Советы психотерапевтов для снятия тревожности и беспокойства — как избавиться от тревожности

Запомните, что проблем не существует – есть только ваша реакция на ситуации.

Лучшие способы против тревожности от психотерапевтов

Снятие тревожности — эта тема актуально сегодня для многих. Вы можете прочитать все советы в мире по борьбе с тревожностью, но все они будут бесполезны, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны начать действовать. Тревога не пройдет сама собой, необходимо поработать над собой, сформировать новые привычки, выработать новые реакции, создать новое мировоззрение. Представляем лучшие рекомендации от пихотерапевтов по снятию тревожности, которые вы сможете применять самостоятельно.
Если вы последуете рекомендациям, ваша жизнь станет более спокойной, гармоничной и эффективной. Основная ваша задача состоит в том, чтобы посвятить 15-60 минут в день этим несложным техникам. Будете выполнять регулярно – уже после первых занятий почувствуете себя лучше.

Учитесь дышать медленно и глубоко

Если вы не сосредоточены на дыхании, не умеете дышать глубоко, медленно, расслаблено – вы упускаете лучшее средство от тревожности. Дыхание всегда является бесплатным, доступным для вас независимым от местоположения и простым в применении.

Важно знать!

Иногда тревожное расстройство с паническими атаками является следствием серьезных заболеваний, в особенности, связанных с эндокринной системой. Чтобы выявить или исключить соматические болезни, необходимо пройти диагностику и консультацию врача.

Как правильно дышать, чтобы снять тревожность

• Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать процесс.
• Осознайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох животом, считая до 3-х. Задержите дыхание на секунду. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе хорошо ощущать ритмы дыхания.
• Сконцентрируйтесь полностью на своем дыхании отключите внимание от всего остального. Ваш разум будет постоянно отвлекаться на мысли, окружающее пространство (звуки, запахи), но вы должны без напряжения возвращать его на объект концентрации. В процессе такой медитации вы можете почувствовать, что вам ум стал хаотичнее. Но на самом деле вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш ум, насколько он беспокоен и с какой скоростью в нем мечутся мысли.
• Не поддавайтесь искушению следовать вниманием за различными мыслями по мере их возникновения. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его в дыхание.
• Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не остановится и не сконцентрируется полностью на дыхании.

Для начала достаточно проделать технику в течение 5-10 минут. Затем, когда почувствуете, что стали быстрее концентрироваться на дыхании и входить в медитативное состояние, начните увеличивать время.
Не ждите, что вы сами начнете постоянно дышать животом медленно и спокойно. Проводите упражнение регулярно. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы сосредоточены на дыхании, вы находитесь в моменте «здесь и сейчас». А это значит, что вы не тратите время на беспокойство о будущем или на переживание прошлого. Вы в настоящем.

Медитируйте вместо приема лекарств от тревожности

Спокойствие – это внутренняя работа, которой нужно уделять время и внимание. Сегодня существуют различные лекарства для снятия тревожности. Но ни одно из них не вылечит вас от тревоги и беспокойства, а лишь временно снимет симптомы.

Многие подобные препараты имеют побочные эффекты в виде рассеянности внимания, сонливости, ухудшения когнитивных процессов, поэтому принимать их постоянно нельзя. А при отмене все симптомы возвращаются вновь, если человек не осознал причину тревожного расстройства, которая кроется в области психики.

Конечно, решения о том, нужно ли вам пить лекарства, должны решать только вы вместе со своим врачом.

На заметку!

Сегодня тревожными расстройствами страдает огромное число людей, особенно проживающих в крупных городах. Больше всего им подвержены женщины и подростки.

Но есть эффективные рекомендации от повышенной тревожности, позволяющие избавиться от нее без медикаментов. Одной из таких является медитация. Не дыхательная, а созерцательная.

Подарите себе ценный дар спокойствия и начните день с десяти минут уединения и формирования позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято. Рисуйте в своем воображении самые позитивные картины. Представляйте себя полностью здоровым, счастливым, спокойным. Визуализируйте свои мечты и все самое лучшее, что хотите видеть в своей жизни.

Если не получается делать медитации-визуализации самостоятельно, начните с аудироликов.

Отличная медитация на расслабление, и исцеление нервной системы:

Поддерживайте физическую активность

Для нормального функционирования и поддержания баланса во всех системах, нашему организму нужные постоянные физические нагрузки.

Современный образ жизни людей в городах лишает их подвижности. Работа в офисах за компьютером, личные автомобили, жилье в многоэтажках – все это не позволяет нам получать достаточные физические нагрузки.

Каким бы сложным ни был ваш график, найдите несколько часов в неделю, чтобы заниматься. Подберите любой вид активности, подходящий вам. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, теннис или что-то другое. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и не вызывали изнеможенности.

Отсутствие физической активности замедляет метаболические процессы в организме, нарушает гормональный фон, ухудшает кровоток и провоцирует много негативных факторов.

Регулярные занятия спортом позволят укрепить весь организм, в том числе и нервную систему. К тому же, во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья». Именно поэтому мы чувствуем себя бодро и испытываем подъем духа, хорошее настроение, после активной тренировки.

Балуйте и радуйте себя

Неврозы и тревожные расстройства случаются на фоне стрессов, постоянных переживаний, страхов. Если это случилось с вами, значит из вашей жизни постепенно утекает радость, удовлетворенность, уверенность.

Давно вы делали для себя что-то приятное? Давно ли баловали и радовали себя? Если нет – то начните о себе заботиться прямо сейчас. Сходите в магазин и купите, пусть недорогую, но понравившуюся вещь, посетите слон красоты, сходите на массаж, попейте кофе в уютном кафе.

Когда вы испытываете положительные эмоции, тревога отступает. Учитесь насаждаться моментами и находит радости в мелочах. Перестаньте зацикливаться на неприятностях, концентрируйтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни.

Запомните, что проблем не существует – есть только ваша реакция на ситуации.

Измените отношения к финансам

Финансовый стресс – наиболее частая причина, по которой люди получают невротические расстройства и обращаются за психотерапией. Финансовый недостаток будет тяготить вас ночью и будет способствовать ощущению низкой самооценки и безнадежности. Все это приводит к хроническому стрессу, депрессии, повышенной тревожности.

Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на покупки, не имеющие острой необходимости.
Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решите, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно. Может пора что-то распродать или просто перестать это складировать?

Не берите кредиты, особенно на вещи, без которых можете обойтись. Лучше копить некоторое время и сделать покупку без долгов, чем взять вещь, получить от нее сиюминутную радость, а потом расплачиваться месяцами. И все время беспокоясь, а сможете ли покрыть кредит в текущем месяце, переживая – а вдруг лишитесь работы и нечем будет платить.

Читайте также:

Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда не можете найти ключи от машины, нужную рубашку или прошлогоднюю пару обуви?
Психологи утверждают, что чем гармоничнее пространство в доме человека, тем он уравновешеннее.
Горы хлама, ненужных и старых вещей засоряют не только жилище, но и внутреннее состояние.
Попробуйте в ближайшее время организовать следующие действия:

1. Разобрать все шкафы, полки, ящики. Разложить все вещи аккуратно.
2. Перебрать и выбросить (отдать, продать) все вещи, которые давно не используете.
3. Провести генеральную уборку по всему дому.

Вы сразу почувствуете, что вокруг вас изменился не только вид, но и энергетика: она станет более легкой, приятной.

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

При неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

Ложитесь спать пораньше

Согласно исследованиям, ненормированный режим сна и позднее засыпание усиливают процессы в мозгу, отвечающие за возбуждение нервной системы и повышают общий уровень тревоги.

«У каждого человека развито умеренное чувство тревоги. Это естественная защитная реакция мозга и нашего организма»,– объясняет исследователь Фуген Незироглу, изучающий взаимосвязь сна и психоневрологических расстройств.

«Наличие умеренного уровня беспокойства по поводу хорошего самочувствия важно. Но оно может быть разрушительным, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровый эмоциональный фон и крепкую нервную систему без адекватного сна.

Когда к психотерапевтам обращаются с целью снятия сильной тревожности, то первым делам врач задает вопрос о том, как человек спит.

Согласно исследованиям, лучше всего наш организм отдыхает, если ложиться спать в 9-10 часов вечера и вставать в 5-6 часов утра.

Конечно, не все могут поддерживать такой режим. Но если в вашей жизни нет ничего важного, что мешало бы вам ложиться спать в такое время, постарайтесь последовать указанному режиму. Вскоре вы сами убедитесь, что ваше самочувствие улучшилось, а уровень тревожности снизился.

посмеяться, также являются важными факторами.

Это тоже интересно:

Просыпайтесь так, чтобы не приходилось торопиться

Анализируя режим дня тревожных людей, специалисты убедились, что большинство из них очень суетливы по утрам. Невротикам тяжелее вставать утром с постели. Они или долго ворочаются, прежде чем встать или резко соскакивают, когда уже не остается время на сборы, чтобы пойти на работу или по делам. Торопясь, боясь опоздать, люди нервничают, беспокоятся, тревожатся, оказывая на свой организм дополнительное стрессовое действие.

А ведь именно утро задает ритм и атмосферу всему дню.

Страдающим эмоциональной и вегетативной лабильностью рекомендуется просыпаться так, чтобы не суетиться и не торопиться по утрам. Начало нового дня должно проходить в спокойствии и размеренности. Это настроит нервную систему на нужный лад и позволит оставаться более уравновешенным в течение дня.

Интересные факты о тревожности:

• Факт 1
• Факт 2
• Факт 3

По мере того, как растет тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах.

В ходе одного исследования выяснилось, что хотя отдых способен снизить тревожность, в стрессовых ситуациях он не поможет. Упражнения же обладают более продолжительным эффектом, помогая уменьшить тревогу в самой что ни на есть стрессовой ситуации.

Люди, которые страдают от более серьёзной степени тревожности, часто испытывают проблемы с равновесием. У них частенько возникают головокружения и когда они встают, их может немного пошатывать.

Используйте лавандовое масло

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Лучшее время для применения этого средства – вечер.

Есть много способов, как можно применять эфирное масло лаванды для успокоения и расслабления:

• Добавьте эфирное масло лаванды в ванну и принимайте ее в течение 15-20 минут. Вода должна быть теплой, а не слишком горячей. Если в вашем городе можно достать свежую лаванду, добавляйте в воду листья растения – это красиво и очень полезно для нервной системы.
• Чтобы заснуть быстрее, капайте несколько капель масла на подушку. Качественные эфирные масла не оставляют следов. Если все же боитесь испачкать подушку, капайте масло на салфетку и кладите ее сверху.
• Используйте лаванду для ароматерапии в специальных лампах. Сладкий цветочно-древесный запах масла поможет вам расслабиться и быстро заснуть.
• При головных болях, вызванных нервным напряжением, нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вотрите в виски. Запах расслабит вас и облегчит головную боль.
• Если вы принимаете массаж, добавьте несколько капель лавандового эфира в базовое массажное масло.
• В течение дня несколько раз вдыхайте запах лаванды. Но имейте в виду, что он может вызвать сонливость.

Уменьшите кофеин, сахар и вредные продукты в вашем рационе

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете слишком много. Также он способен вызвать панические атаки, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников. Орган начинает вырабатывать больше кортизола и адреналина. Именно эти вещества, вырабатываемые в надпочечниках, вызывают приступы панических атак, страх, тревогу, беспокойство.

Кроме того, сахар провоцирует брожение в кишечнике и оказывает много других негативных действий.

Если вы хотите снять тревожность, сократите прием этого продукта или вовсе откажитесь от него.

Постарайтесь перейти на правильное питание, исключив вредные продукты из своего рациона. Здоровая пища укрепляет нервную систему и помогает избежать многих заболеваний.

Вам также может быть интересно:

Осознайте, что ваши чувства и тревожные мысли не являются фактами

Одна из самых трудных задач психотерапевта при работе с невротиками – убедить взволнованного клиента, что чувства низкой самооценки, вины, страха, стыда не являются фактами.

Негативные мысли вызывают негативные чувства. Постоянное ощущение негативных чувств переходит в хроническую тревожность и невроз.

Для избавления от соматоформного расстройства необходимо осознать – ваши негативные чувства, мысли, эмоции существуют только в вашем внутреннем мире. То, что вы думаете о себе плохо далеко не означает, что и другие так думают о вас. Вы считаете свою жизнь неудавшейся – найдется тысяча людей, которые позавидуют вашему положению.

Когда вы поймете, осознаете, что только вы сами провоцируете свое тревожное расстройства, и никто и ничто извне не могут повлиять на ваше восприятие, тогда вы сможете управлять своими мыслями и ощущениями.

Это нелегкая работа и зачастую ее невозможно проделать без помощи грамотного психолога/психотерапевта.

Простые техники, как повысить свою осознанность и избавиться от повышенной тревожности

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению.

Как бросить вызов своему негативному настроению и состоянию:

1. Периодически записывайте свои беспокойные мысли. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете тревогу, связаны ли эти моменты с тем, что происходит в ваших мыслях? Вскоре вы убедитесь, что неприятное состояние появляется именно после прокручивания определенных мыслей.
2. Опишите чувства, которые сопровождают мысли. Подумайте и охарактеризуйте каждое приходящее чувство одним словом, например: разочарованный, злой, уставший, ничего не стоящий, побежденный. Это позволит вам выстроить взаимосвязь определенных мыслей и ощущений, чтобы впредь избавляться от них.
3. Учитесь объективно оценивать реальность Это сложнее всего, потому что нам всегда не хватает объективности в отношении истины. Допустим, вы тревожитесь, что не получите ожидаемую должность на работе. Поразмыслите объективно, есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы обнаружите, что многие ваши мысли совершенно необоснованны и далеки от истинного положения вещей в реальности.

Хорошей новостью является то, что если это вы создали негативную мысль, порождающую тревогу – вы же сможете выбросить ее из своего головы.

Практикуйте Благодарность

Как бы плохо вам ни было, всегда есть кто-то в худшем положении. Помните об этом. Будьте благодарны за свою жизнь и все, что в ней есть.

Фиксируйте и запоминайте положительные моменты в вашей жизни. Концентрируйтесь на хорошем, а не на плохом. На то, что уже есть, а не на том, чего нет.

Во многих духовных и религиозных учениях недовольство ассоциируется с болезнью. А умение человека быть благодарным – с высокой осознанностью и благостью.

Психотерапевты, работающие с людьми, страдающими неврозами, убеждаются, что большинство из них крайне недовольны своей жизнь и испытывают мало поводов для чувства благодарности.

Снятие тревожности невозможно без переосмысления своей жизни, положения в ней и формирования нового позитивного мировоззрения.

Регулярно проходите медицинское обследование

Внезапно появившееся тревожное расстройство, панические атаки, усталость, расстройство сна не всегда бывают связаны с психологическими проблемами личности.

Иногда подобные психоэмоциональные реакции являются следствием физиологических болезней. Особенно, связанный с эндокринной системой, регулирующий гормональный фон организма.

При подобных состояниях необходимо обязательно пройти медицинское обследование. Если физически вы окажитесь здоровы, значит не останется сомнений – проблема в голове и нужна работа над собой.

Рекомендуется проходить диагностику каждый год, чтобы следить за своим здоровьем.

Своевременное регулярное обследование позволит не только вовремя обнаружить развивающие заболевания, но и существенно снизить вероятность ипохондрического расстройства. Оно часто появляется при неврозах и еще больше усугубляет состояние страдающего.

Примите свою тревожность

Унаследовали ли вы «ген беспокойства» от своих родителей, или приобрели расстройства в течение своей жизни – неважно. В любом случае просто примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним как злейшим врагом. Позвольте себе быть тревожным.

Речь не об опущении рук, смирении и добровольной сдаче. Вы должны осознать – любая борьба порождает сопротивление и опять же – напряжение.

Ваша задача состоит в том, чтобы принять свое состояние, так как оно уже случилось с вами и нет смысла отрицать его.

Дальше необходимо понять, что всегда есть выбор. И вашим выбором является изменение себя, жизни так, чтобы тревожность вас просто покинула.

Вы просто день за днем должны выбор в эту сторону. Если вы вдруг почувствовали, что вас «накрывает», не выбирайте это состояние. Выберите медитацию или теплую ванну, чтобы улучшить состояние. Выбирайте зарядку по утрам вместо чтения новостей в интернете, прогулку пешком вместо поездки на транспорте. И так раз за разом.

Это были лучшие рекомендации от практикующих психотерапевтов, о снятии тревожности, нервозности, беспокойства. Но помните, что прочитанная вами информация окажется полностью бесполезной, если вы не начнете применять ее в своей жизни. Не ищите «волшебной таблетки» или доктора, который освободит вас от тревожного расстройства одним щелчком пальцев – таких не существует. Только вы сами сможете в большей степени помочь себе и выйти на иной уровень сознания. Психотерапия нужна лишь для того, чтобы направить вас, помочь на первых порах, но не решить за вас все проблемы. Действуйте, и все получится.

Всем здоровья и душевной гармонии!

Автор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник: http://net-nevroza.ru/luchshie-sposoby-kak-izbavitsja-ot-povyshennoj-trevozhnosti-i-nervoznosti/

Как избавиться от тревоги и беспокойства – действенные способы

В этой статье рассмотрим, как избавится от тревоги и беспокойства по любому поводу. Узнаем почему возникают тревожные состояния и как они влияют на качество нашей жизни.

Постоянное беспокойство — состояние, когда человека мучают переживания о себе или о своих близких даже без видимого повода и причин. Когда все время кажется, что что-то произойдет. Вдруг он или его близкие заболеют, попадут в аварию, пропадут или самое страшное умрут. Человек не может чувствовать полноту жизни, думая: чему же тут радоваться, когда мир наполнен опасностью.

Но поверили бы мы, если бы нам сказали, что мир совершенен и в нем поровну условно хорошего и условно плохого, смотря, что мы сами предпочитаем. Как получается, что кто-то выживает в самых экстремальных ситуациях, а кто-то падает замертво на ровном месте. Можем ли мы это держать под контролем? Можем ли мы на это как-то повлиять?

Заметили? От количества наших переживаний мало что изменяется. Только устойчивость нашей собственной психики. И если задать вопрос человеку, который постоянно пребывает в состоянии беспокойства:

– А что будет, если случится все то страшное о чем ты думаешь?

Он может сказать:

– Я этого не переживу.

– А что дальше? Не переживешь и что дальше?

– Я не знаю, что дальше – ничего.

Это правда. Потому что дальше ничего. Получается, что он переживает и испытывает тревогу и беспокойство не из-за ничего. И происходит это потому, что не знает об истинном устройстве мира, и то для чего сам существует, кто он такой.

От куда появляется чувство тревоги, панические атаки – вся правда

Легкое беспокойство может быть связано с изменениями в режиме дня, употреблении тонизирующих напитков или недосыпе. Но при нормализации сна, введении здорового образа жизни, неприятное состояние уходит. Другое дело, когда навязчивое чувство тревоги не связано с какими-то событиями. Присутствует постоянно и то отступает, то нарастает снова. Тогда причины этого можно объяснить с точки зрения психосоматики и эзотерических знаний.

В этих случаях длительная тревога и беспокойство могут возникать, когда:

• человек полностью уходит в эгоцентрическую позицию;
• ассоциирует себя только со своим телом.

Рассмотрим подробнее эти два варианта. Сейчас все чаще стало звучать такое словосочетание, как «паническая атака» — приступ страха смерти, который происходит в связи со скачком адреналина. Некий вегетативный сбой, когда человека охватывает оцепеняющий ужас и ощущение, что он умирает. Паническая атака может сопровождаться обмороком и даже привести к лечению в стационаре.

Такой приступ паники бывает не связан с только что произошедшими негативными событиями и может наступить неожиданно в спокойный момент, например, в ночное время или когда нет какого-то конкретного источника страха.

То есть это не тот случай, когда вас напугали из-за угла или вы увидели что-то страшное. Это не сравнимо также и с обычной паникой по поводу, например, невозможности найти потерянные ключи или опоздания. А также не одно и тоже с нервным приступом или психозом.

Действительная причина панических атак

Паническую атаку предваряет не просто череда событий, а образ жизни. Это накопительный эффект человека, который мыслит из позиции: я, я, я и мне, мне, мне. Если здоровое думание о себе и в своих интересах явление более, чем нормальное.

То эгоистичное состояние – это, когда человек считает, что на его интересы должны работать все, и вокруг него одного вращаться. Для него характерно преследующее мнение о том, что должна творится только его воля, и все быть так, как он сказал. Все должны думать и делать исключительно так, как решит он и так далее.

Но в связи с тем, что рабство давно отменили, не все люди и не всегда собираются выполнять желания эгоиста. Они отвечают на «указы» недовольством и не спешат их выполнять. С верху эгоистической позиции человек начинает недоумевать: почему они не делают, так как я хочу. И соответственно считать их неблагодарными, а себя недооцененным. Он сетует: вот я-то для вас все, а вы для меня ничего. Я хороший, а вы плохие.

В такой ситуации бывает сложнее всего понять, что мы видим в окружающих людях лишь отражение своего поведения.

Когда состояние панической атаки близко, значит энергетически мы забираем гораздо больше, чем отдаем. Хотя при этом не обязательно лентяи и можем в действительно много работать. Здесь речь не идет о материальном. Ведь можно бросить к ногам богатства всего мира, не подарив при этом теплого взгляда. И это касается прежде всего нашего самого близкого круга общения, в который чаще всего входят 5 человек.

Количество здесь, на самом деле, не важно. Это также может быть, как один близкий человек, так и больше пяти. Но чтобы изменить ситуацию, важнее всего посмотреть у кого из них мы спрашиваем больше, чем сами отдаем. Где мы живем с человеком и видим его только боковым зрением, а сами хотим, чтобы он заглядывал нам в рот. А может быть даже поклонялся.

Другие причины постоянной тревоги и беспокойства

Вторая фундаментальная причина возникновения тревоги и беспокойства – это то, когда человек считает, что он это только его физическое тело. Потерю которого он и считает смертью. Но в материальном теле заключено нечто более важное и вечное – это его неосязаемая часть. Она не может умереть, потому что не рождалась. Она была всегда, как энергия. И надевает тело, как костюм для воплощения в материальном мире. В том, котором мы все живем. Если мы – это энергия, которая никуда не исчезает даже после износа костюма, то, о чем мы переживаем.

Мало того, мы своими сомнениями в том, что с нами происходит лишь то, что нужно для нашего развития, оказываем недоверие вечным процессам, которые придуманы не нами, но для нас.

А что, если представить, что все, что с нами случается создано только для нашего блага. И процессы рождения и смерти, так только называются, а на самом деле это беспрерывное течение энергии.

Когда мы воплотились в материальном теле, то не просто пришли ходить по траве. Душа пришла для развития. У каждого есть своя миссия – от дворника до президента. И это точно не страх потери тела.

Не делая ничего в этом воплощении, в следующем придется делать в несколько раз больше. Зная это на тонком уровне, человек испытывает сильный страх смерти. Он неосознанно понимает, что не пройдя уроки в этот раз, в следующий раз уроки будут более жесткими. Поэтому ему страшно завершать это воплощение.

Как избавится от тревоги и беспокойства навсегда

Мы никогда не сможем подготовится к каким-то событиям, если даже изучим десятки практик. Но можем достичь того, что они с нами и не произойдут. Или принять все как есть, даже, если рухнет весь мир. Представьте, что у вас ни осталось ничего. Но вы начали заново.

Снимая все зацепки с людей и событий, мы позволяем времени течь. Когда мы не пытаемся удерживать, остается только то, что нужно.

Наши дети или любимые люди – не наши частицы, вопреки нашему убеждению в этом, тем более не наша собственность. Это отдельные единицы в части целого мира. Доверьте их безопасность самой Жизни. Это что-то более мощное, чем наше беспокойство.

Развивая в себе духовную часть, мы снимаем себя с поводка за который нас водит наш собственный ум. Он, конечно, молодец, из-за здорового чувства страха, он помогает нам выжить. Мы поэтому не прыгаем в костер и не пьем воду из лужи. Но когда мозг берет на себя больше, чем надо, накидывая сверх меры, необходимо его слегка приструнить.

Жить в тревоге – это как надеть шоры на глаза и видеть не дальше метра по прямой. А тем временем кругом происходит жизнь. Все меняется беспрерывно. Все каждую секунду новое. Нет одинакового вкуса яблока, он каждый раз разный, пусть даже с одной яблони, пусть даже в одно лето. Мы не можем остановить этот процесс, затормозить или заморозить.

Сопротивляясь течению, оно нас опрокидывает и колбасит, мы выныриваем, захлебываясь и, кляня это беспощадную стихию. Вместо того, чтобы спокойно плыть в потоке. Этим мы и спасаем наших близких от неблагоприятных ситуаций. Своим доверием к происходящему. Оставлением возможности каждому следовать своим путем.

Представьте, что вы счастливы и спокойны безусловно. Не зависимо от того, есть у вас что-то или этого нет. Вы замечаете и видите Мир. Вы и есть Мир.

Не всегда получается быстро прийти к спокойному состоянию. Жить в осознанности не значит не получать уроков. Но это точно означает понимание для чего все здесь происходит. Мы пришли для развития. Для этого нам нужны и тело, и разум, и душа.

Но бывает и так, что мы не можем самостоятельно перестать испытывать беспокойство и тревогу. Тогда необходимо обращение к психологам. Которые помогут найти отправную точку деструктивного состояния и снять резонанс, происходящий от нее.

Посмотрите на этом видео, как работает психотерапевт Андрей Азаров. Это впечатляет.

Мне очень хотелось помочь вам этой статьей, в том, как избавится от тревоги и беспокойства. Ведь я когда-то тоже погрязала в беспрерывном беспокойстве. Это как мощный стопорящий якорь. Который заставляет вас болтаться на месте, да еще и под водой, он лишает вас дыхания. Прекратите это, отцепитесь и плывите. Отдайте право управления Вселенной. И она вам даст самое лучшее. Она это умеет.

Пишите свои мысли в комментариях и оценивайте материал звездами.

Источник: http://cleverday.ru/kak-izbavitsya-ot-trevogi/

Как избавиться от тревожности

Любое сильное чувство, возникающее без причины, – это признак психической патологии, которую нужно лечить комплексной терапией. В большинстве случаев патологические состояния связаны с тревогой, т. к. формируются именно под ее действием. Страх – одно из самых сильных чувств, испытываемых человеком на протяжении жизни, без него вид не выдержал бы естественного отбора в наиболее суровые для человечества времена. Существуют методики, позволяющие избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства без препаратов в домашних условиях, но в тяжелых случаях требуются не народные средства, а комплексное решение проблемы.

Современный страх имеет мало общего с доисторическим, однако сохранились некоторые его черты и отголоски, нам они известны как фобии. Например, арахнофобия – необъяснимый страх перед пауками и некоторыми насекомыми, это ни что иное, как генетическая память. Нашим древним предкам, которые жили в пещерах, приходилось проводить в обществе этих неприятных созданий практически все время.

Другая фобия, боязнь сцены или страх перед публичными выступлениями, – это отголосок доисторического страха оказаться отвергнутым общиной. В первобытные времена одиночкам приходилось труднее всего, они практически никогда не выживали, а если удача оказывалась на их стороне, то они все равно не могли дать потомства. Изгнание из общины означало верную смерть, вот почему человек издревле испытывает трепет перед общественной оценкой.

Сегодня насекомые не столь опасны, как раньше, а провал на сцене не грозит вам смертью в одиночестве, но страхи находятся глубоко в подсознании, вы испытываете их вопреки логике.

Причины тревожности

Главная причина современной якобы беспричинной тревожности в душе – это постоянное нервное напряжение. В нормальной жизни вы испытываете оправданную тревогу все время, вот краткий список актуальных поводов для этого.

• Финансовое благополучие. Вечные поиски работы, вечная нехватка денег, долги, которые нужно отдать/забрать и прочее.
• Беспокойство за близких. Это касается как их безопасности, так и будущего. Например, вы тревожитесь за взрослую, но несовершеннолетнюю дочь, которая все больше времени проводит в сомнительной компании. Или за отца, который все чаще прикладывается к бутылке.
• Профессиональная деятельность. Ответственность на рабочем месте, особенно если у вас высокая должность, генерирует постоянное нервное напряжение.
• Социальный фактор. Изменения, происходящие в обществе, государстве и мире. Их много. Чем сильнее перемены затрагивают лично вас, тем выше уровень стресса.
• Здоровье. Беспокойство о здоровье может быть беспричинным (ипохондрия), а может быть связано с реальными проблемами, особенно, если они долгосрочные и трудно контролируемые (диабет, рак, СПИД и т. д.).
• Личная сфера. Боязнь потерять любимого человека, разрушить брак, расстаться с детьми, потерять имущество, боязнь разоблачения измены и т. д.

В некоторых ситуациях нормальная тревога выходит из-под контроля и превращается в навязчивую. Это случается, когда вы уделяете ей слишком много внимания, потому что внимание – это энергия. Что-то подобное происходит, когда кто-то ведет в интернете спор с троллем, пытаясь что-то ему доказать. Но все что нужно троллю – продолжение спора, поэтому доказывать ему что-то, во-первых, бессмысленно, а во-вторых, это означает плясать под его дудку. Ваше внутреннее тревожное состояние кормится вниманием точно так же. Кроме того, оно растет и приучает вас уделять ему внимание все чаще, пока это не становится ежедневной нормой. Так возникает синдром навязчивых мыслей.

Виды тревожности

Самое безобидное проявление ненормальной тревоги, которую легче всего победить, – навязчивые мысли и страхи. С этого начинается все остальное, это первый тревожный сигнал. Он означает, что вы берете на себя больше, чем может унести ваша психика. Или же, что вам нужна поддержка со стороны, т. к. вы думаете, будто не справляетесь.

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство – это тоже вид навязчивых мыслей, но куда более серьезный и тяжелый. Побороть его гораздо сложнее, чем простой страх. Помимо мыслей, может выражаться в навязчивом желании совершать действия, например, постоянно мыть руки из страха заразиться или постоянно проверять телефон в кармане из страха, что его выкрадут. Речь идет не о том, что вы моете руки перед едой или иногда в метро похлопываете себя по карманам. При ОКР человек может мыть руки 3-5 раз в час, а карман не отпускать вообще.

Панические атаки – необъяснимые приступы тревоги, проявляющиеся подобно эпилепсии: внезапно, тяжело и регулярно. Возникают на фоне выраженного стресса, хотя могут иметь и органическую природу, т. е. быть следствием сбоя в работе внутренних органов.

Параноидный синдром или просто паранойя в представлении не нуждается. Это острая болезнь, возникающая на фоне тревоги и стресса. Может проявиться как развитие более легкого тревожного расстройства. Характеризуется бредом разной степени тяжести: как контролируемое чувство тревоги и беспокойства без причины, так и мания преследования. Бред всегда связан с идеей опасности, преследования, заговора, покушения на жизнь пациента и т. д.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Тяжелые проявления тревоги необходимо диагностировать и лечить, не пытайтесь делать это самостоятельно. Нередки случаи, когда «самодеятельность» доводит пациента до еще более острой формы патологии, когда снизить уровень нервного напряжения становится трудно. Избежать медицинского вмешательства все равно не удается, а усилий на восстановление психики требуется уже гораздо больше. Будьте бдительны и не переоценивайте свои силы, даже если ничего серьезного не происходит, консультация у психиатра и психолога не будет лишней. Врач даст четкие рекомендации, которые помогут вскоре забыть о проблеме и излишней мнительности.

Попытаться бороться с тревожностью, которая только начинает доставлять вам беспокойство, можно своими силами. Часто причины кроются в том, каким образом вы организовываете свое мышление, или в неумении им управлять. Для этого есть простые способы на каждый день, которые не потребуют специальных усилий, но смогут оказать существенную поддержку вашей психике.

Переключайте внимание

Этот совет из разряда психологии выглядит как очевидный: если бы у всех получалось переключать внимание по щелчку пальцев, то проблемы бы не было. Это действительно так, только дело не в том, что сменить объект внимания трудно, а в том, что вы пока не умеете это делать. Умение достигается тренировкой. Первое, что нужно тренировать, – это осознанность.

Происходящее в вашей голове вами сейчас практически не осознается, т. к. вы привыкли думать, что мысли – это и есть сознание. Но мысли могут быть упорядоченными и беспорядочными, ими можно управлять, а можно подчиняться. Тревожность – это и есть состояние бесконтрольных мыслей, иначе она бы вас не беспокоила.

Чтобы осознавать происходящее в голове, начните наблюдать:

1. Попробуйте сконцентрировать внимание на одной точке в пространстве, на предмете или на действии.
2. Удерживайте внимание как можно дольше, думайте только об объекте, не отвлекаясь на что-либо другое.
3. Следите за происходящим, замечайте каждую попытку вашего сознания переключиться на что-то другое, чем-то себя занять.
4. Мягко возвращайте внимание на выбранный объект и начинайте сначала.

Такая тренировка научит вас лучше понимать работу сознания и направлять его в нужное русло подальше от нежелательных мыслей.

Укрепляйте самооценку

Повышенная тревожность – это всегда иллюзия, связанная с недостатком уверенности в своих силах. Когда у вас есть опыт успешного преодоления трудностей, справиться с тревожностью и страхом становится легче. Можно просто не обращать на нее внимания, вы ведь знаете наверняка, на что способны. А вот если этого опыта нет, то перед вами лотерея, в которую запросто можно как выиграть, так и проиграть.

Нарабатывайте положительный опыт всеми возможными способами, доказывайте себе и убеждайте себя в том, что вы сильный и способный человек. Не обязательно делать это в одной сфере, подсознание не видит разницы между успехами. В чем бы вы ни одержали верх, самооценка будет расти, почва под ногами – крепнуть.

Не кормите тревожность

Вы кормите внутреннюю тревогу, когда уделяете ей внимание, разглядываете ее, обдумываете. Как только она становится объектом наблюдения, начинает раскрываться ее потенциал во всей красе, она буквально прорастает в сознание, начинает заполнять его собой. Если этого не делать, она не исчезнет, но и не станет сильнее. Не надо делать вид, что ее нет, не пытайтесь от нее убежать или отгородиться. Осознавайте. Пусть это будет что-то вроде небольшой мозоли, которая мешает вам при ходьбе, но не настолько, чтобы отказаться от важного похода. Осознайте ее истинный размер, ее бессилие, поймите, что вам ничего не стоит ее перетерпеть, что она – мелочь на фоне актуальных целей. Морите тревогу голодом, смотрите, как она тускнеет и уменьшается в размерах.

Метод резинки

Вы можете сделать себе персональную «напоминалку» о том, что все тлен, а страхи не стоят вашего внимания. Для этого возьмите простую резинку от денег и наденьте ее на левое запястье. Теперь каждый раз, когда чувствуете прилив дурных мыслей, оттяните и отпустите резинку. Да, это наказание, а то, что вы делаете, – чистой воды дрессировка. Метод примитивен, но мозг понимает такие вещи, так что попробовать снять тревожность таким образом стоит.

Вместо резинки можно использовать булавку, можно просто себя щипать или даже просить другого человека это делать. Можно наказывать себя не болью, а физическими упражнениями: подумал о плохом – упал, отжался 20 раз. Причем дать себе слово делать это везде, чтобы еще и чувствовать себя глупо, когда придется отжиматься в электричке или в супермаркете.

Метод действия

С помощью некоторых действий можно дать мозгу прямую команду отключить страх, вот как это работает. Человек не всегда одинаково способен ощущать страх, эта способность зависит от ситуации и внешних обстоятельств. Об обстоятельствах мозг узнает по набору различных маркеров, которые можно воспроизвести искусственно. Этот метод использовал К.С. Станиславский в своей знаменитой Системе, он получил название «метод физических действий».

Суть подхода в том, что между состоянием психики и его физическим выражением существует не только прямая связь (мне страшно -> я убегаю), но и обратная (я убегаю -> мне страшно). Чтобы помочь актеру по-настоящему испугаться, Станиславский предлагает ему по-настоящему убегать, но не играть страх, а сосредоточиться на спасении жизни. Актер делает это и в процессе бегства испытывает подлинный страх преследования.

Но наша задача не вызвать страх, а избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, поэтому нам нужна ситуация противоположная экстремальной. Подойдет прием пищи или воды. На заре человечества наши дикие предки ели и пили в полной безопасности или нигде, подсознание это помнит. Чтобы свести страх на нет, достаточно сымитировать прием пищи – пожевать, сделать глоток воды. Аналогичным образом тревога может быть разрушена с помощью смеха. Держите наготове анекдот, который можно вспомнить, или собственную дурацкую ситуацию.

Займите мысли

Знаете, откуда во всех армиях мира традиция петь строевые песни? Это древний способ поднять боевой дух. Но если вы, как и многие, всю жизнь думали, что дело в патриотическом героическом содержании текстов, вы будете разочарованы. Американские солдатские «кричалки» могут вообще не иметь смысла, там простой мотив и несколько произвольных повторяющихся фраз. Смысл никого не волнует, потому что «кричалки» существуют не ради него, их призвание – занять мысли бойца, отвлечь его от тревоги, дать выход его эмоциям через крик.

У индуистов и буддистов это называется «мантра» – текст для повторения, чтобы занять ум. В этом качестве можно использовать любой текст, чем меньше в нем смысла, тем лучше. Можно читать оригинальные мантры на санскрите, смысла которых вы не понимаете даже примерно. Можно придумать собственную тарабарщину. Можно читать «Отче наш» – это точно такая же мантра, только православная. Повторяйте что угодно, главное не позволить мыслям развить тему страха.

Источник: http://www.teatr-benefis.ru/staty/kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti/

Как справиться с тревожностью?

Что же делать, если тревожность мешает жить? В первую очередь нужно понять, что от тревожности нужно избавляться, поскольку, накапливаясь, она может привести даже к психическим расстройствам.

Вполне естественно, что человек тревожится при определенных ситуациях — накануне важного публичного выступления, во время серьезной болезни. Но некоторых людей тревожность преследует даже в то время, когда им совершенно ничего не угрожает. Если человек не обращает внимания на свое состояние, то тревожность может привести к различным психическим нарушениям: например, неврозу, паническим атакам, депрессиям, фобиям, навязчивым мыслям или действиям. Люди с тревожными расстройствами часто ограничивают свой круг общения, становятся замкнутыми, избегают активной профессиональной деятельности, потому что считают, что их могут унизить, высмеять.

У некоторых людей, особенно у женщин, волнение и тревога настолько входят в привычку, что они не представляют своей жизни без этого. У многих женщин проявлением любви к своим родным считается фраза: «Я за тебя волнуюсь». При этом они думают, что тревожными мыслями они смогут предотвратить несчастье. Такая тревога часто приводит к бессоннице, и в голове проносятся сотни ужасных картинок, что может случиться. А утром вместо отдохнувшей выспавшейся жены или мамы родные видят уставшую раздраженную женщину.

Тревожные родители часто программируют своих детей на несчастные случаи, при этом пытаясь их уберечь словами: «Осторожно, упадешь! Оденься, заболеешь!», и тому подобное. И когда что-то подобное случается, то родители говорят: «Ну, мы же тебя предупреждали». Пытаясь подстелить соломку, родители формируют в ребенке тревожно-мнительную личность. Кроме того, тревожный человек часто усиливает контроль над своими родными: начинает чаще звонить, проверять телефон, карманы, личные записи. Таким образом, картина мира, связанная с постоянной вымышленной опасностью, передается из поколения в поколение.

Чрезмерное проявление тревоги может привести к психическому расстройству, которое называют «генерализированное тревожное расстройство». При этом тревожность часто сопровождается депрессией, и в таком случае не всегда получается справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно. При сильной выраженной тревоге назначают стационарное лечение в психиатрической больнице.

Как же избавиться от тревоги? Первым шагом к избавлению является признание наличия и видов проявления тревоги. А, как говорится, понимание проблемы — уже половина ее решения. Выявить уровень тревожности можно с помощью различных тестов.

Далее необходимо разбираться с причинами ее возникновения. Это может быть передано по наследству от родителей, бабушек и дедушек, может быть последствием перенесенного негативного опыта. После прояснения причин необходимо вырабатывать новые, конструктивные модели поведения. Человек должен научиться различать реальную угрозу и вымышленную, нарисованную его воображением. При этом нужно помнить, что избавление от тревожности не означает беспечности при появлении реальных опасностей. Безалаберное реагирование на реальную непосредственную угрозу жизни и социальному благополучию считается проявлением инфантильности и незрелой личности.

Вторым шагом является освоение техник нервно-мышечной релаксации. Часто тревога приводит к сильному внутреннему напряжению, что проявляется в теле. Кроме того, ароматерапия, занятия спортом, йогой и прогулки на свежем воздухе также снижают уровень беспочвенной тревоги.

При этом важным считается вопрос: когда тревожность считается нормальной, а когда переходит в расстройство, требующее медикаментозного лечения. В первом случае с ней можно справиться самостоятельно или с помощью психолога. Во втором случае необходима консультация терапевта, а в сложных случаях — психиатра, и назначение лекарственных препаратов. Важным критерием является то, насколько тревожность доставляет человеку страдания и мешает работать и заниматься повседневными делами. Бессонница как результат постоянного прокручивания мыслей в голове тоже является поводом для обращения за помощью.

Психологи считают, что в будущем все большее количество людей будет подвержено тревожным расстройствам. Поэтому надо следить за своим эмоциональным состоянием так же тщательно, как и за состоянием физического здоровья.

Источник: http://shkolazhizni.ru/psychology/articles/72529/

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства — 9 проверенных способов

Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства.

Мы все чего-то боимся, переживаем, испытываем негативные чувства. Любые чувства — это нормально. Это показатель того, что личность здорова. Страх, печаль, беспокойство, раздражение, гнев, радость, уныние и прочие другие чувства проявляются почти каждый день. Мы живем, контактируем с другими людьми, попадаем в разные ситуации, реагируем. Но как понять, когда чувства из «нормы» перетекают в патологию или фобию. Тревожиться из-за предстоящего полета на самолете — это нормально. А вот выбирать только наземные виды транспорта, потому что ты панически боишься летать — уже не нормально. Переживать, что предстоит выступать на публике со сцены перед большой аудиторией — даже великие ораторы немного нервничают. А когда страх сковывает горло, вы теряете дар речи, не можете связать слова, у вас мышечный спазм — это уже нужно исправлять и разбираться.

Тревога и тревожность различия

Между этими понятиями есть отличия. Тревога — это базовое состояние психики, которое включается, чтобы защитить хозяина, предупредить о надвигающейся опасности. Простыми словами — это эмоция, которая оправданно включается на воздействие внешней среды. Тревога возникает, когда недостаточно информации и заранее невозможно предугадать исход события.

А тревожность — это постоянное состояние психики, хроническое. Оно включается вне зависимости от ситуации. Идет как бы фоном, без влияния внешних раздражителей.

Например, тревога, может появиться тогда, когда ваш муж не пришел вовремя домой, он не предупреждал, что задержится, и вы не можете до него дозвониться. Но, как только ваш муж даст о себе знать — перезвонит или доберется до дома, то тревога улетучиться.

А тревожность постоянно присутствует фоном каждый день, когда вы просто беспокоитесь, что муж находится где-то вне вашего поля зрения.

Получается, что от тревоги избавляться не нужно. Это врожденное чувство и оно служит нам на пользу (начать беспокоится, если муж действительно не пришел и не дал о себе знать). А повышенная тревожность, когда она уже мешает нормально функционировать организму, следует уменьшать.

Но и полностью избавляться от тревожности не нужно. Если бы будем полностью абсолютно безразличны ко всему, то это тоже признак нездоровья.

Личностная и ситуативная тревожность

Еще нужно знать, что тревожность бывает ситуативная и личностная. Ситуативная — это нервничать перед экзаменом. Личностная — это просто уровень тревоги, когда рядом нет раздражителей (когда у вас внешне все спокойно — с деньгами все хорошо, семья здорова, вам не предстоит экзамен или операция).

Тревожность возникает тогда, когда человек не может понять, откуда исходит угроза. Если вы идете по темной улице в неблагоприятном районе ночью, то у вас возникнет страх.

Тревожности больше подвержены люди, перенесшие психологические травмы.

Во время приступа тревожности возникает усиленная моторика. Человек становится более активным. Но его активные действия носят хаотичный, чаще не осознанный, характер (ходит из угла в угол по комнате, дергать ногой сидя на стуле).

Симптомы, которые часто сопровождают тревожность:
— излишняя активность
— потливость ладоней, стоп, подмышек
— неадекватная реакция на трудности
— учащенное сердцебиение
— чувство озноба или жара
— головокружение
— проблемы с кишечником или желудком
— постоянная раздражительность
— мнительность

Тревога — это деятельность подсознания по ограждению организма от возможного вреда. В ответ на какое-то давление среды или возможное давление среды, мозг запускает выработку плана по наиболее безболезненному спасению от угрозы. Угроза может быть как реальная, так и мнимая (когда вы были в похожей ситуации, когда то ранее).

Реакция организма может быть:
— учащенное сердцебиение
— потливость
— тошнота
— учащение дыхания

Причины тревожности у взрослых

1. Ожидание опасности или угрозы. Размышления о том, что еще не произошло, но может случиться. Наша фантазия очень богата. Иногда это во вред. Если вас укусила мошка, но вы вдруг подумали, что это клещ, то можете представить, куда эта фантазия может довести.2. Обучение. Мы с детства проходим разные стадии обучения. В школе мы боимся получить двойку. А вот некоторые бояться даже четверок, когда родители требует идеальных оценок. Впоследствии этот страх реализуется в нашей жизни сделать дело не на «отлично». Любой свой результат мы будем обесценивать, стремясь к идеальности. Это еще одна причина, по которой возникает тревожность.3. Неприятные мысли. Прокручивание в голове негативного сценария. Ситуация еще не произошла, но мы допускаем мысли, что будет наихудший результат. Причем, нашему мозгу не важно — это выдуманная ситуация или реальная. Произошла она в прошлом или в будущем. Мозг уже вырабатывает гормоны стресса.4. Восприятие физических изменений. Когда мы видим в своем теле изменения — будь то родинка, какое-то высыпание и боль внутренних органов, то начинаем тревожиться в условиях нехватки информации. Если завтра для определенной процедуры врач скажет сдать анализ крови на ВИЧ, сифилис или гонорею, то вы будете переживать, когда ждете этих результатов. Даже, если риски инфицирования этими болезнями у вас сведены к нулю.

Разница между тревожностью, которую нужно уже лечить и обычной тревожностью, заключается в степени реагирования. Сложно провести грань между «нормальной» и «не нормальной» тревожностью. Наверное, если тревожность начинает вас беспокоить очень сильно и влиять на качество жизни, то с этим следует начать что-то делать.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства – 9 проверенных способов

Способ #1 — не забегайте вперед ситуации

Представьте, что завтра у вас первое свидание или знакомство с родителями молодого человека. Не загоняйте себя мыслями, что может пойти что-то не так, что вы не понравитесь его маме, что сделаете что-то неловкое и так далее. Остановите этот мысленный поток. Решите для себя, что будете действовать по ситуации. Может вы понравитесь его маме, и она очень обрадуется. Поэтому сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать хорошо — подобрать соответствующий образ, не переборщить с макияжем, купить коробку конфет родителям. И сделайте только это. Осознайте, что вы уже никак не можете повлиять на завтрашнюю встречу.

Способ #2 — «умрите заранее»

Это способ пережить ситуацию, которая еще не произошла, но заставляет вас остро реагировать. Например, у вас завтра важное собеседование в компанию вашей мечты. И вы очень нервничаете, зная, что туда большой конкурс. Возможно, вы сомневаетесь в своих профессиональных качествах. Или просто нервничаете во время общения на собеседовании.

Способ «умереть заранее» предполагает следующее. Представьте, что вы провалили собеседование. Вас не взяли. И вам нужно прожить первые 5 минут отказа. Представьте, как вы услышите «вы нам не подходите», подниметесь с кресла, выйдете за дверь. Что будет дальше? Какие чувства вы испытываете? Сожаление, грусть, раздражение? Представьте свою реакцию и проживите ее. Куда вы пойдете потом? В кафе? Переварить поражение? Как вы будете жить дальше? Что будете делать? Будете вы в этот момент кому-то звонить или переживете все сами? Обрисуйте эту картинку в голове, мысленно смиритесь с провалом и на собеседование вы пойдете с уже известным заранее результатом. Такая прорисовка в голове снижает уровень напряжения.

Способ #3 — осознайте, что тревожиться — это нормально

Одно понимание, что тревога – это базовое состояние психики, уже помогает снять напряжение. Страх высоты убережет вас от хождения по высокой скале без надобности. Так же и тревога будет сигнализировать о том, на что нельзя не обратить внимания.

Способ #4 — призывайте на помощь свой опыт или общую статистику

Вы летите на самолете и нервничаете. На самом деле бояться летать огромное количество людей. Просто кто-то боится летать больше, кто-то меньше. Вы не управляете транспортным судном, находитесь в замкнутом пространстве, пристегнуты ремнем к креслу. Подступает страх, что самолет может упасть. При любой воздушной яме вы впиваетесь в ручки кресла.

Призовите на помощь свой опыт. Сколько раз лично вы попадали в авиакатастрофу? Ваши близкие? Ни разу? Почему это должно произойти сейчас?

Если этих цифр мало, то знайте, что в год совершается 50 миллионов перелетов пассажирской авиации. Сколько из них упадет сегодня? Статистика стремиться к нулю. То есть почти 5 миллиардов людей благополучно добираются до своих домов ежегодно. Риск быть сбитым автомобилем в разы выше.

Способ #5 — избегайте уточнения деталей до мелочей

Если вам предстоит какой-то процесс, где от начала до конца нужно пройти несколько этапов, то упустите мелочи. Например, вам нужно получить какой-то документ, пройдя несколько инстанций. Разработайте общий план, как направление движения, но не зарывайтесь в деталях. Узнайте для начала какую инстанцию вам нужно посетить первой. А дальше действуйте по обстоятельствам. С каждым шагом вам будут открываться новые детали и мелочи. Действуйте по ситуации.

Способ #6 — не размышляйте, действуйте

Если ваша тревога связана с действиями, которые нужно предпринять, но вы не знаете какой будет результат, то перестаньте размышлять об этом. Начните сразу действовать. Вместо того чтобы думать, как другая сторона отнесется к вашему предложению — сделайте само предложение и реагируйте уже на реакцию. А размышления о возможной реакции опустите.

Наверное, вы не раз замечали, что на поход к зубному врачу мы тратим 15-30 минут. А на то, чтобы записаться на прием – месяцы (если вас пугают стоматологи так же, как и меня). А ведь результат будет один – что вы переживаете из-за записи и откладываете ее в дальний ящик. Что звоните и записываетесь сразу. В кресле стоматолога вы проведете те же 20 минут. Так стоит ли размышлять?

Способ #7 — повышайте коммуникативные навыки

Общение с другими нередко приводит к тревожности — что нам ответят, вдруг не согласятся дать отгул, не заключат новый контракт, будет сложно договориться с учительницей сына. Когда вы учитесь договариваться, находить компромисс, находить наилучшие способы выхода из конфликтных и напряженных ситуаций, быть более общительным и дружелюбным, то многие проблемы решаются сами собой. Окружающие вам уже не враги, а такие же люди, с которыми всегда можно договориться.

Способ #8 — научитесь успокоительному дыханию

Диафрагмальное дыхание отлично подойдет для отвлечения мыслей от тревожащей ситуации. Как дышать правильно читайте в этой статье

Способ #9 — заняться спортом или уборкой квартиры

Занять свои руки и, соответственно, мысли физической работой. Кровь из головы перетечет к нужным органам и сама тревожность будет меньше.

Тест на тревожность

В тесте Спилбергера-Ханина вы можете проверить свой уровень тревожности. Пройти тест можно по ссылке https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html или набрать в поисковике «тест на тревожность спилбергера-ханина»

Заключение

Друзья, теперь вы знаете, как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства. Используйте эти простые правила и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вашу жизнь.

Здоровья и благополучия вам и вашим близким

Источник: http://usachevaolga.ru/kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti-i-vnutrennego-bespokojstva/

• Что такое панические атаки, и как с ними бороться; Городские вести - паника что это
• Все о панических атаках: причины, симптомы, лечение - панические атаки причины
• Что следует понимать под стрессом, математика - что следует понимать под стрессом
• Как навсегда избавиться от панических атак? » - как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда
• Музыка для снятия стресса - расслабляющая музыка для снятия стресса слушать
• Профессиональный стресс - профессиональный стресс
• Как снять стресс: эффективные способы, рекомендации врачей - как снять стресс
• Лечение навязчивых мыслей - Психотерапевтическая клиника - навязчивые мысли
• Как бороться со стрессом? | - как бороться со стрессом
• Стресс и его влияние на человека, состояние его здоровья - влияние стресса на здоровье человека