Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации — как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Метод первый: метод иллюзии. Самый распространенный и простейший метод быстро успокоиться в трудной ситуации — это отвлечь себя от этой ситуации. Как только вы начинаете злиться, постарайтесь резко перенести свой разум в тихое и умиротворяющее место. Это может быть пляж или бескрайняя пустыня, горное полотно или гладь океана. Желательно относиться к построению иллюзии как можно более внимательно. Важна каждая деталь — даже звуки. Если все получится, то вы предотвратите стресс на химическом уровне, ведь адреналин не превысит стандартную для спокойствия норму.

GuruTest

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Самообладание и выдержка играют в нашей жизни огромную роль. Иногда они просто необходимы. И каждый человек может научиться держать себя в руках даже в самой стрессовой ситуации.

Советы психологов помогут вам не сорваться в публичном месте или не обидеть близкого человека. Если вы чувствуете, что можете выйти из себя, просто следуйте простым правилам, которые помогут вам сохранить самообладание.

4 способа избежать стресса

Метод первый: метод иллюзии. Самый распространенный и простейший метод быстро успокоиться в трудной ситуации — это отвлечь себя от этой ситуации. Как только вы начинаете злиться, постарайтесь резко перенести свой разум в тихое и умиротворяющее место. Это может быть пляж или бескрайняя пустыня, горное полотно или гладь океана. Желательно относиться к построению иллюзии как можно более внимательно. Важна каждая деталь — даже звуки. Если все получится, то вы предотвратите стресс на химическом уровне, ведь адреналин не превысит стандартную для спокойствия норму.

Метод второй: взаимодействие с предметами. Попробуйте постоянно держать при себе какой-либо предмет небольшого размера, который можно будет легко достать и подержать в руках, помять, покатать в ладони. Это может быть что угодно, ведь сейчас благодаря современным технологиям есть возможность изобрести нечто небольшое и простое, приятное на ощупь. Просто трогайте этот предмет, думая о нем и концентрируясь на этом. Это может быть шарик, четки, кольцо, маленькая игрушка и так далее.

Метод третий: сосчитайте до десяти. Многие видели в кино или читали в книгах о том, что героям произведений помогает успокоиться обычный счет. Медленно считайте до десяти, а потом обратно — 10, 9, 8. Это помогает избежать стресса в большинстве случаев, если не затягивать с беспокоящими вас факторами.

Метод четвертый: дыхание. Дышите немного глубже, чем обычно, и как можно медленнее. Кислород нейтрализует химические процессы, приводящие к стрессу и срывам. Ряд коротких равномерных вдохов-выдохов, как и медленный отсчет до десяти и обратно позволяет мысленно отсечь неприятную ситуацию и взять себя в руки.

Советы психологов

К сожалению, не всегда удается избежать стресса, поэтому психологи советуют носить с собой безобидные успокаивающие средства вроде глицина. В аптеках вы можете найти множество аналогов этому средству.

Если уйти от химической составляющей процесса стрессообразования, то наилучшим советом будет предложение не попадать в стрессовые ситуации. Да-да, лучше избегать проблем, чем проверять себя на самообладание и стойкость нервной системы. Если вы чувствуете, что ситуация может накалиться, просто смените место своего пребывания. Если знаете, что нервничать вас заставляют не сделанные с вечера дела, попробуйте каждый день доводить до конца хотя бы одно дело. Если вы переживаете из-за любовных неудач, все равно постарайтесь отвлечься, заняться собственной внешностью, освоить курс йоги. Дышите полной грудью, и тогда вы станете сильнее стресса и тревог.

Как бы то ни было, лучший способ уйти от проблемы — это не встречаться с ней вовсе. Если вам не повезло и вас настигла стрессовая ситуация, используйте одну из четырех техник, которые позволят снизить влияние внешних факторов. Психология успеха в данном случае проста — не идите на поводу у агрессоров. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник: http://gurutest.ru/publication/kak-byistro-uspokoitsya-v-stressovoj-situatsii/

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей

Иногда очень важно быстро взять под контроль все свои чувства, чтобы не усугубить стрессовую ситуацию. Вот несколько эффективных приемов, как успокоиться.

Стрессы, ссоры, конфликты и прочие малоприятные вещи — неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, в транспорте, магазине… Убежать, забраться в домик или под одеяло не получится.

Следовательно, нужно учиться управлять своими эмоциями, иначе вырвавшись, будто лава из вулкана, они могут добавить проблем и негативно сказаться на здоровье. При этом советуем начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, склоках в очереди и т.д. Тогда в действительно серьезной стрессовой ситуации ты сможешь быстро овладеть собой.

Есть несколько способов, чтобы успокоиться в стрессовой ситации.

1. Дыхание

Знаешь анекдот? Гнев — плохой советчик. Поэтому успокойтесь, дышите ровно, досчитайте до десяти и… стреляйте. Как известно, в каждой шутке есть доля истины. Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие. В этой методике есть несколько упражнений, которые помогут быстро успокоиться.

✓ Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай до десяти.

✓ Сделай 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Потом возьми паузу на 5 секунд — дыши, как обычно. Затем снова повтори вдохи-выдохи 3-4 раза.

✓ Дыши немного глубже, чем обычно. Сосредоточься на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие. Эта техника хороша тем, что менее заметка, чем первые две. Скажем, подойдет для тех случаев, когда на тебя кричит босс.

✓ На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10-12 таких движений.

2. Массаж

✓ Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс. Каждому пальцу удели 2-3 минуты.

✓ Другой вариант — точка в середине подбородка. Помассируй ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную. Еще можно потереть мочки ушей и виски, после этого умыться и прополоскать рот.

3. Подручные средства

Боксерская груша — идеальный вариант, чтобы выпустить пар, но, увы, не у всех она есть. Дома найти ей замену легко — можно взять какую-нибудь подушку для битья.

А что делать, если ты на работе? Во-первых, сейчас в продаже есть масса разных антистрессовых вещичек: от мягких игрушек, набитых мелкими шариками, до специального пластилина и мячиков. Более бюджетный вариант — простое полотенце или грубая ткань, которую можно держать в ящике рабочего стола. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьми это полотенце, скомкай и выжми его, как половую тряпку, а после резко брось на пол.

4. Физические упражнения

✓ Практически любые (даже минимальные) физические действия способны снять напряжение. К примеру, можно сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, покрутить в руках какой-то предмет. Начни приседать, шагать по комнате, отправляйся на прогулку.

✓ Помогает также, если замереть и напрячь каждую мышцу тела на вдохе и расслабиться на выдохе. Главное — зафиксировать свое внимание на том, что ты делаешь (проговаривай «я верчу в руках ручку», считай шаги или приседания). А еще важно чередовать напряжение (активное действие) и расслабление.

5. Смех

Он, как известно, продлевает жизнь, а еще может спасти в самой сложной ситуации. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотри позитивные картинки или видеоролики, почитай анекдоты, вспомни смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Одна моя хорошая знакомая, когда начальник орал на нее, представляла его в семейных трусах с сердечками. Согласись, в таком образе воспринимать босса серьезно уже невозможно.

6. Мир грез

Переключи внимание с неприятной ситуации на что-то хорошее. Нарисуй в воображении образ какого-то райского места: песчаный пляж из рекламы «Баунти», прекрасный водопад или зеленый альпийский луг в Швейцарии… Представь все в деталях, красках, запах и звуках. Запомни те чувства, которые у тебя вызывает эта картинка. Возможно, тебе там хорошо и спокойно, или ты испытываешь восторг от красоты пейзажей и пр. Держи в памяти этот образ и вызывай его при необходимости на пару-тройку минут. Особенно этот способ действенен, когда ты нервничаешь перед экзаменом, важной встречей или выступлением.

7. Охлаждение

✓ Контрастный душ лучше всего позволяет расслабиться и успокоить не только горячую голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, ополосни лицо холодной водой.

✓ Не хочешь портить макияж? Тогда окуни руки по локоть в холодную воду, а после подставь подушечки пальцев под струю воды. Отвлекитесь, слушая шум воды. Можно и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

✓ Еще один совет — возьми в руки какой-нибудь холодный металлический предмет, например ложки. Тело сразу среагирует на перепад температуры.

Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет именно тебе. Одному достаточно просто выпить травяной чай с мятой или мелиссой, других спасает антистрессовая раскраска. Кому-то хочется кричать и орать, но вместо этого он начинает громко петь, декламировать стихи или даже читать скороговорки. У нас на работе моя коллега, когда приходит с совещания, все свои нецензурные мысли доверяет бумаге: пишет быстро, яростно, сверкая ручкой, а потом комкает эти листы и с удовольствием их рвет. А моя маленькая племянница, когда ей говорят: «Катя, возьми себя в руки!», понимает это буквально — крепко обнимает сама себя.

Источник: http://lisa.ru/psichologia/66525-kak-uspokoitsya-v-stressovoy-situacii-7-sposobov/

Методики снятия стресса

Стрессовая ситуация вызван проблемами на работе, трудностями в семье, финансовой нестабильностью, неумением правильно организовать день. Успокоиться в стрессовой ситуации необходимо, т. к. длительное влияние стресса может перерасти в хроническую форму и нанести непоправимый вред здоровью. Управление эмоциями облегчит жизнь.

Медитация — один из способов борьбы с напряжением

Эмоциональное и психическое здоровье необходимо беречь. Пережить плохой этап в жизни несложно, если знать способы борьбы со стрессом.

Модели поведения в стрессовой ситуации

Резкие изменения в жизни, смерть близкого человека, выход из зоны комфорта, трудности в отношениях с людьми, пессимизм, поиск идеальных условий – частые причины стресса. Поведенческие модели и реакции в стрессовых ситуациях:

1. Человек-катастрофа – негативное мышление, паника, виденье только плохих последствий, чрезмерная чувствительность. Избавиться от стресса быстро поможет медитация, занятия йогой, 10 минут одиночества.
2. Ступор – полное непонимание происходящего. Человек не знает, как ему поступить в стрессовой ситуации, ничего не предпринимает.
3. Самообладание – внешне стресс незаметен, но внутри постоянное напряжение. Успокоиться поможет обсуждение переживаний в кругу близких людей или семьи.
4. Плакса – стресс вызывает грусть и слезы. Это мешает взаимодействовать с другими людьми. Необходимы позитивные эмоции, яркие впечатления, веселая компания. Смените обстановку, попробуйте интенсивные спортивные тренировки, займитесь любимым делом.
5. Вспыльчивость – любые неприятные ситуации вызывают стресс, гнев, приводят в ярость. Человеку не хватает самоконтроля.

Попросите помощи родных. Научитесь контролировать эмоции, перестаньте нервничать по пустякам.

Излишняя плаксивость мешает взаимодействию с окружающими людьми

Снятие стресса

Сначала определите первоисточник стресса. В зависимости от него используйте одну из представленных ниже методик:

1. Животные. Совместные игры с домашними животными, уход за ними вызывают позитивные эмоции.
2. Прогулка. Красивые пейзажи, счастливые люди, хорошая погода устранят негативный настрой.
3. Расслабляющий массаж. Он позитивно влияет на мысли и поведения человека после мощного стресса.
4. Приятные запахи. Выбирайте масло жасмина, кипариса, лаванды и включите спокойную инструментальную музыку.
5. Цветотерапия. Смотрите на предметы синего, белого или зеленого оттенков, пастельных тонов.
6. Новые впечатления. Смените монотонную деятельность на подвижную и активную.
7. Уход за собой. Посещения салонов красоты или проведение привычных действий по уходу за телом в необычной обстановке.
8. Общение с детьми.
9. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации девушкам? Отправьтесь на шоппинг. Новые вещи вызывают эстетическое удовольствие, а стресс исчезает.

Научитесь быстро находить в любой ситуации позитивные стороны, возможные выгоды. Чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь оптимистично. Подключите воображение, прочтите книгу.

Физические упражнения

Душевное равновесие могут восстановить физические нагрузки: махи ногами, руками, интенсивная растяжка. Делайте упражнения на спину: лежа на животе, прогните позвоночник на 1 минуту и плавно вернитесь в первоначальное положение. Присядьте на пятки и схватитесь за них руками. Регулярно поднимайте туловище вверх–вниз. В положении оставайтесь 3 минуты. Сохраняйте ровное глубоко, медленное дыхание.

Психологическая терапия

На бумаге напишите переживания и причины возникновения стрессовой ситуации. Описывайте максимально детально. Проанализируйте это и обдумайте, как правильно успокоится в стрессовых ситуациях без вреда для психического здоровья. После сожгите лист.

Преодолейте стресс через наблюдение за собой со стороны. Важно переосмыслить поведение, заметить слабые стороны и найти способы их устранения.

Стрессовую ситуацию лучше не устранять с помощью алкоголя, лекарств и сладостей. Они негативно влияют на общее состояние организма. Полезные инструменты для снятия стресса:

• музыка;
• контрастный душ;
• улыбка;
• комплименты;
• медитация и др.

Как быстро взять себя в руки

Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации за несколько минут:

• расслабляющая ванная;
• травяной чай;
• чтение книги;
• раскраски-антистресс;
• любимое блюдо;
• просмотр фильма и т. д.

Если стресс возник вне дома, перестать нервничать можно с помощью дыхательных техник. Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и быстрых выдоха через рот. В организм попадет кислород, а уровень адреналина понизится. Лекарства лучше не использовать.

На пути к борьбе с возникающими проблемами помогут такие методы:

1. Отвлечение – подумайте о приятном, вызывающим радость. Забыв о раздражителях, станете реагировать на любые действия спокойно.
2. Счет – посчитайте до 10, сконцентрируйте все внимание на числах. Заставить негативные потоки исчезнуть несложно.
3. Физические действия – делайте что-то руками, зафиксируйте внимание на любом предмете. Через 2 минуты увидите, как начнете успокаиваться.

Чтобы совладать собой, нужно обдумать последствия стресса. Проблемы отойдут на второй план, выработается устойчивость, появится мотивация идти к жизненной цели.

Расслабляющая ванна — быстрый способ снять стресс

Первая помощь

Оказание первой помощи при стрессовой ситуации – необходимость. Часто можно услышать как люди говорят: «В случае происшествия я теряюсь и думаю лишь о том, как выжить». Человек не в силах взять себя в руки. Впоследствии возникает острый стресс. Привести человека в порядок можно такими медицинскими психологическими техниками:

1. Выпить воды. Она активизирует мозг, гемоглобин, количество кислорода в организме, налаживает работу нервной системы. Сохранить спокойствие станет легче.
2. Метод «су-джок». Массируйте пальцы левой руки правой рукой. Измениться ритм дыхания: проблемы забудутся.
3. Смочите водой лоб и виски.
4. Выходите на свежий воздух. Выстоять пребывание в здании весь день тяжело.
5. Осмотритесь вокруг. Опишите предметы возле себя. Выделите самый красивый. Быстро переключайтесь между объектами.

Ситуация, характеризующаяся как стрессовая, должна мгновенно устраняться.

ПМП способствует успокоению человека, преодолению трудностей, адекватному реагированию на происходящее.

Стакан обычной воды поможет справиться со стрессом

Профилактика

Предупреждения стрессовых ситуаций обычно используются нечасто. Из-за этого начинаются проблемы в личной жизни, ухудшается самочувствие, пропадает мотивация достигать цели. Стресс легче предупредить, чем снять. Создание в воображении идеальной картинки – отличное решение. Это необходимо, когда человек интуитивно чувствует приближение стресса.

Не впадайте в пессимизм. Владеть собой непросто, но постарайтесь подумать о позитивных моментах из жизни. Продумайте отдых, прекрасное будущее, перспективы. Сделайте это целью и идите к ней.

Не запускайте стрессовые моменты, ведь они сами не устранятся. Сохранять организм в подобных условиях вредно. Развивайте в себе позитивное мышление. Смотрите на сложные моменты с юмором.

Старайтесь вести себя не вызывающе даже в агрессивном состоянии. Стресс пройдет, а отношения с коллегами или друзьями можно и не восстановить. Не позволяйте эмоциями взять вверх над разумом. Оставайтесь спокойным и пытайтесь урегулировать негативные потоки.

Заключение

Избегать стрессовые ситуации возможно через позитивное мышление, контроль эмоций, решение проблем по мере накопления. Чаще выходите на прогулки, читайте любимые книги, смотрите фильмы, слушайте спокойную музыку.

Определив модель поведения, придерживайтесь рекомендации по устранению стрессовой ситуации. Человек должен жить без нее и быть счастливым во всех проявлениях.

Источник: http://urazuma.ru/stress/uspokoitsya-v-ovoj-situacii.html

Как быстро успокоиться в стрессовых ситуациях?

Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.

Как успокоить расшатанные нервы

Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.

Причины стрессовых ситуаций

Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека. Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.

От чего возникает стресс

Источники стрессовых ситуаций:

• плохие условия работы;
• резкая смена деятельности;
• проблемы со здоровьем;
• финансовые трудности;
• болезнь родственника;
• смерть родного человека;
• дедлайны для выполнения заданий;
• внедрение новшеств;
• высокая загруженность;
• пессимистический настрой и т. д.

Экзамены, которые заставляют нервничать студентов, беременность и материнство, делающие некоторых женщин нервными и раздражёнными. Стремление к идеалу понижает самооценку, нереализованные желания вызывают разочарование, отсутствие веры близких или давление с их стороны убивают интерес к жизни – всё это стрессы.

Виды стрессовых ситуаций

Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:

1. Эустрессы – полезные стрессы. Нужны для активизации рабочего процесса. Улучшают память, повышают интерес к самопознанию.
2. Дистрессы – вредные стрессы. Имеют накопительный характер. Снижают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Хроническая депрессия – результат игнорирования дистрессов.

Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.

Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.

Модели поведения

Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.

1. Сентиментальность – слёзы без повода. Преобладают грустные, тоскливые настроения. Помогут смех, радость, прогулки, встречи с друзьями.
2. Торможение – непонимание происходящего, плохая адаптация к новым условиям. Проблемы не решаются, стресс игнорируется. Избавление от перфекционизма – лучший способ выхода из такой ситуации.
3. Вспыльчивость – частые ссоры, отсутствие самоконтроля. Помогут новые впечатления и яркие эмоции.
4. Самообладание – нервозность скрыта. Внутри человек беспокоен, но внешне этого не показывает. Обсуждение проблем с родными поможет справиться со стрессом.
5. Пессимизм – негативное мышление, паническое поведение. Человек видит всё в чёрном свете. Йога или 10 минут медитации помогут устранять проблему в этом случае.

Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.

Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.

Способы преодоления стресса

Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.

Отдых

Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:

• чтение книг;
• прослушивание расслабляющей музыки;
• массаж;
• получасовая прогулка в парке;
• поход в музей;
• просмотр фильма и т. д.

Массаж как вид отдыха для преодоления стресса

Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.

Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.

Физическая активность

Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.

Эффективные виды спорта для устранения стресса:

• плаванье;
• активная ходьба;
• бег;
• аэробика, фитнес;
• тяжёлая атлетика;
• спортивная гимнастика;
• танцы.

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.

Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.

Уборка

Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.

Веселая уборка-снятие стресса

Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.

Регулярный секс

Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.

Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.

Дыхательные упражнения

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.

Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:

• 3 глубоких входа и 3 быстрых выдоха;
• вдыхаем воздух ртом, выдыхаем носом;
• 5-минутная пауза. Дышите в привычном ритме;
• повторите дыхательную гимнастику 3-4 раза.

Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.

Контрастный душ

Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.

Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.

Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.

Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.

Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:

• просмотр смешных видеороликов;
• прочтение анекдотов;
• дружеские штуки с коллегами, близкими людьми;
• весёлые картинки;
• комедийные телепрограммы и т. д.

Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.

Смех как средство от стресса

Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.

Аффирмация

Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».

• «Я совершенно спокоен»;
• «У меня в жизни все хорошо»;
• «Что не делается, всё к лучшему»;
• «Мне радостно и спокойно»;
• «Я умиротворён»;
• «Проблем нет, я счастлив»;
• «У меня на душе мир и покой», и т.д.

Всё в ваших руках!

После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.

Танец-импровизация

Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.

Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.

Приятные запахи

Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.

Подойдут следующие эфирные масла:

• лавандовое;
• дубовое;
• жасминовое;
• кипарисовое;
• другой любимый аромат.

Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.

Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.

Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.

Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.

Этапы развития стрессоустойчивости:

1. Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
2. Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
3. Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
4. Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
5. Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.

Методы успокоения нервов без лекарств

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Прогулка с домашним питомцем

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

Народные способы снятия стресса

Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.

Существуют такие народные способы устранения стресса:

1. Хождение босиком. На ступнях расположены точки, которые отвечают за функционирование разных органов. Желательно ходить по траве, песку, мелких камням.
2. Водные процедуры. Зайдите в воду по колено и постойте около 15 минут. Ни о чём не думайте, слушайте звуки природы. Это поможет легко забывать стрессовые ситуации.
3. Бег, быстрая ходьба. Пробежка в комфортном темпе поможет сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации.
4. Травяные сборы. Мелиса, ромашка, мята, чабрец – лучшие ингредиенты для травяного чая. Приятный вкус и запах помогут выстоять в стрессовой ситуации.

Босиком ходить полезно!

Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.

Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.

Первая медицинская помощь

Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:

1. смочите лоб водой;
2. выйдите на свежий воздух;
3. осмотритесь вокруг;
4. выпейте воды;
5. проведите день в полном одиночестве медитируя.

Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.

Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.

https://youtube.com/watch?v=EbMtgzVlJEE

Заключение

Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.

Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.

Источник: http://psyhoday.ru/stress/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii.html

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Добрый день, дорогие друзья!

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Что такое стресс?

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:

• депрессии;
• бессонница;
• злость;
• тревога;
• агрессия;
• беспричинная плаксивость или смех.

Постепенно организм начинает давать сбои.

1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Учимся управлять собой

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

1. Приобретите антистрессовые игрушки: шарики, пластилин, наборы для раскрашивания. Такое подход поможет снять напряжение, избегать любых стрессов, отвлекаясь на развлечение.
2. Научитесь пить отвары трав с мятой, мелиссой или зеленый чай. Горячие напитки позволяют расслабить сосуды, привести организм в норму.
3. Вода – прекрасный способ восстановить силы, устранить гнев, негатив. Пейте больше ее при нервной обстановке.
4. Не запивайте стресс алкоголем и тем более не заедайте его кондитерскими изделиями. Лучше погрызите орехи, съешьте сухофрукты. Надо взять себя в руки, не дергаться излишне.
5. При остром состоянии сделайте дыхательную гимнастику, что поможет восстановить организм, отвлечься, позволит обогатить кровь кислородом. Правильное дыхание – основа спокойствия.
6. Можно и поплакать, но недолго, не впадая в истерическое состояние, и если очень хочется, что сдержать слезы невозможно.
7. Ополосните лицо холодной водой или примите контрастный душ. Вечером можно посетить бассейн, сауну и позволить себе расслабиться.
8. Можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом. Такое даст возможность отвлечься от негативных мыслей. Смена обстановки полезна для организма, в этот момент будете меньше думать о негативном. Такая помощь – один из лучших вариантов.
9. Держите в аптечке ароматические смеси из эфирных масел. Их можно купить в любой аптеке. Несколько капель лаванды, пачули, эвкалипта помогут почувствовать себя гораздо лучше.
10. Старайтесь исключать негативную реакцию на новости. То, что уже произошло – не исправить.
11. Приходится много работать за компьютером? На работе нервная обстановка? Установите скринсейвер со звуками природы, красивыми пейзажами, забавными картинками. Периодически отвлекайтесь, просматривая его.
12. Научите себя не проявлять эмоции, меньше реагировать, злиться, вести себя агрессивно. В этом поможет аутотрениг, направленный на совершенствование самоконтроля, что должно стать стратегией антистрессового поведения.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи. Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Самое действенное

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

• — любая физическая активность;

• — перемена мест;
• — просмотр позитивных видео;
• — домашние животные;
• — созерцание природы;

• — хорошее настроение;
• — успокоительные чаи ;
• — уход за собой (любые спа-процедуры);
• прогулка.

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

Источник: http://shestel.ru/otdyh-i-relaksatsiya/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situatsii.html

• Советы психотерапевтов для снятия тревожности и беспокойства - как избавиться от тревожности
• Что такое панические атаки, и как с ними бороться; Городские вести - паника что это
• Все о панических атаках: причины, симптомы, лечение - панические атаки причины
• Что следует понимать под стрессом, математика - что следует понимать под стрессом
• Как навсегда избавиться от панических атак? » - как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда
• Музыка для снятия стресса - расслабляющая музыка для снятия стресса слушать
• Профессиональный стресс - профессиональный стресс
• Как снять стресс: эффективные способы, рекомендации врачей - как снять стресс
• Лечение навязчивых мыслей - Психотерапевтическая клиника - навязчивые мысли
• Как бороться со стрессом? | - как бороться со стрессом