Жизнь без панических атак: 6 способов, как справиться с панической атакой самостоятельно — YouTube — как справиться с панической атакой самостоятельно

Жизнь без панических атак. Узнайте 6 способов, как справиться с панической атакой самостоятельно, а также — https://goo.gl/BSYhoM — получите бесплатный видео тренинг по управлению стрессом + книгу «Йога жизни».

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Жизнь без панических атак: 6 способов, как справиться с панической атакой самостоятельно

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Жизнь без панических атак. Узнайте 6 способов, как справиться с панической атакой самостоятельно, а также — https://goo.gl/BSYhoM — получите бесплатный видео тренинг по управлению стрессом + книгу «Йога жизни».

Представляем вашему вниманию новое видео — «Упражнения для профилактики панических атак» — на нашем канале с объяснениями инструктора Центра YogaLife Оксаны Поникаровой.

Возможно, вы или ваши близкие страдают от панических атак? Панические атаки могут быть следствием психологических проблем, перегрузок, сильного внутреннего напряжения или вследствие хронического стресса. Но в том числе панические атаки могут быть следствием проблем с шеей и дисбаланса вегетативной нервной системы, когда происходит спазм сосудов. И панические атаки – это крайнее проявление этих всех причин.
При панических атаках возможны следующие симптомы:
— одышка
— учащенное сердцебиение
— дискомфорт в груди
— дрожь в теле
— чувство нереальности
— повышенное потоотделение
— тошнота или расстройство желудка
— головокружение или обморок
— онемение или покалывание
— приливы жара или холода
И все это сопровождается страхом и тревогой. Таким образом, организм пытается сбросить накопившееся напряжение.

Есть эффективные методы, с помощью которых вы сможете справиться с панической атакой самостоятельно. Смотрите наш видеоурок!
Инструктор Оксана Поникарова предлагает 6 способов для скорой помощи самому себе. Эти простые техники помогут ликвидировать приступ панической атаки и страха, а также справиться с последствиями стресса, снять переутомление и головокружение. Занятие также способствует нормализации артериального давления.

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=6LEQHzRufY0

Как справиться с панической атакой самостоятельно без лекарств, в самолете, при беременности, похмелье, лечении зубов

Справиться с неконтролируемыми приступами страха, паники и тревоги, называемыми паническими атаками, самостоятельно очень непросто. Синдром панической атаки не возникает спонтанно, и причины мешающих нормальной жизни симптомов могут быть выявлены и эффективно проработаны только с лечащим врачом психотерапевтом.

Что такое паническая атака

Панические атаки являются эпизодически проявляющейся тревожностью, характеризующейся внезапно возникающими приступами тревоги и страха на фоне стресса. Интенсивное чувство тревоги и страха при панических атаках длится недолго, в среднем 10 мин, но симптомы заболевания причиняют огромный дискомфорт человеку.

Приступы паники возникают у человека непредсказуемо; больной чувствует нарастающую тревогу вместе со страхом умереть или сойти с ума.

На физическом уровне панические атаки сопровождаются следующими симптомами:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• тошнота;
• повышенное или пониженное давление;
• головокружение.

Происходящие телесные реакции организма на тревогу абсолютно нормальны, они являются реакцией на стресс, который возникает у человека беспричинно и неожиданно.

Происхождение возникновения страха у каждого человека индивидуально, но чаще всего тревожность возникает из-за страха смерти, анатофобии. Повышенное сердцебиение, нарушение дыхания и другие симптомы, которые могут привести к потере сознания или серьезным нарушениям организма, вызывают чувство страха за свою жизнь, что только усиливает возникающую панику.

Также нередко человек чувствует состояние тревоги из-за страха сумасшествия, потери самоконтроля. В психиатрической практике данное явление называется лиссофобией. Третьей по распространенности причиной возникновения панических атак является наличие менее распространенных фобий, нарушений психики и расстройств.

Виды панических атак

В соответствии с причинно-ситуативной определенности, панические атаки можно распределить на спонтанные, ситуационно обусловленные и условно-ситуационные.

Стадии и степени панических атак

Эпизод панических атак можно разделить на несколько стадий в зависимости от силы проявления симптомов:

1. Начальная стадия характеризуется постепенным возникновением легкого беспокойства, головокружения, небольшим покалыванием в груди. Симптомы начинают постепенно усиливаться.
2. Основная стадия характеризуется острым проявлением физиологических реакций на стресс. Больной чувствует удушье, тошноту, сильное головокружение и другие симптомы панической атаки.
3. Завершающая стадия характеризуется ослаблением симптомов; больной приходит в себя, нередко впадает в депрессивное состояние: чувствует апатию, безразличие ко всему и нежелание заниматься какой-либо деятельностью.

Стадии и степени панических атак

Различают 2 степени панических атак: умеренную, которая отличается в среднем 4 приступами в месяц и тяжелую, характеризующуюся 4 и более паническими атаками в неделю.

Симптомы панических атак

Справиться с панической атакой возможно, если тщательно изучить механизм ее образования, сопутствующие симптомы и причины возникновения.

Симптомы, чаще всего возникающие при панических атаках:

• нарушение работы сердца, ярко выраженная тахикардия;
• затруднение дыхания;
• болевые ощущения в области за грудиной;
• повышение артериального давления;
• тошнота;
• головокружение;
• усиленное потоотделение;
• нарушение координации движений;
• приливы жара или холода.

Симптомы панических атак

Перечисленные симптомы относятся к физиологическим реакциям организма на паническую атаку.

Существуют также психологические симптомы, отражающие состояние сознания во время панического расстройства:

• повышенная тревожность;
• потеря ориентации в пространстве;
• ощущение нереальности происходящего;
• чувство деперсонализации (ощущение, что ситуация происходит с кем-то другим);
• потеря внимания, концентрации и умения структурировать мысли;
• частичная потеря самоконтроля.

Причины появления панических атак

Панические атаки могут возникать в результате причинных или провоцирующих факторов. Причинные факторы относятся к физиологическим особенностям человека, генетическим предрасположенностям и основой телесного функционирования.

К таким факторам можно отнести:

• эмоциональную неустойчивость, впечатлительность;
• склонность к психосоматическим заболеваниям, возникающих в результате подавления чувств и эмоций, которые выражаются с помощью телесных реакций;
• повышенную тревожность, неуверенность в себе и частое ощущение стресса.

Различное сочетание перечисленных факторов зачастую возникает из-за детско-родительских отношений, когда родители по отношению к ребенку активно проявляли свои невротические наклонности. Повышенная тревожность, гиперопека, ипохондричность и другие симптомы нездорового отношения к детям формируют у них развитие невроза, что часто приводит к паническим расстройствам.

Причины появления панических атак

Вопрос передачи невротизма генетически до сих пор плохо изучен, поэтому невозможно точно определить причины развития панических расстройств. Несмотря на это, определенное негативное влияние социального окружения практически всегда отражается на болезненном состоянии ребенка в будущем. Провоцирующие факторы включают в себя эмоциональные стрессы.

Частыми причинами стрессов, провоцирующих возникновение панических атак, являются:

• разрыв отношений;
• прерванная беременность;
• тревожность за детей;
• болезнь или смерть кого-то из близких;
• конфликты в семье или на работе.

Также паническая атака может возникнуть из-за физических факторов:

• нарушения сна;
• пищевого отравления;
• после употребления наркотиков или алкоголя;
• после принятия гормональных препаратов;
• после сильной физической нагрузки.

Существует множество стимулов, способных вызвать паническое расстройство, но чаще всего оно возникает в результате взаимодействия как физиологических, так и эмоциональных факторов.

Диагностика панических атак

Справиться с панической атакой поможет правильная и профессиональная диагностика заболевания, которую должен проводить опытный врач психотерапевт. Международная классификация болезней относит паническое расстройство к группе «Невротических, связанных со стрессом и соматоформных расстройств».

Из этого следует, что заболевание является разновидностью невроза, и диагностировать его следует только у психотерапевта.

Существуют стандартные критерии, по которым врач диагностирует паническое расстройство:

1. Панические атаки проявляются в среднем 3 раза в месяц и отличаются непредсказуемостью.
2. Тревога не связана с определенными ситуациями, являющимися угрозой с объективной точки зрения.
3. Тревога не возникает по причине физиологических, неврологических и психических заболеваний.
4. Паническая атака длится несколько минут и проявляется постепенно нарастающей интенсивностью симптомов.
5. Панические атаки ограничиваются относительно спокойными периодами, не включающие тревогу, связанную со страхом возникновения нового приступа.

Когда необходимо обратиться к врачу или психологу

Справиться с симптомами, вызванными паническими атаками, поможет своевременное обращение к нужному врачу. Больные обращаются к специалистам, когда симптомы начинают часто и непредсказуемо проявляться, что вызывает у человека страх возникновения следующего приступа и мешает его нормальной жизнедеятельности.

Когда необходимо обратиться к врачу или психологу

Часто пациенты обращаются к терапевтам, кардиологам, гастроэнтерологами, но так и не находят главную проблему возникновения панического расстройства. Международная классификация болезней относит панические атаки к невротическим заболеваниям, что однозначно говорит о единственном враче психотерапевте, способным диагностировать и вылечить паническое расстройство.

Другие специалисты, ориентированные на соматические отклонения, могут быть полезны в диагностике заболевания только для исключения физиологических отклонений, способных быть причиной возникновения приступов. Компетенцией для лечения панического расстройства обладает только врач психотерапевт.

Профилактика панических атак

Справиться с паническими атаками, а именно избежать их повторения помогут специальные профилактические меры:

1. Изменение образа жизни. Одним из частых факторов, способствующих возникновению панического расстройства, является употребление алкоголя и наркотических веществ, поэтому для профилактики заболевания необходимо отказаться от их негативного влияния.
2. Восстановление режима дня. Психическое здоровье человека во многом зависит от того, сколько он тратит энергетических ресурсов и каким образом их восстанавливает. Здоровый и полноценный сон способствует нормальному функционированию соматической и психологической систем организма.
3. Регулярные физические нагрузки. Занятия фитнесом в течение часа повышают концентрацию эндорфина в крови в несколько раз, что поможет чувствовать себя лучше и свободнее тревожному человеку. Также через физические упражнения можно выразить свои негативные эмоции, что способствует их высвобождению и улучшению душевного состояния больного.
4. Дыхательные упражнения. Занятия дыхательной гимнастикой очень полезны для профилактики панических атак: дыхание влияет на работу нервной системы, и специальные упражнения способны ее успокоить для предотвращения стрессового состояния.
5. Хобби. Занятие интересным для себя делом всегда оказывает благоприятный эффект на психику и нервную систему. Увлечения и любимая работа способны значительно улучшить самочувствие человека, что связано с минимальными рисками оказаться в стрессовой ситуации, когда необходимо преодолевать внутреннее сопротивление.

Методы лечения панических атак

Панические атаки возникают из-за повышенного уровня тревожности, истоки которой у каждого человека индивидуальны. Но лечение симптомов у всех пациентов основано на успокоении нервной системы, понижении тревоги и стресса. Основной частью процесса терапии панических атак являются лекарственные средства, но иногда для профилактики и лечения легкой формы заболевания применяются народные методы.

Психологическая коррекция помогает выявить скрытые и подавляемые чувства, страхи и фобии и проработать их, что ослабляет проявляемые симптомы.

Лекарственные препараты

Справиться с паническими атаками помогут лекарственные средства, действие которых направлено на понижение уровня тревожности. Препараты назначаются только лечащим врачом психотерапевтом, который в соответствии с индивидуальными особенностями пациента выписывает необходимые дозировки лекарств.

Лекарственные препараты

Народные методы

В периоды частых и сильных панических атак положительное воздействие на психику человека могут оказывать народные методы успокоения, которые не вызывают побочных эффектов и привыкания.

Народные методы

1. Чай из мяты. Для приготовления успокаивающего чая следует заварить 2 ст. л. мяты и дать ей настояться около 2 ч. Необходимо процедить настойку и принимать ее по одному стакану.
2. Травяной сбор 1. Для приготовления сбора из целебных растений необходимо приготовить 2 ч.л. мяты, 2 ч.л. трехлистной вахты, 1 ч.л. корней валерианы и 1 ч.л. шишек хмеля. Измельчить приготовленные ингредиенты и смешать их. Из получившейся массы взять 2 ст.л. и залить их 500 мл кипятка и дать настояться 30 мин. По истечении времени смесь процедить и принимать по 250 мл 2 раза в день.
3. Травяной сбор 2. Для приготовления следующего сбора необходимы 1 ч.л. пижмы, 1 ч.л. календулы и 1 ч.л. душицы. Травы необходимо измельчить и перемешать. В получившуюся смесь добавить 500 мл кипятка и дать раствору настояться 3 ч. Травяной сбор необходимо процедить и принимать по 250 мл 3 раза в день.
4. Настой из мелиссы. Для приготовления настоя необходимо заварить 10 г сухой мелиссы в 250 мл кипятка. Настаивать раствор следует 2 ч, а по истечении времени принимать по 2 глотка 2 раза в день.
5. Травяной сбор 3. Для приготовления успокаивающего сбора необходимы 2 ч.л. листьев мяты, 5 ч.л. стеблей душицы, 3 ч.л. корней валерианы, 5 ч.л. донника. Травы измельчить и смешать, взять из получившейся смеси 2 ст.л. и заварить их 500 мл кипятка. Настаивать травяной сбор 2 часа, процедить его и принимать по 250 мл 3 раза в день до еды.

Психологические методы

Существует несколько методов психотерапевтического лечения панических атак:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Терапия считается наиболее эффективной в лечении панических атак. Ее курс может длиться от 7 до 20 сеансов, в зависимости от степени тяжести расстройства и желания пациента работать с врачом. Психотерапевт старается объяснить больному его неправильное восприятие окружающего мира, из-за которого возникает чувство необоснованного страха. Пациент в результате терапии изучает механизмы возникновения своих чувств и учится контролировать тревогу.
2. Психоанализ. Психоаналитический подход видит проблему возникновения панических атак во внутриличностных конфликтах человека. Чтобы распознать внутренний конфликт пациента, врач использует технику проекций и переноса, а после выявления нужных элементов подсознательных противоречий, он пытается показать их больному. Пациент в результате терапии развивает самосознание, понимание и умение анализировать мотивы своих поступков. Таким образом он учится контролировать свои эмоции и знать источник их возникновения.
3. Транзактный анализ. Данный подход старается выявить подавленные и забытые под механизмом защиты детские травмы пациента. Врач старается понять неудовлетворенные потребности больного в детском возрасте и путем терапии сформировать у него чувство безопасности и стойкости, которое в дальнейшем поможет пациенту противостоять возникновению сильной тревоги.
4. Телесно-ориентированная терапия. Терапия включает себя методы лечения и диагностики, представляющие собой воздействие рук терапевта на организм пациента. В результате лечения больной учится чувствовать свое тело и прислушиваться к его реакциям на разные воздействия. Пациент освобождается от мышечных зажимов, начинает контролировать свое тело, что помогает ему в дальнейшем предотвращать симптомы панических атак.

Возможные осложнения

Панические приступы могут происходить с человеком в особенно стрессовых ситуациях, и это является нормальной реакцией организма. Если панические атаки носят регулярный характер, то больному необходимо обратиться к специалисту и не надеяться на выздоровление без лечения.

Возможные осложнения

Возможные осложнения при отсутствии должного курса терапии вызваны постоянно прогрессирующим паническим расстройством:

• повышается частота приступов;
• периоды между паническими атаками отличаются депрессивным состоянием, апатией;
• человека мучают головные боли, головокружения;
• больной начинает страдать расстройствами желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы;
• ощущается замутнение сознания, пониженная концентрация;
• больной чувствует нереальность происходящего;
• у пациента нарушается коммуникабельность и социальная активность.

В дальнейшем пациент чувствует постоянную тревогу; у него развивается ипохондрия из-за постоянного страха потерять контроль над собой, умереть. Невротическая составляющая расстройства начинает проявляться в виде вегетативных дисфункций, несмотря на то, что самих физических заболеваний у человека не наблюдается.

Отклонения начинают нести хронический характер, из-за чего больной впадает в крайне депрессивное состояние.

Справиться с паническим расстройством, который отличается приступами чувства тревоги и страха, возможно только при надлежащем комплексном лечении у врача психотерапевта. Панические атаки на ранних стадиях развития легко поддаются терапии, поэтому заметившим первые признаки расстройства людям необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Видео о панических атаках

Как вылечить панические атаки:

Источник: http://healthperfect.ru/kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy.html

Самостоятельное лечение ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Как справиться с ✅ ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ ✅ БЕЗ помощи врачей и медикаментов, используя лишь свою волю и знания. Трехшаговая система борьбы с паническими атаками.

Нередко можно встретить человека, который страдает от панических атак. Конечно, мало приятного в том, чтобы испытать их сковывающее и ужасающее действие. Самое неприятное в этой истории то, что мы беззащитны перед паникой. Она может внезапно наступить в любой момент. И вы ничего не можете с этим сделать. Или можете? В этой статье, я постараюсь научить вас тому, как же все-таки справиться с паническими атаками без помощи врачей и медикаментов, используя лишь свою волю и знания.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Как известно, многие люди безапелляционно выбирают медикаментозное лечение панических атак. Но сама природа панической атаки такова, что использование только одних препаратов тут не поможет.

Особенность панической атаки состоит в том, что человек сам себя накручивает различными негативными мыслями и образами, которые возникают у него в голове. Пребывая в таком настрое, он сам не замечает, в какой момент тело начинает отвечать мыслям – появляется слабое покалывание в груди или болит какой-то другой участок тела.

Вследствие испуга от такой соматической реакции, паническая атака все усиливается, переходя в режим движения по спирали, когда боли в теле придают силы негативным образам, а эти образы усугубляют ощущения в теле. Примерно так и происходит паническая атака.

Поскольку организм считает, что находится под серьезной угрозой, он вырабатывает адреналин для того, чтобы у человека была возможность спастись. Из-за адреналина учащается сердцебиение, кружится голова и растет давление. Для того, чтобы все негативные проявления прошли, весь адреналин в крови должен благополучно раствориться организмом. И произойдет это не раньше, чем через 40 минут. Поэтому понятно, что паническая атака имеет начало и конец, то есть она ограничена во времени!

Нельзя ставить ставку только на прием медикаментов. Да, они помогают. И это заключается не только в том, что человеку становится спокойнее, если у него есть какое-то средство контроля этих страшных приступов. Препараты с седативным (успокоительным) свойством уменьшают интенсивность вегетативной реакции, а так же психических проявлений – тревоги, страха, внутреннего напряжения. Существуют такие препараты, применяющиеся при паническом расстройстве, которые повышают нейромедиатор серотонин. А его-то и недостает.

Но в случае появления приступов паники обязательно и необходимо научиться применять психотерапевтические методики самостоятельно для того, чтобы помочь себе справиться с панической атакой, научиться ее не бояться, а также управлять тем, чтобы «рубить ее на корню», чтобы она не достигала своего пика со всеми «приятными» ощущениями.

У панических атак есть одна особенность – они часто случаются в одном и том же месте. Если у вас был приступ по дороге в магазин, в следующий раз он будет у вас там же. Рано или поздно вам надоест менять маршруты, убегая от себя самого. Поэтому нужно искать другие варианты.

Одним из самых эффективных методов борьбы с панической атакой, является трехшаговая система, которую мы рассмотрим дальше.

1. Шаг первый – не боятся паники. Она не представляет для вас реальной угрозы, кроме той, которую вы сами ей позволяете представлять. Во время следующего приступаперестаньте быть жертвой и станьте хищником. В прямом смысле нападите на панику. Вы должны ее пугать. Соберите всю свою волю, всю злость и силу, которую только найдете в себе и пойдите на встречу панике. Если страшно и подкашиваются ноги, со злостью заставьте себя встать, не отступайте ни на миллиметр, злитесь на панику изо всех сил.

Почему это помогает? Потому что ваша злость вытесняет страх, и у паники больше нет надежного плацдарма для атаки. Но важно помнить, что одним только этим шагом вы ничего не решите.

Да, так можно отбросить одну атаку, но потом обязательно будет другая. Поэтому, переходим ко второму шагу.

2. Не теряйте рациональный контроль. Все время помните, что это всего лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить ваш рассудок и тогда вы сможете эффективно бороться. Во время панической атаки, важно просто и понятно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. Нужно лишь подождать и не наделать глупостей. Если вы не будете себя накручивать, развивать те негативные образы, которыми и так полнятся ваши мысли, то через некоторое время все пройдет. Уже было сказано ранее – паническая атака имеет ограничение во времени!

На этом уровне появляется уже какой-то контроль над самим приступом, вы можете его удержать в некоторых границах. А чтобы справиться полностью, нужно перейти к третьему шагу.

3. Последний шаг – самый сложный. Важно прийти к нему последовательно, после того, как освоите первый и второй. В тот момент, когда приступ паники уже во всю бушует, нужно просто расслабиться и не сопротивляться. Звучит страшно и сложно, но на самом деле все слишком просто. Не нужно делать ничего. Только расслабиться и позволить панике унести вас туда, куда нужно. И если сумеете не струсить, а смело отдаться всем ощущениям, приступ внезапно снимет, как рукой. Останется лишь радость победы и гордость за себя.

Как видите, справиться с паникой может каждый, главное – набраться терпения и сделать все честно и до конца. Если пройдете все три шага, панических атак больше не будет. Немного поработать головой и потренировать силу воли – не такая уж и большая цена за избавление от панических атак. опубликовано econet.ru .

Иллюстрации Eiko Ojala

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/samostoyatelnoe-lechenie-panicheskih-atak

Отставить панику! Как самостоятельно справиться с паническими атаками?

Панические атаки — неадекватная реакция организма на определенные раздражители. Подвержены им люди с неустойчивой нервной системой, склонные к депрессивному настроению, необоснованным страхам и переживаниям. Эти люди часто живут прошлым и со страхом заглядывают в будущее.

Панические атаки. Что это?

Что же такое панические атаки, как они себя проявляют, из-за чего случаются и как с ними бороться? Поговорим об этом подробнее.

В современном обществе этот «недуг» имеет широкое распространение, и связано это в первую очередь с эмоциональными, часто подсознательными, перегрузками. Стремительный ритм жизни, масса забот, стремление везде успеть, всем угодить и добиться поставленных целей, завышенные требования партнеров, часто, постепенно и незаметно расшатывают нервную систему человека. Проблемы, заботы и переживания накапливаются, не получая должного выхода («заземления»), что неизбежно отражается на реакциях организма. Чаще всего от проявления панических атак страдают молодые люди 20-40 лет и подростки. В большей степени это касается женской половины человечества, хотя мужчины и парни стараются не отставать.

Первая паническая атака, если заставляет обратить на себя внимание, всегда застает человека врасплох и по своим проявлениям сродни катастрофе. Человека охватывает необъяснимый, и как ему кажется, неконтролируемый страх, сердце начинает усиленно и учащенно сокращаться, ощущается нехватка воздуха, чувство жара в голове и груди, тремор, ужас, страх смерти и стремление куда-то бежать. По окончании приступа может наступить слабость, озноб, учащенное мочеиспускание. В большинстве случаев, случившись однажды, этот приступ паники прочно заседает в памяти «больного», и далее человек живет в мучительном ожидании повторения этой неприятности. И это самая главная ошибка. Но поговорим об этом немного позже.

Основные симптомы панических атак:

нарастающее чувство тревоги; чувство страха; учащенное сердцебиение (тахикардия); одышка; дрожь во всем теле; головокружение; повышение артериального давления; дискомфорт в грудной клетке; повышенное потоотделение; желание покинуть место, где случился приступ; учащенное мочеиспускание; озноб; слабость.

Это только некоторые признаки. У разных людей они могут отличаться. Также совокупность нескольких или всех признаков могут указывать на иное заболевание, как правило, сердечно-сосудистой системы.

Также не редкость панические атаки при шейном остеохондрозе. В данном случае отправной точкой становится нарушение кровоснабжения из-за повышенной нагрузки на сосуды при остеохондрозе, однако в последующем развитии панического приступа превалирует опять-таки психологический (невротический) компонент.

Как победить панические атаки и стать жизнерадостным и позитивным?

Прежде чем искать ответ на вопрос как бороться с паническими атаками, необходимо исключить вероятность каких-то органических заболеваний. Для этого необходимо обратиться к терапевту и (или) кардиологу для обследования. Если обследование установит отсутствие органических поражений сердечно-сосудистой системы, знайте, вы имеете дело с паническими атаками.

Первое, что надо понять, панические атаки не убьют вас. Ведь ваш организм здоров, что подтвердило обследование. Далее необходимо провести анализ и выяснить, когда и при каких обстоятельствах с вами случился первый приступ. Рассмотрим вариант панических атак на примере общественного транспорта. Если приступ случился, например, в общественном транспорте, не стоит избегать своего нахождения в нем. Таким образом вы закрепляете в себе страхи, связанные с данным событием, культивируете их, и усугубляете свое положение. Вы должны четко понимать, что из-за самого факта нахождения в общественном транспорте с вашим организмом не должно случиться ничего непоправимого, если только это не влияние каких-то непреодолимых сил, вроде дорожно-транспортного происшествия. Важно научиться справляться со своими страхами.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

Есть один очень действенный способ: отпустить ситуацию.

Представьте: вы сидите в душном автобусе, на вас накатывает очередная паническая атака. Единственное желание — выбежать на ближайшей остановке. И, если сделать это, то действительно, после того, как вы покинете объект, где вас одолел страх — вы сразу же почувствуете облегчение и паника быстро сойдет на нет. Но! Это не избавит вас от проблемы. Поэтому мы пойдем другим путем. Вернемся в наш автобус. Итак, у вас начался приступ паники. Расслабьтесь, какой бы сложной не казалась эта задача, закройте глаза и отдайтесь ситуации. Можно даже допустить такую мысль: «возможно я сейчас умру, но мне уже будет все равно». Важно не напрягать мышцы. Старайтесь дышать ровно и в спокойном темпе, чтобы не вызвать синдром гипервентиляции, из-за которого может случиться головокружение. И главное, не выходите на следующей остановке. Возможно у вас получиться не с первого раза, но с каждым разом это будет даваться вам легче и легче. Проявления дисбаланса организма при приступе будет постепенно снижаться. Тут важен и психологический момент. Вы понимаете, что это уже далеко не первая ваша паническая атака, а вы все еще живы.

Поверьте, каждому человеку под силу справиться с паническими атаками без лекарств. В самых тяжелых случаях очень кстати придется помощь грамотного психотерапевта, который сможет помочь изменить взгляд на ситуацию и возможно вытащить на поверхность какие-то глубинные проблемы.

Не сдавайтесь, и ваша жизнь снова зацветет яркими красками без тревог и панических атак!

Источник: http://www.healthbells.ru/otstavit-paniku-kak-samostoyatelno-spravitsya-s-panicheskimi-atakami/

Психолог Ирина Ушкова

Помогу справиться с депрессией, тревогой, супружескими конфликтами и трудностями при воспитании детей. Телефон для связи +7 926 574 74 21

Как самостоятельно справиться с паническими атаками

Проходят десятки лет прежде, чем человек, страдающий паническими атаками, получает адекватную психотерапевтическую помощь. Интересно, что подобная статистика характерна не только для России, но и для многих других стран, например, для США. Объясняется это тем, что человек связывает свои панические приступы с тяжелой соматической болезнью, а никак со сферой психического здоровья. И начинается круговорот обращений к врачам различных специальностей и множество дорогостоящих обследований, результаты которых обычно не дают никаких оснований подозревать тяжелый соматический недуг.

Затем, если посчастливится, человек обращается к психологу или психотерапевту. Но и тут человеку не всегда оказывается адекватная помощь. И проблема здесь не только в квалификации каждого отдельного специалиста, но в том, что не любой психотерапевтический подход эффективен для лечения различных заболеваний. В нашем случае нет ничего более эффективного для лечения панических атак, чем когнитивно-бихевиоральная терапия.

Эффективность когнитивно-бихевиоральной терапии не только превосходит эффективность других подходов, но и медикаментозного лечения. А медикаментозное лечение во многих случаях крайне действенно для снятия симптомов. Но когнитивно-бихевиоральная терапия, помимо быстрого устранения самих панических атак, обладает двумя другими крайне привлекательными преимуществами:

1. Психолог или психотерапевт, работающий методами когнитивно-бихевиоральной терапии, не только помогает справиться с паническими атаками, но и прорабатывает более глубокие проблемы, которые способствуют развитию паники. В отличие от медикаментозного лечения, когнитивно-бихевиоральная терапия ориентирована не только на устранение проявлений болезни, но и на ее первопричины.
2. После прохождения курса когнитивно-бихевиоральной терапии человек может самостоятельно справляться с паническими атаками, тревогой, сниженным настроением. Навыки, полученные в ходе когнитивно-бихевиоральной терапии, позволяют человеку более реалистично воспринимать происходящие с ним события и адекватно на них реагировать.

Разобравшись с вопросом, почему не все психологи могут помочь при панических атаках, обратимся к тому, что может сделать человек самостоятельно для борьбы с паникой.

1. Самообразование.
Самообразование нужно для того, чтобы человек начал работу с первопричиной панических атак — катастрофическим мышлением. Пока человек убежден, что приступ паники является проявлением серьезного заболевания и несет опасность для жизни, никакая работа с катастрофическими интерпретациями, запускающими панику, не имеет смысла. Для этого важно пройти объективные обследования, то есть получить заключение врача, что человек физически здоров.

Не исключены случаи, когда панические атаки развиваются на фоне какого-то реального заболевания. В подобном случае лучше обратиться к когнитивно-бихевиоральному терапевту, чтобы он несколько модифицировал тактику психотерапевтической работы.

Важно помнить, что люди, страдающие паническими атаками, не чаще, чем все остальные люди, болеют соматическими заболеваниями, они просто более чувствительны к телесному дискомфорту и определенным образом интерпретируют телесные симптомы.

О том, что собой представляет панический приступ, что его запускает и как он развивается можно прочесть в моей предыдущей публикации.

2. Мотивация.

Ни одна паническая атака не длится вечность, средняя продолжительность составляет 20-40 минут. Но для преодоления панического приступа нужна готовность переносить определенный дискомфорт. Чтобы убедиться в ее безопасности требуется сильная мотивация. Важно задаться вопросом, чего лишает человека страх поездок на общественном транспорте, страх посещения культурных мероприятий, навязчивая потребность контроля частоты сердечных сокращений и пульса, страх полета на самолете? Как изменится жизнь человека, когда он сможет отказаться от необходимости использовать транквилизаторы и алкоголь, чтобы себя успокоить?

Для успешного излечения от панических атак надо четко представлять, какова будет жизнь без паники. Какие возможности вновь перед вами открываются, какое глубокое чувство гордости человек будет испытывать, контролируя свою жизнь и свою панику.

Поэтому я настоятельно рекомендую составить и обязательно записать развернутый список того, что даст человеку избавление от панических приступов.

Потому что излечение от паники — не прямолинейный процесс. Будут свои взлеты, свои падения. Будут минуты отчаяния, которые не преодолеть без ясной цели. Именно для этого и нужен список, в котором человек укажет все положительные изменения, которые произойдут в его жизни после того, как паника будет приручена.

Можно сказать, что предыдущие два пункта советов, как самостоятельно справиться с паническими атаками, универсальны для любой психологической проблемы. Тогда перейдем к специфическим советам по преодолению паники.

3. Найти альтернативное объяснение своим катастрофическим мыслям.

Человек, изучивший информацию о механизме формирования панических атак, в курсе того, что опасность несет не объективная ситуация, но человека пугают собственные интерпретации определенных обстоятельств. Его пугают собственные катастрофические интерпретации своего физического и психического состояния. Поэтому поиск альтернативных объяснений своему катастрофическому мышлению — важнейший этап для усмирения паники.

Для этого нужно перечислить все ситуации, провоцирующих возникновение паники (например, открытые или закрытые пространства, высота, лифты, утомление или абстиненция после злоупотребления алкоголем). Затем следует ответить на вопрос, что самое страшное может произойти со мной во время панического приступаю? И записать эти мысли в отдельный список (например, я потеряю сознание; у меня случится сердечный приступ; у меня опухоль головного мозга; у меня инсульт; я задохнусь; я потеряю контроль; я сойду с ума; я могу себе навредить).

Паническая атака запускается ложной убежденностью, что телесные и эмоциональные симптомы, сопутствующие панике, опасны. Но важно понимать, что учащенное сердцебиение при панической атаке — не признак сердечного приступа. Учащенное сердцебиение возникает во множестве ситуаций, например, во время быстрой ходьбы или радостного волнения. И совершенно безвредно!

Для каждой мысли из списка катастрофических интерпретаций надо найти иное, более реалистичное объяснение. Приведу несколько примеров:

• Человек чувствует сильное сердцебиение и одышку. Его катастрофическая интерпретация — у меня сердечный приступ. Альтернативное объяснение — я проверил свое сердце, врач сказал, что я абсолютно здоров. Я знаю, что это просто приступ паники, которая пройдет самостоятельно, нужно просто потерпеть.
• Человек испытывает слабость, головокружение, онемение в конечностях. Его катастрофическая интерпретация — я потеряю сознание. Альтернативное объяснение — головокружение и слабость — признаки того, что кровь прилила к другим органам, что характерно при выбросе адреналина. Через некоторое время это пройдет.
• Человеку кажется, что он задыхается, голова кружится. Его катастрофическая интерпретация -я схожу с ума. Альтернативное объяснение — головокружение и нехватка воздуха нисколько не являются истинными критериями сумасшествия, человек сходит с ума, когда слышит чужие голоса в голове и видит то, что не видят остальные. Со мной просто приступ паники.

Естественно, поиск альтернативных объяснений требует определенного навыка. Человек, многие годы убежденный, что умрет от панической атаки, не может в момент просто взять и поверить в безопасность паники. Но время и совет номер четыре поможет успешно справиться с паническими приступами.

4. Правильное поведение во время панической атаки.

Главный аргумент в пользу безопасности панических атак заключается в том, что от них не умер ни один человек! Поэтому каждая перенесенная паническая атака помогает придти к идее о безопасности панического приступа. Проще говоря, паническую атаку нужно уметь перетерпеть. Существует определенные методы, помогающие совладать с паникой.

Первый из них это, конечно, техника расслабляющего дыхания.

Ниже приведена подробная инструкция расслабляющего дыхания. Важно практиковать расслабляющее дыхание в периоды спокойствия, когда человек находится вне приступа, чтобы отработать этот навык. Доведенный до автоматизма навык расслабляющего дыхания поможет быстро снять остроту панического приступа.

Второй совет, как легче пережить паническую атаку, это составить совладающую карточку. Для этого следует записать альтернативное объяснение из пункта три, отражающее основное содержание панического страха, на отдельном листе или, например, в телефоне. И перечитывать альтернативные объяснения во время панического приступа.

Важно понимать, что паническая атака — проблема, возникшая не в одночасье. Поэтому для ее успешного разрешения потребуется потратить время и силы. В случае, если человек не может самостоятельно справиться с паникой, следует обратиться за помощью к когнитивно-бихевиоральному терапевту. Благодаря современным технология психологическая помощь сейчас доступна практически в любом уголке планеты. Поэтому не теряйте драгоценное время и будьте здоровы!

© Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки.

Источник: http://irinaushkova.ru/kak-samostoyatelno-spravitsya-s-pani/

• Что делать в момент панической атаки? | ReLife - что делать при панической атаке
• Подавление (психологическая защита) - подсознательное подавление тревоги называется
• Паническое расстройство: как победить необоснованный страх с помощью лекарств и осознанности – лонгриды от ПостНауки - паника это
• Стрессы и управление ими - Менеджмент - управление стрессом
• Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации - как быстро успокоиться в стрессовой ситуации
• Советы психотерапевтов для снятия тревожности и беспокойства - как избавиться от тревожности
• Что такое панические атаки, и как с ними бороться; Городские вести - паника что это
• Все о панических атаках: причины, симптомы, лечение - панические атаки причины
• Что следует понимать под стрессом, математика - что следует понимать под стрессом
• Как навсегда избавиться от панических атак? » - как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда