Что такое стресс в психологии: значение, природа, значение стресса в жизни человека — стресс в психологии это

Начнут активно развиваться психические заболевания: невроз, эпилепсия, фобические расстройства. Сущность стресса такова, что могут проявиться и прочие заболевания – артрит, тахикардия, гастрит, молочница. Нервные срывы, панические атаки, навязчивые суицидальные мысли также станут частым явлением.

Все о понятии стресса в психологии

Каждый человек испытывал раздражение и чувствовал упадок сил. Такая реакция организма на негативные эмоции называется стрессом.

Характеристика состояния

Понятие и природа стресса в том, что он предназначен для защиты организма от различных негативных воздействий. При попадании человека в экстремальную ситуацию у него активизируются физиологические и психологические реакции для преодоления трудностей.

Причины

Стресс в жизни возникает по следующим причинам:

• беспокойство по поводу смены работы;
• опаздывание на поезд или рейс самолета;
• плохое финансовое состояние;
• нехватка времени, чтобы закончить важные дела;
• смерть родственников;
• плохое самочувствие;
• неудовлетворение потребностей и т. д.

Значение стресса для организма человека оценивают по-разному. Некоторые психологи утверждают, что иногда он необходим, чтобы взбодриться и испытать адреналин. Но если будет слишком много стрессоров и человек будет находиться в стрессовом состоянии более 2 раз в неделю, то последствия будут негативными.

Симптомы

Стресс в жизни человека бывает разный. Его особенности зависят от первоисточников, но их симптоматика похожая. Сущность стресса проявляется в таких симптомах:

• ухудшение памяти;
• плохое самочувствие;
• невозможность сконцентрироваться;
• навязчивое чувство усталости;
• систематические ошибки;
• излишнее упрямство;
• приступы агрессии;
• слишком быстрая или медленная речь;
• перевозбуждение;
• повышенное чувство тревожности;
• потеря чувства юмора и позитивного настроя;
• чувство голода;
• бессонница;
• снижение социальной активности и т. д.

Если вовремя не начать лечение, воздействие стресса на организм может стать негативным.

Начнут активно развиваться психические заболевания: невроз, эпилепсия, фобические расстройства. Сущность стресса такова, что могут проявиться и прочие заболевания – артрит, тахикардия, гастрит, молочница. Нервные срывы, панические атаки, навязчивые суицидальные мысли также станут частым явлением.

Стадии

Воздействие стресса на организм человека зависит от стадии, на которой он пребывает. Их выделяют 3: стадия тревоги, сопротивления и истощения.

Основные теории

Лучше понять природу стресса помогут специальные теории, каждая из которых дает понять, как развивалось представление о нем.

Г. Селье

Ганс Селье выделяет 3 этапа развития стресса:

1. Аларт-стадия. Человек пребывает в напряжении и настороженности. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма. Активно развиваются психосоматические заболевания – язва, мигрень, колиты, гастриты.
2. Стадия резистентности. Особенность – полностью пропадают признаки тревожного состояния. Наступает ощущение гармонии, но оно еще обманчиво. Проходит сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.
3. Стадия истощения. Человек чувствует себя опустошенным. Энергия на низком уровне. Делать ничего не хочется. В таком случае нужно отдохнуть и хорошо выспаться.

Ганс Селье в своей теории стресса сравнивает психологическое состояние личности со стадиями человеческой жизни. Аларт-стадия – это детство, т. к. ребенок, полный энергии, активно реагирует на раздражители. Стадия резистентности – это зрелость, период, когда увеличивается сопротивляемость организма. Этап истощения приравнивается к старости, когда сопротивляемости практически нет, реакция на раздражители пропадает.

У. Кеннон

Эта теория гласит, что благодаря саморегуляции поддерживается стабильность организма. Организм сам решает, когда нужно активизировать защитные каналы, чтобы приспособиться к изменениям во внешней среде. Делается всё, чтобы организм как можно меньше пребывал в стрессовом состоянии.

И. Павлов

Ученый объяснил, что нервная деятельность изменяется в условиях повышенной нагрузки. Зафиксировал 2 состояния человека в момент стресса – заторможенность или гиперактивность. Реакция торможения описывается снижением активности, нарушением рефлекторной деятельности. Если наступает состояние перевозбуждения, наблюдается беспокойство и чрезмерный выброс адреналина. Павлов доказал, что оба состояния являются разрушительными и вредными для человека.

Л. Орбели

Орбели утверждает, в стрессовом состоянии происходит изменение свойств и функциональных способностей тканей, потому что организму нужно повысить уровень реактивности в конкретной ситуации. Обычно это оказывает влияние только на обмен веществ в тканях, а эндокринные механизмы не затрагиваются.

Э. Геллгорн

Эта теория стресса подтверждает, что во время стресса человек может испытывать негативные или позитивные эмоции. Их природа напрямую зависит от вегетативной системы. Есть 2 отдела: парасимпатический и симпатический. Симпатический отдел порождают положительные эмоции, возбуждение, радость, появляется прилив сил. Парасимпатический относительно негативно воздействует на нервную систему человека. Вызывает ощущение расслабления, усугубляет депрессивное состояние.

Р. Лазарус

Лазарус считал, что эмоции отвечают за приспособление человека к внешним условиям. Особенности его теории:

• от когнитивных процессов зависит качество и насыщенность эмоциональных реакций;
• психологический и нервный стресс – и процесс, и реакция;
• внешний мир оценивается человеком на основе его знаний, убеждений, ценностей.

Согласно теории Лазаруса, самые частые проявления эмоции человека (познания, принципы) определяют характер стресса и поведения в любой ситуации.

https://youtube.com/watch?v=NDtr2lrke88

В психологии принято делить стрессы на 2 вида – эустрессы и дистрессы. Они отличаются характером воздействия.

Эустресс

Особенности такого стресса в том, что в небольшом количестве он полезен. Человек становится более активным, т. к. энергии будет больше, появятся силы работать в стрессовом состоянии. Нервозность ощущается из-за волнения перед грядущим событием, но человек верит в себя и настроен позитивно. В процессе вырабатывается адреналин, который заряжает человека энергией. Появляется из-за легкой и приятной взволнованности, сильной радости или ощущения счастья.

Дистресс

Дистрессы – вредные стрессы, которые негативно воздействуют на организм человека. Они могут стать причиной развития депрессии или психических расстройств. Возникают из-за перенапряжения, делают человека раздраженным. Вызывают дефицит энергии, позитивных эмоций, расстройства сна, плохое самочувствие. Выделяют 4 вида дистресса. Они отличаются причинами возникновения, симптоматикой и последствиями. Виды дистресса:

Стресс в психологии делится на еще 2 вида дистресса, которые очень похожи между собой. Это информационный и управленческий стрессы. При информационном происходит расстройство из-за отсутствия необходимого количества информации для принятия важного решения. Такое ощущение может возникнуть и тогда, когда человек не обладает желаемым объемом знаний в нужной области. Информационный стресс отличается от управленческой лишь степенью ответственности за принятие решений. При управленческом она намного больше, т. к. от действия руководителя зависит судьба его подопечных.

Лечение расстройства

На начальной стадии стресса лучшим лечением будет здоровый сон. Для взрослого человека он должен длиться минимум 7 часов, для детей оптимальная продолжительность – от 9 часов. Другие рекомендации:

• регулярно занимайтесь спортом, чтобы были хоть какие-то минимальные физические нагрузки;
• если день был тяжелым, примите теплую ванную и включите негромкую музыку;
• обучитесь дыхательным техникам и основам медитации, чтобы в случае стрессовой ситуации суметь быстро расслабиться и нормализовать свое психологическое состояние;
• перед сном проветривайте комнату;
• устраивайте ароматерапию, вдыхая приятные ароматы мелиссы, мяты или ромашки.

Пребывая в нервном состоянии, важно нормально питаться. Пытаясь заесть стресс, человек стремительно набирает вес. Пищеварительные процессы нарушаются, питание ухудшается, что является идеальными условиями для развития заболеваний ЖКТ. Рекомендуется пить травяные настои. Лучшими компонентами являются ромашка, чабрец, душица, шалфей, мята, мелисса. Они снимают напряжение и переутомление, позволяют быстро заснуть и спать спокойно. Если были выявлены постоянные симптомы стресса, то следует обязательно обратиться к врачу. Он проведет диагностику, назначит лечение и поможет жить нормальной жизнью. Худшее, что может сделать больной, — заняться самолечением, которое может усугубить ситуацию.

Заключение

Психологическое, моральное, физическое истощение организма, которое возникает из-за суеты, плохого самочувствия, недосыпа, нервозности называется стрессом. Человек проходит 3 стадии расстройства – тревогу, сопротивление и истощение, последняя из которых без лечения может закончиться фатальным исходом. Заметив у себя симптомы любого из видов стресса, следует обратиться к психологу и срочно начинать лечение.

Источник: http://psyhoday.ru/stress/chto-takoe.html

Стресс в психологии — теории и концепции, методы коррекции

Стресс в переводе с английского языка означает «напряжение», «давление». Термин вошел в научный мир благодаря канадскому врачу и ученому Гансу Селье. Сегодня это слово знакомо каждому, им обозначают любое тревожное событие, сильное переживание и волнительные эмоции. Как определяют понятие стресса в психологии?

В психологической науке существует несколько теорий изучения стрессового фактора, исходя из этого понимания, строится коррекция и методы преодоления.

Теория стресса Ганса Селье

Канадский ученый объяснял стресс как природную защитную реакцию. Он проводил различные опыты, в которых доказывал, что любая сложная ситуация заставляет человека приспосабливаться.

Травмирующее событие вызывает сильные переживания, у людей они выражены по-разному. Любые критические ситуации требуют для человека повышать порог приспособляемости, Селье называл это «адаптационным синдромом».

Состояние протекает в трех стадиях. Как реагирует человек в ситуации нервного напряжения по Гансу Селье?

• Первая стадия. Испуг, страх, сильное напряжение организма. У человека начинают работать в усиленном режиме все ресурсы, сгущается кровь, увеличивается печень, повышается частота сердцебиения, дыхание становится частым, процесс пищеварения затормаживается.
• Вторая стадия. Организм начинает борьбу со стрессовым давлением, если человек сумел благополучно выйти из критической ситуации, то организм справляется с влиянием стрессового фактора.
• Третья стадия. Если не удается разрешить проблему и выйти из-под влияния напряженного воздействия, то начинается процесс снижения адаптации. Организм подвергается различным заболеваниям, силы на исходе, состояние у человека критическое.

Стресс в психологии Ганса Селье – это неразрывная взаимосвязь адаптации и давления любого критического фактора. Напряжение возникает, когда организму необходимо найти способы приспособления к новым обстоятельствам.

Теория стресса Павлова

Отечественный ученый И. П. Павлов разработал взаимосвязь работы нервной системы в ситуации сильной нагрузки.

Согласно теории Павлова человек под воздействием сильного эмоционального напряжения впадает в одну из двух стадий:

1. Апатия, заторможенность. У человека снижается активность, нарушена рефлекторная деятельность.
2. Гиперактивность. Человек возбужден, беспокоен, крайне деятелен.

Обе стадии считаются вредными для организма. На этом понятии стресса в психологии строятся многие современные исследования.

Концепция стресса Лазаруса

Если Селье выделял в своей теории в основном биологические аспекты влияния на индивида, то с развитием психологической науки ученые стали разделять стресс на физиологический и эмоциональный вид. Основоположником теории стал Р. Лазарус.

К физическим раздражителям относят:

• погодные условия, воздействие климатических условий;
• болевые ощущения, травмы;
• стресс, связанный с какой-либо болезнью;
• физические неудобства.

Что же относят к психологическим стрессовым раздражителям?

1. Различные мелкие бытовые неурядицы, ссоры на работе, хамство, попадание в пробку.
2. Стресс от постоянных конфликтов, скандалов с близкими людьми.
3. Неприятное общение, травля со стороны коллектива, обиды на друзей, родственников.
4. Проблемы на работе, безработица, монотонная, скучная деятельность, денежные проблемы.
5. Завышенные ожидания, желание несбыточных вещей, невозможность их получения.
6. Развод, смерть супруга, поступление в учебное заведение, экзамены и многое другое.

Психологическое напряжение оказывает на человека разрушительное воздействие, подрывается его здоровье, ухудшается самооценка и общее эмоциональное состояние. Эмоциональное давление, связанное со стрессом, в психологической науке носит название неудовлетворение социальных нужд.

Современное понятие стресса и его последствия

Сегодня стресс понимают, как защитную реакцию на какое-либо событие извне. Изучением стрессовых событий занимается психология здоровья, поведенческая медицина.

Ученые рассматривают влияние различных ситуаций на человека, последствия эмоциональных потрясений. Исходя из полученных данных, разрабатывается технология преодоления стресса, психология каждый год водит новые методики для восстановления организма.

Чем опасен стресс для человека? Выделяют следующие опасные последствия:

• депрессия, вспыльчивость, раздражительность;
• снижение концентрации внимания, забывчивость;
• проблемы с засыпанием, бессонница, поверхностный, недолгий сон;
• отсутствие аппетита или, наоборот, повышенное поглощение пищи на фоне переживаний;
• апатия, безразличие к ярким событиям в жизни.

Сильный стресс подрывает здоровье, некоторые заболевания напрямую связывают с напряжением, которое не удается снять. В травмирующей ситуации могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной деятельностью, нарушение работы эндокринной системы. В запущенных случаях нередки инфаркты, гипертония, хронический колит, повышение давления.

Методы коррекции стресса

Сегодня стресс в психологии изучается для сведения к минимуму негативных факторов, неблагоприятно влияющих на состояние человека. Если рассматривать психологию стресса и методы коррекции, то для самостоятельно изучения будет полезна книга Ю.В. Щербатых. Она носит название «Психология стресса и методы коррекции».

Рассмотрим основные способы коррекции стрессового давления:

• когнитивный метод;
• музыкотерапия;
• релаксация;
• личностно-ориентированный метод.

В когнитивной психологии преодоление стресса рассматривается через перемену понимания окружающего мира и себя в нем. Акцент делается на познавательных особенностях человека и его психике. Метод позволяет обучиться новым способам мышления, выстроить более оптимистичную картину мира.

• Музыкотерапия – новейший способ коррекции напряжения. Метод входит в структуру арт-терапии (лечение искусством). Использование музыкотерапии позволяет скорректировать эмоциональное состояние, снизить тревогу и улучшить общее настроение. Для музыкотерапии важно верно подобрать для человека музыкальные композиции.
• Релаксация позволяет снять мышечное напряжение, возникшее в результате влияния стрессового фактора. После обучения техники можно восстановить организм, привести себя в норму при эмоциональном напряжении из внешнего мира.
• Личностно-ориентированный метод позволяет корректировать проблемы в индивидуальном порядке. Но в методе также присутствует групповая и семейная терапия. В коррекции используются такие приемы психологии, как внушение и убеждение.

Стресс в психологии – это процесс для множества исследований. Термин включает различные концептуальные подходы. Для преодоления последствий стресса используют различные методики, многие техники учат человека грамотно вести себя в сложных ситуациях, новые технологии расширяют границы, наука разрабатывает все более совершенствованные способы коррекции.

Источник: http://udietologa.ru/stress/stress-eto-v-psihologii/

Понятие и виды стресса в психологии

В психологии состояние повышенной нервной возбудимости рассматривается как реакция на внешние действия. Этому состоянию подвержены все люди, но их способность переносить внешнее давление отличается. Важно знать психологические симптомы стресса, чтобы вовремя распознать его и научиться противостоять.

Понятие стресса в психологии: формы и особенности состояния

Термин «стресс», образованный от английского stress, буквально переводится как давление, напряжение, нагрузка. В психологии под стрессом понимают особый комплекс реакций организма, возникающих в ответ на внешние неблагоприятные факторы. Во время переживания внешнего давления изменяется состояние организма: физические процессы ускоряются, нервная система работает в усиленном режиме.

Выделяют два вида стресса: положительный и отрицательный. Он зависит от особенностей факторов влияния и личного отношения человека к ним.

Длительная подверженность внешнему давлению истощает организм. Поэтому его воздействие нужно сокращать и ослаблять, иначе даже положительный стресс приведет к негативным последствиям.

Изучение феномена стресса: история понятия, выделение в отдельную категорию

Первым исследователем, использовавшим слово стресс для определения специфического эмоционально-физиологического состояния, был У. Кэннон. Он изучал разницу реакций организма на опасность, и выявил определенную совокупность симптомов, которые проявлял организм в ответ на внешнюю агрессию.

Первая научная работа, в которой подробно описывалась стрессовая реакция, была написана Г. Селье в 1936 г. Рассматривая общий адаптационный синдром, физиолог отметил особое состояние, в котором у индивида повышается нервное напряжение. Но поскольку термин стресс тогда еще не был общеупотребим, Селье его не использовал. Он плотно вошел только через 10 лет, и с тех пор используется в психологии и психиатрии.

Особенности физиологических процессов во время стресса

Селье описывает стрессовое состояние как неспецифический ответ организма на внешние факторы. Они могут быть значительными или незаметными, в отдельных ситуациях сознание человека не может зафиксировать причину переживания. Но реакция организма появляется независимо от того, является ли внешнее давление осознанным.

Еще будучи студентом, Селье пришел к выводу, что реакция на повреждение или угрозу у разных людей одинакова. Он рассматривал признаки инфекции: у всех заболевших симптомы проявлялись в одно время и с похожей интенсивностью. Его эксперименты с крысами, а позднее — эксперименты с людьми дали аналогичные выводы: живые организмы, сталкиваясь с опасностью или получая увечья, реагируют одинаково. Характер повреждений роли не играет. Выявление универсальности симптомов позволило выделить три основных фактора:

• увеличение коры надпочечников;
• уменьшение тимуса;
• кровоизлияние в желудке и кишечнике.

Объединив признаки в триаду, Селье сформировал представление об общем адаптационном симптоме.

Особенности общих адаптационных симптомов: стадии и физические изменения

Результаты собственных экспериментов помогли Селье выделить 3 стадии ОАС:

1. Тревога — организм мобилизует внутренние ресурсы.
2. Сопротивляемость — активное сопротивление внешнему влиянию.
3. Истощение — расход ресурсов, чувство утомления.

Вначале Селье воспринимал явление стресса негативно, как реакцию на неприятную ситуацию. Но эксперименты показали, что отношение к источнику стресса не влияет на активность проявления симптомов. Приятное воздействие оказывает на нервную систему такое же разрушительное воздействие.

Особенности адаптационной энергии: концепция адаптации организма

Рассматривая стресс, Селье предположил, что способности к адаптации (способности противостоять внешнему давлению) у разных людей отличаются. Индивидуальные различия зависят от количества энергии, содержащейся в организме. Объем энергии примерно одинаков для представителей одного вида (уровень сопротивляемости крыс отличается от уровня сопротивляемости собак). Физиологические эксперименты с людьми показали, что реакция мужчин и женщин одного возраста также одинакова.

Исследователь сформировал концепцию адаптационной энергии, состоящую из утверждений:

1. Энергия ограничена. Ее объем наследуется, и всегда ограничен.
2. Энергию можно концентрировать. В организме постоянно присутствует распределенный запас энергии, которую можно соединить для эффективного ответа на внешний вызов.
3. Энергия не всегда активна. Адаптационная энергия включается, когда внешнее воздействие достигает определенного порога.
4. У энергии есть два уровня активности. Первый уровень реагирует на высокий уровень угрозы и растрачивает большой запас энергии сразу, второй — отвечает на слабую угрозу, расходуя энергию экономно.

Теорию об адаптационной энергии рассматривал последователь Селье Голдстоун. Он считал ее важным открытием, но не разделял мнение Селье о наследственном характере объема энергии. По мнению Голдстоуна, энергетический запас можно развивать и пополнять, повышая способность организма справляться с внешними стимулами. Также он выявил, что постоянное воздействие слабых стимулов повышает адаптационную реакцию.

Голдстоун предположил, что негативные сигналы влияют на организм ежедневно, и человек успешно с ними справляется. Слабые раздражители поддерживают нервную систему в тонусе, при этом почти не расходуя энергию. Сильные стимулы забирают большее количество энергии и истощают запас. Полное истощение приводит к смерти организма. Сила адаптации зависит не от силы стимула, а от особенностей индивидуальных реакций.

Голдстейн пришел к выводу, что адаптационная энергия вырабатывается в течение всей жизни. Скорость выработки постепенно снижается, но наработанный капитал сохраняется. Эмоциональное и физическое истощение наступает, когда человек тратит больше энергии, чем вырабатывает. Современная наука рассматривает обязательный запас энергии как эволюционный механизм защиты.

Различия видов стресса в зависимости от формы проявления и особенностей факторов влияния

Среди разновидностей стресса выделяют следующие виды:

1. Эустресс — вызывается положительными эмоциями, мобилизует организм, помогает справляться с повседневными трудностями.
2. Дистресс — появляется, когда внешний стимул слишком сильный, и организм с ним не справляется. Дистресс влияет на здоровье разрушительно, снижая работоспособность иммунной системы. Попадая в ситуацию сильного нервного напряжения, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями.
3. Эмоциональный — сопровождает эмоциональный ответ. Эмоциональная реакция первична, ее активация заставляет работать остальные системы.
4. Посттравматический — возникает в ответ на сильное потрясение. Катализатор напряжения — негативные воспоминания.
5. Психологический — чаще всего обусловлен социальными факторами. Для его прекращения необходим выход из провоцирующей ситуации.
6. Профессиональный — связан с повышенной нагрузкой во время профессиональной деятельности.

Виды стресса часто объединяются друг с другом в ситуации повышенного уровня угрозы жизни. В повседневной жизни большинство людей испытывает психологический стресс, но его давление низкое или среднее, и не вызывает истощения нервной системы.

Роль стресса при ведении допроса, влияние стрессовых факторов при манипулировании людьми

Стрессовый фактор часто используют следователи, чтобы повлиять на подозреваемых. Для этого во время допроса применяют разнообразные методы, влияющие на физическое и психическое состояние допрашиваемого:

• допрос проводится в помещении с температурой ниже нормы на 2–3 градуса;
• следователь задает вопросы быстро, эмоционально давит на подозреваемого;
• при отсутствии реакции допрашиваемый подвергается перекрестному допросу.

Повышение уровня психологического давления мешает подозреваемому сосредоточиться, он раздражается, злится или напуган. В таком состоянии он быстро теряет способность самоконтроля и сдается.

При манипулятивном воздействии искусственное создание враждебной опасной среды помогает получить нужный результат. Манипулятор внушает ложные убеждения, запугивает или злит объект воздействия, чтобы активировать работу защитных механизмов. Пока человек находится в стрессовом состоянии, его легко переубедить, навязать свое мнение.

Заблуждения: что нужно знать о настоящем эмоциональном напряжении и его последствиях

С пониманием стресса связаны распространенные заблуждения, которые мешают людям эффективно справляться с его последствиями:

1. Стресс вызывает только сильное потрясение. Сила воздействия определяется не объективными факторами, а особенностями восприятия. Поэтому незначительное для одного человека событие может быть разрушительным для другого.
2. Сильное потрясение влияет только на нервную систему. Стресс затрагивает все системы органов, может привести к различным заболеваниям.
3. Дети не могут испытывать стресс. Исследования показали, что новорожденные младенцы уже имеют активный защитный механизм, реагирующий на изменения во внешней среде.

Как развивается адаптационный ответ на внешнюю среду: стадии стресса

Понимание принципов развития ответной реакции помогает распознать первые признаки негативного воздействия и своевременно принять меры. Фазы развития стрессовой реакции Селье выделил, определив физические симптомы:

1. Тревога и мобилизация, подготовка к адаптации. Организм мобилизирует ресурсный запас, готовясь ответить на внешнее воздействие. Проявляется учащенным сердцебиением, чувством тревоги, мышечным напряжением.
2. Сопротивление, закрепление новых параметров работы организма. Адаптационный запас сил перераспределяется, убирая последствия внешнего влияния. Высокий уровень приспособляемости помогает полностью восстановить нормальное состояние, низкий может не справиться.
3. Истощение энергетического запаса. Длительное пребывание в третьей фазе может полностью уничтожить запас энергии, вызывая различные заболевания, в том числе — сильные внутренние кровотечения.

Как поддерживать нормальное состояние в негативной среде: быстрые способы успокоиться

Основной задачей изучения понятия стресса в психологии являлось открытие методов, помогающих справиться с его разрушительным действием. К таким способам относятся:

1. Учащенное дыхание. Чтобы привести в норму эмоциональное состояние, необходимо помочь организму сбросить напряжение. Для этого подойдет упражнение учащенного дыхания: 3 вдоха и 3 выдоха на 1 сек.
2. Заземление. Под заземлением в психологии понимают состояние, при котором человек концентрируется на телесных ощущениях. Для повышения концентрации нужно повысить тактильность: сцепить руки в замок, присесть, потопать ногами.
3. Отстранение. Если негативные последствия нельзя изменить, следует дистанцироваться от них. Для этого нужно сосредоточить внимание на одном объекте, вызывающем положительные эмоции.

Повысить стрессоустойчивость помогает соблюдение режима, регулярные прогулки, полноценный отдых.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о том, как избавиться от стресса и как им управлять.

Источник: http://mystroimmir.ru/psihologiya/stress.html

Психология стресса

Постоянная спешка, нервы, эмоции и стиль жизни современного человека неизбежно приводят к такому явлению как стресс. Это слово сегодня как никогда находится на пике популярности. Одни исследования показывают, что он вызывает болезни сердечнососудистой системы и даже к образованию раковых клеток, другими из них давно доказано, что такая встряска для психики может привести к невралгии и депрессии. Так или иначе, психология призывает к борьбе со стрессом. С чего начать и что конкретно нужно сделать, попробуем разобрать более детально.

Понятие стресса в психологии

Психология стресса такова, что он в одинаковой степени возникает у детей и у взрослых. Его истоки находятся не в психике, а в мозге человека. Таким образом, когда человек попадает в ситуацию, которая может плохо для него закончиться, либо в ту, которая ему не знакома, мозг автоматически начинает выстраивать защиту. В какой-то мере это даже полезно, т.к. стресс способствует адаптации человека к изменяющимся условиям. Однако если сильные переживания не проходят в течение длительного времени, это может привести к психологическим и физиологическим неприятным последствиям для человека.

Канадский физиолог Ганс Селье выделил три основных стадии развития стресса:

1. Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
2. Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.
3. Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

Травматический и посттравматический стресс

Особой формой реакции на негативное внешнее воздействие является травматический стресс. Когда физиологические, психологические и адаптационные ресурсы человека уже исчерпаны, он становится уязвимым и в нем поселяется тревога. Психология рассматривает две причины возникновения травматического стресса:

• человек осознает что с ним произошло и знает из-за чего у него ухудшилось состояние психики;
• пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек.

Важно помнить, что человек, переживший травматический стресс со стороны может казаться сумасшедшим или странным, но на самом деле он не является таковым. Это нормальная реакция психики на не нормальные обстоятельства.

Однако более худшим вариантом реакции на них является посттравматический стресс, поскольку его психология имеет более сложную структуру. Это тип психического расстройства который развивается после того, как человеку пришлось пережить душевную травму. Чаще всего это явление можно наблюдать у жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая.

Посттравматического расстройства имеют несколько характерных признаков:

• постоянные отчетливые воспоминания о происшедшем;
• проблемы с концентрацией внимания и сном;
• избегание подобных ситуаций и похожих мест, при которых произошло событие, выбившее человека из колеи;
• неспособность вспомнить или обсудить конкретные детали того, что произошло;
• намеренная изоляция, нежелание поддерживать контакты и эмоциональное оцепенение.

Профилактика стресса: психология избавления от душевных травм

Основная проблема стресса в психологии заключается в невозможности своевременной диагностики. Чаще всего случается так, что симптомы сильного психического потрясения проявляются лишь спустя месяц или три месяца после произошедшего события. Причем сами жертвы не всегда обращаются за квалифицированной помощью и поставить диагноз на первых порах почти не представляется возможным. Согласно статистике ежедневно стрессу подвергается каждый третий житель большого города. В более маленьких городах, где жизнь течет размеренно, эта цифра в десятки раз меньше. Посттравматическим синдромом страдает примерно 8% населения мира, а 15% имеют некоторые признаки этого расстройства.

Как бороться со стрессом? Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

• относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;
• учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;
• переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;
• больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;
• заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

А если вы хотите более серъезно подойти к вопросу борьбы со стрессом, можно изучить психологическую литературу. Например, на многие вопросы поможет ответить книга Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции». В ней вы найдете толкование понятия стресса, теоретические разделы, вопросы на самопроверку, психологические тесты, упражнения и практические задания.

Источник: http://kak-bog.ru/psihologiya-stressa

Психологический стресс

Психологический стресс – это следствие сильного нервного перенапряжения, которое было вызвано каким-либо переживанием. Любые эмоции, как положительные, так и отрицательные, приводят к такой реакции организма, поскольку сопровождаются особыми физиологическими процессами, например, выбросом в кровь веществ, оказывающих влияние на работу внутренних органов.

Особенности психологического стресса

Психологический стресс отличается от биологического рядом особенностей, среди которых можно выделить следующие:

• Запускается как реально действующими, так и вероятными событиями, наступления которых опасается субъект. Человек, в отличие от животных, способен реагировать не только на действующую в данный момент опасность, но также на ее угрозу, либо напоминание о ней;
• Большое значение имеет оценка степени участия субъекта в воздействии на проблему с целью ее нейтрализации. При активной жизненной позиции или осознании того, что на стрессорный фактор можно повлиять, происходит возбуждение преимущественно симпатического отдела, а пассивность субъекта в сложившейся ситуации приводит к преобладанию парасимпатических реакций.

Еще одна особенность психологического стресса заключается в методике его измерения, которая направлена на оценку не косвенных показателей (стрессоры, проявления депрессии и тревожности, фрустрации), а напрямую описывает состояние человека, переживающего сложившуюся ситуацию. Это специальная шкала психологического стресса PSM-25, которая позволяет измерить стрессовые ощущения по эмоциональным, поведенческим и соматическим признакам.

Психологические механизмы стресса

Так как стресс – это адаптационная реакция, в ней принимают участие многие системы организма. Существует две группы стрессовых механизмов: физиологические (гуморальные и нервные) и психологические.

Подсознательные установки, возникающие в ответ на действие стрессора, относятся к психологическим механизмам стресса. Они защищают психику человека от разрушающего воздействия негативных факторов. К ним относятся:

• Подавление. Это основной механизм, который лежит в основе многих других и представляет собой вытеснение чувств и воспоминаний в подсознание, в результате чего человек постепенно забывает о неприятной ситуации. Однако этот механизм не всегда полезен, например, он часто приводит к забыванию данных ранее обещаний;
• Проекция. Когда человек недоволен собственными поступками или мыслями, он проецирует их на окружающих людей, приписывая им аналогичные действия. Иначе, это механизм самооправдания;
• Регрессия. Это попытка субъекта уйти от реальности, когда он становится беспомощным, безучастным, не может сделать логичные выводы и принять какое-либо решение. Возможно, что поза эмбриона, характерная для человека в момент сильного переживания, объясняется именно этим психологическим механизмом стресса;
• Рационализация. Это еще один способ самооправдания, который заключается в поиске виновника произошедшей ситуации. Рационализация приводит к неспособности человека анализировать ошибки и обвинению в своих бедах соседей, супруга, начальника или преподавателя;
• Сублимация. Это наиболее благоприятная реакция на стресс, эффективная как на подсознательном уровне, так и в реальной жизни. Сублимация заключается в преобразовании неприемлемого поведения (например, агрессии) в рамки социально допустимого (бокс, профессиональные соревнования, спортивные игры).

Как видно, психологические механизмы стресса не всегда безобидны и иногда не позволяют правильно оценить ситуацию. Более того, они порой вредят отношениям с окружающими, тем самым усугубляя стрессовое воздействие проблемы на организм.

Психологические последствия стресса

Переживания и отрицательные эмоции, вызванные психологическим стрессом, очень опасны, так как приводят к образованию очагов застойного возбуждения в головном мозге, а это, в свою очередь, способствует развитию психосоматических, нервно-психических и других заболеваний.

К психологическим последствиям стресса относятся:

• Тревога и беспокойство;
• Ухудшение памяти;
• Снижение внимания;
• Чрезмерная эмоциональность по незначительным поводам;
• Периоды депрессии;
• Приступы гнева;
• Вспыльчивость и раздражительность;
• Постоянное ощущение неудовлетворенности;
• Капризность;
• Угнетенность и подавленность;
• Субъективное ощущение перегруженности;
• Утрата интереса и апатия.

В результате человек часто пытается искусственно компенсировать чувство внутренней неудовлетворенности: начинает употреблять наркотики и алкоголь, переедает, чаще курит, меняет свое сексуальное поведение, совершает необдуманные и импульсивные поступки, увлекается азартными играми и т. п.

Если у человека наблюдаются перечисленные психологические последствия стресса (хотя бы половина из них), необходимо внимательно проанализировать его состояние и текущую ситуацию, а в случае подтверждения диагноза немедленно приступить к лечению, используя существующие методы.

Снятие психологического стресса

При оценке по шкале психологического стресса важен интегральный (конечный) показатель психической напряженности, или ППН. Если он составляет 100 – 154 балла, то говорят о среднем уровне стресса, когда же ППН больше 155 баллов – это высокий уровень. Он свидетельствует о психическом дискомфорте и состоянии дезадаптации. В этом случае большое значение приобретает снятие психологического стресса и эмоционального напряжения.

Чтобы активизировать, а затем и выпустить эмоции, необходимо более глубокое дыхание: вдох должен сопровождаться медленным выдохом. При этом следует обращать внимание на ощущения, которые возникают в теле.

Быстро успокоиться помогает следующее упражнение: сделать медленный вдох через нос, затем задержать дыхание на 1-2 секунды и не спеша выдохнуть через рот. Лицо и тело при этом должны быть расслаблены. Можно встряхнуть руками и ногами, чтобы избавиться от излишнего напряжения.

В снятии психологического стресса и его профилактике неоценимую помощь оказывают друзья и близкие, позволяя человеку высказаться и выплеснуть накопившиеся эмоции наружу. Не менее эффективное и действенное средство борьбы с нервным напряжением – ведение личного дневника.

Очень хорошо снимает стресс любая двигательная активность: занятия спортом, домашние дела, пешие прогулки или утренние пробежки. Физические упражнения и ведение хозяйства отвлекают от негативной ситуации, направляя мысли в более приятное русло.

Еще один способ избавления от психологического стресса – это творчество, а также занятия музыкой, пением или танцами. Творчество позволяет отвлечься, музыка воздействует на эмоциональное состояние, танцы помогают сбросить лишнее напряжение, а пение – это средство самовыражения и естественный регулятор дыхания.

Попадая в стрессовые ситуации, необходимо выходить из них победителем, который преодолел еще одно препятствие на нелегком пути саморазвития.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7409-psihologicheskij-stress.php

• Распространенные причины стрессов - причины стресса
• Психология стресса | Диплом по психологии - стресс это в психологии определение
• 3 простые, но эффективные техники избавления от панических атак - панические атаки как избавиться
• Влияние стресса на организм человека - стресс и его влияние на организм человека
• Стресс-эхокардиография: методика проведения - стресс эхокардиография
• Академик РАН счел панику вокруг COVID-19 страшнее самого коронавируса - паника из за коронавируса в москве
• Жизнь без панических атак: 6 способов, как справиться с панической атакой самостоятельно - YouTube - как справиться с панической атакой самостоятельно
• Что делать в момент панической атаки? | ReLife - что делать при панической атаке
• Подавление (психологическая защита) - подсознательное подавление тревоги называется
• Паническое расстройство: как победить необоснованный страх с помощью лекарств и осознанности – лонгриды от ПостНауки - паника это