Медитация во время ходьбы: отыщи свой путь — медитация во время ходьбы

11.05.2019

Никто из нас не находит все дороги сразу. Все люди рано или поздно сталкиваются с проблемой выбора или поиска нового пути, который откроет новые возможности, подарит новые эмоции.

Медитация во время ходьбы: отыщи свой путь

медитация во время ходьбы

Медитация — это не только лежание на диване в темноте и полугипнотическое состояние. Медитировать можно даже просто гуляя по улице, что может оказаться полезным для тех, кто любит походить в одиночестве по городу.

Науке и психологии известны даже аудио медитации, которые помогают улучшить энергетику посредством прослушивания специальных звуков природы или умиротворяющей музыки. Поиск себя и своего жизненного пути во время прогулок поможет вам с пользой провести время.

Подготовка к медитации

Все замечали много раз, что во время того, как мы куда-то идем, наши мысли становятся более упорядоченными. Мы думаем о чем-то высоком, о чем-то важном, вспоминаем прошлое и мечтаем о будущем. Эта медитация не будет эффективной, если вы будете практиковать ее лишь в короткие промежутки времени. Вам потребует как минимум полчаса, а то и час.

Тут, точно так же как и дома, вам потребуется сосредоточенность. Добиться этого вам поможет концентрация на проблеме, тихое место или вакуумные наушники, которые будут подавлять шум окружающего мира. При этом даже можно выбрать музыку. Музыка природы подойдет идеально — спокойные звуки пения птиц, шума морского прибоя или свободного ветра. Это может быть просто спокойный стиль эмбиент или чилл-аут.

Лучше всего гулять за городом, где даже чистота воздуха будет вас опьянять, а шум города не будет отвлекать от важных мыслей.

Медитация для поиска пути в жизни

Никто из нас не находит все дороги сразу. Все люди рано или поздно сталкиваются с проблемой выбора или поиска нового пути, который откроет новые возможности, подарит новые эмоции.

Вам нужно выйти из дома, выбрать место, музыку. Подготовив всё, подумайте о том, на что нацелена будет ваша медитация. Может, у вас сложная работа, требующая решения важной задачи, которую вы не можете решить? Может, вы не можете решить, дать второй шанс вашему любимому человеку, который вас обидел или нет? Определитесь с дилеммой или с задачей. Определитесь с тем, куда будет вести вас ваш путь.

Включайте музыку и начинайте дышать либо очень медленно, либо в такт музыке. Сначала достигните полной чистоты мыслей. Не думайте ни о чем, кроме пустоты. Лучше всего представить себе мертвый космос без жизни. Вы не идете, а летите сквозь звезды и планеты, бороздя пространство и время.

Никто не может вам помешать. Вы одни. Теперь вы начинаете думать о вашей проблеме. Не о том, что могло ее породить или что ее решит, а о само проблеме в целом. Вам нужно найти решение, которое закрыто где-то в вашем сознании. Откройте его. Чтобы открыть его, нужно представить конечный результат. Если их может быть несколько, то представьте их по очереди и выберите тот, который вам нравится больше всего. Выбор нужно сделать прямо сейчас, а не когда-то в будущем. Заставьте себя выбрать именно сейчас, когда вы чисты и находитесь наедине с самими собой.

В конце прогулки сделайте следующее: сядьте и представьте себе весь путь, который вы прошли. Это не просто прогулка, это ваша жизнь. Жизнь, наполненная событиями, мыслями и эмоциями. Позвольте себе настроить свой мозг на то, что в будущем вы будете следовать сердцу и принятому решению. Это повысит вашу энергетику, придаст уверенности.

Ваша жизнь — это череда выборов, а не случайность. Вы сами строите свою судьбу. Ваша судьба строится за каждый шаг, сделанный во время медитации. Ваша судьба строится каждым вдохом и выдохом. В трудных ситуациях вам может также помочь медитация «лабиринт», которая выведет вас из неизвестности. Удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: http://dailyhoro.ru/article/meditatsiya-vo-vremya-hodbyi-otyischi-svoj-put/

ЗАМЕТКИ О ДИЗАЙНЕ ЧЕЛОВЕКА СЕРГЕЯ ДОБРОГО

О расшифровке карты Дизайна Человека простыми словами

Длительные прогулки пешком: лечат всё. Как избавиться от депрессии и любой другой тяжести.

медитация во время ходьбы

медитация во время ходьбы

Медитация во время ходьбы — это идеальная альтернативная техника достижения внутреннего спокойствия, если ваше тело и ум слишком возбуждены, чтобы сидеть и отдыхать в тишине.

Обыкновенные люди ходят, не сосредоточиваясь на том, что они делают. Их мысли витают где-то далеко за пределами тела, поэтому сознание, дух и энергия находятся в разладе.

Старинная даосская поговорка гласит: «Пройди после еды сотню шагов — и доживешь до ста лет».

Древние китайцы сравнивали ноги человека с корнями дерева.

И, как здоровому дереву нужна здоровая и сильная корневая система, так и ноги, дающие опору нашему телу, должны быть устойчивыми и крепкими. Даос Хань Сюйцу говорил: «ступни дышат постоянно и непрерывно, мягко перемещаясь». В данном случае «дыхание» подразумевает энергетический обмен между телом и землей.

«Мудрость входит через ноги«, — утверждали древние даосы, что означало еще более глубокий смысл — идти по Пути-Дао.

Для нее не нужно большого навыка или понимания сути медитации. Необходимо просто удерживать внимание вашего ума на дыхании, движении ног и землю.

Прелесть данной практики заключается в том, что она может быть воплощена в жизнь в вашем доме, на природе, на прогулке, при возвращении с работы или даже в общественном месте.

Было доказано, что каждодневная прогулка в первой половине дня улучшает настроение людей, страдающих депрессией. Постарайтесь от прогулки получить удовольствие – осматривайтесь по сторонам, вдыхайте запахи, внимательно прислушивайтесь к звукам. Вначале Вам все это может быть непривычно, но совсем скоро Вы втянетесь, и будете получать от прогулки истинное удовольствие.

Любая депрессия или плохое настроение в сущности — избыток гормонов стресса. Равномерная работа мышц всего тела нормализует все внутренние процессы и уровень гормонов в теле во время прогулки. Депрессия — тупик ума, вымышленный. Из него ум не может сам выбраться. Лучший способ бороться с депрессией — через тело.

Это чудесный исцеляющий инструмент:

А ещё это отличная практика для проработки психосоматических симптомов и мышечных зажимов (Они начинают проявляться во время пути и болеть. Наслаждайтесь этой болью, как во время йоги, и они уйдут)

Начало моего личного исследования этого вопроса

Запись из видео-дневника. Декабрь, 2014 год.

Нет цели во время ходьбы

Это очень важно! Во время ходьбы у вас не должно быть какой-то конкретной цели. Не нужно думать о прибытии в пункт назначения или торопится закончить свою прогулку, нужно просто идти и концентрироваться на том, как вы идете и дышите. Ваш пункт назначения — быть здесь и сейчас.

Идите неторопливо и спокойно, с мягким взглядом и нежным дыханием.

Основные практики для прогулок во время медитации:

1: Нежное Дыхание:

Чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации вы должны осознавать ваше дыхание. Используйте мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.

2: Ходьба:

Ходите с мягким взглядом, медленно и осторожно. Почувствуйте ощущения каждой ноги, когда вы делайте шаги. Наблюдайте за движением ноги, как она поднимается, касается земли, поднимается снова. Сочетайте движение каждой ногой шаг с дыханием.

3: Подсчет:

Чтобы сохранить ваш разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используйте подсчет: вдыхайте за 3 шага, выдыхайте за 3 шага.

Это всего лишь рекомендации, а вы подберите для себя свой темп. Может быть, вы будете делать 2 шага на вдохе и 4 на выдохе.

4: Улыбайтесь:

Поднимите уголки ваших губ. Это принесет легкость походке, поможет вашему телу расслабиться.

5: Будьте осознанными:

Концентрируйтесь на дыхании или на внутренних ощущениях, не блуждайте в мыслях.

Длительная ходьба полезней бега

Считается, что бег полезнее ходьбы, если исключить его пагубное влияние на опорно-двигательный аппарат, но последнее исследование показало, что оживленная прогулка ни чем не уступает бегу, а по совокупности факторов его и превосходит.

По мнению экспертов, объясняется это тем, что общие затраты энергии во время физических нагрузок важнее их интенсивности.

В первом, в своем роде исследовании, ученые обнаружили, что оживленная ходьба снижает риск развития диабета, высокого уровня холестерина и высокого давления, как минимум не меньше, чем бег трусцой.

Долгое время считалось, что бег полезнее, т.к. во время бега преодолеваются большие расстояния, но исследование и сравнение обоих типов циклической нагрузки, среди 48 000 человек, не выявили преимуществ бега. Оказалось, что имеет значение, лишь общее количество затраченной энергии.

Научные исследования занятия ходьбой

Один из исследователей Национальной лаборатории Беркли Лоренса (Калифорния), доктор Пауль Т Уильямс, заявил, что полученные результаты оказались неожиданными для ученых, т.к. решающее значение имело количество сожженных калорий.

Как считает доктор Уильямс, проблема заключается в том, что для молодых и физически подготовленных, испытывающих недостаток времени людей, бег дает большие преимущества, чем ходьба, т.к. позволяет тратить много энергии за короткое время. Имея всего 20 минут на утреннюю пробежку они не могут себе позволить заменить ее ходьбой без потери качества тренировки.

В то время, как люди располагающие временем, могут ходить 40 и более минут, получая больше пользы и уберегая свои суставы от разрушительных нагрузок.

Доклад был опубликован в журнале Американской Ассоциации Сердца (American Heart Association) «Атеросклероз, Тромбоз и Сосудистая Биология» ( Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology).

Продолжаю своё исследование

Ходьба и чувство безопасности

В телесно-ориентированных тренингах — много упражнений, которые оказываются сложными из-за своей… простоты.

Например, любимые «бродилки». Все действие сводится к ходьбе. Сколько раздражения бывает в первый раз! Несколько минут кажутся невероятно долгими — ну, сколько можно заниматься глупостями, когда же будет что-то значительное! Ну, или хоть какой особый подвох раскройте потом! Энергия кипит в голове, все сконцентрировано на планах, рациональности, «взрослости»… И еще труднее ответить на вопрос в общем круге: что я чувствую? Заметьте, не думаю по этому поводу, не считаю, не понимаю или анализирую, а — чувствую.

Потеря заземлённости — когда ум становится проблемой

А.Лоуэн великолепно описывает проблему современного человека через потерю «заземленности». Это когда нарушена связь с реальностью, а прежде всего об этой потере кричит наше тело. Чувствовать свое тело — значит иметь контакт с реальностью, распознавать сигналы своего подсознания.

«… Если какая-то энергетическая система, например, электрическая цепь не заземлена, существует риск, что слишком сильный заряд перегрузит ее и выведет из строя. Подобно этому люди, не укорененные в реальности, могут стать рабами сильных чувств сексуального или другого характера. Для того, чтобы этого избежать, они вынуждены подавлять любые чувства, так как их ужасает мысль, что они могут быть ими побеждены. В противоположность им заземленный человек сможет выдержать сильное возбуждение, которое приведет его к радости и запредельному состоянию.

Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья. Если человек отрывается от корней, его духовность превращается в мертвую абстракцию.

… Когда мы говорим, что человек хорошо заземлен, или что он крепко стоит на земле, это означает, что человек осознает себя и окружающее. Быть заземленным — значит быть связанным с основными реалиями жизни, с телом, сексуальностью, окружающими людьми и т.д. Мы связаны с ними в той же самой степени, что и с землей.

… Известно, что некоторые взрослые люди, несмотря на прожитые годы, не могут стоять на собственных ногах. Речь идет о том, что такие люди зависят от других, стараются на кого-то опереться. Недостаток чувствительности в их ногах приводит к тому, что их контакт с землей — чисто механический. У стола есть ножки для опоры, но мы никогда бы не сказали о нем, что он заземлен. Конечно, в противоположность материальным предметам, люди всегда имеют определенную степень чувствительности в ногах.

Однако, у некоторых эти ощущения настолько слабые, что не достигают сознания, так как они не концентрируют внимание на своем теле. Недостаточно просто знать, что наши стопы прикасаются к земле. Необходим энергетический процесс, в котором волна возбуждения движется вниз по телу к ногам и стопам. Чувство заземления возникает в то время, когда волна возбуждения достигает земли, изменяя направление, после чего движется вверх, как если бы земля возвращала силу вверх для того, чтобы поддержать нас. Стоя таким образом, мы можем сознательно поддерживать единство противоположностей.

Когда мы говорим о ком-то, что он «витает в облаках», мы имеем в виду, что большую часть внимания человек уделяет своим мыслям или своим мечтаниям, а не ощущениям в своих стопах. Этот человек знает, куда он идет, но может быть так поглощен мыслями о том, что он будет делать, когда придет к месту назначения, что сам процесс ходьбы становится автоматическим. Так как мы, человеческие существа, мыслим почти все время, за исключением сна, можно подумать, что рассеянность — это естественное состояние. Однако внимание может перемещаться так быстро, что мы можем одновременно осознавать и то, что находится в уме, и то, что происходит в теле.

Ходьба и чувство безопасности

… Качество заземления человека отражает его внутреннее чувство безопасности. Когда человек хорошо заземлен, он уверенно чувствует себя на ногах и уверен, что имеет почву под ногами. Это зависит не от силы ног, а только от того, насколько мы их ощущаем.

… Чувство безопасности человека определяется его отношениями с матерью в раннем детстве. Позитивные ощущения — опека, поддержка, нежность, одобрение — позволяют телу ребенка находиться в мягком, естественном состоянии. Ребенок ощущает свое тело как источник радости и удовольствия, отождествляется с ним и испытывает единство со своей животной природой. Такой ребенок вырастет хорошо укорененным в реальности человеком, одаренным сильным чувством внутренней безопасности. И наоборот, когда ребенок чувствует недостаток любви и поддержки со стороны матери, его тело становится жестким. Жесткость — естественная реакция тела, как на физический, так и на эмоциональный холод.

Равнодушие со стороны матери ослабляет у ребенка чувство безопасности, разрывая его связь с первичной реальностью. Мать — наша личная земля, а Земля — наша общая мать. Любая неуверенность, которую ребенок испытывает в отношениях с матерью, находит отражение в структуре его тела. Ребенок будет подсознательно напрягать диафрагму, сдерживать дыхание и поднимать плечи от страха. Если неуверенность закрепится в структуре тела человека, он попадет в порочный круг, так как будет испытывать неуверенность еще долго после того, как станет независимым от своей матери.

Проблема недостатка чувства безопасности не разрешима, пока человек не осознает, что недостаточно заземлен. Он может верить, что находится в безопасности, потому что получает деньги, имеет семью и положение в обществе. Но, если он не заземлен, он будет страдать от недостатка внутреннего чувства безопасности…

Упражнение для чувства безопасности

Во время ходьбы постарайтесь осознанно по чувствовать, как ваши стопы прикасаются к земле при каждом шаге. С этой целью ходите очень медленно, позволяя весу тела переноситься попеременно на каждую из стоп. Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.

Ощущаете ли вы снижение центра тяжести своего тела?
Ощущаете ли лучший контакт с землей?
Ощущаете ли вы себя в безопасности, более расслабленным?

Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Если это так, то вы должны осознать, что под давлением современной жизни вы утратили естественную грацию своего тела.

Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов, в зависимости от настроения.
Ощущаете ли вы после этого упражнения лучший контакт со своим телом?
Реже ли вы погружаетесь в свои мысли во время ходьбы?
Чувствуете ли вы себя расслабленнее и сво­боднее. »

медитация во время ходьбы

Если статья понравилась, почему бы не поделиться ей с друзьями?

Источник: http://serjlav.ru/radost-zhizni-2/telesno-orientirovannye-texniki/meditaciya-vo-vremya-xodby-video-statya

Учимся медитировать в движении: ходьба, бег и танец

Кому рекомендуется медитация в движении:

Кстати, освоить технику медитации для начинающих можно у нас на сайте.

  1. Медитация при ходьбе
  2. Бег как медитация
  3. Медитация во время танца

Медитация при ходьбе

Прежде всего, следует найти подходящее место для выполнения практики. Идеальным вариантом будет тропинка в лесу, саду или парке. Но можно также тренироваться дома или в другом помещении.

Что касается обуви, то потребуется обувь на плоской гибкой подошве. Если же есть возможность заниматься босиком — это вообще замечательно.

Важно, чтобы никто вам не мешал. Дело в том, что во время этой практики вы будете выглядеть со стороны довольно странно.

Представьте, что перед вами ходит туда-сюда человек, причем его движения напоминают походку то ли робота, то ли зомби… Поэтому посторонние наблюдатели здесь совершенно ни к чему.

Встаньте в начале пути, выпрямив спину. Руки либо расслабленно лежат вдоль тела в обычном для них положении, либо можно захватить за спиной одну руку в другую.

Глаза во время занятия открыты, смотрите перед собой на расстоянии нескольких метров. Голова чуть наклонена, но не нужно смотреть под ноги.

Выполняйте медленные шаги, при этом осознавайте в каждом шаге 4 составляющие:

  1. приподнимание стопы (самое начало шага);
  2. поднимание стопы над землей;
  3. пронос стопы в воздухе;
  4. опускание стопы на землю.

Можно соотнести ритм движений с дыханием. Например, приведенные выше 4 пункта выполнять на одном цикле дыхания «вдох-выдох».

Более наглядно ознакомиться с техникой медитации при ходьбе можно в видео. В нем раскрыты типичные ошибки новичков и различные нюансы, которые следует учесть.

Можно выделить ряд преимуществ этой практики. Вот некоторые из них.

Если вы хотите просто погулять, то в этом случае можно использовать упрощенный вариант ходячей медитации. Идите обычным шагом, но при этом сконцентрируйте всё внимание на ощущениях при ходьбе. Осознавайте себя в моменте.

Бег как медитация

Еще один эффективный вариант медитации в движении – это практика во время бега. Особенно хороши утренние пробежки, но вы можете также выбрать и любое другое время для тренировок.

  1. Начните входить в медитативное состояние уже в момент сбора на пробежку. Медленно и сосредоточенно надевайте спортивную одежду, кроссовки. Постарайтесь осознавать каждое движение.
  2. Начинайте бегать, следите, чтобы ваше тело было расслаблено, нигде не оставалось блоков и излишнего напряжения мышц. Дышите животом, а не грудью.
  3. Пробежав примерно 100 метров, начинайте считать дыхание. На каждый выдох – новый счет. От 1 до 10. Затем снова от 1 до 10. И так далее.
  4. Медитация во время бега может прерываться из-за возникающих мыслей. Спокойно осознавайте их и отпускайте, не давая увлечь себя какой-либо из этих мыслей, затем возвращайтесь к концентрации на дыхании.
  5. Следующий этап – это осознание движений тела во время бега. Концентрируйтесь на каждом перемещении ног, движениях рук и тела. По-прежнему не позволяйте увлечь себя приходящим мыслям. Просто отпускайте их, возвращая свое внимание на тренировку.
  6. Если позволяют время года и погода, после пробежки разуйтесь и прогуляйтесь немного по траве босиком, чтобы почувствовать связь с Землей.
  7. В течение дня старайтесь сохранить ясность внимания, которую вы испытали во время практики.

Медитативный бег помогает увеличить уровень осознанности и избавляет от депрессий.

медитация во время ходьбы

Медитация во время танца

Существует множество танцевальных медитаций. Сегодня я расскажу про медитацию, которая полезна в состояниях внутреннего напряжения, когда вас переполняют эмоции и вы чувствуете, что еще немного – и взорветесь…

Танцевальная медитация выполняется только в одиночестве, так как любые наблюдатели будут вам мешать.

Техника выполнения упражнения:

  1. Найдите подходящую музыку. Лучше всего динамичную, экстатическую, ритмичную.
  2. Оденьтесь для медитации. Пусть ваша одежда будет вас вдохновлять, при этом она должна быть достаточно свободной, чтобы не ограничивать движения.
  3. Выберите удобную обувь или танцуйте босиком.
  4. Снимите всё, что так или иначе мешает танцевать: очки, цепочки и наручные часы.
  5. Освободите пространство для практики, отодвиньте стулья или другие предметы мебели.
  6. Включите музыку достаточно громко.
  7. Начинайте танец, сконцентрируйте всё внимание на движениях. Ощутите ритм музыки.
  8. В процессе танца не берите в руки никаких предметов, старайтесь на задевать мебель.
  9. Какие бы эмоции к вам ни приходили, пробуйте выразить их через танец, не останавливая практику. Не важно, хочется кричать или плакать – танцуйте! Обида, грусть или злость – всё это может найти выход в танце, попробуйте. Здесь нет правильного или неправильного исполнения, любой танец – правильный.
  10. Время выполнения упражнения – минимум 20-30 минут без перерыва. Окончание следует тогда, когда вы почувствуете себя без сил.

В этой замечательной практике вы научитесь выражать сильные эмоции альтернативным способом, который не разрушает ваш внутренний мир, а освобождает от накопившихся чувств.

Сегодня я рассказала про несколько вариантов медитации в движении. Однако их гораздо больше. Некоторые из которых я, возможно, раскрою в будущих материалах на сайте.

Источник: http://108lepestkov.com/praktiki/meditatsiya-v-dvizhenii-pri-hodbe.html

Достоинства медитации при ходьбе

Медитация для начинающих: подготовка

Важной составляющей медитации является умение «отключить» все мысли в голове. Мы постоянно о чем-то размышляем, анализируем, мечтаем, планируем, вспоминаем, перебираем обиды, тревоги, сложности. Задача медитации — расслабиться. Поэтому первое, что должен освоить человек — это практику отключения мыслей.

Но написать об этом куда проще, чем сделать. Закройте глаза и попробуйте ни о чем не думать в течение 2-х минут. И тут же в голове возникнет куча вопросов «Как это, ни о чем не думать?», «А если я думаю о том, чтобы ни о чем не думать, это считается?». Через какое-то время в голове все равно начнут появляться воспоминания или другие мысли.

Существуют различные техники медитации. Чтобы подобрать свою, стоит попробовать несколько разных. Так вы сможете понять, какая вам больше подходит. Разные техники требуют разного уровня подготовки. Для выполнения некоторых вам придется сесть в позу лотоса. Для других достаточно просто сидеть на ровной твердой поверхности с прямой спиной. Если вы только начали свои практики, то стоит обратить внимание на относительно несложные техники, постепенно осваивая новые.

Ниже приведены несколько самых распространенных, для которых не требуется никакой специальной подготовки.

Поскольку одной из самых больших сложностей является большое количество посторонних мыслей в голове, свои практики можно начать именно с этой техники медитации.

Будьте честны с собой. На первом занятии, возможно, будет сложно досчитать до 10 ни разу не сбившись. Но по мере развития концентрации, это техника будет даваться все легче и легче.

Медитация для начинающих допускает использование предметов. Например, свечи или цветка. Важно, чтобы предмет был один. Если по счастливой случайности вы находитесь на природе, то выбирайте любой предмет из вашего окружения. Сам предмет не имеет принципиального значения. Он выступает, скорее, как средство переключения внимания. Но рассматривать 10 минут горящую свечу приятнее, чем коробочку сока или шариковую ручку.

Если усидеть на месте сложно, то можно использовать медитативную ходьбу. Такой вид практик используется реже, чем обычные статичные. Но для новичков он может быть интересен.

Продолжительность такой формы медитации должна быть больше 20 минут.

Как отключить мысли?


Во-первых, важно понимать, что все приходит с практикой. Не стоит себя ругать, злиться на себя или бросать медитацию, если с самого начала что-то не получается.

Во-вторых, стоит использовать специальные техники медитации для начинающих. Такие техники допускают использование предметов или счета, что помогает сместить фокус внимания. Вместо того, чтобы нервничать по поводу постоянно появляющихся мыслей, вы концентрируетесь на счете или созерцании одного предмета. При этом все повседневные мысли постепенно уходят.

В-третьих, если какая-то мысль все же появляется, то сконцентрируйтесь на ней, а затем отпустите. Важно, чтобы на мгновение вы полностью переключили свое внимание на нее, а затем осознанно ее отпустили и вернулись к своим практикам.

Чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации вы должны осознавать ваше дыхание. Используйте мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.

Ходите с мягким взглядом, медленно и осторожно. Почувствуйте ощущения каждой ноги, когда вы делайте шаги. Наблюдайте за движением ноги, как она поднимается, касается земли, поднимается снова. Сочетайте движение каждой ногой шаг с дыханием.

Чтобы сохранить ваш разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используйте подсчет: вдыхайте за 3 шага, выдыхайте за 3 шага.

Это всего лишь рекомендации, а вы подберите для себя свой темп. Может быть, вы будете делать 2 шага на вдохе и 4 на выдохе.

Поднимите уголки ваших губ. Это принесет легкость походке, поможет вашему телу расслабиться.

Концентрируйтесь на дыхании или на внутренних ощущениях, не блуждайте в мыслях.

Считается, что бег полезнее ходьбы, если исключить его пагубное влияние на опорно-двигательный аппарат, но последнее исследование показало, что оживленная прогулка ни чем не уступает бегу, а по совокупности факторов его и превосходит.

По мнению экспертов, объясняется это тем, что общие затраты энергии во время физических нагрузок важнее их интенсивности.

В первом, в своем роде исследовании, ученые обнаружили, что оживленная ходьба снижает риск развития диабета, высокого уровня холестерина и высокого давления, как минимум не меньше, чем бег трусцой.

Долгое время считалось, что бег полезнее, т.к. во время бега преодолеваются большие расстояния, но исследование и сравнение обоих типов циклической нагрузки, среди 48 000 человек, не выявили преимуществ бега. Оказалось, что имеет значение, лишь общее количество затраченной энергии.

Научные исследования занятия ходьбой

Один из исследователей Национальной лаборатории Беркли Лоренса (Калифорния), доктор Пауль Т Уильямс, заявил, что полученные результаты оказались неожиданными для ученых, т.к. решающее значение имело количество сожженных калорий.

“Бег и ходьба идеальные упражнения для здоровья. Они включают в работу одни и те же мышцы, но отличаются интенсивностью”, – сказал он. – “Нет разницы пробежит человек 5 км. или пройдет их в быстром темпе, затраты энергии будут одинаковы, различие будет лишь в длительности – идти придется в два раза дольше.”

Как считает доктор Уильямс, проблема заключается в том, что для молодых и физически подготовленных, испытывающих недостаток времени людей, бег дает большие преимущества, чем ходьба, т.к. позволяет тратить много энергии за короткое время. Имея всего 20 минут на утреннюю пробежку они не могут себе позволить заменить ее ходьбой без потери качества тренировки.

В то время, как люди располагающие временем, могут ходить 40 и более минут, получая больше пользы и уберегая свои суставы от разрушительных нагрузок.

Доклад был опубликован в журнале Американской Ассоциации Сердца (American Heart Association) “Атеросклероз, Тромбоз и Сосудистая Биология” ( Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology).

Дыхание во время медитации

Очень важным в медитации для начинающих является правильное дыхание. Во время занятий дыхание должно быть ровным и глубоким (если в технике не описано иное). Обычно мы используем далеко не весь объем легких. И при тревогах, стрессе, беспокойстве часто можем переходить на совсем поверхностное дыхание. Такой тип дыхания только усиливает негативные состояния.

На медитативных практиках попробуйте дышать иначе. Для тренировки положите руку себе на живот и начните медленно вдыхать. Почувствуйте, как грудь начинает подниматься, когда легкие наполняются воздухом. Ощутите, как надувается живот. После того, как вы наберете максимальное количество воздуха в легкие, медленно выдыхайте. Перед самими практиками сделайте несколько таких же очень глубоких и медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам настроиться.

Во время практик вы сможете сами регулировать глубину и скорость дыхания. Однако важно, чтобы оно отличалось от вашего обычного ритма.

Ходьба и чувство безопасности

Например, любимые «бродилки». Все действие сводится к ходьбе. Сколько раздражения бывает в первый раз! Несколько минут кажутся невероятно долгими — ну, сколько можно заниматься глупостями, когда же будет что-то значительное! Ну, или хоть какой особый подвох раскройте потом! Энергия кипит в голове, все сконцентрировано на планах, рациональности, «взрослости»… И еще труднее ответить на вопрос в общем круге: что я чувствую? Заметьте, не думаю по этому поводу, не считаю, не понимаю или анализирую, а — чувствую.

А.Лоуэн великолепно описывает проблему современного человека через потерю «заземленности». Это когда нарушена связь с реальностью, а прежде всего об этой потере кричит наше тело. Чувствовать свое тело – значит иметь контакт с реальностью, распознавать сигналы своего подсознания.

«… Если какая-то энергетическая система, например, электрическая цепь не заземлена, существует риск, что слишком сильный заряд перегрузит ее и выведет из строя. Подобно этому люди, не укорененные в реальности, могут стать рабами сильных чувств сексуального или другого характера. Для того, чтобы этого избежать, они вынуждены подавлять любые чувства, так как их ужасает мысль, что они могут быть ими побеждены. В противоположность им заземленный человек сможет выдержать сильное возбуждение, которое приведет его к радости и запредельному состоянию.

Мы, человеческие существа, похожи на деревья, один конец которых укоренен в земле, а другой устремлен в небо. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. У вырванного дерева отмирают листья. Если человек отрывается от корней, его духовность превращается в мертвую абстракцию.

… Когда мы говорим, что человек хорошо заземлен, или что он крепко стоит на земле, это означает, что человек осознает себя и окружающее. Быть заземленным — значит быть связанным с основными реалиями жизни, с телом, сексуальностью, окружающими людьми и т.д. Мы связаны с ними в той же самой степени, что и с землей.

… Известно, что некоторые взрослые люди, несмотря на прожитые годы, не могут стоять на собственных ногах. Речь идет о том, что такие люди зависят от других, стараются на кого-то опереться. Недостаток чувствительности в их ногах приводит к тому, что их контакт с землей — чисто механический. У стола есть ножки для опоры, но мы никогда бы не сказали о нем, что он заземлен. Конечно, в противоположность материальным предметам, люди всегда имеют определенную степень чувствительности в ногах.

Однако, у некоторых эти ощущения настолько слабые, что не достигают сознания, так как они не концентрируют внимание на своем теле. Недостаточно просто знать, что наши стопы прикасаются к земле. Необходим энергетический процесс, в котором волна возбуждения движется вниз по телу к ногам и стопам. Чувство заземления возникает в то время, когда волна возбуждения достигает земли, изменяя направление, после чего движется вверх, как если бы земля возвращала силу вверх для того, чтобы поддержать нас. Стоя таким образом, мы можем сознательно поддерживать единство противоположностей.

Когда мы говорим о ком-то, что он “витает в облаках”, мы имеем в виду, что большую часть внимания человек уделяет своим мыслям или своим мечтаниям, а не ощущениям в своих стопах. Этот человек знает, куда он идет, но может быть так поглощен мыслями о том, что он будет делать, когда придет к месту назначения, что сам процесс ходьбы становится автоматическим. Так как мы, человеческие существа, мыслим почти все время, за исключением сна, можно подумать, что рассеянность — это естественное состояние. Однако внимание может перемещаться так быстро, что мы можем одновременно осознавать и то, что находится в уме, и то, что происходит в теле.

Ходьба и чувство безопасности

… Качество заземления человека отражает его внутреннее чувство безопасности . Когда человек хорошо заземлен, он уверенно чувствует себя на ногах и уверен, что имеет почву под ногами. Это зависит не от силы ног, а только от того, насколько мы их ощущаем.

… Чувство безопасности человека определяется его отношениями с матерью в раннем детстве. Позитивные ощущения — опека, поддержка, нежность, одобрение — позволяют телу ребенка находиться в мягком, естественном состоянии. Ребенок ощущает свое тело как источник радости и удовольствия, отождествляется с ним и испытывает единство со своей животной природой. Такой ребенок вырастет хорошо укорененным в реальности человеком, одаренным сильным чувством внутренней безопасности. И наоборот, когда ребенок чувствует недостаток любви и поддержки со стороны матери, его тело становится жестким. Жесткость — естественная реакция тела, как на физический, так и на эмоциональный холод.

Равнодушие со стороны матери ослабляет у ребенка чувство безопасности, разрывая его связь с первичной реальностью. Мать — наша личная земля, а Земля – наша общая мать. Любая неуверенность, которую ребенок испытывает в отношениях с матерью, находит отражение в структуре его тела. Ребенок будет подсознательно напрягать диафрагму, сдерживать дыхание и поднимать плечи от страха. Если неуверенность закрепится в структуре тела человека, он попадет в порочный круг, так как будет испытывать неуверенность еще долго после того, как станет независимым от своей матери.

Проблема недостатка чувства безопасности не разрешима, пока человек не осознает, что недостаточно заземлен. Он может верить, что находится в безопасности, потому что получает деньги, имеет семью и положение в обществе. Но, если он не заземлен, он будет страдать от недостатка внутреннего чувства безопасности…

… Качество заземления человека отражает его внутреннее чувство безопасности. Когда человек хорошо заземлен, он уверенно чувствует себя на ногах и уверен, что имеет почву под ногами. Это зависит не от силы ног, а только от того, насколько мы их ощущаем.

… Чувство безопасности человека определяется его отношениями с матерью в раннем детстве. Позитивные ощущения — опека, поддержка, нежность, одобрение — позволяют телу ребенка находиться в мягком, естественном состоянии. Ребенок ощущает свое тело как источник радости и удовольствия, отождествляется с ним и испытывает единство со своей животной природой.

Такой ребенок вырастет хорошо укорененным в реальности человеком, одаренным сильным чувством внутренней безопасности. И наоборот, когда ребенок чувствует недостаток любви и поддержки со стороны матери, его тело становится жестким. Жесткость — естественная реакция тела, как на физический, так и на эмоциональный холод.

Равнодушие со стороны матери ослабляет у ребенка чувство безопасности, разрывая его связь с первичной реальностью. Мать — наша личная земля, а Земля – наша общая мать. Любая неуверенность, которую ребенок испытывает в отношениях с матерью, находит отражение в структуре его тела. Ребенок будет подсознательно напрягать диафрагму, сдерживать дыхание и поднимать плечи от страха.

Проблема недостатка чувства безопасности не разрешима, пока человек не осознает, что недостаточно заземлен. Он может верить, что находится в безопасности, потому что получает деньги, имеет семью и положение в обществе. Но, если он не заземлен, он будет страдать от недостатка внутреннего чувства безопасности…

Медитация и здоровье

В последние десятилетия ученые заинтересовались влиянием медитации на здоровье человека. Замечено, что регулярные практики могут привести к некоторому снижению кровяного давления, снижению уровня тревоги, улучшению сна, повышению концентрации. Особенно полезными могут оказаться практики перед сном. Постоянные волнения и беспокойства приводят к тому, что человек плохо спит и просыпается уставшим и разбитым. 10-15 минут практик перед сном помогут отключить лишние мысли и расслабить мышцы, благодаря чему заснуть будет легче.

Поскольку для медиации не требуется никакой специальной подготовки, каждый человек может попробовать провести несколько сеансов и оценить, подходят ли ему такие занятия.

Упражнение

Во время ходьбы постарайтесь осознанно по чувствовать, как ваши стопы прикасаются к земле при каждом шаге. С этой целью ходите очень медленно, позволяя весу тела переноситься попеременно на каждую из стоп. Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.

Ощущаете ли вы снижение центра тяжести своего тела?Ощущаете ли лучший контакт с землей?Ощущаете ли вы себя в безопасности, более расслабленным?

Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Если это так, то вы должны осознать, что под давлением современной жизни вы утратили естественную грацию своего тела.

Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов, в зависимости от настроения.Ощущаете ли вы после этого упражнения лучший контакт со своим телом?Реже ли вы погружаетесь в свои мысли во время ходьбы?Чувствуете ли вы себя расслабленнее и сво­боднее. »

Источник: http://a-s-v.ru/ispolzovat-meditativnuyu-khodbu/

Марафон Мира — Медитация во время ходьбы.

медитация во время ходьбыЗадумывались ли вы, что развивать осознанность сознания, преображать себя и мир, можно не только сидя в позе лотоса, но и во время ходьбы- Марафон Мира — Медитация во время ходьбы.

Марафон Мира — Медитация во время ходьбы.

Приглашаю всех желающих присоединиться и совместно сделать флэшмоб Мира в субботу 14 апреля.

Вот уже 26 лет ежегодно, я участвую в 12-часовом Марафоне медитативной ходьбы, которая проходит 13-14 апреля в разных странах мира. Ходьба идет непрерывно 12 часов .

Во время ходьбы с каждым шагом увеличивается ваша созидательная энергия благотворно влияющая на вас и Мир.

В этом году я решила пригласить всех, кто хотел бы принять участие в таком интересном , важном и глубоко осознанном мероприятии.

Давайте вместе сделаем что-то полезное для себя и мира!

Что для этого нужно:

14 апреля , в своем городе, выберите место для ходьбы, где вы сможете медитировать в ходьбе в течении 1 часа ( не 12 часов, как мы, а только 1 час- для новичков. ).

Маршрут можно проложить в зависимости от ваших предпочтений и возможностей. Идеальным местом является пространство на открытом воздухе.

Выберите для себя один любой час с 9 до 21 мск .

  1. Вначале своего пути встаньте и сосредоточьте свое внимание в центре груди . Улыбнитесь себе, вызовите в глубине своего сердца Благодарность. Благодарность, самая мощная и созидательная сила.

Вы можете быть благодарны, хотя бы уже за то, что можете сейчас идти, шагать , вдыхать этот свежий воздух.Кто сможет, сосредоточьтесь на душе, на Высшем .

2. Начинайте идти, и пусть каждый ваш шаг будет увеличивающейся благодарностью.

Растворяйтесь в своих ощущениях. Сияйте изнутри!

Обнимите Мир своей созидательной энергией.

Во время и после медитации в Ходьбе (марафон Мира-Медитация во время ходьбы), каждая ваша клеточка будет светиться Высочайшим Светом Источника, создавая Мир и Гармонию, Счастье и Здоровье!

Конечно же , можно медитировать и на другие божественные качества, такие как Любовь, Радость, Чистота, Покой, Единство и другие.

Можно просто думать о мире внутри себя и желать Мира всему Миру.

Можно использовать во время ходьбы одухотворенную музыку, которая будет поднимать ваше сознание, можно читать молитвы или мантры.

ГЛАВНОЕ, чтобы ваш ум не отвлекался на разные посторонние мысли, а был в согласии с Сердцем. Не позволяйте посторонним мыслям завладевать вашим сознанием. Как только вы отвлеклись, возвращайте ум обратно.

Во время 12-часой ходьбы, я буду записывать маленькие видео и выкладывать в соц. Сети, о том, на какое качество медитирую, как проходит Медитация во время Ходьбы( марафон Мира-Медитация во время ходьбы ).

И как было бы здорово, если бы и вы , записывали маленькие видео о вашей ходьбе или фото , и делились в соц.сетях, сразу или после, добавляя хэштег

#МедитацияПриХодьбе2018_varalika_meditation

Источник: http://varalikameditation.ru/marafon-mira-meditaciya-vo-vremya-xodby/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *