Медитация перед сном — путь к гармонии — медитация на сон

08.05.2019

Содержание:

Медитация перед сном — путь к гармонии
Медитации при нарушении сна
Медитация на сон. Отражение в воде.
Медитация перед сном

Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой сидит человек. Сесть можно на стул, но на его спинку облокачиваться не следует. Ровная спина поможет обеспечить беспрепятственное прохождение воздуха через легкие. Важно сохранять осознанность. Ведь во время медитации надо уметь балансировать на грани внутреннего тонуса и внутреннего расслабления.

Медитация перед сном — путь к гармонии

Медитация — это погружение в особое состояние, которое способно вернуть человеку душевное равновесие. В нем нет ничего сверхъестественного и непосильного. Человек, занимаясь медитацией, приходит к спокойствию, уравновешенности и физическому здоровью. К сожалению, именно этого не хватает людям в современном мире.

Личности, которые уже давно занимаются медитативной практикой, полностью оценили ее эффект. Особенно она благотворно влияет на тех людей, которые склонны к бессонице. Таким личностям важна медитация перед сном. Во время подобной практики человек концентрирует свое внимание на определенном образе. Он обязательно следит за своим дыханием и через некоторое время обнаруживает, что навязчивые мысли и заботы отступают.

Совсем не обязательно загружать себя различной терминологией типа «вибрация», «частота», «энергоцентр». Достаточно лишь иметь об этом представление, если, конечно, человек не собирается посвятить всю жизнь этому учению.

Время для медитации

Специалисты данного направления рекомендуют медитировать утром и вечером. Обычно это занимает от 10 до 20 минут.

Утренняя медитация даст человеку необходимый заряд энергии, поможет подготовиться к трудовому дню. Вечерняя медитация перед сном освободит индивидуума от лишнего напряжения и усталости. Остается сделать данную практику своей ежедневной привычкой, стоит только сильно этого захотеть.

Главное, понять, что эти действия человек творит для себя, а не для кого-то. Если личность все же в силу своего образа жизни чувствует, что заниматься 2 раза в день данной практикой не сможет, то лучше всего отдать предпочтение вечерней медитации перед сном.

Место для медитации

Удобнее всего медитировать дома. Желательно, чтобы обстановка была беззвучная, дабы ни на что не отвлекаться. Некоторые люди предпочитают медитировать там, где обычно спят. Хотя специалисты не рекомендуют этого делать, если медитация приходится на утреннее время, так как существует риск заснуть. Конечно, все это индивидуально. Если нравится практиковать в спальне, то в этом нет ничего страшного. Медитировать можно по дороге домой с работы, в общественном транспорте, во время перерыва на производстве. Некоторые способны достигать медитативного состояния и в шумной толпе.

Поза при медитации

То, в какой позе человек будет медитировать, напрямую связано с выбранным местом. Если предпочтение отдается позе сидя, то следует сделать акцент на спине. Держать корпус необходимо максимально прямо.

Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой сидит человек. Сесть можно на стул, но на его спинку облокачиваться не следует. Ровная спина поможет обеспечить беспрепятственное прохождение воздуха через легкие. Важно сохранять осознанность. Ведь во время медитации надо уметь балансировать на грани внутреннего тонуса и внутреннего расслабления.

Вечерняя медитация

Итак, человек решил, что для него важна медитация перед сном. Это прекрасно! Медитация поможет личности достичь спокойного состояния, а затем погрузиться в глубокий сон. Свет рекомендуется выключить либо прибегнуть к неяркому ночнику.

Можно принять положения сидя или лежа. Необходимо закрыть глаза и представить себе вечернее спокойное небо. Мысленно обернуть свое тело в золотистый кокон и отправить его парить к ярким звездам. Дышать при этом следует равномерно. Через некоторое время по телу разольется тепло и спокойствие.

Можно при этом представить своего покровителя, который плавно вытаскивает вас из повседневной суеты и стресса. Веки глаз при этом тяжелеют, а вы незаметно для себя погружаетесь в умиротворяющий сон. Очень хорошо во время медитации слушать спокойную музыку. Медитация перед сном дает возможность предаваться своим фантазиям. Парящее по звездному небу тело – одна из них.

Несколько советов медитирующим

Не отступайте от медитаций, если не удается получить результат. Одним людям достаточно пары месяцев, чтобы добиться эффекта, другим потребуется полгода. Во время медитации очень важно остановить свой внутренний диалог. Не сердитесь, если не можете этого достичь. Все получится, как только вы успокоитесь.

Медитация перед сном ориентирована на расслабляющие варианты. Иначе вы можете добиться обратного эффекта. Старайтесь перед медитацией избегать жирной пищи. Во время практики процессы пищеварения будут вас отвлекать.

Следует знать, что если вы подвержены депрессиям, то в начале занятий эти недуги могут усилиться. Но это временное явление. Таким образом сознание человека может освобождаться от негативных установок. Усиленный эффект расслабления дает аудио-медитация перед сном. Можно выбрать лечебную музыку для сновидения на свой вкус.

Это может быть приятный звук падающих дождевых капель или волшебный треск разгорающихся в костре поленьев. Существует медитация перед сном для счастья. Это своего рода запуск своей программы на благополучие во всех сферах деятельности. Например, специалисты рекомендуют «Энергию любви». Достаточно практиковать эту медитацию перед сном 2 месяца подряд, чтобы почувствовать, как меняется собственное внутреннее состояние и отношение к окружающему миру.

Источник: http://www.syl.ru/article/153953/new_meditatsiya-pered-snom—put-k-garmonii

Медитации при нарушении сна

Медитация перед сном

Как медитировать, чтобы заснуть?

Причины нарушения сна могут быть самыми разнообразными: от заболевания, чрезмерного эмоционального напряжения до неправильной оценки какого-либо события и реакции на ту или иную ситуацию, с которой пришлось столкнуться. Отрицательно сказывается нарушение природного ритма сна и бодрствования в условиях города. Мы буквально сокращаем свою жизнь, пытаясь растянуть ее вечером. Поэтому бессонница в различных формах ее проявления — широко распространенное явление, Наибольшее число жалоб на трудности засыпания и на недостаточно глубокий сон.

Естественно, что многие проблемы были бы решены, если бы мы ложились спать, когда чувствуем сонливость, Для «жаворонков» — это 21-22 часа. Но кто из нас ложится в 9 часов вечера? При систематической практике йоги организм быстрее адаптируется к неблагоприятным факторам внешней среды, а значит, человек становится более устойчивым психически, и конечно, быстрее засыпает, даже если и приходится нарушать природные ритмы. Главное, расслабиться перед сном, отрешиться от дневных дел и забот. Очень хорошо снимает перенапряжение нервной системы, успокаивает и расслабляет ежедневная практика медитации.

Существуют и другие приемы для необходимого перед сном расслабления и остановки мысленного диалога. Это может быть специальный комплекс йоги, применяемый для лечения неврозов, чай из успокаивающих трав или вдыхание аромата сухого корня валерианы, находящегося у вашего изголовья. Нельзя пренебрегать и ритуалом подготовки ко сну, выполняя его с удовольствием, с предвкушением того скоро наступит так необходимый сон. Мысли о том, что у вас нарушения сна, отбросьте. Отдых начинается с того момента, как человек принял горизонтальное положение, закрыл глаза. А время до полного ухода в сон можно еще и продуктивно использовать для работы с образами или для специальной медитации.

Перед отходом ко сну хорошо принять теплый душ или постоять немного в теплой воде, а потом еще и выпить чашку теплой воды с медом, послушать медленную, спокойную музыку. Если вы практикуете медитацию непосредственно перед сном, скажите себе, как только расслабите свое тело, что после медитации вы расслабитесь и отправитесь спать. В постели не нужно стремиться сразу специально заснуть. Это, как правило, приводит к противоположному результату. Для медитации нужно принять положение Шавасаны и выполнить специальное ступенчатое дыхание, а затем, если вы еще не провалились самопроизвольно в сон, провести специальную медитацию, варианты методики которой будут изложены ниже.

Ступенчатое дыхание при нарушении сна

Ступенчатое дыхание выполняется следующим образом. Лежа в Шавасане, сконцентрировать внимание на дыхании, почувствовать естественный ритм вашего обычного физиологического дыхания. После выдоха задержать дыхание, считая до 5. После такой паузы подышите нормально около минуты и снова задержите дыхание после выдоха, но уже на этот раз считая до 10. Затем — вдох и спокойное дыхание в течение минуты. Так увеличивайте задержку до тех пор, пока не почувствуете, что она для вас велика. Предел задержки дыхания определяется по невозможности после нее сделать контролируемый спокойный вдох — он происходит очень быстро, как бы неуправляемо, после этого еще некоторое время не может установиться нормальное физиологическое дыхание. Для одних предельная задержка дыхания может быть 20 секунд, а для других — более 40.

Чтобы быстрее успокоить дыхание при максимальной задержке, нужно первый вдох выполнить не в полном объеме, а только наполовину. После половинного вдоха сделать выдох и только после этого выполнить вдох такой глубины, как этого хочется. Успокоив дыхание после максимальной задержки, следующую задержку сделать на 5 счетов короче. И так «спускаться вниз по лесенке», каждая ступень которой имеет ширину 5 счетов задержки дыхания на выдохе. Если после или в процессе такого ступенчатого дыхания не наступил естественный сон, то можно произнести про себя такую фразу: «Сейчас я проведу специальную медитацию, а потом перевернусь на правый бок и засну».

После этого провести одну из следующих медитаций, оставаясь в Шавасане.

Практики медитации перед сном

Варианты медитации при нарушении сна

Вариант 1 медитации при нарушении сна

Обратить внимание на свое дыхание, проследить некоторое время, как двигается живот на вдохе и на выдохе. Скажите себе 2-3 раза фразу, совмещая формулы внушения с выдохом: «Мое дыхание ровное, спокойное, чуть замедленное». Затем вспомните блаженное состояние покоя, например, легкий шум волн, шуршание гальки, запах водорослей. Вы поднимаетесь и медленно идете к воде, вот вы уже чувствуете ее йодистый запах, прохладу. Теперь постарайтесь, не переступая ногами, просто продвигаться вперед, к воде, как бы сливаясь с морем в одно целое.

Во время медитации представьте себе, что вначале стопы, затем лодыжки, икры, колени и все другие части тела растворяются в воде или превращаются в воду. И вот наконец все тело поглощено водой, превратилось в воду. Ушла в воду и голова. Появилось ощущение, что все ваше тело — это огромное, ласковое, теплое море. Море лежит в огромной чаше, безбрежная вода приятно давит на дно. Почувствуйте приятную тяжесть воды. Почувствуйте безбрежность вашего тела-моря. Можно вообразить, как где-то в глубине изумрудных водорослей, чуть извивающихся из-за легкого движения воды, плавают и резвятся рыбки, внизу в песке спокойно перемещаются крабы. Наслаждайтесь спокойствием моря, его силой и уверенностью в себе, вечностью и величием.

После этого можно спокойно поворачиваться на правый бок и продолжать смотреть приятный сон.

Вариант 2 медитации при нарушении сна

Эту технику медитации можно использовать, если кровать достаточно жесткая и ровная. Идеальный вариант для отдыха, особенно если есть проблемы со сном, ложе из досок шириной 10-15 сантиметров с расстоянием между ними 1-1,5 сантиметра. Такое ложе желательно устанавливать на специальную деревянную подставку (козлы). Можно его положить и поверх обычного дивана, только так, чтобы деревянный настил был устойчивым и не колебался под телом.

Сверху на деревянное ложе кладется постель такой толщины и жесткости, чтобы телом ощущалась ровная деревянная поверхность. Чем ближе к дереву, тем легче расслабиться. Листы фанеры для этой цели лучше не использовать. Между досками обязательно должно быть свободное пространство. Это способствует более глубокому расслаблению. Лежать лучше головой на север, ногами на юг. Для кого-то оказывается более подходящим положение с востока на запад.

Итак, на достаточно жесткой кровати примите для медитации положение Шавасаны. Под голову можно положить маленькую и твердую подушечку или специальную подстилку высотой 5-10 сантиметров. Расслабьтесь, как в Шавасане, предварительно сказав себе, что вас не особенно волнует бессонница. Сон придет сам по себе, когда будет нужно. А сейчас вы просто отрабатываете технику специального сонного расслабления, тело само знает, когда ему уснуть.

Не будет беды, если вы не успеете отработать всю технику расслабления и медитации, тем более повторить ее несколько раз, если тело уснет раньше. Эту интересную и приятную медитацию, помогающую работать с вашим сознанием, с ощущением отдельных частей тела, вы можете провести и на следующий день. Выполнение медитации: расслабившись и почувствовав, что ваше тело лежит на жесткой деревянной постели, начинайте поочередно фиксировать внимание на ощущениях отдельных частей тела. Ваши руки лежат вдоль туловища на жесткой постели, вы ими чувствуете жесткую постель, а под ней приятное ровное дерево. То же самое — с пятками, икроножными мышцами и так далее. Потом вы даете себе новую установку: «Пальцы правой руки потеряли чувствительность, их нет, они исчезли». Затем то же — с кистями рук, предплечьями, плечами. То же — с ногами, начиная с пальцев, и постепенно вы отключаете чувствительность всего тела, заканчивая головой. Если вы успели повернуться на правый бок — хорошо. А если не успели и уснули, то ничего страшного — через некоторое время вы это сделаете во время сна.

Использование такой техники медитации позволит сократить продолжительность сна и с большим успехом восстанавливать силы.

Альтернативный способ медитации против бессонницы

Если ваши занятия медитацией при нарушении сна так и не привели к желаемому результату, или даже, наоборот, вы почувствовали еще большее возбуждение, включите свет и почитайте некоторое время, пытаясь пассивно вникать в написанное. Можно сказать, что чтение помогает переждать этап возбуждения, после которого всегда наступает торможение. Это все равно, что чередование фаз быстрого и медленного сна ночью. Так вот, засыпать лучше в начале фазы медленного сна или тогда, когда возникает естественное чувство сонливости. Это бывает около 21-22 часов или позже, если пропущен первый, самый благоприятный этап.

Если ночью не удалось восстановить силы, то днем вы их восполните за счет практики медитации, 15-20 минут медитации или Шавасаны днем можно приравнять к 2-3 часам ночного сна. Поскольку причины бессонницы у разных людей различны, нет и универсального средства борьбы с ней. Лучше всего путем несложных экспериментов выбрать наиболее подходящую именно для вас технику медитации и отработать свою систему борьбы с нарушениями сна. Пойдет немного времени, и вы с удивлением и радостью заметите, что и система, собственно, уже не особенно нужна. В дальнейшем к ней придется прибегать только время от времени — в периоды нарушения режима, ритма жизни или переутомления.

Источник: http://www.medmoon.ru/bolezni/meditacii_pri_narushenii_sna.html

Медитация на сон. Отражение в воде.

Всем привет! Сегодня очередная медитация на сон. Медитация на сон из серии роликов, снятых совместно с моим другом Лешей Вырским.

Для того, чтобы быстро заснуть, иметь полноценный сон и утром встать бодреньким, обновленным и готовым к новым свершениям, необходимо вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает в себя и психологическое здоровье. А психологического здоровья, в свою очередь, трудно добиться, если вы живете в условиях города.

Постоянные стрессы, проблемы, непрекращающийся шум, к которому вы уже привыкли и можете не замечать его, загазованный воздух — все это собирается как снежный ком. И единственное, чего не хватает в городе, так это естественной, живой природы, которая умиротворяет, расслабляет, приводит в чувство, поднимает настроение. Вряд ли у кого-нибудь бывают проблемы со сном на даче, в деревне, в турпоходе.

Посмотрите ролик, снятый в лесу, на берегу заросшего пруда, где хоть и любят прогуляться горожане, но стоит какая-то звенящая тишина. Прикоснитесь к живой природе. Надеюсь, это поможет вам уснуть. Ну а если не поможет, то попробуйте другие засыпашки здесь и здесь.

Итак, медитация на сон. Отражение в воде.

Также на эту тему можно почитать:

3 комментария: Медитация на сон. Отражение в воде.

Интересная медитация. Не даром говорят, что на льющуюся воду можно очень долго смотреть, потому что она успокаивает. И очень красивый ролик.

Вода вообще очень хорошо все проблемы и неприятности, накопившиеся в течение дня, снимает. Такая медитация хорошо перед сном успокоит нервы…

Да, особенно если явственно представить, что вода проходит сквозь тело. Мне такая медитация очень душевно помогает, хотя и бессонницей я не страдаю.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник: http://vitaest-s.ru/dlya-dushi/meditatsiya-na-son-otrazhenie-v-vode

Медитация перед сном

Бессонница — результат быстрого современного ритма жизни. Человек испытывает эмоциональные потрясения в течение дня, как положительные, так и отрицательные. И как результат — беспокойный сон с красочными видениями, а то и вовсе бессонница, в результате чего на следующий день человек не чувствует прилива энергии, не чувствует себя отдохнувшим.

Чаще всего в такой ситуации люди обращаются к медикаментам, но есть более приятный и полезный способ — медитация перед сном.

Краткая информация о медитации

Медитирование — деятельность, помогающая достичь эмоционального расслабления, благодаря чему улучшается общее самочувствие, проходит нервное напряжение, повышается настроение и работоспособность.

Именно такими характеристиками обладает медитация перед сном — снимает напряжение, скопившееся за прошедший день, благодаря чему человек может быстрее и крепче заснуть. Обычные техники медитации требуют большой сосредоточенности, но в данном случае преследуется противоположная цель.

Сегодня аудио и видео материалы по медитации можно легко найти в интернете. В основном они заключаются в приятной легкой мелодии, которая сопровождается тихими словами ведущего.

Обычно при медитировании прослушиваются легкие классические мелодии, сочетающиеся со звуками природы — например, летнего дождя, журчания лесного ручья или пения птиц.

Обратите внимание! Одна из главных проблем при засыпании — сильное желание поскорее уснуть. Если об этом постоянно думать, то как раз-таки сделать этого не получится.

Регулярная медитация и релаксация от стресса и бессонницы способствует легко и приятно засыпать улучшается. А утро после полноценного спокойного сна будет приятнее, без чувства вялости и туманности в голове.
Слушайте Медитация перед сном — Академия Глубокой Релаксации на Яндекс.Музыке

Основные медитативные техники

Правильно проведенная медитация перед сном поможет очистить голову от навязчивых мыслей о предстоящем дне и делах, от анализа прошедшего дня, от ненужных лишних эмоций и переживаний.

Основные медитативные техники заключаются в следующем:

Медитация осознанности

Первым делом нужно занять удобное положение, закрыть глаза и представить тихое спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.

Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.

Поза мечтателя

Данная медитация для сна поможет тем, кто, ложась спать, думает о процессе засыпания. Навязчивые мысли о том, как побыстрее заснуть, как раз и мешают погрузиться в мир Морфея.

Смысл данной техники заключается в принятии позы человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.

Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца. Засыпание происходит легко и постепенно, когда мозг не думает о бессоннице, не стремится мыслями вперед, а просто наслаждается настоящим временем.

Техника дыхания

Медитация перед сном, связанная с ритмом дыхания, чаще всего используется для восстановления сил. Но она также помогает успокоить сознание и расслабиться перед сном.

Главное условие — принять правильную позу. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Первые минут 5 нужно слушать свое дыхание, следить за ритмом, порцией входящего воздуха в легкие.

Дальше сознание уже отпускает все лишние мысли, и в течение четверти часа полученная за день информация и нервное напряжение проходит. А к 20-ти минутам медитирующий уже чувствует легкую сонливость. Как только появилось это чувство, нужно сразу ложиться спать.

Аутотренинг

Пример аутотренинга
Расслабление тела — главная задача этой медитации перед сном. Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле само кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.

Варианты аутотренингов от специалистов

По всему миру публикуется множество различных методик от бессонницы, составленных различными специалистами из областей психологии, неврологии и им подобным. Рассмотрим некоторых из них.

В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам.»
Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном самостоятельно подготовленной записи: одновременно с легкой фоновой музыкой человек проговаривает формулы самовнушения. Метод отлично помогает людям, связанным по работе с высоким эмоциональным напряжением. Текст предлагается следующий: «Я удобно расположился, прикрыл веки (полминуты чистой фоновой музыки). Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. (музыка 2 минуты). Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. (фон 3 минуты) Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. (пауза 1 минута). Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше.»

Медитативные мантры

Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, могут самостоятельно читать мантры в мыслях до полного успокоения тела и сознания. Медитация от бессонницы, проходящая таким способом, помогает улучшить качество сна, процесс наполнения энергией.

Другие способы медитации

Кроме вышеперечисленных техник можно достичь спокойствия и умиротворения другими способами. Например, довольно эффективно прослушивание релакс музыку для сна, которую можно дополнить ароматерапией способствует расслаблению сознания и тела.

Для последней отлично подойдут эфирные масла лаванды или бергамота, можно использовать маленькие подушечки, наполненные благоухающей травой.

Можно воспользоваться техникой расслабления мышц: принять удобную позу и, начиная с пальцев ног, напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется все тело.

Источник: http://www.vashsomnolog.ru/narodnye-sredstva/meditatsiya-pered-snom.html