Медитативные техники это — медитативные техники

02.05.2019

В основном медитативные техники разделяются по объекту концентрации. Самыми популярными объектами являются следующие:

Медитативные техники — значение

МЕДИТАТИВНЫЕ ТЕХНИКИ — это способы медитации.

Искусство медитации развилось из многих духовных школ и философий, именно поэтому медитативных техник существует огромное множество, что дает возможность практику выбрать именно тот метод, который подойдет ему наиболее. Источник — Эзотерика. Живое Знание

С помощью медитативных техник можно:

В основном медитативные техники разделяются по объекту концентрации. Самыми популярными объектами являются следующие:

При длительной медитации на безмыслии, после которой исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — практически полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего.

Источник: http://naturalworld.guru/key_meditativnie-tehniki.htm

Упражнения и
медитативные техники

Интерактивная
энциклопедия
эзотерического
знания

Вы увидите свою ауру уже сегодня.
. купив аура камеру

медитативные техники

медитативные техники

Упражнения

Лягте на жесткую поверхность. Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, постепенно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед, и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу. Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела.

Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении от 5 до 10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите и расслабьте руку. Далее пауза в 30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в следующей последовательности; напряжение — расслабление — напряжение — расслабление для мышц: предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней.

Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь. Избавьтесь от всякого напряжения. Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл напряжение — расслабление. Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение.

Медитировать нужно, сидя в комфортной для вас лично позе. Но желательно при этом держать голову, шею и спину по одной вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо незначительное мышечное напряжение, достаточное в то же время для того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения медитации.

Медитативные техники

Медитативная техника концентрации на дыхании

Прежде всего — очищение ума от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, возбуждают активность сознания. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир. Вдыхая, подумайте: «вдох». Выдохните. Подумайте: «выдох». Вдох, выдох. Концентрируйте внимание только на дыхании. Думайте: «вдох, выдох». Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Наконец, каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте, какой он теплый и влажный.

Медитативная техника «раз»

Теперь поменяем концентрацию на дыхании на использование мантры. Мантра в данном случае — это просто вспомогательное средство, способствующее тому, чтобы ваш разум не затерялся в собственных фантазиях. Примером мантры является слово «раз». Это простое слово без культового смысла, имеющее небольшое значение как исчисляемое. Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Скажите тихо: «раз».

Произнесите это слово, не двигал губами. Произносите его все тише, пока оно не станет просто мыслью. Характер деятельности вашего мозга начинает меняться. Сознание постепенно приходит в более спокойное, более утонченное состояние сознания, мысли начинают стираться, рассудок отходит на задний план. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями; не мешайте им пройти. Ощутите их, а потом лайте им уйти так же быстро, как пришли. Помните, вы должны свести движения к минимуму, однако если почувствуете неудобство, можно слегка подвигаться. Чувство дискомфорта помешает вам достичь состояния полного расслабления.

Медитативная техника cчета

Данный способ можно применить, если окажется, что мысли слишком блуждают, однако он потребует от вас немного большей концентрации по сравнению с предыдущими методиками. Итак, выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, когда выдыхаете, произносите одно число. Когда произносите это число, старайтесь представить его внутренним взором, почувствовать, всесторонне осмыслить. Когда дойдете до 1, считайте обратно до 10, и т.д.

Медитативная техника созерцания

Найдите предмет для концентрации — выбор на ваше усмотрение. Это может быть чаша с водой, камень, дерево, пламя свечи, подходит практически любой предмет, который не вызывает у вас выраженных эмоций любой (позитивной или негативной) окраски. Сосредоточьте на предмете все свое внимание. Смотрите на него так, словно вы никогда прежде не видели ничего подобного. Затем закройте глаза и прикоснитесь к нему.

После этого снова вглядывайтесь. Каждый раз, когда внимание уходит в сторону, мягко возвращайте его к предмету концентрации и не судите себя за такие отвлечения. Просто смотрите, но старайтесь не напрягать мышцы глаз и лица. По обретении навыка, со временем, вы вдруг обнаружите, что «вошли» в предмет; ваше сознание слилось с ним и растворилось в нем.

©ОП!team, 2009-2019. Аура камера MBGA не является медицинским оборудованием, а используется в позновательно-развлекательных целях.

Источник: http://auracamera-mbga.ru/uprazhneniya_meditativnie_tehniki.htm

«Медитативные техники» для работы со своим сознанием

медитативные техники

Медитации во все времена уделялось очень много внимания определённым социальным слоем общества землян. Люди достигали с помощью медитации различных состояний. Это были состояния транса, эйфории, «контакта» с другими типами пространств, достижения «пустоты» с частичной «остановкой ума», перехода в состояние «нирваны» и «ниродха».

Исторические описания и терминологии сегодня широко представлены во многих учениях, поэтому в рамках данного проекта нет необходимости освещать эту тему широко.

Агентство предлагает вашему вниманию готовые медитативные практики работы со своими сознательными и бессознательными состояниями.

В курсе лекций «32 шага в неизведанное» вы можете узнать всю теорию о формировании сознания человека, о принципах медитативной практики и о возможных результатах после её применения.

Обычно обучение и практика медитации передаются на индивидуальных занятиях от учителя к учащемуся («учитель-учащийся» — это весьма условные понятия). Принимая во внимание повышенный интерес людей к данным видам индивидуального развития, агентство «Психология реальности» разработало курс практических медитаций в mp3 формате. Каждая техника и медитация записаны в реальном времени, тексты которых произносит автор методик Роман Петрович Никольский.

Создаётся эффект живого присутствия «учителя» при медитативной практике. Это очень удобно для повседневного использования. Такой подход оказался весьма эффективным. Задача у практикующего только одна — практикование.

Ниже описаны 3 типа практик, отличающихся по своим фундаментальным качествам и предложены звуковые записи (файлы) с упражнениями:

1-й тип практик — терапия «психо заболеваний» и гармонизация своего состояния, синхронизация энергоинформационных оболочек и «времени в пространствах» и многое др. Это техники работы с образами и различными символами по чувственности их восприятия;

2-й тип практик — успокоение сознания, иногда «чересчур разбушевавшегося», что приводит к улучшению психо-эмоционального и физического состояний;

3-й тип практик — достижение состояния пустоты и знакомство со своей «подлинностью», что существенно изменяет жизнь медитирующего, переводя её в новое качественное состояние.

Медитативные техники. 1-й тип практик (в мр3 формате)

Ознакомьтесь со всеми техниками этого курса и определите какие упражнения и в какой последовательности вам выполнять. медитативные техники

1. Упражнение «Избиение подушки»

Этим упражнением вы «сливаете» негативную застоявшуюся энергию вашего сознания. Необходимо запустить процесс протекания эмоций через ваше сознание, как бы открыть «пробку в ванной».

Перед выполнением техники прослушайте инструкцию, записанную на звуковой дорожкке.

Перед началом упражнений создайте свой «Храм». Это то место, которое вы подготавливаете специально для занятий. Это может быть отдельное помещение или просто коврик с подушками. Заранее приготовьте восковые свечи, тёмные очки на глаза для медитации, музыкальное сопровождение, по желанию питьевую воду, цветы, благовония, арома-лампу. В вашем «Храме» должно быть комфортно, уютно и спокойно. Он всегда должен настраивать вас на занятия. Не надо никуда торопиться, у вас не должно существовать понятия «время» в процессе выполнения упражнений и медитаций. Если вам некогда, то сделайте выбор в каком-то одном из направлений – или в сторону занятий по данной методике, или в сторону других дел.

2. Технология «Матрёшка»

Предназначена для «сборки» своих эмоций, энергий, оболочек в «Единую систему». В процессе жизни наше сознание успевает концентрироваться и формировать свою «внешне-внутреннюю» реальность. В определённый момент наступает «перелом», когда дальше продолжать выбранный стиль жизни не комфортно. Необходимо начать процесс «Сборки Себя» для перестройки механизмов формирования будущей жизни. Одна из техник, способствующая этому процессу, – Технология «Матрёшка».

Ознакомьтесь с инструкцией по её выполнению, которая записана на диске перед текстом упражнения и приступайте к практике.

Данная технология выполняется периодически и несёт в себе хорошее терапевтическое действие.

3. Технология «Снеговики»

Предназначена для «сборки» своих эмоций, энергий, оболочек в «Единую систему». По принципу действия она схожа с технологией «Матрёшка», но вносит важное качественное дополнение. В процессе жизни наше сознание успевает концентрироваться и формировать свою «внешне-внутреннюю» реальность при общении с людьми. И, зачастую, нам кажется, что нашу энергию кто-то потребляет. Ощущение «вампиризма» со стороны людей не покидает сознание. В определённый момент наступает «перелом», когда дальше продолжать выбранный стиль жизни не комфортно. Необходимо начать процесс возврата растраченной энергии и «Сборки Себя» для перестройки механизмов формирования будущей жизни. Одна из техник, способствующая процессу возврата растраченной энергии, – Технология «Снеговики». Рекомендуется её выполнять сразу же после технологии «Матрёшка».

Ознакомьтесь с инструкцией по её выполнению, которая записана на диске перед текстом упражнения и приступайте к практике.

Данная технология выполняется периодически и также несёт в себе хорошее терапевтическое действие.

4. Технология «Прогулка по уровневым средам»

Весьма любопытная техника для определения «Своего» местоположения «в пространствах сознаний».

С описанием техники вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к её выполнению.

Данная технология выполняется периодически и несёт в себе определённое терапевтическое действие.

5. Технология «Водяное колесо»

Данная технология поможет вам настроиться на природное положение ваших внутренних пространств и времён для синхронного взаимодействия. Словами в инструкции всего великолепия техники не опишешь, лучше перейти к её выполнению и убедиться самим на практике в её возможностях.

С описанием техники вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к её выполнению.

Данная технология выполняется периодически и несёт в себе прекрасное терапевтическое действие.

6. Упражнение «Расслабление йони» (Техника для женщин)

Данное упражнение выполняется женщинами! Оно важно для расслабления энергетических и эмоциональных центров.

Техника выполняется от 15-ти минут до часа минимум один-два раза в неделю в течение трёх месяцев после начала её практикования. Выполнять технику больше 4-х раз в неделю не рекомендуется. Через три месяца после выполнения данной техники нормализуется работа половой системы и женщина становится другим человеком. Она начинает «летать» (так отзываются женщины после практики).

Впоследствии рекомендуется выполнять её периодически. Техника оказывает благоприятное влияние на здоровье и психику женщины.

Рекомендация по выполнению: в курсе записаны различные техники, которые могут выполняться в разное время и со своей периодичностью. С одной стороны, они могут рассматриваться как полный курс, тогда вы выполняете их по порядку, соблюдая инструкции, записанные перед каждой техникой. С другой стороны, вы можете практиковать только некоторые техники данного диска.Ознакомьтесь со всеми упражнениями этого курса и определите какие и в какой последовательности вам хотелось бы выполнять.

Если есть вопросы по применению, можете их задать, написав письмо или позвонив в агентство, перейдя в раздел «Контакты».

Данные файлы с медитациями можно приобрести в нашем «интернет-магазине» (см. ниже)

Медитативные техники. 2-й тип практик (в мр3 формате)

Ознакомьтесь со всеми техниками этого курса и определите какие упражнения и в какой последовательности вам выполнять. медитативные техники

1. «Первое дыхательное упражнение»

Специально подобранное дыхательное упражнение. Его важность сложно себе оценить. Миллионы людей благодаря этому упражнению остаются здоровыми и работоспособными на протяжении жизни. Оно не требует никаких специальных знаний для его практикования.

Выполняя это упражнение, вы «собираете» свои энергии в «Единую систему», что придаёт вам жизненных сил из «Неизвестного источника». Начните практиковать и сами определите период и продолжительность работы с упражнением.

Рекомендация по выполнению: первую неделю — ежедневно по 15 — 60 минут с утра или после обеда.

С описанием техники вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к её выполнению.

Данное упражнение выполняется периодически (по внутреннему состоянию) и несёт в себе терапевтическое действие.

2. Упражнение «Колесо дыхания»

Специально подобранное дыхательное упражнение. Оно является следующим этапом после «Первого дыхательного упражнения» и вам предлагаются те же самые рекомендации по его выполнению.

С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к выполнению.

Данное упражнение выполняется периодически и несёт в себе терапевтическое действие.

3. Упражнение «Центр дыхания»

Специально подобранное дыхательное упражнение, которое является продолжением упражнения «Колесо дыхания» и идёт как бы по нарастанию воздействия. Можно предложить все те же рекомендации по его выполнению.

С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к практике.

Данное упражнение выполняется периодически и несёт в себе терапевтическое действие.

Рекомендация по выполнению: на диске записаны различные техники, которые могут выполняться в разное время и со своей периодичностью. С одной стороны, они могут рассматриваться как полный курс, тогда вы выполняете их по порядку, соблюдая инструкции, записанные перед каждой техникой. С другой стороны, вы можете практиковать только некоторые техники данного диска.Ознакомьтесь со всеми упражнениями этого курса и определите какие и в какой последовательности вам хотелось бы выполнять.

Медитации можно приобрести в нашем «интернет-магазине» (см. ниже)

Медитативные техники. 2-й тип практик (в мр3 формате)

1. Упражнение «Исчезновение «Я»» медитативные техники

Специально подобранное медитативное упражнение, которое предоставляет вам возможность переходить на осознанное управление своими эмоциями и качеством жизни. С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к выполнению.Рекомендации по выполнению могут быть теми же.

Это сложная техника и не сразу будет получаться. Выполняйте её до тех пор, пока не поймёте её и не прочувствуете очень глубинно.

2. Упражнение «Я – свидетель мыслей»

Специально подобранное медитативное упражнение, которое предоставляет вам возможность наблюдать и ощущать новое состояние своего Существа. С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к выполнению.

Рекомендации по выполнению могут быть теми же.

Перед выполнением данной техники обязательно примите душ и вымойте тело и голову. Будьте чисты телом и мыслями перед этой практикой. Никуда не торопитесь.

Это сложная техника и не сразу будет получаться. Выполняйте её до тех пор, пока не поймёте её и не прочувствуете очень глубинно.

3. Упражнение «Я и моя реальность»

Специально подобранное медитативное упражнение, которое предоставляет вам возможность наблюдать и ощущать новое состояние своего Существа.

С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к выполнению.

Рекомендации по длительности и периоду выполнения могут быть теми же.

Медитации можно приобрести в нашем «интернет-магазине» (см. ниже)

Медитативные техники. 3-й тип практик (в мр3 формате)

1. Упражнение «Упражнение центрирования в сердце» медитативные техники

Данное упражнение является техникой следующего уровня развития и сложности. Оно открывает вам путь к новому уровню чувственности. Выполните сначала упражнения первых трёх дисков и только тогда переходите к выполнению данной техники.

С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к его выполнению.

Рекомендации по длительности и периоду выполнения могут быть теми же.

2. Упражнение «Знакомство со своей подлинностью»

Данное упражнение является уникальной техникой, позволяющей вам знакомиться с новыми ощущениями себя самих. Оно открывает вам путь к новому уровню чувственности и знания. Эту технику можно выполнять сразу же после «Упражнения центрирования в сердце», совмещая их, или же выполнять отдельно.

С описанием упражнения вы сможете ознакомиться, прослушав звуковую дорожку. После этого приступайте к его выполнению.

Рекомендации по длительности и периоду выполнения могут быть теми же.

Это сложная техника и не сразу будет получаться. Выполняйте её до тех пор, пока не поймёте и не прочувствуете очень глубинно.

Медитации можно приобрести в нашем «интернет-магазине» (см. ниже)

Рекомендация перед тем, как начинать использовать техники агентства «Психология реальности». Существует два пути, которые выбирает человек:

— Практикующий сначала выполняет техники, а потом разбирается с результатами своих исследований, переживаний. Иногда он ищет встречи с разработчиками или мастерами, которые бы приняли участие в обсуждении переживаний после практикования. Теоретические аспекты методик вторичны в таком подходе;

— Практикующий перед выполнения сначала получает набор знаний по теме практики, разбирается в теории самой разработки, предлагающей данную технику, узнаёт о «подводных камнях», на которые можно наткнуться в процессе выполнения техник, задаётся вопросом о своевременности использования той или иной методики.

Вам предлагается сделать выбор в подходе и они оба имеют право на жизнь. Но помните — ряд методик не смогут быть выполнены при определённом уровне развития «самости человека», его гордыни и амбициозности. Речь идёт об определённых направлениях его мозговой активности. Скорее всего, ряд техник совершит разрушение личности, что крайне негативно скажется на психике практикующего. Будьте очень внимательны и слушайте ваш внутренний голос, ведомый интуицией на всех личностных планах вашего Существа!

Получить ответ на все интересующие вопросы можно на консультации у Романа Петровича Никольского.

Творческих успехов вам желает коллектив агентства «Психология реальности» и лично Роман Петрович Никольский!

Источник: http://psyreal.ru/materials/katalog/tehniki/meditativnye-tehniki/

Медитативные техники

ГлавнаяВидео урокиКниги
Рекомендуем:
Психология:
Психология отношений
Гороскоп
Детская психология
Психотерапия у детей и подростков
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Психиатрия
Синдромы в психиатрии
Шизофрения
Форум

Медитативные техники, какой метод лучше?

медитативные техники

Многие даже не подозревают, какую широкую гамму возможностей предоставляют различные медитативные техники. Возможно, массированная реклама привела к тому, что сегодня медитация ассоциируется с определенной методикой: например, сидение с закрытыми глазами и повторение мантр или разглядывание белой стены для очищения разума — как в дза-дзэн. Известно великое множество методов достижения внутренней свободы. Помимо широко известных названий и способов, существуют и многие, многие другие, из которых вполне можно выбрать наиболее подходящий для себя.

Иногда человек выбирает совершенно непосильную для него технику — и в результате у него пропадает всякое желание медитировать. Чтобы этого не произошло, практикуйте тот способ, который наилучшим образом использует ваши природные данные, таким образом укрепляя желание заниматься. Вначале постарайтесь найти метод, гармонично сочетающийся с тем. что у вас хорошо получается, и интересный для вас. Используйте его до тех пор, пока не почувствуете, что ваша связь со спокойствием разума, медитативным самоосознанием и Богом укрепилась.

Задумайтесь о своей жизни и постарайтесь определить, какие привычки, особенности и занятия могут помочь вам. К примеру, вы можете быть хорошо развиты физически. Тогда вам придется бороться со своим телом, чтобы заставить его сохранять неподвижность в течение часа. В этом случае вам лучше начать с карате или кунг фу, постепенно переходя к тайцзи-цюань или подобным техникам медитации в движении.

Если же вы склонны вести малоподвижный образ жизни — вам стоит начать с чтения Кришнамурти или буддистской доктрины, избрав для медитации позу випасана. Людям эмоциональным подобные занятия могут показаться слишком сухими, и, возможно, они пожелают начать с суфийских танцев или со священных песнопений.

С приобретением опыта в медитации у вас может появиться ощущение, что методы, отвергнутые вами вначале, теперь стали для вас по-новому привлекательными. Не стоит огорчаться из-за этого, думая, что в душе еще недостаточно огня и что вам хочется заниматься более легкими методиками. Просто работайте в одной технике, пока не почувствуете, что все в вас — сердце, разум и тело — находится в гармоническом равновесии; после этого вы вполне можете переходить к другому методу.

Так или иначе, у вас однажды появится стремление слить воедино все испробованные вами методики. Не имеет значения, какую именно технику вы избрали вначале. Попытайтесь ощутить, на что вы настроены и что вам необходимо. Но прежде всего всегда будьте честны с самим собой.

Приемлемый подход заключается в том, чтобы избрать подходящий метод медитации и практиковать его в течение двух недель. Во время этого «испытательного срока» скажите себе: «Все мои отрицательные эмоции по поводу данного вида медитации я буду считать лишь мысленными попытками собственного «эго» удержать меня от серьезных занятий. Но на это время я воздержусь от преждевременных выводов, критики и сомнений». Через две недепи вы сможете более объективно и свободно оценить методику — или дадите себе еще несколько месяцев для ее проверки!

Погрузитесь в медитацию. Помните: если вы хотите чего-то добиться, вам стоит прекратить попытки постоянно оценивать свои достижения. Представьте, как Линдберг летел из Нью-Йорка в Париж, руководствуясь лишь маленькой подзорной трубой, установленной на его воздушном корабле «Спирит оф Сент-Луис». Он мог рассчитать свое местоположение только по звездам, поскольку внизу расстилалась бескрайняя гладь океана; так что проверить правильность расчетов можно было, лишь добравшись до конечного пункта маршрута. Прежде всего, его путь направляла собственная вера в правильность принятых решений.

Точно так же проходит и путешествие к вершинам духа. Необходима сильная внутренняя дисциплина, чтобы не сбиться с курса даже тогда, когда все вокруг кажется смутным и неопределенным. Необходима вера, чтобы добиться своего и дойти до намеченного конца.

Источник: http://meduniver.com/Medical/Psixology/26.html

Медитативные техники

Важным методом психологической помощи лицам, перенесшим психотравмирующий стресс, является медитация. С ее помощью снимаются нервно–психическое напряжение, тревожные состояния, страхи, облегчается осознание психотравмирующих переживаний и реакций, усиливается процесс «самоактуализации». При высоком уровне овладения методикой медитации возможно достижение психического состояния, характеризующегося неэгоцентрическим типом мыслительного процесса.

Начало любой медитации – концентрация, сосредоточенность ума, отрешение от всего постороннего, что не связано с объектом концентрации, от всех второстепенных внутренних переживаний.

Основа медитации – концентрация внимания на определенном стимуле или предмете. В соответствии с природой объекта выделяют четыре вида медитации.

1. Повторение в уме.Объект сосредоточения – мантра (слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя). Мантры могут состоять из стихотворных отрывков, текстов народных песен, отдельных слов и звуков. Их воздействие на психику человека основано на специфическом воздействии звукосочетаний.

2. Повторение физического действия.Объект сосредоточения – какое–либо физическое действие. Такими действиями могут быть: повторяющиеся дыхательные движения, дыхательный контроль (подсчет вдохов и выдохов), использование поз (асан) в хатха–йоге и т. п.

3. Сосредоточение на проблеме.Этот объект для концентрации представляет собой попытки решения проблемы, включающей парадоксальные задачи. Классическим примером являются дзеновские «коаны». Коан – диалог между учеником и мастером дзен. Парадоксальные и нелогичные ответы заставляют спрашивающего выйти за рамки логического мышления, погасить эгоцентрическое индивидуальное Я. Один из знаменитых коанов называется «My!». Ученик спрашивает учителя: «Обладает ли собака природой Будды?» Учитель парирует: «My!». Ответ можно перевести как «Ничто!» или понимать как простое восклицание. Цель коана – привести ученика к видению собственного невежества, побудить его пойти дальше абстрактных рассуждений, искать истину в самом себе.

В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной ладони?»

4. Зрительная концентрация.Объект для концентрации – зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи, лист дерева, внушающая расслабление сцена или что–то другое. Таким объектом может быть и «мандала» – квадрат внутри круга, геометрическая фигура, символизирующая единство человека и вселенной. В Восточных культурах она часто используется для зрительной концентрации.

Медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда являются одним и тем же! Медитация представляет собой процесс или набор методик, которые используются медитирующим для достижения желаемой цели – состояния сверхсознания. Положительный терапевтический эффект может быть получен без достижения конечного состояния сверхсознания.

В медитационном процессе выделяют следующие стадии:

1. Факт начала медитативной практики. В древних индуистских, дзенских писаниях, посвященных медитации, сказано, что более важна попыткадостижения состояния сверхсознания, чем действительное его достижение.

2. Возникновение состояния более выраженной релаксации – состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью.

3. Отстраненное наблюдение – безличное, пассивное состояние наблюдения, при котором медитирующий просто «сосуществует» с окружением, а не противостоит ему, пытаясь подчинить себе. Это неаналитическое, интуитивное состояние («сон наяву»).

4. Состояние «сверхсознания». Включает в себя все предыдущие состояния, отличаясь только интенсивностью переживания. Оно характеризуется:

1) хорошим настроением (спокойствием, умиротворенностью);

2) ощущением единства с окружением: то, что древние называли союзом микрокосма (человека) с макрокосмом (Вселенной);

3) непередаваемостью ощущений;

4) изменением пространственно–временных соотношений;

5) обострившимся восприятием реальности и смысла окружающего;

6) парадоксальностью, то есть принятием вещей, которые кажутся парадоксальными обыденному сознанию.

Успешной медитации способствуют:

♦ Спокойное окружение– отсутствие внешних стимулов, могущих помешать медитационному процессу. Используется музыка, монотонный шум (например, вентилятор и т. п.), можно завязать глаза или использовать затычки для ушей.

♦ Наличие объекта концентрации.Этот компонент выступает связующим звеном между всеми формами медитации, он дает возможность изменить привычную форму функционирования сознания.

♦ Пассивная установка.Имея такую установку, человек позволяет «возникнуть» медитативному процессу вместо того, чтобы контролировать его.

♦ Удобная поза(в случае физически пассивной медитации). Перед началом медитации необходимо успокоиться и расслабиться. Процесс обучения медитации включает вводную информацию, в которой психотерапевт объясняет теоретические и практические основы медитации, порядок медитативного процесса, правила обучения и характер обстановки, доводит инструкцию и последовательно произносит медитативные упражнения. Для примера приводятся два медитативных упражнения.

Использование концентрации на дыхании.Сейчас мы займемся очищением ума. Не от всех забот, а от преходящих мыслей, которые воздействуют на наше воображение, увеличивают стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание от беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: «вдох». Вдохните. Подумайте: «выдох». Выдохните. Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте: «вдох», «выдох». Вдохните через нос и дайте воздуху без всякого усилия выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте, какой он теплый и влажный. Начинайте, пожалуйста (пауза 60 с).

Применение методики «раз».Каждый раз, когда вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Скажите: «раз», «раз». Скажите тихо: «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите его еще тише, пока оно не станет просто мыслью (здесь пауза 75 с).

После проведенных упражнений необходимо «вернуться» в обыденное состояние. Переход к бодрствованию происходит следующим образом: «Сейчас я хочу вернуть вам внимание к себе и к окружающему миру. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом вы будете чувствовать, что ваш разум все более и более пробуждается, а ваше тело становится все более освеженным. Когда я досчитаю до 10, вы откроете глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению вашей деятельности. Итак, начнем: 1–2 – вы начинаете чувствовать себя бодрее, 3–4–5 – вы все более и более пробуждаетесь, 6–7 – теперь пошевелите ступнями и кистями, 8 – пошевелите руками и ногами; 9–10 – сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, пробудившимся, ваш ум ясен и тело освежилось».

Специфический процесс медитации может быть очень эффективным психотерапевтическим подходом при травматическом стрессе. Наилучшие результаты получаются при применении до начала медитации нескольких приемов нервно–мышечной релаксации.

Методики саморегуляции состояния направлены на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния. По своему содержанию и направленности эти методы являются формами активного самовоздействия. Также можно использовать следующий метод психопрофилактики.

«Список Робинзона» –способ психопрофилактики стрессовой и постстрессовой ситуации, которая может возникнуть вследствие нестандартных, экстремальных обстоятельств.

Нередко человек попадает в такие ситуации, когда нет сил дальше жить, потерян смысл существования. Что же делать? Как быть? И быть ли? А что впереди? Есть ли у меня будущее? Где взять силы все пережить?

Среди различных способов выхода из кризисной ситуации (поддержка друзей и семьи, обращение к психотерапевту) есть один, который применим к такому типу личности, который не желает или не может обращаться за поддержкой к кому–либо. Такой человек одинок, несмотря на наличие жены, детей, друзей и сослуживцев. Он Робинзон на обитаемом острове и по складу своего характера не в состоянии рассказать кому–либо, что его мучает, что его тревожит.

Если трудно или невозможно кому–то рассказать о постигшем тебя несчастье, можно изложить это на бумаге, следуя несложной процедуре, которая называется «Список Робинзона».

медитативные техники

Сильнейшее отчаяние, близкое к безумию, – вот психическое состояние человека, попавшего в критическую послестрессовую ситуацию.

Первое, что сделал Робинзон для того, чтобы начать исправлять кризисную ситуацию, – стал записывать свои мысли с целью «высказать словами все, что его терзало и мучило». По мере сил Робинзон старался утешить себя тем, что могло бы случиться и нечто худшее, и противопоставлял злу добро. Таким образом, список Робинзона представляет собой две графы, в одной из которых записано, что произошло плохого в его жизни, в другой – положительные моменты. Надо сказать, что данная методика разбора происшедшего – это способ самоанализа, помогающего восстановить психический баланс человека.

Процитируем выводы Робинзона полностью: «Запись эта свидетельствует о том, что едва ли кто на свете попадал в более бедственное положение, и тем не менее оно содержало в себе как отрицательные, так и положительные стороны, за которые следовало быть благодарным: горький опыт человека, изведавшего худшее несчастье на земле, показывает, что у нас всегда найдется какое–нибудь утешение, которое в счете наших бед и благ следует записать в графу прихода».

Что же произошло, почему, изложив переживание дистресса на бумаге, Робинзон начал свой путь к выздоровлению? Его путь можно схематично обозначить следующими «ступеньками».

1. Достигается разрядка, так как человек пытается своей записью остановить собственные мучения, переживания, отчаяние.

2. Прерывается эффект самовнушения, когда человека преследуют навязчивые мысли о безысходности ситуации, о невозможности найти выход, происходит «накручивание» бедственного положения.

3. Записав на бумаге травмирующее событие, человек делает первые умозаключения, первые выводы, приостанавливая тем самым процесс сужения сознания, характерный для человека в ситуации сильного стресса.

4. Совершается акт принятия беды; описав свое состояние, человек смиряется со случившимся (перестает «посыпать голову пеплом»).

5. Начинается анализ положения, который означает снижение эмоциональной напряженности за счет включения в действие интеллектуального компонента сознания.

6. Попавший в беду может начинать действовать – у него равномерно работают и мыслительный, и эмоциональный аппараты, можно подключать деятельностный.

Рациональный анализ, визуализация событий, голос рассудка помогли Робинзону – сначала он смирился со своим положением, а затем стал искать выход из сложившейся ситуации. Мы имеем прекрасный литературный пример, как можно «вытащить себя за волосы» в кризисной ситуации.

Психотерапевтический опыт литературного героя вполне способен помочь человеку в преодолении других, но не менее трудных ситуаций, которые не так уж редки в нашей жизни, тем более в данный век катастроф.

Вопросы для самоконтроля

1. Перечислите факторы, влияющие на восприятие человеком ситуации как высокоопасной.

2. Какова роль мотивационно–потребностной сферы в формировании реакции на экстремальную ситуацию?

3. Перечислите типичные психические реакции при катастрофах.

4. Дайте характеристику психическому напряжению и его влиянию на поведение в экстремальных ситуациях.

5. Охарактеризуйте первичные реакции на экстремальную ситуацию.

6. Опишите алгоритм помощи при возникновении непродуктивных реакций на экстремальную ситуацию.

7. Дайте характеристику основным методам самопомощи в стрессе.

Глава 5 ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ В УСЛОВИЯХ АВТОНОМНОГО ВЫЖИВАНИЯ

Человек, оказавшийся в условиях автономного природного пребывания, может быть подвергнут специфическим воздействиям.

Это прежде всего механическая и температурная травмы, простудные и инфекционные заболевания, пищевые отравления, интоксикация от укусов животных, от употребления в пищу ядовитых продуктов растительного происхождения и зоотоксинов.

Оказание первой медицинской помощи (ПМП) выполненной своевременно, качественно, с достаточной квалификацией, без нанесения больному вреда, является важным залогом последующего успешного лечения и выздоровления.

Дата добавления: 2015-06-28 ; Просмотров: 525 ; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник: http://studopedia.su/19_74000_meditativnie-tehniki.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2017-2021 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Контакты