Как бороться со стрессом? | — как бороться со стрессом

10.04.2019

Психология накопила большой теоретический и практический материал по классификации стресса.

Как бороться со стрессом?

У стресса много лиц и коварный характер. Он может маскироваться под болезнь, подводить вас в самый важный момент, заставлять совершать необдуманные действия, портить карьеру, ссорить с друзьями. Что же он такое?

Размеренная спокойная жизнь… Воображение рисует радужную картину семейного счастья, материального благополучия, полноценного здоровья. А что у вас на самом деле? Дети в переходном возрасте перестали быть милыми и послушными. На работе начальник завалил работой и требует ежедневных отчетов. В соседней квартире поселилась молодая семья, устраивающая шумные вечеринки. Да мало ли еще причин для стресса, о котором так много вами прочитано, просмотрено, услышано…

Стресс многоликий…

как бороться со стрессом

Человечество столкнулось со стрессом с самого начала своего существования, но в массовую языковую практику слово вошло всего лишь 80 лет назад. Даже сейчас, в эпоху развитой психологии исследователи не пришли к единому согласию, что же считать «стрессом». Простые обыватели (в хорошем смысле этого слова) поминают стресс на каждом шагу, путая причину и следствие этого явления. Причина – фактор, воздействующий на организм и вызывающий физиологическое или психологическое напряжение. Для него и термин существует соответствующий – «стрессор». А вот следствие – реакция организма, отражающая психическое состояние напряжения и возбуждения, — получило название «стресса».

Исследования, проведенные в психологии, привели ученых к выводу, что жизнь без стресса не менее рискованна, чем без него. Он – часть борьбы человека за существование. Он – наша реакция на приятное или неприятное событие. Положительные эмоции улучшают физическое состояние, насыщают энергией творчества, дают силы для преодоления препятствий. Отрицательные эмоции ведут к нервной напряженности, снижению работоспособности, ухудшению здоровья, но, одновременно, являются стимулом для разрешения создавшейся ситуации.

И это тоже стресс?

Психология накопила большой теоретический и практический материал по классификации стресса.

Еще одна классификация основана на средовом факторе стресса.

Перечисленные виды стресса разделены весьма условно. В реальной жизни они интергируются, смешиваются и, тем самым, усиливают воздействие на человеческий организм.

Стресс: начало, пик, завершение, продолжение

Разобраться со стрессом помогает его рассмотрение по стадиям.

На первой (после воздействия стрессора) начинается активизация либо снижение сопротивляемости организма. Начинает действовать цепочка: гипоталамус – гипофиз – надпочечники, выделяющие адреналин. Затем повышается артериальное давление, учащается пульс, быстрее бьется сердце и усиливается кровоток в мышцах, сбивается дыхание. Узнать эту фазу можно по внешнему виду человека: лицо и шея краснеют, голос прерывается, мышечные реакции не позволяют ему сидеть или стоять спокойно. Человек со стрессом порывается куда-то бежать, что-то делать, могут активизироваться вредные привычки (качание ногой, накручивание локонов на палец, частое моргание, дергание заусениц и т.д.). Психология называет эту стадию – реакция тревоги.

Во время второй стадии (в психологии она обозначена как стадия сопротивления) организм проявляет адаптивные свойства, происходит осознание и оценивание сложившейся ситуации, сознание выбирает тактику борьбы со стрессом.

Третья стадия (фаза истощения) крайне неблагоприятна для человека. Если стрессор воздействует длительно и интенсивно, адаптационные силы организма начинают истощаться, это ведет к возникновению неврозов, психических расстройств, появлению хронических заболеваний.

Ощущения стресса: телесные и эмоциональные

Проявления стресса часто путают с симптомами серьезных заболеваний. Человек, считая себя больным, проходит врачей, делает всевозможные анализы, его медицинская карта пухнет день ото дня, а доктора не находят ничего серьезного. Это тревожит пациента еще больше, и стресс только усиливает свое негативное воздействие на физическое и психологическое состояние.

Как распознать телесные проявления стресса

Субъективные проявления стресса в психологии описываются следующим образом

Стресс? А мы с ним поборемся…

Психология и психотерапия разработала методы борьбы со стрессом. Они включают в себя и физические нагрузки, и правильное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами, поддерживающими нормальное функционирование нервной системы. Существуют и специфические виды преодоления стресса, принадлежащие исключительно области психологии.

АТ помогает быстро справится со стрессом, снять излишнюю напряженность, волнение; уснуть в любое время и проснуться отдохнувшим как после ночного крепкого сна. Аутотренинг снимает такие проявления стресса, как головные боли, неприятные ощущения со стороны внутренних органов. Самовнушение вызывает к действию дремлющие резервы организма, начинающие работать по преодолению стресса. Необходимо предостеречь тех, кто надеется овладеть самовнушением с первого раза. Курс АТ рассчитан на 2-4 месяца занятий, зато после его успешного завершения у стресса нет никаких шансов справиться с вами.

У стресса много лиц и коварный характер. Он опасен не столько протеканием, сколько последствиями для человека и его родных и близких. Но если есть проблема – вы обязательно найдете ее решение, если есть стресс – есть методы борьбы и ним. Надо только найти свой.

Источник: http://amazingwoman.ru/psihologiya/stress/kak-borotsya-so-stressom-2/

15 способов как бороться со стрессом

как бороться со стрессом

Стресс знаком всем людям: одним больше, другим меньше. Но далеко не все знают, как с ним справиться. Какие еще способы, кроме употребления валерьянки, могут помочь преодолеть это неприятное чувство? В этой статье вы найдете 15 отличных методов, которые вам подскажут, как бороться со стрессом.

Аромат грецких орехов стимулирует выработку релаксина в мозгу, поэтому поев их, ваше тело охватывают стресс подавляющие волны. Сразу поднимается настроение. Ученные твердят, что всего лишь четверть чайной ложки измельченных грецких орехов в день уже через несколько недель поможет вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться эффективнее. Посыпайте ими каши, салаты, добавляйте в какао или в тесто для пирогов.

    1. Напишите себе длинное письмо любви.

Письма себе, дневник, вдохновляющие цитаты помогают чувствовать себя спокойнее и увереннее. А чтобы позитива было больше, пиши большими буквами. Ученные выяснили, что успокоительный эффект ощущается быстрее и длится дольше, если письмо или мысли написаны более крупным шрифтом. Наш мозг слова, написанные большими буквами, воспринимает как более важные, поэтому они дают больше эмоциональной выгоды.

Только начав думать о том, что вызывает тревогу и стресс, попробуйте выйти через дверь. Еще лучше — через пару дверей. Этот трюк помогает подсознанию свыкнуться с мыслями, что негативные мысли остались «за дверьми». Прохождение через двери посылает нашему мозгу информацию о том, что вы поменяли окружающую среду, вступаете во что-то новое — так будет легче мрачные мысли оставить по ту сторону дверей. Пройдя через двери, уже через 5 минут, производство гормона кортизола начинает уменьшаться.

как бороться со стрессом

Доказано, что карточные игры помогают расслабиться. Наблюдая за картами и пробуя их запомнить, забываются другие проблемы. Такое средство снижения стресса своим эффектом не уступает физическим упражнениям. И вообще не важно, в какую карточную игру вы будете играть: покер, дурака или просто раскладывать пасьянс, главное — постарайтесь весело провести время с друзьями.

Наверное, вы заметили, что во время стресса вы дышите быстро и не ровно, таким образом вдыхая мало кислорода и выдыхая много углекислого газа. Понижение уровня углекислого газа в ваших клетках крови способствует замешательству в нервной системе, так что напряжение только растет. Чтобы успокоиться, глубоко вдохните, тогда задержите дыхание настолько времени, сколько вам комфортно это делать. Таким способом уровень углекислого газа в клетках крови восстановится и стресс сразу снизится. В следующий раз, во время стрессовых ситуаций, научитесь дышать медленно и глубоко.

Шопинг иногда помогает снизить стресс, но тем самым он не так успокаивает, как опустошает ваш кошелек. Но у меня для вас есть хорошая новость! Ученные доказали, что для улучшения состояния не обязательно что-то покупать, достаточно просто походить по магазинам, посмотреть, что-то померить. Даже просмотр электронных магазинов в интернете, планируя какую вещь стоит приобрести, уже через 20 минут значительно повышает настроение! Яркие рекламные картинки помогают убежать от повседневной жизни, почувствовать удовлетворение от того, что теоретически вы можете все эти вещи приобрести. Кстати, также ученные утверждают, что женщины, которые просто любят посмотреть разные товары, но не обязательно их покупают, испытывают в два раза меньше стресса, чем те, которые вообще не ходят по магазинам.

    1. Порвите что-нибудь!

Оказывается, рвать бумагу тоже полезно! Монотонные движения и звук рвущейся бумаги всего лишь за 10 минут уменьшает уровень стресса на 25%. Эффект действует до 2 часов. Если рвать бумагу вам не по душе, попробуйте другое занятие, где надо было бы сочетать координацию движений глаз и рук: поучитесь вязать носки или шарфик, или помойте гору посуды. Эти занятия помогут вам отдохнуть от хаоса, уменьшат ваш пульс и давление.

Комбинация хлеба и чеснока молниеносно понижает стресс на целых 39 процентов! В состав чеснока входят эфирные масла, которые стимулируют нервную систему: мозг получает сигнал о снижении производства гормона стресса — адреналина. Чтобы результат был лучше, хлеб или булочку с чесноком поджарьте медленно, на маленьком огне, чтобы чувствовать аромат как можно дольше.

Чтение стихотворений за 10 минут может погрузить вас в состояние релаксации. Любое ритмическое стихотворение регулирует дыхание, концентрирует мысли. Чувствуете себя глупо громко декламируя Пушкина? Того же самого эффекта можете достигнуть включив радио и запев с вашими любимыми певцами.

Специфический запах пластилина напомнит о вашем детстве и пробудит приятные воспоминания, а стресс понизится всего за 60 секунд. Это вам обещают ученные. Если у вас дома нет пластилина, можете зажечь ароматическую свечку с яблочным запахом. Яблочный аромат стимулирует гиппокамп — область мозга, которая пробуждает воспоминания из детства.

Когда уровень вашего стресса достигает критической отметки, покрутите обруч всего 2 минуты и сразу успокоитесь, прочистите свои мысли. Эффект будет длиться целый час! Оказывается, упражнения с обручем нейтрализуют гормон стресса также эффективно, как бег трусцой.

как бороться со стрессом

    1. Вдохните аромат свежей травы.

Ученные выяснили, что запах свежескошенной травы, как и запах свежего хлеба, создает чувство счастья и безопасности. Он побеждает запахи цветов, ванили, чистоты. А если вдыхая аромат свежескошенной травы вы еще полюбуетесь и пейзажем поля, то успокоительный эффект только усилится!

Неудивительно, что вы привыкли к достаточно большому фоновому шуму. Все-таки если бы вы попробовали обойтись без этого шума хотя бы 3 часа в день, вы бы почувствовали себя спокойнее. Поэтому именно столько времени рекомендуется провести с затычками в ушах — чтобы вы не слышали телевизора, стиральной машины или разговора ваших соседей.

Взгляд, направленный в небо, 82% людей помогает успокоиться, вернуть энергию, отдохнуть. Если небо затянуто тучами, того же эффекта можете добиться глядя 2 минуты на горизонт, концентрируя свой взгляд на самые дальние объекты.

Новая губная помада, идеальный макияж, игривые серьги — ученными доказано, что эти приятные мелочи поднимают настроение и позволяют убежать от чувства хаоса в жизни. Эффект длится долгое время, около суток. В конце концов, вы этого достойны!

Источник: http://www.bediva.ru/personality/kak-borotsya-so-stressom.html

Способы борьбы со стрессом

Из этой статьи вы узнаете:

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.
Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.
При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.
Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.
Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.
Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.
Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Самые действенные способы борьбы со стрессом

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Устранение причин стресса

Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.
Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

Способы борьбы со стрессом на работе

При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.
Можно ли избежать стресса на работе?
Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.
Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

как бороться со стрессом

Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.
При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.
Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.
Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

  • правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
  • планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
  • самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
  • отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

Научные и житейские способы профилактики и борьбы со стрессом

Искренне надеемся, что вы нашли в статье полезные идеи для своего бизнеса. Попробуйте применить их на практике и напишите нам о результатах. Также будем рады вашим вопросам, комментариям и пожеланиям.

С нами можно связаться:

Подписывайтесь на YouTube-канал Евгения Котова о бизнесе, лидерстве и продажах, где вас ждет очень много полезного контента.

Источник: http://practicum-group.com/blogs/sposoby-borby-so-stressom/

Как бороться со стрессом

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии .

Причины возникновения стресса

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии . Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

как бороться со стрессом

1) Возьмите паузу . Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие . Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

3) Возьмите жизнь в свои руки. Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

как бороться со стрессом

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит , то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

как бороться со стрессом

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

Будьте счастливы и здоровы . Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

Источник: http://kak-stat-krasivoy.ru/kak-borotsa-so-stressom/

Как бороться со стрессом?

О том, как бороться со стрессом и жить яркой жизнью. Представляем 3 совета от психолога.

как бороться со стрессом

Стресс, стресс и еще раз стресс!

Как часто мы слышим это слово, но как мало о нем знаем.

Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха.

Однако задаваясь вопросом, откуда берется стресс, далеко не многие способны ответить что-то внятное.

Хотя, по сути, тут все просто.

Стресс – это всплеск накопившихся отрицательных эмоций!

К примеру: вчера вы получили выговор, у Вас появился синдром хронической усталости от работы, сегодня прокололи колесо, завтра вы узнали об измене мужа и все – вас рвет на части и все проблемы кажутся неразрешимыми, а жизнь серой и унылой штукой!

Если вы в очередной раз испытываете стресс, то пора, наконец-то, задуматься, каким образом можно побороть стресс?

Как же бороться со стрессом?

Казалось бы, что для повышения стрессоустойчивости необходимо сделать пару упражнений и все – вы неподдающийся стрессу специалист.

На деле же дела обстоят гораздо сложнее, давайте разберем почему.

Итак, все люди в мире по степени стрессоустойчивости делятся на 4 группы:

  1. Стрессоустойчивые
  2. Стрессонеустойчивые
  3. Стрессотренируемые
  4. Стрессотормознутые

Люди из первой группы обладают врожденной приспосабливаемостью к любой ситуации.

Таких людей не пугают перемены, у них всегда есть готовые решения и в условиях стрессовых ситуаций их мозг не впадает в ступор, а функционирует даже лучше обычного.

Противоположностью людей из первой группы являются люди из второй группы.

Такие люди наоборот являются паникерами и при малейшей смене событий впадают в панику, истерят и т.д.

Для наглядности написанного разберем следующую ситуацию: представьте себе середину зимы, адский мороз и 2 машины у подъезда.

Хозяева обеих машин пытаются зависти своих ласточек, но двигатели настолько перемерзли, что без специалистов не обойтись.

Хозяин одной машины спокойно едет по делам на общественном транспорте, хозяин же второй материт весь белый свет, звонит специалистам и т.д.

Люди из третьей группы в принципе готовы к изменениям, но им необходимо время чтобы подстроиться под ситуацию.

И наконец, люди из четвертой группы являются самыми тяжелыми на подъем.

У таких людей есть твердые жизненные убеждения, не способные измениться даже под воздействием внешней среды.

Иными словами таким людям хоть кол на голове теши, они все равно будут стоять на своем (кого-то эта группа людей мне напоминает :))…

Начинаем бороться со стрессом уже сегодня!

Итак, если вы относитесь к людям из первой группы, то советы по борьбе со стрессом вам не нужны.

Вы и без них знаете как вести себя в сложных ситуациях, не ломаетесь и не истерите.

Если вы относитесь к людям из второй или четвертой группы, то советы по избавлению от стресса вам просто не помогут.

В первом случае в стрессовой ситуации вы забудете обо всех советах и станете истерить, во втором же случае будете настолько упрямы, что не сочтете нужным действовать по чьей-то указке.

А вот если вы принадлежите людям из третьей группы, то советы о том, как справиться со стрессом помогут вам преодолевать любые жизненные ситуации и оставаться победителем.

Совет 1. Измените отношения к ситуации – это поможет побороть стресс

Однако вы тут совершенно ни при чем.

В данном случае вина лежит преимущественно на окружении.

К примеру, ваша дочка вместо кукол любит играть с солдатиками.

Сердобольные подружки и соседки тут же начинают твердить, что это не к добру и т.д.

В итоге, вы начинаете думать об этом, нагнетаете ситуацию и сами загоняете себя в стрессовую ситуацию.

Или вот вам другой пример: несколько лет назад я оказалась в Италии как раз во время извержения вулкана с труднопроизносимым названием.

В итоге, когда пришла пора улетать, все рейсы были отложены на 12 часов и больше 90% всех туристов ругались, угрожали, требовали отправить их домой и т.д.

Но неужели эта ругань помогла им как-то исправить ситуацию?

Зато эти люди получили заряд отрицательных эмоций, постарели на несколько лет и лишились некоторого количества своих нервных клеток.

Я же насладилась лишним днем в этой чудесной стране и посетила достопримечательности, на которые изначально мне не хватило времени.

Вот уже на протяжении многих веков самые мудрые люди говорят так: «Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней!»

Скажите, зачем лишний раз нервничать из-за ситуации, которую вы не в силах изменить?

Именно поэтому прямо с сегодняшнего дня учитесь смотреть на вещи под другим углом, не принимайте чужие (да и свои) проблемы близко к сердцу, вырабатывать позитивное мышление!

А еще лучше запишитесь на йогу.

Ведь именно она помогает человеку найти гармонию с самим собой! 🙂

Совет 2. Если можете изменить ситуацию – меняйте, этим вы поборите стресс

Скажите мне, уважаемые читатели, почему вы не уходите с плохой работы?

Боитесь, что в других местах вас не возьмут? Боитесь потерять в зарплате?

Чего вы так боитесь?

Скажу вам прямо – большинство из подобных страхов надуманы и просто смешны.

Боитесь не найти работу? А кто вам мешает сначала найти новое место работы, и, только потом уходить со старого?

Боитесь потерять в зарплате? Не соглашайтесь на низкооплачиваемую работу.

Знайте, что стрессоустойчивость заключается не в том, чтобы терпеть начальника самодура, а в том, чтобы в условиях стресса придумать лучший вариант развития дальнейших событий.

В случае с плохой работой лучшим выходом будет ее смена.

Несколько фактов о природе стресса и как обратить его в свою пользу

смотрите в следующем видеоролике:

Совет 3. Чтобы бороться со стрессом — выпускайте пар

Поверьте, вам не удастся снять стресс, если вы будете все эмоции держать в себе.

Рано или поздно вас прорвет и будет только хуже.

Зная эту особенность человека, продвинутые западные компании оборудовали для своих сотрудников помещения для выплескивания накопившихся эмоций.

Сотрудники колотят грушу с изображением босса, кидают дротики во вредных клиентов и т.д.

В нашей стране подобных залов пока нет, однако это не мешает вам купить дартс и повесить на него фотографию злобной коллеги, или слепить восковую куклу и протыкать ее иголкой, представляя начальника.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-borotsya-so-stressom.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *