Как навсегда избавиться от панических атак? » — как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Сложно это принять, но паническая атака помогает нашему организму, сигнализирует о том, что что-то в прошлом разрушает изнутри.

«Как навсегда избавиться от панических атак?»

Подростком не боялась ничего — общественный транспорт, поездки в одиночку на дачу. Потом стали проявляться какие-то признаки панических атак: оставалась дома, вместо поездок в клуб, становилось страшно в общественном транспорте. 7 лет назад панические атаки пришли и остались. Кое-как закончила институт, на работу устраиваюсь только в городе, где живу, чтобы могла сама добраться, и из-за этого нет развития. Походы в кино с друзьями, занятия спортом, прогулка с собаками и даже элементарная уборка дома — это пытка. Более 10 врачей, психиатры, психологи, множество разных таблеток и методик, иглоукалывание — ничего не помогает. Как сделать жизнь прежней? Как избавиться от панических атак навсегда?

Вы прошли долгий путь борьбы с паническими атаками и знаете, что надо иметь навыки купирования приступа и уметь жить между ними. Психолог должен помочь подобрать эффективный способ помощи при приступе. Но главное — найти причины старта паники.

Любое событие, состояние оставляет след в нашей жизни, под напором ощущений и эмоций к нам пытаются прорваться спрятанные в прошлом подавленные переживания или события.

Сложно это принять, но паническая атака помогает нашему организму, сигнализирует о том, что что-то в прошлом разрушает изнутри.

Нужно искать способы взаимодействия с паническими атаками, понимать их природу. Наблюдаю за клиентами много лет и вижу, как их состояние улучшается после глубокой проработки подавленных переживаний.

Просто так избавиться от себя не получится. Паническая атака — часть вашей души. Это маленький ребенок, который капризничает некстати, нарушает планы, требует внимания и утешения.

Панические атаки приходят только к сильным людям, которые перенесли стресс

Паническая атака — маркер невнимательного отношения к себе. Она — повод начать знакомиться с собой, ведь что-то внутри вас не находит покоя, мечется, кричит, дергает за все веревочки, требует понимания и любви.

Не таблеток и методов купирования, а понимания, сочувствия и признания важности. Это как дым, который предупреждает о пожаре. Я очень сочувствую вашему состоянию, очень тяжело переносить атаки, но найдите силы пересмотреть отношение к ним.

Панические атаки приходят только к сильным людям, которые перенесли стресс. Всю энергию они направили не в то русло, и психика сигнализирует о неверном направлении. Знаю людей, которые смогли изменить свое состояние, значит, и вам это по силам.

Память о панических атаках остается как опыт и предупреждение о ранимости и чуткости души.

Вы хотите стать прежней, но именно в прежней жизни зародились причины вашего состояния, именно там сформировались кристаллические решетки вашего мировоззрения, которые душат живые росточки ваших истинных желаний и возможностей.

Если за семь лет вы не смогли улучшить свое состояние, значит, не в том направлении двигались, ищите другой путь.

Паническая атака или паническое расстройство?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал панику — внезапный приступ сильного неконтролируемого страха. Что делать, если такие эпизоды повторяются? Видеокомментарий психолога Якова Кочеткова.

Как завоевать любовь ребенка

Что нужно для того, чтобы завоевать любовь ребенка? Культуролог Владимир Паперный уверен: прежде всего необходимы внимание, щедрость и твердость. А психолог Арина Липкина дала несколько практических рекомендаций.

Источник: http://www.psychologies.ru/story/kak-navsegda-izbavitsya-ot-panicheskih-atak/

Избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?

В этой статье мы решили поговорить о том, как избавиться от панических атак, тревоги и страхов. Важно понимать, что каждая из этих проблем усложняет жизнь и ограничивает возможности человека. Но если правильно с ними бороться, можно быть уверенным, что они не только уйдут, но и больше никогда не вернутся. Как это сделать? Именно об этом и пойдет речь далее.

Как избавиться от панических атак, невроза и ВСД навсегда?

Наш рассказ будет основан на опыте человека, который успешно избавился от панических атак и невроза. Его на протяжении нескольких лет мучило тяжелое паническое расстройство с очень сильной агорафобией. Из-за этого, что его постоянно преследовало чувство, будто он в любой момент может потерять контроль над собой, он стал все реже и реже выходить из дома. Человека поглощали мысли о том, что во время приступа панической атаки он может причинить кому-то вред. У него присутствовал страх смерти, а так же боязнь заболеть. Он постоянно прислушивался к собственному сердцебиению, ограничивал физическую активность. Он думал, что жизнь никогда не вернется в привычное русло. Ему казалось невозможным надолго покинуть свой дом: увлекательные путешествия, поездки и даже обычные прогулки по городу остались в прошлом.

Человек узнавший как избавиться от панических атак, может спокойно вернуться к прежней жизни. Человеку, чей опыт борьбы с недугом рассматривается в статье, удалось избавиться от панических атак и справиться с неврозом. Он смог лично убедиться: жизнь после избавления от подобных недугов есть, и она прекрасна. Показательно, что только за последний год ему пришлось летать самолетом больше пятидесяти раз, и помимо этого, совершить огромное количество других поездок. После того, как ему удалось избавиться от невротических расстройств и тревожно-фобического невроза, он женился. Сейчас у них счастливый брак и двое прекрасных детей. За это время в его жизни было несколько переездов: Саратов, потом Сочи, Казань и опять Сочи. В данный момент его жизнь полноценна и очень динамична, без каких-либо ограничений и страхов.

Реально ли избавиться от панических атак, невроза и ВСД за один день?

Понятное дело, что для того, чтобы полностью осознать как избавиться панических атак, невроза и ВСД, нужно время, и страхи не уходят за один день. Сначала уходит напряжение, а за ним и агорафобия. Вернемся опять к опыту человека, которому удалось преодолеть свои тревожные расстройства. Когда у него были проблемы со здоровьем, помимо нервоза, очень сильно проявлялась агорафобия. В те редкие моменты, когда он собирался выходить из дома, он всегда брал с собой таблетки, так как его постоянно преследовала мысль: «А что, если мне станет плохо?». Ему казалось, что каждый выход из дома теперь будет сопровождаться подобными мыслями и страхами. Но в дальнейшем оказалось, что это не так. Как только он стал постепенно избавляться от панических атак и иных тревожных проявлений, эти мысли у него тоже начали исчезать!

В это сложно поверить

Но специалисты отмечают, что зачастую тревожные мысли просто пропадают. Человек уже не думает, что ему может стать плохо. Избавившись от панических атак и других аналогичных проблем, ему уже кажется смешным, что вне дома или где-либо еще ему может стать плохо просто так, без причин. Навязчивое состояние тоже постепенно проходит. Теперь у человека больше не возникает мыслей о том, что он может причинить вред себе или кому-либо.

При этом необходимо понимать, что какие-то обычные симптомы присущи любому человеку (усталость, ситуативная тревожность), поэтому не нужно спешить диагностировать у себя возвращения какой-либо болезни. Любой человек может испытывать волнение в зависимости от ситуации (важное мероприятие, рождение детей, болезни близких). Но это беспокойство достаточно слабое. Поэтому специалисты отмечают, что после того как человеку удается избавиться от панических атак и невроза, его жизнь становиться полноценной. Прежние страхи уходят. Посещение кафе, транспорт, людные места – больше ничего его пугает, он может свободно передвигаться, путешествовать и заниматься, чем угодно. На первоначальном этапе избавления от этих проблем они еще могут доставлять легкий дискомфорт или испуг, но он уже не руководит человеком, не поглощает его. Это всего лишь мимолетные мысли, которые практически сразу уходят. То же самое касается и симптомов: они постепенно уходят.

Как быть уверенным, что невроз исчез навсегда?

Прежде всего, необходимо понимать, что человеку предстоит проделать огромный объем внутренней работы. Только так можно полностью убрать тревожные проявления и невротические расстройства. Необходимо менять свое мировосприятие, работать над своим мышлением. По аналогии с болезнями, никто не может гарантировать, что у человека никогда не появится какой-либо недуг. Здесь такой же принцип. Но постоянная работа над собой и своей стрессоустойчивостью минимизирует риск возвращения невроза и вегетососудистой дистонии. Человеку необходимо стать менее мнительным, тревожным, перестать делать «из мухи слона» и тогда вероятность стресса будет ничтожной.

Важно понимать

Кроме того, важно понимать, каким образом человек поборол свои проблемы. Если он постоянно работает над своим состоянием, то понимает, почему улучшается его эмоциональный фон. Совсем другое дело, когда эффект достигается с помощью таблеток и антидепрессантов. В таком случае велика вероятность, что это временные улучшения. Ведь человек не понимает механизма избавления от невроза, он уверен, что проблема исчезла сама собой после принятия лекарства. Нет ничего плохого в использовании таблеток и других препаратов, но чтобы недуг ушел навсегда, важно понимать, что человек делал не так, почему у него появились панические атаки, тревожность, агорафобия? Специалисты отмечают, что крайне важно соблюдать определенные правила и двигаться в правильном направлении, с четким пониманием того, куда идешь. Тогда никакие панические атаки и другие симптомы невроза больше не вернутся.

Необходимо научиться правильно реагировать на тревогу, работать над собой, своим мировоззрением, мышлением. Крайне важно понимать свои эмоции и природу их появления. Как появляется злость? Откуда берется чувство вины, стыда? Почему возникает страх? Ответив на эти вопросы и работая над собой, человек постепенно возвращается к нормальной, привычной жизни и наконец поймет как избавиться от панических атак. Появляется желание общаться с другими людьми, строить какие-то отношения, чем-то заниматься. Пропадают комплексы и страхи, возникает желание чего-то достигнуть. Главное – выкинуть весь мусор из своей головы и понять, что проблема существует не на телесном уровне. Не нужно пытаться решить ее с помощью таблеток, диет и иных аналогичных способов. Ведь пока проблема находится на уровне сознания – она никуда не уйдет.

Источник: http://fdrk.ru/izbavitsya-ot-panicheskix-atak/

как избавится от панических атак без лекарств

здравствуйте. Уже много лет страдаю этой не хорошей штукой, пробовал многое и антидепресанты и транквилизаторы и психотерапию, но все это либо не помогает либо временно. Устал страшно еще это сильно вредит моей работе. Работаю врачом, но сам не могу справится с этим недугом.Есть люди которые справились? дайте совет., мож у кого есть личные эффективные методики. Если не сложно можно на мыло doctor1979@inbox.ru Заранее спасибо.

Дрктор! Я вот вчера только пришла из больницы, и после первого приема прошерстила инет. И нашла целый форум, посвященный паническим атакам. А Вы на вумене спрашиваете.

Молодой вроде доктор, и не знает как правильно пишется антидепресСант? Первый раз оставляю подобного вида комментарий.

Лучше расскажите какие лекарства пили, в каких дозах и как долго. Если ни лекарства, ни психотерапия особо вам не помогли и вы на них больше не надеетесь, то в чём тогда ожидаете найти спасение?

там смотрел, но только всякие общеукрепляющие техники есть, а вот на этом форуме как то давно видел обсуждение какого то метода избавления от всд и па, вот только найти его не могу!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

Думать сразу что это перемена атмосферного давления в небе , поэтому кружится голова немного, сейчас пройдет. Так и бывает, проходит

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

согласна, я так и живу

Давать телу физнагрузки, а не таблетками закидываться.

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

согласна, я так и живу

Я вот внушила себе, что если выпью 30 капель корвалола, приступ сразу пройдет (т.е. метод плацебо и самовнушения), вот уже 2 года, как приступов нет.

Да, да, да. Ещё физические нагрузки очень хорошо.

согласен, но самое интересное то что они возникают именно в местах с большим скоплением людей, и вегетативные симптомы достали особенно на перемену погоды, самочувствие бывает ужас и паника в основном беспокоит в период разлаженности вегетатики.

доктор, в этот момент повторяй как молитву- *все пройдет*.

Курпатова почитайте, «Таблетка от страха»

Мне помогли прогулки быстрым шагом по парку, 1 час в день.

курпатова читал помогло на некоторое время, вот просто сейчас хочу сам справится с этим без всяких лекарств

Да, да, да. Ещё физические нагрузки очень хорошо.

секс. и виски, кокс карибский)

курпатова читал помогло на некоторое время, вот просто сейчас хочу сам справится с этим без всяких лекарств

— займитесь аутотренингом. не попробуйте, а именно займитесь.

надо придумать себе средство на «крайний случай», которое вы никогда не примените на практике, и когда чувствуете приближение атаки говорить себе — ну ничего , на крайний случай у меня есть гашиш (прыгнуть с моста ит.д.)

вы ведь теоретически можете прыгнуть с моста? можете, но не сделаете этого. а мозгу этого будет достаточно, чтобы успокоиться.

ну это я образно. я себе «на крайний случай» держу вариант фенозепама.

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

Дааа-а-а, хорошо вам говорить-не умирают. А я например он нее не умереть боюсь, а с ума сойти, мне лезут всякие дикости в голову, что сейчас сойду с ума и с высокого этажа сброшусь! Вдруг правда сброшусь?

Дааа-а-а, хорошо вам говорить-не умирают. А я например он нее не умереть боюсь, а с ума сойти, мне лезут всякие дикости в голову, что сейчас сойду с ума!

Меня когда-то от такого состояния мама вылечила. Мне страшно, меня трясет, что я сойду с ума. В комнату заходит папа и что-то спрашивает маму по хозяйству. А она ему говорит на полном серьезе: Да отстань ты, посмотри что с дочерью, она сейчас с ума сойдет.

У меня что-то сразу щелкнуло в сознании: да сейчас прям, да с чего это. И после этого случая как отрезало , я перестала бояться сойти с ума.

А когда начинался криз вегето-сосудистый-страх нападал, я просто сжималась в комочек и говорила себе: все равно это состояние не вечно, оно все равно скоро пройдет.

А сколько я прошла врачей- все фигня. Никто ничего у меня не нашел. В результате вылечилась сама самовнушением. Это было больше 10 лет назад, сейчас мне 35 лет и все ок.

Внушаю себе постоянно что это ерунда, но все равно пока не очень получается. да еще и вегетатика мучает.

Внушаю себе постоянно что это ерунда, но все равно пока не очень получается. да еще и вегетатика мучает.

— внушить себе, что это ерунда невозможно, ну Вы же доктор, Вы же основы псиxологии наверняка проxодили в Вашем вузе:) если Ваша реакция связана с какими-то нерешенными проблемами, то внушать, что ерунда — ерундой заниматься:)

xороший псиxотерапевт вытянул бы из Вас причину взаимосвязи скопления людей и Вашиx панатак:)

итак, займитесь аутотреннингом, когда Вас будут в скопленияx Ваши атаки посещать, начянйте аутотреннинг по всме правилам. Xорошо у Леви написано в его книге, xорошо у того же Нарицына на его сайте. Возьмителюбого из этиx авторов и займитесь этим, не забивая голову паническими атаками. ка анчались, так и закончатся же)

С помощью АТ можно вроде бы справляться и с различными неврозами √ с тем же заиканием, с разного рода фобиями, с явлениями психосоматической природы. Однако в этих ситуациях данный метод будет симптоматическим, поверхностным. Точно так же, как если у вас, к примеру, болит зуб, вы пьете таблеточку, — на время это может помочь, однако причину зубной боли тем самым не устраняет. Вот и в данных случаях: АТ может снять проявления той же фобии на время; но скорее всего в следующей подобной ситуации фобические симптомы появятся вновь. Так что для полной их ликвидации все равно надо диагностировать и устранять причину.

негативных мыслей, типа: «А что если у меня сейчас начнётся панический приступ?» заменить на :»А что если у меня не начнется панический приступ » Заменять пессимистические, негативные мысли на оптимизм и позитивные мысли, делать это постоянно. Всё пройдёт если заняться собой, своей душевной жизнью, никто не поможет тебе, пока ты сам себе не поможешь)))))

давать советы проще всегда. мне тяжело с этим бороться

меня тоже это мучает, в голове творится что-то непонятное, тело как ватное, просто страшно. настраиваю себя, что все будет хорошо, но пока не очень получается избавиться от этого состояния.

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

ПА дрянь ещё та. со мной первый раз в самолете случилась, это жесть девочки. но справляться с ней нужно самостоятельно, и дать понять организму что ты сильнее чем эта атака.

причина их проявления различны, в моем случае, это развод.

Безусловно организму нужно помогать успокаивающими средствами но не злоупотреблять этим. чаще бывайте на свежем воздухе,и ни в коем случае не избегайте,и не бойтесь тех мест где это с вами произошло, а наоборот напором идите туда, докажите себе что вы сильная а не тряпка. по крайней мере я так и делала.

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

Очень вам сочувствую и отлично понимаю. Пыталась бороться с ПА без лекарств пять лет. Сейчас уже год на Ципралексе,стала практически нормальным человеком. Улучшения начались на 2 ом месяце приема.

Девочки, кошмар, как я Вас всех понимаю, сама стродаю п.а. достали уже.

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

Вы знаете Ирина,меня вся эта *** мучает уже 15 лет.Сейчас мне 30,детей нет,потому что боюсь,что в беременность у меня начнется ПА или плохое состояние.Но многое конечно зависит от самовнушения и поддержки близких.

и меня мучают эти ПА, началось всё год назад, каждым месяцем все хуже, жизни ни какой, муж не понимает совсем, из-за этого даже скандалы и дело доходит до развода, очень много стресса в соей замужней жизни. Я Не принимаю ни каких препаратов, только валериану пью, что же мне делать, жизнь рушится, а я уже и с дому одна боюсь выйти!

Уважаемый доктор! Я долгое время страдала паническими атаками, потом они прекратились. Проверьте щитовидную железу, очень часто тиреотоксикоз дает выброс гормонов, провоцирующий ПА. Если там все в порядке, тогда обязательно занимайтесь плаванием, ходите на массаж. Именно расслабляющие физ. занятия. + на время купирования приступа используйте: корвалол 30 кап.+боярышник 30 кап.+пустырник 30 кап. запить небольшим количеством воды. А лучше всего феназепам. Почувствуете улучшение, отмените лекарства, но продолжайте расслабляющие физ. занятия, вам нужно выбрасывать лишний адреналин

девченки среди особей мужского пола такая же *** имеет место быть, как упомянуто выше развод потом самолет и здравствуй паническая атака год мучаюсь сижу на эзапраме и фенозипаме просвета не вижу атаки то есть то нету откуда эта болезнь взялась с чем связана хз точно врагу не пожелаешь жесть просто а был такой жизнерадостный чувак и в один день кирдык, но надо бороться это наша жизнь и жить сегодняшним днем удачи вам всем и вылечиться по скорее, забыть как страшный сон)

Заблуждение о девственниках

Лень или выгорание?

Мама написала книгу о плохой дочке

Беременность и муж

Худеть ради.

а скажите я еще незнаю.но симптомы говрят о том ,что все таки меня посещают панические атаки,не могу спать бессоница,повышенное сердцебиени и это при нормальном пулься,не могу ужэ до слез.хочу снова стать нормальным жизнерадостным человеком ,который спит по ночам и не знает проблем,не могу спать ночью ко мне приступ приходит именно ночью,раньше спать не могла потому что проваливалась во сне,как буд то тело оставляло,страх перед смертью тожэ есть,но сейчас ужэ не так не могу ужэ,советуют сходить к психотерапевту,посоветуйте что делать у кото такое было

здравствуйте.у меня такое было лет 7 назад.тогда я как ложилась спать представляла психолога и говорила с ним.все рассказывала.длилось это около года но помогло.сейчас снова вернулось.придуманный психолог не помогает.паника ужасная.почему то реветь не могу.только когда общаюсь с врачами.хочу обратиться к психиатору.но почему то врачам не верю.сама все понимаю но блин. вот такая штука.

«&#x0417&#x0434&#x0440&#x0430&#x0432&#x0441&#x0442&#x0432&#x0443&#x0439&#x0442&#x0435. &#x0423 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0442&#x0430&#x043a&#x0430&#x044f &#x0436&#x0435 &#x0431&#x0435&#x0434&#x0430((( &#x0416&#x0438&#x0437&#x043d&#x044c &#x043f&#x0440&#x0435&#x0432&#x0440&#x0430&#x0442&#x0438&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c &#x0432 &#x0443&#x0436&#x0430&#x0441 &#x0434&#x043e&#x0448&#x043b&#x043e &#x0434&#x043e &#x0442&#x043e&#x0433&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e &#x044f &#x043d&#x0438&#x043a&#x0443&#x0434&#x0430 &#x0441&#x0430&#x043c&#x0430 &#x043d&#x0435 &#x0432&#x044b&#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x043d&#x043e&#x0433&#x0438 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043d&#x043e&#x0432&#x044f&#x0442&#x0441&#x044f &#x0432&#x0430&#x0442&#x043d&#x044b&#x043c&#x0438 &#x0436&#x0443&#x0442&#x043a&#x043e &#x043a&#x0440&#x0443&#x0436&#x0438&#x0442&#x0441&#x044f &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0432&#x0430 &#x0442&#x043e &#x0432 &#x0436&#x0430&#x0440 &#x0442&#x043e &#x0432 &#x0445&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434 &#x043a&#x0438&#x0434&#x0430&#x0435&#x0442 &#x043a&#x043e&#x0440&#x043e&#x0447&#x0435 &#x043a&#x0430&#x0442&#x0430&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0444&#x0430. &#x041d&#x0430 &#x044d&#x0442&#x043e&#x0439 &#x043f&#x043e&#x0447&#x0432&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x044f&#x043d&#x043d&#x043e &#x0434&#x0435&#x043f&#x0440&#x0435&#x0441&#x0441&#x0438&#x0438 &#x0438 &#x0441&#x043b&#x0435&#x0437&#x044b. &#x0427&#x0438&#x0442&#x0430&#x043b&#x0430 &#x041a&#x0443&#x0440&#x043f&#x0430&#x0442&#x043e&#x0432&#x0430, &#x0441&#x043e&#x0432&#x0435&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x0434&#x0443&#x043c&#x0430&#x0442&#x044c &#x043e&#x0431 &#x044d&#x0442&#x0438&#x0445 &#x0441&#x0442&#x0440&#x0430&#x0445&#x0430&#x0445 &#x0438 &#x043d&#x0435 &#x0437&#x0430&#x0446&#x0438&#x043a&#x043b&#x0438&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f &#x043d&#x0430 &#x043f&#x043b&#x043e&#x0445&#x043e&#x043c &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e&#x0447&#x0443&#x0432&#x0441&#x0442&#x0432&#x0438&#x0438, &#x0441&#x043e&#x0432&#x0441&#x0435&#x043c &#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x0435&#x0442. &#x041d&#x0435 &#x0437&#x043d&#x0430&#x044e &#x0447&#x0442&#x043e &#x0441 &#x044d&#x0442&#x0438&#x043c &#x0434&#x0435&#x043b&#x0430&#x0442&#x044c &#x0438 &#x043a&#x0430&#x043a &#x0431&#x043e&#x0440&#x043e&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f.»

Источник: http://www.woman.ru/kids/healthy/thread/4084770/

Психотерапия тревожно-фобических расстройств. Федоренко Павел, Илья Качай — отзыв

Как избавиться от панических атак и ВСД. ✔️Моя жуткая история. Книга, меняющая жизни! ВСД, панические атаки, невроз, фобии, тревога. Избавиться реально! И нервные клетки восстанавливаются 😉 !

Один из авторов книги, психолог, Павел Федоренко, он просто меня спас. Начала с изучения книг Андрея Курпатова о вегето-сосудистой дистонии, потом узнала о блоге и книгах Павла Федоренко. Спасибо огромное этим людям за то, что они есть. И помогают людям обрести душевное спокойствие и гармонию. Павел психолог, который сам прошел через многие проявления вегето-сосудистой дистонии, панические атаки, фобии. Прошел и избавился. Теперь он помогает людям, объясняет, разжевывает, проводит тренинги, пишет книги.

✳️ История панических атак.

Я всегда была веселым и жизнерадостным оптимистом. Любила жизнь, людей, работу. Но взрослая жизнь с решением взрослых проблем, разбила мои розовые очки.

Много серъезных событий, к которым моя психика не была готова. Недопонимание с близкими, изменения в жизни, попытки угодить всем.

Я вдруг стала испытывать постоянную тревогу. Меня тресло прямо с утра, после пробуждения и до самой ночи. Валериана была пустышкой, не помогал глицин.

А потом меня вдруг накрыло. Стало не хватать кислорода. Я делаю вдох, а насыщения нет.

Страшно. Дико и ужасно страшно! Не могу дышать. Раскрытые окна, выход на улицу не решают проблемы. Скорая. Кардиограмма.

И наставления врача — «Дайте маме фаназепамчика, заберите ребенка и дайте выспаться».

Тогда я не понимала, что со мной. Приступы повторялись, хотя, мне старались помогать, но я слишком многое на себя брала, старалась делать все сама, переживала, подходила ответственно.

Пошла к неврологу. К моему удивлению, мне был назначен грандаксин и омарон.

— Что?! Причем здесь транквилизатор и средство для сосудов мозга?! Я же дышать не могу, а мне успокоительное подсовывают!

Но я поверила доктору и послушно прошла лечение. Было легче, но вскоре приступы стали повторяться с новой силой. Поход к другому врачу круто изменил мою жизнь. И не в лучшую сторону.

Перед этим я заболела. ОРВИ осложнилось бактериальной инфекцией, пришлось пить антибиотики.

После них мне стало так плохо, как не было никогда. То ли вирус повлиял, то ли так совпало, но вдруг нервная система совсем вышла из строя.

Тревога стала постоянным спутником, я дергалась от громких звуков, раздражал яркий свет, был ком в груди, постоянная одышка, ужасные мысли.

Врач на приемеа вдруг спросила:

— Боитесь, что что-то случится с вами?

И я стала бояться. Тахикардия, аритмия.

— У меня что-то с сердцем. Умираю.

Приступы стали происходить ночью, вечером, днем. Вечером — дикий страх. Засыпаю, а через час просыпаюсь от пульса 150. Страх, озноб, трясет так, что стучат зубы, не хватает воздуха, холод. Ужас. В глазах темнеет. Вот сейчас я потеряю сознание. Мне так страшно!

Боялась пить таблетки, читая побочные действия, боялась всего. Приступов, и того, к чему они могут привести. Думала, что-то с сердцем.

Врачи не находили опасных заболеваний. Исследование холтером, УЗИ. Врачи платные, бесплатные.

И все ставят одно — ВСД криз.

— Они просто не понимают! Не видят! Не находят!

Я пила таблетки «от сердца», корвалол, а без валидола не выходила из дома.

✔️ Не помню как я нашла информацию о панических атаках. Я стала читать Дейла Карнеги — Как перестать беспокоиться и начать жить. На время мне действительно стало легче и в голове чуть посветлело. Помимо изучения литературы, принимала фенибут, который назначил врач. Становилось чуть легче, но тревога не уходила до конца. А после отмены я получила такой мощный приступ, что думала конец пришел.

Потом я познакомилась с книгами Андрея Курпатова о вегето-сосудистой дистонии. Многое стало на свои места. Я поняла, что причина моего недуга — невроз. Мой тревожный, мнительный характер и обстоятельства. Но сейчас, благодаря книге

Психотерпия тревожно-фобических расстройств я понимаю, что даже не обстоятельства виноваты, а мое отношение к ним, мое мышление. И я сама пришла к этим состояниям.

✔️ Книга состоит из глав. После каждой главы, автор задает вопросы для самопроверки. Это очень удобно. Прочитав главу, в голове откладывается только часть информации. А вопросы помогают вспомнить, разложить все по полочкам и усвоить информацию.

✔️ После вопросов идут ответы! Это вообще круть, так как не на все вопросы можно вспомнить ответы. И чтобы не копаться в поисках во всем параграфе, читателю предоставляются главные выжимки из текста.

Таким образом, идёт закрепление материала. Сначала я читаю главу, вникая в каждое предложение, продумывая, запоминая, потом вопросы и закрепление.

✔️ Книга написана доступным языком. Будто бы просто болтаешь с грамотным человеком, который рассказывает и объясняет.

О вегето-сосудистой дистонии, ее причинах, симптомах и методах избавления. О панических атаках, фобиях.

✔️ В книге есть задания, которые нужно выполнять для избавления от панических атак, фобий. Они легкие и рабочие.

С первых страниц автор описывает жизнь выдуманного человека, страдающего ВСД. Я в шоке.

— Откуда он все это знает?! Он описывает мою жизнь!

От нехватки воздуха, мыслей, до непонимания врачей.

✔️ Благодаря этому примеру я укрепилась в мысли, что у меня ВСД.

Помимо книги, я давно изучала видео Павла Федоренко, по ним-то я можно сказать и вылечилась. Книга только укрепила мои знания и очень хорошо помогла глубже понять природу вегето-сосудистой дистонии. Анализируя жизнь, я поняла и увидела, почему возникли панические атаки.

Одной из причин ВСД стала гиподинамия. Помимо постоянной тревоги, я совсем перестала двигаться. Из-за сидячей работы мышцы исчезли, началась одышка от минимальной нагрузки, что пугало ещё больше.

✔️ Поэтому, изменив мышление, я изменила и образ жизни. Стала занимается йогой, пилатесом, делала упражнения на равновесие. ПОСТЕПЕННО, очень медленно и осторожно увеличивая нагрузку.

Сначала было плохо. Если увеличивала нагрузку резко, сердце колотилось часы после тренировки, я нервничала по этому поводу, еще больше выделяя адреналин, пугаясь его же и вновь нервничала.

Но используя методы автора, вскоре прекратила пугаться.

✔️ В книге каждый невротик узнает себя.

Очень интнресно описана глава об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Кто из нас не страдал от навязчивых мыслей. Постыдных, или даже страшных, жутких. Но книга поможет понять природу этих мыслей, объяснит, разжует. И все встанет на свои места. Однако, читать нужно внимательно, вникая, зампоминая и следуя рекомендациям.

Книга Психотерпия тревожно-фобических расстройств — это не волшебная таблетка. Это пособие для людей, способных заниматься саморазвитием. Она не поможет, если бегло прочесть, взглянуть одним глазком. Природу ВСД нужно понять, чтобы иметь в себе силы победить, не делая для этого ничего.

Прочитав, вы поймёте, о чем я.

✔️ В первую очередь нужно понять, что ВСД безопасна, и от ПА не умирают.

Хотя, любой человек, испытывающий симптомы вегето-сосудистой дистонии, будет думать об обратном.

☝️Очень важный пункт, касающийся избеганий. Это очень важно! Невозможно избавиться от страха, атак, не перестав избегать избеганий. В книге об этом подробно и понятно написано.

Для избавления от невроза, нужно заниматься собой, найти увлечения, полюбить спорт. Авторы затронули тематику семейных отношений и воспитания детей.

Вы узнаете, что такое любовь. Определение разложено по полочкам. Очень интересно!

В этой связи формирование благополучных семейных отношений следует
начинать с ориентации в первую очередь на самого себя и на саморазвитие. Лишь
в этом случае человек становится способен сделать счастливыми других людей.
Во вторую очередь необходимо ориентироваться на своего партнёра, например,
советуясь с ним при решении каких-либо личных трудностей. Третьим звеном в
ценностной иерархии счастливых семейных отношений являются дети, которым
следует позволять только самое необходимое во избежание формирования в них
эгоцентризма. Наконец, в последнюю очередь, как бы это не звучало, необходимо
думать о своих родителях, пресекая избыточное внимание с их стороны, ведущее
к гиперопеке и манипуляциям. Естественно, перестройка семейных отношений
потребует длительного времени, и демонстративное заявление своим родителям о
том, что отныне они занимают последнее место в жизни человека, приведёт лишь
к конфликтам. Таким образом, счастливые отношения в семье основываются на
саморазвитии и изменении отношения к миру.

Искаженное мышление.

Человек не может выйти из круга невроза еще и потому, что мыслит соответствующим образом.

Мы считаем, что должны вести себя определенным образом, считаем, что можем читать мысли других людей, но это не так. Мы обижаемся, испытываем гнев, тревогу, раздражение. Но все эти чувства исходят лишь из наших представлений и несбывшихся ожиданий.

Автор развенчивает миф о материальности мыслей, а также о том, что нервные клетки не восстанавливаются.

На протяжении всего материала нужно будет выполнять задания. Они помогут избавиться от вегето-сосудистой дистонии, невроза, панических атаках.

• Так же, можно заучить мантру, которую нужно повторять во время тревоги и просто каждый день.

Я рекомендую эту книгу всем, у кого ВСД, панические атаки, невроз, навязчивые мысли и вообще всем, кому интересна эта тема.

Здесь вы найдете ответы на многие вопросы психологического характера.

Написана доступным языком, понятна и интересна.

Купить можно в книжном магазине.

Цена около 367 рублей.

🔘 А. Курпатов. 5 великих тайн мужчины и женщины Мой мир перевернулся! ПРОЧИТАЙТЕ ЭТУ КНИГУ. И проблем станет еще больше)))). Шучу. Вы все поймете и заживете новой жизнью! Кто же появился раньше, МУЖЧИНА или ЖЕНЩИНА?!

Спасибо за внимание!

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-izbavitsya-ot-panicheskikh-atak-i-vsd-moya-zhutkaya-istoriya-kniga-menyayushchaya-zhizni

Как избавиться от панических атак и страха навсегда — 7 шагов

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток.

Если вы хотите узнать, как избавиться от приступов паники быстро, обращайтесь. Отзывы вы можете почитать здесь.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве. Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак и страха навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Почему возникают панические атаки

Для того чтобы понять, что такое панические атаки как бороться самостоятельно, нужно выяснить причины их появления. Основными причинами для атаки бывают:

• Наследственность (склонность к паническим состояниям заложена в генах человека).
• Недостатки воспитания (завышенная и непоследовательная требовательность родителей, частая критика).
• Неблагоприятная эмоциональная обстановка (склоки родителей, наркотическая или алкогольная зависимость в семье и так далее).
• Темперамент и особенности работы нервной системы (ПА часто бывают у меланхоликов или холериков).
• Повышенная чувствительность, отличительные черты характера человека.
• Сильные эмоциональные потрясения (положительные и отрицательные).
• Затяжные заболевания и инфекции с осложнениями и длительным лечением.
• Неврастения, ВСД.
• Прием некоторых лекарственных препаратов провоцирует панические состояния.

Панические атаки распознают по следующим симптомам:

1. повышенная потливость или озноб;
2. усиленное сердцебиение;
3. дрожь, онемение или парестезия конечностей;
4. сухость во рту;
5. затрудненное дыхание, нехватка воздуха, «комок» в горле;
6. тошнота и жжение в желудке, не вызванные перекусом;
7. дурнота, полуобморочное состояние;
8. дезориентация, чувство нереальности окружающего мира;
9. временное раздвоение личности;
10. боязнь смерти или сумасшествия;
11. отсутствие сна, ухудшение мыслительной деятельности.

Важно! В первый раз ПА может случиться при переутомлении или внезапном стрессе. Затем приступы начинают периодически повторяться, пока не станут случаться ежедневно (как правило, вечером) в один и тот же час. Ожидание приступа даже на подсознательном уровне мешает избавляться от заболевания.

Подсознательное ожидание приступа

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

• внезапное чувство страха и тревожность;
• боязнь за свою жизнь;
• внутреннее перенапряжение;
• эмоциональная возбужденность;
• отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Возможно ли справиться с ПА самостоятельно

Как бросить пить алкоголь самостоятельно и навсегда — легкий способ

Больным очень сложно самостоятельно победить приступ – это требует больших моральных и физических усилий. С помощью специалистов и близких людей это вполне возможно.

Для лечения панических состояний рекомендуется:

• удалить главное заболевание;
• медикаментозное лечение;
• массаж;
• спортивные упражнения;
• отсутствие переутомлений;
• сеансы гипноза и иглоукалывания;
• взаимоотношения с другими людьми.

Санаторное лечение тоже хорошо помогает избавиться от панических атак.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Первая помощь при ПА

Эмоциональное выгорание — как бороться с проблемой, можно ли ее преодолеть

Панические атаки – не самое распространенное заболевание, и немногие знают, как себя вести во время приступа у кого-то из окружающих людей. Важнейшая задача – не навредить больному, так как неосторожные действия могут только ухудшить положение. Для облегчения симптомов ПА:

• успокаивают и убеждают больного, что приступ не продлится долго, и скоро состояние нормализируется;
• налаживают тактильный контакт (держат за руку, обнимают);
• помогают сделать дыхание ритмичным с удлиненными глубокими вдохами-выдохами;
• позволяют «излить душу»;
• при возможности оказывают помощь в проведении водных процедур, готовят успокоительный отвар или чай, дают лекарства, если больной точно называет их;
• уверяют, что человек не один и помощь рядом.

После окончания приступа стараются выяснить, как часто происходят атаки, помогают обратиться за помощью специалиста.

Приступ ПА

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же. Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник, не нужно проходить длинных тестов, все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели решить возникшую проблему, подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке. С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п. Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние, он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип, FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

Что делать во время приступа

Как научиться гипнозу самостоятельно: можно ли овладеть техникой

Не все знают, как избавиться от панических атак и научиться снимать их самостоятельно. Иногда заболевшие сами себя загоняют в замкнутый круг: они живут в постоянном ожидании нового приступа в определенное время, волнуются и повышают риск припадка.

Чтобы купировать приступ, человек:

1. В домашних условиях сосредотачивается на мысли, что от ПА никто не умирает, укладывается в кровать и пытается перетерпеть атаку.
2. Делает дыхательные упражнения.
3. Отвлекается от симптомов атаки (щелканье резинкой по запястью, счет, просмотр телевизора, подслушивание посторонних разговоров и так далее).
4. Использует так называемый «комплекс 3 мер»: холодной водой умывает область лица, шеи и рук до локтя, выпивает 200 граммов сладкой воды, «прикрепляет» улыбку на лицо. Если по каким-либо причинам выполнить весь комплекс не получается, то делает что-то одно, остальные пункты заменяет чем-то другим.

Специалисты утверждают, что самостоятельно преодолеть приступ возможно, если человек продумал для себя план спасения. Во избежание создания ассоциативной цепочки «место приступа – страх – повторный приступ в схожих условиях» после окончания припадка стараются вести себя так же, как и до него.

Паторные установки

Панические атаки ночью

ПА настигают человека в любое время суток. Если у больного высокий уровень самоконтроля, то чаще всего приступы случаются в ночное время.

Резкое пробуждение без причины, нарастающий страх и паника, тахикардия и некоторая парализованность – все это симптомы ночной панической атаки. Как правило, в первый момент человек не предпринимает никаких действий для купирования приступа. Затем выравнивает дыхание, успокаивается, берет свои эмоции под контроль. Методы борьбы с атакой выбирает интуитивно (раскачивание в стороны, хождение по комнате, учащенное дыхание и другое).

Обычно ночные панические атаки случаются с 2 до 4 часов, когда организм снижает свою физиологическую активность до минимальных показателей. Приступ длится от 10 до 30 минут, сильно изматывает человека и не позволяет уснуть до утра. Периодичность панических атак очень индивидуальна и колеблется от ежедневных приступов, до 1 эпизода в полгода.

Паническая атака ночью

Специалисты установили, что паническим атакам больше подвержены дети, подростки, молодые люди до 35 лет. Считается, что около 50% людей хоть раз в жизни испытывали ночной приступ панической атаки, но не посчитали это заболеванием, а списали на психические и физические перегрузки, плохие сновидения, погоду, магнитные бури или другие вымышленные причины. Если приступы не повторяются очень часто и не мешают полноценной жизни, то человек, как правило, не обращает на них внимания.

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла. То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри. Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом. Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Это шавасана и йога-нидра. Во время исполнения техник релаксации, опустошается верхний слой сознания, и создаются условия для выхода внутренней психической грязи. То есть мы как бы открываем крышку кастрюли и даем пару выйти. Но сброс происходит малыми дозами, то есть безопасно. Негатив также может выходить через тело. У многих начинается трясучка, подергивание каких-то частей тела. Некоторым хочется поплакать, после чего становится легче. У всех по-разному.

То есть избавление от панических атак начинается с того, что вы добавляете в свой режим дня техники релаксации. Это тема отдельных статей, которые вы можете почитать отдельно.

Со временем для более быстрых результатов нужно также освоить практику хатха-йоги и заняться медитацией. Хатха-йога, но только правильная, основанная на успокоении ума, расслаблении, а не на обычной физкультурной растяжке, не только поможет очистить подсознание, но и восстановит гормональный баланс, укрепит нервную систему, увеличит здоровье. Все это будет способствовать уменьшению панических атак, а в скором будущем и полному излечению. К тому же одна релаксация может привести к низкому давлению и слишком большой расслабленности. Поэтому нужна компенсация в виде легкого спорта или занятий хатха-йогой.

А медитация также очищает подсознание, но самое важное она дает осознанность и умение контролировать свои эмоции. А это, оказывается, очень важно на нашем пути к избавлению от приступов паники. Как нужно медитировать почитайте, пожалуйста, в другой статье, а лучше получите инструкцию по медитации, подписавшись на мой блог.

Небольшое замечание по медитации. Во время практики расправляйте и одновременно расслабляйте, раскрывайте плечи. Это важно. Опущенные и выдвинутые вперед плечи это телесный рисунок страхов, а также других отрицательных эмоций. Когда мы боимся, мы опускаем голову и выдвигаем вперед плечи, как бы сжимаясь и прячась от опасности. У людей с хроническим страхом такое положение тела фиксируется насовсем, хоть это происходит немного, незаметно. Расправляя плечи, мы снимаем этот рисунок, что также уменьшает страх. Попробуйте.

Лечение без лекарств

Лечить панические атаки при помощи таблеток не очень эффективно. Если приступы не тяжелые и редкие, то для того, чтобы их побороть, применяют простые домашние средства:

• погружают ноги в горячую воду;
• попеременно обливают ноги до колен то холодной, то горячей водой;
• записывают все свои чувства, потом анализируют свои ощущения, принимают свои страхи;
• пьют мятный, ромашковый или зеленый чай;
• делают настои из лекарственных трав (например, берут мелиссу – 40 г., руту – 30 г., чабреца – 30 г., все тщательно перемешивают, затем 1 столовую ложку смеси заливают холодной водой, настаивают несколько часов и выпивают жидкость в течение суток);
• намазывают носовые пазухи бальзамом «Золотая звезда»;
• используют самовнушение (приступ не опасен, от него не умирают, воздуха в легкие поступает достаточно).

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Важно! Не стоит использовать этот способ тем, кто боится воды или просто плохо плавает.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно. Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь слишком активными упражнениями вроде аэробики и бега, так как они только больше напрягают ваши конечности. Особенно важно забыть на время лечения о качании мышц при помощи «железа».

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению. Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом.

Упражнения и советы для профилактики

Чтобы справляться с панической атакой, больные вырабатывают навыки правильного дыхания, для этого:

• усаживаются ровно, выпрямляют спину (если могут, то принимают позу лотоса или полулотоса);
• делают глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот, на выдохе отпускают внутреннее напряжение;
• после 10-15 дыхательных циклов с паузами между ними переходят к дыхательным практикам.

Для купирования и профилактики панических атак:

• Метод бумажного пакета: делают серию вдохов-выдохов в пакет (или в сложенные чашечкой ладоши), которая помогает насытить организм углекислым газом и снять приступ.

Метод бумажного пакета

• Диафрагмальное дыхание выполняется в следующем порядке:

1. кладут руку на живот для контроля за дыханием;
2. делают вдох через нос так, чтобы «надувался» живот, и ведут отсчет 1, 2, 3, 4;
3. задерживают дыхание на счет 5, 6;
4. выдыхают через рот на счет 7, 8, 9, 10 (если получается, то и 11, 12);
5. мысленно сосредотачиваются на расслаблении, отсчете и дыхании;
6. повторяют от 10 до 15 минут или до купирования приступа.

Важно! Не все могут выдерживать такой темп дыхания. В первое время можно немного сокращать отсчет на вдох и выдох. После адаптации организма дыхание можно замедлять еще больше.

Кроме дыхательных практик для профилактики ПА используют способ миорелаксации Джекобсона: выравнивают дыхание, на вдохе напрягают мышцы лица на 3-5 секунд (как будто откусили лимон), на выдохе – расслабляют. Таким же образом поочередно напрягают мышцы шеи, рук, живота, ног.

Специалисты считают, что медитации, йога и другие возможности успокоиться эффективны в борьбе с паническими атаками.

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

• авария;
• смерть близкого человека;
• стресс;
• пребывание в замкнутом пространстве;
• переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.

Как помочь справиться близкому человеку

Самостоятельное избавление от ПА сложно, поэтому больной нуждается в помощи близких людей, которые:

• поддержат во время приступа и в период между ними;
• помогут овладеть дыхательными и релаксирующими техниками;
• отвлекут от боязни нового приступа;
• посодействуют с медикаментами и лекарственными сборами.

Лекарственный чай

Людям, родственники которых страдают от панических атак, нужно запастись терпением, не высмеивать страхи больного, найти способ успокоить больного, по возможности убрать поводы для стресса.

Причины появления

Паническая атака является симптомом многих проблем со здоровьем. Среди них:

• посттравматический синдром;
• депрессивное расстройство;
• нарушение работы внутренних органов;
• эндокринологические заболевания;
• побочные эффекты препаратов или следствие наркозависимости;
• фобии.

Поиск реальной причины расстройства может занять много времени, нередки случаи постановки ошибочного диагноза, многое зависит от профиля специалиста, к которому вы обратились. Кроме того, паническая атака может быть проявлением стресса, таким же, как вспышка немотивированного гнева. Нарушенный режим дня, регулярное переутомление, работа ночью, вредные привычки, избыток негатива в жизни – все это вместе может грозить разными «сюрпризами» психики, в т. ч. паническими атаками.

Советы психологов

Специалисты считают, что первый шаг в борьбе с недугом – осознать, что в приступах нет ничего опасного и страшного, как это кажется на первый взгляд. Причиной приступов является резкий выброс в кровь адреналина и кортизола, вырабатывающихся организмом во время стресса. Справиться с припадком помогает переключение внимания с тревожных мыслей на тело и расслабление.

После купирования приступа обращаются к психотерапевту для выяснения глубинных причин и поводов для атак и принятия своих страхов.

Таким образом, панические атаки могут случиться у любого человека, лечение болезни, хоть и сложное, но практически всегда приводит к положительному результату.

Когда стоит начинать прием лекарств?

Применять лекарственные средства нужно только после назначения врача, как правило, когда консервативные методики не принесли ожидаемого результата. Кроме того поводом для медикаментозной терапии станут сопутствующие нарушения и заболевания в организме, а именно изменения биохимии центральной нервной системы и деструкция соотношения между процессами возбуждения в коре головного мозга и торможения, изменения обмена нейромедиаторов.

Терапия предполагает применение транквилизаторов, нейролептиков, антидепрессантов, нейрометаболических средств. Это позволит снизить остроту приступов, а также угнетение первоначальных факторов, вызывающих развитие панических атак. Курс лечения может длиться около нескольких месяцев, сначала приступы станут снижать остроту течения, после чего должны полностью прекратиться.

Третий способ: остановка плохих мыслей

Следующий шаг — избавление от мыслей о катализаторе ваших панических атак. Очевидно, что главной подпиткой приступов паники является страх. Если избавиться от этого чувства сразу после начала приступа, то он продлится не более трех минут, но «накручивание» страха продлевает атаку до нескольких часов. Именно тревожные мысли заставляют держать тело в напряжении, и даже если получится избавиться от адреналина в крови, сама тревога все еще останется внутри и может спровоцировать новый выброс.

Именно поэтому вам придется научиться мысленно оценивать окружающий мир уже в момент приступа паники. Если вы сможете заставить себя осознать, что вы испытываете всего лишь очередную реакцию вашего организма на внешний раздражитель, то сможете убрать и чувство страха. По совету из предыдущего пункта объясняйте себе каждый симптом, который вы ощущаете, но теперь эти мысли также придется подкрепить объяснением вашего страха и заменой мысли, вызывающей его, на нейтральную.

Чтобы научиться этому, вы можете пройти курс опытного практического психолога Никиты Батурина о самогипнозе и самовнушении, записавшись к нему на прием через группу во ВКонтакте.

Также вы можете постараться пройти три этапа освобождения от тревожных мыслей самостоятельно. Для этого вам нужно выбрать главную тревожную мысль, мучающую вас при приступах, и идти от нее. Как пример, возьмем мысль «Я боюсь, что меня убьют на улице».

1. Осознание следствий тревожной мысли.

Первым делом стоит постараться понять, что конкретно сделает ваша мысль с телом. Вы можете попробовать самостоятельно поставить оценку вашему страху от одного до десяти, продумав тот образ, который соответствует этой мысли. В нашем случае это «неизвестные люди стреляют в меня из пистолета на улице». Обязательно дополняйте мысль осознанием ваших симптомов: «у меня кружится голова», «замечаю, как учащается дыхание» и «ноги начинает сводить».

1. Подбор мысли, которая могла бы заменить предыдущую.

Здесь уже только вы сможете самостоятельно выбрать несколько мыслей, которые могли бы служить альтернативой вашей тревожной. Эти варианты должны помочь снизить концентрацию тревоги. Хорошей стратегией будет идти от приятных ощущений вроде радости, приятного удивления или гордости. Также может подойти позитивный образ, противоположный образу тревожной мысли. В нашем случае могут получиться следующие варианты:

• «Я сделал лучшую работу среди одногруппников, и учитель мной гордится»
• «Я ем самый вкусный салат Цезарь в моей жизни»
• «Я смотрю отличную комедию с моим любимым человеком, и мы очень смеемся»
• «Меня обнимает любимый мужчина, мне очень тепло и хорошо».

Очевидно, что эти мысли могут быть даже косвенно не связаны с тревожной, но зато они вызывают противоположные позитивные эмоции, что сейчас для нас очень важно. Но этого еще не хватает, ведь каждый из вариантов необходимо применить к тревоге и выбрать тот, который лучше справляется со снятием напряжения. Выберите то, что лучше всего получается представить и почувствовать, оно и сможет отлично убрать мышечное напряжение, сделав вас спокойнее. Допустим, вам идеально подходит: «Меня обнимает любимый мужчина, и мне очень тепло и хорошо», зацепитесь за это.

1. Встраиваем выбранную мысль вместо тревоги.

Последний шаг этого способа избавиться от панических атак предполагает, что вы постараетесь на славу и внушите себе новые радостные ощущения искусственно. Когда-то давно для того, чтобы изменить свои или чужие мысли, люди применяли удары током, но сегодня вам потребуется обычный листок бумаги и стандартная канцелярская резинка. Придумайте для себя слово, которым вы бы могли легко себя останавливать: стоп, остановись, тихо, молчи и так далее. Запишите это слово на бумаге, прикрепив на самое видное место в квартире.

Теперь наденьте резинку на запястье той руки, которой вы интуитивно пользуетесь меньше (левая рука для правши и наоборот). Постарайтесь надеть ее так, чтобы она просто охватывала руку, но не давила. Эта резинка станет главным оружием в борьбе с приступами паники, потому что в случае, когда вы чувствуете начало приступа, вы должны мысленно выкрикнуть ваше стоп-слово и значительно оттянуть резинку, чтобы ударить себя ей по запястью. Конечно, не стоит слишком сильно себя бить, но вы должны почувствовать боль.

Теперь вам нужно представить вашу приятную и позитивную мысль, заставив себя почувствовать связанные с ней эмоции. Этот образ вы станете выстраивать около 20–30 секунд, но с каждым новым приступом и ударом это будет становиться делать все быстрее и проще. Уже через некоторое время будет достаточно просто произнести внутри себя ваше стоп-слово, чтобы уйти от негативной мысли к приятным ощущениям. Конечно, вы не должны испытывать радость, но спокойствие и контроль себя вам гарантированы.

Если у вас несколько тревожных мыслей, с каждой из них нужно поработать таким образом около пяти дней, чтобы окончательно избавиться от панических атак.

Источник: http://erekto.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak.html

• Музыка для снятия стресса - расслабляющая музыка для снятия стресса слушать
• Профессиональный стресс - профессиональный стресс
• Как снять стресс: эффективные способы, рекомендации врачей - как снять стресс
• Лечение навязчивых мыслей - Психотерапевтическая клиника - навязчивые мысли
• Как бороться со стрессом? | - как бороться со стрессом
• Стресс и его влияние на человека, состояние его здоровья - влияние стресса на здоровье человека
• Профилактика стресса - наиболее распространенные способы - профилактика стресса
• Пройден пик продуктовой паники в Москве: Общество: Россия - паника в москве
• Стресс менеджмент - стресс менеджмент
• Коронавирус: Статистика по коронавирусу на 28; апреля: 6411 новых случаев в России, 3075; в Москве - Свободная Пресса - Коронавирус - в москве паника из за коронавируса