Как правильно медитировать? Основы медитации — медитация как правильно

Медитировать можно где угодно — хоть дома, хоть на природе.

Как правильно медитировать?

Все знают о медитации, как о магическом умении индийских йогов достигать наивысшего блаженства – нирваны. Но далеко не все знают, что медитировать умеет абсолютно любой житель планеты. И пусть вас не пугают всякими умными словами типа «чакры», «вибрация энергий» и другими, которые обычно употребляют рядом со словом «медитация». Запомните, для медитации нужно только ваше желание и настойчивость в достижении результатов.

Польза медитации

• Медитация считается наиболее эффективным упражнением для расслабления и концентрации. Она освобождает разум от постоянных мыслей и тревог, успокаивает и приводит в порядок не только душевное, но и физическое состояние организма.
• Регулярные занятия медитацией учат организм расслабляться и не реагировать на стресс, помогают преодолеть вредные привычки типа курения или наркомании, укрепляют волю, улучшают способность сосредоточиться, тренируют память.
• Самое главное – медитация развивает здоровую критичность по отношению к себе и адекватность восприятия проблем, умение трезво и непредвзято смотреть на мир и события, быстро и правильно реагировать.

Как медитировать правильно?

Если вы решили начать медитировать, то сразу должны понять, что медитация – это тоже тренировка. А для достижения результата нужно тренироваться регулярно и постоянно.

Итак, начните с того, что определите для себя время медитации. Для начала это может быть 15-20 минут в день, лучше утром и вечером, чем за один раз 30-40 минут. Со временем вы можете удлинить ваши тренировки на столько, на сколько сочтете нужным. Медитировать могут и дети, с той лишь разницей, что для них первые занятия не должны длиться более 5-10 минут. Установка «не пропускать ни одного занятия» едина и для детей, и для взрослых.

Место

Выберите место для медитации. Это должно быть уединенное тихое место в квартире. Позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал, и ничто не отвлекало. Для этого лучше отставить все кастрюли от плиты, чтобы ничего не варилось, не кипело и не булькало, выключить телевизор и радио, отключить все телефоны, а детей отправить гулять. Специалисты не рекомендуют медитировать в спальне, так как организм воспринимает спальню как место для сна, и есть риск заснуть во время медитации.

Хотя если вы все-таки заснете в процессе занятия, в этом нет ничего плохого. Почему? Вспомните, как вы засыпаете – мысли постепенно исчезают, пока не останется одна-единственная, которую вы монотонно прокручиваете у себя в голове до того момента, пока не погрузитесь в сон. Это и есть начало начал медитации, и эффект от такого занятия будет все равно. Но все же – лучше во время медитации не засыпать. Кстати, люди, долгое время занимающиеся медитацией, уже не нуждаются в особом месте для занятий. Они могут благополучно медитировать даже посреди галдящей толпы. Это позволяет им быстро восстановить энергию и продолжить работу. Незаменимое качество во время рабочих и сессионных авралов! Чтобы достичь такого уровня, нужно много и настойчиво заниматься.

Но сначала два слова о позе для медитации. Если вам некомфортно сидеть по-турецки или в позе «лотос», то просто сядьте на стул прямо и не облокачивайтесь на спинку. Спина прямая, руки на коленях или свободно висят вдоль тела, ноги стоят всей ступней на полу, не закручивайте их и не перебрасывайте одну через другую, постарайтесь не напрягаться. Просто сидите прямо, голова смотрит прямо, глаза закрыты.

Медитировать можно где угодно — хоть дома, хоть на природе.

Еще раз – расслабьте тело насколько можно. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании и мантре. Мантрой может быть зрительный образ или звук, или то и другое. Представьте себе картинку природы, наиболее благоприятную для вас – это может быть спокойно текущая река, или поле в ромашках, или медленно накатывающиеся на берег волны моря, или тихо падающий на землю снег. Мысленно перенеситесь в это место и спокойно наблюдайте. Зрительный образ можете дополнить звуковой мантрой – это может быть молитва, не обязательно на санскрите, или простой звук «ом-м-м». Сконцентрируйтесь на картинке, медленно и спокойно дышите. Если в вашей голове скопилась куча мыслей, пусть вас это не тревожит. Просто настойчиво возвращайтесь к картинке, наблюдайте и следите за дыханием. Дыхание должно быть спокойным и замедленным, словно во сне.

Некоторые специалисты не советуют во время медитации молиться, потому что вы концентрируетесь не на визуальном образе и не на дыхании, а на словах и думаете, как бы не сбиться, а это отвлекает. Перед медитацией и после нее не следует наедаться, лучше это сделать за час или через час после упражнений. Также не следует медитировать перед сном. Медитация дает такой заряд бодрости и энергии, что в течение нескольких часов вам заснуть не удастся.

Результаты

Не ждите результата после первого занятия! Многие люди не могут сразу отключить внутренний диалог и сосредоточиться на визуальном образе и дыхании – это нормально. Умение приходит постепенно. Одни могут выбросить из головы все мысли и погрузиться в процесс, а другие не могут избавиться от них даже через месяц-другой. Но именно в этом и состоит смысл медитации.

Это не просто процесс восстановления сил и энергий. Это умение контролировать свои мысли и эмоции, искусство наблюдать за собой со стороны. Реализовав эти умения на практике, вы поймете, насколько полезна медитация в решении сложных жизненных и бытовых проблем. Насколько взвешено и уверено вы подходите ко многим вопросам, недавно вызывавшим у вас панику. А такое понятие, как стресс, вообще исчезнет из вашей жизни.

Медитация – не панацея, и не следует ждать, что сразу после первых занятий вы и ваша жизнь преобразиться. Медитация требует анализа изменений в вашем состоянии и поведении, постоянной работы над собой. Результат появляется у всех, но через разное время. Одно можно сказать точно – уже очень скоро вы почувствуете, что ваши силы и энергия восстанавливается быстрее, засыпаете вы спокойнее и за ночь отлично отдыхаете, в решении повседневных проблем проявляете выдержку и уверенность в себе. И если вы будете медитировать постоянно, то обязательно со временем станете гуру медитации.

Источник: http://slygod.com/health/kak-pravilno-meditirovat/

Как правильно медитировать с максимальной пользой для себя

1. Как правильно мотивировать себя
2. Как научиться жить осознано
3. Дипак: семь духовных законов успеха

К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.

Источник: http://kladvsebe.ru/samorazvitie/kak-pravilno-meditirovat.html

Медитация – подробное руководство для начинающих

Что такое медитация? Как и для чего ею заниматься? Получите ответы на эти вопросы.

В рамках традиции йоги существует тонкая методология, которая призвана выявить взаимосвязь между всеми живыми существами. Это фундаментальное единство называется адвайта. Медитация – реальный опыт этого единства. Также благодаря практике йоги вы укрепляете свою способность концентрироваться и расслабляться – это два самых важных требования к практике медитации.

Что такое медитация?

В Йога-сутре Патанджали дает инструкции о том, как нужно медитировать и описывает, какие факторы составляют практику медитации. Вторая сутра в первой главе гласит, что йога (или единство) происходит, когда ум успокаивается. Эта ментальная тишина создается путем приведения тела, ума и чувств в равновесие, которое, в свою очередь, расслабляет нервную систему. Далее Патанджали объясняет, что медитация начинается, когда мы обнаруживаем, что наше бесконечное стремление к обладанию вещами и наша постоянная тяга к удовольствию и безопасности никогда не могут быть удовлетворены. Когда мы, наконец, осознаем это, наше внешнее стремление поворачивается внутрь нас, и мы соскальзываем в область медитации.

По определению словаря, слово «медитация» означает размышление, обдумывание или созерцание. Оно также может означать созерцательную молитву или созерцательное обсуждение религиозного или философского характера. Слово «медитировать» происходит от латинского meditari, что означает обдумать или рассмотреть. Med является корнем этого слова и означает «принимать соответствующие меры». В нашей культуре слово «медитировать» интерпретируется несколькими способами. Например, вы можете размышлять или взвешивать план действий в отношении образования вашего ребенка или изменения в карьере, которые повлекут за собой перемещение по всей стране. Просматривая захватывающий фильм или пьесу, вы можете скользнуть в медитацию – обдумывание нравственных проблем, с которыми сталкивается современное общество.

В йогическом контексте медитация, или дхьяна, определяется более конкретно как состояние чистого сознания. Это седьмой этап, или ступень, йогического пути, который следует за дхараной, искусством концентрации. Дхьяна, в свою очередь, предшествует самадхи, состоянию окончательного освобождения или просветления, последнему шагу в восьмиступенчатой системе Патанджали. Эти три ступени – дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (экстаз) неразрывно связаны между собой и в совокупности называются самьямой, внутренней практикой или тонкой дисциплиной йогического пути.

Напомним, что первые четыре ступени – яма (этика), нияма (самодисциплина), асана (поза) и пранаяма (расширение жизненной силы) считаются внешними дисциплинами. Пятый шаг, пратьяхара, представляет собой отбрасывание чувств. Это чувственное отрешение возникает из практики первых четырех шагов и связывает внешнее с внутренним. Когда мы прочно привязаны к объектам физически и умственно, остро осознаем наши чувства, но одновременно мы отвлечены. Без этой способности оставаться отстраненным, но наблюдательным, медитировать невозможно. Даже если вам нужно уметь сконцентрироваться, чтобы медитировать, медитация – это больше, чем концентрация. В конце концов это развивается в расширенное состояние осознания.

Когда мы концентрируемся, мы направляем наш разум к обособленному от нас объекту. Мы знакомимся с этим объектом и устанавливаем с ним контакт. Однако, чтобы скользнуть в область медитации, нам нужно вовлечь себя в этот объект; нам нужно общаться с ним. Результатом этого обмена, конечно же, является глубокое осознание того, что между нами (как субъектом) и тем, на чем мы концентрируемся или над чем размышляем (объектом), нет никакой разницы. Это подводит нас к состоянию самадхи, или самоосознания.

Хороший способ понять это – подумать о развитии отношений. Сначала мы встречаем кого-то, то есть мы вступаем в контакт. Затем, проводя время вместе, слушая и делясь друг с другом, мы развиваем отношения. На следующем этапе мы сливаемся с этим человеком в форме глубокой дружбы, партнерства или брака. «Ты» и «я» становятся «нами».

Согласно Йога-сутре, наша боль и страдания возникают из-за ошибочного представления, что мы отделены от природы. Осознание того, что мы нераздельны, можно испытать спонтанно, без усилий. Однако большинству из нас требуется руководящее участие. Восьмиступенчатая система Патанджали предоставляет нам эту необходимую основу.

5 разных способов медитации

(звук — мысленный образ — созерцание — дыхание — физические ощущения)

Подобно тому, как существует множество стилей хатха-йоги, есть много способов медитировать. Первый этап медитации – сконцентрироваться на конкретном объекте или выбрать центр внимания, при этом глаза могут быть открыты или закрыты. В качестве центра внимания обычно рекомендуются беззвучное повторение слова или фразы, внятное чтение молитвы или песнопение, визуализация образа, например, божества, или сосредоточение на объекте, таком как зажженная свеча перед вами. Наблюдение за дыханием или счет во время дыхания, замечание телесных ощущений также можно использовать в качестве центра внимания. Давайте рассмотрим подробнее.

Использование звука

Мантра-йога в качестве центра внимания использует особый звук, фразу или утверждение. Слово «мантра» происходит от man, что означает «думать» и tra, означающего «инструментарий». Таким образом, мантра – это инструмент мысли. Это также означает «защищать человека, который ее получает». По традиции, вы можете получать мантру только от учителя, того, кто знает вас и ваши индивидуальные потребности. Акт повторения мантры называется джапа, что означает повторение вслух. Подобно тому, как созерцательная молитва и утверждение должны быть сформулированы с целью и чувством, практика мантра-медитации требует осознанного участия того, кто медитирует. Трансцендентальная медитация Махариши Махеша Йоги (ТМ) построена на практике мантра-йоги.

Пение, дополнение мантра-йоги, является мощным способом войти в состояние медитации. Пение длиннее мантры и включает в себя и ритм, и тональность. Западные традиции используют пение и гимны, чтобы обратиться к Богу, вдохновиться и произвести духовное пробуждение. Индийское пение, восходящее к ведическим временам, происходит из традиции веры в творческую силу звука и его потенциал, позволяющий нам перейти в расширенное состояние осознания. Риши, древние провидцы, учили, что все творение является проявлением первозданного звука Ом. Отраженный в интерпретации слова вселенная – «одна песня» – Ом – это звук, от которого произошли все другие звуки. Пение на санскрите часто и должным образом оказывает глубокое воздействие на духовном и физическом уровне.

Многие начинающие находят использование мантры в своей медитации очень эффективным и относительно легким. С другой стороны, пение может заставиить некоторых людей чувствовать неловкость. Если вы чувствуете себя неловко, практикуя пение самостоятельно, используйте одну из аудиозаписей, которые представлены на рынке, или участвуйте в групповой медитации, где учитель медитации ведет пение, а ученики повторяют его. Хотя пение на санскрите оказывает сильное воздействие, чтение содержательной молитвы или утверждения на любом языке может быть также эффективным.

Создание мысленных образов

Визуализация – также хороший способ медитировать; многие новички находят, что его легко практиковать. По традиции медитирующий визуализирует избранное им божество – бога или богиню, – создавая яркий и детальный образ. В сущности, для этого подходит любой объект.

Некоторые практикующие визуализируют природный объект, например цветок или океан; другие размышляют о чакрах, или энергетических центрах в теле. В этом типе медитации вы сосредотачиваетесь на области или органе тела, соответствующем определенной чакре, представляя конкретный цвет, связанный с ним.

Созерцание

Другим вариантом использования мысленных образов является фиксирование взгляда на объекте. Это называется дришти, что означает «взгляд», «мнение» или «смотрение». При этом вам снова предоставляется неограниченный выбор. Популярной формой этого метода является созерцание свечей. Доступны и другие варианты, например, фиксирование взгляда на цветке в вазе, статуе или картине, изображающей божество.

Используйте эту технику c полностью открытыми или частично прикрытыми глазами, создавая более мягкий, рассеянный взгляд. Во многих классических позах хатха-йоги есть точки созерцания, и использование дришти особенно подчеркивается в стиле хатха-йоги, называемом Аштанга. Многие техники пранаямы также требуют особого положения глаз, например, созерцание «третьего глаза», точки между бровями и кончиком носа.

Дыхание

Еще один вариант – использование дыхания в качестве центра внимания. Это достигается с помощью счета во время дыхания, как в практике пранаямы. Ведь, по сути, медитация с использованием дыхания означает просто наблюдение за дыханием, как оно есть, не меняя его каким-либо образом. В этом случае дыхание становится единственным объектом вашей медитации. Вы наблюдаете каждый нюанс дыхания и каждое ощущение, которым оно сопровождается: движения живота и туловища, свои ощущения, когда воздух входит в нос и выходит из него, его качество, температура и т. д. Хоть вы и полностью осведомлены обо всех этих деталях, вы не задерживаетесь на них и не выносите о них никакого суждения; вы остаетесь в стороне от того, что вы наблюдаете. То, что вы обнаруживаете, не является ни хорошим, ни плохим; вы просто позволяете себе ежесекундно понимать свое дыхание.

Техника наблюдения за дыханием очень широко используется в практике випассаны, обычно называемой медитацией «проницательности» или «осознанности». Эта форма буддистской практики получила популярность благодаря таким известным учителям, как Тхить Нят Хань, Джек Корнфилд и Джон Кабат-Цинн. Слово «випассана», которое буквально означает «видеть ясно» или «смотреть глубоко», также интерпретируется как «место, где живет сердце», и отражает постулат, что мысль возникает из наших сердец.

Физические ощущения

Другой способ медитировать – наблюдать за своими физическими ощущениями. Практикуйте это с той же степенью детализации, что и при наблюдении за дыханием. В этой связи вы будете глубоко изучать или проникать в каждое особое ощущение, которое привлечет ваше внимание, как ощущают, например, горячие или прохладные руки. Повышенная чувствительность, которую вы приобретете благодаря вашей практике асан, может предоставить вам другие центры внимания, например, сила вашего позвоночника или гибкость нижней части тела. Также возможно наблюдение за определенной эмоцией или какой-то конкретной областью дискомфорта. Все, что вы выбираете, остается вашим центром внимания на протяжении всей практики. Вы можете обнаружить, что наблюдение за физическим ощущением для вас более сложно, чем наблюдение за дыханием. Для большинства новичков мантры, пение и визуализации являются более доступными способами заменить или успокоить разбросанные мысли нашего ума, который, кажется, постоянно находится в состоянии сенсорной перегрузки.

4 возможные позы для медитации

Хотя вы можете медитировать или полностью погружаться во время любой деятельности или в любом положении тишины, положение сидя рекомендуется наиболее часто. Есть несколько классических поз, но Сукхасана («легкая поза со скрещенными ногами»), очевидно, является самой основной. Те, кто обладает достаточной гибкостью, предпочитают Падмасану («позу лотоса»).

Медитировать можно и сидя на стуле. Этот способ не менее эффективный и, безусловно, не менее духовный и часто – это лучший выбор для новичков. Самое главное, чтобы ваш позвоночник оставался в вертикальном положении, и чтобы вы чувствовали себя уверенно и комфортно. Эти же два качества необходимы для выполнения асан. Чтобы максимально комфортно чувствовать себя на полу, поместите под ягодицы подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять их, и аккуратно направьте колени к полу. Это помогает поддерживать естественный прогиб в пояснице. Некоторые люди предпочитают стоять на коленях «в японском стиле». Можно купить небольшие, наклонные деревянные скамейки для этой позы.

Расслабьте руки и положите кисти на бедра или на колени, ладонями в расслабленном положении вверх или вниз. Отведите плечи назад и вниз и осторожно приподнимите грудь. Вытяните шею, а подбородок слегка направьте вниз. В зависимости от того, какой метод вы используете, глаза могут быть открыты или закрыты. Дыхание естественное и свободное.

На ходу

Медитация на ходу, очень рекомендуемая многими учителями, может быть приятным вариантом для вас. Задача этой формы медитации – ходить медленно и осознанно, каждый шаг становится вашим центром внимания. Пункт назначения, расстояние, темп – все случайно. Расслабьте руки вдоль тела и двигайтесь свободно, координируя свое дыхание с шагами. Например, на 3 шага делайте вдох и на 3 шага – выдох. Если это неудобно или сложно, просто дышите свободно. Хотя вы можете практиковать медитацию на ходу в любом месте, выберите обстановку, которую вы особенно любите – океан, любимый парк или луг. Помните, что цель не в том, чтобы прийти куда-то. Скорее, ваше полное погружение в акт ходьбы становится вашей медитацией.

Медитация стоя – еще одна практика медитации, которая может быть очень эффективной. Часто рекомендуется для тех, кто считает, что она наращивает физическую, умственную и духовную силу. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Колени мягкие; руки свободно свисают по бокам туловища. Убедитесь, что все тело выровнено в правильном положении: плечи отведены назад и вниз, грудь раскрыта, шея вытянута, голова «плавает» на шее, подбородок параллелен полу. Глаза можно держать открытыми либо мягко закрыть их.

Несмотря на то, что лежание связано с релаксацией, классическая Шавасана, «поза трупа», также используется для медитации. Лягте на спину, руки по бокам тела, ладонями вверх. Соедините пятки вместе и позвольте носками разойтись в стороны, полностью расслабившись. Глаза могут быть открыты или закрыты, но некоторым людям легче бодрствовать, держа глаза открытыми. Медитация лежа на спине, хотя и более физически успокаивающая, чем другие позы, требует больше внимания, чтобы оставаться бодрствующим и сосредоточенным. Поэтому начинающим может быть труднее медитировать в этом положении, не засыпая.

Польза медитации

Исследования подтвердили то, что уже знали древние йоги: когда мы медитируем, происходит глубокая трансформация на физиологическом и психологическом уровне, вызывая фактические изменения в мозге и непроизвольные процессы в теле.

Вот как это работает. Инструмент, называемый электроэнцефалографом (ЭЭГ), регистрирует умственную деятельность. Во время бодрствования, когда ум постоянно перемещается с одной мысли на другую, ЭЭГ регистрирует резкие и быстрые линии, называемые бета-волнами. Когда ум успокаивается посредством медитации, ЭЭГ показывает более плавные и медленные волны, которые называются альфа-волнами. По мере углубления медитации активность мозга уменьшается. Затем ЭЭГ регистрирует еще более гладкую, более медленную картину активности, которую мы называем тета-волнами. Исследования медитирующих показали снижение потоотделения и более низкую частоту дыхания, которые сопровождались уменьшением количества метаболических отходов в кровотоке. Более низкое кровяное давление и укрепление иммунной системы являются дополнительными преимуществами, отмеченными исследователями.

Процесс медитации естественным образом отражается на физическом и психическом здоровье. Как минимум, медитация учит, как управлять стрессом; снижение стресса, в свою очередь, улучшает ваше общее физическое здоровье и эмоциональное благополучие. На более глубоком уровне она может улучшить качество вашей жизни, обучая вас быть более бодрыми, осведомленными и энергичными. Одним словом, это праздник вашего «я». Вы медитируете не для того, чтобы что-то получить, а скорее для того, чтобы увидеть и отпустить все, что вам не нужно.

Как начать собственную практику медитации

Мы настоятельно рекомендуем медитировать ежедневно. Добавьте медитацию к своей практике асан или выделите для нее определенное время. Важно выбрать то время, которое лучше всего вам подходит. Не пытайтесь добиться слишком многого за короткий срок, иначе вы можете разочароваться и прекратить практику.

Когда и где практиковать медитацию

Чтобы установить системность, медитируйте в одно и то же время в одном и том же месте каждый день. Выберите тихое, приятное место, где вас никто не побеспокоит.

Утро традиционно считается оптимальным временем, потому что вы менее склонны отвлекаться на требования своего дня. Многие люди считают, что утренняя медитация помогает им начинать день с большей невозмутимостью и уравновешенностью. Однако, если выбрать время для утренней практики удается с трудом, попробуйте послеобеденную или вечернюю медитацию.

Если вы новичок в йоге и медитации, можете добавить 5 или 10 минут медитации в конце вашей практики асан. Если вы медитируете независимо от практики йоги, 15-20-минут медитации, как правило, оказываются приемлемым временем для большинства новичков.

Правильный выбор позы для медитации

Выберите позицию, которая лучше всего для вас подходит. Если вы предпочитаете сидеть, либо на стуле, либо на полу, держите позвоночник прямо, а тело в расслабленном состоянии. Руки должны удобно расположиться на коленях или бедрах, ладонями вверх или вниз. Если вы выбрали медитацию на ходу или стоя, поддержание хорошей осанки также имеет решающее значение, а ваши руки должны свободно свисать вдоль тела. При медитации лежа расположите себя в симметричном и удобном положении; если необходимо, подложите что-нибудь под голову и колени.

Способ медитации

Выберите для себя центр внимания. Если вас привлекает звук, создайте свою собственную мантру, тихо или вслух повторяя слово или фразу, которая успокаивает вас, например «мир», «любовь» или «радость».

Утверждения также работают. Повторяйте на выдохе «Я расслаблен» или «Я спокоен и внимателен». Также можно использовать запись мантр или слушать расслабляющую музыку.

Если вы выберете создание мысленного образа, визуализируйте свое любимое место на природе с закрытыми глазами или смотрите на объект, расположенный перед вами: зажженную свечу, цветок или изображение вашего любимого божества.

Пример упражнения. Один из способов наблюдать за дыханием – это счет: на вдохе считайте от одного до трех или семи, затем выдохните в течение того же промежутка времени. Затем переходите к простому наблюдению за дыханием, замечая его собственный естественный ритм и движения вашего тела.

Какую бы позу и способ вы ни выбрали, придерживайтесь их во время всего периода медитации. Несомненно, что как только вы найдете то, что подходит именно вам, вам захочется поддерживать эту практику бесконечно.

Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если ваши мысли часто блуждают. Как только вы осознаете, что ваш ум отвлекся, просто вернитесь к выбранному вами центру внимания.

Как узнать, работает ли это?

Вначале вы можете почувствовать дискомфорт во время медитации. При сидении в течение 20 минут в одной позе ноги могут затекать, вы можете испытывать судороги. Медленная ходьба может вызвать чувство нетерпения или возбуждения, а в позе лежа вы просто можете заснуть. И наоборот, вы можете получить глубокие впечатления в первые несколько раз, а в последующие дни испытать разочарование, тщетно пытаясь повторить этот опыт. Расслабьтесь. Во время медитации вы не должны чувствовать необоснованную напряженность или физический дискомфорт. Если же это происходит, уменьшите продолжительность практики или смените позу (попробуйте медитировать не на ходу, а сидя, или не сидя, а стоя). Если это не сработает, вернитесь к добавлению нескольких минут медитации к вашей практике асан вместо того, чтобы придерживаться формальной практики. Через несколько дней попробуйте вернуться к вашей обычной практике медитации.

Если вы по-прежнему испытываете трудности с практикой медитации, вам может потребоваться руководство опытного учителя или поддержка группы, которая регулярно встречается, чтобы медитировать вместе. Практикуете ли вы самостоятельно, с учителем или в группе, показатель вашего прогресса – это чувство душевного спокойствия и физического комфорта, а также способность полного погружения в процесс.

Источник: http://www.vitajournal.ru/psychology/mind/meditacija-podrobnoe-rukovodstvo-dlja-nachinajushhih/

Медитация как правильно

Как правильно медитировать: 5 ступеней

В этой статье я расскажу о том, как правильно медитировать , приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и не предвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверена, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи , тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверена, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовала медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверена, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии . И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорила, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься.

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовала медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Выберете место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попыталась в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.
В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

• Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
• Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке .
• Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня, так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку, внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

• Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
• Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать . Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
• Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
• Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
• Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
• Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
• Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью и т.д.
  Благодаря медитации я избавилась от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать , и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировала в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации — это нормально !

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Это очень сложно сделать любому современному человеку, который живет в современном городе и который только недавно начал заниматься практикой. Отключить внутренний диалог — очень сложная задача, она требует очень долгой и усиленной практики.

Медитация — это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации — это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят — ну и пусть.

Источник: http://www.triojizni.com/ezoterika/tehniki-meditatsiya/kak-pravilno-meditirovat-2.html

Медитации

Слово «медитация» наверняка знакомо большинству людей, хотя представления каждого о том, что это такое, существенно отличаются. Тема медитаций огромна, ведь они используются многие тысячелетия в самых различных духовных практиках. Мы не хотим влезать в глубокую теорию и рассмотрим медитации только в применении к целям нашего сайта. Столь упрощенное изложение может привести в ужас какого-нибудь великого йога, но для нас будет вполне достаточно.

Зачем нужны медитации?

Давайте вспомним, что Фэн Шуй позволяет жить в гармонии с Миром и привлекать благоприятные Энергии. Позитивное мышление для сотворения собственной счастливой жизни помогает использовать возможности нашего Мира. Китайская астрология тоже связана с Энергиями. Все эти три мощные системы обращаются к чему-то, лежащему вне нашего привычного материального окружения.

А теперь задумаемся, удается ли каждому хоть ненадолго вырываться из сетей своих повседневных забот, из множества важных и не очень важных дел, получается ли найти время для развития своей души, для осознания огромности Мира и своего места в нем? Видимо, нет! Большинство людей, как белки в колесе, крутятся в непрерывной череде хлопот, не имея даже времени полюбоваться на звездное небо. Вернее, время-то есть, но часто оно бесцельно прожигается перед телевизором.

Представьте себе человека, который решил использовать, например, методику аффирмаций для достижения своей заветной цели. Утром он вскакивает с постели после истошного звонка последнего из трех поставленных будильников. Еще не проснувшись, он умывается с закрытыми глазами, на ходу засовывает в рот бутерброд и делает пару глотков обжигающего чая. Уже опаздывая, он несется к остановке, втискивается в переполненный автобус, еле дыша, доезжает до работы, а там его уже ждет нагоняй от начальника за неоконченную вчера работу, там поджимают сроки, там даже вырваться на обед – это проблема. А после работы нужно нестись в садик забирать ребенка, а потом заскочить в магазин, а потом приготовить ужин, а потом проверить уроки старшего, а потом постирать, а потом уложить детей, а потом свалиться в кресло и бессмысленно уставиться в экран телевизора с очередным сериалом.

Какой момент может выбрать этот человек для обращения к Миру с аффирмацией? Тот, когда он из последних сил догоняет автобус? Или когда ругается с начальником? Или когда опаздывает в садик, где малыш уже в который раз остается самым последним? Или когда судорожно ищет утром свой галстук? Тогда цепочка его мыслей будет выглядеть весьма забавно: «Куда я подевал вчера мой галстук – деньги любят меня — через пять минут выходить, а я даже чаю еще не попил – и всегда приходят в необходимом и даже большем количестве – да где же, наконец, этот чертов галстук — …» Вы всерьез считаете, что наш Мир как-то отреагирует на просьбы, небрежно произнесенные в коротких промежутках между суетливыми мыслями и действиями? Не кажется ли вам, что Мир достоин уважительного отношения?

Посмотрим на проблему с другой стороны. Человек живет собственной суетливой жизнью, абсолютно не задумываясь о том, что является частью чего-то всеобъемлющего. Между Миром и человеком возведена стена из человеческих забот и хлопот, часто мелочных и неважных. Не кажется ли вам, что Мир вряд ли будет помогать человеку, мировоззрение которого ограничивается телевизором, работой и магазином, и который даже не задумывается о существовании большого Мира?

Вот мы с вами и подошли к пониманию цели медитаций. Они нужны, чтобы хотя бы ненадолго вырваться из круга забот обычной жизни ради чего-то важного, чтобы иметь возможность обратиться от материального к духовному, чтобы осознать величие Мира и свое важное место в нем.

Говорят, что медитация требует «изменения состояния сознания». Звучит эта фраза даже как-то зловеще, не находите? На самом деле все вполне безобидно. Проведите маленький эксперимент — попробуйте присмотреться к тому, как ведут себя мысли в вашей голове. Думается, нескольких минут будет достаточно, чтобы удивленно зафиксировать беспорядочный бег множества самых разных мыслей, постоянно сменяющих друг друга: «Забыла положить деньги на телефон – завтра нужно купить молока – лучше этот отчет сдать через день – позвонить подружке – ой, я же забыла поздравить Светку – что-то в сердце кольнуло — …» Сплошная мешанина мыслей, большей частью совсем не важных. Откуда они берутся? Это обычное состояние вашего логического сознания, которое пытается контролировать все на свете, пытается ни на секунду ни оставить ум без работы, пусть даже бесцельной. В этот клубок беспорядочных мыслей абсолютно невозможно вклиниться серьезным размышлениям.. Вот вы вроде бы смогли настроиться на обращение к Миру со своей просьбой, уже готовы ее высказать, как вдруг приходит непрошенная и абсолютно неважная мысль: «а куриные крылышки сегодня в магазине были весьма аппетитными. Зря я их не взяла». Мысль пришла и сразу же исчезла, а настрой-то уже пропал!

Поэтому главная задача медитации – это остановить беспорядочный бег ненужных мыслей, и тем самым дать возможность сосредоточиться на чем-то важном. Это настолько отличается от обычной мешанины в голове, что, действительно, впору говорить об измененном состоянии сознания.

Итак, медитация – это состояние глубокого расслабления, когда обычные житейские проблемы временно уходят на задний план, когда можно сконцентрироваться на чем-то важном. А бывает и так, что этим «очень важным» является просто состояние «тишины ума», когда ни одна мысль не должна появляться в голове, А если никакие посторонние мысли не мешают, то человек может передать свои просьбы Миру, ощутить себя частью Мира, впитывать Энергии Мира. И Мир с радостью будет помогать вам, ведь вы обращаетесь к нему с уважением и благодарностью, не отвлекаясь на сотни ненужных мыслей.

Вы уже умеете медитировать!

Может быть, вам уже представляется, что медитация – это что-то доступное только профессиональным йогам? Совсем нет! Более того, мы утверждаем, что лично вы уже неоднократно успешно занимались медитацией.

Помните тот солнечный летний день, когда вы лежали на полянке с ласковой травкой, раскинув в стороны руки и глядя в небо? Вы любовались проплывающими белоснежными облаками, вам было хорошо, и совсем не хотелось думать о различных проблемах. Голова была легкая, никакие мысли не нарушали ваше блаженное состояние. Потерялось ощущение времени. Вы ощутили чувство умиротворения, почувствовали свою связь с окружающим миром. Возможно, вы даже слышали, как окружающая природа говорит с вами…

Теперь вспомните зимний вечер, когда устав от дневных забот вы сели перед камином и долго-долго смотрели на языки пламени. Вам не хотелось шевелиться, вам не хотелось ни о чем думать, в вашей голове не было ни одной мысли, и это вам нравилось. Вам было легко и уютно. Иногда вам казалось, что стены комнаты расступились, и вы способны видеть весь мир. Возможно, вы даже услышали какой-то важный совет, четко сказанный непонятно кем. Это ваш Ангел-Хранитель наконец-то смог пробиться к вам с очень важной информацией. Он и ранее много раз пытался сделать это, но ваши беспорядочные мысли мешали ему.

Было ли у вас такое или нечто подобное? А ведь это было настоящее состояние медитации! Так что не переживайте, у вас уже есть опыт, а значит, все получится.

Еще раз повторим, что тема медитаций огромна. Если вы хотите узнать больше, то лучше обратиться к специализированным сайтам.

Поделитесь с друзьями позитивом! Расскажите о том, что Вы сейчас читаете:

Источник: http://www.pozitivim.by/pages-view-57.html

• Коллективная медитация - коллективная медитация
• Сознательное и бессознательное - медитация гипноз перед сном
• Медитация для успокоения нервной системы - медитация на успокоение
• Медитация перед сном - путь к гармонии - медитация на сон
• Уроки медитации ‒ Онлайн уроки - дада уроки медитации
• Медитация в христианстве: за и против - медитация и православие
• Голос: руководство для перехода и нашего восхождения к 5D/КОБРА - YouTube - медитация 5 апреля в 5 45
• Медитация в лесу красивая картинка обои для рабочего стола - медитация картинки красивые
• Медитация; Исполнение желания - медитация на исполнение желания эффективная
• Медитация Нервная Система - медитация нервной системы