ДУША, ЕЁ УРОКИ И ЦЕЛЬ. ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО. С (4)
ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ (2456)
САЛАТЫ (253)
ЛЕТНИЕ РЕЦЕПТЫ (163)
ВКУСНОЕ МЯСО (57)
СУПЧИКИ (32)
МУЛЬТИВАРКА (24)
ДОМАШНИЙ СЫР (6)
КАПАПЕ, РОЛЛЫ.. (4)
К НОВОМУ ГОДУ (973)
КВИЛЛИНГ (266)
КНИГИ МЕГРЕ «АНАСТАСИЯ» (15)
КРАСОТЫ МИРА (79)
КУКЛЫ — ОБЕРЕГИ (290)
ЛЮБИМЫЙ СКАЗОЧ-НИК! (102)
МЕДИТАЦИИ, ПРАКТИКИ (1867)
МАНТРЫ (15)
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (7)
МЕДИЦИНА И НЕ ТОЛЬКО (2676)
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (1380)
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (427)
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (50)
ПОЗВОНОЧНИК (42)
ЛЕЧИМ КАШЕЛЬ (36)
ЗДОРОВЫЙ СОН (18)
ПАРАЗИТЫ (18)
ОТЕКИ (11)
СОЛЕВЫЕ ПОВЯЗКИ (8)
ПОЧКИ (7)
УТРЕННИЙ ЦИГУН-МАССАЖ (5)
ЦИСТИТ (1)
КИНЕЗИОЛОГИЯ (1)
МОЁ ТВОРЧЕСТВО: ОБЕРЕГИ, ПОДЕЛКИ (24)
МОИ СТИХИ (62)
МОИМ ДРУЗЬЯМ (1181)
МОЛИТВЫ (75)
МУДРОСТЬ ИНДЕЙЦЕВ (3)
МУЗЫКАЛЬНЫЕ НАХОДКИ (1127)
ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ И МЕДИТАЦИЙ (116)
ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА (70)
ОПЕРЕТТА (3)
НАРОДНОЕ ТВОРЧЕСТВО (1739)
РОСПИСЬ (308)
НАРОДНЫЕ ПРАЗДНИКИ (292)
НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЧИСТОТЫ ДОМА И ТЕЛА (1199)
РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ (718)
общение с ангелами (22)
ОДЕЖДА СЛАВЯН (129)
ОТКРЫТКИ СВОИМИ РУКАМИ (87)
ОШО (149)
ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ КОМПА (187)
ПРОБЛЕМЫ НОУТА.ЧИСТКИ (32)
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ! (122)
ПРИТЧИ (265)
СКАЗКИ ЭЛЬФИКИ (53)
ПСИХОЛОГИЯ (773)
РИЧАРД БАХ (9)
РОДОВЫЕ ПОМЕСТЬЯ (5293)
РУНЫ И ДР ГАДАНИЯ (262)
РУСЬ (3524)
РОССИЯ СЕГОДНЯ (1698)
УКРАИНА (1288)
РОДНОВЕРИЕ (386)
ИНФОРМАЦИОННО-ПРАВОВОЙ САЙТ (21)
ВЕДРУССЫ (9)
САД — ОГОРОД (1618)
УМНОЕ ЗЕМЛЕДЕЛИЕ (148)
БОЛЕЗНИ И ВРЕДИТЕЛИ (45)
СИДЕРАТЫ (3)
КЛУБНИКА (3)
СВАДЬБА (71)
СВОИМИ РУКАМИ (2947)
ВАЛЯНИЕ (1)
СЛАВЯНСКИЕ УЗОРЫ (179)
СВАСТИКИ (8)
СТИХИ РАЗНЫХ АВТОРОВ (1067)
СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (29)
СТРОИТЕЛЬСТВО И РЕМОНТ (301)
ТАЛЬКОВ (21)
УЧИМСЯ РИСОВАТЬ! (543)
ИНТУИТИВНОЕ РИСОВАНИЕ (6)
УЮТНЫЙ ДОМ (2665)
фото (217)
ФЭНТЕЗИ (50)
ХОККУ (6)
ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР, ТЕСТО, ПЛАСТИКА (94)
ЦВЕТЫ В ВАШЕМ ДОМЕ (563)
ОРХИДЕИ (38)
ВЫРАЩИВАЕМ ЭКЗОТИКУ (21)
ГЕРАНЬ (21)
ПЕТУНИИ (8)
ФИКУС (4)
ОЛЕАНДР (4)
КОКЕДАМА (2)
ДЕКАБРИСТ (1)
ШЬЁМ И ВЯЖЕМ (332)
ЭТО ИНТЕРЕСНО! (4150)
ЭТО КРАСИВО! (1944)
ЯПОНСКИЙ САДИК (136)
ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ. Счастье — это свойство характера. У одних в характере его все время ждать, У других непрерывно искать, У третьих — повсюду видеть.
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! Иоганн Вольфганг Гёте
Психология Твоего Счастья
1. Сядьте удобно. Расслабьтесь. Для того, чтобы мысли не мешали Вам, представьте себя на облаке или в другом измерении… Там, где Вам наиболее спокойно и безопасно. Далеко от земли, далеко от мыслей, далеко от того, о чём и о ком можно думать. Есть только Вы.
2. Теперь Вы можете позвать своих Ангелов Хранителей. Представьте их… Почувствуйте. Вы можете спросить их о том, что Вас беспокоит. Можете обнять их. Попросить о чем-либо.
3. Теперь Вы можете представить себя в исцеляющем пространстве. Зеленом, фиолетовом… Не важно. Важно, чтобы Вы чувствовали комфорт, спокойствие и исцеление.
4. Вы можете пригласить на свое облако кого-нибудь. Того, с кем хотели бы побыть или помириться или чем-то поделиться.
5. Вы можете использовать эту медитацию для засыпания. Представьте удобное, мягкое, теплое облако. Себя на нем. А рядом своих защитников — Ангелов Хранителей. Их можно попросить взять Вас за руку. Или просто побыть рядом.
Это базовое состояние для медитации. Состояние покоя, безопасности, тишины. Вы можете совмещать эту медитацию с другими практиками, велениями.
Это видео недоступно
30 Минут Расслабляющая Музыка для Сна: Музыка для Засыпания, Музыка для Медитации ?190B
30 Минут Расслабляющая Музыка для Сна: Музыка для Засыпания, Музыка для Медитации ?190B — Музыка «YellowBrickCinema» идеально походит для того, чтобы расслабиться и насладиться глубоким сном. Наша музыка снимает стресс, борется с бессонницей и способствует хорошему сну. Это спокойная, инструментальная музыка. Дельта-волны помогают вам полностью расслабиться и уснуть. Вы можете прослушивать нашу расслабляющую музыку в качестве фона, во время медитаций, или для того, чтобы расслабиться и насладиться спокойной музыкой перед сном. Умиротворяющая, успокаивающая музыка поможет вам расслабиться и насладиться глубоким сном.
Наша Музыка Для Обучения использует мощные Альфа-Волны и Бинауральные Ритмы, улучшающие концентрацию и способность думать, и идеально подходит для снятия стресса. Музыка Для Обучения и Музыка Для Сосредоточения – это расслабляющая, инструментальная музыка, способствующая обучению, помогающая вам сосредоточиться и подготовиться к сдаче важного теста или экзамена, и естественным образом достичь состояния сосредоточенности, идеально подходящего для работы и обучения.
Наша расслабляющая музыка является идеальным сопровождением для Медитаций по системе Дипак Чопры или Экхарта Толле, а также Буддийской Медитации, Медитации Дзен и Медитации Памятования. В этой музыке прослеживается влияние японской и индийской музыки для медитации, а также тибетской и шаманской музыки. Примерами положительного воздействия музыки является очищение Чакр, открытие Третьего Глаза и совершенствование техники Трансцендентальной Медитации. Работы Байрона Кейти, Седона-Метод, Метод Сильва и Секрет подчёркивают тот факт, что исцеление происходит через использование сознания и абсолютное присутствие в “Настоящем”. Прослушивание этой музыки при Исцеляющей Медитации помогает достигнуть лучших результатов.
Наша легкая инструментальная музыка поможет расслабиться после длинного рабочего дня. Спа-музыка, звуки природы и дождя, легкая инструментальная музыка и музыка фортепьяно, которые используются в этих мелодиях, способствуют полной релаксации. Музыка канала YellowBrickCinema идеально подходит для массажных процедур. Наша музыка способствует релаксации тела и сознания.
Наша Музыка Рейки и Музыка Дзен идеально подходит для проведения сеансов исцеления при помощи Рейки, а также для вхождение в Дзен-состояние. Позвольте успокаивающим мягким мелодиям перенести вас в высшее состояние сознания и откройте себя для обмена энергетически заряженными вибрациями Рейки.
Наша успокаивающая музыка используется для занятий йогой для начинающих, для упражнений и песнопений йоги, в которых просматривается влияние индийских песен и африканской музыки. Эта успокаивающая музыка способствует вхождению в состояние транса. Если вам известны Йогскаст, Харе Кришна, Майкл Франти и Кешна, эта музыка для вас.
Инструментальная Музыка «YellowBrickCinema» представлена Гитарной музыкой, Фортепьянной музыкой и Музыкой в исполнении флейты. Нашу инструментальную музыку можно использовать для расслабления, обучения, медитаций и снятия стресса.
Классическая Музыка «YellowBrickCinema» идеально подходит для обучения, чтения, сна (для взрослых и детей) и общего расслабления. Мы используем музыку самого лучшего качества от самых известных мировых композиторов – таких, как Моцарт, Бетховен, Бах, Вивальди, Дебюсси, Брамс, Гендель, Шопен, Шуберт, Гайдн, Дворжак, Шуман, Чайковский и многих других.
Главная Заболевания горла и ВДП Заболевания лёгких Заболевания носа Простуда, Грипп Заболевания ушей Заболевания глаз Заболевания зубов Малярия. Лихорадка Неврастенические заболевания Сердечно-сосудистые заболевания Заболевания желудочно- кишечного тракта Заболевания печени и желчного пузыря Заболевания почек и мочевыводящих путей Заболевания женских половых органов Заболевания мужских половых органов Заболевания опорно- двигательного аппарата Заболевания крови Заболевания кожи Заболевания волос Заболевания ногтей Одержимость Сахарный диабет Аллергия Алкоголизм, курение Укусы животных, змей, насекомых Ожирение Омоложение Онкологические заболевания
Обратить внимание на свое дыхание, проследить некоторое время, как двигается живот на вдохе и на выдохе. Скажите себе 2—3 раза фразу, совмещая формулы внушения с выдохом: «Мое дыхание ровное, спокойное, чуть замедленное».
Затем вспомните блаженное состояние покоя, например, легкий шум волн, шуршание гальки, запах водорослей. Вы поднимаетесь и медленно идете к воде, вот вы уже чувствуете ее йодистый запах, прохладу. Теперь постарайтесь, не переступая ногами, просто продвигаться вперед, к воде, как бы сливаясь с морем в одно целое.
Представьте себе, что вначале стопы, затем лодыжки, икры, колени и все другие части тела растворяются в воде или превращаются в воду. И вот наконец все тело поглощено водой, превратилось в воду. Ушла в воду и голова. Появилось ощущение, что все ваше тело — это огромное, ласковое, теплое море. Море лежит в огромной чаше, безбрежная вода приятно давит на дно. Почувствуйте приятную тяжесть воды. Почувствуйте безбрежность вашего тела-моря.
Можно вообразить, как где-то в глубине изумрудных водорослей, чуть извивающихся из-за легкого движения воды, плавают и резвятся рыбки, внизу в песке спокойно перемещаются крабы. Наслаждайтесь спокойствием моря, его силой и уверенностью в себе, вечностью и величием. После этого можно спокойно поворачиваться на правый бок и продолжать смотреть приятный сон.
Медитация против бессонницы Ступенчатое дыхание перед сном Варианты медитации для засыпания. Вариант 1. Вариант 2.
Медитация для быстрого засыпания. Польза медитации перед сном. Медитация для исцеления
Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.
Причина бессонницы
Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.
К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.
Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.
Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.
В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.
Способы медитации от бессонницы
Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.
Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,
Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.
Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.
Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.
Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.
Условия для медитации
Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.
Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.
Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.
Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.
Техника медитации перед сном
Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.
В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.
В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.
Намасте, уважаемые гости и читатели моего блога! С вами вновь Руслан Цвиркун и я продолжаю свое путешествие по Индии и пишу новые статьи, делясь полученным опытом.Тема статьи — вечерняя медитация перед сном, а музыка и видео в данной статье помогут медитировать на ночь более эффективно. После напряженного трудового дня, это может быть отличным средством от бессонницы и более качественного отдыха. Я заметил по себе, что если ложиться спать в напряженном состоянии очень сложно полноценно восстанавливать потраченные за день силы. Итак начнем:
Вечерняя медитация перед сном
Вечером, возвращаясь домой, после работы, учебы и других не менее важных дел, Ум чаще всего продолжает еще находиться в напряжении и пытается, как правило, решать какие-то вопросы. За день через наш Ум проходят гигабайты различной информации, как полезной так и не очень. Новости пестрят своими заголовками, но зачастую просмотр этих новостей не несет много пользы. Конечно, какие то новости знать необходимо, но пропускать через себя весь этот поток я не вижу смысла, это моя личная точка зрения и Вы можете с ней не соглашаться. Зачастую все новости несут в себе информацию разрушающего характера, сообщая о кризисах, войнах, катастрофах и т.д. Помимо всего прочего водоворот текущих дел, также увлекает нас с головой.
И что же делать?
Также как мы делаем уборку в доме, и ухаживаем за своим телом (чистим зубы, принимаем душ и т.д) необходимо чистить и отмывать Ум, который цепляет на себя за день много всякого негатива .
Медитация перед сном послужит для этого отличным средством!
Утром необходимо настроиться на текущий день, а вечером подвести некий итог и дать расслабление всему организму. Не секрет, что в следствии перенапряжения сбиваются ритмы сна. Могу подтвердить это даже на своем личном опыте. Бывали моменты в жизни, когда было очень много активной деятельности, в итоге постоянное недосыпание, и казалось бы вечером при недосыпании надо сразу уснуть, но нет. Ложась спать я не мог долго уснуть, а утром рано просыпался даже без будильника, но не потому что выспался, а как раз наоборот. Напряжение оставалось почти точно таким же как и перед отходом ко сну. Это происходило, потому что Ум был в напряжении и поэтому тело также пребывало в таком напряжении и не было полноценного релакса.
Медитация вечером перед сном реально может решить эту проблему. Но, даже если и нет таких сложностей, то все равно очень благоприятно медитировать вечером.
Медитация может иметь несколько форм, по сути — это концентрация внимания.
Для некоторых людей принадлежащих к разным религиозным конфессиям или традициям — медитация может выражаться в молитвах или в других духовных ритуалах.
Сутки условно можно разделить на три части, и на каждую из частей влияют определенные силы природы. По другому их называют
Утро находится под влиянием благости, день под влиянием страсти, а ночь — невежество. Перед тем как погрузится в сон, если помедитировать и очистить Ум, то влияние невежества уменьшается, сон становится более глубокий, а утренний подъем намного радостней. Психофизическое состояние организма зависит от многих факторов, один из которых , рекомендую прочесть об этом.
Разновидности вечерних медитаций
Как я уже говорил, существуют некоторые разновидности медитаций на ночь.
Нет какой то строго обязательной техники, Вы можете выбрать любую, которая больше всего Вам понравится. Попробуйте эффективную . В утреннее время ее выполняют сидя, а вечером можно медитировать лежа на кровати с закрытыми глазами.
Еще для примера хорошая практика , 10-15 минут такой медитации перед сном дадут хороший результат.
— является очень могущественным методом духовного самоосознания.
Медитируя вечером может быть два варианта. Первый это вы хотите привести в порядок мысли, и второй, когда хотите уснуть. В зависимости от этого техника может быть разной.
Если Вы хотите уснуть, лягте в кровать на спину. И начните просто наблюдать за своим дыханием, чувствовать вдохи и выдохи. Это поможет успокоению и засыпанию.
Аудио медитация для сна и расслабления
Если Вам сложно концентрироваться и медитировать в одиночестве, можно использовать аудио медитации онлайн, которых пруд пруди на просторах интернета.
К примеру голос другого человека, который Вам не знаком, может передать Вам состояние Ума в котором делалась эта запись. И если в этот момент диктор был взволнован или его посещали какие то негативные мысли, то такая аудио медитация не поможет, а наоборот усугубит состояние.
Если Вы хотите использовать аудио медитации, и слушать медитативную Музыку на ночь, подойдите к этому вопросу очень серьезно.
Музыка на ночь — это не колыбельная, это тоже переносчик информации, даже если в ней нет слов.
Идеальный вариант — если это будет духовная музыка, либо голос святой личности. И тогда без всяких сомнений — это принесет желаемый эффект!
На сегодня все, спасибо за Ваше внимание. Надеюсь что кому-то эта статья принесет пользу.
Буду рад Вашим комментариям к данной публикации. С Уважением Руслан Цвиркун.
Сон — это важнейшая часть жизни человека. Многие аспекты этого процесса изучены не до конца. Энергетически сон представляет собой перезарядку организма, поэтому он должен быть здоровым.
Без сна человек просто умирает, поскольку мы не можем вечно что-то делать. Даже самые великие ученые и изобретатели, которые хотели донести свои мысли и идеи до людей, спали систематически. Более того, они относились ко сну гораздо более трепетно, нежели другие люди, ибо знали, что правильный сон — одно из главных условий жизненных побед. Некоторые спали по 20 минут каждые 2 часа, кто-то спал всего 4 часа ночью, а кто-то разрабатывал более сложные алгоритмы для умственной и физической «перезарядки». Они управляли своим сном для того, чтобы сделать свой мозг максимально эффективным.
Подготовка к медитации
По сути данная медитация переходит в сон. Это идеальный вариант, потому она направлена на расслабление. Подготовка к ней включает в себя все ваши обычные привычки. Сделайте все свои дела, умойтесь, выключите полностью свет или оставьте ночную лампу, если вам так будет комфортнее.
Как и в любой другой медитации, вам никто не должен мешать. Перед сном не смотрите телевизор примерно час и не пользуйтесь телефоном или компьютером. Электромагнитное излучение вызывает проблемы с засыпанием, а информация, которая поступает к вам, мешает очистить сознание.
Все свои проблемы необходимо оставить позади. Специалисты по медитациям советуют сесть на кровать, подумать о чем-то отвлеченном, чтобы весь негатив ушел. Вспомните свой первый поцелуй или красивую картину. Вы должны быть окружены удобством, потому что вас ничто не должно отвлекать.
Медитация для укрепления сна
Вы легли в вашу кровать. Закройте глаза и представьте, что ничего вокруг вас нет. Вы находитесь в некой бесконечной комнате, лишенной всяких излишеств. Ваша кровать — это ваш дом на ближайшее время. Вам необходимо обрести спокойствие и безмятежность.
Вокруг необъятная бесконечность. Все проблемы растворились в ней и они не посмеют вас тревожить ни сейчас, ни потом. Представьте, что свет выключился во всем мире. Погасли огни в вашем доме, на вашей улице, в городе, в стране, на всей планете. Погасли все звезды во Вселенной. Вместе с ними нужно погаснуть и вам. Для здорового сна вам необходимо отпустить все мысли о заботах. Вы одни во Вселенной. Кроме вас и вашей кровати нет ничего.
Замедлите свое дыхание и выровняйте пульс. Дышите примерно раз в пять секунд. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вы не имеете массы, вы парите в бесконечности,в которой нет ни ветра, ни температуры, ни звуков. Представьте, что это идеальное «ничто» и «всё» заполняет вас, начиная от кончиков пальцев на ногах. Сначала тяжелеют ваши ступни, потому вы не можете пошевелить ногами, а далее уже и повернуться не хватает сил. Потом начинают медленно отекать руки. Затем тяжелеет шея, которая плавно переходит в голову. Когда тяжесть касается мозга и глаз, то вы больше не можете открыть свои глаза. Теперь вы полностью готовы отдаться во власть сна.
Дышите медленно, считая до 10. Когда досчитаете до заветной цифры, вы должны полностью расслабиться. Если уснуть не получится, то попробуйте повторить это. Если вы все сделали правильно, то уже после первого отсчета вы должны будете провалиться в сон.
По времени эта медитация занимает примерно минут 15. Среднее время засыпания человека — от 7 до 10 минут. Очень важный момент заключается в том, что использовать эту медитацию можно и перед дневным сном . Днем иногда тоже полезно отдохнуть, но только не в период с 16 до 20 часов. Пробуждаться необходимо примерно через час. Более продолжительный сон будет уже не так полезен. Используйте максимально приятную и спокойную мелодию будильника.
Эта медитация научит вас засыпать быстро и эффективно. Что особенно важно, сновидения будут либо приятными, либо их не будет вовсе. Так можно даже лечить бессонницу и другие проблемы со сном. Самое главное — повторять медитацию каждый день, чтобы она вошла в привычку. Как говорят исследования, для этого нужно примерно 20 дней. Через месяц ваш сон станет если не идеальным, то приближенным к идеальному, а энергетика укрепится. Будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки и
18.01.2017 03:29
Наша жизнь подвержена влиянию Вселенной. Все в ней взаимосвязано и развивается по жизненным законам, поэтому.
Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.
Что такое медитация
Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .
По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.
Зачем медитировать?
Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.
Подготовка к медитации
Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .
Техники медитаций
Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.
Техника 1
Необходимо лечь в постель и расслабиться.
Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.
Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.
Техника 2
Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.
Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.
После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.
Техника 3
Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.
Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.
Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.
Медитации с дыханием
Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:
Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.
Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.
Практика 1
Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.
Практика 2
Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.
Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.
Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.
Пробуждение
Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.
В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.
Главная причина бессонницы — перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки. Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно. Медитация перед сном — практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.
Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.
Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.
Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.
Для этого нужно:
создать условия для сна;
достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
подготовить организм и окружающую среду ко сну;
расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.
Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции. Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении. Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.
Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.
Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:
Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.
Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации — очищение ауры пространства.
Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.
Дыхательные упражнения
Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.
Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.
Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.
Визуализация и расслабление мышц
Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.
Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию. Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана. Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.
Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.
Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело — снимает усталость, расслабляет.
К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.
ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу.
РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.
Вариант для начинающих — аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.
Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось. В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.
Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад — звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника. Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках. Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.
Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.
Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику. Главный принцип медитации — достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.
Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.
Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.
Главный секрет медитации перед сном — это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир. Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.
Популярное
Борьба с мучнистой росой на растениях: защита и лечение от мучнисторосяных грибков Человеку, который имеет свой плей л.
Признаки недостатка минеральных веществ у растений Человеку, который имеет свой плей л.
Земля в цветочном горшке покрывается белым налетом: почему и что делать? Человеку, который имеет свой плей л.
Какие деревья садить возле дома? Человеку, который имеет свой плей л.
Садовые растения на букву х Человеку, который имеет свой плей л.
Свежие записи
Как называется держатель для скотча Человеку, который имеет свой плей л.
Сияние школа природного земледелия огурцы Человеку, который имеет свой плей л.
Недостаток элементов, определяем по листьям Человеку, который имеет свой плей л.
Скромный труженик огорода — полиэтилен Человеку, который имеет свой плей л.
Выращивание огурцов в мешках Человеку, который имеет свой плей л.
Хитрости засыпания. Способы сознательной визуализации, которые помогут вам заснуть. Часть 2
Образ жизни
07 апреля 2012
Дальняя фокусировка
Дальняя фокусировка за пределами век для того, чтобы сон был здоровым.
Люди считают, что, закрыв глаза, они оказываются в полной темноте. Это одно из самых распространенных заблуждений.
В действительности вы видите обратную сторону век. Только вначале это выглядит как абсолютная темнота, потому что ваши веки резко перекрывают источник света, и колбочки с палочками ваших глаз еще не приспособились к темноте.
Однако, если вы спокойно подождете, вы заметите, что стали видеть нечто большее, чем просто темноту. Вы начинаете смотреть на более дальнее расстояние.
Практика дальней фокусировки представляет собой технику, которая задействует вашу способность фокусировать зрение на точке, которая находится дальше, чем предмет прямо перед вами. Может быть, вы и раньше это делали, когда рассматривали эти каверзные 3D изображения, которые выглядят как обычные картинки, но когда вы смотрите за изображение, вы можете увидеть, как 3D изображение обретает форму.
Эта же техника настройки фокуса может быть использована для засыпания, но вы проделываете это с закрытыми глазами.
Пошаговая инструкция к методу дальней фокусировки:
Шаг 1 Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Шаг 2 Заберитесь в кровать и закройте глаза.
Шаг 3 Пока вы лежите в кровати, полностью удостоверьтесь в том, что та темнота, которую вы видите, это всего лишь обратная сторона ваших век.
Шаг 4 Начните изменять глубину фокуса к точке, которая находится дальше. Когда вы сможете это сделать, вы начнете по-другому воспринимать темноту. Эта темнота становится более ясной, чем та темнота, которая была сразу, когда вы закрыли глаза.
Шаг 5 Продолжайте фокусироваться на темноте, которая находится вдалеке, и старайтесь ощутить те образы, которые там появляются. В конце концов эта темнота убаюкает ваш мозг до состояния сна.
Погружение в матрас
Техника визуализации, когда вы представляете, что ваше тело утопает в матрасе.
Еще одна отличная техника засыпания «Погружение в матрас». Этот метод похож на метод расслабления мышц, но при использовании этого метода мозг расслабляется так же, как и тело.
Идея заключается в мысленном представлении, как каждая часть вашего тела медленно погружается в матрас.
Это работает благодаря тому естественному ощущению, которое появляется, когда мы лежим в постели, после того, как напряглись и расслабились мышцы. Это ощущение — естественное ощущение погружения, оно может быть использовано, чтобы обмануть ум, заставив его поверить и почувствовать погружение в матрас.
Пошаговая инструкция к технике погружения в матрас:
Шаг 1: Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно. Пусть в комнате будет как можно спокойнее.
Шаг 2: Лягте на спину. Закройте глаза.
Шаг 3: Сосредоточьте свое внимание на своих ступнях. На 5 секунд согните пальцы ног. Теперь ослабьте напряжение, и это обеспечит ощущение погружения.
Шаг 4: Продолжайте делать то же самое с остальными частями тела (ступни, лодыжки, кисти, плечи, шея). Позвольте каждой части вашего тела почувствовать погружение в результате сгибания определенной мышцы.
Шаг 5: Когда вы проделаете это со всем своим телом, вы почувствуете себя настолько расслабившимся, как будто ваше тело полностью погрузилось в матрас. В конце концов, ваше спокойное состояние принесет вам сон, к которому вы и стремитесь.
Проиграйте в памяти весь свой день
Проиграйте в памяти весь свой день и перейдите в состояние сна.
Это отличная техника, которая не только поможет вам заснуть, но и улучшит вашу способность вспоминать мельчайшие подробности.
Вы вспоминаете свой день, и это во многом похоже на технику обратной перемотки фильма, но разница в том, что вы вспоминаете свой день в хронологическом порядке. Ваш мозг пройдет весь путь шаг за шагом, начиная с того момента, как вы поднялись утром с кровати. Он вспомнит все, что вы делали, чтобы из пункта А достичь пункта Б, где вы находитесь сейчас (ваша кровать).
Вы вспомнит, с кем вы общались в течение дня, все ваши действия, каждую деталь, которую вы сможете вспомнить, приближаясь к настоящему моменту.
К тому времени, как вы достигнете вечера в своем «проигрывании дня», вероятнее всего, вы уже заснете, потому что ваш мозг сдастся и не сможет больше поддерживать свой интерес.
Пошаговая инструкция по проигрыванию своего дня:
Шаг 1: Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Шаг 2: Лягте на спину. Закройте глаза.
Шаг 3: Начните, мысленно представив тот момент, когда вы поднялись с этой кровати утром. Возможно, вы встали, потому что зазвонил будильник. Постарайтесь мысленно это представить.
Шаг 4: Продолжайте видеть, как шли в душ. Вспоминайте в хронологическом порядке, пока вы не дойдете до того мгновения, когда вы уже лежите в постели — прямо сейчас.
Даже если вы проделаете это до конца дня, так и не заснув, существует вероятность, что ваш мозг все равно устанет от этого скучного умственного занятия. После этого у вас, скорее всего, не будет проблем, вы просто заснете, когда закроете глаза.
В любом случае, если больше ничего не поможет, вы можете повторить весь процесс заново. но начав со вчерашнего дня.
Расслабляем мышцы
Техника расслабления мышц — отличный способ сосредоточиться на своем теле, чтобы перейти в состояние сна. Сконцентрировав внимание на своих мышцах, расслабляя их по очереди, вы начинаете успокаивать тело до такого состояния, когда мозг естественным образом переходит в такое же спокойное и расслабленное состояние.
Эта техника обычно используется при гипнозе и медитации, но в данном случае мы используем их только лишь для того, чтобы заснуть.
Хорошо, что эта техника также может быть использована в сочетании со многими другими способами быстрого засыпания. Они писаны на этом сайте и могут помочь подтолкнуть и ускорить процесс засыпания.
Пошаговая инструкция к методу расслабления мышц:
Популярная техника расслабления мышц, благодаря которой тело переходит в состояние покоя.
Шаг 1: Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Шаг 2: Лягте в постель и закройте глаза. Лежите на спине, вытянув руки вдоль тела.
Шаг 3: Когда вы сосредоточитесь на одной из частей тела, это позволит вам перейти в состояние «ощущения», когда вы действительно ощущаете все, что происходит в этой конкретной части тела. Начните со ступней, концентрируйтесь на своих ощущениях и прочувствуйте, что происходит с пальцами ваших ног.
Шаг 4: Согните пальцы ног и как можно сильнее напрягите их на 5 секунд.
Шаг 5: Расслабьте и распрямите пальцы ног. Вы почувствуете, как чувство расслабленности охватывает ваши пальцы. Позвольте этому ощущению расслабленности распространиться по всей ноге.
Шаг 6: Продолжайте то же самое с другими частями тела (ступнями, лодыжками, туловищем, кистями рук, плечами, шеей). Напрягайте мышцы, подержите их немного напряженными и расслабляйте их.
Шаг 7: Когда вы сделаете со всеми мышцами своего тела, оно по-настоящему расслабится. Просто прочувствуйте удовольствие от этого расслабленного состояния, просто находитесь в нем. В конечном счете ваш мозг уснет естественным образом, благодаря этому ощущению расслабленности.
Игра словами
Игра образами слов — этот прием позволит вам заснуть в темноте.
Игра словами — еще одно умственное упражнение, которое известно своей способностью убаюкать мозг до состояния сна.
Игры в слова — отличное умственное упражнение для засыпания, потому что они достаточно интересны, чтобы получать от них удовольствие, но не возбуждают нервную систему настолько, чтобы бодрствовать.
Метод игры словами, которая здесь используется, это своего рода умственная версия настольной игры «Scrabble». Вы зрительно берете буквы из одной части слова и подставляете на их место другие, чтобы получилось совершенно другое слово.
Лучше всего метод работает со словами из четырех букв, но если вы действительно умны, то у вас все получится и с более длинными словами.
Пошаговая инструкция к методу игры со словами:
Шаг 1: Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Шаг 2: Подберите слово из 4-5 букв.
Шаг 3: Превратите это слово в совершенно другое, изменяя по одной букве.
Например, если вы выбрали слово «ПРУТ», вы можете превратить его в слово «ГРОТ». Вам надо заменять по одной букве, вот так: ПРУТ= КРУТ = КРОТ = ГРОТ
Шаг 4: Продолжайте преобразовывать слова снова и снова, пока вы не убаюкаете свой мозг до состояния сна.
Обратная перемотка фильма
Для того, чтобы уснуть, прокрутите в уме любимый фильм от конца до начала.
Для того, чтобы воспользоваться этим методом засыпания, необходимо выбрать фильм и мысленно прокрутить его в уме от конца к началу. Этот метод работает так хорошо, потому что помогает вашему мозгу перейти в состояние формирования зрительных образов. Процесс мышление требует достаточно вашего внимания, но не возбуждает нервную систему настолько, чтобы бодрствовать.
Поскольку в процесс вовлечена правая половина мозга, это позволяет вашему мозгу впасть в состояние сна наяву, которое часто завершается засыпанием.
Что многим нравится, так это то, что этот метод их развлекает. Поэтому выберите то кино, которое вам нравится. То, что вы настолько хорошо знаете фильм, что можете вспомнить каждый эпизод, поможет вам еще больше.
Когда вы прокручиваете в уме фильм от конца к началу, это убаюкивает ваш мозг и вы начинаете засыпать.
Пошаговая инструкция к методу обратной перемотки фильма:
Шаг 1: Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Шаг 2: Выберите свой любимый фильм, который вы хорошо знаете. Желательно, чтобы это был фильм, эпизоды которого вы помните в хронологическом порядке.
Шаг 3: Вообразите последний эпизод кинофильма. Если вы выбрали «Звездные войны», начните с эпизода вручения наград после взрыва Звезды Смерти.
Представьте актеров, что они делают во время этого эпизода, что они говорят. Постарайтесь вспомнить и увидеть все, тщательно изучив все мельчайшие подробности.
Шаг 4: Теперь вспомните весь фильм от конца до начала. В «Звездных войнах» увидьте, как герои фильма идут в обратном направлении по тому пути, который приведет их к награде.
Шаг 5: Продолжайте прокручивать сцену в уме, пока вы не дойдете до конца предшествующего ей эпизода. Вспоминайте, пока не прокрутите в уме весь фильм до вступительных титров.
К тому времени, как вы закончите вспоминать фильм, вы уже заснете. Если нет, то начните все с начала, но выберите другое кино.
Постарайтесь не заснуть
Метод реверсивной психологии, используемый для того, чтобы заснуть, желая остаться бодрствующим.
Это метод сразу может показаться непродуктивным, но он действительно работает.
В целом этот метод засыпания основан на использовании принципов реверсивной психологии. Также он основан на законе притяжения. Поскольку мы притягиваем то, что мы хотим, и то, чего мы не хотим, то, НЕ желая заснуть, мы засыпаем.
Вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что вы НЕ хотите заснуть. А в результате. вы заснули! Звучит глупо, но для некоторых это работает.
Этот метод упоминается в фильме «Спасти рядового Райана». Герой фильма, рядовой Даниель Джексон (которого сыграл Барри Пеппер), упоминает, что он пытался не заснуть, чтобы увидеть, как его мать возвращается домой. Но желание остаться бодрствующим всегда имело противоположный результат.
Пошаговая инструкция к методу » Постарайтесь не заснуть»:
Шаг 1: Выключите или приглушите свет. В комнате не должно быть шумно.
Шаг 2: Закройте глаза и представьте, что если вы не заснете, то должно случиться что-то очень важное или полезное, для чего вам необходимо быть бодрствующим. Например, скажите себе, что в полночь вам должна прийти посылка и вам нельзя спать, чтобы быть готовым открыть дверь.
Шаг 3: А теперь, с этой мыслью, «прочувствуйте» важность и необходимость бодрствования. Подумайте: «Я не должен заснуть». Этим вы дадите себе понять, чего вы НЕ хотите.
Шаг 4: Продолжайте повторять «Я не должен заснуть».
Добавить комментарий