Что такое панические атаки, и как с ними бороться; Городские вести — паника что это

08.05.2019

— Они лишают человека свободы, потому что человек в определенные места не выходит, определенным транспортом не пользуется, его перемещения в пространстве ограничиваются. Он боится открытых и замкнутых пространств, толпы или, наоборот, одиночества — фобия, которая «лежит» рядом с панической атакой, может быть разной. Проявление одно и то же — паника.

Что такое панические атаки, и как с ними бороться

Об этом мы поговорили с врачом-психиатром Вадимом Гонновым

— Вадим Александрович, расскажите, что такое панические атаки?

Панические атаки — особые состояния, относятся к категории неврозов и возникают в самые разные периоды жизни человека по какой-то причине или без какой-либо причины. Это интересно, но, тем не менее, панические атаки могут проявляться при любом раскладе. Человек живет спокойно, все у него хорошо — крепкая семья, отличные отношения с людьми, хорошая социальная реализация, карьера, профессия. И вдруг в какой-то момент он испытывает дикое состояние страха — у него начинается сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, комок в горле, его бросает в холод или в жар, у него ощущение, что немеют руки, ноги, сильнейшая головная боль, начинается потеря ориентации, головокружение. Я перечислил еще не весь многочисленный симптомокомплекс, который может быть при панических состояниях.

— Как долго длится такое состояние?

— Развивается такое состояние в течение 3-4-5-10 минут, и у человека на самом деле возникает ощущение «Я сейчас умру». И вызывается скорая помощь. Я описал примерно первый приступ, который возникает у человека. Скорая помощь приезжает, меряет давление — давление нормальное, сердцебиение уже успокоилось, человек начал дышать полной грудью — он еще помнит тот дикий страх, то дикое состояние, но умирать уже перестал. Скорая помощь говорит: «Зачем вы нас вызвали, у вас все в порядке». Человек в шоке, говорит, что вот-вот он должен быть одной ногой на том свете. «Слава богу, все обошлось», — говорят доктора. И опытный доктор скажет: «Очень похоже на панические атаки, обратитесь к психотерапевту». Неопытный доктор скажет: «Будет плохо, снова вызывайте».

И эти люди, наши будущие пациенты, начинают ходить по кардиологам и невропатологам, по эндокринологам и терапевтам — они ищут причину. Такие состояния начинают повторяться — сначала реже, может быть, раз в месяц или даже раз в полгода, потом приступы учащаются — раз в неделю, раз в день.

— Чем страшны панические атаки?

— Они лишают человека свободы, потому что человек в определенные места не выходит, определенным транспортом не пользуется, его перемещения в пространстве ограничиваются. Он боится открытых и замкнутых пространств, толпы или, наоборот, одиночества — фобия, которая «лежит» рядом с панической атакой, может быть разной. Проявление одно и то же — паника.

У мужчин нередко панические атаки возникают на фоне абстинентного синдрома, похмелья; у женщин — при психотравмирующей ситуации: с кем-то поссорилась, какое-то, пусть даже незначительное, событие, которое вывело из равновесия.

паника что это

— Ритм жизни влияет на процесс возникновения панических атак?

— Что такое паническая атака — плата за цивилизацию. В этом мире за все нужно платить. Если человек живет в огромном городе, он занимает определенную должность, имеет профессию, зарабатывает неплохие деньги, у него есть квартира, дом, машина, прекрасная семья, дети, и в социальном плане он абсолютно реализован, с его точки зрения, с точки зрения цивилизации, то ему придется платить, потому что по своему биопсихологическому состоянию человек должен жить на берегу реки, в деревне, рубить дрова, ходить в лес, наслаждаться пением птиц. Конечно, утрирую, но… Что это значит? Город человеку некомфортен. Это очень малое пространство для проживания, даже несмотря на то, что бывают огромные квартиры и дома. Огромное количество людей вокруг — тоже некомфортно. Постоянный шум, который мы даже не замечаем, а он фоном проходит. У человека в период проживания в городе постоянно держится состояние тревоги, напряженности. Он к нему привыкает, перестает замечать, реагировать. Возникает так называемый мышечный каркас — мышцы реагируют, и нервная система начинает работать на пределе. Пределы у всех разные.

40% населения Земли страдает неврозами в том или ином проявлении

Я не хочу сказать, что у всех возникают панические атаки, это далеко не так. Но реакция на город у каждого человека рано или поздно все равно будет. Это либо психосоматика, тело реагирует — гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, гастриты — или невроз. Поэтому хочешь жить в городе — лечись у психотерапевта, у психолога, потому что паническая атака — это сигнал, что что-то ты делаешь неправильно, ритм жизни не тот, который должен быть выбран для твоего организма, есть неудовлетворенность, ты не умеешь переключаться, заземлять это. Ты не умеешь жить в городе. Повторюсь, хочешь научиться жить в цивилизованном мире — лечись.

— Можно ли вылечить эти тревожные состояния?

— На самом деле психотерапия и психология позволяют практически полностью избавиться от панических атак, современные препараты длительного использования — их специально создавали, первые препараты, которые создавали в США, так и называли — «таблетки счастья». Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина — антидепрессанты. Они создавались для того, чтобы человек длительно — от 3-6 месяцев до 3 лет — совершенно свободно, без вреда для своего здоровья, принимал эти препараты.

Но я всегда говорю, что таблетки таблетками, но этот период спокойствия и отсутствия панических атак лучше использовать для работы с психологом/психотерапевтом для того, чтобы измениться, изменить свое отношение и форму реагирования, может быть, что-то поменять вокруг. В конце концов, бегать, прыгать, плавать начать.

Только лекарственная терапия способна устранить панические атаки. Важно помнить, что подбирать и назначать препараты должен специалист — врач-психиатр или психотерапевт.

— Какая связь между «физикой» и психиатрией, в данном случае?

— Для современного человека физические упражнения — это необходимость, которую он не осознает. Молочная кислота является прекрасным антидепрессантом и противотревожным средством, а вырабатывается она при серьезных физических нагрузках. Я не говорю про дикие нагрузки, но поплавайте, побегайте каждый вечер, позанимайтесь дома полчаса. У вас не будет плохого сна, плохого настроения, остеохондроза в 30 лет и панических атак.

паника что это

— А если не лечить панические атаки?

— Вариантов много. Панические состояния могут развиваться совершенно по-разному. Некоторые пациенты с паническими атаками находят общий язык, приспосабливаются к таким состояниям. Не выносят торговые центры, не могут летать самолетами — несвобода все равно есть, а это рождает напряжение.

Поэтому, во-первых — если паническую атаку не лечить, можно приспособиться, но это лишит свободы. Во-вторых, панические состояния могут приобретать генерализованную форму, человек будет испытывать постоянную тревогу. В-третьих, атаки могут перейти в психосоматические расстройства, человек будет переживать по поводу собственного здоровья, и в итоге может получить вполне реальное заболевание. Например, язву, гипертонию, что-то еще. Для этого должно пройти время.

От панических атак никто не умирал, но качество жизни они меняют кардинально. Если есть возможность от таких состояний избавиться, ее нужно использовать.

Если вы подозреваете, что в организме есть какие-либо нарушения, посетите трех специалистов — кардиолога, невролога, эндокринолога. Если они не найдут отклонений в здоровье, обратитесь к психотерапевту.

— Стоит ли сразу, как только появились первые приступы, первые проявления атак, идти к психотерапевту? Сможет ли психотерапевт определить, требуется ли человеку помощь и других специалистов?

— Нередко в моей практике были случаи, когда пациенты приходили сразу же ко мне. Но при этом у человека были явные нарушения в работе эндокринной системе (с щитовидной железой) — а они дают приступы, похожие на панические атаки. Нарушения в работе головного мозга тоже — такой случай, к сожалению, был. Можно отличить паническую атаку от заболевания телесного.

паника что это

— Если человек не желает идти к врачу, пить таблетки, а глушит панические атаки алкоголем. Это выход?

— При панических атаках алкоголь — вещь страшная. Очень быстро купируется сама атака, но как только заканчивается действие алкоголя, ПА возобновляется стократно — алкоголь сбивает ритм сердца, поднимает давление, паническая атака получает большую площадь поражения, больше точек приложения. Адреналин, серотонин, выброс — понеслось!

— Есть мнение, что, встав на учет с паническими атаками, позже можно получить проблемы в получении водительских прав. Так ли это?

— Панические состояния не являются хроническим психическим расстройством. Это невротическое расстройство, периодически возникающее, с которым человек работает, передвигается, в том числе, на автомобиле, владеет оружием; человек, который занимает определенные должности. На его трудовую деятельность, на его социальную реализацию это расстройство никоим образом не влияет, с точки зрения государства.

Источник: http://www.gorodskievesti.ru/2018/04/19/chto-takoe-panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-borotsya/

Атакуем панику!

Лайфхак: как пережить беспокойство, тревогу и панические атаки во время пандемии и изоляции

  • Сайт австралийского центра нарративной терапии Dulwitch Centre на фоне эпидемии COVID-19 опубликовал уникальную подборку свидетельств людей из разных уголков мира, получавших и получающих в настоящее время психологическую и психиатрическую помощь. Все эти люди испытывали или продолжают испытывать то, что многие из нас, вынужденных сидеть в самоизоляции из-за вируса, переживают сегодня: страх за себя и близких, отчаяние, растерянность, панику и тревогу. Dulwitch Centre публикует знания тех, для кого все эти чувства давно часть жизни. Они рассказывают, как все это выглядит изнутри, что помогает им справляться с паникой, а еще эти люди обнадеживают всех: все это пройдет. Составители назвали свою работу просто — «Опыт паники». «Новая газета» с небольшими сокращениями представляет русский перевод этого жизненно важного в нынешних условиях документа.

    Люди с опытом психических расстройств нередко переживают нечто очень похожее на то, что происходит вокруг COVID-19: эти переживания — для многих, наверное, новые — можно назвать паникой или беспокойством. Сейчас паника и беспокойство отчетливо видны в большинстве сообщений СМИ, как и растущее число случаев принудительной изоляции. С изоляцией многие из нас, сталкивавшиеся с психолого-психиатрическими службами, знакомы в самых разных формах: начиная от нехватки социальных контактов в силу дискриминации и кончая полной изоляцией во время принудительного лечения. Так что мы обратились к членам своего сообщества с просьбой передать специальные знания о таких вещах. В этом документе 30 человек делятся своей мудростью. Они описывают свой опыт с большой щедростью. В их словах столько заботы и такое желание сказать вам, что вы справитесь, — что мы надеемся, вы найдете, чему у них научиться, что-то вас вдохновит, а может быть, и успокоит.

    Симптомы

    «Страх, будь то легкое беспокойство или полная паника, мешает жить. Если мне страшно — значит, я не чувствую себя в безопасности».

    «COVID-19 кажется мне довольно страшным. Не в том смысле, что я собираюсь сметать продукты в магазине. Как раз паника в магазинах меня тоже пугает.

    Страшно думать обо всех, кто погиб и еще погибнет, и о том, как люди порой обращаются друг с другом. Я побаиваюсь ходить в магазин, кажется, там стало небезопасно».

    «С паникой и беспокойством приходит печаль».

    «Когда я долго боюсь, то начинаю также чувствовать грусть и отчаяние».

    «Уныло. Грустно. Как будто я провинилась. Возникает чувство слабости, обреченность, впереди ничего хорошего. Не могу поддержать других или помочь им».

    «Хочется спрятаться, я начинаю сомневаться, теряю уверенность, страх меня как будто замораживает».

    «При сильном беспокойстве или панике я вдруг чувствую, что я с этим всем один на один, меня будто засасывает в воронку, а потом я застываю и думаю об ужасных вещах, которые могут случиться».

    паника что этоНа улицах Берлина. Фото: EPA-EFE

    «Страх и тревога, ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство«Новая»), беспокойство и одиночество парализовали меня, все это вело к депрессии. Я не мог получать поддержку. Из-за паники я никому не верил, изолировался. Хотелось навредить себе, я пытался заниматься самолечением».

    «Мысли мечутся. Тело как на иголках. Бежит всюду и никуда. Больно».

    «Меня переполняло, казалось, я умру, сердце разорвется или остановится… и как будто ничего не помогало».

    «Меня знобило, сердце скакало, воздуха то не хватало, то было слишком много, было не успокоиться, мутило, мигрени длились неделями, бывали ужасные сны. Рвало, случались сильные панические атаки, когда я падал, где стоял, и очень кружилась голова, все тело немело».

    Что помогает при беспокойстве и панике

    «Когда я замечаю чувство беспокойства или паники, я смотрю, что меня испугало, и ищу, что мне нужно, чтобы почувствовать себя в безопасности».

    «В состоянии паники мне нужно найти внутренний источник сил, сосредоточиться и остановиться, поделать что-то медленное, то, что кажется правильным сейчас, что-то медитативное — погулять, порисовать, послушать музыку».

    «Держитесь за любые хорошие ощущения».

    Как могут помочь разговоры о панике

    «Разговор с кем-то, кому доверяешь, иногда очень помогает упорядочить мысли и умерить страх».

    «Мой совет — попытаться найти того, кто помог бы почувствовать почву под ногами»…

    «Беспокойство уменьшается, если отвлечься от собственных мыслей и рассказать кому-то о своих страхах, кому-то, кому не все равно, кто дослушает до конца, улыбнется, поддержит, откликнется и предложит план действий, чтобы разобраться с тем, что меня волнует».

    «Будьте с теми, кому доверяете, избегайте всяких говнюков».

    «Мне помогло, когда я нашел слушателей, с которыми можно говорить о любых чувствах».

    «Поддерживайте связь с другими людьми, помните, что лучшее, на что можно надеяться в жизни, — это быть автором своей истории».

    «Общаться с теми, кто думает, как и я. Проводить время с животными».

    паника что этоЖительница Вены на самоизоляции выбирает фильм для просмотра. Фото: EPA-EFE

    Паника конечна!

    «Нужно помнить, что это проходит, как волна, и отложить все важные дела, если есть ощущение, что паника близко, — так мне удается пережить ее с минимальными потерями. И это пройдет».

    «Не подходите к краю — ни в прямом смысле, ни в переносном, если от пропасти отделяет один шаг. Потому что шагнуть назад не удастся».

    «Ловите волну, как на каноэ в быстрой воде, — пока я двигаюсь медленнее или быстрее воды, все хорошо».

    «Это правда проходит: я стала посещать группу взаимопомощи, где узнала, что панические атаки и изнурительная тревожность могут накатывать волнами, бывают ситуативными, и часто нельзя предсказать, когда и где это случится и надолго ли. Но и что чувства — это просто чувства, они могут навредить мне не больше, чем моя собственная тень. Так что я научилась принимать свои переживания, называть их и идти через них дальше».

    Боритесь с несправедливостью!

    «С годами мне все меньше хочется принимать какие-то нехорошие вещи, и политическая активность отлично помогает мне держать страх в узде, потому что я пытаюсь помочь сделать мир более безопасным для всех».

    «Я направляю свою энергию на такие вещи, как #TheKindnessEpidemic (англ. «эпидемия доброты»), потому что тогда вспоминаю все хорошее, что есть в людях, и в меру своих скромных гражданских сил помогаю призвать правительство к ответу».

    «Найдите себе дело. Если вы больны, попробуйте помочь тем, кто в таком же положении».

    Ищите возможности для себя!

    «Думайте о том, что кризис также дает новые возможности — становится больше доброты, жизнь течет медленнее. Несмотря на все страдания, я не хочу это недооценивать».

    Еще способы борьбы с паникой

    «Меня успокаивает счет (лично мне нравятся четверки)».

    «Займитесь маленькими делами, чем-то посильным, а главное, поддерживайте друг друга».

    «Спите достаточно. Не напивайтесь до беспамятства».

    «Отложите поиски смысла и работайте с аффектом. Следите за физическими ощущениями с помощью дыхательных техник и техник наблюдения. Замедлитесь. Двигайтесь осмысленно. Сопоставляйте свое восприятие с реальностью».

    «Я просто сосредотачиваюсь на своем дыхании и на том, с чем могу справиться прямо сейчас».

    «[Вам помогут] собаки».

    «[Вам поможет вера в] Бога».

    «Я делаю по одному делу за раз, говорю себе, что беспокоиться о чем-то буду, ЕСЛИ это правда [со мной] случится».

    «Отключите все необязательные социальные сети. Лучшее лекарство для меня — мои кошки и собака. Каждую неделю я работаю с психологом. Старайтесь есть здоровую пищу».

    паника что этоПеченье-«эмодзи», одетое в медицинскую маску, в одной из пекарен Берлина. Фото: EPA-EFE

    «Я знаю, что мне нужно найти опору в настоящем моменте и отвлечься от своих мыслей. Слушаю музыку, принимаю ванну или душ. Еще мне помогает рисование и раскраска. Играю в Candy Crush или онлайн-игры, собираю паззлы».

    «Меньше разговоров, прогулки, природа — это мне очень помогло, потому что: а) можно было сосредоточиться на чем-то, кроме собственного страха и телесных реакций; б) это было бесплатно, ведь я мог и могу смотреть на облака, где бы я ни был (а иногда я гуглю картинки с облаками, если выйти на улицу нельзя)».

    Помните о том, почему сейчас важно изолироваться

    «Меня принудительно изолировали в психиатрическом заведении, и это, честно говоря, было жутко. Необходимость изолироваться из-за COVID-19 воспринимается иначе, пожалуй, я буду не против, если всем велят изолироваться дома. Не знаю, почему это ощущается по-другому. В обоих случаях выбор был не мой, так что дело не в этом. Может быть, ощущения другие, потому что от изоляции в клинике было чувство, что в ней нет необходимости, что это что-то насильственное. Это точно не обеспечило ничьей безопасности, не дало ничего, кроме вреда. Но я думаю, что изолироваться из-за COVID-19 разумно. Может быть, так получится обеспечить безопасность для всех, а особенно для людей уязвимых».

    «Думайте о высшем благе — то, что вы делаете, может быть очень полезно для людей».

    Цените момент

    «Ценю медленный темп и тишину. Соединяюсь с собой. Все равно я устал от шума, света и дел!»

    «Когда я изолируюсь у себя дома, я в безопасности — со мной моя восхитительная кошка Ангус, мои художественные материалы, книги, моя любимая подушка».

    «В изоляции бывает гадко! Когда меня принудительно изолировали в больнице, я спала и рисовала, потому что занять время было больше нечем. К счастью, в изоляции из-за COVID-19 можно позволить себе заняться тем, до чего иначе не доходили руки, но что вам нравится. Я даже могу посмотреть любимый фильм, который смотрю и пересматриваю, у меня это «Братья Блюз». Мой любимый момент там — да все, что там можно не любить, песни, танцы… ух!»

    Сцена из фильма «Братья Блюз» (1980)

    Укрепляйте ощущение собственной воли и выбора

    «Хуже всего, когда кто-то говорит, что тебе можно делать, а что нельзя. В противовес этому можно постараться почувствовать, что ваши действия сейчас контролируете вы: например, вы решаете, когда спать или есть, расставляете вещи или мебель».

    «Делайте то, что может повлиять на ситуацию, и не беспокойтесь о том, на что повлиять нельзя».

    Проявляйте изобретательность, чтобы сохранить связь с миром

    «В зависимости от того, чем вызвана изоляция, можно снизить ее воздействие. Если дело в том, что вы потеряли друзей, семью, которая вас поддерживала, найдите сообщество в интернете. Мне это очень помогло. У нас было много общего. Нужно, чтобы всегда было, с кем связаться завтра, еще и потому, что, если совсем ото всех отделиться, постепенно станет казаться, что вас не существует. А это не так».

    «Я бы поискала в интернете что-нибудь вроде «группа взаимопомощи» и узнала, как присоединиться к группе поддержки или чему-то такому, где можно выговориться и почувствовать, что тебя видят и слышат. Групп становится все больше и больше, и они помогают, потому что становится легче дышать и можно решить, какой следующий шаг лучше всего сделать».

    «Помните, что это не навсегда, и не теряйте общественных связей, которые нас скрепляют».

    «Сделайте группу из знакомых, которые самоизолировались, чтобы придумывать словесные игры и играть по интернету».

    «Говорите по телефону с приятными людьми. Если неохота разговаривать, общайтесь в чате».

    Продолжайте строить планы

    «Когда заканчиваете день, подумайте, что хотите сделать завтра. Пусть даже это будет всего одна хорошая вещь, но она поможет вам идти дальше или просто встать с кровати, когда вы проснетесь».

    «Стройте выполнимые и разумные планы. Не общайтесь с теми, кто спорит и мешает. Работайте, но делайте скорее приятные вещи, а не что-то рискованное и опасное. Знайте, что трудный период пройдет. Вспоминайте хорошие времена».

    паника что этоМолодая пара проводит время на карантине в Италии. Фото: EPA-EFE

    «Набросайте список того, что нужно или хочется сделать. Пусть в нем будет время на свежем воздухе — побудьте в саду или посидите, глядя в открытое окно. Напоминайте себе об удовольствиях».

    «Представьте, что вы в отпуске, отдыхаете в спа-отеле. Внесите в план вкусные блюда, физические упражнения, хороший фильм, может быть, сделайте все, что давно хотели, — разберите комод, выучите иностранный язык, почитайте что-то познавательное или заройтесь в классическую литературу».

    Помните о том, что вас интересует

    «Если у вас были интересы, которые вы отодвигали, потому что в обычной жизни были заняты, понемножку возвращайтесь к ним, по чуть-чуть каждый день».

    Список идей, от чего еще можно получить удовольствие!

    «По ночам, когда все спят, а вам паршиво, смотрите смешные картинки или видео. Даже если не хочется и не удается расслабиться. Это вас успокоит. Станет лучше, вы придете в себя».

    «Смотрите запоем любимый сериал».

    «Ведите дневник этого своего “путешествия”. Вы увидите, как оно вас изменило, как вы выросли».

    «Делайте в доме осмысленные дела, например, покрасьте стены».

    паника что этоНа Невском проспекте в Санкт-Петербурге. Фото: EPA-EFE

    «Займитесь волонтерством, пройдите онлайн-курс, помогайте другим в беде, готовьте новые блюда, проведите генеральную уборку — делайте то, до чего вечно не доходят руки. Сначала в принудительной изоляции мне было очень тяжело, но со временем я заметила, что становится легче, и у изоляции даже есть плюсы. У меня больше времени, чтобы делать то, что я хочу и когда я хочу».

    «Ездите на машине, фотографируйте, начните писать книгу».

    «Можно писать, вязать, делать украшения, заниматься цифровым искусством, декупажем, шить, готовить и печь, читать, медитировать, заниматься йогой. »

    Надеемся, что теперь, когда вы это прочитали, вам будет не так одиноко переносить беспокойство и изоляцию. Если вы сами захотите поделиться какими-то знаниями с окружающими, можно записывать, что вам сейчас помогает: никогда не знаешь, когда вам или кому-то еще понадобится опереться на эту мудрость.

    Если вы хотите связаться с авторами, но не владеете английским языком, напишите по адресу [email protected], указав тему «Опыт паники».

    Перевод Александры Громовой. Подготовила Кира Подлипаева, при участии Веры Челищевой, «Новая»

    Источник: http://novayagazeta.ru/articles/2020/04/01/84636-atakuem-paniku

    Паника — Panic

    паника что это

    Паника внезапного ощущение страха , который настолько силен, чтобы доминировать или предотвратить причины и логическое мышление, заменив его подавляющее чувство тревоги и неистовой агитации в соответствии с животной сражайся или бегите реакции. Паника может возникнуть по отдельности в отдельных лицах или проявляются внезапно в больших группах , как массовая паника (тесно связана с поведением стада ).

    содержание

    Этимология

    Слово происходит от античности и является данью древним богом, Пан . Один из многих богов в мифологии Древней Греции: Пан был богом пастухов и лесов и пастбищ. Греки считали , что он часто бродил спокойно по лесу, играет на дудочке, но когда случайно пробудил от его полуденной дремоты он может дать большой крик , что вызвало бы стада в паническое бегство. С этой точки зрения природы Пана греческими авторы вывели слово Паникос , «внезапный страх» окончательный источник английского слова: «паника». Греческий термин указывает на чувство тотального страха , который также внезапно и часто связывают с присутствием бога.

    Психология

    В психологии, паника определяется как расстройство и тесно связан с биологическими и психологическими факторами и их взаимодействий. Вид описан один из его числа случаев в качестве конкретной психологической уязвимости людей интерпретировать нормальные физические ощущения в катастрофическом пути. Леонард Дж Шмидт и Brooke Warner описывают панику «этой ужасной, глубокая эмоция, которая простирается нас за пределами нашей способности представить любой опыт ужаснее», добавив, что «врачи любят сравнивать болезненные клинические условия на воображаемом„шкале Рихтера“порочный, значат, не больно . к психиатру нет злее, значит больно, чем взрывающийся и лично распадаться панических атак «.

    Паника в социальной психологии считается заразной, так как она может распространяться на множество людей и те, кто пострадал, как ожидается, действовать нерационально, как следствие. Психологи идентифицировать различные типы этого панического события с несколькими различных описаниями, и они включают в себя массовую истерию, массовый психоз, массовую панику и социальную заразу.

    Влиятельный теоретическое рассмотрение паники находится в Neil J. Смелзер «s теории коллективного поведения . Наука управления паническим нашла важные практические применения в вооруженных силах и аварийно — спасательных службах мира.

    Последствия

    Доисторические люди использовали массовую панику в качестве техники при охоте животных, особенно жвачных животных . Стада реагирующих на необычно сильные звуки или незнакомые визуальные эффекты были направлены на скалы , где они в конечном счете прыгнули к их смерти , когда загнаны в угле. Люди также уязвимы для паники и часто считаются заразным, в панике смысла одного человека может легко распространиться на другие человек ряда и вскоре вся группа действует нерационально , но люди также имеют способность предотвращать и / или контролировать свои собственные и другие «паника по дисциплинированного мышления или профессиональной подготовки (например, сверл по чрезвычайным ситуациям).

    Архитекторы и градостроители пытаются приспособить симптомы паники, такие как стадное поведение , во время проектирования и планирования , часто с помощью моделирования , чтобы определить наилучший способ привести людей к безопасному выходу и предотвращения перегрузки ( давки ). Наиболее эффективные методы часто являются интуитивными. Высокий столбец или столбцы, расположенные в передней части выходной двери в точно рассчитанном расстоянии, может ускорить эвакуацию большой комнаты, так как препятствие делит заторы задолго до точки воздушной заслонки.

    Многие высоко огласку случаи смертельной паники произошло во время массовых общественных мероприятий. Расположение Мекки был широко перестроен по саудовских властей в попытке устранить частые давки, которые убивают в среднем 250 паломников каждый год. Футбольные стадионы видели смертельные толпы камыша и давки, такие как на Хейзел стадионе в Бельгии в 1985 году с более чем 600 жертв, в том числе 39 случаев смерти, и на Хиллсборо стадионе в Шеффилде , Англия , в 1989 году , когда 96 человек были убиты в давке.

    Источник: http://ru.qwe.wiki/wiki/Panic

    Глаза. Лизы. Ресницы. Проблемы. Диагностика. Аптечка

    Паника: как помочь себе и другим (31751). Что во время паники происходит с человеком

    Люди, испытавшие паническую атаку, говорят о ней, как о самом страшном моменте в жизни. Человек в эти минуты находится в состоянии крайней безысходности, доходящем до отчаяния.

    Паника атакует

    Многочисленные наблюдения показывают, что панические атаки чаще всего длятся 10 минут, а также бывают краткосрочными — до пяти минут. Иногда они «терзают» человека более часа или до вмешательства извне. О том, как они протекают, рассказывают люди, обратившиеся к психиатрам по поводу этих состояний:

    «В метро я вдруг почувствовала страшную тревогу и парализующий страх. Мне казалось, что поезд раскачивается и подпрыгивает на рельсах сильнее обычного. И непременно случится катастрофа. Я покрылась холодным и липким потом. Сразу же закружилась голова, и возникло одно единственное желание вырваться наверх. Причем, незамедлительно».

    «Неожиданно стало страшно, да так, что онемели ноги и перестали слушаться руки. И это повторялась каждый день».

    «Я готовила ужин и вдруг поняла, что умираю. Пропало дыхание и потемнело в глазах. Мне поставили диагноз ПА. Атаки начинаются мгновенно, и бьют так, что жизнь превращается в кошмар».

    Психологические причины

    Первая паническая атака, как правило, вызвана большим стрессом. Так, в зоне риска находятся люди, которые склонны брать на себя чрезмерные обязанности и для которых характерна высокая ответственность. Панику испытывают и личности с безупречной репутацией, впервые совершившие проступок. Замечено также, что у больных с посттравматическим синдромом гораздо чаще возникают ПА, чем у обычного человека.

    Интересные данные привел доктор Фил Беркер, который сообщил, что 63% из общего числа пациентов, обративших к нему в связи с ПА, в те или иные периоды жизни злоупотребляли спиртным. Но это не значит, что алкоголь является первопричиной, считает врач. Возможно, что панику, например, при конфликте с любимой женщиной, просто «заливали ромом или водкой». Хотя алкоголь изначально облегчает симптомы панического расстройства, долгосрочное злоупотребление спиртным может развить еще более тяжкие формы ПА, особенно во время абстинентного синдрома.

    Генетическая предпосылка

    Профессор Юншильд убежден, что паническая атака вызвана химическим дисбалансом внутри лимбической системы, находящейся в верхней части ствола головного мозга. Именно эта система автоматически регулирует эмоции. Дело в том, что во время стресса запускается механизм выхода из сложной ситуации — «борьбы или бегства». За выбор отвечает миндалины мозжечка, которые и продуцируют симптомы ПА, если решение не найдено. Иначе говоря, паника не возникает, если человек интуитивно принимает определенное решение: либо «бороться», либо «убегать».

    Доктор Юншильд считает, что этот механизм помогал людям преодолевать опасности в процессе эволюции, когда не было времени на размышления. Поскольку мужчины были охотниками и воинами, то им чаще, чем женщинам, приходилось реагировать на внештатные ситуации. Всё это нашло отражение в вариации гена, кодирующего галанин. «Всё очень просто, — пишет Юншильд, — недостаток галанина тормозит работу миндалин мозжечка, которые, в свою очередь, нарушают работу систем жизнедеятельности. Отсюда и страх смерти». Таким образом, женщины в два раза чаще подвержены паническим расстройствам, чем мужчины, что и доказано статистикой.

    Дышите глубже

    «Вы взволнованы – дышите глубже», — не правда ли знакомая фраза. И в самом деле, такая модель поведения является физиологическим модератором, с помощью которого человек может справиться с ПА. Если же миндалины мозжечка в случае паники сбивают ритм дыхания и повышают парциальное давление углекислого газа в артериальной крови, то и человек, дыша глубоко, может опосредованно воздействовать на химический дисбаланс внутри лимбической системы.
    В этой связи психиатр Беррокал, называя ипохондрические тревоги (излишнюю озабоченность) начальной стадией ПА, утверждает, что в стрессовые минуты правильно поставленное дыхание значительно снижает тревожность и тем самым препятствует панике.

    Американская психиатрическая ассоциация выяснила, что 40% всех пациентов с диагнозом ПА впервые испытали подобные ощущения в детстве, во всяком случае, до 20 лет. Несмотря на то, что у детей присутствуют те же самые симптомы, что и у взрослых, постпаническая депрессия у подростков протекает значительно тяжелее. Это оказывает отрицательное влияние на их поведение и провоцирует агрессию. Психологи убеждены, что ребенку крайне сложно одному справиться с последствиями панических атак, возникших, например, после провального экзамена, на который возлагались большие надежды. «Нельзя говорить, что если ты не поступишь в университет, будет очень плохо, — советует психолог Фоллет. – Правильнее обозначить альтернативу, которая поможет избежать паники».

    Лечение

    Американская медицинская ассоциация для лечения и профилактики панических атак рекомендовала когнитивно-поведенческую терапию или одно из множества психофармакологических вмешательств.

    В реальности положительный результат дают только комбинированные подходы. Во всяком случае, об этом говорят практикующие врачи. Что касается когнитивно-поведенческой терапии, то речь идет в большей степени о помощи человека самому себе. В моменты атак ему предписано делать определенные физические упражнения или звонить по телефону поддержки. Как показали результаты наблюдений, 87% пациентам это в действительности помогает.

    Наиболее тяжело лечатся ПА с агорафобией (страх толпы) и с другими социальными фобиями. В этом случае методы мышечной релаксации и дыхательных упражнений неэффективны. Более того, они могут увеличить частоту рецидивов.
    В то же время фармакологические вмешательства, хотя и напрямую воздействуют на фобии, мало исследованы. Именно поэтому использование популярных успокаивающих препаратов (бензодиазепинов) остается под вопросом. Несмотря на быстрый эффект, всё же их не рекомендуют принимать дольше 4-х недель.

    Панические атаки присутствуют у 6-8% людей, страдающих от неврозов . Это расстройство относится к группе психосоматических заболеваний.

    То есть в проявлении панических приступов задействована как психика, так и физиология человека. Ниже мы разберемся, почему возникают панические атаки, и как их преодолевать.

    Знание причин панической атаки способствует ее скорому преодолению

    Обычному человеку сложно разобраться в том, почему возникают панические атаки и страх, как и в своем состоянии во время такого приступа.

    Чтобы определить, по какой причине человек испытывает это состояние, важно знать, как физиологически проявляется паника, что в этот период испытывает пациент.

    Итак, панические атаки – это внезапное состояние страха, паники, тревоги, которое невозможно контролировать, подавлять или самостоятельно вылечить . Оно возникает без предшествующих симптомов, длиться не долго, но интенсивно. Приступ даже в это короткое время (5-15 минут в среднем) значительно изнуряет человека, влияет на его поведение, работу когнитивных процессов и самочувствие.

    Так как приступам подвержены не все, а те, у кого они бывают, отмечают периодичность таких проявлений, то состояние определено как болезнь и внесено в МКБ-10 (F41.0).

    С физиологической стороны это состояние – внезапный мощный выброс адреналина в кровь , который провоцирует симпатическая нервная система.

    И пока парасимпатическая НС не начала действовать, человек ощущает нарастание тревоги. Эти два механизма вегетативной нервной системы начинают действовать с «подачи» головного мозга.

    Главный орган при столкновении с угрожающей опасностью подает сигналы для активизации НС.

    По сути, паническая атака является защитой для нашего организма. Но при частом проявлении она мешает человеку полноценно функционировать.

    Причины приступов паники и страха

    От чего бывают панические атаки?

    Причин появления этого состояния несколько, почти всегда они психогенные . Их даже точными причинами назвать сложно, скорее, это события или изменения в жизни человека, приводящие к подобным психосоматическим проявлениям.

    паника что это

    Частые ссоры родителей способствуют появлению у ребенка склонности к ПА

    Хорошо известны факторы, располагающие к его возникновению.

    Итак, от чего появляются панические атаки?

    1. Высокая вероятность возникновения феномена при генетической предрасположенности . Если у родственников были психические патологии, человек может ощущать внезапные приступы страха и тревоги.
    2. При неправильном воспитании в детском возрасте : слишком высокие требования родителей, непоследовательность в требованиях, критика к действиям.
    3. Неблагоприятные эмоциональные условия в детстве : частые ссоры родителей, детей между собой, алкоголизм и другие зависимости в семье.
    4. Особенности темперамента и работы НС , паническим атакам подвержены люди с меланхолическим и холерическим типом темперамента.
    5. Особенности характера человека (застревания на переживаниях, впечатлительность, мнительность и другие).
    6. Сильный стрессовый фактор , он может быть как положительным, так и отрицательным, но для НС это потрясение.
    7. Длительные соматические нарушения , заболевания, хирургические вмешательства, перенесенные инфекционные заболевания с осложнениями или тяжелым течением.
    8. При неврастении человека также могут одолевать приступы тревоги, страха, беспокойства.

    Помимо перечисленных факторов, есть еще ряд физиологических причин, почему бывают панические атаки. Иногда панические приступы страха и тревоги сопровождают такие заболевания, как пролапс митрального клапана, гипогликемию, гипертиреоз . В некоторых случаях прием определенных медицинских препаратов ведет к возникновению симптомов атак паники.

    Еще почему происходят панические атаки?

    Проявление приступов паники

    Эпизоды атак невозможно предсказать, они спонтанны.

    Объективно им не предшествует реальная угроза здоровью или жизни человека . Но мозг «включает» защитную реакцию организма.

    паника что это

    Паническое состояние — своего рода защитная реакция организма

    Узнать ее можно по таким симптомам:

    Знать, из-за чего возникают панические атаки, хорошо, но что же делать с таким психосоматическим заболеванием?

    Ведь приступ может одолеть человека в самый неподходящий момент, какие действия нужно предпринять для уменьшения длительности и сокращения количества его проявлений?

    Принципы лечения при спонтанных приступах тревоги и страха

    При острых приступах паники лечение этого состояния заключается в применении фармакологических средств и сопровождающей психотерапии.

    Медикаменты для лечения назначает врач.

    Он прописывает схему приема препаратов, форму их выпуска.

    Пациенту могут вводить препараты через капельницы, также возможен пероральный прием лекарств.

    В последнем случае улучшение состояния наступает гораздо позже (приблизительно через месяц).

    Для стабилизации состояния после атаки спонтанной паники и тревоги психотерапевты назначают препараты, улучшающие обмен веществ в головном мозге, повышающие уровень серотонина в крови, восстанавливающие баланс между торможением и возбуждением ЦНС.

    паника что это

    Помочь в лечение болезни может регулярное общение с психотерапевтом

    Основным терапевтическим эффектом в удалении причин панических атак обладает психотерапия . В разговоре с психологом (психотерапевтом) пациент осознает причины таких психосоматических проявлений. Понимает, как себя вести во время атаки страха и тревоги, учится их преодолевать.

    Существует несколько направлений психотерапии, которые помогают человеку избавиться от этого синдрома.

    Все они направлены на выявление причин заболевания, и обучения человека, как вести себя во время такого явления.

    1. Классический гипноз (директивная установка на избавление от соматических проявлений).
    2. Эриксоновский гипноз (обучение снижению уровня тревоги, страха).
    3. Телесно-ориентированная терапия (применяются техники, снижающие уровень тревоги, работа с дыханием).
    4. Семейная психотерапия (оцениваются отношения в семье, работа со всеми членами семьи для улучшения взаимоотношений).
    5. Психоанализ (работа с бессознательными конфликтами и детства, не всегда эффективный метод в работе с паническими атаками).
    6. Когнитивно-поведенческая психотерапия (наиболее эффективна в лечении этого расстройства, происходит постепенное изменение мышления человека, работа с причинами страха).

    паника что это

    Панические атаки делают человека неуравновешенным и требуют лечения

    Панические атаки доставляют массу неудобств человеку.

    Определить, от чего бывают панические атаки, поможет психотерапевт.

    Не следует затягивать с визитом к нему при описанных выше симптомах.

    И.В.Островская, кандидат психологических наук

    Слово «паника» происходит от имени Пана, бога пастухов в греческой мифологии. Известный зоолог А.Брем описывал, как вследствие самой незначительной причины, особенно ночью, целые стада овец или коз, полностью выйдя из-под контроля, бросались в воду, в огонь, прыгали в пропасть или неподвижно застывали на одном месте. В это время их могло заносить снегом, заливать дождем, они могли замерзать, гибнуть от голода, но не делали никаких попыток укрыться или найти пищу. Так бессмысленно погибали не одно и не два, а тысячи животных.

    Из сказанного следует, что паника — явление массовое. Некоторые авторы рассматривают панику как «стихийно возникающее состояние и поведение большой совокупности людей , находящихся в условиях поведенческой неопределенности в повышенном эмоциональном возбуждении от бесконтрольного чувства страха». Согласно другой точке зрения, следует различать индивидуальную, групповую и массовую панику. Третьи определяют панику как «состояние ужаса, сопровождающееся резким ослаблением волевого самоконтроля». Часто панические состояния вызываются невротическими страхами, т.е. такими, которые неадекватны объективной опасности и являются, скорее, признаками внутреннего неблагополучия — «ужас, вызванный кажущейся опасностью».

    Известно, что паника возникает далеко не в любой группе людей. Факторами, наиболее важными для ее развития, являются:

    Важную роль играют психическое состояние субъекта (личности, общества, группы или толпы) и следующие его (их) психические свойства: эмоциональная стабильность, психическая выносливость, способность принять вызов — убежденность в том, что стрессы – часть нашей жизни, в них содержится возможность роста; уровень психического здоровья в целом.

    На возникновение паники влияет и наличие в толпе так называемых паникеров. Известно, что иногда достаточно и 1% паникующих, чтобы паникой была охвачена многочисленная группа людей.

    В очень редких случаях паническая толпа складывается из суммы перепуганных индивидуумов. Классическим стал пример массовой паники, возникшей в США 30 октября 1938 г. при передаче радиоспектакля по роману Г.Уэллса «Война миров», в котором страшные марсиане-кровопийцы прилетели на Землю и начали истреблять человечество. Передача была оформлена таким образом, что у слушателя создавалось впечатление прямого репортажа. Мастерски было спланировано и нагнетание тревоги, упоминалось о том, что панику переживает правительство США и т.д. В результате около 1 млн американцев восприняли радиопередачу как репортаж с места событий, многие побросали дома и имущество и выбежали на улицы, образовав многотысячную паническую толпу.

    При исследовании этого явления были выделены 4 группы людей, в разной степени поддавшихся панике. 1-ю группу составили те, кто испытал легкое чувство страха, но засомневался в реальности событий и, подумав, самостоятельно пришел к выводу о невозможности вторжения марсиан.

    Во 2-ю группу вошли люди, которые не смогли самостоятельно сделать какие-то выводы, обращались к соседям, знакомым, на радио и т.п. и только затем пришли к заключению о нереальности ситуации.

    Радиослушатели, составившие 3-ю группу, не смогли убедиться в нереальности происходившего с помощью окружающих, и вторжение марсиан в их представлении осталось реальностью.

    И, наконец, в 4-ю группу вошли те, кто сразу паниковал, даже не пытаясь что-то узнать, уточнить или проверить. То есть возникновение панических состояний оказалось связанным с целым рядом индивидуальных характеристик. Например, высокий уровень образования, информированность о космических явлениях тормозили развитие панических состояний, и наоборот. Другим важным фактором оказался имущественный статус: чаще паниковали люди из плохо обеспеченных семей, с низким уровнем материального благосостояния; при этом психологическую основу готовности таких людей к паническому восприятию событий составило чувство тревожности, неуверенности, характерное для лиц с таким статусом. Реакцию на радиопередачу определяли пол, возраст: женщины и дети испытывали более сильный страх и намного легче поддавались панике.

    Из психологических свойств личности значимы в таких ситуациях некритичность мышления, выраженная личностная тревожность и повышенная внушаемость.

    Психологи выделяют 4 группы факторов превращения более или менее организованной группы в паническую толпу.

    1. Социальные : общая напряженность в обществе, вызванная происшедшими или ожидаемыми природными, экономическими, политическими бедствиями (землетрясение, наводнение, резкое изменение валютного курса, государственный переворот, начало или неудачный ход войны и т.д.). Иногда напряженность обусловлена памятью о трагедии и (или) предчувствием надвигающейся трагедии, приближение которой ощущается по предварительным признакам.
    2. Физиологические:жара, холод, усталость, голод, длительная бессонница, алкогольное и наркотическое опьянение и пр.
    3. Общепсихологические:неожиданность, удивление, испуг, вызванные недостатком информации о возможных опасностях и способах противодействия.
    4. Социально-психологические и идеологические:отсутствие ясной и высокозначимой общей цели, эффективных, пользующихся общим доверием лидеров и соответственно низкий уровень групповой сплоченности.

    Исследователи паники единодушно подчеркивают преимущественное значение именно последнего фактора по сравнению с предыдущими. Действительно, среди членов пожарной, медицинской команд и других организаций, которым поручается оказание помощи пострадавшим, паника никогда не возникает. Это связано с установкой на мобилизацию и практическое действие. Но из литературы известно также, что порой люди, стойко переносящие самые серьезные опасности, оказавшись в другой, подчас значительно менее травматичной ситуации, теряют самообладание.

    Описан случай с молодым латиноамериканским революционером, перенесшим пытки в тюремных застенках и успевшим проявить у себя на родине чудеса храбрости. В Москве он простудился и был отведен к врачу, который прописал ему горчичники. Узнав о назначении, этот герой-революционер покрылся испариной, весь сжался от страха и наотрез отказался от процедуры, считая ее невыносимо болезненной. Никакие уговоры и воспоминания о его подвигах не помогли. Поставить ему горчичники медсестра так и не смогла.

    Достаточно часто медики имеют дело с подобными проявлениями индивидуальной паники и могут вспомнить не один случай, когда бравые солдаты при виде шприца или при взятии крови падали в обморок.

    Это можно объяснить тем, что и члены команды, участвующей в ликвидации аварии, и молодой революционер, и бравые солдаты являются субъектами деятельности, которая имеет мотивы, цели, задачи; известны и способы решения этих задач.

    В ожидании неприятной медицинской процедуры эти же люди чувствуют себя беспомощными объектами чужой деятельности, цели которой для них не очевидны, информация о способах их достижения ограничена, управление находится в чужих руках. Все это — достаточная предпосылка к возникновению страха, боли и в результате — предпанического или панического состояния. Я думаю, здесь будет полезно еще раз вспомнить о том, что представление о боли и ее восприятие субъективны и зависят как от воспитания, так и от конкретной ситуации.

    Следует также помнить, что появление страха в момент опасности естественно — это срабатывает инстинкт самосохранения. Страх мобилизует физические силы, ускоряет работу мозга, концентрирует внимание, помогает выходить из тупиковой ситуации. Но сильный бесконтрольный страх мешает адекватно действовать. Отсутствие ясности в оценке ситуации влечет за собой состояние безвыходности и отказ от сопротивления. Человек, охваченный паникой, может быстро вовлечь в подобное состояние и окружающих.

    Средства борьбы с паникой разнообразны: убеждение (если есть время), категорический приказ, объяснение несущественности опасности или же использование силы и даже устранение наиболее злобных паникеров. В чрезвычайной обстановке важно (особенно если вы — руководитель, или просто взрослый человек):

    Одно из лучших средств борьбы с паническими настроениями — достоверная, убедительная и достаточно полная информация о случившемся, напоминание о правилах поведения и периодические сообщения о предпринимаемых мерах.

    Необходимо не только информировать окружающих о ходе спасательных работ и давать разъяснения, но и обращаться к ним с просьбами, вовлекать их в общее дело ликвидации последствий стихийного бедствия или аварии. Каждый человек должен чувствовать себя причастным к этим важным событиям.

    Если паника возникла, ее следует немедленно и решительно пресечь как можно раньше, пока она еще носит поверхностный характер, не охватила большого количества людей и может поддаться ликвидации. Для этого в первую очередь следует отвлечь, хотя бы на непродолжительное время, внимание присутствующих от источника опасности или возбудителя паники, дать им возможность хоть на мгновение очнуться от страха и попытаться взять управление на себя. Надо постараться переключить внимание людей с действий лидера паникеров на человека, трезво мыслящего, обладающего хладнокровием. Хорошо действуют команды, исходящие от властных, волевых людей. Как только группа стала управляемой, надо незамедлительно вовлечь ее в борьбу с опасностью. Обычно, когда проходит первое чувство страха, большинство людей проявляют повышенную активность, стремятся как бы загладить свою вину. Это и следует использовать для привлечения всех к спасательным работам, поручив каждому конкретный участок.

    Когда паника охватила значительное количество людей, необходимо как можно раньше разделить их на более мелкие группы, с каждой из которых справиться значительно легче. По возможности следует попытаться отдалить людей друг от друга примерно на полметра. Беседы, разъяснения, грамотные распоряжения, поддержание порядка и, наконец, личные примеры мужества в критических ситуациях оказывают порой решающее влияние на поведение людей, на их активность и стойкость в чрезвычайных ситуациях.

    Для непосредственно пострадавших через систему звукоусилителей проводятся сеансы информационной терапии: пострадавших надо заверить в том, что окружающий мир устремился к ним на помощь и делает все, чтобы она пришла к ним как можно быстрее. Рекомендации пострадавшим:

    Цель информационной терапии — ослабить чувство страха, так как известно, что в кризисных ситуациях от страха погибает больше людей, чем от воздействия реального разрушительного фактора.

    Если человек попал в заложники или оказался в помещении, выход из которого пока не разрешен, то рекомендуется помнить о следующем:

    1. Не поддавайтесь панике (от людей с непрогнозируемым поведением террористы стараются избавиться в первую очередь). Успокоиться помогает медленное дыхание, например на 4 счета — вдох, на 4 счета — задержка дыхания, на 4 — выход, на 4 — задержка дыхания. Начните вспоминать что-нибудь приятное, трудные ситуации в жизни, с которыми вы справились.
    2. Старайтесь вести себя достойно. Террористы — тоже люди. Они следят за поведением заложников и, если прониклись к кому-то симпатией, совершить ужасные действия с этим человеком им психологически сложнее.
    3. Не привлекайте внимание слезами или причитаниями, пытайтесь не разговаривать с террористами пренебрежительно или агрессивно. В данном случае речь идет не только о сохранении чувства достоинства, но и о жизни других людей.
    4. Следите за временем. Если нет часов, хотя бы отслеживайте смену дня и ночи, отмечайте дни с помощью каких-то знаков, чтобы не терять связь с реальностью.
    5. Чем-нибудь занимайтесь: считайте, вспоминайте стихи, телефоны знакомых, придумывайте рифмы (например, к слову «медицина»).
    6. По возможности соблюдайте правила личной гигиены — иногда террористы запрещают делать это, чтобы деморализовать заложников, а также делайте физические упражнения.
    7. Надейтесь на благополучный исход, представляйте, что вы уже дома, среди своих. Вспомните о родственниках и близких — им сейчас еще хуже — они не знают, что с вами. Найдите ресурс, ради которого стоит жить. Это может быть все, что угодно — от цветка на окне, собаки, домика в деревне до помощи другим благодаря тому опыту, который вы сейчас получаете.
    8. Если вы вдруг заметили спасателя или спецназовца, не нужно радостно кричать об этом всем, иначе операция по спасению может сорваться.

    Помните, что универсальных советов по поводу поведения в кризисных ситуациях не существует. Но, может быть, вам помогут советы по управлению страхом доктора В.Л.Леви.

    1. Если тебе удается освободить от страха мизинец, значит удастся освободить и все остальное.
    2. Начни жевать или делать жевательные движения челюстью. Когда жуешь, тебе все безразлично (сей биофакт стал основой жвачного бизнеса).
    3. Сильно-сильно зажмурься и потом резко-резко вытаращи глаза — это тонизирует и умиротворяет.
    4. Начни делать сосательные движения — сосание почти снимает страх (около 40% людей из-за этого курят).
    5. Начни зевать сначала произвольно, а затем — непроизвольно.
    6. Можно себя пощипать, постукать по ягодицам, похлопать в ладоши, очень сильно, до боли, растереть уши, показать страху язык.
    7. Придумай себе имя, девиз, стишок, который надо проговаривать при всяких неблагоприятных ситуациях.

    Мир неспокоен. Каждый день случаются происшествия, вызывающие разные негативные реакции в психике впечатлительных людей. Психологи во всем мире сталкиваются с проблемами, которые трудно поддаются логическому объяснению. Одним из таких феноменов является паника. Понятие и определение данного явления было разработано на основании древней античной легенды о Боге пастухов по имени Пан, голос которого был настолько громким, что мог вмиг распугать стадо овец, вызвав у них безумный страх и тем самым обратив в бегство.

    Паника — что это? Причины возникновения

    Однако что такое паника в современном смысле этого слова? Пожалуй, самым простым определением будет страх, причем в активно проявляющейся форме. Причины возникновения паники обычно бывают двух видов.

    Это реальные, когда перед взором стоит реальная угроза. Также бывают предполагаемые, когда причиной страха служат какие-то собственные домыслы. Паника для человека является сильным стрессом. В результате него в организме происходят изменения. Они могут быть различной направленности. Например, в сознании могут заблокироваться какие-то базовые навыки, которые кажутся обыденными и забыть их невозможно при нормальных обстоятельствах. А бывает и наоборот, что из-за сильного чрезмерного страха в человеке просыпаются невероятные сила и скорость. Известны случаи, когда в приступе паники хрупкие девушки сдвигали с места огромные автомобили. Или же когда люди выпрыгивали с третьего этажа здания и при этом оставались целыми и невредимыми.

    Говоря о том, что такое паника, следует, прежде всего, уточнить, что она бывает двух видов — личная и коллективная. Личная происходит по причине опасностей, которые угрожают какому-то одному конкретному индивиду. Возникнет у человека паника или нет, сказать непросто.

    паника что это

    Сложно потому, что у каждого свои особенности строения психики и, соответственно, каждый может одну и ту же опасную ситуацию увидеть с разных ракурсов и по-разному на нее отреагировать.

    К чему приводит паника?

    Психологи утверждают, что предвидеть панику со стопроцентной точностью фактически невозможно. Одно можно сказать наверняка: во время страха большинство людей начинает делать то, чего ранее они обычно не делали. Например, паника может привести к каким-то антисоциальным действиям. В похожих ситуациях страх является сильным мотиватором для активных поступков. Хотя, с другой стороны, объективная паника, то есть такая, при которой возникает реальная угроза жизни, редко вызывает страх. Многие путают панику с менее стрессовыми ситуациями. Это происходит по причине влияния средств массовой информации. Последние называют паническим страхом то, что им не является, для того чтобы придать сюжету особую остроту, чтобы поднять рейтинг. Для того, чтобы не попасть в информационную ловушку, необходимо знать причины и признаки паники.

    паника что это

    В конце прошлого столетия был проведен целый ряд экспериментов на людях и животных. Выяснялось, что такое паника, причины ей возникновения. Также было выяснено, что она означает на подсознательном уровне и как с ней бороться. Было сделано заключение, что паника — это природный механизм защиты от критических ситуаций, которые несут для жизни смертельную угрозу. Также стало известно, что именно активное, вызывающее поведение во время панических стрессов имеет своей целью привлечение к себе внимания с целью призыва о помощи. То есть когда человек паникует, то он как бы пытается донести до окружающих его людей, что находится в опасности. Он явно сигнализирует о том, что помощь жизненно необходима. Что примечательно, так это то, что и у животных, и у людей, были абсолютно одинаковые реакции на проявления опасности.

    Коллективная паника — что это такое? Как возникает?

    Теперь же следует разобрать, что такое коллективная паника, особенности которой заслуживают отдельного внимания. Начнем с того, что когда индивид находится в какой-то определенной социальной среде, чаще всего в толпе, то между ним и другими людьми происходит как бы невербальное общение. Оно же, в свою очередь, основывается на коллективном бессознательном, изучением которого занимался Карл Юнг, знаменитый философ и психолог. Согласно его исследованиям, у людей, находящихся в толпе, присутствует как бы одно психическое состояние на всех, сливающееся в единую, общую психическую структуру.

    паника что это

    Причины, по которым случаются неконтролируемые приступы коллективной паники, объясняются тем, что в толпе у человека теряется чувство ответственности. Все всегда можно свалить на кого-нибудь другого, что и приводит к беспорядкам и неконтролируемым ситуациям. Люди, не понаслышке знакомые с тем, что такое паника в толпе, знают, что страх, исходящий от одного человека, может передаться другим. И, таким образом, по определенной цепной реакции паникой будет заражена вся толпа.

    Почему опасна коллективная паника?

    Для внезапной вспышки достаточно лишь небольшой искры, и разгорается крупное пламя панического коллективного страха, которое потом крайне трудно погасить. Особую опасность массовые панические приступы приобретают в тесном замкнутом пространстве, например, в горящем помещении. В таких условиях самоконтроль теряется, а поведение становится непредсказуемым и зачастую агрессивным.

    паника что это

    Инстинкты самосохранения играют с некоторыми злую шутку. Потому что распространены случаи, когда в результате паники было затоптано насмерть множество людей, тех, кому просто не повезло оступиться и споткнуться. Похоже, что это и называется естественным отбором. Его можно увидеть лишь в тех случаях, когда инстинкты преобладают над разумом. Во многих ученых кругах ведутся исследования коллективной паники, механизмов ее возникновения и способов борьбы с нею.

    Паническое расстройство

    Однако одно дело, когда паника — это разовое явление, вызванное действительно серьезной критической ситуацией. Другое же дело, когда она появляется без объективных, видимых на то причин, источником которых являются внутренние психические проблемы. Паническое расстройство, которое еще называется эпизодической пароксизмальной тревожностью, к сожалению, является частым явлением в 21 веке.

    паника что это

    По причине нервного и напряженного образа жизни в вечной погоне психика дает различные сбои. Одними из таких и являются внезапные вспышки страха и паническая активность, которая у больных длится обычно от десяти до тридцати минут. Страшны эти приступы тем, что они непредсказуемы. Они могут случаться раз в год или раз в несколько дней, когда произойдет следующий приступ — этого никто не знает. Ожидание повторного приступа также негативно сказывается на психике.

    Признаки панических атак. Лечение недуга

    Во время панических атак организм работает интенсивнее обычного. Наблюдаются потливость, повышение температуры, учащенное сердцебиение, головные боли и нарушения работы дыхательных путей. Также негативным фактором этого расстройства является социум. Он спешит осудить или высмеять поведение человека, страдающего приступами паники. Из-за таких случаев люди часто замыкаются в себе, изолируются от общества и ведут асоциальный образ жизни, который заканчивается саморазрушением.

    паника что это

    Лечение подобных случаев проходит крайне долго, от шести месяцев до нескольких лет. Под терапией подразумеваются и работы с психотерапевтом, и приемы сильнодействующих препаратов под бдительным наблюдением специалистов. Психологами широко применяется метод так называемой «остановки мысли», который, при правильной подаче, крайне эффективен в лечении подобных проблем.

    Небольшое заключение

    Не каждая психика выдерживает ритм современной жизни. Практически все не понаслышке знают, что такое паника. Одни видели ее по телевизору или читали о ней в газетах, другим, тем, кому пришлось испытать ее на личном опыте, посчастливилось меньше. С тем, что эта проблема актуальна и требует изучения и решения, пожалуй, согласится каждый. Это страшное слово — паника, которым часто пугают с экранов, не так страшно, если знать, что она собой представляет и как с ней бороться.

    Источник: http://store-e.ru/panika-kak-pomoch-sebe-i-drugim-31751-chto-vo-vremya-paniki-proishodit-s/

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2017-2021 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

    Контакты
    Часть серии на
    Эмоции
    • принятие
    • Привязанность
    • гнев
    • Angst
    • мучение
    • досада
    • предвосхищение
    • тревожность
    • апатия
    • пробуждение
    • Трепет
    • Скука
    • уверенность
    • презрение
    • довольство
    • бодрость
    • Любопытство
    • депрессия
    • Желание
    • отчаиваться
    • Разочарование
    • Отвращение
    • Недоверие
    • экстаз
    • конфуз
    • сопереживание
    • восторженность
    • завидовать
    • Эйфория
    • Страх
    • фрустрация
    • благодарность
    • огорчение
    • Вина
    • Счастье
    • Ненависть
    • надежда
    • Фильм ужасов
    • враждебность
    • унижение
    • Интерес
    • зависть
    • Радость
    • Одиночество
    • Любить
    • похоть
    • безобразие
    • паника
    • страсть
    • жалость
    • Удовольствие
    • гордыня
    • бушевать
    • сожаление
    • Социальная связь
    • непринятие
    • Раскаяние
    • чувство обиды
    • печаль
    • Saudade
    • злорадство
    • Самоуверенность
    • срам
    • шок
    • застенчивость
    • печаль
    • страдающий
    • сюрприз
    • Доверять
    • Удивляться
    • беспокоиться