Расслабляющая медитация | Гармония Жизни — расслабляющая медитация

23.05.2019

Одна из самых простых медитаций для расслабления и снятия стресса – это дыхательная практика. Она является основой для любых других подобных практик. Эта практика поможет вам расслабиться, избавится от негативных мыслей, грусти, беспричинной тревоги.

Расслабляющая медитация

расслабляющая медитация

Жизнь современного человека активна и быстротечна. Она состоит из огромного количества дел, выполняемых изо дня в день. И современный человек привык жить в таком ритме. Но иногда, наваливается грусть, чувства несправедливости ко всему, усталость, истощение. Кажется, весь мир повернулся против него. Это ни депрессия и ни изменения погоды, просто любому человеку нужен отдых, и не только физический, но и духовный.

Как же справляться с навалившимися мыслями и грустью?

В этом вам сможет помочь расслабляющая медитация. Она избавит вас от лишних мыслей, от навязчивых идей, поможет сосредоточиться и достичь гармонии и спокойствия. Многие из вас видели на картинках, или в кинофильмах, людей, которые находятся в позе лотоса. И все они выглядят абсолютно умиротворенными, иногда даже кажется, они действительно светятся. Просто они научились соединять свою энергию с энергией Вселенной и наполняются, заряжаются ею.

Каждый человек ежедневно обрабатывает огромное количество информации, которая была получена вербальными и невербальными способами. Часто, это информация является лишней, ненужной. Но человек анализирует эту информацию, он мыслит. И придает большое значение этим мыслям. Медитация поможет вам посмотреть на свои мысли со стороны, увидеть их значимость или ненужность, и отпустить их. Вы сможете расслабиться и побыть наедине с собой.

Мы должны стремиться к гармонии в себе, мы способны нести счастье в этот Мир и получать его взамен.

Для получения нужного эффекта от медитации, необходимо правильно выбрать место. Вы должны сесть в удобное положение (только так, чтобы вы не могли уснуть), закрыть глаза, спину держать ровно, расправить плечи, руки на коленях, или вдоль туловища. Лучше всего на правильный лад настраивают звуки природы: щебетание птиц, шум прибоя, звуки животного мира, фортепианная музыка.

Медитация и контроль дыхания

Одна из самых простых медитаций для расслабления и снятия стресса – это дыхательная практика. Она является основой для любых других подобных практик. Эта практика поможет вам расслабиться, избавится от негативных мыслей, грусти, беспричинной тревоги.

Если ваши физические данные могут вам позволить принять позу лотоса – сделайте это. Если нет, можно сесть на стул, кресло. Далее вы выполняете необходимые действия, описанные выше (положение спины и рук, музыка), и закрываете глаза. Как вы догадались из названия, эта практика связана с дыханием, поэтому ваша главная задача – сосредоточиться именно на нем. Медленно вдыхайте и выдыхайте, каждый вдох и выдох должен приходиться на 10 счетов. Если вы новичок, возможно, вы почувствуете легкое головокружение, но, не пугайтесь, оно быстро пройдет, главное – не делать резких движений и полностью расслабиться. Сначала вы будете наполнены миллионами разных мыслей, о планах, задачах, делах. Но не обращайте на них внимания. Вскоре, вы поймете, что они как бы в стороне, а вы смотрите на них не заинтересованно. Ваша задача – следить за счетом и слушать музыкальное сопровождение. Такая практика займет всего 10–15 минут вашего времени.

Расслабляющая медитация

Есть еще более простой метод релаксации – это релаксация по методу Сердечность (Heartfullness)

Достигнув спокойствия, постарайтесь после медитации не вставать резко, не делать спешных движений, и не бегите выполнять тот список дел, который был намечен. Постарайтесь как можно дольше сохранить внутри себя то состояние, которого вы достигли.

Помните, все зависит от ваших собственных усилий, умения концентрироваться.

Почувствуйте счастье и удовольствие внутри себя и поделитесь им с Миром.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/07/02/rasslablyayushhaya-meditatsiya/

Расслабляющая медитация «Аквариум»

расслабляющая медитация

Наблюдение за неторопливой жизнью подводных обитателей действует на нас особенно умиротворяющее и приятно. Красивый аквариум с яркими рыбками всегда будет особенным украшением для квартиры, офиса, торгового центра или отеля.

Если вы устали после долгого дня, вам хочется расслабиться, хорошо отдохнуть и набраться сил, то это замечательное видео в HD качестве именно то, что вам нужно.

расслабляющая медитация

Целый час можно наслаждаться чудесной умиротворяющей музыкой и наблюдать за жизнью симпатичных маленьких рыбок.

расслабляющая медитация

расслабляющая медитация

Здесь вы увидите несколько сменяющих друг друга аквариумных демонстраций. Это отличная расслабляющая медитация для спокойного отдыха.

Источник: http://arttravelblog.ru/video/rasslablyayushhaya-meditaciya-akvarium-s-korallovymi-rybkami.html

Расслабляющая медитация в упражнениях

Дата: 14 Декабрь 2014Рубрика: Медитация, РазвитиеКомментарии: Нет комментариев

расслабляющая медитацияПриветствую, читатель блога s-mind.ru! Я уже рассказывал о разных сторонах медитации, а вот о том, что же, собственно, представляет собой расслабляющая медитация наглядно, в виде упражнений, мы еще не общались. С латинского языка «медитация» переводится как размышление, и цель этого размышления — привести психическое состояние в углублённую сосредоточенность.

Создатель аутотренинга психотерапевт Шульц верил, что медитация может корректировать личностные нарушения и оптимизировать высшие психические функции. По его мнению, суть медитации – последовательная умственная тренировка процессов развития воображения для «последующих образных представлений», а также нейтрализация аффектных переживаний. К медитации можно приступать лишь после усвоения упражнений первой ступени аутотренинга, научившись расслабляться за пол минуты и удерживать себя в аутогенном погружении в течении часа и более.

Первое упражнение медитации

заключается в «фиксации самопроизвольно возникающих образных представлений» (возможно доминирующих в одном цвете).

К второму упражнению

можно приступать лишь тогда, когда успешно освоено первое. Дней через семь либо раньше возможно второе упражнение, когда цветовые представления вызываются целенаправленно и одновременно стимулируется связь – значение с определенным цветом (синий охлаждает, оранжевый согревает и т.п.).

У третьего упражнения

срок индивидуальный, а смысл – уметь видеть четко предметы, образы, людей (себя), т.е. выработать так называемые предметные представления.

Четвертое упражнение

посвящено образным представлениям таких абстрактных понятий как любовь, счастье, свобода и прочее. У каждого человека будут проявляться свои образы, помогающие выявить бессознательное либо особенность мышления медитирующего.

Пятое упражнение —

его можно охарактеризовать как «вы сами действующий герой», вы представляете приятные личностные переживания.

Шестое упражнение –

«нейтрализация значимых людей», строится оно в основном по принципу симпатии – антипатии, спокойное и бесстрастное, затем эмоционально окрашенное. Умение выстроить внутреннее отношение к эмоционально значимым для вас людям является успешностью данного упражнения.

В заключении отмечу, что весь процесс медитации должен быть приятен и заряжать силами и радостью.

Источник: http://s-mind.ru/rasslablyayushhaya-meditaciya-v-uprazhneniyax/

Расслабление тела и ума с помощью упражнений и медитаций

расслабляющая медитация

Из этой статьи вы узнаете:

Какие признаки указывают на то, что вы нуждаетесь в расслаблении тела

Какие виды релаксации бывают

Какие способы расслабления тела и ума существуют

Как расслабить тело, влияя на конкретные точки

Как медитация помогает в расслаблении тела и ума

Как подготовиться к медитации

Какие еще упражнения помогут расслабиться

Умственное и физическое напряжение, возникающее вследствие достаточно продолжительного и интенсивного труда, как правило, снимается разными видами отдыха. И умственные, и физические нагрузки жизненно необходимы и полезны, если не превышают некоторых пределов, индивидуальных для каждого человека. Особого внимания требуют напряжение тела и нервной системы, вызванные эмоциями, сила которых у разных людей отличается. Избыток эмоций, как положительных, так и отрицательных, влияет на здоровье. Свести к минимуму их отрицательное влияние наиболее естественным способом можно с помощью расслабления. Далее мы опишем методы и технологии, обеспечивающие расслабление тела.

Первые признаки, указывающие на необходимость расслабления тела

Можно однозначно утверждать, что стресс сопровождает нас всю жизнь, начиная с момента рождения.

Темп современной жизни непрерывно растет. Современному деловому человеку для того, чтобы соответствовать растущим скоростям, своевременно принимать решения и реализовывать их, приходится работать порой на пределе своих физических и психических возможностей. Кроме того, ситуация, в которой живет человек XXI века, осложнена экологическими проблемами: ухудшением состояния природной среды, качества воздуха, воды, пищи.

За радости и достижения цивилизации человечество расплачивается ухудшением общего уровня физического здоровья и увеличением числа нервных расстройств.

Основная причина множества болезней – стресс. Он, с одной стороны, побуждает к действию и решению возникающих проблемных ситуаций, но, с другой стороны, «тихо» убивает нас, воздействуя на наш и без того ослабленный организм.

Состояние стресса можно охарактеризовать следующими признаками:

чрезмерная эмоциональная активность;

повышение артериального давления;

ощущение сухости во рту;

мурашки по коже;

состояние холодного пота;

боль в области головы и «круги перед глазами»;

постоянная напряженность отдельных мышц тела, особенно в области плеча, шеи, на лбу, щеках.

Если после стресса в организме не произошла постепенная нормализация состояния, возникает рецидив болезней или заболевают наиболее ослабленные органы. Наиболее частая реакция на стрессы: обострение язвы желудка, боли в области сердца, изменение параметров крови, неврозы, бессонница, нарушение менструального цикла или эрекции, снижение иммунитета организма, воспаления кишечника, ухудшение кровоснабжения мозга.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Релаксацией называют непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое характеризуется частичным или полным расслаблением мышц тела. Непроизвольная релаксация (расслабление) возникает при отдыхе после интенсивной физической нагрузки, во сне. Произвольная или управляемая релаксация предполагает эффективное расслабление с помощью специальных методик.

Пионерами в области исследований процессов релаксации считаются И. Шульц (ФРГ) и Э. Джекобсон (США). Э. Джекобсон оценивал эмоциональное состояние, измеряя мышечное напряжение пациентов. Доказал, что расслабление мышц тела снимает гипервозбуждение нервной системы и одновременно способствует устранению симптомов ряда заболеваний.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

расслабляющая медитация

Существует несколько разновидностей расслабления:

по продолжительности воздействия: долговременное расслабление – расслабление после обычного сна и гипнотического сеанса, и кратковременное расслабление – расслабление, которое возникает при непродолжительном снятии напряжения;

по виду воздействия: ментальное (образное) и расслабление мышц тела;

в зависимости от происхождения может быть первичным или вторичным;

в зависимости от глубины различают глубокое (от 20 минут с использованием различной техники) и поверхностное (небольшая передышка);

по масштабу воздействия: тотальное и локальное;

по времени: экстренное (мгновенное расслабление) и пролонгированное (продолжительное расслабление систематического характера).

Чего можно добиться с помощью различных методик расслабления тела:

нормализовать артериальное давление;

восстановить нормальное дыхание;

ослабить сбои сердечного ритма;

снять напряжение мышц тела, усталость;

снять чувство изнеможения и разбитости;

научиться сдерживать эмоции и негативные реакции;

ощутить приток свежих жизненных сил;

повысить концентрацию внимания, настроиться на решение сложной задачи;

повысить общий тонус, выносливость.

Расслабление тела не требует от нас многого, но, как видим, преподносит бесценный дар – гармонию тела, души и духа.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

расслабляющая медитация

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Глубокое расслабление тела: 7 ключевых практик

Глубокому расслаблению мышц тела принадлежит ведущая роль в психотренинге, поскольку позволяет человеку обрести чувство спокойствия и уверенности, в полной мере восстановить силы и зарядиться энергией.

С помощью глубокого расслабления достигается ценнейшее умение: способность целенаправленно управлять своим телом и биоэнергетическими процессами.

В первую очередь, следует научиться чувствовать себя, состояние своего тела и управлять им. Добиться этого можно с помощью специальных упражнений на расслабление мышц тела и всей мышечной системы. После того как вы научитесь расслаблять отдельные мышцы тела (лица, полости рта, затылка, позвоночника), приступите к потягиванию всех мышц снизу вверх, от ступней к голове.

Существует множество практик глубокого расслабления. Самые эффективные из них: глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц тела, медитация, визуализация, йога, тай чи, самомассаж.

Любой метод расслабления занимает минимум 10 минут в день. Однако в тех случаях, когда вы подвергаетесь постоянному стрессу, когда вас начинает одолевать депрессия или какие-либо фобии, посвятите себе, любимому, целый час для более основательного расслабления мышц тела и успокоения нервной системы.

Введите в свой режим дня специальную графу «Расслабление/Медитация/Визуализация» и ежедневно, в выделенное для занятий время, занимайтесь по одной из понравившихся методик. Самое лучшее время для этого – утро, когда ваша голова еще в состоянии полусна.

Не занимайтесь расслабляющими процедурами, если устали и хочется спать, поскольку расслабление – процесс, требующий полного сосредоточения и постоянного присутствия «здесь и сейчас».

Выбирая методику расслабления, которая вам по душе, и вы предполагаете, что именно она вам нужна, спросите свое тело, правилен ли выбор.

Сделайте выбор одного из двух вариантов занятий: в одиночку или в коллективе с близкими и интересными вам людьми. Каждый из этих вариантов по-своему хорош; со временем вы можете поменять выбор.

Рассмотрим последовательно семь наиболее эффективных и востребованных практик (техник) глубокого расслабления тела.

Глубокое дыхание

Дыхание, которое возникает в животе, плавно переходит в грудную клетку и на выдохе упирается в небо.

Эта практика, несмотря на кажущуюся простоту, при аккуратной реализации весьма эффективна, и она неслучайно лежит в основе целого ряда психофизических техник: йоги, тай чи, ушу. Воздействие глубокого дыхания усиливается и превращается в приятное магическое действие, если сочетать его с ароматерапией и медитативной музыкой.

Более детальное описание временной последовательности процесса расслабления тела и души, основанного на глубоком дыхании:

Садимся прямо, кладем одну руку на живот, другую – на грудь. Начинаем вдыхать воздух носом так, чтобы вначале продвигалась вверх только рука на животе. После «насыщения живота», переходим в грудную часть тела. На этот раз непроизвольно движется рука на груди. Затем неспешно наполняем воздухом верхнюю часть легких и начинаем выдыхать воздух через рот.

При завершении выдоха сжимаем мышцы живота, как бы выдавливая оттуда весь воздух. При этом рука на животе должна чувствовать, как он освобождается.

Повторяем циклы вдоха через нос, выдоха – через рот в течение 5–10 минут, до тех пор, пока не захотите остановиться.

Если на начальном этапе вам трудно дается такой процесс, можно облегчить исходное положение. Попробуйте лечь, положите на живот книгу и следите, как она поднимается и опускается. Практика глубокого дыхания не просто ведет к расслаблению – она также является действенной профилактикой туберкулеза и других легочных заболеваний. При глубоком дыхании происходит полное насыщение кислородом всех участков легких, а не только верха, как это происходит при обычном поверхностном дыхании.

Заметим, что нечто подобное происходит при плавании классическими стилями, и не зря этот вид спорта имеет выраженный оздоравливающий эффект.

Прогрессивное расслабление мышц тела

Выражаясь кратко, это техника попеременного напряжения и расслабления всех мышц тела (которые мы в состоянии контролировать).

Последовательно выполняя прогрессивное расслабление отдельных мышц тела, мы учимся следить за тонусом тела и участками напряжения, стремясь изгнать это напряжение из себя. Постоянное мышечное напряжение, появившееся ранее в результате длительного стресса, негативно влияет на нервную систему. Заставляя мышцы тела вновь напрягаться, мы учим их расслабляться и успокаиваться.

Большинство мастеров прогрессивного расслабления советуют начинать с ног и обрабатывать все тело снизу вверх. Последовательность: правая стопа, левая стопа, правая икра, левая икра, правая верхняя часть ноги, левая верхняя часть ноги, бедра, ягодицы, талия, грудная клетка, спина, правая рука, левая рука, шея, лицо.

Порядок выполнения процедуры:

Наденьте одежду, не стесняющую тело, снимите обувь и сядьте поудобнее на стул. Успокойтесь и расслабьтесь на пару – другую минут. Желательно иметь перед собой зеркало для наблюдений за своей мимикой.

Сосредоточьте внимание на правой ноге и начинайте следить за своими ощущениями при этом.

Напрягите мышцы правой стопы настолько, насколько способны, и сохраняйте напряжение в течение 8–12 секунд.

расслабив правую стопу, проследите за ощущениями;

Сосредоточьте внимание на ощущении приятной свободы этой группы мышц.

Повторяйте упражнение в указанной выше последовательности. Пытайтесь каждый раз напрягать и расслаблять только одну группу мышц тела. Следите за тем, чтобы ваше лицо не напрягалось, особенно когда вы упражняете ноги.

Источник: http://happywitch.ru/blog/rasslablenie-tela/

Как избавиться от стресса расслабляющими методами

Эмоциональный стресс можно снять в домашних условиях с помощью медитации, йоги, ароматерапии, расслабляющих ванн, свежей неспешной прогулкой от работы до дома. Расскажу некоторые расслабляющие методы, чтобы избавиться от стресса.

расслабляющая медитация

Медитация за 5 минут

Сядь на удобный стул, чтобы руки и ноги не скрещивались и ступни плотно соприкасались с полом. Вообрази, что от твоих ступней растут корни, а основание твоего позвоночника находится в земле. Теперь представь, как энергия идет через корни к ступням, и как она расплывается по всему телу. Энергия меняет цвет, пока проходит по телу: красный – от ног и до живота; оранжевый – в области пупка; золотисто-желтый – в верхней части живота; зеленый – на груди и руках; голубой – в горле; фиолетовый – на лбу и, наконец, белый – на макушке головы.

Итак, борьба со стрессом продолжается. Теперь представь огромный источник серебристо-белого света над собой, который соединяется с белым светом на макушке головы. Пропусти этот белый свет через все тело. Он продвигается по нему и заменяет все другие цвета. Если где-то почувствуешь боль или дискомфорт, сосредоточь больше света на этой области. В идеале упражнение нужно повторять в день 2 раза по крайней мере 5 минут.

Смешай эфирные масла

Ароматическая ванна помогает расслабиться мышцам и снять стресс.
Для наилучшего растворения рекомендуется смешивать в целом не более 6 капель эфирных масел кедра, бергамота, герани, можжевельника, розмарина, шалфея, апельсина или мандарина с небольшим количеством пенки. Или добавьте 10 капель масла жасмина в горячую ванну.

Для большей эффективности добавь 2 капли лаванды или сандалового дерева в аромалампу и их пары наполнят помещение приятным ароматом. Это очень поможет справиться со стрессом.

Йога от стресса

Йога легко справляется со стрессом, так как рассматривает душу и тело как единое целое. Растянувшись на спине и расслабившись физически, ты при этом расслабишься и духовно. Такая последовательность движений дает возможность разуму сконцентрироваться на теле. Когда ты достигнешь глубокого расслабления, сосредоточь внимание на дыхании животом, когда при вдохе поднимается не грудная клетка, а живот.

Делай следующие упражнения до еды (по крайней мере через полчаса после легкой закуски и через полтора – после полного обеда). Никогда не меняй порядок упражнений и все время держи глаза закрытыми.

Предупреждение: если у тебя иногда болит поясница, не делай наклонов назад; при высоком кровяном давлении не делай наклонов вперед.

1. Техника постепенного расслабления.
Вдохни и напряги пальцы ног, ступни и икры, втяни коленные чашечки, сожми бедра и ягодицы. Выдохни животом, сжав кулаки и напрягая мышцы рук. Вдохни полной грудью и напряги мышцы плеч, шеи и лица. Продолжай напрягать тело в течение 3-х секунд, потом сними напряжение после выдоха и вытяни ноги и руки. Дай телу расслабиться. Не меняй порядок и работай с каждой группой мышц несколько секунд; все упражнение должно занять около двух минут. Затем повернись на левый бок и медленно встань, держа глаза закрытыми.

2. Наклоны вбок.
Встань прямо, а затем наклонись вбок, принимая во внимание растяжение внешней стороны руки и чувствуя ладонь на ноге с внутренней стороны. Заметь, как кровь приливает к руке, когда ты ее опускаешь.

3. Наклоны вперед.
Когда будешь делать это упражнение, обрати внимание, как повышается кровяное давление в голове и растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Наклоняйся вперед, пока не начнешь напрягать или сгибать ноги. Оставайся в таком положении минуты две, расслабляясь; потом вернись в исходное положение, чувствуя легкость в голове по мере выпрямления. Подожди некоторое время, пока это ощущение пройдет, потом переходи к следующему упражнению.

4. Наклоны назад.
Вдохни и медленно наклонись назад, запрокинув голову и подбородок. Если у тебя есть какие-то проблемы с шеей, не запрокидывай ее сильно. Дыши нормально и оставайся в таком положении минуты две, если только не закружится голова. Медленно прими исходное положение.

Смехотерапия

Смех не только улучшает самочувствие, но и является очень хорошим антистрессовым средством. Он умеренно повышает кровяное давление, пульс, увеличивает мышечное напряжение, а затем, когда ты рассмеешься до слез и успокоишься, кровяное давление снизится, а мышцы расслабятся.

Исследования показали, что во время смеха основные органы получают что-то вроде внутреннего массажа, который продолжается и после того как перестанешь смеяться, что ведет к полному расслаблению. Смех вырабатывает эндорфины, так что, даже когда ты хихикаешь, происходит физическая подзарядка.

Советы на каждый день

Создай коллекцию из вещей, которые веселят, т.е. могут тебя рассмешить. Это могут быть сборники анекдотов, любительское видео, картинки и фильмы. Психологами подмечено, что люди, которые смотрят фильмы с видами на природу, справляются со стрессом быстрее тех, кто предпочитает боевики и ужасы.

Читай смешные симорон книги, которые дадут тебе понять как научиться жить счастливо. Рекомендую настольную книгу Экхарта Толле «Сила настоящего».

Один из лучших способов снять стресс – прогулки в естественной богатой кислородом среде, то есть на природе.

Источник: http://inetmari.ru/2011/02/kak-izbavitsya-ot-stressa-rasslablyayushhimi-metodami/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *