Медитация Нервная Система — медитация нервной системы

Все повторилось вновь – и зуд, и раздражение, и даже ненависть в какой-то момент. И вот когда я дошла до пика, как мне показалось, что еще секунда и я из окна прыгну, чтобы только избавиться от всего этого груза, произошло то, что старшекурсники и назвали – уйдет блок. Я начала кричать без звука, невообразимый фонтан боли вырвался откуда-то изнутри, из глаз мощным потоком хлынули слезы. Нет, я не плакала, я рыдала!

Медитация «Нервная Система»

Эта медитация подойдет тем, у кого день расписан по минутам, и кому 24 часов в сутки мало.
Она короткая и невероятно эффективная, что даст Вам полноценный отдых и восстановление нервной системе.

Все болезни от нервов

Не зря говорят в народе, что все болезни человека от нервов. Стрессы и депрессии — явление массовое.

Напряжённый, всё ускоряющийся ритм жизни приводит к тому, что малые и большие потрясения расшатывают нервную систему. Мы привыкаем быть постоянно начеку. Стараемся заранее чувствовать угрозы и держим себя в постоянном напряжении.

Это не проходит даром.
И навязчивые программы постепенно вытесняют, подавляют наши естественные чувства и реакции. В итоге мы получаем целый букет болезней, вот самые распространенные заболевания, которые может получить человек, при нарушениях нервной системы: Гипертония, Язвенная болезнь, Бронхиальная астма, Нейродермит, Расстройства сна, Ревматоидный артрит.

И это не полный список заболеваний, которые может получить человек при расстройствах нервной системы, на самом деле их гораздо больше.

Мало кто знает, что за правильную работу нашей нервной системы отвечает не только наш главный биокомпьютер — головной мозг. Есть и другие нервные узлы и сплетения.

Вот в этих узлах — “гнёздах”, как их называет Константин Фридланд, и поселяются навязчивые мысли, отрицательно заряженные и смещающие правильные реакции и чувства в сторону.

Они отбирают естественную энергетическую подпитку, как кукушонок, вылупившийся в чужом гнезде, расталкивает и выбрасывает родных птенцов.

Медитация «Нервная Система» поможет уменьшить влияние, а то и совсем убрать подобные мыслеформы — кукушата и зарядить правильные для здоровья нервной системы чувства и эмоции.

После этой медитации становится легче дышать.
И жизнь начинает играть новыми яркими красками!

Об авторе ИАМ

• ✓ Автор открытия метода работы с Биоэнергией
• ✓ Основатель Школы Биоэнергетической Интуитивной Активной Медитации («IAM» Путеводная Звезда)
• ✓ Автор документальной энерго — повести «Золотая Аура», в которой Константин воссоздает серию реально происходивших драматических трансформаций в жизнях его пациентов

“Интуитивная Активная Саморегуляция «IAM» — единственный в своем роде творческий синтез старого и нового, воплотившийся в уникальном методе работы с Биоэнергией.

Интуитивная Активная Медитация («IAM» Путеводная Звезда) открывает людям доступ к практическому применению древней мудрости, позволяет получить столько Биоэнергии, сколько необходимо человеку для творческой и счастливой жизни и дает истинное понимание силы и смысла эзотерических тайн.

Теперь, подобно библейским мудрецам и пророкам, каждый может освоить искусство жить, не болея.”

Отзывы студентов ИАМ

«Константин благодарю за чудесную медитацию исцеление нервной системы!

Хочу поделиться своими эмоциями: Черный квадрат быстро стал менять цвет светло голубой с белым и пошла энергия в голове, почему то с левой половины, и с ног тоже — с левой ноги поток пошел и сверху и снизу, затем с левой руки и от руки в сердце затем левое легкое, а правая сторона как будто спала.

Затем с сердца пошла энергия в правое сердце легкое и наконец пошел большой поток в голову энергии радужные. Они стали меня заполнять всю, сильно давило на вторую чакру и затылок на голове. Энергия на голове что темное с силой выдавливало вверх и вдруг над головой появилась круглая сфера светлая но матовая не прозрачная она стала подниматься вверх а дальше о чудо эти сферы стали выходить одна за одной их было много.

Когда голова от них освободилась в голову пошли цветные энергии как много радуг энергия быстро заполняла меня, мне очень захотелось потянутся я делала это действие минут пять чувство как будто крылья расправляла. Со второй чакры тоже все выдавили, началась пульсация, стало жарко и энергия пошла бело-золотая. Чувство радости легкости.

Константин, Вы кудесник! Благодарю вас Высшие Силы за это счастье! Эту медитацию проходили мои близкие по фото с разрешения их Высших Я и наставников. Все Супер проверила прошли!

Посылаю вам Свет и Любовь!»

«Хочу рассказать о своей реакции на одну из медитаций. Уверена, что кому-то мой рассказ поможет понять, что происходит именно с вами.

Я тогда училась на первом курсе ИАМ. Ежедневно проходила один из уроков первого курса и дополнительно одну из благотворительных медитаций. К середине первого курса я уже была знакома с каждой из благотворительных медитаций, и хотя бы один раз уже по ним занималась. Кроме одной —
Медитация Нервная система.

Трижды за месяц занятий я приступала к работе с этой медитаций. Три раза я включала и начинала по ней заниматься. И все три раза меня хватало на 5-7 минут. То, что происходило тогда со мной, трудно описать словами – мне было неудобно сидеть, стоять и лежать. Я не могла найти комфортное положение. Все тело начинало чесаться. Слова Учителя раздражали. И было жуткое желание содрать с себя кожу, как бы вылезти из моего, ставшего в один миг таким невыносимым, неприятным, тела. И так было каждый раз, когда я включала медитацию Нервная система.

Мне было стыдно писать о такой реакции в чате и я молчала. Но однажды, на похожую реакцию одной из моих сокурсниц, Ангелы Поддержки посоветовали проработать медитацию через силу, объяснили, что это блок, который во время медитации уйдет. И я решилась во что бы то ни стало дойти до конца!

Все повторилось вновь – и зуд, и раздражение, и даже ненависть в какой-то момент. И вот когда я дошла до пика, как мне показалось, что еще секунда и я из окна прыгну, чтобы только избавиться от всего этого груза, произошло то, что старшекурсники и назвали – уйдет блок. Я начала кричать без звука, невообразимый фонтан боли вырвался откуда-то изнутри, из глаз мощным потоком хлынули слезы. Нет, я не плакала, я рыдала!

Спустя несколько дней после этой медитации я уже спокойно отлавливала себя на тех кукушатах, про которые говорил Учитель, смогла понять, осознать и принять его слова.

И я наконец-то поняла природу своей обиды! Да, я обижаюсь, как и другой любой живой человек. Но, уже очень редко и не больше 5 минут. Меньше 5 минут мне обычно нужно, чтобы проанализировать и понять, что во мне сподвигает меня на обиду. Я поняла самое главное – НИКТО не может нас обидеть! Никто! Нас обижают только тогда, когда МЫ САМИ ПОЗВОЛЯЕМ нас обидеть.

Я хочу сказать каждому сейчас – НЕ БОЙТЕСЬ своих реакций на медитацию. Чем сильнее вы чувствуете раздражение, противостояние и нежелание делать именно эту медитацию, тем СИЛЬНЕЕ она поможет вам избавиться от чего-то очень ненужного вам! Никогда не сдавайтесь! Никогда. »

«А у меня активная медитация была вчера в ресторанчике со школьным коллективом:)

Очень долго не ходила на корпоративы, находилось всегда много причин для отказа, а вчера буквально заставила себя и очень собой горжусь, потому что дала волю душе, сердцу и телу!

Сколько теплых слов, добрых песен и танцев! Никакие молодые не могли по времени и активности соревноваться, а одногодки диву давались, где остеохондроз? головокружение? и всякая дребедень под названием предпенсионный возраст? А когда подглядели, что из всех напитков — минералка без газа.

А я просто была СЧАСТЛИВА ПОБЕДЕ по всем направлениям!

Я ЖИЛА, ДЫШАЛА ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ, ИАМ везде и во всем побеждает, дает силы для активной творческой жизни. Вот. Поделилась радостью!»

«Здравствуйте! Одно дело видеть свои успехи и изменения в себе самому, другое дело, когда замечают это другие люди.

Я сейчас сходила на скандинавскую ходьбу после 4-ех месячного перерыва. В последний раз я ходила, когда не была еще ученицей ИАМ. Тогда я ходила с трудом, была очень сильная одышка. Моя тренер — Ирина все время останавливалась из-за меня и очень жалела меня.

Сегодня я с ней шла наравне(ей-35 лет, мне-65), еще умудрялась болтать. Уже когда мы уходили домой, Ирина спросила:»Вы чем-то занимаетесь? Вы сегодня шли легко, без одышки. Упражнения у вас были четко выполнены!»
Я сказала:»Я ничем не занимаюсь Я ЖИВУ С ИАМ» Домой летела счастливая и радостная!»

«Просили писать обо всех изменениях, которые происходят в процессе занятий ИАМ.

О том, что я чувствую себя долгоиграющей батарейкой, я уже писала. О том, что встречаю каждый новый день с улыбкой на лице — тоже.

Я хочу рассказать о новом восприятии себя и окружающего мира.
Самый главный человек для меня сейчас — это я. И все, что важно именно для меня. Кажется, и окружающие стали это неосознанно ощущать — перестали использовать меня для некоторых своих целей. И еще — изменились вкусовые привычки и пристрастия. Ушло чувство пресыщения. Вкусовые рецепторы заработали на полную мощь. Даже простые блюда теперь кажутся необычайно вкусными.

И если раньше я ни дня не могла обходиться без конфет и особенно горького шоколада, то уже третью неделю не употребляю ни того, ни другого. Вместо шоколада и конфет — джем и варенье собственного приготовления. Раньше я употребляла в пищу слишком горячие продукты и страдала от ожогов полости рта и даже гортани, то теперь я не могу брать в рот ничего слишком горячего, только умеренно теплое.

Как-то на одной из встреч с магом и гипнотизером Геннадием Гончаровым, я услышала от него, что люди, занимающиеся какими-либо духовными практиками, не употребляют в пищу ни лука, ни чеснока. Фитонциды, содержащиеся в них, по его мнению, неблагоприятно воздействуют на ауру человека.
Честное слово, не могла я этого взять в толк, и отказаться от лука, чеснока, перца и других острых приправ не было ни сил, ни желания. Уже второй месяц обхожусь без того, второго, и третьего. Все это и вышеперечисленное, мне не нужно сейчас.

Зачем мне посторонние стимуляторы, если у меня есть ИАМ? Если ИАМ улучшает мое настроение, создает чувство гармонии и удовлетворенности, то зачем мне они? 🙂 😀!»

Источник: http://nervous-system.meditiruy.ru/

Медитация для успокоения нервной системы: виды и примеры

Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

В современном мире стресс оказывает очень сильное пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии.

Существует множество способов борьбы с этим негативным явлением – это и разные виды физической активности (спортзал, йога, плавание) и успокоительные препараты, и лёгкая музыка и многое другое.

Медитация для успокоения нервной системы представляет собой ещё один эффективный способ, о котором детально мы поговорим дальше.

Влияние медитации на нервную систему

Нервная система является центром, который контролирует всё тело человека. Её значимость сложно переоценить, ведь именно нервная система ответственна за правильное протекание двух главных реакций: осознанные мышечные движения, а также неконтролируемые сокращения, представленные процессами дыхания, потоотделения, пищеварения, сердцебиения и другими подобными.

Симпатическая нервная система отвечает за возникновение и обработку всех эмоциональных реакций человека. Именно отсюда берут своё начало тревожность, чувство усталости и разные депрессивные состояния. Медитация успокоения нервов воздействует на симпатическую нервную систему и помогает ликвидировать даже очень значительные проявления стресса.

Об этом не устают говорить эксперты из разных стран, их доводы впечатляют: оказывается, что сама по себе медитация без дополнительных инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими эмоциональными реакциями на происходящее.

Когда же активируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие изменения на физическом уровне:

• уменьшается частота сердечных сокращений;
• нормализуется процесс дыхания;
• минимизируется выделение пота;
• приходят в норму показатели кровяного давления.

Помимо этого, в результате выполнения медитации наблюдается снижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать или убегать».

С древних времён благодаря этим примитивным реакциям человек смог сохраниться как вид, несмотря на эволюцию, но в современное активное время они, как правило, действуют на нас негативно, провоцируя хронический стресс, усталость и напряжение.

Человек вынужден постоянно задумываться над тем, с какой стороны ему ждать «опасности» и «нападения», а также продумывать план своих действий в таких ситуациях. Безусловно, подобное совсем не способствует спокойной и гармоничной жизни.

Если же систематически выполнять медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древнейших нейронных связей, что снизит степень нагрузки на нервную систему. В результате человек начнёт оценивать происходящее более рационалистично, а также сможет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

Почти все медитативные практики основаны на глубоком размеренном дыхании. Оно способствует лучшему усваиванию кислорода клетками крови, а также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение. Голова становится «ясной» и человеку значительно проще даётся сохранение психологического равновесия.

Полезная рекомендация! Если вы хотите узнать больше о пользе медитации и том, как она запускает процесс естественной релаксации организма, советуем вам прочитать популярные тематические издания. К примеру, много интересного про медитативные практики пишет доктор и одновременно писательница Джоан Борисенко.

Как ещё можно успокоить нервную систему

Конечно, медитация не является единственным способом контроля нервной деятельности. Есть и другие методики помощи своей нервной системе и успокоения, наибольшей популярностью пользуются такие способы:

• пешие прогулки на свежем воздухе;
• спортивная активность;
• игры с домашними любимцами;
• любимые занятия;
• аутотренинги;
• самовнушение и прочие.

Вы можете подобрать тот вариант, который приглянётся вам больше всего. Но опыт многих людей говорит о том, что именно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

Разновидности медитаций

Каким же из методик медитации стоит отдать своё предпочтение? Медитация представлена такими своими разновидностями:

• упражнениями на дыхание;
• короткими управляемыми медитациями;
• визуализациями.

Между всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значительные усилия или много времени, а эффект от упражнений приятно удивит.

Есть ещё один метод, как подобрать самую подходящую для себя релаксацию – нужно определить, как вы воспринимаете информацию из внешнего мира.

Так для людей с хорошо развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подходят дыхательные практики.

Аудиалам (тем, кто всё воспринимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.

А визуалам (людям, воспринимающим информацию через глаза) – наиболее приемлемыми станут визуальные техники.

Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику нужно очень осторожно. Сейчас их существует огромное количество, но не все из них способны успокоить – некоторые, напротив, имеют возбуждающий эффект. Такие упражнения устранят хроническую усталость и сонливость, но совсем не подойдут для взвинченных и напряжённых людей.

Квадрат глубокого дыхания

Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите. Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.

Выполняется следующим образом:

1. Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно делать с закрытыми глазами.
2. Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
3. Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
4. Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
5. Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.

Короткие управляемые медитации

Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения. Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится. Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

Рекомендация! Вы вполне сможете составить для себя медитацию самостоятельно, если не желаете пользоваться материалами из сети. В этом вам помогут близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а потом его нужно будет разнообразить специальными расслабляющими эффектами на своё усмотрение.

Визуализация, снимающая стресс

В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода. Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.

Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания. Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной. Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:

• мирные и спокойные пейзажи;
• стеклянную перегородку, которая оградит вас от любого негатива;
• бурные потоки или извергающееся жерло вулкана, которое напоминает ваши эмоции;
• разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.

Описанные варианты являются самыми очевидными и распространёнными. Вы же можете избрать для себя и другие упокаивающие ассоциации и даже создать собственную эффективную систему борьбы со стрессовыми факторами и волнением. Желаем вам успехов в этом нелёгком деле, а напоследок обязательно просмотрите интересный видео-ролик:

Медитация для успокоения нервной системы. Избавление от стрессов

Добавить в избранное

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса?

Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью.

Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания.

Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

— Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением;— Повышенную стрессоустойчивость;— Избавление от вредных привычек;— Избавление от бессонницы;— Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей;— Освобождение ума от лишней информации;— Расслабление;

— Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев.

Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать.
Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут.

Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3. Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитиации.

Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам.

Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Медитация для успокоения нервов — 5+ приемов [2018]

Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких.

Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты.

Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.

Как медитация влияет на нервную систему

Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме.

Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д.

Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции.

Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса.

Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.

Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

1. Замедляется ритм сердцебиения
2. Выравнивается дыхание
3. Снижается потоотделение
4. Нормализуется артериальное давление

Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие

Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать».

Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения.

Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать?

Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато. Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему.

Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.

Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови.

Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему

Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения.

Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие.

Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.

Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

Сбрасывать напряжение можно разными способами.

Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она.

Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе.

Различные техники медитации помогают лучше узнать себя

Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением?

Среди таковых следует отметить:

1. Дыхательные упражнения
2. Короткие управляемые медитации
3. Визуализации

Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно.

Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика.

Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.

Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество.

Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию

К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему.

Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены.

Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.

Выполнять его следует так:

1. Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза.
2. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.

Сдерживаемое дыхание

Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание.

Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно.

Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха.

Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд.

Этого времени хватит для успокоения нервов.

Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.

Медитация поможет гармонизировать сознание

Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще.

Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.

Полное дыхание

Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов.

Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.

Упражнение делается так:

1. Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении
2. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких
3. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

Контроль над дыханием учит сосредоточенности

Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.

Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

Визуализации для снятия стресса

Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу.

Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.

Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации

Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания.

Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.

Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

1. Мирный и спокойный пейзаж
2. Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив
3. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям
4. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов

И это лишь самые очевидные и распространенные варианты.

Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Ускоренный темп жизни, постоянный стресс оказывают негативное влияние на состояние психики и нервной системы. Когда нет возможности обеспечить себе эффективный отдых, а проблемы на работе и дома выводят из равновесия, поможет специальная медитация для успокоения нервов. Какие же методики направлены на снятие стресса и действительно ли они эффективны?

Принцип работы расслабляющих методик

ЦНС контролирует работу всех органов и систем. При её разладах происходит непроизвольное сокращение мышц двигательного аппарата, ухудшается сон, меняется гормональный фон и усиливается потоотделение.

Медитация для снятия стресса, по мнению ученых, является единственным инструментом, который способен эффективно восстановить работу ЦНС без использования дополнительных приёмов и медикаментозного лечения.

Целью медитации является взятие полного контроля над эмоциональным и физическим состоянием. Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса активизирует работу парасимпатического отдела головного мозга, что способствует:

• сокращению частоты сердечного ритма;
• регулированию процессов дыхания;
• приведению в норму показателей АД;
• снижению активности мозговых центров, регулирующих защитную функцию.

Большая часть релаксационных методик основана на контроле дыхания, что позволяет обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Насыщение мозга способствует улучшению реакции, снижает раздражительность, повышает работоспособность.

Виды практик

На сегодняшний день известны различные способы медитации для успокоения нервной системы для начинающих и более опытных практиков. Релаксационные техники представлены 3-мя разновидностями.

1. Дыхательные упражнения.
2. Короткие медитации.
3. Визуализация.

Низкие требования к физическому уровню подготовки практиков – отличительная черта всех методик. Чтобы определить для себя самую эффективную методику, необходимо разобраться с типом своего мировосприятия.

Для людей, которые воспринимают мир по большей части через сенсорные ощущения, подойдут дыхательные упражнения. Люди, воспринимающие информацию на слух, должны отдать предпочтение управляемым методикам релаксации.

Для людей с визуальным восприятием прекрасно подойдёт стратегия визуализации.

Следует заострить внимание начинающих практиков на правильном подборе методики и качественном её изучении перед использованием. Далеко не все способы медитации направлены на расслабление. Некоторые из них предназначены для устранения синдрома хронической усталости, но не успокаивают нервную систему, а перевозбуждают её.

Медитация как способ расслабиться

Следует рассмотреть подробно примеры разных видов медитации, призванной успокоить нервы и улучшить эмоциональное состояние. Главное при выборе техники – позитивные ощущения при её выполнении. Например, вас не должен раздражать голос, читающий текст управляемой медитации.

Что касается дыхательных упражнений, то их следует модернизировать под свой организм. Многие из них выполняются на несколько счётов и предполагают задержку дыхания.

Стоит помнить, что объём лёгких разный, и поэтому у некоторых предлагаемый ритм дыхания может вызвать головокружение, одышку. То же самое касается визуальных методик.

Кого-то вид воды может раздражать, а для других он станет воображаемым оазисом для расслабления.

Дыхательные упражнения

Квадрат дыхания является практическим пособием для начинающих по снятию боли и стресса. Особенно часто практикуется при подготовке к сдаче экзаменов, выступлением перед публикой и других ситуациях, вызывающих нервное перевозбуждение. Сядьте или встаньте с ровной спиной.

Глаза можно закрыть или держать открытыми, сконцентрировав внимание на одной точке. Начинайте вдыхать на 5 счетов, положив ладонь в область диафрагмы. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух так же, на 5 счётов.

Рекомендованное время для выполнения практики – 2 минуты.

Дыхательная техника уджаи широко распространена среди йогов. Этот способ помогает расслабиться, быстро снять усталость и повысить концентрацию. Сядьте в позу лотоса или просто на колени. Спину обязательно держите ровной, не прогибаясь в позвоночнике.

Если удобней стоять, хорошо упритесь ступнями в пол. Дышите в удобном вам темпе, глубоко. Суть метода состоит в пропускании потока воздуха через носоглоточную область. Во время дыхания нужно немного напрячь мышцы гортани.

Если техника выполняется правильно, вы услышите шум морского прибоя во время вдоха.

Управляемые медитации

Этот тип медитации привлекателен своей простотой. Нужно лишь найти необходимую запись или попросить близкого человека с приятным голосом начитать прописанный вами текст.

Такая практика просто незаменима в периоды, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

Кроме успокаивающего текста можно подобрать слова, стимулирующие повышение самооценки или программирующие на удачное решение сложных вопросов.

Самовнушение – сильнейший инструмент управления сознанием человека. Известны случаи, когда люди посредством самовнушения смогли исцелиться от серьёзных недугов. В медицине этот феномен называют «эффект плацебо».

Визуализация

Практическое пособие по визуализации для снятия боли и стресса даёт полную свободу действий фантазии человека. Упражнения можно выполнять не только дома, но и на природе.

Закройте глаза, отправьтесь в потаённые уголки своего сознания. Найдите укромный уголок с воспоминанием, которое вызывает у вас самые тёплые чувства и сконцентрируйтесь на нём.

Старайтесь удерживать картинку перед глазами как можно дольше.

Во время депрессии человеку хочется закрыться от всего мира. Представьте себе огромные размеры Вселенной, затем вернитесь к проблеме, поставьте рядом с собой щит, который отодвинет её, как нечто материальное, на задний план.

Проведите таким образом черту, которую проблемы не смогут пересечь. Создайте в своём подсознании чёткую картину места, где вы чувствуете себя в безопасности.

Представьте, как силы Вселенной наполняют ваше тело, перетекая разноцветными потоками по венам.

Йога на ночь

Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы.

На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу.

Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь.

Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку.

Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра.

Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка). Перейдите к позе собаки. Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад.

Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице. Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

Позы для полного расслабления

Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте.

Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки. Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко.

Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

Заключение

Медитация для восстановления нервной системы является одним из самых эффективных инструментов на сегодняшний день. Исцеление медитацией ЦНС и психики практикуется на протяжении многих лет. Человеческий организм способен самостоятельно восстанавливаться, главное — задать ему правильную установку.

Источник: http://pr0sonnik.ru/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy-vidy-i-primery.html

Медитация нервной системы

Этот простой йога комплекс – медитация позволит Вам обрести душевное равновесие и гармоничное внутреннее состояние. Развивая память, медитация открывает интуитивные каналы в вашем сознании. Делая его хотя бы несколько раз в неделю, вы почувствуете, что сделать правильный выбор теперь гораздо легче. Удачи!

1. Простая поза со скрещенными впереди ногами (сукхасана). Обе руки на коленях ладонями вверх. Большой и указательный палец правой руки соединены вместе. Также соединяем большой и безымянный пальцы левой руки.

Вытаскиваем язык и сильно тянем его вперед, постоянно сохраняя напряжение. Глаза при этом закрыты. Время выполнения 15 минут. В конце сделать вдох – задержать дыхание, спрятать язык и давить языком на верхнее небо, сжимая все мышцы тела. Повторить 2 раза

2. Руки вдоль тела вытянуты вверх, большие пальцы – к основаниям мизинцев и закрываем их кулак, указательные пальцы вытягиваем вверх.

Сильно сжимаем большие пальцы на протяжении всей медитации. Глаза смотрят на кончик носа. Дышим глубоко и медленно через нос. Не двигаемся. Время выполнения 12 минут. В конце сделать вдох и задержку дыхания, напрячь все мышцы тела и выдохнуть с расслаблением. Повторить 2 раза

3. Руки вдоль тела вытянуты вверх, танцуем плечами и пальцами рук (будто играем на пианино) в течение 6 минут

4. Сразу складываем ладошки вместе, вытягиваем руки за голову, отклоняемся максимально назад прогибаясь в грудном отделе позвоночника и тянемся назад и вверх. Дыхание обычное. Продолжаем дышать 1.5 минуты

5. По окончанию комплекса медитации прими позу трупа (шавасана) и расслабься в течение 3х минут

Автор

Юрий Киселёв : Практикующий преподаватель йоги и дыхательных психотехник. Мастер восточных массажей и телесно-ориентированной терапии.

Источник: http://yogarazuma.ru/yoga-blog/meditaciya-dlya-nervnoj-sistemy-i-intuicii.html

Медитация от панических атак

Человек может заниматься любым делом, находиться дома, на работе, в магазине. Как вдруг, независимо от места и ситуации, его охватывает страх, граничащий с ужасом. При этом самочувствие тоже резко ухудшается. Нарушается ориентация в пространстве — непонятно, что происходит и почему. Единственная мысль не дает покоя — о том, что неминуемо наступит смерть от остановки сердца, удушья, непонятной страшной болезни. Так проявляет себя паническая атака. Те, кто подвержены таким приступам, мечтают об одном — чтобы они никогда больше не повторялись. Существует много способов победить это состояние. Одним из них является медитация при панических атаках.

Симптомы приступа панической атаки

Хотя во время приступа панической атаки сердце начинает колотиться с невероятной скоростью и появляется страх от этого умереть, инфаркты или инсульты при этом не происходят. Наоборот, исследования показывают, что невротики обладают крепкой сердечно-сосудистой системой. Но страдающие паническими атаками склонны обойти врачей всех специализаций и найти патологию органа, которая и вызывает приступы. Болезнь, как правило, не обнаруживается, и тревога растет. Тело здорово, а страдания продолжаются.

Страх, затаившийся внутри человека, способен имитировать симптомы самых разных заболеваний, поэтому паническую атаку сопровождают один, а чаще несколько признаков из длинного списка. Среди этих проявлений:

• ускорение сердечных сокращений, пульса;
• резкий скачок вверх артериального давления;
• поверхностное, затрудненное дыхание;
• ощущение общей слабости или слабости в ногах;
• головокружение, тремор конечностей;
• ощущения жара или озноба, потливость;
• тошнота, расстройство кишечника;
• отстраненность от происходящего, ощущения нереальности.

Организм обладает мудростью и способностью себе помогать. Физиологической реакцией в форме панической атаки он дает возможность выплеснуться наружу долго накапливаемым внутри негативным эмоциям. Посылает сигнал о том, что лечения требует не больной орган, а страдающая психика.

Как лечить панические атаки в домашних условиях

Если ПА, случившаяся впервые, стала явлением, повторяющимся с определенной периодичностью, нужно обращаться к врачу. Прежде всего он проверит наличие действительных патологий важнейших систем организма человека. Если они будут исключены, а диагноз панической атаки подтвержден, врач назначит лечение. Скорее всего, он порекомендует комплексный подход — назначит лекарственную терапию и посоветует пройти курс лечения у психотерапевта. И обязательно даст совет скорректировать образ жизни. Дальше все зависит от пациента — чем больше он будет использовать методики, которые для победы над паническим расстройством можно использовать в домашних условиях, тем быстрее он эту победу приблизит.

В результате панических атак, постоянной тревожности, стрессов развивается состояние хронического напряжения разных мышц: шейных, лицевых, плечевых, спины и позвоночника. И человек редко замечает это состояние, потому что находится в состоянии тревоги и ожидания повторения приступа. Сжатые зубы, напряженные мышцы лица, непроизвольно сжатые кулаки, скованная шея и спина — все это может вызвать серьезные заболевания. Остеохондроз, например.

Важно! В первую очередь человек, подверженный неконтролируемым приступам паники, должен научиться расслабляться.

Существуют разные методы релаксации. Среди них медитацию при лечении панических атак считают одним из основных.

Медитация как способ победить приступы

Медитировать советует большинство специалистов. Позитивный эффект, который дает медитация для успокоения нервной системы и избавления от панических атак, подтвержден научно. Она улучшает самочувствие и настроение. С ее помощью можно побороть панику, успокоить сознание, взять эмоции под контроль. Однако для достижения положительного эффекта необходимы регулярные занятия. Те, кто уже прошел этот путь, отмечают, что медитировать лучше дважды в день, и тогда примерно через полгода пройдет тревожность и панические приступы. А через год придет полная уверенность, что проблема панических атак решена.

Времени уходит много, но награда за это — долгосрочный результат, который дает медитация от панических атак. Причем это не ограничивается решением основной проблемы, касающейся приступов, но полностью меняет личность. Развитие трезвого ума, твёрдой воли, способности не вовлекаться в мысли и эмоции, железного спокойствия способно повлиять на всю дальнейшую жизнь. Именно поэтому эту практику считают такой ценной.

Те, кто практикует медитацию при панических атаках, перестают опасаться очередных приступов не только благодаря спокойствию и расслабленности. В ходе сеансов медитации приходит понимание, как им противостоять. Рождается уверенность, что приступы не сломят волю и не вызовут отчаяния. Медитация дает возможность рассматривать паническую атаку не в виде угрозы, а как, например, острое ощущение, связанное с неожиданным выбросом адреналина. Такое позитивное отношение к панической атаке является ключевым результатом медитации, который помогает ее самостоятельно прекратить в случае возникновения.

Как научиться медитировать

Вот основные правила, которых стоит придерживаться:

1. Медитировать желательно в утреннее и вечернее время от 15 до 20 минут. Утренняя медитация заряжает энергией, способствует наведению порядка в мыслях. Вечерняя помогает снятию накопленных за день напряжения, усталости, убирает надоевшие мысли. Важно не пропускать занятия, сделать медитацию от панических атак привычкой.
2. Заниматься медитированием в тихом месте на природе получается далеко не всегда. Спокойная обстановка дома тоже подходит. Главное, чтобы не было отвлекающих факторов, и одним из первых в этом списке стоит неожиданный телефонный звонок. Если заниматься в спальне, то риск уснуть во время медитации повышается. Поэтому по возможности медитировать лучше в другой комнате.
3. Поза лотоса совсем не обязательна. Важно сидеть, держа спину прямо, не наклоняясь ни назад, ни вперед, на полу, на стуле, но его спинки не касаться. Ровное положение спины (перпендикулярное полу или стулу) решает сразу несколько задач: облегчает прохождение воздуха при дыхании, помогает сохранять осознанность, снижает шансы заснуть. Именно из-за высокой вероятности засыпания использовать позу лежа не рекомендуют.
4. На первых сеансах медитации спина, возможно, будет сильно напрягаться и уставать. Поэтому можно проводить первые сеансы, сидя на стуле не касаясь спинки, даже при легком дискомфорте. И только в случае очень неприятных ощущений можно слегка опереться на спинку стула, продолжая сохранять позвоночник прямым. С каждым сеансом это будет даваться легче, поскольку мышцы окрепнут и разовьется привычка к такой позе.
5. Закрыв глаза, нужно стремиться полностью расслабить тело, уделяя особое внимание напряженным его участкам. Можно двигаться постепенно от одной части тела, например, от плеч, к другим, все более удаленным. При этом нужно расслабление каждой части тела проговаривать про себя, это облегчает задачу. С первого сеанса вряд ли получится достичь полного расслабления, но в этом нет ничего страшного, сеанс нужно продолжать.
6. Не открывая глаз, все свое внимание следует направлять на дыхание. Некоторые советуют проговаривать мантры (индийские молитвы) или молитвы на родном языке. Но это уже личный выбор. Ни о чем размышлять в этот момент не нужно. Если мысли появляются, нужно спокойно вернуться к исходной точке и опять сконцентрироваться на дыхании. Нельзя позволять возникающим мыслям, эмоциям, ощущения, желаниям себя вовлечь, начать интерпретировать их.
7. Пытаясь сконцентрироваться на дыхании, не нужно его контролировать. Дыхание должно оставаться естественным. Необходимо просто фокусироваться на ощущениях, которые оно вызывает в теле: на расширении и сжатии легких, движущейся диафрагме, изменениях объема живота, продвижении воздуха в ноздри. При медитации дыхание может стать замедленным, почти незаметным. Этого ощущения бояться не стоит.
8. Помимо дыхания, концентрироваться можно и на визуальных образах. Они могут быть конкретны, например, мысленно перенести себя в обстановку, которой сопутствует умиротворение и покой. В качестве абстрактной визуализации применяют образ разноцветного огня.

Поначалу концентрации добиться сложно. Мысли будут постоянно приходить в голову, внутренний диалог трудно прервать. Это не означает, что медитация проходит неправильно. Положительный эффект есть в любом случае. Целью является не избавление от мыслей, а контроль внимания и возврат его к концентрации на дыхании.

Еще несколько советов

Есть несколько дополнительных условий, которые важны. Лучше не устраивать сеанс медитации перед сном. Сеанс дает заряд бодрости, прибавляет сил. Пусть в запасе будет хотя бы пара часов. Не стоит плотно наедаться перед сеансом, но и совсем голодным тоже лучше не начинать. В первом случае концентрации будет мешать процесс усвоения пищи, во втором — сильное чувство голода. Нужно съесть что-нибудь легкое. Важно обращать внимание на свое самочувствие, настроение после нескольких сеансов. Позитивные изменения будут дополнительным мотивирующим фактором продолжать занятия.

Это интересно: медитация дает возможность принимать людей, события, свой внутренний мир такими, какие они есть.

Регулярные занятия медитацией при лечении панических атак обязательно приведут к тому, что появится способность быть осознанным не только на протяжении сеанса, но и в любой момент жизни и в любой ситуации. Медитация не просто избавит от панических атак. Ее сеансы, капля за каплей, откроют возможность тонко чувствовать свой организм, создадут баланс ума и тела. Она даст понимание, что нужно телу для хорошего самочувствия и как держать удар болезненных приступов, даст силы и волю, чтобы применить это понимание в реальной борьбе с недугом.

Больше информации о техниках медитирования можно найти на канале психолога и гипнотерапевта Никиты Валерьевича Батурина.

Другие методы

Применение медитации для успокоения нервной системы и избавления от панических атак непосредственно связано с такими методами, как осознанность и правильное дыхание, которые сами по себе тоже могут сыграть заметную роль в избавлении от недуга, особенно если сочетать все эти методы с физической активностью. Чуть подробнее об этих трех способах.

Осознанность

Во время приступа и перед его приближением осознанность почти отсутствует, страх подчиняет себе логику. Чтобы затормозить и полностью остановить поток панических мыслей, без осознанности не обойтись. Что это значит? Осознанность начинается с понимания того, что паническая атака не является опасной для человека. Что ее проявления не наносят вреда организму, тем более, не ведут к смерти. Паническая атака не приводит человека к безумию. В правильности этих утверждений он убеждается на собственном опыте практически при каждом приступе. И это знание нужно вовремя применить.

Между приступами нужно пытаться включать осознанность для контроля навязчивых мыслей. Стоит выяснить, есть ли у тревоги реальная причина. Если проблема есть, то энергию нужно направить на ее решение. Нужно убедить себя, что решить проблему, просто постоянно думая о ней, невозможно. Если очевидно, что никакой рациональной основы под собой навязчивые мысли не имеют, нужно дать себе установку игнорировать их.

Бороться с навязчивыми тревожными мыслями тоже не стоит. Если выработать безразличие к навязчивым мыслям, они перестанут оказывать сильное эмоциональное влияние. Можно научиться наблюдать за ними как бы со стороны, не вовлекаясь, как посторонний человек, у которого нет проблем.

Подробнее узнать о психологических приемах борьбы с паническими состояниями можно на страничке психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Дыхание

Выполняя упражнения на дыхание, нужно уделять основное внимание выдоху, поскольку именно на выдохе происходит расслабление. Перед дыхательным упражнением нужно расслабить лицевые мышцы, расправить грудную клетку. Воздух нужно стараться пропускать в живот, в диафрагмальную область, а не в грудь. Вдохнув, сосчитать до пяти и медленно выдохнуть. Ориентироваться нужно на правило, что по времени вдох должен быть равен трети выдоха. Сосчитав до трех, снова вдохнуть воздух. Повторить упражнение нужно не меньше пяти раз.

Дышать можно ртом или носом, без напряжения, прерывистости. вдох и выдох должны плавно чередоваться. После пятого цикла ритм дыхания установится, можно перестать влиять на него, просто наблюдать. В течение дня нужно стараться повторять это упражнение и следить за своим дыханием. Во время вдоха происходит мобилизация ресурсов и наполнение крови и органов кислородом, а выдох дает расслабление, снимает напряжение. Чем сильнее концентрация на дыхании, тем сильнее эффект расслабления.

Физические упражнения

Отличным средством от тревожных расстройств являются физические упражнения. Чтобы заняться ими, необязательно ходить на стадион или в спортивный зал, многое можно сделать дома. Например, упражнения на растяжку. Они снимают напряжение с мышц, улучшают кровоток, помогают при стрессах. Тот же эффект дает йога.

Полезна умеренная аэробная и силовая нагрузка. При занятиях плаванием дополнительным релаксирующим фактором становится вода. А сочетание физической активности и свежего воздуха находится вне конкуренции. Прогулки, пробежки, лыжи, велосипед — любая физическая активность тренирует не только мышцы, но и нервную систему.

При выполнении упражнений в организме выделяются эндорфины, которых еще называют гормонами радости. Возникает чувство легкой эйфории. Кроме того, расходуя энергию на физическую упражнения, организм лишает паническую атаку энергетической подпитки.

Медитация при панических атаках в сочетании с другими методами самостоятельного домашнего лечения поможет, если одновременно человек изменит свой образ жизни и откажется от разрушающих организм привычек. В комплексе с рекомендациями врача и помощью психотерапевта все эти меры способны навсегда избавить человека от изнуряющих приступов страха. Надо только найти в себе силы и волю, чтобы делать это регулярно, и терпеливо дождаться результатов.

Источник: http://propanika.ru/panicheskie-ataki/meditatsiya-pri-panicheskih-atakah/

Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники

• История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость
• Для чего нужна расслабляющая медитация
• 3 техники для успокоения нервной системы
• Дыхательная гимнастика
• Аудиозаписи с медитацией
• Визуализация
• Советы для начинающих
• Методы релаксации и успокоения перед сном
• Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации. Она отлично воздействует на нервную систему. Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными. Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры. Только так возможно достичь полной гармонии. Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.

История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость

Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой. Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора. Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте. Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном. Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис. Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее. Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек. Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку. Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф. Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.

Для чего нужна расслабляющая медитация

Без сомнения, все органы и системы организма играют важную роль в его функционировании. Нервная система является центром управления человеческого тела. Она требует тщательного ухода, поскольку любое нарушение в ее работе влечет за собой ухудшение общего самочувствия. Кроме того, мы не только начинаем чувствовать себя плохо, а также пребываем в постоянной тревоге и утомленности.

С помощью медитации для снятия стресса можно добиться нормализации работы нервной системы, устранить любые проявления депрессии. Психологи сходятся во мнении, что релаксация благоприятно воздействует на организм, при этом не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты. Достаточно одного сеанса, чтобы минимизировать негативные последствия эмоциональных переживаний. Расслабление способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается следующими эффектами:

• нормализуется ритм сердцебиения;
• выравнивается дыхание;
• уменьшается потоотделение;
• стабилизуется артериальное давление.

После релаксации тело расслабится, спадет напряжение. Вы достигните душевного равновесия и гармонии. Кроме того, заметно снижается активность тех областей мозга, которые с давних времен побуждают людей к агрессии или побегу от опасностей. Если раньше это было полезно, то сегодня никакой пользы не приносит, напротив, становится причиной депрессии, усталости и напряжения. Духовные упражнения снижают подобные нейронные связи, что позволяет устранить лишнюю нагрузку на организм.

Несколько сеансов помогут привести мысли в порядок. Появится способность грамотно оценивать окружающую действительность, наблюдать за происходящим спокойно и отстраненно. Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие.

Как видите, медитацию для глубокого расслабления и снятия стресса неспроста считают панацеей от многих заболеваний. Главное, правильный подход к выполнению релаксирующих техник. Возможности духовной практики невероятны, но она поможет вам только при условии, что вы сами этого захотите. Внутреннее сопротивление, нерегулярность занятий – все это не то что не принесет эффекта, а только усугубит состояние организма. Ни одна техника не поможет вам, если встретит барьеры на своем пути.

3 техники для успокоения нервной системы

Техники для расслабления не требуют особых усилий или концентрации. Большинство из них выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание способствует насыщению мозга кислородом, что позволяет перезагрузить работу многих систем. После сеанса начинает лучше работать мышление, становится легче принимать рациональные решения.

• подготовьте место для медитации;
• примите комфортную позу, прикройте веки;
• дышите глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом;
• максимально расслабьте все тело;
• когда все негативные эмоции исчезнут, глубоко вдохните и медленно поднимите веки.

В конце успокаивающей медитации не вставайте резко. Делайте все постепенно, неспешно возвращаясь к своим делам. Эта техника отлично подойдет для новичков, так как в ней нет ничего сложного. Она эффективно подарит чувство безмятежности и спокойствие, нормализует работу дыхательной системы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мозговую деятельность.

Аудиозаписи с медитацией

Еще один прекрасный вариант для начинающих. Для релакса и медитации понадобится телефон или любое другое устройство для прослушивания аудиозаписей с расслабляющими текстами. Эта техника позволяет медитировать в любом месте: на работе, в транспорте или лежа в ванной. Достаточно просто надеть наушники и включить запись. Подойдут тексты, с указанием определенных действий. В таком случае все же лучше медитировать дома, чтобы можно было беспрепятственно следовать указаниям диктора. Тексты для релаксации и медитации легко найти в интернете, на сегодняшний день он изобилует самыми различными вариантами.

Визуализация

Считается одной из мощных техник для успокоения нервной системы. Она быстро и эффективно устраняет любые расстройства, восстанавливая внутреннюю гармонию. Суть метода заключается в том, что перед глазами предстает приятная картинка. Мозг переживает определенные эмоции и стремится воплотить данный образ в реальности. Благодаря этому происходит трансформация души и тела, налаживается работа организма.

• подготовьте комнату;
• примите комфортную позу;
• расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании;
• визуализируйте, представьте то, к чему вы всегда стремились;
• позвольте положительным эмоциям захлестнуть вас;
• в конце медитации вдохните, медленно откройте глаза.

Важно представлять не какой-нибудь посторонний образ, а тот, который является целью. Настройте мозг на то, к чему нужно стремиться. Поскольку мы ищем способы успокоения нервной системы, именно это должно быть вашей целью. Идеальным образом для этого является спокойный пейзаж, местность, далекая от людей и городской суеты.

Советы для начинающих

Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы. Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:

1. Поза не должна причинять дискомфорта. Необязательно сидеть в позе «лотоса». Главное, чтобы спина была ровной. Если цель сеанса успокоение, а не сон, то не стоит делать упражнение лежа.
2. Заранее подготовьте пространство вокруг себя. Отстранитесь от посторонних, проветрите помещение. При желании воспользуйтесь ароматическими маслами или благовониями, включите музыку для релаксации.
3. Составьте график. Хотя бы по несколько минут, но заниматься нужно ежедневно. Постепенно можно будет увеличить как время медитации, так и количество занятий в день.

Методы релаксации и успокоения перед сном

Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:

1. Физические упражнения – занимайтесь в течение дня, благодаря этому ваше тело устанет, вы сможете быстрее уснуть. Только не делайте этого перед сном. После упражнений активно вырабатывается эндорфин, который успокаивающе воздействует на организм.
2. Успокаивающий чай – напитки на основе лечебных трав без содержания кофеина отлично подготовят организм к отходу ко сну. Лучше всего для этой цели подойдут ромашка или валериана.
3. Глубокое дыхание – с его помощью вы отгоните посторонние мысли, расслабитесь перед сном. Главное – вдох производится носом, выдох – ртом. Выполняйте упражнение постепенно, стараясь расслабить каждую напряженную часть тела.
4. Прогрессивная мышечная релаксация – на этот метод стоит обратить внимание людям, страдающим от чрезмерного физического напряжения. Суть метода заключается в напряжении и расслаблении мышц. При этом нужно продолжать глубоко, спокойно дышать.
5. Массаж – вы можете попросить о помощи у партнера или сделать его самостоятельно. Начинайте с нижних конечностей, постепенно поднимайтесь вверх. Кроме того, желательно уменьшить освещение в комнате. Отдавать предпочтение лучше маслам с запахом лаванды или ванили.
6. Прочтите приятную для вас книгу – возьмите с собой в кровать такую книгу, чтение которой пройдет для вас приятно. Она должна отвлекать от переживаний. Только не стоит брать произведение с захватывающим сюжетом, чтение которого затянется до утра. Этот метод хорошо действует на детей.

Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть. Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли. Примите теплый душ, послушайте музыку. Пусть сон придет естественным образом.

Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой

Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма. Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.

Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций. Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.

Стресс-менеджмент: тренинг для вашей нервной системы

Гонг-медитация: как действует и кому подойдет, возможности

6 техник медитации для беременных и желающих забеременеть

Кали-медитация: особенности и техники выполнения

Секреты китайской медитации: 4 техники цигун медитации

Источник: http://trainmindpower.com/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy/

• Медитация на привлечение денег волкова елизавета ♍️ Медитации на привлечение денег в вашу - елизавета волкова медитация
• Медитация для начинающих дома - медитация дома для начинающих
• Медитативные техники это - медитативные техники
• Что такое майндфулнесс - полная инструкция - медитация майндфулнесс
• Медитации для расслабления психики и наполнения энергией - медитация для расслабления
• Медитация для сна слушать | Здоровая семья! - аудио медитация для сна
• Твоя Йога - медитация для засыпания
• МЕДИТАЦИЯ ДЖО ДИСПЕНЗА Практика 2 НЕДЕЛИ читает АстроГемма - Смотреть/скачать - джо диспенза медитация 2 неделя
• Лучшие медитации Елены Балацкой ۞ аффирмации и медитации - елена балацкая медитации
• Александр иваницкий медитации - YouTube - медитация александр иваницкий