные процессы в печени, наблюдается заметное повышение функционирования ведущего к улучшению пищеварения, кровообращения и обмена веществ. Стабилизируются показания массы тела. Усиливается восприятие вкуса и запаха. Многие мужчины в этот период замечают, что стало свободнее дышать.

Второе полугодие

У мужчины не возвращающемуся к сигаретам заметно повышается либидо, и восстанавливаются процессы потенции. Увеличивается продолжительность полового акта, так как сосудистая система приходит в норму, и улучшается кровообращение. Также прекращаются перепады артериального давления и заметно улучшаются его показатели. Наблюдается более быстрая регенерация тканей при травмах и улучшается зрение.

На этом этапе можно постепенно увеличивать физическую нагрузку добавив силовые разновидности спорта.

Легкие и сосудистая система могут справляться с интенсивной нагрузкой.

Желание курить может присутствовать у мужчин, но оно связано с времяпровождением, а не острой необходимостью в никотине. Главное принять новый образ жизни с массой улучшений, это ваше здоровья, от которого зависит очень многое, улучшение финансовой стороны и рост уверенности в собственных силах.

Календарь бросающего курить удобный инструмент мотивирующий мужчину начать процесс и пройти его до конца одержав победу. Начинайте с сегодняшнего дня!

Источник: http://effectmen.ru/zdorove/kurenie/kalendar-brosayushhego-kurit.html

Международный день отказа от курения

Как часто мы ищем повод для того, чтобы начать какое-то новое дело? Например: «Вот придет понедельник, и пойду в спортзал!». Международный день отказа от курения может стать отличным поводом бросить эту пагубную привычку.

Бросить курить — задача не из легких. Никотин вызывает зависимость, которую сложно побороть. Последствия же «табачной эпидемии» налицо: по всему миру миллионы людей ежегодно умирают от болезней, связанных с курением. На данный момент известно более чем 25 заболеваний, течение которых ухудшается под воздействием курения: сердечно-сосудистые, легочные и онкологические. При отсутствии действий к 2030 году 8 миллионов человек будут умирать ежегодно от пагубного воздействия табака. Но если есть в кармане пачка сигарет…

Вред от табачных изделий обсуждался уже не раз. Наверное, с тех пор, как Колумб привез из недавно открытой им Америки никотиносодержащее растение, люди и стали задумываться, так ли оно безопасно. Никотин вызывает кратковременную эйфорию, а употребление табака вызывает зависимость. Для чего же мы все равно раз за разом впускаем в свой организм это ядовитое вещество? Причины могут быть разными:

• Потребность в постоянной стимуляции органов чувств: желание занять чем-то руки и рот. Кто-то ходит в наушниках, кто-то постоянно ест, а курильщик тянется к сигарете, как только его руки начинают пустовать. Слабо развитая сила воли. Привыкнув к курению, человек просто не может (а точнее, не хочет) отказывать себе в этом. Около 20 % опрошенных ВОЗ горожан пытались бросить, но в основном безрезультатно;
• Нервозность и беспокойство. Повторение ритуала курения помогает нервным людям справиться с напряжением. Это не значит, что иных способов нет, это значит, что человек просто не знаком ними;
• Скука. Такой, на первый взгляд, незначительный фактор часто является основной причиной курения, ведь это возможность чем-то занять время;
• Низкая осведомленность о вреде табака. Трудно поверить, но, по результатам опроса горожан, более 20 % респондентов не смогли внятно объяснить, чем же вредна эта привычка.

Причин может быть масса. Кто-то начинает курить с раннего детства и считает, что бросать уже нет смысла. Важнее то, какие последствия влечет курение. Оно вредит не только курильщику, но и окружающим его людям, членам его семьи, коллегам и просто случайным прохожим. Пожалуй, больше всего от табака страдают дети любителей сигарет, так называемые малолетние пассивные курильщики. Ребенок активных курильщиков приобретает нарушение функции органов дыхания, что в том числе может привести к раку легких.

Если же цифры и статистические данные по заболеваниям вас не впечатляют, то подсчитайте, какое количество денег вы тратите в месяц на сигареты. Результат вас удивит! Курение — это дорогая привычка. В России одни из самых низких цен на сигареты: в среднем пачка стоит 100 руб. Обычно курильщику хватает одной пачки в день. Итого 3000 рублей в месяц. Немного, скажете вы? Однако в год выходит около 36,5 тыс. руб. Сколько же будет за жизнь? И в какое русло можно было бы пустить эти деньги? Не мешает задуматься и о том, во сколько обойдется лечение последствий курения. Разрушенные зубы, хронические заболевания дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта и многое другое. Если к сумме, потраченной на сигареты, прибавить затраты на лечение, то получится, что реальная стоимость выкуренной сигареты куда выше, чем ее цена в магазине.

Возможные риски и проблемы, которым подвергаются курящие люди, не перечесть. Это и кислородное голодание тканей организма, и осложнение сердечно-сосудистых заболеваний, и несколько видов рака. Главное в решении бросить вредную привычку — это осознание того, что нам нужно нести ответственность за свое и здоровье наших детей.В мире целых две знаменательных даты, которые посвящены отказу от табакокурения. В 1977 году Американское онкологическое общество предложило отмечать Всенародный день отказа от курения ежегодно в третий четверг ноября. Вторая дата, 31 мая, была установлена через 11 лет, в 1988 году, Всемирной организацией здравоохранения как Всемирный день без табака. У ВОЗ есть веские основания быть против курения, ведь эта привычка ежегодно приводит к смерти около 6 миллионов человек в мире, в том числе и 600 тысяч пассивных курильщиков. Как известно, пассивные курильщики вдыхают те же ядовитые вещества, что и курящий человек. По статистике, в России курит около 43,9 миллиона человек, то есть почти 40% населения.Почему же выбор даты для того, чтобы бросить вредную привычку, так важен? Часто на курильщиков «давит» их стаж. Если ты курил 20 лет, то найти в себе силы и желание побороть привычку — задача не из легких. Сознательный и серьезный подход помогает правильно настроиться на борьбу с курением, а также производит хороший психологический эффект: если столько усилий было приложено к выбору даты и подготовке, то сорваться и закурить будет обидно.

Хороший день, чтобы бросить курить 31 мая можно рассматривать не только как Всемирный день без табака, но и последний день весны. Май подошел к концу, а впереди три месяца солнца и тепла! Начать июнь без сигарет — отличная мотивация. Ведь для нас лето с детства ассоциируется со свободой, радостью и весельем. В юности к лету у нас заканчивается обучение в школе и университете, так почему же сейчас не закончить к лету курить? Если же 31 мая и День отказа от курения кажутся неубедительным поводом распрощаться с вредной привычкой, то можно составить сложный ассоциативный сценарий и обратиться к более древнему, чем решения Всемирной организацией здравоохранения, искусству — прибегните к помощи фэншуй!

Даосская практика фэншуй основана на многовековом наблюдении за взаимодействием человека и природы. Основная категория данного учения — энергия ци, которая подобно «шуй» — ветру — пронизывает все вокруг. По фэншуй, выбор правильной даты для начала оздоровления может заставить энергию ци помогать вам в оздоровлении. Когда же лучше бросить курить? Постулаты данной практики говорят, что начинать бороться с вредными привычками необходимо на убывающей Луне. Это на удивление хорошо совпадает и с официальным праздником, ведь в 2016 году именно 17 ноября Международный день отказа от курения выпадает на убывающую Луну. По данным Лунного календаря, она ожидается как раз с 15 по 28 ноября. Это значит, что если вы пропустили День отказа от курения, то можно начать и 20 ноября. Кстати, по Лунному календарю именно 20 ноября является хорошим периодом для решения отказаться от вредных привычек, похудения и очистки организма. По фэн-шуй главное — это уложиться в фазу убывающей Луны и успеть до 28 числа.Главное — это начатьКонечно, эти ритуалы, приметы, Всемирный день отказа от курения — все это существует только для одной цели: поддержать людей в их стремлении побороть табачную зависимость. Именно поэтому не стоит забывать, что в процессе отказа от курения поможет не феншуй, не ВОЗ, не приметы, а только собственная сила воли и планомерная борьба с зависимостью. А Дни без табака служат только для того, чтобы поддержать тех, кто нашел в себе силы отказаться от вредной привычки и показать людям, бросающим курить, что они не в одиночку борются с табачной зависимостью.

Источник: http://ktokurit.ru/brosaem/mezhdunarodnyj-den-otkaza-ot-kureniya.html

• Запойный алкоголизм - формы, симптомы, лечение - запой лечение алкоголизма
• Профилактика курения, как метод борьбы с вредной привычкой - лучшее средство профилактики курения
• Вред курения - реферат о вреде курения
• Стадии алкоголизма: таблица - стадии алкоголизма таблица
• Угроза наркомании: чего нужно бояться обществу - опасность наркомании
• Вывод из запоя: как избавиться от алкоголизма? Полисмед - алкоголизм выведение из запоя
• Как бросить пить алкоголь? - как бросить пить алкоголь книга
• Скачать книгу Легкий способ бросить курить - Ален Карр (книга mp3); книги - скачать бесплатно книгу легкий способ бросить курить
• Лекарства для лечения алкоголизма: список - препараты для лечения алкоголизма
• Купить текст Бросить курить - бросить курить текст