3 простые, но эффективные техники избавления от панических атак — панические атаки как избавиться

23.05.2019

Содержание:

3 простые, но эффективные техники избавления от панических атак
Как побороть панические атаки самостоятельно

ПА практически во всех случаях являются итогом скопившегося в теле стрессового напряжения. Видимо, это печальный удел современного человека. И чтобы напряжение не нагнеталось «до критической отметки», тело время от времени самостоятельно избавляется от его избытка подобным способом. Выходит, что ПА — это наш естественный «предохранитель». В ходе приступа ПА осуществляется сброс напряжения, вегетативная нервная система на какой-то период успокаивается, и человек определённое время существует нормально. Но на каком-то этапе ПА возвращается.

3 простые, но эффективные техники избавления от панических атак

Панические атаки являются следствием длительного и чрезмерного напряжения. Так тело реагирует на стрессовые ситуации. Панические атаки портят качество жизни и приносят немало переживаний тем, кто их испытывает. Вот три полезных метода борьбы с данным состоянием, которые помогут избавиться от него навсегда.

Стрессы присутствуют в нашей жизни практически ежедневно. Мы вынуждены справляться с ними всеми доступными нам способами. Но организму бывает не так просто сбросить напряжение, и оно накапливается до критического уровня. И тогда могут прийти панические атаки. Если вы не хотите отдаваться на волю панических атак и справиться с ними навсегда, используйте эти 3 лучших метода.

3 метода борьбы с паническими атаками

Заметим, что, всевозможных методов при данной проблеме намного больше, кому-то помогли другие техники. Но мы советуем попробовать эти три, так как они результативно действуют для большинства лиц, страдающих паническими атаками (ПА).

Предлагаем 3 техники, которые справятся с ПА:

1. Техника успокаивающего дыхания

Понадобится не только для того, чтоб в считанные минуты блокировать приступ ПА, но и для профилактики возможных атак в перспективе. Такое дыхательное упражнение имеет смысл выполнять при самых разных стрессовых ситуациях, физическом и умственном переутомлении и других психических состояниях, когда вы ощущаете болезненность.

Ключевой принцип дыхания — короткий и стремительный полный вдох (надуваем и живот, и грудину) и медленный плавный выдох. Выдохнув, делаем небольшой перерыв. Вот примерный дыхательный ритм: активный вдох — 2 счёта, и моментально без паузы длинный, замедленный выдох — 4 — 6 счётов, сопровождающийся расслаблением. Выдохнув, делаем паузу — 1 — 2 счёта.

Выполняем упражнение несколько раз, пока не почувствуем, что приступ купирован или ощутимо уменьшился. Теперь дышим привычным способом, успокаиваемся. Польза счёта в данном случае заключается в том, что, сосредоточившись на нём, вы будете отвлекаться то тревожных переживаний.

Это полезно помнить! Выдох с расслаблением предусматривает, что расслабляем не только живот, но и грудь, плечи, шею, даже челюсть. Выдох не форсируем, а позволяем воздуху вольно выйти.

Наиболее оптимальный вариант произвести такой выдох — сделать губами звук «Пффффф». Однако, не напрягаясь, а абсолютно расслабленно. В этом нет ничего сложного. Мы все так делаем, когда устали, а работать ещё нужно будет долго. Вот мы делаем губами огорчённое-обречённое «Пфффф…».

Данный тип дыхания помогает нормализовать ритм сердца и снизить давление.

2. Быстрая ходьба

ПА практически во всех случаях являются итогом скопившегося в теле стрессового напряжения. Видимо, это печальный удел современного человека. И чтобы напряжение не нагнеталось «до критической отметки», тело время от времени самостоятельно избавляется от его избытка подобным способом. Выходит, что ПА — это наш естественный «предохранитель». В ходе приступа ПА осуществляется сброс напряжения, вегетативная нервная система на какой-то период успокаивается, и человек определённое время существует нормально. Но на каком-то этапе ПА возвращается.

Как предотвратить эти повторы? Можно самим снимать избыток напряжения в теле.

Оптимальный вариант — активная пешая ходьба продолжительностью 40 — 60 мин. в день. Если вы не хотите (опасаетесь) выходить на свежий воздух, можно просто ходить по дому. Это тоже работает.

Вы спросите: «Почему ходьба, а не, например, бег или иная физическая активность?» Ответ прост: ходьба — самое простое действие, привычное нам с детства, и которое не вынуждает тело чрезмерно напрягаться. Вы можете довольно быстро идти целый час и почти не уставать. Другой вид физической активности вызовет усталость. А это и есть стресс. Лишний стресс.

Время также играет роль. Повторяем, ходить целесообразно как минимум 40 мин. в день. Стресс вынуждает организм производить большой объем гормона кортизола. Данный гормон нужен, но когда его в избытке, возникают разного рода неврозы, и ПА — тоже.

Поэтому в данной ситуации двигаться много – это хорошо, но уставать — плохо.

3. Упражнение «Напряжение – расслабление»

Это упражнение даёт возможность снять напряжение в теле. Осваивать его следует пошагово. Научившись напрягать разные группы мышц, вы в итоге сможете создать общее напряжение в теле и после этого полноценно расслабиться.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение сидя на стуле.

1. Напрягаем мускулы кистей – энергично сжимаем пальцы в кулак.

2. Напрягаем мускулы предплечий – как можно сильнее сгибаем кисти в лучезапястном суставе.

3. Напрягаем мускулы плеч, надплечий — разводим руки в стороны на линии плеч, сгибаем их в локтях (оба локтя и плечи расположены на одном уровне и формируют как бы кол, палку).

4. Напрягаем мускулы лопаток — сводим лопатки вместе и из данной позиции тянем книзу, прогнувшись в пояснице.

5. Напрягаем мускулы лица — хмурим брови, зажмуриваем глаза, сводим к переносице, морщим нос, сжимаем челюсти, разведим углы рта в стороны.

6. Напрягаем мускулы шеи — воображаем, что наклоняем голову вперед, но не можем это сделать, так как упираемся в придуманное препятствие: шея при этом напряжена, голова расположена прямо.

7. Напрягаем мускулы пресса – что есть силы втягиваем живот, делаем его плоским.

8. Напрягаем ягодичные мускулы — чувствуем, что сидим на ягодицах (можно покачаться на них).

9. Напрягаем мускулы промежности – в одно время с напряжением мускулов пресса и ягодиц втягиваем промежность в себя.

10. Напрягаем мускулы бедра — из позиции сидя вытягиваем ноги вперед под углом 90°.

11. Напрягаем мускулы голени — подаём стопы на себя и слегка к середине (как это делают косолапые).

12. Напрягаем мускулы стопы — сгибаем пальцы стоп.

Научившись выполнять каждое из упражнений по отдельности и совмещать их в одно и то же время, создаём максимально сильное напряжение во всех описанных выше мускулах. Считаем про себя до 10, сосредоточившись не на счете, а на напряжении. Дыхание не задерживаем и дышим равномерно. Может быть и сквозь стиснутые зубы.

Досчитав до 10, резко расслабляемся, откидываемся назад и делаем глубокий, медленный выдох. Можно сделать ещё 2-3 полных вдоха и выдоха.

Отдыхаем 1 мин., фиксируя внимание на ощущении расслабления.

Это упражнение повторяем как минимум 7-10 раз в день, пока не сможем расслабляться произвольно, за короткое время, без изначального напряжения. Не расстраивайтесь, если сразу у вас не будет получаться полное и быстрое расслабление. Потренировавшись, вы добьетесь хорошего результата.опубликовано econet.ru.

https://youtube.com/watch?v=ltaZfT4kLBc

Секреты энергообмена между людьми | ECONET.RU (https://youtube.com/watch?v=ltaZfT4kLBc)

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/3-prostye-no-effektivnye-tehniki-izbavleniya-ot-panicheskih-atak

Как побороть панические атаки самостоятельно

Как побороть паническую атаку в домашних условиях

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

Наследственная предрасположенность;
Влияние окружающей среды и погода;
Непрекращающийся стресс;
Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
Последствия тяжёлых болезней;
Депрессивное состояние;
Алкоголизм;
Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

Увеличенная частота пульса;
Интенсивное холодное выделение пота;
Появление одышки, тяжело дышать;
Так называемый комок в горле;
Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
Боли в области груди;
Озноб или чувство холода;
Тремор;
Кружиться голова, возможен обморок;
Потеря контроля над своими действиями;
Отсутствие ощущения реальности;
Потеря личности;
Страх смерти;
Онемение рук или ног;
Бледность кожи;
Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
Применяйте методы ароматерапии. то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

Лечебный сбор. Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
Настойка душицы. Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
Настойка душицы на спирту. Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
Настой из берёзы. Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
Мята с мелиссой. Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
Настой из липы. Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
Настой ромашки. Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео

Паническая атака — лечение в домашних условиях: как справиться и бороться самтостоятельно?

Как побороть панические атаки самостоятельно?

Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, — главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Развитие и механизм панических атак

Характерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна.

Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати), могут проявляться следующие состояния:

Причины возникновения панических атак

Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом — это очень сильный, неконтролируемый страх.

Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место.

Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

Медитируя, невозможно навредить самочувствию или усугубить приступ страха. Если этот метод и не приведет к полному выздоровлению, то поможет управлять своим состоянием, а главное — не бояться приступов.

Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только регулярные занятия. Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.

Правильное дыхание

Одолеть приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика, направленная на выравнивание дыхания. Как начинает дышать человек, испытывающий сильный страх? Обычно он дышит часто, выражены движения грудной клетки, Конечно, потребуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и начать глубоко дышать животом. Освоить же специальную технику диафрагмального дыхания под силу каждому.

Один из растиражированных методов борьбы с приступом страха заключается в прикладывании к лицу бумажного пакета, чтобы дышать воздухом из него. Эта мера позволяет ограничить доступ кислорода к легким, повышая, таким образом, уровень углекислого газа в крови.

Однако существует и другое мнение: что резкое колебание уровня кислорода способно даже усилить приступ. Некоторые авторы не рекомендуют применять бумажные пакеты для снижения приступа панической атаки и советуют взамен практиковать другие дыхательные техники.

Физические нагрузки

Однако бывает довольно сложно заставить себя вдруг стать физически активным и забыть о вредных привычках. Если вам это не по силам, лучше начинать с медитации, а вернуться к занятиям можно позднее.

Метод усиления

Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки.

Парадоксально, но эффективно:

Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть — он отступает.

Помощь близких

Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких — выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

Эмоциональная помощь

Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

Мышечное расслабление через напряжение

Избавиться от физического напряжения возможно с помощью поочередного расслабления мышц.

Комплексы отличаются друг от друга набором упражнений и основаны на выраженном расслабляющем эффекте после того, как прекращается максимально возможное напряжение определенных мышечных групп.

Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями. Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

Контрастный душ

Находясь дома, в самом начале развития панической атаки можно принимать контрастный душ.

Каждые 20-30 секунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги.

Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.

Отвлекающие методики

Как себя успокоить при помощи отвлекающих факторов? Можно попробовать отвлечься от гнетущего состояния или от тяжелых симптомов.

О лечении панических атак

Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин, которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

Совершенно разными будут медицинские подходы к лечению приступов неконтролируемой паники у женщин во время беременности или у людей с нарушениями работы сердечной мышцы. Общим, объединяющим фактором для разных категорий медицинских проблем выступает оценка эмоционального состояния человека.

Сами по себе панические атаки относят не к заболеваниям, а скорее к реакции мозга (симптомам) на какой-то раздражитель. Врачи говорят о проблемах в области высшей нервной деятельности.

Разобраться в этих проблемах и выяснить истинные причины резкого сбоя нервной системы могут такие специалисты, как психиатры или психотерапевты. Но в жизни бывает так, что визит к специалисту невозможен или откладывается. Большую помощь в изучении панического синдрома могут оказать популярные труды врачей, например книги Андрея Курпатова.

Врачебная помощь, а тем более путь самостоятельного излечения, будут неэффективными при слабой воле страдающего от панических атак человека. Потребуется немало сил и волевых решений, чтобы пройти до конца по пути к избавлению от приступов паники.

Медикаментозные препараты в схеме лечения панической атаки используют для прекращения самого приступа паники и блокировки его повторения.

Психотерапевтические методы, которые применяют врачи в своей практике, многообразны и включают в себя гипноз и другие методики. Какой из них воспользоваться — решает ваш лечащий врач.

Лечение народными средствами

Лечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав.

Что пить? Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку.

Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой: в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника; увеличить порцию аира (корневище) — 60 г.

Как справиться с панической атакой

В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

Изучение методов релаксации

Ведение личного дневника

Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции.

Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Личный набор полезных вещей

Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы:

Доступ к неотложной помощи

Своевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь — вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми.

Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

Заключительные выводы

Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак:

Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

Видео: Врач-невролог — Что нужно делать при панической атаке?

Эффективное лечение панической атаки в домашних условиях

Паническая атака может быть симптомом многих психоэмоциональных расстройств и заболеваний или просто острой реакцией организма на стресс. Она может проявляться внезапным чувством тревоги, болью в области сердца, головокружением и нехваткой воздуха. Отличительные черты такого приступа паники – это невозможность взять под контроль свое состояние и неожиданность его появления.

Пережив хоть раз этот приступ, человек очень боится вновь его испытать. Но если разобраться в механизме его возникновения и попытаться устранить влияние провоцирующих факторов, с ним можно успешно бороться и навсегда избавиться от тревожности и страха.

Причины возникновения

Внезапному развитию неприятных симптомов панического приступа может способствовать какой-то необычный или стрессовый фактор, но иногда такое состояние может возникать и на фоне полного спокойствия человека. Основные причины, из-за которых чаще всего может возникнуть приступ:

пребывание в местах чрезмерного скопления и столпотворения людей;
воздействие на организм чрезмерно яркого света или громкого звука;
наличие психических заболеваний (период их обострения);
беременность;
истощение нервной системы вследствие психоэмоционального перенапряжения;
прием алкоголя или воздействие на организм наркотических и токсических веществ.

Если развитию приступа способствовал обычный на первый взгляд фактор, не зависящий от заболевания или приема каких-то веществ, иногда человек пытается полностью себя оградить от него. Например, при первичном возникновении приступа в общественном транспорте, больной может стараться всячески избегать поездок в нем. Такой подход в корне неверен, поскольку накладывает существенные ограничения на обычную жизнь человека и к тому, же сам по себе, не может уберечь от повторных приступов паники. Атака может произойти даже во время сна, когда человек будет в полном одиночестве у себя дома, а чувство неловкости и тревоги в обществе среди людей может остаться на долгое время.

Только разобравшись с истинными причинами возникновения этих неприятных симптомов и исключив все возможные заболевания, можно подобрать для человека оптимальные средства лечения, причем часто это можно успешно сделать в домашних условиях с помощью народных средств.

Постановка диагноза

Для приступа паники, независимо от причины его возникновения, характерны определенные признаки. Основные симптомы, свидетельствующие именно о данном состоянии:

внезапное чувство страха, которое может накатывать на человека во время приступа «волной»;
неприятные ощущения в животе и сердце (покалывание, боль, онемение);
чувство жара и последующего холодного пота;
резкое покраснения или побледнение кожных покровов;
учащенное сердцебиение;
дрожь в руках или ногах;
страх сойти с ума;
выраженная боязнь внезапной смерти;
прерывистое дыхание.

Помимо этого у человека во время приступа может присутствовать чувство отрыва от реальности происходящего, а внешние голоса рядом находящихся людей и звуки он может слышать отдаленно и приглушенно.

Важно отличить паническую атаку от сердечного приступа, поскольку иногда их симптомы очень похожи между собой. В первом случае все неприятные проявления обычно проходят в течение получаса, а пик обострения длится не более 10 минут. Но установить диагноз точно можно лишь обратившись к врачу, пройдя при этом все необходимые исследования. При болях в сердце, особенно если неприятные ощущение длились долго или по окончанию приступа остался какой-то дискомфорт, необходимо сделать ЭКГ, чтобы исключить заболевания сердечнососудистой системы, а при необходимости начать лечение.

Если же спутанные мысли, чувство тревоги, нереальности, беспричинного страха присутствуют у человека постоянно, а не только во время приступа паники, то возможно речь идет о неврологических или психических заболеваниях. Их также необходимо диагностировать, и чем раньше это сделать, тем лучше. Ведь в этом случае приступ паники – всего лишь симптом заболевания, и лечить необходимо в первую очередь саму болезнь.

Принципы борьбы с заболеванием

Чтобы успешно вылечить появление приступов паники необходимо подходить к терапии с разных сторон и использовать для поддержки больного несколько методов. Чтобы эффективно организовать лечение в домашних условиях можно совмещать такие методы:

использование успокоительных и расслабляющих растительных сборов в виде настоев, отваров и настоек для внутреннего приема;
применение релаксирующей дыхательной гимнастики во время приступа и в свободное время с целью профилактики повторений неприятных проявлений паники;
прием ванн с травяными настоями перед сном для достижения максимального расслабления и улучшения сна;
использование эфирных масел для ароматерапии дома для поддержания гармонии и чувства спокойствия;
временное ограждение человека, недавно перенесшего приступ, от слишком ярких эмоциональных впечатлений и стрессовых факторов.

Во время самого приступа можно применять дыхательные упражнения, направленные на нормализацию кислородного обмена организма и достижения самоконтроля и расслабления. Также можно попытаться отвлечься, мысленно углубляясь в какие-то приятные воспоминания. Есть категория людей, которым помогает наоборот четкое осознание всех симптомов, которые они испытывают в данный момент. Это дает им понимание того, что ничего опасного не происходит и их состояние скоро нормализуется. Методика борьбы с панической атакой должна подбираться индивидуально с учетом особенностей психики человека.

Все способы борьбы с приступом паники должны применяться комплексно и систематично. Фитотерапия должна сочетаться с психологической работой человека над собой. Без этого эффект от применения трав будет лишь временный, и не принесет значительного облегчения. Человеку важно понять, что сама по себе паническая атака – неприятна, но абсолютно не опасна для организма. И лишь перестав бояться повторения приступа и расслабившись, можно стать хозяином ситуации.

Фитотерапия

Во время самого приступа больной вряд ли сможет принимать какие-то средства из-за потери самоконтроля, к тому же рецепты фитотерапии не являются быстродействующими средствами. Но, поскольку паническая атака является просто проявлением действия нервной системы, то в этом и нет необходимости. Поэтому все средства, приготовленные из лекарственных трав, рекомендуется принимать систематично в одно и то же время каждый день для постепенного восстановления нервной системы.

Можно употреблять настойку валерианы, которая борется с раздражительностью, снимает психоэмоциональное напряжение после приступа и проявляет успокаивающий эффект. Для ее приготовления следует взять 100 г высушенных и измельченных корней этого растения и залить 0,5 л водки. Нужно дать настояться средству в темном и прохладном месте в течение 14 дней, периодически взбалтывая его. После этого настойку можно употреблять по 30 капель трижды в день, предварительно разводя средство в рюмке кипяченой воды.

Хорошо помогает снять напряжение и отвар из душицы обыкновенной. Для его приготовления необходимо 2 ч. л. сухой измельченной травы залить 0,3 л кипящей воды и дать настояться на водяной бане в течение 10 минут. После того, как отвар остынет, его нужно процедить и давать пить больному по полстакана трижды в день за полчаса до еды.

Отвар пустырника обладает такими же свойствами, как и настойка валерианы, но по оказывающему эффекту он сильнее в несколько раз. Для того чтобы приготовить такое средство, нужно 2 ст. л. травы пустырника залить 200 мл кипяченой воды и нагреть до кипения. После выдерживания настоя на медленном огне в течение 10 минут, средство нужно процедить и довести общий объем до 200 мл питьевой чистой водой. Принимать средство необходимо в тот же день, когда оно изготовлено, разделив все количество на 3 приема.

Перед сном можно пить травяные чаи, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему организма и помогают человеку заснуть. Для этих целей отлично подходят мята, ромашка и мелисса. Для приготовления чая нужно взять 1 ч. л. любого из этих высушенных растений и залить стаканом кипятка. Дать настояться 15 минут, после чего чай можно пить за час до сна. Для улучшения вкусовых качеств напитка в него можно добавить жидкий мед.

Рецепты с травами для приема ванн

Водолечение в домашних условиях с использованием отваров лекарственных трав приносит видимый эффект при систематичности и соблюдении правил использования такого метода лечения. Ванны нужно принимать курсами, желательно не менее 10 дней подряд, делать это лучше непосредственно перед сном. Температура воды не должна превышать 37 °C, а время процедуры должно занимать около 15 минут. Помимо этого, в ванной комнате должен отсутствовать яркий свет, который может слишком агрессивно влиять на центральную нервную систему и помешать расслаблению.

Для принятия ванн хорошо подходит травяной сбор на основе чабреца и мелиссы. Для его приготовления нужно взять 100 г мелиссы, 250 г чабреца, и по 50 г дымянки и мальвы. Все компоненты необходимо брать в сухом виде и залить их 2 л кипящей воды. После настаивания в течение 10 минут и процеживания настой можно добавлять в ванную с водой.

Также хорошего седативного эффекта позволяет добиться прием хвойных ванн. Помимо этого эфирные масла хвои и дубильные вещества, которые содержатся в шишках, укрепляют защитные силы организма. Для приготовления отвара на 7 л воды следует взять 1 кг шишек и иголок хвойных деревьев, довести до кипения и варить полчаса на медленном огне. После процеживания этот отвар нужно размешать с водой для принятия ванны.

Дыхательные упражнения

Во время ощущения приступа паники человеку часто становится трудно дышать, и помочь восстановить нормальное дыхание могут помочь несколько несложных упражнений. Ниже приведены некоторые из них:

Сидя или стоя нужно положить руку на живот и постараться максимально вдохнуть, концентрируясь на движениях мышц живота и положении руки при этом. Вдыхать и выдыхать следует через нос, делать это нужно глубоко и медленно. После глубоко выдоха можно задержать дыхание на 3-5 секунд, после чего технику следует продолжать. Обычно, такой способ помогает нормализовать дыхание довольно быстро и отвлечься от неприятных ощущений в теле при приступе.
Стоя на полу необходимо развести ноги на ширине плеч и начать массировать волосистую часть головы, закрыв глаза. Нужно попробовать абстрагироваться, представив себя в каком-то приятном месте (на берегу океана, в лесу, у родника и т.д.). Дышать необходимо только через нос, стараясь делать это максимально глубоко, не задерживая дыхание.
Сидя на удобном стуле со спинкой, хорошо помогает простой способ задержки дыхания и медленной концентрации. Суть его в том, что делая вдох и выдох через нос нужно стараться максимально задерживать дыхание между ними (но не более чем на 15 секунд). Это позволяет сконцентрироваться на дыхании и дать телу расслабиться, пережив неприятные физические ощущения во время приступа, не акцентируя на них внимания.

Главными условиями любой дыхательной техники являются глубокое дыхание только через нос и моментальное прекращение упражнений при ухудшении самочувствия. Дышать с помощью техники, которая лучше всего подходит человеку можно как во время приступа, так и для профилактики в состоянии покоя (например, перед сном).

Профилактика

Самым лучшим предупреждением панических атак в будущем является осознание того, что они не опасны и устранение страха перед ними. Важно допускать потенциальную возможность повторения приступов, но нужно быть готовым к ним.

Полноценный образ жизни, умеренная физическая нагрузка, позитивные эмоции от общения с друзьями и близкими – все это поможет в борьбе с приступами паники. Если человек сможет самостоятельно научиться воспринимать это состояние просто как особенность своего организма, а не как угрозу своей жизни и здоровью, то он перестанет цепенеть от ужаса в моменты его появления. Наоборот, он поймет, что сейчас именно такой приступ и с ним необходимо бороться, чтобы улучшить свое самочувствие. Если же народные средства не помогают справиться с заболеванием, и состояние человека несмотря ни на что только ухудшается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для более глубокой оценки состояния человека и подбора методов лечения.

Источник: http://nevrologmed.ru/kak-poborot-panicheskie-ataki-samostoyatelno.html